Растяжка для детей 10 лет: Растяжка для детей от 6 до 10 лет в Одинцово

растяжка для начинающих, природная гибкость, специальный комплекс упражнений и регулярные занятия. Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Как нарисовать городецкий узор на тарелочке поэтапно для детей от 7 лет

Богатова Оксана Николаевна, воспитатель МКДОУ «Детский сад №94» Дзержинск, Нижегородской области.
Описание: мастер-класс будет интересен воспитателям, учителям начальных классов, педагогам дополнительного образования, родителям. Дети 6-7 лет смогут выполнить работу с помощью взрослых, а дети постарше — самостоятельно.
Назначение: панно-тарелочка может послужить подарком родственникам, друзьям а также украсить интерьер на кухне.
Цель: создание декоративного панно с городецкой росписью.
Задачи:
— продолжать знакомить детей с народными промыслами;
— учить составлять узор из элементов городецкой росписи;
— совершенствовать навыки рисования тонкой кистью;
— развивать чувство композиции;
— воспитывать интерес и уважение к народному творчеству.

Прежде чем начать мастер-класс, предлагаю на минутку вспомнить историю городецкой росписи, почувствовать её солнечную, добрую атмосферу.

Городецкая роспись по дереву – знаменитый народный промысел Нижегородского края. Он получил развитие во второй половине XIX века в заволжских деревнях близ города Городца. Жители окрестных деревень слыли искусными ремесленниками, среди которых были кузнецы, ткачи, красильщики, резчики, плотники и столяры. Леса в Заволжье было много, и он давал много дешёвого материала, из которого делали всё: от детских игрушек до предметов мебели.


Особой известностью пользовались городецкие прялки, которые в большом количестве продавались на Нижегородской ярмарке и расходились по всей России. Их с удовольствием покупали благодаря забавным расписным картинкам на донце прялки. После окончания работы такими донцами хозяйки украшали стены вместо картин.


Вскоре такой росписью стали украшать не только прялки, но и многие предметы народного быта: стульчики, лукошки, короба, солонки и игрушки.
Городецкая роспись своеобразна по своей манере, поэтому спутать её достаточно трудно. Ни одно городецкое изделие не обходится без пышных гирлянд, букетов цветов, напоминающих розы и ромашки.


Сюжеты городецких изделий имели своеобразный неповторимый сюжет. Мастера изображали прогулки кавалеров с дамами, всадников на конях, сцены чаепития в богатых интерьерах.


Раньше городецкая роспись делалась яичными красками, которые ложились на изделие большими цветовыми пятнами, без предварительного контура.
Рисунок наносился свободными мазками с графической обводкой чёрного или белого цвета. Преобладали синие, красные, белые и чёрные цвета.
В наши дни мастера используют масляную краску, что расширило цветовую гамму.
Но мотивы и технология городецкой росписи остались прежними.
Современные художники, как и прежде, расписывают всевозможные деревянные изделия: шкатулки, ларцы, декоративные панно, шкафчики, полочки, хлебницы, солонки, игрушки и мебель.


У нижегородских школьников стало традицией посещать Городец с экскурсиями.


Там они узнают много интересного из истории Нижегородского края. Окунаются в атмосферу быта своих предков. Могут всё потрогать своими руками.


И, конечно, участвуют в мастер-классах местных мастеров.


Дети остаются в восторге от таких поездок.


А теперь позвольте представить мой мастер-класс по рисованию городецкой росписи.
Материалы: бумажная тарелка,грунт акриловый белый, кисть для грунтовки, кисти для рисования №1, №2, №5, гуашь (жёлтая, рубиновая, белая), акварельные краски, простой карандаш.


Покрываем тарелочку грунтом (акриловый сохнет быстро).


Изобразим в центре тарелочки один из элементов — ромашку.В городецкой росписи ромашка может быть и синей, и фиолетовой, и красной, и оранжевой (многолепестковый фантастический цветок).Наносим рисунок простым карандашом.


Этап «подмалёвка».Делаем фон жёлтой гуашью (кисть №5).


Смешиваем рубиновую и белую гуашь, получаем розовый цвет. Делаем розовый фон.


Красной акварелью обводим цветок и закрашиваем круг в центре (кисть №2).


Внутри красных лепестков делаем второй ряд, затем белой акварелью обводим лепестки вокруг центра.


Обводим белым цветом большие лепестки внутри и маленькие — снаружи (кисть№2), добавляем по три штриха(белые и красные) наносим точки (кисть№1).


Теперь, рисуем листочки горчичным цветом. Листочки в городецкой росписи разнообразны по размеру, но всегда расположены группами. При этом никогда не превосходят размером центральный цветок композиции.


Рисуем зелёные листочки.


Делаем прожилки на листиках (кисть №1) — вдоль листочка проводим линию и несколько коротких поперёк.


Прожилки на зелёных листьях делают иначе.


Этап «оживка». Листочки горчичного цвета подчёркиваем со всех сторон тонкой линией (кисть№1)чёрной краской, а зелёные — с одной стороны — усиками.


Наша тарелочка готова.


В центре тарелочки можно изобразить и другие варианты городецких цветов, например, розы.

Шпагат всегда у большинства людей вызывает восторг и восхищение. Какому родителю не хочется, чтобы его чадо тоже могло удивить знакомых своей растяжкой, чтобы малыш с легкостью садился на шпагат? А если он занимается в спортивной секции по гимнастике, единоборству, танцевальной, то это ему просто необходимо Бывает, что у некоторых детей гибкость — это подарок от природы, и случается наоборот. Растяжка — дело нехитрое, и научиться садиться на шпагат может каждый и в любом возрасте. В данной статье подробно рассказано, как садиться на шпагат детям.

Зачем сажать на шпагат малыша?

Если нужно посадить ребенка быстро на шпагат, а врожденных способностей для этого нет, то необходимо развить гибкость с помощью специальных упражнений. Если вы задаетесь вопросом, как научится садиться на шпагат детям, то нужно добавить немного о плюсах растяжки. В чем польза гибкости и зачем ее развивать:


Взрослым тоже полезно развивать гибкость тела. Им, конечно, сложней, и больше времени необходимо для результата, чем детям. Поэтому если ребенок еще в раннем детстве будет заниматься упражнениями на растяжку, то во взрослой жизни ему будет проще поддерживать гибкость, и он легко сможет вспомнить, как выполнить шпагат. Ведь это положение приносит немало пользы и взрослому организму.

Итак, для того чтобы сесть на шпагат за неделю ребенку, необходимо соблюсти ряд следующих правил:


Прежде чем приступить к шпагату

И все-таки как сесть на шпагат для начинающих детям? Для начала необходимо подумать о том, в какой одежде ребенок будет заниматься. Форма должна быть не тесной, удобной и эластичной. Обувь подберите нескользящую.

В самом начале, перед тренировкой, мышцы нужно разогреть. Для этого подойдут бег, прыжки, приседания. Можно использовать скакалку или мяч. В игровой форме следует разминаться не менее пяти — десяти минут. После того как кровь немного разогнали, можно приступать к растяжке.

Как сесть на поперечный шпагат детям и продольный

Необходимо каждый раз перед тем, как садиться на шпагат детям, выполнять упражнения для растяжки мышц. Их следует делать не менее десяти минут. Упражнения для растяжки приведены ниже:

Это были упражнения, помогающие сесть на шпагат ребенку». Если подготовка произведена, упражнения на растяжку выполнены, можно произвести попытку. Садиться на шпагат ребенку нужно медленно и аккуратно, при этом пытаться растягиваться. Резких движений быть не должно. Можно поддерживать малыша за плечи. Боль при растягивании на шпагате не должна быть сильной. Ни в коем случае нельзя заставлять терпеть, иначе после сильных болевых ощущений ребенок не станет больше заниматься.

Завершающий этап

После того как ребенок сел на шпагат или попытался сесть, закончив упражнения, он должен встряхнуть руки и ноги, потянуть их, чтобы расслабились мышцы и суставы. Ребенку нужно давать отдыхать, чтобы мышцы восстанавливались.

Если все же остался вопрос, как быстро сесть на шпагат ребенку, следуя рекомендациям, то следует иметь в виду, что заниматься с ребенком нужно по полчаса в день, и через две недели ваш малыш будет садиться на продольный и поперечный шпагат свободно и легко.

Почему у детей гибкость выше, чем у взрослых?

Малыши часто удивляют взрослых своей врожденной гуттаперчевостью. Им ничего не стоит засунуть ножку в рот, сделать какое-то акробатическое упражнение безо всякой подготовки.

Девочкам проще сесть на шпагат?

Девочки гибче мальчиков, и связано это с гормональным фоном, потому что больше коллагена и эластина содержится в мышцах женского организма.

Зависит гибкость тела и мальчиков и девочек и от генетической наследственности. Как правило, если маме удавалось садиться на шпагат, то детям после регулярных тренировок не составит труда повторить.

Как садиться на шпагат детям, исходя из возраста?

В возрасте от 1-3 года у малышей формируется опорно-двигательный аппарат. Суставы подвижны, и специально их растягивать нет надобности. В этот период ребенку достаточно играть во дворе, выполнять простые аэробные или хореографические движения. Можно заниматься детской ритмикой. Начиная с 1,5 лет, такие упражнения будут способствовать укреплению мышц и развитию гибкости.

Когда ребенку исполнилось 6 лет, для наилучшего развития гибкости стоит присмотреть для него секцию гимнастики или акробатики. Так с помощью тренера можно будет безболезненно и быстро посадить ребенка на шпагат. Обычно в 6-7 лет мышечно-связочный аппарат у детей уже достаточно окреп, но еще эластичен и растяжим.

С ростом детского организма подвижность суставов продолжает увеличиваться до 13-14 лет. К 16-17 годам природная гибкость неизбежно снижается и стабилизируется. Для того чтобы сохранить гибкость и растяжку, нужно начинать заниматься с ранних школьных лет, а потом просто поддерживать форму физической нагрузкой.

Безопасно ли это?

Ребенку можно и нужно выполнять любые упражнения для растяжки. Но с соблюдением всех правил и рекомендаций. Для того чтобы не было травм, растяжений, «разболтанности» суставов и других негативных изменений, необходимо вместе с развитием гибкости одновременно укреплять мышечно-связочный аппарат специальными упражнениями, а лучше всего — вместе с тренером. Тренер подберет индивидуальный комплекс упражнений для вашего ребенка, учитывая его физиологические особенности. Он точно знает, как садиться на шпагат детям.

Малыш не должен бояться, он должен уметь терпеть болевые ощущения от растяжки на шпагат. При выполнении растяжки не исключены травмы, если не соблюдать два правила: регулярно и постепенно. Садиться на шпагат нужно понемногу, присаживаясь все глубже по мере исчезновения боли.

Физическое развитие молодого организма имеет огромное значение для здоровья ребёнка, поэтому родители стараются как можно раньше привлечь своё дитя к популярным видам спорта. Одной из востребованных является гимнастика, где малыш сполна может получить весь комплекс упражнений на растяжку (стрейчинг). Рассмотрим все «за» и «против» таких занятий и с какого возраста можно привлекать ребёнка к занятиям спортом.

Польза и вред детской растяжки

Стрейчинг имеет ряд положительных моментов, что делает его таким популярным:

  • систематические тренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат, двигательные способности суставов увеличиваются, улучшается координация и способность балансирования, и, соответственно, падение детей становится более безопасным;
  • выполнение такого упражнения, как шпагат, поможет избежать развития артроза и артрита с возрастом;
  • растяжка оказывает благотворное действие на мочеполовую систему благодаря увеличению кровотока во внутренних органах малого таза;
  • систематическое выполнение спортивных заданий улучшает работу органов пищеварения;

    Знаете ли вы? Самой молодой чемпионкой мира в спортивной гимнастике является румынка Даниэла Силиваш, получившая золото за упражнения на бревне в возрасте 13 лет. Заниматься гимнастикой начала с 6 лет.

  • во время занятий у ребёнка формируется правильный стан, позвоночник вытягивается;
  • стрейчинг не даёт возникнуть спазмам и зажимам в мышечных тканях, которые вызывают болезненные ощущения;
  • ко всему прочему упражнения учат сосредотачиваться в нужную минуту, а это, в свою очередь, положительно влияет на психику малыша.

Существуют и негативные моменты в растяжках при фанатическом их выполнении (более касается профессиональных занятий):

  • проблемы со спиной — это могут быть просто боли, искривление позвоночника и даже межпозвоночные грыжи;
  • растяжение — травма, которая может возникнуть при сильной и внезапной нагрузке во время выполнения определённого упражнения;
  • существует вероятность серьёзных травм ног и позвоночника;
  • присутствие почти всегда болевых ощущений, что, в свою очередь, сказывается на психическом состоянии ребёнка;
  • при необходимости соблюдения диеты существует возможность недополучения необходимых полезных веществ растущим организмом;
  • большие нагрузки на организм, учёба, спорт и даже отдых — всё делается по расписанию, у ребёнка может нарушиться сон в связи с хроническими перегрузками.

Важно! В возрасте 6–7 лет у детей, занимающихся художественной гимнастикой, очень часто диагностируют сильный прогиб поясницы и сколиоз из-за неравномерной нагрузки.

С какого возраста можно начинать

Ребёнок может выполнить шпагат намного быстрее, чем взрослый, в силу подвижности и хорошей растяжимости связок. Родители должны знать, как можно научить ребёнка сделать это правильно, без проблем для здоровья.
Занятия по стрейчингу можно начинать с 4–7 лет, это наилучший возраст, когда ребёнок сможет адаптироваться к спортивным занятиям и быстро приобрести нужную гибкость. Занятия должны быть регулярными, поскольку только такой подход к спорту может принести пользу.

Как правильно проводить детскую растяжку

Стрейчинг для малышей, которые делают первые шаги в спорте, необходимо проводить по существующим правилам, и если их выполнять без нарушений, тогда никакие травмы не страшны.

Весь комплекс должен состоять из знакомых и простых упражнений, которые выполняются медленно и плавно, без резких движений. При использовании незнакомого тренинга, сначала выполняют лёгкие движения, затем переходят к более сложным.


Выполнять растяжку необходимо в 4 этапа:

  • исходное положение;
  • растяжение;
  • плавный выход;
  • пауза.

Дыхание при выполнении любого упражнения должно быть ровным с выдохом в момент растяжения. Нагрузка увеличивается постепенно с увеличением количества повторений и уровня сложности упражнений.

Важно! Нельзя проводить стрейчинг на не разогретые мышцы — это может стать причиной травмы.

До выполнения основных упражнений на растяжку необходимо провести разминку в течение 15 минут.

В неё можно включить:

  • прыжки:
  • махи ногами в стороны;
  • приседания;
  • «мельницу» и др.

Простейший комплекс упражнений

Базовый стрейчинг для ребёнка позволяет подготовить тело к выполнению более сложных упражнений, в том числе и к шпагату. Практикующие тренеры утверждают, что к этой растяжке малыши проявляют больший интерес, поскольку считают шпагат взрослым упражнением.

Знаете ли вы? В силу своей анатомии поперечный шпагат легче выполнять мальчикам, а продольный — девочкам.

Каждое из представленных ниже упражнений необходимо повторять 10–15 раз:

  1. «Кошка». Становимся на четвереньки и опускаем голову вниз. Делаем вдох, поднимаем голову вверх и прогибаем спину так, чтобы живот был как можно ниже к полу. Выдох — спину в исходное положение и при этом втянуть живот.
  2. Растяжка трицепсов и плечевых мышц. Принимаем положение, стоя или сидя. Пальцами правой руки через плечо касаемся позвоночника между лопатками, в это время левой рукой надавливаем на локоть правой до небольшого напряжения мышц (ощущается терпимая боль). Точно так же для другой руки.
  3. Тянем верхнюю часть туловища. В положении стоя, руки в за спиной сложены в замке. Задача: плавно поворачиваем локти к центру спины и поднимаем руки вверх до ощущения напряжения между лопатками и в плечах.
  4. Растяжка мышц бедра. В положении стоя делаем выпады вперёд со сгибанием ног в колене.
  5. Растягивание ягодичных и бедренных мышц. Из положения лёжа на спине с помощью эластичного бинта, закреплённого на ступне, делаем медленные подъёмы ног, подтягивая их на себя.
  6. Прорабатываем всё тело. Лёжа на спине в положении «звезда» тянем руки и ноги, насколько это можно, и при этом напрягаем пресс. Также можно лёжа на животе выполнять упражнение «лодочка».

Физическая нагрузка важна в любом возрасте, особенно ребёнку. Для тренировок не обязательно ходить в спортивные секции, поскольку есть простые упражнения, которые можно освоить в домашних условиях.

Правильная растяжка на шпагат — гарантия безопасного проведения физических занятий в домашних условиях или в зале. Выполнять ее могут и новички, и опытные спортсмены. Прогревающая гимнастика поможет без труда сесть на продольный или поперечный шпагат. Также она позволит поддерживать стройность фигуры. Наши тренировки с инструкциями на фото и видео подойдут и для детей 3-5, 7-10 лет. Полезные занятия помогут ребятам расти здоровыми и сильными.

Эффективная растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях — пошаговое видео

Новичкам научиться делать красивый поперечный или продольный шпагат довольно легко. Для этого лишь нужно постоянно проводить тренировки и подбирать простые комплексы занятий. Незначительные нагрузки исключат боли в мышцах. Поэтому их следует давать постепенно и без усердия. При этом для проведения тренировок необязательно посещать зал. С помощью подобранных нами видео начинающие гимнасты могут делать растяжку на шпагат в домашних условиях.

Пошаговые видео-уроки проведения растяжки на шпагат в домашних условиях для новичков

Внимательно просмотрев видео-уроки от опытных тренеров, можно сразу приступать к тренировкам. Пошаговое выполнение комплексов поможет сесть на продольный или поперечный шпагат действительно быстро. Скорость обучения зависит только от желания человека, выполняющего занятия, его физической формы.

Правильная растяжка на шпагат для детей 3-5 лет, 7-10 лет — примеры с фото и видео

Детская гимнастика важна для каждого ребенка в любом возрасте. Она позволяет развить гибкость, укрепить и нарастить мышцы, сформировать красивую фигуру. При частом проведении растяжкидети 3-5 или 7-10 лет смогут легко сесть на шпагат.

Как правильно проводить растяжку для шпагата с детьми 3-5 лет?

Для малышей нужно подбирать упражнения, которые будут больше похожи на занимательную игру. Простые тренировки не будут вызывать у детей дискомфорта. При этом повышенная гибкость малышей до 5 лет позволит каждому из них буквально за неделю сесть на шпагат. Выбрать простые упражнения для занятий с малышами тренерам и мамам поможет следующий видео-урок. В нем собрано множество полезных инструкций.

Фото-примеры занятий для растяжки на шпагат для детей 7-10 лет

С детьми старше 7 лет заниматься гимнастикой нужно больше, чем с малышами. Обусловлено это требованием выработать привычку делать физические упражнения и добиваться поставленных результатов. Но сильные нагрузки нужно сразу исключать. Дети должны выполнять задания, не ощущая дискомфорта. Для этого ребятам нужно хорошо разогревать мышцы перед основными нагрузками. Начинать тренировку следует с прыжков, наклонов из стороны в сторону в течение 30 секунд. Затем следуют махи ногами, руками. Помогут подготовиться к основным занятиям перекаты с одной ноги на другую. После их проведения ребята должны выполнить следующие упражнения:




Подготовленный нами комплекс обязательно понравится детишкам 7-10 лет. При этом он поможет им расти здоровыми. Родителям и тренерам лишь нужно привить ребятам любовь к таким занятиям. Постоянные тренировки помогут значительно укрепить мышцы ног и пресса.

Простая растяжка дома на поперечный шпагат — пошаговые упражнения со стулом

Проводить физические занятия для растяжки на поперечный шпагат дома можно нестандартным способом -со стулом. Такой способ поможет быстро разогреть мышцы и исключить появление болей в ногах. Правильно проводить это упражнение поможет подготовленное нами видео.

Видео-пример проведения пошаговых упражнений со стулом для растяжки поперечного шпагата

При точном следовании рекомендациям тренеров выполнять домашние занятия со стулом будет проще простого. Интересный комплекс для дома может считаться отличной заменой тренировкам в гимнастическом зале. Он не требует особых умений и подходит даже для новичков.

Как сделать растяжку для шпагата в домашних условиях — видео- и фото-упражнения

Подобранные нами видео и фото помогут узнать, как сделать растяжку для шпагата в домашних условиях без особого труда. Простые тренировки могут проводить и опытные гимнасты, и новички.

Подборка упражнений с фото для растяжки шпагата дома

Добиться правильного растяжения мышц без боли поможет девушкам наш комплекс. Его нужно повторять ежедневно (или хотя бы 3-4 раза в неделю). Проводить занятие следует без особых усилий. Между самими заданиями разрешается делать 30-секундные перерывы.






Следование указанным инструкциям поможет сделать фигуру точеной. Такая тренировка поможет выделить талию и сделать ноги стройным.

Видео-пример проведения подготовительных упражнений для шпагата в домашних условиях

Работать дома можно и с другим комплексом. При этом блоки упражнений могут быть как универсальными, так и подходить только новичкам или опытным гимнастам. Например, начинающим спортсменам понравится такой видео-урок:

Быстро привести свое тело в идеальную форму помогут постоянные занятия спортом. При этом выполнять упражнения можно даже в домашних условиях. Простые комплексы по гимнастике и фитнесу позволят сделать ноги стройными, а бедра — округлыми. И самым простым способом для достижения таких результатов считается растяжка на шпагат (продольный или поперечный). Она занимает мало времени и подходит для начинающих спортсменов, детей 3-5, 7-10 лет. Легкие занятия помогут быстро и просто укрепить мышцы ног.

растяжка для начинающих, природная гибкость, специальный комплекс упражнений и регулярные занятия

Шпагат всегда у большинства людей вызывает восторг и восхищение. Какому родителю не хочется, чтобы его чадо тоже могло удивить знакомых своей растяжкой, чтобы малыш с легкостью садился на шпагат? А если он занимается в спортивной секции по гимнастике, единоборству, танцевальной, то это ему просто необходимо Бывает, что у некоторых детей гибкость — это подарок от природы, и случается наоборот. Растяжка — дело нехитрое, и научиться садиться на шпагат может каждый и в любом возрасте. В данной статье подробно рассказано, как садиться на шпагат детям.

Зачем сажать на шпагат малыша?

Если нужно посадить ребенка быстро на шпагат, а врожденных способностей для этого нет, то необходимо развить гибкость с помощью специальных упражнений. Если вы задаетесь вопросом, как научится садиться на шпагат детям, то нужно добавить немного о плюсах растяжки. В чем польза гибкости и зачем ее развивать:


Взрослым тоже полезно развивать гибкость тела. Им, конечно, сложней, и больше времени необходимо для результата, чем детям. Поэтому если ребенок еще в раннем детстве будет заниматься упражнениями на растяжку, то во взрослой жизни ему будет проще поддерживать гибкость, и он легко сможет вспомнить, как выполнить шпагат. Ведь это положение приносит немало пользы и взрослому организму.

Итак, для того чтобы сесть на шпагат за неделю ребенку, необходимо соблюсти ряд следующих правил:


Прежде чем приступить к шпагату

И все-таки как сесть на шпагат для начинающих детям? Для начала необходимо подумать о том, в какой одежде ребенок будет заниматься. Форма должна быть не тесной, удобной и эластичной. Обувь подберите нескользящую.

В самом начале, перед тренировкой, мышцы нужно разогреть. Для этого подойдут бег, прыжки, приседания. Можно использовать скакалку или мяч. В игровой форме следует разминаться не менее пяти — десяти минут. После того как кровь немного разогнали, можно приступать к растяжке.

Как сесть на поперечный шпагат детям и продольный

Необходимо каждый раз перед тем, как садиться на шпагат детям, выполнять упражнения для растяжки мышц. Их следует делать не менее десяти минут. Упражнения для растяжки приведены ниже:

Это были упражнения, помогающие сесть на шпагат ребенку». Если подготовка произведена, упражнения на растяжку выполнены, можно произвести попытку. Садиться на шпагат ребенку нужно медленно и аккуратно, при этом пытаться растягиваться. Резких движений быть не должно. Можно поддерживать малыша за плечи. Боль при растягивании на шпагате не должна быть сильной. Ни в коем случае нельзя заставлять терпеть, иначе после сильных болевых ощущений ребенок не станет больше заниматься.

Завершающий этап

После того как ребенок сел на шпагат или попытался сесть, закончив упражнения, он должен встряхнуть руки и ноги, потянуть их, чтобы расслабились мышцы и суставы. Ребенку нужно давать отдыхать, чтобы мышцы восстанавливались.

Если все же остался вопрос, как быстро сесть на шпагат ребенку, следуя рекомендациям, то следует иметь в виду, что заниматься с ребенком нужно по полчаса в день, и через две недели ваш малыш будет садиться на продольный и поперечный шпагат свободно и легко.

Почему у детей гибкость выше, чем у взрослых?

Малыши часто удивляют взрослых своей врожденной гуттаперчевостью. Им ничего не стоит засунуть ножку в рот, сделать какое-то акробатическое упражнение безо всякой подготовки.

Девочкам проще сесть на шпагат?

Девочки гибче мальчиков, и связано это с гормональным фоном, потому что больше коллагена и эластина содержится в мышцах женского организма.

Зависит гибкость тела и мальчиков и девочек и от генетической наследственности. Как правило, если маме удавалось садиться на шпагат, то детям после регулярных тренировок не составит труда повторить.

Как садиться на шпагат детям, исходя из возраста?

В возрасте от 1-3 года у малышей формируется опорно-двигательный аппарат. Суставы подвижны, и специально их растягивать нет надобности. В этот период ребенку достаточно играть во дворе, выполнять простые аэробные или хореографические движения. Можно заниматься детской ритмикой. Начиная с 1,5 лет, такие упражнения будут способствовать укреплению мышц и развитию гибкости.

Когда ребенку исполнилось 6 лет, для наилучшего развития гибкости стоит присмотреть для него секцию гимнастики или акробатики. Так с помощью тренера можно будет безболезненно и быстро посадить ребенка на шпагат. Обычно в 6-7 лет мышечно-связочный аппарат у детей уже достаточно окреп, но еще эластичен и растяжим.

С ростом детского организма подвижность суставов продолжает увеличиваться до 13-14 лет. К 16-17 годам природная гибкость неизбежно снижается и стабилизируется. Для того чтобы сохранить гибкость и растяжку, нужно начинать заниматься с ранних школьных лет, а потом просто поддерживать форму физической нагрузкой.

Безопасно ли это?

Ребенку можно и нужно выполнять любые упражнения для растяжки. Но с соблюдением всех правил и рекомендаций. Для того чтобы не было травм, растяжений, «разболтанности» суставов и других негативных изменений, необходимо вместе с развитием гибкости одновременно укреплять мышечно-связочный аппарат специальными упражнениями, а лучше всего — вместе с тренером. Тренер подберет индивидуальный комплекс упражнений для вашего ребенка, учитывая его физиологические особенности. Он точно знает, как садиться на шпагат детям.

Малыш не должен бояться, он должен уметь терпеть болевые ощущения от растяжки на шпагат. При выполнении растяжки не исключены травмы, если не соблюдать два правила: регулярно и постепенно. Садиться на шпагат нужно понемногу, присаживаясь все глубже по мере исчезновения боли.

Инструкция

Посадите ребенка на пол, попросите его вытянуть ноги и достать пальцы ног. Держать растяжку необходимо примерно двадцать — тридцать секунд. При выполнении задания спина должна быть прямой.

Повторите предыдущее упражнение, но уже с согнутой немного сначала правой, а потом левой ногой. Не торопите ребенка, пусть почувствует каждую мышцу.

Есть еще один метод для того, чтобы растянуть вещь или льна. Положите ее на гладильную доску, побрызгайте на нее водой из пульверизатора, приложите марлю и утюгом пройдитесь по местам, которые необходимо растянуть, а левой рукой натягивайте ткань.

Изделия из имеют свойство растягиваться, но если этого все же не случилось, тогда наберите в таз теплой воды, опустите в него джинсы и через 5 минут, тщательно выжав, вытащите их. Наденьте джинсы на себя, лягте на пол для того, чтобы легче их. После этого встаньте и медленно сделайте 30 приседаний. В течение часа не снимайте джинсы. Всю эту нехитрую процедуру можно проделать и с сухими , но это будет не так эффективно.

Если речь идет о шерстяной вещи, необходимо приготовить таз с холодной водой, затем добавить в воду 2 ст.л. перекиси водорода на 12 л воды, после чего опустить в получившийся раствор шерстяную вещь, которую необходимо растянуть. Подождите 5 минут и чтобы не повредить структуру материала, аккуратными движениями растягивайте в воде. После проделанной процедуры, не выжимая, повесьте вещь на вешалку и оставьте на 2 дня.

Есть еще один способ растянуть шерстяную вещь. Для этого необходимо приготовить тазик со слегка теплой водой, добавить кондиционер, оставить одежду в тазу на 15 минут. Затем необходимо приготовить старое полотенце, по площади превышающее вещи, положить его на пол, затем достать вещь из таза и разложить ее на полотенце. Далее нужно равномерно растянуть ее до нужного размера и закрепить булавками к полотенцу на расстоянии 2 см. При необходимости можно использовать -нибудь груз.

Обратите внимание

На ярлычке изделия всегда указано, при какой температуре его стирать.

Полезный совет

Шерстяные вещи противопоказано стирать в машине. Допустима только ручная стирка при температуре не выше 30 градусов. Сушить на горизонтальной сушке.
Для хлопка и льна существует 4 режима температуры: 30, 40, 60 и 90 градусов. Все зависит от цвета, качества и степени загрязнения изделия. Выбирайте в промежутке между 30 и 50 градусами, и вы не промахнетесь.

Важной частью любой тренировочной программы являются упражнения на растяжку ног. Благодаря этому тело становится более гибким, сохраняется хорошая осанка и снижается риск возникновения повреждений связок и мышц. Правильная растяжка укрепляет суставы и делает их подвижными. Так как же быстрее растянуть мышцы ног?

Вам понадобится

  • — коврик;
  • — стул.

Инструкция

Перед тем как приступить к растяжке, необходимо разогреться. В противном случае вам будет трудно выполнять комплекс упражнений с нужной амплитудой. Для разогрева делайте махи ногами, прыгайте, приседайте или крутите педали велотренажера. Все это поможет улучшить циркуляцию крови, соответственно улучшится снабжение мышечной ткани кислородом.

Для выполнения первого упражнения примите исходную позицию. Для этого постелите на пол коврик и лягте на спину, соедините ноги и поднимите их вверх, держите прямо. Начните медленно разводить ноги до тех пор, пока не наступит чувство дискомфорта. Оставайтесь в данном положении полминуты, расслабьтесь. После того как ноги более менее привыкнут, увеличивайте амплитуду разведения ног.

Поставьте перед собой стул и положите на спинку прямую вытянутую ногу. Наклоняйтесь вперед как можно дальше, не выгибайте спину. Зафиксируйте позу, затем проделайте то же самое с другой ногой. Данное упражнение способствует растяжке поясничных мышц и подколенных сухожилий. Если вы не можете поднимать ноги высоко, используйте табуретку или держите ногу не на спинке стула, а на сиденье. Постепенно увеличивайте высоту.

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Одну ногу выпрямите, и начните медленно поднимать, тяните ее как можно ближе к себе. Если вам трудно удерживать ногу на весу, можете придерживать ее за бедро или икру. Колено при этом не должно быть согнутым, повторите упражнение со второй ногой.

Сядьте на коврик, колени расставьте в стороны, а стопы сведите вместе. Спину выпрямите и втяните живот, медленно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете тянущую боль во внутренней части бедра. Выпрямитесь и постарайтесь раздвинуть колени как можно дальше, чтобы они касались пола. Повторите данное упражнение 10-15 раз.

Встаньте, держите корпус в вертикальном положении, сделайте ногой шаг вперед (как можно дальше), зафиксируйте положение. Вторая нога при этом должна оставаться прямой (не сгибайте ее в колене). Продолжая держать данную позицию, медленно приседайте, чтобы колено выпрямленной ноги могло приблизиться или коснуться пола. Повторите упражнение с другой ногой, это отличная растяжка для мышц таза и икроножных мышц.

Источники:

  • как быстро растянуться до шпагата

Растяжка позволяет устранить дисбаланс развития различных групп мышц и избежать возможных травм на тренировках. Выполнять специальный комплекс упражнений рекомендовано перед началом и по завершении каждого занятия.

Инструкция

При растяжке поработайте со всеми суставами и мускулами. Уделите внимание мышцам спины, плечам, груди, группам мышц задней и передней части бедер, пояснице, ягодицам и тазобедренному суставу. Разработайте запястья, руки, шею, голени ног.

Выполняйте упражнения, уделяя каждой группе мышц по 12-15 секунд. Постепенно увеличьте время на растяжку до 1-2 минут.

Упражнения выполняйте плавно, без рывков. Таким образом вы снизите риск получения травм. Старайтесь прочувствовать напряжение в суставах и мышцах. При растяжке следите за дыханием. Оно должно быть спокойным и равномерным.

Для выполнения растяжки на подколенное сухожилие примите исходное положение. Сядьте на стул или край дивана. Ноги вытяните перед собой. Медленно наклоните корпус тела вперед, вытянув руки. Постарайтесь дотянуться до носков. Задержитесь в конечной точке в течение 10-12 секунд. Аккуратно вернитесь в исходное положение.

При выполнении следующей растяжки встаньте прямо. Одну ногу поднимите к груди, согнув ее в колени. При выполнении данного упражнения постарайтесь максимально удерживать равновесие. Обхватите ногу руками и прижмите к грудной клетке. Зафиксируйтесь в данном положении в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение на другую ногу.

Встаньте прямо. Сделайте широкий шаг назад правой ногой, не сгибая ее в колене. Сделайте постепенный наклон вперед всем корпусом тела. Почувствуйте растяжение бедренной . Повторите упражнение на другую ногу, задерживаясь в конечной точке в течение 10-15 секунд.

Чтобы растянуть икроножные мышцы , встаньте прямо. Руками упритесь в стенку. Одну ногу поставьте немного назад, другую вперед. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Медленно перенесите вес тела на заднюю ногу. Почувствуйте напряжение икры. Повторите движение, поменяв ноги.

Видео по теме

Источники:

  • растянули мышцы в 2019

Родительская привычка ни в чем не отказывать своему ребенку приводит к тяжелым последствиям. Например, отсутствие ограничений в еде может привести к детскому ожирению.

Ожирение – это такая же болезнь, как и заболевания сердца, опорно-двигательного аппарата и т.д. Именно поэтому, если вы заметили, что у вашего ребенка увеличилась масса тела, то следует тут же взяться за своего ребенка. Ожирение не стоит недооценивать, ведь именно из-за него у ребенка могут возникнуть в будущем не только проблемы со здоровьем, но и проблемы с психикой – в школе или детском саду всегда дразнили и будут дразнить детей с повышенной массой тела.

Прибегать к жестким диетам в детском возрасте не стоит, так как из-за них могут возникнуть проблемы со здоровьем и развитием ребенка. Именно поэтому нужно обратить внимание на принципы правильного питания и физические упражнения. Если в вашей семье привыкли питаться неправильно, часто употреблять жирную и сладкую пищу, то сначала следует скорректировать питание семьи. В противном случае, если вы будете есть вредную пищу, а ребенка заставлять употреблять только фрукты и овощи, он обидится на вас и будет втихаря наедать лишние килограммы.

Режим питания

Сначала вам нужно изменить режим питания. Для этого научитесь готовить вкусные, сытные, но низкокалорийные блюда. Если вы считаете, что нежирные блюда не могут быть вкусными, то это не так. Чтобы разнообразить семейный рацион, вы можете просмотреть специализированные форумы в интернете, купить несколько книг с рецептами низкокалорийных блюд. Просмотрев такую литературу, вы сможете убедиться, что вкусные блюда можно готовить не более 10-15 минут. Так вы сэкономите свое время, поможете своему ребенку похудеть, а также поправить состояние его здоровья.

Есть лучше 5 раз в день, где 3 приема пищи – это обед, ужин и завтрак, а остальные два – перекусы. В качестве перекусов следует выбирать фрукты, сухофрукты, орехи и другие натуральные продукты. Постепенно следует сокращать количество жирных продуктов и сладостей, так как именно такая пища приводит к набору веса.

Физические нагрузки

Главное в детском возрасте – поддержание интереса. Именно поэтому физическая нагрузка должна приносить ребенку удовольствие. Вы можете устраивать ежедневные велосипедные прогулки с ребенком, играть в бадминтон, ходить в бассейн или просто посещать парки. Главное – делать это постоянно, чтобы выработать привычку. Только сочетая правильное питание с интересной физической нагрузкой, вы поможете ребенку скинуть лишние килограммы.

Не секрет, что большинство профессиональных спортсменов страдает от массы заболеваний, вызванных родом их деятельности. Практически все профессиональные гимнасты имеют различные нарушения опорно-двигательного аппарата. И систематические растяжки на пределе возможностей играют в этом не последнюю роль. Чрезмерное растяжение связочного аппарата приводит к разболтанности суставов, создающей благоприятные условия для развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза.

Гимнастика и хореография, которыми дети занимаются только для собственного удовольствия, как хобби, приносят лишь пользу. Упражнения для растяжки для детей полезны тем, что они помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепляют спину и выравнивают осанку. Через снятие тонического напряжения они активизируют соответствующие структуры мозга. Улучшается психическое состояние ребенка, еще и потому, что любые упражнения снимают накопившееся физическое и психическое переутомление, которое очень свойственно детям, особенно школьного возраста.

Поэтому ответом на вопрос «нужна ли детям растяжка» будет скорее да, чем нет. А вот с фанатизмом ее выполнять или без – решать Вам, дорогие родители.

Дети не могут растягиваться самостоятельно, особенно сложна растяжка для начинающих детей. Задача взрослых – помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку.

Правила выполнения упражнений на растяжку у детей

Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болью.

Перед растяжкой необходима разогревающая мышцы разминка.

Тренировки должны быть регулярными.

Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие нужной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.

В идеале, перед тем как приступить к курсу растяжки, нужно получить консультацию инструктора лечебной физкультуры для составления программы, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей. Через пару месяцев составляется новая программа.

Растяжку могут выполнять дети с трех-четырех лет.

Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку

Упражнение «Кошка»

Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной вниз головой.
На вдохе поднимаем голову вверх и прогибаем спину (тянемся животом вниз). На выдохе выгибаем спину, поднимая и втягивая живот. Повторяем 10 раз.

Упражнение для растяжки мышц плеча и трицепсов

Исходное положение: стоя или сидя.

Пальцами одной руки через верх касаемся спины между лопаток, другой рукой захватываем первую за локоть и тянем назад до появления легкого напряжения в мышцах. Повторяем упражнение для второй руки.

Упражнение для растяжки верхней части туловища

Исходное положение: стоя прямо с сомкнутыми за спиной в замок руками.
Медленно разворачиваем локти внутрь, стараясь ощутить напряжение в плечах и между лопаток.

Упражнение для растяжки мышц бедра

Исходное положение: стоя прямо.
Выставляем одну ногу вперед и медленно сгибаем ее, опускаясь тем самым вниз. Спина прямая. Повторяем то же самое с другой ногой.

Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра


Берем полотенце, эластичную ленту или шарф, перекидываем через ступню одной ноги и медленно поднимаем прямую ногу, притягивая ее на себя. Повторяем то же для другой ноги.

Упражнение для растяжки тазобедренной части

Исходное положение: сидя на колене.
Медленно опускаем таз вниз. Повторяем, сидя на другом колене.

Растяжка всего тела

Исходное положение: лежа на спине.
Вытягиваем руки и ноги в стороны насколько это возможно, напрягая брюшные мышцы.

Приведенный комплекс упражнений – базовый. Он помогает подготовить тело к более серьезным растяжкам. Когда ребенок будет готов физически и психологически, можно начинать упражнения на растяжку ног для шпагата. Как показывает практика, когда выполняется растяжка на шпагат, дети проявляют к ней большой интерес. Эти упражнения аналогичны тем, что выполняют взрослые, однако растяжка для ног детям должна выполняться с большей осторожностью, хотя бы даже потому, что ребенок не способен в полной мере оценивать свои возможности.

А ещё у нас есть


Нормализовать тонус различных групп мышц, избавиться от лишнего напряжения, возникающего в процессе школьного обучения, сформировать правильную осанку поможет растяжка для детей. Упражнения, развивающие хорошую гибкость, снимающие стресс и эмоциональную нестабильность, являются обязательной составляющей любой психомоторной коррекции. Кроме того, подвижные суставы, эластичные связки и мышцы отличаются большей работоспособностью и меньше подвержены травмам.

Что собой представляет детская растяжка?

В процессе подготовки любого спортсмена, танцора или актера упражнения на растяжку играют очень важную роль. Чтобы достичь профессионализма и мастерства в балете, спорте или на сцене, необходимо обладать мышечной подвижностью, гибкостью и хорошей координацией, чего сложно добиться без упорных тренировок.

Не менее полезны упражнения на растяжку и для детей. Дело в том, что современное поколение ведет малоподвижный образ жизни. Даже ученики начальных классов проводят за партой по несколько часов в день, а придя домой, снова принимают сидячую позу за столом, выполняя домашнее задание. В итоге организм подвергается стрессу, ребенок физически и психически переутомляется, что наносит большой вред его здоровью.

Благодаря детской растяжке, малыш не только может почувствовать напряжение в мышцах, но еще и своевременно снять его. Подобные занятия нормализуют мышечный тонус, устраняют различные дистонии и зажимы, а также повышают психическую активность ребенка. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что растяжка для детей полезна; конечно, в разумных пределах.

Выполнять упражнения следует, опираясь на естественный процесс движений. При этом малыш должен ощущать легкое растяжение мышц, не сопровождающееся болью. Поначалу дети не могут самостоятельно растягиваться, им необходимо помочь в этом деле. Очень важно, чтобы движения были медленными и плавными, без резких рывков.

В итоге ребенок должен научиться:

  • Хорошо чувствовать свое тело;
  • Ощущать тонус мышц;
  • Уметь перераспределять мышечное напряжение.

Детская растяжка эффективна только в том случае, если все упражнения выполняются регулярно, на протяжении длительного времени.

Упражнения на растяжку для детей

Как уже было сказано выше, большинство современных детей нередко имеет проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом. В частности, у многих малышей повышенный тонус мышц. В дальнейшем такое нарушение может привести к образованию в мускулатуре достаточно болезненных уплотнений, состоящих из спазмированных мышечных волокон. Эти уплотнения, в зависимости от своего месторасположения, оказывают влияние на функционирование многих внутренних органов. Справиться с подобными проблемами позволяет растяжка для детей.

В лечебной и общеукрепляющей физкультуре в основном используют упражнения, присутствующие в классической йоге. Первое время лучше, если ребенок будет выполнять их под руководством инструктора. Любое упражнение состоит из четырех фаз:

  • Принятие необходимого положения тела;
  • Непосредственно сама растяжка;
  • Медленный выход из позы;
  • Пауза.

Все движения выполняются плавно, не спеша, у ребенка при этом не должно возникать неприятных ощущений. Рассмотрим некоторые упражнения на растяжку для детей:

  • Растяжка верхней части тела. Руки сомкнуть в замок за спиной. Малыш медленно разворачивает локти внутрь до появления чувства легкого напряжения в области плеч, рук и груди;
  • Растяжка трапеции и плеч. Ребенок не спеша поднимает плечи вверх, ощущая напряжение в области шеи;
  • Расслабление мышц плечевого пояса. Дети поднимают руки, вывернув при этом ладони наружной стороной вверх. Затем слегка подаются назад;
  • Вытягивание тела. В положении лежа на спине ребенок максимально вытягивает руки и ноги в разные стороны, напрягая при этом брюшные мышцы;
  • Растяжка тазобедренной части. Сидя на одном колене, малыш медленно опускает вниз таз, ощущая напряжение мышц;
  • Растяжка мышц ягодиц и задней поверхности бедра. В положении лежа дети поднимают одну ногу и тянут ее на себя с помощью полотенца, переброшенного через ступню. При выполнении упражнения важно напряжение в ягодицах и бедрах;
  • Растяжка икр. Находясь в положении стоя, ребенок выставляет одну ногу, медленно тянется тазом вперед, ощущая растяжение икроножных мышц.

Существует множество других упражнений на растяжку. Каждое из них предназначено для определенного участка тела. Их следует выполнять комплексом, чтобы достичь хороших результатов. В день достаточно уделять 15-20 минут такого рода занятиям.

В раннем возрасте наше тело очень гибкое, чтобы не потерять это свойство необходимо выполнять различные упражнения для развития гибкости с детства. Именно поэтому детям очень полезно заниматься в различных секциях, но выполнять детскую растяжку можно и в домашних условиях. Именно об этом мы сегодня вам расскажем.

Прежде чем начать делать растяжку детям, необходимо понять, для чего она нужна и какую пользу приносит детская растяжка. Во-первых, правильная растяжка ребенка способствует нормализации тонуса различных групп мышц, повышается эластичность связок, мышц и подвижность суставов. Во-вторых, в процессе обучения дети испытывают стресс и напряжение, которое также можно снять с помощью растяжки для детей. Польза растяжки для детей также заключается в формировании правильной осанки, укреплении опорно-двигательного аппарата и профилактике плоскостопия.

Если ребенок начинается выполнять детские упражнения на растяжку тела, то он начинает лучше чувствовать свое тело, улучшается координация. В будущем ему будет намного легче освоить различные виды спорта, научиться плавать, танцевать и т.д.

Также растяжка ребенка в домашних условиях полезна и в качестве профилактики травматизма. После регулярных выполнений упражнений на растяжку мышцы ребенка смогут выдерживать наибольшие нагрузку и будут быстрее восстанавливаться.

Вред растяжки для детей.

Единственная отрицательная сторона заключается в том, что если ребенок занимается не для собственного удовольствия, то такая нагрузка будет идти только на вред.

Это происходит потому, что детский организм не готов к большой нагрузке, а во время занятий на растяжку для детей многие тренеры применяют «силу», заставляют детей заниматься. В итоге это приводит к тому, что ребенок отказывается заниматься, у него пропадает интерес. Кроме того, в дальнейшем это может привести к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеохондроза и т.д. Поэтому мы рекомендуем вам обратиться внимание на желание вашего ребенка.

Как проводить детскую растяжку.

Растяжка для начинающих детей должна проводиться в соответствии с определенными правилами. Если вы и ваш ребенок будете их соблюдать, то тогда все травмы обойдут стороной. Тренировка на растяжку ребенка должна быть регулярной и на протяжении длительного времени. Все упражнения на развитие гибкости ребенка нужно выполнять медленно, без резких движений.

Все упражнения на растяжку для детей должны состоять из 4 фаз: принятие нужного положения, растяжка, выход из нее и пауза. Важно также следить за дыханием, оно должно быть ровным.

Упражнения на растяжку для детей.

Мы представляем вам комплекс упражнений на растяжку и гибкость детей любого возраста.

Упражнение для растяжки детей «киска». Полезно для спины и живота. Исходное положение: встать на четвереньки, голову опустить вниз. Выполнение упражнения: делая вдох и поднимая голову вверх, прогните спину. Выдыхая и выгнув спину, поднимите живот. Повторите 10 раз.

Упражнение для растяжки трицепсов и мышц плеча ребенка. Исходное положение: поднять одну руку над головой и потом согнуть ее в локте так, чтобы пальцы касались верхней части спины. А второй рукой захватить локоть первой руки. Выполнение упражнения: ваша задача — аккуратно потянуть руку назад до ощущения легкого напряжения. Повторить также со второй рукой.

Растяжка верхней части тела ребенка. Исходное положение: стоя прямо, сомкнуть руки в замок за спиной. Выполнение упражнения: медленно разворачивать локти внутрь ощущения легкого напряжения.

Упражнение для растяжки бедра. Исходное положение: встать прямо. Выполнение упражнения: выставить одну ногу вперед и медленно опускать на нее, сгибая колена. Спина при этом должна быть прямая. Повторить также с другой ногой.

Растяжка ягодиц и бедра ребенка. Исходное положение: лежа на спине. Выполнение упражнения: необходимо взять полотенце, перебросить через ступню и медленно поднимать ногу, потянув на себя с помощью полотенца. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка тазобедренной части. Исходное положение: сидя на одном колене. Выполнение: необходимо медленно опускать таз вниз. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка всего тела ребенка. Исходное положение: лежа на полу. Выполнение упражнения: необходимо максимально вытягивать руки и ноги в разные стороны. Важно в этот момент напрягать брюшные мышцы.

Видео выполнения упражнений на растяжку.

Растяжка для детей польза или вред

Я на занятия растяжкой беру детей от 5 лет, однако есть и желающие приобщить свое чадо к растяжке с более раннего возраста. Мы очень поощряем подобное желание, поскольку растяжка отчасти — вопрос ответственного отношения к развитию ребенка, и, чем раньше родители задумаются об этом, тем лучше. Однако, хочу рассказать, почему не беру маленьких детей на занятия, и как быть родителям, желающим своим детям хорошо развитой гибкости.

Цели растяжки

Самое главное в данном вопросе: почему вы задумались о необходимости подобных занятий для ребенка. Если речь просто об оздоровительной растяжке, то тут вам достаточно будет даже этой статьи, читайте дальше. Если вы спешите растянуть маленького ребенка ради занятий спортом, то возможно нам удастся вас предостеречь. Всё-таки дети — это самое ценное, что у нас есть, и любая деятельность, способная причинить вред ребенку, наверняка не в ваших интересах. Спорт — это здорово, но стоит реалистично относиться к срокам развития спортивных навыков у детей. В растяжке это особенно важно.

Гибкие и негибкие дети

Негибких детей не бывает. Это просто невозможно. Их связки ещё эластичны, суставы обладают большой податливостью, мышцы быстро приспосабливаются к предложенной им нагрузке. Способности к хорошей гибкости есть  у каждого более менее здорового ребенка. Отдельный случай — дети с гипермобильностью суставов — они считаются особенно гибкими. Однако в развитии здоровой гибкости это — скорее проблема, чем помогающий фактор, ведь более подвижный сустав, как правило, слабее. Он требует более длительного времени для развития достаточных координационных навыков, чтобы его контролировать. В зависимости от того, как заниматься растяжкой с такими детьми, можно этими занятиями спасти их от множества потенциальных проблем со здоровьем, а можно наоборот эти проблемы приблизить.

Что касается всех остальных, то изначально гибкость у каждого своя — то есть свой угол сгиба в суставе, свои особенности положения тела, гибкость вообще — дело индивидуальное. Мы же привыкли называть гибкостью умение выполнять определенные упражнения из гимнастики, йоги и пр. Техника выполнения упражнений — это уже отдельный навык. Если ребенок не садится на шпагат, это не значит, что он не гибкий, это значит лишь то, что с ним не было проведено эффективных занятий, обучающих умению садиться на шпагат.

Кстати о шпагате

Шпагат — не физиологичное положение, поэтому ждать от детских суставов, что они это положение быстро примут — наивно. Обучать шпагату, если это необходимо, надо грамотно и довольно долго. Да, да, это требует времени. В принципе можно посадить ребенка на шпагат за 2-3 недели, но как это резкое вмешательство в положение сустава скажется на его развитии, никто контролировать не может. Во многих случаях это ведет не к эффективной растяжке мышц, а затрагивает суставные связки. Связки не могут сократиться обратно, как мышцы, если их растянуть, сустав уже не будет прежним, подобная растяжка его деформирует, и это может быть необратимо.

Огромное количество спортивных травм можно избежать, если с детства бережно относиться к развивающимся и меняющимся суставам. Разве не здоровья мы желаем своим детям в первую очередь? А уже со здоровыми суставами и спортивная деятельность будет более благодатной, надо лишь терпения в начале набраться!

Так вот, на шпагат надо садиться постепенно, даже ребенку с его мягкими суставами дайте на это не менее полугода, это — реалистичный срок, и он не особо затормозит спортивную деятельность.

Так как же растягивать ребенка до 5 лет?

Главное в этом возрасте — привить позитивное отношение к растяжке и приучить ребенка тянуться регулярно. Так же, как чистить зубы и расчесывать волосы, так же полезно и ежедневно делать хотя бы маленькую растяжку.

 

Если вы занимаетесь для здоровья, то йога для малышей — отличное подспорье. Кроме того, хорошо бы заниматься вместе с ребенком. В этом возрасте для него лидеры во всем — это родители, и подражать он будет в первую очередь им, а не чужому тренеру. То, что делают мама с папой, для него считается нормой, а действия тренера в зале — это как в гостях: интересно, но всё чужое. Следите за обновлениями на нашем сайте, мы опубликуем комплекс растяжки для мам и малышей, чтобы заниматься дома, когда у ребенка есть настроение и растяжка может стать веселой игрой и способом провести время вместе.

Если вы хотите увлечь ребенка серьезным спортом, всё, что написано выше, тоже вас касается. Можно начать рассказывать ребенку о положениях тела, необходимых в спорте — что такое шпагат, что такое мостик, можно играть в эти позиции, не сильно увлекаясь их коррекцией и НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ДАВИТЬ ФИЗИЧЕСКИ, форсируя эти растяжки. Если вы научите ребенка любить растяжку, то в дальнейшем она будет даваться ему легко.

Но растяжка — это же больно

Отнюдь. Это уже довольно давно опровергнуто, и хотя где-то еще практикуются болезненные методы растяжки, сами подумайте, какой смысл к ним прибегать, если тех же результатов можно достичь без “пыток”? Ключ как раз в развитии положительного отношения к растяжке. В этом виде деятельности завязано много психологических факторов, и если ребенок к растяжке подготовлен психологически, то с физической её частью в дальнейшем особых проблем не будет.

Растяжка бывает неприятной. Понятия “больно” и “неприятно” — это разные вещи. Научить ребенка преодолевать сложности — это замечательный навык, но с растяжкой надо быть очень осторожным, радоваться малейшим достижениям, даже если это преодоление длилось 1 секунду. Подобные маленькие победы должны по-настоящему радовать, но ни в коем случае не переборщите и не давите на ребенка. Он ведь не захочет вновь испытывать затянувшиеся неприятные ощущения, и тогда будет сложно мотивировать его в следующий раз.

Если вы тянетесь на результат, то задумайтесь о том, что мотивирует вашего ребенка. Моя дочка обожает фотографировать свои шпагаты и сравнивать их, собирает свой фотоальбом, где со временем видно, как ее гибкость прогрессирует. Кого-то радует банальная похвала. Кто-то хочет порадовать именно папу. Кто-то “зарабатывает” наклейки для альбома.

Моя дочь умеет радоваться растяжке всем телом. Ей 6 лет, и она обладает чудесной здоровой симметричной гибкостью. До 5 лет мы «баловались» с растяжкой, а серьезно тянуться мы начали уже в 6, когда в спортивной секции стали требовать. По началу тренер пыталась отправить нас на «зверские» растяжки к гимнастам (именно так она их окрестила), но я не торопила дочь, и в итоге мы очень рады результатам. Даже оказавшись в спортивном лагере, где растяжки были достаточно жесткие, она была единственной, кто с нетерпением ждал, чтобы её потянули. Хотя я по прежнему не сторонница агрессивной растяжки у детей, я была рада, что её тело открыто к растяжке и радуется возможности расправиться, удлиниться, открыть в себе новые способности. Именно этого я желаю и вашим детям.

Прогресс в работе с моим ребенком можно наблюдать у меня в Инстаграме: @yuliadimadeya

Растяжка перед сном – упражнения, зарядка для хорошего сна.

Растяжку перед сном часто недооценивают. Когда нужно быстро уснуть, в первую очередь вспоминают чай с ромашкой или эфирные масла, а физические упражнения обходят вниманием. Между тем, именно растяжка может помочь вам заснуть быстрее, сделает отдых более полноценным и здоровым.

Исследование группы учёных, проведенное в 2016 году, выявило связь между элементами йоги и Тай Чи, и качеством сна. Если вы уделите растяжке несколько минут перед сном, то заметите, что сон стал крепче и глубже, а самочувствие изменилось к лучшему.

Почему так происходит? Дело в том, что растяжка помогает сфокусироваться на ощущениях и дыхании, забыть о стрессе, накопленном в течение дня. К тому же, медленная растяжка позволяет избавиться от спазмов и напряжения в мышцах – это важно и для тех, кто ведёт активный образ жизни, и для тех, кто большую часть дня проводит за компьютером.

Собрали для вас 8 самых простых вариантов растяжки, которые можно делать перед сном.

1. Медвежье объятие

Позволяет избавиться от напряжения в плечевом поясе и руках. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте ровно, поднимите руки на уровень груди и разведите их в стороны. Затем скрестите руки, обнимая себя. Сделайте глубокий вдох и ощутите, как напряжение покидает плечи.

В такой позе нужно остаться на 30 секунд, затем снова развести руки в стороны и повторить упражнение.

2. Растяжка для шеи

Хорошее, действенное и простое упражнение, которое поможет забыть о головной боли, напряжении в шее и плечах.

Сядьте в удобное кресло или стул. Поднимите правую руку, положите ладонь на макушку. Осторожно потянитесь правым ухом к правому плечу, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем повторите то же самое с левой стороной.

Теперь посмотрите через левое плечо – следите, чтобы корпус был ровным, растяжка нужна только мышцам шеи. Повторите с левым плечом, задерживаясь в точке максимальной растяжки на 5 секунд.

Следующий этап растяжки – наклоны головы вперёд и назад. Выполняйте упражнение медленно и не допускайте болевых ощущений.

3. Растяжка на коленях

Ещё одно прекрасное упражнение для спины. Чтобы его выполнить, вам понадобится стул или журнальный столик. Опуститесь на колени перед стулом или столиком, чтобы колени находились точно под бедрами. Затем вытянитесь вперёд, руками касаясь сиденья стула или столешницы столика. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение 1-3 раза.

4. Растяжка «Поза ребёнка»

В такой позе вы не только избавляетесь от мышечных зажимов, но и снимаете нагрузку с позвоночника.

Опуститесь на колени, затем сядьте на пятки. Наклонитесь вперёд, прижимая грудь к коленям, и вытяните руки вперед. Оставайтесь в этой позе 5 минут, наслаждаясь тем, как расслабляется всё тело.

5. Выпады

Не совсем обычные, но всё же – это выпады, которые позволяют избавиться от напряжения в ногах.

Опуститесь на левое колено. Правое при этом подтяните к груди, а левую ногу отведите назад. Руками стоит упереться в пол, это поможет сохранить равновесие. Задержитесь в этой позе на 5 вдохов и выдохов, затем повторите то же самое, поменяв опорную ногу.

6. Растяжка в положении сидя

Опуститесь на пол, вытяните ноги прямо. Носки на себя. Вытяните руки вперёд и медленно, плавно наклоняйте корпус, стараясь прижаться грудью к бёдрам, лбом к коленям. Ступни обхватите пальцами. Не торопитесь и не старайтесь сложиться пополам с первого раза – лучше действовать постепенно. Задержитесь в этой позе до 5 минут.

7. Ноги у стены

Необычная растяжка, которая не потребует от вас чрезмерных усилий.

Опуститесь на пол возле стены. Развернитесь к ней лицом. Спину прижмите к полу, а ноги поднимите под прямым углом. Можете опираться на стену, чтобы снизить нагрузку. Носки тяните на себя.

Оставайтесь в такой позе от 1 до 10 минут.

8. Растяжка для бёдер

Очень полезная растяжка для тех, кто проводит весь день сидя в машине или за столом.

Сядьте на пол, соедините ступни вместе. Теперь опуститесь на спину – следите, чтобы голова, плечи, поясница были прижаты к полу. По-прежнему прижимая пятку к пятке, а носок к носку, разведите колени в разные стороны.

Оставайтесь в такой позе от 1 до 10 минут.

Во время выполнения каждого упражнения следите за дыханием. Дышите ровно, глубоко, свободно. Старайтесь расслабиться и почувствовать своё тело.

А чтобы сон после такой растяжки был ещё более качественным, рекомендуем выбирать матрасы Blue Sleep. Они обладают ортопедическими свойствами, обеспечивают максимальное расслабление тела во сне и поддержку позвоночника, являются гипоаллергенными и долго служат, не деформируясь. Доверьте свой сон качественным матрасам!

Методическая разработка «Динамическая растяжка (стретчинг) для детей от 7 до 10 лет»

Методическая разработка

«Динамическая растяжка (стретчинг) для детей от 7 до 10 лет»

Автор: педагог дополнительного образования МУДО «Центр эстетического воспитания» Милешина Е.В.

Растяжка для детей — популярная методика, позволяющая улучшить состояние здоровья и снизить риск развития болезней костно-суставной системы в будущем. Ведь физическая активность очень важна для гармоничного развития детей.

Что же это такое?

Стретчинг – это комплекс специальных физических упражнений, которые направлены на постепенное увеличение двигательного диапазона всех групп мышц. Детский стретчинг – отдельное направление фитнеса для детей. Постоянные занятия этими упражнениями помогают ребенку сохранять подвижными и активными все суставы, повышается эластичность связочного и сухожильного аппаратов.

Стретчинг как целая система спортивной подготовки применяется для повышения гибкости тела, для укрепления опорно-двигательного аппарата. Упражнения активно применяют при тренировках спортсмены самого разного профиля – от гимнастов до хоккеистов и боксеров. Но и отдельно этот комплекс является отличным способом улучшить физическую форму растущего организма и создать большой «задел» на будущее в плане здоровья ребенка.

«Stretch» в переводе с английского означает растяжение, эластичность.  Его уникальность и главная особенность заключается в том, что за основу взяты движения, которые считаются вполне естественными для человека. Например, мы часто потягиваемся, вставая с постели или встав из-за стола после долгой сидячей работы. Это и есть стретчинг.

Особенности детского стретчинга заключаются в том, что ребенок не устает во время игры-занятия, не воспринимает ее как нечто неприятное, обязательное, что от него настойчиво требуют взрослые.

Говоря о правилах динамической растяжки, следует отметить, что все упражнения должны быть в должной мере легкими, чтобы ребенок не уставал, выполняя их, нагрузка на мышцы и суставы должна быть деликатной и адекватной. Основные правила занятия таковы:

мышцы должны быть тщательно разогреты, подготовлены к основному комплексу упражнений, поэтому тренировку всегда начинают с разминки;

упражнения выполняются в медленном темпе и с большой долей плавности;

приемы и предлагаемые упражнения должны быть направлены на симметричную растяжку мышц – справа и слева;

во время занятия ребенок должен дышать спокойно и ровно.

Упражнения, которые предлагаются ребенку, должны быть безопасными для его здоровья, интересными, наглядными, показанными тренером, инструктором или взрослым, который занимается с ребенком. 

Тренировки должны быть регулярными, иначе достигнутый прогресс будет быстро утрачен в длительном перерыве и придется все начинать сначала. Постепенно сложность приемов растет, но усложнять упражнение можно только тогда, когда малыш полностью освоил простой вариант упражнения. Число повторений одного упражнения также должно расти постепенно.

1. Плие с касаниями пола

Работают мышцы рук, спины, плеч, внутренней поверхности бедер.

Встаньте прямо, ноги шире плеч, мыски наружу, руки подняты вверх. Опуститесь в плие, руки опущены вниз, локти касаются коленей. Поднимите правую руку, затем опустите и поднимите левую руку. Вернитесь в исходное положение. Выполните 8 повторов.

2. Глубокий выпад

Работают мышцы ягодиц и спины.

Выполните выпад левой ногой вперед. Левое бедро должно быть параллельно полу. Упритесь руками в пол с обеих сторон от левой ступни. Отведите назад левое плечо и поднимите левую руку. Вернитесь в исходное положение и приступайте к выполнению следующего упражнения.

3. Голубь

Работают мышцы-сгибатели бедер, мышцы ягодиц и пресса.

Опустите левое колено на пол рядом с правой рукой, ступня левой ноги на полу под правым бедром. Опустите правое бедро как можно ниже к полу (попытайтесь положить его на пол), опустите плечи и подтяните голову и грудь, спина прямая. Зафиксируйте эту позу и далее переходите к выполнению следующего упражнения.

4. Собака мордой вниз

Работают мышцы спины, ног и плеч.

Поднимите бедра так, чтобы ваше тело напоминало перевернутую букву V. Поднимите левую ногу до образования прямой линии с руками. Далее подтяните левое колено к груди и опуститесь в выпаде. Выполните 8 повторов всей последовательности движения (упр. со 2 по 4).

5. Повороты с растяжкой

Работают мышцы шеи и плеч.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите правую руку за спину и опустите ее ладонью от себя. Соедините ладони за спиной. Сведите лопатки и согните локоть левой руки так, чтобы растянуть плечо правой руки. Удерживая растяжку, наклоните голову к левому плечу, чтобы закончить повтор. Выполните 8 повторов.

6. Наклоны с подъемами рук

Работают мышцы плеч, ног, груди и спины.

Встаньте прямо, ноги широко расставлены, мысок левой ступни повернут в сторону. Поверните корпус влево. Соедините руки за спиной в замок. Наклонитесь вперед и одновременно поднимите руки. Вернитесь в исходное положение. Выполните 8 повторов.

1.Наклон с опорой на стену

Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.

Исходное положение: Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.

Техника выполнения: Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

2 Выпад с наклоном вперед

Растягиваем мышцы бедер.

Исходное положение: Встань прямо, руки вдоль корпуса. Согни правую ногу, а левой сделай шаг назад и встань на колено.

Техника выполнения: Спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуй положить на пол локти. Выполни в другую сторону.

3 Наклон назад

Растяжка для мышц бедер и живота.

Исходное положение: Встань на колени, выпрями носки, стопы расположи шире таза.

Техника выполнения: Сначала сядь на ягодицы, а затем ложись на спину.

4 Наклон к ногам

Растяжка приводящих мышц бедер.

Исходное положение: Сядь и разведи ноги максимально широко.

Техника выполнения: Сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйся вперед.

5 Уголок

Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий.

Исходное положение: Сядь, держи спину прямой, одну ногу вытяни, другую согни в колене и приведи стопу к внутренней поверхности бедра.

Техника выполнения: Не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполни упражнение в другую сторону.

«Балерина» – это упражнение для рук. Нужно встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях, а стопы развернуть в разные стороны. Плавно ручки должны сомкнуться за спинкой на уровне поясницы. Подержав их так, следует вернуться в исходное положение и повторить. Упражнение отлично подходит для историй об оловянном солдатике, о принцессах, которые любили балы и танцы, о феях.

«Бегун» – упражнение для ног. На одной ноге нужно сделать выпад, шагнув вперед и согнув ее в коленном суставе. Вторая ножка остается прямой. Важно, чтобы стопы смотрели строго вперед, не в стороны. Ручки упираются в колено, тело слегка уходит вперед, но спинку сгибать не стоит. Прямая нога сзади постепенно и очень плавно отводится назад, пока не возникает чувства напряженности мускулатуры в ней. Потом упражнение делают на вторую ногу. Этот прием отлично подойдет для описания того, как царевичи спешат на помощь, как преследуют врага или дракона.

«Лошадка» – упражнения для спины и живота. Ребенок стоит на четвереньках, поочередно отводя до напряжения в мышцах правую и левую ногу назад попеременно, а потом проделывая это же с руками. Важно держать спинку прямой. Пригодится для демонстрации геройских коней супергероев и принцев.

«Гимнаст» – упражнение для бедер. Нужен мяч. Ребенок сидит, упираясь руками в пол сзади, ноги широко разведены в разные стороны. В руки нужно взять мячик и постепенно двигать его вперед, не меняя положения ног. Это упражнение поможет наглядно показать, как едет, например, карета, или как группа путешествующих героев сказки медленно продвигается по лесу.

«Кобра» – лежа на животе, нужно приподнять голову выше и прошипеть. Усложняется упражнение извивающимися движения корпусом, как ползет настоящая змея.

Как растянуть ребенка на продольный шпагат. Упражнения на растяжку для детей

Мечта многих родителей – чтобы ребенок сел на шпагат. Да и самим малышам нередко хочется научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей шпагат является полезным и для организма. Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию движений, что позволяет снизить риски получения ребенком травм при падениях. А ведь мы знаем, что дети и падения – это практически синонимы.

Особенности детского шпагата

Садиться на шпагат очень полезно, и это касается как взрослых, так и детей. Выделим следующие преимущества этого:

  • Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом. Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика.
  • Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
  • При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
  • Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
  • Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
  • Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении.
  • И, конечно, это просто красиво.

Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны. Но родителям нужно знать, как подойти к этому вопросу правильно и научить малыша, сделав все безопасно. Оптимальным возрастом чтобы сесть на шпагат ребенку является возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные. Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости.

Заниматься с малышом нужно каждый день – редкие тренировки, даже если они будут очень активными, пользы не принесут.

Учтите, что нельзя растягиваться на неразогретое тело – это может спровоцировать травму. Сначала посвятите 10-15 минут разминке. В нее можно включить бег, прыжки, махи ногами, приседания и так далее.

Растяжка на шпагат для детей будет определяться видом упражнения. Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный более простой в выполнении, поэтому в основном начинать рекомендуют именно с него.

  • Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях. Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене.
  • Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках . При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать.

Очень популярные упражнения для улучшения гибкости – это различные махи и наклоны. Сначала не стоит гнаться за количеством. Пусть малыш повторит предложенное упражнение малое количество раз, но технически сделает все правильно. Также не стоит пытаться достигнуть результата крайне быстро – пусть ребенок с каждым разом тянется хоть чуть-чуть больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.

В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что допускать сильной боли нельзя. Пусть всегда говорит вам о своих ощущениях. Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, вы должны заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.

Упражнения на шпагат для детей

Подобрав правильные упражнения для детей, чтобы сесть на шпагат, вы сможете увидеть у своего малыша немалый прогресс. Сначала, как мы уже говорили, стоит провести небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.

Упражнение 1

Очень полезны для шпагата махи ногами. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, вторую пусть поместит на пояс. Махи делаются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Можно делать их назад, вперед, в стороны. Повторять по 10 раз для каждой ноги . Спина при выполнении упражнения должна оставаться ровной. Колени держите прямо, носочек вытягивайте.

Упражнение 2

Данное упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а после в шестой позиции. Малышу нужно делать наклоны вперед, чтоб коснуться пола ладошками. В таком положении нужно задержаться примерно на 6-10 счетов , после вернуться в исходное.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Вытянуть вперед сначала одну, а после вторую ногу. Коленки должны оставаться прямыми. Тазом нужно постараться максимально приблизиться к полу. Таз с прямой ногой опустить на 6-10 счетов .

Упражнение 4

Нужно сесть в позу, как для поперечного шпагата. Руки вытянуть вперед. Нужно сначала пружинить всем телом вперед, а после в стороны, поочередно к каждой из ног. Со временем можно начинать сгибать руки , постепенно уменьшая расстояние до пола.

Упражнение 5

Нужно сесть и раздвинуть ноги в сторону. Опираясь на руки, пусть малыш переползает вперед, практически на животе. Со временем отрывать таз от пола нужно стараться все меньше.

Упражнение 6

Для выполнения этого упражнения необходимо сидеть на ягодицах, соединив стопы у паха. Теперь старайтесь придвинуть их к области паха максимально близко и достать до пола коленями. Выполняйте махи коленями , будто крылышками, на 6-10 счетов.

Регулярно выполняя с малышом этот комплекс упражнений, вы уже скоро сможете похвастаться его отличными достижениями. Когда придет время садиться непосредственно на шпагат, придерживайте ребенка за плечи. И помните, что нельзя допускать слишком сильной растяжки и резкой боли. Предлагаем посмотреть несколько видео, как малыши садятся на шпагат.

Видео-уроки по растяжке на шпагат для детей



Одним из самых впечатляющих упражнений был и остается шпагат. Обращали когда-нибудь внимание на то, сколько восхищенных взглядов ловит на себе человек, который сел на шпагат? Это простое упражнение требует много усилий и работы. Дети, традиционно, осваивают этот навык гораздо легче. Но, и для них требуются тренировки и ежедневные упражнения. Об особенностях детской растяжки на шпагат и пойдет речь в этой статье.

Особенности детского шпагата

Мышечные и соединительные ткани у детей более мягкие и податливые для разного рода манипуляциям. Поэтому сделать шпагат, для детей гораздо легче, чем нам, взрослым. Но, не смотря на эту особенность, не стоит забывать о том, что их мышцы не пластилиновые. Сажать малыша на шпагат нужно постепенно. Также следует помнить и о некоторых психологических нюансах. Не все дети хотят растягиваться и тратить время беззаботных игр на тренировки.

Поэтому, хорошенько подумайте о мотивации малыша и о том, как будут проходить ваши занятия. Если решили отдать ребенка в специализированную спортивную секцию или клуб, убедитесь в квалификации педагога, ознакомьтесь с условиями, в которых придется заниматься. Домашние тренировки многими детьми воспринимаются с большим энтузиазмом. Это то время, когда можно провести вместе с родителями. Важно, чтобы ребенок занимался с удовольствием. В противном случае, вас будет ожидать детский бунт и отсутствие всякого результата.

Прежде чем начать растягиваться, нужно определиться с видом шпагата: продольный или поперечный. От вида шпагата будет зависеть набор упражнений, который составит комплекс глубокой растяжки. выполнить гораздо проще. Попробуйте сначала освоить именно это упражнение.

Еще один нюанс, на который стоит обратить внимание – ребенок, на начальном этапе, не может тянуться самостоятельно. Ему нужна помощь, как физическая, так и психологическая. Поэтому, лучше всего делать все упражнения вместе, страхуя малыша и следя за правильностью выполнения. Это позволит не только быстрее добиться желаемых результатов, но и избежать ненужных травм.

Лучший возраст для освоения шпагата

Шпагат для детей очень полезен. Но, в каком возрасте можно начинать тренировки, чтобы не навредить? Специалисты рекомендуют начинать растягиваться в возрасте 5 – 7 лет. В этот период мышцы и связки человека максимально хорошо поддаются воздействию. Благодаря этому свойству, тренировки проходят не так болезненно, и более эффективно. Кроме того, в этом возрасте дети уже могут осознанно выполнять упражнения.

В виду повышенной природной активности, некоторые малыши плохо реагируют на статические упражнения. Им становится скучно. Возьмите на вооружения амплитудные движения: махи ногами, выпады и др. Такие движения воспринимаются с большим интересом, а растягивание происходит за счет мышечной работы. Главное, в каждом движении стараться увеличить амплитуду.

Польза детской растяжки

В этой статье речь идет исключительно о любительском виде нагрузки. Когда занятия с ребенком проводятся для его гармоничного физического и психологического развития. Благодаря таким тренировкам у детей укрепляется спина, выравнивается осанка, тонизируются все группы мышц.

Растяжка на шпагат помогает снять психологическую усталость и напряжение. Особенно это важно для школьников, которые сегодня перегружены задачами. Снятие тонического напряжения во время тренировки, способствует стимулированию работы мозга.

Благодаря регулярным упражнениям по 20 минут ребенок начнет легче усваивать информацию, снижается тревожность, улучшается иммунитет.

С чего начать растяжку на шпагат

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Не смотря на то, что мышцы детей обладают повышенной пластичностью, они все равно нуждаются в предварительном разогреве.

Для этого отлично подойдут любые активные упражнения: бег, прыжки, танцы. Все, что заставит юного гимнаста активно двигаться, а его мышцы работать. Но помните, что наша задача не вымотать ребенка, а подготовить к дальнейшей растяжке. Оптимальное время для разминки 5 – 10 минут. Придумайте свою, увлекательную методику. Это может быть набор движений под любимую песню или какая-нибудь игра. Такой подход сделает ваши занятия более интересными.

Также обратим внимание на то, что начинать тренировки стоит с «базового комплекса». Его мы приведем чуть ниже. Эти упражнения готовят тело к полноценной растяжке ног. Базовые упражнения для детей очень напоминают те, которые выполняют взрослые. Но, делать их нужно с большей осторожностью. Ребенок еще не может правильно оценить возможности своего тела, и это может привести к травмам.

Детская растяжка на шпагат

Дети гораздо быстрее и легче осваивают шпагат. Их организм еще только развивается, и благоприятно воспринимает такого рода нагрузки. Главное, не переборщить. Помните, что переусердствовать очень просто. А вот устранить последствия – наоборот. Недаром, у профессиональных гимнастов существует множество болезней, которые связаны именно с растяжкой.

Обращайте внимание на то, как ребенок реагирует на то, или иное упражнение. Если видите, что ему больно – ослабьте воздействие. Если какое-то движение малыш делает не охотно, попробуйте поменять его на другое упражнение. Не бойтесь экспериментировать. Очень важно, чтобы тренировки доставляли удовольствие. Только в этом случае, ребенок будет к ним возвращаться и добьется хорошего результата.

А теперь обрисуем несколько важных правил, которые касаются проведения детских тренировок:

  • Помните, что помещение, где проходят занятия, должно быть теплым. Холод не лучшим образом влияет на эластичность мышц. Упражнения становятся менее эффективными, а риск травм увеличивается.
  • Выберите правильную одежду. Слишком тесная или наоборот, свободная форма может мешать выполнять упражнения, причинять дискомфорт. Подойдут хлопковые футболки, легинсы, гимнастические купальники. А вот с обувью все обстоит гораздо проще, она нам не понадобится. Растяжка традиционно выполняется босиком, или в хлопковых носочках.
  • Правильно выполненные упражнения не должны сопровождаться болью. Допустимо лишь легкое натяжение мышц. Внимательно наблюдайте за ребенком и спрашивайте о его ощущениях. Воздействие должно быть постоянным, но не резким.
  • Как говорилось выше, любая растяжка должна начинаться с разогревающей разминки. Не пренебрегайте этим правилом
  • Залог успеха любых тренировок – регулярность. Лучше всего растягиваться ежедневно.
  • Любое упражнение на растяжку выполняется в четыре этапа: принимаем позу, растягиваемся, выходим из позы, отдыхаем. Обязательно делайте перерыв между упражнениями.
  • До того, как начать работать над растяжкой, проконсультируйтесь со специалистом по лечебной физкультуре. Он поможет составить правильную программу тренировок и подобрать подходящие упражнения.

Базовые упражнения для детской растяжки

Все упражнения, описанные ниже, отлично подойдут для детей разных возрастов. Постепенно, когда ребенок адаптируется, его можно будет дополнить элементами с глубокой растяжкой ног.

«Кошка»

Это название знакомо всем любителям йоги. Становимся на четвереньки, голова прижата к груди. На вдохе голову поднимаем вверх (смотрим в потолок), а спину прогибаем вниз. Живот тянется к полу. На выдохе голову опускаем вниз, спина выгибается вверх, живот втягиваем под ребра.

Нужно повторить цикл 10 раз.

Растягиваем плечи и трицепс

Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя. Одну руку заводим за спину через голову, вторую через низ. Стараемся сцепить руки за спиной. Потом меняем руки.

Старайтесь задержаться в этом положении от 15 до 30 секунд.

Тянем верх корпуса

Руки сцеплены за спиной в замок. Разворачиваем локти внутрь. Должно появиться ощущение напряжение в области лопаток и верха спины. Задерживаемся в такой позе на 15-20 секунд.

Растягиваем бедра

Стоим прямо. Сгибаем одну ногу, медленно поднимаем ее вверх и одновременно начинаем наклоняться вперед. Спина остается прямой. Это же движение повторяем и с другой ногой.

Растяжка «бегуна»

Делаем широкий шаг вперед, фиксируем тело в выпаде. Короткими движениями стараемся опустить область таза к полу. Делаем 10 – 15 пружин вниз, после чего тоже самое проделываем со второй ногой.

Поза звезды

Это упражнение растягивает все тело. Лежа на спине напрягаем мышцы пресса. Стараемся как можно шире развести руки и ноги в стороны.

Как видите, ничего сложного в этих упражнениях нет. Но, они помогут подготовить тело ребенка к шпагату. Старайтесь выполнять эту несложную зарядку ежедневно. Таким образом, Вы не только посадите ребенка на шпагат, но и обеспечите ему гармоничное развитие.

Работая над физическим развитием малыша, некоторые родители задумываются о том, как научить ребенка садиться на шпагат. Это, конечно, необязательно, но поможет телу крохи стать более гибким, сильным, а самому дошкольнику – обрести уверенность в себе, ведь он будет уметь делать то, что могут не все дети из его группы в детском саду. Специалисты отмечают, что если малыш здоров, не имеет медицинских противопоказаний и сам желает получить новое умение, то можно смело приступить к занятиям.

Польза

Зачем же учить ребенка столь непростому упражнению? Шпагат не только помогает сделать тело выносливым и гибким, но и улучшает подвижность суставов, позволяет укрепить мышцы спины и добиться королевской осанки.

Кроме того, занятия по растяжке способствуют проработке сразу нескольких групп мышц, улучшают координацию движений, а это, в свою очередь, снижает риск получения травмы при падении.

Упражнение будет полезно и для работы кишечника. При выполнении растяжки и шпагата улучшается кровообращение в области малого таза, что благоприятно сказывается на состоянии мочеполовой системы.

Упражнения для растяжки

К подготовительным занятиям по растяжке можно приступать в 4 года, а сам шпагат лучше всего делать в возрасте 5-7 лет – именно в это время мышцы и сухожилия крохи максимально гибкие, поэтому упражнение будет получаться безболезненно. Однако все понимают, что в один день выполнить его невозможно, требуется внушительная предварительная подготовка.

Ежедневно следует выполнять упражнения на растяжку – они подготовят мышцы.

  • Прежде всего, это махи ногами в стороны из положения стоя. Одной рукой для устойчивости следует держаться за опору – стену или спинку стула, а сам мах должен быть сделан с максимальной амплитудой.
  • Наклоны вперед – еще одно очень эффективное подготовительное упражнение. Ребенок встает, ноги на ширине плеч (через несколько успешных тренировок можно будет поставить их вместе), далее делает наклоны вперед, не сгибая колени и стараясь достать до пола сначала кончиками пальцев, а затем – и всей ладонью. В конечной позиции положение следует зафиксировать на 5-10 секунд, в этом случае польза от наклона возрастет.
  • Наклоны к ноге. Для выполнения этого упражнения для растяжки на шпагат потребуется стул. Прямая нога кладется на сидение, затем малышу следует сделать наклоны так, чтобы кончиками пальцев дотянуться до пола. Выполнить движение нужно не менее 5 раз, после чего повторить с другой ногой.
  • Упражнение на коленях. Заняв исходное положение, необходимо вытягивать в стороны прямые ноги по одной, стараясь, не сгибая спину, опустить таз как можно ниже.

Без этих предварительных упражнений нельзя заставлять малыша садиться на шпагат. Тренировки должны продолжаться примерно 30 минут на протяжении месяца. Однако отметим, что каждый ребенок индивидуален – одни смогут добиться желаемого без особого труда уже через пару недель, другим же может потребоваться несколько месяцев.

Важные условия

Рассмотрим, что должен уметь ребенок перед тем, как приступить к занятиям, каким требованиям соответствовать. Их несколько:

  • отсутствие медицинских противопоказаний;
  • возраст 5-7 лет;
  • желание заниматься;
  • хорошая растяжка;
  • умение делать наклоны и махи, задерживаться в конечной точке на 5-10 секунд.

Только при выполнении этих условий можно приступать к дальнейшим тренировкам.

Организация занятий

Сначала малыши учатся выполнять продольный шпагат, затем приступают к поперечному. Очень важно не допускать болевых ощущений, не заставлять ребенка делать через силу, буквально сжав зубы, – от такого подхода больше вреда, чем пользы. Конечно, своего родитель добьется, но радости от успеха кроха не испытает.

Отметим и важность разминки, делать которую следует и перед упражнениями на растяжку, и перед выполнением самого шпагата. Она включает несколько несложных упражнений:

  1. бег на месте;
  2. прыжки;
  3. энергичные наклоны в стороны;
  4. приседания.

После разминки выполняется сам комплекс упражнений на растяжку. Очень важно заниматься регулярно таким образом, чтобы был прогресс, то есть постепенно увеличивать количество повторов и улучшать результат. Если сегодня малыш сумел наклониться и достать руками до пола, то очень желательно, чтобы завтра он сделал это чуть лучше или смог зафиксировать положение на секунду дольше.

Как садиться на шпагат?

Приступать к самому шпагату можно только в том случае, если упражнения на растяжку получаются без проблем и не вызывают болевых ощущений.

Родителям нельзя искусственным образом растягивать ребенка, процесс должен быть абсолютно естественным. Незначительные болевые ощущения допустимы, но нельзя терпеть сильную боль.

Теперь рассмотрим, как сделать правильно продольный шпагат:

  1. Встать на колени.
  2. Растягивать ноги вперед по очереди, стараясь опустить таз к полу настолько, насколько это возможно.
  3. Спина остается прямой.

Конечно, получится не с первого раза, но после регулярных тренировок родители и сам малыш заметят, что результат все лучше и лучше.

Поперечный шпагат делается так:

  1. Стоя, расставить ноги как можно шире.
  2. Руки при этом вытянуты вперед.
  3. Постепенно расстояние до пола следует сокращать.

Через некоторое время успех будет обязательно. В первое время допустимо слегка поддерживать малыша за плечи, помогать ему, но насильно растягивать нельзя.

Очень важно, чтобы ребенок получал удовольствие от занятий, поэтому следует включать его любимую ритмичную музыку, под которую выполнять движения гораздо приятнее. Родителям следует хвалить малыша за самый незначительный прогресс, а также за старание – это станет мощным мотиватором к дальнейшему успеху. Ругать ребенка или сравнивать его с другими детьми категорически нельзя, поскольку все малыши разные. Сравнение допустимо только с самим крохой несколькими неделями раньше.

Специалисты советуют: если у ребенка при всем старании не получается сделать шпагат, нужно отказаться от этой затеи и просто выполнять с ним комплекс упражнений на растяжку – они не менее полезны, но не заставят ребенка чувствовать себя неудачником. Не стоит гнаться за быстрым результатом и верить заманчивым заголовкам вроде «Как сесть на шпагат за 3 дня». Только регулярные тренировки помогут добиться желаемого успеха и не навредить крохе.

Шпагат — один из сложных элементов в гимнастике, который характеризуется вытягиванием обеих ног в разные стороны или вперед и назад. Научиться выполнять шпагат самостоятельно можно и в домашних условиях. Главное в этом деле — терпение и желание.

Подготовка растяжки к шпагату

Если так случилось, что ваш ребенок горит желанием сесть на шпагат, то вы обязаны сделать все, чтобы ему в этом помочь. Возможно, в ваших руках будущий чемпион по гимнастике. Поэтому ни в коем случае не нужно лениться или отговаривать чадо от этой затеи. Итак, прежде чем начать выполнять физические нагрузки, нужно разогреть мышцы, затем растянуть их. Посадить ребенка на шпагат, как оказывается, — задача не из легких, и она требует немало времени.

Помогите ребенку массажными движениями размять все тело. Когда он почувствует легкое тепло, можно приступать к растяжке.

Шпагат продольный, в отличие от поперечного, противопоказаний практически не имеет. Поэтому растяжку мышечной массы нужно начинать именно с него. Со временем мышцы будут более эластичными и податливыми. Ребенка ставим в положение на колени, берем по очереди его ноги и вытягиваем вперед перед ним. Таз в это время должен максимально опускать к полу. Такое упражнение отлично подойдет в качестве растяжки для шпагата для начинающих. Нога, которая вытягивается вперед, должна быть полностью ровной.

Поперечный шпагат

Шпагат, в котором ноги нужно разводить поперек, считается более сложным, и к нему нужно готовиться длительно. Такой шпагат помогает ребенку развивать тазобедренные суставы и улучшает кровообращение в брюшной полости. Посадить на шпагат, как ребенка, так и взрослого, конечно, можно. Но детям эта задача дается намного легче. Их тело более податливо и послушно.

Поперечный шпагат также способен укреплять мышцы пресса и ног. При растяжке перед таким видом шпагата ребенку необходимо расставить ноги максимально широко, постепенно их раздвигая дальше друг от друга. Во время разведения ног нужно помочь юному спортсмену опереться на руки о пол. Их постепенно надо сгибать в локтях до момента, пока те полностью будут стоять на полу.

Элементарные упражнения для растяжки мышц

Чтобы правильно подготовить тело к шпагату, нужно научиться выполнять элементарные упражнения. К примеру:


Вопрос «Как посадить ребенка на шпагат» после такой растяжки понемногу разрешится. Ваше чадо со временем станет более самостоятельно выполнять все техники, и ему будет гораздо проще садиться на полушпагат, а затем и на шпагат.

Подготовка ребенка должна проходить в помещении, где температура воздуха не ниже 20 градусов. Поначалу нужно растягиваться через день. Затем можно увеличить силу нагрузок и выполнять их ежедневно.

Одежда ребенка должна быть свободной и легкой. Очень важно при физических нагрузках давать пить малышу много воды. Это нужно для того, чтобы не было обезвоживания маленького организма.

Во время наклонов вперед нужно наблюдать за спиной малыша, она должна быть идеально ровной. Чтобы кровь максимально насыщалась кислородом, при растяжке детям рекомендовано правильно дышать: вдох — ртом, выдох — ртом при наиболее сильной нагрузке. К примеру, при наклоне вбок. Такой ритм дыхания также способен облегчить выполнение упражнений.

Прежде чем ребенок полностью овладеет шпагатом, необходима консультация профессионала, который оценит его физические способности. Опытный человек сможет дать дельные советы по правильности обучения и выполнения нужных упражнений. Это в дальнейшем поможет посадить ребенка на шпагат. Как правило, это занимает от 4 до 6 месяцев. Также советы специалиста могут предотвратить нежелательные травмы, которые часто встречаются при занятиях в домашних условиях.

Надеемся, наши советы для начинающих по растяжке для шпагата были вам полезными.

В раннем возрасте наше тело очень гибкое, чтобы не потерять это свойство необходимо выполнять различные упражнения для развития гибкости с детства. Именно поэтому детям очень полезно заниматься в различных секциях, но выполнять детскую растяжку можно и в домашних условиях. Именно об этом мы сегодня вам расскажем.

Прежде чем начать делать растяжку детям, необходимо понять, для чего она нужна и какую пользу приносит детская растяжка. Во-первых, правильная растяжка ребенка способствует нормализации тонуса различных групп мышц, повышается эластичность связок, мышц и подвижность суставов. Во-вторых, в процессе обучения дети испытывают стресс и напряжение, которое также можно снять с помощью растяжки для детей. Польза растяжки для детей также заключается в формировании правильной осанки, укреплении опорно-двигательного аппарата и профилактике плоскостопия.

Если ребенок начинается выполнять детские упражнения на растяжку тела, то он начинает лучше чувствовать свое тело, улучшается координация. В будущем ему будет намного легче освоить различные виды спорта, научиться плавать, танцевать и т.д.

Также растяжка ребенка в домашних условиях полезна и в качестве профилактики травматизма. После регулярных выполнений упражнений на растяжку мышцы ребенка смогут выдерживать наибольшие нагрузку и будут быстрее восстанавливаться.

Вред растяжки для детей.

Единственная отрицательная сторона заключается в том, что если ребенок занимается не для собственного удовольствия, то такая нагрузка будет идти только на вред.

Это происходит потому, что детский организм не готов к большой нагрузке, а во время занятий на растяжку для детей многие тренеры применяют «силу», заставляют детей заниматься. В итоге это приводит к тому, что ребенок отказывается заниматься, у него пропадает интерес. Кроме того, в дальнейшем это может привести к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеохондроза и т.д. Поэтому мы рекомендуем вам обратиться внимание на желание вашего ребенка.

Как проводить детскую растяжку.

Растяжка для начинающих детей должна проводиться в соответствии с определенными правилами. Если вы и ваш ребенок будете их соблюдать, то тогда все травмы обойдут стороной. Тренировка на растяжку ребенка должна быть регулярной и на протяжении длительного времени. Все упражнения на развитие гибкости ребенка нужно выполнять медленно, без резких движений.

Все упражнения на растяжку для детей должны состоять из 4 фаз: принятие нужного положения, растяжка, выход из нее и пауза. Важно также следить за дыханием, оно должно быть ровным.

Упражнения на растяжку для детей.

Мы представляем вам комплекс упражнений на растяжку и гибкость детей любого возраста.

Упражнение для растяжки детей «киска». Полезно для спины и живота. Исходное положение: встать на четвереньки, голову опустить вниз. Выполнение упражнения: делая вдох и поднимая голову вверх, прогните спину. Выдыхая и выгнув спину, поднимите живот. Повторите 10 раз.

Упражнение для растяжки трицепсов и мышц плеча ребенка. Исходное положение: поднять одну руку над головой и потом согнуть ее в локте так, чтобы пальцы касались верхней части спины. А второй рукой захватить локоть первой руки. Выполнение упражнения: ваша задача — аккуратно потянуть руку назад до ощущения легкого напряжения. Повторить также со второй рукой.

Растяжка верхней части тела ребенка. Исходное положение: стоя прямо, сомкнуть руки в замок за спиной. Выполнение упражнения: медленно разворачивать локти внутрь ощущения легкого напряжения.

Упражнение для растяжки бедра. Исходное положение: встать прямо. Выполнение упражнения: выставить одну ногу вперед и медленно опускать на нее, сгибая колена. Спина при этом должна быть прямая. Повторить также с другой ногой.

Растяжка ягодиц и бедра ребенка. Исходное положение: лежа на спине. Выполнение упражнения: необходимо взять полотенце, перебросить через ступню и медленно поднимать ногу, потянув на себя с помощью полотенца. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка тазобедренной части. Исходное положение: сидя на одном колене. Выполнение: необходимо медленно опускать таз вниз. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка всего тела ребенка. Исходное положение: лежа на полу. Выполнение упражнения: необходимо максимально вытягивать руки и ноги в разные стороны. Важно в этот момент напрягать брюшные мышцы.

Видео выполнения упражнений на растяжку.

Растяжка в Москве м. Сокол, м. Аэропорт

Растяжка (или стретчинг) помогает нормализовать тонус мышц. Ею полезно заниматься и взрослым, и детям. Детям рекомендовано заниматься с 7 лет.

Важно! Никакие острые болевые ощущения недопустимы. Особенно для детей.

Основная цель детской растяжки: научить ребенка чувствовать свои мышцы и контролировать их тонус.

Польза и результат заметны только при регулярных посещениях урока в течение длительного времени.

Правила занятий:

  1. обязательно делать разминку

  2. при наличии болевых ощущений остановить выполнение упражнения

  3. регулярность

  4. ориентировка на  ступени выполнения — принятие нужного положения, сама растяжка, плавный выход из упражнения, пауза. Никаких резких движений. Это может повредить мышцы

Наши педагоги Детского клуба не рекомендуют заниматься вообще или временно ограничить занятия при:

  • температуре

  • переломах, неподвижностях суставов или наличии искусственного сустава

  • сколиозе

  • онкологии

  • при нарушениях связочного аппарата

  • туберкулезе

  • психических заболеваниях

Стретчинг проходит в игровой форме, чтобы ребенку было интересно. Почти каждая поза для растяжки легко ассоциируется с каким-то животным. Занятия проводят профессиональные танцовщицы или гимнастки, которые знают толк в правильной растяжке. Так что ваши дети в надежных руках. Приходите!


4 способа растяжки (для детей)

Об этой статье

В соавторстве:

Тренажер для растяжки

Эта статья была написана в соавторстве с Эриком Кристенсеном, DPT. Эрик Кристенсен — физиотерапевт из Чендлера, штат Аризона. Обладая более чем десятилетним опытом, Эрик работает как в ортопедической, так и в неврологической областях и специализируется на индивидуальных ортопедических рецептах и ​​литье, вестибулярном перепрограммировании и мануальной терапии.Он имеет степень бакалавра в области физических упражнений со специализацией в области спортивной медицины Университета штата Колорадо и степень доктора физиотерапии Университета Реджиса. На практике Эрик применяет развивающий подход к реабилитации, используя выборочную оценку функциональных движений. Он использует модели функциональных движений и мануальную терапию, чтобы вернуть пациентов к прежним уровням функционирования. Эта статья была просмотрена 208 185 раз.

Соавторы: 61

Обновлено: 17 сентября 2021 г.

Просмотров: 208 185

Резюме статьиX

Если вы хотите быть сильным и гибким, вам нужно регулярно практиковать несколько простых упражнений на растяжку.Для статической растяжки попробуйте положение врозь, когда вы сидите, прижавшись ягодицами к земле, вытягиваете ноги в стороны и расставляете ноги, а руки опускаете как можно ниже, чтобы растянуть бедра и бедра. Вы также можете сомкнуть ноги в позу согнутых ног и дотянуться руками до пальцев ног. В качестве альтернативы используйте динамическую растяжку, которая представляет собой повторяющиеся движения, чтобы укрепить гибкость. Например, делайте прыжки, круги руками, прыжки и приседания. Чтобы узнать, как использовать активную растяжку, чтобы стать более гибким, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 208 185 раз.

Влияние программы развития и поддержания растяжек на растяжимость подколенного сухожилия у школьников: кластерное рандомизированное контролируемое исследование

J Sports Sci Med. 2016 март; 15(1): 65–74.

Опубликовано онлайн 2016 23.

, 1, *, 2, *, 3, *, 4, * и 1, * и 1, *

Daniel Mayorga-Vega

1 Кафедра физического воспитания и спорта Университета Гранады, Испания

Rafael Merino-Marban

2 Facultad de Ciencias de la Educación, Universidad de Málaga (UMA), Испания

Jorge Manzano-Lagunas

8 10004

CEIP Virgen de Belén, Junta de Andalucía, Spain

Humberto Blanco

4 Факультет физического воспитания и спорта, Университет Чиуауа, Мексика

Jesús Viciana

1 9 9 Гранады, Испания

1 Факультет физического воспитания и спорта, Гранадский университет, Испания

2 Факультет научных знаний, Университет Малага a (UMA), Испания

3 CEIP Вирхен-де-Белен, Хунта-де-Андалусия, Испания

4 Факультет физического воспитания и спорта, Университет Чиуауа, Мексика

Факультет физического воспитания и спорта , Университет Гранады, улица Альфакар, №№, 18011, Гранада, Испания

Поступила в редакцию 20 июля 2015 г.; Принято 9 декабря 2015 г.

Copyright © Journal of Sports Science and MedicineЭта статья цитировалась в других статьях PMC.

Abstract

Основная цель настоящего исследования заключалась в изучении влияния программы развития и поддержания растяжки на основе физического воспитания на растяжку подколенного сухожилия у школьников. В настоящем исследовании приняли участие 150 школьников в возрасте 7-10 лет из начальной школы (в итоге было включено 140 человек). Шесть классов, сбалансированных по классам, были случайным образом разделены на экспериментальную группу 1 (n = 51), экспериментальную группу 2 (n = 51) или контрольную группу (n = 49) (т.т. е. было использовано кластерное рандомизированное контролируемое исследование (). На занятиях по физическому воспитанию студенты экспериментальных групп 1 и 2 выполняли четырехминутную программу растяжки два раза в неделю в течение девяти недель (первый семестр). Затем, после пятинедельного периода разтренировки, приуроченного к рождественским каникулам, студенты экспериментальных групп 1 и 2 выполняли еще одну программу растяжки два раза в неделю в течение одиннадцати недель (второй семестр). Студенты из экспериментальной группы 1 продолжали выполнять программу растяжки в течение четырех минут, в то время как студенты из экспериментальной группы 2 выполняли программу поддержания гибкости только в течение одной минуты.Результаты двухфакторного дисперсионного анализа показали, что программа развития растяжки на основе физического воспитания значительно улучшила растяжку подколенного сухожилия у студентов (p < 0,001), а также, что полученные приросты сохранились после программы поддержания растяжки (p < 0,001). ). Кроме того, статистически значимых различий между двумя экспериментальными группами обнаружено не было (p > 0,05). После краткосрочной программы развития растяжки для поддержания растяжимости подколенного сухожилия у школьников эффективна программа поддерживающей растяжки, основанная на физическом воспитании, состоящая только из одноминутных занятий два раза в неделю.Эти знания могут помочь учителям разработать программы, позволяющие эффективно и эффективно развивать и поддерживать гибкость учащихся в условиях физического воспитания.

Ключевые моменты

  • Программа поддерживающей растяжки, основанная на физическом воспитании, состоящая только из одноминутных занятий два раза в неделю, эффективна для поддержания растяжимости подколенного сухожилия у школьников.

  • Четырехминутная поддерживающая программа оказывает такой же эффект, как и одноминутная поддерживающая программа на растяжку подколенного сухожилия у школьников.

  • Учителя физкультуры и другие специалисты могут проводить одноминутные программы для осуществимого и эффективного поддержания гибкости учащихся.

Ключевые слова: Программа гибкости, поддержание гибкости, классический тест «сиди и тянись», физическая подготовленность, младшие школьники, физкультурная установка

Введение

Физическая подготовленность считается одним из важнейших маркеров здоровья в детства (Ортега и др., 2008), при этом гибкость является одним из ключевых компонентов физической подготовки, связанной со здоровьем (Meredith and Welk, 2010). Например, отсутствие растяжимости подколенного сухожилия приводит к снижению подвижности таза (López-Miñarro et al., 2012). Поэтому, когда люди с плохой растяжимостью подколенного сухожилия выполняют максимальное сгибание туловища с прямыми ногами, происходит наклон таза назад и увеличение сгибания позвоночника (López-Miñarro et al., 2012). Это неизменно приводит к биомеханическим изменениям в распределении давления в позвоночнике, что может обусловливать заболевания позвоночника (Carregaro and Coury, 2009).В частности, у детей низкая растяжимость подколенного сухожилия способствует увеличению риска текущей боли в пояснице (Feldman et al., 2001; Jones et al., 2005; Sjölie, 2004) и напряжения шеи (Mikkelsson et al., 2006). а также более высокий риск боли в пояснице в более позднем возрасте (Kujala et al., 1994).

К сожалению, в настоящее время примерно каждый пятый школьник имеет уровень растяжимости подколенного сухожилия, свидетельствующий о риске для здоровья (Castro-Piñero et al., 2013). Следовательно, политика укрепления здоровья должна быть направлена ​​на выявление школьников с низкой растяжимостью подколенного сухожилия, а также на поощрение их к достижению здорового уровня растяжимости.Что касается этой проблемы общественного здравоохранения, школы могут играть важную роль в повышении гибкости, способствующей укреплению здоровья (Ortega et al., 2008). В частности, с укорочением подколенных сухожилий можно активно бороться, систематически выполняя упражнения на растяжку во время занятий по физическому воспитанию (ФВ) (Santonja Medina et al., 2007; Thacker et al., 2004). Текущие тенденции в большинстве стран включают требование к учителям физкультуры достигать и поддерживать уровни гибкости школьников, способствующие укреплению здоровья (например,г., Министерство образования и науки, 2006 г.; Национальная ассоциация спорта и физического воспитания, 2005 г.).

Предыдущие исследования показали, что программа растяжки на основе физкультуры, выполняемая два раза в неделю, улучшает растяжку подколенного сухожилия у школьников (например, Mayorga-Vega et al., 2014b; Merino-Marban et al., 2015; Sanchez Rivas et al., 2014). Однако нынешние учителя физкультуры сталкиваются с рядом проблем, связанных с планированием развития гибкости учащихся (Viciana et al., 2014). Например, многие учебные программы должны разрабатываться каждый учебный год.Следовательно, упражнениям на растяжку нельзя отводить большую часть времени, доступного при планировании физкультуры. Кроме того, физкультура обычно ограничена ограниченным распределением времени в учебном плане (Hardman, 2008), особенно когда еженедельная частота занятий составляет всего два раза в неделю, что является нормой в большинстве европейских стран (European Commission/EACEA/Eurydice, 2013).

Другая проблема планирования на основе PE, связанная с гибкостью, заключается в ее ожидаемом снижении после периода разтренировки (Mayorga-Vega et al., 2014б; Мерино-Марбан и др., 2015). С одной стороны, помимо большого объема учебного содержания в связи с ограниченным распределением учебного времени, ограничением для планирования на основе физкультуры является тот факт, что учебный год часто прерывается несколькими праздничными периодами, такими как рождественские каникулы или Страстная неделя. Вициана и др., 2014). С другой стороны, многие преподаватели физкультуры рассматривают планирование как «герметичные ящики», которые они должны заполнить содержанием учебной программы (Siedentop and Tanehill, 2000).Поэтому преподаватели физкультуры обычно проводят упражнения на растяжку на своих занятиях всего несколько недель, а когда прекращают их делать, то не заботятся о том, как долго продлится эффект (Merino-Marban et al., 2015). В этой связи Viciana et al. (2014) предположили, что после программы развития растяжки учителя физкультуры должны включать программу поддержания, чтобы сохранить уровень гибкости учащихся в течение всего учебного года. Помимо сохранения достигнутых ранее уровней гибкости, эти программы не будут мешать обычному преподаванию других предметов учебной программы по физкультуре (Viciana et al., 2014).

К сожалению, насколько нам известно, ранее не проводилось исследований, изучающих влияние программы поддерживающей растяжки на основе физкультуры на школьников. Следовательно, основная цель настоящего исследования состояла в том, чтобы изучить влияние программы развития и поддержания растяжки на основе физкультуры на растяжку подколенного сухожилия у школьников. Вторичной целью этого исследования было сравнение влияния программы вмешательства на растяжку на основе физкультуры на растяжку подколенного сухожилия в соответствии с исходным уровнем гибкости детей.Было высказано предположение, что программа развития растяжки на основе физкультуры улучшит растяжку подколенного сухожилия у школьников, а одноминутная поддерживающая программа сохранит ранее достигнутый прирост гибкости. Наконец, была также выдвинута гипотеза, что дети с низкой растяжимостью подколенного сухожилия улучшатся больше, чем дети с нормальной растяжимостью подколенного сухожилия.

Методы

Участники

Протокол исследования был впервые одобрен Этическим комитетом Университета Гранады.После получения согласования со школой школьники и их законные представители были полностью проинформированы обо всех особенностях исследования [т. е. подробное описание методов, потенциальных рисков, ожидаемых преимуществ и т. д.; на основании Томаса и др. (2015) руководящие принципы] и должны были подписать документ об информированном согласии. В настоящем исследовании приняли участие 150 школьников, 70 мальчиков и 80 девочек в возрасте 7-10 лет из шести разных классов физкультуры третьего/четвертого классов государственного центра начальной школы.По практическим соображениям и характеру настоящего исследования (т. е. вмешательство, ориентированное на естественные группы в школьной среде) был использован дизайн кластерного рандомизированного контролируемого исследования (Mayorga-Vega et al., 2013; Merino-Marban et al., 2015). . Шесть естественных классов, сбалансированных по степени тяжести, были случайным образом распределены в одну из следующих групп исследования: экспериментальная группа 1 (ЭГ1), экспериментальная группа 2 (ЭГ2) или контрольная группа (КГ).

У всех участников не было ортопедических заболеваний, таких как эпизоды травм подколенного сухожилия и/или поясничного отдела, переломов, операций или болей в позвоночнике или подколенном сухожилии и/или поясничных мышцах за последние шесть месяцев.Критериями включения были: (а) правильное выполнение всех оценок гибкости и (б) посещаемость занятий физической культурой на уровне 90% или выше в течение периода вмешательства. Наконец, хотя все 150 приглашенных школьников согласились участвовать, только 140 участников соответствовали критериям включения. показывает блок-схему, которая соответствует участникам, включенным в настоящее исследование. Общие характеристики включенных участников см. в разделе «Результаты».

Блок-схема, соответствующая участникам, включенным в настоящее исследование.

Меры

Оценка проводилась во время занятий физкультурой в начале и в конце программы развития растяжек (до вмешательства и после развития, соответственно) для изучения возможных изменений. Впоследствии, после периода разтренировки (совпадающего с рождественскими праздниками) и применения программы поддерживающей растяжки, участников снова оценивали, чтобы наблюдать за уровнями удержания (после поддержания). Каждая оценка проводилась одним и тем же оценщиком, одним и тем же инструментом и в одних и тех же условиях.Все измерения проводились в крытом спортивном комплексе в один и тот же день недели и в одно и то же время для каждого участника. Из практических соображений разминка перед тестом не проводилась. Участники оценивались в спортивной одежде и босиком.

Для оценки растяжимости подколенного сухожилия участников использовался классический тест «сиди и тянись» (SR). Вкратце, в начале теста участники стояли перед коробкой, сидели, согнув бедра, вытянув колени и положив обе руки на верхнюю часть линейки.Из этого положения участники должны были медленно и поступательно сгибать туловище вперед (без махов), чтобы достичь максимально возможного расстояния и оставаться неподвижным не менее двух секунд (оценка 16 см соответствовала касательной стоп; точность). ± 0,5 см). Участникам разрешалось выполнить тест дважды с интервалом в одну минуту, после чего сохранялся средний балл в сантиметрах (Mayorga-Vega et al., 2015). Кроме того, растяжимость подколенного сухожилия участников была классифицирована следующим образом: < 14.0 см ниже и нормальная растяжимость подколенного сухожилия ≥ 14,0 (Ferrer, 1998). Тест SR продемонстрировал высокую надежность (ICC = 0,99) (Ayala et al., 2012) и адекватную критериальную валидность (r p = 0,67, 0,55–0,79) у детей (Mayorga-Vega et al., 2014c). .

Процедуры

Программа интервенционной растяжки применялась к ЭГ в период заминки их сеансов физкультуры (Mayorga-Vega et al., 2014a). Первоначально студенты ЭГ выполняли четырехминутную программу развития растяжки два раза в неделю в течение девяти недель (первый семестр).Затем, после пятинедельного периода детренированности, совпадающего с рождественскими праздниками, участники ЭГ дважды в неделю выполняли еще одну интервенционную программу по растяжке в течение одиннадцати недель (второй семестр). Учащиеся EG1 продолжали выполнять интервенционную программу растяжки в течение четырех минут, в то время как учащиеся EG2 выполняли поддерживающую программу всего за одну минуту. Поскольку два урока второго семестра совпали с каникулами, в итоге участники ЭГ выполнили в общей сложности 18 и 20 занятий развивающей и поддерживающей программ соответственно.В условиях физкультуры вмешательство, проводимое с помощью EG2, было названо «усиленным учебным блоком» (Viciana and Mayorga-Vega, 2015).

Во время каждого сеанса вмешательства участники ЭГ выполняли растяжку подколенного сухожилия с использованием статической техники. Каждый интервенционный сеанс включал два 30-секундных подхода из четырех упражнений на растяжку (за исключением поддерживающих сеансов EG2, где было включено только одно упражнение на растяжку). Шесть различных упражнений на растяжку были разработаны и чередовались во время программы вмешательства ().В каждом сеансе выполнялись три упражнения на двух ногах и одно упражнение на одной ноге (за исключением поддерживающих сессий EG2, где выполнялось только одно упражнение). Во всех упражнениях на растяжку испытуемые располагались с согнутыми бедрами и вытянутыми коленями. Из этого положения студенты наклонялись вперед в бедре, стараясь удерживать позвоночник в нейтральном положении настолько, насколько это возможно, до тех пор, пока не почувствуется легкое растяжение в подколенных сухожилиях. Растянутое положение удерживалось осторожно до тех пор, пока не была достигнута конечная точка амплитуды движения (т.д., потянуться до ощущения стянутости, но без боли). Как только это положение было достигнуто, участники удерживали его в течение 30 секунд. Во время первых двух занятий учитель физкультуры подробно объяснял, как правильно выполнять упражнения на растяжку. Кроме того, студенты также получали постоянную обратную связь об их выполнении на каждом занятии в течение всего вмешательства. С другой стороны, поскольку обучение правильному развитию гибкости является обязательной задачей физкультуры в Испании (Ministerio de Educación y Ciencia, 2006), школьники учатся выполнять упражнения на растяжку с первого класса школы (т.д., 6 лет).

Шесть упражнений на растяжку, выполняемых в рамках программы по растяжке, основанной на физическом воспитании, включали: (а) стоя, ноги вместе; б) сидя, ноги вместе; в) стоя, ноги на ширине плеч; г) сидя, ноги на ширине плеч; (e) стоя с вытянутой только одной ногой и (f) сидя с вытянутой только одной ногой.

Всем учащимся было рекомендовано поддерживать нормальный уровень физической активности за пределами контролируемой среды в течение периода исследования.В течение периода программы вмешательства все студенты участвовали в своих стандартных занятиях по физкультуре. Однако студенты КГ не выполняли упражнений на растяжку и не знали о цели исследования. Как стандартные занятия физкультурой, так и интервенционные программы по растяжке проводились одним и тем же учителем физкультуры участвующего центра для всех групп.

Статистический анализ

Были рассчитаны описательные статистические данные (среднее ± стандартное отклонение или частота) по возрасту, полу, массе тела, росту, индексу массы тела, внеклассным занятиям спортом, растяжимости подколенного сухожилия и баллам SR.Односторонний дисперсионный анализ (ANOVA) был проведен для изучения потенциальных различий между тремя группами с точки зрения массы тела, роста, индекса массы тела и исходных значений теста SR. Кроме того, был проведен анализ хи-квадрат для проверки различий в соотношении полов, внеклассных занятий спортом и категорий растяжимости подколенного сухожилия до вмешательства между тремя группами. Надежность показателей SR оценивалась с использованием коэффициента внутриклассовой корреляции из двухфакторного дисперсионного анализа (Shrout and Fleiss, 1979), а также 95% доверительного интервала.

После этого влияние программы развития и поддержания на основе физкультуры на растяжимость подколенного сухожилия было исследовано с использованием двухфакторного дисперсионного анализа, примененного к показателям SR, включая группу в качестве независимой переменной (EG1, EG2, CG) и время в качестве зависимой переменной (до вмешательства, после разработки, после обслуживания). Впоследствии апостериорных анализов с поправкой Бонферрони использовались как для парных сравнений между группами, так и внутри групп. Кроме того, величина эффекта Hedges г использовалась для изучения величины эффектов вмешательства (Hedges, 2007).Минимальное обнаруживаемое изменение было рассчитано для того, чтобы проверить, является ли показатель изменения, вызванный вмешательством, верным и надежным, а не ошибкой измерения (Haley and Fragala-Pinkham, 2006).

С другой стороны, точный критерий Макнемара был рассчитан для того, чтобы проверить, увеличивает ли программа развития и поддержания растяжки на основе физкультуры долю детей с нормальной растяжимостью подколенного сухожилия. Наконец, двухфакторный дисперсионный анализ, размер эффекта Хеджеса г и минимальное обнаруживаемое изменение также были рассчитаны для изучения влияния программы вмешательства на растяжение на основе физкультуры на растяжимость подколенного сухожилия в соответствии с базовым уровнем гибкости детей.Для этой последней цели, поскольку большинство школьников с низкой растяжимостью подколенного сухожилия перешли к нормальному уровню растяжимости подколенного сухожилия после программы развития, а общая экспериментальная выборка была разделена на два разных вмешательства в течение периода поддерживающей программы, данные обеих ЭГ были объединены и только был изучен эффект программы развития. Все статистические анализы проводились с использованием SPSS версии 20.0 для Windows (IBM® SPSS® Statistics 20). Уровень статистической значимости был установлен на уровне p < 0.05.

Результаты

показывает общие характеристики участников исследования. Результаты одностороннего ANOVA не показали статистически значимых различий в массе тела, росте, индексе массы тела и исходных значениях SR между группами (p > 0,05). Кроме того, анализ хи-квадрат показал, что в трех группах было сбалансированное представительство мальчиков/девочек, занимающихся/не занимающихся внеклассными видами спорта и с низкой/нормальной растяжимостью подколенного сухожилия (p > 0,05). Надежность оценок SR равнялась 0.97 (0,96-0,98).

Таблица 1.

Общая характеристика участников и различия между экспериментальной и контрольной группами. Данные представлены в виде среднего значения (± стандартное отклонение) или частоты.

= 44)

Control


( N = 45) P 3 1 0
Экспериментальный 1
( N = 44)
ExperiMental 2
( N = 51)
Возраст (лет) 8.5 (.8) 80220 8.4 (0,8) 8.4 (.6)
гендер (мальчики / девочки) 22/220220 23/28 21/240220 .890
Масса тела (кг) 33,8 (7.5) 33,7 (7,7) 36.6 (11.5) .229
Высота тела (м) 1.33 (.06) 1,32 (.06) 1,33 (.08) .843
Индекс массы тела (кг·м -2
9 ) 0 0 00 (3.4) 19.1 (3.4) 20.4 (4.4) 20.4 (4.4) .124
B

0

28/23 28/23 25/20 .082 .082
Оценка перед вмешательством (см) 16,8 (5.4) 16.8 (5.5) 15.3 (5.2) .320
низкий/ нормальный) 15/ 29 15/ 36 18/ 27 .551

показывает эффект интервенционной программы растяжения на основе физкультуры на уровни растяжимости подколенного сухожилия. Результаты двухфакторного дисперсионного анализа в среднем, полученные в тесте SR, показали статистически значимый эффект взаимодействия между группой и временными переменными [F(4, 274) = 6,177; р < 0,001; η2 = 0,083; р = 0,987]. Впоследствии парные сравнения между группами с поправкой Бонферрони показали, что как ЭГ1, так и ЭГ2 статистически значимо отличались от КГ (p < 0.05). Тем не менее, статистически значимых различий между ЭГ1 и ЭГ2 не обнаружено (p > 0,05). Что касается внутригруппового анализа, парные сравнения с поправкой Бонферрони показали, что как EG1, так и EG2 статистически значимо улучшали растяжимость подколенного сухожилия от до вмешательства до пост-развития (p < 0,001) и от до вмешательства до постподдерживающего (p < 0,001). Тем не менее, как для EG1, так и для EG2 от пост-развития до пост-поддержки не было обнаружено статистически значимых различий (p > 0.05). Кроме того, статистически значимых различий по КГ не обнаружено (p > 0,05). Минимальное обнаруживаемое значение изменения показателя SR составило 2,2 см при среднем увеличении ЭГ1 на 2,7 и 3,3 см и ЭГ2 на 2,4 и 2,3 см для до вмешательства-после развития и до вмешательства-после поддержания. , соответственно.

Таблица 2.

Влияние программы растяжки, основанной на физическом воспитании, на растяжку подколенного сухожилия (оценки классического положения сидя и вытягивания, см). Данные представлены как средние значения (± стандартное отклонение).


P A

B

.52 1 — .10
Group Group Pre-Mearseence
(1)
Post-Development
(2)
(2)
1-2 2-3 1-3 1-3
EG1 (N = 44) ## 16.8 (5.4) 19,5 (6,0) ** * 20,1 (5,6) *** <.001 .49 .49 .03 .52
9019 EG2 (N = 51) # 16.8 (5.5) 19.1 (5.1) *** 19.1 (5.0) *** .42 .42 .33 .33
CG (N = 45) 15.3 (5.2) 15,4 (4.9) 15.8 (5.7) .07 .13 .20

показывает влияние программы вмешательства на растяжение на основе физкультуры на долю детей с нормальной растяжимостью подколенного сухожилия.Результаты точного теста Макнемара показали, что как для EG1, так и для EG2 наблюдалось статистически значимое увеличение доли детей с нормальной растяжимостью подколенного сухожилия от до вмешательства до постразвития (p < 0,05). Кроме того, как для EG1, так и для EG2 от пост-развития до пост-поддержки не было обнаружено статистически значимых различий (p > 0,05). С другой стороны, для КГ статистически значимых различий не обнаружено (p > 0,05).

Таблица 3.

Влияние интервенционной программы по растяжке, основанной на физическом воспитании, на долю детей с нормальной растяжимостью подколенного сухожилия. Данные представлены как частота (% от общего количества).

1 8 (18.2) 9022 9 9021 9 1 4 (9.1) 9022 2 (4.5) 1 34 (77,3) 98 (86.4)
экспериментальная группа 1 экспериментальная группа 2 контрольная группа
Post-Development Post-Development Post Development
Низкий Нормальный Всего Низкий Нормальный Всего Всего Низкая Нормальный Всего Всего
Предварительная вмешательство Низкий 7 (15.9) 8 (18.2) 15 (34.1) 4 (7.8) 11 (21,6) 15 (29.4) 14 (31.1) 4 (8.9) 18 (40,0)
Нормальный 1 (2.3) 28 (63,6) 29 (65.9) 2 (3.9) 34 (66.7) 36 (70.6) 6 (13.3) 21 (46,7) 27 (60,0)
Итого 8 (18.2) 36 (81,8) 44 (100.0) 44 (100.0) 6 (11.8) 45 (88.2) 51 (100,0) 20 (44.4) 25 (55.6) 45 (100,0)
р 0,039 .022 .754
Пост-техническое обслуживание Пост-техническое обслуживание Post-Thange Taience
9013 9019 Низкий Нормальный Всего Низкий Нормальный Итого
После разработки Низкий 4 (9.1) 4 (9.1) 8 (18.2) 2 (3.9) 4 (7.8) 6 (11.8) 17 (37.8) 3 (6.7) 20 (44.4)
Нормальный 2 (4.5) 36 (81,8) 7 (13.7) 38 (74.5) 45 (88.2) 2 (4.4) 23 (51,1) 25 (55,6)
Итого 6 (13.6) 38 (86,4) 44 (100.0) 44 (100.0) 9 (17.6) 42 (82.4) 51 (100,0) 19 (42.2) 26 (57.8) 45 (100,0)
P

0

0

0

0 0 0949 1 000
1.000

показывают влияние программы вмешательства на основе PE на основе PE на основе PE на основе к базовому уровню детской гибкости.Результаты двухфакторного дисперсионного анализа в среднем, полученные в тесте SR, показали статистически значимый эффект взаимодействия между группой и временными переменными [F(2, 137) = 12,998; р < 0,001; η 2 = 0,159; р = 0,997]. Впоследствии межгрупповые парные сравнения с поправкой Бонферрони показали, что группы с низким и нормальным уровнем статистически значимо отличались от CG (p < 0,05; g = 0,70 и 0,34 соответственно). Кроме того, были обнаружены статистически значимые различия между группами с низким и нормальным уровнем гибкости в пользу студентов с исходным низким уровнем гибкости (p < 0.001; г = 0,36). Что касается внутригруппового анализа, попарные сравнения с поправкой Бонферрони показали, что как в группе с низким, так и в нормальном состоянии было статистически значимое улучшение растяжимости подколенного сухожилия от до вмешательства до после развития (p <0,001). Однако для КГ статистически значимых различий не обнаружено (p > 0,05). Хотя средний прирост у детей с низкой растяжимостью подколенного сухожилия (3,9 см) был выше значения минимального выявляемого изменения (т.е., 2,2 см), у студентов с нормальной растяжимостью подколенного сухожилия она была несколько ниже (1,9 см). С другой стороны, в то время как в группе с низким уровнем было значительное количество детей, которые после программы вмешательства в развитие перешли к нормальной растяжимости подколенного сухожилия (63,3%; низкий 11/нормальный 19), в нормальной группе количество детей с нормальной растяжимостью подколенного сухожилия был сохранен (95,4%; низкий 3/нормальный 62). Что касается КГ, не было обнаружено существенных изменений в доле детей с нормальной растяжимостью подколенного сухожилия по сравнению с до вмешательства (60.0%; низкий 18/нормальный 27) до пост-развития (55,6%; низкий 20/нормальный 25).

Влияние интервенционной программы по растяжке, основанной на физическом воспитании, на растяжку подколенного сухожилия в соответствии с базовым уровнем гибкости детей (классические оценки в сидячих и тянущихся движениях, см). Значения представляют собой среднее значение, а ошибка исключает стандартную ошибку. Попарные сравнения между группами: Статистически значимые различия между группами с низким/нормальным уровнем и контрольной группой (* p < 0,05; *** p < 0,001) и между группой с низким уровнем и нормальной группой (### p < 0.001).

Обсуждение

Основная цель данного исследования заключалась в изучении влияния программы развития и поддержания растяжки на основе физкультуры на растяжку подколенного сухожилия у школьников. Как и в предыдущих исследованиях, проводившихся только два раза в неделю (например, Mayorga-Vega et al., 2014b; Merino-Marban et al., 2015; Sanchez Rivas et al., 2014), результаты настоящего исследования показали, что Программа развития растяжки на основе физкультуры улучшает растяжку подколенного сухожилия у школьников.Кроме того, эти результаты также показали, что краткосрочная программа развития растяжки увеличила долю школьников с нормальной растяжкой подколенного сухожилия. Что касается величины эффекта программы развития, то в настоящем исследовании размер эффекта программы развития растяжки был умеренным, что указывает на эффективность вмешательства. Как и в настоящих результатах, все предыдущие исследования, проводившие краткосрочные программы растяжки на основе физкультуры, получили в среднем аналогичные величины эффекта ( г = 0.43) (Kamandulis et al., 2013; Mayorga-Vega et al., 2014a; 2014b; Merino-Marban et al., 2015; Sánchez Rivas et al., 2014).

Увеличение тренировочных факторов, таких как частота или продолжительность программы интервенционных упражнений на растяжку, может оказать положительное влияние на масштабные эффекты. Что касается частоты выполнения программы растяжки, Santonja et al. (2007) обнаружили, что когда дети выполняли четыре занятия в неделю вместо двух, эффект величины удваивался (два раза в неделю, g = 0).85; четыре раза в неделю по г = 1,53; оба по 5 минут на сеанс, продолжительность 31 неделя). Однако, поскольку в большинстве европейских стран физкультура ограничена только двумя занятиями в неделю (European Commission/EACEA/Eurydice, 2013), применение программ на растяжку с высокой частотой в этой образовательной среде нецелесообразно. Мерино-Марбан и др. (2015) указали, что увеличение активного времени для обучения во внеклассные периоды будет представлять собой отличную стратегию для учителей физкультуры для достижения важных целей, таких как улучшение гибкости.Тем не менее, поскольку эта стратегия в основном зависит от самостоятельности учащихся, мы должны понимать, что у младших школьников она может быть непрактичной (Merino-Marban et al., 2015).

В отношении продолжительности программы растяжки, в то время как в предыдущих исследованиях, посвященных краткосрочным эффектам программ растяжки (5-10 недель), были получены такие же величины эффекта, как и в текущем исследовании ( г = 0,43, 0,24-0,67) ( Kamandulis et al., 2013; Mayorga-Vega et al., 2014a; 2014b; Merino-Marban et al., 2015; Sánchez Rivas et al., 2014), величина была выше для среднесрочных программ по растяжке (16 недель) ( г = 0,86, 0,85–0,88) (Coledam et al., 2012) и даже выше для тех, у кого долгосрочные программы растяжки (весь учебный год, 31-32 недели) ( г = 0,94, 0,85-2,06) (Rodríguez et al., 2008; Sainz de Baranda 2009; Sainz de Baranda et al., 2006; Santonja Medina и др., 2007). Однако в большинстве европейских стран применение программы развития растяжки с относительно большим временем на занятие в течение всего учебного года не подходит в условиях физкультуры (Viciana et al., 2014).

Поскольку на программы по растяжке нельзя выделить большую часть времени физкультуры, Viciana et al. (2014) предложили учителям физкультуры включить программу поддержания с уменьшенным объемом, чтобы сохранить уровень гибкости учащихся, достигнутый в течение предыдущих семестров. Результаты настоящего исследования показали, что программа поддерживающей растяжки на основе физкультуры, проводимая только в течение одной минуты за занятие (т. е. объем растяжки за занятие на 25% больше, чем в предыдущей программе развития), сохраняет достигнутый ранее прирост растяжимости подколенного сухожилия у школьников.Кроме того, результаты этого исследования показали, что одноминутная поддерживающая программа не отличалась от четырехминутной поддерживающей программы (т. е. когда студенты ЭГ продолжали выполнять тот же объем растяжек, что и в предыдущей программе развития). Точно так же результаты этого исследования также показали, что одноминутная поддерживающая программа сохранила количество школьников с нормальной растяжимостью подколенного сухожилия, как и четырехминутная поддерживающая программа. Однако, что касается размера эффекта, хотя поддерживающая программа, проводимая в течение одной минуты за сеанс, также была умеренной, величина участников ЭГ, которые участвовали в четырехминутных сеансах, была немного выше.

Что касается предшествующей литературы, исследований, изучающих эффект поддерживающей программы растяжки у школьников, не было обнаружено, а количество связанных исследований со взрослыми также было недостаточным. С одной стороны, Ранкор и соавт. (2009) обнаружили, что после ежедневной программы развития растяжки с 2-3 занятиями в неделю взрослые также сохраняли достигнутый ранее уровень гибкости. С другой стороны, Вилли и соавт. (2001) провели исследование со взрослыми, которые занимались пять дней в неделю в течение шести недель, затем четыре недели прекращения, а затем они проводили шесть недель возобновления, следуя тому же протоколу, что и в программе развития.Подобно результатам текущего исследования с EG1 (хотя после возобновления программы взрослые получили статистически значимый прирост), полученные баллы были такими же, как и в конце программы развития.

Второстепенной целью настоящего исследования было сравнение влияния программы вмешательства на растяжение на основе физкультуры на растяжку подколенного сухожилия в соответствии с исходным уровнем гибкости детей. Результаты исследования показали, что как школьники с низким, так и с нормальным исходным уровнем гибкости улучшили растяжку подколенного сухожилия.Однако это улучшение было выше у детей с низкой растяжимостью подколенного сухожилия, чем у детей с нормальным исходным уровнем гибкости. К сожалению, насколько нам известно, ранее не проводилось исследований, изучающих влияние базовых уровней гибкости детей на эффект программы вмешательства на растяжке на основе физкультуры. Как и в настоящем исследовании, Mayorga-Vega and Viciana (2015) изучили влияние программы физической подготовки, основанной на физкультуре, на кардиореспираторную выносливость в соответствии с исходными уровнями студентов.Хотя предыдущие авторы также обнаружили, что студенты с более низким исходным уровнем физической подготовки улучшили свои уровни кардиореспираторной подготовленности, существенных различий между студентами с более высокими уровнями и студентами контрольной группы обнаружено не было. В этом ряду, несмотря на то, что в настоящем исследовании были обнаружены достоверные различия для обеих экспериментальных групп по сравнению с КГ, только у детей с низкой растяжимостью подколенного сухожилия прирост был выше минимально выявляемого значения изменения. Это указывает на то, что показатель улучшения, наблюдаемый у студентов с нормальной растяжимостью подколенного сухожилия, может быть неверным и надежным, а не ошибкой измерения (Haley and Fragala-Pinkham, 2006).Причем, если величина эффекта от программы развития растяжки у школьников с низкой растяжимостью подколенного сухожилия была высокой, то у их одноклассников с нормальным исходным уровнем гибкости улучшение было низким.

Наконец, что касается физиологической механики, ответственной за обнаруженное увеличение растяжимости подколенного сухожилия, было предложено несколько теорий. Традиционно большинство теорий предполагают, что увеличение растяжимости мышц, наблюдаемое после программы растяжки, связано с механическим увеличением длины растянутой мышцы.Эти теории, известные как «механические теории», включают вязкоупругую деформацию, пластическую деформацию, последовательное увеличение количества саркомеров и нервно-мышечную релаксацию. Тем не менее современные данные не подтверждают ни одну из этих теорий. Во-первых, хотя некоторые экспериментальные исследования показали, что длина мышц действительно увеличивается во время растяжения из-за вязкоупругой деформации мышц, все эти исследования последовательно показали, что вязкоупругая деформация является преходящей. Тогда эмпирических данных о наличии в мышцах фазы пластической деформации просто нет.Что касается увеличения количества саркомеров в сериях, исследования на животных показали, что при иммобилизации мышц в полностью вытянутом положении происходит увеличение количества саркомеров в сериях. Однако в этих мышцах не происходит общего изменения длины мышцы, поскольку оно компенсируется одновременным уменьшением длины саркомера. Наконец, также часто предполагалось, что непроизвольное сокращение мышц из-за нервно-мышечного «рефлекса растяжения» может ограничивать удлинение мышц во время растяжения, и поэтому люди должны растягиваться медленно, чтобы стимулировать нервно-мышечные рефлексы, вызывающие расслабление мышц.Тем не менее, ни одно исследование не подтвердило вышеупомянутые утверждения.

Совсем недавно появилась новая теория, называемая «сенсорной теорией», которая предполагает, что увеличение мышечной растяжимости происходит только за счет модификации индивидуальных ощущений, а не за счет увеличения длины мышц. Большинство исследований подтверждают мнение о том, что увеличение растяжимости мышц, наблюдаемое после одного сеанса растяжки и после краткосрочных программ растяжки, связано с модификацией ощущений человека.Однако эффекты среднесрочных и долгосрочных программ растяжки еще не изучены. Таким образом, в настоящем исследовании увеличение растяжимости подколенного сухожилия, наблюдаемое после краткосрочной программы развития растяжки, можно было объяснить только изменениями детской чувствительности. Точно так же сенсорная теория может также объяснить сохранение растяжимости подколенного сухожилия во время программы поддержания растяжки. Более подробное объяснение физиологических механизмов улучшения растяжимости мышц благодаря программе растяжки можно найти в другом месте (например,г., Гайдосик, 2001; Вепплер и Магнуссон, 2010).

Ограничения и будущие исследования

Одним из наиболее важных ограничений настоящего исследования было отсутствие разминки во время занятий по оценке гибкости. Хотя было замечено, что выполнение разминки увеличивает результаты теста на гибкость (Díaz-Soler et al., 2015; O’Sullivan et al., 2009; Ryan et al., 2014), в настоящем исследовании выполнялись упражнения на подъем. Во-первых, предыдущие исследования показали, что острый эффект разминки длится всего несколько минут (DePino et al., 2000; О’Салливан и др., 2009 г.; Спернога и др. 2001). Во-вторых, эффекты значительно различаются, если тест проводится сразу после разминки или через определенное время (DePino et al., 2000; Díaz-Soler et al., 2015; O’Sullivan et al., 2009; Spernoga et al. др. 2001). Однако из практических соображений тест будет выполняться только после разминки всеми учащимися одновременно, но из-за порядка оценивания некоторые учащиеся будут сдавать тест сразу после окончания разминки, а другие — после. несколько минут.Поэтому, чтобы обеспечить одинаковые условия для всех участников (т. е. избежать посторонних переменных), перед тестом СР не выполнялись разминочные упражнения.

С другой стороны, поскольку в настоящем исследовании оценивались значения до вмешательства, любые изменения гибкости участников сравнивались с их исходными уровнями. Следовательно, можно разумно предположить, что любое изменение растяжимости подколенного сухожилия участников из-за вмешательства по растяжке по сравнению с их значениями до вмешательства будет одинаковым после применения или без применения протокола разминки (т.д., следуя одному и тому же протоколу на каждом сеансе оценки гибкости). В этой связи, как и в настоящем исследовании, ни в одном из предыдущих исследований, посвященных влиянию интервенционных программ на растяжку у школьников, перед оценкой гибкости не выполнялись разминочные упражнения (например, Mayorga-Vega et al., 2014b; Merino-Marban et al., 2014b). al., 2015; Rodríguez et al., 2008; Sainz de Baranda 2009; Santonja Medina et al., 2007). Кроме того, поскольку в многочисленных предыдущих исследованиях не сообщалось о травмах, как в настоящем исследовании, отсутствие разминки перед оценкой гибкости продемонстрировало полную безопасность для детей.

Другим важным ограничением в настоящем исследовании был тот факт, что значения после детренировки не измерялись. Несмотря на то, что улучшение растяжимости подколенного сухожилия, как ожидается, уменьшится после периода детренированности (Mayorga-Vega et al., 2014b; Merino-Marban et al., 2015), программы растяжки на основе PE часто прерываются несколькими периодами отдыха (Viciana et al. ., 2014). К сожалению, в настоящем исследовании эффект детренированности во время рождественских каникул не мог быть изучен по практическим соображениям.Однако в предыдущих исследованиях, в которых выполнялась программа растяжки на основе физкультуры, наблюдалась статистически значимая потеря растяжимости подколенного сухожилия после пяти недель детренировки (Mayorga-Vega et al., 2014b; Merino-Marban et al., 2015). Таким образом, преподаватели физкультуры должны использовать некоторые дидактические стратегии, которые побуждают учащихся выполнять упражнения на растяжку за пределами физкультуры (Viciana et al., 2014). Будущие исследовательские вмешательства должны изучить эффективность такого рода вмешательств для поддержания уровня гибкости во время длинных каникул, таких как Рождество или лето.Кроме того, будущие исследования должны также подробно изучить влияние различных программ поддерживающей растяжки, чтобы сохранить достигнутый ранее прирост гибкости.

Заключение

Результаты настоящего исследования, во-первых, показывают, что краткосрочная четырехминутная программа развития улучшает растяжку подколенного сухожилия учащихся, а также увеличивает долю школьников с нормальной растяжкой подколенного сухожилия. Во-вторых, еще одним важным открытием является тот факт, что поддерживать растяжку подколенного сухожилия у студентов можно только при одноминутных занятиях два раза в неделю в условиях физкультуры.Поскольку было использовано только 2% времени физкультуры в обычной ситуации 50-минутных занятий два раза в неделю, помимо сохранения ранее достигнутых уровней гибкости, эти программы не будут мешать нормальному преподаванию других учебных предметов физкультуры. Наконец, результаты этого исследования показывают, что у школьников с низкой растяжимостью подколенного сухожилия улучшилось больше, чем у школьников с нормальной растяжимостью подколенного сухожилия. Эти знания могут помочь учителям и направить их к разработке программ, которые позволяют осуществимо и эффективно развивать и поддерживать гибкость учащихся в условиях физкультуры.

Благодарности

Авторы благодарят Алису Хаттен-Вициану за английскую версию. Даниэль Майорга-Вега поддерживается Министерством образования, культуры и спорта Испании (AP2010-5905).

Биографии

Даниэль МАЙОРГА-ВЕГА

Трудоустройство

Факультет физического воспитания и спорта, Гранадский университет, Испания.

Научные интересы

Измерение и оценка, физическая подготовка, связанная со здоровьем, физическая активность, укрепляющая здоровье, вмешательства, основанные на физическом воспитании, мотивация к физической активности.

Электронная почта: [email protected]

Rafael MERINO-MARBAN

Трудоустройство

Facultad de Ciencias de la Educación, Университет Малаги (UMA), Испания.

Научные интересы

Физическая культура, связанная со здоровьем, мероприятия, основанные на физическом воспитании, кинезиотейпирование.

Электронная почта: [email protected]

Jorge MANZANO-LAGUNAS

Трудоустройство

CEIP Вирхен-де-Белен, Хунта-де-Андалусия, Испания.

Умберто БЛАНКО

Трудоустройство

Факультет физического воспитания и спорта, Автономный университет Чиуауа, Мексика.

Научные интересы

Образовательные технологии и исследования в области обучения, разработка измерительных приборов в образовании, здравоохранении и социальных науках.

Электронная почта: [email protected]

Хесус ВИСИАНА

Трудоустройство

Факультет физического воспитания и спорта, Гранадский университет, Испания.

Научные интересы

Измерение и оценка, физическая подготовка, связанная со здоровьем, физическая активность, укрепляющая здоровье, вмешательства, основанные на физическом воспитании, мотивация к физической активности.

Электронная почта: [email protected]

Ссылки

  • Ayala F., Sainz de Baranda P., de Ste Croix M., Santonja F. (2012) Fiabilidad y validez de las pruebas-sit-and-reach: Revisión sistemática. Revista Andaluza de Medicina del Deporte 5, 57–66.(На испанском). [Google Scholar]
  • Carregaro R.L., Coury H.J.C. (2009) Влияет ли снижение гибкости подколенного сухожилия на стратегии движения туловища и таза при ручной работе? Международный журнал промышленной эргономики 39, 115–120. [Google Scholar]
  • Castro-Piñero J., Girela-Rejón M.J., Gonzalez-Montesinos J.L., Mora J., Conde-Caveda J., Sjöström M., Ruiz J.R. (2013) Процентильные значения для тестов гибкости у детей в возрасте 6 лет до 17 лет: влияние веса. Европейский журнал спортивной науки 13, 139–148.[Google Scholar]
  • Coledam D.H.C., Arruda G.A. Рамос де Оливейра А. (2012) Хроническое влияние статической растяжки, выполняемой во время разминки, на гибкость у детей. Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano 14, 296–304. [Google Scholar]
  • ДеПино Г.М., Вебрайт В.Г., Арнольд Б.Л. (2000) Продолжительность сохраняемой гибкости подколенного сухожилия после прекращения интенсивного статического протокола растяжения. Журнал спортивной подготовки 35, 56–59. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Диас-Солер М.А., Вакеро-Кристобаль Р., Эспехо-Антунес Л., Лопес-Миньярро П.А. (2015) Efecto de un protocolo de calentamiento en la distancia alcanzada en el test sit and-reach en alumnos подростки. Питательная больницария 31, 2618–2623. (На испанском). [PubMed] [Google Scholar]
  • Европейская комиссия/EACEA/Eurydice (2013) Физическое воспитание и спорт в школе в Европе Eurydice Report. Издательское бюро Европейского Союза, Люксембург. [Google Scholar]
  • Фельдман Д.Э., Шриер И., Россиньол М., Abenhaim L. (2001)Факторы риска развития болей в пояснице в подростковом возрасте. Американский журнал эпидемиологии 154, 30–36. [PubMed] [Google Scholar]
  • Феррер В. (1998) Repercusiones de la cortedad isquiosural sobre la pelvis y el raquis lumbar. Докторская диссертация, Университет Мурсии, Мурсия: 1–277. (На испанском). [Google Scholar]
  • Гайдосик Р.Л. (2001) Пассивная растяжимость скелетных мышц: обзор литературы с клиническими последствиями. Клиническая биомеханика 16, 87–101.[PubMed] [Google Scholar]
  • Хейли С.М., Фрагала-Пинхэм М.А. (2006) Интерпретация показателей изменений тестов и показателей, используемых в физиотерапии. Физиотерапия 86, 735–743. [PubMed] [Google Scholar]
  • Хардман К. (2008) Физическое воспитание в школах: глобальная перспектива. кинезиология 40, 5–28. [Google Scholar]
  • Хеджес Л.В. (2007)Величина эффекта в кластерно-рандомизированных планах. Журнал образовательной и поведенческой статистики 32, 341–370. [Google Scholar]
  • Hoeger W.В., Хопкинс Д.Р., Баттон С., Палмер Т.А. (1990) Сравнение положения сидя и вытягивания с модифицированным положением сидя и вытягивания при измерении гибкости у подростков. Педиатрическая наука о физических упражнениях 2, 156–162. [Google Scholar]
  • Джонс М.А., Стрэттон Г., Рейли Т., Уннитан В. (2005) Индикаторы биологического риска рецидивирующей неспецифической боли в пояснице у подростков. Британский журнал спортивной медицины 39, 137–140. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Камандулис С., Емельяновас А., Скурвидас А.(2013) Объем упражнений на растяжку для повышения гибкости у детей средней школы. Журнал спортивной медицины и физической культуры 53, 687–692. [PubMed] [Google Scholar]
  • Kujala UM, Taimela S., Salminen JJ, Oksanen A. (1994) Исходная антропометрия, характеристики гибкости и силы и будущая боль в пояснице у подростков-спортсменов и неспортсменов. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте 4, 200–205. [Google Scholar]
  • López-Miñarro P.A., Muyor J.М., Аласид Ф. (2012)Влияние растяжимости подколенного сухожилия на сагиттальные изгибы позвоночника и наклон таза у высокотренированных молодых каякеров. Европейский журнал спортивной науки 12, 469–474. [Google Scholar]
  • McHugh M.P., Kremenic I.J., Fox M.B., Gleim G.W. (1998) Роль механических и нервных ограничений в диапазоне движений сустава во время пассивного растяжения. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 30, 928–932. [PubMed] [Google Scholar]
  • Майорга-Вега Д., Мерино-Марбан Р., Гарсия-Ромеро Дж.C. (2015) Валидность теста «сиди и тянись» с подошвенным сгибанием у детей в возрасте 10-12 лет. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte 59, 577–591. [Google Scholar]
  • Mayorga-Vega D., Merino-Marban R., Garrido F.J., Vician J. (2014a) Сравнение программ разминки и заминки на растяжку подколенного сухожилия у детей младшего школьного возраста. Обзор физической активности 2, 16–24. [Google Scholar]
  • Майорга-Вега Д., Мерино-Марбан Р., Vera-Estrada F., Viciana J. (2014b)Влияние краткосрочной программы гибкости, основанной на физическом воспитании, на растяжку подколенного сухожилия и поясничного отдела и ее снижение сзади у детей младшего школьного возраста. кинезиология 46, 227–233. [Google Scholar]
  • Mayorga-Vega D., Merino-Marban R., Viciana J. (2014c) Связанная с критериями валидность тестов «сиди и тянись» для оценки растяжимости подколенного сухожилия и поясничного отдела: метаанализ. Журнал спортивной науки и медицины 13, 1–14. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Mayorga-Vega D., Вициана Дж. (2015) Классы физического образования соло по основным кардиореспираторным возможностям выпускников с физическими условиями: Un estudio de intervención controlado. Питательная больницария 32, 330–335. (На испанском). [PubMed] [Google Scholar]
  • Mayorga-Vega D., Viciana J., Cocca A. (2013) Влияние программы круговых тренировок на мышечную и сердечно-сосудистую выносливость и их поддержание у школьников. Журнал человеческой кинетики 37, 153–160. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Meredith M.Д., Велк Г.Дж. (2010) Fitnessgram® и Activitygram®. Руководство по администрированию тестов. 4-е издание. Кинетика человека, США. [Google Scholar]
  • Мерино-Марбан Р., Майорга-Вега Д., Фернандес-Родригес Э., Вера Эстрада Ф., Висиана Дж. (2015) Влияние программы растяжки, основанной на физическом воспитании, на приседание и дотягивание балла и его апостериорной редукции у младших школьников. Европейский обзор физического воспитания 21, 83–92. [Google Scholar]
  • Миккельссон Л., Нуппонен Х., Каприо Дж., Каутиайнен Х., Миккельссон М., Куяла У.М. (2006)Подростковая гибкость, выносливость и физическая активность как предикторы напряжения шеи у взрослых, болей в пояснице и травм колена: 25-летнее последующее исследование. Британский журнал спортивной медицины 40, 107–113. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Ministryio de Educación y Ciencia (2006) Real Decreto 1513/2006, de 7 de diciembre, por el que se establecen las enseñanzas minimas de la Educación Primaria. Болетин Официальный дель Эстадо 293, 43075–43080.(На испанском). [Google Scholar]
  • Национальная ассоциация спорта и физического воспитания (2005 г.) Двигаясь в будущее: Национальные стандарты физического воспитания. 2-е издание. Высшее образование McGraw-Hill, Рестон. [Google Scholar]
  • Ортега Ф.Б., Руис Дж.Р., Кастильо М.Дж., Шёстрём М. (2008) Физическая подготовка в детстве и юности: мощный маркер здоровья. Международный журнал ожирения 32, 1–11. [PubMed] [Google Scholar]
  • О’Салливан К., Мюррей Э., Сейнсбери Д.(2009) Влияние разминки, статического растяжения и динамического растяжения на гибкость подколенного сухожилия у ранее травмированных субъектов. BMC Заболевания опорно-двигательного аппарата 10, 37. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Rancor J., Holmes C.F., Cipriani D.J. (2009) Эффекты прерывистой растяжки после 4-недельного протокола статической растяжки: рандомизированное исследование. Журнал исследований силы и физической подготовки 23, 2217–2222. [PubMed] [Google Scholar]
  • Rodríguez PL, Santonja F.М., Лопес-Миньярро П.А., Сайнс де Баранда П., Юсте Дж.Л. (2008)Влияние программы физического воспитания на растяжку на результаты сидения и дотягивания у школьников. Наука и спорт 23, 170–175. [Google Scholar]
  • Райан Э.Д., Эверетт К.Л., Смит Д.Б., Поллнер К., Томпсон Б.Дж., Соболевский Э.Дж., Фиддлер Р.Э. (2014) Острое влияние различных объемов динамической растяжки на производительность вертикального прыжка, гибкость и мышечную выносливость. Клиническая физиология и функциональная визуализация 34, 485–492. [PubMed] [Google Scholar]
  • Сайнс де Баранда П.(2009) Тренировка гибкости в физическом воспитании: программа вмешательства. Культура, Ciencia y Deporte 4, 33–38. [Google Scholar]
  • Сайнзде Баранда П., Родригес П.Л., Сантоха Ф.М., Лопес П.А., Андухар П., Феррер В., Пастор А. (2006) Влияние упражнений на растяжку подколенного сухожилия на тест на касание пальцев ног у младших школьников. Журнал исследований человеческого движения 51, 277–289. [Google Scholar]
  • Санчес Ривас Э., Майорга-Вега Д., Фернандес Родригес Э., Мерино-Марбан Р. (2014) Efecto de un programa de estiramiento de la musculatura isquiosural en las clases de educación física en educación primaria.Журнал исследований в области спорта и здоровья 6, 159–168. [Google Scholar]
  • Сантоха Медина Ф.М., Сайнс де Баранда Андухар П., Родригес Гарсия П.Л., Лопес Миньярро П.А., Кантерас Джордана М. (2007) Влияние частоты статического растяжения на подъем прямых ног у детей начальной школы. Журнал спортивной медицины и физической культуры 47, 304–308. [PubMed] [Google Scholar]
  • Shrout PE, Fleiss JL (1979) Внутриклассовые корреляции: использование при оценке надежности оценщиков. Психологический вестник 86, 420–428.[PubMed] [Google Scholar]
  • Siedentop D., Tanehill D. (2000) Развитие педагогических навыков в физическом воспитании. Издательство Мэйфилд, Маунтин-Вью. [Google Scholar]
  • Шёли А.Н. (2004) Боли в пояснице у подростков связаны с плохой подвижностью бедер и высоким индексом массы тела. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте 14, 168–175. [PubMed] [Google Scholar]
  • Спернога С.Г., Ух Т.Л., Арнольд Б.Л., Ганснедер Б.М. (2001) Продолжительность сохраняемой гибкости подколенного сухожилия после однократного модифицированного протокола растяжки с задержкой и расслаблением.Журнал спортивной подготовки 36, 44–48. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Thacker S.B., Gilchrist J., Stroup D.F., Kimsey C.D. (2004) Влияние растяжки на риск спортивных травм: систематический обзор литературы. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 36, 371–378. [PubMed] [Google Scholar]
  • Томас Дж. Р., Нельсон Дж. К., Сильверман С. Дж. (2015) Методы исследования физической активности. 7-е издание. Кинетика человека, Шампейн. [Google Scholar]
  • Вициана Дж., Майорга-Вега Д. (2015) Инновационные учебные единицы, применяемые в физическом воспитании. Изменение управления учебным планом для получения достоверных результатов. кинезиология 47, 3–13. [Google Scholar]
  • Вициана Дж., Майорга-Вега Д., Мерино-Марбан Р. (2014) Планирование на основе физического воспитания для развития и поддержания уровня физической подготовки учащихся, связанного со здоровьем. Справочник по исследованиям в области физического воспитания. Роль школьных программ, отношение детей и последствия для здоровья. Ред.: Тодаро Р. Нью-Йорк: Издательство Nova Science; 237–252.[Google Scholar]
  • Weppler C.H., Magnusson S.P. (2010) Увеличение растяжимости мышц: вопрос увеличения длины или изменения ощущения? Физиотерапия 90, 438–449. [PubMed] [Google Scholar]
  • Вилли Р.В., Кайл Б.А., Мур С.А., Члебун Г.С. (2001) Влияние прекращения и возобновления статического растяжения мышц задней поверхности бедра на диапазон движений сустава. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии 31, 138–144. [PubMed] [Google Scholar]

Описание занятий — Педиатрическая терапия Stretch

 

Детская фитнес-программа Stretch была разработана детскими терапевтами, специализирующимися на развивающих движениях.Эта программа является кульминацией почти двух десятилетий работы с детьми, а также обучения у лидеров стран в области детской йоги и танцевального образования.

Программы растяжки предназначены для творческих и веселых занятий фитнесом, вдохновленных йогой, для детей с любым уровнем способностей в неконкурентной среде. Мы призываем всех детей привнести свой уникальный дух и свет на наши занятия. Stretch Children’s Fitness включает в себя творческие и подходящие для развития позы йоги с мультисенсорным подходом к упражнениям и играм!

Дети учатся соединять свой разум, тело и сердце с помощью вдохновленной йогой практики, разработанной с учетом их потребностей в развитии.Наша программа отправит детей в творческие приключения, научит дыхательным техникам и поможет обрести внутренний покой!

 Приглашаются дети с любым уровнем подготовки!

Stretch EXTREME

Эта группа для мальчиков и девочек в возрасте от 5 до 10 лет сочетает занятия паркуром и терапевтическими упражнениями, чтобы расходовать «дополнительную» энергию, повышать самооценку, улучшать навыки следования направлению и ставить цели. Идеально подходит для детей с тревогой, высокой энергией и детей, которые хотят повысить свою самооценку.Свяжитесь с г-жой Николь, чтобы оценить, подходит ли эта группа для вашего ребенка.

Семейная йога

Потягайтесь вместе! Это часовое занятие йогой предназначено для всей семьи. Изучайте сложные позы партнера, растягивайтесь, играйте и смейтесь! Занятие заканчивается временем, когда вы прижимаетесь друг к другу и расслабляетесь. Рекомендуется для всей семьи

Йога для подростков

Растяжка вместе с нами! Это часовое занятие йогой предназначено для подростков в возрасте 13–17 лет.Энергетическая программа для подростков, спортсменов и танцоров! Рекомендуется для подростков с любым уровнем подготовки

Растяжка для малышей

Давайте потянемся вместе – мама/папа и я, йога! Приходи, тянись, двигайся и трясись! Присоединяйтесь к нам на веселом 45-минутном уроке движения, вдохновленном йогой, предназначенном для малышей всех способностей. Дети и лица, осуществляющие уход, участвуют в соответствующих их развитию мероприятиях, направленных на создание выразительной и восприимчивой речи, развитие силы и координации, а также изучение стратегий саморегуляции и расслабления.Семьи отправляются в волшебное приключение, используя двигательный, мультисенсорный подход к обучению и игре. Мероприятия включают детские позы йоги для улучшения силы, координации, баланса и гибкости. Языковым навыкам будет способствовать использование песен, картинок, предметов и основного языка жестов. Дети участвуют в сенсорных мероприятиях, наслаждаются отдыхом и прижимаются к своему опекуну. Приходите размяться, посмеяться и поиграть вместе!

Рекомендуется для детей с любыми способностями в возрасте от 1 до 3 лет
 

T.Х.Р.И.В.Е.

(Инструменты для обретения надежды, стойкости, понимания, жизненной силы и расширения возможностей)

Эта группа сосредоточится на расширении возможностей девочек-подростков, чтобы они могли стать лучше с помощью терапевтических бесед, искусства и музыки. Эта группа поможет девочкам бороться с тревогой и беспокойством, строить позитивные отношения и справляться с повседневным стрессом. Ведущий: Николь Рокко-Лапински, LCSW

Рекомендуется для девочек в возрасте 12–15 лет

Stretch Kids Jr.

Наклоняйтесь, прыгайте и прыгайте в этом энергичном 45-минутном занятии, разработанном специально для двигательных, когнитивных и сенсорных потребностей  маленьких детей. Дети растягивают и укрепляют свое тело с помощью поз йоги и двигательной активности, развивают социальные навыки с помощью интерактивных игр йоги и участвуют в сенсорных мероприятиях с помощью декоративно-прикладного искусства. Stretch Kids Jr.  помогает улучшить концентрацию и внимание за счет включения стратегий саморегуляции и дыхательных техник в игры йоги, подходящие для развития.Каждое занятие заканчивается успокаивающим спреем для сна и временем релаксации!

Рекомендуется для детей от 4 до 6 лет, допускаются дети с любым уровнем подготовки навыки, включая навыки слушания, инициирование и поддержание разговора, обмен мнениями, понимание точки зрения, понимание социальных навыков и развитие эмпатии.Эта группа предназначена для мальчиков, которым сложно завязать и поддерживать дружеские отношения, а также для мальчиков с диагнозами «тревожность», «расстройство аутистического спектра» и «СДВГ». Свяжитесь с г-жой Николь, чтобы оценить, подходит ли эта группа для вашего ребенка.

Рекомендуется для мальчиков в возрасте от 5 до 10 лет, дети всех способностей приветствуются (возрастные требования гибкие, призыв к обсуждению индивидуальных проблем)

Retchlity Kids

Strack Childs предназначен для привлечения креативного фитнеса и программа, вдохновленная йогой, для детей всех способностей в неконкурентной среде.Этот веселый 45-минутный урок повысит силу, гибкость и повысит уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Дети растягивают и укрепляют свое тело с помощью вдохновленных йогой поз и двигательной активности, развивают социальные навыки с помощью интерактивных игр и участвуют в сенсорных играх. Программа Stretch Kids  помогает улучшить концентрацию и внимание за счет включения стратегий саморегуляции и дыхательных техник в двигательную активность, подходящую для развития. Каждое занятие заканчивается временем релаксации, которое поможет детям обрести внутреннее спокойствие!

Рекомендуемые для детей в возрасте 4-7 лет, дети всех способностей приветствуются

Девушка Power Stretch — Tween & Teen

Вы знали, что у вас есть все виды сверхдержав? Раскройте силы доброты, радости, счастья, творчества и дружбы на этом высокоэнергетическом одночасовом занятии.Девочки наращивают силу, повышают гибкость, улучшают баланс и координацию в неконкурентной среде. Мы призываем каждую девушку привнести свой уникальный дух и свет в Girl Power. Мы практикуем сложные позы, вдохновленные йогой, позы партнера и плавные асаны, укрепляя дружбу и уверенность в себе. Каждое занятие заканчивается релаксацией, чтобы найти время, чтобы поблагодарить свой мозг, свое тело и свое сердце за то, что они такие классные! Журналы женской силы создаются и включаются в классы, чтобы вести записи обо всех суперспособностях, которыми мы обладаем, и о том, как получить доступ к этим силам, когда они нам нужны!

Рекомендуется для девочек от 11 лет
 

Girl Power Jr.Stretch

         Girl Power Растяжка для наших младших девочек!

         Рекомендовано для детей от 7 до 11 лет. Возьмите с собой скобы, ходунки, инвалидные коляски или адаптивное оборудование для растяжки! В дополнение к вдохновленным йогой асанам, упражнениям на растяжку и укрепление, терапевтическая йога фокусируется на создании положительного образа себя, уверенности в себе и самооценке.

Помощь в обучении по этой программе можно получить через Stretch Arts. Свяжитесь с нами по адресу [email protected] или по телефону 860.852.0372 для получения дополнительной информации.

Dynamic Dancers

Вы любите танцевать? Присоединяйтесь к нам на этот терапевтический танцевальный класс для детей всех способностей! Мы используем различные стили движений и танцев для развития силы, координации, гибкости, улучшения образа тела и повышения самооценки. Студенты изучают различные стили танца и движения, в том числе; балет, джаз и хип-хоп, чтобы растянуть и укрепить тело.Пожалуйста, возьмите с собой бутылку с водой и любое адаптивное/вспомогательное оборудование, которое вы можете использовать. Приходи танцевать, заводи новых друзей и найди свою внутреннюю ЗВЕЗДУ!

Рекомендуется для детей в возрасте от 6 до 12 лет

Помощь в обучении по этой программе можно получить через Stretch Arts. Свяжитесь с нами по адресу [email protected] или по телефону 860.852.0372 для получения дополнительной информации.

Акробатика и растяжка

Инклюзивная гимнастическая программа в Stretch! Дети с любым уровнем подготовки могут кувыркаться, растягиваться, осваивать акробатические навыки и танцевальные элементы! Преподает г-жаДжесс, тренер по гимнастике и эрготерапевт

Рекомендуется для детей в возрасте от 3 до 7 лет и от 8 лет и старше.

Помощь в обучении по этой программе можно получить через Stretch Arts. Свяжитесь с нами по адресу [email protected] или по телефону 860.852.0372 для получения дополнительной информации.

Ежемесячные события Stretch

Для получения дополнительной информации см. Расписание событий.

Помощь в обучении по этой программе можно получить через Stretch Arts.Свяжитесь с нами по адресу [email protected] или по телефону 860.852.0372 для получения дополнительной информации.
 

 

Растяжка для юных спортсменов – Предотвращение травм

Занятия спортом являются основной причиной травм у молодых людей. Спортивные травмы могут иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия. Травма может немедленно лишить игрока удовольствия от спорта и пользы для здоровья от физических упражнений. Травма, из-за которой ребенок не может участвовать в игре в течение длительного времени, может увеличить шансы на набор веса, общее ухудшение физической формы и даже развитие артрита в последующие годы.Не всегда возможно избежать травм при занятиях спортом, особенно в контактных видах спорта, но спортсмены могут защитить себя, подготовившись до и после игры или тренировки, разогревая мышцы, а затем растягивая их.

Преимущества разминки и растяжки для юных спортсменов

Будь то катание на лыжах, бег или групповые виды спорта, такие как баскетбол или футбол, растяжка поддерживает гибкость тела молодого спортсмена. Гибкость может уменьшить количество травм, особенно в области колена и лодыжки.Повторная растяжка после тренировки также должна быть частью плана предотвращения травм. Перед любым видом физической активности, в том числе и растяжкой, необходимо разогреть тело легкими упражнениями. Ходьба, бег на месте или прыжки в течение нескольких минут разогреют мышцы.

Разминка перед тренировкой или занятием спортом

Когда мышцы разогреты, юные спортсмены готовы к этим упражнениям на растяжку, каждое из которых должно повторяться от трех до шести раз:

  • Выпад вперед .Встаньте на одно колено. Поставьте другую ногу вперед под прямым углом (колено прямо над лодыжкой). Наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение передней поверхности бедра. Задержитесь на 20 секунд. Повторите несколько раз. Поменяйте ноги.
  • Боковой выпад . Встаньте, широко расставив ноги. Согните одну ногу и наклонитесь к этому колену. Задержитесь на 20 секунд. Повторите несколько раз, затем согните и наклонитесь к противоположной ноге.
  • Растяжка четырехглавой мышцы бедра стоя . Используйте стену или стул для поддержки. Ребенок должен поднять одну ногу позади себя.Используя руку с той же стороны тела, он должен подтянуть стопу вверх к ягодицам, растягивая бедро. Держите колени близко. Задержитесь на 20 секунд, затем отпустите. Повторите несколько раз. Поменяйте ноги.
  • Двухместное сиденье Lotus . Попросите ребенка сесть так, чтобы ступни ног были вместе перед ним/ней, прижав колени к полу. Поместите предплечья на внутреннюю сторону коленей и надавите вниз, пока ребенок наклоняется к земле. Наклонитесь вперед от бедер. Задержитесь на 20 секунд.Повторите несколько раз.
  • Боковое сиденье . Сядьте на пол, расставив ноги. Обеими руками возьмитесь за голень одной ноги. Наклонитесь вперед, подбородок к колену. Задержитесь на 20 секунд. Повторить. Поменяйте ноги.
  • Растяжка сиденья . Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой. Держась за голени или лодыжки, наклонитесь вперед от бедер. Подтяните подбородок к коленям. Задержитесь на 20 секунд. Повторите несколько раз.
  • Колени к груди . Лежа на полу, согните колени и подтяните их к груди.Мягко качайте. Задержитесь на 20 секунд. Повторите несколько раз.

После каждой тренировки повторяйте одни и те же растяжки, чтобы помочь телу остыть и повысить гибкость, пока мышцы еще разогреты.

Как часто нужно заниматься растяжкой юным спортсменам?

  • Перед началом игры, спорта или тренировки все спортсмены должны разогреть мышцы легким вариантом упражнений в течение 5–10 минут. Например, чтобы разогреться перед баскетболом, сделайте несколько непринужденных бросков; для бега, ходьбы.Разминка увеличит приток крови к мышцам и сухожилиям, что снизит вероятность их повреждения.
  • После тренировки остыть в течение 10 минут, снизив интенсивность активности. Охлаждение помогает мышцам выводить продукты жизнедеятельности и уменьшает болезненность. Аккуратно растяните мышцы, задействованные в упражнении, чтобы расслабить их.

Сколько раз в неделю нужно растягиваться?

Юным спортсменам следует заниматься растяжкой не менее трех раз в неделю, но только после разминки или после тренировки, когда мышцы расслаблены и расслаблены.Растяжка перед разминкой не снижает риск травм во время занятий спортом, и эксперты по фитнесу, такие как Американский колледж спортивной медицины, больше не рекомендуют ее.

Как долго держать растяжку: повышает гибкость

  • При растяжке удерживайте каждую растяжку (без подпрыгиваний и рывков) в течение 20 секунд. Не растягивайтесь до боли.
  • Повторите растяжку два-три раза для каждой группы мышц.
  • За первое выполнение упражнения на растяжку не присуждается награда, поэтому поощряйте детей делать это медленно, чтобы получить максимальную пользу от растяжки.

Узнайте больше о физиотерапии для спортсменов, предлагаемой CHOC.

Как научить ребенка терпению? — Самый счастливый ребенок

Как научить ребенка терпению?

Все дети начинают импульсивно. Но, что удивительно, вы можете истощить терпение вашего малыша всего за несколько дней… если вы сделаете это правильно.

Терпение-растяжка — это сверхбыстрый способ помочь привередливым малышам научиться быть терпеливыми, ожидая, что они подождут совсем чуть-чуть… потом еще немного… и еще больше.

Хотите верьте, хотите нет, но большинство родителей учат детей терпению совершенно противоположным способом, который работает лучше всего.

Например, предположим, что вы заняты, и ваш двухлетний ребенок тянет вас за юбку, чтобы привлечь внимание. Большинство из нас с любовью отвечают: «Секундочку, дорогой», и заканчиваем то, что делаем. Проблема в том, что это часто заставляет вашего ребенка раздражать вас еще больше!

Этот метод лучше всего подходит для всех малышей (даже до 1 года).

Как использовать технику растяжки терпения

Очень важно: чтобы научить ребенка растягивать терпение, у вас должно быть что-то, что он хочет (еда, игрушка и т.). Получив это, выполните следующие простые шаги:

Сначала почти дай ей то, что она хочет. Допустим, ваш годовалый ребенок прерывает вас, прося сока. Остановите то, что вы делаете, и повторите в ответ: «Сок! Ты хочешь сока!» Начните подавать ей сок… НО… затем внезапно поднимите один палец и воскликните: «Подожди! Ждать! Всего одну секунду!» как будто вы только что вспомнили что-то важное. Отвернитесь и притворитесь, что ищете что-то.

Далее, «расплата». Буквально через несколько секунд повернитесь и сразу же дайте ребенку сок, похвалив его, приговаривая: «Доброе ожидание! Приятного ожидания!” Быстрое вознаграждение за терпение вашего ребенка учит его тому, что ожидание не так уж плохо и что мама всегда держит свое слово.

Постепенно увеличивайте время ожидания все больше и больше (5 секунд, затем 10…30…60 и т.д.). Если вы будете практиковать это каждый день, ваш ребенок сможет ждать минуту или две (или больше) в течение недели. Терпение и растяжка укрепят самоконтроль вашего малыша… шаг за шагом.

Таймеры помогают малышам тренировать терпение. В спокойное время покажите малышу, как работает таймер: «Смотрите! И когда г-н Динджер говорит динь! (сделай так, чтобы он звенел), и тогда мама быстро вернется!»

Позже, когда ваш 3-летний ребенок начнет вас за что-то приставать, скажите: «Конечно!» и почти отдать ему, но вдруг объявляет: «Подожди, подожди! Минуточку, милая! Я должен пойти к папе.Как только мистер Динджер позвонит, я могу передать вам ____!» (Вы можете предложить ребенку поиграть или посмотреть книгу, пока не прозвенит таймер, но не настаивайте на этом.)

Изначально установите таймер на 20 секунд. Когда прозвенит звонок, сразу же вернитесь, похвалите ребенка («Привет, приятного ожидания!») и чек на руку и немедленно сдержите свое обещание. Постепенно увеличивайте время ожидания до минуты или двух. Но время от времени удивляйте его: 1) устанавливайте таймер всего на 10 секунд (он подумает: «Вау, эта минута пролетает очень быстро»).2) Давать двойную награду («Эй, ты так ждал… вот 2 печенья!»). Он подумает: «Вау, ожидание — это круто… Иногда я получаю даже больше, чем ожидал!» Позже в тот же день посплетничайте с его плюшевым мишкой о его «долгом ожидании» перед сном, напомните ему, какую хорошую работу он проделал, проявив терпение в тот день.

Как растяжка терпения не дразнит вашего ребенка?

Между проявлением терпения и поддразниванием огромная разница. Поддразнивание — это когда вы дразните ребенка, предлагая вещь, которую он хочет, не собираясь ее давать.«Ты хочешь этого, но ты не можешь этого получить!»

Но, набравшись терпения, вы дадите своему ребенку то, что он хочет, только немного отсрочите. Малыши находят это вполне разумным.

Подумайте об этом со стороны взрослого: представьте, что вам одобрили кредит в размере 1 000 000 долларов, и как только банкир начинает вручать вам чек, ему звонят. Итак, он вытаскивает чек и говорит: «Извините, я сейчас вернусь».

Ты злишься? Возможно нет. Вы не кричите: «Где мои деньги!» потому что банкир может передумать.Кроме того, у вас есть все основания полагать, что вы получите чек через минуту. Ну так что ты делаешь? Ты терпеливо сидишь, сложив руки на коленях, и ждешь. И когда вы его получаете, вы чувствуете себя очень благодарным и говорите сердечное «Спасибо».

Как я учу терпению менее чем за 5 минут

На осмотрах я люблю демонстрировать, как легко научить терпению-растяжке. Во-первых, я разогреваю ребенка, играя с сиськой (например, постоянно позволяя ему «шлепнуть меня пять» и взвизгивая от боли).

Как только он развлекается, я говорю: «Дай еще пять» и протягиваю руку, но прямо перед тем, как он меня ударит, я убираю руку и поднимаю палец со словами: «Подожди! Ждать!» Затем я отворачиваюсь и заставляю его подождать несколько секунд, делая вид, что смотрю на что-то. Затем я поворачиваюсь назад, хвалю их («Хорошего ожидания!») и, возможно, подкрепляю похвалу, сплетничая с его мамой (« Бобби хороший официант!»). Наконец, я позволяю ребенку снова «дать мне пять» и отплачиваю за его терпение, прыгая и визжа: «Ой! Ой!»

Обычно всего за несколько минут я могу научить даже годовалого ребенка терпеливо ждать 10 секунд.

Чтобы узнать больше о том, как улучшить сотрудничество и сократить количество истерик, ознакомьтесь с «Самый счастливый малыш в квартале »!

Посмотреть больше сообщений с тегами, поведение и развитие

Есть вопросы о продукте Happyest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Отказ от ответственности: Информация на нашем сайте НЕ является медицинским советом для какого-либо конкретного человека или состояния.Это предназначено только как общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы и опасения по поводу вашего ребенка или вас самих, обратитесь к своему лечащему врачу.

Ботулотоксин-А: упражнения для икроножных мышц, информационный бюллетень

Об икроножных мышцах

Икроножная мышца состоит из двух мышц. Икроножная мышца — это большая икроножная мышца, которую можно увидеть на внешней стороне голени. Он начинается позади колена на бедренной кости и соединяется с ахилловым сухожилием, которое прикрепляется к пятке.Он может повлиять на положение колена и лодыжки, поскольку проходит через оба сустава. Вторая мышца, камбаловидная, не видна при взгляде на тело снаружи, так как она лежит под икроножной мышцей на задней части голени.

Икроножная мышца поднимает пятку, чтобы помочь вам подняться на цыпочки. Камбаловидная мышца действует аналогичным образом, работая, когда ваше колено согнуто.

Признаки того, что у вашего ребенка тугие икры

  • Ходьба на цыпочках (трудно опустить пятку)
  • Волочение пальца ноги или зацепление за пол при ходьбе
  • Трудности с надеванием AFO или дискомфорт/боль при ношении AFO
  • Частые падения или трудности при ходьбе из-за плохого равновесия
  • Боль или дискомфорт в стопе или лодыжке
  • Повышенная сложность физических навыков, таких как прыжки, прыжки, удары по мячу
  • Трудности при ходьбе или беге и быстрая утомляемость

Икроножные мышцы обычно инъецируются инъекциями ботулинического токсина-А, и следующие упражнения помогут максимально эффективно использовать это лечение.

Серийное литье

После инъекций ботулотоксина-А часто делают серийную повязку икроножных мышц. Мышца расслаблена, и это дает хорошую возможность растянуть ее на длительный период. Физиотерапевт оценит длину икроножных мышц вашего ребенка и характер ходьбы, чтобы оценить, может ли гипсовая повязка помочь вашему ребенку.

Серийный гипс включает наложение гипсовой повязки на одну или обе голени ребенка (ниже колена, включая лодыжку) на срок от одной до четырех недель.Время наложения каждой отдельной гипсовой повязки может варьироваться от 4 до 7 дней, в зависимости от степени скованности и жесткости мышц. По истечении этого времени гипс снимается, стопа вашего ребенка оценивается, и при необходимости может быть наложена еще одна гипсовая повязка, чтобы увеличить длину икроножной мышцы.

Растяжка

Почему важна растяжка

Возможно, у вашего ребенка укорочены икроножные мышцы из-за спастичности, ограниченности движений или длительного напряжения мышц.

Спастичность вызвана тем, что мозг посылает слишком много сигналов мышцам, приказывая им напрячься.Напряженные икроножные мышцы затрудняют постановку стопы на пол. Чтобы растянуть икроножную мышцу, у вас должно быть прямое колено, а лодыжка должна сгибаться дорсифлексом (сгибаться вверх), поднимая стопы к голени.

Цель состоит в том, чтобы стопа могла сначала касаться земли пяткой при ходьбе или сохранять правильное положение при сидении.

Как растянуть

Короткие растяжки по 20-30 секунд помогают мобилизовать икроножные мышцы. Чтобы удлинить мышцу, их необходимо растягивать в определенном положении в течение длительных периодов времени, в общей сложности от двух до шести часов каждый день (с использованием различных положений, шин и AFO).

Позы для растяжки можно выполнять во время просмотра телевизора или игр на полу. Растяжки можно делать в обычное время в течение дня, например. утром и/или перед сном.

Упражнения на растяжку

Наклонная доска

Стоя на наклонной доске — отличный способ растянуть икроножные мышцы. Встаньте прямо на наклонную доску с прямыми коленями и пятками, старайтесь, чтобы носки были слегка направлены наружу. Если у вашего ребенка есть бинты для ног, их можно надеть во время выполнения этого упражнения.

Стоя на наклонной доске примерно 30 минут один или два раза в день, вы хорошо растянетесь. Дотягиваться до предметов на разной высоте на наклонной доске также полезно, так как это помогает сместить вес и укрепить мышцы туловища.

Лестничные ступени

Встаньте на нижнюю ступеньку так, чтобы подушечка стопы вашего ребенка находилась на краю ступеньки, а пятки не касались края. Попросите их держаться за перила или стену. Убедитесь, что пальцы ног вашего ребенка направлены вперед.Держа колени прямыми, попросите их опустить пятку на пол. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторить 5-10 раз.

Растяжка у стены / выпады

Попросите ребенка встать в положении шага (одна нога впереди, одна сзади) лицом к стене. Упритесь руками в стену, держа туловище и заднюю ногу прямыми, а переднюю ногу согнутой. Чтобы растянуть заднюю ногу, пятка должна быть внизу, а пальцы ног направлены вперед. Удерживайте растяжку в течение 20–30 секунд и повторите 5–10 раз.

Ваш физиотерапевт сообщит вам, нужно ли вашему ребенку носить AFO для растяжки икр.

Прочие упражнения для растяжки

  • Плавание
  • Пинать
  • Сядьте, чтобы встать
  • Приседание (носки вперед, пятки вниз)
  • Ходьба по холмам или дорогам
  • Ношение AFO
  • Ходьба задом наперёд
  • Топание каблуком

Укрепление икроножных мышц

Почему укрепление важно

Все дети с диагнозом детский церебральный паралич имеют некоторую степень мышечной слабости.Укрепляющие упражнения помогают уменьшить скрытую слабость у детей со спастичностью. Терапия поможет улучшить силу вашего ребенка и улучшить функциональные способности. Однако, чтобы увидеть подлинные и долгосрочные улучшения, программа терапии вашего ребенка должна поддерживаться и в домашних условиях.

Ваши терапевты помогут вам, предоставив программы домашних упражнений и занятий, индивидуально подобранные для вашего ребенка.

Как укрепить икроножные мышцы

Любая деятельность, связанная с отталкиванием пальцев ног, задействует икры.Это может включать в себя катание на скейтборде, ходьбу, бег, лазание, прыжки, ходьбу по песку, прыжки, танцы и плавание (особенно удары ногами вольным стилем или использование ласт).

Укрепляющие упражнения

Подъемы носков стоя (икроножные мышцы)

  • Попросите ребенка встать на нижнюю ступеньку так, чтобы пятка не касалась края.
  • Медленно поднимитесь на подушечку стопы. Задержитесь на 3-10 секунд.
  • Детский физиотерапевт скажет вам, сколько раз выполнять это упражнение.

Подъемы носков сидя (камбаловидная мышца)

  • Попросите ребенка сесть на стул и приподняться на носочки. Это мягкое упражнение укрепляет камбаловидные мышцы. Положите на колени груз или тяжелую книгу, чтобы увеличить сопротивление.

Свяжитесь с нами

Queensland Pediatric Realablation Service
Queensland Детская больница
Уровень 6, 501 Stanley Street, Южный Брисбен 4101
T: 07 3068 2950
T: 07 3068 1111 (Общие расследования)
F: 07 3068 3909
e: [email protected]

В экстренных случаях всегда звоните по номеру 000 .

Если это не чрезвычайная ситуация, но у вас есть какие-либо опасения, позвоните по номеру 13 Health (13 43 2584) . Квалифицированный персонал подскажет, с кем поговорить и как быстро это сделать. Вы можете звонить 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Безопасное занятие для детей | healthdirect

Чтобы ваш ребенок оставался в безопасности, пока он занимается спортом и развлекается, необходимо помнить о нескольких простых вещах.

Обычно вам не нужно беспокоиться о том, что ваш ребенок слишком много тренируется — большинству детей в Австралии нужно больше, а не меньше тренироваться. Исключением является, если вы обеспокоены тем, что они чрезмерно тренируются, чтобы похудеть, им не нужно худеть, особенно когда они приближаются к подростковому возрасту.

Какое количество упражнений подходит для маленьких детей?

Физическая активность полезна для физического развития детей, обучения в школе и эмоционального здоровья.

Детям в возрасте от 5 до 12 лет необходимо заниматься физическими упражнениями умеренной или высокой интенсивности не менее 60 минут каждый день.Это должно включать в себя различные аэробные упражнения, а также мероприятия, укрепляющие мышцы и кости.

Важно побуждать ребенка двигаться и ограничивать время, которое он проводит в сидячем положении. Дети не должны проводить перед экраном более 2 часов в день.

Сколько упражнений нужно подросткам?

Подростки в возрасте от 13 до 17 лет должны заниматься разнообразной физической активностью от умеренной до высокой в ​​течение 60 минут каждый день. Чем больше они занимаются, тем лучше — до 3 часов в день вполне достаточно.

«Умеренная» физическая активность означает способность говорить во время нее, например, при плавании, социальном теннисе, быстрой ходьбе, езде на велосипеде или танцах. «Энергичная» физическая активность заставит вас пыхтеть, как при беге трусцой, аэробике, круговых тренировках, быстрой езде на велосипеде или организованных видах спорта.

Часть этой физической активности должна включать упражнения, укрепляющие кости и мышцы, в том числе приседания, отжимания, выпады и приседания.

Подросткам не обязательно выполнять все 60 минут за один раз.Прогулка в магазин или на вокзал, школьный урок физкультуры и прогулка с друзьями — все это накапливается в течение дня.

Для подростков также очень важно проводить меньше времени сидя или лежа.

Они должны стараться прерывать длительные периоды учебы перемещением или встречами с друзьями лично, а не в Интернете, и должны ограничивать время, которое они проводят перед экраном для развлечения (включая телевизор, сидячие электронные игры, портативные электронные устройства и компьютеры) не более 2 часов в день.

Могут ли дети слишком много заниматься спортом?

Как и у взрослых, у детей разный уровень навыков и физической подготовки. Количество упражнений, подходящее для вашего ребенка, будет зависеть от его возраста и интересов.

Во избежание травм:

  • Смешивайте виды упражнений (аэробика, укрепление мышц и весовая нагрузка) и пробуйте разные виды спорта.
  • Следите за признаками выгорания, особенно при тренировках для организованных видов спорта (если ваш ребенок истощен, травмирован или не может полностью восстановиться после тренировки, возможно, он слишком много занимается).
  • Убедитесь, что у них есть один день отдыха от организованных занятий спортом в неделю (они все еще могут играть и быть активными другими способами).
  • Убедитесь, что ваш ребенок занимается только теми делами, для которых он достаточно силен и опытен.
  • Убедитесь, что они используют надлежащее защитное снаряжение, такое как капы, щитки на голени или шлем.
  • Получите правильное лечение, если они получили травму.

Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой предотвращает травмы, смягчая мышцы и делая их более эластичными.Перед тренировкой предложите ребенку размяться:

  • медленная пробежка, плавание, езда на велосипеде или быстрая прогулка
  • растяжка всех мышц, которые они собираются использовать (удерживайте каждую растяжку в течение 10-20 секунд, но никогда, пока не станет больно)
  • отрабатывают определенные навыки, которые они собираются использовать, такие как удары ногами, броски или ловля

Заминка после тренировки

Заминка после высокоинтенсивных упражнений важна для расслабления и смягчения мышц.Кроме того, во время высокоинтенсивных упражнений продукты жизнедеятельности накапливаются вокруг мышечной ткани до тех пор, пока они не могут быть унесены лимфатической системой. Охлаждение после тренировки помогает лимфатической системе сделать это.

После тренировки предложите ребенку остыть:

  • постепенно уменьшая интенсивность (медленно от бега к медленной ходьбе – не останавливайтесь)
  • растяжка, как во время разминки, но более длительная растяжка
  • надеть теплую одежду, чтобы она медленно остыла

Избегайте солнечных ожогов и обезвоживания

Во время занятий в жаркую погоду ваш ребенок должен носить солнцезащитный крем и головной убор.Убедитесь, что они пьют воду до, во время и после занятий спортом.

Если ваш ребенок начинает вести себя странно или у него сильно болит голова, это может быть связано с обезвоживанием. Посадите их в прохладное место и дайте им немного воды. Если через 10 минут ему не станет лучше, немедленно доставьте ребенка в отделение неотложной помощи или позвоните по номеру три нуля (000).

Дополнительная информация

Посетите веб-сайт спортивной медицины Австралии, чтобы ознакомиться с рядом информационных бюллетеней по конкретным видам спорта.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.

Семейный блог Ирины Поляковой Semyablog.ru® 2019. При использовании материалов сайта укажите, пожалуйста, прямую ссылку на источник.Карта сайта