На сколько можно поправиться во время беременности: Набор веса при беременности – как не набрать лишний вес?

Набор веса при беременности – как не набрать лишний вес?

Оглавление:

Во время беременности женщине важно питаться разнообразно, чтобы не лишать будущего малыша необходимых минералов и питательных веществ. Одинаково опасны как чрезмерный набор, так и потеря веса. Но факты свидетельствуют о том, что более половины европейских и американских женщин за время беременности набирают бóльшую массу тела, чем рекомендовано1. Так что сейчас самое время отказаться от того, что не приносит никакой пользы, а только лишние килограммы: сладкое, жирное, фастфуд. Избыточный вес может спровоцировать проблемы и в течение беременности, и при родах.

Каковы нормы оптимального веса?

Средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 10–12,5 килограмма2. Но ребенок рождается весом 3–4 килограмма, откуда все остальное и когда уходит лишнее?

Кроме самого плода становятся больше матка и грудь, готовясь к кормлению. Увеличиваются мышцы и количество жира — организм запасается энергией.

Так распределяются килограммы, набранные женщиной во время беременности

3:

2,7–3,6 кг — мышцы и жир, они дают будущей маме дополнительный источник энергии,
0,45–1,4 кг — грудь в преддверии кормления,
0,9 кг — околоплодные воды,
1,4–1,8 кг — кровь и органические жидкости, благодаря которым ребенок получает необходимый кислород,
0,9 кг — матка (в 20 раз больше обычной массы),
0,7 кг — плацента, главный элемент, через него плод получает питательные вещества.
Прибавьте вес будущего малыша, и вы получите примерную массу, которую женщина набирает за девять месяцев.

Врачи утверждают, что все индивидуально и нет единых стандартов того, сколько килограмм набирать во время беременности. Но пускать дело на самотек, есть что попало и совершенно забыть про весы нельзя. Следите за весом — вы избежите многих проблем в течение беременности и при родах и легко вернетесь к прежнему весу. У вас останутся «стратегические запасы» для кормления ребенка. Не переживайте, лишние килограммы уйдут так же быстро, как и появились. Но исключительно при условии, что вы будете правильно питаться во время беременности и лактации.

Таблица веса при беременности

Рекомендованный набор веса во время беременности для женщин с нормальным индексом массы тела — 11,5–16 килограмм. Страдающим избыточным весом за беременность рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма. Те, кто ждет двойню или тройню, наоборот, должны набрать больше. Например, при многоплодной беременности близнецами для женщины с нормальным весом рекомендованная прибавка в весе — от 16,8 до 24,5 килограмма

3.

Набор веса по триместрам при беременности различен3. Меньше всего женщина набирает за первый триместр — от 1,6 до 2,3 кг. Из-за тошноты в первом триместре обычно пропадает аппетит, и может произойти небольшая потеря веса.

Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 г за неделю.

Набор веса при беременности: таблица по неделям, вес в килограммах

Неделя Минимум Средний вес Максимум
14 1,1 1,5 1,9
15 1,6 2 2,4
16 1,9 2,3 2,8
17 2,2 2,8 3,4
18 2,5 2,8 3,4
19 3 3,7 4,5
20 3,5 4,2 5
21 3,9 4,7 5,6
22 4,2 5,2 6,2
23 4,6 5,7 6,9
24 4,9 6,1 7,4
25 5,3 6,6 8
26 5,6 7 8,5
27 6 7,5 9
28 6,3 7,9 9,5
29 6,7 8,3 9,9
30 7 8,7 10,4
31 7,3 9 10,8
32 7,5 9,4 11,3
33 7,8 9,7 11,7
34 8,1 10,1 12,1
35 8,4 10,5 12,6
36 8,6 10,8 13
37 9 11,2 13,5
38 9,3 11,6 14
39 9,4 11,7 14,1
40 9,5 11,8 14,2

 

 

Как правильно взвешиваться при беременности

Врачи не рекомендуют взвешиваться ежедневно, это не всегда информативно, колебания не всегда заметны, погрешность велика, и вообще это может привести к излишним переживаниям. Правильный вариант: контролируйте вес раз в неделю, по утрам, натощак. Важно использовать одни и те же весы, сейчас в приоритете «динамика». Взвешивайтесь только дома или в кабинете у своего гинеколога.

Почему происходит набор веса?

Причина лишнего веса — гормональная перестройка организма, отчего будущая мама постоянно испытывает чувство голода. Многие беременные женщины решают, что теперь надо питаться за двоих. Не надо. Просто ешьте в два раза лучше — разнообразнее, правильнее, но не больше. И поддерживайте организм с помощью витаминов Элевит, адаптированных под каждый из этапов: Элевит Планирование и I триместр*, Элевит Пронаталь**, который целесообразно принимать женщинам во втором и третьем триместрах, и Элевит Кормление

* после родов.

Источники:

* Не является лекарственным средством. БАД. Имеются противопоказания. ** Предполагаемый период использования в рамках линейки витаминно-минеральных комплексов Элевит. Согласно инструкции, Элевит Пронаталь может применяться на этапе планирования беременности, в период беременности, после родов и в период грудного вскармливания.

  1. Доклад «Здоровое питание матери: лучшее начало жизни» ВОЗ, Европейское региональное бюро 2016.
  2. https://www.nhs.uk/common-health-questions/pregnancy/how-much-weight-will-i-put-on-during-my-pregnancy/
  3. Poston L. Gestational weight gain // https://www.uptodate.com/contents/gestational-weight-gain, дата обращения 07.10.2018.

Russia War Crimes

В чем еще вам лгут российские политики

Это не война, это только спецоперация

Война — это вооруженный конфликт, цель которого — навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении. Но от того, что он называет войну спецоперацией, меньше людей не гибнет.

Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР

Российская армия обстреливает города во всех областях Украины, ракеты выпускали во Львов, Ивано-Франковск, Луцк и другие города на западе Украины.

На карте Украины вы увидите, что Львов, Ивано-Франковск и Луцк — это больше тысячи километров от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны.

Это места попадания ракет 25 февраля. За полтора месяца их стало гораздо больше во всей Украине.

Центр Украины тоже пострадал — только первого апреля российские солдаты вышли из Киевской области. Мы не понимаем, как оккупация сел Киевской области и террор местных жителей могли помочь Донбасу.

Мирных жителей это не коснется

Это касается каждого жителя Украины каждый день.

Тысячам семей пришлось бросить родные города. Снаряды попадают в наши жилые дома.

Это был обычный жилой дом в Тростянце, в Сумской области. За сотни километров от так называемых ЛНР и ДНР.

Тысячи мирных людей ранены или погибли. Подсчитать точные цифры сложно — огромное количество тел все еще под завалами Мариуполя или лежат во дворах небольших сел под Киевом.

Российская армия обстреливает пункты гуманитарной помощи и «зеленые коридоры».

Во время эвакуации мирного населения из Ирпеня семья попала под минометные обстрелы — все погибли.

Среди убитых много детей. Под обстрелы уже попадали детские садики и больницы.

Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов. Украинские женщины рожают детей в метро, подвалах и бомбоубежищах, потому что в роддомы тоже стреляют.

Это груднички, которых вместо теплых кроваток приходится размещать в подвалах. С начала войны Украине родилось больше 15 000 детей. Все они еще ни разу в жизни не видели мирного неба.

В Украине — геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает

В HOSTiQ.ua работают люди из всех частей Украины: больше всего сотрудников из Харькова, есть ребята из Киева, Днепра, Львова, Кропивницкого и других городов. 99% сотрудников до войны разговаривали только на русском языке. Нас никогда и никак не притесняли.

Но теперь именно русскоязычные города, Харьков, Мариуполь, Россия пытается стереть с лица земли.

Это Мариуполь. В подвалах и бомбоубежищах Мариуполя все еще находятся сто тысяч украинцев. К сожалению, мы не знаем, сколько из них сегодня живы

Украинцы сами в себя стреляют

У каждого украинца сейчас есть брат, коллега, друг или сосед в ЗСУ и территориальной обороне. Мы знаем, что происходит на фронте, из первых уст — от своих родных и близких. Никто не станет стрелять в свой дом и свою семью.

Украина во власти нацистов, и их нужно уничтожить

Наш президент — русскоговорящий еврей. На свободных выборах в 2019 году за него проголосовало три четверти населения Украины.

Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли полтора миллиона родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

Это месть за детей Донбасса

Российские СМИ любят рассказывать о кровожадных украинских детоубийцах. Но «распятый мальчик в трусиках» и «мальчик — мишень для ракет ВСУ» — это легенды, придуманные российскими пропагандистами. Нет ни единого доказательства подобным страшилкам, только истории с государственных российских телеканалов.

Однако допустим, что ваши солдаты верят в эти легенды. Тогда у нас все равно появляется вопрос: зачем, мстя за детей Донбасса, они убивают детей Донбасса?

8 апреля солдаты рф выпустили две ракеты в вокзал Краматорска, где четыре тысячи украинцев ждали эвакуационные поезда. Ракетным ударом российские солдаты убили 57 человек, из которых 5 — дети. Еще 16 детей были ранены. Это дети Донбасса.

На одной из ракет остались остатки надписи «за детей».

Сразу после удара российские СМИ сообщили о выполненном задании, но когда стало известно о количестве жертв — передумали и сказали, что у рф даже нет такого оружия.

Это тоже ложь, вот статья в российских СМИ про учения с комплексом Точка-У. Рядом скриншот из видео с военным парадом, на котором видна Точка-У.

Еще один фейк, который пытались распространить в СМИ: «выпущенная по Краматорску ракета принадлежала ВСУ, это подтверждает ее серийный номер». Прочитайте подробное опровержение этой лжи.

Посмотрите на последствия удара. Кому конкретно из этих людей мстили за детей Донбасса?

Вес при беременности по неделям

Взвешивание является обязательной процедурой при каждом визите к гинекологу. Кроме того, чтобы контролировать вес, женщине самой необходимо ежедневно взвешиваться. Причем делать это необходимо в одно и то же время – утром натощак, и непременно в одной и той же одежде.

Как происходит прибавка в весе при беременности

Два первых месяца беременности, как правило, проходят без увеличения веса, ведь организм женщины только адаптируется к своему новому состоянию. К тому же многие будущие мамы в этот период страдают от сильного токсикоза, а это, напротив, может вести к потере веса.

Так что в первом триместре прибавка составляет в среднем не более 1–2 кг (исключением могут стать женщины, ранее соблюдавшие жесткую диету, или спортсменки, вынужденные значительно облегчить программу тренировок вследствие беременности).

Активнее набор веса происходит во втором триместре беременности. Согласно нормам, в этот период женщина должна еженедельно набирать 250–300 г веса. Если же масса тела беременной увеличивается быстрее, это может являться признаком серьезной проблемы – водянки беременности, которая сопровождается отеками.

Как должна рассчитываться прибавка веса при беременности? Обговорим этот момент, учитывая, что в норме женщина должна набрать за весь период беременности от 10 до 12 кг.

Существует несколько методик, по которым врачи рассчитывают, сколько должна прибавлять в весе та или иная беременная женщина. Причем особое внимание уделяется данному параметру именно на последних месяцах беременности – у врачей даже есть специальная шкала среднефизиологической прибавки веса, рассчитанная на последний триместр.

В соответствие с этой шкалой, средняя прибавка массы в течение недели должна составлять на 10 см роста не более 22 г. Таким образом, при росте в 150 см за неделю женщина должна набирать не более 330 г, при росте 180 см – до 400 г.

Вес женщины при беременности

На какое количество килограммов увеличится масса тела будущей матери, влияют многие факторы.

Как не поправиться во время беременности?

За 9 месяцев ожидания малыша женщина может существенно прибавить в весе. Связано это с изменениями гормонального фона, заботой родственников и, в первую очередь, потребностями растущего организма. Но, как во время беременности не поправиться так, чтобы потом нельзя было без слез взглянуть на себя в зеркало?

Как не растолстеть во время беременности?

Так как не поправиться при беременности невозможно, следите за своими объемами. Каждый месяц один раз измеряйте и записывайте следующие параметры: обхват бедер, обхват ноги на пять сантиметров выше колена и обхват руки на пять сантиметров выше локтя. Во время беременности увеличение параметров не более чем на два сантиметра позволяет сохранить фигуру практически неизменной.

Итак, прежде всего, следует помнить, беременность – не болезнь и не повод отлеживаться на диване. Физическая нагрузка беременной женщине необходима. Конечно, в разумных пределах. Лучшим вариантом будут ежедневные пешие прогулки. Гулять нужно много, не избегая подъемов. Прогулки на свежем воздухе станут отличным средством сохранения стройной фигуры.

Еще одним прекрасным вариантом станут посещения бассейна, фитнесс центра или занятия йогой. Можно ходить на специальные курсы, предназначенные исключительно для беременных женщин. Грамотный инструктор не только подскажет, что делать, чтобы не поправиться во время беременности, но и поможет подготовиться к самим родам.

На сколько можно поправиться во время беременности?

Электронные весы необходимы любой женщине, а беременной особенно. Уточнить нормальную для вас прибавку веса можно у гинеколога. Как правило, в норме прибавка веса может колебаться от 300 и до 500 грамм. Если женщина выходит за эти рамки, набирает лишний вес, нужна консультация с врачом о возможности проведения разгрузочных дней.

В норме женщина за все время беременности должна набрать не больше 10 – 12 килограмм. Естественно, что данные цифры являются приблизительными. Необходимо учитывать наследственные факторы, а также, индивидуальные особенности беременной. Но при сильном превышении этих цифр, желательно задуматься, как питаться во время беременности так, чтобы не поправиться.

Следует уточнить, что набор веса не всегда является следствием кулинарных пристрастий. Возможно, женщине необходимо пройти тщательное обследование для выявления проблем со здоровьем.

Как правильно питаться, чтобы не поправиться во время беременности?

Женщине, отвечающей не только за свое здоровье, нужно помнить: все, что она съедает, вместе с ней кушает и ребенок. Поэтому, любые продукты должны быть обязательно свежими и полезными. Что кушать во время беременности, чтобы не поправиться, вам подскажет врач или диетолог. Важно, есть с удовольствием, но небольшими порциями. Рекомендуют использовать принцип дробного питания.

Набор веса во время беременности происходит от тех же самых продуктов, что и раньше. Избыток в меню сладкого, мучного, жирного и быстрорастворимого быстро осядет на бедрах и боках. Это то, что не нужно есть во время беременности, чтобы не поправиться. Меню беременной женщины должно быть сбалансированным.

Частые перекусы, также, сильно вредят фигуре. Обычно, беременная женщина заедает плюшками свою тревогу, страх перед родами. Найдите для себя интересное занятие и тревожные мысли перестанут постоянно посещать голову. А вместе с ними и желание заесть свой страх чем-нибудь очень вкусненьким.

 

Как не набрать вес во время беременности — Красота и здоровье

Безусловно, все мы разные, поэтому во время беременности одни набирают по нескольку десятков лишних килограмм, другие ограничиваются самым минимумом. Важно понимать, что в итоге набор веса при беременности зависит от совокупности факторов. В первую очередь, влияет генетика. Далее, то, как и чем питается беременная женщина. И уже в последнюю очередь, какой она ведет образ жизни.

Для того, чтобы набрать веса столько, сколько нужно вам и малышу, ни больше, ни меньше, попробуйте соблюдать несколько правил, они не слишком омрачат вам жизнь, но зато помогут сохранить после родов фигуру.

Во время беременности хочется есть просто неумолимо. Тут еще добродушные близкие с пирожками, булочками, запеканочками. Мол, дорогая, ешь теперь за двоих. Конечно, напор такой сдержать сложно. И потом, когда еще, как не в период беременности, позволишь есть себе в сласть и о фигуре не думать? Если вы все же не хотите набрать очень много лишнего, а после беременности чувствовать угрызения совести, при этом сидеть на мучительных диетах, необходимо с самого начала следить за тем, что попадает к вам в рот. Наш совет — старайтесь больше есть нежирных молочных или мясных продуктов, а также овощи и фрукты. Сладеньким баловать себя можно только раз в неделю не позже 4-х часов вечера. Если очень сильно хочется есть, тогда грызите морковку. И полезно, и вкусно. Таким образом, наш первый совет звучит так: контролируйте свой аппетит.

Если до сих пор у вас нет электронных весов, срочно приобретите. Потому что это самый честный помощник в борьбе за идеальную фигуру. С утра раз в неделю взвешивайте себя драгоценную. О том, какая норма прибавки веса, вам расскажет врач. Как правило, в зависимости от срока они колеблются в пределах 300-500 грамм в неделю. Ваша цель – стараться не выходить за них. Если всё же есть превышение, в этом случае подумайте, правильно ли составлен ваш рацион. Если сила воли и состояние позволяют, проводите разгрузочные дни. Например, на твороге, кефире или куриной грудке. Таким образом, наш вывод таков: следите за набором веса при помощи весов.

Вы носите обручальное кольцо? Прекрасно. Оно вам подскажет, когда в организме нарушен водный баланс. Отеки при беременности, к сожалению, – вещь не просто частая, но довольно опасная. Они происходят из-за гормональных перестроек в организме женщины и могут значительно навредить будущему ребенку, если их не контролировать. Чтобы этого избежать, каждое утро, как только проснулись, снимайте колечко с пальца; если это вам легко удается, значит, отеков нет. Если же кольцо вдруг не снимается, старайтесь после 18.00 вечера не пить. Имейте также в виду, что отеки часто являются признаком лишнего веса. Итак, советуем вам следить за отеками и своевременно их контролировать, чтобы поддерживать состояние организма в норме.

Заниматься или нет во время беременности спортом – дело ваше. Но гулять нужно однозначно. Чем больше, тем лучше. Прогуливаясь неспешным шагом, изучайте окрестности, дышите свежим воздухом и наслаждайтесь своим чудесным положением. Кроме того, кислород и движение будут увеличивать метаболизм в организме и сжигать лишние калории. Так что наш очередной совет — регулярно гуляйте на свежем воздухе.

Для того, чтобы следить за своим весом, диетологи советуют завести пищевой дневник. Это может стать для вас хорошей привычкой в период беременности. С помощью него вы будете знать, чем питаетесь, из-за чего прибавляете в весе или, наоборот, худеете. Также записывайте в дневник параметры груди, живота, рук (над локтем 5 сантиметров) и ног (над коленом 5 сантиметров). Если ваши показатели колеблются от 2-3 см со знаком плюс, это значит, что все в порядке, ситуация под контролем, вы быстро вернете форму после родов. Наш следующий совет — заведите пищевой дневник.

Для ознакомления приведем свод элементов, которые составляют прирост веса в период беременности (ценность приблизительная). Это:

  1. Ребенок – 3,3-3,5 кг
  2. Детское место — 0,4-0,7 кг
  3. Амниотическая жидкость — 0,9 кг
  4. Увеличение матки – 0,9-1,00 кг
  5. Молочные железы — 0,5 кг
  6. Объем крови матки — 1,2 кг
  7. Клеточная жидкость — 1,5 кг
  8. Жировая ткань – 2,2-3,5 кг

Общий прирост: — 9,1-15,2 кг

Беременность – вовсе не болезнь, напротив, это нормальное состояние женщины, которое заложено самой природой. После родов, если питаться правильно и не переедать, лишний жир должен уйти. Чтобы ему в этом помочь, не забывайте про бандаж, физические упражнения и правильное питание.

И не забывайте, что увеличивающийся вес — это, в первую очередь, вовсе не лишние килограммы.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

план питания для беременных чтобы не поправиться

план питания для беременных чтобы не поправиться

план питания для беременных чтобы не поправиться

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания для беременных чтобы не поправиться?

Эффект от применения план питания для беременных чтобы не поправиться

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания для беременных чтобы не поправиться необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Ия

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием! Где купить план питания для беременных чтобы не поправиться?
Беременность – это особое время для каждой женщины. В этот момент в ее организме зарождается и развивается новая жизнь, уже требующая заботы и внимания. Конечно же любая мамочка хочет лучшего для своего малыша, но и любая женщина хочет хорошо выглядеть не только в этот период, а и после рождения ребенка. . В принципе все эти продукты не рекомендовано есть и для того, чтобы не поправиться, а в интересном положении они нежелательны намного больше, так как могут навредить здоровью не только будущих мам, но и малышей. Итак, все 9 месяцев желательно воздержаться от острой и жирной, жареной и соленой пищи. Категорически не рекомендуется употреблять алкогольные напитки. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. . Диета для беременных для снижения веса. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. Анна Лукьянова. В этой статье я, совместно с доктором акушером-гинекологом эндокринологом высшей категории Ольгой Мушастиковой, дадим общие рекомендации по питанию во время беременности. Рассмотрим этот вопрос как с точки зрения здоровья будущего ребенка, его матери, так и с точки зрения внешнего эстетического вида мамы. Многие женщины боятся набрать слишком большой вес в период вынашивания ребенка. И зачастую при этом, не могут контролировать свой аппетит, накидываясь на мучное, сладкое, соленое, копченое (или все это вместе взятое одновременно) 😀 Как не поправиться во время беременности. Норма прибавки веса для беременных: 8-12 кг при вынашивании 1-го ребенка и до 23 кг при многоплодной беременности. Конечно, эти цифры приблизительны и индивидуальны для каждой женщины, но, чтобы чрезмерная прибавка веса не привела к вышеперечисленным последствиям, ее нужно контролировать. Как это делать: Не питаться за двоих. Во время беременности женский организм переживает серьезные нагрузки. Изменяется гормональный фон, что увеличивает расход энергии. В результате организм. . Меню диеты при беременности для снижения веса. С лишним весом надо бороться грамотно, чтобы не причинить вред ребенку. В каждом триместре организм требует определенных продуктов, которые отвечают за развитие плода. Поэтому во время диеты беременной важно составить правильное меню. Важно! Диета для беременных обязана выполнить 2 задачи: сохранить мать здоровой и обеспечить полноценное развитие плода. В 1 триместре. Рассмотрим диетическое меню на первых неделях беременности. Питание при беременности рекомендуется составлять в соответствии с потребностями женского организма. Беременной нужно адекватное количество белков, жиров, углеводов. Белки выполняют функцию строительного материала для эмбриона. Также из них формируется плацента, плодные оболочки, пуповина и другие вспомогательные органы при беременности. Белковые молекулы участвуют в ферментативных реакциях, образовании гормональных веществ. Жиры нужны для формирования плода, плаценты, гормонов. Без них организм тоже существовать не может. Углеводы являются энергетическим материалом. Без энергии не происходят метаболические реакции. Какая диета при беременности для снижения веса поможет без вреда для ребенка? Как бороться с быстрой прибавкой килограммов в 1, 2 и 3 триместре? Как составить меню для беременных при лишнем весе на каждый день, на неделю? Что можно и что нельзя употреблять в пищу? Как сделать диету более эффективной? Беременность – прекрасная пора в жизни женщины. Но и она часто омрачается тем фактом, что вместе с долгожданным малышом в жизнь приходят и лишние килограммы, которые очень нелегко сбросить. Но не нужно этого сильно опасаться, ведь чтобы не потолстеть во время беременности, нужно придерживаться здорового питания и включить в режим дня щадящие физические нагрузки. Только перед этим нужно проконсультироваться с врачом. Причины чрезмерного набора веса. Питание и диета для беременных женщин. Беременность — пора серьёзных перемен в работе всех органов и систем организма будущей мамы. Значительные изменения происходят в процессе обмена веществ: если до зачатия он работал только на организм женщины, то во время беременности возникает перераспределение ресурсов, направление их на рост и развитие малыша в утробе матери. . Какой должна быть диета при беременности? Для начала хотелось бы пояснить разницу между питанием и диетой, которую иногда не берут в расчет. Питание — это потребление определенной пищи постоянно. Диета — временный переход на определенное питание с целью достижения определенного результата. Хорошее питание до и во время беременности повышает шансы иметь здорового малыша и — более того — снижает риск возникновения у вашего ребенка определенных неблагоприятных состояний здоровья во взрослой жизни. Узнайте, на каких принципах должен строиться рацион беременной женщины, какие питательные вещества являются самыми необходимыми для здоровья мамы и ребенка, что можно, а что нельзя употреблять в пищу в период ожидания малыша и какая прибавка в весе считается нормальной. Питание во время беременности. Во время беременности будущей маме лучше быть счастливой, довольной и здоровой, чтобы родить счастливого, довольного и здорового малыша. Кому стоит немного поправиться? Всем, у кого на фоне снижения веса менструации стали нерегулярными или прекратились совсем. Если причиной снижения веса стало серьезное заболевание или длительная госпитализация. . Для того чтобы войти в здоровый вес, понадобится сбалансированное питание с приемом пищи 5-6 раз в день. Лучше всего обсудить рацион с врачом-диетологом, который сможет составить план питания с учетом задач и персональных предпочтений. Прибавка веса во время беременности. . Нормы прибавки для беременных отслеживают для того, чтобы снизить риск рождения ребенка с низкой массой тела. Поэтому ругать за недостаточную прибавку веса даже разумнее, чем за избыточную. Как не набрать вес на ранних сроках. Рекомендации для правильного питания на поздних сроках и перед родами. Правильное питание и советы диетологов для беременных, чтобы не набрать лишний вес. Продукты, которыми можно перекусить. Порции. Правильное питание при нарушенном обмене веществ, при заболеваниях щитовидки. Как перестать набирать вес: советы диетолога. Рацион на каждый день и праздничные дни. Последствия лишнего веса для роженицы. Полезное видео. Как не поправиться во время беременности. Многие женщины боятся прибавки в весе во время беременности. Лишний вес не только портит внешний вид, но и вызывает заболевания, осложнения. Питание для беременной. Рациональное питание — одно из основных условий благоприятного течения и исхода беременности и нормального развития плода. Питание беременной женщины должно быть полноценным, то есть в нем должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Для восполнения дефицита витаминов очень полезны ягоды, овощи и фрукты с мякотью. . Правильное питание для беременных подразумевает под собой адекватное погашение дефицита белков и других веществ за счет качественной пищи с оптимальным соотношением основных компонентов, частый, дробный прием пищи, употребление специальных витаминных комплексов. Женщине, узнавшей о своей беременности, предстоит заняться решением многих вопросов, связанных с новым положением. Одним из основных является питание Многие недооценивают значимость диеты. Женщины подчас не задумываются о том, какое огромное влияние оказывает ежедневное меню на полноценный рост и формирование плода в утробе мамы. Но есть и образцово-показательные случаи: когда женщина задумывается питанииоб этом еще во время планирования зачатия, активно осваивая рецепты для беременных и налаживая режим правильного питания. Именно такой пример достоин подражания. Следуя диете, мама может быть спокойна за себя и своего малыша. СОДЕРЖАНИЕ. При нормальном течении беременности и правильном питании, прибавка веса во втором триместре беременности не должна превысить 300-350 гр в неделю. Прибавка веса более 1 кг в неделю — повод для беспокойства и причина углубиться в исследование обмена углеводов, жидкости и пересмотра режима и состава питания. Привожу примерные прибавки веса по неделям беременности в зависимости от исходных цифр веса (где индекс массы тела (ИМТ) ниже 19.8 – это дефицит веса, а выше 26 — избыток веса).
https://www.fitness-industry.com.ua/userfiles/keto_beginner_meal_plan_free_109332.xml
http://neurolog.bielsko.pl/userfiles/plan_pitaniia_herbalife9693.xml
http://vico-domrep.com/userfiles/kak_sostavit_biudzhetnyi_i_raznoobraznyi_plan_pitaniia5515.xml
http://www.billsky.ee/files/keto_beginner_plan_free3166.xml
http://www.giriosgrybas.lt/fimg/30_dnevnyi_plan_pokhudeniia1615.xml

план питания для беременных чтобы не поправиться

Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам. С помощью дневника вы сможете отследить динамику нагрузок, регулярность, а также оценить прирост силы. Помимо этого вы узнаете, какое количество калорий сожжено за время тренировки. Основные возможности: Наиболее полная база упражнений с энергозатратами. Индивидуальный дневник тренировок для каждого члена семьи. Создание своих упражнений. Учет времени, подходов, количества повторений, веса снаряда и других параметров для упражнений. . Вес и измерения. Публикация дневников питания и тренировок. Ведение дневников для всей семьи. Планировщик питания. Примерная программа похудения, недельный план. . Фитнес: выбор упражнений, типы активности, метаболизм. Силовые упражнения и аэробные тренировки — два вида физической активности, помогающие быстро и качественно похудеть. Долгие аэробные нагрузки в среднем темпе не лучший выбор для ускорения метаболизма. Худеющим поклонникам ЗОЖ больше подойдет интервальный метод: чередование периодов максимальной и низкой активности. Такая высокоинтенсивная нагрузка хорошо разгоняет обмен веществ и заставляет организм сжигать жир не только на самой тренировке, но и в ближайшие 10-20 часов после нее. Интервальный метод можно применять во время пробежек и занятий на кардиотренажерах. Раздел с бесплатными программами питания для различных целей, которые составили профессиональные диетологи. . цель: похудеть или набрать массу, просушиться (для профессиональных спортсменов) и сбалансированные диеты. Каждая программа – это не только перечень рецептов, но и полезные рекомендации, составленные опытными диетологами, точный подсчет употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, количество необходимых ежедневных приемов. Дополнительные возможности от сайта IQ-BODY.RU. Да, действительно, на просторах интернета есть возможность найти некоторые рецепты, позволяющие начать правильно питаться. Самые эффективные занятия и упражнения для худеющих! Секреты правильного питания. . Если придерживаться правильной диеты, то можно очень быстро похудеть, при условии занятий в тренажерном зале, без вреда для здоровья. Для этого лучшие спортивные диетологи сделали вместе с нами уникальную программу питания на неделю, в которой всего 1200 Ккал. Программа сбалансирована и разнообразна. Если вы сомневаетесь в чем-либо, то Вы можете заказать пробный день, чтобы убедиться, что Вам это лучшее решение — Программа тренировок в тренажерном зале для похудения — Как часто необходимо тренироваться — Сколько делать отдых между подходами — Когда и сколько делать кардио — Принципы построения тренировочной диеты — Распространенные ошибки в период сушки — Отличие мужской и женской программы жиросжигания. Мужская программа для начально уровня (старт). Из этого следует вывод, что сами физические упражнения без сбалансированной пищи ни приводят к достижению высоких спортивных целей. Некоторые специалисты отмечают, что успех в спорте состоит из 80% правильного питания и только 20% физических тренировок. Поэтому какова бы ни была по интенсивности и разнообразию физическая нагрузка результат так и не будет достигнут, если не обеспечивать свое тело необходимым питанием. Питание после тренировки для сжигания жира. Почему важно пить много воды. Режим питья во время тренировки. Меню: распорядок питания. Завтрак. Обед. Ужин. Питание до и после тренировки. Ходить в спортзал можно для поддержания крепкого здоровья, похудения или наращивания мышечной массы. . У организма должно быть достаточно сил для работы в спортзале или при выполнении упражнений в домашних условиях. Питание перед тренировкой организуется с учетом нескольких правил: Пища должна быть легкой, преимущественно углеводной. Для этого идеально подходят каши. Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки. За 30 минут разрешается выпить кефир или съесть яблоко. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Главное правило снижения веса – баланс. В питании, в тренировках, в косметологических процедурах. Только так удастся избавиться от лишних килограммов, не навредив здоровью и потом сохранить результат. Каким должен быть рацион? Если вы хотите набрать мышечную массу, вам необходимо питаться с небольшим избытком калорий и регулярно тренироваться в спортивном зале. В этой статье мы подробно рассмотрим все нюансы силовых тренировок, разберем меню и дадим программу тренировок для набора массы мужчине. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП.

Сбалансированное питание во время беременности

Питание во время беременности должно быть сбалансированным, поскольку гармония и баланс в питании улучшат самочувствие будущей мамы и помогут развитию плода. Ведь во время беременности все процессы в организме женщины перестраиваются. И чтобы все изменения проходили так, как нужно, беременной просто необходимо питаться правильно. 

Главные компоненты питания беременной

Часто беременных женщин больше волнует вопрос, как не поправиться за 9 месяцев, чем собственное здоровье. Но набор веса при беременности — это нормальный процесс. Как правило, женщина набирает 8-10 килограмм (12 при большом росте), так что если вес растет в этих границах, повода для беспокойства нет. Стоит позаботиться о разнообразном питании, в которое входят белки, углеводы, жиры и все необходимые микроэлементы и витамины. Питаться лучше дробно: до 5-6 раз в день небольшими порциями.

Белки играют важную роль в питании беременной. Их недостаток приводит к снижению иммунитета и устойчивости к стрессам, железодефицитной анемии. Так что в первом триместре беременности нужно употреблять 90-100 г белков в день, а во втором и третьем — до 120 г. Многие врачи считают,  что норма белка должна составлять 1-2 г на каждый килограмм веса беременной. Белки содержатся в рыбе, мясе, субпродуктах, молоке и молочных продуктах, зернобобовых, яйцах.

Суточная потребность в углеводах — 350-400 г. Здесь превышение нормы действительно может привести к проблемам с весом, а также увеличить размер плода. Так что важно ограничить или даже исключить сладости, мед, кондитерские изделия. Полезные углеводы — это, в первую очередь, каши, фрукты, свежевыжатые соки. Из сладостей беременным можно есть яблочный мармелад, зефир, пастилу. Желательно, домашнего приготовления, так как сладости, купленные в магазине, могут содержать вредные вещества.

О витаминах лучше поговорить с врачом — он подскажет, чего не хватает в организме и какой поливитаминный комплекс принимать (как правило, это Гендевит или Олиговит). В рационе беременной женщины должны быть также бобовые, крупы, хлеб грубого помола, печень, мясо, яйца, масло, свежие овощи и фрукты. Потребность в витаминах у беременных выше, так что лучше сочетать богатое полезными веществами продукты и медицинские препараты, назначенные врачом.

Считается, что потребность в жидкости у человека составляет от 2 до 2,5 литров в день. Однако у беременных часто проявляется склонность к отечности, так что норму лучше снизить до 1-1,2 литра или даже меньше. Рекомендуется простую воду заменить отваром шиповника, чаем, соком. Беременным желательно сразу же ограничит себя в соли — так отечность будет проявляться меньше.

Сбалансированное меню для беременных

Завтрак. На завтрак можно есть кашу с сухофруктами, творог или блюда из него, яйца, йогурт, фрукты, овощи, отварную рыбу. Пить рекомендуется зеленый или черный чай, некрепкий кофе, молоко.

Второй завтрак. Это легкий перекус: молоко с хлебом, йогурт, фрукты, сок.

Обед. Куриный бульон с лапшой, суп с фрикадельками или борщ с фасолью на первое; отварное мясо или рыба, сосиски или паровые котлеты с гарниром или салатом на второе; на десерт — компот, желе или мусс из ягод.

Полдник. Еще один перекус: фрукты, сухое печенье, сок или чай.

Ужин. Вареная рыба с овощами. Овощи тушите, а не обжаривайте. Можно и сварить, но внешне это будет не очень аппетитно, а беременную должна окружать красота, в том числе и в еде. Можете сварить гречку с куриной грудкой. Запить можете чаем с лимонов или зеленым чаем с печеньем.

Поздний ужин. И завершающий перекус перед сном: стакан кефира.

Как видите, меню достаточно простое, но содержит все полезные вещества, необходимые беременным. Это не значит, что все вкусности и деликатесы из своего рациона нужно исключить. Беременным можно позволять себе буквально все, но в разумных количествах. Полностью исключить рекомендуется только газированные напитки — они вредят и здоровью и весу мамы. И, конечно, пищевой «мусор»: чипсы, шоколадные батончики, картошку фри и т. д.

Мы дали лишь общие рекомендации по питанию, а индивидуальную диету поможет подобрать только врач. Акушеры-гинекологи в клиниках «Диамед» во время ведения вашей беременности будут следить в том числе и за питанием, назначат правильную индивидуальную диету и будут контролировать вес.

Не экспериментируйте с питанием, если у вас хронические заболевания пищеварительной, сердечно-сосудистой или выделительной систем. Да и вообще экспериментальные диеты — не для беременных! Так что забудьте о раздельном питании и монодиетах. Относитесь к своему рациону серьезно и старайтесь соблюдать баланс во всем — тогда Ваше здоровье и здоровье будущего малыша будет вне опасности.


Прибавка в весе при беременности: чего ожидать

Сколько веса я должна набрать во время беременности?

Вы можете воспользоваться нашим калькулятором прибавки в весе во время беременности, чтобы узнать, сколько вы должны набрать (исходя из вашего роста и веса до беременности) и соответствуете ли вы целевому диапазону веса.

Или вы можете проверить таблицу ниже.

Таблица прибавки веса при беременности

Чтобы определить целевую прибавку в весе, вам необходимо знать свой индекс массы тела (ИМТ) до беременности.Рассчитайте свой ИМТ здесь.

Ваша предварительная беременность BMI Ваш целевой усиление веса Если вы несете одного ребенка Ваш целевой прирост веса Если вы несущие близнецы
менее 18,5 от 28 до 40 фунтов Нет Рекомендации
18.5 до 24.9 от 25 до 35 фунтов от 25 до 54 фунтов от 25 до 54 фунтов
от 25 до 29,9 от 15 до 25 фунтов от 15 до 25 фунтов
30 лет и старше 11–20 фунтов 25–42 фунта

Эти рекомендации по набору веса при беременности были выпущены Национальной академией наук, инженерии и медицины в 2009 году и являются самыми последними из имеющихся.

Прибавка веса при беременности по триместрам

Если вы начинаете беременность со здоровым весом, рассчитывайте набирать от 1 до 5 фунтов в первом триместре и около 1 фунта в неделю до конца беременности.

Имейте в виду, что есть за двоих не значит есть в два раза больше, чем обычно – в первом триместре вам даже не нужны дополнительные калории. Эксперты рекомендуют получать около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре.

Если вам нужна помощь в контроле веса, попросите своего поставщика медицинских услуг порекомендовать здоровую диету и программу упражнений, которые подходят именно вам.

Что, если во время беременности я наберу больше рекомендуемого веса?

Если вы набираете больше, чем рекомендуется во время беременности, вы подвергаетесь более высокому риску нарушений высокого кровяного давления, включая гестационную гипертензию (высокое кровяное давление, которое начинается во время беременности) и преэклампсию. Эти состояния могут привести к преждевременным родам.

И если вы не начнете с недостаточного веса, слишком большой вес во время беременности также увеличивает риск:

Что, если во время беременности я наберу меньше рекомендуемого веса?

Слишком малая прибавка в весе во время беременности, особенно если у вас изначально недостаточный вес, может означать более высокий риск рождения ребенка с низкой массой тела при рождении (менее 5,5 фунтов). Это может вызвать множество проблем у ребенка, в том числе трудности с кормлением и низкий уровень сахара в крови. Ребенку с низкой массой тела при рождении также может потребоваться пребывание в больнице в течение длительного периода времени.

Однако для женщин, которые начинают беременность с избыточным весом более 50 фунтов, небольшая прибавка в весе или ее полное отсутствие может снизить риск осложнений беременности, таких как гипертония, преэклампсия и крупные дети.

Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом (в идеале до того, как вы забеременеете) о способах минимизировать ваши риски, особенно если у вас есть заболевание, связанное с ожирением, такое как гипертония или диабет.

Средняя прибавка веса во время беременности

По словам Кэтлин Расмуссен, ведущего автора комитета, выпустившего отчет Национальной академии за 2009 год, около половины беременных женщин набирают рекомендуемый вес.Многие женщины получают больше, чем это. Недавние исследования показали, что 32 процента женщин прибавляют в весе в пределах рекомендуемого диапазона для беременности, 21 процент прибавляют в незначительном количестве, а 48 процентов прибавляют в весе больше, чем рекомендуется.

Как справиться с тревогой по поводу изменений моего тела во время беременности?

Если в прошлом вы с трудом контролировали свой вес или даже если вы никогда в жизни не сидели на диете, вам может быть трудно принять тот факт, что сейчас набирать вес — это нормально. Нормально чувствовать тревогу, когда цифры на шкале растут.Постарайтесь помнить, что некоторая прибавка в весе важна для здоровой беременности и что лишние килограммы со временем исчезнут после рождения ребенка.

Если набор веса угнетает вас, вы не одиноки. Узнайте, как другие будущие мамы справляются с набором килограммов во время беременности.

Как похудеть после родов?

Скорее всего, вы потеряете около половины прибавки в весе, набранной во время беременности, в течение первых шести недель после родов. На ребенка приходится около 7.5 фунтов, а амниотическая жидкость, плацента и дополнительные биологические жидкости и кровь в вашем теле составляют еще от 8 до 12 фунтов.

В остальном помните, что на набор веса ушло девять месяцев, и столько же или больше времени потребуется, чтобы сбросить его. Здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями – лучший способ сбросить лишние килограммы и удержать их.

Однако не начинайте сразу урезать калории. Уход за новорожденным требует много энергии, а это значит, что вы должны давать своему телу необходимое питание.На самом деле, если вы кормите грудью, вам по-прежнему будут нужны дополнительные калории, пока вы кормите ребенка грудью.

Если вы беспокоитесь о потере веса, подумайте о том, чтобы обратиться к зарегистрированному диетологу и, возможно, к личному тренеру, который поможет вам сбросить необходимое количество веса здоровыми темпами.

Сколько вы должны набрать во время беременности? | Методистская система здравоохранения

Слишком много или недостаточно?

Это щекотливый вопрос для многих будущих мам, которых я вижу: сколько веса вы должны набрать во время беременности? Слишком большой или недостаточный набор веса, когда ребенок находится на борту, может иметь серьезные последствия как для мамы, так и для ребенка.

Индекс массы тела (ИМТ) составляет

То, сколько веса вы прибавили во время беременности, зависит от того, где ваш вес начинается до беременности. Независимо от того, сколько вы весите, каждая женщина должна рассчитывать на то, что немного прибавит в весе.

Женщины с нормальным весом, то есть с ИМТ от 18 до 25, во время беременности должны набрать 25-35 фунтов. Те, у кого недостаточный вес, с ИМТ менее 18, должны набрать больше, около 30-40 фунтов. А женщины с избыточным весом, с ИМТ более 30, должны набрать 10-20 фунтов.

Слишком маленький вес

Некоторые женщины ошибочно полагают, что если они не наберут много веса во время беременности, то избавятся от жира. К сожалению, беременность так не работает. Если вы не набираете вес, вы на самом деле будете использовать собственную мышечную массу для кормления развивающегося ребенка, а это нехорошо.

Недостаточный набор веса вреден не только для мамы, но и для ребенка. Исследования показывают, что недостаточный набор веса во время беременности может привести к рождению ребенка с низким весом.Это не просто означает, что у вас будет маленький ребенок. Низкий вес при рождении связан со многими серьезными, долгосрочными негативными неврологическими проблемами.

Слишком много набирает

С другой стороны, слишком большой набор веса во время беременности имеет множество собственных проблем. Ожирение и чрезмерное увеличение веса являются более распространенными проблемами. Чрезмерное увеличение веса подвергает вас гораздо более высокому риску развития диабета во время беременности и после нее. Эти будущие мамы также подвержены более высокому риску гипертонии, преэклампсии и серьезных проблем с родами, таких как слезы, разрывы влагалища и даже кесарево сечение.Я подчеркиваю пациентам, что «есть за двоих» не означает удваивать количество калорий.

Женщины, которые набирают слишком много веса во время беременности, подвергаются гораздо большему риску рождения крупных детей. Эти дети непропорциональны, набирают много веса в области живота, что подвергает их риску дистоции плеча. Это также может означать постоянные неврологические проблемы у ребенка. У этих детей также, как правило, больше проблем после родов, таких как уровень сахара в крови и управление температурой.

Так куда уходит весь тот вес, который вы набираете во время беременности?

  • Плод – 7-8 фунтов
  • Жировые запасы – 7-8 фунтов
  • Увеличение объема крови – 3 фунта
  • Задержка жидкости/отек – 2-3 фунта
  • Грудь – 1-3 фунта
  • Матка – 2 фунта
  • Плацента – 1-2 фунта
  • Амниотическая жидкость – 1-2 фунта

При таком раскладе большинство женщин потеряют 12-15 фунтов только после родов.Еще 10 фунтов теряются в течение двух недель после рождения ребенка.

Если вы не вернетесь к своему весу до беременности через шесть недель после родов, вес, скорее всего, останется. Беременность и материнство – это периоды жизни женщины, когда она может начать свою борьбу с лишним весом. «Детский вес», недосыпание и малоподвижный образ жизни в раннем возрасте — три фактора, которые потенциально могут привести к пожизненному ожирению.

Доверяйте процессу

В клинике методистских врачей мы уверяем наших пациентов, что увеличение веса во время беременности — это просто часть процесса рождения счастливого и здорового ребенка.А здоровый ребенок на вес золота.

Калькулятор набора веса при беременности

Калькулятор прибавки в весе при беременности оценивает график здорового прибавления в весе на основе рекомендаций Института медицины.


Рекомендуемая прибавка веса во время беременности

Беременность может привести к существенным изменениям в женском теле и повседневной жизни. Одним из них является прибавка массы тела, чтобы обеспечить достаточное количество питательных веществ для развития плода и сохранить достаточное количество питательных веществ для подготовки к грудному вскармливанию.Хотя увеличение веса во время беременности является нормальным и необходимым, исследования показали, что определенные диапазоны увеличения веса с учетом определенного индекса массы тела (ИМТ) приводят к более положительным результатам как для плода, так и для матери. 1

Обычно рекомендуется, чтобы беременные женщины набирали всего 1-4 фунта в течение первых 3 месяцев беременности и 1 фунт в неделю в течение оставшейся части беременности. Можно набрать 1 фунт в неделю, потребляя дополнительно ~300 калорий в день, 2 , что примерно эквивалентно съедению дополнительного бутерброда плюс стакан молока или печеного картофеля плюс 2 унции мяса плюс яблоко.

Институт медицины предлагает рекомендации по набору веса, основанные на ИМТ до беременности, который показан в таблице ниже. Но обратите внимание, что это только рекомендации и что прибавка в весе у женщин разная. Таким образом, следует проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг, чтобы более точно определить конкретные потребности каждого человека.


Рекомендации по общей прибавке веса во время беременности в зависимости от ИМТ до беременности 1

До беременности
ИМТ (кг/м 2 )
Категория Общий вес
Диапазон усиления
Диапазон общей прибавки веса
для беременности двойней
<18.5 Недостаточный вес 28-40 фунтов  
18,5-24,9 Нормальный вес 25-35 фунтов 37-54 фунта
25,0-29,9 Избыточный вес 15-25 фунтов 31-50 фунтов
> 30,0 Тучный 11-20 фунтов 25-42 фунта

Увеличение веса во время беременности связано не только с весом плода.Большая часть прибавки в весе идет на развитие тканей, обеспечивающих развитие плода, рост и подготовку организма к грудному вскармливанию. В таблице ниже приведен список.


Распределение прибавки веса во время беременности 2

Увеличенные груди Увеличенная матка амниотическая жидкость
1-3 фунтов
2 фунта
Плацента 1,5 фунтов
2 фунтов
Увеличение объема крови 3 -4 фунта
Увеличение объема жидкости 2-3 фунта
Жировые запасы 6-8 фунтов

Возможные осложнения субоптимального увеличения веса

Недостаточное или чрезмерное увеличение веса во время беременности может иметь побочные эффекты.Недостаточное увеличение веса может поставить под угрозу здоровье плода и вызвать преждевременные или преждевременные роды; чрезмерная прибавка в весе может вызвать осложнения в родах, рождение значительно крупнее среднего плода, послеродовую задержку веса, а также увеличить риск необходимости кесарева сечения (кесарева сечения).

Что есть во время беременности?

То, что женщина ест или не ест во время беременности, может существенно повлиять на здоровье ее ребенка. Хотя то, что следует или не следует есть женщине во время беременности, часто вызывает бурные споры и может различаться в разных культурах, не существует конкретной формулы, гарантирующей рождение здорового ребенка, и хотя родитель должен быть осторожен и осознавать, что он хочет есть. помещают в их тела, нет абсолютной необходимости следовать каким-то очень строгим правилам питания во время беременности.Применяются общие рекомендации по здоровому питанию, такие как сбалансированное питание овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами. Однако некоторые питательные вещества могут быть особенно полезны для роста и развития здорового ребенка. Некоторые из них будут рассмотрены ниже.

Фолат и фолиевая кислота:

Фолат и фолиевая кислота могут помочь предотвратить врожденные дефекты. Фолат, в частности, защищает от дефектов нервной трубки, а также от потенциальных аномалий в головном и спинном мозге.Также было показано, что он снижает риск преждевременных родов. Фолиевая кислота представляет собой синтетическую форму фолиевой кислоты, витамина B, и ее можно употреблять в виде пищевых добавок или обогащенных продуктов. Помимо использования добавок, фолиевую кислоту можно потреблять, употребляя в пищу определенные листовые зеленые овощи (шпинат), цитрусовые (апельсины), сушеные бобы и горох.

Кальций:

Кальций помогает поддерживать крепкие кости и зубы, а также необходим для правильного повседневного функционирования сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем организма.Кальций можно найти в молочных продуктах, таких как молоко, йогурт и сыр. Его также можно найти в немолочных продуктах, таких как шпинат, лосось, брокколи и капуста.

Витамин D:

Как и кальций, витамин D способствует укреплению костей, а также укрепляет кости и зубы ребенка. Его можно найти в обогащенном молоке, апельсиновом соке, рыбе и яйцах, а также в других продуктах.

Белок:

Белок важен не только для вашего здоровья, но и для роста ребенка на протяжении всей беременности.Хорошие источники белка включают нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы, горох, орехи и соевые продукты.

Железо:

Железо — еще одно питательное вещество, очень важное для развития вашего ребенка. Беременная женщина должна потреблять в два раза больше железа, чем в противном случае, потому что железо необходимо организму для производства большего количества крови, чтобы снабжать ребенка кислородом. В случае, если мать не потребляет достаточное количество железа, она может страдать от железодефицитной анемии, что приводит к усталости и увеличивает риск преждевременных родов.Железо можно найти в нежирном красном мясе, птице, рыбе, продуктах, обогащенных железом, бобах и овощах, а также в других продуктах. Железо из продуктов животного происхождения легче всего усваивается при сочетании железа из растительных источников с продуктами или напитками, содержащими большое количество витамина С, что может увеличить усвоение железа.

Большинство питательных веществ, перечисленных выше, можно получить с помощью тех или иных пищевых добавок, и прием витаминов для беременных является довольно распространенным явлением. В зависимости от вашей диеты, вы можете подумать о том, чтобы поговорить с врачом, чтобы определить, следует ли вам принимать витамины для беременных или какие-либо другие специальные добавки.

Продукты, которых следует избегать:

Избегать определенных продуктов и занятий во время беременности так же важно, как и употреблять продукты с определенными питательными веществами. Некоторые из них включают продукты с высоким содержанием ртути, такие как многие виды морепродуктов. Как правило, чем крупнее и старше рыба, тем больше в ней ртути. FDA рекомендует беременным женщинам избегать употребления в пищу акул, рыбы-меч, королевской скумбрии и кафеля. К видам морепродуктов, которые обычно считаются безопасными, относятся креветки, лосось, минтай, сом, анчоусы, форель, треска, тилапия и консервированный тунец.

Беременным женщинам также следует избегать употребления сырых, недоваренных или, конечно же, зараженных продуктов. К ним относятся такие продукты, как суши, сашими и сырые моллюски, такие как устрицы, морские гребешки и моллюски. Точно так же следует избегать недоваренного мяса, птицы и яиц, поскольку беременные женщины подвергаются более высокому риску пищевого отравления из-за бактерий в недоваренных продуктах.

Также следует избегать непастеризованных продуктов, в том числе многих молочных продуктов, поскольку они могут привести к заболеваниям пищевого происхождения.

Беременные женщины также не должны есть немытые фрукты и овощи, опять же, из-за возможности употребления вредных бактерий. Некоторые ростки, такие как люцерна, клевер, редис и маш, могут содержать болезнетворные бактерии, и их следует тщательно готовить, а не есть сырыми.

Также следует избегать избытка кофеина, так как он может проникать через плаценту, а его влияние на ребенка малоизвестно. Травяные чаи также недостаточно изучены, и их влияние на ребенка малоизвестно.

Ни при каких обстоятельствах беременная женщина не должна употреблять алкоголь, поскольку ни одно исследование не выявило безопасного уровня алкоголя во время беременности. Алкоголь увеличивает риск выкидыша и мертворождения. Это также может вызвать фетальный алкогольный синдром, который может привести к развитию умственной отсталости, а также деформациям лица.

Также следует избегать курения до, во время и после беременности, так как курение в любой из этих периодов может негативно повлиять на ребенка, а также на мать.Курение во время беременности может привести ко многим пагубным последствиям для здоровья, включая преждевременные роды, гибель плода, кесарево сечение (которое может вызвать кровотечение у матери) и многое другое. Также было обнаружено, что он увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти, врожденных дефектов, таких как изменение развития ствола мозга и структуры легких, а также церебрального паралича. Некоторые исследования также показали, что курение во время беременности может увеличить вероятность ожирения ребенка в подростковом возрасте, а ожирение имеет многочисленные нежелательные последствия для смертности и заболеваемости.

Это не исчерпывающий список всех продуктов, которых следует избегать во время беременности. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом. Как правило, если вы будете следить за своим здоровьем, уделяя особое внимание продуктам, которые, как известно, полезны или вредны для детей, в частности, это даст вашему ребенку больше шансов быть здоровым.


  1. Медицинский институт. «Прибавка в весе во время беременности: пересмотр руководящих принципов».
  2. Клиника Мэйо. «Прибавка в весе при беременности: что полезно для здоровья?» https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360?pg=1.

Сколько веса вы должны набрать во время беременности?

Беременные или нет, масса тела, как правило, является важной темой для женщин. Поэтому неудивительно, что будущие мамы обеспокоены изменением своего веса и формы.

«Когда женщина беременеет, ее тело меняется поразительно. Физиологически она почти совершенно другой человек», — говорит Джеффри Смит, М.Д., акушер-гинеколог в больнице Генри Форда. «Объем ее крови резко увеличивается. Ее дыхательная и сердечно-сосудистая системы работают по-другому, и многие питательные вещества, которые когда-то предназначались исключительно ее собственным мышцам, костям и тканям, теперь могут передаваться ребенку».

Объяснение набора веса при беременности

Большинство женщин рассчитывают немного набрать вес, когда забеременеют, но когда именно и сколько они наберут, во многом остается загадкой. В то время как Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) предоставляет основные рекомендации по набору веса при беременности, основанные на начальном индексе массы тела женщины или ИМТ, каждая беременность уникальна.

«Более важно, чем цифра на весах, то, как мама и ребенок переносят беременность», — говорит доктор Смит.

Итак, как вы оцениваете свое положение? Обратите внимание на эти пять принципов безопасного и надлежащего набора веса во время беременности:

  1. Обратите внимание на свой вес до беременности: Рекомендации по набору веса зависят от вашего веса в начале беременности. «Если ваш ИМТ находится в пределах здорового диапазона — от 18 до 25 — прибавка в весе от 25 до 35 фунтов уместна», — говорит доктор.Смит. «Однако, если ваш начальный вес попадает в категорию избыточного веса или ожирения — ИМТ более 25 — вам может потребоваться только набрать от 11 до 25 фунтов».
  2. Поймите, куда уходит дополнительный вес: Вес, который вы набираете во время беременности, — это не просто вес ребенка. Увеличение объема крови (до 4 фунтов), рост ткани матки и молочной железы (еще от 3 до 5 фунтов), вес плаценты (до 2 фунтов) и жидкости, которую вырабатывает ребенок (еще один или два фунта), складываются. Это увеличение объема жидкости и тканей в значительной степени ответственно за увеличение веса примерно на один фунт каждую неделю в течение второго и третьего триместров.
  3. Помните о рисках: Слишком большая или слишком маленькая прибавка в весе во время беременности может увеличить риск развития определенных осложнений. Слишком низкая прибавка в весе может быть результатом чрезмерной тошноты и рвоты и может привести к низкой массе тела при рождении, дефициту питательных веществ и другим негативным последствиям. Слишком большая прибавка в весе может увеличить риск развития гестационного диабета, высокого кровяного давления и более крупного плода при рождении. «Важно обсудить ваш индивидуальный риск развития осложнений с вашим лечащим врачом, — говорит доктор.— говорит Смит.
  4. Оставайтесь активными: Хотя беременность может быть не лучшим временем для подготовки к вашему первому марафону, это время, когда вы должны быть физически активными. Если вы пробегали по пять миль в день до того, как забеременели, вы обычно можете продолжать свои тренировки, пока вынашиваете ребенка. Постановка целей в фитнесе также уместна. Главное — прислушиваться к своему телу и следить за тем, чтобы вы занимались безопасными видами деятельности, полезными как для вас, так и для вашего растущего ребенка.
  5. Соблюдайте здоровую диету: Из-за тошноты, усталости и отвращения к еде соблюдение сбалансированной диеты может стать проблемой в течение первого триместра.По словам доктора Смита, это нормально. Но как только вы войдете во второй триместр и далее, важно есть самые разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Не уверен, где начать? Попросите своего врача направить вас к диетологу или специалисту по питанию, чтобы убедиться, что вы получаете питательные вещества, в которых вы больше всего нуждаетесь во время беременности и кормления грудью.

Здоровая беременность

Лучшее время, чтобы справиться с проблемами веса, связанными с беременностью, — это до того, как вы ожидаете ребенка.Если вы сможете вести здоровую диету и вести здоровый образ жизни до зачатия, вам будет легче не сбиться с пути во время беременности. Это правило остается неизменным независимо от того, первая у вас беременность или пятая, хотя каждая беременность индивидуальна.

«Беременность может изменить состояние вашего здоровья за одну ночь», — говорит доктор Смит. «Вы подвергаетесь большему риску развития диабета и образования тромбов. Хотя количество набранного вами веса играет роль в некоторых из этих негативных последствий для здоровья, это не самое важное, на чем следует сосредоточиться.»

Что действительно создает основу для здоровых мам и малышей, так это налаживание дородового ухода, начало диалога с вашим врачом и не бояться задавать сложные вопросы о здоровье и питании. Получение достаточного количества калорий и внимание к питанию важно не только для набора веса во время беременности, но и для удовлетворения потребностей вашего ребенка в питательных веществах — и ваших собственных!


Чтобы найти акушера или гинеколога в Генри Форде, посетите henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Хотите больше советов от наших экспертов по здоровому образу жизни? Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними советами.

Доктор Джеффри Смит — акушер-гинеколог, принимающий пациентов в Медицинском центре Генри Форда, Ливония.

Увеличение веса во время беременности

То, что вы едите и в каком количестве, важнее, чем когда-либо, пока вы беременны.Количество веса, которое вы набираете во время беременности, так же важно для вашего здоровья, как и для здоровья вашего ребенка. Пока вы беременны, вы должны тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы убедиться, что вы поддерживаете свой вес во время беременности на целевом уровне.

Недостаточный набор веса может поставить под угрозу рост и развитие вашего ребенка. Набор слишком большого веса может вызвать осложнения во время беременности и затруднить потерю лишних килограммов после родов.

«Есть за двоих» не означает, что вы должны удваивать количество потребляемой пищи.Если до беременности у вас был нормальный вес, во время беременности вам нужно съедать в среднем всего 300 дополнительных калорий в день — это стакан обезжиренного молока и половина бутерброда.

Соблюдайте питательную, сбалансированную диету. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, беременные женщины должны есть три чашки молочных продуктов, 5-6,5 унций белка, 1,5-2 чашки фруктов, 2,5-3 чашки овощей и 6-8 унций цельнозерновых продуктов. ежедневно.

Сколько вы должны получить

Количество веса, которое вам нужно набрать во время беременности, зависит от ряда различных факторов, в том числе от наличия близнецов или близнецов, вашего веса до беременности, вашего индекса массы тела (ИМТ) и общего состояния вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. .

Рекомендации по весу беременных

Недостаточный вес (ИМТ <18,5) Здоровый вес (ИМТ 18,5–24,9) Избыточный вес (ИМТ 25-29,9) Ожирение (ИМТ >30)
<80 80-107 108-128 >128
<83 83-111 112-133 >133
<86 86-115 116-138 >138
<89 89-110 120-143 >143
<92 92-123 124-148 >148
<95 95-127 128-153 >153
<98 98-132 133=158 >158
<101 101-136 137-163 >163
<105 105-140 141-169 >169
<108 108-145 146-174 >174
<111 111-149 150-179 >179
<115 115-154 155-185 >185
<118 118-159 160-191 >191
<122 122-164 165-196 >196
<125 125-168 169-202 >202
<129 129-173 174-208 >208
<133 133-178 179-214 >214
<137 137-183 184-220 >220
<140 140-189 190-227 >227
<143 143-194 195-233 >233
<148 149-199 200-239 >239

Диетолог рассказал, сколько веса безопасно набирать

В среднем нормально набрать около 12 кг во время беременности: Нмами Агарвал

Основные моменты

  • Масса тела до беременности и ИМТ могут определять массу тела при беременности
  • Вес, набранный во время беременности, может повлиять на ваше здоровье после родов
  • Беременным женщинам требуется от 2200 до 2900 калорий в день

То, что вы едите и в каком количестве, важнее, чем когда-либо, пока вы беременны.И количество веса, которое вы набираете во время беременности, так же важно для вашего здоровья, как и для здоровья вашего ребенка. Во время беременности вы должны тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы убедиться, что вы держите свой вес в пределах нормы. Прибавка в весе в определенной степени — это нормально, но слишком большой вес может вызвать осложнения во время беременности и затруднить потерю лишних килограммов после родов, а отсутствие надлежащего веса может поставить под угрозу рост и развитие вашего ребенка.Таким образом, здоровое сбалансированное питание поможет вашему ребенку получать необходимые ему питательные вещества и расти здоровыми темпами.

Прибавка в весе во время беременности: сколько веса полезно набирать?

Во время беременности набор идеального веса у каждой беременной индивидуален. Не существует такого волшебного числа, сколько фунтов вы должны набрать. Говорят, что слишком маленький или слишком большой вес вреден для здоровья ни для вас, ни для вашего ребенка. Вес, который вы набираете во время беременности, влияет на ваше здоровье после беременности, что, в свою очередь, может повлиять на здоровье вашего ребенка во взрослом возрасте.

Читайте также: Пристрастие к еде во время беременности: вот список продуктов, которых беременным женщинам следует строго избегать

Рекомендации по набору веса во время беременности основаны на вашем весе до беременности и индексе массы тела (ИМТ). Увеличение рекомендуемого веса во время беременности связано с оптимизацией результатов для здоровья вас и вашего ребенка, вы, скорее всего, будете хорошо питаться, ваш ребенок с большей вероятностью вырастет до соответствующего размера, и у вас будет легче вынашивать ребенка до срока и вернуться к своему весу до беременности.

Женщина должна набрать от 10 до 14 кг во время беременности, в среднем 12 кг, чтобы повысить вероятность рождения здорового ребенка с меньшим риском осложнений для плода и матери. Как правило, женщинам, которые имели здоровый вес до беременности, необходимо от 2200 до 2900 калорий в день во время беременности. Постоянное увеличение калорий по мере роста ребенка является лучшим выбором.

Женщинам необходимо от 2200 до 2900 калорий в день во время беременности
Фото предоставлено: iStock во время беременности нужно есть за двоих, а значит увеличить калорийность рациона в два раза.Потребление калорий в первом триместре корректируется в соответствии с вашей целью по увеличению веса и должно быть увеличено только на 300-400 калорий в день во втором триместре, а в третьем триместре вам нужно 450-500 дополнительных калорий в день.

Возможно, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы они помогли вам спланировать здоровое питание и правильное количество калорий для вас.

Прибавка в весе необходима для здоровой беременности и рождения здорового ребенка. Это также жизненно важно для вашего собственного здоровья.В заключение, сколько веса вам нужно набрать и когда вы его наберете, зависит от вас — все беременные разные.

Также читайте: Будущие матери, позаботьтесь об этих пищевых потребностях для здоровой беременности и родов автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.Вся информация предоставляется по принципу «как есть». Информация, факты или мнения, представленные в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет за них никакой ответственности.

Ожидание ответа для загрузки…

Сколько веса я должна набрать во время беременности?

Здоровое увеличение веса во время беременности помогает вашему ребенку расти и развиваться. Это также помогает снизить риск возникновения проблем со здоровьем у вас и вашего ребенка.

Сколько веса я должен набрать в целом, когда я беременна?

Общее количество веса, которое вы должны набрать, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. ИМТ — это число, основанное на сравнении вашего веса с вашим ростом.

Узнайте свой ИМТ до беременности и рекомендуемую прибавку в весе с помощью Калькулятора прибавки в весе во время беременности.

Если вы знаете свой ИМТ до беременности, вы также можете использовать следующую таблицу, чтобы определить, сколько веса вы должны набрать.

Индекс массы тела

Рекомендуемая прибавка в весе

ниже 18,5

12,5–18 кг (28–40 фунтов)

18,5 — 24,9

11.5–16 кг (25–35 фунтов)

25,0 — 29,9

7–11,5 кг (15–25 фунтов)

старше 30

5–9 кг (11–20 фунтов)

Если вы беременны более чем одним ребенком (например, двойней), вам нужно будет набрать больше веса.Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, какая прибавка в весе является оптимальной для вас.

Сколько веса я должен набирать каждый триместр?

В первом триместре нельзя сильно набирать вес. Большинство женщин набирают менее 2 кг (4 ½ фунта) в первом триместре.

Большая часть прибавки в весе происходит во втором и третьем триместрах, когда ваш ребенок растет и развивается, а ваше тело меняется, чтобы поддерживать ребенка. Рекомендуемая скорость набора веса зависит от вашего ИМТ до беременности.

ИМТ до беременности

Средняя прибавка массы тела во 2 и 3 триместре

кг/нед.

фунта в неделю

Ниже 18.5

0,5

1,0

18,5 — 24,9

0,4

1,0

25,0 — 29,9

0.3

0,6

старше 30 лет

0,2

0,5

Ваш поставщик медицинских услуг поможет вам следить за своим весом, чтобы убедиться, что вы набираете здоровый вес в каждом триместре.

Каковы риски набора слишком большого или слишком малого веса во время беременности?

Если во время беременности вы набираете вес больше рекомендуемого, может возникнуть более высокий риск:

  • Слишком ранние роды
  • Кесарево сечение (кесарево сечение)
  • Развитие гестационного диабета
  • Сохранение лишнего веса после беременности
  • Рождение ребенка с большим весом при рождении (что увеличивает риск тяжелых родов)
  • У вашего ребенка лишний вес в детстве

Если во время беременности вы набираете меньше рекомендуемого веса, существует более высокий риск:

  • Слишком ранние роды
  • Рождение ребенка с низким весом при рождении (что связано с проблемами со здоровьем у вашего ребенка)
  • Проблемы с началом грудного вскармливания

Что делать, если у меня был лишний вес до беременности?

Если ваш ИМТ до беременности составлял 25 или выше, стремитесь к более здоровому весу, прежде чем забеременеть.

Не рекомендуется терять вес или сидеть на диете во время беременности, поскольку это может повлиять на рост вашего ребенка. Важно набрать правильный вес, исходя из вашего ИМТ до беременности.

Что делать, если у меня был недостаточный вес до беременности?

Если ваш ИМТ до беременности был ниже 18,5, постарайтесь достичь более здорового веса, прежде чем забеременеть.

Если вы уже беременны, выберите дополнительные порции из Канадского справочника по продуктам питания, чтобы помочь вам набрать рекомендуемое количество веса на основе вашего ИМТ до беременности.

Вас также может заинтересовать: 

Планируете завести ребенка? Советы по здоровому питанию и многое другое
Питание для здоровой беременности
Распечатайте копию Разумного руководства по здоровой беременности

.

Последнее обновление — 7 февраля 2019 г.

.
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.