Позы во время беременности 3 триместр картинки: можно ли заниматься и как часто, лучшие позы, какие есть ограничения

Бессонница при беременности (в 1, 2, 3 триместре)

Все знают, насколько важен здоровый сон для хорошего самочувствия и здоровья. Однако почти каждый человек сталкивался хоть раз в жизни с бессонницей. Особенно часто беспокоит такое расстройство сна женщин в период вынашивания плода. Наиболее мучительной становится бессонница при беременности на поздних сроках. Такая проблема делает женщину раздражительной, несобранной и уставшей. Справиться с расстройством сна помогут специалисты. Они быстро найдут истинную причину бессонницы и подскажут, как с ней можно справиться.

Задать вопрос

Такие расстройства могут проявляться в виде сложностей с засыпанием, ранних пробуждений или невозможности полностью погрузиться в сон. Женщина во время беременности может испытывать все эти признаки бессонницы в комплексе. Впервые нарушения сна появляются у будущей мамы в первом триместре. Иногда именно бессонницу называют первым признаком наступления беременности. Такая проблема появляется из-за:

  • Гормональный изменений в организме;
  • Беспокойств о возможности выкидыша;
  • Страха перед переменами.

При беременности на ранних сроках бессонница возникает из-за того, что организм будущей мамы начинает интенсивно вырабатывать прогестерон. Повышенная концентрация этого гормона приводит к тому, что женщина постоянно чувствует усталость. Она может дремать днем или засыпать днем при чтении книги. Это приводит к тому, что режим сна сбивается, и ночью женщина не может уснуть.

Бессонница во втором, в третьем триместре

С четвертого по шестой месяц вынашивания организм уже адаптируется к изменениям, происходящим в нем. Поэтому бессонница при беременности во втором триместре может полностью исчезнуть. Вновь появляется эта проблема уже на более поздних сроках. Нарушения сна в третьем триместре беспокоят практически всех будущих мам. Спровоцировать такую проблему могут:

  • Частые позывы к мочеиспусканию;
  • Толчки и шевеления младенца в ночное время;
  • Сильная изжога;
  • Приступы судорог в нижних конечностях;
  • Зуд на животе из-за растяжек;
  • Невозможность принять удобную позу для сна.

Бессонница при беременности в третьем триместре связана с тем, что матка сильно увеличивается в размере. Она оказывает давление на расположенные рядом органы. Из-за этого женщина часто посещает туалет, испытывает изжогу и мучается от одышки.

Лучшие 12 позы в сексе для беременных в разных треместрах

Существует распространенное, но ошибочное мнение, что, как только женщина забеременела, секс для нее превращается в табу. На самом деле заниматься сексом во время беременности можно на любом сроке, если только врач не говорит вам обратное, и, если вы сами не испытываете дискомфорт — как физический, так и психологический, — от соития.

Содержание статьи

Разумеется, надо помнить, что во время беременности в женском теле происходят определенные физиологические изменения, из-за чего чувствительность различных участков может повыситься до болезненного уровня. Но о любом дискомфорте можно сообщить партнеру, чтобы вы вместе могли выяснить, что и в каком виде вам сейчас доставит удовольствие. Если же секс приносит больше боли, стоит обратиться к вашему врачу.

Первый триместрi

Это облегченная версия секса с проникновением, поскольку оно выходит не таким глубоким, как при других позах. И если вы переживаете, что пенис партнёра может задеть малыша изнутри — она как раз для вас! Садитесь лицом друг к другу, теперь закиньте свою правую ногу, на левую ногу партнёра. Он должен сделать тоже самое, теперь придвиньтесь ближе к его тазу и откиньтесь на спину. Партнёр может опереться на выставленные назад руки. И никаких резких толчков, пусть мягко входит внутрь круговыми движениями.

  • Секретные материалы

Поза хороша для ранних сроков, поскольку позже вам станет сложнее лежать на спине продолжительное время. Но пока ложитесь, закиньте ноги на плечи партнеру, пока он сидит на коленях перед вами. Из такого положения ему будет удобно ласкать вашу чувствительную грудь и соски, а если вы ещё и скрестите ноги — ощущения усилятся стократно.

  • Скрестим ягодицы

Немного экстравагантности ещё никому не повредило, тем более пока ваш живот ещё не такой большой! Примите миссионерскую позу, а теперь пусть ваш партнер немного сдвинет в сторону ноги и грудь, чтобы вы лежали почти крест-накрест. Для этой позы нужно много смазки, но, к счастью, сейчас для вашего тела это не проблема!

  • Миссионерская на краю

Ещё один вариант миссионерской позы, в которой вам надо лечь на самый край кровати и спустить ноги на пол, а ваш партнер становится между ними и проникает в вас, пока вы расслабляетесь и получаете удовольствие.

Второй триместр2

Лёгкий способ добавить перчинки в секс, не сломав себе шею. Становитесь на четвереньки и позвольте вашему партнеру войти сзади. Если вы почувствуете, что стоять становится тяжело, подложите под грудь подушки, и помните, что для проникновения можно так же воспользоваться разными игрушками. К тому же в этой позе можно стимулировать ещё и анальное отверстие.

Позиция для ленивых и уставших. Становитесь на четвереньки, но грудь и голову удобно устройте на подушках, пока ваш партнер стоит сзади вас на коленях. Теперь ваши бедра высоко приподняты, что обеспечит более глубокое проникновение.

  • Горячее сидение

Даже несмотря на уже появляющийся животик, эта поза не вызовет у вас затруднений. Пусть ваш партнер сядет на кресло или диван, а вы устройтесь у него на коленках спиной к нему. Его руки легко дотянутся до вашей груди, а если поставить напротив зеркало, жарко будет как в сауне!

Для тех, кто хочет полностью контролировать ситуацию, поза наездницы будет идеальна. Оседлайте вашего партнера лицом к лицу, пока он лежит на спине, выпрямив ноги. Вы можете самостоятельно задавать ритм, скорость и глубину проникновения, а партнёр пусть пока приласкает ваши соски.

Поза хороша, когда живот уже становится ощутимо заметен. Садитесь лицом друг к другу, так чтобы ваши бедра оказались между ног партнёра, и придвиньтесь ближе к его тазу. Теперь можете двигаться навстречу друг другу. Для удобства откиньтесь назад, опираясь на руки или подушки, но оставайтесь при этом в приподнятом положении.

Третий триместр3

От живота уже никуда не деться, поэтому смело ложитесь на бок и позвольте вашему партнеру обнять вас сзади. Лучше всего свести колени вместе и немного подтянуть их к груди, а под бедра положить подушку — так вашему партнеру будет легче войти сзади, а вес ребенка не будет давить на полую вену.

  • Наездница наоборот

В отличие от классической наездницы в этом положении идёт большая стимуляция клитора. Оседлайте своего партнёра, пока он лежит на спине, но повернитесь к нему спиной. А теперь все зависит только от вас — чем сильнее наклонитесь вперёд или назад, тем ощутимее будет удовольствие!

На самом деле не только. Подойдёт и высокая кровать, и диван, главное, чтобы вы лежали на самом краю, и ваш партнёр поддерживал ваши ноги, пока проникает в вас медленными толчками.

Когда можно, а когда нельзя4

Ученые и медики в один голос утверждают, что заниматься сексом будучи беременной не только можно, но и нужно. Однако существуют определенные ограничения и запреты в сексе для беременных женщин, которые могут угрожать ее жизни и здоровью, а также малышу в утробе:

  • Полное или частичное предлежание плаценты – полное или частичное перекрытие внутреннего зева плацентой. Как правило, подобную патологию диагностируют в 1 триметре беременности, однако плацента имеет свойство мигрировать, поэтому ко 2 триместру ситуация может измениться.

Если плацента остается на своем месте, то с традиционным сексом придется повременить или воспользоваться альтернативными видами. Если не придерживаться рекомендаций врачей в этом положении, то возникнет риск полной или частичной отслойки плаценты, что чревато гибелью женщины и плода.

  • Гипертонус матки. Во время оргазма женщине свойственны сокращения матки, который вызывается спазмами ее мышц. В тонус матку приводит тот же спазм мышц, который чреват преждевременными родами, гипоксией плода, задержкой его развития и гибелью. Тонус матки легко снимается в условиях больничного стационара.
  • Наличие у партнера половой инфекции приводит к инфицированию женщины, что может вызвать, разрыв плодных оболочек ребенка, преждевременное родоразрешение, заражению плода, задержкой в его развитии и преждевременным родам. Поэтому если у одного из партнеров обнаружена инфекция, то стоит ее исключить.
  • Выделение крови из половых путей любого характера могут свидетельствовать об отслойке плаценты или травме шейки матки.

С каждой неделей ребенок растет, увеличивается количество околоплодных вод, а вместе с этим и живот беременной.

Опасности I триместра_I

В I триместре интересного положения, с 1 по 13 неделю, матка женщины располагается в тазу и животик не мешает занятиям секса, однако в этот период у женщины наблюдаются гормональные всплески из-за чего ее могут беспокоить неприятные ощущения в виде болезненности груди и растяжения связок матки, раннего токсикоза и перепадов настроения.

Из-за этого либидо беременной женщины снижается. Организм женщины только адаптируется к беременности, поэтому на этом сроке глубокие проникновения противопоказаны из-за возможной травмы самопроизвольного выкидыша.

Особенности II триместра_II

Во II триместре положение и состояние женщины несколько улучшается, ранний токсикоз уходит, а гормональные всплески уже не такие бурные, только вот животик несколько вырос и поэтому некоторые позы, которые были возможны в первом триместре воплотить в жизнь не удастся.

Во втором триместре кровь наиболее активно приливает к органам малого таза и половым губам, поэтому женщина во время занятий сексом может открыть для себя новые ощущения и испытать оргазм наиболее ярко, чем в обычном состоянии.

  • Андромаха – одна из вариаций поз, когда женщина находится вверху и имеет возможность контролировать процесс. Для достижения максимального стимулирования клитора можно попробовать менять угол наклона. Руки мужчины остаются свободными в этой позе, поэтому он может обнимать и гладить любимую, помогать ей, придерживая за бедра.

Время экспериментов в III триместре__III

В III триместре, несмотря на увеличенные габариты беременной, занятия сексом наиболее важны для быстрого и благополучного родоразрешения.

Беременность подходит к концу и будущей маме в этом триместре наиболее тяжело – она больше спит и отдыхает, кости таза расходятся и у женщины могут появиться неприятные ощущения в области лонного сочленения из-за симфизита.

В то же время сперма способствует размягчению шейки матки и повышению ее эластичности, что благоприятно влияет на родовой процесс во время сглаживания и раскрытия шейки.

Позы для секса в интересном положении подскажет врач, однако, какую бы позу пара не выбрала для секса во время беременности, важно в первую очередь соблюдать безопасность и меры предосторожности.

Помнить, что беременность – временное и, возможно, самое лучшее состояние женщины, во время которого ей удастся открыть новые позы и получить невероятное удовольствие от близости с любимым.

Секс во время Беременности: Как Можно? Юлия Гайворонская

какие можно применять при беременности, чтобы не навредить малышу?

Многие беременные женщины часто задаются вопросами о том, можно ли заниматься любовью во время беременности, какие позы для любви безопасны, можно ли пользоваться смазкой, а также принесет ли это вред или пользу ребенку и будущей матери. Мнения гинекологов на эту тему различаются, однако в некоторых аспектах специалисты единогласны.

Польза и вред секса во время беременности

Врачи в разное время предоставляли женщинам в положении разную информацию. Одни говорили, что заниматься сексом категорически запрещено. Другие, наоборот, призывали заниматься любовью, аргументируя это следующими причинами:

  • устранением возможного непонимания и недовольства со стороны мужчины в случае воздержания от секса;
  • поднятием настроения у женщины, ждущей ребенка;
  • нормализацией уровня гормонов в крови.

Сегодня одни гинекологи придерживаются мнения, что секс безопасен и полезен, другие считают, что он может нанести вред как женщине, так и плоду. В связи с этим акушеры-гинекологи призывают всех женщин быть максимально осведомленными о положительном и отрицательном эффекте от секса для того, чтобы избежать негативных последствий. Секс полезен по ряду причин, среди которых:

  • Нормализация уровня гормонов в крови. Важную роль в данном случае играет гормон счастья – эндорфин, вырабатывающийся в организме человека. Повышение эндорфина в крови беременной женщины благоприятно влияет на ее здоровье. Ребенок также получает некоторое количество гормона с кровью матери.
  • Эмоциональный фактор. Половый акт значительно улучшает настроение. Большинство женщин испытывают страх, что их мужчина заведет отношения на стороне. Конечно, секс – не главное в отношениях, но его наличие оказывает благоприятное влияние на взаимоотношения женщины и мужчины. Желанность и спокойствие женщины идут на пользу ребенку и беременности в целом.
  • Укрепление мышечной ткани. Мышцы матки имеют свойство укрепляться при физической нагрузке. Секс – лучшая тренировка для мышечной ткани, благодаря чему она становится более крепкой, подготавливаясь тем самым к родам.
  • Расслабление шейки матки. Простагландины – вещества, которые имеют 20 углеродных атомов и оказывают влияние на гладкую мускулатуру. Простагландины содержатся в семенной жидкости и оказывают влияние на шейку матки, расслабляя ее.

Несмотря на значительное количество положительных сторон сексуальных контактов в период беременности, они все же имеют отрицательные стороны. Причины, свидетельствующие о вреде секса в положении:

  • Выкидыши. С осторожностью нужно подходить к половому акту женщинам, у которых ранее случались выкидыши. У большинства пациенток в этом случае мускулатура отличается гладкостью и пребывает в ненадлежащем тонусе, а шейка матки более расслаблена, чем у других женщин.
  • Истмико-цервикальная недостаточность. Это патология, которая является распространенной причиной выкидышей и преждевременных родов. Она проявляется снижением тонуса мышечного кольца матки, что ведет к невозможности выдержать нагрузку плода (рекомендуем прочитать: как и зачем ставят кольцо на шейку матки при беременности?). Секс у женщин с данным отклонением вызовет кровотечение.
  • Многоплодие. Секс при многоплодии неудобен и физически опасен за счет большого живота и повышенного риска травмирования.

Противопоказания к интимной жизни во время беременности

Некоторым женщинам, несмотря на огромное желание, интимная жизнь запрещена. Секс во время беременности противопоказан при присутствии в женском организме инфекций, передающихся половым путем. Все заболевания при половом контакте с высокой вероятностью передадутся ребенку беременной.

Заболевания, передающиеся половым путем:

  • ВИЧ;
  • сифилис;
  • хламидиоз;
  • микоплазмоз;
  • уреплазмоз;
  • гепатит групп В и С;
  • цитомегаловирус;
  • вирус папилломы человека;
  • вирус простого герпеса.

Кроме вирусных и инфекционных патологий абсолютным противопоказанием к сексу являются патологии беременной и плода. К их числу можно отнести:

  • низкую плацентацию;
  • высокое давление со стороны плода в связи с его ростом и развитием, что ведет к кровотечениям;
  • отслойку плаценты;
  • сниженное кровоснабжение плода из-за недостаточности питательных элементов, энергии и кислорода.

Разрешенные позы для любви

Камасутра для женщин в положении весьма разнообразна. Осведомленные и осторожные пациентки получают во многих случаях больше удовольствия от секса во время беременности. Гинекологи рекомендуют спать с мужем 1-2 раза в неделю, при этом лучше выбирать наиболее комфортные и безопасные места для занятия любовью.

Какие позы можно применять во время беременности, чтобы получить удовольствие и не причинить малышу вред? Секс во время беременности должен быть с человеком, с которым женщина может максимально расслабиться. Врачи рекомендуют спать с мужем или мужчиной, которому женщина полностью доверяет.

Гинекологи советуют пользоваться смазкой. Смазка минимизирует возможные неприятные ощущения, стимулирует скольжение, увеличивает сексуальное влечение и усиливает впечатления от полового акта.

Еще один вопрос, который тревожит женщин касается орального секса. Пациентки часто спрашивают, можно или нет удовлетворяться оральными ласками. Некоторые женщины обращаются к гинекологам с вопросом, может ли кунилингус вызывать эмболию. Мнения специалистов на этот счет также расходятся, но большинство врачей утверждает, что это невозможно.

В 1 триместре

В первом триместре особых ограничений при выборе поз не существует при условии отсутствия противопоказаний к половому сношению. Единственное правило, которое должен соблюдать мужчина на раннем сроке – аккуратность и нежность по отношению к своей партнерше. Резкие движения в этом триместре находятся под запретом. В первом триместре беременная, как правило, сама отказывается от полового акта в силу плохого самочувствия.

В 2 триместре

Второй триместр беременности – это самое благоприятное время для занятий любовью. Либидо поднимается, токсикоз исчезает, благодаря чему женщины становятся более чувствительными. Пациентки даже говорят, что в этот период секс им снится практически каждую ночь. Позы для любви во втором триместре (см. на фото):

  • Женщина сверху, или «наездница». Она полюбилась многим благодаря безопасности и комфорту. В ней партнерши сами контролируют скорость и глубину проникновения, а также направление движения. Для того чтобы исключить лишнюю физическую нагрузку на организм, рекомендуется использовать направление «вперед-назад».
  • Коленно-локтевая поза (подробнее в статье: фото коленно-локтевого положения). Преимущество – минимизация напряжения на спину, на которую во время беременности идет основная нагрузка. Находиться в этой позе можно, упираясь на руки, локти, грудь. Разнообразие упора является большим плюсом. Мужчинам необходимо помнить об аккуратности и средней скорости движений.

В 3 триместре

К третьему триместру следует подойти с максимальной осторожностью и вниманием. Однако секс в этот период так же важен, в том числе для облегчения наступления родов и их течения. К числу наиболее удобных поз в 3-м триместре относятся:

  • Поза ложек. Классическая поза ложек максимально удобна для женщин в третьем триместре. Партнерша располагается на боку спиной к мужчине, немного сгибая ноги в коленях. Партнер находится позади женщины с согнутыми ногами. Такая поза увеличивает сексуальные ощущения и чувственность, потому что пара прилегает вплотную друг к другу.
  • Боковая поза. Поза, во время которой мужчина стоит на коленях около кровати, а женщина лежит на боку на краю – более удобный вариант для мужчин. Партнерша чувствует максимальное расслабление и не ощущает напряжение в мышцах.
  • Стоя. Эта поза подходит для пар, в которых у девушки будет надежная опора для рук.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

ТОП-38 поз для секса при беременности

Общие правила секса во время беременности

Беременность — это не диагноз, а прекрасный повод разнообразить свою интимную жизнь, попробуем разобраться, в каких позах можно заниматься сексом при беременности.

Единственное исключение из общего правила — предостережение наблюдающего врача, который иногда всё-таки запрещает предаваться страсти из-за слишком высокого риска потерять малыша.

Глубина проникновения не играет абсолютно никакой роли. Также не имеет значения и то, куда отправится победный салют мужчины. Это потому, что побеспокоить малыша во время любовных игр может лишь материнский оргазм: сокращения матки одних детишек убаюкивают, а других бодрит и отправляет в радостный пляс.

А от всего остального плод надёжно защищён околоплодными водами, пузырём, маткой и перекрывающей вход в неё слизистой пробкой.

Единственное, что имеет значение — комфорт беременной. Часть поз исключается из «постельного меню» лишь из-за того, что растущий животик мешает, спина побаливает, да и кошачья грация на время становится недоступной.

Ещё парочка «особо глубоких» нежелательна только потому, что влагалище в это время намного чувствительнее и может откликнуться болью на вонзившееся со всего размаху копьё страсти. На этом с теорией всё, пора переходить к практике.

Как заниматься сексом во время беременности.

Разрешённая классика

Классическая миссионерская поза полностью исключается из перечня любовных игр лишь ближе к третьему триместру — мужчине попросту не удастся пристроиться так, чтобы не придавливать округлившийся животик. А до того момента можно смело устраивать импровизации на заданную тему.

Вариант первый

Она лежит на спине, под поясницу и таз подложена подушка. Ноги согнуты в коленях, разведены в стороны и слегка приподняты. Ступни можно скрестить над его бёдрами или тазом — где комфортнее.

Он проникает внутрь почти как обычно. Единственная поправка на то, что теперь мужчине нужно удерживать свой вес на прямых руках: кисти по мере роста животика размещаются всё ближе к талии любимой.

Да, теперь уже больше гибкости понадобится позвоночнику сильного пола, ведь каждое движение таза подобно попытке встать на мостик. Но зато глубина проникновения сохранится.

Второй

Она лежит на спине сомкнув прямые ноги.

Его бёдра находятся по бокам от её. Наклон корпуса, как и в предыдущем варианте, регулируется положением кистей и прямыми руками.

Прелесть позы в том, что небольшая глубина проникновения для мужчины компенсируется трением о плотно сомкнутые ноги партнёрши (если оно слишком сильное, то можно воспользоваться интимной смазкой).

А вот женщине такие перемены могут принести двойное удовольствие — во время фрикций стимулируется ещё и клитор. Не слишком интенсивно, но вполне ощутимо.

Догги-стайл

Поза собачки это классика. Она позволяет сохранить глубину проникновения и попутно исключает давление на животик. На ранних сроках никаких изменений в коленно-локтевую можно не вносить.

Но вот уже начиная со второго триместра партнёрше будет удобнее опираться на прямые руки, а мужчина своими ладонями может немного придерживать её животик. Только никаких рывков — нагрузка на позвоночник не слишком большая, но есть. И резкие толчки могут отдаться неприятным онемением или болью в пояснице будущей мамы.

Ложки

Это одна из тех поз, которые доступны всегда. Партнёры ложатся набок, мужчина сзади. Ноги поначалу можно и выпрямлять, но по мере округления живота женщине всё удобнее будет создавать дополнительную точку опоры коленом.

На третьем триместре под эту ногу лучше всего подкладывать подушки — так комфортнее. Глубина проникновения небольшая, но вот угол… В общем, удовольствие обеспечено обоим.

Наездница

В позе наездница подразумевается классический вариант лицом к лицу. Мужчина лежит на спине с прямыми ногами. Женщина «садится» на него сверху.

Прелесть позы в том, что партнёрша полностью контролирует глубину проникновения, всего лишь изменяя угол наклона своего корпуса.

На начальных сроках она может даже передавать инициативу. Для этого достаточно приподнять таз и упереться руками либо в матрац, либо в изголовье кровати.

На последнем триместре это проделать не получится, зато максимального комфорта удастся достичь, если под плечи мужчины положить пару подушек. Партнёр будет в положении полусидя, а женщина сможет, не наклоняясь, разместить свои кисти на его торсе или плечах.

Пора экспериментировать

Поскольку главная задача секса — удовольствие без дискомфорта, то цель следующих поз состоит в том, чтобы избежать давления на живот и снять нагрузку с поясницы беременной.

На первых порах можно проверить все «стоячие» варианты, при которых мужчина находится сзади. Женщина при этом упирается руками в стену, стол или любой иной подходящий по высоте и устойчивости предмет.

Но последний триместр плохо совмещается с такими позами. Просто потому, что ноги отекают и оттягиваемая животиком поясница «гудит». А это сигнал к переходу в режим полного релакса. Проще говоря: леди расслабляется, а мужчине пора «поработать» за двоих.

Крестик или плюсик

Женщина может лежать на спине и согнув ноги в коленях пропустить под них партнёра. А может лежать и на боку, тогда придётся приподнять всего одно бедро. Однако в таком случае редко удаётся избежать давления мужского тела на второе.

Мужчина ложится перпендикулярно. В первом случае направление не играет роли, можно даже чередовать их. А вот во втором лучше таки располагаться «лицом к лицу». В такой позиции вес своего торса партнёр удерживает на согнутой в локте руке, поэтому женщина может смело размещать нижнюю голень под талией любимого.

Проникновение неглубокое, но нестандартный угол вкупе с обострившейся чувствительностью дадут свои плоды.

Полный релакс

Если высота кровати позволяет лечь на ней так, чтобы ноги были согнуты и ступни полностью опирались на пол, это нужно использовать. Достаточно всего лишь сдвинуться поближе к краю, чтобы женские ягодицы слегка выступали за матрац.

А дальше уже контроль в свои руки берёт мужчина, который размещается меж бёдер партнёрши. Да, ему придётся встать на колени. Зато ничем не занятые ладони могут ласкать любимую, позволяя ей полностью расслабиться.

Лирическое отступление

Беременность — возможность внести новизну в отношения. Если до неё достойным местом для сексуальных игр считалась только спальня, а интим и кровать были неразделимыми понятиями, то сейчас хорошо бы вспомнить о стоящем в гостиной диване.

Догги-стайл ведь не обязательно предполагает колено преклонное положение мужчины, ему можно и постоять. А вот для женщины спинка дивана является прекрасной дополнительной точкой опоры.

Также легко заменить высокую кровать низенькой кушеткой или проверить на прочность журнальный столик. Да и о бытовой технике не следует забывать. Та же стиральная машинка зачастую идеально подходит для того, чтобы женщина могла на ней с комфортом разместиться, слегка отклонившись назад.

Мужчине останется только не забывать придерживать бёдра партнёрши. Так что не стесняйтесь изучать вашу квартиру и беременность не станет препятствием для полноценной интимной жизни.

Видео, как заниматься сексом при беременности

Современные гинекологи считают, что если женщина здорова, плод развивается нормально, отсутствуют какие-либо противопоказания, то регулярная половая жизнь приветствуется вплоть до даты родов. Противопоказаний не так много.

Если беременность протекает без осложнений, то половые отношения будут только на пользу женщине. Во время полового контакта наблюдается непроизвольное сокращение мышц влагалища и матки — таким образом происходит подготовка к будущим нагрузкам в родах (регулярная родовая деятельность – схватки). При завершенном половом контакте шейка матки обогащается полезными веществами, содержащимися в сперме (простагландины). Они смягчают шейку и делают ее эластичной: это помогает предотвратить разрывы во время родов и даже способствует профилактике запоров.

Секс во время беременности – советы и рекомендации —  

Наиболее безопасные секс позы во время беременности

Уже не для кого не секрет, что секс во время беременности полезен и желателен. Остается очередь за малым – как сделать сам процесс более комфортным и приятным для обоих партнеров, особенно если у будущей мамы уже вырос животик.

Рассмотрим наиболее безопасные секс позы, благодаря которым вы сможете наслаждаться друг другом без каких-либо опасений. Конечно, быстро растущий живот может добавлять некий дискомфорт во время секса, но вам никто не мешает экспериментировать и выбирать для себя более удобные позы. Используйте подушку, которую вы можете подкладывать под себя в качестве опоры. Кроме всего прочего, также важна забота, нежность и внимательность партнера и самое главное, чтобы он своим весом не давил вам на живот.

  • Следите за обновлениями Эти-дети.com в социальной сети: ВКонтакте.

Периоды половой активности беременной:

  • Первый триместр – сексуальное влечение снижается в виду того, что в вашем организме начинают происходить физические и гармональные изменения, кроме этого, часто беременных в этот период мучают тошнота и токсикоз;
  • Второй триместр – токсикоз уже прошел, гормональный фон стабилизировался и сексуальное влечение повышается – беременная нуждается в активной половой жизни.
  • Третий триместр – большинство женщин продолжают вести половую жизнь, но многие отказываются от секса из-за дискомфорта, который может проявиться через большой живот.

Поза 1 – На боку
Эта поза удобна на последних сроках беременности, когда у женщины уже большой живот. Беременная лежит на боку, а партнер – сзади ее. Это дает возможность партнеру ласкать грудь и живот партнерши и, что самое главное, данная поза безопасна для плода.

Поза 2 – Наездница
Это одна из классических поз, при которой женщина садится сверху на своего партнера. Есть два варианта данной позы: партнеры находятся лицом к лицу; женщина сидит на партнере, повернувшись к нему спиной.  Вам может показаться, что эта поза не подходит на поздних сроках, но это не так. В данном случае бедра, а также колени партнера могут служить опорой для женщины, если ей тяжело.

Поза 3 – Классическая
Женщина лежит на спине. Мужчина располагается у нее между ног. Если у вам уже довольно округлый животик, партнер может пристроиться сбоку, тем самым избежать давления на него.

Поза 4 – Классическая с закидыванием ног на партнера
Также лежа на спине, женщина может закидывает ноги на своего партнера. В такой положении мужчина может полностью контролировать свои движения и глубину вхождения, кроме того, он может свободно ласкать вашу грудь и живот. Еще женщина лежа на спине может выпрямив ноги положить их, скажем, на пуфик, а мужчина в это время также находиться между ног партнерши.

Поза 5 – Вхождение сзади
В этой позе женщина становится на коленки и опирается при этом на руки. Партнер располагается сзади. Данная поза хороша на последних сроках, а когда живот еще не очень большой, женщина может немного присесть на ноги партнера.

Поза 6 – Полулежа
Женщина лежит на спине, согнув ноги в коленях, а мужчина, стоя на коленях у кровати, может вплотную придвинутся к ней. Это поза помогает расслабится и получить еще больше удовольствия, причем животик в данном случае тоже будет свободен. Эта поза также позволит мужчине ласкать бедра, грудь и живот своей партнерши.

Поза 7 – Женщина сидя на партнере
Мужчина, согнув ноги садиться на них, а партнерша садится ему на руки. Также мужчина может просто сидеть, не сгибая коленей. Эту позу можно практиковать, пока нет большого живота.

Вот и все, но это не значит, что вы должны использовать только эти позы. Экспериментируйте и находите позы наиболее удобные именно для вас.

  • Следите за обновлениями Эти-дети.com в социальной сети: ВКонтакте.

Лучшие позы для секса во время беременности

Насколько безопасным является половой акт во время беременности? Какие позы допустимы? Это лишь некоторые из множества вопросов, которыми задаются будущие родители. Прочтите статью, и вы узнаете, какие сексуальные позы приемлемы во время беременности.

Сексуальные привычки пары не должны претерпевать никаких изменений в течение девяти месяцев, если это не создает угрозу беременности, считают эксперты. Если вы думаете, что ваш малыш может пострадать непосредственно от самого полового акта, знайте, что он защищен амниотической жидкостью, в которой находится, и мембраной, которая закрывает шейку матки.

Несмотря на то, что «аппетит» к сексу может несколько ослабеть в первом триместре беременности из-за усталости и утренней тошноты, во втором триместре – всё меняется. Сексуальное желание женщины может стать даже выраженней, чем до беременности. Причина? Гормональные изменения, которые происходят в организме.

ТОП-4 позы для секса, допустимых во время беременности

Если мы говорим о сексуальных позах, то здесь всё должно быть просто. Значение при выборе позы имеют два фактора: комфорт обоих партнёров и снижение возможности глубокого проникновения.

1. Миссионерская поза, изменённая

Классическая поза предполагает, что мужчина находится сверху, во время беременности она может быть изменена так, чтобы женщина чувствовала себя комфортнее. На этот раз мужчина ложится на спину со слегка согнутыми ногами, а женщина находится сверху.

Так женщине легче контролировать движения, темп, а также уровень проникновения. В отличие от других сексуальных поз, миссионерская, с правильными изменениями, позволяет сохранять визуальный контакт между партнёрами, что способствует идеальной синхронизации.

Рекомендуется: в первом и втором триместрах беременности.

2. Поза «ложки»

Данная поза считается одной из самых удобных из числа рекомендуемых во время беременности. В этой позе женщина не ощущает никакого давления на живот и матку, а также имеет больше возможностей, чтобы двигаться. Женщина лежит на боку, её партнёр находится у неё за спиной. Поза способствует менее глубокому проникновению и, в то же время, позволяет партнёрам прикасаться друг к другу во время полового акта. Совет для пар, которые выбирают эту позу: женщинам рекомендуется находиться на левом боку. По мере развития беременности, матка может давить на нижнюю полую вену — основную вену, которая снабжает кровью нижнюю половину тела.

Рекомендуется: во втором триместре, а также в третьем (в пределах допустимого).

3. Мужчина посзади женщины

Ещё одна поза, рекомендуемая во время беременности, когда мужчина находится позади своей партнёрши. Женщина может опереться на ладони и колени, мужчина также может стоять на коленях. Для большего комфорта в области живота и груди, женщина может опереться на подушку.

Несмотря на то, что в данном случае именно мужчина контролирует половой акт, данная поза не предполагает прямого давления на живот, в то время как темп движений и глубина проникновения могут быть отрегулированы обоими партнёрами. Единственное, даная поза не позволяет установить зрительный контакт между партнёрами.

Рекомендуется: во втором триместре беременности.

4. Лицом к лицу

Если вы хотите «использовать» визуальную стимуляцию в качестве фактора возбуждения во время секса, тогда вам следует выбрать именно эту позу. Помимо комфорта, который она обеспечивает, данная поза предполагает высокую степень близости между партнёрами.

Женщина может лечь на одну сторону (желательно, на левую), мужчина ложится перед ней, затем она закидывает ногу на его торс, чтобы позволить ему совершить проникновение. В этой позе на животик беременной ничего не давит, а партнёры, в свою очередь, могут легко определить угол проникновения и темп движений.

Рекомендуется: во втором и третьем триместрах беременности.

Будьте изобретательны и пытайтесь найти удобные позы для обоих партнёров. Половой акт помогает «тренировать» мышцы матки, а также укреплять мышцы тазового дна.

В каких случаях противопоказан половой акт во время беременности:

  • неизбежный риск выкидыша;
  • риск преждевременных родов;
  • вагинальные кровотечения;
  • шейка матки расширена или слишком короткая;
  • предыдущие выкидыши или преждевременные роды;
  • предлежание плаценты (плацента блокирует шейку матки).

Источник: clicksanatate.ro

Перевод: Mamaplus.MD

Секс во время беременности: советы и позы

Есть ли секс во время беременности? Конечно же, есть! И отказываться от него не стоит, если нет противопоказаний и запретов докторов. Наоборот – положительные эмоции от испытанного оргазма мамочки ощутит на себе и малыш. Любят маму – любят и кроху, и она это всегда чувствует.  

Секс во время беременности: положительные эмоции

Если будущей маме хочется интимных утех, не стоит от них отказываться. Ученые утверждают, что в первом триместре обычно женщины себя плохо чувствуют, организм перестраивается и измученным токсикозом партнершам совсем не до секса.

Но уже на четвертом месяце беременности либидо повышается, и женщина ощущает острую потребность в близости. При этом она легко возбуждается, быстрее достигает пика наслаждения, ее внешние и внутренние половые губы во время полового акта увеличиваются, что служит дополнительной стимуляцией, а иногда и помогает испытать мультиоргазм. Это длится весь второй триместр.

Есть вопросы по женскому здоровью и здоровью беременных? Задай их нашему консультанту — акушеру-гинекологу Наталии Лелюх!

На поздних сроках беременности можно и нужно заниматься любовью, только очень осторожно, чтобы не причинить вреда ни мамочке, ни крошке. Бытует мнение, что непосредственно перед родами секс помогает расслабиться и подготовиться организму к таинству.

Секс во время беременности: противопоказания

Часто на ранних сроках беременности у женщин пропадает сексуальное желание, и медики советуют избегать интимной близости. В это время велика вероятность выкидыша. Поэтому даже если вы и занимаетесь любовью в первом триместре, избегайте грубого секса, он должен быть нежным и комфортным, чтобы не случилась трагедия.

Во втором триместре гинекологи не советуют использовать позы, во время которых женщина долго лежит на спине или на боку, так как это приводит к сильному давлению на ее внутренние органы. Отдельный пункт – те позиции, при которых идет воздействие на живот, поэтому вариант «мужчина сверху» лучше даже не рассматривать.

Забудьте об использовании лубрикантов, аромамасел и всякого рода афродизиаков – они могут негативно действовать и вызывать аллергию.

Противопоказаниями к занятиям любовью во время беременности служат: угроза прерывания, в том числе кровотечения и кровянистые выделения; случаи выкидышей; низкое расположение плаценты; многоплодная беременность.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Секс в воде: плюсы, минусы и позы

Пользуйтесь презервативом, чтобы обезопасить и себя, и малыша от инфицирования, ведь беременность – период, когда для этого существует масса рисков. Откажитесь от орального секса, так как во время стимуляции влагалища языком в него может поступать под давлением воздух, что неблагоприятно сказывается и на самочувствии мамы, и ребенка. Как часто можно заниматься любовью беременной женщине может сказать ее гинеколог, с которым обязательно нужно обсудить этот момент.

Секс во время беременности: оптимальные позы

В период радостного ожидания малыша парам рекомендуются три лучших сексуальных позиции.

Поза на боку – она считается одной из самых нежных и удобных для будущей мамочки. Партнер имеет возможность ласкать женщину, в том числе и ее чувствительную грудь, и животик, нет никакого воздействия на живот беременной, при этом существует между парой максимальный телесный контакт.

Мужчина сзади («Догги-стайл») – первые два триместра эта позиция очень удобна для беременной, на животик нет особого давления. Но мужчина должен быть при этом очень осторожен, так как эта поза дает возможность глубоко проникать в партнершу, у нее могут появиться боли внизу живота и даже кровотечения.

Женщина сверху («Наездница») — эту позицию можно использовать со второго триместра. Причем рекомендована она только выносливым партнершам, которые смогут сидя на партнере двигаться и доставлять удовольствие не только себе, но и своему мужчине. Поза позволяет установить максимальный телесный контакт, но при этом никакого давления на живот не будет.

 

Источник: ХОЧУ

Позы при беременности во время секса 3 триместр

Вопрос беременности и секса нередко поднимается на приёме у врача и на женских форумах. У каждой представительницы прекрасного пола свои взгляды на интимную близость во время вынашивания крохи, да и не все врачи однозначно отвечают на этот вопрос. Но если раньше специалисты были против секса на поздних сроках беременности, аргументируя это тем, что интимная близость может навредить плоду, то теперь не все врачи так категоричны. Многие считают, что секс во время вынашивания малыша на поздних сроках возможен, тут главное правильные позы при беременности, 3 триместр ведь заключительный этап, и важно, чтобы будущая мама не испытывала дискомфорта. И, естественно, со стороны гинеколога, наблюдающего течение беременности, не должно быть противопоказаний.

Секс в третьем триместре беременности

Вообще, третий триместр беременности для женщин весьма волнительный. Появляется очень много забот: нужно собрать сумку в роддом, так как схватки могут начаться неожиданно, нужно подготовить все к возвращению из роддома с крохой. Большинство женщин не доверяю это своим мужьям, хотят самолично чувствовать в выборе кроватки, постельного белья и других нужных вещей. Поэтому у многих пар сексуальная жизнь в третьем триместре отходит на второй план, да и либидо у некоторых женщин сильно снижается, а это тоже не способствует сексу. Но есть и такие дамы, которые с первых месяцев беременности чувствуют постоянное сексуальное желание, не уменьшающееся даже на последних неделях беременности. Поэтому если у будущей мамочки есть сексуальное влечение, и нет запретов от врача, то секс не только разрешён, но и весьма полезен, так как близость с любимым человеком вернёт женщине уверенность в себе (у многих беременных на поздних сроках множество комплексов, связанных с лишним весом). Главное, чтобы, занимаясь сексом, женщина не испытывала боли и дискомфорта, для этого нужно подобрать правильные позы при беременности. 3 триместр имеет свои особенности выбора поз.

Оптимальные позы для занятия сексом на поздних сроках

Как уже говорилось выше, что если у женщины есть желание и нет противопоказаний от лечащего врача, то занятия сексом возможны. При выборе поз надо отдавать предпочтение тем, которые не создают давления на живот, то есть поза, когда мужчина сверху, на поздних сроках беременности недопустима, а также следить за глубиной мужского проникновения. Слишком глубокое и резкое проникновение нежелательно.

Во время беременности поза «женщина сверху» очень хороша, так как позволяет даме самостоятельно контролировать глубину проникновения. Правда, многим дамам уже сложно проявлять активность на большом сроке, поэтому к концу беременности, когда живот уже подрос эту позу можно немного видоизменить. Женщине рекомендуется садиться спиной к партнёру.

Наиболее оптимальной считается поза, когда мужчина сбоку. То есть женщина ложится на кровать боком, а мужчина сзади. Для максимального комфорта будущая мамочка может подложить подушку под живот или бедро. В третьем триместре беременности такая поза считается наиболее безопасной, так как она не позволяет мужчине глубоко проникать, да и давление на живот минимально. Вообще, в третьем триместре беременности, занимаясь сексом, партнеры могут немного пофантазировать и найти наиболее удобную позу. Главное, чтобы отсутствовало давление на живот, и женщине было комфортно.

Как итог, хочется сказать, что секс во время беременности возможен, если нет противопоказаний, но всё-таки за две недели до предполагаемых родов от интимной близости лучше воздержаться, так как можно спровоцировать преждевременные роды.

Как можно и нельзя заниматься сексом во время беременности: особенности и правила | 74.ru

Последние при разновидности половых отношений достаточно экзотичны, при этом не всегда возможно достижение оргазма партнером. Такие ласки чаще используются во время прелюдии.

Если вы в своих отношениях используете эти разновидности секса, то нужно оговорить возможность семяизвержения в области лица. Если вам это неприятно — заранее предупредите мужа.

Пубис-секс — трение полового члена о лобок партнерши.

Большой раздел парасекса носит название футджоб (англ. footjob). Буквально это переводится как «работа ногами». То есть при этом половой член может располагаться между той или иной частью ног партнерши — ступнями, лодыжками, голенями, бедрами, в подколенной ямке.

Вестибулярный коитус — половой акт между сведенными бедрами женщины без полного проникновения во влагалище, только на уровне преддверия.

«К сожалению, появление ребенка часто пробуждает во взрослых людях детскую ревность! — восклицает психотерапевт Инга Белая. — Еще не родившийся младенец начинает восприниматься мужчиной как соперник, и в вашем муже просыпается малыш, требующий внимания матери. Многие мужчины, что весьма типично, отождествляют любовь с половым актом. Поэтому, когда беременная жена начинает избегать половых отношений, они делают вывод, что больше не любимы супругой. Отчасти это, видимо, связано с присущим многим мужчинам неумением проявить свою любовь иначе, нежели в постели. Им кажется, что все остальное получается «не по-мужски» или же это «не настоящая» близость. Поведение таких «отвергнутых» мужчин требует глубокого эмоционального понимания со стороны партнерши. Очень важно, чтобы и мужчина в такой ситуации изменил свое представление о половом акте как единственно возможном проявлении любви, поняв, что существуют другие способы выразить свои чувства. Стремление к еще более интенсивному сексу, что часто имеет место быть, обусловлено паническим страхом: спокойная нежность означала для него утрату своей сексуальности, мужественности. Как быть? Я бы посоветовала беременным быть более терпеливыми, чуткими и обращаться с мужьями все оставшиеся месяцы как с обиженными детьми (да простят меня мужчины! Заодно потренируетесь, как вести себя с капризным малышом в будущем), поддерживая и помогая преодолеть страхи. Супруг должен чувствовать, что вы не собираетесь его бросить или разлюбить».

У некоторых женщин во время беременности наблюдается повышенная сексуальность; но и те, у кого нет подобной реакции на физиологические сдвиги в организме, вполне могут научиться использовать эти изменения для повышения своей чувственности. Если нет медицинских противопоказаний, половые сношения во время беременности вполне допустимы и могут оказаться даже более приятными и волнующими, чем были прежде, особенно если оба партнера хорошо усвоили сущность физических и гормональных изменений в организме беременной женщины и соблюдают необходимые меры предосторожности. Наслаждайтесь, мамочки!

Секс во время беременности — Семейная Клиника

Беременность для женщины – это особенный период, когда ей хочется чувствовать себя не только будущей матерью, но и оставаться объектом желания для своего мужчины. Но с мужчинами не всё так однозначно. Кто-то из них с удовольствием воспользуется возможностью угодить своей любимой, а кто-то даст отпор, предполагая, что секс может только навредить. Поэтому статья будет полезна и для будущих отцов.

Не так давно врачи предупреждали своих пациенток, что в первом и последнем триместрах необходим половой покой. Опыт показывает – такое ограничения ничем не подтверждаются. Сегодня большинство специалистов считают, что секс даже на поздних сроках беременности, при ее нормальном течении, не запрещается. Некоторым женщинам гинеколог даже настоятельно советует призвать мужа к активной половой жизни в период перед родами.

Чем полезен секс во время беременности:
  • Во время секса вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Через кровь они передаются плоду, оказывая благоприятное воздействие.
  • При интимной близости происходит сокращение мышечных волокон, тем самым матка тренируется, готовясь к родам.
  • В семенной жидкости содержатся простагландины, которые способствуют «созреванию» шейки матки перед родами.
  • При половом акте активизируется кровоснабжение в органах малого таза, улучшается питание малыша.
  • Психологическое состояние обоих родителей будет гораздо лучше, если их привычная жизнь не поменяется в худшую сторону. Желанная женщина будет спокойна за отношения, а мужчина не подумает завести связь на стороне. Можно попробовать новые позы для секса, которые станут для супругов способом получить яркие эмоции.
Негативные эффекты интимной близости:
  • Если у женщины случались выкидыши, секс может спровоцировать повышение тонуса матки и прерывание беременности.
  • При истмико-цервикальной недостаточности шейка матки укорачиваеся, а внутренний зев приоткрывается. Секс может спровоцировать прогрессивное укорочение шейки и привести к выкидышу или преждевременным родам.
  • Предлежание плаценты – это веский повод отказаться от интима, т.к. плацента находится очень низко в матке, и во время секса может произойти ее отслойка с кровотечением. В таком случае есть прямая угроза для жизни мамы и малыша.
  • Наличие инфекций, передающихся половым путём, у любого из партнёров при незащищённом половом акте может спровоцировать инфицирование околоплодной жидкости и заражение малыша.
  • При слишком частой половой жизни без презерватива возможно нарушение микрофлоры и развитие молочницы. Дело в том, что сперма имеет щелочной рН и при попадании во влагалище, снижает кислотность влагалищного секрета, что способствует росту патогенных бактерий и грибов.
В каких случаях рекомендуется воздержаться от интимной близости:
  • Предлежание плаценты.
  • Наличие заболеваний, передающихся половым путем в активной фазе у одного или у обоих родителей (сифилис, гонорея, трихомониаз, хламидийная инфекция и др). При выявлении ВИЧ инфекции у будущего отца, беременной рекомендуется воздержаться от незащищённых половых контактов при вынашивании беременности.
  • Острый воспалительный процесс половых органов у одного или обоих партнеров (до и во время санации рекомендовано отказаться от секса).
  • Симптомы, указывающие на угрозу прерывания беременности: кровянистые выделения из половых путей, боли в низу живота, повышенный тонус матки и др.
  • Наличие в анамнезе привычного невынашивания или преждевременных родов.
  • Если беременность многоплодная, после 28 недель рекомендуется половой покой во избежание преждевременных родов.
  • Подтекание околоплодных вод. При подозрении на подтекание вод следует незамедлительно обратиться к врачу.
Особенности интимной близости во время беременности

При глубоком проникновении после секса могут появиться кровянистые выделения из половых путей вследствие травматизации половым членом хрупкого эпителия на поверхности шейки матки. Но также кровянистые выделения могут быть признаком начавшейся отслойки плаценты и преждевременных родов. Поэтому следует незамедлительно обратиться к врачу!

Не стоит пользоваться игрушками из секс-шопа, т. к. можно травмировать слизистую оболочку влагалища, что приведёт к воспалению. Особенно это касается вибраторов. Механические колебания могут вызвать чрезмерные сокращения матки и угрозу выкидыша/преждевременных родов.

Беременность не является противопоказанием для куннилингуса. Важно, чтобы у мужчины не было свежих герпетических высыпаний или другой инфекции на губах. А вот анальный секс следует отложить – он может спровоцировать развитие геморроя и появление анальных трещин, которые могут и так начать беспокоить будущую маму.

Активная стимуляция сосков может вызвать угрозу выкидыша/преждевременных родов. Это связано с рефлекторной выработкой окситоцина-гормона, сокращающего матку.

Многие заботливые папы боятся навредить ребенку или оставить в памяти плода такое внедрение в его пространство. Этот миф очень распространен, но абсолютно беспочвенен. Запомнить ребенок ничего не может и неприятных ощущений не испытает. А легкие покачивания никак не смогут нанести вред.

От каких поз стоит отказаться

Она всего одна – миссионерская. Именно во время секса в такой позе, женщина может испытывать дискомфорт из-за давления на живот. Даже если срок еще совсем маленький, лучше исключить такое положение.

Также во 2 и 3 триместрах отказываемся от всех поз, в которых женщина лежит на спине. Т.к в положении лёжа на спине будущая может испытывать затруднение дыхания, головокружение, ощущать нехватку воздуха, слабость. Снижается артериальное давление и в некоторых случаях возникает даже коллапс с обморочным состоянием. Это происходит от того что увеличенная матка сдавливает нижнюю полую вену.

Разрешенные позы это такие позы, при которых не происходит глубокое проникновение и нет давления на живот:

1.​ Поза «На боку». Она очень удобна для женщин в третьем триместре беременности, т.к. при ней полностью исключено давление на живот. Все ваши эрогенные зоны доступны партнеру, поэтому при данной позе вы сможете получать максимум удовольствия.

2.​ Поза «Сзади». Вы на четвереньках, а ваш партнер сзади. Такая поза показана беременным до самого родоразрешения, т.к. при ней отсутствует давление на живот, и что немаловажно, на грудь.

3.​  «Наездница». Партнер укладывается на спину, а вы садитесь сверху к нему лицом или спиной. Данная поза будет удобна тем, что Вы более свободны в движениях и можете сами контролировать глубину проникновения.

4.​ Поза «Лицом к лицу». Вы садитесь друг против друга, ваши ноги захватывают бедра партнера. Поза очень удобна до середины беременности. При ней партнеры могут не только видеть друг друга, но и обнимать, целовать, массировать и т.д. на последних сроках такая поза также подойдет, только если женщина будет опираться на руки, поставив их сзади себя.

5.​ Поза «Полулежа». Вы в положении полулёжа устраиваетесь на диван (кровать) так, чтобы ноги оставались на полу. Партнер располагается между вашими ногами стоя на коленях. Данная поза считается самой безопасной, т.к. женщина физически не напряжена, ее живот и груди в безопасности.

6.​ Поза «Сидя на стуле». Партнер садится на стул, а вы ему на колени спиной к мужчине. Поза требует от вас усилий, т.к. двигаться придется только вам. Хотя мужчина может помочь беременной, приподнимая ее за талию или ягодицы. Данная поза удобнее всего в первом триместре беременности.

7.​ Поза «Стоя сзади» В ванной, на кухне или в другом помещении, где есть надежная опора. Мужчина входит сзади, и давление на живот полностью исключено.

Нет ничего важнее в этот особенный период, чтобы будущие родители радостно предвкушали появление на свет малыша и не забывали уделять внимание друг другу. Именно во время беременности женщина может насладиться неповторимыми ощущениями, а мужчина – обеспечить любимой физическое и моральное удовлетворение.

В нашем центре ведение беременности осуществляется по индивидуальным программам в соответствии с приказом Минздрава Здравоохранения РФ от 01.11.2012г №572н «Об утверждении порядка оказания медицинской помощи по профилю акушерство и гинекология». Выгодные цены, удобная форма оплаты по триместрам.

Удобные позы для сна во время беременности

Будучи беременной, женщины часто испытывают сложности с засыпанием. Во-первых, из-за самочувствия, которое далеко не всегда в норме. Во-вторых, из-за неугомонности ребенка, который всё чаще дает о себе знать. А в-третьих, живот растёт и становится всё сложнее найти удобное положение для сна. Существуют специальные подушки для беременных, которые призваны помогать женщинам в этой ситуации. Действительно ли они помогают? Может, обычные подушки тоже подходят? Давайте разберемся.

Для тех, кто любит спать на животе, сложности начнутся уже в первом триместре. В это время грудь начинает значительно увеличиваться в размерах и мешает спать в привычном положении. Во втором триместре уже пора привыкать спать на боку, иначе увеличившийся и потяжелевший живот может негативно повлиять на кровообращение. Идеальное положение – сон на левом боку. Но в третьем триместре женщине всё равно придется нелегко, даже если она всегда спит именно на левом боку, потому что немалый вес живота в сочетании со слабостью суставов – ведь тело готовится к процессу деторождения – скорее всего будет провоцировать большие неудобства и боли.

Именно в этот период многие задумываются о специальной подушке для беременных и встаёт вопрос выбора. Но как узнать, которая из них действительно сможет обеспечить удобство именно вам?

Как правильно выбрать подушку для беременных перед покупкой в интернет-магазине

Для начала мы рекомендуем поэкспериментировать с обычными подушками, которые есть у вас дома. Подложите их под голову и шею, а также между коленей, лежа на левом боку. Еще можно приспособить подушку под живот, чтобы поддержать вес и облегчить нагрузку на позвоночник. Если вам сложно привыкнуть спать на левом боку, подложите подушку и под спину, она будет служить преградой, если во сне вы захотите перевернуться. Вполне возможно, что имеющиеся дома подушки прекрасно справятся с задачей, и не придется покупать специальную.

Если же обычные подушки неудобны, то вы будете удивлены разнообразию выбора постельных принадлежностей для беременных. Одним женщинам нравятся большие четырехугольные подушки, которые можно проложить между ног и поддерживать живот. Другие предпочитают маленькие клиновидные, которые кладутся только под живот и таким образом выравнивают всё тело. А есть огромные подушки-валики в форме полукруга, которые охватывают всё тело. Они одновременно служат опорой для спины и живота, удобно располагаются между коленей и поддерживают голову. Они выглядят самыми уютными из всех, но всё же не торопитесь с покупкой.

Что нужно учитывать перед выбором подушки для беременных

Определиться с выбором вам поможет собственное тело. Подумайте, как вы обычно спите и в чем, собственно, у вас сложность. Например, если обычно вы лежите на спине, то вам подойдет та самая подушка-валик, которая поддерживает и спину, и живот. Но если вам не нравится обилие одеял и подушек на постели, такая огромная подушка будет вас раздражать. Обратите внимание на более маленькие изделия. Советы подруг, прошедших этот период, будут очень полезными. Возможно, кто-то из них пользовался той или иной подушкой для беременных, и вы сможете опробовать ее перед покупкой.

Теперь поговорим о позах для сна. Для беременной женщины это очень актуальный вопрос, ведь её задача – не только выспаться самой, но и не причинить вред ребёнку. Прежде всего, избегайте сна на спине с самого начала беременности. В первом триместре это безопасно, но лучше уже сейчас начать отвыкать от этой привычки, ведь в дальнейшем увеличивающийся вес живота будет давить на кровеносные сосуды и мешать кровообращению, вы будете просыпаться с головокружением. Кроме того, затруднения в кровообращении препятствуют поступлению питательных веществ к плоду.

Какие позы для сна подходят для беременных лучше всего

Спать на животе поначалу можно, но где-то после пятого месяца это станет жутко неудобно из-за объемов живота и груди. Это как пытаться уснуть, лежа на огромном арбузе. Тем не менее, такая поза безопасна для ребенка, потому что даже на последнем месяце беременности стенки матки надежно защищают малыша. Так что эта поза проходит контроль по медицинским показателям, но с точки зрения удобства – однозначно нет.

Как уже было сказано выше, лучшая поза для сна – на левом боку. Так кровь максимально быстро добирается до плода, а его вес не давит вам на печень. Пользуйтесь подходящей вам подушкой для беременных, о разнообразии которых вы уже знаете, чтобы вам было комфортнее лежать. Также сон на левом боку улучшает процесс выведения жидкости из вашего тела, а это уменьшает отеки ног и рук.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!

Правильные позы стоя и сидя во время беременности

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

Часто можно услышать от беременных женщин жалобы на боли в спине, шее и плечах.Боль в теле обычно возникает из-за резкого изменения осанки во время беременности. Если вы беременны, простые задачи, такие как стоять и сидеть, могут оказаться для вас трудными из-за увеличения веса. Но вопреки распространенному мнению, найти во время беременности хорошее положение стоя и сидя несложно.

Важность правильной осанки во время беременности


Хорошая осанка — это когда ваше тело правильно выравнивается, когда вы сидите, стоите или лежите. Проще говоря, это привычка стоять и сидеть прямо.Хорошая осанка важна для хорошего здоровья. Но во время беременности его важность многократно возрастает. Неправильная осанка может не только вызвать боли и дискомфорт, но также может причинить вред ребенку или привести к травмам. На последних сроках беременности эта боль может усилиться, поскольку гормоны размягчают связки и сухожилия в суставах. В это время человек более склонен к перенапряжению или перенапряжению при выполнении обычной повседневной работы. Неправильная осанка во время беременности может вызвать осложнения и раздражение суставов даже после родов.Это может отрицательно повлиять на функции организма, такие как пищеварение и дыхание. Поэтому важно поддерживать хорошую осанку на протяжении всей беременности, чтобы снять напряжение в спине, плечах, шее и бедрах. Но хорошая осанка поможет ребенку занять правильную позу для родов.

Правое положение сидя


Во время беременности важно принимать правильное положение сидя, чтобы уменьшить дискомфорт и нагрузку на позвоночник. Эти простые советы могут показать, как правильно сидеть во время беременности:

  • Сидя, спина должна быть прямой, а плечи отведены назад и опущены.Ягодицы должны касаться спинки стула.
  • Равномерно поставьте ноги на пол. Колени и бедра должны быть установлены под углом 90 градусов. Таз следует выровнять, слегка наклонив его вперед. Уши должны быть на одной линии с плечами и на одной линии с бедрами.
  • Выберите для сидения жесткий стул с прямой спинкой. За поясницей (по изгибу спины) можно положить мягкую подушку или небольшое свернутое полотенце для дополнительной поддержки.
  • Держите подставку для ног, чтобы поднимать ноги. Это еще больше снижает нагрузку на поясницу. Если у вас нет подставки для ног, убедитесь, что вы сидите на стуле, достаточно низком, чтобы вы могли равномерно поставить обе ноги на пол.
  • Если долго сидите, вы можете выполнять простые упражнения для ног, чтобы улучшить кровообращение и избежать судорог.
  • Каждый раз, вставая из положения сидя, скользите к краю стула и поднимайтесь, выпрямляя ноги. Надо устоять перед соблазном наклониться вперед в талии.
  • Если вам приходится долгие часы сидеть на рабочем месте, не забывайте вставать и ходить несколько минут через равные промежутки времени.
  • На рабочем месте, сидя за столом, отрегулируйте высоту стула так, чтобы вы были на одном уровне со столом.Сядьте поближе к своему столу, чтобы вы могли положить руки и локти на стол или стул. Это поможет расслабить плечи.
  • Еще одно хорошее положение сидя — это сесть на край стула и полностью сутулиться. Затем приподнимитесь и максимально выпрямите изгиб спины. Подождите несколько секунд. Слегка расслабьте позу (примерно на 10 градусов). Убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределяется на оба бедра.
  • Использование балансира в сидячем положении в третьем триместре беременности может быть полезным.Но не забудьте купить ту, которая подходит вашему росту. Это может помочь подготовить таз к родам и даже помочь правильно расположить ребенка.
  • Сидя на полу, можно сесть в позе сапожника. Сядьте прямо, согните колени и соедините пятки вместе.

Сидячие позы, которых следует избегать во время беременности


Очень важно уделять особое внимание своей позе во время беременности. Вот некоторые из сидячих поз, которых следует избегать во время беременности:

  • Не скрещивайте ноги сидя.Это может вызвать нарушение кровообращения, отек лодыжек или варикозное расширение вен.
  • Когда вам нужно повернуться, избегайте скручивания в талии. Вместо этого желательно перевернуть все тело. Также воздержитесь от наклонов вперед. Это может вызвать чрезмерное давление на живот.
  • Избегайте длительного сидения или в одном и том же положении. Сядьте только в течение короткого промежутка времени (от 10 до 15 минут) и не забывайте регулярно корректировать и менять положение.
  • Лучше не сутулиться, даже если это может быть комфортно.
  • Не сидите, свесив ноги. Это может привести к отеку и усилению притока крови к ногам.
  • Во время беременности не сидите на табурете или стуле без спинки. Это может вызвать ненужную нагрузку на спину.

Правильные позы стоя


Поддержание правильной позы стоя так же важно, как и положение сидя. При стоянии во время беременности следует помнить следующее.

  • Держите голову прямо; его нельзя наклонять.
  • Желательно держать грудную клетку вперед, а лопатки отведены назад.
  • Мочки ушей должны совпадать с серединой плеч.
  • Не сгибайте колени, держите их прямыми.
  • Не наклонять таз вперед или назад. Желательно держать ягодицы втянутыми, а мышцы живота втянутыми, когда это возможно.
  • Ваши ступни должны быть расположены в одном направлении и равномерно уравновешивать вес на обеих ногах.Для поддержки сводов стопы можно надевать туфли на низком каблуке (но не на плоской подошве).
  • Не рекомендуется длительное время стоять.
Как вставать из положения лежа

Если вы хотите встать из положения лежа, повернитесь набок на кровати, подтяните колени близко и переместите ноги к кровати. Попробуйте сесть, приподняв себя руками. Не наклоняйтесь, пытаясь встать.

Важно соблюдать правильное положение стоя и сидя на протяжении всей беременности, чтобы свести к минимуму боль и дискомфорт.Это сделает ваше путешествие по беременности немного проще и комфортнее!

Также читайте: Упражнения, которых следует избегать во время беременности

лучших положений для сна во время беременности

Лучшее положение для сна во время беременности — «SOS» (сон на боку), потому что оно обеспечивает наилучшее кровообращение для вас и вашего ребенка. Он также оказывает наименьшее давление на ваши вены и внутренние органы. Сон на левом боку увеличивает количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты и вашего ребенка.Кроме того, хорошее кровообращение помогает уменьшить возможные отеки, варикозное расширение вен на ногах и геморрой.

Как мне комфортнее спать во время беременности?

Держите ноги и колени согнутыми и положите подушку между ног, чтобы снять нагрузку на спину.

  • Если вы обнаружите, что у вас проблемы с болями в спине, используйте позицию «SOS» и попробуйте подложить подушку под живот.
  • Если вы испытываете изжогу по ночам, вы можете попробовать подпереть верхнюю часть тела подушками.
  • На поздних сроках беременности может возникнуть одышка. Попробуйте лечь на бок или опираясь на подушки.

Эти предложения могут показаться не совсем удобными, особенно если вы привыкли спать на спине или животе, но попробуйте их. Вы можете обнаружить, что они работают. Имейте в виду, что вы не можете оставаться в одном положении всю ночь, и чередование положений — это нормально.

Каких позы во время беременности мне следует избегать?

Сон на спине: Это может вызвать проблемы с болями в спине, дыханием, пищеварительной системой, геморроем, низким кровяным давлением и вызвать нарушение кровообращения в вашем сердце и у вашего ребенка.Это результат того, что ваш растущий живот опирается на кишечник и основные кровеносные сосуды (аорту и полую вену). По мере прибавки в весе у вас также может развиться апноэ во сне.

Сон на животе: По мере того, как беременность продлевается, грудь становится более нежной, а живот продолжает расти, что делает сон на животе неудобным. Использование подушки в форме пончика (с отверстием посередине) может помочь вам комфортно спать на животе.

Причины вашего дискомфорта могут включать:

Во время беременности вы можете бороться в постели, пытаясь устроиться поудобнее перед тем, как заснуть.Когда вы беременны, ваше тело претерпевает различные изменения, из-за которых вы перестаете использовать привычные позы для сна.

Еще шаги, чтобы лучше спать во время беременности
  • Ограничьте количество кофеина. Постарайтесь не пить кофе или чай с кофеином после 15:00.
  • Обильно полейте водой. Пейте много воды в течение дня, но ограничьте потребление за пару часов до сна, чтобы вам не приходилось просыпаться и ходить в туалет.
  • Упражнение 30 минут. Физические упражнения помогают лучше спать, но не выполняйте упражнения в течение четырех часов перед сном.
  • Расслабляющие мероприятия. Теплая ванна, массаж стоп или плеч помогут расслабиться.
  • Спальня умиротворенная. Сохранение темноты, тишины и прохлады в спальне по ночам поможет вам заснуть и уснуть.

Нужна дополнительная помощь?


Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Фонд Немур

https: // www.kidshealth.org

1. Ваша беременность, неделя за неделей Пятое изд. Кертис, Глэйд Б., акушер-гинеколог и др. 16 неделя

Безопасных положений для сна во время беременности

Спите ли вы на спине, на боку или животе? В зависимости от того, как вы обычно дремлет ночью, вам, возможно, придется пересмотреть свою любимую позу, когда вы ожидаете. Чтобы предотвратить блокировку кровотока к ребенку, специалисты рекомендуют спать на левом боку во время беременности.

Не ваша любимая поза для сна? Не волнуйся.Вам не придется ничего менять, пока не дойдете до второго триместра. «До 12 недель вы можете спать как хотите», — говорит Сара Твогуд, доктор медицины, акушер-гинеколог из Университета Южной Калифорнии и основательница пакета услуг по послеродовой помощи Après Push. «У многих женщин наблюдается болезненность или чувствительность груди, поэтому многим из них некомфортно спать на животе на раннем этапе. Но это просто дискомфорт — никакого вреда не будет «. Однако по мере развития беременности сон на спине и животе может быстро стать неудобным.

Вот что вам нужно знать о каждой обычной позе для сна на протяжении всей беременности:

Сон на спине во время беременности

Между 15 и 20 неделями беременности матка начинает становиться достаточно большой, чтобы мешать кровотоку, когда вы спите на спине. Он может сжимать нижнюю полую вену (НПВ), большую вену, которая проходит вверх по правой стороне позвоночника и несет дезоксигенированную кровь от нижней и средней части тела к сердцу.Сон на спине также может сжимать аорту, блокируя основное кровоснабжение вашего тела и плаценты. В результате «сон на спине может уменьшить возврат крови к сердцу, поэтому мать может просыпаться с ощущением одышки или как будто ее сердце колотится», — говорит Амелия Хеннинг, CNM, штатная акушерка в Massachusetts General. Больница в Бостоне.

Сон на животе во время беременности

Сон на животе — это нормально на ранних сроках беременности, но рано или поздно вам придется перевернуться.«Как правило, все нормально, пока живот не вырастет, а это от 16 до 18 недель, в зависимости от того, насколько большой живот станет и как быстро», — говорит Хеннинг. Как только ваша шишка начинает проявляться, для большинства женщин сон на животе становится довольно неудобным. Но избегать животика — это не только в том, что вам нравится, но и из соображений безопасности. «Сон на животе имеет те же негативные последствия, что и сон на спине», — говорит Твогуд, объясняя, что сон на животе может привести к тому, что у ребенка шишка будет двигаться внутри вашего живота и давить на аорту и НПВ.

Видео по теме

Сон на боку во время беременности

Провести ночь на боку, особенно на левом, — лучшее положение для сна во время беременности. «Это необходимо для того, чтобы перенести весь вес матки с правой стороны, чтобы оптимизировать кровоток», — говорит Твогуд. «Это также для комфорта мамы». Она добавляет, что сон на правом боку по-прежнему может сжимать НПВ, и это не так безопасно, как на левом, но иногда можно использовать подушки для поддержки матки, чтобы она не смещалась вправо.

Конечно, если вы всю жизнь дремали на спину или животик, переключиться на левый бок может быть сложно. «Я полностью рекомендую приобрести подушку для тела во время беременности и получить ее пораньше, — говорит Твогуд. «Вы хотите оптимизировать его использование во время беременности, играя с его положением и [исследуя], как он может помочь вам лучше всего. Вы также можете использовать его под ногами, чтобы уменьшить боль в бедрах или ногах во время сна ». Если вы все еще не можете удобно повернуться на бок, воспользуйтесь подушками, чтобы упереться в наклонную поверхность.Сон на спине под углом 45 градусов может предотвратить сильное сжатие.

Нередко можно засыпать на левом боку и просыпаться в совершенно другом положении. Если вы просыпаетесь на спине, не паникуйте. «Вероятно, вы не пробыли там очень долго», — говорит Хеннинг, поскольку ваше тело приспосабливается к тому, чтобы избегать неудобных положений для сна. «Если вы лежите на спине и в третьем триместре, это сжимает кровоток и заставляет вас быстро чувствовать себя плохо, поэтому вы проснетесь и не пролежите на спине достаточно долго, чтобы нарушить кровоток. к ребенку.«Если вы продолжаете просыпаться на спине, животе или правом боку и беспокоитесь по этому поводу, попросите вашего партнера проверить вас, — советует Твогуд. Если они проснутся и заметят вас на спине, они могут осторожно переместить вас обратно на левый бок.

лучших положений для сна во время беременности

Беременность, возможно, является одним из самых глубоких и поворотных моментов в жизни женщины, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Ваше тело претерпевает стремительную эволюцию, включая выбросы гормонов, необходимых для поддержания беременности.Эти гормоны также отвечают за перепады настроения и дневную сонливость (1).

Очень важно получить как можно больше качественного отдыха во время трансформирующего периода беременности. Мы расскажем, чего ожидать перед сном в каждом триместре, включая советы по улучшению сна и как выбрать идеальное положение для сна для вас и вашего ребенка во время беременности.

Советы по сну для каждого триместра во время беременности

Во время беременности важно стараться спать от семи до девяти часов в сутки (2).Хотя хороший ночной отдых важен (3) независимо от вашего пола и возраста, сон во время беременности приобретает новое значение из-за физиологических и психологических изменений в организме во время беременности. Эти изменения могут вызвать множество неудобств, в том числе:

  • Тошнота
  • Изжога
  • Судороги ног
  • Чрезмерное мочеиспускание
  • Синдром беспокойных ног
  • Боль в спине

Симптомы беременности также могут помешать вам высыпаться и, возможно, привести к нарушениям сна (4), которые, как было показано, повышают риск для беременных женщин в третьем триместре.

По мере того, как ваше тело трансформируется в течение каждого триместра беременности, сон становится все труднее и труднее уловить. Однако с помощью нескольких простых советов для каждого триместра вы сможете вернуть себе желанный отдых и расслабление.

Первый триместр:

Сон в первом триместре беременности имеет свои проблемы, в том числе высокий уровень прогестерона, который может вызвать необходимость серьезного сна в дневное время, но нарушить ваш сон в ночное время. Вам также может быть трудно найти удобное положение для сна из-за болезненной и опухшей груди, кислотного рефлюкса, а гормоны, которые помогают вынашивать ребенка, могут вызвать у вас ощущение перегрева.

Чтобы компенсировать эти условия, попробуйте следующие советы:

  • Спать днем, если позволяет ваше расписание
  • Попробуйте на этом этапе принять положение для сна на боку, особенно если вы спите на животе
  • Носите более прохладную одежду для сна и поддерживайте более низкую температуру в спальне
Второй триместр:

Сон во втором триместре беременности может стать немного легче, что даст вам небольшую передышку. Эта передышка обычно возникает из-за ослабления утреннего недомогания.

Хотя у вас может не быть симптомов тянущей боли, которые вы испытывали в первом триместре, теперь ваша спина может начать болеть. В таком случае не следует спать на животе или спине (5), так как это может усилить боль в спине, а также создать давление на главную вену, по которой кровь идет от нижней части тела к сердцу.

Вы можете воспользоваться относительно спокойным вторым триместром, чтобы создать некоторые здоровые ритуалы сна, например, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день и слушать успокаивающую музыку перед сном.Привычки, которые вы усвоили сейчас, помогут вам в третьем триместре, когда получить крепкий сон сложнее.

Дополнительные подушки также могут помочь облегчить боль в спине, удерживая позвоночник ровным — попробуйте положить одну между коленями, а другую — чтобы поддержать живот. Если у вас нет дома дополнительных подушек, вы можете подумать о покупке специальных подушек для беременных, чтобы облегчить дискомфорт, связанный с беременностью.

Общие физические жалобы во втором триместре, которые могут повлиять на сон, включают:

  • Головные боли
  • Боли или судороги в ногах
  • Синдром беспокойных ног
Третий триместр:

Вы находитесь на последнем отрезке беременности, но попытки получить достаточное количество сна в третьем триместре беременности могут показаться бесполезным занятием.Изжога, частые походы в туалет и изменяющееся тело могут усугубить ситуацию. Кроме того, беременность увеличивает риск нарушений дыхания, таких как обструктивное апноэ во сне и храп (6).

Вот несколько советов по улучшению сна в третьем триместре:

  • Продолжайте спать на боку
  • Используйте подушки для выравнивания позвоночника
  • Поддерживайте комфортную температуру в спальне
  • Избегайте острой пищи и кофеина
  • Сведите к минимуму использование электронных устройств по вечерам
  • Приглушите свет и сведите шум на минимум

Если вы все еще плохо спите в третьем триместре, постарайтесь не слишком сильно переживать по этому поводу — проблемы со сном — обычное явление на последних неделях беременности, и они не повредят вашему ребенку.Однако уменьшение количества сна может привести к более длительным схваткам (7) и повысить вероятность родоразрешения с помощью кесарева сечения. Если вы изо всех сил пытаетесь высыпаться ночью в третьем триместре, постарайтесь наверстать упущенное, вздремнув днем, если можете.

Положения для сна во время беременности

В то время как ваше тело адаптируется к беременности, ворочание приобретает совершенно новый уровень смысла — становится все труднее определить лучшую позу для сна. Прислушиваясь к своему телу и следуя нескольким простым рекомендациям, вы сможете обеспечить себе идеальное положение для комфортного сна во время беременности.

Сон на боку во время беременности

Сон на боку — хорошая идея на всех триместрах беременности. Однако, если вы страдаете гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (8) (более известной как ГЭРБ или изжога) во время второго или третьего триместра, вам может потребоваться избегать сна на правом боку, так как эта сторона может вызвать обострение при ГЭРБ. симптомы (9).

Люди часто утверждают, что лучше спать на левом боку во время беременности, утверждая, что это способствует притоку крови к почкам и плоду.Некоторые, но не все исследования подтверждают это утверждение. Хотя эксперты в целом согласны с тем, что лучше всего спать на боку, одно исследование показало, что положение для сна слева и справа одинаково безопасно для нерожденных детей (10). Если вам неудобно спать на левом боку, не стесняйтесь спать на правом.

Сон на спине во время беременности

Многие люди от природы стремятся спать на спине. Хотя во время беременности может быть приятно спать на спине, вам следует избегать этой позы во втором триместре.Вес вашего живота плюс сила тяжести от лежания на спине могут оказывать давление на главную вену, по которой кровь отходит от нижней части тела к сердцу. Это давление может вызвать затруднение дыхания и низкое кровяное давление, что может вызвать головокружение или головокружение.

Сон на спине во время беременности также может вызвать проблемы с пищеварением, низкое кровяное давление, геморрой и нарушение кровообращения. Исследования также показали, что сон на спине может привести к негативным последствиям при рождении.

Сон на животе во время беременности

Если вы спите на животе, вы можете беспокоиться, что это положение для сна может нанести вред вашему плоду. Можете отдыхать спокойно — стенка матки утолщена, чтобы защитить ребенка. Несмотря на то, что это безопасно, вы, вероятно, не найдете комфортного сна во втором и третьем триместрах.

Основа здорового сна во время беременности — ваш матрас

Во время беременности сон может быть нарушен множеством неприятных ощущений, возникающих в результате резких физиологических изменений, происходящих в вашем теле.Один из самых серьезных виновников среди беременных — боли в пояснице. Чтобы облегчить боль в спине во время сна во время беременности, необходимо спать на более удобном матрасе.

Идеальный матрас во время беременности должен соответствовать вашему телу, улучшать выравнивание позвоночника и помогать удерживать вас в ровной плоскости, при этом матрас не провисает слишком сильно.

Вот несколько советов по выбору матраса во время беременности:

  • Зонированные матрасы могут быть самыми удобными и обеспечивают наилучшую поддержку нижней части спины
  • Латексные матрасы (11) могут уменьшить большее давление в спине и ягодицах, чем матрасы других типов
  • Матрасы средней жесткости могут обеспечить большее облегчение симптомов боли в пояснице, чем матрасы жестких моделей
  • .

Часто задаваемые вопросы:

Можно ли вздремнуть, чтобы восполнить потерянный сон, пока я беременна?

Можно вздремнуть днем, но старайтесь не спать слишком долго и не спать слишком поздно — это может помешать вашему ночному сну.

Какое положение для сна лучше всего во время беременности?

Было доказано, что сон на боку во время беременности является наиболее безопасным и удобным положением.

Почему не рекомендуется спать на спине во время беременности?

Сон на спине может усилить боль в спине, а также вызвать давление на главную вену, которая направляет кровь из нижней части тела обратно в сердце.

Я перегреваюсь по ночам — как я могу это контролировать?

Носите более прохладную одежду для сна и поддерживайте более низкую температуру в спальне.Рекомендуемая комнатная температура для взрослых женщин составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, поэтому стремитесь к нижнему пределу этого диапазона.

Список литературы
+ 11 Источников
  1. 1.

    По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26055670/
  2. 2.

    По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/
  3. 3.

    По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm
  4. 4.

    По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28796676/
  5. 5.

    По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708015/
  6. 6.

    По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22999158/
  7. 7.

    По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29152887/
  8. 8.

    Проверено 24 февраля 2021 г. https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/318
  9. /

  10. 9.

    По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292
  11. 10.

    По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370 (19) 30054-9 / fulltext
  12. 11.

    По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5310954/

Сон во время беременности (для родителей)

Будущие родители знают, что после приезда малыша будет труднее выспаться.Но кто мог предположить, что поймать достаточное количество ZZZ во время беременности может быть так сложно?

На самом деле в первом триместре беременности вы можете спать больше обычного. Чувство усталости — это нормально, поскольку ваше тело заботится о развивающемся ребенке и заботится о нем. Плацента (орган, который питает плод до рождения) только формируется, ваше тело вырабатывает больше крови, а ваше сердце работает быстрее.

Обычно на более поздних сроках беременности большинству женщин трудно получить достаточно глубокий непрерывный сон.

Почему бывает трудно спать

Первой и наиболее серьезной причиной проблем со сном во время беременности является увеличение размера плода, из-за которого трудно найти удобное положение для сна. Если вы всегда спали на спине или животе, у вас могут возникнуть проблемы с привыканием спать на боку (как рекомендуют врачи). Кроме того, по мере того, как беременность прогрессирует и вы становитесь крупнее, становится труднее передвигаться в постели.

Другие общие физические симптомы также могут мешать сну:

  • частые позывы в туалет: Ваши почки усерднее работают, чтобы отфильтровать увеличившийся объем крови, проходящей через ваше тело, и этот процесс фильтрации создает больше мочи.По мере того, как ваш ребенок растет и матка становится больше, давление на мочевой пузырь увеличивается. Это означает больше походов в туалет днем ​​и ночью. Количество ночных поездок может быть больше, если ваш ребенок особенно активен в ночное время.
  • учащение пульса: Ваша частота пульса увеличивается, чтобы перекачивать больше крови, и по мере того, как большая часть вашего кровоснабжения поступает в матку, ваше сердце работает с большей нагрузкой, чтобы посылать достаточное количество крови к остальному телу.
  • одышка: Повышение уровня гормонов беременности заставит вас дышать глубже.Вам может казаться, что вы усерднее работаете, чтобы получить воздух. Позже дыхание может стать более затруднительным, поскольку увеличивающаяся матка занимает больше места, что приводит к давлению на диафрагму (мышцу, расположенную чуть ниже легких).
  • Судороги в ногах и боли в спине: Избыточный вес, который вы несете, может способствовать появлению болей в ногах или спине. Во время беременности организм также вырабатывает гормон релаксин, который помогает подготовить его к родам. Одним из эффектов релаксина является ослабление связок по всему телу, что делает беременных женщин менее устойчивыми и более склонными к травмам, особенно в спине.
  • изжога и запор: Многие беременные женщины страдают изжогой, когда содержимое желудка возвращается обратно в пищевод. Во время беременности вся пищеварительная система замедляется, и пища дольше остается в желудке и кишечнике, что может вызвать изжогу или запор. И то, и другое может ухудшиться на более поздних сроках беременности, когда растущая матка давит на желудок или толстую кишку.

Проблемы со сном могут иметь и другие причины.Многие беременные женщины сообщают, что их сны становятся более яркими, чем обычно, а некоторым даже снятся кошмары.

Стресс тоже мешает спать. Возможно, вы беспокоитесь о здоровье своего ребенка, беспокоитесь о своих родительских способностях или нервничаете по поводу самих родов. Все эти чувства нормальны, но они могут не дать вам (и вашему партнеру) спать по ночам.

Страница 1
Как найти хорошее положение для сна

В начале беременности постарайтесь выработать привычку спать на боку.Лежать на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее комфортным положением по мере развития беременности. Это также облегчает работу вашего сердца, поскольку удерживает вес ребенка от давления на большую вену (называемую нижней полой веной), которая переносит кровь обратно к сердцу от ваших ступней и ног.

Некоторые врачи специально рекомендуют беременным спать на левом боку . Поскольку ваша печень находится на правой стороне живота, лежание на левом боку помогает удерживать матку от этого большого органа.Сон на левом боку также улучшает кровообращение к сердцу и обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Спросите своего врача, что он рекомендует.

Но не сводите себя с ума, опасаясь, что ночью вы можете перевернуться на спину. Смена позы — это естественная часть сна, которую вы не можете контролировать. Скорее всего, в третьем триместре беременности ваше тело все равно не перейдет в положение для сна на спине, потому что это будет слишком неудобно.

Если вы пересядете на спину, дискомфорт, вероятно, разбудит вас. Поговорите со своим врачом, который может посоветовать вам использовать подушку, чтобы опираться на одну сторону.

Попробуйте поэкспериментировать с подушками, чтобы найти удобное положение для сна. Некоторым женщинам помогает подложить подушку под живот или между ног. Кроме того, чтобы уменьшить давление, положите на поясницу свернутую подушку или свернутое одеяло. Фактически, вы увидите на рынке много «подушек для беременных».Если вы думаете о покупке одного из них, сначала поговорите со своим врачом о том, какой из них может вам подойти.

Стр. 2
Советы для успешного сна

Хотя они могут показаться привлекательными, когда вы отчаянно хотите получить ZZZ, помните, что безрецептурные снотворные, в том числе лечебные травы, не рекомендуются для беременных женщин .

Вместо этого, эти советы могут безопасно улучшить ваши шансы на хороший ночной сон:

  • Максимально исключите из своего рациона напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кофе и чай.Ограничьте их прием утром или ранним днем.
  • Не пейте много жидкости и не ешьте полноценную пищу в течение нескольких часов перед сном. (Но убедитесь, что вы также получаете много питательных веществ и жидкости в течение дня.) Некоторым женщинам полезно есть больше на завтрак и обед, а затем меньше ужинать. Если тошнота не дает вам уснуть, попробуйте съесть несколько крекеров перед сном.
  • Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
  • Избегайте интенсивных физических упражнений прямо перед сном. Вместо этого сделайте что-нибудь расслабляющее, например, почитайте книгу или выпейте теплый напиток без кофеина, например, молоко с медом или чашку травяного чая.
  • Если вас просыпает судорога в ноге, можно с силой прижать ступни к стене или встать на ногу. Некоторым женщинам помогает растяжка икроножных мышц перед сном. Кроме того, убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция и магния, которые могут помочь уменьшить судороги в ногах.Но не принимайте никаких добавок, не посоветовавшись с врачом.
  • Займитесь йогой или изучите другие техники релаксации, которые помогут вам расслабиться после напряженного дня. (Обязательно сначала обсудите с врачом любую новую активность или режим фитнеса.)
  • Если страх и беспокойство не дают вам заснуть, подумайте о записи в класс по родам или родительский класс. Дополнительные знания и компания других беременных женщин могут помочь ослабить страхи, которые не дают вам спать по ночам.
Когда не спишь

Конечно, бывают моменты, когда вы просто не можете уснуть.Вместо того, чтобы ворочаться, беспокоиться о том, что вы не спите, и считать часы, пока ваш будильник не сработает, встаньте и сделайте что-нибудь: почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите телевизор, поймите письма или электронную почту, или займитесь другой деятельностью, которая вам нравится. В конце концов, вы, вероятно, почувствуете себя достаточно усталым, чтобы снова заснуть.

И, если возможно, вздремните коротко (от 30 до 60 минут) в течение дня, чтобы восполнить потерянный сон. Вскоре ваш ребенок будет устанавливать правила сна в вашем доме, так что вы можете привыкнуть спать рывками!

позы для сна для беременных | Бэбицентр

Сон на боку — лучшее положение для вас и вашего ребенка во время беременности, особенно если срок беременности превышает половину срока.

Сон на боку оказывает наименьшее давление на вены и внутренние органы. Это обеспечивает лучший приток крови к матке, а значит, ваш ребенок будет получать максимум питательных веществ и кислорода. Хорошее кровообращение также помогает уменьшить отек, варикозное расширение вен на ногах и геморрой.

Я не спящий на боку. Как я могу переключиться на сон на боку?

Если вы привыкли спать на спине или животе, вы можете попытаться перейти на бок на ранних сроках беременности, при этом спать в целом не составит труда.По мере увеличения вы можете:

  • Используйте подушки под животом, между ног и за спиной
  • Откинуться на подушку, лежа на боку
  • Лягте в полусидячее положение, опираясь на подушки, что может быть полезно, если вы страдаете изжогой.

Одна сторона лучше, чем другая для сна во время беременности?

Некоторые лица, осуществляющие уход, рекомендуют вам спать, в частности, на левом боку, потому что считается, что кровоток лучше для сердца, матки, почек и ребенка, когда вы находитесь на левом боку.Сон на левом боку также снижает давление на вашу большую вену (нижнюю полую вену), которая возвращает кровь от ваших ног к сердцу и поддерживает кровообращение.

Но нет никаких научных доказательств того, что левое лучше правого. Так что смело перекладывайтесь из стороны в сторону.

Безопасно ли спать на спине во время беременности?

Если вы обычно спите на спине (лежа на спине), безопасно продолжать спать в течение первого триместра. Но поскольку в середине беременности ваша матка становится тяжелее, поэтому лучше выбрать другое положение.

Это потому, что лежание на спине позволяет растущей матке сжимать нижнюю полую вену (упомянутая выше), что теоретически может препятствовать притоку крови и питательных веществ к плаценте и развивающемуся ребенку. Это также может привести к снижению кровотока, что может вызвать головокружение, одышку или учащенное сердцебиение. Сон на спине также может способствовать упомянутым выше проблемам с кровообращением (варикозное расширение вен, геморрой, отек), а также болям в мышцах и храпу, которые могут привести к апноэ во сне по мере набора веса.

Не пугайтесь, если вы засыпаете на боку и просыпаетесь на спине. Это происходит постоянно и не должно оказывать серьезного негативного воздействия на здоровье вашего ребенка. Просто смени позу и снова ложись спать.

Безопасно ли спать на животе во время беременности?

Да. Нежная грудь и растущий живот могут вскоре сделать сон на животе неудобным, но вы можете спать лицом вниз столько, сколько вам удобно.

Если вы привыкли спать на животе и хотите продолжить, попробуйте использовать подушку в форме пончика, чтобы поддерживать свой растущий живот.Некоторые женщины считают, что это позволяет им комфортно спать на животе и в третьем триместре.

Как заснуть при беременности

Даже после того, как вы найдете удобное положение для сна (и идеальные подушки для беременных, которые заставят его работать), может быть трудно получить хороший сон. Симптомы беременности, такие как постоянная потребность в мочеиспускании, тошнота, изжога и беспокойные ноги, могут затруднить сон во время беременности. Но есть и множество стратегий сна, которые можно попробовать. Сократите потребление кофеина, пейте больше жидкости утром и меньше вечером, перекусывайте перед сном и используйте методы релаксации, такие как йога, растяжка и глубокое дыхание.Установите успокаивающий режим перед сном и старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Если вам ничего не помогает, узнайте у врача, какие лекарства безопасны для сна во время беременности.

Подробнее:

Лучшие позы для сна при беременности

Во время беременности есть множество правил, которые можно и нельзя. Иногда список кажется бесконечным. По правде говоря, есть некоторые вещи, которые действительно потенциально вредны, а другие не так уж и беспокоят.Есть также вещи, с которыми вы действительно можете что-то сделать, и другие, с которыми вы не можете. Хорошая новость в том, что положение, в котором вы спите, можно контролировать.

Почему беременным может быть проблематично засыпание на спине

Во время беременности вы часто слышите, что спать на спине — плохая идея. Причина связана с вашей анатомией.

Когда вы лежите на спине после первого триместра беременности, вес беременной матки может уменьшить кровоток в полой вене, вене, по которой кровь идет от нижней части вашего тела к сердцу.

Если это произойдет, существует риск уменьшения притока крови к матке и, следовательно, к вашему ребенку.

Почему беременным лучше спать на боку?

Полая вена проходит немного правее позвоночника, поэтому вы можете услышать, что лежать на левом боку — лучший вариант во время беременности. Ваша печень также находится на правой стороне, поэтому сон на левой стороне также помогает плоду не сдавливать этот орган.

Во время беременности главное — не спать на спине; обе стороны обычно в порядке.

Если вы предпочитаете правую сторону, это не имеет большого значения. Хотя врачи чаще всего рекомендуют левую сторону, многие беременные женщины все еще перекладываются из стороны в сторону в течение ночи.

Так что же происходит, когда вы просыпаетесь посреди ночи и лежите на спине? Не переживайте из-за этого. Просто перевернитесь на бок или подпереть тело подушкой, чтобы повернуть вас в одну или другую сторону.

Как использование подушки может помочь

Использование подушек между ног во время сна может быть более комфортным и помочь предотвратить боли в спине из-за нагрузки на спину во время сна.Вы также можете использовать подушку за спиной как напоминание, чтобы не переворачиваться; если вы почувствуете это ночью, вы, скорее всего, перестанете кататься, даже если вы крепко спите.

Подойдет любая подушка, но есть и специальные подушки для беременных, которые спят на боку. Они могут быть разных форм и размеров. Выберите ту, которая вам подходит, даже если это обычная подушка. Дополнительная поддержка за вашей спиной может помочь обеспечить дополнительную поддержку вашей спине и бедрам.

Когда обращаться к профессионалу

Если вас действительно беспокоит положение во сне, поговорите со своим врачом или акушеркой.Они могут помочь вам понять, что происходит, и как количественно оценить риск или отсутствие риска для вашего ребенка. Не теряйте из-за своего положения сна больше сна, чем вы уже потеряете во время беременности.

Что делать, если у вас бессонница во время беременности

Многие беременные женщины уже страдают бессонницей. Конечно, положение во время сна может сыграть определенную роль в том, насколько хорошо вы спите или не спите.

Есть много разных способов справиться с бессонницей, которые можно использовать независимо от того, в каком положении вы спите ночью, в том числе перекусить, почитать книгу, принять теплую ванну и обязательно ложиться спать, когда вы чувствуете сонливость.

.

йога для беременных дома 1 триместр упражнения

йога для беременных дома 1 триместр упражнения

йога для беременных дома 1 триместр упражнения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое йога для беременных дома 1 триместр упражнения?

Если вы давно мечтали заняться йогой, но никак не могли найти время для тренировок в клубе, то пора задуматься об упражнениях дома. А в этом вам поможет наш Yoga Makers для начинающих, Оформите подписку и уже сегодня погрузитесь с мир покоя и релакса.

Эффект от применения йога для беременных дома 1 триместр упражнения

Йога, которая изначально зародилась как духовная практика, в современном мире приобрела популярность в качестве физических упражнений и работой над своим телом. Можно долго копаться в аспектах и тонкостях, но так и не дать четкого ответа на вопрос, какой подход к занятиям йоги единственно верный. Если вы пришли к тому, что хотите практиковать йогу, то ваш путь будет правильным именно для вас. Ведь через асаны и медитации достигается гармония, а это одна из основных целей йоги. Записавшись на курс Yoga Makers вы сделаете правильный выбор!

Мнение специалиста

В человеке не только физическое тело, в нём аура, управляющая физиологией, энергоинформационная система, космос в миниатюре со всеми его колебаниями и силами. Этим мы отличаемся от бедолаги-автомобиля, у которого нет выбора – что дадут. Для полной нашей осведомлённости о себе рядом с научными существуют духовные знания, они о невидимой, квантовой, энергоинформационной сущности человека, о его природных силах и возможностях, о саморегуляции и самовосстановлении.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ йога для беременных дома 1 триместр упражнения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Йога – это древняя, но совершенная наука, которая рассматривает эволюцию человечества. Эволюция включает все аспекты бытия, от телесного здоровья до самореализации. Йога означает союз – союз тела с сознанием и сознания с душой. Она помогает в достижении гармонии в повседневной жизни и наделяет мастерством справляться с любой ситуацией.

София

Я записалась на курс по йоге, занималась дома. До начала курса у меня были легкие проблемы со здоровьем — вегетососудистая дистония. И после занятий состояние улучшалось. Я чувствовала, что мне идет это на пользу. Курс мне понравился всем советую. Но для новичков хочу сказать: Делайте только последовательно упражнения, не форсируйте движения, не торопитесь пройти весь курс за пару дней.

Основными факторами при выборе человеком тренировок служат: количество времени, которое человек готов уделить спорту, его физическая готовность, состояние здоровья, результат, на который человек рассчитывает, и удобство пространства для тренировки. В случае, если выбрать время для похода в зал не удается, на помощь приходит подписка на онлайн курс Yoga Makers. На курсе у вас есть возможность заниматься в удобное для вас время, в соответствии с вашими индивидуальными особенностями. Где купить йога для беременных дома 1 триместр упражнения? В человеке не только физическое тело, в нём аура, управляющая физиологией, энергоинформационная система, космос в миниатюре со всеми его колебаниями и силами. Этим мы отличаемся от бедолаги-автомобиля, у которого нет выбора – что дадут. Для полной нашей осведомлённости о себе рядом с научными существуют духовные знания, они о невидимой, квантовой, энергоинформационной сущности человека, о его природных силах и возможностях, о саморегуляции и самовосстановлении.
Йога для беременных — первый триместр. С первого по третий месяцы беременности вы можете выполнять почти все асаны, рекомендованные для женской йоги. Посмотрите разные комплексы в моем Отлично зарекомендовала себя йога для беременных, 1 триместр является очень удачным временем, чтобы начать выполнять упражнения в спортзале и дома. Допустима ли йога для беременных в 1 триместре? Когда йогой нельзя заниматься при вынашивании ребенка? Какие асаны разрешены, а какие категорически противопоказаны?. Опираясь ладонями о пол, немного прогните спину, смотрите вперед (фото 1). Через 10 секунд опустите локти на пол и постарайтесь максимально расслабиться (фото 2). Пусть внутренние мышцы бедер Для беременных очень важной частью является физическая активность. Идеальным вариантом во время беременности считается йога, так как такие тренировки можно проводить на 1, 2 и 3 триместре.
http://ann.goldeye.info/images/ioga_dlia_nachinaiushchikh_samostoiatelno_vozrast_60_let7032.xml
http://sruby.srubystal.pl/user_upload/uroki_iogi5041.xml
http://www.sauminandy.com/fckimages/mozhno_li_osvoit_iogu_samostoiatelno6217.xml
http://www.imcborivali.org/userfiles/kak_delat_iogu_doma8385.xml
http://sohailnco.com/userfiles/ioga_s_nulia_do_samostoiatelnoi_praktiki4330.xml
Йога, которая изначально зародилась как духовная практика, в современном мире приобрела популярность в качестве физических упражнений и работой над своим телом. Можно долго копаться в аспектах и тонкостях, но так и не дать четкого ответа на вопрос, какой подход к занятиям йоги единственно верный. Если вы пришли к тому, что хотите практиковать йогу, то ваш путь будет правильным именно для вас. Ведь через асаны и медитации достигается гармония, а это одна из основных целей йоги. Записавшись на курс Yoga Makers вы сделаете правильный выбор!
йога для беременных дома 1 триместр упражнения
Если вы давно мечтали заняться йогой, но никак не могли найти время для тренировок в клубе, то пора задуматься об упражнениях дома. А в этом вам поможет наш Yoga Makers для начинающих, Оформите подписку и уже сегодня погрузитесь с мир покоя и релакса.
Йога — с чего начать в домашних условиях: 10 простых шагов к эффективной практике. Йоги — это словно люди с другой планеты. Молодые и стройные, они легко и радостно просыпаются рано утром 4.6/5 (5)www.youtube.com › watch#Йога для начинающих в домашних условиях — с чего начать в www.youtube.com › watch CachedКак начать заниматься йогой? С чего начать занятия йогой? Можно ли заниматься йогой дома? Это частые Video Duration: 31 minViews: 675.3KAuthor: Your Body Mindbodymaster.ru › training › joga-s-chego-nachatЙога для начинающих дома — с чего начать занятия: упражнения bodymaster.ru › training › joga-s-chego-nachat CachedЙога для начинающих дома — с чего начать занятия: упражнения, советы и уроки – Статья. Множество публикаций в печатных и Интернет-изданиях рекомендуют подбирать упражнения йоги самостоятельно, но это может быть неверным, поскольку неправильное выполнение простых с первого взгляда асан может для начинающих в домашних условиях — с чего начать в йоге 27.04.2017 18:15 3,040 просмотров Йога для начинающих +1 Нравится ( 5 ). Позы йоги для начинающих: как правильно делать асаны, разминку и растяжку, с чего начать изучение. Практики йоги − выбор для тех, кто хочет привести в порядок и тело, и мысли. Независимо от

Йога в третьем триместре беременности

Последнее обновление

Возможно, вы уже занимаетесь пренатальной йогой с самых первых месяцев. Но по мере приближения к сроку выполнения упражнений йоги в третьем триместре беременности становится все труднее, чем раньше. Тем не менее, вы можете продолжать делать определенные упражнения в умеренных количествах, не оказывая давления на живот.

Безопасно ли выполнять позы йоги в третьем триместре беременности?

Абсолютно.После того, как вы примете рекомендации вашего врача и поймете свое здоровье и развитие ребенка, занятия йогой могут продолжаться непрерывно. Предыдущие позы могут быть не лучшими, и вам придется держаться подальше от любых упражнений, которые вызывают стресс для тела.

Преимущества занятий йогой в третьем триместре беременности

Вот некоторые преимущества йоги в третьем триместре.

  • Выполняя упражнения йоги в различных позах, мышцы получают необходимые им упражнения и увеличивают свою гибкость и эластичность.Это, следовательно, помогает в процессе родов и восстановления после родов.
  • Йога также включает различные дыхательные и расслабляющие упражнения. Они не только помогают стабилизировать настроение, но и увеличивают потребление кислорода, который достигает вашего ребенка и способствует успешному развитию.
  • Многие практикующие йогу подчеркивают преимущества пения как метода релаксации. Вибрации определенных слов и тонов могут принести покой уму, а также могут достичь ребенка.
  • Если вы впервые начинаете заниматься пренатальной йогой на этом этапе, лучше сначала поговорить об этом со своим врачом. Получите отчет от своего врача, чтобы показать его тренеру по йоге, который затем может порекомендовать вам правильные упражнения. Все эти упражнения нужно делать терпеливо и без спешки.
  • Иногда для некоторых упражнений может потребоваться поддержка для сохранения равновесия. Для этого можно использовать стул или опереться на стену.После того, как вы завершили 8 месяцев беременности, лучше избегать упражнений, которые требуют, чтобы вы поднимали колени на высокий уровень.

Лучшие позы/асаны йоги для беременных в 3-м триместре

Это набор поз йоги для беременных женщин в третьем триместре беременности, которые легко выполнять и которые приносят немало пользы для вашего здоровья и благополучия.

1. Вращение плеч

Лучше начать с малого, прежде чем подниматься на ступеньку выше.

Как сделать?

Начните с правой руки, положив кончики пальцев на плечо.Теперь поверните сустав, как будто рисуя круглую форму с помощью локтя. Поверните его по часовой стрелке пять раз, а затем измените направление, продолжая вращать еще один подход. Повторите то же самое с другой рукой. Вдыхайте, когда руки позади, и выдыхайте, когда они перед вами.

Преимущества

Движение стимулирует мышцы плеч и верхней части спины, улучшая кровообращение. Повышается гибкость плечевых мышц, что снижает скованность в шее.Упражнение с двумя руками также помогает стимулировать молочные железы матери.

2. Сгибание лодыжки

Повышение прочности и гибкости стопы, что позволяет ей лучше поддерживать ваше тело.

Как сделать?

Начните с правой ноги. Согните его и положите на левое колено так, чтобы ступня свисала с другой стороны. Левой рукой держите пальцы ног, а правой рукой основание лодыжки. Теперь осторожно поверните лодыжку на максимально возможное количество градусов, удерживая пальцы ног.Поверните его по часовой стрелке десять раз и измените направление, вращая еще десять раз. Повторите то же самое и для другой ноги.

Преимущества

Улучшает кровообращение в ногах, а также приносит облегчение женщинам, страдающим отеками или судорогами.

3. Растяжка живота во сне

В йоге эта поза называется «супта ударкаршанасана», которая воздействует на все тело, концентрируясь на сердцевине.

Как сделать?

Лягте и сцепите пальцы обеих рук за головой, позволив ей лежать на них.Согните колени так, чтобы подошвы плотно прилегали к земле. Теперь поверните голову в левую сторону и согните ноги от бедра вправо. Это заставит ваш позвоночник растянуться. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем вернитесь обратно. Переключитесь, повернув голову вправо, а ноги влево.

Преимущества

Любые жалобы на запоры и несварение желудка могут начать смягчаться. Позвоночник получает хорошую нагрузку, позволяющую сидеть дольше.

4. Поза бабочки

Называется «Пурна Титли Асана», это не так сложно, как кажется, и помогает восстановить силы.

Как сделать?

Сидя с расставленными ногами, согните их так, чтобы подошвы касались друг друга вплотную к телу. Теперь расслабьте бедра, держите стопы обеими руками и двигайте коленями вверх и вниз, как будто имитируя движение крыльев бабочки. Вы можете использовать свои локти, чтобы колени касались земли, но не применяйте сильного усилия.Сделайте это 30 раз, а затем сделайте перерыв.

Преимущества

Устраняет болезненность и снимает напряжение в бедрах. Слабость, которую вы чувствуете в ногах, постепенно сменяется силой и энергией.

5. Поза полубабочки

Немного похожая на предыдущую, «ардха титли асана» больше фокусируется на бедре.

Как сделать?

Сядьте так же, как раньше, но согните только правое колено, чтобы приблизить ступню к телу, держа другую ногу вытянутой.Удерживая пальцы ног левой рукой и положив правую руку на колено, поднимите колено вверх, одновременно вдыхая. Задержитесь на секунду и опустите на выдохе. Убедитесь, что ваш торс не двигается, а колено касается земли. Повторите то же самое для другой ноги, повторив десять раз.

Преимущества

Это не только стимулирует ноги, но также воздействует на тазобедренные и коленные суставы, что напрямую влияет на легкость родов, ускоряя родовой процесс.

6. Лежа на боку

Вариант популярной «шавасаны», эта поза может потребовать использования подушки для поддержки.

Как сделать?

Лягте на коврик на левый бок, вытянув руку вверх в качестве подушки. Положите подушку между ног и положите на нее правое колено и голень, сгибая ее. Положите правую руку на живот для поддержки. Расслабьтесь в этом положении не менее 5-8 минут.

Преимущества

Помогает расслабить тело, стабилизировать настроение, а также сориентировать положение ребенка внутри.

7. Сон как ребенок

Это называется «баласаной», так как очень ярко напоминает типичный способ сна младенцев.

Как сделать?

Встаньте на колени и руки. Затем разведите колени в стороны, но пусть пальцы ног касаются пола. Теперь сделайте глубокий вдох и осторожно опустите бедро на пятки, медленно выдыхая. Затем слегка наклонитесь, чтобы положить лоб на толстую подушку перед собой, держа руки вытянутыми вперед.Последняя поза похожа на то, как ребенок спит на животе, прижимаясь к чему-то.

Преимущества

Помогает укрепить колени, бедра и спину.

8. Поза кошки

«Марджаарьясана» также называется позой коровы, и ее можно сделать более забавной, добавив виляющий хвост.

Как сделать?

Встаньте на колени и руки. Вдохните, выгибая спину и наклоняя подбородок к животу.Выдохните, выгибая спину наружу, одновременно поднимая голову и наклоняя ее назад настолько, насколько это возможно. Повторяйте столько раз, сколько необходимо. Вы можете мягко покачивать бедрами, как если бы вы виляли хвостом.

Преимущества

Снимает напряжение с позвоночника и шеи, а также стимулирует бедра.

9. Низкий выпад

Немного сложнее, чем другие позы, вам может понадобиться помощь в выборе правильной позы для этой.

Как сделать?

Опирайтесь на ладони и постепенно шаг за шагом выдвигайте правую ногу вперед, сохраняя при этом левую ногу на месте.Как только это будет растянуто, положите руки на слегка приподнятый табурет, если это необходимо, и выдвиньте грудь вперед на вдохе. Повторите несколько вдохов и затем поменяйте ноги.

Преимущества

Растяжка помогает увеличить гибкость мышц, облегчая роды и помогая восстановиться.

10. Поза гирлянды

Известная как «маласана», эта поза очень полезна для беременных женщин и укрепляет силы для родов.

Как сделать?

Встаньте, слегка развернув носки наружу и разведя колени. Теперь осторожно присядьте, сохраняя позу, и переместите ноги, чтобы поддержать ее. Присев, соедините руки перед грудью, держа туловище прямо, и сделайте глубокий вдох. Если это становится неудобным, используйте подушку, чтобы аккуратно положить на нее ягодицы.

Преимущества

Поза сама по себе помогает уменьшить скованность в бедрах и коленях, делая бедра более гибкими и укрепляя спину.

Меры предосторожности при занятиях пренатальной йогой в третьем триместре

Помните о следующих мерах предосторожности при занятиях йогой в третьем триместре.

  • Прежде чем приступить к пренатальной йоге, сообщите своему врачу о своей истории болезни и существующих заболеваниях.
  • Выполняйте также упражнения, рекомендованные врачом.
  • Если вы давно занимаетесь йогой, все равно необходимо получить медицинское подтверждение или принять какие-либо ограничения, если это необходимо.

Занятия йогой приносят массу физических преимуществ, а также стабильность и душевный покой. Матерям, занимающимся йогой на 9-м месяце беременности, нужно только принимать правильные меры предосторожности и меры, чтобы продолжать получать от них пользу. Все это будет полезно, когда начнутся роды, и сделает процесс родов проще и быстрее.

Читайте также:

Йога во время беременности
Асаны йоги для нормальных родов
Упражнения для беременных для нормальных родов

Поза во время беременности: что нужно делать, что нельзя делать

Осанка — это положение, в котором вы держите свое тело, когда стоите, сидите или лежите. Хорошая осанка во время беременности  включает в себя тренировку тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых на спину оказывается наименьшее напряжение.

По мере развития беременности повседневные действия, такие как сидение и стояние, могут стать неудобными. Соблюдение правильных поз и регулярные упражнения для беременных (под наблюдением специалиста) могут помочь вам избежать некоторых распространенных болей, связанных с увеличением животика.

Последнее обновление 30 августа 2021 г.

Как улучшить осанку во время беременности?

Мы начинаем этот пост со списка того, что можно и чего нельзя делать, чтобы улучшить осанку во время беременности и сделать свое тело счастливым.Продолжайте читать, чтобы найти эти указатели в деталях.

Вы также можете прочитать: Что вызывает боль в спине? Плохая осанка

Правильная осанка во время беременности: что нужно делать

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам улучшить осанку во время беременности и сделать ваше тело счастливым.

  • Независимо от того, что вы делаете — готовите или работаете за столом, не забывайте  делать перерыв  каждые несколько часов
  • Делайте более продолжительный перерыв на обед каждые четыре часа
  • Постоянно меняйте рабочее положение, от сидячего до стоячего и ходьбы.
  • Сидя – используйте небольшую подушку или подушку для дополнительной поддержки спины
  • Держите бедра и колени под прямым углом, когда сидите (при необходимости используйте подставку для ног или табурет). Ваши ноги должны стоять на полу.
  • Сидя, разверните ступни в одном направлении, равномерно распределяя вес на обе ступни
  • Спите на левом боку, колени слегка согнуты, между коленями подложена подушка
  • Попробуйте простые растяжки или любые другие движения, чтобы сохранить течет кровь.(Свяжитесь со специалистом ReLiva TM  , чтобы получить индивидуальную программу растяжки в соответствии с вашей стадией беременности)
  • Попробуйте попрактиковаться в методах релаксации, чтобы беременность прошла без стресса.
  • Стоя, держите голову прямо, подбородок втянут. Отведите лопатки назад, грудь вперед, колени прямые, ягодицы согнуты.

Неправильная осанка во время беременности: нельзя Это поможет вам улучшить осанку во время беременности и сохранить ваше беременное тело счастливым.

  • Избегать длительного стояния.
  • Избегайте сидения в одном и том же положении более 30 минут
  • Избегайте скрещивания ноги в положении сидя
  • Избегайте сидения в лежачем положении или на стуле
  • Не беспокойтесь о частом мочеиспускании из-за питья большого количества жидкости. Это только дает вам дополнительный шанс изменить свое положение и передвигаться.
  • Не спите на животе
  • Сведите к минимуму подъем тяжестей, лазание или переноску.
  • Избегайте наклонов в области талии.Согните только колени при подъеме
  • Избегайте скручивания тела при подъеме
  • Не носите высокие каблуки. Своды ваших ног должны поддерживаться обувью на низком каблуке (но не на плоской подошве), чтобы предотвратить нагрузку на спину

Как правильно сидеть в постели во время беременности?

  • Сидя – используйте небольшую подушку для дополнительной поддержки свода поясницы; если нужно.
  • Следите за тем, чтобы спина была прямой и имела хорошую поддержку.
  • Держите бедра и колени под прямым углом, когда сидите. Ваши ноги должны стоять на полу. Вы можете использовать низкий табурет для поддержки ног. (Посмотрите это видео, чтобы узнать о правильной позе для сидения: Хорошая осанка) Постоянная сутулость может нагрузить уже чувствительные мышцы во время беременности и увеличить риск болей.
  • Сидя, следите за тем, чтобы спина была прямой и хорошо поддерживалась, колени согнуты и касались пола. Вы можете использовать низкий табурет для поддержки ног.

Вы можете посмотреть это видео, нажмите ниже

Правильно сидеть, стоять, спать и наклоняться во время беременности | Осанка во время беременности | Доктор Таная (PT), FabMoms

 

Можно ли пристегиваться ремнем безопасности в машине во время беременности?

Только потому, что вы беременны; не избегайте использования плечевого и поясного ремней.Ваша безопасность важнее. Используйте плечевой и поясной ремни.

  • Носите поясной ремень под животом ближе к бедрам.
  • Плечевой ремень должен проходить между грудями.
  • Если вы за рулем, поддержите изгиб позвоночника небольшой подушкой, придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу.
  • Убедитесь, что ваш живот находится примерно в 10 дюймах от руля.

 

В какой позе лучше всего спать во время беременности?

Если вы беременны, лучше всего спать на левом боку, слегка согнув колени и подложив подушку между коленями, если только врач не предложил иное.

Можно ли поднимать что-то тяжелое во время беременности?

  • Старайтесь избегать больших весов, если вы беременны на большом сроке. Если вам нужно, используйте обе руки, чтобы поднять вес.
  • Даже когда вы поднимаете что-то легкое, правильная техника может уберечь вашу спину. Согните колени, а не талию. Держите груз близко к телу, поднимая его ногами, а не спиной.

Какие меры предосторожности следует соблюдать при стоянии во время беременности?

  • Старайтесь не стоять в течение длительного времени.
  • Периодически меняйте позу.
  • Когда вам нужно стоять дольше, расставьте ноги и не блокируйте колени.
  • Вы можете поставить одну ногу на небольшой табурет, если долго стоите. Это снимет нагрузку/напряжение, образовавшееся на вашей спине из-за длительного стояния.

Как беременность влияет на осанку?

Нашим пренатальным физиотерапевтам очень часто задают этот вопрос. Ведь как беременность меняет нормальную биомеханику организма.

Беременность меняет вашу осанку с прямой на выгнутую спину с дополнительной поддержкой от руки к спине. Эти изменения происходят, чтобы приспособить вашего растущего ребенка и управлять вашим центром тяжести для лучшей устойчивости.

Когда женщина беременна, ее таз начинает наклоняться назад по мере развития ребенка, чтобы сбалансировать вес расширяющейся матки, направленный вперед. По мере того как лобковые кости и копчик отодвигаются назад, прогиб в нижней части спины увеличивается. По мере увеличения свода нижней части спины увеличивается изгиб в верхней части спины или грудной клетки.

Плечи и голова двигаются вперед, а грудь сжимается, чтобы сбалансировать изменяющийся вес. Все эти изменения могут увеличить нагрузку на позвоночник, преувеличивая его естественную S-образную форму. Могут напрягаться и другие мышцы и связки.

Если вы хотите сделать краткий визуальный обзор всех этих советов, посмотрите это видео Беременность: правильная осанка | Что можно и чего нельзя делать | Доктор Таная (PT) | FabMoms Prenatal Care

 

Каковы общие боли, возникающие из-за изменения позы во время беременности?

Типичные недомогания/боли и боли, возникающие во время беременности из-за изменения положения тела, описаны ниже:

Эти изменения в конечном итоге приводят к серьезным болям в спине, шее и иногда к тазовым болям из-за повышенного напряжения и мышечного дисбаланса из-за изменения положения тела.

    1. Переадресация головы —
      • боль в шее
      • боль в головных болях
      • боли между лопастями
      • нервных раздражения в руках / руках
      • Carpal Tunnel Synnome
      1. 4
      2. Forward Tilting Pelvis —
      • Low Back Bang
      • Pelvic Pain
      • SPD / PGP

      8

    2. 1

      • Низкая боли в спине
      • нервных раздражения в ногах (SCIATICA)

      0

    3. Верхняя спина / изменения грудной клетки —
    • Боль в ребрах
    • Затрудненное дыхание из-за уменьшения объема легких

    Будущие мамы, которые участвовали в программе FabMoms, меньше болей, связанных с беременностью4, чаще сообщали о 900.

    Статьи по теме:

    Польза упражнений во время беременности

    Осанка во время беременности: что можно и чего нельзя делать

    Happy & Fit Pregnancy; Вернуться к форме после

    SI Советы по обезболиванию и беременности

    Эта статья предоставлена ​​ доктором Анурадхой М. (PT), , сертифицированным преподавателем родовспоможения (США). Доктор Анурадха пользуется огромной популярностью среди своих клиентов-женщин за ее практический подход к дородовому и послеродовому уходу, точную диагностику и лечение женских проблем.

    Упражнения во время беременности — PMC

    Спортивное здоровье. 2015 ноябрь; 7(6): 527–531.

    Клинический обзор

    , MD, PHD, * , MD, , MD, , MD, , MD, и, MD, Pharmd

    Sally K. Hinman

    Департамент сообщества Здоровье и семейная медицина, Университет Флориды, Гейнсвилл, Флорида

    Кристи Б. Смит

    Департамент общественного здравоохранения и семейной медицины, Университет Флориды, Гейнсвилл, Флорида

    Дэвид М.Quillen

    Департамент общественного здравоохранения и семейной медицины, Университет Флориды, Гейнсвилл, Флорида

    M. Seth Smith

    Департамент ортопедии и реабилитации, Университет Флориды, Гейнсвилл, Флорида

  1. Департамент общественного здоровья и семейной медицины, Университет Флориды, Гейнсвилл, Флорида

    Департамент ортопедии и реабилитации, Университет Флориды, Гейнсвилл, Флорида

    * Салли К.Хинман, доктор медицинских наук, кафедра общественного здравоохранения и семейной медицины, Университет Флориды, 1707 North Main Street, Gainesville, FL 32609 (электронная почта: [email protected]). Эта статья цитировалась в других статьях PMC.

    Abstract

    Context:

    Медицинские работники, ухаживающие за беременными женщинами, должны обсудить потенциальную пользу для здоровья и вред физических упражнений. Хотя большинство беременных женщин не соблюдают минимальные рекомендации по физическим нагрузкам, растет число физически активных женщин, желающих продолжать тренировки на протяжении всей беременности.

    Получение доказательств:

    Поиск в базе данных Web of Science статей и обзоров, доступных на английском языке до 2014 года. Были использованы поисковые термины беременность при физических нагрузках, беременность при тяжелых физических нагрузках и беременность при энергичных физических нагрузках .

    Дизайн исследования:

    Клинический обзор.

    Уровень достоверности:

    Уровень 3.

    Результаты:

    При должном внимании к стратификации риска и наблюдению упражнения безопасны для матери и плода.Преимущества физических упражнений во время беременности включают снижение частоты кесарева сечения, адекватное увеличение веса матери и плода и контроль гестационного диабета. Физические упражнения как средство предотвращения гестационного диабета, преэклампсии или перинатальной депрессии не могут быть надежно подтверждены. В целом, текущие данные страдают от отсутствия строгого дизайна исследования и соблюдения вмешательств в отношении физической активности.

    Заключение:

    До сих пор исследования не смогли последовательно продемонстрировать предлагаемые преимущества физических упражнений во время беременности, такие как предотвращение гестационного диабета, преэклампсии или перинатальной депрессии.Тем не менее, упражнения средней и высокой интенсивности при нормальной беременности безопасны для развивающегося плода и, несомненно, имеют ряд важных преимуществ. Таким образом, физические упражнения следует поощрять в соответствии с уровнем физической активности женщины до зачатия.

    Ключевые слова: беременность, физические нагрузки, нагрузка, обзор

    Исторически сложилось так, что беременные женщины считались уязвимыми, и им рекомендовалось снизить уровень активности. 28 В 2002 году Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) обновил свои рекомендации по физическим упражнениям во время беременности, сделав их менее строгими 1 ; эти рекомендации были подтверждены ACOG в 2009 году.Однако опрос врачей показал, что более 60% врачей не были знакомы с текущими рекомендациями ACOG по физическим упражнениям во время беременности. 9 Несмотря на то, что это исследование ограничено небольшим размером выборки, включающей врачей акушерства, гинекологии и семейной медицины в 1 географическом регионе, оно подчеркивает недостаток знаний по этому вопросу. 9

    В целом физические упражнения снижают заболеваемость и смертность, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, сахарным диабетом 2 типа и другими хроническими заболеваниями. 39 Тем не менее, только 20,3% взрослых американцев выполняют рекомендации по еженедельным упражнениям. 40 Точно так же соблюдение рекомендаций по физической активности является низким как до, так и во время беременности. 3 Кроме того, исследования постоянно показывают, что женщины склонны снижать свою физическую активность во время беременности. 3,24,30 Поскольку беременность сама по себе является событием, которое меняет жизнь многих женщин, это также время, когда могут быть предприняты другие изменения образа жизни, такие как отказ от курения, переход на здоровую диету или начало рутинных физических упражнений.Кроме того, по мере расширения участия женщин в спорте 45 безопасность тренировок во время беременности стала важным вопросом.

    Влияние физических упражнений на здоровье матери и плода во время беременности

    Упражнения потенциально полезны для здоровья матери и плода. 5,6,17,18,21,25-27,32,35,36,38,42,52,54

    Гестационный сахарный диабет

    Параллельно с его влиянием на заболеваемость сахарным диабетом 2 типа, регулярные физические упражнения также должны снизить риск гестационного сахарного диабета. 21 Однако в нескольких обзорных статьях сделан вывод о том, что недостаточно доказательств в поддержку физической активности как эффективного средства снижения риска развития гестационного диабета. 29,48,53 Плохое соблюдение режимов упражнений могло способствовать отсутствию значимости. 48 Тем не менее, многочисленные исследования показали значительно более низкие уровни глюкозы в 24–28-недельном пероральном тесте на толерантность к глюкозе у физически активных женщин. 5,18 Хотя физическая активность не может предотвратить развитие гестационного диабета, она может помочь справиться с ним.Большинство исследований с использованием физических упражнений в качестве вмешательства для лечения гестационного сахарного диабета были успешными. 48 Женщины с гестационным диабетом, у которых был диагностирован гестационный диабет на сроке от 24 до 34 недель беременности, которые выполняли упражнения с отягощениями, реже нуждались в инсулине в течение оставшейся части беременности по сравнению с женщинами с гестационным диабетом в контрольной группе. 17 Кроме того, физические упражнения модулируют прибавку в весе матери во время беременности 27 и снижают риск рождения новорожденных, крупных для гестационного возраста, 32,42,52 , которые вызывают проблемы с гестационным диабетом.

    Гипертензия и преэклампсия

    Гипертония и преэклампсия являются важными источниками заболеваемости и смертности во время беременности. 46 Хотя известно, что физическая активность помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, аналогичная связь между физической активностью во время беременности и гипертонией или преэклампсией окончательно не доказана. Данные, предоставленные Системой мониторинга оценки риска беременности в Северной Каролине, показывают, что осложнения гестационного гипертензии менее вероятны у женщин, которые физически активны до и во время беременности. 38 Наоборот, в проспективном когортном исследовании с участием 85 139 беременных датчанок было показано, что при физической нагрузке более 270 минут в неделю повышается риск развития преэклампсии. 41 Обзор рандомизированных контрольных, когортных исследований и исследований случай-контроль, проведенный в 2012 году, показывает, что существует тенденция к профилактическому эффекту физической активности на развитие преэклампсии. 36 Однако исследований было мало, а оценка нескольких исследований была затруднена из-за различных методологий, включая количественную оценку физической активности и диагностику преэклампсии.

    Кровообращение матери и плода и рост плода

    Теоретически существует опасение, что физические упражнения могут негативно повлиять на развивающийся плод с точки зрения гемодинамики и роста. 7,20,27 Однако в современной литературе это не подтверждается. Многочисленные исследования показали, что приток крови к плоду существенно не изменяется при физической активности умеренной интенсивности. 7,20,23,50 Интересно, что увеличение общего объема сосудов, площади поверхности капилляров и плотности паренхимы было продемонстрировано в плацентах женщин, родивших в срок, которые занимались физическими упражнениями в течение первой половины или всей беременности. 31 В целом масса тела при рождении у физически активных и неактивных женщин существенно не различалась. 20,32,50,52 Кроме того, несколько исследований показали, что физически активные женщины имеют меньший риск рождения детей, крупных для своего гестационного возраста. 32,42,52 Хотя дополнительные исследования были бы полезными, исследования на данный момент показывают, что физическая активность безопасна для развивающегося плода.

    Роды и родоразрешение

    Регулярные физические упражнения могут сократить продолжительность родов и снизить риск кесарева сечения и родоразрешения через естественные родовые пути. 6,35 Важными факторами могут быть улучшение тонуса мышц живота и тазового дна и аэробная выносливость. Основанная на фактических данных поддержка этого ограничена, 6,35 , так как есть несколько противоречивых результатов. 8 Женщины, которые участвовали в программе упражнений на протяжении всей беременности, имели более низкий процент кесарева сечения и инструментальных вагинальных родов по сравнению с контрольной группой. 6 Это контрастировало с более ранним рандомизированным контролируемым исследованием, показавшим, что не было существенной разницы в кесаревом сечении и инструментальных вагинальных родах для женщин, участвующих в программе упражнений, по сравнению с контрольной группой. 8 Тем не менее, программа упражнений проводилась только с 20-й по 36-ю неделю беременности по сравнению с 6-й и 39-й неделями в более позднем исследовании. В другом исследовании аэробная выносливость была проверена только у нерожавших женщин, что может повлиять на продолжительность родов, а более высокое максимальное потребление кислорода (VO 2 макс) как мера аэробной выносливости было связано с сокращением продолжительности родов примерно на 30 минут. 35

    Перинатальная депрессия

    Поскольку физические упражнения связаны с меньшим количеством депрессивных симптомов у взрослых с клинической депрессией, 37 также была выдвинута гипотеза, что физические упражнения облегчают симптомы депрессии во время беременности 19,25,26,47 и послеродовой. 16 Хотя несколько исследований сообщают об уменьшении депрессивных симптомов по опросникам у физически активных женщин, 19,25,26,47 результаты противоречивы. Одно исследование показало, что беременные женщины, которые тренировались 1–2 раза в неделю, но не 3 раза и более в неделю, с меньшей вероятностью сообщали о депрессии, 26 , в то время как другое исследование сообщало о снижении депрессии у беременных женщин, которые тренировались 4 раза или более. в неделю, но не менее 4 раз в неделю. 25 Кроме того, неясно, являются ли более низкие показатели депрессии клинически значимыми. 47 Мета-анализ 5 рандомизированных контролируемых исследований показал, что недостаточно доказательств для определения того, уменьшают ли физические упражнения симптомы послеродовой депрессии. 16

    Рекомендации по увеличению веса во время беременности

    Увеличение веса отслеживается на протяжении всей беременности, поскольку оно имеет важные последствия для здоровья матери и плода. Чрезмерное увеличение веса связано с гестационным диабетом, преэклампсией и послеродовой задержкой веса. 27 В 2013 году ACOG утвердил цели Института медицины по набору веса во время беременности, основанные на индексе массы тела женщины (ИМТ) во время ее первого пренатального визита. 2 Согласно этим рекомендациям, женщины с нормальным ИМТ (18,5-24,9 кг/м 2 ) должны набрать от 25 до 35 фунтов, тогда как с избыточным весом (ИМТ 25-29,9 кг/м 2 ) и ожирением (ИМТ >30 кг/м 2 ) женщины должны стремиться набрать от 15 до 25 фунтов и от 11 до 20 фунтов соответственно. 2 В одном исследовании примерно 40% женщин с нормальным весом и 60% женщин с избыточным весом набрали больше веса, чем верхний предел соответствующего диапазона, рекомендованного Институтом медицины. 14 Упражнения помогают контролировать увеличение веса во время беременности. Женщины, которые посещали все 24 тренировки под наблюдением в течение 12-недельной программы, оставались в пределах рекомендаций Института медицины по набору веса по сравнению с 62% контрольной группы. 27 В целом, соблюдавшие правила члены группы упражнений имели значительно меньшее увеличение веса и послеродовое сохранение веса по сравнению с контрольной группой. 27

    Руководство по упражнениям во время беременности

    В 2009 году ACOG подтвердил свое мнение комитета 2002 года о физических упражнениях во время беременности. 1 В соответствии с этими рекомендациями физически активные женщины могут продолжать заниматься спортом, а тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, рекомендуется начать заниматься спортом. 1 Рекомендации по физической активности Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), призывающие к «30 или более минут умеренных упражнений. . . в большинство, если не во все дни недели» рекомендуется при нормально протекающей беременности. 1 Шестнадцать процентов беременных женщин соответствуют этим рекомендациям; для сравнения, только 26% небеременных женщин соблюдают рекомендации ACSM по физической активности. 44 Кроме того, беременным женщинам следует предостеречь от упражнений в положении лежа после первого триместра и упражнений, связанных с длительным стоянием, из-за значительного снижения сердечного выброса 15 ; упражнения с высоким риском контакта, падения или травмы живота из-за риска травмирования матери или плода 4 ; упражнения на высоте более 5250 футов из-за риска гипоксемии плода 22 ; и подводное плавание с аквалангом из-за риска развития декомпрессионной болезни у плода. 1,12 содержит краткую информацию об упражнениях.

    Таблица 1.

    Таблица 1.

    Сводка руководящих принципов для упражнений во время беременности A

    30 минут упражнений средней интенсивности в большинство дней недели 1
     2. Избегайте упражнений, связанных со следующими состояниями:
      a.Положение на спине после первого триместра 15
      b. Длительное стояние 15
      c. Высокий риск контакта, падения или травмы живота 4
      d. Высоты более 5250 футов 22
      e. Подводное плавание с аквалангом 12
     3. Прекращайте занятия при любом из следующих признаков или симптомов 1,39 :
      a.Вагинальное кровотечение
      b. Головокружение
      c. Боль или отек икры
      d. Боль в груди
      e. Преждевременные роды
      f. Снижение подвижности плода
      g. Подтекание околоплодных вод
      ч. Одышка перед физической активностью

    Предписание физических упражнений

    Прежде чем рекомендовать начало или продолжение физической активности во время беременности, врач должен оценить уровень риска для женщины.Здоровые женщины без противопоказаний к физическим упражнениям относятся к группе низкого риска, независимо от их предыдущего уровня активности, в то время как женщины с определенными хроническими заболеваниями, включая сердечно-сосудистые, респираторные и системные заболевания, или с относительными противопоказаниями относятся к группе высокого риска. 10,13 Знание абсолютных и относительных противопоказаний к физическим упражнениям важно как для врача, так и для пациента. Абсолютные противопоказания включают гестационную гипертензию, преэклампсию, разрыв плодных оболочек, несостоятельность шейки матки, кровотечение во втором или третьем триместре, многоплодную беременность с риском преждевременных родов, предлежание плаценты и преждевременные роды. 1 Относительные противопоказания включают задержку внутриутробного развития, чрезмерный вес и плохо контролируемые сопутствующие заболевания, такие как сахарный диабет 1 типа, гипертензия, эпилептические припадки и заболевания щитовидной железы. 1 Беременным женщинам также следует прекратить занятия спортом на основании признаков и симптомов, которые могут развиться (). 1,54

    Частота, интенсивность, тип и продолжительность (FITT) должны быть указаны в соответствии с ее физической активностью до беременности.PARmed-X для беременных представляет собой набор руководств, разработанных в Канаде, чтобы помочь практикующим врачам оценить способность беременной женщины безопасно заниматься физической активностью, а также прописать базовый режим упражнений. 43

    Физическая подготовка во время беременности

    В связи с увеличением числа женщин, занимающихся спортом, интенсивные физические нагрузки во время беременности стали важной темой для тех, кто хочет продолжать тренировки во время беременности. По данным ACOG, основными проблемами в этой популяции являются влияние беременности на участие в соревнованиях и влияние тренировок на беременность. 1 Продолжение высокоинтенсивных упражнений на протяжении всей беременности значительно увеличило МПК участников 2 max с 17-й недели беременности до 12-й недели после родов 34 ; этот режим тренировок, включающий укрепление мышц, аэробные упражнения и упражнения на выносливость, можно использовать в качестве руководства по назначению упражнений для физически активных женщин.

    Несмотря на ограниченное количество исследований, в которых изучается безопасность высокоинтенсивной физической активности для плода, результаты в основном обнадеживают. 33,50,51 Риск преждевременных родов снижался при увеличении частоты активной рекреационной физической активности в первом триместре, и этот уровень физической активности существенно не влиял на массу тела при рождении. 33 Женщины, классифицированные как не занимающиеся физическими упражнениями, умеренно активные или активно активные на основании их физической активности за 6 месяцев до беременности, выполняли тест с физической нагрузкой средней интенсивности во втором триместре. 50 Поскольку биофизические профили после упражнений были нормальными и не было значительных различий между группами по шкале APGAR или массе тела при рождении, это исследование предполагает, что физически неактивные женщины могут безопасно начинать упражнения средней интенсивности, в то время как физически активные женщины могут продолжать или увеличивать свою активность до интенсивные физические нагрузки во время беременности.Кроме того, 3 группы женщин выполнили тест с пиковой физической нагрузкой, чтобы определить влияние напряженной физической активности на самочувствие плода. 51 Опять же, биофизические профили были в конечном счете обнадеживающими во всех группах. Примечательно, что у 5 энергично активных женщин наблюдалось преходящее замедление сердечного ритма плода, а также изменение маточного кровотока сразу после физической нагрузки, что вызывает опасения по поводу снижения притока крови к матке при напряженных физических нагрузках. Аналогичным образом, в небольшом исследовании с участием 6 беременных спортсменок олимпийского уровня, кровообращение между матерью и плодом во время и после упражнений 49 показало, что интенсивные упражнения, при которых частота сердечных сокращений матери превышала 90% от максимальной, были связаны со снижением частоты сердечных сокращений матки. артериального кровотока и брадикардии плода, которые разрешились вскоре после прекращения физической нагрузки. 11,51 Таким образом, несмотря на то, что у плода могут быть сердечно-сосудистые изменения, связанные с высокоинтенсивными упражнениями, они, по-видимому, не оказывают существенного влияния на неонатальные исходы; однако есть повод для беспокойства.

    Заключение

    Для женщин без противопоказаний к физической нагрузке занятия безопасны как для женщины, так и для развивающегося плода. Хотя нет убедительных доказательств того, что физические упражнения эффективно предотвращают гестационный сахарный диабет, преэклампсию или перинатальную депрессию, они, по-видимому, оказывают благотворное влияние на снижение уровня глюкозы, риск кесарева сечения или инструментальных родов через естественные родовые пути и увеличение веса матери.В целом, женщинам, которые были физически активны до беременности, следует рекомендовать поддерживать уровень физической активности, а при желании — повысить его, в то время как физически неактивным женщинам следует рекомендовать начать заниматься спортом.

    Сноски

    Авторы сообщают об отсутствии потенциальных конфликтов интересов при разработке и публикации этой статьи.

    Ссылки

    1. Комитет ACOG по акушерской практике. Мнение Комитета ACOG. № 267, январь 2002 г.: упражнения во время беременности и в послеродовой период.Акушерство Гинекол. 2002;99:171-173. [PubMed] [Google Scholar]2. Американский колледж акушеров и гинекологов. Заключение Комитета ACOG №. 548: увеличение веса во время беременности. Акушерство Гинекол. 2013;121:210-212. [PubMed] [Google Scholar]3. Amezcua-Prieto C, Olmedo-Requena R, Jimenez-Mejias E, et al. Изменения физической активности в свободное время во время беременности по сравнению с предыдущим годом. Здоровье матери и ребенка, Дж. 2013; 17:632-638. [PubMed] [Google Scholar]4. Артал Р., Шерман С. Упражнения во время беременности: безопасны и полезны для большинства.ФизСпортмед. 1999;27:51-75. [PubMed] [Google Scholar]5. Баракат Р., Кордеро Ю., Котерон Дж., Луасес М., Монтехо Р. Упражнения во время беременности улучшают скрининг материнского уровня глюкозы в 24-28 недель: рандомизированное контролируемое исследование. Бр Дж Спорт Мед. 2012;46:656-661. [PubMed] [Google Scholar]6. Баракат Р., Пелаес М., Лопес С., Монтехо Р., Котерон Дж. Упражнения во время беременности снижают частоту кесарева сечения и инструментальных родов: результаты рандомизированного контролируемого исследования. J Matern Fetal Neonatal Med. 2012;25:2372-2376.[PubMed] [Google Scholar]7. Баракат Р., Руис Дж. Р., Родригес-Ромо Г., Монтехо-Родригес Р., Лусия А. Влияют ли физические упражнения во время беременности на реакцию сердечно-сосудистой системы плода на физическую нагрузку? Выводы из рандомизированного контролируемого исследования. Бр Дж Спорт Мед. 2010;44:762-764. [PubMed] [Google Scholar]8. Баракат Р., Руис Дж. Р., Стирлинг Дж. Р., Закинтинаки М., Люсия А. На тип родов не влияют тренировки с легким сопротивлением и тонизирующими упражнениями во время беременности: рандомизированное контролируемое исследование.Am J Obstet Gynecol. 2009;201:590.e1-e6. [PubMed] [Google Scholar]9. Бауэр П.В., Броман К.Л., Пиварник Ю.М. Физические упражнения и знания о беременности среди медицинских работников. J Женское здоровье (Larchmt). 2010;19:335-341. [PubMed] [Google Scholar] 10. Бредин С.С., Фоулдс Х.Дж., Берр Дж.Ф., Чарльзворт С.А. Оценка риска для физической активности и очистки от физических упражнений: у беременных без противопоказаний. Кан Фам Врач. 2013;59:515-517. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]11. Банг П., Хуч Р., Хуч А.Характер сердечного ритма матери и плода: беременная спортсменка во время тренировок и лабораторных нагрузочных проб; отчет о случае. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1991;39:59-62. [PubMed] [Google Scholar] 13. Чарльзворт С., Фоулдс Х.Дж., Берр Дж.Ф., Бредин С.С. Доказательная оценка риска и рекомендации по отказу от физической активности: беременность. Appl Physiol Nutr Metab. 2011;36(доп.1):S33-S48. [PubMed] [Google Scholar] 14. Чу С.Ю., Каллаган В.М., Биш К.Л., Д’Анджело Д. Гестационная прибавка в весе по индексу массы тела среди живорожденных женщин в США, 2004-2005 гг.: подпитка ожирения в будущем.Am J Obstet Gynecol. 2009;200:271.e1-e7. [PubMed] [Google Scholar] 15. Кларк С.Л., Коттон Д.Б., Пиварник Дж.М. и др. Изменение положения и центральный гемодинамический профиль во время нормальной беременности в третьем триместре беременности и после родов. Am J Obstet Gynecol. 1991; 164:883-887. Опечатка в: Am J Obstet Gynecol . 1991; 165:241. [PubMed] [Google Scholar] 16. Дэйли А., Джолли К., МакАртур С. Эффективность физических упражнений при лечении послеродовой депрессии: систематический обзор и метаанализ. Фам Практ.2009;26:154-162. [PubMed] [Google Scholar] 17. де Баррос М.С., Лопес М.А., Франсиско Р.П., Сапиенца А.Д., Зугайб М. Упражнения с отягощениями и гликемический контроль у женщин с гестационным сахарным диабетом. Am J Obstet Gynecol. 2010;203:556.e1-e6. [PubMed] [Google Scholar] 18. Дейерляйн А.Л., Сига-Риз А.М., Эвенсон К.Р. Физическая активность во время беременности и риск гипергликемии. J Женское здоровье (Larchmt). 2012;21:769-775. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]19. Демисси З., Сьега-Риз А.М., Эвенсон К.Р., Херринг А.Х., Доул Н., Гейнс Б.Н.Физическая активность и симптомы депрессии у беременных: исследование PIN3. Arch Womens Ment Health. 2011;14:145-157. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]20. де Оливерия Мело А.С., Силва Дж.Л., Таварес Дж.С., Баррос В.О., Лейте Д.Ф., Аморим М.М. Влияние программы физических упражнений во время беременности на маточно-плацентарный и фетальный кровоток и рост плода: рандомизированное контролируемое исследование. Акушерство Гинекол. 2012;120:301-310. [PubMed] [Google Scholar] 21. Краситель Т.Д., Нокс К.Л., Артал Р., Обри Р.Х., Войтович М.А.Физическая активность, ожирение и диабет во время беременности. Am J Эпидемиол. 1997; 146:961-965. [PubMed] [Google Scholar] 22. Энтин П.Л., Коффин Л. Физиологические основы рекомендаций по упражнениям во время беременности в условиях высокогорья. High Alt Med Biol. 2004;5:321-334. [PubMed] [Google Scholar] 23. Эртан А.К., Шанц С., Танриверди Х.А., Мейберг Р., Шмидт В. Допплерометрия плода и маточно-плацентарного кровотока у плодов с АГА и ЗВУР до и после физической нагрузки матери на велоэргометре.J Перинатальная медицина. 2004;32:260-265. [PubMed] [Google Scholar] 24. Эвенсон К.Р., Вен Ф. Распространенность и корреляты объективно измеренной физической активности и малоподвижного образа жизни среди беременных женщин в США. Пред. мед. 2011;53:39-43. [PubMed] [Google Scholar] 25. Гастон А., Прапавессис Х. Усталый, капризный и беременный? Упражнение может быть ответом. Психическое здоровье. 2013;28:1353-1369. [PubMed] [Google Scholar] 26. Гьестланд К., Бо К., Ове К.М., Эберхард-Гран М. Соблюдают ли беременные женщины рекомендации по физическим упражнениям? Данные о распространенности среди 3482 женщин и прогнозирование болей в пояснице, тазовом поясе и депрессии.Бр Дж Спорт Мед. 2013;47:515-520. [PubMed] [Google Scholar] 27. Хаакстад Л.А., Бо К. Упражнения у беременных женщин и масса тела при рождении: рандомизированное контролируемое исследование. BMC Беременность Роды. 2011;11:66. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]29. Хан С., Миддлтон П., Кроутер К.А. Упражнения для беременных для профилактики гестационного сахарного диабета. Кокрановская система базы данных, ред. 2012; 7:CD009021. [PubMed] [Google Scholar] 30. Хегаард Х.К., Дамм П., Хедегаарс М. и др. Спортивные и досуговые физические нагрузки во время беременности у нерожавших женщин.Здоровье матери и ребенка, Дж. 2011; 15:806-813. [PubMed] [Google Scholar] 31. Джексон М.Р., Готт П., Лай С.Дж., Ричи Дж.В., Клапп Дж.Ф., 3-й Влияние материнских аэробных упражнений на развитие плаценты человека: объемный состав плаценты и площадь поверхности. Плацента. 1995; 16:179-191. [PubMed] [Google Scholar] 32. Юл М., Олсен Дж., Андерсен П.К., Нор Э.А., Андерсен А.М. Физические упражнения во время беременности и измерения роста плода: исследование в Датской национальной когорте новорожденных. Am J Obstet Gynecol. 2010;202:63.е1-е8. [PubMed] [Google Scholar] 33. Юкич А.М., Эвенсон К.Р., Даниэла Дж.Л., Херринг А.Х., Уилкокс А.Дж., Хартманн К.Е. Проспективное исследование связи между активной физической активностью во время беременности, продолжительностью беременности и массой тела при рождении. Здоровье матери и ребенка, Дж. 2012; 16:1031-1044. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]34. Кардель КР. Влияние интенсивных тренировок во время и после беременности у спортсменов высшего уровня. Scand J Med Sci Sports. 2005;15:79-86. [PubMed] [Google Scholar] 35. Кардел К.Р., Йохансе Б., Волднер Н., Иверсен П.О., Хенриксен Т.Связь между аэробной выносливостью на поздних сроках беременности и продолжительностью родов у нерожавших женщин. Acta Obstet Gynecol Scand. 2009;88:948-952. [PubMed] [Google Scholar] 36. Касавара К.Т., Насименту С.Л., Коста М.Л., Сурита Ф.Г., Сильва Д.Л. Упражнения и физическая активность в профилактике преэклампсии: систематический обзор. Acta Obstet Gynecol Scand. 2012;91:1147-1157. [PubMed] [Google Scholar] 37. Крог Дж., Нордентофт М., Стерн Дж. А., Лоулор Д. А. Влияние физических упражнений на взрослых с клинической депрессией: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Дж. Клин Психиатрия. 2010;72:529-538. [PubMed] [Google Scholar] 38. Мартин С.Л., Бруннер Хубер Л.Р. Физическая активность и гипертонические осложнения во время беременности: результаты с 2004 по 2006 г. Система мониторинга оценки риска беременности в Северной Каролине. Рождение. 2010;37:202-210. [PubMed] [Google Scholar] 39. Мельцер К., Кейзер Б., Пичард С. Физическая активность: польза для здоровья превышает риски. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004;7:641-647. [PubMed] [Google Scholar]41. Østerdal ML, Strøm M, Klemmensen AK, et al.Защищает ли физическая активность в свободное время на ранних сроках беременности от преэклампсии? Предполагаемая когорта датских женщин. БЖОГ. 2009;116:98-107. [PubMed] [Google Scholar]42. Доу К.М., Нистад В., Бо К. Связь между регулярными физическими упражнениями и избыточным весом новорожденного при рождении. Акушерство Гинекол. 2009;114:770-776. [PubMed] [Google Scholar]43. Сотрудничество с PAR-Q+. Электронное медицинское обследование готовности к физической активности (ePARmed-X+). Ванкувер, Британская Колумбия, Канада. 2011. http://www.eparmedx.com.ком. По состоянию на 30 апреля 2015 г. 44. Петерсен А.М., Лит Т.Л., Браунсон Р.С. Корреляты физической активности среди беременных женщин в США. Медицинские спортивные упражнения. 2005; 37:1748-1753. [PubMed] [Google Scholar]45. Пиварник Дж.М., Перкинс К.Д., Мойербрэйлин Т. Спортсмены и беременность. Клин Обстет Гинекол. 2003;46:403-414. [PubMed] [Google Scholar]46. Робертс Дж. М., Пирсон Дж., Катлер Дж., Линдхеймер М. Резюме рабочей группы NHLBI по изучению артериальной гипертензии во время беременности. Гипертония. 2003;41:437-445.[PubMed] [Google Scholar]47. Робледо-Колония А.Ф., Сандовал-Рестрепо Н., Москера-Вальдеррама Ю.Ф., Эскобар-Уртадо К., Рамирес-Велес Р. Аэробные упражнения во время беременности уменьшают симптомы депрессии у нерожавших женщин: рандомизированное исследование. J Физиотер. 2012;58:9-15. [PubMed] [Google Scholar]48. Ручат С.М., Моттола М.Ф. Важная роль физической активности в профилактике и лечении гестационного сахарного диабета. Diabetes Metab Res Rev. 2013;29:334-346. [PubMed] [Google Scholar]49.Салвенсен К.А., Хем Э., Сундгот-Борген Дж. Благополучие плода может быть поставлено под угрозу во время напряженных упражнений среди беременных элитных спортсменок. Бр Дж Спорт Мед. 2012;46:279-283. [PubMed] [Google Scholar]50. Шиманский Л.М., Сатин А.Я. Упражнения во время беременности: реакция плода на текущие рекомендации общественного здравоохранения. Акушерство Гинекол. 2012;119:603-610. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]52. Томич В., Спорис Г., Томич Ю., Миланович З., Зигмундовац-Клаич, Пантелич С. Влияние физических упражнений матери во время беременности на аномальный рост плода.Croat Med J. 2013;54:3620368. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]53. Yin YN, Li XL, Tao TJ, Luo BR, Liao SJ. Физическая активность во время беременности и риск гестационного сахарного диабета: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Бр Дж Спорт Мед. 2014;48:290-295. [PubMed] [Google Scholar]54. Зарорский ГС, Лонго ЛД. Рекомендации по физическим упражнениям во время беременности: новые перспективы. Спорт Мед. 2011;41:345-360. [PubMed] [Google Scholar]

    Ультразвуковое исследование третьего триместра беременности — Специалисты по УЗИ для женщин Мельбурн

    УЗИ в третьем триместре

    Назначение

    Не всем беременным женщинам необходимо УЗИ в третьем триместре.Некоторые из причин, по которым может быть запрошено УЗИ в третьем триместре, перечислены ниже:

    • Если клинически плод кажется больше или меньше, чем ожидалось для беременности

    • Если у матери есть заболевание, которое может повлиять на рост плода и самочувствие

    • Если плацента низко расположена на УЗИ в середине триместра.

    • Если врач не уверен в положении головки плода

    • Если есть боль при кровотечении

    • Если плод плохо двигается

    • УЗИ

    Все больше и больше акушеров направляют женщин на два УЗИ в третьем триместре, в основном в 28 недель и 36 недель, потому что появляется все больше доказательств того, что это позволяет лучше выявлять проблемы роста и обеспечивает лучшие результаты для детей.

    При УЗИ в третьем триместре мы всегда проверяем:

    • Анатомия плода, хотя на поздних сроках беременности просмотр некоторых частей плода может быть затруднен.

    • Положение эмбриона.

    • Положение плаценты

    • Размер плода. Предполагаемый вес плода рассчитывается путем измерения головки, живота и бедра плода. В оценке веса может быть 15% ошибка.

    • Состояние плода.Мы проверяем движения плода, тонус, дыхание и объем ликвора и даем плоду биофизическую оценку, которая свидетельствует о его благополучии. Максимальный балл по УЗИ – 8/8.

    • Кровоток в пуповине, дающий представление о функции плаценты

    Фото и видео

    Ультразвуковое исследование записывается на USB бесплатно. Мы также отправим фото вашего малыша на ваш телефон по ммс.

    Дети

    Мы приветствуем детей в нашей практике.В зоне ожидания есть игрушки. Однако маленькие дети редко воспринимают изображения на экране и могут стать беспокойными, что снижает удовольствие от ультразвукового исследования для вас и вашего партнера.

    3D и 4D УЗИ

    Хотя 3D и 4D УЗИ позволяют создавать совершенно фантастические изображения будущего ребенка, они очень сильно зависят от срока беременности и положения ребенка. Обычно мы сначала проверяем плод в режиме 2D, чтобы убедиться, что все в порядке.В конце обследования мы делаем 3D или 4D УЗИ. Лучше всего идти на 3D или 4D УЗИ непредвзято, понимая, что не все получают изображение «как мы видели по телевизору». Мы получаем красивые изображения лица, если ребенок смотрит вверх и вокруг лица ребенка достаточно жидкости, но, к сожалению, это происходит не всегда. Мы всегда будем стараться получать наилучшие изображения в любой ситуации, но помня об ограничениях 3D- и 4D-УЗИ, мы избежим разочарований.

    Пренатальная йога в третьем триместре

    По мере продвижения третьего триместра пренатальная йога может стать более сложной (точно так же, как подниматься по лестнице, завязывать шнурки и переворачиваться в постели).Размер вашего живота становится реальным фактором, как и общая усталость и чувство тяжести.

    Тем не менее, поддержание активности во время беременности может улучшить показатели здоровья как матери, так и ребенка, сократив время родов и число осложнений при родах. Дополнительные исследования показывают, что пренатальная йога может помочь уменьшить стресс.

    Если бы вы могли практиковать йогу с некоторой энергией во втором триместре, дайте себе свободу действий, чтобы расслабиться сейчас и избегать поз, сжимающих живот. Но вести активный образ жизни во время беременности безопасно для большинства людей.

    По мере приближения родов проявляйте все более осторожный подход, но нет причин прекращать практику пренатальной йоги, пока вы чувствуете, что готовы к этому. Как всегда, вы должны просмотреть пренатальную йогу, которую можно и чего нельзя делать.

    Поговорите со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений. Обязательно не выполняйте никаких движений или упражнений, которые вызывают боль, и обсуждайте возникающие дискомфортные ощущения со своим лечащим врачом.

    Совет, основанный на опыте

    Какой тип занятий йогой или позы вы делаете, должен соответствовать вашему опыту и доступности надлежащего качественного обучения.

    Новые Йоги

    Некоторые женщины обнаруживают, что у них есть время, чтобы начать заниматься пренатальной йогой только тогда, когда они уходят в декретный отпуск. Если это так, вы все равно можете извлечь пользу из йогических растяжек и легкой практики. Присоединение к сертифицированному инструктору, ведущему класс пренатальной йоги, поможет вам выполнять оптимальные позы и движения для беременности, сохраняя при этом вашу безопасность.

    Получить инструкции в качестве нового практикующего йогу во время беременности — хорошая идея, поскольку некоторые позы могут быть сложными для освоения, особенно с растущим животом.Есть также несколько вариантов онлайн-класса пренатальной йоги, которые можно попробовать. Целесообразно сначала проверить сертификаты, но во многих онлайн-программах работают преподаватели мирового класса.

    Если вы хотите получить пользу от пренатальной йоги, не рискуя неправильной формой во время поз, попробуйте простое упражнение на дыхание:

    • Вдохните, представляя, как ваше дыхание наполняет влагалище и прямую кишку, а седалищные кости расходятся.
    • Выдохните и обратите внимание на то, как ваше дыхание покидает таз, живот и грудную клетку.
    • Сосредоточьтесь на своем влагалище и промежности, ощущая притяжение вверх и внутрь, сужение при выдохе.
    • Старайтесь делать от одного до двух подходов по 10 повторений в день.

    Гормон под названием релаксин может сделать ваши суставы более гибкими, что не всегда хорошо, поскольку может привести к перенапряжению и боли. Йога может помочь предотвратить боль в пояснице, связанную с релаксином, но будьте осторожны, чтобы не перенапрячься во время практики.

    Опытные йоги

    К настоящему времени вы привыкли слушать свое тело и уважать то, что оно говорит вам делать.Продолжайте делать это, и вы будете пожинать плоды безопасной практики йоги до конца беременности. Многие позы и движения восстановительной йоги — отличный выбор для третьего триместра.

    Пренатальные приветствия солнцу можно делать так поздно, как только вы почувствуете, что можете их делать.

    Попробуйте это: пренатальная последовательность приветствия солнцу.

    Третий триместр вызывает общие жалобы

    Различные позы йоги могут помочь при распространенных жалобах, возникающих в третьем триместре, таких как боль в спине и стеснение, а также проблемы со сном.

    Боль в спине

    При правильном и безопасном выполнении йога может помочь при болях в спине и тазовом поясе, частых жалобах в третьем триместре. Попробуйте следующее.

    Проблемы со сном

    Йога в третьем триместре может помочь улучшить сон.

    Йога для подготовки к родам

    Йога поможет вам подготовиться не только физически, но и морально к рождению ребенка, научив вас слушать свое тело и быть в моменте без предвкушения.

    Лучший способ сделать это — сосредоточиться на дыхании, используя длинные вдохи через нос и выдохи через рот. Эта пранаяма называется рождением дыхания, и она может быть тем, что поможет вам пройти через ваши роды.

    Вы также можете попробовать позы, такие как раскрытие бедер, которые могут укрепить и подготовить вас к родам. Следующие позы могут быть очень полезными:

    Адаптация третьего триместра

    Создание условий для себя, чтобы чувствовать себя комфортно, может позволить вам безопасно продолжать заниматься йогой.Использование более широкой стойки во время поз может помочь повысить устойчивость и снизить риск падений. Точно так же, удерживая пальцы ног на полу во время любой позы, которая обычно выполняется на одной ноге, разумно снизить риск падения.

    Помимо индивидуальных приспособлений, таких как расширение ступней и коленей, удержание обеих ступней на земле и избегание всего, что причиняет вам боль, исследования показывают, что большинство поз совершенно безопасны в течение третьего триместра, в том числе собака мордой вниз и шавасана (поза трупа). ).

    Примерно в 36 недель вам могут посоветовать уменьшить количество переворачиваний, которые вы делаете. В это время ребенок принимает исходное положение, поэтому вам не следует делать какие-либо позы, которые могут отрицательно повлиять на его положение.

    Возможно, вы захотите прекратить выполнять позы «Ноги вверх по стене» и «Мостик», если у вашего ребенка не тазовое предлежание, и в этом случае эти позы могут помочь ему повернуться. Однако недостаточно научных исследований, чтобы подтвердить, что это безопасная тактика для исправления положения ребенка.Позы, выполняемые на четвереньках, такие как растяжка «кошка-корова», также могут помочь перевернуть ребенка с тазовым предлежанием, но вы всегда должны сначала проконсультироваться с врачом.

    Вам также следует уменьшить количество выполняемых поз собак мордой вниз, так как эта поза также является легкой инверсией. Вместо этого вы можете изменить положение рук и коленей в позу стола. Приседания по-прежнему допустимы до конца беременности, если только вы не подвержены риску преждевременных родов.

    Поговорите со своим врачом или акушеркой

    Инверсионные позы, такие как «ноги вверх по стене», «поза моста», «собака мордой вниз» или «кошка-корова», могут помочь ребенку с тазовым предлежанием повернуться, но их следует свести к минимуму, если ваш ребенок оседает в родовых путях головой вперед.Спросите своего врача или акушерку о том, следует ли вам попробовать (или избегать) определенные инверсионные позы йоги.

    Кроме того, прекратите делать любую позу, которая становится неудобной. Позвольте себе принять тот факт, что вы, возможно, не сможете делать то, что делали всегда. Беременность, вероятно, была большой корректировкой в ​​вашей жизни, но она меркнет по сравнению с рождением нового ребенка.

    Вся гибкость (умственная больше, чем физическая), которую вы можете развивать сейчас, принесет вам только пользу, когда родится ваш ребенок.

    Правильный способ сна во время беременности

    Спать на левом боку? Справа от вас? На спине? Что бы ни работало? Mommy Docs отвечает на один из вопросов, которые чаще всего задают беременные женщины. Один из самых частых вопросов, который мы получаем от наших беременных мам, касается того, какое положение для сна им следует выбрать. Все авторитетные книги и веб-сайты о беременности утверждают, что вы должны спать на левом боку, чтобы не навредить развивающемуся ребенку.Многие из наших пациентов говорят нам, что они на самом деле теряют сон, потому что, когда они пытаются это сделать, они обнаруживают, что им неудобно лежать на левом боку. Затем они ложатся на правый бок или просыпаются на спине в ужасе от того, что навредили своему плоду.

    Наш ответ? Расслабьтесь. Крайне маловероятно, что любая из этих поз для сна нанесет серьезный вред вашему ребенку. Мы предпочитаем, чтобы вы спали на левом боку, но не теряйте больше сна, если вы не можете продержаться в таком положении всю ночь.Вот краткий урок анатомии, который поможет вам понять, почему рекомендуется именно эта поза для сна.

    Полая вена — это крупная вена, которая начинается в области пупка. Это вена, которая несет ответственность за доставку всей неоксигенированной крови от нижних конечностей к сердцу. Эта кровь доставляется в правую часть вашего сердца, проходит через легкие, чтобы получить кислород, циркулирует обратно в левую часть вашего сердца и поступает в ваш мозг и тело. В частности, он посылает кровь в матку, которая обеспечивает ребенка всей кровью и кислородом.Как только матка и ребенок достигают определенного размера, полая вена может сдавливаться, когда вы лежите горизонтально, задерживая возврат крови к сердцу. Если это происходит в течение длительного периода времени, это потенциально может уменьшить приток крови к вашему ребенку. Однако, если сдавление является значительным, оно также уменьшит приток крови к вашей голове и мозгу, что приведет к симптомам головокружения.

    В нашей практике мы обнаружили, что организм каждого пациента индивидуален. У некоторых женщин матка никогда не бывает достаточно тяжелой, чтобы вызвать головокружение, поэтому им будет комфортно лежать на спине на протяжении большей части беременности, и, вероятно, у них не будет снижения притока крови к ребенку.Однако другие женщины обнаруживают, что лежание на спине почти мгновенно вызывает у них потливость и головокружение.

    Наше эмпирическое правило: если вы почувствуете головокружение, потливость, тошноту или одышку по телефону в любое время , лежа на горизонтальной поверхности, повернитесь на левый бок. Если вы один из этих людей, мы настоятельно рекомендуем вам попробовать спать в этом положении, потому что ваше тело предупреждает вас о том, что вы испытываете значительное сдавление вен. Вы также можете лечь на правую сторону, если немеют бедра слева.

    Д-р Ивонн Бон, д-р Эллисон Хилл и д-р Алейн Парк — мамочкины врачи. Они врачи, но они также мамы, среди которых шестеро детей. Они приветствовали более 15 000 младенцев в мире. Документы Мамочки показаны в сериале «Доставь мне » на канале Discovery Health. Для получения дополнительной информации о Mommy Docs посетите сайт MommyDocs.com.

    У вас есть вопросы о здоровой беременности? Спросите Mommy Docs в разделе комментариев.

    Продолжайте читать:
    5 простых советов для обеспечения здоровой беременности
    Неоспоримая связь между ожирением и осложнениями беременности
    Нужны ли витамины для беременных? Ответы на 5 вопросов о беременности!

    Напоминаем, что перед началом любой программы всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинской консультации и лечения.

    Связь положения лежа на спине перед сном на поздних сроках беременности со сниженной массой тела при рождении: вторичный анализ метаанализа данных отдельных участников | неонатология | Открытие сети JAMA

    Ключевые моменты español 中文 (китайский)

    Вопрос Поскольку положение матери на спине связано с уменьшением маточного кровотока, связан ли сон в положении на спине в третьем триместре с уменьшением массы тела при рождении?

    Находки Этот предварительно заданный анализ подгрупп контрольных участников метаанализа данных отдельных участников показал, что женщины на сроке беременности 28 недель и более, которые обычно ложились спать в положении лежа на спине, рожали младенцев со значительно более низким средним весом при рождении (3410 г против 3554 г). для сна без спины).Этот вывод не зависел от переменных, которые, как известно, связаны с размером тела при рождении.

    Значение Снижение массы тела при рождении, связанное со сном на спине в третьем триместре, является клинически значимым, биологически правдоподобным и, вероятно, поддающимся изменению.

    Важность Положение матери на спине в третьем триместре связано со снижением маточного кровотока и повышенным риском мертворождения на поздних сроках. Поскольку снижение маточного кровотока также связано с задержкой роста плода, в этом исследовании изучалась связь между положением, в котором беременные женщины ложились спать, и массой тела ребенка при рождении.

    Цель Изучить связь между положением лежа на спине при отходе ко сну у женщин после 28 недель беременности и более низкой массой тела при рождении и центилями массы тела при рождении.

    Дизайн, настройка и участники Предварительно заданный анализ подгрупп с использованием данных контроля в метаанализе данных отдельных участников 4 исследований случай-контроль, изучающих сон и мертворождение в Новой Зеландии, Австралии и Соединенном Королевстве. Участниками были женщины с продолжающейся беременностью на сроке беременности 28 недель или более на момент интервью.

    Основные результаты и показатели Первичным результатом была скорректированная средняя разница (AMD) в массе тела при рождении. Вторичными результатами были процентили массы тела при рождении (ВНУТРЕННИЙ РОСТ-21-й и индивидуальный) и скорректированные отношения шансов (aORs) для массы тела при рождении менее 50-го и менее 10-го центиля (маленький для гестационного возраста) для лежачего и не лежачего положения перед сном в последнем От 1 до 4 недель, с поправкой на переменные, которые, как известно, связаны с размером тела при рождении.

    Результаты Из 1760 женщин (средний [SD] возраст 30 лет.25 [5,46] лет), 57 (3,2%) сообщили, что обычно ложились спать на спине в течение предыдущих 1–4 недель. Скорректированная средняя (SE) масса тела при рождении составила 3410 (112) г среди женщин, которые сообщили о положении лежа на спине, и 3554 (98) г среди женщин, которые сообщили о положении не на спине (AMD, 144 г; 95% ДИ, от -253 до -36 г; P).  = ,009), представляющее приблизительное 10-процентное снижение скорректированного среднего значения ВРАСТЕНИЕ-21 (48,5 против 58,6; среднеквадратичное отклонение, -10,1; 95% ДИ, от -17,1 до -3,1) и индивидуальное (40,7 против 49,7; просроченное отклонение, -9,0) ; 95% ДИ, -16.от 6 до -1,4) центилей. Отмечалось незначительное увеличение массы тела при рождении менее чем на 50-м процентиле ВЗАИМОВРОСТ-21 (aOR, 1,90; 95% ДИ, 0,83-4,34) и 2-кратное увеличение массы тела при рождении менее чем на 50-м индивидуальном центиле (aOR, 2,12). ; 95% ДИ, 1,20-3,76). Отход ко сну на спине был связан с 3-кратным увеличением массы тела при рождении с малым для гестационного возраста по стандартам INTERGROWTH-21st (aOR, 3,23; 95% ДИ, 1,37–7,59) и незначительным увеличением массы тела при рождении с малым для гестационного возраста индивидуальными стандартами. (аОР, 1.63; 95% ДИ, 0,77-3,44).

    Выводы и актуальность Это исследование показало, что сон в положении лежа на поздних сроках беременности был независимо связан со снижением массы тела при рождении и центильной массой тела при рождении. Эта новая ассоциация является биологически правдоподобной и, вероятно, поддающейся изменению. Кампании общественного здравоохранения, призывающие женщин в третьем триместре беременности спать на боку, могут оптимизировать вес при рождении.

    Положение матери на спине на поздних сроках беременности связано со значительными гемодинамическими изменениями, которые могут привести к уменьшению притока крови к плоду. 1 Недавно было обнаружено, что положение матери перед сном на спине приводит к независимому 2,6-кратному (скорректированное отношение шансов [aOR], 2,63; 95% ДИ, 1,72–4,04) увеличению риска поздних (≥28 недель беременности) ) мертворождение. 2 -6 Последствия лежачего положения матери на поздних сроках беременности включают сдавление нижней полой вены 1 ,7 и аорты 1 ,8 , приводящее к снижению сердечного выброса у матери, 1 1 1 ,7 ,9 снижение кровотока в маточных артериях, 10 и, как следствие, снижение плацентарной перфузии. 11 Воздействие на плод, связанное с положением матери на спине, включает перераспределение кровообращения с усилением кровотока через среднюю мозговую артерию плода 12 ,13 и усиление покоя плода, 14 , что свидетельствует об адаптации плода к умеренному гипоксическому стрессу. Учитывая, что нарушение маточно-плацентарного оттока связано с задержкой роста плода, 15 вполне вероятно, что повторное положение матери в положении лежа на спине во время сна на поздних сроках беременности может неблагоприятно повлиять на рост плода.

    Исходное положение перед сном — это положение во сне, которое женщины сохраняют в течение наибольшего времени в течение ночи 16 ; следовательно, положение перед сном, вероятно, оказывает наибольшее влияние на приток крови к развивающемуся плоду.

    В этом предварительно заданном анализе подгрупп контрольных участниц, включенных в метаанализ индивидуальных данных участников (IPD) о положении перед сном и риске мертворождения на поздних сроках беременности, мы предположили, что женщины в третьем триместре, которые сообщили, что ложатся спать в положение на спине в течение предшествующих 1–4 недель привело бы к рождению детей с более низкой массой тела при рождении и процентилями массы тела при рождении по сравнению с женщинами, которые не ложились спать в положении на спине.

    Мы выбрали женщин из контрольной группы с текущими беременностями из популяции, изучаемой в рамках совместного метаанализа данных отдельных участников о сне и мертворождении (CRIBSS). 2 -6 Это был одноэтапный метаанализ, стратифицированный по исследованиям и местам. Стратегия поиска IPD, результаты поиска и контрольный список PRISMA были опубликованы в другом месте: 2 ,17 , а исследование CRIBBS было зарегистрировано в реестре систематических обзоров PROSPERO. 18 В исследование CRIBBS IPD были включены пять международных исследований методом случай-контроль, в которых были собраны данные о положении матери перед сном и позднем мертворождении. 3 -6,19 Этическое одобрение было получено в каждом отдельном исследовании случай-контроль. 2 Каждый участник исследований случай-контроль предоставил письменное информированное согласие. Дополнительное одобрение метаанализа IPD было получено от Комитета по этике здоровья и инвалидности Новой Зеландии; это одобрение относится к исследованию, о котором здесь сообщается.Отчетность по этому исследованию соответствовала Руководству по отчетности по предпочтительным элементам отчетности для систематических обзоров и метаанализов (PRISMA).

    Критерием включения в настоящее исследование было участие в контрольной группе в исследовании CRIBBS IPD (включая контрольных участников, набранных в 4 исследования случай-контроль из 3 стран с высоким уровнем дохода, Новой Зеландии [2 исследования], 5 ,6 Австралия, 3 и Великобритания, 4 в период с июня 2006 г. по март 2016 г.), гестационный возраст при рождении, собранный в неделях и днях (чтобы можно было точно рассчитать индивидуальные процентили массы тела при рождении и ВСТРОЕНИЕ-21-й вес при рождении), гестация на момент исследования интервью 28 недель и 0 дней или более, беременность при рождении меньше или равна 42 неделям и 6 дням, и данные доступны для обычного положения перед сном за 4 недели до исследовательского интервью. 20 Дальнейшее исследование случай-контроль, которое было включено в IPD CRIBBS, было исключено из текущего анализа, так как в этом онлайн-опросе собирали данные о гестационном возрасте только в полных неделях. 19 Отдельные участники также были исключены, если у них отсутствовали переменные, необходимые для расчета центилей массы тела при рождении. Для переменных, включенных в анализ, не было отсутствующих данных, поэтому импутирование не проводилось. Во всех исследованиях проводилось подробное личное интервью с участницами во время беременности.Этническая принадлежность матери была включена в анализ, поскольку этническая принадлежность была связана с массой тела при рождении и ростом плода. 21 -23 Данные об этнической принадлежности были предоставлены самими исследователями из исходных исследований 2 -5 и согласованы с критериями, согласованными в рамках сотрудничества CRIBSS IPD: белые (включая новозеландских и австралийских европейцев, британцев, ирландцев и цыгане и другие европейцы), черные (включая британских чернокожих, африканцев и карибцев), южноазиатские (включая индийцев, пакистанцев, бангладешцев, шри-ланкийцев, непальцев, бутанцев, афганцев и мальдивцев), юго-восточных и восточноазиатских (включая китайцев, японцев) , корейцы, вьетнамцы, малайзийцы и индонезийцы), маори, жители тихоокеанских островов и другие этнические группы. 17 Данные о массе тела при рождении были собраны после рождения из больничных записей.

    Мы рассчитали процентили для нашей исследуемой популяции в соответствии с INTERGROWTH-21st и настроили процентили с использованием опубликованных методов. 24 ,25 СРАВНЕНИЕ 21-го центиля — это стандарт массы тела при рождении, полученный из когорты новорожденных с низким уровнем риска и скорректированный с учетом срока беременности при рождении и пола младенца. 20 Индивидуальные процентили основаны на стандарте роста плода и скорректированы с учетом беременности и пола младенца, а также роста матери, веса, паритета и этнической принадлежности. 26 Поскольку неблагоприятные перинатальные исходы, включая мертворождение, увеличиваются с уменьшением массы тела при рождении и центилей массы тела при рождении, 27 центилей массы тела при рождении также были разделены на менее 10-го центиля (маленький для гестационного возраста [SGA]) и менее 50-го центиль. В частности, был включен вес при рождении менее 50-го центиля, а также SGA в соответствии с нашим предыдущим анализом данных CRIBBS. 2 Кроме того, в других публикациях продемонстрирована связь с повышенным риском мертворождения по сравнению с младенцами с массой тела при рождении выше 50-го центиля. 2 ,27 Мы также включили данные о больших для гестационного возраста (LGA), определяемых как масса тела при рождении, превышающая 90-й центиль для каждого измерения.

    Для этого анализа поза матери перед сном была обычной позицией за предыдущую неделю, 5 за предыдущие 2 недели, 3 или за предыдущий месяц 4 ,6 (в зависимости от того, что было дольше) и варьировалось в зависимости от исследования. . Положение регистрировалось как левое, правое, лежачее и другое (в том числе с разных сторон, на животе и с опорой).Для основного анализа лежа на спине сравнивали с не лежа на спине. Вторичный анализ проводился с использованием всех 4 положений для сна.

    Были доступны данные о положении перед сном прошлой ночью и в прошлом месяце для одного и того же участника из 2 включенных исследований. 4 ,6 Изменения положения матери перед сном были исследованы с течением времени в анализе чувствительности с использованием этой подгруппы участников.

    Масса тела при рождении и процентили массы тела при рождении сравнивались по положению матери перед сном и корректировались с учетом гестационного возраста младенца при рождении и во время опроса, пола младенца и возраста матери, роста, веса, паритета, этнической принадлежности, ранее существовавшего диабета, существовавшего ранее артериальная гипертензия, дородовое кровотечение, гестационное гипертензивное расстройство, гестационный диабет, курение сигарет и рекреационное употребление наркотиков.Чтобы учесть возможные различия в исследованиях, многопараметрический анализ также был скорректирован для отдельных исследований в качестве ковариации. Для непрерывных исходов (масса тела при рождении и процентили массы тела при рождении) использовалась обобщенная линейная модель с прогнозируемыми скорректированными средними значениями, полученными с использованием средних значений методом наименьших квадратов. Для бинарных исходов (центиль массы тела при рождении <10-й, <50-й и >90-й) использовалась логистическая регрессия, стратифицированная по исследованиям, и сообщались aOR и 95% доверительные интервалы. Порог статистической значимости был установлен на двустороннем уровне P  < .05. Статистический анализ был выполнен с использованием статистического программного обеспечения SAS версии 9.4 (SAS Institute Inc).

    В нашей базе данных CRIBBS было 1804 женщины, которые были контрольной группой, из которых 1760 (97,6%; средний [SD] возраст, 30,25 [5,46] года) соответствовали критериям приемлемости (рисунок). Из этих женщин 57 (3,2%) сообщили, что они обычно ложились спать на спине в течение предшествующих 1–4 недель. Демографические характеристики по положению матери перед сном у участников контрольной группы представлены в таблице 1.Не было различий в возрасте матери, индексе массы тела, этнической принадлежности и образовательном статусе у тех, кто ложился спать в положении лежа на спине, по сравнению с теми, кто ложился спать в не лежачем положении. Женщины, которые не состояли в совместном проживании, с большей вероятностью сообщали о том, что ложатся спать в положении лежа на спине, как и женщины, у которых паритет был равен 1. Беременность на момент интервью наступала в среднем на 1 неделю раньше тех, кто сообщал о том, что они ложились спать в положении лежа на спине (среднее значение [SD], 35,5 [3,9] против 36,5 [3,5] недель беременности; разница, -1.01 неделя; 95% ДИ, от -1,94 до -0,08 недель; P  = ,03), но средний (SD) срок беременности при рождении составлял 40,0 (1,4) недели для обеих групп (таблица 1).

    После поправки на возможные искажающие факторы участники, которые сообщили, что обычно ложатся спать в положении лежа на спине, родили детей со скорректированным средним весом (SE) 3410 (112) г по сравнению с 3554 (98) г у участников, которые сообщили, что они обычно пошел спать в не лежачем положении, скорректированная средняя разница (aMD) -144 г (95% ДИ, от -253 до -36 г; P  = .009) (табл. 2). Положение перед сном на спине также ассоциировалось со средним значением (SE) INTERGROWTH-21st centile 48,5 (7,1) против 58,6 (6,2) для положения не на спине (AMD, -10,1; 95% ДИ, от -17,1 до -3,1) и средний (SE) индивидуальный процентиль 40,7 (7,6) по сравнению с 49,7 (6,7) для пациентов, не лежащих на спине (aMD, -9,0; 95% ДИ, от -16,6 до -1,4) (таблица 2). Положение на спине было связано с удвоением шансов массы тела при рождении ниже 50-го индивидуального процентиля (aOR, 2,12; 95% ДИ, 1,20–3,76). Увеличение шансов массы тела при рождении менее 50-го СРАВНЕНИЯ-21-го центиля для положения на спине было незначительным (aOR, 1.90; 95% ДИ, 0,83-4,34) (таблица 2). Положение на спине ассоциировалось с 3-кратным увеличением шансов SGA по 21-му центилю INTERGROWTH (aOR, 3,23; 95% ДИ, 1,37–7,59), но не было значительного увеличения шансов SGA по индивидуальным центилям (aOR, 1,63). ; 95% ДИ, 0,77–3,44) (таблица 2). Не было существенной разницы в частоте LGA по любому стандарту массы тела при рождении между женщинами, которые ложились спать на спину и не на спину в последние 1-4 недели беременности.

    Анализ всех 4 положений для сна (на левом боку, на правом боку, в другом положении и на спине) показан в таблице 3.Масса тела при рождении, процентили массы тела при рождении и показатели SGA были одинаковыми для левого, правого и других положений перед сном.

    В подгруппе женщин, у которых были данные о положении перед сном как прошлой ночью, так и за последний месяц (1019 участниц), 999 (98,0%) не изменили положение перед сном между двумя точками. Из 20 (2,0%), которые изменили свое положение, аналогичная пропорция изменилась с положения лежа на спину на положение без спины (11 женщин [1,1%]) и с положения лежа на спине на положение лежа на спине (9 женщин [0,9%]).

    В этом анализе женщин в третьем триместре беременности, которые участвовали в контрольной группе CRIBSS, положение матери перед сном на спине в течение последних 1–4 недель было связано со значительным снижением средней массы тела при рождении на 144 г и 10-процентное снижение средней массы тела при РОСТЕ-21 ​​и индивидуальных центилей массы тела при рождении. Трехкратное увеличение скорректированных шансов SGA по процентилям INTERGROWTH-21st также наблюдалось среди тех, кто сообщил, что они обычно ложатся спать на спину.Это снижение веса при рождении не зависело от переменных, которые, как известно, связаны с размером тела при рождении.

    Наше обнаружение одинаковой массы тела при рождении и центилей массы тела при рождении во всех 3 положениях для засыпания без лежачего положения (на левом боку, на правом боку и в другом) согласуется с нашими предыдущими выводами, указывающими на отсутствие различий в риске мертворождения при засыпании на левом боку и в других положениях, не лежащих на спине. позиции для сна. 2

    Положение матери на спине связано со снижением сердечного выброса матери и последующим кровоснабжением плода, 1 ,10 , поэтому биологически вероятно, что положение матери перед сном на спине может способствовать уменьшению размера плода при рождении.Наш вывод о независимом среднем снижении массы тела при рождении, связанном с положением перед сном на спине, является клинически значимым. Показатели LGA не различались между группами в положении лежа и без него, но наше исследование может быть недостаточным, чтобы обнаружить разницу. Тем не менее, частота LGA в группе, не лежащей на спине (22,6% по INTERGROWTH-21st и 9,3% по индивидуальному центилю), была аналогична тем, о которых сообщалось в общей популяции. 28

    Насколько нам известно, это первое исследование, описывающее связь между положением матери перед сном на спине и сниженным весом при рождении в общей акушерской популяции женщин с продолжающейся беременностью из семей с высоким уровнем дохода.Небольшое обсервационное исследование 29 в Гане сообщило о повышении вероятности рождения младенцев с низкой массой тела при рождении (<2500 г) среди матерей, спящих на спине, но не сообщило массу тела при рождении или процентили массы тела при рождении. В исследовании предполагалось, что связь между мертворождением и сном в положении лежа может быть опосредована задержкой роста плода.

    В настоящее время нет международного консенсуса относительно наиболее подходящего способа определения нормального веса при рождении; поэтому мы решили исследовать 2 широко используемых центиля массы тела при рождении.Для одного и того же младенца индивидуальные процентили, как правило, ниже, чем процентили ПРОГРАММЫ РОСТА-21. Это явление ранее отмечалось 28 ,30 и связано с концептуальными различиями между ссылками на массу тела при рождении: INTERGROWTH-21st — это стандарт массы тела при рождении, полученный на основе беременностей с низким уровнем риска, в то время как индивидуализация — это стандарт роста плода, скорректированный с учетом характеристик матери. которые влияют на массу тела при рождении. В этом исследовании это продемонстрировано более низким средним индивидуальным процентилем и большим числом младенцев с массой тела при рождении ниже 10-го процентиля с использованием индивидуальных процентилей по сравнению с INTERGROWTH-21-м процентилем.Среди тех, кто спит не на спине, 4,5% младенцев имели SGA и 22,6% LGA по стандарту INTERGROWTH-21st, по сравнению с 11,0% и 9,3% соответственно по индивидуальным процентилям. Несмотря на небольшое количество детей с SGA в этом исследовании, было 3-кратное увеличение шансов SGA по ВСТРОЕННЫМ 21-му процентилю у женщин, которые сообщили, что они обычно ложатся спать на спину (<10-й процентиль: aOR, 3,23; 95% ДИ, 1,37). -7,59) и незначительное увеличение SGA по индивидуальным процентилям. Мы постулируем, что различия в aOR между INTERGROWTH-21st и индивидуальными центилями связаны с разным расположением распределения веса при рождении по каждому критерию.

    Сильные стороны этого исследования заключаются в том, что это был предварительно заданный анализ с объективными и стандартизированными данными о сне и измерениями массы тела при рождении. В первоначальных исследованиях «случай-контроль» данные о положении во время сна были собраны без учета гипотезы, поэтому любая погрешность не была бы дифференциальной. Насколько нам известно, это самый большой набор данных, собранный из надежных данных о положении матери перед сном и весе при рождении.

    Мы признаем некоторые ограничения исследования.Только небольшое количество женщин сообщили о положении лежа на спине во время сна на поздних сроках беременности, что ограничивает возможности исследования результатов в небольших группах, таких как SGA и LGA. Положение перед сном сообщалось самостоятельно; тем не менее, было продемонстрировано, что существует хорошая корреляция между кратковременным воспоминанием матери о положении перед сном и положением перед сном, записанным с помощью видеотехнологий. 16 Хотя поза во сне меняется несколько раз в течение ночи, женщины проводят большую часть времени в той позе, в которой они впервые ложатся спать. 31 Таким образом, положение перед сном, вероятно, имеет наибольшую связь с кровотоком плода и последующей связью с массой тела при рождении.

    Анализ подгрупп женщин, у которых были данные о засыпании в 2 точках (прошлой ночью и в прошлом месяце), показывает, что большинство женщин (97,8%) сохраняли одно и то же положение перед сном в течение 2 периодов, что свидетельствует о постоянстве их экспозиция. Также биологически правдоподобно, что связь сниженного материнского кровотока с размером тела при рождении с лежащим на спине положением матери накапливается с течением времени.Следовательно, увеличение продолжительности сна на спине может привести к большему уменьшению размера ребенка при рождении. Мы не имели возможности исследовать этот вопрос.

    Переход из положения лежа на боку в положение для сна на поздних сроках беременности — это простое вмешательство, которое можно легко применить без известного вреда 32 и применимо ко всем беременным женщинам. 2 Кампании общественного здравоохранения, подобные недавно начатым в Соединенном Королевстве и Новой Зеландии с целью побудить женщин в третьем триместре спать на боку, могут оптимизировать вес при рождении. 33 ,34 Поскольку общественное здравоохранение рекомендует ложиться спать на боку в третьем триместре беременности, дальнейшие исследования влияния положения матери перед сном на спине и размера тела при рождении, вероятно, будут более трудно предпринять.

    Это исследование показало, что лежачее положение матери перед сном связано с уменьшением размера плода при рождении на поздних сроках беременности. Женщины, которые сообщили, что ложатся спать на спине, имели клинически значимое и независимое снижение средней массы тела при рождении на 144 г или скорректированное среднее снижение массы тела при рождении на 10% в центиле (индивидуальное исследование или INTERGROWTH-21st).Кампании общественного здравоохранения, призывающие женщин ложиться спать лежа на боку, могут увеличить размер при рождении.

    Принято к публикации: 14 августа 2019 года.

    Опубликовано: 2 октября 2019 года. -BY Лицензия. © 2019 Андерсон Н.Х. и др. Открытие сети JAMA .

    Автор, ответственный за переписку: Лесли М.Э. МакКован, доктор медицинских наук, отделение акушерства и гинекологии Оклендского университета, Private Bag 92019, Окленд 1142, Новая Зеландия ([email protected]).

    Вклад авторов: Д-р McCowan имел полный доступ ко всем данным исследования и берет на себя ответственность за целостность данных и точность анализа данных.

    Концепция и дизайн: Андерсон, Гордон, Кронин, Томпсон, Рейнс-Гриноу, Хизелл, Стейси, Каллинг, МакКован.

    Сбор, анализ или интерпретация данных: Андерсон, Гордон, Ли, Кронин, Томпсон, Хизелл, Стейси, Уилсон, Аски, Митчелл, МакКован.

    Составление рукописи: Андерсон, Рейнс-Гриноу, Каллинг, Митчелл, МакКован.

    Критическая проверка рукописи на предмет важного интеллектуального содержания: Гордон, Ли, Кронин, Томпсон, Рейнс-Гриноу, Хизелл, Стейси, Уилсон, Аски, Митчелл, МакКован.

    Статистический анализ: Андерсон, Кронин, Томпсон, Рейнс-Гриноу, Уилсон, Аски, Митчелл.

    Получено финансирование: Li, Heazell, Askie, Mitchell, McCowan.

    Административная, техническая или материальная поддержка: Anderson, Gordon, Li, Cronin, Raynes-Greenow, McCowan.

    Надзор: Гордон, Томпсон, Рейнс-Гриноу, МакКован.

    Раскрытие информации о конфликте интересов: Д-р Гордон сообщил о получении грантов от Австралийского фонда мертворождений во время проведения исследования; и поддержка со стороны Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям для ранней карьеры, не связанная с представленной работой. Д-р Ли сообщила о получении грантов от Совета по исследованиям в области здравоохранения Новой Зеландии, Cure Kids, Mercia Barnes Trust, Nurture Foundation и Фонда развития факультета Университета Окленда во время проведения исследования.Г-жа Кронин сообщила о получении грантов от Совета по исследованиям в области здравоохранения Новой Зеландии, Cure Kids, Mercia Barnes Trust, Nurture Foundation, Фонда развития факультета Университета Окленда и Медицинского фонда сэра Джона Логана Кэмпбелла во время проведения исследования. Доктор Томпсон сообщил о получении грантов от Cure Kids, Nurture Foundation, Благотворительного фонда Оклендского окружного совета здравоохранения, Совета по исследованиям в области здравоохранения Новой Зеландии, Mercia Barnes Trust, Nurture Foundation и Фонда развития исследований факультета Оклендского университета во время проведения исследования.Доктор Raynes-Greenow сообщил о получении грантов от Австралийского фонда мертворождений во время проведения исследования; и поддержка со стороны Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям, стипендия для развития карьеры, помимо представленной работы. Доктор Хизелл сообщил о получении грантов от Action Medical Research во время проведения исследования; и гранты от Tommy’s и Национального института исследований в области здравоохранения, помимо представленной работы. Доктор Стейси сообщила о получении грантов от Cure Kids, Nurture Foundation, Благотворительного фонда Оклендского окружного совета здравоохранения, Совета по исследованиям в области здравоохранения Новой Зеландии, Mercia Barnes Trust и Фонда развития исследований факультета Оклендского университета во время проведения исследования.Доктор МакКован сообщил о получении грантов от Cure Kids, Nurture Foundation, Оклендского окружного фонда здравоохранения, Совета по исследованиям в области здравоохранения Новой Зеландии, Mercia Barnes Trust и Фонда развития исследований факультета Оклендского университета во время проведения исследования. Других раскрытий не поступало.

    Финансирование/поддержка: Финансирование этого исследования было предоставлено грантом Trans-Tasman Research Funding Grant от Cure Kids и Red Nose Australia в 2016 году (грант 6601).

    Роль спонсора/спонсора: Спонсор не участвовал в разработке и проведении исследования; сбор, управление, анализ и интерпретация данных; подготовка, рецензирование или утверждение рукописи; и решение представить рукопись для публикации.

    Дополнительная информация: Все заявки на совместное использование данных будут рассматриваться коллаборацией Совместного метаанализа данных отдельных участников о сне и мертворождении (CRIBSS). Мы постараемся наладить исследовательское сотрудничество с теми, кто заинтересован в использовании данных.

    1. Хамфрис А, Мирджалили ЮАР, Тарр GP, Томпсон JMD, Камень P. Влияние положения лежа на спине на гемодинамику матери на поздних сроках беременности [опубликовано онлайн 3 июня 2018 г.]. J Matern Fetal Neonatal Med . doi:10.1080/14767058.2018.1478958PubMedGoogle Scholar2.Cronin РС, Ли М, Томпсон JMD, и другие. Метаанализ данных отдельных участников о положении матери перед сном, взаимодействии с уязвимостью плода и риске позднего мертворождения.  EClinicalMedicine . 2019;10:49-57. doi:10.1016/j.eclinm.2019.03.014PubMedGoogle ScholarCrossref 5.McCowan ЛМЭ, Томпсон JMD, Кронин РС, и другие.Сон в положении лежа на спине является модифицируемым фактором риска мертворождения на поздних сроках беременности: результаты многоцентрового исследования случай-контроль в Новой Зеландии.  PLoS One . 2017;12(6):e0179396. doi:10.1371/journal.pone.0179396PubMedGoogle ScholarCrossref 6.Stacey Т, Томпсон Дж. М., Митчелл ЭА, Экерома Эй Джей, Зукколло Дж. М., МакКован ЛМ. Связь между практикой материнского сна и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль.  BMJ . 2011;342:d3403. doi:10.1136/bmj.d3403PubMedGoogle ScholarCrossref 8.Higuchi Х, Такаги С, Чжан К, Фуруи Я, Одзаки М. Влияние угла бокового наклона на объем брюшной аорты и нижней полой вены у беременных и небеременных женщин, определяемое с помощью магнитно-резонансной томографии.  Анестезиология . 2015;122(2):286-293. doi:10.1097/ALN.0000000000000553PubMedGoogle ScholarCrossref 9.Росси А, Корнет Дж, Джонсон МИСТЕР, и другие.Количественный кардиоваскулярный магнитный резонанс у беременных: поперечный анализ физиологических параметров на протяжении всей беременности и влияние лежачего положения. J Cardiovasc Magn Reson . 2011;13:31. doi: 10.1186/1532-429X-13-31PubMedGoogle ScholarCrossref 11.Kauppila А, Коскинен М, Пуолакка J, Туймала Р, Куикка J. Снижение межворсинчатого и неизмененный кровоток в миометрии в положении лежа на спине. Акушерство Гинекол .1980;55(2):203-205.PubMedGoogle Scholar14.Stone PR, Берджесс В, Макинтайр JP, и другие; Исследовательская группа материнского сна во время беременности, Оклендский университет. Влияние положения матери на поведенческое состояние плода и вариабельность сердечного ритма при здоровой беременности на поздних сроках гестации. J Physiol . 2017;595(4):1213-1221. doi:10.1113/JP273201PubMedGoogle ScholarCrossref 17.Li М, Томпсон JMD, Кронин РС, и другие. Совместное IPD сна и мертворождения (CRIBSS): является ли положение матери перед сном фактором риска позднего мертворождения и взаимодействует ли положение матери во сне с уязвимостью плода? протокол исследования метаанализа данных отдельных участников.  BMJ Open . 2018;8(4):e020323. doi:10.1136/bmjopen-2017-020323PubMedGoogle ScholarCrossref 19.O’Brien ЛМ, Варланд Джей, Стейси Т, Хизелл АЭП, Митчелл ЭА; Консорциум СТАРС. Практика материнского сна и мертворождение: результаты международного исследования случай-контроль.   рождения . 2019;46(2):344-354. doi: 10.1111/birt.12416PubMedGoogle ScholarCrossref 20.Villar J, Шейх Исмаил Л, Виктора КГ, и другие; Международный консорциум по развитию плода и новорожденного в XXI веке (INTERGROWTH-21st).Международные стандарты веса, роста и окружности головы новорожденных в зависимости от гестационного возраста и пола: перекрестное исследование новорожденных в рамках проекта INTERGROWTH-21st.  Ланцет . 2014;384(9946):857-868. doi: 10.1016/S0140-6736(14)60932-6PubMedGoogle ScholarCrossref 21.Freni-Sterrantino А, Афоаква П, Смит РБ, Гоша RE, Ханселл A. Масса тела при рождении в центилях и мала для гестационного возраста в зависимости от пола и этнической принадлежности для Англии и Уэльса.
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.

Семейный блог Ирины Поляковой Semyablog.ru® 2019. При использовании материалов сайта укажите, пожалуйста, прямую ссылку на источник.Карта сайта