Почему при месячных хочется сладкое: Причины, почему хочется сладкого во время месячных

Противные гормоны — гормоны во время менструации

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые железами в нашем организме. Они играют важную роль в активации таких процессов, как половое созревание и менструальный цикл, т. е. они полезны. Они обеспечивают развитие и правильное функционирование организма. Но есть и обратная сторона.

Изменение настроения, раздражительность, грусть — все это можно списать на противные гормональные изменения. Это происходит из-за того, что на протяжении короткого периода твоей жизни гормоны и вещества головного мозга работают не синхронно, поэтому ты испытываешь повышенную эмоциональность и перепады настроения. Гормональные изменения также могут вызывать такие нежелательные явления, как прыщи, увеличение количества волос на теле и усиление запаха. Поэтому их называют «противными»: они и помогают тебе взрослеть, и приносят существенные изменения, к тому же делают эмоции неуправляемыми, а тело чужим и непривычным.

Гормоны также играют важную роль в менструальном цикле. Они принимают участие в каждом его этапе. На протяжении цикла гипофиз (железа размером с горошину у основания головного мозга) вырабатывает фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и лютеинизирующий гормон (ЛГ). Эти гормоны стимулируют овуляцию (когда яичники выпускают зрелую яйцеклетку) и стимулируют яичники вырабатывать больше гормонов, особенно эстрогена и прогестерона. Эстроген и прогестерон помогают матке подготовиться к возможной беременности, но они могут влиять и на внешние признаки.

Например, благодаря повышению уровней эстрогена во время овуляции ты становишься энергичнее и активнее. А увеличение уровня прогестерона во время лютеиновой фазы (после овуляции и до начала месячных) может вызывать беспокойство и тягу к сладкому. Переход между этими двумя фазами цикла, когда уровень эстрогена начинает снижаться, а прогестерона — расти, вызывает ПМС (предменструальный синдром), который, как правило, приносит с собой беспокойство, перепады настроения и боль. «Противные» — самое подходящее слово.

Если ты устала от эмоциональных перепадов, не переживай — они абсолютно нормальны, и ты не одна такая.

Почему перед месячными хочется сладкого? Почему хочется есть перед месячными? Почему перед месячными хочется постоянно

Шоколад, конфеты, пирожное, котлетки, отбивнушечки – и все это вприкуску, в неимоверном количестве. Куда только лезет?! Уже живот надулся, бока поползли… Но остановится нет сил. И такой кошмар повторяется каждый месяц, с завидной регулярностью: за недельку до начала менструации. Почему перед месячными хочется есть? Что делать? Как справиться с волчьим аппетитом? В статье мы собрали ответы на самые животрепещущие женские вопросы.

Перед месячными очень хочется сладенького. Особенно шоколадных конфет или плитки. Почему так происходит? Как с этим справиться?

Все дело в женском гормоне – эстрогене. Это естественный стимулятор хорошего самочувствия и отличного настроения. Именно он отвечает за выработку эндорфинов, серотонина и норэпинефрина (естественные обезболивающие вещества).

В середине цикла, когда наступает овуляция, количество гормона «счастья» в крови максимально. Женщина чувствует себя отлично и всем довольна. Но потом количество эстрогена стремительно уменьшается. К началу месячных уровень гормона находится на минимальном уровне. Организм может потребовать сладенького в этот период, чтобы восполнить недостающие вещества типа эндорфинов.

Другая причина непреодолимой тяги к сахарку – колебание инсулина. Гормон отвечает за уровень сахара в крови. Его количество во время гормональных скачков также может меняться.

Тягу к сладостям контролировать очень трудно. А полностью пресечь ее невозможно. Поддайтесь искушению, но с умом. Кушайте часто, но по чуть-чуть. Выбирайте сладкие продукты с низким гликемическим индексом. Вместо конфет можно кушать курагу, яблочки, натуральный йогурт, груши и другие закуски с фруктозой вместо сахара.

Перед месячными и в первые дни очень хочется сдобного: булочек, пирожных, свежего хлеба. Почему так происходит?

Вкусовые предпочтения в предменструальный период у разных женщин разные. На углеводы может тянуть все по той же причине: резком снижении уровня эстрогена. Спровоцировать волчий аппетит может и прогестерон. Уровень этого гормона после овуляции некоторое время находится в своей самой высокой отметке. Так организм готовится к вынашиванию плода.

Если беременность не наступает, прогестерон резко падает. Перед месячными его уровень самый низкий. Какое это имеет отношение к тяге к мучному?

Самое прямое. Если эстроген – это стимулирующий гормон, то прогестерон – успокаивающий. Перед началом менструации, когда уровень прогестерона очень низок, мозг получает сигнал о недостатке «средств успокоения». Соответственно, нужно искать другие способы «успокоиться». Отсюда тяга к мучному, картофелю (крахмал несколько «успокаивает»).

Перед месячными ем, как обычно, а вес прибавляется. Каждый раз поправляюсь на один-два килограмма. Почему перед менструацией набирается вес? Что с этим делать?

Вес прибавляется не из-за жира, а из-за жидкости. Гормональные колебания приводят к скапливанию жидкости в организме. Обратите внимание, что перед месячными Вы даже в туалет ходите реже. Это одна причина.

Другая возможная причина – запоры. В предменструальный период толстая кишка очищается не очень хорошо. И опять виноваты гормоны. Они расслабляют стенки кишечника и не позволяют ему сокращаться должным образом.

Когда месячные заканчиваются, все восстанавливается. Лишняя жидкость выводится из организма вместе с мочой. Стул нормализуется. Кишечник работает в полную силу. Нормальный вес восстанавливается. Эти колебания незначительны, поэтому не стоит волноваться и паниковать. Просто не взвешивайтесь за неделю до месячных.

За несколько дней до месячных я больше ем. И ничего не могу поделать. Нападает зверский аппетит, который заставляет увеличивать обычные порции чуть не вдвое. Как с этим справиться?

Как говорилось выше, все дело в гормонах. Но существует и физиологическая причина. После овуляции женский метаболизм ускоряется. Калорий сжигается значительно больше. Организму нужна дополнительная энергия, и он ее требует.

Не нужно ругать себя за повышенный аппетит. Просто не переступайте планку нормы. Все переварится и переработается. И никак не скажется на весе. Это временное явление. Поэтому «бороться специальными средствами с проблемой» не нужно.

«Если у мужчин есть свои дела, они спокойно могут заняться ими. Думаю, что наша продукция больше заинтересует женщин.» (с) «Москва слезам не верит».

Не знаю, как у вас, а у меня это извечная проблема: ну, не могу я испытать чувство насыщения в «критические» дни, ем бесконечно, и все мне мало. Эли Вашингтон и Шилина Брекелл из Young and Raw дают 8 рекомендаций, как одолеть свой сумасшедший аппетит в эти дни. С удовольствием делюсь ими.

1. ПЕСТУЙТЕ СВОЮ ПЕЧЕНЬ: для оптимальной выработки гормонов организму нужно, чтобы печень функционировала без сбоев. Добавление в рацион зеленых соков, зеленых смузи и расторопши поддержит вашу печень. Печень вырабатывает все ваши гормоны, поэтому, если она работает медленно, нарушается гормональный баланс, что может приводить к сумасшедшему аппетиту и желанию съесть чего-нибудь вкусненького. Диета, богатая зеленой едой, поможет очищать печень на постоянной основе и частично снимать напряжение в «критические» дни.

2. ПОТРЕБЛЯЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ТОПЛИВА: Позаботьтесь о том, чтобы вы ели в достаточном количестве для компенсации повышенных энергозатрат в этот период. Потребность в калориях во время месячных повышается, но очень часто женщины продолжают питаться в «нормальном» режиме в эти дни. Это может послужить сигналом для организма о том, что он не получает достаточно, и приведет к тому, что вам будет безумно хотеться чего-нибудь крайне жирного и калорийного, чтобы компенсировать недостаток калорий. Если вы будете заботиться о том, чтобы есть немного больше цельной здоровой еды в это время месяца, ваш жор должен уменьшиться.

3. ДЕЛАЙТЕ ЗДОРОВЫЕ ЗАМЕНЫ: Если вам хочется жирной, калорийной, нездоровой еды, заставьте себя съесть сначала что-нибудь здоровое. Съешьте целую тарелку фруктов, очень вкусный смузи, авокадо с гималайской солью, пригоршню орехов или даже несколько фиников с миндальным маслом! Скажите себе, что вы можете съесть то, чего так сильно сейчас хотите, но вам сначала нужно съесть что-нибудь питательное. Если вы намереваетесь поесть шоколада, выбирайте необработанный шоколад без молока, но с настоящим какао, а не плитку молочного шоколада из супермаркета.

4. БОЛЬШЕ СПИТЕ: Вашему организму необходимо больше отдыха в это время месяца, и часто желание съесть чего-нибудь сладенького свидетельствует о том, что вашему организму просто нужен более длительный сон.

5. СВЕРНИТЕСЬ КАЛАЧИКОМ И ПРИЖМИТЕСЬ К ЧЕМУ-НИБУДЬ МЯГКОМУ: Это может показаться глупым, но вы послушайте. Очень часто во время месячных нам хочется шоколада. Это связано с тем, что шоколад вызывает в мозгу ту же химическую реакцию, что и влюбленность. В «критические» дни наша чувствительность и ранимость повышаются, и на самом деле мы просто жаждем того же покоя и безопасности, которые испытываем в любви. Освободите в своей жизни дополнительное место для любви к себе и для получения любви от тех, кто вас окружает. Вы сразу почувствуете себя лучше!

6. ВКЛЮЧИТЕ В РАЦИОН ЖИРЫ ОМЕГА-3: Очень важно, чтобы в этот период ваш организм потреблял правильные типы жиров. Жирные кислоты Омега-3 играют важнейшую роль в снижении воспаления, гормональном балансе и настроении. Добавляйте больше семян конопли и чиа в ваши салаты и смузи каждый день.

7. ДЕЛАЙТЕ МЯГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Физические упражнения помогают уменьшать жор, повышать настроение и предотвращать менструальные боли. Однако не переусердствуйте и не делайте длинных забегов, лучше сосредоточьтесь на упражнениях, которые питают ваши надпочечники и эндокринную систему, например, на йоге или поднятии тяжестей.

8. ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, ВОСПОЛНЯЮЩИЕ ПОТЕРЮ КРОВИ: Поскольку вы теряете кровь, для сохранения энергии и общего здоровья важно употреблять пищу, которая помогает восполнять количество красных кровяных клеток. Такие травы как дягиль или крапива могут применяться в качестве кровестроительного материала по рекомендации вашего диетолога. Вы также можете есть темно-зеленые листовые овощи, а также свеклу, корень имбиря, кумин и даже кардамон.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Чего бы Вам больше хотелось съесть – йогурт, плитку шоколада или котлету? В любое другое время Вы бы задумались, но, если в настоящий момент Ваш очередной цикл близится к окончанию, ответ очевиден: «Всего, и побольше!». Помимо других признаков предменструального синдрома, порой женщин одолевает повышенный аппетит, по причине которого все домашние запасы еды с большой скоростью исчезают и должны постоянно пополняться. Что же происходит, и как с этим справиться?

Краткий экскурс в женскую физиологию

Некоторые девушки имеют все основания для того, чтобы завидовать мужчинам с их практически ровным гормональным фоном. У слабой половины человечества все не так: в организме женщин каждые 28-32 дня происходят циклические изменения, и на протяжении каждого цикла у них в определенное время могут наблюдаться закономерные перемены в самочувствии. Чтобы Вам было проще разобраться с причинами своего повышенного аппетита, напомним Вам о некоторых физиологических особенностях Вашего тела.

Менструальный цикл делится на две примерно одинаковых по продолжительности фазы. В первую фазу в организме постепенно увеличивается уровень гормонов-эстрогенов (эстрадиол, эстриол, эстрон ). Это способствует созреванию яйцеклетки; на протяжении данного этапа женщина отлично себя чувствует, отличается оптимальной работоспособностью и ни на что не жалуется.

На пике концентрации эстрогенов происходит овуляция – выход яйцеклетки из яичников в маточные трубы, где она готова оплодотвориться. С этого момента так много эстрогенов организму уже ненужно: их уровень постепенно снижается, но зато возрастают показатели гормона прогестерона. Он готовит тело к возможной беременности и создает условия, чтобы предполагаемый эмбрион благополучно поселился в матке.

Все бы ничего, но мере нарастания уровня этого гормона зачастую начинаются различные «фокусы» с самочувствием. Раздражительность, вялость, сонливость, отеки, прыщи и, конечно, огромное желание постоянно что-то жевать… А как именно прогестерон воздействует на аппетит?

Механизмы появления повышенного аппетита

Существует сразу несколько распространенных объяснений повышения аппетита в предменструальный период.

Кто-то говорит, что эстрогены каким-то образом влияют на выделение в организме гормона счастья, серотонина. Раз во второй фазе цикла уровень эстрогенов снижается, значит, организму не хватает этого самого «счастья», что заставляет женщин искать другие его источники, например, шоколад…

Это слишком упрощенное объяснение. Во-первых , гормональный фон – не единственное, что влияет на выработку серотонина, во-вторых , его синтезу способствует не только шоколад, но и молоко, бананы и другие продукты. В-третьих , перед месячными женщин тянет не только на сладкое, но и на мясо, хлебобулочные изделия и т.д.

Еще есть мнение, будто незадолго до начала менструации активируется обмен веществ, а это приводит к усилению расходования питательных соединений и увеличению потребности в калориях. Это тоже не так: обменные процессы протекают наиболее активно, когда в организме много эстрогенов (первая фаза цикла, если вспомните предыдущий раздел). А при преобладании прогестерона метаболизм, наоборот, несколько замедляется.

Другое утверждение, совсем уже из разряда «народных», состоит в том, что тело женщины готовится к «очищению» в виде месячных, поэтому заранее запасается питательными элементами для восстановления отторгнутой слизистой матки и восполнения объема крови. Это тоже не соответствует действительности! Так в чем же дело?

А дело в том, что организм женщины каждый месяц наивно «рассчитывает» на то, что она, наконец, возьмет на себя обязательства, возложенные на нее природой, и решит стать матерью. Так что он готовится не к очищению, а, наоборот, к беременности. Под влиянием определенного состава гормонов меняется активность ряда мозговых структур (лимбическая система, ретикулярная формация, гипоталамус ). В числе прочего, происходит активация центра голода; также наблюдается усиление секреции желез пищеварительного тракта и другие метаморфозы.

В общем, конкретной причины для Вашего голода нет; виной ему – сложное взаимодействие гормонов, под влиянием которых изменяется работа центральной нервной системы, пищеварительного тракта и других органов. Подействовать на все это невозможно… А еще опосредованной причиной повышенного аппетита является слабость, раздражительность и общее плохое самочувствие перед менструацией, на фоне которых хочется утешить себя вкусненьким.

Все ли испытывают повышенный аппетит перед месячными?

Как Вы, очевидно, уже поняли по своим наблюдениям, далеко не все женщины реагируют на гормональные всплески желанием поплакать, агрессией к окружающим или стремлением поглотить все содержимое холодильника. Большинство просто живут обычной жизнью, не ощущая каких-то особых признаков окончания цикла.

Есть и те, у кого знаменитый предменструальный синдром не сопровождается повышенным аппетитом, а даже наоборот, протекает с отвращением к пище, тошнотой и даже рвотой. Все индивидуально. Так что, если Вы регулярно наедаетесь перед месячными, не считайте себя самым несчастным созданием на свете: поверьте, есть куда более неприятные варианты состояния, известного как ПМС.

Как с этим справиться?

Возможно, Вы обратили внимание на предложение, написанное несколькими строками выше: о том, что изменения в организме, приводящие к усилению чувства голода, не зависят от воли женщины и не являются контролируемыми. Это так; Вы же не можете заставить свои яичники изменить режим работы… Впрочем, нет, можете, есть один способ.

Согласно результатам научных исследований, прием позволяет уменьшить или ликвидировать признаки предменструального синдрома, в том числе, и повышенный аппетит. На фоне их приема гормональный баланс несколько выравнивается, и это позволяет женщинам лучше себя чувствовать.

Другие способы борьбы с голодом малоэффективны; приходится рассчитывать лишь на свою волю, а не на средства, которые каким-то образом его уменьшат. Рекомендуется соблюдать умеренную диету, есть больше фруктов, цельных злаков, овощей, заменять шоколад и мучное сухофруктами и другими более безвредными для фигуры сладостями. Все это поможет есть меньше, но поможет только благодаря тому, что Вы сами же будете себя контролировать. Еще неплохо помогает чем-нибудь себя занять: нагружайтесь перед месячными работой, учебой или чем-то еще, и это позволит Вам меньше думать о голоде.

А вообще, почему Вас так волнует повышенный аппетит? Практика показывает, что пища, съеденная в этот период, обычно полноценно расходуется организмом и не вызывает фактической прибавки в весе, если только Ваше состояние не приближается к . Попробуйте встать на весы через пару дней после месячных – и Вы, скорее всего, не увидите никаких изменений. Так что не стоит сильно себя ругать и переживать; просто старайтесь ограничивать количество съедаемого, и Ваши ежемесячные «приступы» никак не повлияют на фигуру.

Перед месячными хочется есть:

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Похожие статьи:

Наташа Ника Ли Ольга Еленка Ольга Оксана салтанат Лена Ирина Мария Анна Лена Милена Эля rima Anastasia Vlada Еленка Али Арина 14 Bakulya Александра Александра Sashylka С Таня

  • Рубрики

    • (30)
    • (379)
    • (382)
    • (189)
    • (1368)

Почему много? У предменструального периода существует много признаков. Один наиболее ярко выраженный из них – растущая потребность в еде. В такие моменты кажется, что хочется съесть всего и побольше. Почему это происходит и как с этим справиться?

То, что в период ПМС хочется много есть, вполне естественно и объясняется повышенный аппетит обыкновенной женской физиологией. Как известно, весь менструальный цикл состоит из двух фаз, которые почти одинаковы по своей продолжительности. Это непрерывный процесс, который длится каждый месяц.

Во время первой фазы уровень эстрогена увеличивается. Именно он способствует созреванию яйцеклетки. Во время этой фазы хорошее самочувствие женщины находится на высоте. После того как выработка гормона достигла своего пика, наступает период овуляции. Это значит, что яйцеклетка полностью готова к оплодотворению. Затем уровень эстрогена начинает падать.

Однако в это же время в организме растет количество еще одного гормона – прогестерона. Именно благодаря ему тело женщины готовится к возможной беременности, создавая для этого максимально благоприятные условия.

Но этот период нельзя назвать таким же безобидным, как время увеличения концентрации эстрогена. Так, в большинстве случаев женщины жалуются на чувство усталости, сонливости. Иногда внутреннее состояние становится очевидным в буквальном смысле этого слова. В частности, на коже могут появиться , а также . Женщинам хочется съедать как можно больше. Из-за этого многим кажется, что они существенно прибавили в весе и раздражительность от этого только растет.

Почему перед менструацией хочется сладкого

Почему , что делать с этим и нужно ли потакать всем своим желаниям? Ответы на эти вопросы интересуют многих женщин.

Как уже известно, во время второй половины цикла организм пытается компенсировать нехватку эстрогена, поэтому пытается активно восполнить его дополнительными калориями. Отсюда повышенный аппетит, в частности, хочется съесть как можно больше сладкого.

Эстроген способствует ослаблению выработка инсулина. Именно он является основным регулятором уровня сахара в крови. Поэтому организм и компенсирует недостаток. Большинству женщин хочется съедать много шоколада, конфет и других подобных сладостей.

Причем такое желание возникает довольно часто. Дело в том, что менструальный цикл влияет и на систему пищеварения. Перед месячными ее функционирование только усиливается, поэтому и происходит активная выработка желудочного сока. А это значит, что желание чем-нибудь перекусить, несмотря на съеденный этим же утром торт, будет усиливаться с каждым новым импульсом.

Если зачатие не произошло, уровень прогестерона в организме падает, в связи с чем аппетиты понемногу уменьшаются и затем вовсе приходят в норму.

Почему растет потребность съедать хлеб перед месячными

В дни перед месячными вкусовые пристрастия женщин могут быть самыми разными. Так, в частности, многие предпочитают хлеб вместо сладостей.

Мучные изделия являются неким источником спокойствия перед месячными. Эти продукты содержат крахмал, который в некоторых случаях действует лучше всякого успокоительного. В то же время рекомендуется употреблять как можно больше углеводов, которые содержатся в зерновых, бобовых и корнеплодах. Необходимо избегать употребления кофе.

Почему перед месячными женщины ощущают себя полными

Из-за задержки жидкости в период перед месячными у многих женщин может наблюдаться отечность, что негативно влияет на психологическое состояние. Так, в частности, некоторые женщины называют и ощущают себя толстыми и некрасивыми.

Задержку жидкости в организме провоцирует соль. Однако ее повышенное употребление неизбежно на фоне растущего аппетита. В идеале, лучше избегать продуктов, которые содержат рафинированный сахар и крахмал. Это печенье или пирожные, которые также провоцируют задержку воды. То же самое относится и к употреблению всех сладких или соленых рафинированных напитков.

Вывести жидкость из организма может диета, основанная на продуктах, которые содержат высокий уровень калия. Это фрукты или овощи. А вот употребление кофе может усилить предменструальный синдром, что приведет к усилению болевых ощущений в груди.

Все ли женщины страдают повышенным аппетитом

Врачи не устают повторять – каждый организм индивидуален, поэтому его функционирование и потребности также отличаются друг от друга. Особенно если речь идет о ПМС. Многие женщины хотят много есть, все и сразу. Но то, что привычно одной девушке, может быть совершенно несвойственно другой.

Так, менструация – дело индивидуальное. Некоторые не прекращают посещать магазины в поисках сладостей. Но бывают и случаи, когда ПМС не провоцирует повышенный аппетит – женщины испытывают чувство отвращения ко всем мучным изделиям, сладкому и особенно к очень ароматным продуктам.

Как бороться

Отказывать себе в еде не стоит, поскольку это спровоцирует сильный дискомфорт как в психологическом, так и в физиологическом плане. Но и объедаться не стоит, поскольку тогда проблем с лишним весом не избежать.

Лучше вспомнить одну простую поговорку – все, что много, то не здорово. Поэтому следует побаловать себя сладостями, но немного. Не нужно съедать весь торт за один присест. Ограниченное количество – лучшее тому решение. Итак, как побороть повышенный аппетит:

  • употреблять углеводы из цельных продуктов;
  • есть маленькими порциями;
  • заниматься любимыми занятиями – положительные эмоции побеждают аппетит;
  • пить больше воды;
  • добавлять в еду небольшое количество майонеза или масла.

Трудно сдерживать себя, если в ящике рабочего стола спрятаны шоколадные батончики. В таких случаях следует заменить их на безглютеновые.

Хотеть много кушать при месячных или после месячных не порок. Это следствие естественных физиологических процессов, которые происходят в организме женщины. В то же время не следует переедать, ведь проблемы с лишним весом никому не нужны. Овуляция требует от организма дополнительных источников силы, отсюда и возникает потребность в калориях.

С проблемой повышения либидо в преддверии месячных сталкивалась не одна женщина. Кто-то такие ощущения испытывает смолоду, а кто-то начинает замечать за собой похожие проявления чувств ближе к предклимактерическому периоду. Понятно, что желание, порой ненасытное, сексуальной связи с партнёром может посетить в наиболее неподходящий момент: на работе, во время занятий в вузе, в дороге и т.д.

Вот почему такое яркое проявление полового влечения становится представительницам прекрасного пола не в радость, а в тягость. А если у женщины нет партнёра или муж долгое время отсутствует дома, усиление либидо может показаться определённо навязчивой идеей. Разберёмся: стоит ли записывать себя в нимфоманки, или это естественное, с точки зрения физиологии, ощущение? Как стоит поступить, если желание продолжает преследовать женщину даже при начавшейся менструации?

Виной всему – гормональный фон

Не каждый человек сможет перечислить все гормоны, которые вырабатываются в его организме железами внутренней секреции. Когда у женщины скоро менструация, то определённым образом срабатывают яичники, ответственные за цикл, и другие железы. Медики выяснили, что за длительность цикла отвечает также группа парных желез – надпочечники. Включаются и паращитовидные железы, и сама щитовидка. Нередко даже состав крови изменяется настолько, что это приводит к дисбалансу электролитов, выражающемуся в появлении отёков, головных болей, спазмов и агрессивного настроения. Так начинается ПМС – предменструальный синдром.

В обиходе считается, что его проявление – это либо агрессивность, либо плаксивость, но в реальности это может оказаться и сильное недомогание. Чаще оно вызывается переизбытком в крови ионов натрия. Именно этот электролит вытесняет другие – ионы кальция, магния и калия, поэтому может меняться не только настроение. У женщин, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, могут возникать боли в позвоночнике или суставах из-за нехватки кальция. А вот дефицит магния и калия сказывается на деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем.

Когда у представительницы слабого пола повышается количество гормона, называемого мужским, то есть тестостерона, то это и приводит к повышению полового влечения.

Женщина как бы меняется местами с мужчиной и становится инициатором полового акта. В то же время происходит повышение уровня окситоцина. Этот гормон отвечает за сокращение мускулатуры матки, поэтому его нарастание естественное в тот период, когда завершается менструальный цикл. Вот этот гормон – типичный женский, потому что в огромном количестве он в норме вырабатывается после родов, помогая восстановить размеры матки и ослабить кровотечение.

Грудное кормление провоцирует выработку окситоцина, и иногда во время сильного его выброса кормящая мама ощущает почти нестерпимые боли в животе. Аналогичные боли могут преследовать вовсе не рожениц, а тех женщин, у которых начинаются месячные. Матку болезненно крутит и сжимает, и в такие периоды вряд ли женщина задумается о сексе.

Нестерпимое желание интимной близости перед месячными – это не самое безобразное, что способны спровоцировать разбушевавшиеся гормоны. Когда окситоцин повышается не так сильно, как тестостерон, налицо будет сильное желание секса.

Удастся ли справиться с либидо усилием воли или нужно принимать лекарства

Если перед месячными сильнее хочется секса, нежели в остальные периоды, то изменить ситуацию можно:

  • имея ежедневно интимную близость, чтобы в организме вырабатывались соответствующие гормоны;
  • принимая гормональные препараты;
  • стараясь сдерживаться.

Первый способ хорош для семейных женщин, у которых мужья ежевечерне находятся дома и готовы исполнить супружеские обязанности. А если супруг работает сутки – трое? Тогда можно прибегать к уловкам вроде секса по телефону, но с собственным благоверным. Женщины – существа с бурной фантазией, и им это должно определённо помочь.

Когда в организме вырабатываются гормоны: эндорфин, серотонин, – помимо грубого влечения к партнёру, женщина чувствует себя окрылённой и счастливой. При таком сочетании она будет готова горы свернуть, и у неё может повыситься творческая активность.

Именно мир фантазий поможет преодолеть это, по сути, животное чувство, когда нереально заниматься сексом физически. Остаётся только спросить: а как поступить с нетворческой работой, когда нужно думать, сосредоточиться на предмете исследования? Неужели принимать гормональные препараты? Часто их боятся употреблять из-за риска набрать лишний вес, и небезосновательно.

Но есть и такие гормоны, от которых человек может, напротив, ужасно похудеть. Объёмы и формы тела – важные параметры, но не главные. Опасаться нужно гормонального перекоса и пожизненной зависимости от препаратов. Принимать их бездумно – не самая удачная идея. Это повод посоветоваться с сексопатологом, гинекологом, эндокринологом.

Стоит ли идти к врачам, когда хочется секса перед месячными

Здесь каждая дама вольна решать самостоятельно. Если этому желанию можно с переменным успехом противостоять, то тогда повода для врачебной помощи нет. Гораздо хуже, когда женщину посещает ПМС «во всей его красе», вызывая мигрени, боли в животе и молочных железах, сильные отёки. В этот период нужно кушать меньше поваренной соли и употреблять в пищу продукты, в которых много магния, калия и кальция. Если диеты не помогают, можно пойти к врачу.

С другой стороны, отёки вряд ли будут способствовать появлению половой охоты, но проявляется ещё один «спутник» женщины в этот период – зуд в области влагалища. Он-то и может лишний раз провоцировать либидо. Но в реальности – это реакция на смену гормонального фона, а иногда – ослабление иммунитета, что может привести к изменению состава микрофлоры на слизистой влагалища, отчего и появляется зуд.

Ослабленный иммунитет позволяет размножаться тем микроорганизмам, которые ранее подавлялись, а более обильные выделения – создают для этой микрофлоры питательную среду. Если зуд очень сильный, нужно всё же посетить гинеколога, чтобы он проверил по мазку, не стала ли развиваться молочница, также именуемая кандидозом.

И остаётся ещё один вопрос: как поступить, если либидо не отпускает, а месячные уже начались? Ведь протекающая жидкость по влагалищу только усугубляет желание, а с точки зрения медиков в критические дни секс противопоказан.

Всё-таки разрешено заниматься сексом при месячных или нет

Даже медики не выносят однозначного вердикта по этой теме. Одни утверждают, что при половом акте во время месячных происходит снятие спазмов мускулатуры, а заодно – и сосудов. Болевые ощущения уменьшаются или исчезают вовсе. Для женщины это проявляется снятием общего тонуса и зажатости, в которых может пребывать организм в этот период.

Великую значимость несёт и эмоциональная составляющая половых отношений, если пара пребывает в истинной гармонии – не только сам половой акт, но и прелюдия, сопровождающаяся ласками. Если же отстраниться от чисто эмоционального контакта, то этот процесс можно расценивать как расслабляющий массаж, но его эффект велик именно оттого, что «проводит процедуру» дорогой сердцу человек.

Вторая группа медиков склонна видеть в половых контактах во время критических дней опасность инфицирования, притом обоих партнёров. Ведь кровь – белковая субстанция, где могут найти питательную среду бактерии и усиленно размножаться.

На сегодня причины воспаления эндометрия скрупулёзно не изучены, а лечение болезни – затруднительное. В особо тяжёлых случаях приходится прибегать к удалению матки.

Вот почему медики так боятся инфицирования этого органа из-за того, что человек не смог перетерпеть неделю и допустил половой акт.

Проблему гигиены решить реально при помощи презерватива. В особенности, если мужчина брезглив, а инициатором интимной близости выступает женщина. Использование такого предмета контрацепции – реальный выход из положения.

Несколько хуже, когда половому акту мешают сильные боли у партнёрши. При ноющих болях женщина не избавится от спазмов, а вступив в поспешный половой контакт, спровоцирует их усиление, поэтому поступать опрометчиво не стоит: лучше прислушаться к своему организму.

Половое желание перед месячными – это ещё не патология, опаснее моменты, связанные с гормонами и описанные в этой статье. Их появление – критерий, показывающий, что пора к врачу.

Как перестать объедаться во время ПМС?

3. Употребляйте продукты, содержащие триптофан

Это одна из девяти незаменимых аминокислот, которые не синтезируются в организме человека, а поступают исключительно из пищи. В организме L-триптофан превращается в серотонин, который помогает контролировать настроение и сон.

Добавьте в свой рацион: мясо индейки и курицы (имейте в виду: темное мясо содержит меньше триптофана, чем светлое мясо), семечки тыквы, кунжут, рыба (сельдь, лосось, скумбрия, сардины), яйца, молоко и молочные продукты, черный шоколад, какао-крупку, тофу и другие продукты из сои.

4. Тренируйтесь по самочувствию

Только вы знаете, как реагирует тело на нагрузки во время месячных. Кто-то чувствует себя «железной леди» и добавляет веса на тренировках, а кто-то не может встать с кровати. Выберите подходящий вариант активности, и он будет единственно верным. Здесь не существует никаких норм. Слушать себя – единственное, что важно.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы отдаете предпочтения занятиям в зале, напомню: регулярные силовые тренировки снижают болезненность месячных.

Также рекомендую не упускать из виду прогулки, растяжку, йогу – все это не только не навредит организму, но поможет легче переносить болевые ощущения и выиграть битву в борьбе с перепадами настроения.

5. Высыпайтесь

Сон — один из важнейших факторов, который вместе с питанием и отсутствием стресса значительно влияет на восстановление и в целом на прогресс в фитнесе. А в момент, когда организму нужна ваша поддержка, имеет решающее значение. И если добавить сюда еще один секрет: больше поспала – меньше съела, то получаем очень эффективно работающее правило.

И помните о главном. Уделите время себе. Проведите день-другой так, как хочется именно вам.

Сладкое и мучное перед месячными — Месячные

Октябрь 3

Многих женщин перед месячными и во время месячных тянет на углеводы. Особенно в этот период хочется съесть всего далеко не самого полезного, например, мучного или сладостей. К слову, кого-то в этот период тянет именно на соленое и острое, так что у кого как проходит этот период. В список ответов на вопрос «Почему?», следует записать ряд причин. Тенденция к поеданию сладкого может быть обусловлена дефицитом эс­т­ро­ге­на, который играет далеко не последнюю роль, а желание поедать мучное в большом количестве может быть вызвано колебанием уровня гормона про­ге­с­те­ро­на. Но также желание съесть или сладкое или мучное может порой происходить по сугубо индивидуальным причинам.
Желание в поедании сладкого перед месячными и во время может быть также связано с тем, что организму просто необходимы углеводы. По мнению некоторых гинекологов, тяга к сладкому — это абсолютно естественный процесс и его можно есть столько, сколько захочешь. Многие женщины во время месячных, даже набирают несколько килограммов, но потом они быстро уходят, так как потребность в сладком после месячных исчезает, но это касается далеко не всех. Тоже, знаете ли, важна мера, то есть золотая середина, ведь чрезмерное употребление шоколада может вызвать вздутие живота. По мнению некоторых ученых, особенная тяга к сладкому перед месячными возникает у тех, кто много нервничает и имеет несбалансированный рацион питания. Перед началом месячных и во время у некоторых бывают депрессии и перепады настроения, и это состояние хочется заесть чем-нибудь вкусненьким. Безусловно, лучше в этом случае сесть на здоровую диету и вместо сладкого разнообразить рацион продуктами, обогащенными комплексом витаминов В, например, постное мясо, рыба, неочищенное зерно, орехи, зерна для завтрака.
Какой вывод можно сделать из всего этого? Это то, что можно есть все, что вам хочется, но в небольшом количестве и не часто. Ну, а если ваше состояние позволяет вам во время месячных заниматься спортом, то сладостей или мучного можно съесть чуть больше, чем в обычные дни, но тогда в этот день дать себе умеренную физическую нагрузку.


Copyright 2019. All rights reserved.

Навигация по записям

Рекомендации любителям энергетических напитков | Tervisliku toitumise informatsioon

  • Хотя энергетические напитки рекламируются в качестве источника дополнительной энергии, на самом деле в них содержится не больше энергии, чем в обычном прохладительном напитке. Вещества, которые содержатся в энергетических напитках, лишь «подстегивают» организм, тем самым истощая его. Потребности организма в энергии удовлетворяет разнообразное питание, а свежесть и способность к концентрации внимания и обучению гарантируют хороший отдых и ночной сон.
  • В энергетических напитках содержится много сахара, избыточное потребление которого может привести к появлению лишнего веса и нанести вред зубам. Если потреблять 400 мл энергетического напитка в сутки, в тот же самый день больше нельзя есть сладкое (т.е. сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, печенье, пирожные, мороженое, пить прохладительные и соковые напитки и т.д.).
  • В энергетических напитках содержится большое количество кофеина, избыточное потребление которого может привести к проблемам со здоровьем и ухудшению самочувствия (нарушения сердечного ритма, гипертония, тревожность, бессонница и т.д.). Если потреблять в день 500 мл энергетического напитка, который в среднем содержит 160 мг кофеина, следует сознательно ограничить потребление других напитков и продуктов, содержащих кофеин, чтобы не превысить рекомендуемую в зависимости от возраста суточную дозу кофеина.
  • Витамины группы B, добавляемые в энергетические напитки, можно получить в достаточном количестве, питаясь разнообразно и в соответствии с рекомендациями.
  • Беременным женщинам, кормящим матерям, людям, страдающим заболеваниями сердца (в т.ч. высокое давление) и нарушениями сна, а также людям, чувствительным к кофеину, следует уменьшить употребление энергетических напитков или отказаться от них.
  • На упаковках продуктов, содержащих кофеин, следует внимательно читать информацию о его содержании и следить за тем, какое количество кофеина в сутки вы употребляете. Для детей весом до 40 кг суточное количество потребляемого кофеина должно максимально составлять 2,5 мг на килограмм массы тела, а для более тяжелых детей и подростков – максимально 100 г кофеина в день, и речь идет о кофеине из любых источников (энергетические напитки и кола, кофе, чай, шоколад, другие продукты, содержащие кофеин).
  • Энергетические напитки нельзя употреблять в течение нескольких часов до, после или во время физической нагрузки. Энергетические напитки нельзя смешивать со спортивными напитками.
  • Намного лучше кофеина способность к обучению и концентрации улучшает нормальное и разнообразное питание и достаточной сон.
  • Жажду лучше всего утоляет вода.
  • Нельзя пить энергетические напитки на голодный желудок.
  • Не употребляйте энергетические напитки вперемешку с алкоголем. Помните о маскирующем эффекте энергетических напитков при избыточном употреблении алкоголя, о возможном сопутствующем рискованном поведении и обезвоживании, а также о противоречивых сигналах, которые подают нервной системе алкоголь, как депрессант, и энергетический напиток, как стимулятор.
  • Если у вас имеются симптомы, которые могут быть вызваны избыточным употреблением кофеина, обратитесь к семейному врачу и сообщите ему о количестве выпитых энергетических напитков.
  • Если из-за работы или по иной причине (например, сессия) вам приходится бодрствовать по ночам, или вы чувствуете усталость, находясь за рулем, лучше погрызите пару кофейных зерен вместо энергетических напитков или кофеиновых таблеток. Также отлично помогают правильное питание и достаточный отдых.
  • Если вы чувствуете, что попали в зависимость от энергетических напитков (кофеина), но хотите от нее освободиться, проконсультируйтесь с семейным врачом.

Дополнительную информацию об энергетических напитках можно найти на сайте Эстонского союза производителей продуктов питания Знай свою еду

что делать? Medical On Group Красноярск

Часто пациенты, видя свои показатели глюкозы, например 5,1–5,5 ммоль\л, считают что у них нормальный уровень сахара и нет проблем. Но, к сожалению, за последнее десятилетие планка нормы глюкозы сильно возросла, так как мы едим много рафинированных продуктов, и сумма пациентов с СД становится все больше. Многие не знают, что при таком уровне сахара уже начались изменения в организме, появляется инсулинорезистентность, которая проявляется синдромом хронической усталости, сухостью кожи, появлением высыпаний и папиллом на коже, появлением кист в различных органах, увеличением веса. И этот процесс еще можно остановить изменив рацион питания, режим дня и введя определенные нутрицевтические помощники. Чтобы вы понимали, насколько вопрос серьезен, посмотрите какие у вас должны быть значения: глюкоза крови натощак не более 4,7 ммоль, гликированный гемоглобин не более 4,9%.

Что же происходит у нас в организме после принятия пищи?
В крови повышается уровень глюкозы, она должна попасть вся в клетки для образования энергии. Для этого выделяется гормон инсулин, когда мы едим много пищи очень часто, или это рафинированная, сладкая пища — в крови становится столько сахара, что он облепляет клетки и меняет их структуру, и инсулин не может «загнать» глюкозу внутрь клетки. Клетки голодны, они подают сигнал организму, что мы хотим есть, на это начинает вырабатываться еще больше инсулина, развивается инсулинорезистентность. Вы хотите еще больше есть, вы едите много легкодоступной для переваривания пищи (углеводы), но при этом ощущаете слабость и разбитость, усталость, отсутствие сил.

Мышцы на фоне инсулинорезистентности перестают расщеплять жир, накопленный в них, а белки сквозь засахаренную клетку не могут пройти. В результате мышцы голодают и начинают «пожирать» друг друга, развивается так называемая саркопения ожирения. 

Главное понимать, что инсулинорезистентность — это не только удел полных людей, зачастую стройный пациент при определенных видах обследований выдает результат минимального количества мышечной ткани, которая замещается жировой.

Пока не развился сахарный диабет, ситуацию можно исправить, проведя ряд превентивных мер: добавить физическую активность, следить за циркадными ритмами ложится спать до 23.00 (чтобы снизить уровень стресса в организме, так как стресс еще больше повышает уровень сахара в крови).  

Снизить количество быстрых углеводов в рационе, перейти строго на 3-х разовое питание, начать получать энергию из правильных жиров (кокосовое, оливковое, льняное масла, Омега3 ПНЖК), но у данного рациона есть свои противопоказания о которых вы можете узнать на консультации доктора. Также необходимо проверить генетику: гены FTO, MC4R, ADRB, которые несут ответственность за переваривание и усвоение пищи, т.е. проверить вашу генетический паспорт (какие продукты вы можете употреблять, а какие вызывают у вас ожирение). Рекомендовано проверить и уровень сахара в крови, инсулин, индекс HOMA и др.

Получить полную консультацию специалиста и выяснить, какие анализы Вам необходимы, какой делать генетический паспорт, какие хронические заболевания нужно сначала  излечить, какой рацион питания необходим, Вы можете в центре Медикал Он Груп — Красноярск.
Будьте здоровы!
     
Врач-гастроэнтеролог, Мавлютова Е.Р.

Все время хочется сладкого? Возможно, организм подает сигнал бедствия

Иногда наши вкусовые предпочтения говорят о наличии заболеваний.

Если сладкого хочется на завтрак, обед и ужин

Сложно назвать человека, который бы не любил сладкого. Некоторые из нас не представляют себе и дня, чтобы в сумочке не лежала заветная шоколадка. Когда человек начинает бороться со своими слабостями, особенно садясь на радикальную диету, то организм может попросту устроить забастовку и потребовать сладкого.

Если вы плохо позавтракали или вовсе отказались от утреннего приема пищи, то будьте уверены: такие люди к обеду теряют огромное количество энергии. А чтобы восполнить ее, им просто необходимо взбодрить себя чем-нибудь сладеньким. Но употребление кофе в обеденное время может спровоцировать бессонницу, а сладости не принесут организму пользы. И даже если вы начнете добавлять в кофе или чай заменитель сахара, это не решит вашей проблемы. Так вы лишаете организм глюкозы и вы все равно будете думать о пирожных и тортиках.

Стресс любит сладкое

Это связано с тем, что при стрессе или какой-то негативной ситуации, наш организм тратит энергии в два раза больше. Постарайтесь меньше нервничать или подвергать свой организм ненужным переживаниям или волнением.

Например, приходя с работы многие из нас приступают к домашним делам, но расслабиться не получается, вот и не отказываем себе в конфетке или зефирке.

Настроение-то улучшилось! Хотя стресс, который скопился за весь день, никуда не ушел. Если так поступать каждый день, то количество употребляемого сахара повысится, а здоровье ухудшится.

Лучше после работы дайте себе немного передохнуть, помедитируйте или просто посидите в тишине.

Постоянная тяга к сладкому

Так организм может вам сигнализировать о проблемах со здоровьем. Например, при остеохондрозе артерии, транспортирующие кровь к мозгу, находятся в скованном положении, и мозг не получает глюкозы. И начинает требовать себе быстрые углеводы, чтобы восполнить нехватку.

Тяга к сладкому может так же говорить о проблемах с желудочно-кишечным трактом. Если у вас повышенная кислотность, или вы страдаете запорами, мучает дисбактериоз и прочие, то нарушается процесс усвоения минералов и аминокислот.

Постоянно хочется сладкого тому, кто перенес болезнь Боткина, так как пострадавшая печень и селезенка «требуют» углеводов.

Всегда хочется сладкого тому, кто страдает сахарным диабетом первого типа.

Так как организм не вырабатывает необходимое для усвоения глюкозы инсулина.

Сахар и ваши месячные: удивительная связь

Посмотрим правде в глаза: менструация НЕ является вашей любимой частью каждого месяца. Хотя симптомы ПМС различаются по степени тяжести для всех нас, они часто варьируются от слегка неприятных до совершенно изнурительных.

Может ли сахар повлиять на менструацию? И как вы можете сохранить свою жизнь в нужное русло, имея дело с менструацией? Оказывается, ваша диета играет значительную роль в том, как вы себя чувствуете.

Сокращение количества потребляемого сахара и простых углеводов и увеличение потребления белка и клетчатки вместо этого поразительно изменит тяжесть симптомов во время менструального цикла.Вот почему.

Пин

Как пища влияет на симптомы ПМС?

Предменструальный синдром, широко известный как ПМС, относится к группе симптомов, возникающих за несколько дней до начала менструации. У большинства женщин 28-дневный цикл включает четыре стадии (фолликулярная фаза, овуляция, лютеиновая фаза и менструация), и каждая стадия сопровождается сложными гормональными изменениями, влияющими на ваше физическое функционирование.

Гормональный дисбаланс во время ПМС, как правило, усиливает неприятные побочные эффекты, такие как сильные угри, вздутие живота, болезненность молочных желез, раздражение и тяга к сладкому.И, к сожалению, это желание сахара создает порочный круг неприятных симптомов менструации.

Гормоны и ваш менструальный цикл

Как менструация влияет на уровень гормонов в организме? Два важных фактора включают вашу диету и уровень стресса.

Потребление сахара напрямую связано с уровнем гормонов. Инсулин, например, используется вашим телом для переработки глюкозы, которая поступает из сахаров и углеводов.

Слишком большое количество глюкозы может повлиять на гормоны, контролирующие уровень инсулина, что может привести к заоблачным уровням репродуктивных гормонов, таких как эстроген и тестостерон, что сделает симптомы менструации более выраженными.

Точно так же колебания уровня глюкозы в крови вызывают выработку кортизола, гормона стресса, который приводит к более высокому уровню воспаления.

Короче говоря, пища, которую вы едите, влияет на уровень гормонов таким образом, что менструальный цикл становится менее приятным. Это означает, что сахар и менструация – не лучшая комбинация для того, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.

Последствия ПМС могут остаться с вами на всю жизнь, даже если вы находитесь в конце своего цикла. Когда у женщин наступает перименопауза (время перехода в менопаузу), они часто обнаруживают, что их тяга к сладкому ухудшается, поскольку уровень гормонов достигает новых максимумов и минимумов.

Пять пищевых стратегий для предотвращения проблем с ПМС

Если сахар так вреден для ПМС, почему вам хочется сладкого прямо перед менструацией? Это частично объясняется быстрым воздействием сахара на ваше настроение и его способностью вызывать временное чувство спокойствия и удовлетворения.

Вот почему тяга к сладкому часто возникает ближе к вечеру, когда уровень вашей энергии начинает снижаться.

К сожалению, эти результаты недолговечны, и в конце концов у вас останутся более сильные симптомы ПМС.

Чтобы питаться так, чтобы ограничить воздействие ПМС, лучше всего иметь стратегию, позволяющую предотвратить худшие симптомы до их появления.

Ниже приведены некоторые из моих лучших советов о том, как изменить свой стиль питания, чтобы менструальный цикл не стал неуправляемым.

1. Ешьте постное мясо, такое как индейка, когда чувствуете, что ваша энергия ослабевает. Мне нравится хранить предварительно нарезанное мясо для обеда в легкодоступном месте в холодильнике, чтобы я мог взять кусок на ходу.Это удивительно приятно, и вы не будете страдать от углеводного краха позже.

2. Добавляйте авокадо в свои смузи, чтобы придать кремообразный вкус без большого количества сахара. В качестве дополнительного преимущества авокадо содержит калий, который предотвращает задержку воды, что приводит к вздутию живота, и снижает риск возникновения менструальных спазмов.

3. Храните сваренные вкрутую яйца в холодильнике в качестве легкого завтрака или дневного тонизирующего средства, которое не утяжелит вас и не будет способствовать вздутию живота во время менструации.

4.Когда вы не можете перестать думать о сахаре, перекусите свежими или замороженными ягодами. Их естественная сладость удовлетворит вашу тягу, и в процессе вы получите впечатляющий заряд клетчатки и антиоксидантов.

5. Если тяга к сладкому не проходит, рекомендую попробовать Sweet Defeat. Эти полностью натуральные леденцы временно блокируют рецепторы, принимающие сахар, на вашем языке, так что вы не можете ощущать ничего сладкого. Они также притупляют вашу тягу. Умная стратегия — принимать Sweet Defeat вечером после ужина, чтобы не возник соблазн рыскать по кухне в поисках позднего десерта.

Проведите «Белковый день» для профилактики ПМС

Если вы хотите, чтобы менструация стала более управляемой, я рекомендую провести два «белковых дня» в течение недели, предшествующей вашему циклу. Это поможет вам вывести сахар из организма, чтобы вы меньше желали его как до, так и во время менструации.

Вот рекомендуемое мной примерное меню для борьбы с тягой к сладкому.

  • Завтрак: омлет из 2-3 яичных грибов (и много воды!)
  • Обед: 6-8 унций нежирного белка, приготовленного на гриле, подается с зеленью, обжаренной в масле и уксусе
  • Перекус: 12 унций кокосовой воды для повышения уровня калия
  • Ужин: 6-8 унций нежирного белка на гриле (я рекомендую лосося) с гарниром из ваших любимых зеленых овощей на пару и смешанным зеленым салатом, предпочтительно приготовленным из капусты, шпината или ромэна.
  • Дополнительно:  Полстакана ягод после обеда, чтобы утолить тягу к сладкому.

Преобразуйте свой рацион, чтобы лучше контролировать ПМС

Ваше тело — это невероятная взаимосвязанная система, и то, как вы к ней относитесь, повлияет на ее работу.

Употребление высококачественных, богатых белком продуктов значительно изменит ваше самочувствие, особенно во время менструации.

Мои клиенты постоянно сообщают, что их симптомы ПМС менее навязчивы и что они чувствуют себя легче и здоровее, когда придерживаются диеты с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки в белке.

Хотя интенсивность ПМС будет меняться на протяжении всей вашей жизни, правильное питание всегда будет иметь огромное значение для тяжести ваших симптомов.

Следуйте этим советам, связанным с сахаром и менструацией, перед следующим циклом, и вы удивитесь, насколько лучше вы себя почувствуете.

Попробуйте! Ваше здоровье всегда того стоит.

Вот почему ваши пристрастия к ПМС совершенно нормальные, согласно науке

Предменструальные пристрастия к еде — кульминация бесконечных шуток.Как и большинство хороших шуток, они смешные, потому что они правдивы.

Определенные периоды женского менструального цикла идут рука об руку с желанием шоколадного мороженого и картофельных чипсов. Я слышу об этом каждый день от своих гинекологических пациентов.

 

Исследователи годами изучали тягу к еде; одно из наиболее цитируемых исследований датируется 1953 годом. Ученые — и многие другие — хотят знать, у кого есть тяга к еде и почему, чего они хотят, когда они этого хотят и как минимизировать тягу.Вот что обнаружило исследование.

Тяга к еде перед менструацией

Тяга к еде — лишь один из многих симптомов предменструального синдрома, также известного как ПМС. ПМС, вероятно, вызван гормональными колебаниями и тем, как они влияют на химические посредники в мозге, называемые нейротрансмиттерами. Его симптомы характерны исключительно для второй половины менструального цикла.

Эта лютеиновая фаза цикла начинается с выхода яйцеклетки при овуляции и заканчивается, когда начинается менструация.Симптомы обычно исчезают примерно на третий или четвертый день менструации.

Исследователи зафиксировали в ходе исследований более 150 различных симптомов ПМС, от физических до эмоциональных, от поведенческих до когнитивных.

Пристрастие к еде является одним из наиболее распространенных поведенческих симптомов ПМС, наряду с перепадами настроения, раздражительностью, беспокойством и напряжением, а также грустным или подавленным настроением.

 

Женщине не обязательно иметь официальный диагноз ПМС, чтобы сообщить о том, что она страстно желает сладкого и шоколада.Восемьдесят пять процентов женщин имеют какие-то ощутимые предменструальные симптомы, и только от 20 до 40 процентов всех женщин соответствуют диагностическим критериям ПМС.

Исследователи обнаружили, что тяга к еде может возникать в предменструальный период у нормальных здоровых людей без диагноза ПМС или другого расстройства.

Фактически, одно исследование показало, что 97 процентов всех женщин ранее испытывали тягу к еде независимо от их менструального цикла.

Данные исследований подтверждают, что женщины, как правило, едят больше во время лютеиновой фазы менструального цикла по сравнению с фолликулярной фазой, предшествующей овуляции. С диагнозом ПМС или без него такое повышенное потребление пищи может достигать 500 дополнительных калорий в день.

К каким продуктам тянутся женщины? Углеводы, жиры и сладости. Ничего удивительного. Чаще всего сообщается о тяге к шоколаду, вероятно, потому, что это приятно сладкое сочетание углеводов и жиров.

И хотя наличие любой тяги одинаково у женщин с ПМС и без нее, сама тяга может различаться в зависимости от того, есть ли у вас диагноз ПМС.

В одном исследовании женщины без ПМС увеличили потребление энергии и жиров, в то время как женщины с ПМС показали увеличение общего количества энергии и всех макронутриентов.

 

Что вызывает тягу к еде?

Исследователи точно не знают, откуда берется эта тяга к еде, но есть несколько ведущих теорий.

Одна идея состоит в том, что женщины бессознательно используют пищу в качестве фармакологической терапии. Многие исследования показывают, что женщины в лютеиновой фазе нуждаются в большем количестве углеводов по сравнению с фолликулярной фазой.

Углеводы повышают уровень серотонина, нейротрансмиттера в центральной нервной системе, который способствует общему ощущению благополучия и счастья.

Увеличивая потребление углеводов, женщины могут заниматься самолечением с помощью пищи, вызывающей всплеск серотонина, чтобы чувствовать себя лучше. В одном исследовании, когда исследователи увеличили нейротрансмиссию серотонина в мозге с помощью диеты или лекарств, потребление пищи и настроение людей вернулись к норме.

Другое возможное объяснение тяги к еде предполагает, что женщины намеренно обращаются к еде для физического и психологического комфорта.Пища может играть сенсорную роль, устраняя любое неприятное чувство голода, сохраняя при этом приятный вкус и ощущение удовольствия от еды.

Исследователи обнаружили, что «думание» о действительно вкусной еде является наиболее распространенной провокацией для желания съесть ее, и что тяга вызвана не только голодом. Женщины также обычно сообщали о конкретных триггерах, вызывающих мысль о утешительной еде, таких как скука или стресс, что еще больше продвигало идею о том, что комфортная еда помогает смягчить неприятные ощущения — как это может быть при ПМС.

 

Другие исследователи предполагают, что эта тяга к еде регулируется гормонами. Ученые заметили, что женщины, как правило, едят больше, когда уровень эстрогена низкий, а уровень прогестерона высокий, как это происходит во время лютеиновой фазы.

Обратная картина наблюдается у крыс во время фолликулярной фазы, когда уровень эстрогена высокий, а уровень прогестерона низкий.

Тот факт, что формы контрацепции, содержащие только прогестерон, такие как Депо Провера, связаны с увеличением веса, вероятно, из-за повышенного аппетита, также подтверждает эту теорию.

Как избавиться от ежемесячной тяги?

Мой общий совет женщинам: хорошо разбирайтесь в своем теле и в том, как оно меняется в зависимости от вашего месячного цикла. Ваш опыт отличается от опыта вашего лучшего друга.

Знакомство со своими симптомами может помочь вам признать, что они нормальны для вас в данный момент времени, вместо того, чтобы беспокоиться о том, странные ли они. Если вы не уверены, спросите своего гинеколога.

Изменение образа жизни может помочь сбалансировать и свести к минимуму нежелательные симптомы, связанные с менструальным циклом.Вещи, которые можно попробовать, включают регулярные физические упражнения, методы релаксации и снижения стресса, такие как дыхательные упражнения, йога, медитация, массаж, самовнушение и регулярный хороший сон.

Когнитивно-поведенческая терапия и биологическая обратная связь могут быть вариантами лечения. Они обычно требуют поддержки терапевта или консультанта, чтобы быть наиболее эффективными.

И вы можете оптимизировать свой рацион, чтобы бороться с тягой к еде:

  • Выбирайте сложные углеводы, включая цельнозерновые, коричневый рис, ячмень, бобы и чечевицу.Выбирайте цельнозерновую, а не белую муку.
  • Уменьшите количество жира, соли и сахара — все это вызовет у вас тягу к еде.
  • Минимизируйте или избегайте употребления кофеина и алкоголя.
  • Ешьте больше продуктов, богатых кальцием, включая зеленые листовые овощи и молочные продукты. Одно исследование показало, что у женщин, которые употребляли молоко, сыр и йогурт, было меньше вздутия живота, спазмов, аппетита и тяги к некоторым продуктам, возможно, потому, что содержащийся в них кальций помог обратить вспять дисбаланс серотонина хорошего самочувствия. Женщины, чувствительные к молочным продуктам, могут ежедневно принимать добавки кальция в количестве 1200 мг.
  • Попробуйте добавки с магнием. Этот минерал может помочь уменьшить задержку воды и вздутие живота, болезненность груди и симптомы настроения.
  • Витамин B6 (50 мг в день), в дополнение к магнию, также может иметь некоторую пользу.
  • Витамин Е (150-300 МЕ в день) может помочь уменьшить тягу к еде.

Если тяга к еде является частью диагноза ПМС, лечение предменструального синдрома в целом может помочь свести ее к минимуму.

Сара Тугуд, доцент кафедры акушерства и гинекологии Университета Южной Калифорнии.

Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочитайте оригинальную статью.

 

Почему у вас возникает тяга к еде во время менструации

Вам хочется шоколадных угощений, выпечки или соленых закусок, когда тетя Фло стучит по вашему влагалищу? Эти пристрастия к еде во время менструации являются обычным явлением, но вызывают у нас чувство вины. Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему вы чувствуете голод во время ПМС?

Между менструальным циклом и чувством голода существует сильная связь.

Исследование, опубликованное в 2016 году журналом FASEB, предполагает, что во время менструального цикла у вас меняется уровень гормонов эстрогена и прогестерона, и это может привести к тяге к углеводам и сахару до и во время менструации. Кроме того, серотонин, химическое вещество, повышающее чувство счастья, отвечает за тягу к определенным продуктам во время менструального цикла. У большинства женщин снижается уровень серотонина, что вызывает тягу к углеводам. И ваше тело использует углеводы для производства серотонина.

Проблемы с желудком во время менструации также могут вызвать тягу к еде. Изображение предоставлено: Shutterstock

Чтобы подробнее рассказать о том, почему вы чувствуете постоянное желание что-нибудь съесть, HealthShots поговорил с доктором Пратимой Тамке, консультантом-акушером и гинекологом, Больница материнства, Харгар, Мумбаи.

Почему у женщин в ПМС возникает тяга к еде?

«Большинство женщин испытывают определенные пристрастия к еде за неделю до менструации. Женщина, как правило, испытывает широкий спектр физических и эмоциональных изменений в дни, предшествующие ее менструальному периоду.Эти изменения называются предменструальным синдромом (ПМС). Тяга к еде наблюдается из-за колебаний уровня гормонов и серотонина во время менструации. Тяга к еде — один из симптомов ПМС», — говорит доктор Тамке.

Обычные пристрастия к еде во время менструации и что они могут означать:

1. Пристрастие к сладкому

Пристрастие к сладкому очень распространено среди женщин во время менструации. Вы знаете, почему это происходит? Ну, потому что ваши гормоны меняются в это время, и это может привести к падению уровня сахара в крови, что вызывает тягу к сладкому.Тяга к чему-то сладкому во время месячных просто означает, что вашему телу прямо сейчас нужно немного инсулина. Так что ешьте углеводы, но помните о потреблении.

Также читайте: Тяга к еде может быть признаком дефицита витаминов и минералов. Вот как

Более того, по словам доктора Тамке, уровень серотонина в вашем мозгу также имеет тенденцию падать во время менструации. Когда это произойдет, человеку захочется сахара и углеводов (например, картофельных чипсов), потому что организм использует углеводы для производства серотонина.

Сократить потребление сахара может быть непросто для вас, но это важно для вашего здоровья.Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Тяга к шоколаду

Тяга к шоколаду обычно связана с низким уровнем магния. Они просто обозначают дефицит магния в вашем организме. Тем не менее, шоколад не является хорошим источником потребления магния, потому что он также содержит много жира. Попробуйте переключиться на зеленые листовые овощи, семена и цельные зерна, чтобы удовлетворить ваши потребности в магнии. Кроме того, если вы действительно хотите съесть шоколад, придерживайтесь только темного шоколада. Он богат антиоксидантами и минералами и подавляет фиксацию сахара.

Кроме того, изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона вызывают тягу к высокоуглеводной и сладкой пище перед менструацией.

3. Пристрастие к соленой пище

После сахара соль – еще одна худшая вещь, которую вы можете есть прямо перед менструацией и во время нее. Эта тяга может возникнуть из-за гормональных колебаний во время менструации. У человека может возникнуть желание съесть чипсы и обработанные соленые закуски. Но не прибегайте к ним, потому что диета с высоким содержанием соли может привести к вздутию живота и проблемам с кровяным давлением.Если вам хочется соленой пищи, это означает, что вы обезвожены и испытываете дефицит натрия. Вместо этого приготовьте детокс-воду, чтобы увлажнить себя.

Скажи нет соли. Изображение предоставлено: Shutterstock. кальций может быть хорошей идеей.

3. Сократите потребление жиров, соли и сахара.

4.Избегайте кофеина и алкоголя во время менструации.

5. Чтобы увеличить потребление магния, вы можете есть зеленые листовые овощи, такие как шпинат, миндаль, семечки и цельнозерновые продукты.

6. Попытайтесь справиться с тягой к сладкому, выбрав смузи или пищевую смесь

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете тягу к такой еде, переключитесь на что-то здоровое, а не на пакетик чипсов!

ПМС мешает вашей диете?

Вы ловите себя на том, что успешно сидите на диете в течение трех недель только для того, чтобы поддаться неконтролируемому желанию съесть несколько калорийных мороженых с мороженым с начинкой в ​​это время месяца? Ты не одинок.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, до 85% женщин испытывают по крайней мере один симптом ПМС, разрушительных физических и эмоциональных изменений, которые могут произойти в любое время в течение последних 2 недель менструального цикла. И целых 70% этих женщин страдают от связанной с ПМС тяги к еде, вздутия живота, усталости, нарушений сна, перепадов настроения и раздражительности — любой из этих факторов может саботировать вашу диету, говорит Джудит Вуртман, доктор философии, директор программа женского здоровья в Массачусетском технологическом институте в Кембридже.

К счастью, лучшее понимание ПМС в целом и пристрастия к еде в частности может удержать женщин от попадания в порочный круг, разрушающий диету.

Двойной удар по диете

ПМС наносит двойной удар по диете, говорит Вуртман. «Во-первых, у вас есть тяга к еде, обычно к сладкой, крахмалистой пище с прослойкой жира, например, к шоколадному мороженому. А затем ваше плохое настроение заставляет вас сказать: «К черту его!» Вы теряете силу воли, чтобы контролировать то, что вы едите.»

Вздутие живота, которое часто сопровождает ПМС, также саботирует диету, — говорит Стивен Гольдштейн, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Нью-Йоркского университета. «Женщина встает на весы и сходит с ума. А реакция некоторых людей на вздутие живота и необходимость ослабить ремень — это утопиться в мороженом с мороженым». Гольдштейн говорит, что обычно это касается других сладостей, а соленые продукты, особенно чипсы, занимают третье место.

«Вы никогда не найдете ничего питательного в списке А», соглашается Вуртман, отмечая, что женщины редко жалуются на тягу к рыбе, фруктам и овощам. «Если это диета «нет-нет», вы можете поспорить, что разум ПМС говорит: «Да, да», — говорит она.

Виноваты гормоны

Гормональные приливы и всплески, которые происходят на протяжении всего женского цикла, являются основными виновниками ПМС. По мере того, как уровень эстрогена повышается и понижается, уровень гормона стресса кортизола повышается, объясняет Памела Пик, доктор медицинских наук, автор книги Fight Fat After 40 и доцент медицины в Медицинской школе Университета Мэриленда в Балтиморе.«Это очень мощное маленькое партнерство. Тело хочет, чтобы они были согласованы».

А когда уровень кортизола достаточно высок, организм включает реакцию «бей или беги», женщина становится более метаболически заряженной, и у нее стимулируется аппетит. Это, в свою очередь, заставляет женщину искать углеводы и жиры, «настоящее топливо реакции борьбы и бегства», — говорит Пик.

Будет ли женщина жаждать сладостей или круассанов, зависит еще от одного фактора: серотонина, химического вещества мозга, говорит она.У большинства женщин с ПМС снижается уровень серотонина, что вызывает тягу к углеводам, поскольку организм использует углеводы для выработки серотонина.

«Если уровень кортизола высок, а серотонина низок, вы будете искать углеводы и жиры, но очень много простых углеводов — сладостей на основе сахара, таких как шоколадные батончики», — говорит Пик. Причина: простые сахара метаболизируются быстрее, чем сложные углеводы, поэтому они обеспечивают быструю фиксацию серотонина.

Если уровень кортизола повышен, а уровень серотонина относительно нормальный, женщине, скорее всего, захочется жирно-углеводной смеси без сильного сладкого компонента, например бублика со сливочным сыром, говорит Пик.

Связь уровня сахара в крови

Другие исследования связывают ПМС с состоянием низкого уровня сахара в крови, или гипогликемией, во второй половине менструального цикла, говорит Сьюзен М. Ларк, доктор медицинских наук, клиницист из Лос-Альтос, Калифорния. и автор книги «Помощь себе при предменструальном синдроме: руководство для женщин по хорошему самочувствию весь месяц» . «У женщин в этих исследованиях наблюдалось значительное падение уровня сахара в крови после еды, что сопровождалось нервозностью и раздражительностью», — говорит Ларк. «Затем в течение часа или двух они снова проголодались и хотят больше еды.

Будь то ненормальный уровень сахара в крови, кортизола или серотонина, говорят эксперты, употребление огромных порций мороженого, шоколада и чипсов — не единственный способ вернуть уровень сахара в норму.

12 способов побороть тягу к еде

Как побороть тягу к еде

Так как же женщине бороться с тягой к

Ешьте сложные углеводы
Хотя диета может показаться нелогичной, Вуртман предлагает перекусывать сложными углеводами всякий раз, когда вы чувствуете приближение приступа сварливости.Потребление нескольких дополнительных калорий в рисовых лепешках сейчас предотвратит набеги на холодильник позже. Пища также должна содержать много сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы. «Употребление натощак печеного картофеля, даже половины рогалика или хлопьев с низким содержанием сахара повысит уровень серотонина в течение часа», — говорит Вуртман.

Избегайте обработанного сахара
Простые сахара увеличивают секрецию инсулина, что снижает уровень сахара в крови, объясняет Ларк. И если уровень инсулина резко подскакивает, ваш аппетит к углеводам и жирам увеличивается.

Попробуйте продукты с высоким содержанием незаменимых жирных кислот
Продукты с высоким содержанием незаменимых жирных кислот, такие как майонез из лосося, сафлора или рапсового масла, «медленно усваивают углеводы, стабилизируют уровень сахара в крови и останавливают тягу к еде», — говорит Ларк. Попробуйте тунец с небольшим количеством обезжиренного майонеза на масле канолы на рисовом пироге, говорит она, или пару столовых ложек льняной муки в протеиновом коктейле.

Пейте много воды
Восемь или около того стаканов воды в день помогают очистить организм и уменьшить вздутие живота, говорит Пик.

Избегайте соли
Мало того, что диета с низким содержанием соли уменьшает вздутие живота и задержку жидкости, она также может помочь снизить риск высокого кровяного давления, говорит Вуртман.

Избегайте жиров
«Жиры замедляют пищеварение и усвоение углеводов. И вы не почувствуете себя лучше, пока ваше тело не усвоит углеводы и не превратит их в серотонин», — объясняет Вуртман.

Ограничьте потребление кофе и колы
Уменьшите потребление кофеина, чтобы чувствовать себя менее напряженным и раздражительным, а также уменьшить болезненность груди, советует Американская ассоциация семейных врачей (AAFP).

Сократите приемы пищи пополам
Употребление до шести небольших приемов пищи в день вместо трех больших может помочь сохранить более стабильный уровень сахара в крови, что сократит количество пищи, говорит Ларк. Эта стратегия может помочь вам похудеть, даже если у вас нет ПМС, добавляет Гольдштейн, отмечая, что американцы, как правило, продолжают есть до тех пор, пока их тарелки не станут чистыми, спустя много времени после того, как они полны.

Избегайте стресса
«Выясните, когда у вас будет предменструальный период, и избегайте планировать какие-либо стрессовые обязательства, такие как речь или ужин со свекровью», — советует Вуртман.Все, что усугубляет стресс, подпитывает тягу к высококалорийной комфортной пище, такой как картофельное пюре с маслом.

Воздержитесь от алкоголя
По данным AAFP, употребление алкоголя перед менструацией может усугубить депрессию. Кроме того, алкоголь может истощать организм витамина В, препятствующего ПМС, и нарушать метаболизм углеводов.

Высыпайтесь побольше
Отмечая, что недостаток сна делает вас более раздражительным и даже менее склонным к контролю над своим питанием, эксперты рекомендуют восемь часов в сутки.Кроме того, исследования показали, что люди, которые спят всю ночь, живут дольше.

Следуйте распорядку дня
Согласно AAFP, соблюдение регулярного графика приема пищи, времени сна и физических упражнений поможет облегчить симптомы ПМС.

Преодолевайте тягу к еде с помощью упражнений

Любая физическая активность, от плавания до бега, которая заставляет сердце биться чаще, повышает уровень серотонина и снижает уровень кортизола, говорит Пик. Хотя большинство экспертов рекомендуют заниматься по 30 минут четыре-шесть раз в неделю, даже 10-минутная прогулка серьезно утолит вашу тягу, говорит она.

Кроме того, если вы много потеете, вы избавитесь от воды и почувствуете себя менее вздутым, говорит Вуртман. И как только вы начинаете действовать, гнев рассеивается, «поэтому вам может не хотеться убивать своих коллег».

По словам Пика, некоторые исследования показывают, что занятия телом и разумом, такие как йога и тай-чи, могут помочь успокоить женщину, одновременно снижая уровень кортизола и повышая уровень серотонина. И массаж опытным терапевтом вызывает такие же преимущества. «Именно поэтому хороший массаж вызывает сонливость».

Пищевые добавки тоже борются с тягой к еде

Хотя нет никаких доказательств того, что прием добавок может помочь обуздать тягу к еде как таковой, исследования показали, что определенные витамины и минералы могут помочь улучшить ваше настроение и сделать вас более восприимчивыми к здоровому питанию, отмечает Пик. .Всем членам клиники по снижению веса рекомендуется ежедневно принимать поливитамины/минералы в дополнение к диете, богатой питательными веществами.

Как утолить жажду – Смесители

Ваш аппетит к пицце, выпечке, шоколаду и всему, что содержит сахар, резко возрастает до или во время менструации? Некоторые из нас, женщин, обладают уникальной способностью определять, когда у нас вот-вот начнутся месячные, основываясь на том, насколько сильна наша тяга к еде. Можно назвать это шестым чувством или женской интуицией, но на самом деле оно основано на физиологических изменениях, происходящих в организме.Это также распространенный симптом предменструального синдрома (также известного как ПМС), который обычно возникает во время лютеиновой фазы менструации.

Хорошо это или плохо, тяга к ПМС на удивление распространена. Если вы когда-нибудь задумывались, почему каждый месяц в одно и то же время вы превращаетесь в Монстра Печеньки, вот что вам следует знать о том, почему у женщин возникает тяга к менструациям и как мы можем с этим справиться.

Да, тяга — это реально!

Случалось ли вам когда-нибудь, чтобы кто-нибудь говорил вам, что тяга к менструациям только у вас в голове? Отправьте им это исследование и посмотрите, как они извиваются.Исследование, опубликованное в Журнале Федерации американских обществ экспериментальной биологии, оправдывает всех женщин, которые испытывают повышенную тягу к углеводам и сладкой пище до и во время менструации.

Оказывается, наша тяга к менструациям во многом связана с нашими гормонами менструального цикла. Два гормона, которые играют роль в нашей тяге, — это эстроген и прогестерон. Повышение уровня эстрадиола (форма эстрогена) и прогестерона связано с повышенной тягой к продуктам, богатым углеводами, сладким продуктам и сладким напиткам.Интересно, что более высокие уровни эстрадиола связаны с тягой к углеводам, в то время как более высокие уровни прогестерона связаны с тягой к сладкому и шоколаду. Эти же гормоны также в значительной степени ответственны за сильную тягу к беременности, которую испытывают некоторые женщины.

Прогестерон, в частности, резко повышается в течение первой половины лютеиновой фазы (между овуляцией и менструацией) нашего месячного цикла. Повышение уровня этого гормона в значительной степени ответственно за тягу к сладкому, которую многие женщины испытывают в дни, предшествующие менструации.Симптомы обычно стихают после лютеиновой фазы, хотя они могут продолжаться в течение всего менструального периода и приводить к эпизодам переедания.

Гормональные колебания уровня эстрогена также связаны с колебаниями уровня кортизола (также известного как гормон стресса). Хотя ваше тело хочет поддерживать баланс этих гормонов, иногда ему трудно это сделать. Вот почему некоторые из нас чувствуют себя разъяренными монстрами до и во время месячных.

Вы, наверное, заметили, что у одних женщин меньше тяги к еде, чем у других.Вы можете даже знать некоторых женщин, которые вообще не страдают от тяги к ПМС. Вероятно, это связано с тем, что их гормоны остаются сбалансированными на протяжении всего менструального цикла. Для тех из нас, кто не так удачлив и постоянно имеет дело с тягой к углеводам и сладкому во время менструального цикла, это хорошая идея, чтобы добраться до основной причины проблемы (скорее всего, это наши гормоны).

Хотя тяга к ПМС не является редкостью, она является признаком гормонального дисбаланса. Если перепады настроения сопровождают вашу тягу к нездоровой пище, вздутие живота, сильные менструальные спазмы или любой другой симптом ПМС, можно найти облегчение.Мы поговорим о том, как через минуту.

На что похоже желание?

Тяга ощущается как сильное желание определенного вида пищи. В отличие от голода, вы не руководствуетесь потребностью пополнить запасы энергии вашего тела, когда вам чего-то хочется. Вместо этого вам нужен только один тип пищи, но не любой другой. Вот некоторые вещи, которые вы можете желать перед менструацией:

  • Углеводы (дайте мне весь хлеб и макароны, пожалуйста!)
  • Соленые закуски (например, чипсы, соленые крендельки и другие соленые продукты)
  • Сладкие продукты (шоколад, мороженое, лакрица и все другие сладости)
  • Жирные продукты (пицца, сырные блюда, гамбургеры и т. д.))

Есть несколько причин, по которым мы можем перейти на эти типы продуктов, когда у нас вот-вот начнутся месячные. Во-первых, они имеют потрясающий вкус, а это как раз то, что нам нужно, когда мы чувствуем стресс и настроение в дни, предшествующие нашим месячным.

Согласно исследованиям, употребление углеводов может быть способом самолечения для женщин с симптомами ПМС. Углеводы повышают уровень серотонина. Поскольку серотонин является нейротрансмиттером «хорошего самочувствия», употребление углеводов может временно помочь женщинам чувствовать себя лучше при гормональном дисбалансе.Исследования показывают, что увеличение нейротрансмиссии серотонина с помощью диеты, лекарств или добавок может помочь уменьшить тягу к еде и помочь женщинам вернуться к нормальному питанию.

Ваши пристрастия говорят вам о чем-то?

Хотя может показаться, что ваши пристрастия к ПМС довольно случайны, на самом деле они могут быть способом вашего тела сказать вам, что ему нужно больше определенного питательного вещества. Например, если вы внезапно почувствуете сильную тягу к темному шоколаду, ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше магния.Какао-бобы богаты магнием, как и зеленые овощи, овес и авокадо. В следующий раз, когда вам захочется съесть все шоколадные батончики на местной заправке, попробуйте сначала съесть салат из шпината или тарелку овсянки и посмотреть, утихнет ли ваша тяга.

Точно так же, если вам хочется наесться соленой пищи, возможно, ваше тело борется с дефицитом минералов наилучшим из известных ему способов. Соль — одна из самых распространенных менструальных пристрастий, и вы можете удовлетворить ее, съев больше богатых водой овощей, посыпанных морской солью.

Тем из нас, кто испытывает общее усиление чувства голода перед менструацией, может помочь увеличение потребления определенных продуктов. Вместо того, чтобы поддаваться тяге к сладкому, мы должны попробовать кормить свое тело здоровой пищей, которая восполнит любой дефицит питательных веществ, который у нас есть, и сохранит стабильный уровень сахара в крови.

Витамин D, полезные жиры (например, авокадо, оливковое масло, жирная рыба) и сложные углеводы (такие как сладкий картофель, бобы и киноа) могут повысить чувство сытости. Они также обеспечивают наш организм витаминами и минералами, необходимыми для подготовки к отторжению слизистой оболочки матки (что требует много энергии!). Они также могут помочь сбалансировать уровень гормонов, что должно быть нашей главной целью, поскольку сбалансированные гормоны могут минимизировать или устранить общие пристрастия к менструациям и другие симптомы ПМС.

Изменения в образе жизни, чтобы обуздать эту тягу

В дополнение к выбору более здоровых продуктов, чтобы подавить тягу к менструации, другие изменения образа жизни также могут помочь нам сделать менструации более комфортными и здоровыми. В том числе:

  • Займитесь йогой: Если вы еще не присоединились к моде на йогу, возможно, пришло время попробовать. Йога помогает свести к минимуму стресс, что может снизить уровень кортизола и помочь уровням гормонов оставаться более сбалансированными на протяжении всего цикла.
  • Хороший сон: Сон НАСТОЛЬКО важен для гормональной регуляции. Женщины, которые постоянно недосыпают, чаще сталкиваются с различными гормональными сбоями, которые могут привести к раздражительности, повышенному голоду и многим другим неприятным симптомам. Побалуйте себя хорошим сном ночью, и гормоны вашего тела отреагируют прекрасно.
  • Дополняйте свой рацион по мере необходимости: Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, высыпаетесь и уделяете время себе, вашему телу все равно может потребоваться дополнительная помощь в балансировке гормонов.Дополнение продуктами, такими как Hermulti и Hertime Daily от Mixhers, может существенно помочь. Они специально разработаны, чтобы обеспечить сложный женский организм питательными веществами и ингредиентами, балансирующими гормоны, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя лучше в течение всего месяца.

Страстная менструация реальна, но это не значит, что она должна быть частью вашей жизни. Научитесь распознавать основные причины ваших ежемесячных пристрастий, чтобы они не застали вас врасплох. Восстановите контроль над своими привычками в еде в течение всего месяца, заказав Hertime сегодня, чтобы сбалансировать свои гормоны.У тебя есть это!

Периодическая пристрастие к шоколаду: подноготная

Мы все были там; вы говорите, что не будете есть шоколад в течение месяца, затем начинается ваш ПМС, и вы готовы отдать конечность только за один кусочек шоколадки, которую вы знаете, что находится в задней части шкафа, даже если она спрятана под гора здоровых закусок. Иногда кажется, что шоколад не подлежит обсуждению, особенно когда у вас начинается менструация. Но почему?

Мы пытаемся разобраться в этой тяге к сладкому, чтобы выяснить, почему это лакомство у всех на уме в определенные моменты их цикла, когда попытаться избавиться от привычки, а когда прислушаться к своим пристрастиям к сладкому и воспользоваться пользой для здоровья (да , польза для здоровья ) тех пристрастий к какао.

Почему нам так хочется шоколада?

Существует несколько теорий относительно того, почему шоколад является одним из самых популярных продуктов в кладовой во время месячных. Иногда, когда вас мучают судороги и плохое настроение, и вам не хочется выходить на улицу, шоколад кажется теплым объятием. Это утешение, к которому многие из нас стремятся отвлечься от разочарований и печали в предменструальный синдром, но это привычка или гормональный фон? Может быть, немного того и другого. Некоторые считают, что шоколад является предпочтительной закуской из-за гормонального дисбаланса во время менструального цикла.Когда уровни эстрогена, прогестерона и серотонина (гормона счастья) падают, а кортизол (гормон стресса) повышается, результатом становится тяга к сладкому.

Но есть и другая теория. В одном исследовании изучалась тяга к шоколаду испанских и американских женщин, и было обнаружено, что, хотя американки чаще всего тянулись к шоколаду во время менструации, многие испанки заявили, что хотят шоколада во время обеда или на работе, а не конкретно во время менструации, что показывает, что гормоны могут не иметь ничего общего с тягой — это могут быть просто укоренившиеся сигналы, которые заставляют нас тянуться к шоколаду.

Хотя гормональные изменения не могут напрямую вызывать нашу зависимость от шоколада, они могут быть сопутствующим фактором, так что давайте посмотрим правде в глаза: ПМС может вызвать у вас стресс, усталость и, ну… блеггххх. И когда вы чувствуете себя блеггхххххххххххххххххххххххх,шоколад — хорошее тонизирующее средство. Мы привыкли ассоциировать наши месячные с поеданием шоколада, и, возможно, именно поэтому мы теперь жаждем его на автопилоте в определенное время месяца.

Положительные стороны 

Какао изготавливается из обжаренных семян какао, которые очень полезны для здоровья, так что тяга к шоколаду не так уж плоха! Он предлагает заряд энергии, когда вы чувствуете себя плохо (если вы не переусердствуете), и есть аргумент в пользу лечения себя, если вы страдаете от плохого настроения во время цикла.Если вы не позволите ему стать костылем, он может обеспечить временный выброс эндорфинов, который пригодится, когда вы почувствуете приближение блеггххх. Если bleggghhh превращается в более глубокую депрессию, вы всегда должны поговорить со своим врачом о том, как они могут помочь.

Если вы действительно хотите получить максимальную пользу от шоколада, вам следует перейти на темный шоколад, содержащий 70% какао. Его польза для здоровья включает потенциальное снижение риска сердечных заболеваний и улучшение функции мозга.

Темный шоколад также может быть отличным источником магния (полезен для облегчения спазмов), он может повышать уровень серотонина и богат железом, что удобно, если у вас обильные менструации и вы страдаете от анемии (хотя помните, что есть и другие способы повысить ваш уровень сахара в крови). уровень железа, например, употребление тофу, шпината, бобов и чечевицы).

Минусы 

В то время как сырое какао имеет много преимуществ для здоровья, в шоколаде, который мы покупаем в магазинах, используется какао, смешанное с сахаром, молоком и другими веществами, что можно считать менее чем полезным. Полученный продукт часто содержит много жира и сахара, поэтому польза какао часто теряется. Высокое содержание сахара может привести к увеличению веса, что может повлиять на ваше здоровье, если ваш вес уже колеблется в течение месяца или если вы страдаете от чрезмерного вздутия живота.

Считается, что сахар в шоколаде также влияет на кожу, поэтому, если вы уже склонны к гормональным высыпаниям прыщей во время менструального цикла, это может ухудшить последствия.

Некоторые люди также считают, что содержащиеся в какао тирамин, гистамин и фенилаланин могут способствовать головным болям или мигреням, поэтому, если вы уже испытываете их во время цикла, вам следует избегать слишком большого количества шоколада.

Как получить пользу для здоровья от шоколада

Проще говоря, шоколад является одним из наиболее распространенных продуктов, которые люди испытывают тягу перед менструацией, и в умеренных количествах вы можете его принять. Однако чрезмерное употребление может принести больше вреда, чем пользы.Лучшие способы убедиться, что вы получаете выгоду: 

  • Наслаждайтесь экономно! Легче сказать, чем сделать, но хитрость заключается в том, чтобы немного насладиться, а затем отвлечь себя чем-то другим, что принесет пользу вашему ПМС, например, легкой прогулкой или имбирным чаем.
  • Придерживайтесь темного шоколада, так как в нем гораздо больше пользы для здоровья и меньше «плохих вещей». В нем много антиоксидантов и минералов, поэтому пара квадратов, когда вы чувствуете ПМС, могут улучшить ваше настроение и принести пользу вашему здоровью.
  • Удовлетворите свои пристрастия к сладкому другими лакомствами, которые приятны на вкус, но не содержат столько недостатков, как полезные коктейли, фруктово-ореховые смеси, йогурты, мед и энергетические батончики.

Вам хочется шоколада в определенное время во время менструации? Как вы следите за своим здоровьем, время от времени наслаждаясь сладким лакомством? Мы хотели бы услышать от вас! Расскажите нам об этом в нашей закрытой группе на Facebook или напишите нам в Insta @itsyoppie. Не забывайте, что в нашу персонализированную коробку для месячных можно легко и регулярно доставлять органические тампоны, добавки для ПМС и многое другое через ваш почтовый ящик, что может просто помочь снять остроту в те действительно плохие дни, когда надо ШОКОЛАД…!

Эта статья была проверена диетологом Yoppie Шоной Уилкинсон.

Пристрастия к еде перед менструацией: почему они такие ужасные и что с ними делать

Вы испытываете тягу к еде перед менструацией? Вы любите шоколад, чипсы, соленые закуски и выпечку? Это может вызвать у вас беспокойство, но тяга к еде до начала менструации является обычным явлением.

Эти пристрастия могут нарушить ваш пищевой рацион. Понимание пищевых пристрастий befohttps://betterme.world/articles/wp-content/uploads/2020/08/1_2021_10_11_Oleh_GifEnd.gife ваши менструации могут помочь вам найти способ справиться. Если вы пытаетесь понять, «почему у меня появляется тяга к еде перед менструацией?», вот причина этой тяги и как с ней справиться.

Почему тяга к еде перед менструацией?

Около 85% женщин страдают от предменструального синдрома, при этом около 20% испытывают ПМС в степени, требующей медицинской помощи (3). Сильная тяга к еде перед менструацией является одним из наиболее распространенных симптомов предменструального синдрома (ПМС).Другие распространенные симптомы ПМС включают перепады настроения, усталость, головные боли, диарею, боль в груди и прыщи (6).

Степень симптомов ПМС варьируется от одного человека к другому и более выражена у некоторых женщин. Тяжелая форма ПМС называется предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Также возможно отсутствие тяги к еде до менструации (6).

Гормоны в значительной степени виноваты в тяге к еде и других предменструальных симптомах, которые начинаются примерно за 7-10 дней до начала менструации. Средняя продолжительность менструального цикла составляет от 28 до 35 дней и состоит из двух фаз — фолликулярной и лютеиновой, разделенных овуляцией и менструацией (9).

Итак, за неделю до менструации во время лютеиновой фазы возникает тяга к еде. Прогестерон, эстроген, фолликулостимулирующий гормон и лютеинизирующий гормон ответственны за изменения во время менструального цикла.

Уровни этих гормонов колеблются на протяжении всего цикла. Но почему перед менструацией у меня возникает тяга к острой и кислой пище? Причиной странной тяги к еде перед менструацией являются изменения уровня прогестерона и эстрогена (7). Во время лютеиновой фазы уровень эстрогена падает, а уровень прогестерона повышается.

Когда вы едите крахмалистые и сладкие продукты, ваш организм вырабатывает серотонин (10). Серотонин — это гормон, который повышает чувство счастья. Повышение настроения, как правило, здорово, особенно непосредственно перед месячными, так как вы можете быть более раздражительными и испытывать перепады настроения. Когда уровень эстрогена падает, снижается и серотонин.

Пристрастие к еде может саботировать ваше здоровое питание. Если вы поддадитесь своей тяге к еде и в конечном итоге начнете переедать, это может повлиять на ваш режим питания. А учитывая, что сладкие и соленые закуски, которых вы так жаждете, калорийны, это увеличивает потребление калорий.

Если вы беременны, у вас может возникнуть тяга к еде. Подобно тому, как тяга к еде является признаком беременности, вам следует пройти тест, чтобы подтвердить, что вы беременны. Кроме того, вы можете испытывать тошноту, отвращение к еде и задержку менструации (11). ПМС и ранняя беременность имеют некоторые общие симптомы, но тест на беременность должен развеять любые ваши сомнения.

Вы задаетесь вопросом, «как остановить тягу к еде перед менструацией?» Хотя полностью избавиться от тяги к еде перед менструацией может быть невозможно, есть несколько способов справиться с этим, не набивая себя калорийными закусками.Вот несколько способов справиться с тягой к еде перед менструацией.

Подробнее: Почему я так много ем? 8 причин переедания и решения

Как справиться с тягой к еде перед менструацией?

Справиться с тягой к еде перед менструацией может быть непросто. А когда вы раздражительны, то еще хуже. Но, несмотря на то, что справиться с перепадами настроения и отказаться от калорийной пищи сложно, это возможно, и вы можете пережить трудные дни.

Хотя дни перед менструацией могут немного разочаровывать, все же очень важно прислушиваться к своему телу. Конкретные пристрастия возникают по какой-то причине, поэтому не корите себя за это. Лучший вариант — заменить сладкие, соленые и высокоуглеводные закуски на более здоровые, такие как цельные углеводы и фрукты.

Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам справиться с надоедливой тягой к еде:

Ешьте продукты, богатые магнием

Шоколад — одно из самых распространенных пристрастий во время менструаций (4).Он богат магнием, но также является энергоемким. Тяга к шоколаду может быть результатом низкого уровня магния. Вы можете попробовать здоровые источники магния, такие как шпинат, бобовые, орехи кешью и арахис.

Если вам нужно выбирать, выбирайте темный шоколад, так как он полезнее для здоровья по сравнению с молочным шоколадом. Кроме того, темный шоколад является мощным источником антиоксидантов и минералов (2). Но не переусердствуйте; квадрата или двух должно быть достаточно.

Попробуйте сложные углеводы

По мере снижения уровня эстрогена перед менструацией снижается и уровень серотонина.Это химическое вещество помогает стабилизировать настроение и счастье. Низкий уровень серотонина часто является причиной тяги к рафинированным углеводам, таким как макароны, картофельные чипсы и хлеб. Если вы едите слишком много этих продуктов, вы можете чувствовать себя хуже и вялее.

Углеводы помогают чувствовать себя лучше, поскольку они увеличивают секрецию серотонина (1). Вместо рафинированных углеводов, содержащих небольшое количество клетчатки, отдавайте предпочтение сложным углеводам, чтобы облегчить тягу к еде и дольше чувствовать себя лучше. Ешьте сытные продукты, богатые клетчаткой, такие как коричневый рис, ячмень, овес, чечевица и бобы.

Замените сладкие закуски фруктами

Попытка держаться подальше от банки с печеньем или конфетницы во время этого может быть довольно сложной задачей. Тем не менее, слишком много сахара не хорошо для вас. На самом деле легче переусердствовать, наслаждаясь сладкими лакомствами, поскольку они очень вкусные.

Можно съесть несколько бисквитов, но не съесть целую упаковку. Избегайте рафинированного сахара и выбирайте здоровые альтернативы, чтобы удовлетворить тягу к сладкому. Например, вы можете попробовать фрукты и йогурт без добавок, смесь фруктов, фруктовые коктейли, энергетические закуски или кусочки фруктов с сырым медом.

Приложение BetterMe вытащит вас из ментального ступора, избавит от лишнего веса, избавит вас от вредных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Попробуйте занятия, которые помогут поднять настроение

ПМС может сказаться на ваших эмоциях. Раздражительность, грусть и перепады настроения являются обычным явлением и могут распространяться на наши менструации. В то время комфортная еда может показаться лучшим способом поднять настроение.Тем не менее, вы можете заниматься многими видами деятельности, которые повышают выработку гормонов хорошего самочувствия, таких как серотонин.

Не сидите и не наедайтесь конфетами и чипсами весь день. Вместо этого, чтобы поднять себе настроение и зарядиться энергией, попробуйте:

  • Разговор на прогулке
  • Разговор с другом
  • Посмотреть комедию
  • Обнимите кого-нибудь или потискайте своего питомца
  • Прослушивание веселой музыки или песен, которые вам нравятся

Ешьте часто и небольшими порциями

Чтобы подавить тягу к еде, ешьте часто и небольшими порциями.У вас может возникнуть соблазн пропустить прием пищи, чтобы уменьшить потребление энергии. Но пропуск приемов пищи может привести к увеличению аппетита и сделать менструальные тяги еще более интенсивными.

Когда вы пропускаете приемы пищи или слишком долго не едите, уровень сахара в крови падает. Когда уровень глюкозы в крови низкий, ваше тело реагирует, заставляя вас жаждать продуктов, которые повысят уровень сахара. Вы также не хотите, чтобы вы были слишком голодны, так как вы можете переесть во время следующего приема пищи.

Частые приемы пищи небольшими порциями помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и контролировать тягу к еде.Например, попробуйте есть шесть раз небольшими порциями вместо трех. Кроме того, вы можете есть меньше во время трех основных приемов пищи и включать три легких перекуса между ними.

Также не лишайте себя питательных веществ даже во время других фаз вашего цикла. Если вы войдете в лютеиновую фазу, отказав себе в питательных веществах и калориях, тогда ваше тело будет посылать вам все возможные сигналы голода и тяги.

Выходи на солнце

Прогулка на солнышке пойдет на пользу.Считается, что воздействие солнечного света увеличивает выброс серотонина в мозг. И наоборот, слишком мало солнечного света может снизить уровень серотонина и повлиять на ваше настроение.

Не оставайтесь в помещении весь день, выходите на солнце. Вы можете погулять с собакой или посетить парк. И не забудьте надеть солнцезащитный крем и взять с собой бутылку воды.

Тренировка

Когда вы тренируетесь, организм вырабатывает эндорфины. Эндорфины взаимодействуют с рецепторами в мозге, которые уменьшают восприятие боли.Эти химические вещества также вызывают положительные эмоции. Часто ощущение, которое вы испытываете после утренней пробежки или тренировки, описывается как эйфория.

Регулярные физические упражнения также повышают уровень других гормонов хорошего самочувствия, таких как серотонин и дофамин (5). Таким образом, умеренные физические нагрузки должны помочь контролировать тягу к еде и другие симптомы ПМС. Вы можете попробовать умеренные упражнения, такие как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, аэробные упражнения, йога или танцы.

Пригласите нескольких друзей, чтобы потренироваться, чтобы было интереснее.Стремитесь к 30-минутным упражнениям несколько дней в неделю на протяжении всего цикла, а не только перед менструацией.

Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Запас продуктов для здорового питания

Независимо от того, насколько сильна ваша менструальная тяга, вы не сможете сдаться, если у вас дома или в офисе не будет запаса нездоровых закусок.Так что, если вы склонны покупать орео и картофельные чипсы оптом и испытываете тягу к ним, пришло время изменить тактику.

Вместо этого запаситесь здоровой кладовой. Покупайте много овощей, фруктов, бобовых и нежирных белков, таких как лосось и птица. Таким образом, у вас будут варианты здоровых закусок, таких как морковь и арахисовое масло, которые более питательны и сытны.

Другие полезные закуски, которые вы можете попробовать:

  • Овощные палочки и хумус из сладкого картофеля
  • Ломтики яблок с миндальным маслом
  • Смешанное мороженое из замороженных бананов и клубники
  • Свежие финики или несоленая смесь орехов
  • Соус из авокадо и крекеры из цельнозерновой муки

Кроме того, вы можете отказаться от жирной пищи в этот период.Жиры замедляют пищеварение и усвоение углеводов (8). Таким образом, вы не почувствуете себя лучше, пока ваше тело не усвоит углеводы, которые увеличивают секрецию серотонина (1). Помните, что низкий уровень серотонина вызывает у вас тягу к продуктам, богатым углеводами.

Обязательно воздержитесь от алкоголя перед менструацией. Алкоголь может сделать вас более подавленным. Кроме того, когда вы пьете, организм отдает приоритет метаболизму алкоголя, чтобы избавиться от его токсичных побочных продуктов. Это, в свою очередь, нарушает метаболизм других веществ, в том числе углеводов.

Подробнее: Как перестать перекусывать: 11 научно обоснованных советов, как бросить есть круглосуточно и без выходных

Избегайте стресса и будьте добры к себе

Не зацикливайтесь на пристрастиях и не переживайте, поддадитесь ли вы им. Это не приносит вам пользы, а только ухудшает ситуацию. Кроме того, стресс может привести к перееданию, поскольку пища помогает обеспечить определенный комфорт.

Поэтому непосредственно перед менструацией держитесь подальше от всего, что вызывает у вас стресс.Кроме того, не будьте слишком строги к себе. Тяга к еде перед менструацией — это нормально, и при условии, что вы обычно придерживаетесь здоровой пищи; здесь не о чем беспокоиться. Попробуйте медитацию, садоводство, йогу или дыхательные упражнения, чтобы расслабиться.

Обратиться за помощью

Если какие-либо из ваших попыток контролировать свою тягу к еде не срабатывают, вам следует обратиться за помощью к медицинским работникам. Вы можете начать с посещения диетолога, который поможет вам понять связь между компульсивным перееданием и вашим менструальным циклом.Затем они помогут вам разработать стратегию управления тягой и умеренным голодом.

Вы также можете получить пользу от посещения групп поддержки, если тяга чрезмерна и вы в конечном итоге переедаете. Если вы испытываете серьезные симптомы переедания, вам может помочь психотерапия. Распространенной формой является когнитивно-поведенческая терапия, направленная на изменение моделей мышления и поведения.

Когда обратиться к врачу?

Тяга к еде и желание съесть больше перед менструацией — это нормально, и обычно нет причин для беспокойства.Тяжелая форма предменструального синдрома называется предменструальным дисфорическим расстройством и может потребовать медицинской помощи.

Некоторые симптомы являются признаком основной проблемы. Вам следует обратиться к врачу, если голодная тяга:

  • Вызывает значительное непреднамеренное увеличение веса
  • Сохраняться в течение месяца
  • Способ справиться с тяжелой депрессией, стрессом или тревогой
  • Вызывать беспокойство или дистресс
  • Мешать вашей повседневной деятельности в школе или на работе
  • Влияет на выздоровление или лечение расстройства пищевого поведения

Заключение

Если вы хотите лучше справляться со своей тягой, вы можете отслеживать свой период.Таким образом, вы можете сказать, когда может возникнуть тяга к еде. Кроме того, знание этих пристрастий к еде дает вам преимущество.

Будьте добры к себе и не напрягайтесь. Ешьте регулярно небольшими порциями, чтобы оставаться сытым, и выбирайте более здоровые закуски. И если вы должны съесть шоколад, пиццу или карамельное мороженое, которых вам очень хочется, не переусердствуйте.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Серотонин мозга, тяга к углеводам, ожирение и депрессия (1995, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Какао и шоколад в области здоровья и болезней человека (2011 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Основные симптомы, отличающие предменструальный синдром (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Создает ли культура тягу? Доказательства менструальной тяги к шоколаду (2017, plos.org)
  5. Влияние упражнений и физической активности на тревогу (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Часто задаваемые вопросы о предменструальном синдроме (ПМС) (2020 г., acog.org)
  7. Гормоны менструального цикла, прием пищи и тяга — Кришнан — 2016 — Журнал FASEB — Онлайн-библиотека Wiley (2016, onlinelibrary.wiley.com)
  8. Новые взгляды на взаимодействие метаболизма углеводов и жиров во время упражнений (2014 г., опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Прогестерон и лютеиновая фаза (2015 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Обзор нейробиологических основ тяги к углеводам (2014, sciencedirect.com)
  11. Симптомы беременности: что происходит в первую очередь (2019 г., mayoclinic.org)
.
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.