Нормы сна до года таблица: Питание детей до года таблица питание новорожденного по месяцам

Нормы сна детей до года таблица


Норма сна для детей до года по месяцам таблица — Мамино счастье

Сон имеет очень большое значение для человеческого организма, а для младенца особенно. Малыш в это время формируется, развивается. О том, сколько он должен отдыхать, какой режим дня для него самый оптимальный, существует много мнений врачей. ВОЗ, педиатры рекомендуют стандартные нормы сна и бодрствования ребенка до года, но необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма.

Спальное место грудничка

Влияние на продолжительность отдыха грудничка оказывает множество факторов, примерные нормативы – это только ориентир для родителей. Нужно смотреть на состояние младенца, его настроение.

Если он с аппетитом кушает, активен, находится в хорошем расположении духа, играет – это значит, что режим дня сбалансированный, отдых нормальный. Дитя получает достаточно сил для своего развития, роста, формирования всех органов, систем. Это способствует благоприятному климату семьи, дает возможность маме хорошо высыпаться, уделять внимание другим детям, мужу, себе.

Ребенок первого года жизни большую часть суток проводит во сне. Для крепкого, здорового отдыха малыша важно правильно обустроить спальное место. Ему должно быть там комфортно, спокойно и безопасно. Следует обязательно позаботиться о возможности приглушить дневной свет шторами, чтобы он не мешал отдыху.

Совет! Кроватку ставят подальше от окон, дверей, отопительных приборов. Ребенку очень вредны сквозняки, а радиаторы сушат воздух и могут мешать нормальному дыханию младенца. Комфортная температура для малыша должна быть 18-21 градус. Одевать малютку нужно так, чтобы ему не было холодно и не жарко.

Колыбельку обустраивают удобным матрасом, бельем из натуральных тканей. Приучать спать ребенка при тишине или нет – это выбор родителей. Но не следует специально мешать малышу, производить резкие, громкие звуки. Вполне допустим приглушенный разговор, тихо работающий телевизор в соседней комнате.

Поставить детскую колыбель в комнате родителей или у младенца спальня будет собственной, решать взрослым. Оба варианта приемлемы для ребенка до года. Практикуется и нахождение малыша в одной кровати с мамой. Так ей легче за ним ухаживать, меньше приходится вставать. Главное, обезопасить дитя от травм, падений.

Выполнение определенных ритуалов, повторяющихся ежедневно, настраивает дитя на сон. Это купание, массаж, колыбельная. Ребенку постарше можно почитать сказку, взять с собой любимую игрушку.

Нормы сна для детей от рождения до года

Продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья, темперамента ребенка. Играют роль индивидуальные особенности организма, условия отдыха

В это время созревает нервная система малыша, укрепляется иммунитет.

Значительные отклонения от нормы могут вызвать тяжелые последствия.

Таблица, отражающая нормы сна по месяцам
Месяцы жизниКоличество часов сна за суткиОбщая продолжительность дневного снаЧисло перерывов на отдых днёмДлительность ночного сна
0-1 20 просыпается только для еды
1 20 8-9 5-6 10-12
2 18 7-8 4 (2 по 3 часа и 2 по 30-40 минут) 10
3 17 7 4 (дважды по 3 часа и 2 раза по 30 минут) 10
4 17 7 4 (2 промежутка по 3 часа, 2 по 30 минут) 10
5 16 6 3 (2 раза по 2.5 часа, 1 раз 1 час) 10
6 15 5 3 (дважды по 2 часа, 1 раз 1 час) 10
7 15 5 2 раза по 2.5 часа 10
8 15 5 Дважды по 2.5 часа 10
9 15 5 2 периода по 2ч 30 минут 10
10 14 4 2 раза по 2 часа 10
11 14 4 2 по 2 часа 10
12 13-14 4 2 (1 раз 2-2.5 часа, 1 раз 1-1.5 часа) 10

Внимание! Нормы сна детей до года, которые содержит таблица, распорядок дня родители могут изменять с учетом особенностей ребенка, рекомендаций педиатра. Детям равного возраста в зависимости от темперамента, других условий может требоваться разная продолжительность отдыха.

Особенности детского отдыха в разном возрасте

Потребности ребенка первого года жизни в отдыхе и бодрствовании различны в зависимости от возраста. Каждый месяц меняются его физиологические особенности, развивается нервная система, появляется большая необходимость в активном времяпровождении.

Изменяется продолжительность быстрой и медленной фаз сна. Дневной сон становится короче, начиная от 4-5 раз, к 12 месяцам многие малыши спят всего дважды в день.

Период новорожденности до 1 месяца

В первый месяц жизни новорожденный спит до 20 часов в сутки. Просыпается он только для приема пищи. День и ночь маленькими детьми не различаются, поэтому продолжительность сна не зависит от времени суток.

Помочь малышу ориентироваться во времени можно, раскрывая в моменты бодрствования шторы, а в темное время не включая яркий свет. Ночью нужно пользоваться максимально тусклым ночником желтого спектра. Голубое освещение разрушает гормон мелатонин, способствующий полноценному отдыху.

Период от 1 до 3 месяцев

К двум месяцам малыш способен различать время суток. К 12 неделям вырабатывается режим с более продолжительным ночным отдыхом, составляющим 10 часов, и четырьмя дневными промежутками сна разной длины.

В темное время покой прерывается на 2-3 кормления. Днём в период бодрствования кроха играет, развивается.

Сон у деток 3-6 месяцев

Ребёнок на четвертом месяце жизни спит ночью 6-8 часов, днем способен играть до 120 минут подряд. Вырабатывается стабильный режим отдыха и активной деятельности.

Развивается слух и зрение, малыш может просыпаться от незначительных шумов, привлекших внимание. Яркий свет, включенный телевизор, новая игрушка способны помешать засыпанию.

Параметры отдыха от 6 до 9 месяцев

В этом возрасте дети активно интересуются окружающим миром, начинают ползать, переступать у опоры. Движение и новые впечатления помогают спать более глубоко, но менее продолжительно.

Дневной отдых происходит дважды. Длительность его разная, зависит от индивидуальных особенностей ребенка.

Как спят дети 9-12 месяцев

Потребности во сне составляют при этом возрасте 13-14 часов. Дитя способно спать в ночное время непрерывно. Днем малыши отдыхают 2-3 раза. Один отдых более длительный, а два короткие.

Но некоторым младенцам достаточно двух продолжительных периодов. Это зависит от уровня созревания нервной системы.

Преимущества поддержания режима сна

Первые месяцы жизни младенца весь уклад семьи подстраивается под его нужды. Если он в режиме сна, питания, бодрствования придерживается определенного графика, это облегчает жизнь окружающих. Взрослые знают, в какое время ребенок будет играть, когда его нужно покормить. Можно спланировать поход в гости, больницу, магазин.

Важно! Этот график лучше подбирать исходя из биоритмов ребенка. Следует понаблюдать за малышом, его организм сам подскажет, когда нужно покормить дитя, уложить спать. Так все процессы будут проходить без капризов, уговоров.

Последствия отклонения от нормы

Несоблюдение режима сна и бодрствования отрицательно воздействует на нервную систему. Ребенок становится раздражительным, ему хочется спать, но он часто просыпается, плачет.

Постоянные изменения времени приема пищи может привести к проблемам в желудочно-кишечном тракте, нарушается обмен веществ. Необходимо не подстраиваться под малыша полностью, а обеспечивать соблюдение режима с учетом индивидуальных особенностей младенца, рекомендаций из таблицы распорядка сна ребенка первого года жизни.

Приучаем к правильному распорядку

Для удобства всей семьи и малыша необходимо определить, когда начинается утро или ночь. Если все близкие ложатся поздно и соответственно встают, можно приучить и младенца следовать этому ритму. Соблюдать его нужно постоянно, в этом заключается основное правило. Если его нарушать, в остальные дни ребенка будет сложно уложить, он станет капризничать, протестовать.

Выполняя одни и те же действия, процедуры в одни и те же часы, вырабатывается условный рефлекс. Приученный к этому ребенок будет сам проситься спать, когда придет время.

Внимание! Доктор Комаровский рекомендует,  для того чтобы малыш достаточно спал ночью, не допускать лишнего сна днем. Если вместо необходимых 2.5 часов спит 3, его нужно разбудить. Ведь дитя будет отдыхать положенное ему время в сутки. Если он долго дремал в светлый период, он больше станет бодрствовать в темный.

Основы режима дитя получает еще в мамином животике. Если беременная женщина соблюдала распорядок, ложилась спать в определенное время, отдыхала днем, не бодрствовала ночью, малыш будет спокойнее дремать, он привыкнет к графику с поправкой на его возраст. Для хорошего засыпания необходимо учесть следующие факторы:

  • комфортная кровать;
  • оптимальная температура воздуха;
  • удобная одежда из натуральных тканей;
  • купание перед сном;
  • расслабляющий массаж.

Можно понаблюдать за ребенком, понять его биоритмы. Как и все люди, дети тоже бывают «совами» и «жаворонками». Нужно определить в какие часы младенец легче засыпает.

Чем ребенок старше, те больше у него интересов. В течение дня нужно чередовать виды деятельности. Активные игры должны сменяться спокойными развлечениями, перед сном можно прочитать стишок, спеть колыбельную. Это даст оптимальную нагрузку на нервную систему, сон будет глубоким, продолжительным.

Нормы сна детей до года различаются по месяцам жизни. Эти табличные данные приблизительны, следует учитывать индивидуальные особенности ребенка.

Заключение

Правильно организовать режим ребенка и приучить его к нему важно для всех членов семьи. Сон малыша дает возможность высыпаться всем окружающим. Это поможет близким создать свой график, смену отдыха и бодрствования. Мама уделит время себе, а не будет погружена только в жизнь новорожденного.

Организм малыша привыкает распределять физические, эмоциональные силы. В определенное время начинает вырабатываться желудочный сок для переваривания пищи. Выключение света дает толчок к производству мелатонина, гормона сна. Далее таким детям легче приспособиться к режимным нормативам в детском саду, организовать свой график в школьные годы.

Источник: https://znatoksna.ru/rebenok/grudnichek/normy-sna-detej-do-goda.html

Время бодрствования ребенка

В этой статье мы поговорим о режиме дня, а точнее, о режиме бодрствования или максимальном и минимальном времени бодрствования.

Как строится режим дня?

Наверное, каждая молодая мама в первый месяц жизни своего малыша испытывала чувство боязни, все ли хорошо, достаточно ли спит ребенок. Ведь сначала период бодрствования был равен времени кормления: пососет ребенок и сразу заснет.

Промежутки бодрствования растут вместе с малышом, это правда. Мамы побаиваются, что уже совсем скоро ребенок будет все больше играть и гулять, значит, надо придумывать всевозможные развивающие малыша упражнения и задания. А уж исчезновение из режима дня ещё одного дневного сна некоторые мамы с грустью сравнивают с воровством той самой маленькой передышки в череде забот о малыше.

Каждый день ребёнок ставит перед мамой новые вызовы, загадки и ребусы, и главная загадка – когда лучше организовать сон ребёнка.

Пора или не пора спать? Вот в чем вопрос! И, действительно, угадать то правильное время, которое необходимо малышу, чтобы быть активным, и не пропустить подходящее время для его сна поистине можно отнести к вершине материнского мастерства и интуиции.

Но и эта высота преодолима, если мама имеет представление об основных принципах, на которых строится режим дня и сна, а также представляет, сколько времени, согласно возрасту, может её малыш быть бодрым и активным.

Меняющийся режим дня и время бодрствования

Зачастую в первый год жизни выстроить режим строго по времени сна не представляется возможным. В зависимости от погоды, состояния здоровья малыша, настроения и жизненных обстоятельств, время сна ребенка будет немного плавающим. И в этих случаях маме легче ориентироваться не на четкое время режима, а на то, сколько малыш был активен до сна.

Важно, самое короткое время бодрствования обычно приходится на период до первого утреннего сна, в то время как время бодрствования перед ночным сном является самым продолжительным.

Но, если вы создадите слишком продолжительное время бодрствования перед ночным сном, вы сможете наблюдать беспокойный сон в течение всей ночи, и, вероятнее всего, пробуждение утром у малыша будет более ранним.

В то же время, если вы попытаетесь уложить на ночной сон малыша раньше того времени, когда он действительно утомлён и готов ко сну, вы получите слишком долгое укладывание, ночью возможны периоды бодрствования.

В подобной ситуации малыш пытается себя вымотать так, чтобы устать, чтобы накопить ту самую усталость, которой пока недостаточно в организме, к тому же он протестует и испытывает негативное отношению ко всем действиям вокруг сна.

Вследствие такого процесса у ребёнка может развиваться неприязнь к кроватке, боязнь темноты, ожидание негативных ощущений, которые будут сопровождать процесс засыпания. Таким образом, вы верно определили время укладывания, если ребенок засыпает за 15-20 минут, качественно спит ночью, а также нет протестов против всех действий, что предшествуют сну.

Нужно ли будить малыша утром? 

Другое дело – утреннее пробуждение. Какая мама откажется поспать те минутки, которые ей дарит судьба, вместе с малышом по утрам? Тем более, если ночной сон был сложным. Но, как ни жестоко это звучит, такого позволять себе нельзя в целях сохранения режима дня.

Для детей, да и для взрослых людей, бодрствовать в светлое время суток не менее важно, чем ночной сон.

И если вы это наиболее подходящее для активных игр утреннее время замените на сон, вы можете с удивлением обнаружить, как ребёнок восполняет то самое активное время часов в девять-десять вечера, играя и бодрствуя без каких-либо признаков усталости.

Малыши крайне чувствительны к балансу бодрствования и сна. Взрослые могут себя заставить поспать в выходной день или быть бодрым не тогда, когда это заложено природой. Малыши живут в согласии со своими внутренними часами, они не могут обманывать природу, не могут себя заставлять, и крайне трудно приспосабливаются к неверной смене сна и бодрствования.

Время бодрствования для малышей от 6-ти месяцев

Требования к соблюдению режима сна, кормлений и бодрствования особенно возрастают к шестимесячному возрасту.

Наша задача не организовать режим так, как нам будет удобно, подстроив его под работу, задачи, кружки и тренировки всех детей в семье, а так, как диктуют внутренние циркадные ритмы малыша, как требует его организм на благо здоровья.

Режим Переутомление ПризнакиУсталости ПризнакиПереутомления

Источник: https://spimalysh.ru/vse-o-sne/normy-sna/vremya-bodrstvovaniya-rebenka

После появления малыша на свет родители начинают задавать большое количество вопросов. Сколько спят детки после рождения? Какое количество времени нужно уделять ночному сну? Можно ли шуметь или говорить когда спит малыш? Все эти и многие другие вопросы волнуют молодых родителей, ответы на них мы рассмотрим чуть ниже.

Почему новорождённые спят много?

В первые месяцы жизни новорождённый ребёнок спит практически весь день.

На свет дети появляются очень слабыми и первое время им нужно много сил для того, чтобы адаптироваться к новым условиям и начать познавать мир. Нужно помнить о том, что на нас постоянно давит атмосферный столб, вес которого составляет 250 килограмм.

Однако взрослые к такому грузу относятся спокойно и даже не замечают его. Но детки с первых дней жизни буквально сплющены им. Им трудно пошевелиться, попить молочко из груди мамы. Вовсе не удивительно, что первое время ребёнок только спит и ест, спит и ест.

Длительность сна

Сразу после рождения длительность сна постоянно варьируется, в зависимости от того, сколько уже дней прожил ребёнок. Медицина по этому поводу говорит многое:

  1. Первые две недели новорождённые спят практически все сутки, а бодрствуют всего два-три часа. Причём в это время биологические часы у них ещё не работают, и сон может длиться урывками, как ночью, так и днём. В ночное время суток младенец может просыпаться кушать каждые несколько часов и волноваться по этому поводу не стоит.
  2. Спустя две недели ребёнок немного привыкает к новым для него условиям, сон снижается на несколько часов и теперь составляет 18 часов в сутки. Теперь родители должны составить правильный распорядок дня, для того чтобы ночью малыш спал как можно дольше. Днём после кормления он не должен засыпать сразу.
  3. К концу третьего месяца кроха отвоёвывает себе чуть больше времени, его он тратит на изучение окружающей среды. Теперь грудничок спит по 16 часов в сутки.
  4. До полугода ночной сон малыша начнёт увеличиваться и теперь он может спать восемь часов подряд не просыпаясь. Досыпать он будет уже днём.
  5. С полугода и до девяти месяцев суточный сон будет сокращён до 12 часов. Кроме сна ночью, ребёнка следует укладывать и днём.
  6. Детки в девять–десять месяцев спят по 10 или 11 часов. Теперь распорядок дня должен быть твёрдым и нарушать его не следует.
  7. Длительность сна уменьшается до полутора лет. В ночное время суток ребёнок может отдавать сну по девять часов, а днём ему достаточно поспать час или два.

Приблизительное количество часов сна новорождённого ребёнка.

Таблица продолжительности сна у новорождённых

Для того чтобы сориентироваться в этих интервалах было чуть проще ниже представлена таблица.

Возраст ребёнкаВремя на сон
Две недели после рождения На сон уходит примерно 22 часа
С первого по второй месяц после рождения В общей сложности ребёнок спит 18 часов
До трёх месяцев Около 16 часов
С трёх до шести месяцев В общей сложности на сон уходит по 14 часов
С полугода до девяти месяцев Около 11 часов
С девяти месяцев и до полутора лет Малыш спит по десять часов

Нужно понимать, что все детки индивидуальны и это необязательные показатели, они могут отличаться в большую или меньшую сторону, но не более чем на два часа.

Влияние на периодичность сна

То, как долго будет спать ребёнок в разном возрасте, прежде всего зависит от родителей.

Примерно со второго месяца должен быть разработан распорядок дня и ночи для малыша, в котором есть время для сна и бодрствования. Необходимо приучить спать кроху ночью как можно дольше:

  1. В дневное время суток нужно укладывать спать ребёнка в одно и то же время, таким образом, он будет отдыхать, как положено.
  2. Перед сном проведите несколько мероприятий: покупайтесь, поиграйте, покушайте. в конце концов ребёнок устанет, и будет спать долго.
Детишки с полугода

Колыбельная может стать отличным ритуалом перед ночным новорождённого ребёнка.

У детей с полугода должен быть сформирован своего рода ритуал перед сном. В это время малыши уже хорошо усваивают постоянно повторяющиеся действия и привыкают к ним. Отнести сюда можно следующее:

  1. Если мама поёт колыбельную и купает, значит скоро наступит ночь, и пора спать.
  2. В вечернее время суток исключите слишком активные игры, лучше сделать массаж или разминку.

Укладывая спать, поглаживайте малыша и отходите от него только тогда, когда убедитесь, что он спит.

Почему сон становится плохой?

Здоровый сон сможет помочь ребёнку в первые месяцы жизни с адаптацией к окружающему миру.

Первые месяцы малыш постепенно адаптируется к новому для него миру. Хорошую помощь в этом оказывает сон. Если он не спит столько, сколько положено спать в этом возрасте, значит на то есть какие-то причины:

  1. Если днём ребёнок спит очень мало, всего по несколько часов, при этом постоянно просыпается, то он устанет и к вечернему сну будет капризным и плаксивым.
  2. составляющая хорошего сна – созданные благоприятные условия. Мокрые пелёнки или одежда, холод в комнате, посторонний шум – все это влияет на крепкий и спокойный сон.
  3. Прежде чем положить ребёнка спать, хорошо проветривайте помещение.
  4. Обязательно выводите малыша днём погулять на свежий воздух, причём лучше делать это за несколько часов до сна.

Обязательно обратитесь к врачу если у вашего ребёнка беспокойный сон!

Ещё одна причина, по которой может плохо спать ребёнок – колики в животике. При необходимости можно посетить педиатра, чтобы он помог выявить причину плохого сна.

Фаза глубокого сна у новорождённого

Продолжительность фаз сна у новорождённого ребёнка.

Родители должны понимать, что как бы крепко и сладко ни спал их ребёнок, его фаза глубокого сна через некоторое время может смениться беспокойной, в этот момент его может разбудить даже ваш чих. Для того чтобы сон не прерывался, нужно соблюдать несколько рекомендаций:

  1. Тишина – убирайте подальше все поющие и говорящие предметы.
  2. В ночное время суток должно быть темно, либо используйте ночник.
  3. Днём можно прикрывать окна шторами.

С самого появления малыша на свет и до года, длительность его сна может постоянно меняться и пугаться, конечно, не стоит.

Все сроки, приведённые выше, являются усреднёнными, ведь все индивидуальны, и уложить их спать в одно и то же время, просто невозможно.

Выводы

Если же ребёнок сам укладывается в одно и то же время, не капризничает, значит, он здоров и всё хорошо.

Плохой сон может свидетельствовать о каком-то сбое, поэтому лучше проконсультироваться с врачом. Начнёт ли ребёнок спать дольше по ночам, прежде всего, зависит от родителей, ведь только они могут организовать такие условия, соблюдая простые правила.

Источник: https://ayamama.ru/kakaya-dolzhna-byt-prodolzhitelnost-sna-u-novorozhdyonnyh/

Сон ребёнка

Тсс… ваш малютка уснул и крепко спит! Наблюдать за малышом в такие моменты доставляет невероятно приятные эмоции! Каждому из родителей известно, что хороший сон ребёнка – это самое важное условие для полноценного развития. Сон играет важнейшую роль в интеллектуальном, эмоциональном, физическом и социально-поведенческом развитии вашего крохи.

Что происходит, когда ребёнок спит? Дети во сне не просто отдыхают. На самом деле у малышей существует два различных вида или фазы сна: активная и медленная. Эти фазы сна ребёнка сменяют себя приблизительно каждый час.

В минуты активного сновидения (врачи называют его сон БДГ – сон быстрого движения глаз) можно заметить улыбку, спящий карапуз иногда сучит ручками и ножками, появляются движения глазных яблок под веками или даже приоткрытые на короткий момент глазки.

Это происходит вследствие того, что в период активного сна, когда кроха лежит неподвижно, его мыслительные процессы не останавливаются и продолжают усиленно работать.

Согласно исследованиям ученых в области детских сновидений, во время БГД нервные клетки головного мозга ребёнка иногда работают гораздо активнее, чем в период бодрствования. Мозг занят обработкой и систематизацией всех данных, собранных за период предшествовавшего бодрствования.

В то время, пока одни нейроны в головном мозге растущего человечка создают новые информационные связи, другие клетки обобщают дневной опыт, занося его в детскую память. Вдобавок к этому, во время быстрого сна стимулируются зоны мозга, отвечающие за мышление, обучение, память.

А что происходит в период глубокого сна ребёнка? Отдых как раз и происходит во время этой фазы детского сна. Малыш расслабляется и восстанавливает потраченные за время бодрствования силы организма. В этой же фазе у детей вырабатывается гормон роста.

Видите, насколько важно вашему ребёнку спать достаточно? В довершении к сказанному стоит отметить, что продолжительный здоровый сон является важнейшим фактором поддержания иммунной системы в хорошем состоянии.

Режим детского сна

Сколько должен спать ребёнок? Длительность и режим детского сна зависит в первую очередь от возраста и индивидуальных особенностей организма крохи.

У только что родившегося малыша сон, что называется, «однородный» – для него нет особой разницы между днём и ночью, такие детки спят почти постоянно, периодически просыпаясь, чтобы покушать и снова уснуть. Спустя 3–4 недели, т.е.

где-то к концу первого месяца, карапуз постепенно распознаёт разницу между днём и ночью. Выстраивается определённый режим дня, появляется продолжительный ночной сон и периоды дневного бодрствования, прерываемые временем относительно недолгого дневного сна.

В первые месяцы после рождения ребёнок не в состоянии проспать всю ночь без перерыва. Его быстрорастущему организму требуется много питания, которое маленький желудочек не может вместить за 3 раза, чего обычно бывает достаточно взрослому. Поэтому спящий малыш будет часто просыпаться ночью – чтобы покушать.

Если режим сна и бодрствования ребёнка организован правильно, ночное пробуждения не длится долго – насытившийся малыш тут же уснёт снова. Проблемы со сном у детей могут появиться, если они путают день с ночью.

Это становится настоящим кошмаром для их родителей – ночью, когда уставшие мама и папа мечтают выспаться, карапуз хочет поиграть, а днём – когда родителям волей-неволей приходится бодрствовать – спит, свернувшись уютным комочком.

Чтобы предотвратить подобную ситуацию или исправить её, нужно дать понять ребёнку: для игр и бодрствования существует светлое время суток – день, а для сна – ночь. Также неплохо соблюдать определённый «ритуал отхода ко сну». Например: купание, затем кормление, а непосредственно перед засыпанием – колыбельные или нежная, успокаивающая мелодия.

Нередко родители укладывают кроху вместе с собой, а после того, как он уснёт – перекладывают в детскую кроватку. Другие вообще предпочитает не расставаться на ночь со своим малюткой.

Есть много «за» и «против» подобной практики, но некоторым родителям она может серьёзно помочь в налаживании нормального ночного сна у ребёнка, особенно если использовать её непродолжительное время и только для исправления суточного режима младенца.

Ниже приведена таблица сна ребёнка, показывающая, сколько нужно спать детям, чтобы чувствовать себя здоровыми:

Таблица сна ребёнка (сон ребёнка по месяцам)
ВозрастСон ночью, часовСон днём, часовНорма сна в сутки, часов
0 месяцев* 8–9* 8–9* 16–18*
1 месяц 8–9 8–9 16–18
2 месяца 9–10 7–8 16–18
3 месяца 10–11 5–6 16–17
4 месяца 10–11 5–6 16–17
5 месяцев 10 5 15
6 месяцев 10 4 14
7 месяцев 10 3–4 13–14
8 месяцев 10 3–4 13–14
9 месяцев 10 2–4 12–14
10 месяцев 10 2–4 12–14
11 месяцев 10 2–3 12–13
1 год (12 месяцев) 10 2–3 12–13
1,5 года 10 2–3 12–13
2 года 10 2 12
3 года 10 2 12

Примечание: * – сон ребёнка сразу после рождения в некоторых случаях может длиться до 20 часов в сутки, из-за чего складывается впечатление, будто он только спит и изредка просыпается, чтобы покушать. Это вполне нормально для такого возраста.

Конечно, наша таблица сна ребёнка содержит усреднённые значения для деток разных возрастов. Все малыши индивидуальны, сон ребёнка по месяцам в каждом конкретном случае может меняться на 1–1,5 часа от стоящей в таблице величины.

Однако если сон вашего чада находится далеко от нормы, указанной в таблице, мы рекомендуем принять меры. О том, как улучшить детский сон, вы можете узнать на нашем сайте или обратиться за консультацией к врачу-педиатру в поликлинику.

Источник: http://bestkroha.ru/son-rebenka

Соблюдение норм сна для развития и хорошего самочувствия детей до года

Качественный отдых достаточной продолжительности необходим для каждого человека. А до года сон – одна из основных составляющих гармоничного роста и развития.

Каждый малыш индивидуален, необходимая длительность отдыха зависит от темперамента, скорости протекания различных процессов в организме. Но существуют определенные нормы сна детей до года.

Это среднее время, которое нужно спать днем и ночью для обеспечения хорошего самочувствия и развития.

Почему сон важен для ребенка?

Дети любят бегать, прыгать. Во время бодрствования они очень устают, иногда просто «падают с ног». Для восстановления сил нужно хорошо отдохнуть. Во сне в организме происходит ряд процессов:

  • Восстанавливаются ткани, органы, силы. Когда маленький человек слишком устал, он плохо контролирует свое тело, падает, ударяется.
  • Выделяется гормон роста, развиваются мышцы, кости, органы, их системы. Если грудничок спит мало, часто наблюдаются отставания от норм по весу и высоте. О том, какие нормы существуют и вписываетесь ли вы в них, можно узнать из статьи: Рост и вес новорожденного по месяцам >>>.
  • Активно формируются иммунные клетки, которые потом помогают бороться с болезнями. Что делать, если ваш малыш болеет часто и как предотвратить заболевания, узнайте из курса Здоровый ребенок >>>.
  • Растет и развивается мозг. Формируются новые нейронные связи. Из него удаляются продукты жизнедеятельности. Во сне мозг детей активно работает: анализирует полученную днем информацию, откладывает ее в памяти, находит связи между событиями, закрепляет навыки, полученные днем.
  • Восстанавливается нервная система. Спящие согласно нормам дети отличаются хорошим настроением и веселым нравом.

Согласно исследованиям, при недостатке отдыха ухудшается поведение, появляется агрессия, импульсивность, плаксивость. Нередко диагностируется синдром гиперактивности, дефицита внимания (невозможность сосредоточиться).

Учеными доказано, что если дети до года отдыхают меньше нормы, то проблемы с поведением сохраняются и в старшем возрасте. Нужно обеспечить сон грудничка, соответствующий нормам по месяцам, создать условия для качественного отдыха, чтобы предотвратить проблемы с поведением и развитием.

Нормы сна детей до года

Скорее всего, вы фиксируете у своего малыша первого года жизни перерывы между кормлениями, объем пищи, прибавки веса, роста и сравниваете их с эталонами. А про нормы сна даже не думали. А зря. Ведь сон не менее важен для роста и развития грудничка, чем питание.

Нормы сна детей до года приведены в таблице.

Это средние нормы. Все дети имеют свои особенности. Качество и норма зависит и от общего состояния, здоровья, темперамента. Например, если маленького беспокоит насморк, он может быть меньшей продолжительности. Но спать будет чаще.

Приведенные по месяцам нормы сна детей до года условны. Некоторые больше отдыхают ночью, другие — днем. Бывает, что дети до года пытаются отказаться от второго сна. Не допускайте этого, всеми силами сохраняйте второй дневной сон. Это очень важно для здоровья и хорошего самочувствия малыша. Подробная информация также есть в статье: Сколько должен спать ребенок в 1 год ?>>>

Признаки того, что малыш хочет спать

Иногда уставшие дети засыпают самостоятельно. Но в большинстве случаев, когда Ваш сын (дочь) уже устал, он сам этого не понимает. Но меняется поведение:

  1. Трет глазки, зевает, дергает себя за ухо;
  2. Его не увлекают никакие занятия, игры, он отворачивается;
  3. Начинает капризничать, нервничать, плачет без особой причины;
  4. Падает, толкается;
  5. Становится возбужденным, слишком подвижным.

Необходимо правильно понять эти симптомы и в короткое время уложить ребенка спать, иначе он перевозбудится и не сможет нормально уснуть. Все закончится слезами, истерикой, ночным беспокойством.

В большинстве семей дети засыпают поздно, примерно в одно время с родителями. Это абсолютно неправильно, не соответствует норме. Точно известен тот факт, что 60 минут сна до полуночи для маленьких равен 120 после. Поэтому важна не только общая длительность.

Если вы укладываетесь поздно, не меняйте привычку слишком резко. Это будет тяжело для всех. Сдвигайте время засыпания на 15 минут каждый вечер. Через несколько дней сформируется новая привычка, и проблем с засыпанием в нужное время не будет.

Признаки того, что сна не хватает

Если грудничок до года спит на час меньше необходимого, но чувствует себя хорошо, его настроение ровное, веселое, то беспокоиться не стоит. Но если Ваш сын или дочь спит достаточно (длительность укладывается в табличные нормы сна и бодрствования ребенка до года), это не значит, что именно ему хватает. Симптомами того, что грудничок отдыхает не достаточно, являются:

  • Во время бодрствования грудничок неспокойный, ни минуты не может играть самостоятельно, начинает капризничать, ничем не увлекается, нервничает. Успокоиться может только на руках у мамы;

Важно! Но помните, что беспокойство у детей может быть вызвано и другими проблемами: кишечной коликой, режущимися зубками. Наблюдайте, следите за соблюдением норм бодрствования и сна, фиксируйте несколько дней подряд время игр и отдыха.

  • Малыш, который недостаточно отдыхает днем, к вечеру становится настолько уставшим, что начинает кричать и плакать. Укладывание становится настоящим испытанием для всей семьи. Следите за соблюдением норм сна днем. Заранее готовьтесь к засыпанию в определенное время. Ближе к году уже устанавливается более или менее постоянный режим. Уже возможно предугадать усталость и вовремя перейти к спокойным играм и ритуалу укладывания. Подробнее об этом читайте в статье Ритуалы перед сном >>>.
  • Сын (дочь) просыпается до полуночи. Через час-два после укладывания. Это признак того, что он недостаточно отдыхает днем. Увеличьте продолжительность сна в светлое время суток, даже если она соответствует норме. Вечером укладывайтесь пораньше.
  • Недостаток сна – одна из частых причин плохого аппетита, несоответствие веса норме. Статья по теме: Ребенок плохо ест в год >>>.
  • Дети часто плохо засыпают, больше 20 минут сопротивляются, кричат, ворочаются. Это проявления синдрома гиперусталости. Читайте актуальную статью Почему дети плохо спят >>>
Как изменить привычки и обеспечить качественный сон

Если Вы обнаружили признаки недостаточности сна, отклонения от норм дневного и ночного отдыха, не расстраивайтесь. В Ваших силах все изменить, сформировать правильные привычки, помочь малышу нормально расти и развиваться.

  1. Старайтесь укладывать малыша при первых признаках усталости;
  2. Следите, чтобы вечером он засыпал вовремя, в норме в 8-9 часов. Отложите свои дела ненадолго, на время укладывания; О том, каковы нормы укладывания, читайте в статье Во сколько укладывать ребенка спать ?>>>
  3. Придумайте вечерний ритуал. Это помогает детям настраиваться на сон и быстро спокойно погружаться в царство Морфея. Расскажите сказку, спойте колыбельную, погладьте спинку. С детьми постарше можно укладывать на сон мишек, кукол;
  4. Создайте благоприятные условия для засыпания. В комнате должно быть темно и тихо. Организму так проще настроиться на нужный ритм.

Изменить неправильные привычки у детей никогда не поздно. В помощь вам курс Как научить ребенка засыпать и спать без груди >>> Буквально за 2 недели Вы обязательно заметите перемены к лучшему в состоянии и поведении Вашего ребенка.

Сон ребенка по месяцам: режим и норма

Маленький ребенок – это не только радостные моменты и счастливые эмоции, но и большая ответственность. На развитие малыша влияет множество факторов – и здоровый сон играет не последнюю роль. По этой причине важно с первых дней наладить правильный режим для отдыха крохи.

Новорожденный

На протяжении первой недели новорожденный практически постоянно спит, что может обеспокоить молодую маму. Просыпается кроха лишь для того, чтобы покушать, после чего опять отправляется в объятия Морфея. Сон длится от 1 до 3 часов, а общее время сна к первому месяцу составляет до 20 часов в сутки.

Однако не стоит слишком буквально воспринимать эти данные, поскольку каждый организм (в том числе и детский) – индивидуальность. Один ребенок может спать до 22 часов, а другому вполне хватит и 14.

Не следует слушать советы родственников и специально будить малыша, ведь от качества сна зависит его полноценное развитие и рост.

Время бодрствования определяется способностью новорожденного не переутомляться и вовремя засыпать. Если кроха слишком устал, ему сложно заснуть, а сон не будет хорошим и крепким.

Бодрствовать малыш в возрасте 1-2 недель может до 50 минут без проблем, а к 4 неделям этот период увеличится уже до 1 часа.

Если перед ночным сном карапуз капризничает, с трудом засыпает и часто просыпается, необходимо укладывать его чуть пораньше.

Сон в первый месяц жизни обусловлен отсутствием важных понятий:

  • Биологические часы;
  • Представление о дне и ночи.

Новорожденный не живет в ритме суток, поскольку у него не настроены внутренние часы. Сон зависит не от конкретного отрезка времени, а от физиологических потребностей ребенка. Кроха понятия не имеет, ночь сейчас или день.

Он пока еще не знает, что днем нужно играть и гулять, а ночью только спать. Этот ритм обязательно настроится, если родители продемонстрируют различия между ночью и днем.

В противном случае возникнет путаница, которая станет помехой и для отдыха мамы.

Днем малыш спит в среднем по 1-2 часа, а ночью может проспать от 3 до 6 часов. Из-за небольшого объема желудка младенец нуждается в кормлении каждые 3 часа, а в некоторых случаях и чаще. По этой причине ночные пробуждения считаются нормой и не должны вызывать беспокойства у родителей. Для улучшения качества сна новорожденного важно создать комфортные условия: наличие «белого» шума, качание.

Ребенок спит около 15-18 часов, из них до 8 часов в дневное время и до 10 часов ночью. Время бодрствования составляет 60-75 минут, но режим может произвольно меняться в ту или иную сторону.

Иногда родителям вместе с младенцем предстоит пройти «кризисный период», когда кроха чаще просыпается, капризничает и труднее отходит ко сну. Педиатры считают это нормой – так проявляет себя новый этап развития малыша. Днем ребенок спит до 5 раз по 40 минут, в некоторых случаях сон длится до 2 часов.

Замечательно, если в ночное время интервал сна составляет 5 часов. Если же дело обстоит иначе – настройка режима еще впереди, нет повода для беспокойства.

В 2 месяца младенец все еще много спит, но длительность дневного сна постепенно сокращается. Днем сон занимает до 6 часов, а ночью до 10. Продолжительность дневного сна 40-120 минут.

Намечается положительная тенденция в развитии биологических часов, но злоупотреблять ранним укладыванием не следует. Намного полезней ежедневно наблюдать за крохой с 19 до 22 часов, чтобы уловить естественный ритм младенца.

Как только мама заметит признаки усталости – пора отправляться спать.

Источник: http://vospitanye.ru/son-rebenka-po-mesyatsam-do-goda.html

Поделиться:

Нет комментариев

momshappiness.ru

Нормы сна и бодрствования детей до года

Каждая мама, принеся ребенка домой из роддома, поглощена множеством забот. У нее миллион вопросов, на которые она отчаянно ищет ответы. Один из таких вопросов — как и сколько должен спать её малыш, каковы же нормы сна детей до года? Одни мамы предпочитают придерживаться принципа, по которому ребенок спит столько, сколько ему хочется. Но существуют нормы сна и бодрствования детей до года, соответствующие принципам здорового развития и прекрасного самочувствия.

Первый месяц своей жизни малыш практически всё время проводит во сне. Это помогает его организму адаптироваться к новой среде существования. Но от месяца к месяцу маленький человек растет и его режим кардинально меняется, время отдыха уменьшается, а на смену ему приходят периоды бодрствования.

Что дает режим сна грудничку?

Родители малыша должны понимать, что он тратит огромное количество сил для физического и эмоционального роста, а также новорожденные детки ужасно устают, сталкиваясь ежедневно с неведомыми ему до этой поры явлениями и вещами. Но если следовать определенному режиму сна, ребенку будет легче адаптироваться к новой активной жизни, а маме будет проще подстроиться под биоритмы малыша, что сделает ее жизнь проще и продуктивнее.

Уже немного подросший ребенок становится всё активнее, его всё труднее склонить ко сну. Это чревато чрезмерной утомляемостью малыша, раздражительностью и дурным поведением. Ребенок требует к себе чересчур много внимания, становится плаксивым, порой даже агрессивным.

Ученые доказали, что, если у ребенка до года наблюдается дефицит сна, это напрямую отображается и на его дальнейшем поведении, что создаст социальные проблемы самому ребенку и прибавит головной боли его родителям.

Чем полезен сон для ребенка:

  1. Сон в первую очередь восстанавливает силы, ведь если малыш обессилен, он не может в полной мере контролировать свое тело и эмоции. Доказательство тому — частые падения, чрезмерная плаксивость, апатия ребенка к окружающим его событиям.
  2. Наслаждаясь сновидениями, малыш растет, ведь именно в этот период его жизни наиболее активно выделяется гормон роста.
  3. Сон благотворно влияет на все системы жизнеобеспечения маленького человека. Активно восстанавливаются все ткани и органы, создаются иммунные клетки, которые помогают в борьбе с вирусами и бактериями.
  4. Мозг спящего малыша работает на максимум. Каждая его клеточка анализирует все события, которые произошли с ребенком в течение дня, вся полученная информация сохраняется в памяти, закрепляются навыки.
  5. Очень благотворно влияет сон на нервную систему крохи, полностью восстанавливая ее. Как следствие, ребенок после отдыха спокойный, радостный и готов к новым достижениям.

 В связи с этим рекомендуется придерживаться особого графика отдыха для детей до года, чтобы обеспечить малышу качественный отдых, который будет способствовать продуктивному и спокойному развитию

.

Нормы сна малыша до года по месяцам

Эта таблица даст четкие представления о том, сколько должен ребенок от рождения до года спать, а сколько бодрствовать.

Возраст ребенка по месяцам Дневное время Ночное время Общее количество часов отдыха
От рождения и до 1 месяца. От 4 до 8 коротких дремот от часа до трех, бодрствует малыш недолго. 8-10 часов с 3-4 перерывами на ночное кормление. От 18 до 20.
От 1 до 3 месяцев. От 3 до 5 раз. Следует выработать два периода сна по 2 часа, и несколько по 30-40 минут. Общее время — около 8 часов. 10-11 часов с парой перерывов на ночное кормление. Около 18.
От 4 до 5 месяцев. 4 периода отдыха: два длительных по 2 и два коротких по полчаса. В сумме 5-6 часов. 11-12 часов с одним-двумя перерывами на кормление. Приблизительно 16-17.
От 6 до 8 месяцев. Всего дневной сон должен составлять около 5 часов. Это может быть либо 2 периода по 2,5 часа, либо два по 2 часа, и один сон длительностью час. 10-12 часов, кормление единоразовое, но некоторые малыши уже обходятся без него. 15-16.
От 9 до 11 месяцев. Всего потребуется 4 часа отдыха: 2 дневного сна по 2  часа. 10-12 часов, ночные кормления исключаются. 14-16.
В 1 годик и до двух лет 1-2 периода отдыха продолжительностью 2-3 часа. В среднем 10 часов. 10-14.

Конечно же, эти значения усредненные, они могут не идеально подходить крохе.

Но график сна, приближенный к описанному в таблице, обеспечит малыша полноценным сном и восстановлением ресурсов организма.

Как понять, что он подходит ребенку? Всё просто: малыш полон сил и энергии, он улыбчив, жизнерадостен, с удовольствием идет на контакт с людьми и активно изучает мир вокруг него.

Сон по графику крайне полезен для ребенка и незаменим для мамы. Он обеспечивает крепкое здоровье и устойчивую психику для крохи, а мама располагает так нужными ей часами для отдыха либо домашних дел.

Как понять, что ребенку не хватает сна

Все детки разные, у всех разные потребности, желания, темперамент. Это определяет количество времени отдыха, необходимых ребенку для комфортного самочувствия.

Существуют некоторые симптомы, подсказывающие, что малышу явно не хватает сна:

  • малыш капризный, постоянно просится на руки к маме. Его сложно чем-то увлечь, также трудно успокоить;
  • вечером затруднительно уложить кроху спать, малыш вертится, кричит, всячески сопротивляется. Так сказывается синдром гиперусталости;
  • вскоре после засыпания малыш просыпается. Это происходит из-за недостатка сна днем. Следует увеличить время дневного отдыха, даже если он соответствует прописанным в таблице нормам;
  • дети, которые мало спят, как правило, страдают от ухудшения аппетита. Как следствие, они отстают по показателям веса и роста от своих сверстников.

Кроме того, у детей с недосыпом учащаются случаи развития парасомний, а это не только нервное напряжение для родителей, но и чревато травмами для детей. Исследования показывают, что при хроническом недостатке сна у ребенка наблюдаются повреждения некоторых участков головного мозга, что является необратимым процессом.

Если всё же у ребенка присутствует дефицит сна, можно выработать полезные привычки, которые с легкостью исправят ситуацию:

  • необходимо внимательно следить за поведением малыша. При первых симптомах усталости его следует убаюкать;
  • крайне важно вовремя отправить спать ребенка вечером, это должно быть не позднее 21:00;
  • неплохо было бы завести приятные вечерние традиции, предшествующие сну, к примеру, можно читать сказки, петь колыбельные или делать расслабляющий массаж крохе;
  • для благоприятного расслабления обстановка в комнате малыша должна быть соответствующей. Ребенка должны окружать тишина и покой, а чтобы он не пугался, проснувшись ночью, следует оставлять включенным у его кроватки ночник.

 Итак, сон, несомненно, занимает одну из важнейших составляющих здоровья ребенка. Недостаток отдыха приводит ко многим негативным последствиям не только для нервной системы малыша, но и для всего организма в целом.

Достаточное же количество отдыха обеспечивает полноценное развитие ребенка и хорошее настроение как для него самого, так и для всей семьи, поэтому крайне важно соблюдать нормы сна для детей до года.

sonoved.ru

Режим сна ребенка до года по месяцам: таблица и нормы, отзывы

Новорожденный, несомненно, приносит приятные моменты и радость родителям, однако он же требует особой ответственности. На полноценное развитие крохи до года влияние оказывает большое количество факторов, без которых грудничок будет плохо расти. К таким факторам относится здоровый сон, правильное питание и гигиена.

Именно поэтому родители должны знать режим сна ребенка до года, который поможет следить за графиком отдыха. Ведь без него крохе не удастся полноценно развиваться, поскольку организм не будет отдыхать и запасаться энергией.  Итак, какова норма отдыха новорожденного ребенка и грудничка, и как не сбиться с этого графика?

Новорожденный ребенок

Новорожденные малыши первую неделю спят постоянно, что нередко беспокоит маму. В это время своей жизни ребенок просыпается лишь для подкрепления, после чего снова сладко засыпает. Как правило, сон у крохи длится на протяжении от 1 до 3 часов, между которыми происходит перерыв на питание.

Врачи утверждают, что график режима сна месячного ребенка равен 20 часам в сутки. Это значит, что в первые недели жизни малыш будет бодрствовать лишь 4 часа в день.

Однако такие данные не стоит воспринимать всерьез, так как любой организм, даже детский, индивидуален – это значит, что одному младенцу хватит 14 часов, чтобы удовлетворить свои потребности во сне, а другим понадобится 22 часа на полноценный отдых.

Внимание! Не рекомендуется слушать  советы близких людей или родственников, и будить грудничка, поскольку от качества отдыха напрямую зависит его полноценное развитие.

Режим сна грудного ребенка зависит от того, насколько грудничок переутомляется – некоторые малыши настолько устают, что засыпают каждые 10—20 минут. В таком случае отдых будет здоровым и крепким.

На 1—2 неделе ребенок бодрствует между сном 50 минут, а через пару недели этот срок увеличивается до 60—80 минут.

Если малыш перед тем, как укладываться на ночь спать, сильно плачет, не стоит его мучить – лучше уложить кроху пораньше. Если этого не сделать, он будет часто просыпаться ночью.

Режим сна в первые недели жизни обуславливается несколькими главными понятиями. Это:

  • биологические часы;
  • представление у малыша о дне и ночи.

Младенцы не способны жить в ритме дня, так как у них еще нет биологических часов, отвечающих за бодрствование или отдых. Сон в этом возрасте зависит от потребностей крохи, а не от определенного отрезка времени, когда человеку требуется спать.

Пока новорожденный не знает, что днем ему следует играть, а вечером спать. Со временем такой ритм настроится – обычно это происходит через полтора месяца. В противном случае перестроить малыша будет проблематично.

1 месяц

Месячный ребенок спит примерно 15—18 часов в день, из которых 8 отводится на дневной отдых и 10 на ночной. Бодрствование в этом возрасте составляет 60—75 минут – за это время ребенок купается, кушает или совершает другие гигиенические процедуры.

Иногда родителям с грудничком приходится проходить так называемый «кризисный период», когда ребенок плохо ложиться спать и часто капризничает. Комаровский и другие педиатры считают это нормальным состоянием, поскольку данный этап считается «перерождением» одной фазы на другую, что обязательно произойдет с возрастом.

Днем малыш спит 4—5 раз – как правило, длится это 40 минут. Если грудной ребенок сильно устал, отдых может продлиться до 160 минут, что тоже считается нормой.

2 месяца

В этом возрасте детки все также долго спят, однако время дневного отдыха постепенно становится меньше. Днем сон проходит на протяжении 6 часов, а ночью 9—10. Время одного отдыха в дневное время составляет 40—120 минут.

В таком возрасте у крохи уже происходит закладка биологических часов, поэтому ребенка следует укладывать в специально отведенное время. Слишком рано класть малыша спать не стоит, иначе тогда биологические часы собьются.

Лучше всего для нормализации биологических ритмов внимательно следить за малышом в вечернее время. Как только у него появятся признаки усталости и вялость, его пора укладывать в кровать.

Во время игр малыш задействует все органы чувств, поэтому он может спать чутко – в таком случае стоит положить кроху рядом с собой. Но все же важно дать ему заснуть самостоятельно – для этого ребенок полусонным укладывается в постель. Желательно, чтобы мама была первое время рядом, чтобы грудничок не чувствовал себя одиноко и не начал волноваться.

Таким образом, получится наладить биологический ритм, в результате чего малыш будет засыпать по графику.

3 месяца

Режим дня и ночи начинает стабилизироваться. Днем кроха спит 3—4 раза по 40—80 минут, а ночью 11 часов. В этом возрасте грудничок уже меньше требует еды ночью – он может проснуться только один раз, особенно если хорошо покушает перед сном.

В возрасте 3 месяцев у деток происходит вырабатывание сонного гормона, который называется мелатонин. Он ведет к расслаблению и понижению тонуса мышц, вызывая у малыша сонное состояние. Стоит заметить, что действие на организм крохи шума или света вызывает разрушение гормона, поэтому оставлять какой-либо источник света не стоит, иначе это может навредить отдыху ребенка.

4 месяца

Чтобы отдых был полноценным, ребенку требуется спать 14—17 часов в день. При этом днем отдых должен составлять 1/3 ночного. Бодрствование малыша в 4-х месячном возрасте составляет 105—120 минут между перерывами сна – это считается для малыша достаточно комфортным.

Так как биологические часы у ребенка уже немного стали напоминать ритм взрослого человека, он тоже может иметь проблемы с засыпанием. Поэтому перед тем, как начат кроху укладывать, следует его покормить.

Дневной отдых, который бывает 2—3 раза, в среднем длится 80 минут, за которые грудничок успевает отдохнуть и набраться сил.

В этом возрасте трудности с засыпанием связаны с нервными изменениями, деться от которых, увы, не удается.

5 месяцев

Отдых становится уже не таким длинным – в сутки грудничок спит до 15 часов ( 3,5 из них отводится на дневной отдых).

Бодрствование крохи происходит на протяжении 2 часов. Чтоб ничего не мешало дневному или ночному отдыху, требуется заранее поменять подгузник и провести все гигиенические мероприятия.

Если малыш слишком активный, он устает быстрее – в таком случае его можно уложить на 45 минут вечерним кормлением, чтобы малыш легко «дотерпел» до вечера.

Так как ребенок растет, ночью он 2—3 раза потребует кормление.

6 месяцев

В полгода значительно понижается время дневного отдыха – оно составляет всего 120 минут. Поэтому врачи считают, что его нужно делать двухразовым. В сутки грудничок спит 13—16 часов, из которых 10—11 отводится на ночной отдых. Бодрствование, как правило, составляет 150 минут.

Поскольку днем малыш спит несколько раз, время ночного отхода ко сну слегка сдвигается.

7 месяцев

В таком возрасте график сна остается практически таким же, как в полгода. Единственным отличием считается изменение бодрствования днем – оно составляет 3—3,5 часа. Иногда наблюдается более долгий ночной сон из-за того, что кроха больше устает днем. В это время многие детки способны спокойно спать, не просыпаясь для приема пищи.

8 месяцев

В таком возрасте режим тоже не изменяется, кроме бодрствования днем, которое составляет 4 часа. Днем крохе нужно отдыхать 2 раза по 80 минут. Если родители заранее приучили засыпать кроху без предварительного укачивания, трудностей с укладыванием малыша спать не должно возникнуть. Ведь в этом возрасте груднички достаточно активные, а значит, они будут сильно уставать и легче отходить ко сну.

9 месяцев

Изменения графика в 8—9 месяцев практически незаметны. Время отдыха остается таким же, за исключением дневного сна – он равен 180 минут.

Если же это не так, переживать не стоит, поскольку организм каждого грудничка индивидуальный, а значит, некоторые могут попросить маму покушать, после чего они снова уснут.

10 месяцев

График сна остается таким же, кроме бодрствования – теперь оно равно 4 часам. Дневной отдых лучше стараться равномерно распределять, чтобы ребенок нормально уснул в ночное время. Если мама хочет, чтобы ребенок подольше питался молоком, ей стоит прикладывать ребенка к груди утром, так как в это время происходит активная выработка гормона, отвечающего за производство молока.

11 месяцев

В возрасте 11 месяцев происходит изменение количества дневного сна – кроха спит один раз 2—2,5 часа. Ночью грудничок спокойно спит без побуждения на кормление. Недостаточное или, наоборот, избыточное количество дневного отдыха отрицательно скажется на ночном отдыхе, поэтому родителям требуется следить за графиком сна карапуза.

Время бодрствования составляет 5—6 часов. Важно заметить, что в этом возрасте требуется установить четкий график – в противном случае любое его изменение вызовет перемены настроения, а также ухудшение качества сна. Если ребенок слишком активный, он может запросто засыпать 2 раза в день, что считается нормой. Ведь в таком случае он будет спать по времени меньше, чем за один дневной подход.

12 месяцев

В год малыш спит 13—14 часов (2—2,5 из них отводятся на дневной отдых). Если ребенок слишком активный, это может стать серьезное проблемой для отхода ко сну, поэтому родители должны приучить ложиться спать малыша в одно время. Длительность дневного отдыха не должна быть более 2 часов, иначе у малыша возникнут проблемы с отходом ко сну.

Чтобы понять, правильно ли спит ваш малыш, можно ознакомиться с таблицей, в которой указано время дневного и ночного отдыха для ребенка любого возраста.

zdoroviyson.com

Нормы сна для детей до года. Мой малыш. Современный медицинский портал

Нормы сна здорового ребенка #8212; сколько дети должны спать днем и ночью?

У здорового малыша #8212; крепкий и спокойный сон, это знает каждая мама. Но в разные возрастные периоды нормы сна различаются, и молодым неопытным мамам очень трудно сориентироваться #8212; достаточно ли спит малыш, и не пора ли обратиться к специалистам по поводу прерывистого сна ребенка?

Мы приводим данные о нормах сна детей в разные возрастные периоды, чтобы вам было легко сориентироваться #8212; сколько и как должен спать именно ваш малыш.

Таблица норм сна здоровых детей #8212; сколько должны спать днем и ночью дети от 0 до 1 года

Новорожденный (первые 30 дней с рождения)

От 20 до 23 часов в сутки в первые недели, от 17 до 18 часов к концу первого месяца жизни.

Просыпается только для кормления или переодевания.

На данном этапе развития новорожденный уделяет очень мало внимания процессу изучения мира – всего несколько минут. Он спокойно засыпает, если его ничего не тревожит и сладко спит. Родителям важно обеспечить правильное питание, уход, подстроиться под биоритмы младенца.

От 17 до 19 часов. Больше спит ночью, меньше #8212; днем.

В течение дня увеличиваются периоды, когда ребенок не спит, а изучает окружающий мир. Может не спать по 1, 5 – часа. Спит днем по 4-5 раз. Различает день и ночь.

Задача родителей в это время – начать постепенно приучать малыша к режиму дня, ведь он начинает различать время суток.

Продолжительность бодрствования составляет до 2 часов. Спит по 3-4 раза в день.

Ребенок может «гулять» вне зависимости от режима кормления. За ночь малыш просыпается всего 1-2 раза. Режим дня становится определенным.

По 15 часов в общей сложности.

В этом возрасте много ребенок «гуляет» и играет. Продолжительность бодрствования составляет 3-3,5 часа. Спит 2 раза за день.

Может проспать всю ночь, не просыпаясь. Режим дня и питания устанавливается окончательно.

От 9 месяцев до года (12-13 месяцев).

14 часов в день.

Продолжительность сна ночью может составлять 8-10 часов подряд. Днем спит по одному – два раза по 2,5-4 часа.

В этот период ребенок обычно спокойно спит всю ночь, не просыпаясь даже на кормление.

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

http://www.colady.ru/normy-sna-zdorovogo-rebenka-skolko-deti-dolzhny-spat-dnem-i-nochyu.html

Нормы сна для новорождённых

Первые дни после рождения грудничок практически круглосуточно проводит во сне. Малыш не привык еще к другому образу жизни. В животе мамы он только спал и кушал, ведь вокруг было темно. При появлении на свет, у ребенка еще плохо работают органы зрения и слуха, ему трудно воспринимать мир в полной мере. Пройдет совсем немного времени, ребенок подрастет и наберется сил, тогда его интерес к окружающему миру возрастет в сотни раз. Малыш будет с радостью рассматривать лица, улицу и различные предметы. Чем старше будет становиться ваше чадо, тем меньше ему будет хотеться спать. А пока родители должны создать благоприятные условия для существования ребенка в том режиме, который предписан ему самой природой.

Нормы сна для новорожденных

Периодом новорожденности считается момент от родов до 28 дня жизни малыша. Это самый сложный период и для мамы, и для ребенка. Происходит знакомство родителей и новоиспеченного члена семьи. В этот период важно найти подход к малышу и тщательно изучить его поведение. Обычно в первые дни у родителей возникает множество вопросов по уходу за новорожденным, особенно если это первый ребенок в семье. Один из волнующих вопросов о том, сколько должен спать новорожденный.

Нормальным считается, если ребенок в первые четыре недели после рождения проводит во сне от 18 до 20 часов. Допустимы небольшие отклонения в 1–2 часа, так как равнять всех детишек под одного будет неправильно.

Каждый новорожденный индивидуален. Продолжительность сна зависит от его физиологических данных. Одному нужно больше времени для отдыха и восстановления сил, другому меньше.

Если у малыша отсутствуют какие-либо заболевания, то он спит ровно столько, сколько нужно его организму.

Почему малыш так много спит?

Первые дни ребенок просыпается только для того, чтобы поесть. Если его ничего не беспокоит, то после непродолжительного времени бодрствования он опять погружается в сон.

Всем известно, что во сне происходит отдых всех систем организма, а у детей еще рост и набор массы тела. Для грудного возраста, пожалуй, это главное. Все, что требуется от младенца это хорошо кушать, спать и расти в соответствии с установленными нормативными показателями.

Режим сна и бодрствования регулируется определенными структурами головного мозга и гормонами. Уровень гормонов, отвечающих за сон, изменяется в течение суток. Естественно, этот ритм смены дня и ночи не появляется вместе с рождением. Он должен быть выработан в течение определенного времени. И это время приходится на период новорожденности.

Учеными доказано, что режим дневного и ночного сна, выработавшийся в первые недели жизни младенца, играет большую роль в формировании его психического развития в будущем. Так, дети, которые недосыпали в грудничковом возрасте, в будущем становятся импульсивными, неуправляемыми, с дефицитом концентрации внимания (распространенный ныне диагноз «синдром дефицита внимания с гиперактивностью»).

Дневной сон новорожденного

Малышу еще неизвестно что время делится на дни и ночи. Родители должны научить его тому, что дневное время предназначено для игр и знакомства с миром, а ночь для сна и отдыха. Новорожденный много спит днем, просыпаясь чтобы покушать и немного пообщаться с родителями.

Важно приучить малыша не забывать просыпаться на кормления. Это должно осуществляться каждые 3–4 часа. Даже если он крепко спит, его нужно разбудить. Младенец должен понять, что спать долго нужно ночью, а не днем. В этом возрасте малыши часто путают день и ночь, что приносит неудобства родителям и мешает ему самому выработать правильный режим.

Сколько спит новорожденный ребенок ночью?

Ребенок, только что появившийся на свет, ночью просыпается довольно часто. Происходит пробуждение по причине голода. Обычно младенцы просыпаются каждые 2–3 часа.

Частота пробуждений зависит от некоторых факторов:

  1. Дольше спят дети, получающие в качестве питания смесь, а не грудное молоко. Усвоение маминого молока происходит быстрее, чем адаптированной смеси, поэтому ребенок просыпается быстрее за новой порцией.
  2. Если в комнате жарко и сухо, кроха будет испытывать жажду и проснется, чтобы утолить ее молоком.
  3. Мокрые пеленки. Родители, которые не используют одноразовые подгузники, вынуждены вставать ночью чаще, чтобы сменить мокрые пеленки. Спать в мокрой постели долгое время не получится.
  4. Замечено, что дети, спящие отдельно от мамы, просыпаются намного чаще, чем те, которые спят рядышком. Это обусловлено потерей контакта с матерью, и страхом остаться в одиночестве.

Если грудничок спит мало

Первые дни своей внеутробной жизни младенец спит очень много. Если у новорожденного проблемы со сном, то это сигнал о том, что у него не все в порядке. Тут нужно выяснять причины, приведшие к нарушению сна. Это могут быть заболевания или нарушения в уходе, организации режима дня.Какие действия предпринять, если кроха спит мало:

  1. Сообщить об этом педиатру для исключения заболеваний.
  2. С помощью доктора определить, достаточное ли количество пищи он получает. При недоедании страдает и сон.
  3. Поддерживать оптимальную температуру и воздух в комнате ребенка.
  4. Менять подгузники по мере их загрязнения, отдавая предпочтения качественной продукции.
  5. Оградить от шумов и яркого света как днем, так и ночью.
  6. Ежедневно днемсовершать прогулки на свежем воздухе.
Опасность продолжительного сна

Некоторые детишки после выписки из роддома проводят дни и ночи напролет во сне, редко просыпаясь для кормления и практически не реагирующие на внешние раздражители. Родители обычно радуются, что их чадо такое спокойное и не приносит забот. Однако такой «спящий режим» может свидетельствовать о патологии. Такое явление бывает в случае тяжелых родов, при врожденной патологии у плода, желтухе, а также при неспособности малыша захватывать сосок и сосать грудь. Выявить причину поможет детский врач, к которому необходимо будет обратиться при подозрении на слишком большую продолжительность сна.

Малыш крепко спит днем и по ночам, редко просыпаясь для кормлений, что способствует истощению и обезвоживанию, а это еще больше вызывает сонливость.

Родители должны начать бить тревогу, если, помимо длительного сна, заметили следующие признаки:

  1. Младенца очень трудно разбудить, он плохо реагирует на звуки и тормошения.
  2. Его кожа и слизистые сухие на ощупь.
  3. На коже после сжатия долго остается складка.
  4. Малыш редко и тихо плачет.
  5. Не отмечается прибавок в весе.
  6. Редко писает.
  7. Температура тела повышена.

При обнаружении хотя бы одного из перечисленных симптомов, ребенок нуждается в неотложной медицинской помощи.

http://rebenokrazvit.ru/rebenok-do-goda/fizicheskoe-razvitie/normy-sna-dlya-novorozhdyonnyx.html

Сон ребенка до года

Сон ребенка до года, режим и норма сна

Ритуалы перед отходом ко сну

Многие взрослые выработали для себя определенные правила и процедуры, связанные со сном. Мы привыкли, чтобы подушка лежала именно таким образом, а покрывало было свернуто только так и не иначе. Дети ничем не отличаются от нас. Если они привыкли засыпать у вас на руках, то в будущем, возможно, их не удастся уложить иным способом.

Если же они научились засыпать самостоятельно, то смогут это сделать и проснувшись случайно среди ночи, избавив таким образом родителей от многих бессонных ночей. Поэтому когда вашему ребенку исполнится 3—4 месяца, рекомендуется укладывать его в кровать, пока он еще не спит, и начать приучать его засыпать самостоятельно. Вы сами оцените преимущества этого, когда он, проснувшись ночью, снова заснет сам, не поднимая вас с постели.

Раннее пробуждение детей до года

Некоторые родители встают с восходом солнца и радуются раннему утру вместе со своими детьми. Но если вы любите поспать подольше, то имеет смысл приучить к этому и ребенка или сделать так, чтобы он не будил весь дом, проснувшись рано утром. К 6 месяцам большинство детей уже не встают в 5—6 часов утра. Однако многие родители уже выработали привычку прислушиваться к спящему малышу и вскакивать с постели при первых же издаваемых им звуках. Они просто не дают ему шанса опять заснуть. В результате может оказаться, что, когда ребенку исполнится 2 или 3 года, вы по-прежнему будете подниматься ни свет ни заря. А ребенок, который привык к обществу в момент своего пробуждения, будет по-прежнему требовать этого.

Спальные мешки и комбинезоны для детей

К 6 месяцам, когда дети уже умеют ворочаться в кроватке, некоторые родители укладывают их спать в специальных мешках или комбинезонах, поскольку малыш, укрытый одеялом, все равно умудряется раскрываться во сне. Некоторые из них устроены так, что их можно удлинить и расширить по мере роста ребенка.

В спальный комбинезон каждая ножка вставляется в отдельную коло-шину, как в ползунки (подошвы в них обычно покрыты нескользящим материалом). Застежка-молния в таком комбинезоне вшита от горловины до ступни. Регулярно проверяйте, чтобы в носочках комбинезона не собирались волосы или нитки, которые могут наматываться на пальчики малыша и причинять ему боль.

Если ребенок спит в теплом помещении, там, где вам самим хватает хлопчатобумажной ночной рубашки или байкового одеяла, то ребенку будет вполне достаточно легкого спального мешка или комбинезончика. Если же в комнате настолько прохладно, что взрослому потребуется шерстяное или акриловое одеяло, то и ребенку понадобится спальный мешок потеплее.

Изменения в режиме сна ребенка

К 4 месяцам малыши уже спят преимущественно ночью, возможно, просыпаясь 1 — 2 раза за ночь, а днем 2-3 раза ненадолго засыпают. К концу первого года жизни многие дети спят днем уже только 2 раза. Общая продолжительность сна у каждого ребенка разная. Одним хватает 10—11 часов сна в сутки, другим же требуется 15—16 часов.

К 9 месяцам многие дети, которые раньше хорошо спали, вдруг начинают просыпаться и требовать к себе внимания. Такая перемена в поведении происходит примерно тогда же, когда малыш начинает понимать, что даже если какой-то предмет спрятать, он все равно существует. Этот интеллектуальный прорыв психологи называют осознанием постоянства объекта. С точки зрения ребенка, это означает, что предмет, исчезнувший из поля зрения, больше не исчезает из сознания. (Вы можете сами определить тот момент, когда у вашего крохи наступит осознание постоянства объекта. Если вы спрячете игрушку у себя за спиной, ребенок будет продолжать тянуться к ней.)

То же самое происходит и среди ночи. Если ребенок просыпается и обнаруживает, что он один, малыш понимает, что вы находитесь где-то рядом, хотя он вас и не видит. В этом случае он начинает кричать и звать вас.

Порой бывает достаточно, если вы просто подойдете к нему и скажете: «Спи, малыш». Иногда может потребоваться взять ребенка на руки, чтобы он убедился, что вы действительно тут. Лучше будет, если вы положите его в кроватку еще до того, как он уснет, тогда у него будет возможность лишний раз попробовать самостоятельно заснуть.

Проблемы со сном у ребенка до года

Многие маленькие дети испытывают трудности при засыпании или просыпаются по ночам. Часто эти проблемы начинаются с какого-нибудь незначительного недомогания вроде простуды или воспаления уха и продолжаются еще долгое время после того, как малыш поправился. Родители, работающие целый день, иногда устают настолько, что даже не в состоянии пожелать ребенку спокойной ночи. Мне часто приходится слышать: «Я прихожу домой в семь, а в восемь ребенку уже пора спать. Нам просто некогда пообщаться». Мне кажется, бессонница у ребенка в этом случае превращается не в проблему, а в ее решение. Ребенок, который упорно сопротивляется укладыванию в постель или просыпается по ночам, испытывает сильнейшую тягу к родителям и очень хочет, чтобы его пожалели.

Переход от младенческой кроватки к обычной
  • Переходите к большой кроватке, прежде чем ребенок сможет сам вылезать из прежней, что случается обычно около 18 месяцев. Если ваш ребенок не хочет спать на большой кровати, положите туда его привычный старый матрасик.
  • Поставьте ограждения по сторонам новой кровати вашего ребенка.
  • Заприте дверь на лестницу, чтобы малыш не бродил по дому, если проснется ночью.
Ребенок, только что научившийся ходить, и старше
Совы и жаворонки
Когда ребенок отказывается днем спать
  • Скажите ребенку, что ему не обязательно спать, но он должен полежать в постели один час, занимаясь чем-нибудь спокойным, например чтением книги.
  • Дайте ребенку самому выбрать время дневного сна.
  • Лягте рядом с ним и вздремните вместе, но только так, чтобы он понял, что вы не собираетесь делать так и ночью.
  • Чтобы сделать дневной сон более привлекательным, придумайте что-нибудь, например предложите ему отдохнуть в спальном мешке под столом.
Ночные страхи
Семейнная постель
  • Не делите кровать со своим ребенком, особенно с младенцем. Это тем более небезопасно, если вы выпили и очень крепко спите.
  • Если вы все-таки делите кровать с младенцем, то постелите матрас на полу, или поставьте защитные перила, или положите подушки вокруг своей кровати.
  • Если вы положили ребенка в его кроватку, но он настаивает на том, чтобы приходить в вашу постель каждую ночь, пойдите на компромисс. Купите ему спальный мешок или матрасик и разрешите спать в вашей спальне.
  • Примите окончательное решение, нужно или нет делить свою кровать с ребенком.

http://www.wyli.ru/deti/do-goda/son-rebenka-do-goda.html

Комментариев пока нет!

moyrebenochek.ru

 

СКОЛЬКО спит ребенок в возрасте 1 месяц, один год и старше

Норма сна для детей разного возраста отличается. Потребность в отдыхе наибольшая у грудных малышей. Во время сна кроха не только набирается сил, но и растет. Однако и более взрослому ребенку необходим полноценный здоровый отдых в разное время суток.

Содержание статьи:

Время сна для новорожденного

Сон новорожденного ребенка проходит практически круглосуточно: от 15 до 20 часов в день, все зависит от индивидуального развития малыша. Средняя суточная потребность в этом возрасте составляет 19 ч. Такой длительный отдых необходим для полноценного роста, укрепления нервной системы.

Периоды бодрствования малыша приходятся в основном на кормление, их продолжительность – до 2,5 ч.

Чтобы кроха восстановил силы, хорошо отдохнул, родители должны создать комфортные условия в его комнате. Важно обращать внимание на параметры влажности и температурного режима. Для грудничка оптимальная температура – 22 градуса.

Родители должны научиться определять признаки сонливости, чтобы вовремя уложить ребенка спать.

В основном, малыши начинают капризничать, тереть глазки и активно зевать. С самого рождения важно приучать грудничка к правильному распорядку: днем больше времени находиться в шумной и светлой обстановке, а вечером создавать уютную успокаивающую атмосферу, идеальную для отдыха.

Сон месячного ребенка

В вопросе того, сколько должен в норме спать маленький месячный ребенок, необходимо ориентироваться на состояние здоровье чада, его индивидуальные особенности. В целом, продолжительность отдыха мало отличается от времени в первые дни и недели после рождения – около 16 ч.

Нельзя давать крохе переутомляться днем, поэтому интервалы бодрствования должны быть не больше полутора часов.

Ухудшение самочувствия можно определить по частым капризам и потере в весе. Если же малышу комфортно, то нет повода для беспокойства из-за отсутствия сна по графику. В любом случае, если родитель переживает о том, сколько спит месячный ребенок днем, лучше обратиться к педиатру.

Для установки правильного дневного режима можно попробовать чаще гулять с малышом на свежем воздухе. При насыщении легких кислородом отдых будет более глубоким и полезным.

Общее время на сон днем должно составлять не менее 8 часов (4 раза), столько же – ночью. В график месячных детей помимо этого входит, в среднем, 6-разовое питание и гигиенические процедуры.

Нормы дневного и ночного сна детей до года

С ростом малыша интервал бодрствования постепенно расширяется. Это связано с улучшением адаптации к окружающей среде. При этом время на отдых уменьшается. От сильных эмоций и впечатлений кроха быстро утомляется, поэтому большую часть суток он должен спать.

Цель родителей – следить за соблюдением последовательности «активность – кормление – отдых».

В период до 3-х месяцев время ночного сна нужно увеличить, продолжительность дневного – около 2 ч. Максимальное время без еды, которое допустимо в этом возрасте – 5 ч.

Сколько спит маленький ребенок в 4-6 месяцев и далее до года:

  • от 17 до 18 ч в возрасте 4-5 месяцев;
  • 16 ч – от 5 до 7 месяцев;
  • 15 ч, начиная от 7 и до 9 месяцев;
  • 14 ч – от 10 до 12 месяцев.

В период, когда малышу исполнится полгода и далее, длительность отдыха в дневное время суток сокращается до полутора часов. Кроха начинает активно проявлять интерес ко всему окружающему, поэтому спать ему хочется не так часто, как раньше. По мере роста дети отдыхают днем реже: к году количество уменьшается до 2 раз.

Сколько раз должен спать ребенок в 1 год

Несмотря на то, что малыш стал довольно большим, отдых днем обязателен. Рекомендуется укладывать его спать 1 раз не менее чем на 2 ч (такой режим сохраняется вплоть до 5 лет). Переход от частого дневного сна некоторые дети переносят тяжело. Педиатры советуют первое время чередовать дни: если малыш устает быстро, укладывать его 2 раза в сутки, если он активен и жизнерадостен – 1 раз.

Длительность ночного отдыха равна интервалу от 9 до 11 ч.

Важно следить, чтобы ночь проходила спокойно, без пробуждений. С самого раннего возраста родители должны стараться соблюдать график, тогда дети будут просыпаться с утра точно по часам. Если малыш чересчур активен, и его трудно успокоить, надо дать ему выплеснуть всю лишнюю энергию: это может быть бег или подвижные игры. Постепенно нужно переходить к спокойным занятиям.

Не рекомендуется давать засыпать крохе под колыбельные или укачивания. Он должен учиться ложиться самостоятельно.

При пробуждении ночью, вследствие чрезмерно накопленных эмоций в течение дня, следует постараться успокоить его и уложить снова. Дети в этом возрасте активно развиваются, познают новое, поэтому стрессы неизбежны. При правильном подходе со стороны родителей можно избежать многих проблем.

Сколько спят дети 2-4 лет

Рекомендуемое время отдыха в этом возрасте около 13–13,5 ч. Сколько из этого периода должен спать ребенок (в возрасте от 2 до 4 лет) ночью? Не менее 11 ч. Соответственно, на дневной отдых приходится около 2 ч. Отличие между детским и взрослым сном заключается в частых переходах от одной стадии отдыха к другой, то есть он чаще просыпается. Поэтому родители должны следить, чтобы малыш ложился самостоятельно в спокойном состоянии.

Лучше всего укладывать кроху в период с 8 до 9 часов вечера, тогда он будет раньше просыпаться, однако стоит готовиться к борьбе, ведь дети с нежеланием отправляются в кровать.

В этом возрасте могут проявляться страхи: боязнь чудищ, темноты, одиночества. Это всего лишь часть нормального развития. Нужно относиться к этому с пониманием, нельзя, чтобы дети ложились беспокойными, иначе рано или поздно это отразится на психике.

Нормы сна детей от 5-7 лет

Дошкольникам не обязательно отдыхать в дневное время суток, достаточно хорошо высыпаться по ночам. Рекомендуемое время – от 9 до 11 ч. При этом нужно ориентироваться на его занятость, уровень активности и физическое состояние.

Читайте, как уложить ребенка спать:

Родители должны учесть, что из-за увлечения компьютерными играми и частого просмотра телевизора, могут проявляться кошмары по ночам, возникнуть трудности с засыпанием. Недостаточный беспокойный сон приводит к трудностям в обучении, резким перепадам настроения и капризному поведению. Поэтому недооценивать роль отдыха нельзя.

Таблица – нормы сна для детей

Ознакомиться с тем, сколько должен спать ребенок разного возраста (новорожденный, младенец, дошкольник), можно по информации из таблицы (время указано в часах). Старайтесь придерживаться норм дневного и ночного сна, чтобы ребенок не перепутал день с ночью и бодрствовал в темное время суток.

Возраст Время дневного сна Число снов днем Общее время сна днем Время сна ночью Время сна в сутки
Новорожденный 2-2,5 Не менее 4 до 10 9-9,5 16-20
1-2 месяца 2-2,5 4 до 9 8-9 16-18
3-4 месяца 2 4 до 7 11 16-17
5-6 месяцев 2 3 до 6 11 15-16
7-8 месяцев 1,5-2 2 до 4 11,5 14,5-15
9-11 месяцев 1,5-2 2 до 3 11,5 14-14,5
1-1,5 года 1,5-2 1-2 до 3 10-11,5 13,5-14
2-4 года 1-2 1 до 2 Не менее 10 12-13,5
5-7 лет По желанию 9-11

Новорожденные дети спят практически все время, просыпаясь для кормления. Периоды бодрствования увеличиваются по мере того, как малыш взрослеет. Заботиться о правильном режиме сна – главная задача родителей, ведь от этого во многом зависит успешное развитие и рост ребенка.

8 главных правил здорового детского сна » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня

Почему младенцев не стоит укачивать, и так ли важен режим для маленького ребенка?

Как нормализовать сон малыша? Сколько должен спать младенец? Можно ли ребенку спать в одной кровати со взрослыми? Об этом рассказывает детский врач, кандидат медицинских наук, телеведущий Евгений Комаровский.

Правило №1

Качество и продолжительность сна родителей не менее важны, чем сон малыша. Семья полноценна и счастлива тогда, когда мама и папа имеют возможность спать 8 часов в сутки. Чтобы добиться этого, придется проявить терпение и даже строгость – отказаться от укачивания, сократить дневной сон, сменить микроклимат в спальне. Подробнее об этом – ниже.

Правило №2

Не семья должна подстраиваться под режим младенца, а наоборот. Если вам удобно засыпать в 23 часа, а вставать в 7 утра, пусть ребенок привыкает именно к такому расписанию. Если вы ложитесь и встаете позже, ничего страшного. Правило для младенцев одно: если подъем по утрам происходит естественно и без негативных эмоций, время отхода ко сну никакого значения не имеет. Утверждение о том, что «самый здоровый сон у ребенка – это сон до полуночи», не более, чем миф.

Правило №3

Заранее решите, где будет спать малыш. Лет до трех оптимальный вариант – детская кроватка в спальне родителей. Затем ребенка уже можно переселять в отдельную комнату. Что касается совместного сна, то его большинство педиатров не поощряют, однако здесь не все так однозначно.

Евгений Комаровский

детский врач, кандидат медицинских наук, телеведущий

«Если вы спите в одной кровати с ребенком, и наутро все члены семьи – не только мама и ребенок, но и папа, – чувствуют себя отдохнувшими, то все абсолютно нормально. Но иногда совместный сон – это всего лишь погоня за модой»

Правило №4

Хотите, чтобы ребенок хорошо спал ночью? Не допускайте лишнего сна днем. Есть данные о суточной потребности детей во сне – на них и ориентируйтесь (см. таблицу). Если вам нужен восьмичасовой ночной сон, высчитайте, сколько часов ребенок может при этом проспать днем, и придерживайтесь этой цифры. Не бойтесь разбудить малыша!


Правило №5

Оптимизируйте кормления. До трех месяцев малыш может есть ночью один-два раза, до шести месяцев – один раз. После этого ребенок биологически не нуждается в ночном кормлении. Чтобы он спал спокойно, можно сделать так: слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить непосредственно перед ночным сном.

Правило №6

Чем активнее ребенок проведет день, тем крепче будет спать ночью. Прогулки , игры с мамой, физическая активность только приветствуются. При этом ближе к вечеру важно сократить эмоциональные нагрузки. Пусть малыш перед сном слушает тихие добрые сказки и колыбельные. Перед последним кормлением малыша можно искупать в большой ванне в прохладной воде, сделать ему массаж.

Правило №7

Проветривайте, чаще делайте влажную уборку, установите в детской увлажнитель воздуха и термометр. Идеальная температура воздуха в детской спальне – от 16 до 20°С, идеальная влажность – 50- 70%. Малыш при этом может спать в теплой пижаме.

Правило №8

Позаботьтесь о качестве спального места. Матрас подберите плотный и ровный, который не прогибается под весом младенца. Постельное белье – из натуральных тканей. И до двух лет – никаких подушек! И не забывайте о качественном подгузнике. Он должен быть удобным, надежным и безопасным.

Как быть с укачиванием?

Некоторые младенцы не могут уснуть без укачивания, пустышки, маминых рук, груди и других ритуалов. Родители, боящиеся истерик, обычно не в силах отказать деткам. Доктор Комаровский уверен: это неправильно.

– Если мама полночи укачивает младенца, она не только не высыпается, но и вполне может заработать проблемы со спиной, – подчеркивает Евгений Олегович. – А малышу нужна здоровая и счастливая мама! Кроме того, у детей довольно слабый вестибулярный аппарат. При качании быстро возникает ощущение головокружения, а в некоторых случаях ребенок просто теряет сознание. Так что и для малыша укачивание не полезно. Выход один – отучить.

Да, это сложно, но доктор уверен: вполне реально два- три дня отказывать младенцу в привычных ритуалах и терпеть его плач ради крепкого сна всех членов семьи. Важно: вы должны быть уверены, что плачет ребенок именно из-за этого, а не потому что голоден, замерз или заболел! 

Подробнее о детском сне узнайте на официальном сайте Евгения Комаровского komarovskiy.net ->«Навигатор» -> «Проблемы со сном» (12+)

Когда спать? Советы по режиму сна | Блоги ОТР

Сон в среднем занимает одну треть нашего дня, но это не мешает каждому человеку спать по собственному графику. Несмотря на это, всегда есть общие рекомендации о самом полезном и правильном режиме сна. Для развенчания мифов и ответов на частые вопросы про сон мы узнали мнение трёх сомнологов и выделили самое главное.

  • Сколько и когда нужно спать?
  • Как жить тем, кто работает по ночам?
  • Можно ли выспаться в метро?
  • Что делать со сном во время отпуска?
  • Почему вреден вечерний сон?
  • Может ли сон два раза в день по 4 часа заменить один 8-часовой?

По интернету гуляет вот эта картинка. Правда ли, что сон с 19 до 21 часа будет оцениваться организмом как сон в 13 часов?

https://postila.ru

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Представление о ценности сна в определённое время называют «золотыми часами сна», однако это миф. Возможно, он основан на том, что самым восстанавливающим считается дельта-сон, большая часть которого приходится на первые три часа сна. Дальше, под утро дельта-сна становится меньше, а человек находится в поверхностном, медленном сне и сне со сновидениями. Последний по ошибке рассматривается как поверхностный, хотя тоже очень важен. При этом в западной Европе и Америке, люди обычно ложатся в 9-10 часов, так что большинство исследований сна сосредоточены на промежутке с 9 до полуночи, с 10 до часу. Вот отсюда и растут ноги этого мифа, который совершенно никакого отношения к научной сомнологии не имеет.

Владимир Дорохов (заведующий лаборатории «Нейробиологии сна и бодрствования» в Институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН):

Качество сна зависит от совпадения времени с пиком гормона «сна» — мелатонином, максимум которого в крови наблюдается в 1-3 часа ночи в зависимости от хронотипа (сова, жаворонок). Подъем уровня мелатонина начинается в 22-23 часа, поэтому сон с 19 до 21-го часа малоэффективен и вреден. Он нарушает дальнейший ночной сон.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Вряд ли есть на свете хоть один человек, который может поспать пару часов вечером и потом чувствовать себя свежим до следующей ночи. Час сна эквивалентен часу сна. Точка.

А что касается времени сна (в какие часы спать) — оно должно определяться не астрономическими часами, а хронотипом человека. Попробуйте заставить сову лечь в 21 час — и человек просто не сможет заснуть!

Что Вы думаете по поводу дневного и вечернего сна? Полезен ли короткий сон в 10-20 минут?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Дневной сон (сиеста) — это один из самых распространённых режимов дневного сна. Обычно он приходится на тоже время, что и спят дошкольники в садах. Если человек быстро засыпает и хорошо себя чувствует после дневного сна, то это хороший вариант. Вечерний сон плох тем, что он может препятствовать ночному засыпанию.

Научно доказано, что короткий сон помогает взбодриться. За 10-20 минут человек не успевает погрузиться в глубокие стадии сна, что препятствует развитию сонного опьянения, то можно проснуться разбитым, долго раскачиваться. Более продолжительный сон может нарушать засыпание в ночь.

Владимир Дорохов :

Вечерний сон, который не переходит в длительный ночной сон, вреден. Короткий сон в 10-20 минут при длительной работе, как днем, так и ночью, однозначно полезен для восстановления работоспособности. Необходимое условие, чтобы этот короткий сон содержал минимум 3 минуты второй стадии медленного сна, с сонными веретенами в электроэнцефалограмме. Такой короткий сон получил название PowerNap— короткий сон дающий энергию.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Дневной сон допустим, если человек по каким-то причинам недосыпает ночью. В этом случае сон позволяет восполнить силы, освежиться на несколько часов. Однако важно не навредить ночному засыпанию. Желательно спать не более 30 минут и просыпаться не позднее 15 часов дня — в этом случае ночное засыпание в безопасности. Вечером спать нежелательно. Американские ученые установили, что даже 10 минут сна возвращают бодрость на 1 час, а 15-20 минут способны взбодрить уже на несколько часов.

Какие советы Вы можете дать людям, которые работают по ночам?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Вечером, перед дежурством, можно поспать, чтобы быть бодрым и активным в течение смены. После работы нужно вернуться, не попадая под солнечный свет, то есть прикрываясь тёмными очками или по возможности вообще не выходить на улицу. Дома можно немного доспать, а потом ночью уснуть раньше или в привычное время. Чаще выбирается вариант, когда человек дотягивает до вечера, ложится раньше и спит ночью дольше. Если человек всегда работает ночью, то он может всегда спать в какое-то другое время, например, с утра до обеда или, наоборот, перед своим рабочим днём, с вечера до начала рабочей смены.

Владимир Дорохов:

Самый главный совет, не делать этого, не работать ночью! Однако, при наличии определенных вариантов генов, некоторые люди легче переносят работу в ночные смены. Фактически именно они и работают по ночам. Но в любом случае длительная работа в ночную смену однозначно сокращает жизнь. Место для сна днём, также, как и для ночного сна должно быть комфортным. Помещение затемнённое, с отсутствием шума, проветриваемое, с температурой воздуха ниже 20-ти градусов.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

В день перед сменой не принимайте алкоголь. Во время ночной смены желательно есть только легкую пищу в небольшом количестве. Если пьете кофе или крепкий чай, то делайте это только в первой половине ночи, а за 6 часов до конца смены прекратите их прием. На протяжении ночной смены пейте воду (за ночь 0,7-1 л). Это позволяет предотвратить обезвоживание, усугубляющее последствия нарушения циркадных ритмов. После смены, если до дома далеко, добираться лучше на транспорте, иначе, во-первых, вы потеряете время, которое могли бы потратить на сон, а во-вторых, из-за быстрой ходьбы взбодритесь и, возможно, не захотите спать дома.

Можно ли выспаться, сидя в кресле, в вагоне метро или электрички?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

В метро выспаться невозможно. Здесь вопрос не только в позе, но и в неравномерном ускорении поезда. В самых глубоких стадиях сна мышцы расслабляются, и человек просто не сможет сидеть, а завалится, упадёт. Мозг начинает контролировать позу, не позволяя уйти в эти глубокие фазы сна. Хотя при этом само качание, похожее на покачивание коляски, даже углубляет сон взрослого человека, но вот с неравномерным раскачиваниеми в сидячем состоянии выспаться нельзя.

Владимир Дорохов:

Да, можно, если есть привычка и умение спать сидя. Но только если удается быстро перейти ко второй фазе сна.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

В неудобной позе сон может становиться более поверхностным и прерывистым. С другой стороны, у разных людей разная «чувствительность» к неудобствам. А иногда настолько хочется спать, что уснешь не только сидя, но и даже стоя — и получишь пользу от этого, если сна катастрофически не хватает.

Почему некоторые люди спят больше восьми часов?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

7-8 часов —это самая частая продолжительность сна. В целом, 9-10 часов тоже считается нормой. Мы называем таких людей долгоспящими. Если человек спит больше 10 часов, то тут уже могут проявляться нарушения сна. Причиной длительного сна могут быть заболевания, например, апноэ (остановка дыхания во сне), периодическое движение конечностей, бруксизм. Длительный сон может быть проявлением гиперсомнии — состояния, которое сопровождается повышенной сонливостью, и в ряде случаев удлинённой продолжительностью сна. Соответственно, в случае очень долгого сна есть причины обратиться к сомнологу и узнать, всё ли в порядке.

Владимир Дорохов:

Обычно, когда люди длительное время спят больше восьми часов, это означает, что у них некачественный сон, и они пытаются за счет удлинения времени в постели лучше выспаться. Это показатель проблем со сном, и им следует обратиться к врачу сомнологу.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Есть определенная категория людей, чья потребность во сне составляет 9-12 часов. Для них длительный сон — норма. Есть и те, которые пересыпают по причине наличия свободного времени или банально из лени, или после длительного, хронического недосыпа. В данном случае привычку долго спать нельзя назвать здоровой: она, согласно исследованиям, способствует снижению интеллекта, повышенному риску инсультов и других проблем со здоровьем. Совсем несложно уменьшить длительность сна, если она избыточна: надо просто начать спать по режиму.

Может ли сон два раза в день по 4 часа заменить один 8-часовой?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Полифазный сон возможен, если подходит конкретному человеку. Если есть возможность создать необходимые условия, поспать ещё раз, помимо ночи, если два куска сна не мешают друг другу. Естественно, при полифазном сне нужно придерживаться его всегда, а не спать время от времени, потому что это может нарушать сон, сбивать ритмы. Обычно всё-таки выстраивается не куски 4 и 4, а дневной сон, ориентируясь на циклы, получается около 1 час 15-30 минут. При регулярном режиме особого преимущества у полифазного или монофазного сна нет. Главное — регулярность, быстрое погружение в сон на оба куска и правильные условия сна.

Владимир Дорохов:

Существуют различные режимы полифазного сна, которые действительно позволяют сократить время на сон и оставаться эффективным в бодрствующем состоянии. Но сомнологи не рекомендуют длительное время жить в таких режимах, так как они вызывают сбои наших биологических часов, ухудшение состояния здоровья и, как следствие, возникновение различных патологий.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Человек — дневное животное. Нам по природе определен монофазный сон ночью. Дробить ли его? Иногда это необходимость, когда недосыпаешь ночью и добираешь сна днем. В остальных случаях нет никакой причины разрывать свой сон. Это, скорее, наносит вред.

Как правильно изменять свой режим сна? Как определить индивидуальную норму сна?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Индивидуальную норму определяем следующим образом: либо чисто математически, а именно средняя арифметическая продолжительность сна в неделю. Складываем часы сна семи ночей и делим на семь. Однако правильнее высыпаться на протяжении двух недель, например, в отпуске. Сколько человеку нужно будет спать к концу этого отдыха, столько часов и будет индивидуальной нормой. Дело в том, что если просто попытаться выспаться, то как правило сон будет длиннее, потому что большинство современных людей недосыпает.

Для сдвига сна на более ранний взрослым проще сразу зафиксировать желаемое время подъёма, начинать день активно. А вот ложиться заранее не нужно. В первый день, как обычно. Потом — раньше, когда возникает желание спать.

Владимир Дорохов:

В любом случае надо наладить режим сна: ложится спать и просыпаться в одно время, с учетом изложенных выше рекомендаций. И только после этого пробовать сокращать время сна. Критерием хорошего сна является хорошее самочувствие и эффективная работоспособность в течении дня.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Сколько вам в наиболее активный период жизни требовалось минимально поспать в рабочий день, чтобы чувствовать себя бодрым до вечера? Ответьте на этот вопрос, и вы получите значение индивидуальной нормы сна.

Далее можно изменить свой режим, чтобы начать спать согласно своей норме. Каких-то особых знаний и навыков для составления режима не требуется. Если вы сова, то желательно ложиться и вставать попозже, а если жаворонок, то пораньше. Скорее всего, придется ориентироваться и на социальные ритмы: подстраивать подъем под то время, когда нужно вставать на работу.

Ольга Шарова

Таблица сна и бодрствования новорожденного ребенка

Трудно переоценить значение сна для маленьких детей. Когда ребенок спит, происходит активный рост, развиваются органы, укрепляется иммунитет. Мозг обрабатывает массу новой информации, которую маленький человечек получает, пока бодрствует. Здоровый отдых, наряду с правильным питанием, является главным фактором правильного развития грудничков.

Родители должны обеспечить все условия для комфортного отдыха новорожденного и проследить за тем, чтобы малыш высыпался. Выспавшийся малютка не капризничает, хорошо кушает и позитивно настроен. Поэтому важно с самых первых дней выстроить правильный режим его отдыха.

СодержаниеПоказать

Распределение по месяцам сна ребенка

Нормы сна детей до года приводятся в усредненном их значении, т.к. расписание для мальчика или девочки индивидуальное. В первые дни жизни один младенец может спать до 15 часов в сутки, другой –22, и это будет вполне нормально.

Ниже приведены общие рекомендации по распорядку дня грудничков. Если кроха в первые недели после рождения спит более 20 часов, а родственники переживают по этому поводу и советуют будить малютку – не слушайте. Организм сам знает, сколько нужно ребенку проспать, родители лишь могут помочь настроить режим дня.

Поначалу малыш не спит в режиме дня и ночи, т.к. еще не привык к обычному для взрослых распорядку дня, его только предстоит выработать. Так что режим отдыха и бодрствования зависит только от потребностей организма крохи. Рассмотрим общие нормы сна и бодрствования ребенка до года.

Первый месяц

Первую неделю после рождения малыш проводит практически во сне. Спать до 22 часов в сутки – вполне реально в таком возрасте. Организм перенес сильный стресс в процессе родов, попал в новые для него условия, поэтому когда спит, он настраивается и адаптируется к окружающему миру. Не спать малыш может около 40-50 минут, ближе к 4-хнедельному возрасту это время уже подбирается к часовой отметке.

Второй месяц

Промежутки, когда грудничок не спит, теперь доходят до 60-75, иногда и до 80 минут. В течение дня общее время сна составит около 8 часов. Общее время сна варьируется от 15 до 18 ч.

В течение второго месяца жизни у малышей бывает своеобразный «кризис», когда без видимых причин начинают чаще просыпаться и труднее засыпать. Врачи не считают это поводом для беспокойства, это реакция на новый этап в жизни малютки. Норматив продолжительности дневного сна: 5 раз по 40-120 минут, ночью интервал, когда кроха спит без пробуждения, растягивается до 5 ч.

Третий месяц

Продолжительность отдыха днем уменьшается. Теперь в дневное время суток дитё проспит в среднем 5,5 ч., в ночное – около 10,5-11. Временные отрезки спанья днем сохраняются на прежнем уровне: от 40 минут до 120 минут. В течение третьего месяца нужно понаблюдать за вечерним поведением ребенка и установить время, это промежуток с 19 до 22 часов, когда младенцу лучше всего отправиться отдыхать. Как только начнут проявляться признаки усталости – пора в кроватку.

Четвертый месяц

В этот период начинает вырабатываться мелатонин – гормон сна. Он способствует развитию сонного состояния ребенка, причем при свете его выработка не производится в должной степени. Поэтому важно, чтобы малыш хотя бы часть ночи проспал в темноте. Теперь он спит 11 часов ночью и 3,5-5,5 ч. днем. Ночной отдых прерывается для кормления всего один раз.

Пятый месяц

Сокращается общее суточное время сна. Теперь оно может составлять всего 14-17 ч. Перерывы между тремя дневными снами доходят до двух часов, малыш вполне выдерживает такую нагрузку. Ночью крошка может проспать до 12 ч. В течение пятого месяца можно пренебречь строгим графиком, наблюдая за поведением ребенка, и скорректировать расписание дня.

Шестой месяц

Теперь днем кроха спит всего 3-4 ч., зато ночью –12. Всего за сутки малыш отдыхает 12,5 – 15,5 ч., а непрерывно бодрствовать может 2-2,5 ч. Самым лучшим ритмом в этом возрасте считается два полуторачасовых дневных сна (до и после обеда). Ночью производится одно или два кормления, а общее время отдыха составляет примерно 11 часов.

Седьмой месяц

Устанавливается стабильный двухразовый дневной отдых до 2-х часов каждый, ночной составляет 10-12 ч., а период бодрствования может растягиваться и до 3-х часов. В течение суток общее время сна может доходить до 16 ч., в среднем – 14 ч.

Восьмой месяц

Схож с предыдущим. За сутки малыш проспит около 15 ч., причем дневное спанье займет 3 часа – два полуторачасовых отрезка. Бодрствование теперь занимает 3, а иногда и 3,5 ч., которые кроха проводит в активном состоянии и хорошем настроении. Еще нельзя говорить о точном ритме, время засыпания все еще определяется индивидуальной физиологией. Малыш уже может проспать всю ночь и ни разу не проснуться.

Девятый – десятый месяцы

Дитё спит примерно в том же режиме, разве что бодрствовать днем он теперь может до 4-х часов, делая 2 полуторачасовых перерыва на отдых. Общее суточное время отдыха – примерно 14-15 ч. Вечерний сон теперь практически никогда не практикуется, а если и происходит, то ухудшает настроение поспавшего. В этом возрасте кроха может уже уснуть сам, если проснулся ночью, не дожидаясь укачивания от родителей. Явно просматриваются индивидуальные особенности режима сна.

Одиннадцатый – двенадцатый месяцы

Наблюдая за малышом, родители могут составить его индивидуальное расписание и попробовать приучить его к равномерному распределению дневного отдыха. Это помогает более крепко спать ночью. Ближе к празднованию первого года жизни крошки переходят на единоразовый дневной сон, а общее суточное время отдыха составляет около 12-14 ч. Бодрствовать без перерыва младенец теперь может до 6 часов!

Таблица сна ребенка до года

Для удобства восприятия информации о нормах сна новорожденного по месяцам данные сведены в таблицу:

Текущий месяц жизниДлительность сна, ч.
днемночью
ПервыйДо 22 в сутки, разделения на дневной/ночной отдых нет
Второйдо 8до 10
Третий5,5 — 6до 11
Четвертый4 — 6до 11
Пятый3,5-5,5до 12
Шестой3-4,5до 12
Седьмой3-410-12
Восьмой310-12
Девятый – десятый2-310,5-12
Одиннадцатый – двенадцатый2-2,511-12

Внимание! Режим дня новорожденного по месяцам таблица отображает в обобщенных чертах, не стоит переживать, если время отдыха и бодрствования ребенка выбиваются из средних показателей. Главным признаком, что режим – правильный, является нормальное поведение крошки, хороший аппетит и настроение.

Как понять, что режим сна нарушен и ребенок переутомляется

Даже если малыш «выполняет» положенные нормы таблицы «Сон младенца по месяцам», это не значит, что ему достаточно этого времени. Главным индикатором того, что отдых длится нужное время, является поведение младенца. Индикатором того, что спать нужно больше, выступают следующие признаки:

  • Малыш просыпается вскоре после вечернего укладывания, еще до полуночи. Это признак недостаточности дневного сна. Попробуйте продлить его дневной отдых, а вечером укладывать раньше.
  • Кроха стал плохо есть, и прибавляет в весе с опозданием.
  • Уложить ребенка становится сложно, процедура растягивается на 20-30 минут. Малютка сопротивляется, кричит или беспокойно ворочается. Это явный признак гиперусталости и того, что спать днем надо больше.
  • Вечером младенец проявляет явные признаки усталости: капризничает, кричит, плачет, хотя до укладывания в кроватку еще немало времени.
  • В периоды, когда грудничок бодрствует, он проявляет непривычное беспокойство, не увлекается игрушками, проявляет нервозность.

Внимание! Беспокойное поведение детей вызывается многими факторами. Пристально наблюдайте за поведением ребенка. Быть может он проявляет беспокойство не от недостатка сна, а от мучащих кишечных колик. Проконсультируйтесь у доктора-педиатра.

Способы нормализации сна

Даже если изначально режим дня был установлен правильно, он всегда может сбиться в силу ряда причин. Если вы пришли к выводу, что ребенок недосыпает, что его отдых беспокойный и не приносит желанного восстановления, нужно постараться сформировать правильные привычки у малыша.

При первых признаках усталости укладывайте малютку спать. Если этот момент пропускается родителями, младенец может перевозбудиться и проявить признаки гиперусталости. Парадокс состоит в том, что чересчур уставший ребенок не может ни нормально заснуть, ни спокойно спать. Многократное повторение процедуры укладывания закрепит за малышом привычку отдыхать, как только усталость наступит.

Соблюдайте точное время отхода ко сну. Отечественные доктора говорят о том, что засыпать малютки должны до 21 часа. Европейские специалисты называют еще более ранние сроки: 18:30 – 20:00. Определите удобное для себя и для малыша время, например, восемь вечера. Придерживайтесь этого часа, проводите все необходимые процедуры заранее, чтобы к условному моменту укладывания в кроватку малыш был выкупан, накормлен и готов отдыхать.

Сделайте из процедуры перехода к отдыху своеобразный ритуал. Его проведение и ежедневное повторение поможет ребенку выработать привычку засыпать в нужное время. Выполните укачивание младенца в позе эмбриона на протяжении 10-15 минут, спойте колыбельную песенку. Заснуть малютка может как на руках, так и в постельке. Если вы положили крошку в кроватку, а он еще не перешел в стадию глубокого сна – побудьте с ним некоторое время, чтобы он заснул покрепче. Присутствие мамы или папы успокаивает и расслабляет.

 

Сатурация. Почему норма кислорода в крови бывает низкой?

Сатурация. Почему норма кислорода в крови бывает низкой?

С началом пандемии отдельные слова если не прочно вошли в наш обиход, то довольно часто звучат в новостях и из уст знакомых. Одно из таких слов – «сатурация». Давайте разберемся, что это за показатель и каким он должен быть.

1. Чем измерить сатурацию?

Самый доступный вариант определить, в норме ли сатурация, – использовать пульсоксиметр. Это маленький прибор, который за секунды считает процент оксигемоглобина в крови.

В больнице также используют пульсоксиметр или могут определить газовый состав крови в лаборатории. Для этого берется образец крови из артерии или вены. Это не рутинный анализ и обычно его делают при серьезных заболеваниях.
2. Что такое сатурация?

Сатурация – это показатель насыщения крови кислородом. По сниженному уровню сатурации можно заподозрить проблемы с легкими. Это стало особенно актуальным после появления новой коронавирусной инфекции. Одним из основных осложнений COVID-19 становится вирусная пневмония. Если вовремя заметить, что человеку не хватает кислорода, помочь ему будет легче.

3. Какой уровень кислорода в крови у взрослых считается нормой?

Нормой сатурации для здорового человека считается, когда 95% и больше гемоглобина связано с кислородом. Это и есть сатурация – процент оксигемоглобина в крови.

При COVID-19 вызывать врача рекомендуют, когда сатурация снижается до 94%. Сатурация 92% и ниже обычно считается критической. Человеку с таким низким показателем кислорода в крови требуется срочное медицинское вмешательство.
Есть исключения. Например, при тяжелой хронической обструктивной болезни легких, которая часто встречается у курильщиков, показатель сатурации может быть от 88 % до 92%. Обычно организм таких людей адаптирован к более низкому уровню кислорода. Если у вас есть пульмонологическое заболевание, ваш врач сообщит, какой показатель сатурации должен стать сигналом тревоги именно для вас.

4. Почему норма кислорода в крови бывает низкой?

Это может случиться по разным причинам. Например, проблемы могут возникнуть при болезнях крови или дыхательной системы.

Последнее как раз характерно для КОВИД-19. После пневмонии нередко возникает фиброз легких, когда из-за болезни «дышащая» легочная ткань заменяется соединительной. Это можно сравнить с закрытыми форточками. Вы бы рады подышать, но свежий воздух не проходит через плотно закрытые окна.

Другая причина – заболевания крови. Например, часто встречающаяся анемия. Когда не хватает эритроцитов или самого гемоглобина, то кислороду просто не на чем перемещаться по организму. В этом случае сатурация тоже падает ниже нормы.

5. Что происходит, когда кислорода становится мало?

Одышка, боль в груди, спутанность сознания, головная боль и быстрое сердцебиение, синюшность носогубного треугольника и кончиков пальцев – такие неприятные симптомы могут появиться, если уровень кислорода в крови начнет падать.

6. Надо ли знать свою сатурацию?

Как правило, нет. Исключение, если у вас больные легкие и вы наблюдаете за динамикой болезни.

ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Правильный режим дня и его своевременная организация является залогом здоровья ребенка, его легкой адаптации к садику и, в последующем, к школе. Кроме того, режим дня является основой воспитания.

В организме малыша 1-3 лет постоянно происходит ряд изменений, по этим причинам режим дня целесообразно менять. В промежуток от одного до трех лет режим дня меняется трижды.
Родителям важно знать, что все рекомендации не строгие и нет никаких стандартов. И режим ребенка должен совпадать с потребностями ребенка. Резко переводить малыша с одного режима дня на другой нельзя. Это может спровоцировать отрицательные эмоции ребенка, малыш станет капризным, из-за недосыпа происходят частые смены настроения, формируется рассеянность, и возможны различные проблемы со здоровьем малыша.

 

Режим дня малыша 1- 1,5 лет

На втором году жизни в организме малыша происходят различные изменения, дети быстро устают, но за день выполняют очень много полезных и важных дел. Малыши начинают активно ходить, пользоваться ложкой, начинают произносить несложные слова, их словарный запас постоянно пополняется. Все эти действия требуют больших энергетических затрат.

Малыши могут спать один или два раза в день. Первый сон может составлять 2–2,5 часа, второй сон — чуть меньше (около 2 часов). Но чаще всего малыши спят один раз днем около 3-4 часов.             Перед тем как ложиться спать, его необходимо умыть минимум за полчаса до укладывания в постель. Для того, чтобы малыш хорошо спал, на дневной и ночной сон его необходимо укладывать спать примерно в одно и тоже время. Это поможет сформировать некий рефлекс.

В летнее время года сон малыша должен быть на свежем воздухе. Допустимо спать на улице, веранде, если позволяет температурный режим. Если такой возможности нет, то спать малышу необходимо хотя бы при открытой форточке или окне.

Также в теплое время года, когда световой день больше, дневной сон ребенка должен быть немного длиннее, а вот укладывать малыша спать на ночь необходимо чуточку позже.

Кормить малыша необходимо 4 раза в день с перерывом в 3,5-4 часа. Режим дня малыша должен выстраиваться так, чтобы после кормления был период бодрствования, активные игры, прогулки, занятия, после необходим сон до следующего кормления. Именно такой распорядок дня обеспечит нормальное состояние малыша. 
            Продолжительность периодов бодрствования между сном должно составлять 4,5-5 часов. Укорочение времени сна или удлинение времени бодрствования недопустимо, так как это может привести к перепадам настроения, малыш не сможет сразу уснуть, его нервная система будет слишком возбуждена.

В активный период ребенок может заниматься своими делами, а именно познавать окружающий мир. Малыша необходимо занять прогулками, играми или развивающими занятиями.

Очень большое значение уделяется прогулкам с ребенком. Прогулки должны совершаться два раза в день. Желательно гулять после обеда и перед ужином, а время прогулок должно быть не меньше часа. В зимнее время это может быть и 1,5 часа, но в зависимости от температурных показателей на улице в теплое время года прогулки смело можно увеличить до 2 часов. 

Не менее важны гигиенические процедуры, которые должны проводиться 2–3 раза в неделю и обязательно перед сном. Ванна расслабляет малышей и помогает легче уснуть. Во время водных процедур малышам необходимо прививать их первые гигиенические навыки. К этим навыкам относится мытье рук, умывание и т.д. Также малыша именно с этого возраста необходимо приучать садиться на горшок и сидеть рядом с ним, пока не получится результат.

   

Примерный режим дня для ребенка 1–1,5 лет

Утренний подъем должен быть в 7.30-8.00.

После пробуждения, необходимы утренние ванные процедуры.

Завтрак — 7.30-8.00.

Бодрствование должно занимать период после завтрака и до обеда.

Некоторые детки могут захотеть лечь спать уже в 10.00-10.30. 

После пробуждения во временной промежуток между 12.00 и 15.30 необходимо пообедать и обязательно погулять с малышом.

После прогулки малыши должны ложиться спать, и если малыш спит один раз в день, то предпочтение отдается послеобеденному сну. 

После пробуждения в 17.00 следует полдник и прогулка, ребенок бодрствует до ночного сна.

Перед ночным сном малыша необходимо искупать в 19.30.

Покормить малыша необходимо в 20.00.

Уснуть малыш должен в 20.30-21.00.

 

Режим дня малышей от 1,5  до 2 лет

В этом возрасте у малышей прибавляется еще больше нужных дел, малыши стоят пирамидки из кубиков, участвуют в процессе одевания, особенно любимы застежки на обуви. Малыши уже могут самостоятельно пить, при этом в собственных ручках держать кружку или поильник. В своих играх применяют увиденное или услышанное, могут кормить любимую игрушку или пытаться расчесывать ее. 
            С достижением 1,5 лет даже те малыши, которые спали 2 раза в день, переходят на режим с одним дневным сном. Продолжительность такого сна составляет 3–3,5–4 часа. На долю ночного сна приходится 10–11 часов. Получается, что в общей сумме малыши спят 13–14,5 часов в сутки.

Рацион питания ребенка также остается 4 разовым с промежутками между кормлением 3,5–4,5 часов. Интервал между кормлениями, когда ребенок не спит, не должен быть больше 3,5 часов.

Карапуз во время бодрствования активен, занимается важными и подвижными играми, организм быстро расходует запас энергии.

После утреннего пробуждения завтракать ребенок должен не позднее, чем через час. Такого же правила необходимо придерживаться и перед ночным сном (ужин должен быть не более, чем за час перед сном. Такие простые правила обеспечат ребенку хорошее активное утро и хороший ночной сон.

Далее периоды между сном увеличиваются и должны составлять 5–5,5 часов. Все свое свободное время малыши также посвящают играм. Родителям важно помнить об активных и познавательных играх с малышом.

Детвора в таком возрасте с удовольствием использует различные лопатки, ведерки, собирает песочные «куличики». По этим причинам количество прогулок с ребенком остается прежним — 2 раза, но несколько меняется порядок прогулок. С малышом можно гулять либо после завтрака, либо до обеда, и, придя домой, нужно покушать и укладываться спать.

Вторая прогулка должна быть после полдника. Продолжительность прогулки остается такой же, как и для малышей 1–1,5 лет, но допустимо увеличение прогулки не более чем на 20 минут.
            К двум годам малыши уже должны самостоятельно проситься на горшок, но это не строгое правило. Бывают ситуации, когда малыши увлечены игрой и не всегда могут дать понять родителям о своих нуждах. Родителям важно это знать и не впадать в панику, когда с их ребенком произойдет подобное. Мамам надо предлагать малышу посидеть на горшке, тем самым напоминая и отвлекая его от игры. Обязательно малыша надо высаживать на горшок после и перед сном.

   

Примерный режим дня для детей 1,5–2 лет

Просыпаться малыш должен в 7.30, как говорилось ранее. Завтрак должен быть не менее, чем через час. Оптимальное время для завтрака — 8.00. За завтраком следует период бодрствования, в этот период можно погулять или занять ребенка полезной и интересной игрой.

В 12 часов с малышом необходимо пообедать и с 12.30 до 15.30 малыш должен спать.

После пробуждения следует полдник и прогулка. В зимнее время года прогулку можно заменить домашним семейным общением, а погулять с малышом, когда светло, т.е. после обеда.

По возвращению с прогулки в 18.30 малыша необходимо искупать.

В 19.30 у малыша должен быть ужин и только после — ночной сон.

Карапуз должен спать с 20.30 до 7.30.

 

Режим дня для ребенка от 2 до 3 лет

Этот возрастной период — особенно важный в развитии малыша, так как идет формирование самостоятельности и творческой натуры ребенка. Малыши уже начинают говорить предложениями, часто повторять все, что слышат вокруг. Речь ребенка постепенно приближается к речи взрослого.

Карапузы могут самостоятельно одевать и снимать носочки, рубашку или майку, самостоятельно просятся на горшок, обозначая какие действия малыш намерен выполнить.

В этот период времени малыши могут вообще отказываться от дневного сна, но родителем важно заменить этот период спокойными играми или другой деятельностью, например, рассматривать книжку или смотреть мультики. Такие спокойные периоды в режиме дня помогут расслабиться нервной системе ребенка и не допустить переутомления. Если малыши спят днем, то, как правило, это послеобеденный сон.

Периоды бодрствования продолжают увеличиваться и составляют 6–6,5 часов. Для малышей, которые ведут очень активный образ жизни или для деток, которые ослаблены, периоды бодрствования можно сократить примерно на час. Периоды бодрствования должны состоять из череды активных и пассивных занятий, именно это правило не допустит переутомления нервной системы ребенка, так как малыши все еще быстро возбудимы и могут быстро уставать от одного и того же вида деятельности.

Прогулки с малышом могут увеличиваться в летнее время года. Если в зимнее время в зависимости от погодных условий прогулки не должны превышать 1,5 часов, так как малыш может быстро замерзнуть, то в теплое время года практически все бодрствование и даже дневной сон можно перенести на улицу. 

У малышей 2–3 лет уже сформировалось стойкое восприятие к горшку, но родителям рано расслабляться, все еще необходимо высаживать малыша и предлагать сходить в туалет, особенно на улице, когда малыш заигрался.

В этом возрасте важно закрепить умения ребенка, для этого необходимо хвалить малыша и закреплять это постоянными повторениями.

   

Примерный режим для малышей 2–3 лет

Пробуждение — 7.30

Завтрак — 8.00

После завтрака следует период бодрствования, до 12 можно погулять с малышом или заняться полезными играми или занятиями.

Обед — 12.30

Сон — 13.00-15.30

После сна, следует полдник в 16.00 и прогулка или занятия до 19.00.
            Ужин — 19.30

Купать малыша необходимо перед самым сном.

Ночной сон — 20.30-7.30

Родителям важно понимать, что ненавязчивое следование режиму дня позволит вашему ребенку вырасти здоровым и организованным, поможет подготовиться к посещению детского сада.

Врач-педиатр

детской поликлиники

Дроздова Т.В.

Время сна младенцев и малышей по возрасту

Как многие знают, очень важно, чтобы ребенок ложился спать в одно и то же время. Это, плюс хороший распорядок перед сном, как правило, является первым шагом к тому, чтобы спать всю ночь и к созданию предсказуемого ежедневного графика сна и кормления.

Но в какое именно время лучше всего ложиться спать в зависимости от возраста? Слишком ранний отход ко сну может привести к ранним пробуждениям и короткому сну, но слишком поздний отход ко сну может привести к переутомлению ребенка, что может привести к целому ряду проблем со сном ночью.Таким образом, лучшее время сна по возрасту зависит от уникальных потребностей вашего ребенка во сне и его развития.

Не беспокойтесь, родители, как обычно, у нас есть нужная вам информация! Мы даже организовали его для вас и все такое — , и мы сделали его пригодным для печати! Наклейте это на стену в спальне вашего ребенка, положите копию в сумку для пеленок, чтобы обращаться к ней во время путешествия, раздайте ее друзьям в группе ваших утренних мам — вы поняли! Прокрутите вниз, чтобы узнать, как получить PDF-версию этой диаграммы для печати.

Среднее время сна младенцев и детей ясельного возраста по возрасту
Возраст Полный сон Ср. Время пробуждения* Перед сном Примечания
Новорожденный 15-18 часов Варьируется Н/Д Новорожденным нужно часто есть, и они будут просыпаться круглосуточно, чтобы поесть, поэтому фиксированное время отхода ко сну в этом возрасте устарело.Внимательно следите за сигналами сна вашего ребенка и укладывайте спать при первых признаках усталости.
1-4 месяца 14-15 часов Варьируется для детей в возрасте 1-2 месяцев; 3-4 месячные дети в среднем 1-2 часа между сном 8-11 вечера Используйте более позднее время отхода ко сну для детей младшего возраста. К 3 или 4 месяцам вы можете постепенно переходить на более раннее время отхода ко сну, так как ваш ребенок (надеюсь!) начинает спать в течение одной более продолжительной ночи.
4-8 месяцев 14-15 часов Среднее время бодрствования 2-3 часа 6-7:30 р.м. Большинство младенцев готовы к предсказуемому графику примерно к 6 месяцам. В это время появляются регулярные дневные сны (сначала 4 дневных сна, а затем постепенно доходят до 3-х дневных). Используйте более раннее время сна во время перехода от 4-х дневного сна к 3-м, чтобы предотвратить чрезмерную усталость.
8-10 месяцев 12-15 часов Среднее время бодрствования около 3 часов 18-19 часов Большинство детей в этом возрасте спят 2 раза. Это также лучшее время для регрессии сна 8/9/10 месяцев! Используйте более ранние сроки, если в результате регрессии ваш ребенок меньше спит или больше просыпается ночью и становится переутомленным.
10-15 месяцев 12-14 часов Среднее время бодрствования 3-4 часа 6-8 вечера Палка с 2 ворсами, если возможно; большинство детей не готовы перейти на один дневной сон до 15-18 месяцев. Если ваш ребенок переживает 12-месячную регрессию сна, используйте более раннее время сна, чтобы компенсировать потерянный дневной сон.
15 месяцев-3 года 12-14 часов Среднее время бодрствования около 5 часов 6-8 р.м. Примерно к 18 месяцам вашему малышу понадобится всего один дневной сон. Этот сон должен длиться около 2-2,5 часов. Используйте более раннее время сна при переходе от 2-х дневного сна к 1-му, а также во время 18-месячной и 2-летней регрессии сна, чтобы компенсировать потерянный сон. К 2 годам вы должны начать использовать 7:00 как самое раннее время отхода ко сну; время сна в 6:00 больше подходит для малышей младшего возраста.
3-5 лет 11-13 часов Среднее время бодрствования составляет около 12 часов, если малыш/дошкольник больше не спит 7-8:30м. На этом этапе большинство детей отказываются от дневного сна. Замените время послеобеденного отдыха на время дневного сна. Постарайтесь рассчитать время отхода ко сну так, чтобы у вас было примерно 12 часов ночного сна для детей, которые больше не спят. Используйте более позднее время отхода ко сну для детей, которые все еще отказываются от послеобеденного сна.

*Среднее время бодрствования — это количество времени, в течение которого ваш ребенок может комфортно бодрствовать в течение дня между сном.
 

Хотите сохранить и распечатать эту диаграмму? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить копию в формате PDF для печати!


Хотите БЕСПЛАТНУЮ помощь во сне, которой можно воспользоваться прямо сейчас? Загрузите копию нашего бесплатного руководства 5 способов помочь ребенку спать всю ночь ! Руководство доступно для мгновенной загрузки, а это значит, что вы можете начать использовать изложенные в нем техники уже сегодня вечером. Так что загрузите сейчас и узнайте , почему ваш ребенок просыпается ночью, и что вы можете с этим поделать.
 
 
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как получить бесплатное руководство.


Хороший ночной сон может быть достигнут всего несколькими щелчками мыши. Так что не ждите — загрузите сейчас и начните свой путь к лучшему сну уже сегодня!

The Baby Sleep Site® является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ. Если вы нажмете на ссылку продукта и совершите покупку, The Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на цену вашей покупки.Мы рекомендуем только те продукты, которые, по нашему мнению, являются качественными и полезными для наших читателей.

Нужна помощь в вопросах сна для младенцев и малышей? У нас есть ресурсы, которые вам нужны!
Если вы устали рыться в стопках книг о детском сне, которые просто не работают, если вы слишком истощены и просто не можете решить проблемы со сном вашего ребенка самостоятельно … тогда персонализированное консультирование по сну для вас. Мы работаем с 2008 года и приглашаем вас на воспользоваться более чем 10-летним опытом .Наша команда опытных консультантов создаст индивидуальный план сна ® специально для вашей семьи, а затем будет поддерживать вас на каждом этапе реализации вашего плана. Мы рекомендуем вам рассмотреть наши персонализированные индивидуальные пакеты консультаций по сну для младенцев и малышей , если вы хотите увидеть реальные, значимые результаты уже сейчас. Ваш консультационный пакет также включает обширную последующую помощь, разработанную, чтобы помочь вам устранить проблемы и скорректировать ваш план по мере необходимости.
 
Для тех, кто испытывает постоянные ночные затруднения, ознакомьтесь с Трехэтапная система, которая поможет вашему ребенку уснуть .Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему ребенку спать всю ночь.
Если вы ищете способы приучить вашего ребенка к здоровому сну в течение дня, я рекомендую вам изучить Освоение режима сна и расписания , подробное руководство по режиму сна, переходам на дневной сон и всем другим важным аспектам. «Как правильно спать ребенку». Mastering Naps and Schedules с более чем 45 примерами расписаний сна и таблицами планирования является практическим инструментом, идеально подходящим для любого стиля воспитания.
Для тех, кто постоянно испытывает трудности со сном у малышей, ознакомьтесь с Пятиступенчатая система, которая поможет вашему малышу уснуть . Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему малышу спать всю ночь и лучше распорядиться днем.
Или присоединяйтесь к нашему VIP-зоне , наполненному эксклюзивным контентом и ресурсами: электронными книгами, оценками, подробными примерами, советами экспертов, поддержкой коллег и многим другим. На самом деле, присоединиться дешевле, чем покупать продукты по отдельности! Как VIP-участник, вы также сможете еженедельно общаться в чате с опытным консультантом по сну.И самое приятное — участников получают 20% скидку на все консультационные услуги по сну !

Сколько сна вам нужно?

сон

Каковы ваши потребности во сне по ночам? Что сон делает для вашего здоровья? Понимая потребности своего тела, вы можете улучшить свой график сна и качество бодрствования.

Важность сна

Качество ночного сна напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье и на самочувствие в течение дня.Сон влияет на вашу продуктивность, эмоциональный баланс, здоровье мозга и сердца, иммунную функцию, креативность, жизненный тонус и даже ваш вес. Никакое другое занятие не дает столько пользы при столь малых усилиях!

Однако, когда вы изо всех сил пытаетесь справиться с требованиями плотного графика или просто испытываете трудности со сном по ночам, сокращение количества часов может показаться хорошим решением. Но даже минимальная потеря сна может существенно сказаться на вашем настроении, энергии, остроте ума и способности справляться со стрессом.И в долгосрочной перспективе хроническая недосыпание может нанести ущерб вашему психическому и физическому здоровью.

Сон — это не просто время, когда ваше тело отключается. Пока вы отдыхаете, ваш мозг занят, наблюдая за биологическим обслуживанием, которое поддерживает ваше тело в отличном состоянии, готовя вас к предстоящему дню. Без достаточного количества часов восстановительного сна вы не сможете работать, учиться, творить и общаться на уровне, даже близком к вашему истинному потенциалу. Регулярно экономьте на «обслуживании», и вы на пути к серьезному психическому и физическому срыву.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно выбирать между здоровьем и продуктивностью. Решив любые проблемы со сном и уделив время необходимому сну каждую ночь, вы повысите свою энергию, эффективность и общее состояние здоровья. На самом деле, вы, скорее всего, сделаете гораздо больше в течение дня, чем если бы вы экономили на сне и пытались работать дольше. Мифы и факты о сне

Факт: Возможно, вы не чувствуете заметной сонливости в течение дня, но потеря даже одного часа сна может повлиять на вашу способность правильно мыслить и быстро реагировать. Это также ставит под угрозу ваше сердечно-сосудистое здоровье, энергию и способность бороться с инфекциями.

Миф: Ваше тело быстро приспосабливается к различным графикам сна.

Факт: Большинство людей могут переустановить свои биологические часы, но только с помощью правильно рассчитанных сигналов, и даже в этом случае на один или два часа в день в лучшем случае.Следовательно, на адаптацию после переезда через несколько часовых поясов или перехода на ночную смену на работе может уйти больше недели.

Миф: Дополнительный ночной сон избавит вас от проблем с чрезмерной дневной усталостью.
Факт: Количество сна, конечно, важно, но качество вашего сна, на которое вы действительно должны обращать внимание. Некоторые люди спят восемь или девять часов в сутки, но не чувствуют себя хорошо отдохнувшими, когда просыпаются, потому что качество их сна плохое. Миф: Вы можете компенсировать потерю сна в течение недели, если будете больше спать по выходным.
Факт: Несмотря на то, что такой режим сна поможет частично избавиться от недосыпания, он не полностью компенсирует недостаток сна. Кроме того, более поздний сон в выходные может повлиять на ваш цикл сна и бодрствования, поэтому вам будет гораздо сложнее ложиться спать в нужное время в воскресенье вечером и рано вставать в понедельник утром. Источник: Your Guide to Healthy Sleep, The National Institutes of Health оптимально.По данным Национального института здоровья, в среднем взрослый человек спит менее семи часов в сутки. В современном быстро меняющемся обществе шесть или семь часов сна могут звучать неплохо. Однако на самом деле это рецепт хронического недосыпания.

Тот факт, что вы можете работать, проспав шесть или семь часов, не означает, что вы не почувствуете себя намного лучше и не сделаете больше, если проведете в постели дополнительный час или два.

Несмотря на то, что потребности во сне немного различаются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы функционировать наилучшим образом.Детям и подросткам нужно еще больше. И несмотря на то, что с возрастом наши потребности во сне уменьшаются, большинству пожилых людей по-прежнему требуется не менее семи часов сна. Поскольку пожилые люди часто не могут спать так долго ночью, дневной сон может помочь восполнить этот пробел.

9003
9 ЧАСОВ НЕОБХОДИМЫЕ 9 новорожденного до 3 месяцев 9 9 — 16 часов 9 3 до 5 лет 9 7 — 12 часов 9 14 до 17 лет 9004 9 (от 26 до 64 лет) 902 89 7–8 часов
Средний продукт для сна от возраста
Возраст
14 — 17 часов 11 — 19 часов
4-11 месяцев 12 — 15 часов 10 — 18 часов
1 до 2 лет 11 — 14 часов
10 — 13 часов 8 — 14 часов
9 — 11 часов
8 — 10 часов 7 — 11 часов
молодые взрослые (от 18 до 25 лет) 7 — 9 часов 6 — 11 часов
7 — 9 часов 6 — 10 часов
Пожилые люди (65+) 5–9 часов
Источник: National Sleep Foundation

о вашем дне.Если вы регистрируете достаточное количество часов сна, вы будете чувствовать себя энергичным и бодрым в течение всего дня, с момента пробуждения до обычного времени сна.

Думаете, шести часов сна достаточно?

Подумайте еще раз. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что у некоторых людей есть ген, который позволяет им хорошо функционировать при шестичасовом сне в сутки. Этот ген, однако, очень редок и встречается менее чем у 3% населения. Для остальных 97% из нас шесть часов — это далеко не предел.

Важность глубокого и быстрого сна

Важно не только количество часов, которые вы спите, но и качество этих часов. Если вы уделяете себе достаточно времени для сна, но по-прежнему не можете проснуться утром или бодрствовать весь день, возможно, вы проводите недостаточно времени на различных стадиях сна.

[Читать: Наука о сне: стадии и циклы]

Каждая стадия сна в цикле сна дает разные преимущества.Тем не менее, глубокий сон (время, когда тело восстанавливает себя и накапливает энергию для предстоящего дня) и улучшающий ум и настроение БДГ-сон особенно важны. Вы можете обеспечить более глубокий сон, избегая алкоголя, никотина и просыпаясь ночью от шума или света. В то время как улучшение вашего общего сна увеличит скорость быстрого сна, вы также можете попробовать спать дополнительно от 30 минут до часа утром, когда стадии быстрого сна длиннее.

Признаки того, что вы не высыпаетесь

Если вы спите менее восьми часов каждую ночь, скорее всего, вы недосыпаете.Более того, вы, вероятно, понятия не имеете, насколько сильно на вас влияет недостаток сна.

Как можно быть лишенным сна, не подозревая об этом? Большинство признаков недосыпания гораздо более незаметны, чем падение лицом в обеденную тарелку.

[Читайте: Лишение сна: симптомы, причины и последствия]

Кроме того, если вы привыкли экономить на сне, вы можете даже не помнить, каково это — быть по-настоящему бодрствующим, полностью бодрствующим, и горит на все цилиндры.Может быть, чувствовать сонливость во время скучной встречи, борясь с дневным спадом или дремать после обеда, кажется нормальным, но правда в том, что это «нормально», только если вы недосыпаете.

Вы можете лишиться сна, если…

  • Вам нужен будильник, чтобы просыпаться вовремя.
  • Положитесь на кнопку повтора.
  • Трудно вставать с постели по утрам.
  • Вялость во второй половине дня.
  • Засыпайте на встречах, лекциях или в теплых комнатах.
  • Сонливость после обильной еды или во время вождения.
  • Нужно вздремнуть, чтобы пережить день.
  • Засыпайте, смотря телевизор или отдыхая вечером.
  • Почувствуйте потребность выспаться на выходных.
  • Заснуть в течение пяти минут после отхода ко сну.

Доступная онлайн-терапия проблем со сном

Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке.Учить больше.

Как выспаться так, как вам нужно

Хотите ли вы решить конкретную проблему со сном или просто хотите чувствовать себя более продуктивным, умственно и эмоционально уравновешенным в течение дня, поэкспериментируйте со следующими советами по сну, чтобы увидеть которые лучше всего подходят для вас:

Исключите медицинские причины ваших проблем со сном. Нарушение сна может быть симптомом проблем с физическим или психическим здоровьем или побочным эффектом некоторых лекарств.

Придерживайтесь регулярного режима сна. Поддерживайте свои биологические часы, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день, включая выходные.

[Читать: Как улучшить сон]

Регулярно делайте физические упражнения. Регулярные физические упражнения могут облегчить симптомы многих нарушений и проблем со сном. Стремитесь к 30 или более минутам активности в большинстве дней, но не слишком близко ко времени сна.

Будьте внимательны к тому, что вы едите и пьете. Кофеин, алкоголь и сладкие продукты могут нарушить ваш сон, равно как и тяжелая пища или употребление большого количества жидкости перед сном.

Получите помощь в управлении стрессом. Если стресс, связанный с работой, семьей или учебой, не дает вам спать по ночам, научитесь эффективно справляться со стрессом, и это поможет вам лучше спать по ночам.

Улучшите условия для сна. Держите свою спальню темной, тихой и прохладной, а кровать оставьте только для сна и секса.

Разработайте расслабляющий ритуал перед сном. Избегайте экранов, работы и напряженных разговоров поздно ночью.Вместо этого расслабьтесь и успокойте свой разум, приняв теплую ванну, почитав при тусклом свете или практикуя технику релаксации, чтобы подготовиться ко сну.

Отложите беспокойство. Если вы просыпаетесь ночью, чувствуя беспокойство по поводу чего-либо, кратко запишите это на бумаге и отложите беспокойство по этому поводу до следующего дня, когда вам будет легче решить эту проблему.

Авторы: Мелинда Смит, Массачусетс, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, Массачусетс

Осмотр вашего ребенка: 1 год (12 месяцев) (для родителей)

Что ожидать во время этого визита

Вероятно, ваш врач и/или медсестра:

1.Проверьте вес, рост и окружность головы вашего малыша и нанесите измерения на диаграмму роста.

2. Задавайте вопросы, высказывайте опасения и давайте советы о состоянии вашего ребенка:

Еда . К 12 месяцам малыши готовы перейти со смеси на коровье молоко . При желании детей можно кормить грудью после 1 года. Ваш ребенок может отойти от детского питания и больше интересоваться столовой едой. Предложите разнообразную мягкую пищу и избегайте риска удушья.

Какать. По мере того, как вы вводите больше продуктов и цельного молока, внешний вид стула вашего ребенка (и частота его выделения) может измениться. Сообщите своему врачу, если у вашего ребенка диарея, запор или трудновыводимые какашки.

Сон. Годовалым детям необходимо около 11–14 часов сна в сутки, включая 1–2 дневных сна.

Разработка. К 1 году многие дети обычно:

  • сказать «мама» и «папа» и 1-2 других слова
  • выполните одношаговую команду с помощью жестов (например, указывая пальцем, когда просите мяч)
  • имитировать жесты
  • автономный
  • идти с одной рукой и, возможно, сделать несколько шагов
  • точно брать предмет большим и указательным пальцами
  • самостоятельная подача руками
  • наслаждайтесь играми в прятки, лепешки и другими социальными играми

3.Проведите обследование , раздев ребенка в вашем присутствии.

4. Обновление прививок. Прививки могут защитить детей от серьезных детских болезней, поэтому важно, чтобы ваш ребенок получал их вовремя. Графики иммунизации могут варьироваться от офиса к офису, поэтому поговорите со своим врачом о том, чего ожидать.

5. Заказать анализы. При необходимости врач может проверить вас на наличие свинца, анемии или туберкулеза.

Взгляд в будущее

Вот некоторые вещи, о которых следует помнить до следующего осмотра вашего ребенка в возрасте 15 месяцев:

Кормление
  1. Давайте ребенку цельное молоко (не обезжиренное и не обезжиренное молоко, если только это не рекомендовано врачом), пока вашему ребенку не исполнится 2 года.
  2. Ограничьте количество коровьего молока примерно до 16–24 унций (480–720 мл) в день. Переход от бутылки к чашке . Если вы кормите грудью, вы можете предложить сцеженное грудное молоко в чашке.
  3. Подавайте 100% сок в чашке, не более 4 унций (120 мл) в день. Избегайте сладких напитков, таких как газировка.
  4. Включите в рацион вашего ребенка обогащенные железом хлопья и продукты, богатые железом (такие как мясо, тофу, сладкий картофель и бобы).
  5. Поощрение самостоятельного кормления . Пусть ваш ребенок потренируется с ложкой и чашкой.
  6. Посадите ребенка на стульчик для кормления или сиденье-бустер за столом, когда он пьет и ест.
  7. Подавайте 3 приема пищи и 2–3 запланированных здоровых перекуса в день. Не пугайтесь, если ваш ребенок стал есть меньше, чем раньше. Рост замедляется в течение второго года, и аппетиты имеют тенденцию к снижению. Пусть ваш ребенок сам решает, сколько ему есть. Поговорите со своим врачом, если вы беспокоитесь.
  8. Избегайте продуктов, которые могут вызвать удушье, таких как цельный виноград, изюм, попкорн, крендельки, орехи, хот-доги, сосиски, куски мяса, твердый сыр, сырые овощи или твердые фрукты.
  9. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жира и низким содержанием питательных веществ.
Обучение
  1. Младенцы лучше всего учатся, общаясь с людьми . Каждый день находите время для разговоров, пения, чтения и игр с ребенком.
  2. Просмотр телевизора (или другого экранного времени, включая компьютеры) не рекомендуется детям младше 18 месяцев.Видеочат — это нормально.
  3. Имейте безопасную игровую площадку и предоставьте достаточно времени для исследования.
Повседневный уход и безопасность
  1. Чистите ребенку зубы мягкой зубной щеткой и небольшим количеством зубной пасты (размером с рисовое зерно) два раза в день. Запланируйте визит к стоматологу вскоре после появления первого зуба или в возрасте 1 года. Чтобы предотвратить кариес, врач или стоматолог может чистить зубы вашего ребенка фторсодержащим лаком 2–4 раза в год.
  2. Никогда не шлепайте и не бейте своего ребенка. Когда происходит нежелательное поведение, скажите «нет» и помогите ребенку перейти к другому занятию. Вместо этого вы можете использовать короткий тайм-аут.
  3. Продолжайте перевозить ребенка в автокресле , обращенном назад, на заднем сиденье, пока ваш ребенок не достигнет предела веса или роста, установленного производителем автокресла.
  4. Избегайте пребывания на солнце , держите ребенка укрытым и по возможности в тени. Вы можете использовать солнцезащитный крем (SPF 30), если тень и одежда не защищают вашего ребенка от прямых солнечных лучей.
  5. Будьте в курсе защита от детей :
    • Установите защитные ограждения и завяжите шторы, жалюзи и шнуры.
    • Хранить под замком/в недоступном месте: опасность удушья; лекарства; токсические вещества; горячие, острые или бьющиеся предметы.
  6. Держите рядом с телефоном номера экстренных служб, в том числе номер линии помощи по борьбе с отравлениями 1-800-222-1222 .
  7. To Предотвратите утопление , закройте двери ванной комнаты, опустите сиденье унитаза и всегда следите за своим ребенком возле воды (включая ванну).
  8. Защитите своего ребенка от пассивного курения , которое увеличивает риск сердечных и легочных заболеваний. Пары от электронных сигарет, бывшие в употреблении, также вредны.
  9. Защитите своего ребенка от огнестрельных ранений , не храня оружие дома. Если у вас есть ружье, держите его незаряженным и запертым. Боеприпасы должны быть заперты отдельно. Убедитесь, что дети не могут добраться до ключей.
  10. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит ваша жизненная ситуация .Есть ли у вас вещи, необходимые для ухода за ребенком? У вас достаточно еды, безопасного жилья и медицинской страховки? Ваш врач может рассказать вам об общественных ресурсах или направить вас к социальному работнику.

Эти контрольные листы соответствуют рекомендациям Американской академии педиатрии (AAP)/Bright Futures.

Вехи развития 21-месячного возраста: малыш месяц за месяцем

21-месячный возраст

Вашему малышу 21 месяц!

Игра становится еще более увлекательной, поскольку вы начинаете видеть, как личные интересы вашего малыша проявляются в ее выборе игрушек и игр.Маленькой Софии может нравиться разбивать игрушечные грузовики, а маленькому Ашеру — ваши блестящие розовые пяточки. Дети в этом возрасте не знают, что существуют игрушки для разных полов — они просто развлекаются. Имейте в виду, что во время игр или еды крохе может быть «забавно» засовывать маленькие предметы, например, изюм или бусинки, в нос, уши или другие отверстия. Так что смотрите внимательно.

По мере того, как ваш 21-месячный ребенок продолжает расти, он разрабатывает новые трюки, чтобы показать себя.

Вес и рост 21-месячного ребенка

Сколько должен весить мой 21-месячный ребенок? Средний вес для 21-месячного ребенка составляет 24.9 фунтов для девочек и 25,5 фунтов для мальчиков. Средний рост 21-месячного ребенка составляет 32,9 дюйма для девочек и 33,5 дюйма для мальчиков.

Вот некоторые вехи, которых ваш 21-месячный ребенок достиг или над которыми работает:

Двигательные навыки. Большинство 21-месячных детей могут бегать, приседать и бросать мяч из рук. Они могут следовать двухэтапным инструкциям. Например: Заполните грузовик блоками, а затем подтолкните его ко мне.
Речь. Ваш малыш может знать 50 или более слов и может сложить два слова вместе, чтобы составить фразу.
Прорезывание зубов. Возможно, у вашего малыша прорезываются нижние вторые моляры, что вызывает некоторый дискомфорт при прорезывании зубов — некоторые прорезываются раньше.
Приучение к горшку. Несколько 21-месячных детей демонстрируют признаки готовности к приучению к горшку. Можно начать пораньше, если вы действительно чувствуете, что он готов. Но будьте осторожны и не заставляйте ребенка приучать его к горшку — еще рано. Большинство детей на самом деле не готовы начать заниматься примерно до 27-32 месяцев.

Когда ваш ребенок подрастет, вот советы о том, как справляться с некоторыми потенциально сложными формами поведения:

Истерики. Несмотря на то, что речь вашего ребенка развивается семимильными шагами, он все еще не может передать все, что хочет сказать, и это может привести к нервным срывам.
Аутизм. Во время предстоящего осмотра двухлетнего ребенка педиатр, скорее всего, задаст вам ряд вопросов о его поведении, чтобы выявить признаки аутизма. Но если у вас есть какие-либо опасения до этого, вы не должны стесняться сразу сообщить о них врачу.
Запрос одобрения. Вскоре ваш ребенок будет показывать признаки вашего одобрения… или неодобрения.Это важный ранний шаг в обучении позитивному поведению. Когда ваш ребенок ведет себя позитивно, скажите ему, как вам это нравится. Противоположное происходит, когда она ведет себя плохо: скажите ей, что вам это не нравится.

Здоровье всегда является главной заботой родителей, и этот возраст ничем не отличается. Некоторые распространенные вопросы о здоровье, которые задают родители 21-месячного ребенка, включают:

• У моего 21-месячного ребенка диарея. Что я должен делать?
• Какая нормальная частота сердечных сокращений у 21-месячного ребенка? Ответ: от 80 до 130 ударов в минуту.
• У моего 21-месячного ребенка рвота. Что я должен делать?
• У моего 21-месячного ребенка кашель. Что я должен делать?
• У моего 21-месячного ребенка температура. Что делать, если развивается лихорадка?

Рекомендации по продуктам для вашего 21-месячного ребенка

Вашему малышу нужно много спать для его развития и для того, чтобы держать свое настроение под контролем. Но есть некоторые вопросы и проблемы, связанные со сном, с которыми могут столкнуться родители 21-месячного ребенка.

Сколько сна нужно моему 21-месячному ребенку?

Большинству 21-месячных детей требуется от 11 до 12 часов ночного сна плюс около часа сна.От 5 до 3 часов, всего от 13 до 14 часов сна в сутки.

Все дети разные, но график вашего ребенка может выглядеть примерно так:

График сна 21-месячного возраста

Регресс сна 21-месячного возраста

Регрессия может произойти, когда ранее хорошо спящий человек внезапно начинает больше просыпаться, сбивая родителей с толку. Причиной может быть период прорезывания зубов или болезнь, а может быть, поездка или отпуск, когда ее режим сна изменился.Чтобы вернуться к обычному режиму сна, важно знать корень проблемы, чтобы вы могли помочь своему ребенку справиться с этим. Придерживайтесь обычных ритуалов отхода ко сну и установите ограничения, которые помогут вашему ребенку вернуться в нужное русло.

21-месячный ребенок борется со сном

Для 21-месячного ребенка нормально сопротивляться сну. Все остальное кажется гораздо веселее, чем спать. Но вашему малышу нужно вздремнуть (и вам тоже нужно время для тишины). Вот еще одно место, где может помочь соблюдение одной и той же успокаивающей процедуры перед сном — и начинать ее в одно и то же время каждую ночь.

Кроме того, следите за тем, чтобы ваш ребенок активно играл в течение дня, и выключайте устройства и телевизор как минимум за 20 минут до сна. И следите за тем, чтобы послеобеденный сон не затягивался слишком поздно.

21-месячный ребенок вылезает из кроватки

Первый раз, когда вы обнаружите, что ваш малыш вылезает из кроватки, это может удивить любого родителя. Некоторые сообразительные родители застают своих малышей за побегом из тюрьмы и фактически пугают их, чтобы они никогда больше не пытались это сделать; другие просто не могут их остановить.Как только становится ясно, что ваш ребенок не сидит на месте, вероятность того, что он поранится при падении во время лазания, выше, чем если бы он скатился с низкой кровати. Тогда пришло время переоборудовать кроватку или поставить детскую кроватку или большую детскую кровать с перилами. Некоторые родители даже предпочитают ставить матрац кроватки на пол, чтобы ребенок не мог далеко упасть.

Еда — очень важная часть жизни 21-месячного ребенка, но не стоит придавать этому большое значение. Другими словами, не ссорьтесь с ребенком из-за еды и не поучайте его, если он не ест зеленую фасоль.Просто предложите ему здоровые варианты и позвольте ему выбрать то, что он хочет. Немного похвалы за правильный выбор не помешает.

Сколько должен есть и пить мой 21-месячный ребенок?

Дети в возрасте от одного до двух лет должны есть так же, как и вы: три раза в день плюс два перекуса. Ежедневно давайте ему разнообразные продукты из всех групп: овощи, фрукты, крупы, белки и молочные продукты.

Большинству 21-месячных детей следует пить цельное молоко, так как годовалые дети нуждаются в жире для развития мозга.В возрасте двух лет вы должны перевести его на 1-процентное или обезжиренное молоко. Врачи рекомендуют детям в возрасте от одного до трех лет получать 700 мг кальция в день. Поэтому, если ваш ребенок не получает кальций из какого-либо другого источника, ему потребуется около трех чашек молока по 8 унций в день. Если он потребляет другие формы кальция, вы можете соответствующим образом отрегулировать потребление молока.

Если вы отлучаете 21-месячного ребенка от грудного вскармливания, не забывайте делать это медленно. Откажитесь от одного ежедневного сеанса кормления как минимум на три-семь дней, прежде чем отказаться от следующего.Если вы пойдете слишком быстро, вы рискуете закупорить молочные протоки и занести инфекцию. Кроме того, это переходный период, который может оказать эмоциональное воздействие на вашего ребенка, поэтому ему может понадобиться немного дополнительного комфорта и уверенности во время отлучения от груди.

Чем кормить моего 21-месячного ребенка

Продолжайте предлагать ребенку разнообразные продукты при каждом приеме пищи и во время перекуса. Большинству малышей следует съедать от ¾ до 1 чашки фруктов и овощей, ¼ чашки каш и три столовые ложки белка в день.

Ищете вдохновение для вкусной и питательной еды? Ознакомьтесь с этими идеями питания для 21-месячного ребенка:

График кормления 21-месячного ребенка

Источник: HealthyChildren.org

21-месячный ребенок отказывается от еды

Постарайтесь не беспокоиться слишком сильно, если ваш ребенок отказывается от питательных продуктов и съедает на ужин то, что кажется половиной порции. Для 21-месячного ребенка нормально быть разборчивым в еде. Они растут не так быстро, как в первый год жизни, и давайте смотреть правде в глаза: говорить «нет» еде — это часть тренировки ее вновь обретенной независимости. Лучшее, что вы можете сделать, — это продолжать предлагать питательные продукты, выбирать и готовить еду вместе, а также моделировать здоровое пищевое поведение для вашего ребенка.

Следует ли 21-месячному ребенку принимать витамины?

Если вы обеспокоены тем, что ваш малыш не получает достаточного количества питательных веществ из своего рациона, спросите у педиатра о добавках витаминов. Некоторые малыши принимают поливитамины и/или препараты железа. Жевательные резинки с клетчаткой обычно дают для предотвращения запоров, но они редко нужны: фрукты и овощи обычно помогают поддерживать пищеварительную систему 21-месячного ребенка в нужном русле.

Занятия для 21-месячного ребенка

Развлекательные занятия, игры и игрушки для 21-месячного ребенка включают:

Сделай картонный домик. Используя большую картонную коробку, вырежьте «дверь», и вы мгновенно получите недорогой домик для игр в помещении. Если хочется пофантазировать, украсьте «домик» окнами и другими деталями.
Собери пазл. Простые головоломки нравятся примерно половине 21-месячных детей.
Тег воспроизведения. Детям этого возраста нравится бегать и ставить кому-нибудь ярлык «это».
Перепутай вещи. Ваш ребенок может заметить, если вы называете «собаку» «машиной» или сообщаете, что книга перевернута, если вы держите ее вверх ногами.

Контрольный список/советы для 21-месячного ребенка

• Продолжайте поощрять ребенка учиться одеваться самостоятельно. В этот момент он может снять часть одежды. Скоро он сможет надеть его и, возможно, сможет надеть и туфли.
• Запишитесь на занятия по плаванию для мамы и меня. Раньше эксперты не поощряли официальные уроки плавания для малышей в возрасте до четырех лет, поскольку лишь немногие дети в этом возрасте обладают достаточной мышечной силой, чтобы удержаться на плаву. Но в наши дни эксперты поощряют неформальные программы плавания, чтобы малыши чувствовали себя комфортно в воде и учили их ее опасностям.
• Не заставляйте ребенка делиться, если он просто еще не готов к этому. Но обязательно похвалите ее, когда она это сделает. Некоторые родители считают, что использование термина «по очереди» работает лучше, чем чрезмерное подчеркивание «делится».

Связь между продолжительностью сна и ухудшением когнитивных функций | Деменция и когнитивные нарушения | Открытие сети JAMA

Ключевые моменты

Вопрос Какова связь между продолжительностью сна и снижением когнитивных функций у стареющего населения в целом?

Находки В течение 100 000 человеко-лет наблюдения в этом объединенном когортном исследовании с участием 28 756 человек общая когнитивная функция у лиц с экстремальной продолжительностью сна (≤4 или ≥10 часов в сутки) снижалась статистически значимо быстрее, чем в контрольной группе (7). часов за ночь) после поправки на ковариаты.Также наблюдалась перевернутая U-образная связь между продолжительностью сна и общим снижением когнитивных функций.

Значение Перевернутая U-образная ассоциация указывает на необходимость мониторинга когнитивных функций у лиц с недостаточной или чрезмерной продолжительностью сна.

Значение Связь между продолжительностью сна и траекторией снижения когнитивных функций окончательно не продемонстрирована.

Цель Исследовать взаимосвязь между продолжительностью сна и снижением когнитивных функций путем объединенного анализа двух национально репрезентативных стареющих когорт.

Дизайн, сеттинг и участники Объединенное когортное исследование с использованием данных волн 4–8 (с 2008–2009 по 2016–2017 гг.) английского продольного исследования старения и волн 1–3 ​​(2011–2015 гг.) продольного исследования состояния здоровья и выхода на пенсию в Китае в рамках популяционного исследования. параметр. Участниками были 2 случайно отобранные когорты, включающие 28 756 человек, живущих в Англии, в возрасте 50 лет и старше и проживающих в Китае, в возрасте 45 лет и старше.

Воздействие Самооценка продолжительности сна за ночь в соответствии с личным интервью.

Основные результаты и меры Глобальные когнитивные баллы z были рассчитаны в соответствии с тестом немедленного и отсроченного припоминания, тестом беглости речи на животных, тестом серийных семерок, тестом копирования пересекающихся пятиугольников и тестом ориентации по дате.

Результаты Были проанализированы данные 20 065 участников, в том числе 9254 участников английского продольного исследования старения (средний возраст [SD] 64 года).6 [9,8] лет; 55,9% [5174 из 9254] женщин; медиана продолжительности наблюдения, 8 [межквартильный диапазон, 6–8] лет) и 10 811 из Китайского долгосрочного исследования здоровья и выхода на пенсию (средний [SD] возраст, 57,8 [9,0] лет; 50,2% [5425 из 10 811] мужчин ; медиана продолжительности наблюдения 4 [межквартильный размах 4–4] года). В течение 100 000 человеко-лет наблюдения глобальные когнитивные показатели z у лиц с 4 часами или менее (объединенные β = -0,022; 95% ДИ, от -0,035 до -0,009 SD в год; P  = ,001 ) и 10 часов или более (объединенные β = -0.033; 95% ДИ, от -0,054 до -0,011 SD в год; P  = ,003) сна за ночь снижались быстрее, чем в контрольной группе (7 часов за ночь) после поправки на ряд ковариат. Также наблюдалась перевернутая U-образная связь между продолжительностью сна и общим снижением когнитивных функций.

Выводы и актуальность В этом объединенном когортном исследовании была обнаружена перевернутая U-образная связь между продолжительностью сна и общим снижением когнитивных функций, что указывает на необходимость мониторинга когнитивной функции у лиц с недостаточным (≤4 часов в сутки) или избыточным (≥10 часов в сутки) сном. продолжительность.Необходимы дальнейшие исследования для изучения механизмов связи между продолжительностью сна и снижением когнитивных функций.

Доля пожилых людей быстро увеличивалась в последние десятилетия, так что 12% населения мира в 2015 году составляли люди в возрасте 60 лет и старше. 1 По прогнозам, к 2050 году эта доля превысит одну пятую часть населения. 1 Следовательно, число пожилых людей с когнитивными нарушениями и деменцией быстро растет. 2 Деменция является одним из наиболее распространенных и серьезных заболеваний в пожилом возрасте. Он является причиной значительной доли инвалидности и смертности среди пожилых людей и налагает огромное бремя долгосрочного ухода на семьи и общество. 3 Эффективных методов лечения деменции не существует; поэтому разработка стратегий профилактики деменции стала приоритетной задачей. 4 ,5 Во время длительной доклинической фазы деменции ускоренное снижение когнитивных функций считается основным маркером.Таким образом, выявление факторов риска снижения когнитивных функций имеет большое значение для профилактики деменции.

В предыдущих исследованиях сообщалось о сильной связи между сном и когнитивными функциями у пожилых людей. 6 Хотя в ряде когортных исследований 7 -24 изучалась связь исходной продолжительности сна со снижением когнитивных функций и возникновением деменции, результаты оказались противоречивыми. Некоторые когортные исследования 7 -11 показали, что продолжительность сна статистически значимо связана со снижением когнитивных функций и возникновением деменции, тогда как в других исследованиях 12 -24 этот вывод не был сделан.Однако размеры выборки большинства предыдущих исследований 11 ,12,14 -16,18 -22,24 были небольшими. Кроме того, величина связи между продолжительностью сна, особенно экстремальной продолжительностью сна (≤4 или ≥10 часов за ночь), и различными когнитивными областями неясна. Следовательно, необходимо крупное когортное исследование для изучения связи между продолжительностью сна и траекторией снижения когнитивных функций.

Продольное исследование старения в Англии (ELSA) 25 и Продольное исследование состояния здоровья и выхода на пенсию в Китае (CHARLS) 26 являются общенациональными репрезентативными исследованиями стареющих когорт с многоволновыми наборами данных, включая когнитивные оценки и большие размеры выборки.Эти исследования позволили изучить лонгитюдную связь между исходной продолжительностью сна и последующим снижением когнитивных функций. Следовательно, в настоящем исследовании мы стремились оценить связь между продолжительностью сна и траекторией последующего снижения когнитивных функций путем объединения и анализа данных этих двух когорт.

Мы подтверждаем, что все процедуры, использованные в этом объединенном когортном исследовании, соответствуют этическим стандартам соответствующих национальных и институциональных комитетов по экспериментам на людях и Хельсинкской декларации 27 в редакции 2013 года.Данные были получены из 2 лонгитюдных когортных исследований, репрезентативных на уровне сообществ, проведенных в Соединенном Королевстве и Китае (волны 4–8 [2008–2009–2016–2017] в ELSA и волны 1–3 [2011–2015] в CHARLS) в популяционных условиях, которые были одобрены Лондонским комитетом по этике многоцентровых исследований и Институциональным наблюдательным советом Пекинского университета соответственно. Все участники 2 когорт дали письменное информированное согласие. В этом объединенном анализе использовались деидентифицированные данные из 2 когорт.Это исследование проводилось в соответствии с рекомендациями по отчетности в области обсервационных исследований в эпидемиологии (STROBE).

На рис. 1 в Приложении показаны блок-схемы, описывающие процесс отбора участников для этого исследования. Выборка ELSA включала 11 050 человек в возрасте 50 лет и старше, которые были участниками Обследования состояния здоровья в Англии, в которое случайным образом были включены лица, проживающие в Англии, на основе почтового индекса. 25 ,28 ,29 ELSA был начат в 2002-2003 гг. (этап 1), и последующие оценки проводились каждые 2 года до 2016-2017 гг. (этап 8).Поскольку продолжительность сна впервые была включена в оценку во время 4-й волны ELSA, 4-я волна (2008-2009 гг.) рассматривалась как исходная линия настоящего исследования, и мы оценивали данные последующих оценок, проведенных во время 5-8 волн. Когорта CHARLS включала 17 706 случайно выбранных жителей Китая в возрасте 45 лет и старше, которые были зачислены с помощью многоэтапной вероятностной выборки. 26 Первая волна сбора данных в CHARLS была проведена в 2011 г., а последующие исследования проводились с интервалом в 2 года до 2015 г.Поскольку данные о продолжительности сна участников были собраны во время первой волны, в настоящем исследовании использовались данные с волны 1 (2011 г. [исходный уровень]) до волны 3 (2015 г.) CHARLS. В это исследование были включены данные 20 065 участников, 9 254 участников из ELSA и 10 811 из CHARLS, для которых исходные наборы данных были полными и было проведено как минимум 1 повторное измерение когнитивных функций (рис. 1 в Приложении).

Исходная продолжительность сна была предоставлена ​​​​самостоятельно без каких-либо категорий в личных интервью.Участников просили указать «количество часов сна в среднем в течение недели ночью» (в ELSA) и ответить на вопрос «В течение последнего месяца, сколько часов фактического сна вы спали ночью (среднее количество часов за одна ночь)?» (в ЧАРЛАХ). Участники были разделены на 7 групп в зависимости от продолжительности сна (≤4, 5, 6, 7, 8, 9 или ≥10 часов в сутки) для анализа (eMethods в Приложении).

Когнитивное тестирование проводилось во всех волнах и включало 3 аспекта памяти, исполнительной функции и ориентации.Тесты памяти и функции ориентации были одинаковыми для 2 когорт, тогда как оценка исполнительной функции различалась.

Задание на оценку памяти включало немедленное и отсроченное воспроизведение 10 не связанных между собой слов. Оценка памяти представляла собой сумму слов, которые были успешно воспроизведены в заданиях на немедленную и отсроченную память по отдельности и варьировались от 0 до 20. Тест на ориентацию состоял из 4 вопросов о дне недели, месяце, дате месяц и год.За каждый правильный ответ давался один балл. В ELSA участников просили назвать как можно больше животных за 1 минуту, и количество названий животных считалось исполнительным баллом. В CHARLS исполнительную функцию оценивали с помощью теста серийных семерок, в котором испытуемый считает в обратном порядке от 100 с шагом 7 (5 последовательных счетов, по 1 баллу за каждый правильный ответ), и путем копирования пересекающихся пятиугольников, в которых Участнику предлагается наблюдать и нарисовать 2 перекрывающихся пятиугольника (3 балла дается за удачный рисунок и 0 баллов за неудачный рисунок).Исполнительная оценка представляла собой сумму этих двух тестов и варьировалась от 0 до 8. И надежность, и валидность этих тестов были хорошо задокументированы 30 -33 (eMethods в Приложении).

z Баллы данных теста когнитивной функции были сгенерированы для сравнения между тестами. В частности, каждый балл теста был стандартизирован в соответствии с исходным баллом путем вычитания среднего значения и деления на стандартное отклонение. Например, при исходном среднем балле памяти 10.6889994 и SD 3,4863824 в ELSA, оценка памяти в 12 баллов на любой волне в ELSA будет преобразована в стандартизированную оценку памяти z следующим образом: (12 − 10,6889994) / 3,4863824. Таким образом, человек с исходными баллами памяти 12, 11, 8, 9 и 9 на волнах с 4 по 8 в ELSA имел соответствующие баллы z 0,38, 0,09, -0,77, -0,48 и -0,48 соответственно. Балл z для глобальной когнитивной функции был рассчитан путем усреднения z баллов для 3 тестов и повторной стандартизации до исходного уровня в соответствии со средним значением и SD исходных глобальных когнитивных баллов z .Этот подход получил широкое распространение для расчета 90 843 из 90 844 баллов глобальной когнитивной функции. 30 -34

Коварианты, которые могли исказить связь между продолжительностью сна и когнитивной функцией в анализе, включали пол, возраст (в годах), индекс массы тела (рассчитываемый как вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате), систолическое артериальное давление (в мм рт. ст.) , уровень образования, оценка по шкале Центра эпидемиологических исследований депрессии (CES-D), статус совместного проживания, курение в настоящее время, употребление алкоголя, диабет и, по сообщениям самих пациентов, ишемическая болезнь сердца, инсульт, рак, хронические заболевания легких или астма.В CHARLS высокий уровень образования определялся как окончание как минимум старшей ступени средней школы; в ELSA это было определено как национальная профессиональная квалификация не ниже 3 уровня или общий сертификат об образовании продвинутого уровня, что эквивалентно старшей средней школе. Статус совместного проживания указывал, жил ли участник в настоящее время один. ELSA использовал версию шкалы CES-D из 8 пунктов для измерения симптомов депрессии. 35 ,36 Каждый пункт оценивался от 0 до 1 с максимальным количеством баллов 8.Как и в предыдущих исследованиях, 36 ,37 участников, набравших 4 или более баллов, были определены как имеющие депрессивные симптомы. На исходном уровне CHARLS версия CES-D из 10 пунктов использовалась для оценки депрессивных симптомов. 38 Каждый элемент оценивался от 0 (редко или никогда) до 3 (большинство или все время) с суммарным баллом от 0 до 30. для определения симптомов депрессии использовалось значение 12 или выше.Участники были разделены на 2 группы некурящих (включая бывших курильщиков) и курящих в настоящее время. Потребление алкоголя определялось как употребление алкоголя не реже одного раза в неделю в течение предыдущего года. Артериальная гипертензия определялась как систолическое артериальное давление не менее 140 мм рт. ст., диастолическое артериальное давление не менее 90 мм рт. ст. и/или самооценочное лечение гипертензии антигипертензивными препаратами. Диабет определяли как самостоятельный диагноз диабета, диагностированный врачом, или текущее использование антидиабетической терапии. Показатели хронических заболеваний включали в себя диагностированный врачом рак, хронические заболевания легких и астму (электронные методы в Приложении).

Результаты представлены в виде числа (в процентах) для дискретных переменных и в виде среднего (SD) или медианы (межквартильный размах [IQR]) для непрерывных переменных. Сначала данные были проанализированы на уровне когорт в соответствии со следующим единым протоколом. В поперечном анализе анализ ковариации использовался для изучения связи между количеством часов сна в сутки и когнитивной функцией на исходном уровне после корректировки упомянутых ранее ковариат.Результаты представлены в виде средних значений методом наименьших квадратов с 95% ДИ когнитивных баллов z по сравнению с контрольной группой (7 часов в сутки).

Многочисленные измерения когнитивной функции у отдельных участников представляли собой данные повторных измерений. Линейные смешанные модели использовались для оценки лонгитюдной связи между исходной продолжительностью сна и последующим снижением когнитивных функций (SD в год) во время последующего наблюдения, включали все доступные данные последующего наблюдения о когнитивной функции, учитывали корреляции между повторными измерениями, проведенными у отдельных участников. и обрабатывать недостающие данные.В этих моделях личные идентификационные номера использовались для определения повторяющихся показателей когнитивной функции, и как наклон, так и точка пересечения были подобраны как случайные эффекты для учета различной скорости снижения когнитивных функций во время последующих оценок и межиндивидуальных различий на исходном уровне, соответственно. . Модели включали базовую продолжительность сна за ночь, время (в годах, прошедших с исходного уровня), базовую продолжительность сна по временному взаимодействию и ковариаты, упомянутые выше. Коэффициент регрессии члена взаимодействия указывал на дифференциальное изменение когнитивных показателей z баллов (стандартное отклонение в год) по сравнению с контрольной группой (7 часов в сутки).

Затем был проведен объединенный анализ с использованием метаанализа случайных эффектов, который учитывает неоднородность исследования, для получения объединенных оценок эффекта и 95% ДИ. Степень изменчивости в исследованиях, которая была связана с гетерогенностью за пределами ошибки выборки, оценивалась с использованием статистики I 2 .

Как поперечный, так и лонгитудинальный анализы были стратифицированы по полу в качестве анализа чувствительности. Статистический анализ был двусторонним, с α  =  .05 в качестве порога статистической значимости и выполнялись с использованием SAS версии 9.4 (SAS Institute Inc) и Stata версии 11 (StataCorp LLC).

Наборы данных ELSA и CHARLS находятся в свободном доступе для всех добросовестных исследователей. Для получения доступа к данным ELSA 40 и CHARLS 41 можно связаться со Службой данных Великобритании и исследовательской группой CHARLS соответственно. Данные также могут быть получены по запросу от соответствующего автора.

Исходные характеристики и размер выборки

Из 28 756 человек, участвовавших в базовом опросе, 20 065 имели полный набор исходных данных и по крайней мере 1 повторную оценку когнитивной функции (рис. 1 в Приложении), в том числе 9254 человека по данным ELSA (средний возраст [SD] 64 года).6 [9,8] лет; 55,9% [5174 из 9254] женщин; медиана продолжительности наблюдения, 8 [IQR, 6-8] лет) и 10 811 по шкале CHARLS (средний [SD] возраст, 57,8 [9,0] лет; 50,2% [5425 из 10 811] мужчин; медиана продолжительности наблюдения , 4 [ИКР, 4-4] года). Базовая продолжительность сна и ковариаты участников перечислены в таблице 1.

Исходная продолжительность сна и когнитивные показатели

Как показано в таблице 2, результаты, полученные в двух когортах, были сопоставимы.Скорректированные средние значения глобальных когнитивных показателей z по методу наименьших квадратов среди лиц, сообщивших о 8, 9, 10 и более, 4 или менее часах сна в сутки, были статистически значимо ниже, чем в контрольной группе (7 часов в сутки). Аналогичным образом, наблюдалась статистически значимая связь между большей (8, 9 или ≥10 часов) или меньшей (≤4 часов) продолжительностью сна и более низкими исходными показателями в трех когнитивных областях, за исключением связи между продолжительностью сна 9 или 10 часов или больше и функция памяти (электронные таблицы 1, 2 и 3 в Приложении).На рис. 1 показаны результаты объединенных анализов, в которых наблюдались перевернутые U-образные связи между исходной продолжительностью сна и 4 когнитивными баллами z после поправки на ковариаты. У людей, которые спали 10 и более часов в сутки, были самые низкие когнитивные показатели (рис. 1).

Продольный анализ базовой продолжительности сна и снижения когнитивных функций

В таблице 3 перечислены лонгитудинальные результаты двух когорт и объединенные оценки глобального снижения когнитивных функций.В течение 100 000 человеко-лет наблюдения глобальные когнитивные показатели z у лиц с 4 часами или менее (объединенные β = -0,022; 95% ДИ, от -0,035 до -0,009 SD в год; P  = ,001 ) и 10 часов или более (объединенные β = -0,033; 95% ДИ, от -0,054 до -0,011 SD в год; P  = ,003) сна в сутки снижались быстрее, чем в контрольной группе (7 часов в сутки) после поправки на ряд ковариат. Статистика I 2 показала, что статистически значимой гетерогенности между когортами не наблюдалось (таблица 3).Перевернутая U-образная связь между продолжительностью сна и глобальным снижением когнитивных функций, а также памяти наблюдалась (рис. 2) после поправки на ковариаты. Продолжительность сна 4 часа или меньше была статистически значимо связана с более быстрым ухудшением ориентации (объединенные β = -0,019; 95% ДИ, от -0,034 до -0,004 SD в год; P  = ,01), но не ухудшением памяти (объединенные β = -0,021; 95% ДИ, от -0,045 до 0,003 SD в год; P  = ,09) или исполнительной функции (объединенные β = 0,000; 95% ДИ, -0.от 042 до 0,043 SD в год; P  > .99) (рис. 2 и электронные таблицы 4, 5 и 6 в Приложении). Связь между продолжительностью сна 10 часов и более и отдельными доменами не достигла статистической значимости для памяти (объединенные β = –0,022; 95% ДИ, от –0,052 до 0,007 SD в год; P  = ,14), исполнительной функции (объединенные β = –0,001; 95% ДИ, от –0,023 до 0,022 SD в год; P  = ,96) или ориентация (объединенные β = –0,019; 95% ДИ, от –0,044 до 0,005 SD в год; P  = .12) (Рисунок 2 и электронные таблицы 4, 5 и 6 в Приложении).

Из исходной популяции 1215 из 10 469 человек (11,6%) из ELSA и 1264 из 12 075 человек (10,5%) из CHARLS были исключены из анализа из-за потери для последующего наблюдения. В обеих когортах, по сравнению с включенными участниками, исключенные участники были старше, имели более высокое систолическое кровяное давление, с большей вероятностью жили в одиночестве, реже употребляли алкоголь, имели более высокий уровень самооценки ишемической болезни сердца и инсульта. и имели более низкие показатели памяти и ориентации на исходном уровне (таблицы 7 и 8 в Приложении).

Для оценки потенциального влияния пола участника на основные результаты был проведен отдельный анализ по полу. Результаты также показали перевернутую U-образную связь между продолжительностью сна и общей когнитивной функцией и последующее снижение как у мужчин, так и у женщин, как и в основных анализах. Однако некоторые ассоциации, особенно те, что были выявлены в лонгитюдном анализе, больше не были статистически значимыми для отдельных доменов (таблицы 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23 и 24 и eРисунки 2, 3, 4 и 5 в Приложении).

В этом объединенном когортном исследовании больших групп из ELSA и CHARLS наблюдалась статистически значимая перевернутая U-образная связь между продолжительностью сна и когнитивной функцией. Мы также обнаружили, что экстремальная продолжительность сна на исходном уровне, в том числе 4 часа или менее или 10 часов или более за ночь, была статистически значимо связана с более быстрым снижением когнитивных функций в течение 100 000 человеко-лет наблюдения. Эти результаты были одинаковыми как в ELSA, так и в CHARLS, несмотря на существенные культурные и расовые/этнические различия.Насколько нам известно, настоящее исследование является одним из крупнейших когортных исследований для анализа связи между продолжительностью сна и последующим снижением когнитивных функций путем объединения двух стареющих когорт, репрезентативных на национальном уровне.

Предыдущие исследования 7 -24 изучали продольную связь между продолжительностью сна и снижением когнитивных функций или деменцией. Tworoger et al 12 проанализировали данные исследования здоровья медсестер в США. Однако они не обнаружили связи между продолжительностью сна и когнитивной функцией, вероятно, из-за короткого периода наблюдения (2 года) и ограниченного размера выборки (n = 1884).Virta et al 7 проанализировали данные финской когорты близнецов в 2013 году и отметили, что люди с продолжительным (> 8 часов в день) или коротким (< 7 часов в день) продолжительностью сна в начале исследования имели более низкие результаты последующих когнитивных тестов. Хотя аналогичные результаты были получены другими исследователями, некоторые исследования 12 -24 не подтверждают этот вывод. Большинство этих предыдущих исследований были проведены с использованием выборок размером менее 1000 человек, 14 ,15,19 ,20,22 ,24 выборок только 1 пола, 8 ,9,12 ,14 ,17 ,18 или менее 3 лет наблюдения. 12 ,16 ,21 Только 2 исследования 8 ,10 включали более 10 000 человек, и оба выявили перевернутую U-образную связь между продолжительностью сна и последующим снижением когнитивных функций, а также возникновение деменции, что согласуется с настоящим исследованием. Однако эти 2 исследования были слабо репрезентативными, поскольку в них использовалась когорта, состоящая только из женщин 8 , и когорта близнецов. 10

В настоящем лонгитюдном исследовании была обнаружена дифференциальная связь между продолжительностью сна и различными когнитивными аспектами, и память была основной измененной когнитивной областью среди 3 измеренных областей.Нарушение памяти является основным симптомом деменции и может рассматриваться как фактор перехода от легких когнитивных нарушений к деменции. 42 Предыдущие исследования показали, что острое недосыпание ухудшает кодирование и консолидацию памяти 43 ,44 и что короткая продолжительность сна связана с увеличением риска развития дефицита памяти. 45 Более того, эпидемиологические исследования 46 ,47 показали, что продолжительный сон статистически значимо связан с дефицитом памяти как у взрослых людей среднего возраста, так и у пожилых участников, даже после учета сопутствующих заболеваний, тревоги и депрессии.Эти данные свидетельствуют о том, что память может быть изменена изменением привычек сна.

Механизмы, лежащие в основе связи между продолжительностью сна и снижением когнитивных функций, остаются неясными, хотя было идентифицировано несколько вероятных биологических путей. Хотя кора головного мозга обычно истончается с возрастом, продольное исследование 48 выявило связь между продолжительностью сна более или менее 7 часов и повышенным истончением коры в лобно-височных областях у когнитивно нормальных пожилых людей.Patel et al. 49 предположили, что активность воспалительных путей интерлейкина 6 и С-реактивного белка может повышаться при чрезмерной продолжительности сна, и они сообщили о линейной связи между интерлейкином 6, С-реактивным белком и продолжительностью сна. Кроме того, было показано, что воспалительные заболевания опосредуют возрастные когнитивные нарушения. 50

Что касается короткой продолжительности сна, длительная усталость может быть промежуточной переменной, влияющей на снижение когнитивных функций. 51 Кратковременные периоды лишения сна связаны с увеличением синаптической пластичности гиппокампа, что способствует последующему нарушению когнитивной функции. 52 Гипотеза амилоидного каскада, рассматривающая отложение амилоидных бляшек как ключевое событие в этиологии болезни Альцгеймера, может объяснить лежащий в основе механизм нарушений, вызванных лишением сна. Рандомизированное клиническое исследование 53 с участием здоровых мужчин среднего возраста показало, что даже 1 ночь лишения сна может повысить уровень белка Aβ42 в спинномозговой жидкости.Также было обнаружено, что тау, белок, ассоциированный с микротрубочками, и еще один ускоритель нейродегенерации, связанной с болезнью Альцгеймера, увеличивается на 50% в спинномозговой жидкости человека и на 100% в интерстициальной жидкости мыши во время хронического недосыпания. 54

Сильные стороны и ограничения

Основная сила настоящего исследования заключается в том, что связь между продолжительностью сна и когнитивной функцией была обнаружена в 2 больших когортах из разных культур.Тот факт, что наши результаты были согласованными для двух национально репрезентативных когорт, основанных на сообществах, повышает обобщаемость данных, а большой размер выборки обеспечивает большую уверенность в нашем статистическом анализе. К счастью, эти 2 когорты использовали одни и те же методы измерения продолжительности сна, памяти и ориентации, что облегчило объединенный анализ. Во-вторых, участников обеих групп спрашивали о продолжительности сна, но им не давали выбрать продолжительность сна, чего не было в некоторых предыдущих исследованиях. 8 ,9,12 Этот подход в сочетании с большими размерами популяции способствовал выявлению надежной связи между экстремальной продолжительностью сна и снижением когнитивных функций. Кроме того, в продольном анализе глобальной когнитивной функции не наблюдалось статистически значимой гетерогенности между когортами, что указывает на сопоставимость результатов ELSA и CHARLS.

Это исследование имеет несколько ограничений. Во-первых, это исследование было обсервационным, поэтому причинно-следственные связи не могли быть продемонстрированы.Возможна обратная причинно-следственная связь. Чрезмерная или короткая продолжительность сна может быть ранним проявлением поражения головного мозга. Кроме того, люди с нарушениями памяти могут не точно помнить продолжительность своего сна. Во-вторых, как и в большинстве предыдущих исследований, 7 -13,15 ,16,19 -23 продолжительность сна была получена в соответствии с самооценкой, а не объективными измерениями, что могло привести к случайным результатам. ошибочная классификация и, возможно, сместила результаты в сторону нуля.В-третьих, систематическая ошибка отбора могла иметь место, поскольку 1215 человек (11,6%) из ELSA и 1264 человека (10,5%) из CHARLS были исключены из исследования из-за потери для последующего наблюдения. Результаты анализа отсутствия ответа показывают, что образцы нашего исследования были более здоровыми, чем исходные образцы из ELSA и CHARLS. Однако считается, что выпадение из-под наблюдения менее 20% от общей выборки не означает наличие значительной систематической ошибки, даже если отсутствующие участники отсутствуют случайно. 55 В-четвертых, несмотря на то, что мы скорректировали ряд искажающих факторов в нашем анализе, неизмеренные ковариаты, включая статус APOE , другие нарушения сна и прием лекарств, могли привести к искажению. В-пятых, когнитивная функция измерялась в обеих когортах с использованием изолированных задач. Они могли быть недостаточно чувствительными, чтобы обнаруживать тонкое снижение когнитивной функции в течение периода наблюдения, что приводило к смещению результатов в сторону нуля.

Наблюдалась статистически значимая перевернутая U-образная связь между продолжительностью сна и когнитивной функцией, а также последующее снижение.Экстремальная продолжительность сна (т.е. ≤4 или ≥10 часов в сутки) была связана не только с более низкой когнитивной функцией на исходном уровне, но и с более быстрым снижением когнитивных функций во время последующих оценок. Перевернутая U-образная ассоциация указывает на необходимость мониторинга когнитивных функций у лиц среднего и пожилого возраста с недостаточной или чрезмерной продолжительностью сна. Необходимы будущие исследования механизма и интервенционные исследования, изучающие связь между продолжительностью сна и снижением когнитивных функций.

Принято к публикации: 2 июня 2020 г.

Опубликовано: 21 сентября 2020 г. doi:10.1001/jamanetworkopen.2020.13573

Открытый доступ: Это статья в открытом доступе, распространяемая на условиях лицензии CC-BY. © 2020 Ma Y и др. Открытие сети JAMA .

Автор, ответственный за переписку: Усян Се, доктор медицинских наук, Институт клинических исследований Пекинского университета, Первая больница Пекинского университета, ул. Сишику, 8, район Сичэн, Пекин, 100034, Китай ([email protected]).

Вклад авторов: Г-н Ма и д-р Лян внесли равный вклад в эту работу. Доктор Се имел полный доступ ко всем данным исследования и берет на себя ответственность за целостность данных и точность анализа данных.

Концепция и дизайн: Ма, Лян, Ши, Чжун, Се.

Сбор, анализ или интерпретация данных: Ма, Лян, Чжэн, Чжун, Се.

Составление рукописи: Ма, Лян, Чжэн, Се.

Критическая проверка рукописи на наличие важного интеллектуального содержания: Все авторы.

Статистический анализ: Ма, Лян, Чжун, Се.

Получено финансирование: Лян Се.

Административная, техническая или материальная поддержка: Чжэн, Се.

Контроль: Ши, Се.

Раскрытие информации о конфликте интересов: Не сообщалось.

Финансирование/поддержка: Работа выполнена при поддержке Национального фонда естественных наук Китая (проект 81974490), Международной стипендии Ньютона Академии медицинских наук (проект NIF001-1005-P56804), Фонда фундаментальных исследований Центральные университеты Китая (проект 71006Y2205), а также Премия Ирмы и Пола Мильштейнов 2019 года за старший исследовательский проект в области здравоохранения.

Роль спонсора/спонсора: Источники финансирования не играли роли в разработке и проведении исследования; сбор, управление, анализ и интерпретация данных; подготовка, рецензирование или утверждение рукописи; и решение представить рукопись для публикации.

Дополнительные взносы: Мы благодарим Сиднея Коке, MFA, из Edanz Group (www.edanzediting.com/ac) за редактирование проекта рукописи. Она получила компенсацию за свой вклад.Мы благодарим создателей исходных данных, депонентов, правообладателей и спонсоров коллекций данных за использование данных английского продольного исследования старения (волны 4–8) и китайского продольного исследования здоровья и выхода на пенсию (волны 1–3). .

2.Принц М, Комас-Эррера А, Кнапп М, Герше М, Карагианниду М. Всемирный отчет о болезни Альцгеймера, 2016 г.: Улучшение медицинского обслуживания людей, живущих с деменцией: охват, качество и затраты сейчас и в будущем .Международная организация по болезни Альцгеймера. Сентябрь 2016 г. По состоянию на 12 августа 2020 г. https://www.alz.co.uk/research/WorldAlzheimerReport2016.pdf4.Plassman БЛ, Ланга КМ, Фишер ГГ, и другие. Распространенность деменции в США: исследование старения, демографии и памяти. Нейроэпидемиология . 2007;29(1-2):125-132. doi: 10.1159/000109998 PubMedGoogle ScholarCrossref 8.Девор EE, Гродштейн Ф, Даффи Дж. Ф., Штампфер MJ, Чейслер Калифорния, Шернхаммер ЭС.Продолжительность сна в среднем и более позднем возрасте по отношению к познанию. J Am Geriatr Soc . 2014;62(6):1073-1081. doi: 10.1111 / jgs.12790 PubMedGoogle ScholarCrossref 10. Бокенбергер К, Стрём П, Даль Аслан АК, и другие. Связь между характеристиками сна и возникновением деменции с учетом исходного когнитивного статуса: проспективное популяционное исследование. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2017;72(1):134-139. doi:10.1093/gerona/glw127PubMedGoogle ScholarCrossref 11.Охара Т, Хонда Т, Хата Дж, и другие. Связь между продолжительностью ежедневного сна и риском деменции и смертности в японском сообществе. J Am Geriatr Soc . 2018;66(10):1911-1918. doi: 10.1111 / jgs.15446 PubMedGoogle ScholarCrossref 17. Блэквелл Т, Яффе К., Лаффан А, и другие; Исследовательская группа остеопоротических переломов у мужчин (MrOS). Связь объективно и субъективно измеренного качества сна с последующим снижением когнитивных функций у пожилых мужчин, живущих в сообществе: исследование сна MrOS.  Сон . 2014;37(4):655-663. doi: 10.5665/sleep.3562 PubMedGoogle ScholarCrossref 19.Джохар Х, Каван Р, Эмени РТ, Ладвиг КХ. Нарушение сна предсказывает снижение когнитивных функций у пожилых людей: результаты проспективного исследования KORA Age.  Сон . 2016;39(1):217-226. doi: 10.5665/sleep.5352 PubMedGoogle ScholarCrossref 20.Lutsey PL, Бенгтсон LGS, панджаби НМ, и другие. Обструктивное апноэ во сне и 15-летнее снижение когнитивных функций: исследование риска атеросклероза в сообществах (ARIC).  Сон . 2016;39(2):309-316. doi: 10.5665/sleep.5434 PubMedGoogle ScholarCrossref 24. МакСорли В.Э., Бин YS, Лодердейл ДС. Связь характеристик сна с когнитивной функцией и снижением у пожилых людей.  Am J Epidemiol . 2019;188(6):1066-1075. doi: 10.1093 / aje / kwz037 PubMedGoogle ScholarCrossref 26.Zhao Ю, Ху Ю, Смит Дж. П., Штраус Дж, Ян Г. Профиль когорты: Продольное исследование состояния здоровья и выхода на пенсию в Китае (CHARLS).  Int J Epidemiol . 2014;43(1):61-68. doi: 10.1093 / ije / dys203 PubMedGoogle ScholarCrossref 28.

Сурок М, Олдфилд Z, Клеменс С, и другие. Английский Лонгитюдное исследование старения: волны 0–7, 1998–2015 гг. 27-е изд. Служба данных Великобритании; 2017.

30.Дреган А, Стюарт Р, Гуллифорд МС. Сердечно-сосудистые факторы риска и снижение когнитивных функций у взрослых в возрасте 50 лет и старше: популяционное когортное исследование.  Возраст Старение .2013;42(3):338-345. doi: 10.1093 / старение / afs166 PubMedGoogle ScholarCrossref 35.Cacioppo Джей Ти, Хьюз Я, Уэйт LJ, Хоукли LC, Тистед РА. Одиночество как специфический фактор риска депрессивных симптомов: перекрестный и продольный анализ.  Психологическое старение . 2006;21(1):140-151. doi: 10.1037/0882-7974.21.1.140 PubMedGoogle ScholarCrossref 37.Hamer М, Бэтти ГД, Кивимаки М. Риск будущей депрессии у людей с ожирением, но метаболически здоровых: английское продольное исследование старения. Мол Психиатрия . 2012;17(9):940-945. doi: 10.1038 / mp.2012.30 PubMedGoogle ScholarCrossref 38.Li С, Майлз Т, Шен Л, и другие. Воздействие сильного голода в раннем возрасте и последующий риск депрессивных симптомов в позднем взрослом возрасте: долгосрочное исследование здоровья и выхода на пенсию в Китае. Br J Психиатрия . 2018;213(4):579-586. doi: 10.1192 / bjp.2018.116 PubMedGoogle ScholarCrossref 45.Xu Л, Цзян CQ, Лам ТН, и другие.Продолжительность сна и память у пожилых китайцев: лонгитюдный анализ когортного исследования Гуанчжоуского биобанка.  Сон . 2014;37(11):1737-1744. doi: 10.5665/sleep.4162 PubMedGoogle ScholarCrossref 46.Tsapanou А, Гу Ю, О’Ши ДМ, и другие. Качество и продолжительность сна в связи с памятью у пожилых людей: первые результаты греческого продольного исследования старения и диеты.  Neurobiol Learn Mem . 2017;141:217-225. дои: 10.1016 / j.nlm.2017.04.011 PubMedGoogle ScholarCrossref 47. ван Остром SH, Нуйенс ACJ, ван Бокстель MPJ, Вершурен ВММ. Большая продолжительность сна связана с более низкой когнитивной функцией у взрослых среднего возраста: когортное исследование Дутинхема.  Снотворное . 2018;41:78-85. doi: 10.1016 / j.sleep.2017.07.029 PubMedGoogle ScholarCrossref 51.Ohayon ММ, Веккьерини МФ. Нормативные данные о сне, когнитивных функциях и повседневной жизнедеятельности пожилых людей в обществе.  Сон . 2005;28(8):981-989.PubMedGoogle Scholar53.Ooms С, Оверим С, Бесс К., Риккерт Миссури, Вербек М, Клаассен Дж.А. Влияние 1 ночи полной депривации сна на β-амилоид 42 спинномозговой жидкости у здоровых мужчин среднего возраста: рандомизированное клиническое исследование.  JAMA Neurol . 2014;71(8):971-977. doi: 10.1001 / jamaneurol.2014.1173 PubMedGoogle ScholarCrossref

Давайте посмотрим на чудесные недели и на то, как они влияют на вас

Если вы последние несколько лет не жили под скалой, вы, несомненно, слышали о книге «Недели чудес» или приложении «Недели чудес».


Авторы этой книги сравнили наблюдательные исследования детенышей шимпанзе с теорией иерархического перцептивного контроля, разработанной Уильямом Т. Пауэрсом, провели дополнительные наблюдения за людьми и написали книгу «Недели чудес».
 
Недели чудес относятся к скачкам в умственном развитии и, как предполагается, связаны с периодами сварливости или регрессами.
 
Всего за 20 месяцев будет 10 прыжков, и авторы «Недели чудес» объясняют, что каждому прыжку может предшествовать суетливый, сварливый или прилипчивый период в настроении и темпераменте вашего ребенка.


 
Знание этого может придать некоторым людям силы, они уверены, что их ребенок не болен, все в порядке, они просто развиваются.

Для других родителей это знание может вызвать чувство беспокойства и страха, и таким родителям я рекомендую удалить приложение, вернуть книгу в библиотеку и просто наслаждаться своим малышом!

Ваш ребенок — ребенок, а не робот, поэтому у него будут суетливые и сварливые периоды, но вы — фантастический родитель и, несомненно, отреагируете соответствующим образом.
 
Мы обнаружили, что чем раньше наши клиенты выработают привычку здорового сна и предсказуемый распорядок дня, тем легче им будет преодолевать суетливые этапы и свести к минимуму любые периоды неудовлетворенности.

Это связано с тем, что родители могут уверенно читать сигналы в контексте того, что, как они знают, нужно или не нужно их ребенку.
 
Если у вас регулярный распорядок дня, и ваш ребенок может легко приспосабливаться, и вы попадаете на «неделю бурных менструаций x», вы будете знать, что ваш ребенок просто сварливый или становится сварливым, потому что ему пора вздремнуть. , кормить из-за, или наоборот, если им просто нужно сменить обстановку.

Вам не составит труда угадать режим сна или сколько сна нужно вашему ребенку. Эта предсказуемость помогает вам удовлетворять меняющиеся потребности ваших детей до того, как они начнут плакать и капризничать.
 
Многие клиенты говорят нам, что беспокоятся о неделях чудес и их влиянии на сон. Но хотя мы знаем, что формируются новые мозговые синапсы, осваиваются навыки и мозг занят работой, мы также знаем, что сон имеет первостепенное значение для того, чтобы эти навыки переместились из краткосрочной в долгосрочную, и ваш ребенок может продолжать спать. хорошо пережить эти скачки недели чудес, и большинство из них это делают, особенно после того, как эти предсказуемые режимы сна установлены.
 
Единственные заметки, которые я могу найти в книге чудесных недель о сне, говорят практически одно и то же для каждого прыжка.

  • Меньше сна
  • Ворсовые удары
  • Ранние пробуждения
  • Отсроченное начало сна

 


 
Теперь, хотя это, безусловно, касается практически любого нарушения сна, как родитель, читающий книгу о чудесных неделях, я чувствовал, что эта книга не для того, чтобы помочь мне со сном, а просто для того, чтобы понять развитие и забавные способы поощрения этого. разработка.
 
Ниже вы найдете руководство о том, что происходит со сном вашего ребенка во время скачков недели чудес, а также несколько полезных советов.


Так что сделайте добро своим друзьям-мамам и поделитесь этим с ними, если они когда-либо упоминали вам о приложении Wonder Weeks.

Возраст 5 недель (1 месяц) 
 
Новорожденные рождаются с уровнем мелатонина, полученным от их матерей, что делает многих новорожденных относительно сонливыми в первые несколько недель.По мере того, как он проходит, ваш ребенок «проснется» для мира, и это может начать создавать проблемы с укладыванием, если раньше вам удавалось просто укладывать ребенка спать, и он спал благодаря потоку материнского мелатонина.
Попробуйте на практике методы установки и поэкспериментируйте с различными стилями, чтобы определить, что лучше всего подходит для вашего ребенка.


Возраст 8 недель (2 месяца)
 
Пик плача у новорожденных приходится на возраст 6–8 недель, поэтому для многих семей это время может быть трудным.Групповое кормление уходит, и ваш ребенок, возможно, жаждет более раннего времени отхода ко сну и большего количества сна до полуночи, если раньше он ел кластерным способом.
К 8 неделям новорожденные с удовольствием бодрствуют до 1,5 часов между сном, и иногда родители не осознают, как быстро увеличивается окно бодрствования их малышей, и пытаются успокоить уставшего ребенка.
Убедитесь, что ваш новорожденный каждую неделю хорошо прибавляет в весе, так как голодный ребенок будет капризным и плохо спит.


Возраст 12 недель (3 месяца)
 
Циркадный ритм вашего ребенка практически полностью сформирован, он знает разницу между днем ​​и ночью, и это отличный возраст для того, чтобы работать над постоянным дневным и дневным сном. рутина и ритуал перед сном, чтобы поощрить самостоятельное урегулирование, когда ваш ребенок будет готов.

Многие младенцы начинают перерастать, когда их укачивают и поглаживают, чтобы они заснули, и это может постепенно начать расстраивать, а не успокаивать вашего ребенка.Некоторые младенцы начинают переворачиваться с живота на спину и могут сопротивляться пеленанию.

Попробуйте перейти на бинт на одну руку и спальный мешок. Ваш ребенок, вероятно, просыпается через 45 минут, поскольку его циклы сна очень очевидны в этом возрасте, и вам нужно будет начать работать над повторной укладкой, чтобы избежать чрезмерной усталости.
 


19 недель (4 месяца)
 
Добро пожаловать в 4-месячный месяц регресса сна.

Если раньше вы не замечали 45-минутные циклы сна, то в этом месяце вполне можете. Ваш ребенок вступает в период, когда он может начать использовать свои положительные ассоциации со сном, чтобы начать засыпать и снова засыпать. Это может стать важным навыком, над которым стоит поработать, если вы начнете замечать ночные пробуждения каждые 2 часа. Перенастройка, когда вы не голодны, поможет предотвратить обратный цикл и будет способствовать естественному закреплению ночного сна.
 

 
Возраст 26 недель  (6-7 месяцев)
 
Месяц, в котором больше всего изменений сна!

Стартовая прикормка влияет на кишечник и на самочувствие ребенка с помощью новых бипродуктов переваривания пищи.

Начинается перекатывание в обе стороны, и ваш ребенок может предпочесть перевернуться, когда наступает время сна, и это может привести к задержке укладывания, большему плачу при укладывании и разочарованию мамы и ребенка.

Вам обязательно нужно раздеться, если вы еще этого не сделали, и эта вновь обретенная свобода может оказаться непростым переходом. Кормление снов может нарушить самую глубокую стадию сна ваших детей, и его также следует исключить в этой возрастной группе.

Все эти новые навыки означают формирование новых мозговых синапсов и могут привести к беспокойным периодам сна, но будьте уверены, что это идеальный возраст для работы над собой и поощрения длительного полуденного сна и 6-8 часов сна ночью.

 


 

 
37 недель (9-10 месяцев)
 
К 8 месяцам у вашего ребенка появляется постоянство объекта, он понимает, что когда вы выходите из комнаты, вы все еще существуете, это может привести к тревоге разлуки, которая может мешать отходу ко сну урегулирование. Попробуйте зайти или посидеть спокойно, пока ваш ребенок засыпает.

Ползание хорошо зарекомендовало себя, и малышу нужно ухватиться за это большое движение, а дети любят ползать, когда им предназначено спать!

Когда ребенок ползает, ему приходится переключать взгляд с земли на горизонт, и это помогает строить новые синапсы в мозгу.В сочетании с движением рук и ног крест-накрест, мозг вашего ребенка должен многое обработать перед сном!

Не пытайтесь заставить ребенка лечь в кроватку, если он двигается и катается. Это нормально, что все младенцы должны научиться ложиться, когда они устали, чтобы заснуть. Ваш ребенок хорошо приспособится к 3-х разовому питанию, и вы, вероятно, сможете отказаться от всех ночных кормлений, если вы еще этого не сделали.



Возраст 46 недель (11-12 месяцев)
 
На мой взгляд, 12-месячная регрессия сна является самой большой регрессией из всех, но она требует от нас меньше всего «делать».Ваш ребенок может сопротивляться утреннему сну, но большинству детей этот сон все равно нужен, несмотря на то, что он отказывается от него в течение нескольких недель. Продолжайте предлагать дневной сон и ограничьте его до 15 минут, если обеденный сон начнет сокращаться. Ваш ребенок учится подтягиваться, стоять, ходить и произносить слова, он понимает последовательные процедуры для определенных действий, и вы можете использовать это в своих интересах, проведя приятный расслабляющий ритуал перед сном перед сном и перед сном.
 


Возраст 55 недель (13-14 месяцев)
 
К 15-18 месяцам ваш ребенок перейдет на один дневной сон, месяц, предшествующий этому, может быть немного беспорядочным, когда ваш ребенок иногда спит утром, а иногда пропуская это.Ваш ребенок будет очень физически и, будучи физически уставшим, ему все еще нужно 11-12 часов сна ночью, но он может начать давать вам отпор, когда он проверяет свою независимость на вас. Имейте постоянный распорядок дня и дайте вашему маленькому малышу достаточно времени, чтобы успокоиться, чтобы подготовиться ко сну ночью. Истории и тихое время.
 


Возраст 64 недели (16 месяцев)
 
Если у вас сложились хорошие привычки сна, вы должны продержаться в течение этих месяцев относительно невредимым….Однако вам, возможно, придется начать говорить «нет», когда ваш малыш начнет проверять границы времени отхода ко сну. Помните, что крики о молоке ночью — это граница, и если вы ранее отлучались от груди, придерживайтесь своих границ, и ваш малыш быстро восстановит свой ночной сон. И наоборот, ранние пробуждения малышей также проверяют границу звонка в 5 утра и смотрят, какова здесь причинно-следственная связь, встают ли они и начинают играть? Или они, как ожидается, вернуться спать?


 


Возраст 75 недель (18 месяцев)
 
Многие родители начинают привыкать к дневной дисциплине в этом возрасте, но с трудом воспринимают истерики во время сна так же, как истерики во время посадки в машину. место или сидя в стульчике для кормления, чтобы поесть.Будьте последовательны в своем подходе и днем, и ночью.

К этому возрасту ваш малыш обязательно будет спать один раз, и в течение следующих 12 месяцев он начнет постепенно сокращать свой дневной сон и начнет нуждаться в немного меньшем количестве ночного сна.

Тревога разлуки может быть редкостью в этом возрасте, вселяйте уверенность в своего малыша, возвращаясь, чтобы проверить его перед сном, подумайте о том, чтобы оставить дверь немного приоткрытой, избегайте тактики задержки перед сном с помощью хорошего распорядка перед сном.

Это обычный возраст для появления новорожденного на сцене, и родители борются с жонглированием новорожденным и малышом, отказывающимся ложиться спать. Избегайте этого, устанавливая эти границы и распорядок до рождения нового ребенка.
 
Возраст 77 недель  (20 месяцев)
 
Вы пережили напряженные 20 месяцев.

 

Однако существует 2-летняя регрессия сна, которая обычно связана с тревогой разлуки.Включите ночник, старайтесь оставлять дверь малышей немного приоткрытой перед сном и, если необходимо, посидите с ними, пока они засыпают, но старайтесь не лезть с ними в постель, если только вы не готовы продолжать делать это в течение длительного времени.

 
 
Вы поражены или заинтригованы тем, что у вашего ребенка появляются эти изменения?

Помните, что все младенцы переживают эти изменения по-разному, и нет лучшего времени для того, чтобы позаботиться о хорошем сне, чем время, когда вы к этому готовы.

Не откладывайте мысль о том, что грядет новый скачок недели чудес, и сон развалится, или тренировка сна будет невозможна.

Все наши 60 000 клиентов решили улучшить сон своих детей, когда пришло время им и их семьям, несмотря на любые предстоящие скачки недели чудес, и, как вы видите, ваш ребенок будет расти, меняться и развиваться так сильно в первую 2 года, за это время практически невозможно найти «идеальное» окно.
 
У вас есть приложение или книга о Неделях чудес?

 

Как вы его нашли? Комментарий ниже, поделитесь своей историей с нашим сообществом.

 

Эмма Пердью

Эмма является владельцем и основателем компании Baby Sleep Consultant, она является сертифицированным консультантом по младенческому и детскому сну, воспитателем «Самый счастливый ребенок в блоке», имеет степень бакалавра наук и диплом педагога. Эмма — мать троих детей. Она любит писать, когда не работает с уставшими клиентами, и поддерживает свою команду, помогающую тысячам таких же мам, как и вы.

Наша программа детского сна помогает уставшим родителям ВЫРАБОТАТЬ ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВОГО СНА, СОСРЕДОТОЧИВАЯСЬ ​​НА ДНЕМ, УСТАНОВКЕ И НОЧНОМ СНЕ.

  • Empowered:  Почувствуйте себя мамой, научившись понимать потребности и сигналы растущего ребенка.
  • Простое эффективное осаждение:  Мягкие, проверенные методы самоосаждения, основанные на доказательствах.
  • Довольный счастливый ребенок и родители:  Лучший сон создает довольных детей и счастливых родителей.
  • Свобода:  Предсказуемый распорядок и более длинные ночи создают свободу. Решите проблемы со сном, чтобы получить больше свободы.
  • Работайте с циркадными ритмами ваших детей:  Работайте с биологическими часами ваших детей, чтобы быстрее получать результаты.
  • Великолепный сон и ночь:  С нашей поддержкой вы обеспечите постоянный сон и ночь.

Попробуйте нашу онлайн-программу сна с БЕСПЛАТНОЙ поддержкой по электронной почте.

0-3 месяца

3-8 месяцев

9-18 месяцев

18 месяцев — 4 года

У моего ребенка рефлюкс, вы можете помочь?

Когда у вашего ребенка рефлюкс, кормление может быть затруднено, и ваш ребенок может испытывать сильную боль как во время, так и после кормления. Эта боль может вызвать отвращение к еде и задержку развития. Вот почему истинный ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) должен лечиться у врача.Как только лечащий врач убедится, что ребенок хорошо питается, и у вас есть правильное лекарство или смесь, мы можем приступить к составлению плана сна, и вы добьетесь успеха.

У моего ребенка колики, поможет ли это?

Колики определяются как 3 или более часов плача в день у младенцев. Плач стихает во втором триместре. Если вы все еще испытываете симптомы колик, поговорите с врачом вашего ребенка о том, может ли это быть рефлюкс, аллергия или чрезмерная усталость. Мы можем помочь вам улучшить сон с помощью этой программы, в то время как ваш врач исследует боль и плач.

Что делать, если программа не работает?

У нас есть специальная линия помощи, которая поможет вам добиться успеха. Просто напишите нашей команде, указав подробности в вашей программе, и сертифицированный, опытный и дружелюбный консультант по сну готов направить вас в правильном направлении, чтобы обеспечить ваш успех!

Мой ребенок родился рано, вы можете помочь?

Сон неврологический, поэтому мы всегда учитываем неврологический возраст ваших детей, то есть их скорректированный возраст. Когда вы смотрите на наши программы сна, покупайте программу, в которую вписываются ваши дети скорректированного возраста.

Что делать, если у меня есть вопросы или мне нужна дополнительная помощь?

Наши программы сна поставляются с частной поддержкой по электронной почте. Вам не нужно публиковать сообщения на каких-либо общедоступных форумах или в группах, просто напишите по электронной почте на эксклюзивную линию поддержки, за которой следит наша команда сертифицированных консультантов по сну, и мы ответим на все ваши вопросы и поможем вам на вашем пути.

Может ли эта программа улучшить ночной сон моего ребенка?

Да, все наши онлайн-программы сна содержат планы ночного сна. Мы научим вас, как перейти от нескольких ночных кормлений к 2, 1 или ни одному (в зависимости от того, что соответствует возрасту и подходит вашему ребенку.) Не волнуйтесь, мы покажем вам, как это тоже понять. Если ваш ребенок беспокойный ночью, но не ест, наши планы помогут вам укрепить ночной сон и самостоятельно устроиться в соответствии с возрастом.

Мой ребенок спит кошкой, вы можете помочь?

Кошачий сон — это вполне нормальная физиологическая стадия, через которую проходит ваш ребенок. На этом этапе (3-8 месяцев) кошачий сон может стать долгосрочной проблемой и усугубить чрезмерную усталость и повлиять на ночной сон и счастье ваших детей.Хорошие новости, это отличный возраст, чтобы поработать над восстановлением, самоуспокоением и более продолжительным сном!

У меня трое детей, подойдет ли это моей семье?

Я прекрасно понимаю, насколько занята жизнь с 2, 3 и более детьми! Даже если вам нужен гибкий график, мы все равно можем организовать регулярный сон (некоторые на ходу!), а также вечерний и ночной сон. Отправьте нашим консультантам любые конкретные вопросы о расписании занятий вашей семьи, и мы поможем вам решить, что возможно для сна.

Мне не нужен фиксированный режим, вы все еще можете помочь?


Да. Фиксированный распорядок — это один вариант, регулярный сон и регулярное время бодрствования — другой. Оба действительны, и вы можете делать то, что работает для вашей семьи. Мы понимаем, что вы все разные, и то, что лучше всего подходит для одной семьи, не подойдет для другой.

Я кормлю смесью, вы еще можете помочь?

Да, у нас есть специальные рекомендации для родителей, кормящих смесью, и мы поддерживаем ваше решение кормить любым выбранным вами способом.У нас даже есть специальная серия видео о вскармливании смесями и обо всем, что вам нужно знать. Просто спросите наших консультантов об этом дополнении, если оно вам нужно.

Я кормлю исключительно грудью, могу ли я выполнить ваши планы?

Да! Несмотря на грудное вскармливание, младенцы нуждаются в частом кормлении, им по-прежнему необходим качественный сон днем ​​и ночью. У нас есть специальные советы для кормящих мам и эксклюзивная скидка на курс Джулии Дейлис по грудному вскармливанию, если вам нужна дополнительная помощь.

Я сплю в одной постели, может ли ваша программа помочь мне остановиться?

Да.Мы часто делим постель, мы называем это реактивной постелью. Или мы просто передумали, и переходя от совместного сна, нам нужна поддержка. Наши программы и консультации познакомят вас с методами щадящего сна, которые больше подходят для большинства детей, которые спят в одной постели и постепенно переходят к самостоятельному сну в кроватке.

Я кормлю, чтобы уснуть, не могли бы вы помочь мне остановиться?

Да. Кормление перед сном — это распространенная ассоциация сна, которая хорошо работает для многих новорожденных.Часто нам нужно переходить от кормления ко сну, когда это начинает вызывать короткий сон, продолжительное укладывание или частые ночные пробуждения, поскольку ребенок ищет свою ассоциацию, чтобы снова и снова засыпать ночью. Мы можем научить вас, как научить вашего ребенка самостоятельно успокаиваться и переходить от кормления ко сну, когда придет время.

Я засыпаю, это решение?

Да. Это общие ассоциации сна, мы называем это помощью для сна. Позвольте нам показать вам, как вы можете разработать независимые стратегии сна и успокоения с помощью нашей онлайн-программы сна или индивидуальной консультации.

Эта программа основана на Cry It Out?

Нет. Cry it out — это обычное название метода тренировки сна, при котором вы укладываете ребенка и не отвечаете и не проверяете, пока он не заснет. В этой программе не участвует ИТ-директор, поскольку мы считаем, что это должно осуществляться только под надлежащим контролем. Вместо этого мы включили все наши очень щадящие подходы и более распространенные техники на ваш выбор.

Это основано на науке или искусстве?

Оба! Как ученый я (Эмма) провела более 8 лет, исследуя науку о сне.Я обучил и сертифицировал более 500 консультантов по всему миру в качестве консультантов по сну и работал с тысячами клиентов. Мне нравятся научные объяснения того, почему мы видим наблюдаемые закономерности сна, и эта наука помогает нам формировать планы и решения, которые, как мы знаем, сработают. Но есть элемент искусства в том, чтобы уложить ребенка спать, понять правильное сочетание вещей, которое будет работать лучше всего, и здесь в дело вступает ваше чутье.

Основы сна по возрасту — ParentsCanada

Со страниц
Энциклопедии по уходу за детьми и детьми : Глава 4, Руководство по сну для разных возрастов

Спросите любого родителя, и он сразу же скажет вам, что сон — или его отсутствие — часто беспокоит их.Это одна из самых распространенных жалоб, которые педиатров слышат . На самом деле, исследования показывают, что до 50 процентов детей в какой-то момент испытывают проблемы со сном (что означает, что их родители тоже!). Это не значит, что вы больше никогда не будете спать спокойно. Понимание сна в отношении вашего ребенка на каждом этапе развития поможет каждому большему количеству ззз.

Так что же такое проблемы со сном? Они могут варьироваться от того, что ребенок просыпается для кормления, до того, как ваш малыш останавливается перед сном (всего *еще одна история !), проблемы с засыпанием или пробуждением ночью из-за ночных кошмаров, кошмаров во сне и лунатизма.

Несомненно, сон важен. Без этого мы все немного на грани. Но особенно важно, чтобы дети высыпались в нужное время, так как недостаток сна напрямую влияет на их психологическое и физическое развитие и может привести к множеству проблем, влияющих на их повседневную деятельность, концентрацию, продуктивность, настроение и поведение .

В большинстве случаев признаки очевидны, но вот несколько простых признаков плохого ночного сна:

  • Раздражительность и капризность
  • Плохая концентрация, внимание, память и трудности с принятием решения
  • Незапланированный дневной сон или потребность в дневном сне в возрасте старше четырех-пяти лет
  • Необходимость просыпаться утром и постоянные подсказки собраться
  • Дневная сонливость
  • Гиперактивность
  • Трудно управлять поведением в дневное время, которое может включать истерики и агрессивное поведение
  • Плохая успеваемость в школе

Но дело не только в вашем ребенке, его поведении и темпераменте, потому что капитан Крэнки Штаны на свободе также может вызвать много эмоциональных волнений дома.Недостаток сна может стать причиной сильного беспокойства родителей (и нарушить ваш собственный сладкий сон), что может привести к менее эффективному воспитанию детей и натянутым отношениям. И это не займет много времени; даже потеря от 30 до 60 минут сна может сказаться на поведении вашего ребенка.

Структура сна

Большая часть глубокого сна у детей приходится на первую треть ночи. Легкий сон чаще всего приходится на вторую половину и последнюю треть ночи, поэтому маленькие дети иногда чаще просыпаются ночью.Периоды быстрого сна со сновидениями увеличиваются с течением ночи. Вот почему мы часто просыпаемся утром и можем вспомнить сон. Для детей нормально частично просыпаться от двух до шести раз за ночь.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА В ВОЗРАСТЕ
ВОЗРАСТ РЕБЕНКА НОЧЬ ДЕНЬ ВСЕГО*
от 0 до 3 месяцев Непредсказуемый Широко варьируется от 14 до 17 часов
от 3 до 12 месяцев от 11 до 12 часов от 2 до 4 часов от 14 до 15 часов
от 1 до 2 лет от 11 до 12 часов от 1 ½ до 3 часов от 11 до 14 часов
от 3 до 5 лет от 10 до 13 часов от 0 до 2 часов от 10 до 13 часов
от 6 до 12 лет с 9 до 11 часов Без ворса с 9 до 11 часов

*Дети могут дольше спать ночью после того, как прекратят дневной сон

Новорожденный (от 0 до 2 месяцев)

Как вы могли заметить, новорожденных склонны много спать .Они в новом месте, и это многое воспринимает. Часто новорожденные засыпают уже через один-два часа после пробуждения, хотя все дети разные. Некоторые новорожденные будут спать больше и просыпаться на короткий период времени. Другие могут быть более бодрствующими и суетливыми, дремлющими только для коротких фрагментов. Ваш ребенок даст вам знать, что он предпочитает, так что следуйте его примеру.

Ваш стиль питания иногда может диктовать режим сна. Когда дети находятся на грудном вскармливании, они могут спать по два-три часа.Дети на искусственном вскармливании в среднем от двух до пяти часов.

Общие режимы сна новорожденных

В первые несколько недель вы можете заметить нерегулярный сон. Ваш ребенок все еще привыкает к смене дня и ночи. Из-за своих маленьких желудков дети просыпаются, чтобы поесть каждые несколько часов. Каждый ребенок индивидуален, но, как правило, к трем месяцам у вашего ребенка наблюдается более регулярный цикл сна и бодрствования, возможно, он даже спит всю ночь.

Что такое смена дня/ночи?

Нередко некоторые новорожденные спят днем ​​больше, чем ночью.Эта привычка спать в обратном направлении называется сменой дня и ночи, и обычно она носит временный характер. Вот как помочь им подстроиться под ваш график и научить их тому, что ночное время нужно для сна:

  • Приглушите свет и сведите шум к минимуму во время ночных кормлений и используйте тихий голос.
  • Увеличьте время бодрствования вашего ребенка в течение дня, разрешив фоновый шум ; будите ребенка для кормления.
  • В течение дня подвергайте ребенка воздействию света (особенно естественного света ранним утром) и обычного уровня шума.

Это не универсальный вариант, когда речь идет о том, чтобы помочь скорректировать график вашего ребенка. Некоторые проблемы развития также могут повлиять на сон, например:

  • Периоды сна и бодрствования тесно связаны с голодом и чувством сытости.
  • У детей с коликами, гастроэзофагеальным рефлюксом или непереносимостью молока/смесей может быть больше проблем со сном.

Рекомендации по сну новорожденных

Вот несколько советов, о которых следует помнить, когда речь заходит о безопасном сне вашего нового пополнения.

  • Поддерживайте безопасную среду для сна (см. рекомендации в этой главе).
  • Выработайте хорошие привычки сна. Это означает, что когда вы заметите, что ваш ребенок сонный, положите его в кроватку и посмотрите, сможет ли он заснуть самостоятельно. Не волнуйтесь, если она не может каждый раз; продолжай пытаться.
  • Успокойте своего ребенка, когда вы ему нужны. Многие педиатры дают добро на то, чтобы позволить ребенку практиковать засыпание самостоятельно в возрасте от четырех до шести месяцев.До трехмесячного возраста детей нельзя оставлять плакать, если их уложить спать более чем на несколько минут. Если вашему ребенку нужна помощь, чтобы заснуть, вы можете укачать, подержать или покормить его. Некоторых новорожденных успокаивают, когда их держат на руках; другие, такие как белый шум или движение.
  • Уложите ребенка спать на спину в течение всего периода сна.
Младенцы (от 3 до 12 месяцев)

Статистика ночного сна для консолидации в возрасте двух месяцев с 9-12 часами ночного сна.Количество дневных снов, в которых нуждается ваш ребенок, обычно уменьшается с четырех до двух, как правило, к годовалому возрасту.

Общие режимы сна младенцев

Младенцы, как правило, зависят от помощи родителей, чтобы заснуть. Вы можете обнаружить, что они легче всего сдаются, когда вы их укачиваете или кормите.

К возрасту от трех до шести месяцев большинство детей способны спать всю ночь. Тем не менее, многие продолжают просыпаться из-за продолжающихся ночных кормлений и таких вещей, как потребность в соске или смене подгузника .

Короткий дневной сон или пропущенный дневной сон распространены в младенчестве и часто являются результатом неспособности заснуть самостоятельно.

Проблемы развития, которые могут повлиять на сон младенцев

Есть несколько вещей, которые могут вызвать или усугубить проблемы со сном в этом возрасте, в том числе:

  • Повышение когнитивной осведомленности благодаря тому, что ребенок становится более внимательным
  • Достижение новых моторных вех, таких как катание и стояние
  • Тревога разлуки

Рекомендации по сну младенцев

Чтобы обеспечить ребенку безопасный и комфортный сон, попробуйте следующее:

  • Поддерживайте безопасную среду для сна.
  • Установите режим сна и дневного сна к трем месяцам и соблюдайте его. Это послужит сигналом для вашего ребенка о том, что время сна приближается. Ваш распорядок может включать ванну, массаж, надевание пижамы, кормление, чистку зубов и пение песни. Вы также можете использовать сокращенный распорядок для сна.
  • До 12 месяцев укладывайте ребенка спать на спину. Как только ребенок может самостоятельно принимать другое положение, нет необходимости менять его положение в течение ночи и во время дневного сна (если для этого нет медицинских показаний).
  • Поощряйте самоуспокоение. Самостоятельное засыпание — это навык, и вашему малышу важно научиться этому.

Чтобы обеспечить безопасный сон, следуйте этим рекомендациям Министерства здравоохранения Канады.

  • Маленькие дети должны спать на твердой плоской поверхности в кроватке или люльке в течение всего периода сна (например, автокресла и детские качели не должны заменять кроватку во время сна).
  • Всегда кладите ребенка спать на спину, когда кладете его в кроватку до 12-месячного возраста.Положение «Вернуться ко сну» связано с уменьшением риска СВДС.
  • Избегайте любых мягких и недышащих материалов в детской кроватке.
  • Не позволяйте никому курить рядом с ребенком, в том числе там, где он спит или проводит время. Воздействие дыма является одним из самых больших факторов риска СВДС.
  • Совместный сон не рекомендуется из-за доказательств, связывающих его со случайным удушением и удушением родителями или постельными принадлежностями. Совместные спальные места, прикрепленные к кровати, не рекомендуются из соображений безопасности.
  • Проживание в одной комнате (например, когда ваш ребенок спит в кроватке рядом с вашей кроватью) до шестимесячного возраста связано со сниженным риском СВДС.
  • Не перегревайте ребенка. Перегрев является фактором риска СВДС и может привести к дискомфорту во время сна.
  • Убедитесь, что детская кроватка соответствует действующим нормам Министерства здравоохранения Канады
  • Держите кроватку подальше от окон, занавесок, шнуров жалюзи, ламп, электрических вилок и удлинителей; держать вдали от мелких предметов.
  • По-видимому, существует связь между использованием пустышки перед сном и снижением риска СВДС.

Малыши (от 1 до 3 лет)

Добро пожаловать в детскую фазу. На этом этапе происходит много ключевых событий. Большинство малышей отказываются от утреннего сна в возрасте от 12 до 24 месяцев. Оставшийся сон должен быть запланирован после обеда. Один ежедневный сон, как правило, продолжается до дошкольного возраста.

Общие проблемы со сном у малышей

Многие малыши по-прежнему зависят от своих родителей, чтобы заснуть.Вот еще несколько вещей, которые вы можете заметить у своего малыша:

  • Сопротивление перед сном и заторможенность являются обычным явлением. Следите за повторяющимися просьбами о различных вещах, чтобы отсрочить время сна, также известными как «занавес»:
  • .
  • Присутствие родителей перед сном и после ночных пробуждений, включая совместный сон, является распространенной причиной проблем со сном у малышей.
  • Многие дети младшего возраста испытывают ночные пробуждения, часто связанные с тем, что они не засыпают самостоятельно и/или контактом с родителями после ночных пробуждений.

Проблемы развития, которые могут повлиять на сон малыша

Следующие факторы могут мешать отдыху вашего малыша:

  • Возможность вылезти из кроватки или встать с кровати.
  • Растущее воображение может привести к страхам и/или кошмарам.
  • Повышенная независимость может привести к сопротивлению перед сном и задержке дыхания.
  • Страх разлуки , пик которого приходится на период от 10 до 18 месяцев, может привести к проблемам со сном и ночными пробуждениями.

Рекомендации по сну для малышей

Воспользуйтесь этими советами, чтобы помочь вашему малышу уснуть как чемпион:

    • Убедитесь, что ваш малыш засыпает самостоятельно.
    • Установите ограничения на поведение перед сном. Ограничения должны быть четко сообщены, согласованы и обеспечены. Включите разумные просьбы в распорядок дня малыша (последний глоток воды, объятия, поход на горшок).
    • Убедитесь, что слишком долгий дневной сон или слишком поздний дневной сон не вызывают проблем со сном.
    • Поощряйте использование предмета безопасности, например небольшого дышащего «одеяла». Предоставление нескольких одеял может гарантировать, что они смогут найти одно в течение ночи.
    • Соблюдайте регулярный режим сна и режим сна. Это поможет обеспечить структуру и предсказуемость дня вашего малыша.
    • Убедитесь, что обстановка в спальне соответствует требованиям и способствует сну. Оптимальная среда для сна включает в себя практически полное отсутствие света или шума и температуру на «прохладной стороне комфортной».
    • Если ваш малыш беспокоится по ночам или ему снятся кошмары, заверите его, что он в безопасности и что вы рядом.
    • Дождитесь перехода от кроватки к кровати. Если нет проблем с безопасностью, отложите переход в постель до трех-трех с половиной лет.
    • Ограничьте использование пустышки и сосание пальца периодами сна.
Дошкольники (от 3 до 5 лет)

Развитие вашего дошкольника , вероятно, в этот момент поражает вас.Большинство готовы перестать спать в возрасте от трех до четырех лет (хотя некоторые спят до пяти лет). Из-за этого ложиться спать нужно немного раньше.

Общие проблемы со сном у дошкольников

Сопротивление времени сна и самостоятельное засыпание обычно продолжают наблюдаться у 50 процентов дошкольников. Это часто происходит из-за плохих привычек сна и поведения, ограничивающего тестирование.

  • Когда они просыпаются ночью, это часто связано с тем, что они не засыпают самостоятельно.
  • Ночные страхи и ночные кошмары являются обычным явлением и часто отражают нормальное когнитивное развитие и растущее воображение.
  • Ужасы во сне и лунатизм — распространенное поведение, которое часто начинается в дошкольном возрасте.

Проблемы развития, которые могут повлиять на сон дошкольника

У вашего малыша активное воображение, и он становится все более и более самостоятельным, что иногда может затруднить его отход ко сну.

  • Переход от кроватки к кровати.
  • Развитие языка может привести к более ограниченному поведению.
  • Более глубокое понимание позволяет использовать систему вознаграждения (таблица вознаграждения, монеты для копилки) за соответствующее поведение во сне.
  • Растущее воображение может усилить ночные страхи и/или кошмары.

Рекомендации по сну для дошкольников

Еще не все потеряно, когда перед сном кажется, что стратегия переговоров пошла не так. Попробуйте эти советы:

  • Убедитесь, что у вашего ребенка регулярное время сна и утреннего пробуждения.Если продолжительный сон делает время сна 20:30. трудно достичь, ограничьте дневной сон одним часом или, при необходимости, отмените дневной сон и перенесите время сна на более раннее время.
  • Соблюдайте режим сна. Свет должен быть низким. Перекусы и время перед экраном (если применимо) следует делать до того, как вы начнете ложиться спать.
  • Обеспечьте комфортную, темную, тихую и прохладную обстановку в спальне вашего дошкольника. Можно использовать ночник низкого уровня.
  • Используйте ограждения кровати.
Дети школьного возраста (от 6 до 12 лет)

Сон, вероятно, станет немного легче для всех в вашем доме, но все еще есть некоторые проблемы, связанные со сном для детей постарше.

Общие проблемы со сном у детей школьного возраста

У детей этой возрастной группы могут быть проблемы с засыпанием из-за общего беспокойства, ночных страхов, употребления кофеина или чрезмерной стимуляции перед сном. Многие дети школьного возраста ложатся спать слишком поздно и не высыпаются. Лунатизм наиболее распространен в возрасте от четырех до восьми лет. Это может включать сидение в постели, бормотание, хождение по дому и мочеиспускание в других местах, кроме ванной. Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены, но лечение обычно не требуется.

Проблемы развития, которые могут повлиять на сон вашего ребенка школьного возраста

Время сна, вероятно, становится немного легче, но с этим ярким, активным умом приходит новый набор триггеров, таких как тревога и очарование экранного времени .

  • Повышение осведомленности и понимания реальных жизненных опасностей может привести к усилению ночных страхов, ночных кошмаров или беспокойства.
  • Растущий интерес к телевизору, планшетам и другой электронике может привести к более позднему отходу ко сну и общему ухудшению сна.
  • Большая независимость, включая меньший родительский надзор за соблюдением надлежащего времени сна.

Рекомендации по сну для детей школьного возраста

Может быть больше перетягивания каната в отношении переговоров и стремления не ложиться спать из-за постоянно расширяющейся независимости, но постарайтесь сделать следующее:

  • Соблюдайте расслабляющий режим сна. Избегайте использования экранов перед сном и поощряйте чтение перед отбоем.
  • Держите спальню вашего ребенка прохладной, тихой и темной.Держите телевизор, компьютеры и игровые системы подальше от спальни.
  • Избегайте продуктов с кофеином (включая газированные напитки и чай со льдом).

ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО СОНОМ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЕЗДКА К ВРАЧУ

Поговорите со своим педиатром, если у вашего ребенка проявляются какие-либо из следующих признаков:

  • С трудом засыпает или спит
  • Храп, особенно громкий
  • Шумное дыхание или остановки дыхания во сне
  • Скрипит зубами во сне
  • Имеет частые ночные страхи или кошмары
  • Показывает признаки переутомления в течение дня
  • Жалобы на дискомфорт в ногах перед сном (обычно это боли роста)
  • Часто двигает ногами при попытке заснуть или ночью
  • Имеет необычные ночные пробуждения, включая кошмары во сне или лунатизм

Подробнее читайте в энциклопедии Baby & Child Care.
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.

Семейный блог Ирины Поляковой Semyablog.ru® 2019. При использовании материалов сайта укажите, пожалуйста, прямую ссылку на источник.Карта сайта