Почему поправляешься во время месячных: 5 распространенных причин и что с ними делать

5 распространенных причин и что с ними делать

Ты не тренируешься

Во время месячных многие откладывают тренировки на потом. Конечно, если кровотечение очень сильное, то о занятиях спортом не может быть и речи. Однако в целом месячные не являются препятствием для занятий спортом.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во-первых, это поможет вывести лишнюю воду. Во-вторых, способствует выработке эндорфина – гормона удовольствия, что тоже положительно скажется на твоем самочувствии – не только физическом, но и эмоциональном.

У тебя проблемы с пищеварением

На фоне гормональных изменений в твоем организме могут возникнуть проблемы с пищеварением. И запор – одна из них. Виновато тут повышение концентрации прогестерона, из-за которого стенки кишечника начинают сокращаться хуже, чем обычно.

В результате к обычным отекам добавляется еще и тяжесть, связанная с тем, что ты не можешь нормально сходить в туалет. Решить или хотя бы облегчить проблему поможет прием пробиотиков – как в виде дополнительных комплексов (посоветуйся с врачом), так и в виде компонента продуктов питания (тут сгодятся и йогурты, и квашеная капуста).

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ты пьешь слишком много кофе

Кофе стал аксессуаром офисной жизни и спасением деловых людей, вечно страдающих от недосыпа. Но избыток кофеина в организме может спровоцировать вздутие живота, дискомфорт, набор веса.

Кстати, кофе – не единственный напиток, который содержит кофеин. Чай тоже в этой компании. Хочешь потреблять меньше кофеина – вот список бескофеиновых напитков, на которые стоит обратить внимание.

Набор веса во время месячных – это плохо?

Увеличение веса при месячных – вариант нормы. В большинстве случаев это просто вода, которая скоро уйдет из организма, нужно потерпеть всего 3–4 дня, максимум неделю.

Ускорить выведение помогут следующие советы

  • Пей больше воды.
  • Больше двигайся.
  • Употребляй магний (посоветуйся с врачом).
  • Ешь меньше соли.

Не расстраивайся, если вес увеличился, – так происходит практически у всех, и ты можешь лишь минимизировать его прибавление, но избежать этого полностью, скорее всего, не получится.

Фото: Shutterstock

Изменение веса в критические дни

В предменструальный период происходит набухание матки и ее увеличение в весе на 1-1,5 кг, а в период критических дней вес увеличивается еще на 1 кг. Также происходит увеличение груди на 1,5-2 размера, и живот может выглядеть как на третьем месяце беременности. Чтобы не испортить себе настроение, не нужно взвешиваться в эти дни.

Во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, вызывая такие неприятные проявления как тяжесть, тошнота, рвота, раздражение пищевого тракта. А жидкость в тканях мозга провоцирует на такие нервные проявления, как нервозность, раздражительность, депрессия. И лишние килограммы могут быть всего лишь этой жидкостью, которая исчезнет после критических дней.

Взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, но после менструации. Лучше делать это в один и тот же день менструального календаря и результат записывать. Если изменение веса не происходит, это говорит о том, что вы можете контролировать свой «менструальный» аппетит.

Питание в критические дни

5. Обратите внимание на свое питание

Не употребляйте в эти дни жирные продукты: сало, свинину, всевозможные колбасы и сыры повышенной жирности. Забудьте о жареной картошке, куриной коже и универсальном соусе майонез. Ограничьте потребление солений, алкоголя, пива и особенно сладостей (кондитерских изделий, выпечки, сладких фруктов, шоколада).

6. Диета для хорошего настроения

Если вы пребываете в состоянии значительного психологического напряжения, иными словами, испытываете предменструальный синдром, то советуем придерживаться углеводной диеты, которая способствует выработке серотонина — гормона удовольствия, и при этом помогает вам не набрать лишние килограммы.

За несколько дней перед менструацией и на протяжении всех «красных» дней ваш рацион должен состоять из различных круп, зернового хлеба, овощей и фруктов. Стоит как можно чаще включать в меню листья салата, капусту, яблоки, брокколи.

А вместо сладостей можно побаловать себя бананами, курагой, арбузами, подсолнечными семечками и орехами. Если без мяса вы не можете обойтись, отдайте предпочтение филе птицы. Откажитесь от соленой пищи, сладких и содержащих кофеин, напитков.

7. Не забывайте о железе

с чем это связано и как держать вес в норме

 

С организмом и без того происходит масса неприятностей во время менструального цикла, включая судороги, вздутие живота, головные боли, боли в спине, тошноту и проблемы с кишечником. Но, вполне очевидно, кому-то наверху кажется, что этого недостаточно. Как начет пары-тройки лишних килограммов? Да, мир настолько жесток, что в этот непростой период мы не просто чувствуем себя на 10 килограммов тяжелее, но и на самом деле набираем вес.

Впрочем, пережить это можно — к счастью, менструация не длится вечно — другой вопрос, что почти каждую девушку интересует, нормально ли это. И мы поможем вам ответить на него раз и навсегда (благодаря американскому гинекологу Алиссе Двек).

Почему вы набираете вес


Правильнее всего относиться к этому явлению как к колебаниям веса, а не как к набору веса. Даже если вы видите приличную цифру на весах, помните о том, что этот вес не останется с вами навсегда. Он приходит, вызванный всплеском гормонов, и уходит, когда гормональный фон возвращается в норму.

«Несмотря на то, что довольно трудно найти информацию по тему в медицинской литературе, большая часть экспертов говорит о том, что вы, вероятнее всего, наберете 1-1,5 килограмма, — говорит Алисса Двек.  — Самое смешное, что девушки даже в этом случае будут жаловаться на три или даже пять лишних килограммов, хотя эта информация не соответствует действительности».

Не стоит переживать и в том случае, если ваш вес необъяснимо увеличивается за 2-3 дня до начала менструального цикла. По словам доктора Двек, во всем виноват гормон прогестерон, количество которого в женском организме заметно увеличивается именно перед началом менструации.

Откуда берется лишний вес


Важно знать, что лишние килограммы — это, к счастью, не жир, и, к сожалению, не мышцы. Это всего лишь вода (да-да, та самая вода, которую вы привыкли считать своим верным другом). «Из-за гормональных колебаний вода склонна задерживаться в организме, провоцируя скачки веса», — объясняет Алисса Двек.

Не следует забывать и о том, что есть вещи, которые «помогают» воде закрепиться. Они же, по совместительству, являются продуктами, которых вам больше всего хочется в период ПМС — соль, сахар и кофеин.

Имеет значение и психологический фактор: например, когда вы смотрите на себя в зеркало, и видите (точнее, чувствуете), что стали похожи на гиппопотама. «Во время менструального периода что-то подобное ощущают все женщины, так что если для вас это все чаще становится проблемой, я посоветовала бы сверить внутренние ощущения с цифрой на весах», — комментирует Двек.

Как чувствовать себя лучше


Описанная выше ситуация кажется невероятно несправедливой, однако вы можете немного облегчить свою участь в эти дни. Самый лучший способ справиться с депрессией — держаться подальше от весов, избавиться от привычки каждые 5 минут смотреть на себя в зеркало и носить комплекты oversize.

Доктор Двек также предлагает завести специальный календарь (или приложение на смартфон), которое подскажет вам, когда скачки веса связаны с гормональными перебоями, а когда — с парой бургеров на ужин. Возможно, вы захотите освоить систему питания, в которой за 3-4 дня до начала менструального периода следует отказаться от сахара, соли и кофеина, чтобы свести дискомфорт к минимуму.

И самое главное — никогда, ни при каких обстоятельствах вы не должны лишать себя необходимого количества воды. Просто потому, что стремление меньше пить не решит проблему задержки воды в организме, зато негативно скажется на вашем самочувствии и состоянии кожи.

«Отеки и набор веса перед менструацией» — Яндекс.Кью

Отеки и прибавка веса (~1-3 кг) обычно появляются за несколько дней до менструации, но у некоторых женщин и за 2 недели.

Связано это с гормонами — падением уровня эстрогенов и увеличением или снижением выработки прогестерона, что влияет на обмен жидкости.

Ткани накапливают больше воды — у вас появляются отеки (ноги, руки, живот, иногда лицо, молочные железы).

И вес увеличивается именно за счет жидкости, а не «жира». Плюс вздутие кишечника и повышенный аппетит (гормон прогестерон и серотонин являются главными ответственными за это).

Ниже обычного уровень серотонина может увеличить тягу к сладкому. И если вы не способны это контролировать и употребляете чрезмерное количество быстрых и нездоровых углеводов — вот это уже может привести к избыточному накоплению жировой ткани.

Запоры или диарея, дискомфорт и вздутие кишечника появляются за счет ослабления перистальтики и расслабления кишечных мышц прогестероном, накопления большого количества простагландинов.

Помимо всего вышеперечисленного вы можете ощущать:

  • головную боль или боль в поясничной области;
  • слабость, утомляемость;
  • жирность кожи, «прыщи»;
  • перепады настроения, раздражительность, снижение либидо.

Симптомы могут варьировать от месяца к месяцу и у каждой из вас они строго индивидуальные.

Что делать?

Важно понимать, что вы женщина, и это относительно нормальные явления. Те или иные симптомы ПМС испытывает около 90% из нас. Так мы устроены, такова наша физиология.

1. Пейте больше воды.

Звучит нелогично, но если жидкость поступает в достаточном количестве, то ваш организм не будет «запасать» ее в прок.

Достаточное количество жидкости извне уменьшает задержку воды тканями. Не ограничивайте себя.

2. Здоровое питание.

Фрукты и другие «натуральные» сладости вместо тортиков или мороженного (иногда и в малом количестве можно все, не надо неврозов).

3. Уменьшите потребление соли, ограничьте или исключите вообще.

Обработанные продукты (колбасы, сосиски, копчения и пр.).

4. Уменьшите потребление кофеина и рафинированного сахара, алкоголя и никотина.

5. Регулярные физические нагрузки.

Минимум 30 минут упражнений каждый день. Уменьшают задержку жидкости, избавляют от «лишней» воды, массаж, йога, плавание, ходьба, зарядка.

Делайте все это регулярно, а не 7 дней в месяц. Плюс могут использоваться мочегонные препараты в течение нескольких дней (верошпирон и прочие). Препарат и дозу подбирает врач. И добавки магния (уменьшают задержку жидкости и пр.) Хотя данные относительно пользы этих добавок весьма ограничены.

Нормально ли набирать вес перед месячными: особенности ПМС

Гормональные изменения перед месячными приводят к набору пары-тройки килограммов. Набор веса возможен уже за 12 дней до менструации, но обычно бывает перед самым ее началом. Не стоит пугаться этого явления. Набранный вес — это не жир, а вода. Сахар и соль способствуют задержке жидкости. Вспомните, какие продукты вы чаще всего едите перед месячными? Вот мы и нашли виновников преступления. Они работают в команде с гормоном прогестероном, который также задерживает жидкость.

Что делать, чтобы не провоцировать набор веса перед месячными?

Без паники. Это нормально! Воду пейте в обычных количествах, 1.5-2 л в день. Это станет профилактикой запоров, которые часто являются признаками ПМС. Побольше фруктов и меда, яблок, гранатов, бананов, клубники, арбузов. В них содержатся вещества, улучшающие настроение. Отеки, усталость и раздражительность как рукой снимет. Особенно если добавить успокоительные чаи с мелиссой, валерианой. Черный чай пить нельзя. Попробуйте пить настой шиповника, клюквенный морс, морковный сок, особенно если беспокоит тошнота, что перед менструацией бывает нередко.

Что делать, если перед месячными неконтролируемый аппетит? Как питаться?

Избегайте таких продуктов:

  • перловая крупа;
  • кукуруза;
  • хлеб;
  • булочки;
  • жареный картофель;
  • бекон;
  • колбасы и сосиски;
  • свинина;
  • молочный шоколад;
  • сливки;
  • жирная сметана.

Продукты, богатые магнием, помогают справиться с ПМС, особенно с такими симптомами как тревожность, сонливость, бессонница, плаксивость, апатия или же наоборот агрессивность:

  • гречка;
  • кунжут;
  • кешью;
  • кедровые орехи;
  • миндаль;
  • тыквенные семечки;
  • изюм;
  • курага;
  • финики;
  • чернослив;
  • рыба.

Сон имеет огромное значение. Лучше засыпать до 22.00. Чем ближе к рассвету, тем ценность сна ниже.

По назначению врача можно принимать болеутоляющие, если болит голова и диуретики, если беспокоят отеки. Йога, плавание, пилатес, аквааэробика, скандинавская ходьба и массаж разрешены практически без ограничений.

Проживание в мегаполисе, стресс и недостаточная физическая активность усугубляют течение предменструального синдрома. Но в ваших силах проявления ПМС если не свести на нет, то хотя бы уменьшить. И только в самых тяжелых случаях, когда нет сил терпеть, лучше обратиться к врачу. Легкая прибавка в весе не является самым тяжелых симптомов приближающихся месячных. Она нормальна, ведь таким образом ваш организм готовился к беременности. У природы свои планы.

А как питаетесь вы в критические дни? Что помогает чувствовать себя лучше? 

Читайте также: Вопрос-ответ: в чем польза витамина Е для кожи?

как остановить в домашних условиях

Причины набора веса при климаксе у женщин

Ближе к 45 годам у всех женщин постепенно снижается выработка половых гормонов. Этот процесс называется климаксом, который ведет к полному прекращению репродукции – менопаузе.

В этот период происходят серьезные изменения, гормоны эстроген и прогестерон синтезируются все хуже. Эти гормоны очень важны для женского здоровья: они отвечают за созревание яйцеклеток, состояние матки, эластичность кожи и обменные процесс в организме.

Эстрогены делают ткани более чувствительности к инсулину, который отвечает за переработку сахаров. Если эстрогенов недостаточно, клетки перестают нормально усваивать сахара, и в крови повышается уровень глюкозы. Это опасное состояние, поэтому организм стремится любым способом убрать сахар, экстренно перерабатывая его в жиры.

Лептин – гормон, который вырабатывают жировые ткани. Он контролирует аппетит и чувство насыщения. Уровень лептина зависит от эстрогенов, и если последних мало, концентрация лептина тоже снижается. Это провоцирует голод, несмотря на то, что объективно запасов энергии еще достаточно. Из-за этого женщина съедает больше и неосознанно выбирает калорийную вредную пищу.

Именно из-за нарушения обменных процессов при климаксе часто начинается ожирение, даже если ранее женщина не была к этому склонна. Баланс между полученными и израсходованными калориями нарушается, и лишнее откладывается в жировые запасы. Особенно опасно отложение жиров в области живота – так называемое висцеральное ожирение. Жир образуется в полости живота вокруг органов, и нарушает их работу. Избыток висцерального жира провоцирует развитие сахарного диабета.

НЕ СТАВЬТЕ ЖИЗНЬ НА ПАУЗУ

Нехватку женских гормонов помогут восполнить фитоэстрогены — растительные аналоги. Например, изофлавоны сои. Оны входят в состав препарата Менсе и усилены комплексом аминокислот и витаминов. Менсе улучшает процессы обновления организма, помогает снизить риск развития нежелательных последствий климакса.

Наибольший эффект от препарата достигается при курсовом приеме — по 1−2 капсуле в день в течение месяца.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Как остановить набор веса при климаксе у женщин

Не стоит думать, что набор веса при климаксе у женщин неизбежен. Повышается лишь предрасположенность к этому, а накопление жировых запасов происходит из-за незаметного изменения образа жизни и питания.

Психологический настрой

Немаловажно спокойно принять те изменения, которые сейчас происходят. Через климакс проходят все женщины, и он неизбежен. Климакс не означает наступление старости и не делает вас некрасивой, если соблюдать некоторые правила.

Излишние переживания по поводу менопаузы выливаются в стрессы и депрессивные состояния, которые часто незаметно «заедаются» вредной пищей. По статистике, для самоутешения женщины обычно выбирают сладости, жирное или соленое. При стрессовых состояниях активно вырабатывается гормон кортизол. Он способствует повышению аппетита, и от еды отказаться еще сложнее.

Поэтому очень важно уменьшить свои переживания. Можно обратиться к психологу, если не получается сделать это самостоятельно.

Рациональное питание

Теперь нужно особенно обращать внимание на свое питание, даже если раньше вы за ним не следили. Для предотвращения набора веса не нужно садиться на жесткие диеты. Достаточно просто питаться часто, небольшими порциями, и выбирать полезные продукты. Избегайте калорийной пищи, откажитесь от сахара в чистом виде. Лучше заменить его фруктами.

Если ожирение все же началось, попробуйте посчитать калорийность рациона на день. Упростят задачу специальные упражнения. Далее можно обратиться к вашему врачу или специалисту по питанию, чтобы скорректировать рацион. Возможно, потребуется сдать пару анализов.

Физические нагрузки

После 45 неизбежно снижается расход энергии, нагрузок недостаточно, чтобы переработать все полученные калории. Из-за пассивного образа жизни ослабевают мышцы и постепенно мышечная ткань заменяется на жировую.

Чтобы этого избежать, нужно давать себе посильные нагрузки. Начать можно с простой зарядки и растяжки, постепенно добавляя активные упражнения, когда организм привыкнет. При этом учитывайте особенности возраста – кости становятся более хрупкими, поэтому активных прыжков и прочего лучше избегать.

Спать крепко и беззаботно поможет препарат Менсе. В его составе растительный аналог женских гормонов (изофлавонами сои), усиленный комплексом витаминов и аминокислот. В том числе, витаминами В6 и В12 — они улучшают состояние нервной системы, нормализуют сон, снижают утомляемость. А аминокислота 5-гидрокситриптофан, являясь умеренным антидепрессантом, уменьшает уныние, подавленность, напряженность, беспокойство, нормализует биоритмы.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Здоровый сон

Сон часто ухудшается в период климакса, не только из-за нервных переживаний. Появляются физические симптомы: потливость, усталость. Ночью особенно донимают ощущения приливов жара и духоты.

При недосыпе уровень кортизола – гормона стресса, так же повышается, что ухудшает ситуацию с лишним весом. Такой сон не восстанавливает силы, и конечно не будет никакого желания заниматься спортом и правильно питаться.

Для улучшения сна рекомендуется принимать по вечерам контрастный душ, засыпать до 23 часов, спать с открытым окном для хорошей вентиляции воздуха. Если ничего не помогает, необходимо обратиться к врачу. Возможно, окажется достаточно легких растительных снотворных.

Регулярный медосмотр

Поскольку при гормональной перестройке повышается риск различных заболеваний, нужно регулярно посещать своего гинеколога, а также эндокринолога. С помощью анализов врачи оценят уровень гормонов, при необходимости назначат дополнительные исследования.

Важно следить за показателем глюкозы в крови, чтобы избежать диабета. Если анализы не слишком хорошие, климакс проходит тяжело и риск для здоровья слишком высок, врач может назначить гормональные препараты. Но обычно это крайняя мера. Важно понимать, что синтетические гормоны не снижают вес и не подавляют аппетит, такой волшебной таблетки не существует. Такие препараты лишь облегчает симптомы климакса, что косвенно помогает справиться с повышенным аппетитом.

Популярные вопросы и ответы

Поскольку все изменения в женском организме с наступлением климакса связаны с гормональным фоном, понимание физиологии поможет подготовиться к этому периоду. На популярные вопросы пациенток отвечает врач-гинеколог Будник Ирина.

Если человек изначально был склонен к полноте, с наступлением климакса ситуация ухудшится?

С приближением менопаузы любая женщина сталкивается с проблемой увеличения веса. Физиологической нормой считается прибавка в 6-7 кг. В этот период в организме включается механизм, призванный компенсировать дефицит женских половых гормонов: жировая ткань берет на себя часть функций яичников, которые уже не вырабатывают эстрогены в прежнем количестве.

С изменением гормонального статуса замедляется обмен веществ, калории сгорают уже не так активно. Поэтому если не предпринимать профилактических мер по коррекции образа жизни и питания, то прибавка в весе может стать более значительной.

Можно ли заранее понять, будет ли набор веса при менопаузе?

Набор веса будет неизбежно в силу физиологических причин. Насколько значительный – зависит от наличия заболеваний. Важно следить за биохимическими показателями в крови и уровнем сахара, чтобы не пропустить начало заболеваний эндокринной системы, к примеру, сахарного диабета.

Можно ли избежать таких неприятных изменений, как увеличение веса?

Можно снизить такие проявления на начальной стадии менопаузы путем коррекции питания. Нужно потреблять меньше сахаристых продуктов, снизить калорийность пищи, следить, чтобы кишечник работал нормально. Необходима также физическая нагрузка.

Нельзя не упомянуть заместительную гормональную терапию – чем раньше женщина начинает прием препаратов, тем меньше возникает проблем с лишним весом. Также реже встречаются заболевания сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем, сахарный диабет, нарушения обмена кальция, ведущие к хрупкости костей. Принимать такие препараты женщины могут до 60 лет, а возможно и дольше, под контролем врача гинеколога и только по его назначению.

Причины резкого набора веса: менструация, лекарства, недостаточное употребление жидкости | Allure

Отсутствие полноценного сна

Научные исследования показали: если человек в течение недели каждую ночь недосыпает по 2-3 часа, то уровень инсулина в крови у него оказывается стабильно выше нормы − а уровень сахара, естественно, постоянно ниже. Это создает условия для развития инсулиновой резистентности (снижение чувствительности тканей к действию инсулина), а в дальнейшем может привести к сахарному диабету II типа.

Если засыпать после полуночи или иметь неполноценный прерывистый сон на фоне хронического стресса, то с 23:00 до 02:00 фаза активного расщепления жира укорачивается. В результате отсутствие процесса восстановления в течение сна снижает обменные процессы. А это не только препятствует нормализации веса, но и способствует обретению лишних килограммов.

Недостаточное количество употребляемой жидкости

Вода − основное транспортное средство, участвующее в процессе вывода токсинов и продуктов расщепления жиров из организма. И ее требуется немало. Человеческому организму необходимо и достаточно 30 граммов чистой (колодезной, ключевой, бутилированной артезианской) воды на килограмм веса тела в сутки. Воду пить нужно регулярно в течение дня и ни в коем случае об этом не забывать.

Если воды в межклеточном пространстве недостаточно, то выделение продуктов жизнедеятельности жировых клеток становится затруднительным. Метаболические процессы замедляются, расщепление жиров блокируется. А это значит, что снижение веса становится невозможным – напротив, вес может «ползти» вверх. Учтите, что чистую природную воду не может заменить ни один напиток. Чай, кофе и другие напитки содержат калории, а следовательно, являются для нас не жидкостью, а пищей. Поэтому ошибочно думать, что, выпивая в день, скажем, литр морса и литр чистой воды, вы употребляете достаточное количество жидкости.

Состояние стресса

Стрессовая ситуация может привести к гормональным нарушениям и повлечь за собой увеличение веса. Поэтому важно поддерживать не только физическое, но и душевное здоровье. Ведь причина обретения избыточного веса в подавляющем большинстве случаев – разлад в душе. Внутренний конфликт создает напряжение и тревогу на клеточном уровне, заковывает в жировых тканях килограммы лишнего жира, токсинов, продуктов распада, заставляя «заедать» хронический стресс. Поэтому важно выявить психологическую причину набора веса (это может быть неудовлетворенность своим окружением, отношениями с родными, близкими и коллегами; недовольство работой; внезапно возникшая проблема, которую необходимо решить) и постараться избавиться от этой причины. Помните – все в ваших руках!

Фото: istock

5 причин, по которым вы набираете вес во время месячных, и что делать

Независимо от того, тщательно ли вы отслеживаете менструальный цикл каждый месяц, обычно лучше всего угадать, когда он начнется, основываясь на симптомах ПМС. В дополнение к обычным подозреваемым — болезненности груди, прыщам и перепадам настроения — вы, вероятно, также испытываете периодическое увеличение веса, неприятную глазурь на торте.

Да, чувство тяжести или вздутия живота совершенно нормально. Хорошей новостью является то, что большую часть этого периода прибавка в весе на самом деле происходит из-за воды, а это означает, что это только временное явление, говорит Лорен Стрейхер , доктор медицины, клинический профессор акушерства и гинекологии в Школе медицины Файнберга Северо-Западного университета и медицинский директор Центра Сексуальная медицина и менопауза в больнице Северо-Западного Мемориала.«Во время менструации у вас задерживается много жидкости, а затем вес уходит», — говорит она. независимо от того, есть у них менструация или нет, — объясняет Чарис Чемберс, доктор медицинских наук, гинеколог из Хьюстона, — у среднего взрослого человека колебания веса составляют до пяти фунтов в день, поэтому можно с уверенностью сказать, что изменения веса в этом диапазоне нормально,» Др.Чемберс говорит — во время месячных или нет.

Но ПМС может повысить вероятность того, что вы будете испытывать эти колебания веса, говорит доктор Чемберс, добавляя, что вздутие живота и увеличение веса являются некоторыми физическими симптомами, связанными с ПМС.

Насколько нормальным является увеличение веса? Многие женщины обычно наблюдают прибавку в весе от двух до шести фунтов во время менструации, но каждый организм индивидуален. Вы можете заметить, что ваша одежда становится более тесной и вздутой вокруг живота, рук, ног и груди, — говорит Джоди Хортон, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Октона, штат Вирджиния, и главный консультант по здоровому образу жизни Love Wellness.Но не бойтесь; периодическое увеличение веса, вызванное задержкой воды, обычно проходит примерно через три-пять дней после начала менструации.

Прибавка в весе во время менструации обычно прекращается примерно через три-пять дней после начала менструации.

Тем не менее, если вы испытываете быстрое или постоянное увеличение веса, лучше поговорить с врачом, который может определить, есть ли другие проблемы, кроме менструации. Доктор Чемберс также рекомендует обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете, что симптомы ПМС начинают мешать вашей жизни.

Вот пять причин, по которым цифры на весах увеличиваются во время месячных. Кроме того, врачи объясняют, как бороться с увеличением веса и вздутием живота, чтобы сделать ваше время месяца менее неприятным.

1. Вероятно, виноваты ваши гормоны.

    Пик женского полового гормона эстрогена приходится на последнюю часть менструального цикла, прямо перед менструацией, говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук Йельской школы медицины.И высокий уровень его может косвенно привести к тому, что ваше тело будет удерживать жидкость, заставляя вас чувствовать вздутие живота и потенциально заставляя вас набрать несколько фунтов веса воды.

    Хорошие новости: уровень эстрогена падает с началом менструации, поэтому вы почувствуете некоторое облегчение как раз вовремя, когда начнутся спазмы.

    Другим действующим гормоном здесь является прогестерон, говорит Наташа Джонсон, доктор медицинских наук, гинеколог из Brigham and Women’s Hospital в Бостоне. По ее словам, уровень прогестерона резко возрастает во второй половине цикла, что приводит к задержке жидкости в организме, болезненности молочных желез, а иногда и к увеличению массы тела.

    Некоторые женщины замечают, что во время менструации их грудь увеличивается на полный размер — опять же благодаря прогестерону, который заставляет организм вытягивать жидкость из кровеносных сосудов в ткани, делая их более полными, возможно, чтобы подготовиться к потенциальной беременности. , она сказала. Но опять же, это временно, поэтому, если вы не забеременеете, ваше тело вернется в норму.

    2. У вас куча тяги, поэтому вы едите по-другому.

    Повышение уровня прогестерона, предшествующее менструации, также может усилить аппетит, и в это время вы можете потреблять больше калорий.Хортон. Дикая догадка: ваш период, вероятно, не вызывает у вас тяги к брокколи. Это соленые и сладкие вещи, которые у вас на уме.

    Эти продукты способствуют набору веса во время месячных, говорит Лиза Дэбни, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивной науки в Медицинской школе Икана на горе Синай. Почему? Она объясняет, что жевание соленых чипсов и простых углеводов, таких как конфеты или пончики, приводит к задержке жидкости, что приводит к небольшому увеличению веса воды.

    Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Если вы успокаиваете себя домино и мороженым (серьезно, вы делаете это), вполне возможно, что лишний фунт может остаться после того, как ваши месячные утихнут. (Хотя вам потребуется много пиццы и мороженого, чтобы на самом деле заставить вас набрать фунт жира за неделю).

    Если вы пытаетесь похудеть или контролировать вздутие живота, убедитесь, что вы пьете много жидкости, ищите постный белок, такой как греческий йогурт, чтобы насытиться, и ешьте осознанно.Когда возникает тяга к сладкому, вместо этого ешьте фрукты, которые содержат натуральный сахар и могут поддерживать гидратацию, говорит доктор Хортон.

    3. Не очень хочется идти в спортзал, тбх.

    Ты чувствуешь раздражение и усталость — я понимаю. Даже если поход в спортзал может быть последним, о чем вы думаете, работа в поте лица может помочь вашему телу чувствовать себя нормально, говорит доктор Дабни.

    Это потому, что потоотделение помогает сбросить лишний вес воды. Кроме того, этот выброс эндорфина может уменьшить судороги, отмечает она.Опять же, если вы не чувствуете пота, нет ничего плохого в том, чтобы взять выходной. По словам доктора Хортон, после того, как менструация наступила и закончилась, и вы вернетесь к обычным упражнениям и привычному питанию, вы должны вернуться к своему нормальному весу.

    4. Все виды резервных копий.

    Ваша тяга может заставить вас есть больше, но это не единственная причина, по которой у вас может возникнуть вздутие живота. По словам М. Кэтлин Борхардт, доктора медицинских наук, акушера-гинеколога из Хьюстонской методистской школы, перед началом цикла в организме повышается уровень гормона прогестерона, который действует как релаксант гладкой мускулатуры, замедляя спазмы в желудочно-кишечном тракте.Как результат? Вы можете заметить, что ваш пищеварительный тракт немного забит.

    «Прогестерон может замедлить нормальную перистальтику кишечника и привести к запорам», — объясняет доктор Борхардт, добавляя, что вы можете принимать пробиотики, если вы постоянно боретесь с вздутием желудочно-кишечного тракта во время менструации. (Принимать безрецептурные диуретики, такие как Мидол, — не лучшая идея, но ваш акушер-гинеколог может прописать мочегонное средство, если вздутие живота, вызванное менструацией, действительно является для вас серьезной проблемой.)

    В качестве дополнительного бонуса, если вы страдаете от противоположной проблемы (вы знаете, диареи) во время менструации, пробиотик может помочь и с этим.

    5. Вы злоупотребляете кофеином.

    Очень заманчиво выпить напитков с кофеином во время менструации, потому что вы чувствуете себя чертовски уставшим . Но внезапное введение большего количества кофе в ваш рацион также может вызвать некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, а именно вздутие живота и дискомфорт.

    Но виноват не только кофе. Этому способствует все, что содержит кофеин, и газированные напитки удваиваются.

    «Некоторые женщины также часто ошибаются, думая, что газированные напитки увлажняют», — говорит Сара Тугуд, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии.Но это не так, тем более, что безалкогольные напитки обычно также содержат массу добавленного сахара или искусственных подсластителей, которые еще хуже при вздутии живота.

    Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы уменьшить вздутие живота во время менструации?

    Помните: при периодическом наборе веса вы не набираете настоящий жир. В основном это просто вес воды из-за ваших гормонов (и нерегулярности желудочно-кишечного тракта … и далеко не идеальных привычек в еде и физических упражнениях). Тем не менее, вы можете не захотеть ждать около пяти-семи дней, пока закончатся месячные, прежде чем ваше тело почувствует себя нормально.

    Вы можете попробовать эти довольно быстрые решения, чтобы хотя бы минимизировать отечность во время менструации.

    • Получите больше воды. Пейте тонны воды, говорит доктор Борхардт, не менее восьми стаканов в день (примерно два литра), чтобы промыть организм. Сохранение гидратации на самом деле помогает бороться с задержкой жидкости, даже если это может показаться нелогичным.
      • Двигайся . Если можете, продолжайте заниматься спортом, несмотря на судороги и усталость. «По крайней мере, 30 минут упражнений в день перед циклом и во время него, с хорошим сочетанием сил и кардио, могут помочь высвободить эндорфины и бороться с гормональными эффектами [ваших месячных]», — доктор.— говорит Борхардт.
        • Рассмотрите возможность приема пищевых добавок. Доктор Борхардт говорит, что вы можете бороться со своими гормонами и их побочными эффектами на ваше настроение, увлажнение и кожу с помощью некоторых добавок, чтобы уменьшить ваши проблемы с ПМС. Она рекомендует такие добавки, как витамин B, который может уменьшить вздутие живота и другие симптомы ПМС.
          • Получайте больше магния из своего рациона. «Магний уменьшает вздутие живота, способствуя выработке нормальной желудочной кислоты.Когда кислотность желудка низкая, увеличивается вздутие живота и газообразование», — говорит доктор Чемберс. Чтобы повысить уровень магния, вы можете принимать его в качестве добавки или добавить в свой рацион больше продуктов, богатых магнием, таких как шпинат.
            • Избегайте употребления слишком большого количества соли. «Соль способствует задержке жидкости, потому что она притягивает воду», — говорит доктор Чемберс, поэтому соль может быть еще одним виновником вздутия живота. Мониторинг потребления соли может помочь облегчить некоторые проблемы с желудком во время менструации.
              • Ешьте больше цитрусовых . «Цитрусовые продукты, такие как лимоны, лаймы и апельсины, богаты клетчаткой и витамином С, который помогает уменьшить вздутие живота», — говорит доктор Хортон. Это потому, что витамин С является естественным мочегонным средством, помогающим вам больше мочиться и избавляться от водного веса.

                Кроме того, считайте это время месяца прекрасным поводом надеть ваши любимые струящиеся платья или удобную спортивную одежду, а джинсы с высокой талией приберегите до следующей недели.

                Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы полностью избежать увеличения веса во время менструаций?

                Tbh, нет, не совсем, но можно минимизировать. «Периодический набор веса, вызванный гормональными колебаниями, нельзя полностью избежать, но его можно улучшить», — говорит доктор Чемберс.

                Один из способов свести к минимуму прибавку в весе во время менструации — следить за тем, что вы едите, пока вы принимаете и вне менструации.«Есть поговорка, что вы жаждете того, что вы едите. Здоровое питание между менструальными циклами так же, если не более важно, чем просто то, что вы едите во время менструации», — объясняет доктор Чемберс. «Употребление в пищу здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи и нежирное мясо, может помочь свести к минимуму количество калорий и предотвратить их чрезмерное потребление».

                Она также рекомендует есть чаще небольшими порциями, а не большими порциями, что уменьшит вашу тягу к жирному кусочку пиццы.

                Гормональные противозачаточные средства также могут помочь вам смягчить прибавку в весе во время менструации.Чемберс. «Гормональные препараты, такие как некоторые виды противозачаточных средств, которые предотвращают овуляцию, уменьшат гормональные колебания и, таким образом, уменьшат этот тип увеличения веса / удержания воды». Если вы заинтересованы в том, чтобы перейти на другой метод контроля над рождаемостью или сменить его, проконсультируйтесь с врачом.

                Но если ничего не помогает, просто подождите. Колебание веса во время менструации совершенно нормально. Но если вас это действительно беспокоит, обратитесь к врачу.

                Кэсси с коротким рукавом Внештатный писатель Кэсси Шортслив — опытный внештатный писатель и редактор с почти десятилетним опытом работы в репортажах о здоровье, фитнесе и путешествиях.Эмилия Бентон Эмилия Бентон — независимый писатель и редактор из Хьюстона. Жасмин Гомес Заместитель редактора по стилю жизни Жасмин Гомес — помощник редактора по образу жизни в журнале Women’s Health. Она рассказывает о здоровье, фитнесе, сексе, культуре и крутых продуктах.

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

                5 основных причин, по которым вы набираете вес во время месячных

                Как и большинство вещей, связанных с менструацией, ощущение, что менструация может вызвать увеличение веса, не только в вашей голове. На самом деле, есть несколько физиологических и психологических причин, по которым менструация прибавляет в весе больше, чем неделя менструации. Хорошая новость: зная, почему и как, вам не нужно ухмыляться и терпеть это. Вот что вам нужно знать:

                1.Задержка жидкости


                Чувство вздутия живота является распространенной жалобой во время менструального цикла, когда повышенный уровень женских половых гормонов эстрогена и прогестерона приводит к смещению заданного значения натрия в организме и вызывает задержку жидкости. «Это может быть наиболее заметно для женщин во второй половине их менструального цикла, когда как эстрадиол, самый мощный и распространенный из трех гормонов эстрогена, так и уровни прогестерона находятся на самом высоком уровне», — говорит Хизер Хаддлстон, доктор медицинских наук, доцент отделения. репродуктивной эндокринологии и бесплодия в Центре репродуктивного здоровья UCSF.

                Чтобы снизить вес жидкости, избегайте соленой пищи во второй половине менструального цикла. Откажитесь от диуретиков, советует Эми Стивенс, доктор медицинских наук, врач акушерства и гинекологии Кливлендской клиники. «В тяжелых случаях некоторым женщинам их могут прописать, но это следует делать совместно с вашим гинекологом», — говорит доктор Стивенс.

                2. Запор


                Ваш период влияет на то, насколько хорошо ваш желудочно-кишечный тракт выводит отходы из вашего тела.«Прогестерон вызывает некоторое расслабление гладких мышц, что приводит к снижению моторики желудочно-кишечного тракта, что у некоторых женщин может привести к вздутию живота и запорам», — говорит доктор Хаддлстон. Чтобы уменьшить и то, и другое, увеличьте количество клетчатки в своем рационе, особенно во второй половине менструального цикла.

                3. Прием пищи


                Еще одну весомую роль играет прогестерон во второй половине менструального цикла.Повышает аппетит, заставляя есть больше. «Постоянное переедание, которое не компенсируется увеличением физической активности, может привести к постоянному увеличению веса», — говорит доктор Хаддлстон.

                Чтобы не набрать вес, избегайте продуктов, ухудшающих общее самочувствие. «К сожалению, вам нужно избегать того, чего вы действительно хотите, например, сладкой пищи или большого количества углеводов», — говорит доктор Стивенс. «Вы должны избегать кофеина и алкоголя, а также очень соленой пищи».

                СВЯЗАННЫЙ: Действительно ли я голоден?

                4.ПМС


                Для большинства женщин их месячный «цикл» начинается по крайней мере с одного из множества симптомов, известных как предменструальный синдром или ПМС, примерно за одну или две недели до начала их фактической менструации. Вздутие живота, тяга к еде и увеличение веса являются одними из наиболее распространенных симптомов. Исследование 259 здоровых женщин с регулярными менструальными циклами показало значительное увеличение аппетита, потребления белка и общей тяги, в том числе к шоколаду, сладостям и соленым вкусам, во время лютеиновой или предменструальной фазы перед началом менструации.

                Депрессия или тревога также являются отличительными чертами ПМС, который, как считается, вызван циклическими изменениями химического вещества серотонина в мозге. «Для некоторых женщин эти симптомы настроения также могут привести к повышенному потреблению пищи», — говорит доктор Хаддлстон. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, от 3 до 8 процентов женщин могут испытывать тяжелую форму ПМС, известную как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Тяга к еде или переедание являются одним из симптомов ПМДР.По словам доктора Хаддлстона, если вы испытываете сильную депрессию или тревогу во время ПМС, обратитесь к медицинскому работнику, так как они могут быть связаны с перееданием или нарушением пищевого поведения. Чтобы компенсировать увеличение веса во время ПМС или во второй половине цикла, увеличьте физические нагрузки и сосредоточьтесь на употреблении здоровой, богатой питательными веществами пищи.

                СВЯЗАННЫЙ: Почему вы должны выпить стакан воды прямо сейчас

                5. СПКЯ


                Если у вас нерегулярные менструации и увеличение веса, это может быть поводом для беспокойства.Синдром поликистозных яичников, или СПКЯ, представляет собой дисбаланс репродуктивных гормонов, вызывающий проблемы с обменом веществ. Им страдает одна из 10 женщин детородного возраста.

                У полных женщин с СПКЯ снижение веса может помочь отрегулировать менструальный цикл. «Жир сам по себе может производить эстроген, который может вызвать гормональный дисбаланс, который может повлиять на цикл», — говорит доктор Стивенс. «Нерегулярные циклы не вызывают увеличения веса. Увеличение веса может вызвать нерегулярные циклы».

                Для большинства женщин увеличение веса во время менструации носит временный характер.Поддержание общего здорового образа жизни и диеты не позволит этим лишним колеблющимся килограммам стать постоянными.

                СВЯЗАННЫЙ: Тренировка с нулевым весом тела

                Увеличение веса во время менструации: причины, лечение и профилактика

                Ваши месячные могут сопровождаться целым рядом раздражающих побочных эффектов, включая те, которые начинаются до начала менструации. (ПМС, кто-нибудь?) Недели, предшествующие (и во время) нашим менструациям, часто приправлены некоторыми, ну, далеко не идеальными ощущениями и эмоциями — от спазмов и усталости до перепадов настроения, головных болей и тошноты.И это не говоря уже о страшном вздутии живота: пухлый животик не только бесцеремонно сигнализирует о приближении менструации (и заставляет вас тянуться к вашему самому щадящему макси-платью вместо любимых джинсов с высокой талией), но также указывает на то, что вы можете быть связанным для некоторого увеличения веса, тоже.

                Но независимо от того, являются ли ваше вздутие живота и увеличение веса симптомами ПМС или они появляются во время менструации, их можно относительно предотвратить. Впереди мы поговорили с двумя диетологами, научным писателем и акушером-гинекологом, чтобы получить их рекомендации. Если у вас ПМС или менструация уже в самом разгаре, узнайте об эффективных способах уменьшить вздутие живота и увеличение веса, вызванное менструацией, и навсегда сведите к минимуму симптомы.

                Познакомьтесь с экспертом

                • Анна Друэ — научный писатель, исследователь, ранее руководившая отделом науки и образования Clue. Она специализируется на вопросах женского здоровья, в частности на репродуктивных вопросах.
                • Кирин Данстон, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог, а также консультант по жизненному мастерству.Она является членом Института функциональной медицины (IFM) и Американской академии антивозрастной медицины (A4M).
                • Фрида Харью-Вестман — штатный диетолог в приложении для здоровья Lifesum.
                • Алиса Витти — специалист по функциональному питанию, эксперт по женским гормонам и автор Женского кода .

                Является ли увеличение веса во время месячных нормальным?

                Прибавка в весе во время менструации совершенно нормальна. Однако факторы, вызывающие увеличение веса, неясны и могут варьироваться от человека к человеку.«Мы знаем, что гормональные изменения в конце цикла могут привести к вздутию живота из-за задержки воды», — объясняет Анна Друэт, бывший научный сотрудник приложения Clue для отслеживания менструального цикла и овуляции. «Другие женщины могут испытывать задержку газов и запоры, так как прогестерон (гормон, участвующий в вашем менструальном цикле) может влиять на скорость пищеварения. Некоторые женщины также страдают от диареи, вызванной теми же гормоноподобными липидами (называемыми простагландинами), которые вызывают спазмы матки во время менструации», — объясняет она.Эти проблемы с желудочно-кишечным трактом могут привести к вздутию живота и, к счастью, временному увеличению веса.

                Что вызывает увеличение веса?

                Кэролин Фолькер / EyeEm / Getty Images

                По мнению экспертов, нет одной причины вздутия живота и увеличения веса во время менструального цикла. Однако есть несколько общих процессов, которые могут привести к этим симптомам. Читайте о наиболее частых причинах.

                Доминирование эстрогена

                Во-первых, гормон эстроген может вызывать задержку соли и воды в тканях организма, что обычно происходит, когда уровень эстрогена превышает уровень прогестерона в организме (так называемое «доминирование эстрогена»).

                Один из способов узнать, является ли доминирование эстрогена причиной задержки воды и вздутия живота, — это «есть ли у вас ранее существовавший гормональный дисбаланс [который привел к] миоме, эндометриозу, синдрому поликистозных яичников (СПКЯ) или кистам яичников», — объясняет специалист по функциональному питанию. Алиса Витти. Поэтому, если вы чувствуете вздутие живота во время лютеиновой фазы (двухнедельный период между овуляцией и началом менструации) и страдаете каким-либо из этих заболеваний, вы можете обоснованно предположить, что пиковые уровни эстрогена вызывают вздутие живота.

                Стресс

                Всякий раз, когда мы испытываем стресс, кортизол («гормон стресса») высвобождается надпочечниками организма. Когда уровень кортизола повышается, организм становится устойчивым к инсулину, что также приводит к повышению уровня сахара в крови и увеличению веса. «Знаете, когда вы в стрессе и встаете на весы, вам кажется, что вы весите на пять фунтов больше, чем вчера, — спрашивает Витти. — Это действие кортизола, — объясняет она. вас из-за его антидиуретической функции и заставляет ваше тело удерживать натрий.»

                Дефицит магния

                «Человеческое тело похоже на батарею, которая работает на особом электричестве, полученном из четырех основных электролитов: кальция, натрия, калия и, конечно же, магния», — отмечает Витти. Было показано, что добавки магния снижают стресс и улучшают резистентность к инсулину. Магний также может помочь уменьшить боль во время менструации, спазмы и даже тревогу, связанную с ПМС.

                Другие симптомы ПМС

                PixelsEffect / Getty Images

                В дополнение к увеличению веса и вздутию живота вы также можете испытывать множество других симптомов в период от двух недель до дня начала вашего цикла.Это включает:

                • Акне
                • Повышенная тяга к сладкому
                • Боль в груди, суставах, спине и желудке
                • Перепады настроения, включая повышенную тревогу и депрессию
                • Головные боли
                • Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как диарея, запор и газы
                • Бессонница

                Как лечить вздутие живота и задержку воды

                Кевин Маккатчен / Unsplash

                Хотя на это влияет множество факторов, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с увеличением веса и вздутием живота из-за ПМС.

                Здоровое питание

                Практически каждый эксперт рекомендует правильно питаться, чтобы держать симптомы под контролем. «Употребление высокообработанной диеты с низким содержанием цельных продуктов и высоким содержанием химических веществ и добавок увеличит ваши шансы страдать от вздутия живота и увеличения веса в предменструальный период», — объясняет Кирин Данстон, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог.

                Избегайте соли

                Друэ соглашается, отмечая: «Хотя лекарства могут быть разными для всех, некоторые изменения в питании, вероятно, могут помочь предотвратить вздутие живота.Хотя вы можете склоняться к богатой углеводами пище, держитесь подальше от соленых или обработанных продуктов, так как они могут привести к задержке воды в организме, что приведет к вздутию живота». Она говорит, что вам следует избегать алкоголя и кофеина, так как они тоже могут усугубить вздутие живота.

                Оценка уровня гормонов

                Если вы испытываете прибавку в весе при ПМС наряду с другими неприятными симптомами, проверьте уровень гормонов у врача, – говорит Данстон: «Хотя ПМС чрезвычайно распространен в США.С., на самом деле это ненормально; когда гормоны идеально сбалансированы, ПМС не должно быть». Естественные методы гормональной регуляции и добавки, которые варьируются в зависимости от конкретного дисбаланса, предназначены для того, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше и избавиться от вздутия живота.

                Упражнение

                Если вы считаете, что симптомы ПМС могут быть связаны со стрессом, отправляйтесь в спортзал. «Упражнения — отличный способ победить стресс и снизить уровень кортизола», — объясняет Витти. Иногда увеличение частоты сердечных сокращений может иметь решающее значение.

                Как предотвратить увеличение веса и вздутие живота

                Гетти Изображений

                Важно отметить, что не всегда можно избежать увеличения веса и вздутия живота из-за гормональных колебаний. Естественная масса тела и изменения веса являются частью жизни, но их можно свести к минимуму с помощью приведенных выше советов и методов. Кроме того, если профилактика больше не является вашей главной задачей, потому что у вас уже есть вздутие живота, наши эксперты рекомендуют есть эти семь продуктов, чтобы успокоить проблемы с пищеварением и свести к минимуму симптомы.

                Кефир

                «Всякий раз, когда у вас вздутие живота, вашим любимым напитком должен быть кефир», — говорит диетолог Фрида Харью-Вестман. Употребление кефира — ферментированного молока с консистенцией жидкого йогурта — может быть особенно полезным, если молочные продукты вызывают у вас проблемы с пищеварением. «Кефир содержит лактазу, фермент, который помогает вашему организму расщеплять лактозу, которая обычно вызывает вздутие живота, газы или боли в животе, когда речь идет о молочных продуктах».

                Шпинат

                В одной чашке шпината содержится около 156 миллиграммов магния.Это «помогает расслабить мышцы и может уменьшить спазмы во время менструации», — говорит Данстон. Бонус: также говорят, что магний уменьшает симптомы ПМС, такие как раздражительность и головные боли.

                Шоколад

                Да, шоколад сделал разрез. «Просто убедитесь, что вы выбираете 70% темный шоколад или лакомства, приготовленные из органического сырого какао», — советует Витти. (И убедитесь, что он не содержит сахара, который вызывает воспаление.)

                Авокадо

                В авокадо много калия, который не только способствует здоровью мозга, но также снижает уровень натрия, тем самым потенциально увеличивая выработку мочи, помогая уменьшить задержку воды и уменьшая вздутие живота во время менструации.Данстон предпочитает авокадо бананам (банан среднего размера содержит 422 мг калия, а авокадо — 364 мг), потому что в нем меньше углеводов.

                Кимчи

                Westend61 / Getty Images

                Кимчи — это пикантный корейский гарнир, который в основном состоит из соленой пекинской капусты и специй. «Поскольку оно ферментированное, оно имеет очень сильный резкий запах, — говорит Харью-Вестман, — но оно отлично помогает при вздутии живота».

                Брокколи

                Многие крестоцветные овощи, такие как брокколи, богаты кальцием, который может уменьшить усталость и депрессию при ПМС. Чтобы увеличить усвоение кальция организмом, говорит Данстон, «Ешьте брокколи с лососем, который богат витамином D». Доказано, что добавки с кальцием и витамином D, добавляет Данстон, улучшают настроение и уменьшают тяжесть симптомов. Симптомы ПМС, такие как диарея, запор, усталость, депрессия и вздутие живота.

                Орехи и семена

                Многие орехи и семена богаты витаминами группы В (особенно В1 (тиамин), В6 и рибофлавин), которые могут помочь уменьшить симптомы ПМС, такие как раздражительность, задержка жидкости (прибавка в весе) и вздутие живота.(Вспомните: несоленый миндаль, фисташки и семена подсолнечника.) «Орехи и семена содержат большое количество минералов, электролитов и полезных жиров, — добавляет Данстон, — которые также помогают сбалансировать наши гормоны».

                Когда обращаться к врачу

                Если ваши колебания веса и симптомы ПМС существенно мешают вашей жизни, возможно, пришло время обратиться к врачу. Они могут прописать вам диуретики в зависимости от веса воды или обсудить другие варианты облегчения симптомов ПМС.

                Последний вынос

                Прибавка в весе и вздутие живота во время менструального цикла являются распространенными и часто предотвратимыми симптомами ПМС. Эксперты сходятся во мнении, что эти проблемы часто поддаются лечению с помощью сочетания профилактических мер (таких как правильное питание и физические упражнения) и методов контроля уровня стресса и гормонов.

                В конце концов, также важно не придавать слишком большого значения цифре на весах. Бережное отношение к себе и понимание влияния и последствий того, что происходит в вашем теле во время цикла, может помочь справиться со стрессом, вызванным неожиданным увеличением веса или неприятным вздутием живота.

                Почему это происходит и как предотвратить

              1. Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

              2. Эти эксперты в области здравоохранения рассказывают правду о периодическом наборе веса и о том, как этому противостоять.

                Для нас, женщин, совершенно нормально ощущать тяжесть во время менструального цикла.Согласно одному опросу, колоссальные 70% женщин признаются, что в это время месяца чувствуют вздутие живота.

                Хотя мы можем приложить сознательные усилия, чтобы правильно питаться во время менструации, что является одним из естественных средств от ПМС, к сожалению, прибавка в весе во время менструации — это реальная вещь. Хотя важно отметить, что это совершенно естественно и что-то, что связано с тем, как наш организм справляется с менструальными изменениями, которые он испытывает:

                «Каждый день наш вес немного колеблется в ту или иную сторону, поэтому важно никогда не сосредотачиваться слишком сильно на какой-то конкретной цифре в повседневной жизни», — объясняет доктор Элли Рейнер, гинеколог и основатель The Maternity Collective.«Помните, что этот тип увеличения веса — это просто нормальная реакция вашего организма на изменение гормонов во время менструального цикла».

                Чтобы лучше понять связь между менструациями и увеличением веса, мы попросили двух медицинских работников объяснить науку и поделиться своими советами и полезными советами.

                Сколько периодов прибавки в весе является нормальным?

                Несмотря на то, что все женщины разные, общее мнение состоит в том, что мы, женщины, можем набрать от 1 до 2 кг веса (или от 2 до 4 фунтов) во время менструации.

                «Приблизительно во время менструации вы можете заметить, что прибавка в весе больше, чем в другое время менструального цикла, и некоторые женщины могут заметить от 1 до 2 кг в это время», — говорит нам доктор Элли.

                Кредит: Гетти

                Элисон Каллен, специалист по питанию и менеджер по санитарному просвещению компании A.Vogel, соглашается:

                «Некоторые женщины почти не замечают менструации, у них лишь небольшое вздутие живота во время кровотечения», — говорит она. «Другие могут обнаружить, что их вес колеблется на целых 3–5 фунтов/1–2 кг.

                Что вызывает периодическое увеличение веса?

                Прибавка в весе во время менструации чаще всего связана с гормонами эстрогеном и прогестероном, уровень которых повышается и понижается на протяжении всего цикла.

                «Более высокий уровень эстрогена (который достигает пика перед менструацией) может привести к тому, что у вас будет задерживаться больше воды, что вызовет у вас ощущение легкой отечности или вздутия живота», — объясняет доктор Элли. «В то время как изменения прогестерона во время вашего цикла могут вызвать замедление работы кишечника, что приведет к запорам, что также может повлиять на ваш вес.

                Диетолог Элисон рассказывает нам о различных фазах менструального цикла и о том, как набор веса может варьироваться в разные периоды:

                После овуляции: «Во-первых, повышение уровня полового гормона прогестерона влияет на количество гормона, регулирующего жидкость, называемого альдостероном. Если в вашем рационе много соли, это может привести к задержке жидкости. Оставив тебя раздутой и уставшей».

                Последняя неделя вашего цикла (перед кровотечением): «Далее, когда уровень минерального хрома падает, вы можете испытывать тягу к сахару или углеводам.Внезапный приток рафинированных углеводов добавит вздутие живота и обнаружится, когда вы взвешиваетесь. Вы также более склонны к запорам. Пара дней ограниченного стула окажет удивительно сильное влияние на весы».

                Кредит: Гетти

                Непосредственно перед кровотечением: «Вы можете чувствовать сильную усталость, так как уровень полового гормона эстрогена падает. Вдохновить себя на то, чтобы спешить и заняться спортом, может быть сложно в этот момент, и меньше упражнений может означать больший вес (особенно если вы утешаете себя пакетом утешительного, но вредного для здоровья печенья).

                Начало вашего кровотечения: «Вы можете чувствовать себя немного более вздутым или растянутым, так как ваша матка теперь наполнена кровью. Это в ожидании имплантации оплодотворенной яйцеклетки, что прекрасно, если вы хотите забеременеть, но не в том случае, если вы работаете над поддержанием обтекаемого силуэта. Хорошая новость в том, что это не прибавка в весе и не навсегда — скоро все изменится».

                Во время кровотечения: «Вы теряете железо. Если у вас уже дефицит этого важного минерала или даже его уровень находится на грани, усталость теперь будет претендовать на вас сама.Вы также почувствуете головокружение, озноб и головокружение. Дополнение натуральным железным тоником очень разумно, если это вы».

                Как предотвратить периодическое увеличение веса:

                Можно предпринять несколько простых шагов, чтобы уменьшить вздутие живота и предотвратить периодическое увеличение веса:

                1. Обратите внимание на пейте много воды: «Это предотвратит задержку жидкости. Чем меньше воды вы пьете, тем больше тело думает, что это засуха, и начинает цепляться за каждую каплю воды, которую может.Если вы будете пить много, все пойдет гладко», — говорит Элисон.

                2. Избегайте соленой пищи: «Постарайтесь не есть слишком много соленой пищи или углеводов», — советует доктор Элли, так как это приведет к обезвоживанию и задержке воды.

                Кредит: Гетти

                3. Поменьше употребляйте кофе и выпивку: Одно исследование показало, что кофеин (воспалительное вещество) может усугубить такие симптомы ПМС, как вздутие живота. Так что ограничьте количество латте и капучино.

                4.Ешьте много фруктов и овощей: «Клетчатка в овощах очень полезна для кишечника. Попробуйте грызть сухофрукты вместо печенья (или, по крайней мере, между ними), чтобы получить больше полезной клетчатки и насыщенной минералами сладости», — говорит Элисон.

                5. Оставайтесь активными: «Упражнения действительно важны на протяжении всего цикла, поскольку они уменьшат вздутие живота, заставят вашу пищеварительную систему продолжать работать в обычном режиме и высвобождают эндорфины, благодаря чему вы также почувствуете себя лучше», — говорит нам доктор Элли.

                6. Принимайте витаминные добавки: Одно научное исследование показало, что прием 250 миллиграммов магния в день помогает уменьшить задержку воды во время менструации. Также было подчеркнуто, что ежедневная доза витамина B6 также помогает при вздутии живота.

                7. Хорошо закройте глаза: Исследование Университета Висконсина показало, что у людей, которые хорошо спали, снижен уровень грелина и повышен уровень лептина. Эти два гормона помогают регулировать аппетит в течение дня, помогая не переедать.

                Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы полностью избежать увеличения веса во время менструаций?

                К сожалению, вздутия живота и увеличения веса во время менструации нельзя полностью избежать. Поскольку это в конечном итоге диктуется нашим телом и тем, как оно взаимодействует с нашими гормонами в это время месяца.

                С учетом сказанного, приведенные выше советы о правильном питании и уходе за собой — это те, которые эксперты в области здравоохранения активно рекомендуют вам следовать. Поскольку они помогают продвигать сбалансированную диету и распорядок дня, которые могут предотвратить любое периодическое увеличение веса, которое не станет постоянным.

                Видео недели

                прибавка в весе за период — это нормально?

                Если во время менструации вы когда-либо чувствовали тяжесть или вздутие живота, то вы не одиноки, и это происходит не только в вашей голове.

                Вы больше весите во время месячных? Да, дело в том, что менструация может привести к тому, что вы прибавите лишние килограммы, которых раньше не было.

                Но не волнуйтесь, колебания веса во время менструации совершенно нормальны, и обычно не о чем беспокоиться.

                Это также не постоянное увеличение веса. Обычно вы набираете вес за пару дней до начала менструации, а затем он начинает снижаться в течение первых нескольких дней кровотечения. 1

                Здесь мы рассмотрим причины увеличения веса и то, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму эти неприятные ощущения.

                Сколько веса вы прибавили во время менструации?

                Прибавка в весе во время менструации отличается от человека к человеку, так как каждый организм уникален.

                Средняя прибавка в весе во время месячных составляет от двух до шести фунтов. 2

                Почему вы набираете вес во время менструации?

                Есть ряд причин, по которым вы можете набрать вес во время менструации, и все они связаны с изменениями, которые женщины испытывают в своем теле во время менструации.

                Изменения в ваших гормонах

                Непосредственно перед менструацией уровень эстрогена и прогестерона быстро снижается, давая понять вашему телу, что пора начинать менструацию.

                Поскольку эти гормоны также контролируют то, как ваше тело регулирует жидкость, когда они колеблются, ваши ткани удерживают больше воды.

                Задержка воды вызывает отек или отечность, которые могут возникать в таких областях вашего тела, как грудь и живот, и это увеличивает вес вашего тела, но не жир. 3

                Тяга

                Вы когда-нибудь хотели съесть плитку шоколада в натуральную величину во время менструации? Или, может быть, сырная пицца?

                К сожалению, менструация не вызывает у вас тяги к салату или овощам — это сладкая и соленая пища, которую вы хотите есть в это время.

                Употребление соленой пищи и простых углеводов может привести к задержке жидкости и привести к лишнему весу воды. 4

                Запор

                Гормон прогестерон накапливается в организме до начала менструации, замедляя работу пищеварительной системы, что может привести к запорам до и во время менструации. 5

                Это может вызывать дискомфорт, а также означает, что вы можете сохранить немного лишнего веса, от которого ваше тело обычно избавлялось бы.

                Вздутие живота

                Ваш желудок может ощущаться стянутым и вздутым примерно за пять дней до менструации, а затем за несколько дней до менструации, что вызывает увеличение веса перед менструацией.

                Это связано с гормональными изменениями, которые увеличивают газообразование в желудочно-кишечном тракте и вызывают вздутие живота, из-за чего вы чувствуете себя тяжелее. 6

                Есть ли способ предотвратить набор веса в этот период?

                К сожалению, не существует волшебной формулы для предотвращения увеличения веса во время менструации.

                Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить задержку воды и вздутие живота.

                Вы должны стараться практиковать эти полезные привычки в течение месяца, так как это поможет уменьшить увеличение веса и задержку воды во время менструации:

                Предотвращение обезвоживания

                Убедитесь, что вы пьете много воды — это первый совет, даже если он может показаться нелогичным.

                Ваше тело имеет тенденцию сохранять больше жидкости, если вы обезвожены, поэтому убедитесь, что вы остаетесь гидратированными. 7 Национальная служба здравоохранения рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов воды каждый день, 8  , поэтому убедитесь, что у вас на столе стоит стакан доверху, чтобы вы могли пить в течение дня.

                Питайтесь правильно

                Старайтесь не поддаваться тяге к сладкому, шоколаду и нездоровой пище.

                Запаситесь на кухне более здоровыми угощениями, такими как фрукты, орехи и семечки, на случай, если вам захочется перекусить.

                Упражнение

                Итак, когда вы страдаете от судорог, работа в тренажерном зале может не входить в ваш список дел. Тем не менее, потоотделение поможет вам избавиться от лишней воды, которую удерживает ваше тело. 9

                Если вы просто не можете выдержать интенсивную тренировку, почему бы вместо этого не попробовать расслабляющую йогу или долгую прогулку?

                Когда прибавка в весе ненормальна

                Если у вас нерегулярные менструации и увеличение веса, то вы можете страдать от таких основных проблем, как синдром поликистозных яичников (или СПКЯ), который представляет собой дисбаланс репродуктивных гормонов, который вызывает проблемы с вашим метаболизмом. 10 Быстрое или постоянное увеличение веса также может указывать на другие проблемы. 11  Если вы беспокоитесь, обратитесь к врачу. Покупайте товары для женской гигиены

                Последняя загрузка: 29 января 2021 г.

                3 https://www.healthline.com/health/womens-health/weight-gain-during-period#causes 4 https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19995542/weight-gain-during-period/ 5 https://www.healthline.com/health/constipation-during-period#causes

                6 https://www.healthline.com.com/health/womens-health/прибавка в весе во время менструации#причины
                7 https://www.healthline.com/health/womens-health/weight-gain-during-period#treatments

                8 https://www.nhs.uk/news/food-and-diet/six-to-eight-glasses-of-water-still-best/

                9 https://www.healthline.com/health/womens-health/weight-gain-during-period#treatments

                10 https://www.weightwatchers.com/uk/article/5-reasons-you-experience-weight-gain-during-your-time 11 https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19995542/weight-gain-during-period/

                Как вес влияет на менструальный цикл: прибавка и потеря веса

                Категория ИМТ
                Недостаточный вес Ниже 18 лет.5
                Нормальный вес 18,5-24,9
                Избыточный вес 25-29,9
                Тучный 30 и выше
                Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний

                Если ваш индекс массы тела (ИМТ) считается нормальным, и вы набираете вес, вполне возможно, что у вас не будет менструации. Увеличение запасов жира в организме (также известного как жировая ткань) приводит к гормональному дисбалансу, который может остановить овуляцию.

                Не существует определенного количества прибавки в весе, которая приводит к задержке менструации, но чем значительнее прибавка и чем быстрее она происходит, тем больше вероятность того, что она повлияет на вашу менструацию.

                Как увеличение, так и потеря веса могут привести к задержке менструации и помочь отрегулировать ее.

                Ваш менструальный цикл является результатом сложного взаимодействия между яичниками и мозгом. Изменения уровня гормонов вызывают овуляцию, а дальнейшие гормональные изменения приводят к менструации.Все, что мешает этому взаимодействию, может остановить овуляцию вашего тела. Если у вас не будет овуляции, вы пропустите период.

                Что происходит с менструацией при значительных колебаниях веса, зависит от того, с какого веса вы начинаете. Например, если вы начинаете с нормального веса, набор или потеря веса может привести к пропуску менструации.

                В то время как, если у вас недостаточный или очень избыточный вес и нет менструации, набор веса или потеря веса, скорее всего, возобновят ваши обычные месячные.

                ВУАЗЕН / Getty Images

                Чем выше ваш ИМТ (обычно в диапазоне ожирения выше 35), тем больше вероятность того, что вы пропустите менструацию. Можно даже полностью остановить кровотечение — состояние, известное как вторичная аменорея.

                Также возможно, что у вас могут быть нерегулярные нециклические кровотечения или аномальные маточные кровотечения. Обычно, когда у вас очень избыточный вес, это нерегулярное кровотечение может быть очень сильным.

                Набор веса при недостаточном весе

                Если у вас недостаточный вес, вполне вероятно, что у вас не будет менструации.Как правило, низкий ИМТ связан с ограничением калорий, чрезмерными физическими нагрузками или болезнью. Это стрессовые факторы для вашего тела, которые вызывают гормональные изменения, препятствующие овуляции. Это также вызывает очень низкий уровень эстрогена, что особенно вредно для здоровья костей.

                Когда вы набираете вес из-за низкого ИМТ, вы снижаете нагрузку на свое тело. Это позволяет вашему телу снова овулировать и, как следствие, менструировать. Он также восстанавливает выработку эстрогена в организме и защищает кости.

                Похудение с нормального веса

                Точно так же, как увеличение веса, не существует определенной степени потери веса, которая приводит к пропущенным менструациям, когда вы начинаете с нормального веса. Чем больше веса вы теряете и чем быстрее вы его теряете, тем больше вероятность того, что это повлияет на ваш менструальный цикл.

                Внезапное и значительное ограничение калорий в сочетании с напряженными физическими упражнениями может вызвать стрессовую реакцию, которая изменяет уровень гормонов, прерывает овуляцию и приводит к задержке менструации.Это приводит к снижению уровня эстрогена в организме, что особенно вредно для здоровья костей.

                Похудение при избыточном весе

                Если у вас значительный избыточный вес, особенно если ваш ИМТ превышает 35, вполне вероятно, что у вас нерегулярные месячные. Ваша увеличенная жировая масса или жировая ткань вырабатывают дополнительный эстроген, который частично ответственен за проблемы с овуляцией и задержкой менструации.

                Избыток эстрогена, связанный с ожирением, может увеличить риск рака молочной железы и матки.Потеря веса восстановит ваши регулярные месячные и скорректирует избыток эстрогена.

                Регулярные месячные — хороший показатель относительного гормонального баланса в организме. Обе крайности, очень низкий или очень избыточный вес, приводят к гормональному дисбалансу, который останавливает ваши месячные и со временем может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

                Вы можете исправить гормональный дисбаланс, набрав или похудев, чтобы достичь здорового ИМТ. Это должно перезапустить вашу овуляцию и ваши месячные.

                Слово от Verywell

                Если вы начинаете следовать плану по набору или снижению веса, рекомендуется встретиться с вашим лечащим врачом, диетологом и, возможно, с личным тренером. Ваша цель должна состоять в том, чтобы сбросить жир, а не мышечную массу тела, если у вас избыточный вес, и набрать мышечную массу тела, а не только жир, если у вас недостаточный вес.

                Внесите изменения в образ жизни, которые продлятся всю оставшуюся жизнь, и поставьте перед собой реалистичные и достижимые цели. Поддержание массы тела в пределах нормального диапазона ИМТ (18.от 5 до 24,9) является одним из наиболее важных шагов в достижении хорошего общего состояния здоровья.

                Часто задаваемые вопросы

                • Нормально ли набирать вес во время месячных?

                  Нормально чувствовать, что вы набрали вес во время менструации из-за всплесков эстрогена и прогестерона, что может привести к увеличению веса из-за воды. Гормональные изменения также могут вызывать запоры, из-за которых вы чувствуете вздутие живота и тяжесть.

                • Влияет ли потеря веса на ваш период?

                  Да.Если вы потеряете слишком много веса или похудеете слишком быстро, у вас может прекратиться овуляция. Это сделает вас не в состоянии иметь период или забеременеть. Важно поговорить с вашим лечащим врачом, если у вас внезапно прекратились месячные или если они стали нерегулярными.

                • Месячные более болезненны, когда у вас избыточный вес?

                  Как женщины с избыточным, так и недостаточным весом чаще испытывают дисменорею, болезненные менструальные спазмы. Эти боли могут влиять на качество жизни и иметь социальные или экономические последствия.

                4 Причины увеличения веса в течение периода

                Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Начало менструации может быть серьезным препятствием. Помимо боли от спазмов и дискомфорта от вздутия живота, стресса от вставания на весы на этой неделе достаточно, чтобы вы почувствовали себя побежденным, даже если вы питались здоровой пищей и регулярно посещали тренажерный зал.Но прежде чем полностью сдаться, имейте в виду: прибавка в весе во время менструации — это совершенно нормально.

                Здесь врачи объясняют, почему происходит прибавка в весе во время периода, насколько нормальным является набор веса во время периода и как долго вы можете ожидать, что лишние килограммы будут сохраняться.


                Когда начинается прибавка в весе во время менструации? И как долго это длится?

                «За несколько дней до начала менструации обычно начинают ощущаться вздутие живота и лишний вес вокруг живота», — говорит Анжела Чаудхари, доктор медицинских наук, гинеколог Северо-западной мемориальной больницы в Чикаго, штат Иллинойс.«Это потому, что прогестерон является доминирующим гормоном прямо перед менструацией, что обычно вызывает задержку воды».

                Хорошая новость: к концу менструации ваш вес должен вернуться к норме.


                Фу! Итак, сколько именно веса вы набираете во время менструации?

                Вам может казаться, что во время менструации вы набираете по фунту в час, но общее увеличение веса должно быть минимальным, говорит Моника Светс, доктор медицинских наук, гинеколог Кливлендской клиники.Некоторые женщины набирают больше, чем другие, но хорошее эмпирическое правило заключается в том, что в среднем вы можете рассчитывать на прибавку от 1 до 3 фунтов во время менструации (хотя у некоторых женщин может наблюдаться всплеск до 5 фунтов) . Если вы считаете, что можете набрать слишком много веса, обратитесь к врачу. Это может сигнализировать о проблемах с эндокринной системой или почками, если ваше тело удерживает слишком много воды за один раз.


                4 наиболее распространенные причины набора веса во время менструации

                Гормональные изменения, происходящие до и во время менструации, могут сильно повлиять на изменение веса.Чтобы понять, как может измениться ваш вес, важно знать, как в целом протекает ваш менструальный цикл.

                «За несколько дней до менструации у нас происходит овуляция», — говорит доктор Светс. «Начинаются колебания уровня гормонов. Прогестерон, который накапливается в течение лютеиновой фазы [промежуток времени сразу после овуляции до дня, предшествующего менструации], падает вместе с эстрогеном прямо перед менструацией. Симптомы, которые испытывают женщины, такие как увеличение веса и усталость. , появляются прямо перед этим внезапным снижением уровня гормонов.» Эстроген и прогестерон обвиняют в том, что они являются двумя основными женскими гормонами, участвующими в менструальном цикле (и быстрое падение обоих является причиной того, что вы страдаете ПМС перед менструацией), но задействованы и другие гормональные факторы, которые напрямую влияют на ваш вес.

                1 Гормональные изменения заставляют ваше тело удерживать воду

                Это не просто ощущение — вы задерживаете воду во время менструации, что может привести к увеличению веса. » говорит Др.Светс. «Альдостерон помогает контролировать количество жидкости, которое мы пропускаем через почки, и помогает управлять жидкостью». Уровень альдостерона увеличивается во время лютеиновой фазы и снижается во время фолликулярной фазы (в дни активной менструации), что приводит к увеличению задержки воды. (Исследование 2017 года, опубликованное в Obstetrics and Gynecology International , на самом деле показало, что первый день менструации у женщины — это день, когда удерживается больше всего воды). .Чаудхари. «Прогестерон может привести к увеличению веса воды, позволяя жидкости вытекать из ваших кровеносных сосудов в окружающие ткани. Эта задержка воды в ваших тканях может привести к временному увеличению веса во время вашего периода и рассеется сама по себе после начала вашего цикла и уровень гормонов падает», — говорит она.

                Совет по набору веса во время менструации:

                Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества жидкости во время менструации на самом деле помогает предотвратить задержку воды. «Наличие большего количества жидкости в ваших сосудах, где она и должна, приводит к лучшей гидратации и вымыванию из вашей системы», — говорит доктор.Чаудхари. Стремитесь выпивать два литра воды в день, чтобы стабилизировать вздутие живота и прибавку в весе.

                Многоразовые бутылки для воды, чтобы избежать обезвоживания в течение всего дня

                Стеклянная бутылка для воды LifeFactory

                Лайффабрика amazon.com

                $22,99

                Бутылка для воды из нержавеющей стали с вакуумной изоляцией S’well

                Многоразовая бутылка для воды Contigo Jackson

                Изолированная бутылка для воды из нержавеющей стали Takeya Actives

                Такея Амазонка.ком

                2. Вы (пытаетесь) бороться с серьезной тягой к еде

                Ни для кого не секрет, что женщины хватаются за шоколад и другие продукты (привет, макароны с сыром!) во время менструации больше, чем обычно, но наука до сих пор не знает точно знать, почему во время менструации возникает такая сильная тяга.

                «Точная причина тяги неизвестна, но мы знаем, что этому способствует высокий уровень прогестерона. Подобно ранней беременности, когда прогестерон является нашим доминирующим гормоном, женщины непосредственно перед менструацией испытывают большее желание есть продукты с высоким содержанием жира, соль и сахар», — говорит доктор.Чаудхари.

                Вы можете подумать, что эта тяга жестко закодирована в наших гормонах (или их отсутствии), но это не всегда так. Недавнее исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что 50 процентов женщин в США испытывают тягу к шоколаду перед менструацией, в то время как только 17 процентов женщин, родившихся за границей, испытывали такую ​​же тягу, доказывая, что виды пищи, которые нравятся женщинам, более разнообразны. на основе культуры (и маркетинга).

                «Прогестерон может повышать аппетит, но то, что мы едим, более культурно», — говорит доктор.Светс. «Нужен ли нам шоколад? Это физиологическая потребность? Наверное, нет. Соленые чипсы, физиологическая потребность? Наверное, нет. Организму не обязательно нужны эти вещи, но при повышенном аппетите и усталости женщины могут искать себе еду для комфорта. »

                Эти угощения могут складываться. «Многие женщины меняют свой рацион во время менструации, поддавшись этой тяге. Диета с большим количеством рафинированного сахара может привести к быстрому падению сахара и, следовательно, уровня энергии», — говорит доктор Чаудхари.

                Совет по набору веса на период:

                Удовлетворяйте свою тягу здоровым способом.Сделайте протеиновые шарики из арахисового масла для чего-нибудь сладкого, богатого белком, и заполните свой холодильник фруктами, если вы знаете, что вы сладкоежка. И если вам нужен шоколад (потому что, скажем прямо — иногда яблоко просто не подходит), придерживайтесь темного шоколада, в котором как минимум 70 процентов какао.

                3. Вы, скорее всего, пропустите тренировку

                Давайте будем честными: во время менструации просто труднее получить мотивацию для занятий в тренажерном зале. Усталость реальна, и она может помешать вам посещать спортзал.

                «Уровень всех гормонов падает одновременно в начале менструации, поэтому женщины обычно имеют более низкий уровень энергии в рамках своих нормальных колебаний», — говорит доктор Чаудхари.

                Сочетание малой активности и дополнительных удовольствий может оказать влияние на вашу талию. Но польза от упражнений во время менструации доказывает, что вам нужно стараться подавлять желание прогуливать. Исследования показали, что физические упражнения могут уменьшить симптомы ПМС и боль при менструальных спазмах.Кроме того, если вы чувствуете, что набираете вес, будь то во время менструации или в любое другое время, единственный способ исправить это чувство — начать двигаться.

                Совет по набору веса в период:

                Каждый день немного двигайтесь. Если вы не можете набраться мотивации для выполнения обычных упражнений, попробуйте одну из этих домашних тренировок:

                  4. Ваш желудочно-кишечный тракт не в порядке

                  «Ваши гормоны (особенно прогестерон) являются причиной вздутия живота. и газ», — говорит доктор.Чаудхари. Месячные также могут привести к изменениям в стуле, из-за чего вы будете чувствовать себя нерегулярно. «Нормальные гормональные колебания могут привести к запорам и повышенному газообразованию во время менструации и обычно проходят через несколько дней после начала менструации».

                  Совет по набору веса во время периода:

                  Лучший способ борьбы с запорами и проблемами с животом — увеличить потребление воды, больше двигаться и есть много клетчатки, — говорит доктор Чаудхари. Используйте шпаргалку ниже, чтобы включить в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой.

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.