Перфекционист это плохо или хорошо: Теория гипотез или Почему перфекционизм — это плохо | by Nadezhda Kobina

Теория гипотез или Почему перфекционизм — это плохо | by Nadezhda Kobina

Вы любите рефлексировать, прокручивать в голове ошибки, исправлять недостатки в окружающих, чтобы «в следующий раз уж точно все получилось идеально»?

Да, вы перфекционист. Так же как и я до недавнего времени.

Мы, перфекционисты, любим все делать с первого раза на отлично. Точнее, мы очень хотим так делать, но не всегда получается.

Вы когда-нибудь задумывались, что вот это наше вечное стремление к совершенству и завышенные требования убивают наши идеи на корню? А еще, приводят к патологическому ощущению несчастливости.

Особенно сильно перфекционизм душит нас, когда мы задумываем сделать что-то для нас новое.

Расскажу историю, которая стала последним аргументом в моем решении отказаться от перфекционизма.

Осенью я запускала серию бизнес-мероприятий в Ульяновске. Мне так хотелось, чтобы уже первая встреча прошла идеально. С теми людьми, которых я хотела видеть, в том месте, которое мне очень понравилось, на ту тему, которую я предложила.

В моем списке «идеального» мероприятия было 34 важнейших пункта, без которых, как мне казалось, ничего не получится. Я не знала, как должно быть, но я знала, как я могу, и стремилась к этому.

В итоге из 34 пунктов удалось реализовать только 17. Но отступать мне было некуда, и я рискнула.

Мое «неидеальное» мероприятие позволило увидеть на деле моменты, которые необходимо доработать. Например, я поняла, сколько человек стоит приглашать и как вести беседу, чтобы каждый из участников чувствовал себя комфортно.

А еще — получила 2 предложения о совместной работе и как минимум 11 новых знакомых, лояльных ко мне и моим идеям.

По-моему, неплохой результат для «неидеального» мероприятия?)

Эта история позволила мне сделать один главный вывод: хорошо сделанное дело лучше любого идеального, оставшегося только в наших планах.

И научила относится к каждому новому проекту как к гипотезе, которую нужно проверить.

Когда вы на деле тестируете собственную гипотезу, будь то новый проект или качественное улучшение уже работающего, вы:

  • во-первых, снимаете с себя груз ответственности за «идеальность»,
  • во-вторых, даете возможность в краткие сроки понять, как можно улучшить ваш продукт,
  • в-третьих, открываете в себе новые зоны для развития.

Никто (еще раз повторю — никто), в этой вселенной не знает, как должно быть правильно. Мы концентрируемся на «красивом» первом эффекте и теряем драгоценное время.

Идеально — это в нашей голове. Зачастую достаточно сделать просто хорошо, протестировать гипотезу, проанализировать результаты и докрутить идею до «отлично».

За свою жизнь я часто слышала о том, как важно сделать идеально. Знаете, сколько проектов с таким подходом в итоге не запустились?

Примерно 50%. Каждый второй. Половина прекрасных идей остались в наших умах или кучке заметок на ноубуке.

Не отказывайте себе в удовольствии рискнуть и сделать первый шаг в неизвестность — ведь вы не узнаете, как правильно, пока не попробуете.

И пока вы гонитесь за идеальной версией 1.0, кто-то другой сделает просто хорошую и, как ни крути, всегда будет на шаг впереди вас.

Откажитесь от перфекционизма и начните наслаждаться процессом.

Создание новой теории не похоже на разрушение старого амбара и возведение на его месте небоскреба. Оно, скорее, похоже на восхождение на гору, которое открывает новые и широкие виды, показывающие неожиданные связи между нашей отправной точкой и ее богатым окружением. © Альберт Эйнштейн

Перфекционизм – хорошо или плохо?

«Так, это нужно убрать. Это подправить. Это оставить или удалить? А это что тут делает? Убрать, убрать, убрать… и вообще, срочно все переделать!», – смешно звучит? Это реальные мысли каждого писателя-перфекциониста в момент правки текста.

Причем проявляются эти мысли не только в писательстве, но и в любой другой жизненной ситуации. Почему так происходит и нужно ли с этим бороться? Попробуем разобраться.

Перфекционизм – это стремление к идеалу. Перфекционизм бывает здоровым, способствующим развитию личности, и патологическим (невротическим). В первом случае человек ставит реальные, но сложные для себя цели, достигает их и испытывает удовлетворение от преодоления трудностей.

В стремлении к совершенству нет ничего вредного, если не перегибать палку и правильно распределять ресурсы организма. Очень важно развить в себе умение вовремя остановиться и отдохнуть, подведя итоги сделанного. Не забывайте хвалить себя после завершения какого-то дела, не важно, крупное оно или мелкое. В этом кроется ключ к мотивации и гормонам радости, которые так нужны нашей нервной системе.

Если же говорить о критической степени перфекционизма, то тут все намного сложнее и лучше не затягивать с походом к специалисту и лечением. При невротическом перфекционизме личность совершенно не считается с собственным потенциалом и возможностями, самосовершенствование становится целью, а не способом, цели имеют неадекватный характер. Невротический перфекционист никогда не испытывает удовлетворения от результатов деятельности, так как всегда считает, что мог сделать лучше.

Не нужно стремиться избавиться от перфекционизма. Здоровый его вид необходим. Бороться стоит с невротическим перфекционизмом, так как он деструктивно влияет на личность. Постоянное напряжение, свойственное перфекционисту, никому не идет на пользу.

Коррекцию перфекционизма необходимо доверить психотерапевту, так как выяснить истинные причины по силам только ему. Если же пока нет такой возможности, то постарайтесь самостоятельно контролировать проявления стремления к совершенству.

Берегите себя и своих близких.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Перфекционизм: зло или благо? — Ведомости

«Расскажите о своих недостатках», – это один из стандартных вопросов на интервью. Как правило, ответы тоже вполне стандартные. Подкованные кандидаты скромно говорят, что они трудоголики. Вторым по популярности недостатком, в котором люди охотно признаются, является перфекционизм.

При этом, когда начинаешь развивать эту тему дальше, спрашивая: «Что Вы под этим понимаете? Как это качество влияет на эффективность Вашей работы и на Ваши отношения с коллегами и подчиненными? Каким образом Вы расставляете приоритеты? Если Вы считаете, что это Ваш недостаток, как Вы работаете над собой и каких успехов добились?» – то не всегда удается получить внятные объяснения.

Перфекционизм – это нередкое явление для офисной жизни. По результатам ежегодной оценки персонала перфекционизм выделяется как «область для развития» для многих сотрудников. При этом сотрудники не всегда понимают, какие ограничения перфекционизм накладывает на их стиль работы, и не знают, что конкретно им нужно в себе поменять, чтобы превратить свой недостаток в достоинство.

Что такое перфекционизм? Это чрезмерное стремление к совершенству, склонность предъявлять к себе и окружающим людям очень высокие требования.

Перфекционизм, несомненно, является отличительной чертой настоящих профессионалов своего дела. Желание соответствовать самым высоким стандартам, быть безупречным во всем, включая незначительные, на взгляд других людей, мелочи, заставляет приверженцев перфекционизма не останавливаться в своем развитии, постоянно улучшать свои навыки и качество работы и требовать того же от окружающих. Многие великие люди, оставившие след в истории, были перфекционистами. Известно, что Лев Толстой бессчетное количество раз переписывал свои рукописи, а если точнее, их переписывала для него его жена Софья Андреевна. Линдер Кени в своей книге «У Стива в голове» рассказывает, что Стив Джобс на протяжении шести месяцев заставлял команду дизайнеров переделывать линейку прокрутки в операционной системе OS X. Линейка прокрутки в окне программы компьютера — это один из самых малозаметных элементов интерфейса; тем не менее директор Apple был готов задерживать выпуск важнейшего проекта, чтобы довести этот инструмент до совершенства. Безудержный перфекционизм Александра Македонского, который сетовал, что «во вселенной бессчетное множество миров, а я еще и одного не завоевал», вел его к блистательным победам и сделал его имя нарицательным.

С другой стороны, цена побед перфекционистов высока. Вспомним, какими эпитетами награждают в своих воспоминаниях того же Джобса его бывшие коллеги: «сумасшедший тиран и трудоголик, радикальный перфекционист, терроризирующий всех вокруг себя». Темная сторона перфекционизма характеризуется нетерпимостью, непримиримостью к собственным и чужим недостаткам, что ведет к постоянному внутреннему напряжению, а иногда и к серьезным конфликтам с окружающими. Один тип перфекционистов загоняет в могилу только себя, другой тип загоняет и себя, и других.

Перфекционисты часто недовольны собой, потому что всегда остается возможность сделать что-то еще лучше. Они болезненно относятся к мнению окружающих на свой счет: стремление получать постоянное одобрение становится самоцелью и затмевает удовольствие от процесса и результата работы, а критика принимается с большим трудом. С коллегами перфекционисты не сотрудничают, а конкурируют. Подчиненных они или доводят до умопомрачения постоянными правками, либо просто отказываются делегировать полномочия, потому что они уверены, что другие люди не справятся с заданием и «все равно все придется переделывать самому». «Хочешь сделать дело хорошо, сделай его сам», – говорят такие сотрудники и сидят в офисе до ночи, доводя отчеты до совершенства. Рано или поздно они начинают испытывать чувство усталости, тревоги и безнадежности в итоге становятся раздражительными и негативными. В американских триллерах, если герой аккуратно, до миллиметра, выравнивает полотенца в ванной или тщательно протирает руки дезинфицирующим раствором после каждого рукопожатия, то это значит, что он маньяк с глубокими нарушениями психики. В жизни не так все страшно, но тем не менее научными исследованиями подтверждается, что среди перфекционистов есть немало людей, страдающих тревожными и депрессивными расстройствами.

Помимо эмоциональной составляющей и проблем в коллективе, у перфекционистов серьезно страдает эффективность работы и тайм-менеджмент. «В грамм добыча, в год труды. Изводишь единого слова ради тысячи тонн словесной руды». Всегда ли стоит тратить год трудов, чтобы получить грамм добычи? Перфекционисты хотят сделать идеально любую работу вне зависимости от степени ее важности. При этом они не останавливаются на достигнутом, они готовы без конца шлифовать и полировать уже готовый продукт, внося все новые и новые незначительные изменения. В результате работа над заданием занимает больше времени, чем планировалось, сроки срываются, а между тем другие проекты, возможно гораздо более важные и стратегические, остаются без внимания: на них просто физически не хватает сил. К тому же приверженцы принципа «все или ничего» могут просто не приступать к новому делу, если у них нет уверенности, что они справятся на «пять с плюсом».

Что можно посоветовать перфекционистам, если они сами осознали необходимость изменений?

Расставлять приоритеты. Нужно приучить себя отделять главное от неглавного, ранжировать цели и проекты по степени важности и значимости и в зависимости от этого принимать решения, когда следует выложиться полностью и создать шедевр без малейшего изъяна, чтобы ахнул совет директоров, а когда нужно просто сделать работу нормального качества, но зато быстро и эффективно. В финансовом менеджменте есть такой показатель, как рентабельность инвестиций, или коэффициент «доход – издержки» (Benefit Cost Ratio): перфекционистам стоит помнить про это и соизмерять свои усилия с ожидаемой отдачей.

Планировать время. Перед началом каждого проекта нужно оценить время на подготовку и проверку, определить срок сдачи проекта и сделать все возможное, чтобы уложиться в оговоренный срок, даже если в последний момент захочется, как всегда, все переписать по-новому.

Научиться доверять другим людям. Среди коллег и подчиненных, несомненно, найдутся талантливые и амбициозные сотрудники, которые хотят развиваться и готовы разделить с перфекционистом ответственность: им нужно предоставить такой шанс. Можно начать с малого: поручать им несложные, но срочные проекты, сходные с теми, которые были сделаны раньше, чтобы у людей был перед глазами достойный образец.

Загрузить себя множеством разнообразных заданий, чтобы просто физически не осталось времени на ненужные украшательства. Это довольно экстравагантный способ, который не всем может подойти, но тем не менее я знаю людей, которым он помог смягчить свою тягу к постоянным правкам и переделкам.

Понять и принять тот факт, что у каждого человека есть право на ошибку. Негативный опыт может давать поучительный и положительный результат. Разного рода ошибки помогают мозгу взрослого человека лучше усваивать новую информацию: когда человек находит и исправляет свои же промахи, ему приходится преодолевать определенные трудности, а именно это и помогает лучше запомнить правильный алгоритм действий.

Перестать сравнивать себя с другими людьми и ждать постоянного одобрения от окружающих. Всегда найдется кто-то, кто что-то умеет делать лучше: невозможно превзойти всех во всех областях. Всегда найдется кто-то, кто будет недоволен перфекционистом, и всегда найдется тот, кто будет его любить и ценить, причем не за выдающееся умение сделать отличную презентацию или написать клиенту великолепный меморандум, а за другие качества или – просто так, за то, что он есть.

Несомненно, в разумных дозах перфекционизм – это благо. Если эффективность работы и отношения в команде не страдают, сроки выполняются, важные проекты отделяются от менее важных, тогда перфекционизм будет не недостатком, а самым большим достоинством, отличным качеством, козырем, которым можно и нужно гордиться. Пофигизм все-таки намного хуже – и справляться с ним намного сложнее.

Перфекционизм — это хорошо или плохо?

Человек не должен себя ограничивать, не должен себя насиловать. Если у него есть стремление к чему-то, он должен его реализовывать. И ни в коем случае не пытаться сделать себя проще, якобы тогда ему будет лучше.

Вопрос о перфекционизме. Обычно он проявляется в трех формах: когда человек требует совершенства только от себя; когда человек требует совершенства во всем буквально от всех окружающих; и когда он чувствует давление со стороны общества, чтобы он был совершенным.

Но на карантине специалисты отмечают, что человек в новых для себя условиях постоянно ошибается. И перфекционизм может, наоборот, навредить человеку, довести его до серьезного, нервного срыва. Вообще, перфекционизм сейчас — это хорошо или плохо?

Я считаю, что человек не должен себя ограничивать, он не должен себя насиловать. Если у него есть стремление к чему-то, он должен его реализовывать. И ни в коем случае не пытаться сделать себя проще, якобы тогда ему будет лучше. Нет. Найди для себя любимое дело, займись им, попытайся в свою работу добавить еще какую-то нотку заинтересованности, себя самого вложить и так далее. И ты увидишь, что жизнь начинает приобретать дополнительные краски. И ты можешь поднять себя совершенно на другую тональность в жизни: для чего живешь, ради чего живешь и так далее. Это все зависит только от тебя.

Так что, не смотри на эту пандемию. Пандемия — это… Надо смотреть на это — она тебя подталкивает к чему-то новому, а ты должен разгадать — к чему. Это будто Творец, Природа задает тебе загадку, а ты ее разгадай. И ты увидишь, что на самом деле не может быть в мире ничего плохого. Все идет только по нарастающей — к образованию, к воспитанию, к развитию. И так вот мы и будем идти вперед. Так что, я в каждом случае, который нам предоставляет природа, навязывает природа, наоборот, вижу — как тебе сказать? — возможность для чего-то нового.

Я хочу жить по максимуму. И неважно мне, пандемия или нет. Ничего мне неважно. Я хочу в любом состоянии, которое я получаю от Природы, максимально реализовать себя. У меня другой возможности нет и не будет.

когда слишком хорошо — это плохо — Дизайн на vc.ru

Всё ещё считаете, что перфекционизм — признак идеального дизайнера? У нас для вас плохие новости. Вышедшее из-под контроля стремление к совершенству очень здорово мешает в работе и может со временем привести к выгоранию.

{«id»:285378,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/design\/285378-dizayner-perfekcionist-kogda-slishkom-horosho-eto-ploho»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:13,»isAuthorized»:false}

{«id»:285378,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:285378,»gtm»:null}

Наверняка в вашем окружении есть люди, которые с гордостью говорят про себя: «Я — перфекционист!» Возможно, вы и сами относитесь к таковым. Ведь что плохого в том, чтобы стремиться выдать совершенный продукт? На первый взгляд — ничего. Вы гордитесь своей работой, проект-менеджер восторгается вашим талантом, клиенты рыдают от счастья, потому что у них самые лучшие сайты на свете.

Но есть и обратная сторона медали. Вы можете сколько угодно доводить макеты до совершенства, лишать себя сна и отдыха и отодвигать дедлайны. А вас всё равно попросят сделать кнопочку красненькой, а не синенькой. Или поиграть шрифтами. Ну и так далее. В итоге времени и сил затрачено очень много, но результат не удовлетворяет. Вы в эмоциональном раздрае, жизнь — тлен.

Диагностируем проблему

Психологи выделяют два типа перфекционизма — здоровый и деструктивный

. Последний ещё называют «невротический», «патологический» и прочими страшными словами. Здоровые перфекционисты устанавливают реалистичные стандарты, умеют радоваться результатам своего труда и не взваливают на себя слишком много. Деструктивные действуют с точностью до наоборот, из-за чего сами же страдают.

Распознать у себя деструктивный перфекционизм не так уж и сложно. Его основные признаки:

  • Предъявляете завышенный уровень требований к себе и к окружающим — признайтесь, вас ведь тоже бесят чужие кривенькие макеты?
  • Фокусируетесь исключительно на недостатках.
  • Вы слишком самокритичны и в то же время боитесь обсуждать свои неудачи.
  • Вместо пяти минут сидите над мелкими задачами по пять часов.
  • Случается, что вы прокрастинируете, потому что боитесь сделать всё неидеально.
{ «osnovaUnitId»: null, «url»: «https://booster.osnova.io/a/relevant?site=vc&v=2», «place»: «between_entry_blocks», «site»: «vc», «settings»: {«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}} }

Безусловно, у перфекционизма есть свои плюсы
:

  • Полная вовлечённость в своё дело и готовность к любым нагрузкам. Не спать всю ночь, чтобы создать идеальный макет? Вызов принят!
  • Больше мотивации выдать лучший результат.
  • Максимальная аккуратность.
  • Высокий уровень качества работ.

Но минусы часто их перекрывают:

  • Из-за большого количества времени, проведённого за работой, и недостижимой планки качества продукта вы можете поймать эмоциональное выгорание.
  • Как следствие — рискуете заработать депрессию.
  • Вы срываете дедлайны и подводите коллег.

Страданиям дизайнера-перфекциониста посочувствуют даже мученики из дантевских кругов ада. Он чересчур старается, когда это не нужно, и всё равно получает замечания — а они будут так или иначе. Бесится из-за критики и нервничает, что всё надо переделать в аварийные сроки. В таком напряжении не то что идеально — просто хорошо творить не получается. И, естественно, каждая ошибка воспринимается как конец света и запускает аттракцион самобичевания.

И что же со всем этим делать?

Понимаете, что деструктивный перфекционизм — это про вас? Поздравляем, вы уже на пути к выздоровлению. Ведь, как известно, признание проблемы — половина успеха в её разрешении.

Стремление выдавать максимально качественный продукт — это прекрасно. Но тут, как и во всём, должна быть мера. Остановитесь, выдохните и подумайте над своим поведением. Оцените усилия, которые прикладываете к решению рабочих задач: насколько они соразмерны?

Наш дизайнер Кирилл Ершов поделился своим мнением о проблеме перфекционизма:

Например, я, рисуя макеты, всегда попадаю на этап «допиливания до идеальности», пока глаз не будет радоваться общей картине. Но тут у меня есть чёткие установки: потребитель/клиент не смотрит на дизайн так, как мы, а воспринимает общую картину. Он не смотрит на мелкие детали — например, если кнопка будет на 5 пикселей больше, чем другие, или где-то текст чуть съехал. Дизайнер, конечно, обратит на это внимание, простой пользователь — нет.

Если мы говорим про юзабилити проекта, то на первом месте всегда стоит удобство использования, а не идеально нарисованная картинка до пикселя. Для этого явления подходит определение «профдеформация».

Постарайтесь отказаться от установки «работу надо делать либо идеально, либо никак». Потому что, опять-таки, идеально не бывает. Позвольте себе совершать ошибки (и другим, кстати, тоже). Они не делают вас неудачником, а вашу работу — никчёмной. От того, что вы не выполните что-то безупречно или коллеги попросят внести правки, мир не рухнет и вас не уволят.

Ну что, деструктивные перфекционисты, признавайтесь: как эта черта мешает вам в работе? Пытаетесь её как-то обуздать?

Перфекционизм — хорошо или плохо?

2021-12-17

Часто можно услышать от людей такую фразу: “Перфекционизм — это болезнь”. Многие пытались понять, необходим человеку перфекционизм или нет, и полезен ли он для него.

Для начала, кто они, эти загадочные перфекционисты? Перфекционистами можно называть людей, которые стремятся к недостижимому, как принято считать, идеалу, желают достичь совершенства в выбранной сфере. Эти люди крайне аккуратны и дотошны в выполнении какой-либо работы, в достижении поставленных целей и в постановке этих самых целей. И, конечно, из-за этого у них и могут возникать некоторые сложности, которые иногда могут приводить к очень серьёзным проблемам.

Итак, перфекционисты и перфекционизм. Думаю, точного ответа на вопрос о пользе и важности перфекционизма вы не услышите нигде, ведь эту тему нужно рассматривать отнюдь не с одной стороны, а с нескольких, что поможет выявить как достоинства, так и недостатки этого свойства человеческого восприятия мира, деятельности и себя самого.

Самым ярким аргументом в пользу перфекционизма является, конечно, качество исполнения работы и то, как сам себя совершенствует человек, оттачивает своё мастерство и навыки. В чём бы то ни было, человек, стремящийся к идеалу, всегда старается прыгнуть выше головы, сделать как можно качественнее и лучше.

Любая работа, которую вы поручите человеку с такой особенностью, будет выполнена на высшем уровне и доведена до ума. Но сразу же бросается в глаза то, какое колоссальное количество времени и усилий на это тратит перфекционист. Пока он сам не посчитает свою деятельность достойной чужого внимания, вы этого не увидите. Эти люди сами диктуют себе рамки, у них не может быть как такового начальства. Можно даже сказать, что перфекционисты очень капризны из-за своей вдумчивости и дотошности. Они необычайно аккуратны и последовательны.

Они обратят внимание на любую несовершенную деталь и постараются исправить это досадное упущение. А что говорить об их любопытстве и жажде новых знаний и умений, которые только сделают их лучше. Перфекционисты во всём, абсолютно во всём находятся в погоне за совершенным, неотразимым, но иногда идеала достичь просто невозможно.

Как правило, в лёгкой форме перфекционизм для человека очень даже полезен. Этот человек поставит для себя цель и обязательно выполнит её, несмотря ни на что. Потратит время, потратит энергию и силы, будет постоянно в невыгодном положении или просто устанет, но не остановится, а дойдёт до конца и сделает всё возможное. Этого и не хватает иногда другим людям.

Этой решительности, силы воли, упрямства, амбициозности и решительности. Но если с каждым разом человек ставит для себя всё более и более невыполнимые цели, то это уже можно назвать помешательством. Не стоит забывать, что у всего есть предел. А у человеческих возможностей — тем более. С каждой не выполненной целью перфекционист всё сильнее становится зависимым от этого, что и влечёт за собой различные невротические расстройства. Это является существенной угрозой как для самого перфекциониста, так и для его окружения.

Не думаю, что можно прийти здесь к определённому выводу и точно сказать, что с человеком делает желание довести себя, свою жизнь и жизни других до идеала. С одной стороны, только благодаря стремлению человека стать лучше, стать тем, кто достоин жизни, кто сделал что-то значимое в своей жизни, мы оказались так высоко над другими живыми существами.

Только благодаря стремлению к тому идеалу у нас есть цель для жизни. Но у тех людей, кто всё же и правда «болен» перфекционизмом, у кого это вышло из-под контроля, просто нет возможности остановиться. Эти люди никогда не смогут полностью насладиться собой и своим существованием, они будут постоянно бежать за тем, что догнать просто невозможно.

Назад к разделу

Просмотров: 116

От перфекционизма до безумия, или Почему совершенство сводит с ума

Желание довести все до совершенства или, говоря иначе, перфекционизм – это психическое расстройство, утверждают медики. Быть выше, успешнее и сильнее не значит быть счастливее, рассказала корреспонденту «МИР 24» врач-психотерапевт Айна Громова. Зачастую перфекционист не стремится сделать мир лучше, как ему кажется, а лишь хочет видеть его таким, каким представил в своей голове. Ради желания воплотить свой идеал в жизнь перфекционист изводит себя и окружающих. 

«Степень выраженности перфекционизма может быть очень разной. Есть люди, которые доходят до патологии в проявлениях перфекционизма, а есть те, у кого эта черта выражена в малой степени. Они могут вовремя остановиться. Сам перфекционизм –  это синдром отличника, желание все сделать лучше других. Перфекционизм можно считать нарушением», – говорит Громова.

Это эмоциональная уязвимость личности, которая не приносит пользы ни себе, ни окружающим, считает врач. «Такой человек не испытывает удовлетворения от результата, вместо этого он ощущает постоянное напряжение и возбуждение. Из-за низкой самооценки у него наблюдается повышенная тревожность. Собственно, с такими проявлениями имеет смысл обратиться к специалисту», – комментирует психотерапевт.

В свою очередь, психолог Михаил Хорс уверен, что слепое следование идеалистической перфекционистической системе взглядов может привести к расстройству, которое называется неврастинический патоперфекционизм.  «Это неврастиническая форма, при которой человек слепо и неукоснительно следует перфекционизму», – поясняет врач.

«Важно отличать стремление к совершенству от требования, чтобы оно было в обязательном порядке. Это разные вещи. Можно быть перфекционистом, но при этом понимать, что идеала ты никогда в жизни не добьешься, но все равно стремиться к нему. И это стремление очень важно в становлении человеческой личности. Даже в религиозных и философских направлениях говорят, что всю свою жизнь мы стремимся к идеалу – к Богу, но достичь Бога можно только после смерти. Идите, развивайтесь, стремитесь, но не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается. Вы – человек, а не сверхсущество, которое в обязательном порядке должно достичь совершенства», – говорит Михали Хорс.

В целом, перфекционисты больше склонны к переживаниям, поскольку они очень требовательны и не готовы принимать мир таким, какой он есть, объясняет эксперт. «Перфекционизм – это система убеждений, которая складывается в процессе становления личности, чаще всего ее прививают в семье. Родители пытаются компенсировать свои недостатки достижениями своих детей», – считает Хорс.

«Эти убеждения нормальны на определенном этапе развития личности. Например, в подростковом возрасте. А дальше уже нужно взрослеть. И когда человек взрослеет, он понимает, что идеала не существует.  А кто-то зависает на уровне подросткового этапа развития личности и всю жизнь бьется головой о стенку.  То есть этот этап нормален для подростка, другой вопрос, почему сорокалетний человек не может принять факт, что мир не идеален. В таких случаях уже нужно ходить к психологу», – отмечает специалист.

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ?

Первая сложность, с которой сталкивается перфекционист – это полярное мышление. Он согласен на все или ничего. Такой вид стремления к совершенству называют дихотомическим перфекционизмом.

«Такое мышление дает человеку определенное видение развития событий  –  «или я сделаю все идеально, так, как я это себе представляю, или никак». Если результат деятельности не соответствует его ожиданиям, значит, он будет продолжать совершенствовать свою деятельность, возможно, сорвет все сроки и дедлайны, не сделает никогда, но тем не менее, будет тратить время, силы и нервы. Такой человек предъявляет повышенные требования, как к себе, так и к другим», – поясняет Громова.

Дихотомический перфекционист живет в постоянном напряжении, он сравнивает себя с окружающими, болезненно переживает любые неудачи и ошибки, никогда не удовлетворён результатами своего труда. На практике человек сам обесценивает свои способности и теряет продуктивность.

«Нельзя подогнать все под определенный шаблон. Нельзя однозначно сказать, как хорошо, а как плохо. Но любое дело можно совершенствовать до бесконечности. Невротическая тенденция людей – усовершенствовать все подряд, не имея возможности остановиться в нужный момент, губительна, так как непродуктивна в реализации какого-либо дела. Кроме того, она приносит перфекционисту очень большие эмоциональные трудности. Такой человек вынужден постоянно находиться в эмоциональном напряжении. У него вырабатывается болезненная зависимость от оценок, он страдает от критики или отсутствия внимания», – добавила психотерапевт.

Перфекционистами не рождаются, ими становятся, уверяет наш собеседник. В  большинстве случаев перфекционизм прививается родителями еще в детстве, в некоторых случаях отпечаток накладывают учителя и школа.

«Ребенок попадает в среду, где к нему предъявляют повышенные требования. Такое часто бывает при авторитарном стиле воспитания, когда родители оценивают его только в связи с итогами деятельности, постоянно ругают за малейшие недочеты и любят за хорошие результаты. Ребенок понимает, чтобы его любили, надо все и всегда делать на «пять». С одной стороны, это хорошо. Такой ребенок учится лучше остальных, в его комнате всегда порядок. Но тот уровень эмоционального напряжения, с которым он живет, во взрослом возрасте оборачивается психосоматическими расстройствами, различными неврозами, плохими отношениями с близкими и коллективом, одиночеством. Перфекционист борется с ветряными мельницами. Но того уровня любви, который мог бы сделать его спокойным, он не получает», – объясняет Громова.

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ ПЕРФЕКЦИОНИСТОМ?

Но и у перфекциониста есть шанс стать счастливым, без необходимости полностью менять себя. Часть медиков в научном сообществе сегодня делит перфекционизм на негативный и позитивный. Чтобы минус сменить на плюс, к своим лидерским качествам и азарту необходимо добавить рациональное зерно и здравомыслие. В таком случае из «загнанной лошадки» вы превратитесь в успешную личность.

«Позитивный перфекционизм – это здоровое стремление человека развиваться, исправлять ошибки. Такой человек скрупулезен в каждой детали и готов работать до отличного результата, при этом у него прослеживается стремление двигаться дальше. Позитивный перфекционист показывает лидерские качества, он работоспособен, активен, у него есть внутренняя мотивация для достижения цели. Он не нуждается в «пинках», а хочет все делать хорошо сам.

Сотрудник-позитивный перфекционист – мечта любого руководителя. Таких людей продвигают по карьерной лестнице вполне заслуженно. В данном случае стремление к совершенству основано на осознанности и здравомыслии. У такого человека будет адекватный уровень притязаний, он будет правильно оценивать свои способности. В работе он испытывает азарт, но ориентирован на достижение целей», – сказала эксперт.

Отличить позитивного перфекциониста от негативного очень просто. Мотивация последнего – это страх и неудача. Ему постоянно кажется, что он не оценен по достоинству, а все сравнения всегда работают в пользу других. Из-за того, что негативный перфекционист фокусируется на своих неудачах, он живет в депрессиях и постоянном стрессе. Поэтому родителям тоже нужно помнить, что слишком жесткое воспитание формирует у детей страх ненужности. Любому ребенку нужно говорить, что ошибки и критика – это нормально.

«Ребенка нужно любить просто так, а не за какие-то дела или хорошие оценки. Любому ребенку нужно говорить, что ошибки – это нормально. Его не стоит сравнивать со сверстниками, все дети разные и у всех разные способности, а также сильные стороны и творческие задатки. Ничего не делать – это плохо, но и делать до изнеможения, улучшая свой результат – тоже. Лучше всего найти компромисс с собой, понимая, что любое дело необходимо вовремя завершать. Надо себе дать установку – «я делаю за один раз, но выкладываюсь по максимуму». Важно не зацикливаться. Разрешайте себе делать ошибки. Помните – не ошибается только тот, кто ничего не делает», – заключила Громова.

В 2017 году канадские ученые из Университета Онтарио пришли к выводу, что 13 из 15 различных видов перфекционизма показывают устойчивые ассоциации с суицидальными мыслями и наклонностями. Они исследовали 11 700 человек и заключили, что перфекционисты сами запирают себя в постоянном кругу целей. При этом каждая новая недостижимая цель становится поводом для разочарований и депрессивных мыслей. Также чаще всего перфекционизм, связанный со страхом не оправдать ожидания окружающих, наиболее сильно демонстрирует устойчивые суицидальные наклонности. Результаты исследования были опубликованы в научном журнале Journal of Personality.

черт перфекциониста: 10 признаков перфекционизма

Перфекционист — это человек, стремящийся к безупречности. Это часто достигается зацикливанием на несовершенствах, попытками контролировать ситуацию, упорным трудом или критикой себя или других.

Если вам интересно, являетесь ли вы перфекционистом, есть большая вероятность, что так оно и есть, по крайней мере, до некоторой степени. Есть также хороший шанс, что вы вложили некоторые средства в личность перфекциониста из-за положительных коннотаций слова «идеальный».»

В этой статье обсуждается, что представляет собой перфекционизм и почему он иногда может иметь негативное влияние на вашу жизнь. Он также предлагает советы, которые помогут вам решить, сколько вы хотите работать над модерированием некоторых из этих черт, и изучить стратегии для достижения своей цели.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Нажмите Play, чтобы узнать, как справиться с перфекционизмом

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, с участием инструктора Peloton Элли Лав рассказывается, как сосредоточиться на прогрессе, а не стремиться к совершенству.Нажмите ниже, чтобы прослушать сейчас.

Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

ловушек перфекционизма

Проблема с перфекционизмом — и причина, по которой вам нужно знать, обладаете ли вы перфекционистскими чертами, — заключается в том, что перфекционисты на самом деле склонны достигать меньше и подчеркивать больше , чем обычные успешные люди.

Быть перфекционистом усложняет задачу достижения совершенства или даже достижения личного рекорда.

Нездоровый перфекционизм характеризуется чрезмерной сосредоточенностью на контроле. Люди могут стать чрезвычайно придирчивыми и озабоченными тем, чтобы все было безупречно, что может привести к попыткам контролировать ситуацию или людей. Это может способствовать стрессу и негативно сказываться на межличностных отношениях.

Стресс, вызванный этим уровнем перфекционизма, может привести к чувству беспокойства и связан с такими последствиями, как низкая самооценка, расстройства пищевого поведения, нарушения сна и психологические расстройства.

Резюме

Нездоровый перфекционизм может затруднить достижение ваших целей. Это также может привести к беспокойству, стрессу, беспокойству и депрессии, среди других потенциальных негативных последствий.

10 черт перфекциониста

Перфекционисты очень похожи на успешных людей, но с некоторыми ключевыми отличиями. Ниже приведены десять отличительных черт перфекционистов, которые вы можете заметить в себе или в людях, которых вы знаете. Что-то из этого звучит знакомо?

Мышление «все или ничего»

Перфекционисты, как и успешные люди, склонны ставить перед собой высокие цели и усердно работать над их достижением.Тем не менее, успешный человек может быть удовлетворен отличной работой и достижением совершенства (или чего-то близкого), даже если его очень высокие цели не полностью достигнуты. Перфекционисты не примут ничего, кроме совершенства. «Почти идеально» воспринимается как провал.

Очень критично

Перфекционисты более критичны к себе и другим, чем успешные люди. В то время как успешные люди гордятся своими достижениями и склонны поддерживать других, перфекционисты склонны замечать ошибки и несовершенства.Они заостряют внимание на недостатках и с трудом видят что-либо еще. Они более осуждают и суровы к себе и другим, когда случается «неудача».

Резюме

Перфекционисты часто могут быть самокритичными, но они также могут быть более осуждающими других людей.

Чувство страха

успешных людей, как правило, тянет к их целям и желанию их достичь. Они радуются любым шагам, сделанным в правильном направлении.Перфекционисты, с другой стороны, как правило, подталкивают к своим целям из-за страха, что , а не , достигнут их, и рассматривают все, что меньше, чем идеально достигнутая цель, как неудачу.

Нереалистичные стандарты

К сожалению, цели перфекциониста не всегда даже разумны. В то время как успешные люди могут ставить перед собой высокие цели, возможно, получая удовольствие от того, что идут немного дальше после достижения целей, перфекционисты часто ставят свои первоначальные цели недостижимыми.

Отличники, как правило, счастливее и успешнее перфекционистов в достижении своих целей.

Фокусировка только на результатах

Успешные люди могут наслаждаться процессом достижения цели так же или даже больше, чем фактическое достижение самой цели. И наоборот, перфекционисты видят цель и ничего больше. Они так озабочены достижением цели и избеганием страшной неудачи, что не могут наслаждаться процессом роста и стремления.

Чувство депрессии из-за невыполненных целей

Перфекционисты гораздо менее счастливы и спокойны, чем успешные люди.В то время как успешные люди могут довольно легко оправиться от разочарования, перфекционисты, как правило, гораздо больше корят себя и погрязают в негативных чувствах, когда их высокие ожидания не оправдываются.

Резюме

Перфекционистам часто трудно двигаться дальше, когда дела идут не так, как они надеялись. Это может затруднить восприятие всего, что не идеально, как нечто большее, чем провал.

Страх неудачи

Перфекционисты гораздо больше боятся потерпеть неудачу, чем успешные люди.Из-за того, что они придают такое большое значение результатам и так разочаровываются во всем, кроме совершенства, неудача становится очень пугающей перспективой. А поскольку все, что меньше совершенства, считается неудачей, это затрудняет начало чего-то нового.

Прокрастинация

Кажется парадоксальным, что перфекционисты склонны к прокрастинации, поскольку эта черта может нанести ущерб продуктивности, но перфекционизм и прокрастинация, как правило, идут рука об руку.Это связано с тем, что перфекционисты, опасаясь неудачи, иногда настолько сильно беспокоятся о том, чтобы сделать что-то несовершенно, что становятся парализованными и вообще ничего не могут сделать.

Прокрастинация может привести к еще большему ощущению неудачи, еще больше увековечивая порочный и парализующий круг.

Защитность

Поскольку несовершенное исполнение причиняет перфекционистам боль и страх, они склонны защищаться от конструктивной критики. Это отличает их от успешных людей, которые воспринимают критику как ценную информацию, которая поможет им в будущем.

Низкая самооценка

Успешные люди, как правило, пользуются одинаково высоким уважением; не так с перфекционистами. Перфекционисты, как правило, очень самокритичны, несчастны и страдают от низкой самооценки. Они также могут быть одинокими или изолированными, поскольку их критический характер и жесткость также могут оттолкнуть других. Это может привести к снижению самооценки.

Резюме

Поскольку перфекционисты часто так строги к себе, это может способствовать снижению самооценки.В конечном счете, это может оказать серьезное влияние на самооценку человека и общую удовлетворенность жизнью.

Резюме

Здоровый перфекционизм может побуждать людей работать лучше всех, но нездоровый перфекционизм может привести к стрессу, беспокойству, низкой самооценке и другим проблемам, которые могут повлиять на качество вашей жизни. Перфекционисты часто критичны, движимы страхом, имеют нереалистичные ожидания, боятся неудачи и защищаются, когда сталкиваются с любой критикой.

Слово от Verywell

Если вы видите в себе некоторые из этих перфекционистских черт, не отчаивайтесь.Признание того, что изменение может быть необходимо, является очень важным первым шагом. Как только вы осознаете, как эти тенденции могут негативно влиять на вас, вы можете начать работать над более здоровым подходом, который по-прежнему позволит вам достигать своих целей с меньшим стрессом и негативом.

Часто задаваемые вопросы

  • Что вызывает перфекционизм?

    Перфекционизм может быть вызван боязнью осуждения или неодобрения со стороны других. Опыт раннего детства, например, родители с нереально высокими ожиданиями, также могут играть роль.Состояния психического здоровья, такие как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), также могут проявлять склонность к перфекционизму.

  • Как побороть перфекционизм?

    Стратегии, которые могут помочь вам преодолеть перфекционизм, включают использование позитивного внутреннего диалога и избегание сравнения себя с другими. Также может быть полезным использование методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), таких как борьба со своими негативными мыслями. Практика осознанности также может помочь вам научиться сосредотачиваться на настоящем, не беспокоясь о прошлом или будущем.

  • Как перфекционизм может привести к беспокойству?

    Перфекционисты часто борются с чувством неадекватности и беспокоятся, что не оправдают собственных ожиданий. Это постоянное беспокойство может способствовать чувству беспокойства, особенно когда перфекционизм имеет тенденцию сосредотачиваться на самокритичности.

  • Как помочь ребенку-перфекционисту?

    Существует ряд стратегий, которые могут помочь ребенку, проявляющему нездоровый перфекционизм.Родители и другие взрослые должны иметь разумные ожидания и сосредоточиться на похвале усилий своего ребенка, а не на результате. Также важно моделировать здоровый, позитивный внутренний диалог, который показывает, как вы можете быть добрым и сострадательным к себе, даже когда совершаете ошибки.

Вы хороший или плохой перфекционист?

Перфекционизм — это хорошо?

Некоторые профессионалы возразят: да, что может быть плохого в том, чтобы требовать от себя и других самых высоких стандартов? Другие, однако, предлагают твердое «нет» и указывают на исследования, показывающие, что перфекционизм может привести к парализующему и вызывающему прокрастинацию страху неудачи.Если ваши устремления настолько высоки, что вы никогда не сможете их удовлетворить, это не может хорошо сказаться на вашей продуктивности и психическом здоровье, утверждает этот лагерь.

Новое исследование предлагает неожиданный ответ — возможно, оба они таковы. Метаанализ 43 предыдущих исследований перфекционизма был проведен группой под руководством Эндрю Хилла, профессора Йоркского университета Святого Иоанна в Англии. В исследовании конкретно рассматривалась связь между перфекционизмом и выгоранием (спойлер: она есть), но хотя способность перфекционистских тенденций накапливать стресс интересна, если не совсем удивительна, другой аспект результатов более интригующий.

Плохой вид перфекционизма…

По словам Хилла и его команды, на самом деле существует два типа перфекционизма — один хороший и один очень плохой. Разница между ними сводится к тому, являются ли стандарты перфекционистки для себя просто высокими или невозможно высокими. Если вы настраиваете себя на постоянные неудачи, устанавливая планку так высоко, что человек никогда не сможет ее поднять, то это равносильно неправильному перфекционизму.

Плохой перфекционизм — это «когда люди постоянно беспокоятся о том, чтобы совершать ошибки, подводить других или не соответствовать своим собственным невероятно высоким стандартам», — говорится в отчете об исследовании.Последствия этого непрекращающегося чувства неудачи и беспокойства мрачны. Такой перфекционист «может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая депрессию, тревогу, расстройства пищевого поведения, усталость и даже раннюю смертность». Или, другими словами, вы можете стрессом свести себя в могилу. О, и помимо преждевременной смерти, это также вызывает эмоциональное выгорание на работе.

… и хорошо.

Но в то время как этот вид плохого перфекционизма кажется совершенно пугающим, есть другой тип перфекционизма, который совсем не плох.Если вместо того, чтобы постоянно не оправдывать собственных ожиданий и постоянно беспокоиться об этом, вы просто настаиваете на том, чтобы делать все возможное, то, по словам Хилла и его коллег-исследователей, беспокоиться не о чем. На самом деле, это, наверное, профессиональный плюс.

Этот аспект перфекционизма «предполагает установление высоких личных стандартов и активную работу по достижению этих целей. Эти усилия могут помочь сохранить чувство выполненного долга и отсрочить изнурительные последствия выгорания», — говорится в исследовании.

Итак, если вы подозреваете, что склонны к перфекционизму, возможно, пришло время для серьезного самоанализа. Если, поразмыслив, вы больше узнаете себя в описании «хорошего» перфекционизма, продолжайте. Но если, с другой стороны, вы должны признать, что «плохой» перфекционизм звучит более знакомо, это исследование настоятельно рекомендует вам подумать о том, чтобы взять под контроль свои тенденции невозможности угодить.

Так кто ты — хороший тип или плохой?

Мнения, выраженные здесь Inc.com — собственные обозреватели, а не Inc.com.

Хорошо это или плохо?

Гладкий белый корпус привлекателен, гладок и прохладен на ощупь. Мой новенький iPhone 4S удобно лежит в руке и вызывает восхищение со всех сторон.

Благодаря яркому цветному дисплею выполнение повседневных задач доставляет мне удовольствие. И мне нравится, сколько места в нем есть для моей музыки и видео.

А Сири я упоминал? Теперь, не касаясь кнопки, используя только свой голос, я могу отправлять текстовые сообщения, отвечать на электронные письма или находить ближайший ресторан.Такое ощущение, что он был разработан именно для меня.

И это было… перфекционистом.

Только перфекционист может сделать что-то настолько правильно

Перфекционизм — это подход некоторых людей, таких как я, к своей работе. Неперфекционисты склонны думать о работе просто как о чем-то, что нужно сделать. Что-то, что нужно завершить как можно скорее. Но перфекционисты подходят к работе совсем по-другому.

Для перфекциониста работа — это способ проявить себя. Способ выделиться.Может быть, даже способ самоутвердиться. Перфекционист будет брать столько времени, сколько нужно для работы, независимо от того, какие другие планы могут быть сорваны. Перфекционист изо всех сил старается исключить любую возможность критики. И хорошо то, что в случае успеха на работу перфекциониста приятно смотреть.

Стив Джобс был перфекционистом

Джобс обращал внимание на каждую мельчайшую деталь своих продуктов Apple. Для него был важен размер шрифта. Особые винты, скрепляющие iPhone, были для него большой проблемой.Ничто не было слишком маленьким, чтобы его можно было не заметить.

Он хотел, чтобы впечатления от использования одного из его продуктов были совершенно потрясающими от начала до конца. И во многом ему это удалось.

На самом деле, перфекционизм — это очень хорошо

Мне нравится, что Стив Джобс был перфекционистом в отношении компьютеров, которыми я пользовался годами. Я также очень ценю тот факт, что авиамеханики — перфекционисты. И мостовые инженеры, если уж на то пошло. Мне нравится, что мой врач перфекционист.И я очень рад, что Ансель Адамс и другие фотографы, которыми я восхищаюсь, тоже перфекционисты.

Перфекционизм приносит удивительные продукты, удивительные произведения искусства, удивительные книги и множество вау-эффектов. Перфекционизм — это фантастика, когда ты получаешь удовольствие от всего. И это может быть радостью для перфекциониста.

Но есть проблема с перфекционизмом

Это может свести вас с ума, когда вы пытаетесь сделать что-то идеально. И вы можете в конечном итоге свести с ума всех вокруг вас.Посмотрите еще раз на Стива Джобса. Он производил потрясающие продукты, но в процессе часто превращал жизнь в ад для себя и других.

Здорово делать удивительные вещи. Замечательно действительно прибить это. Но когда перфекционизм выводит нас из равновесия, он больше не служит. Когда это заставляет нас не спать всю ночь и каждую неделю отказываться от времени с семьей и друзьями, это больше не работает. Когда перфекционизм разрушает наше здоровье, наши отношения и чувство равновесия в жизни, он перестает быть нашим другом.

И явным признаком того, что перфекционизм вышел из равновесия, является переживание стресса.

Чувствуете ли вы стресс, когда вы перфекционист?

Иногда быть перфекционистом приятно. Вы просто отлично работаете. Но иногда это напрягает. Обратите внимание, как это отличается для разных работ. На одной работе вы можете не заботиться о том, чтобы быть идеальным.

Тем не менее, для другой работы вы бы предпочли полностью уклониться от работы, чем появиться хотя бы с одним неуместным волосом, или одним неуместным пикселем, или одной неперечеркнутой буквой «т».Обратите внимание, как эти рабочие места связаны с вашей личностью.

Например, я видел себя фотографом

Это была моя личность. И в результате я стал очень придирчив к своим фотографиям. Я не позволял людям видеть кадры, которые не были выдающимися. Я потратил бесконечные часы на редактирование, настройку и полировку в Photoshop. Я внес коррективы, которые никто, кроме меня, не заметит. И я не решался соглашаться на новую работу из-за того, сколько работы я должен был сделать для себя, чтобы довести ее до совершенства.

Мои фотографии были превосходны, но давление внутри меня было огромным.

Что, если бы мы могли выполнять хорошую работу без всякого давления?

Спортсмены называют его зоной. Максимальная производительность без давления. Святые называют это смирением. Выполнение в соответствии с самыми высокими стандартами того, что необходимо, без необходимости брать на себя ответственность за это.

Можно также назвать это свободой.

Итак, как мы можем жить таким образом?

Секрет свободы заключается в поиске баланса.А для меня ничто не помогает найти баланс в стрессовых ситуациях лучше, чем «Работа Байрон Кэти». Когда я начинаю чувствовать стресс из-за работы, где я перфекционист, я останавливаюсь и делаю Работу. Я записываю, во что я верю относительно этой работы, и использую Работу для самоанализа.

Например, несколько недель назад, когда я объявил о своей новой странице продаж на своем веб-сайте, я начал беспокоиться о том, чтобы сделать ее идеальной. Я начал думать: «Это должно быть грандиозно. Это должно удивить людей.»

И я увидел, как начал менять приоритеты в своем уме с веселья на выходных и расслабления по вечерам на рабскую работу всю неделю до дедлайна.

Итак, я поработал над этим

Я работал над концепциями «У меня недостаточно времени, чтобы все сделать» и «Я должен сделать это идеально». Я обнаружил, что было достаточно времени, чтобы сделать все важные дела. Выполнив Работу, я действительно мог расставлять приоритеты и отбрасывать ненужные дела.

И я начал рассматривать продукт, который я создавал, просто как версию 1.0. Не было необходимости доводить его до совершенства с первого дня. В любом случае гораздо веселее позволить вещам развиваться естественным образом. И в результате этого понимания я смог наслаждаться своими выходными и вечерами вместо того, чтобы работать в рабстве.

Но разве работа не удовлетворит вас?

Вы можете подумать, что выполнение Работы заставит вас перестать пытаться. Вы можете подумать, что вам нужно это давление, чтобы выступить. Но это не мой опыт.Чем меньше я переживаю из-за работы, тем выше мой энтузиазм и тем более творческим и продуктивным я становлюсь.

Разве не так уж возможно, что беззаботный, счастливый ум на самом деле может привести к еще более совершенному продукту? А кто сказал, что это нужно делать сразу? Иногда медленный и устойчивый выигрывает гонку.

Ой. Мне пора. Мой айфон звонит. Не осталось времени, чтобы зацикливаться на том, чтобы сделать эту статью идеальной. Остальные детали вам придется уточнять самостоятельно.

Вот приглашение к работе

Оглянитесь вокруг и обратите внимание, где перфекционизм стал для вас стрессом. Найдите пример, где это произошло или происходит. Может быть, это было планирование вашей свадьбы. Может быть, это твои волосы. Возможно, это будет ваш следующий отчет. Может быть, это ужин, который вы планируете приготовить для своих друзей на следующей неделе.

Когда вы нашли ситуацию, составьте список стрессовых мыслей, закончив следующее предложение: «Я должен сделать это идеально, потому что…» Запишите все причины, по которым вы думаете, что должны делать это идеально.Затем проделайте Работу над каждым пунктом в списке, а также над исходной концепцией: «Я должен сделать это идеально».

Перфекционизм

Перфекционизм часто рассматривается как положительная черта, повышающая ваши шансы на успех, но она может привести к саморазрушительным мыслям или поведению, которые затрудняют достижение целей. Это также может вызвать стресс, беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем. Людям, которые стремятся к совершенству из-за чувства несостоятельности или неудачи, может быть полезно поговорить с терапевтом; это часто может помочь людям справиться с чрезмерной самокритикой.

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм часто определяют как потребность быть совершенным или казаться совершенным, или даже верить в возможность достижения совершенства. Обычно это рассматривается как положительная черта, а не как недостаток. Люди могут использовать термин «здоровый перфекционизм» для описания или оправдания перфекционистского поведения.

Перфекционизм — это не то же самое, что стремление быть лучшим. Совершенство — это не здоровые достижения и рост.

Брене Браун, писательница и профессор-исследователь Высшего колледжа социальной работы Университета Хьюстона, проводит различие между перфекционизмом и здоровым поведением.Она говорит: «Перфекционизм — это не то же самое, что стремление быть лучшим. Совершенство — это не здоровые достижения и рост». Она объясняет, что многие люди используют перфекционизм как щит, чтобы защититься от боли обвинения, осуждения или стыда.

признаков того, что вы перфекционист

Большинство людей время от времени или в определенных сферах жизни проявляют перфекционизм. Люди, которые почти полностью заняты перфекционизмом, могут чувствовать необходимость постоянно достигать совершенства.Они также могут:

  • Не быть в состоянии выполнить задачу, если они не уверены, что могут сделать это идеально.
  • Относитесь к конечному продукту как к самой важной части любого предприятия. В результате они могут меньше сосредотачиваться на процессе обучения или выполнении задачи в меру своих возможностей.
  • Не считать задачу завершенной, пока результат не будет идеальным в соответствии с их стандартами.
  • Прокрастинация. Люди с перфекционизмом могут не захотеть приступать к задаче, пока не убедятся, что могут сделать ее идеально.
  • Слишком много времени уходит на выполнение задачи, выполнение которой обычно не занимает много времени у других.

Примеры перфекционистского поведения

Большинство людей хотят добиться успеха, но упорный труд для достижения своих целей не всегда свидетельствует о перфекционистском поведении. Перфекционисты обычно считают, что все, что они делают, не имеет смысла, если оно не идеально. Вместо того, чтобы гордиться своим прогрессом, обучением или тяжелой работой, они могут постоянно сравнивать свою работу с работой других или зацикливаться на достижении безупречных результатов.

Даже когда люди с чертами перфекционизма добиваются желаемых результатов, они все равно могут быть неудовлетворены. Они могут чувствовать, что если бы они действительно были совершенны, им не пришлось бы так много работать для достижения своих целей.

Некоторые примеры перфекционизма включают:

  • Тратить 30 минут на написание и переписывание электронного письма из двух предложений.
  • Считать, что отсутствие двух баллов на тесте — признак провала.
  • Трудно радоваться за успешных людей.
  • Придерживаться стандартов достижений других или неблагоприятно и нереалистично сравнивать себя с другими.
  • Пропуск уроков или уклонение от работы по дому, потому что бессмысленно прилагать усилия, если нельзя достичь совершенства.
  • Акцент на конечном продукте, а не на процессе обучения.
  • Избегание игр или новых занятий с друзьями из-за боязни показаться несовершенным.

Типы перфекционизма

Считается, что существует несколько различных типов перфекционизма.Хотя эти типы имеют сходное поведение, их мотивы и результаты часто различаются.

Перфекционизм личных стандартов : Кто-то, кто практикует этот тип перфекционизма, может придерживаться набора стандартов, которые его мотивируют. Другие могут по-прежнему считать эти стандарты высокими, но они мотивируют человека, который их устанавливает. Этот тип перфекционизма считается здоровым, так как не приводит к чрезмерному стрессу или выгоранию. Люди с перфекционизмом в отношении личных стандартов могут с меньшей вероятностью использовать вредные привычки, чтобы справиться со стрессом, вызванным перфекционизмом.У человека есть этот тип перфекционизма только в том случае, если его цели заставляют его чувствовать себя энергичным, а не подавленным или парализованным.

Самокритичный перфекционизм : Этот тип перфекциониста более склонен пугаться поставленных перед собой целей, чем ощущать мотивацию. Они могут чаще чувствовать безнадежность или то, что их цели никогда не станут реальностью. Исследования показывают, что самокритичный перфекционизм чаще приводит к негативным эмоциям, таким как дистресс, избегание, тревога и самоосуждение.

Социально предписанный перфекционизм . Этот тип перфекционизма, описанный в исследовании Йоркского университета в 2014 году, описывает требование к совершенству, которое часто предъявляется к людям, работа которых требует предельной точности, например к юристам, медицинским работникам и архитекторам. Люди этих профессий испытывали больше безнадежных мыслей, стресса и более высокий риск членовредительства и самоубийства.

Социально предписанный перфекционизм также относится к людям, придерживающимся высоких культурных или социальных стандартов и стремящимся достичь этих нереалистичных целей.Например, родители могут требовать от учащихся высоких академических стандартов. Подростки и взрослые, которые испытывают давление с целью получить тип тела, который общество считает «идеальным», в результате могут развить черты предписываемого обществом перфекционизма.

Области перфекционизма

Перфекционизм может влиять на многие сферы жизни человека, и эти области часто называют доменами. Иногда перфекционизм влияет только на одну область, а иногда — на несколько областей.Ниже приведены некоторые области жизни, на которые может повлиять перфекционизм.

  • На рабочем месте или в школе: Людям, которые являются перфекционистами в школе или на работе, может потребоваться больше времени, чем другим, для выполнения задачи. Они также могут избегать начала задачи, в которой не чувствуют себя уверенно. Часто это происходит из-за желания выполнить задачу идеально.
  • Интимные отношения или дружба: Перфекционизм может привести к тому, что люди будут устанавливать свои нереалистичные стандарты в отношении своих близких, создавая дополнительный стресс и давление в отношениях.
  • Физическая активность: Спорт и легкая атлетика часто поощряют или усугубляют перфекционизм. В индивидуальных видах спорта, таких как гимнастика или легкая атлетика, перфекционизм может быть особенно распространен, поскольку спортсмен часто соревнуется сам с собой.
  • Окружающая среда или окрестности: Сюда может входить потребность в постоянном чистоте дома или двора. Это может заставить человека тратить много времени и энергии на поддержание порядка в ближайшем окружении или в соответствии со своими эстетическими стандартами.
  • Гигиена и здоровье: Как ни странно, этот тип перфекционизма может вызвать проблемы со здоровьем. Например, кто-то может перестать чистить зубы, потому что однажды он этого не сделал. Этот тип перфекционизма может также привести к расстройствам пищевого поведения, таким как нервная орторексия, при которых люди чувствуют себя обязанными придерживаться строго здоровой диеты.
  • Как человек говорит или пишет: Если человек перфекционистски относится к тому, как он говорит или пишет, качество его речи или письма может снизиться.Это может привести к тому, что они будут говорить очень мало или не будут писать из-за боязни совершить ошибку.
  • Внешний вид: Этот тип перфекционизма может заставить кого-то чрезмерно беспокоиться о своей внешности или стиле. Они могут часами выбирать, что надеть или как уложить волосы. Перфекционизм в отношении внешнего вида также может привести к расстройствам пищевого поведения или зависимости от физических упражнений.

Что вызывает перфекционизм?

Многие факторы могут влиять на развитие перфекционизма.Некоторые включают:

  • Частый страх неодобрения со стороны других или чувство незащищенности и неадекватности.
  • Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Хотя была обнаружена корреляция между ОКР и перфекционизмом, не все люди с перфекционизмом страдают ОКР, и не все люди с ОКР являются перфекционистами.
  • Наличие родителя, который демонстрирует перфекционистское поведение или выражает неодобрение, когда усилия их детей не приводят к совершенству.Некоторые родители могут поощрять своего ребенка к успеху во всех областях или навязывать ему совершенство до такой степени, что это может быть сочтено оскорбительным.
  • Ненадежная ранняя привязанность. Люди, у которых в молодости была проблемная привязанность к родителям, во взрослом возрасте могут испытывать трудности с самоуспокоением. Им может быть трудно принять хороший результат за хороший, если он не идеален.

Люди с историей высоких достижений иногда испытывают непреодолимое давление, чтобы соответствовать своим предыдущим достижениям.Это часто приводит их к перфекционистскому поведению. Дети, которых часто хвалят за их достижения, могут чувствовать давление, чтобы они продолжали добиваться успеха по мере взросления, что также может вызывать склонность к перфекционизму.

Если вы чувствуете, что у вас могут быть черты перфекционизма, которые доставляют вам повседневные страдания, знайте, что перфекционистское поведение и привычки можно изменить. Можно научиться более здоровому отношению к своим целям и стандартам с помощью сострадательного терапевта, которому вы доверяете.

Каталожные номера:

  1. Флетт, Г.Л., Хейзел, М.Дж., и Хьюитт, П.Л. (2014). Еще раз о разрушительности перфекционизма: последствия для оценки риска самоубийства и предотвращения самоубийств. Review of General Psychology, 18 (3), 156–172. Дои: http://dx.doi.org/10.1037/gpr0000011
  2. Хассе, А.М., Прапавессис, Х., и Оуэнс, Р.Г. (2013, 24 июня). Специфичность домена в перфекционизме: вариации в разных сферах жизни. Личность и индивидуальные различия, 55 (2013), 711-715. Получено с http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.719.5924&rep=rep1&type=pdf
  3. .
  4. Реттнер, Р. (2010, 11 июля). Темная сторона перфекционизма раскрыта. Получено с http://www.livescience.com/6724-dark-side-perfectionism-revealed.html
  5. Скатти, С. (2014, 26 сентября). Перфекционисты, особенно врачи, архитекторы и юристы, подвержены более высокому риску самоубийства. Получено с http://www.medicaldaily.com/perfectionists-особенно-doctors-architects-and-lawyers-are-higher-risk-suicide-305256
  6. Шимански, Дж. (3 октября 2011 г.). Перфекционизм: полезно или вредно? Получено с http://blogs.hbr.org/cs/2011/10/is_perfectionism_helping_or_hu.html
  7. .

7 признаков того, что вы слишком перфекционист | Карьера психолога

  1. Дом
  2. Онлайн-магистерские программы
  3. Интернет-магистр психологии
  4. 7 признаков того, что вы слишком перфекционист
Ресурсные статьи //

Практикующие психиатры согласны: попытки быть слишком совершенными могут быть контрпродуктивными.

Мы постоянно слышим это как похвалу. Идеальный! Безупречный! Безупречный! Но может ли что-нибудь быть по-настоящему совершенным? Является ли совершенство идеалом, к которому мы должны стремиться?

В то время как философы должны выяснять природу совершенства, психологи могут сказать нам следующее: слишком сильный перфекционизм вреден для нас. Конечно, стремление к лучшему может помочь нам оставаться приверженными сложным задачам и преодолевать серьезные препятствия, но психологи связывают чрезмерный перфекционизм с проблемами психического здоровья, такими как депрессия, расстройства пищевого поведения, тревога и многое другое.* Перфекционизм может даже увеличить риск смерти.

Так как же узнать, что ваш перфекционизм больше вредит вам, чем помогает? Ну, специалисты в области психического здоровья определили ряд признаков, которые мы можем использовать, чтобы измерить, создает ли наша потребность быть совершенным больше проблем, чем решает. Наиболее распространенные знаки включают:

  1. Вы перфекционист во всем

    Одно дело — хотеть быть идеальным в своей профессии.Совсем другое дело — хотеть быть совершенным в каждой задаче, с которой вы сталкиваетесь. Например, если вы не шеф-повар, вам не следует слишком расстраиваться, если вы пережарили стейк или блюдо из макарон получилось не таким красивым, как на картинках в кулинарной книге. Если вы обнаружите, что ужасно расстраиваетесь каждый раз, когда вам не удается достичь совершенства, независимо от задачи, ваш перфекционизм, вероятно, вредит качеству вашей жизни.

  2. Вы человек «все или ничего»

    Если вы считаете, что второе место — это всего лишь первый проигравший, возможно, ваш перфекционизм искажает вашу способность стремиться к реальному успеху.Настоящий успех — это не «или-или», и это не конечный ресурс. Вы можете добиться успеха и гордиться своим успехом, не будучи лучшим или единственным на вершине.

  3. Вы жаждете одобрения

    Кто судит о совершенстве? В сознании многих перфекционистов это другие люди. Это заставляет перфекционистов желать одобрения превыше всего. Если вы обнаружите, что больше сосредотачиваетесь на том, что люди говорят о ваших усилиях, чем на самих усилиях, ваш перфекционизм негативно влияет на ваши приоритеты.

  4. Обратная связь заставляет вас защищаться

    Мы все склонны расстраиваться, если кто-то говорит нам что-то недоброе. Но есть разница между жестоким комментарием и комментарием, призванным помочь вам стать лучше. Перфекционистам трудно провести различие между ними, и они часто набрасываются на конструктивную обратную связь. Ваш перфекционизм не поможет вам, если вам трудно выдержать аттестацию, не вступая в спор.

  5. Вы очень критически относитесь к другим

    Если вы чувствуете, что должны все время быть лучшим, вы можете прибегнуть к унижению других людей, чтобы поднять себе настроение.Хотя все мы время от времени критически относимся к другим, уровень перфекционизма, который заставляет вас постоянно критиковать, может повредить вашему профессиональному положению и привести к потере друзей.

  6. Ты большой прокрастинатор

    Одним из основных аспектов пагубного перфекционизма является страх неудачи. У многих людей этот страх проявляется в избегающем поведении, таком как прокрастинация. Если вы не выполняете задание, вы не можете потерпеть неудачу, верно? Но такое мышление может привести к бесконечному отставанию от сроков и добавить много стресса в вашу жизнь.

  7. Ты полон вины

    Если вы чувствуете, что должны быть на высоте, несмотря ни на что, любая ошибка, какой бы незначительной она ни была, может восприниматься как серьезный провал. Это может заставить вас чувствовать, что вы постоянно терпите неудачу, что, в свою очередь, может привести к постоянному чувству вины. Если вам часто кажется, что вы всегда подводите других и себя, ваш перфекционизм мешает вам наслаждаться жизнью.

Как узнать больше о перфекционизме?

Перфекционизм — одна из самых увлекательных тем в психологии, поскольку она может принести нам как пользу, так и вред.Если вы заинтересованы в изучении перфекционизма и других вопросов психологии, вам следует подумать о получении степени магистра психологии. Эта ученая степень в области психологии может подготовить вас к работе в академических кругах или во множестве других областей. На самом деле карьера в психологии есть в любой отрасли.

Лучше всего то, что для получения степени магистра психологии вам не обязательно посещать университетскую школу психологии. Вместо этого вы можете поступить в онлайн-университет и пройти большую часть своей магистерской программы по психологии из дома и по графику, который позволит вам продолжать работать полный рабочий день.Кроме того, удобство и гибкость онлайн-программы магистратуры по психологии могут позволить вам получить степень по психологии быстрее и с меньшими затратами, чем вы могли ожидать.

Перфекционизм — это один из многих способов, которыми наш разум может помочь или навредить нам. Вы можете узнать намного больше, когда получите степень магистра психологии в Интернете.

Университет Уолдена является аккредитованным учреждением, предлагающим онлайн-программу получения степени магистра психологии. Расширьте свои карьерные возможности и получите степень в удобном и гибком формате, который соответствует вашей насыщенной жизни.

*Э. Benson, The Many Faces of Perfectionism, Monitor on Psychology, в Интернете по адресу www.apa.org/monitor/nov03/manyfaces.aspx.
†Р. Rettner, The Dark Side of Perfectionism Revealed, LiveScience, в Интернете по адресу: www.livescience.com/6724-dark-side-perfectionism-revealed.html.

Университет Уолдена аккредитован Высшей учебной комиссией, www.hlcommission.org.

Перфекционизм против здорового стремления

Часы работы CMHC:
С понедельника по пятницу, с 8:00 до 17:00
Телефон: (512) 471-3515 — 5-й этаж здания службы поддержки студентов

Темы

Перфекционизм против здорового стремления
Перфекционизм: мифы и реальность
Стратегии выживания

Перфекционизм против здорового стремления

Большинство людей испытывает внутреннее стремление улучшить свои результаты в некоторых задачах, будь то пробежать милю быстрее или заработать более высокую оценку.Однако перфекционизм не является здоровым стремлением к совершенству. Те, кто стремится к совершенству здоровым способом, получают истинное удовольствие, стараясь соответствовать высоким стандартам. Перфекционизм, с другой стороны, приводит к борьбе с неуверенностью в себе и боязнью неодобрения и отказа.

Перфекционизм

  • Установление стандартов вне досягаемости и разума
  • Никогда не удовлетворяться чем-то меньшим, чем совершенство
  • Впасть в депрессию, столкнувшись с неудачей или разочарованием
  • Озабоченность страхом неудачи и неодобрения
  • Восприятие ошибок как свидетельство недостойности
  • Становится чрезмерно оборонительным, когда его критикуют
Здоровое стремление
  • Установление высоких, но доступных стандартов
  • Наслаждение процессом и результатом
  • Быстро прийти в себя после неудачи или разочарования
  • Удержание нормального беспокойства и страха неудачи в определенных пределах
  • Воспринимать ошибки как возможность для роста и обучения
  • Положительно реагировать на полезную критику

Перфекционизм: мифы и реальность

МИФ: Я не был бы таким успешным, если бы не был таким перфекционистом.
РЕАЛЬНОСТЬ: Хотя некоторые перфекционисты достигают значительных успехов, они не понимают, что их успех был достигнут вопреки, а не благодаря их навязчивым стремлениям.

Нет никаких доказательств того, что перфекционисты более успешны, чем их коллеги-неперфекционисты. На самом деле есть свидетельства того, что при одинаковом уровне таланта, навыков и интеллекта перфекционисты работают менее успешно, чем неперфекционисты.

МИФ: Перфекционисты добиваются цели, и делают это правильно.
РЕАЛЬНОСТЬ: Перфекционисты часто имеют проблемы с прокрастинацией, срывом сроков и низкой производительностью.

Перфекционисты склонны мыслить по принципу «все или ничего». Они рассматривают события и переживания либо как хорошие, либо как плохие, совершенные или несовершенные, без промежуточных значений. Такое мышление часто приводит к прокрастинации, потому что требование к себе совершенства может быстро стать непреодолимым. Учащийся, который борется с перфекционизмом, может сдать работу на несколько недель позже (или не сдать вообще), а не вовремя, с далеко не совершенными предложениями.Сотрудник-перфекционист может потратить так много времени на мучения из-за какой-то некритической детали, что проект не уложится в срок.

МИФ: Перфекционисты полны решимости преодолеть все препятствия на пути к успеху.
РЕАЛЬНОСТЬ: Перфекционистское поведение повышает уязвимость к депрессии, писательскому кризису, тревожности и социальной тревожности, а также другим препятствиям на пути к успеху.

Эти препятствия на пути к продуктивности и успеху возникают из-за того, что перфекционист сосредоточен на конечном продукте.Вместо того, чтобы концентрироваться на процессе выполнения задачи, перфекционисты сосредотачиваются исключительно на результате своих усилий. Это неустанное стремление к конечной цели может серьезно помешать их усилиям.

Стратегии выживания

1. Составьте список преимуществ и недостатков стремления к совершенству.
Когда вы составите свой собственный список затрат и выгод, вы можете обнаружить, что затраты слишком велики. Вы можете обнаружить, что проблемы в отношениях, трудоголизм, проблемы с едой и злоупотреблением психоактивными веществами, а также другие компульсивные формы поведения (плюс сопутствующая тревога, чувство неполноценности и т. д.) на самом деле перевешивают любые преимущества перфекционизма.

2. Увеличьте свое осознание самокритичной природы ваших мыслей «все или ничего» и того, как они распространяются на других людей в вашей жизни.
Научитесь заменять привычно критические мысли более реалистичными, разумными. Когда вы обнаружите, что критикуете далеко не идеальное выступление (свое или чье-то еще), заставьте себя остановиться и подумать о хороших сторонах этого выступления. Затем задайте себе такие вопросы, как: действительно ли все так плохо, как мне кажется? Как это видят другие люди? Является ли это достаточно хорошей производительностью для вовлеченного лица (лиц) и обстоятельств?

3. Будьте реалистичны в том, что вы можете сделать.
Ставя перед собой более реалистичные цели, вы постепенно поймете, что «несовершенные» результаты не приводят к карательным последствиям, которых вы ожидаете и боитесь. Предположим, вы плаваете каждый день, чтобы расслабиться и потренироваться. Вы ставите перед собой цель проплыть 20 кругов, хотя едва ли можете проплыть 15. Если вы перфекционист, вскоре вы можете разочароваться в своих результатах и ​​начать беспокоиться о том, как их улучшить. Поскольку вы сосредоточены на результате, вы не получаете удовольствия или удовлетворения от своих усилий.Вы можете даже бросить плавание, потому что вы «недостаточно хороши».

Полезнее сказать себе, что 15 кругов пока достаточно. Так что вы продолжаете плавать без беспокойства. Вы не обязательно прекращаете попытки стать лучше, но вы плаваете в основном для упражнений и расслабления — столько кругов, сколько сможете.

4. Установите строгие ограничения по времени для каждого из ваших проектов. Когда время истекло, переходите к другому занятию.
Этот метод уменьшает прокрастинацию, которая обычно является результатом перфекционизма.Предположим, вы должны найти рекомендации для курсовой работы, а также подготовиться к экзамену. Установите ограничения по времени. Например: решите, что вы потратите только два часа на поиск литературы, а затем еще четыре (и только четыре) часа на подготовку к тесту. Если вы придерживаетесь своих временных ограничений, вы не будете тратить весь день на поиски неуловимых ссылок или пытаться учиться поздно вечером, когда вы слишком устали, чтобы быть эффективными.

5. Научитесь справляться с критикой.
Перфекционисты часто рассматривают критику как личную атаку, что заставляет их реагировать оборонительно.Сконцентрируйтесь на том, чтобы быть более объективным в отношении критики и в отношении себя. Напомните себе, что если вы перестанете совершать ошибки, вы перестанете учиться и расти. Помните, что критика — это естественная вещь, на которой можно учиться, а не то, чего следует избегать любой ценой.

Мы предлагаем занятия и консультации, чтобы помочь учащимся перейти от перфекционизма к здоровому стремлению.

Группы
Краткосрочное индивидуальное консультирование

Вам могут быть полезны следующие книги. Многие из этих книг можно найти в библиотеках UT.
Руководство по рациональной жизни Альберта Эллиса. Wilshire Book Co, 1998 (3-е исправленное издание).
Как получить контроль над своим временем и своей жизнью Алан Лейкин. Нью-Йорк: Новая американская библиотека, 1996.
Когда совершенства недостаточно: стратегии борьбы с перфекционизмом М. М. Энтони и Р. П. Суинсон. Новый предвестник, 1998 год.

Другие варианты:
Настоящее совершенное: осознанный подход к избавлению от перфекционизма и потребности в контроле Павел Г.Сомов. Новый Предвестник, 2010.
Я думал, что это только я (но это не так): рассказывая правду о перфекционизме, неадекватности и власти Брене Браун. Готэм, 2007 год.
Быть счастливым, не будучи идеальным: как меньше волноваться и больше радоваться жизни Элис Д. Домар. Случайный дом, 2008.

Перфекционизм: хороший или плохой способ мышления?

Я все время стремлюсь к совершенству, особенно в учебе. Если я чувствую, что за какое-либо задание или экзамен я набрал меньше пятерки, то у меня ужасное беспокойство, сопровождающееся приступами плача.В это тяжелое время почти невозможно успокоиться. Я так трясусь и умственно изматываюсь, что не могу больше ничего делать до конца дня. Эти сильные мучительные переживания длятся часами.

Перфекционизм определяется как постоянное стремление человека к достижению недостижимых целей и измерение его самооценки в соответствии с его достижениями, а не собственными ценностями и существенной ценностью как личности. Быть перфекционистом может иметь положительные стороны, например, быть очень внимательным к деталям и высокой мотивацией. Однако, когда перфекционисты не могут соответствовать своим нереально высоким стандартам, они могут впасть в депрессию.

Проблема в том, что никто не идеален. Таким образом принуждение себя к стандартам совершенства всегда будет создавать несчастье, потому что эти стандарты недостижимы.

Может показаться сложным отказаться от перфекционизма. Я знаю, что мне трудно перестать навязчиво беспокоиться об экзаменах, которые я сдал, на которых я беспокоюсь, что не получил пятерку.Вот несколько способов отвлечься от перфекционизма:

  • Посмотреть фильм
  • Раскрась или нарисуй
  • Поговори прогуляйся
  • Общайтесь с поддерживающими друзьями
  • Медитировать
  • Упражнение

Занимайтесь любой приятной деятельностью, которая не связана с деятельностью, которую вы пытаетесь усовершенствовать. Это поможет ослабить навязчивые мысли, которые приходят вместе с перфекционизмом.

Недавнее исследование показало, что деятельность, которая способствует состраданию к себе, помогает перфекционистам избежать депрессии.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.