Как надо правильно делать: Как самостоятельно сделать подкожную инъекцию с помощью предварительно заполненного шприца

Как самостоятельно сделать подкожную инъекцию с помощью предварительно заполненного шприца

Эта информация поможет вам научиться самостоятельно делать подкожную инъекцию (укол) с помощью предварительно заполненного шприца. Подкожная инъекция — это инъекция, которая вводится под кожу. Предварительно заполненный шприц — это шприц, который продается уже с лекарством внутри.

Медицинский сотрудник покажет вам, как сделать инъекцию самостоятельно. Вы можете воспользоваться информацией из этого материала в качестве напоминания, когда будете делать инъекцию дома.

Вернуться к началу страницы

Информация о лекарстве

  • Название лекарства: ______________________________
  • Время введения лекарства: ____________________________
  • Доза: ____________
Вернуться к началу страницы

Как хранить предварительно заполненные шприцы

Способ хранения предварительно заполненных шприцев зависит от вида лекарства в них. Большинство лекарств хранятся при комнатной температуре, но некоторые следует хранить в холодильнике. Медицинский сотрудник расскажет, как хранить ваши шприцы. Не храните предварительно заполненные шприцы в морозилке и не оставляйте их на солнце.

Поставьте галочку в одном из полей ниже, чтобы не забыть, как хранить шприцы.

  • Хранить предварительно заполненные шприцы при комнатной температуре.
  • Хранить предварительно заполненные шприцы в холодильнике.

Если у вас возникли вопросы о хранении или перевозке предварительно заполненных шприцев во время поездок, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Что делать, если лекарство замерзло

Если лекарство внутри шприца замерзло, положите его ближе к передней части холодильника или на полку в дверце холодильника, чтобы оно оттаяло. Не используйте лекарство, если оно замерзало более одного раза. Позвоните своему медицинскому сотруднику, чтобы получить дальнейшие указания.

Вернуться к началу страницы

Как самостоятельно сделать подкожную инъекцию

Подготовьте все необходимое

Разложите принадлежности на чистой, ровной поверхности (например, на обеденном столе или на кухонной столешнице). Вам понадобятся:

  • 1 спиртовая салфетка
  • 1 небольшой марлевый или ватный тампон, кроме случаев, когда вы самостоятельно делаете инъекцию enoxaparin (Lovenox®) или heparin
  • 1 повязка (например, пластырь Band-Aid®)
  • Прочный контейнер для утилизации шприца и иглы (например, пластиковый флакон с крышкой из-под жидкого средства для стирки)
  • 1 предварительно заполненный шприц с колпачком на игле
    • Если вы храните предварительно заполненные шприцы в холодильнике, достаньте один шприц за 30 минут до инъекции. Когда вы будете делать инъекцию, лекарство должно быть комнатной температуры.
    • Не встряхивайте шприц. Из-за встряхивания лекарство в нем может испортиться.

Проверьте предварительно заполненный шприц

Проверьте следующую информацию о лекарстве:

  • Название. Убедитесь, что она совпадает с назначенной вам медицинским сотрудником.
  • Доза. Убедитесь, что она совпадает с назначенной вам медицинским сотрудником.
  • Срок годности. Убедитесь, что срок годности не истек.
  • Цвет. Убедитесь, что лекарство в шприце прозрачное и бесцветное. Не используйте его, если оно вспенилось, изменило цвет, помутнело, или в нем появились кристаллики.

Если название лекарства или его доза не совпадает с тем, что назначил ваш медицинский сотрудник, срок действия лекарства истек либо лекарство вспенилось, изменило цвет, помутнело или в нем появились кристаллики, не используйте шприц. Если у вас есть другой шприц, воспользуйтесь им. После чего свяжитесь с медицинским сотрудником или фармацевтом и сообщите об этом. Возможно, вы сможете принести полный шприц в аптеку, чтобы заменить его.

Подготовьте место инъекции

Выберите на теле такое место для инъекции, где кожу можно оттянуть на 1–2 дюйма (2,5–5 см). Лучше всего выбрать один из следующих участков (см. рисунок 1):

  • брюшная полость (живот), кроме участка в 2 дюйма (5 сантиметров) вокруг пупка;
  • середина передней или середина внешней поверхности бедра;
  • верхняя часть ягодиц;
  • задняя поверхность плеча, если инъекцию вам сделает другой человек.

Если медицинский сотрудник попросил вас делать инъекцию в определенное место, следуйте этим рекомендациям. Некоторые лекарства работают лучше при введении в определенные места. Не вводите лекарство в болезненные, покрасневшие, ушибленные, твердые участки или в области со шрамами либо растяжками.

Рисунок 1. Места инъекций

Делайте каждую последующую инъекцию в другое место. Для отслеживания мест удобно использовать блокнот или календарь. Введение лекарства в одно и то же место приводит к формированию рубцовой ткани. Из-за этого лекарство может перестать работать так, как должно. Это также затруднит введение иглы в кожу.

Выбрав место введения, следуйте инструкциям ниже.

  1. Тщательно вымойте руки водой с мылом или обработайте их спиртосодержащим антисептиком.
    • Если вы моете руки водой с мылом, намочите их, намыльте, тщательно потрите друг об друга в течение 20 секунд, затем ополосните. Просушите кожу рук одноразовым полотенцем и закройте кран с помощью того же полотенца.
    • При использовании спиртосодержащего антисептика обязательно нанесите его на руки и трите руки друг о друга до его полного высыхания.
  2. Подверните одежду, закрывающую место инъекции.
  3. Откройте спиртовую салфетку. Протрите кожу в месте инъекции салфеткой, крепко прижимая ее к коже. Начните с центра выбранного участка и двигайтесь к внешним краям круговыми движениями.
  4. Дайте коже высохнуть. Не обмахивайте это место и не дуйте на него.

Сделайте себе инъекцию

  1. Достаньте шприц из упаковки.
    • Если вы делаете инъекцию Lovenox, убедитесь, что в шприце есть пузырек воздуха. Если пузырька нет, отложите этот шприц и воспользуйтесь другим. После того как вы сделаете себе инъекцию, свяжитесь с медицинским сотрудником или фармацевтом и сообщите об этом. Возможно, вы сможете принести полный шприц в аптеку, чтобы заменить его.
  2. Доминирующей рукой (рукой, которой вы пишете) возьмитесь за середину шприца, как за ручку или дротик для игры в дартс.
  3. Осторожно снимите колпачок с иглы (см. рисунок 2).  Сняв колпачок с иглы не кладите шприц.  Старайтесь, чтобы ничто, даже ваши пальцы, не касалось иглы. Если что-либо коснулось иглы, поместите шприц в контейнер для острых предметов. Начните процедуру заново с новым шприцем. После того как вы сделаете себе инъекцию, свяжитесь с медицинским сотрудником и сообщите об этом.

    Рисунок 2. Снимите колпачок с иглы

  4. Если вы ставите себе инъекцию лекарства, отличного от Lovenox, проверьте шприц на наличие пузырьков воздуха. Если в шприце есть пузырек, возьмите шприц так, чтобы игла была направлена вверх. Осторожно постучите по шприцу пальцами, чтобы пузырьки воздуха поднялись в его верхнюю часть, ближе к игле. Медленно нажмите на поршень, чтобы выпустить пузырьки воздуха из шприца. Не делайте этого в случае с лекарством Lovenox.
  5. Убедитесь, что вы продолжаете держать шприц за середину, как вы держите ручку или дротик для игры в дартс. Свободной рукой оттяните кожу в месте инъекции.
  6. Одним равномерным и быстрым движением полностью введите иглу под прямым углом в кожу (см. рисунок 3). Пока не кладите большой палец на поршень.

    Рисунок 3. Рисунок 3. Введите иглу в кожу

  7. Перестаньте оттягивать кожу. Большим пальцем медленно нажмите на поршень и опустите его до упора, пока не введете все лекарство (см. рисунок 4). Вы можете использовать большой палец любой руки, чтобы вам было удобно.

    Рисунок 4. Опустите поршень до упора

  8. Когда шприц опустеет, вытяните иглу из кожи вертикально вверх.
    • Не давите на место инъекции, если вы сделали себе инъекцию Lovenox или heparin. В случае необходимости наложите повязку на место инъекции.
    • Если вы поставили себе инъекцию какого-либо другого лекарства, отличного от Lovenox и heparin, приложите ватный или марлевый тампон к месту инъекции и прижмите его на несколько секунд. В случае необходимости наложите повязку на место инъекции.
    Не надевайте колпачок на иглу. Будьте осторожны, чтобы не уколоться иглой.
  9. Наденьте на иглу защитную насадку.
    • Если вы сделали себе инъекцию Lovenox, с силой нажмите на поршень и опустите его до конца. Защитная насадка должна сама сесть на нужное место.
    • Если вы поставили себе инъекцию какого-либо другого лекарства, отличного от Lovenox, возьмитесь за прозрачные пластиковые упоры для пальцев по бокам шприца одной рукой. Возьмите защитную насадку другой рукой (см. рисунок 5). Надвиньте защитную насадку на иглу так, чтобы игла была полностью закрыта (см. рисунок 6). Вы услышите щелчок, когда защитная насадка встанет на место.

      Рисунок 5. Возьмите защитную насадку

      Рисунок 6. Надвиньте защитную насадку

  10. Выбросьте шприц в контейнер для острых предметов. Не используйте предварительно заполненный шприц повторно.

Для получения информации о том, как выбрать контейнер для острых предметов и утилизировать использованные шприцы и другие бытовые медицинские иглы, ознакомьтесь с нашим материалом Хранение и утилизация бытовых медицинских игл.

Вернуться к началу страницы

Когда следует обращаться к своему медицинскому сотруднику?

Позвоните своему медицинскому сотруднику, если у вас появились следующие симптомы:

  • Из места инъекции не перестает идти кровь.
  • У вас появилась очень сильная боль.
  • Вы ввели лекарство в неправильное место.
  • У вас поднялась температура 100,4 °F (38 °C) или выше.
  • У вас появились признаки аллергической реакции, например отек, покраснение, зуд или сыпь.
  • Вы не можете воспользоваться шприцем, поскольку срок годности лекарства истек, лекарство вспенилось, изменило цвет, помутнело или в нем появились кристаллики.
  • Вы не можете воспользоваться шприцем, поскольку коснулись чего-либо иглой перед инъекцией.
  • Вы не можете воспользоваться предварительно заполненным шприцем с Lovenox, поскольку в нем нет пузырька воздуха.
  • У вас возникли трудности с введением инъекции.
Вернуться к началу страницы

Растяжка: 12 упражнений, фото, видео, советы тренера

Зачем нужна растяжка

Существует стереотип, что упражнения для повышения эластичности мышц — удел спортсменов. Им действительно важно делать растяжку после тренировки, чтобы избежать скованности и адаптироваться к нагрузкам. Если в некоторых видах йоги встречаются сложные асаны, не доступные для начального уровня, то стретчинг — подходящая практика для человека в любом возрасте, независимо от образа жизни и ежедневной активности. Упражнения помогают [1]:

  1. Предотвратить укорочение мышц.
  2. Улучшить эластичность, в том числе связок и сухожилий.
  3. Избавиться от мышечной усталости.
  4. Уменьшить риск получения травм.
  5. Повысить гибкость и координацию.
  6. Сделать осанку красивой и избавиться от болей в спине.
  7. Адаптироваться к более высоким нагрузкам.

Плюс растяжки, в отличие от силовых упражнений на определенные группы мышц, в вариативности и отсутствии напряжения. Улучшать эластичность нужно в статике, без повышения пульса и резких движений, поэтому с растяжкой справится большинство людей без спортивных навыков [2].

9 советов для тех, кто хочет начать заниматься йогой

Как правильно делать растяжку

Заниматься можно босиком, в кроссовках или носках — как удобнее. Не пытайтесь сразу выполнить упражнение идеально. Поначалу мышцы будут привыкать, и важно сохранить приятные ощущения. Растяжка проходит безопаснее и эффективнее при разогретых мышцах. Перед упражнениями лучше провести короткую разминку [3]: сгибать колени, покрутить руки в локтях, сделать наклоны корпуса вперед и назад. Суставная гимнастика занимает примерно пять-семь минут, которые можно заменить небольшой кардиотренировкой (бег, ходьба).

Чтобы хорошо растянуть мышцы, нужно находиться в выбранной позе от 30 секунд до пары минут в зависимости от ощущений. Удобно использовать таймер с сигналом для контроля времени выполнения. Попробуйте держать статику, а затем выполнять легкие пружинистые движения.

Растяжка — это не разминка. Выполнять упражнения надо после короткого разогрева, например пяти-десяти минут быстрой ходьбы [4].

Растяжка шеи

Снятие напряжения в шее оказывает положительное влияние на верхнюю часть тела от плеч до позвоночника. Попробуйте наклонять голову вперед, назад, вправо и влево. Для усиления эффекта положите руку на затылок и мягко давите в сторону наклона. Во время упражнения должно чувствоваться легкое напряжение в стороне, противоположной наклону. Для растяжки задней поверхности шеи положите одну руку на подбородок. Упражнения можно делать стоя или сидя.

Не вставая со стула: как за 5 минут снять усталость спины и шеи

Растяжка ног

Это упражнение можно делать лежа или сидя. Согните ноги в коленях и закиньте лодыжку одной ноги на колено другой. Для углубления позы и усиления растяжки нужно надавливать нижней ногой вверх на свободную. Упражнение помогает повысить эластичность мышц задней поверхности бедра.

Для растяжения передней поверхности бедра нужно притянуть пятку к ягодице. Можно выполнять упражнение лежа или стоя, так дополнительно развивается координация движений. Старайтесь не двигать корпусом во время стретчинга и не забудьте повторить упражнение с другой ногой.

Следующее упражнение выполняется лежа на спине и подходит для завершения занятия. Оно позволяет расслабиться и снять напряжение, при этом мягко растягивая спину для улучшения осанки. Сведите подошвы ног вместе и позвольте коленям раскрыться и приблизиться к полу. Держите их в таком положении от 30 секунд до двух минут.

Сесть на шпагат: почему занятия растяжкой стали популярными

Растяжка ягодиц

Мышцам ягодиц тоже нужно расслабление, особенно если вы выполняли приседания. Лягте на спину и притяните колени к груди обеими руками. Не отрывайте нижнюю часть спины от пола. Это положение помогает хорошо растянуть ягодицы и поясницу.

Посмотрите комплекс простых упражнений для ягодиц. Их можно выполнять во время одной тренировки или чередовать в разные дни.

Растяжка спины (позвоночника)

Лягте на живот, вытянув ноги прямо. Поднимитесь в упоре на локтях. Прижмите бедра к полу, расслабив плечи. Сядьте, чтобы почувствовать растяжение нижней части спины. В этом упражнении важно не перенапрягать поясницу и немедленно останавливаться, если чувствуете дискомфорт или боль.

Вариацию популярной позы собаки можно выполнять как стоя, так и с колен. Потяните руки вперед, а бедра толкайте вверх и в сторону пяток. Постепенно двигайтесь ладонями в одну сторону, а бедрами в другую, чтобы чувствовать растяжение, но избегать защемлений в позвоночнике.

10 простых и эффективных упражнений для красивой осанки

Растяжка рук и плеч

Растяжка на трицепсы необходима, даже если вы не отжимаетесь и не поднимаете тяжести. Это упражнение помогает укрепить мышцы задней поверхности руки, чтобы сохранить ее рельеф. Его можно выполнять стоя или опустившись на колени. Держите ноги на ширине бедер, а руки вытяните над головой. Согните локоть и коснитесь верхней части спины. Свободной рукой потяните согнутую за локоть вниз и к голове.

Плечи ежедневно выдерживают высокую нагрузку, особенно при сидячем образе жизни. От здоровья этих мышц в том числе зависят осанка, походка, правильное кровообращение и здоровье спины. Упражнения на плечевой пояс можно выполнять стоя, сидя или лежа в зависимости от желаемой интенсивности и обстоятельств.

Ладоням и пальцам рук необходимо сбрасывать напряжение, особенно если вы долго работаете за компьютером. Этот комплекс коротких упражнений можно выполнять, не вставая из-за стола.

Растяжка груди

Упражнение позволяет быстро снять мышечное напряжение после отжиманий широким хватом. Лягте на живот и вытяните руки в стороны в форме буквы Т. Оттолкнитесь от пола левой рукой и согните левое колено для равновесия, когда начнете поворачиваться вправо. Вы должны чувствовать растяжение в правой грудной мышце.

Комплекс упражнений для растяжки

Можно попеременно растягивать каждую группу мышц или пробовать более сложные упражнения, которые задействуют сразу несколько частей тела. Например, растяжку, которую называют кренделем. Она помогает проработать икроножные и ягодичные мышцы, а также позвоночник и сгибатели бедра.

Лягте на левый бок, положив руку под голову. Согните правое колено и прижмите бедро к груди, насколько это возможно, а затем дайте ему упасть на пол. Затем согните левое колено и возьмите левую стопу (используйте ремень, если вы не можете ее достать) правой рукой. Следите за тем, чтобы нога и туловище оставались на одной прямой, когда вы аккуратно подносите верхнюю лопатку к полу. Для усиления скрутки поверните голову, чтобы заглянуть через плечо.

Если вы пока не запомнили алгоритм выполнения упражнений, воспользуйтесь видеороликами или посещайте занятия с профессиональным тренером, который поможет правильно отстроить положение тела на начальном этапе.

Растяжка для начинающих

Описанные упражнения доступны большинству людей. Даже если пока вы можете делать их только в половину амплитуды, этого будет достаточно для положительного эффекта. Постепенно мышцы привыкнут к нагрузке и станут более податливыми и мягкими. Уже через несколько дней вы заметите, что оставаться в первоначальной отстроенной позе стало проще, это значит, что можно углубить растяжку. Если вы новичок, попробуйте начать с самого простого:

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, расслабьте колени и бедра. Переплетите пальцы и вытяните руки над головой ладонями вверх. Сделайте десять медленных и глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь и повторите еще раз.
  2. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и согните колени. Держа руки на пояснице, наклонитесь вперед, слегка оттопырив копчик назад; почувствуйте растяжение в нижней части спины. Отведите плечи от головы. В этом положении сделайте десять глубоких вдохов.
  3. Встаньте на четвереньки, ладони уприте в пол прямо под плечами. Напрягите мышцы живота, изогните спину и опустите голову так, чтобы смотреть на живот. Задержитесь на десять секунд, дышите глубоко. Теперь опустите спину, одновременно поднимая голову. В этом положении оставайтесь еще десять секунд, также делая глубокие вдохи и выдохи. Повторите комплекс четыре раза.

Резкие движения могут привести к травме, поэтому важно делать упражнения на гибкость без суеты. Обратите внимание на комплексы для всего тела или займитесь определенными группами мышц, требующими особого внимания. Во время выполнения упражнений не должно быть резкой боли, защемлений и судорог.

Когда лень вставать: 8 тренировок, которые можно делать лежа

Когда и как делать тест на овуляцию. Типы тестов и оценка результатов

Проверено экспертом

Вычислить, когда происходит такое важное событие вашего цикла, как овуляция, помогут специальные тесты. Но как правильно ими пользоваться? Давайте разберемся.

как правильно делать утреннюю зарядку – Москва 24, 27.02.2018

Всего 15 минут, а сколько пользы! Появляется энергия, бодрость. Только бы не лениться и не откладывать на понедельник. Как правильно делать утреннюю зарядку?

Первое правило: начать можно еще в постели: сладко потянуться как можно дальше, активно поворочаться, принять позу звезды.

Второе правило: перед зарядкой выпейте стакан воды, чашку чая или кофе. А завтракать лучше через 20-30 минут после гимнастики. Нет сил на упражнения без подпитки – разделите завтрак на две части: самую легкую съешьте до, остальное – после.

Третье правило: начинайте зарядку с простых упражнений. Утром нужно размять основные суставы. Это поможет хорошо себя чувствовать в течение дня. Хороши наклоны, повороты головы и туловища, вращение кистями, стопами, бедрами.

Четвертое правило: задача утренней зарядки – помочь нам проснуться. Поэтому она не должна быть слишком утомительной. Для поддержания тела в тонусе выполняйте каждое упражнение по 8-12 раз. Если вы еще и похудеть надеетесь, то по 10-20 раз. Однако фитнес-инструкторы подчеркивают, что важнее не количество, а качество.

Пятое правило: для снижения веса включите в комплекс энергозатратные упражнения посложнее. Лучше всего те, которые задействуют сразу несколько частей тела: руки, ноги, спину.

Шестое правило: даже у зарядки есть противопоказания. Если вы страдаете заболеваниями суставов, позвоночника, перенесли инсульт, или у вас нестабильное давление, то, прежде чем начать будить себя утренней гимнастикой, проконсультируйтесь с врачом.

Утреннюю зарядку можно начать еще в кровати, потянувшись во все стороны. До зарядки выпейте стакан воды, завтракайте – после. Начинайте с простых упражнений, хорошо разминая основные суставы. Утренняя гимнастика не должна быть слишком утомительной. Хотите похудеть – включите в комплекс упражнения посложнее, сразу на несколько групп мышц. Если вы болеете или после зарядки чувствуете себя плохо, посоветуйтесь с врачом.

Техника правильного выполнения внутримышечных инъекций

04.07.2018

Внутримышечная инъекция – это простой и популярный метод введения медикаментов в организм человека. Однако при неаккуратном проведении этой процедуры могут возникнуть осложнения, избежать которых можно, если владеть правильной техникой ее выполнения.

Знание алгоритма процедуры внутримышечных инъекций нужно не только врачам. В жизни каждого человека может произойти ситуация, когда необходимо проколоть курс уколов самостоятельно. Прежде, чем отрабатывать внутримышечные инъекции на практике, нужно тщательно изучить теорию, касающуюся этой манипуляции. Соблюдение всех норм позволит избежать осложнений.

Места для инъекций

Наилучшие места для внутримышечных уколов – это верхняя часть ягодицы, широкая мышца бедра и дельтовидная мышца плеча. При выполнении инъекции в ягодицу ее нужно зрительно разделить на 4 квадранта. Укол делается в верхний наружный квадрант – это самый безопасный участок без крупных нервов и сосудов. В случае бедра так же на 4 квадранта делят его переднюю поверхность. Колют во внешний наружный квадрант.

Правильное место для укола в плечо можно найти так: мысленно разделить руку от локтевого до плечевого сустава на 3 одинаковых участка. Центр средней области будет наиболее подходящим местом. Однако сделать укол в плечо без чьей-либо помощи сложнее, чем в бедро или ягодицу.

  • Совет: если в/м инъекции назначены курсом, а не единичной процедурой, каждый раз выбирайте другое место, а также старайтесь не попадать в точки предыдущих уколов, чтобы не провоцировать воспаления и уплотнения.
  • Важно: перед выполнением инъекции в любую мышцу ее нужно максимально расслабить, чтобы не допустить поломки иглы в процессе.

Этапы проведения уколов

Процедура внутримышечных инъекций делится на следующие этапы:

  1. Готовятся медицинские расходные материалы. Нужны: стерильный шприц, лекарственный препарат в ампуле, салфетки спиртовые для инъекций (или спирт + ватные диски). Шприц нужно проверить на свободную проходимость иглы, пропустив через нее воздух посредством движением поршня. Если медикамент находится не в готовом растворе, а в порошке, то его нужно развести в правильных пропорциях специальным растворителем.
  2. Проводятся асептика ампулы и набор лекарства. Ампула дезинфицируется спиртовой салфеткой в месте вскрытия, после чего раствор набирается внутрь шприца. Нужно стараться, чтобы игла не касалась стенок ампулы.
  3. Выбирается место укола на теле пациента. После оно обрабатывается проспиртованной салфеткой – круговыми движениями наружу от центра. Это обязательная манипуляция в целях предотвращения осложнений внутримышечных инъекций.
  4. Шприц очищается от воздуха. Шприц поднимается иглой вверх и из него выпускается воздух. Надавливать на поршень нужно, пока из иглы не появится маленькая капля препарата.
  5. Делается инъекция. Она выполняется быстрым движением, под прямым углом. Лекарство нужно вводить постепенно, с равной силой надавливая на поршень шприца.
  6. Шприц извлекается. После введения лекарства иглу резко достают под тем же углом, под которым она была введена, приложив к месту укола салфетку со спиртом и слегка помассировав ею кожу. Это так же важно сделать после укола, как и до него.

Возможные осложнения

Некорректное выполнение внутримышечного укола может спровоцировать появление различных осложнений: от незначительных до болезненных. Поэтому лучше ознакомиться с возможными из них еще до того, как они появятся:

  • Гематома. Образуется, когда игла затрагивает кровеносный сосуд, либо в том случае, когда препарат вводят слишком быстро. Профилактикой небольших кровоизлияний является использование для уколов достаточно острых игл и соблюдение правильной техники. Если гематома уже образовалась, к ней нужно приложить спиртовой компресс. Для ускорения рассасывания гематом нужно наносить специально предназначенные для этого мази.
  • Инфильтрат. Признак инфильтрата – это уплотнение и болезненность на месте укола. Они возникают при многочисленных инъекциях в одно и то же место и из-за неправильной техники введения лекарства. Чтобы не провоцировать возникновение инфильтрата, необходимо внимательно выбирать места для инъекции, менять их, контролировать температуру вводимых препаратов и правильно проводить все манипуляции. Если инфильтрат возник, рекомендуется приложить к нему согревающий компресс. Также ускоряет рассасывание уплотнений сетка из йода.
  • Поломка иглы. Это может произойти из-за сильной напряженности в мышцах в процессе инъекции, из-за плохого качества иглы, а также из-за введения иглы до самой канюли. Чтобы не сломать иглу, ее нужно вводить на глубину не более 2/3 ее длины. Во время процедуры пациент должен лежать. Если игла сломалась, чтобы ее вытащить, нужно воспользоваться пинцетом. Если обломок попадет слишком глубоко под кожу, необходимо обратиться к врачу для его хирургического извлечения.
  • Абсцесс. Если не следовать правилам обеззараживания, может развиться абсцесс – гнойное воспаление. Признаками являются покраснение кожи, боль, повышение общей температуры. Чтобы не допустить абсцесса, необходимо соблюдать правила асептики. Если осложнение уже произошло, назначается оперативное вмешательство.

Если от постинъекционного осложнения не удается избавиться самостоятельно, обязательно покажитесь медицинскому работнику.

Желаем, чтобы необходимые уколы проходили для вас всегда легко и безболезненно.


Как правильно восстанавливать легкие после пневмонии. Рекомендации фтизиатра – Газета.uz

Почему важно заниматься дыхательной гимнастикой для восстановления после коронавируса? Кому не следует ее делать? Как правильно организовать режим дня и питания? Рекомендациями по дыхательной гимнастике и процессу восстановления поделилась врач-фтизиатр и автор Telegram канала «Легче легкого» Надежда Шкловец.

— Что такое дыхательная гимнастика? Какая от нее польза?

— Дыхательная гимнастика — это различные комплексы упражнений, предназначенные для тренировки дыхательных мышц, активной работы разных отделов легких, при необходимости — улучшения выделения мокроты из них.

Дыхательная гимнастика — это не один-единственный комплекс упражнений при любых ситуациях. В зависимости от заболевания упражнения их интенсивность и техника могут сильно меняться.

Коронавирусная инфекция, вызванная именно этой разновидностью вируса, — новое явление для человека. Пока еще не все вопросы, связанные с ней, ясны. Один из важных — насколько способны восстановиться легкие после повреждения.

Говорить о том, что развились фиброзные изменения, мы сможем не ранее, чем через год после выздоровления. Потому что до этого момента есть вероятность рассасывания. Отличить свежий фиброз от медленно уходящих поствоспалительных изменений на рентгене и даже МСКТ невозможно, но особо активное рассасывание идет первые 3−6 месяцев. Именно в это время надо постараться помочь организму. Насколько активно работают антифибротические препараты (препятствующие развитию рубцовой ткани), пока изучается.

Имеющиеся сейчас «рассасывающие» препараты вызывают некоторое недоверие в плане их эффективности. Наверняка многие видели, какие рубцы остаются после некоторых травм и ожогов. И лучшая возможность сохранить подвижность, к примеру, руки — это регулярные занятия. Пусть даже это больно и неприятно. Никакие препараты, в таблетках и уколах, принятые в больших количествах, не способны сделать рубцы более мягкими и эластичными. Только разработка. Аналогично и в легких. Если не заниматься, а надеяться только на лекарства — эффекта не будет.

— При каких состояниях показана дыхательная гимнастика?

— Дыхательная гимнастика показана при всех заболеваниях бронхо-легочной системы, меняются лишь комплексы, интенсивность и длительность. Также дыхательные упражнения должны применяться при всех болезнях, когда человек большую часть времени проводит в постели. Она обязательна для всех пациентов с миастенией (мышечной слабостью), снижением мышечной силы из-за постоянного нахождения в постели.

— В каких случаях ее делать нельзя?

— Гимнастику не проводят в остром состоянии с лихорадкой выше 38 градусов, при высоком давлении, сердцебиении.

— Почему она нужна человеку, который переболел или болеет пневмонией, связанной с коронавирусной инфекцией?

— При коронавирусном поражении легких возникают участки уплотнения за счет отека и воспаления в интерстициальной ткани. Интерстиций — это «каркас» легких, именно там проходят кровеносные и лимфатические сосуды. При появлении отека и воспаления в нем нарушается нормальный газообмен, кислороду сложно проникнуть из воздуха в кровь. В острый период правильное положение и дыхание пациента способствует быстрейшему рассасыванию жидкости из пораженных областей. В более позднее время оно уменьшает образование фиброзной (рубцовой) ткани.

— На какой стадии болезни нужно начинать упражнения? Какие это упражнения?

— Упражнения начинают на самой ранней стадии, во время активной болезни. Специальные комплексы есть даже для пациентов на искусственной вентиляции легких. Это щадящие активные (выполняет сам больной) и пассивные (проводятся родственниками или медработниками) движения руками и ногами, повороты. Есть исследования, которые говорят, что если больному проводить эти занятия не меньше 30 минут в день, то можно уменьшить время пребывания на аппарате.

Степень нагрузки зависит от состояния пациента. При более тяжелом состоянии упражнения проводят в постели. Это сгибание-разгибание ног и рук, причем ноги — без отрыва пяток от постели. Круговые движения кистей и стоп, повороты головы. Лежа на боку на краю кровати — движение верхней рукой — назад за спину и дальше вниз. Важный момент — при подготовке проводится вдох, само упражнение — выдох. Каждый повтор — с отдельным дыхательным движением.

Очень важно начинать дышать животом. При вдохе поднимается не грудная клетка, а живот, при выдохе передняя брюшная стенка втягивается. Это переключает нас на брюшное, диафрагмальное дыхание, способствует активному раскрытию именно часто поражаемых коронавирусом отделов легких.

Во время улучшения состояния упражнения начинают проводить в положении сидя и стоя.

Нужно обязательно чередовать именно дыхательные упражнения с теми, которые направлены на мышцы туловища, конечностей. Такое переключение позволит избежать переутомления отдельных групп мышц.

— Как часто нужно делать гимнастику в день? На протяжении скольких дней?

— Делать гимнастику стоит 3−4 раза в день. Время — по переносимости. Постепенно длительность и нагрузка увеличивается. Проводить дыхательные и физические упражнения нужно регулярно хотя бы в течении трех месяцев. В дальнейшем — по состоянию.

— Какие отличия в упражнениях для детей, пожилых?

— У пожилых людей мы всегда учитываем сопутствующие состояния, склонности к сердцебиению, повышению давления. Начинают упражнения на фоне ровного дыхания, пульса, компенсированного давления. Обязательно надо принимать все гипотензивные препараты (понижающие давление), если они прописаны кардиологом или терапевтом. Принцип тот же — постепенное увеличение нагрузки по переносимости.

— Могут ли возникать неприятные ощущения от занятий? О чем эти ощущения говорят?

— При возникновении одышки, головокружения, сильной слабости, тошноты, снижении сатурации упражнения немедленно прекращаются. Недопустимо проводить занятия «через преодоление». Если такое состояние появляется каждый раз — комплекс пересматривается в плане облегчения нагрузки. У детей принцип занятий аналогичен принципу у взрослых.

— Какая польза от нее для совершенно здорового человека?

— Думаю, любой человек должен регулярно заниматься. Физическая активность позволяет не иметь лишний вес, тренирует сердце, дыхательную систему, сосуды. Как показал нам коронавирус, люди в хорошей физической форме реже имели тяжелое течение болезни.

Упражнение, ходьба пешком нормализует уровень сахара в крови, увеличивает чувствительность ткани к инсулину.

Дыхательные упражнения должны идти в комплексе с физическими. Главное здесь, как и везде — не доходить до фанатизма, не пытаться достичь каких-то рекордов.

— Как правильно планировать время занятия гимнастикой по отношению к приемам пищи?

— Никакие упражнения не должны проводиться непосредственно после еды. Нужно выждать около часа после приема пищи, больше — если объем еды был значительным, а нагрузка планируется большая. Но и голодным активно заниматься тоже не стоит. Физическая нагрузка приводит к повышенному потреблению энергии. Поэтому — в промежутках между едой.

— Что делать, если человеку стало плохо, появилась одышка, головокружение или давление подскочило?

— При возникновении этих симптомов упражнения останавливают. Нужно сесть или лечь. При обморочном состоянии под ноги положить валик, чтобы они были выше головы. Выпить горячий напиток, при нормальном содержании глюкозы в крови — сладкий чай. Вновь возобновить гимнастику можно после полного купирования неприятных ощущений, нормализации частоты дыхания, пульса и давления.

Следующие занятия начинают с менее интенсивных упражнений, меньшего числа повторов. Обязательно нужно проветрить комнату, надеть свободную одежду, которая нигде ничего не пережимает.

Рекомендации по комплексам упражнений

Дыхательная гимнастика условно состоит из нескольких компонентов.

Активные движения больного. Комбинация упражнений на мышцы грудной клетки, диафрагму, плечевого пояса.

Позиционирование. Больного укладывают определенным образом, чтобы улучшить вентиляцию определенных отделов легких, улучшить отток содержимого оттуда. В течение времени положение пациента меняется с определенной частотой.

Отстукивающие движения. Проводятся ухаживающими или медперсоналом. Особенно важно у лежачих пациентов. Часто отстукивание идет параллельно с позиционированием.

Использование специальных дыхательных приборов: откашливателей, аппаратов с регуляцией вдоха и выдоха, дыхательных тренажеров.

Само дыхание может быть брюшным, грудным или смешанным. В зависимости от того, какие мышцы работают более активно, меняется вентиляция разных отделов легких.

Главное упражнение, которое рекомендовано пациентам с коронавирусной пневмонией или в период восстановления после него, — диафрагмальное дыхание — дыхание животом. При этом в фазу вдоха надо постараться максимально наполнить живот, в фазу выдоха — втянуть его. Для того, чтобы поймать этот момент, проще начать с выдоха.


Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

Все остальные комплексы подбираются индивидуально, в зависимости от тяжести и выраженности одышки.

— Расскажите о важности прон-позиции (лежа на животе). Нужна ли она при реабилитации или только при болезни? А здоровому человеку?

— При коронавирусе повреждаются задние нижние отделы легких, те самые, которые прилегают к спине. Если человек лежит на животе, то под действием силы тяжести выход жидкой части крови из сосудов усиливается. Эти части легочной ткани находятся в состоянии гиповентиляции, то есть, их работа снижена. Более слабые грудные мышцы дают возможность вдохнуть достаточно ограниченный объем воздуха, то есть, количество кислорода, попадающее в организм при каждом вдохе тоже не очень большое.

Когда больной поворачивается на живот, или, хотя бы, максимально приближен к этому, работать начинают более сильные мышцы спины. Каждый вдох становится более полноценным, количество кислорода, поступающего в организм, увеличивается. Для этого достаточно всего лишь лечь на живот. Начинают более активно вентилироваться поражённые части легких. Раскрывающиеся альвеолы с обеих сторон сжимают интерстициальные перегородки — отечная жидкость быстрее уходит из тканей.

Так что прон-позиция — это одновременно и смягчающее обстоятельство, и дыхательная гимнастика. Необходима во время болезни, так как облегчает состояние больного, в некоторой степени предотвращает распространение отека по тканям.

Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

В период реабилитации прон-позиция способствует активному дыханию сегментов, которые пострадали. Это позволяет легким восстановиться более полно, уменьшить выраженность фибротических изменений. Прон-позиция и дыхательные упражнения необходимы как минимум три месяца после болезни.

Для здорового человека нет необходимости часто лежать на животе. Но, если это привычно, не вызывает дискомфорта — вреда это не нанесет.

Думаю, сейчас самое время для активного развития реабилитологии — раздела медицины, который занимается восстановлением организма после перенесенной болезни, не только коронавирусной инфекции. Обязательно развитие и подготовка специалистов по лечебной физкультуре, лечебному массажу, логопедов. Восстановление человека должно проводиться под наблюдением врачей всех специальностей — терапевта, невролога, эндокринолога, пульмонолога, кардиолога, психиатра и многих других. Но вот именно нехватка врачей лечебной физкультуры очень заметна у нас сейчас. Их работа должна начинаться непосредственно с реанимации, далее пациент передается на следующие этапы лечения и реабилитации.

— Кондиционер, увлажнитель воздуха — нужны ли они людям, болеющим пневмонией, особенно в летнее время?

— Последнее время все чаще слышу мнение, что от кондиционеров надо решительно отказываться. В нашем климате я бы не была так категорична. Переносить жару человеку с нездоровыми легкими часто бывает сложнее, чем всем остальным. Единственное требование — регулярная очистка всех фильтров кондиционера. Ежедневное проветривание комнаты в вечернее и ночное время, когда кондиционер уже выключен. Естественно, не стоит устанавливать слишком низкую температуру, направлять струю воздуха прямо не человека.

Увлажнитель — также неплохая вещь в условиях нашей сухости. Но опять, тут достаточно строгие требования к соблюдению гигиены. И еще одна тонкость. При использовании увлажнителя не должно быть жарко в комнате. Высокая температура и влажность — это баня, дышать нелегко.

Главное же, на что стоит ориентироваться при решении вопроса о том, включать или нет эти приборы, — самочувствие и комфорт самого пациента.

— Каковы рекомендации в отношении организации режима дня, питания, физической активности для людей, недавно перенесших пневмонию?

— Режим дня и питания — основа реабилитации. Полноценный сон, лечь спать желательно не позже 23 часов. При желании можно отдохнуть днем.

В идеале все выглядит неплохо, в реальности же со сном часто бывают проблемы. Поэтому важна организация сна — проветренная комната, не использовать компьютер, смартфон, не смотреть телевизор несколько часов до сна. Если есть сложности с засыпанием — после консультации с сомнологом, неврологом, психиатром можно начать прием мелатонина, снотворных, успокоительных или антидепрессантов.

Слышала мнение о нежелательности молочных продуктов. Думаю, это не совсем правильное суждение. Нет связи между употреблением молока и образованием некой мифической слизи в легких. Есть можно все, без излишеств, по принципам правильного питания. Обязательно белковые продукты, витамины, микроэлементы. Ограничение лишь по добавленным сахарам. То есть, если и ограничивать что-то, то я бы рекомендовала не увлекаться сладким.

Самые главные принципы физической активности — регулярность и постепенное наращивание нагрузки. Лучше сделать каждый день несколько раз упражнения по 10 минут, чем два раза в неделю заниматься подряд по часу и более.

В зависимости от тяжести перенесенной болезни можно начать с упражнений в постели, сидя и стоя, обязательно с поддержкой. Начать ходить. Сначала по комнате, постепенно расширяя территорию. Потом можно выйти во двор или на улицу. При выраженной слабости желательно, чтобы был сопровождающий.

Первые прогулки вне дома планируйте так, чтобы по дороге были места отдыха. Всегда помните, что надо еще и вернуться домой, поэтому возвращайтесь раньше, чем почувствуете усталость. Вначале можно делать круги вокруг дома, потом можно отходить на большие расстояния.

— Медицинская маска после перенесенной пневмонии — есть ли необходимость носить ее?

— После перенесенной пневмонии в легких остаются «слабые» места. Риск повторного заболевания, вызванного другими вирусами и бактериями достаточно высок. Кроме того, пока окончательно не решен вопрос о возможности повторного заболевания. Поэтому в людным местах носить маску я бы пока рекомендовала.

Зачем нужно чистить язык и как это правильно делать

Все мы знаем, что необходимо чистить зубы и пользоваться зубной нитью. Но знаете ли вы, что язык тоже нужно чистить? Чтобы зубы были здоровыми, важно делать все три процедуры.

На языке живут бактерии

Большинство бактерий во рту обитают на языке. Несмотря на то, что он кажется гладким, на его поверхности расположены многочисленные вкусовые сосочки, борозды и возвышенности. Бактерии прячутся в этих местах и образует биоплёнку — тонкий слой микроорганизмов. Простым полосканием от неё невозможно избавиться. Биоплёнка вызывает множество проблем.

Галитоз — неприятный запах изо рта

Одной из возможных причин галитоза могут быть микроорганизмы, живущие на языке. Результаты исследований показывают, что в 68 % случаев запаха изо рта исчезает после чистки языка.

Кариес

Бактерии могут перейти с языка на зубы в течение нескольких часов. Так что, даже если вы почистили зубы, а язык нет, то на зубах снова появится налёт.

Другие заболевания

Последние исследования показывают возможную связь между микроорганизмами населяющими полость рта и заболеваниями сердечно‐сосудистой системы, некоторыми формами рака и деменцией. Конечно, для подтверждения этих гипотез нужно провести больше исследований, но это повод задуматься о своём здоровье уже сейчас.

Как правильно чистить язык?

Лучше всего использовать специальный скребок, но можно пользоваться и зубной щёткой. Подойдёт чайная ложка и даже зубная нить.

Высуньте язык вперёд настолько насколько сможете. Постарайтесь начать как можно ближе к корню. Если вы используете скребок, прижмите его к языку и не отпуская, пройдитесь от начала к концу. Повторите несколько раз. После процедуры хорошо прополоскайте рот специальным средством или водой.

Чистя язык зубной щёткой, будьте аккуратны, слишком жёсткая щетина может повредить слизистую языка. Делайте движения от себя.

Чистить язык рекомендуется сразу же после пробуждения утром до завтрака и питья и вечером перед сном.

Martin Solveig – Do It Right Lyrics

Do It Right Lyrics

[Куплет 1]
Что ты делаешь с моей головой?
Я могу позволить тебе идти вперед
Но ты должен делать это правильно, правильно, правильно
Покажи мне, что ты заставишь нас крутиться
Если я позволю тебе попробовать еще раз
Мальчик, ты должен сделать это правильно, правильно, правильно

[Pre -Припев]
О, о,
Давай,
О, о,
Давай соберемся
Давай, выключи свет
Смотри, теперь нет перемотки назад
Давай пересечем черту
Покажи мне свою, я покажу тебе свою

[Припев]
Давайте делать это правильно (всю ночь)
Делайте это правильно (всю ночь)
Делайте это правильно (всю ночь)
Всю ночь, всю ночь
Делайте это правильно (всю ночь)
Делайте это правильно (всю ночь) )
Делай это правильно (всю ночь)
Всю ночь, всю ночь

[Post-Chorus]
Делай это правильно
Делай это правильно
Делай это правильно
Всю ночь, всю ночь
Делай это правильно
Делай это правильно
Делай это правильно правильно
Всю ночь, всю ночь
Сделай это, сделай это

[Куплет 2]
Да, покажи мне, если ты заставишь мою голову кружиться
Когда ты это сделаешь, сделай это правильно, правильно, правильно
Детка, если я позволю тебе попробовать еще раз
Надо сделать это, сделать это правильно, правильно, правильно
Всю ночь, да

Давай, выключи свет
Смотри, перемотки сейчас нет
Давай пересечем черту
Покажи мне свою, я покажу тебе свою

[Припев]
Давайте сделаем это правильно (сделаем это)
Сделаем это правильно
Делай это правильно (делай это)
Всю ночь, всю ночь
Делай это правильно (делай это)
Делай это правильно (делай это)
Делай это правильно (делай это)
Всю ночь, всю ночь
(делай это, делай это правильно, правильно)

[Мост]
Что ты делаешь с моей головой?
Я могу позволить тебе идти вперед
Но ты должен делать это правильно, правильно, правильно
Покажи мне, что ты заставишь нас крутиться
Если я позволю тебе попробовать еще раз
Мальчик, ты должен сделать это правильно, правильно, правильно

[ Pre-Chorus]
О, о, о,
Давай,
О, о, о,
Давай соберемся вместе
Давай, выключи свет
Смотри, теперь нет перемотки назад
Давай пересечем линию
Покажи мне свое, я покажу тебе свое

[Припев]
Давайте делать это правильно (всю ночь)
Делайте это правильно (всю ночь)
Делайте это правильно (всю ночь)
Всю ночь, всю ночь
Делайте это правильно (всю ночь)
Делайте это правильно (всю ночь) )
Делай это правильно (всю ночь)
Всю ночь, всю ночь

[Post-Chorus]
Делай это правильно
Делай это правильно
Делай это правильно
Всю ночь, всю ночь
Делай это правильно
Делай это правильно
Делай это правильно
Всю ночь, всю ночь
Делай это, делай это

[Концовка]
Делай это правильно (всю ночь)
Делай это правильно (всю ночь)
Делай это правильно (всю ночь) 9 0004 Всю ночь, всю ночь
Делайте это правильно (всю ночь)
Делайте это правильно (всю ночь)
Делайте это правильно (всю ночь)
Всю ночь, всю ночь
Делайте это правильно, правильно

Дело об электрификации вашего дома — и как это сделать правильно

Последние отчеты Межправительственной группы экспертов по изменению климата показывают, что, чтобы избежать огромных потерь и ущерба от глобального потепления, страны должны действовать быстро, чтобы сократить выбросы парниковых газов.Хорошая новость заключается в том, что эксперты считают, что к 2030 году можно вдвое сократить глобальные выбросы парниковых газов с помощью таких шагов, как более эффективное использование энергии, замедление вырубки лесов и ускорение внедрения возобновляемых источников энергии.

Многие из этих стратегий требуют новых законов, правил или финансирования, чтобы двигаться вперед с необходимой скоростью и масштабом. Но одна стратегия, которая становится все более осуществимой для многих потребителей, заключается в обеспечении их домов и устройств электричеством из экологически чистых источников.Эти четыре статьи из наших архивов объясняют, почему электрификация домов является важной стратегией в области климата, и с чего потребители могут начать.

1. Зачем пользоваться электричеством?

По состоянию на 2020 год на домашнее потребление энергии приходилось около одной шестой от общего потребления энергии в США. Почти половина (47%) этой энергии приходится на электричество, за которым следуют природный газ (42%), нефть (8%) и возобновляемые источники энергии (7%). Безусловно, наибольшее потребление энергии в домашних условиях приходится на отопление и кондиционирование воздуха, за которыми следуют освещение, холодильники и другие бытовые приборы.

Наиболее эффективным способом сокращения выбросов парниковых газов в результате бытового потребления энергии является замена нефти и природного газа электроэнергией, вырабатываемой из источников с низким и нулевым выбросом углерода. И энергетический сектор быстро движется в этом направлении: как показал отчет Национальной лаборатории Лоуренса Беркли за 2021 год, производители электроэнергии сократили свои выбросы углерода на 50% по сравнению с тем, что прогнозировали эксперты по энергетике в 2005 году.

«Это падение произошло благодаря политике, рынку и технологические факторы», — заключила команда аналитиков лаборатории Лоуренса Беркли.Ветровая и солнечная энергия расширились и сократили свои расходы, поэтому коммунальные службы используют их больше. Дешевый природный газ заменил генерацию на более грязном угле. А государственная политика поощряет использование энергоэффективных технологий, таких как светодиодные лампочки. Эти сходящиеся тенденции делают электроэнергию все более безопасным для климата источником энергии.

Сегодня в США используется намного больше низкоуглеродной и безуглеродной электроэнергии, чем предполагалось в 2005 году. [Фото: Лаборатория Лоуренса Беркли, CC BY-ND]

2.Тепловые насосы для холодных и жарких дней

Поскольку отопление и охлаждение потребляют так много энергии, переход от печи, работающей на жидком или газовом топливе, к тепловому насосу может значительно уменьшить углеродный след дома. Как объясняет эксперт по устойчивому развитию Дейтонского университета Роберт Бреча, тепловые насосы работают, перемещая тепло в здания и из них, а не сжигая ископаемое топливо.

«Чрезвычайно холодная жидкость циркулирует по змеевикам труб наружного блока теплового насоса», — пишет Бреча. «Эта жидкость поглощает энергию в виде тепла из окружающего воздуха, который теплее жидкости.Жидкость испаряется и затем циркулирует в компрессоре. Сжатие любого газа нагревает его, поэтому в этом процессе выделяется тепло. Затем пар движется по змеевикам труб во внутреннем блоке теплового насоса, нагревая здание».

Летом происходит обратный процесс: тепловые насосы забирают энергию из помещения и перемещают это тепло наружу, точно так же, как холодильник забирает тепло из камеры, где он хранит продукты, и выбрасывает его в воздух в комнате, где он находится.

Другим вариантом является геотермальный тепловой насос, который собирает тепло от земли и использует тот же процесс, что и воздушные тепловые насосы, для подачи его в здания.Эти системы стоят дороже, поскольку их установка требует выемки грунта для закапывания труб под землю, но они также сокращают потребление электроэнергии.

3. Приготовление пищи без газа или тепла

Для людей, которые любят готовить, самым большим камнем преткновения при переходе на электричество является перспектива использования электрической плиты. Многие домашние повара считают газовое пламя более чувствительным и точным, чем электрические горелки.

Но магнитная индукция, при которой пища готовится за счет создания магнитного поля под кастрюлей, полностью избавляет от необходимости разжигать горелку.

«Вместо обычных конфорок места приготовления пищи на индукционных варочных панелях называются варочными панелями и состоят из проволочных катушек, встроенных в поверхность варочной панели», — пишет профессор электротехники Бингемтонского университета Кеннет Маклеод.

Перемещение электрического заряда по этим проводам создает магнитное поле, которое, в свою очередь, создает электрическое поле на дне посуды. «Из-за сопротивления сковорода будет нагреваться, а варочная панель — нет», — объясняет Маклеод.

Индукционные варочные панели очень быстро нагреваются и остывают, а также обеспечивают высокоточный контроль температуры.Их также легко чистить, так как они сделаны из стекла, и они безопаснее, чем электрические плиты, так как конфорки не остаются горячими, когда с них снимают кастрюли. Многие коммунальные службы предлагают скидки, чтобы покрыть более высокую стоимость индукционных варочных панелей.

4. Электромобили как резервные источники энергии

Электрификация систем отопления и приготовления пищи сделала жителей еще более уязвимыми к перебоям в подаче электроэнергии. Однако вскоре может стать доступна новая система резервного копирования: питание вашего дома от вашего электромобиля.

В связи с ростом интереса к электромобилям и легким грузовикам в США автопроизводители представляют множество новых моделей и конструкций электромобилей. Некоторые из этих новых аттракционов будут предлагать двунаправленную зарядку — возможность заряжать автомобильный аккумулятор дома, а затем передавать эту энергию обратно в дом и, в конечном итоге, в сеть.

Сейчас только несколько моделей предлагают такую ​​мощность, и для этого требуется специальное оборудование, которое может добавить несколько тысяч долларов к цене электромобиля. Но эксперт по энергетике штата Пенсильвания Сет Блумсак видит ценность этой новой технологии.

«Предоставление домовладельцам возможности использовать свои транспортные средства в качестве резервной копии при отключении электроэнергии уменьшит социальные последствия крупномасштабных отключений электроэнергии. Это также дало бы коммунальным службам больше времени для восстановления работы, особенно при значительном повреждении опор и проводов», — объясняет Блумсак. «Двунаправленная зарядка также является неотъемлемой частью более широкого видения электрической сети следующего поколения, в которой миллионы электромобилей постоянно берут энергию из сети и возвращают ее обратно — ключевой элемент электрифицированного будущего.”


Дженнифер Уикс — старший редактор отдела окружающей среды и энергетики в The Conversation.

Делать правильные вещи и делать это правильно

Каждый человек и каждая организация хотят делать правильные вещи правильным образом. Люди стремятся к этому как в личной, так и в профессиональной жизни. Для организаций это вопрос выживания и обязанность оставаться актуальными и иметь возможность расти.

В 21 веке сделать это непросто.Девяносто процентов фирм из списка Fortune 500 исчезли с 1955 года. В недавнем исследовании исследователи из Школы бизнеса Джона М. Олина Вашингтонского университета (через CNBC.com) подсчитали, что через 10 лет 40% сегодняшних фирм из списка Fortune 500 на S&P 500 вымрет. Почему это происходит и как этого избежать?

Правильные действия повышают эффективность. Но это также означает, что если организация сосредоточила свои усилия на неправильном деле, она делает неправильное дело быстрее!

С другой стороны, если основное внимание уделяется определению правильной вещи (то есть стратегии и целей), но для ее выполнения не предпринимается никаких действий или предпринимаются неправильные действия, организация никогда не достигнет своих целей.Мы все видели людей и организации, которые счастливы уже от наличия стратегии, но то, что они делают каждый день, не соответствует этой стратегии. Поэтому они не достигают желаемых изменений.

Чтобы оставаться актуальными и расти, фирмы должны делать правильные вещи правильным образом. Решите, что это такое, выделите ресурсы, необходимые для его достижения, и разработайте план внедрения, адаптированный к вашему бизнесу.

Цифровая трансформация: цифровая оптимизация по сравнению с трансформацией бизнес-модели

Как описано Питером Х.Диамандис в своей книге Изобилие , многие отрасли промышленности переходят из мира дефицита в мир изобилия. Это просто означает, что существует большая конкуренция за ценовую маржу, что делает цифровую оптимизацию приоритетом практически во всех отраслях. В центре внимания цифровой оптимизации находится использование цифровых технологий, таких как облачные технологии, мобильные устройства, безопасность и аналитика, для повышения эффективности текущих бизнес-операций без существенных изменений в способах ведения бизнеса. Акцент делается на снижении затрат, что необходимо, но недостаточно для обеспечения долгосрочной конкурентоспособности и выживания.

Падение Blockbuster и подъем Netflix — классический пример важности правильной бизнес-модели, плюс ИТ-возможности , позволяющие бизнесу реализовать уникальную бизнес-модель. И у Blockbuster, и у Netflix была одна и та же цель высокого уровня — предоставлять фильмы своим клиентам, но способы их достижения (то есть их бизнес-модели и возможности) были разными. Бизнес-модель и возможности Blockbuster работали в 1990-х годах, когда у компании было более 9000 магазинов в Соединенных Штатах.Но они были недостаточны для сегодняшнего дня. Вот почему Blockbuster закрыла большинство своих магазинов в 2013 году, и теперь их осталось только девять (скоро будет восемь). Оцифровки и оптимизации процесса оформления заказа, управления запасами и CRM, которые в то время помогли снизить операционные расходы, было недостаточно, чтобы преобразовать бизнес, чтобы конкурировать с ростом Netflix.

С другой стороны, Netflix использовала ИТ для реализации своей отличительной бизнес-модели, и даже когда существующие ИТ-возможности были недостаточными, она разработала новые подходы к архитектуре, такие как микросервисы, и использовала сообщество разработчиков открытого исходного кода для реализации своей технической архитектуры.В контексте своей бизнес-модели Netflix использовала облачные технологии и мобильные устройства, чтобы обеспечить доступ к своим услугам из любого места, а также аналитику и искусственный интеллект для предоставления индивидуальных рекомендаций своим клиентам при одновременном снижении общей стоимости.

Netflix определил бизнес-модель, адекватную 21 веку (правильно), и использовал правильные технологии для ее эффективной реализации (правильный путь), в то время как Blockbuster использовала технологии только для оптимизации операционных расходов, но не для изменения своей бизнес-модели.

Как определить, что нужно делать?

На этот вопрос можно ответить по-разному.Если кто-то намерен быть лучше конкурентов, то модель пяти сил Майкла Портера может быть использована для определения правильной бизнес-модели (правильной вещи). Если кто-то хочет создать бизнес-модель для предоставления дифференцирующих ценностей своим клиентам, то можно использовать такой подход, как метод сетей стратегических возможностей (SCN).

Метод SCN — это интуитивно понятный, практичный и простой способ определить то, что нужно фирме, которая хочет предоставить своим клиентам отличительные ценности.Это интегрированный элемент методологии консультирования по архитектуре предприятия IBM. Метод SCN состоит из четырех основных этапов:

1. Определите основные заинтересованные стороны.

2. Определите ценностные предложения для основных заинтересованных сторон.

3. Для каждого ценностного предложения из шага 2 определите возможности, необходимые для предоставления ценностного предложения. Может существовать иерархия возможностей. Важно понимать, что основное внимание уделяется не возможностям ИТ, хотя некоторые возможности могут быть реализованы с использованием ИТ.

4. Для каждой возможности, определенной на шаге 3, определите ресурсы, необходимые для их внедрения и реализации. Ресурсы, необходимые для реализации каждой из возможностей, могут представлять собой сочетание людей (таланты), технологий (платформ), данных (управление), (бизнес) процессов, (организации) культуры и (предприятия) управления.

Заключение

Чтобы выжить и развиваться в нынешней конкурентной среде, фирмы должны делать правильные вещи правильным образом.Основная задача каждой организации — решить, что является правильным и как это будет отличать ее от конкурентов. Систематический и повторяющийся метод может использоваться для определения того, что нужно организации, путем определения ценностных предложений для основных заинтересованных сторон, возможностей, необходимых для реализации этих ценностных предложений, и ресурсов, необходимых для реализации этих возможностей.

Стартапам нужны только правильное руководство, персонал, партнеры и ресурсы для реализации новой бизнес-модели и возможностей.Крупные и устоявшиеся фирмы требуют подхода к внедрению, чтобы избежать организационного сопротивления изменениям. Проверенный подход — сформировать автономную и гибкую команду и позволить ей внедрить новую бизнес-модель и возможности, в то время как существующая организация продолжит работу в обычном режиме. Это также может включать реализацию плана цифровой оптимизации для снижения эксплуатационных расходов.

Как научить ребенка делать правильные вещи | Совместное расширение

Как научить ребенка делать правильные вещи

 

«После любви чувство дисциплины является вторым по важности подарком родителей ребенку.~ Т. Берри Бразелтон, доктор медицины

Цели воспитания сосредоточены вокруг:

  1. Учим наших детей хорошо себя вести
  2. Учить их нести ответственность за себя
  3. Помочь им развить ощущение себя компетентными людьми

Все дети когда-нибудь плохо себя ведут.

  • Родители часто сталкиваются с вопросом, как справиться с плохим поведением ребенка.
  • Дети не рождаются знающими, как себя вести.Они делают много ошибок на своем пути.

Детям нужны ограничения.

  • учить детей хорошо себя вести, а
  • дать детям чувство безопасности

Дисциплина означает учить.

  • Когда мы наказываем наших детей, мы учим их, как себя вести.
  • Нам нужно сосредоточиться на том, как мы хотим, чтобы они вели себя, а не просто на том, чего мы не хотим, чтобы они делали.
  • С этой точки зрения плохое поведение детей становится  возможностями научить  хорошему поведению.
  • Конечная цель дисциплины — научить наших детей самодисциплине, чтобы они могли делать правильный выбор на протяжении всей своей жизни.

Наказание фокусируется на негативных последствиях.

  • Когда мы наказываем детей, мы концентрируемся на том, чего мы не хотим, чтобы они делали.
  • Цель наказания состоит в том, чтобы сделать последствия поведения настолько неприятными, что ребенок больше не захочет этого делать.
  • Проблемы могут возникнуть, когда наказание используется для причинения ребенку вреда — физического или эмоционального.Наказание, используемое таким образом, является оскорблением.
  • Наказание не работает, если вы используете его постоянно. Чем больше вы наказываете, тем менее эффективным оно становится. (Когда вы запираете ребенка на год, это в принципе становится бессмысленным.) Чем меньше вы наказываете, тем сильнее наказание — когда вам нужно его использовать.
  • Наказание никогда не должно быть оскорбительным и никогда не должно применяться в одиночку.
  • ЕСЛИ применяется наказание, за ним должно последовать дисциплинарное взыскание, когда ребенка учат, как себя вести и что от него ожидают.
Установка пределов

Когда вы устанавливаете ограничения для своего ребенка, вы говорите ему, каковы правила и какое поведение вы ожидаете от него.

  • Установка ограничений — это способ выразить любовь к ребенку.
  • Дети, которые знают, каковы их пределы, и которые знают, что их родители будут применять ограничения, чувствуют себя в большей безопасности и имеют меньше проблем с поведением.
Ниже приведены основные сведения об установке ограничений.

Решите, какие правила важны для вашей семьи.  Основных правил должно быть не более пяти. Например,

  • Мы относимся друг к другу с уважением.
  • Каждый убирает за собой.

Уточните, какое поведение соответствует каждому правилу.

  • Для правила «мы относимся друг к другу с уважением» вы можете ожидать, что люди слушают друг друга, что никто никого не бьет, что люди делятся друг с другом и т. д.

Хвалите ребенка, когда видите, что он следует правилу.

«Мне нравится, как ты поделился конфетой со своим братом. Так мы делаем это в этой семье».

Напомните ребенку о правиле, когда он ему не следует.

«Помните, что в этой семье мы прислушиваемся друг к другу. Теперь я хотел бы, чтобы вы услышали, что ваша сестра пытается вам сказать.

Удалите вашего ребенка, когда станет ясно, что он не может следовать правилу.

«Я вижу, ты сейчас слишком зол, чтобы слушать. Иди в свою комнату и остынь.Возвращайся, когда будешь готов услышать, что я хочу сказать».

Помогите своему ребенку загладить свою вину, если он нарушил правило.

«Я думаю, ты должен извиниться перед своим братом. Вы знаете, мы не бьем в этой семье. Как бы вы хотели извиниться перед ним?

Используйте наказания с осторожностью.

Если ваш ребенок не реагирует на вышеуказанные методы, вы можете применить наказание, например, лишить его привилегий или ограничить его свободу.

Помните: чтобы быть эффективной, дисциплина должна следовать за любым наказанием.

  • Напомните ребенку о правиле и ожидаемом поведении.
  • Хвалите его каждый раз, когда видите, что он старается поступать правильно.

Научите ребенка делать правильный выбор

  • Важным аспектом дисциплины является научить вашего ребенка думать самостоятельно.
  • Ребенок, который может думать сам, находится на пути к тому, чтобы стать компетентным и ответственным взрослым.

1. Начните с раннего возраста, предоставив ребенку возможность сделать правильный выбор.

  • Маленькие дети могут выбирать между двумя разными рубашками.
  • Дети постарше могут выбрать, хотят ли они сначала перекусить или сначала выполнить домашнее задание.

2. Помогите ребенку обдумать выбор.

  • Если ваш старший ребенок выбирает между перекусом и домашним заданием, вы можете помочь ему подумать вслух, какой порядок кажется ему правильным.
  • Помогите ей объяснить вам свой выбор и мышление.

3.Привлекайте детей к семейным решениям, когда это уместно.

  • Если семья планирует прогулку, попросите детей поделиться идеями.

4. Если ваш ребенок не следует семейному правилу, поговорите с ним о выборе, который он делает.

  • Каковы последствия его выбора?
  • Как это повлияет на него и других членов семьи?

5. Хвалите ребенка, когда он сам решает свои проблемы.

  • Сосредоточьтесь на ее решении и на том, как оно сработало.
  • «Какая хорошая идея! Теперь и вы, и ваша сестра можете воспользоваться велосипедом».
Ложь, воровство и другое проблемное поведение

Все дети в какой-то момент ведут себя плохо.

Если ваш ребенок украл, солгал, ударил или ослушался, он ничем не отличается от других детей. Хотя такое поведение может вызывать беспокойство, оно не означает, что у вас плохой, непослушный или безнадежный ребенок.

Такое поведение означает, что у нас есть возможность научить нашего ребенка тому, как мы хотим, чтобы он вел себя, и почему такое поведение недопустимо.

  • Важно думать о своем ребенке как о чем-то, что отличается от его поведения.
  • Ваш ребенок может быть хорошим ребенком и при этом совершать плохие поступки.

Сохраняйте спокойствие, когда имеете дело с ребенком, который плохо себя ведет.

Когда родитель может сохранять спокойствие, ребенок лучше слышит, что ему говорят. Если вы кричите, обязательно повторите свое сообщение позже, когда будете спокойны.

Разберитесь с поведением и не отвлекайтесь на то, почему ваш ребенок так поступил.

Дети, как и взрослые, делают что-то по многим причинам. Возможно, ваш ребенок никогда не сможет сказать вам, «почему» он солгал, украл или ослушался.

Сосредоточение внимания на этом, скорее всего, только еще больше разочарует вас, потому что вам будет казаться, что ребенок ведет себя еще более непокорно.

Помните, что любовь создает основу для эффективной дисциплины.

Если вы хотите, чтобы ваши дети соблюдали семейные правила, регулярно сообщайте им, как сильно вы их любите и цените.

Вместо этого сосредоточьтесь на поведении и том, чему вы хотите научить своего ребенка.Если ваш ребенок взял что-то чужое, вы можете попросить его вернуть это человеку или в магазин.

Это научит вашего ребенка, как загладить свою вину, и даст убедительный сигнал о том, что нельзя брать вещи у других.

Помните, что часто требуется много неудач, чтобы усвоить урок.

  • Вероятно, вам придется много раз учить своих детей тому, что вы от них хотите. Важно то, что вы преподаете урок каждый раз и возлагаете на них ответственность за возмещение ущерба.
  • Неудача — это еще один шанс научиться.  В США мы склонны думать, что неудача — это плохо, но, вероятно, это лучший способ научиться чему-либо. Будьте образцом для подражания, чтобы взять себя в руки, отряхнуться и начать все сначала.

Не забывайте хвалить ребенка, когда он старается вести себя надлежащим образом.  Если ваш ребенок солгал, а затем сказал вам правду, обязательно укажите на это.

  • «Я знаю, тебе было тяжело говорить мне, что ты сломал стул.Я действительно горжусь тобой за то, что ты честен. Как ты думаешь, что нам теперь делать?

Если поведение вашего   ребенка ошеломило вас, обратитесь за помощью.

Хорошим местом, где можно начать искать помощь, является семейный врач, школьный консультант, руководитель церкви или авторитетная программа семейного обслуживания.

Ресурсы:

Черная книга для родителей Энн Бил и Линды Виллароса

Воспитание мыслящего ребенка Мирна Шур

Как говорить, чтобы дети слушали, и слушать, чтобы дети говорили, Адель Фабер и Элейн Мазлиш

 

Пэт Таннер Нельсон, изд.D.
Extension Family & Human Development
Специалист [email protected]

Первоначально этот выпуск был подготовлен доктором Элизабет Парк, выпускницей факультета индивидуальных и семейных исследований Делавэрского университета.

Рекомендуемое цитирование: Парк, Э. Как научить ребенка делать правильные вещи. В Нельсон. П.Т. (Эд) (2012) Семья имеет значение! Серия для родителей школьников. Ньюарк, Делавэр: Совместное расширение, Делавэрский университет.

Уход за собой: как это сделать прямо сейчас

55.Проявите творческий подход с помощью книжек-раскрасок и другой арт-терапии

Раскрашивание и другие творческие и художественные занятия, такие как рисование, живопись или вязание, могут быть расслабляющими для многих людей. Для некоторых людей это шанс отвлечься от других отвлекающих факторов и сосредоточиться на чем-то одном. Для других это возможность выразить эмоции (возможно, вы рисуете смелыми, яркими красками, потому что испытываете сильных чувств). Не стоит недооценивать силу искусства успокаивать ум и приносить радость.

56. Отправить открытку

Забота о себе может означать сделать что-то хорошее для тех, кого вы любите. «Это может быть так же просто, как написать и отправить открытку», — говорит Эффланд. По ее словам, это не только укрепляет вашу связь с человеком, с которым вы переписываетесь, но и осознание того, что вы можете сделать его день ярче, может оказать такое же влияние на вас.

57. Слушайте вдохновляющий подкаст

Сегодня в мире много трудных и непростых новостей, и бывает трудно оторваться от них.Но стоит приложить усилия. Один хороший способ? Слушайте подкаст, который не только дает вам хорошие советы по уходу за собой, но и заставляет вас чувствовать себя легче и ярче. Вот несколько вариантов для начала: Чувствуйте себя лучше, живите дальше , Там, где есть дым , Вдохновите нацию и Проект хорошей жизни .

58. Пожертвуйте на дело, в которое вы верите

Чувствуете себя щедрым? Не только получатели будут вам благодарны — ваш мозг тоже это оценит.Исследование, опубликованное в октябре 2018 года в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что все виды щедрости вызывают приятные ощущения, но когда причина особенно важна для вас или вы лично знаете получателя, это дает дополнительный эффект снижения стресса и беспокойства. Другое исследование показало, что трата денег на других, а не на себя, может значительно повлиять на ваш уровень счастья.

59. Получите новую подписку

Ищете дополнительную мотивацию для нового хобби или тренировки? Существует множество вариантов подписки, различающихся по цене и тематике и предназначенных для того, чтобы помочь вам придерживаться своих целей в области здоровья, хорошего самочувствия или фитнеса (например, приложения для медитации или предложения онлайн-классов в фитнес-студиях).Вы даже можете найти для себя новые увлечения — посмотрите, например, «Взрослые и ремесла», где ежемесячно рассылаются поделки своими руками, или «Клуб растений», способ ежемесячно расширять свою коллекцию комнатных растений.

60. Не ходите на кухню — вместо этого закажите свое любимое блюдо на вынос

Во многом так же, как пожертвование на дело, которое кажется вам личным, даст вам большее чувство смысла, так и поддержка местного ресторана, который является частью вашего сообщества. Кроме того, вы получаете вкусную еду без усилий.Беспроигрышный вариант!

61. Аутсорсинг

Если ваши выходные потеряны из-за хлопот, работы по дому или ремонта — и если позволяет бюджет — подумайте о найме помощника, говорит Кармайкл. Если мытье полов и ванных комнат — это пункт в вашем списке дел, который вы, кажется, всегда откладываете, но это сводит вас с ума от того, что это не делается, подумайте о том, чтобы нанять кого-то, кто поможет убрать ваш дом — либо на регулярной основе. или просто в случае, когда вам нужны дополнительные руки. Или рассмотрите другие варианты, которые могут помочь вам передать некоторые из ваших повседневных задач на аутсорсинг, например доставку наборов еды, еду на вынос или помощь в саду.

Даже если это расходы, время, которое может высвободиться для вас, чтобы расслабиться или наверстать упущенное в проекте, который вы считаете более полезным, может стоить потраченного времени.

62. Заведите или поддерживайте свой домашний сад

Независимо от того, есть ли у вас великолепный и просторный двор или вы укрылись в городских джунглях, вы можете приспособить домашний сад к своим потребностям. Согласно обзорной статье, опубликованной в марте 2017 года в журнале Preventive Medicine Reports , многочисленные исследования показали, что садоводство полезно для психического здоровья. «Уход за растениями в помещении или на открытом воздухе повышает уровень вовлеченности в задачу, и это увеличивает преимущества, которые мы видим при взаимодействии с природой», — говорит Вирен Свами, доктор философии, исследователь и профессор социальной психологии в Университете Англии Раскин в г. Кембридж, Англия.

На открытом воздухе? Попробуйте быстрый садовый конструктор, такой как Seedsheet (начиная с 24,99 долларов), который дает вам фору в вашем зеленом большом пальце с семенами, встроенными в ткань, блокирующую сорняки. В помещении вы можете создать полку с суккулентами или попробовать свои кулинарные фавориты в саду трав.Перед покупкой проверьте оптимальные условия освещения и тип ухода за семенами и растениями (эту информацию обычно можно найти на этикетках на упаковках или в онлайн-описаниях).

63. Попробуйте инструменты виртуальной терапии и управления стрессом

Онлайн-инструменты терапии и приложения виртуальной терапии появились относительно недавно, но появляется все больше доказательств того, что они приносят измеримую пользу тем, кто их использует, особенно при краткосрочном управлении стрессом. к обзору, опубликованному в 2018 году в журнале Expert Review of Neurotherapy .Несколько онлайн-инструментов для терапии и приложений для психического здоровья могут помочь вам научиться справляться со стрессом и научиться справляться со стрессом. Выберите тот, который соответствует вашим потребностям.

64. Talk About It

Пандемия привела к повышению уровня тревожности и депрессии, а также к тому, что все больше людей чувствуют, что они просто не процветают. (В отчете Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2020 год 40 процентов взрослых в США сообщили о борьбе с психическим здоровьем или злоупотреблением психоактивными веществами.) Даже если вы никогда раньше не обращались за консультацией или терапией по поводу психического здоровья, сейчас может быть действительно полезное время. для этого, говорит Дженнифер Джентиле, PsyD, клинический психолог в Бостонской детской больнице.Мы переживаем действительно тяжелые обстоятельства, и это оказывает на нас эмоциональное воздействие, добавляет она.

«Сейчас страховка покрывает это больше, и многие люди находят более высокий уровень комфорта, имея возможность оставаться дома и записываться на прием с помощью телемедицины», — говорит д-р Джентиле, который в настоящее время лечит взрослых и подростков виртуально с помощью телемедицинская платформа больницы. Вам не нужно брать на себя долгосрочные обязательства (консультирование может состоять из нескольких сеансов или даже одного) или ждать, пока вы не почувствуете, что боретесь больше.Иногда просто приятно зарегистрироваться, говорит Джентиле.

65. Выскажите свое мнение

В мире так много всего происходит, что вполне понятно, что ваша голова может быть полна неприятных эмоций. Вместо того, чтобы пытаться вытеснить эти мысли из головы, говорите вслух то, что вы чувствуете. Прошлые исследования показывают, что этот метод снижает активность миндалевидного тела (части мозга, которая обнаруживает угрозы и запускает реакцию организма на стресс).

В следующий раз, когда вы почувствуете злость или расстроенность, попробуйте рассказать об этих чувствах близкому другу или любимому человеку.Это может помочь вам более эффективно обрабатывать их и чувствовать себя лучше эмоционально — в конце концов, как говорится, общая проблема — это половинная проблема.

66. Переформулируйте свою тревогу

Мы часто думаем о тревоге как о негативном психическом состоянии, из которого мы стремимся выйти, но это не всегда плохо. «Тревога может быть здоровой, — говорит Кармайкл. Это может быть сигналом к ​​тому, что, возможно, вам нужно немного больше подготовиться к чему-то (например, к большой презентации), быть начеку (например, если вы пытаетесь сделать что-то, чего никогда раньше не делали) или начать двигаться (например, если вы становишься беспокойным на несвежей работе или в отношениях), — говорит она.«У вас не было бы беспокойства, если бы у вас не было целей и вещей, которые вы хотели бы сделать», — говорит она.

Неугомонность беспокойства можно использовать в качестве подарка. В следующий раз, когда вы почувствуете, что эта тревожная энергия возникает, назовите свое беспокойство. Затем спросите себя: как я могу направить эту энергию на нужную цель? Может быть, иногда это используется, чтобы уложиться в срок или приблизиться на шаг к цели. Может быть, в других случаях он учится дышать через него.

67. Попробуйте ароматерапию

Определенные ароматы могут оказывать успокаивающее действие, согласно обзору, опубликованному в январе 2017 года в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина .В этом анализе, в котором рассматривались исследования, в которых оценивалось влияние ароматерапии на симптомы депрессии, было показано, что ароматерапия приносит облегчение широкому кругу участников, а использование эфирных масел для массажа было наиболее полезным. Обратите внимание на такие ароматы, как лаванда, жасмин, мелисса, шалфей и бергамот.

СВЯЗАННЫЕ: Могут ли эфирные масла помочь при астме?

68. Зажгите огонь

В исследовании, опубликованном в Energy Research & Social Science в ноябре 2020 года, почти 150 человек в Швеции, у которых есть камины, часто выполняли trivseleldning, или «уютное разведение огня». в конце рабочего дня для создания атмосферы уюта и благополучия.В исследовании они сообщили, что огонь ассоциируется с такими характеристиками, как гармония, спокойствие, счастье и радость.

Нет камина? Если можете, транслируйте Netflix или YouTube на свой телевизор. Есть несколько видеороликов, в которых вы можете посмотреть ревущее пламя в камине с потрескивающими звуками.

69. Продемонстрируйте любовь к себе, сделав себе маникюр и педикюр дома

Забота о своем теле, напоминающая роскошный отдых, может улучшить самочувствие, говорит Далтон.Ваши ногти нуждаются в небольшом уходе? Существует   кучи руководств и советов по домашнему маникюру и педикюру, например, это руководство от бьюти-блогера Love & Specs.

70. Сделайте себе уход за лицом своими руками

Зачем ограничивать домашний спа-салон маникюром-педикюром, если у вас могут быть все ингредиенты для ухода за лицом в вашей кладовой? Маски для лица могут быть действительно полезными для вашей кожи, потому что они окклюзионные, то есть они запечатывают свои ингредиенты на вашей коже, пока вы не смоете маску, давая этим ингредиентам время впитаться.Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, такими как маска для лица с овсянкой и куркумой от Karissa’s Vegan Kitchen, маска для лица с овсянкой и авокадо от Fit Foodie Finds или ряд масок для лица на основе меда от Don’t Mess With Mama.

71. Примите долгую расслабляющую ванну

Почему теплая ванна так невероятно расслабляет? Исследования показывают, что одной из причин может быть то, что он уменьшает воспаление. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске Journal of Applied Physiology за декабрь 2018 года, всего одна горячая ванна может успокоить вашу реакцию на стресс.Другая причина в том, что вы просто позволяете себе сделать перерыв, говорит Картер. «Вы отнимаете время от своего списка дел и вещей, которые, по вашему мнению, вам «должны» делать», — говорит она. «Когда это происходит, вы автоматически чувствуете, что переходите в режим заботы о себе».

72. Начните (или возобновите) ежедневную привычку пользоваться зубной нитью

Чистка зубной нитью может быть не вашим любимым занятием, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше (и ваши зубы станут чище) после этого, что делает ее примером одного из этих небольшие полезные для здоровья действия, которые помогают вам заботиться о себе.

По словам Трипти Мейсман, доктора медицинских наук, основателя стоматологической практики CityTooth в Миннеаполисе, этот ритуал многие пропускают. Но она говорит, что это важно не только для здоровья полости рта. Использование зубной нити (наряду с чисткой щеткой и выполнением профессиональной чистки) помогает уменьшить количество бактерий во всем организме. По данным Американской стоматологической ассоциации, в зубном налете можно обнаружить более 500 видов бактерий. Зубная нить не избавляет от них полностью, доктор.Мейсман говорит, что это может иметь большое значение для улучшения здоровья полости рта в целом.

73. Покажите своим животным немного TLC

Чувствуете напряжение? Играя с вашим питомцем или просто проводя дополнительное время, заботясь о нем, вы показываете, что заботитесь о нем, и это также может помочь уменьшить ваши тревоги. Есть доказательства того, что игра с собаками может помочь уменьшить стресс, повысить уровень энергии и счастья и даже улучшить самочувствие социально поддерживаемых людей — выигрышная комбинация для тех дней, когда вам нужно быть продуктивным и сосредоточенным, сидя на корточках дома.Вывод: уделяйте время своим друзьям-животным; время потрачено не зря.

74. Запишитесь на прием к врачу

Из-за пандемии многие люди отказываются от обычного медицинского обслуживания. Итак, большой вопрос: в курсе ли вы всех ваших ежегодных назначений и необходимых для вашего возраста скринингов? Если вы отложили какие-либо из ваших рутинных встреч, найдите время, чтобы запланировать их сейчас.

75. Выпрямитесь

Работа за столом в сутулой позе может затянуть ваш день, затрудняя избавление от негативных эмоций, согласно рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в ноябре 2017 года в журнале Cognition and Emotion. .Кроме того, сгорбленная работа над компьютером или телефоном в течение всего дня может вызвать болезненность и скованность — состояние, известное как «техногенная шея». Чтобы настроиться на позитив, выпрямите позвоночник и отведите плечи назад. Уже лучше?

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие домашние упражнения для укрепления спины

76. Побалуйте себя (с умом и в меру)

Вы любите вкусный латте без кофеина в полдень? Вы жаждете утреннего печенья из той пекарни за углом? Или покупка красивой ароматической свечи в этом милом бутике вызовет у вас улыбку? Пока ваш бюджет позволяет, небольшой подарок может сделать ваш день лучше.Это не обязательно должно быть дорого или кричаще — просто что-то маленькое, что делает честь вам сегодня.

Выберите что-то конкретное, что, как вы знаете, принесет вам радость, а затем осознанно остановитесь и наслаждайтесь процессом покупки или удовольствия. Найдите время, чтобы присутствовать на протяжении всего опыта.

18 простых вещей, которые нужно сделать СЕГОДНЯ, чтобы сделать себя счастливее

Чувствуете себя не в своей тарелке? Посмотрите этот список из 18 простых вещей, которые вы можете сделать СЕГОДНЯ, чтобы сделать себя счастливее.

Он всегда подкрадывается ко мне.Даже сейчас. Несмотря на то, что я знаю предупреждающие знаки — я начинаю нетерпеливо постукивать пальцами, я начинаю чувствовать, как моя челюсть сжимается от раздражения…

Я буду чем-то занят (даже бессмысленным заданием), один из детей задаст мне простой вопрос, и я просто, ну — весь стресс, связанный с «занятостью», выйдет на поверхность, и я взорвусь.

Сразу следует чувство вины.

Я вижу выражение удивления на лице дочери и знаю…

Где вы застряли, спрашивая себя, что этого не может произойти, и задаваясь вопросом: «Как мне остановить этот шаблон? Что я должен делать?»

С вами такое когда-нибудь случалось?

За эти годы я научился некоторым приемам, позволяющим добавить в свою жизнь немного повседневного безделья.Хотите знать , что делать сегодня , чтобы снять стресс? Вот несколько упреждающих способов предотвратить назревание эмоциональных бурь.

18 простых вещей, которые нужно сделать сегодня, чтобы сделать себя счастливее

Ниже приведены восемнадцать простых действий по уходу за собой, которые вы можете сделать ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы принести радость в свою жизнь:

1 | Поставьте будильник, чтобы напомнить себе, что завтра нужно наблюдать за восходом солнца.

У вас есть возможность каждый день так спокойно начинать утро.Так что достань свой телефон прямо сейчас. Вам нужно установить будильник сегодня , чтобы вы могли воспользоваться преимуществами завтрашнего восхода солнца . Если вы не ранняя пташка, лучшее время года для наблюдения за восходом солнца — осень, после равноденствия, но до перехода на летнее время.

2 | Запишите три счастливые вещи, за которые вы благодарны сегодня.

 Ведение журнала благодарностей – это одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день на радостной ноте. Если слово «журнал» вас ошеломляет, посмотрите эту отличную пятиминутную альтернативу. Мне это нравится.

3 | Что делать сегодня? Сфотографировать.

Многие люди используют медитацию как инструмент осознанности, я считаю, что фотография — лучший учитель. Одним из самых приятных, но неожиданных побочных эффектов изучения фотографии является то, что вы начинаете замечать красоту каждого дня — в маленьких моментах с семьей, в том, как падает свет, в маленьких повседневных деталях жизни.

4 | Отправляйтесь на прогулку, бег или поход.

Что вы можете сделать, чтобы вдохновить себя сделать это постоянной привычкой? Подумайте о том, чтобы подписаться на 5K, чтобы дать себе повод выходить и ходить или бегать каждый день.Если вы хотите пойти дальше, спланируйте отпуск вокруг пробежки или поддержите свою любимую благотворительную организацию путем сбора средств. Или сделайте это простым и просто отправляйтесь на прогулку ради прогулки.

5 | Потренируйтесь говорить «нет» — вы сможете это сделать.

Мы все слишком много на себя взяли. Это не всегда легко, но тренируйтесь говорить «нет». Держитесь подальше от отнимающих время занятий, которые не добавляют смысла вашей жизни. Скажи да меньшему.

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ: Практическое руководство по отказу

6 | Чем заняться прямо сейчас? Посмотрите TED Talk.

Ознакомьтесь с этим списком выступлений TED Talks, которые изменят ваше отношение к использованию времени, и найдите то, что привлечет ваше внимание.

7 | Запланируйте путешествие в одиночку.

Спланируйте короткую поездку на выходные только для ВАС. Ешь где хочешь. Оставайтесь там, где хотите. Делай что хочешь. И все это по ВАШЕМУ расписанию. Обязательно ознакомьтесь с этими десятью советами для путешествий в одиночку.

8 | Когда вы спрашиваете себя: «Что мне делать со своей жизнью?» Мой ответ может быть… Наслаждайтесь вздремнуть.

в середине дня. Без вины.

9 | Назначьте свидание себе в книжном магазине или библиотеке.

Медленно бродите вокруг. Наслаждайтесь тишиной, просматривая заголовки, замедляйтесь и вдохновляйтесь всем, что вас окружает.

10 | Цените красоту в нашем мире.

Подарите себе цветы. Закажите их онлайн или купите себе букет на местном фермерском рынке. А еще лучше сорвать несколько цветов из своего сада и поставить их в стеклянных банках на подоконнике на кухне.Мы посадили во дворе грядки подсолнухов только для того, чтобы этой осенью дарить друзьям огромные букеты. Клянусь, подсолнухи – самые счастливые цветы.

11 | Попробуйте 5-минутную медитацию.

Перегружен на работе или в семье? Что мне делать сегодня, когда я застрял с бесконечным списком дел и мне просто нужно немного здравого смысла?

Научные исследования продолжают доказывать положительное влияние медитации на вашу жизнь. У вас сегодня 1440 минут; найти 1 для себя.Я дважды смею вас попробовать эту 1-минутную медитацию от Headspace.

12 | Проявите творческий подход на кухне.

Ищете, чем заняться с детьми ПРЯМО СЕЙЧАС? Будь вы с семьей или дома в одиночестве, пробуйте, экспериментируйте и получайте новые рецепты. Получайте удовольствие, делая это, а затем СЪЕДАЙТЕ его.

Вы учите своих детей жить так, как живете сами.

13 | Подарите любимому человеку 6-секундное объятие.

Что я могу сделать, когда у меня совершенно НЕТ ВРЕМЕНИ.Это буквально занимает менее 10 секунд. Обнимите кого-то, кто вам дорог, и крепко держите его целых шесть секунд. Вы ОБА почувствуете преимущества.

14 | Чем заняться самостоятельно? Смотреть фильм.

Да, сам. Отправляйтесь в спальню (или любое уединенное место) с ноутбуком в руке или сходите в местный кинотеатр с деньгами на попкорн в кармане. (Ты можешь это сделать. Правда. Это весело И ты это заслужил.)

15 | Наслаждайтесь свежим воздухом и солнечным теплом.

Выйдите на улицу, чтобы отдохнуть на природе, или встаньте при свете открытого окна и почувствуйте, как солнечные лучи согревают ваше лицо или дует легкий ветерок. Всего за несколько минут вы сможете сотворить чудес и поднять себе настроение.

16 | Вступите в книжный клуб для «выздоравливающих читателей».

Любишь читать, но годами не читал художественной литературы? Тогда этот книжный онлайн-клуб с низким уровнем стресса для вас. Если вы чувствуете, что вам нужен предлог, чтобы сесть за книгу, это идеально.

17 | Улыбайтесь незнакомцам.

Совершите быструю прогулку по своему кварталу, взявшись за руки со своим партнером, и поздоровайтесь с улыбающимися незнакомцами.

18 | Что ты можешь сделать сегодня вечером? Наблюдайте за вечерним небом.

Уделите минутку, чтобы насладиться небом, когда день переходит в ночь. Восхищайтесь луной. Звездный взгляд. Другими словами, время от времени смотрите вверх.

Позвольте мне закончить этими вдохновляющими словами прекрасной Анжелы Анагност-Репке…

Пусть ваши дети увидят, как вы замедляетесь.Почитайте книгу, прогуляйтесь по лесу, выпейте кофе ранним утром. Потому что, когда они вырастут, они тоже будут знать, как замедляться.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ: простите себя.

Сегодня не лучше? Отпусти… Завтра новый день.

В конце концов, неважно, написать ли это в дневнике благодарности, посвятить час йоге на бакраме или решить судоку в метро на работу — вам нужно найти каким-то образом , чтобы побаловать себя несколькими незанятыми моменты, чтобы поднять себе настроение.

Нравится этот пост о том, что сделать сегодня, чтобы сделать себя счастливым? Разделение этого сделало бы нашу неделю. 💛

Мы бы сделали нашу неделю лучше, если бы вы нашли секунду, чтобы поделиться этим постом о том, что делать сегодня, чтобы сделать себя счастливым в своей любимой социальной сети. Вот почему мы знаем, что находимся на правильном пути, и должны продолжать писать подобные посты!

Закрепите эти идеи на потом:

Почему вы должны поступать правильно и как это делать

Одна из самых сложных вещей в жизни — поступать правильно.То, что вы считаете правильным. Не то, что ваши друзья, семья, учителя, босс и общество считают правильным.

Что правильно? Это вам решать. Часто у вас в голове звучит тихий голос, который говорит, что правильно. Или предчувствие.

Он может сказать вам встать с дивана, перестать есть эти закуски и вместо этого пойти в спортзал. Иногда вы наденете свою спортивную одежду и пойдете. Иногда вы не будете.

Он может посоветовать вам перестать дуться и чувствовать себя жертвой, когда все против вас, а вместо этого посмотреть на возможности и принять меры.Иногда вы будете. Иногда вы не будете.

Итак, почему вы должны поступать правильно? Вот три отличные причины:

1. Вы склонны получать то, что отдаете.

Поступая правильно, вы, как правило, получаете то же самое взамен. Цените людей, помогайте им, и они часто захотят помочь вам и дать вам ценность в той или иной форме. Это сделают не все, но многие. Не всегда сразу, а где-то потом. Вещи имеют тенденцию выравниваться. Делайте правильные вещи, приложите дополнительные усилия, и вы, как правило, получите хорошие вещи обратно.Не делайте этого, и вы получите меньше хороших вещей из мира.

2. Поднять самооценку.

Это действительно важный момент. Когда вы поступаете неправильно, вы не только посылаете сигналы в свой мир. Вы также посылаете сигналы себе. Когда вы не делаете правильных вещей, вы не чувствуете себя хорошо. Вы можете испытывать пустоту или застрять в негативных мыслях. Как будто вы себя подводите. Вы говорите себе, что не можете поступать правильно.Не поступать правильно — это все равно, что ударить себя кулаком в живот.

3. Во избежание самосаботажа.

Мощным побочным эффектом неправильных поступков является то, что вы сами себя недооцениваете. Это действительно может испортить вас и ваш успех. Если вы не делаете правильных вещей в своей жизни, вы не будете чувствовать, что заслуживаете того успеха, к которому вы, возможно, приближаетесь или испытываете прямо сейчас. Таким образом, вы начинаете саботировать себя, возможно, преднамеренно или из-за бессознательных мыслей.

Если вы на каком-то уровне считаете себя человеком, который не заслуживает желаемого успеха, вы, вероятно, найдете способ саботировать этот успех. Вы можете рационализировать это как о чем-то другом или о том, что кто-то сделал. Но часто это просто вы стоите на своем собственном пути. Поступая правильно, вы можете повысить свою самооценку и почувствовать себя человеком, который заслуживает своего успеха.

Как это сделать

Вот несколько советов, которые, надеюсь, помогут вам чаще поступать правильно.

Рассмотрите причины, по которым вы это делаете.

Всякий раз, когда вы чувствуете неуверенность в том, что поступите правильно, напомните себе о веских причинах, приведенных выше (или о любых других, которые вы можете придумать). Они могут дать вам дополнительный толчок мотивации, необходимый для того, чтобы начать действовать.

Перейти на улучшение. Не совершенство.

Я не говорю, что вы всегда будете поступать правильно. Я, конечно, нет. Но я говорю, что мы можем стремиться к постепенному улучшению.Если вы, например, делаете правильные вещи в 10 процентах случаев прямо сейчас, попробуйте делать это в 20 процентах случаев. А тут 30 процентов. Или вы можете попытаться поступать правильно при всех возможностях, которые вы найдете на этой неделе. Попробуйте некоторые вещи и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

Я хочу просто не зацикливаться на мыслях о совершенстве или о том, чтобы быть каким-то святым. Это может парализовать вас от любых действий. Или оставить вас с негативными чувствами, несмотря на то, что вы делаете правильные вещи много, много раз (поскольку вы все еще не чувствуете, что вы не совсем совершенны).

Если вы редко делаете то, что считаете правильным сейчас, то, вероятно, вы не сможете полностью изменить это за выходные. Это может занять некоторое время.

Просто сделай это.

Чем больше вы думаете об этих вещах, тем чаще вы склонны придумывать причины, чтобы этого не делать. Вам нужно думать, но не передумывать, так как это часто приводит к аналитическому параличу. Чтобы поднять свою самооценку и закрутить спираль положительных действий в своем мире и с окружающими людьми, вам нужно начать двигаться и действовать.

Правильный путь требует больше усилий и может быть более болезненным.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.

Семейный блог Ирины Поляковой Semyablog.ru® 2019. При использовании материалов сайта укажите, пожалуйста, прямую ссылку на источник.Карта сайта