Режим сна до года: Нормы сна ребенка до года — чек-лист от эксперта

Почему для детей важен режим дня, и можно ли без него обойтись – Москва 24, 15.11.2021

Режим дня школьника – помощник или тяжелая необходимость? Можно ли обойтись без строгих рамок и превратить жизнь ребенка в вечный праздник? Влияет ли отсутствие распорядка дня на качество учебы и отдыха? На эти и другие вопросы искала ответы журналист, мать двоих детей Евгения Бородина.

Фото: depositphotos/Elnur_

Еще до рождения малыша, на курсах для беременных, будущие мамы получают наставления о необходимости четкого режима дня для детей. Продвинутые инструкторы советуют приучать ребенка к жизни по графику. Существует даже теория, что если мама встает и ложится в определенное время, то кроха уже в утробе привыкает к ее распорядку дня. Так это или нет – вопрос спорный, но график в любом случае идет беременным на пользу.

Молодые родители поначалу трепетно исполняют все рекомендации врачей и психологов. Когда карапуз появляется на свет, составляют график кормлений, прогулок, подъемов и отбоев. Однако многим мамам оказывается не под силу выдерживать строгий ритм. Они отказываются от жестких рамок, фактически предоставляя малышам самим выбрать удобный режим, или же подстраивают его расписание под образ жизни взрослых. Может, поэтому нам порой приходится засыпать под бодрый топот соседских детей. Несколько десятилетий назад в благополучных семьях это было немыслимо.

Прекрасно помню свой режим дня, висевший в комнате на стене: «07.00 – подъем, зарядка; 08.00 – выход из дома; 21.00 – отбой». Так жили несколько поколений школьников до тех пор, пока мамы не узнали о том, что распорядок ребенка можно подстраивать под биологические ритмы, а пожелания детей следует тоже учитывать, даже если они идут вразрез со здравым смыслом.

Внешне все смотрится благополучно – ребята растут, учатся в школе, взрослеют, как и их сверстники, живущие по режиму. Некоторые матери, чьи дети скачут до полуночи, считают занудами в белых пальто тех, у кого день расписан по минутам. «Живете как в тюрьме», – лишь один из распространенных комментариев в адрес сторонников четкого порядка. Молодые мамы задаются вопросом: так ли важен этот пресловутый режим дня, или можно без него обойтись?

Чтобы это выяснить, стоит вызвать на откровенную беседу тех, кто предоставляет детям свободу действий. Любопытно, но большинство таких родителей прекрасно понимают, что график важен, но по разным причинам не могут выйти из замкнутого круга.

«Я встаю в шесть утра, провожаю на учебу старшего сына, а младший спит до 9, потому что ложится в полночь или даже в час. Да, мы поздно приходим в сад, зато утром, пока он спит, у меня есть личное время, а вечером не надо заморачиваться с укладыванием спать. Когда выбьется из сил, тогда и ложится», – рассказала знакомая, работающая удаленно.

Фото: depositphotos/photographee.eu

Режим питания малыша тоже не выдерживает критики – мама дает ему сладости перед основными приемами пищи, только чтобы отпрыск «не доставал».

Кажется, сломать привычный уклад проще простого. Матери надо, проводив старшего, поднимать с кровати малыша и вести его в сад к началу занятий, а вечером укладывать на три часа раньше. В этом случае есть возможность и заняться своими делами, пока ребенок в группе. Да и не придется разбивать рабочий день, откладывая выход в садик.

Однако переломить ситуацию сложно еще и потому, что некоторое время придется терпеть дискомфорт – ребенку нужно будет привыкать к новому графику. По признанию матери, она осознает, что действует не по правилам, однако ей так удобно. Путь наименьшего сопротивления, пусть и не очень верный, оказывается поначалу самым простым. Все же привыкшему к вольнице малышу придется потом идти в школу, где никто не будет смотреть сквозь пальцы на нарушения расписания.

Психологи отмечают, что именно детям, жившим до школы без режима и посещавшим сад по скользящему графику, сложнее вливаться в учебный процесс. Чехарда с временными рамками превращает жизнь ребенка в хаос, он меньше успевает сделать в течение дня и не может качественно отдохнуть. Такие школьники не высыпаются, капризничают по утрам и перед сном, опаздывают на занятия, отвлекаются на уроках, жалуются на плохую память и рассчитывают на родительскую помощь при подготовке домашних заданий. По мнению педагогов, неорганизованные ребята долгое время не могут привыкнуть к дисциплине, что отражается на учебе.

Родители таких детей сетуют, что школьники не умеют распоряжаться временем, откладывают уроки на поздний вечер, занимаются не систематически, а «рывками», в последний момент, буквально «на нервах». Когда заданий много, ученик хватается то за одно, то за другое и впадает в отчаяние, не умея составить четкий план действий. Взрослые признают, что такие ребята учатся, используя не весь свой потенциал и показывая далеко не те результаты, на которые способны. В свободное время они предпочитают лежать, потому что быстро утомляются и чувствуют потребность в дополнительном отдыхе. Поздний отбой не идет на пользу, поскольку самый эффективный детский сон – до полуночи.

Фото: depositphotos/SimpleFoto

Школьникам вредят не только недостаток сна и хаотичная нагрузка в течение дня. Педиатры бьют тревогу – отсутствие режима питания провоцирует проблемы с лишним весом и становится причиной частых походов к стоматологам. Если ребенок ест в одно время, то его организм функционирует как отлаженная машина – в определенные часы в дело «включаются» пищеварительные соки и ферменты. Хаотичное расписание обедов и ужинов не способствует правильной работе желудочно-кишечного тракта. Здоровое питание – важный аргумент в пользу режима дня.

Есть у четкого распорядка и оборотная сторона. Психологи отмечают, что, как и во всем, излишнее рвение и фанатизм в этом вопросе не нужны. Высчитывать до секунды время возвращения с прогулки или отхода ко сну не имеет смысла. Порой родители-перфекционисты, например, жертвуют путешествиями и походами в театры и музеи, потому что ребенку придется есть не дома за обеденным столом, а в кафе или буфете. Кто-то не водит ребят в секции и кружки, боясь, что нарушится привычный уклад. Это, конечно, крайность, которую нужно избегать. Кстати, опытные родители отмечают, что дополнительные занятия, наоборот, дисциплинируют детей и дают возможность жить по плану.

Рано или поздно устоявшийся режим малыша будет меняться и перестраиваться. В средних и старших классах нагрузка на детей возрастает, времени становится меньше. Практика показывает, что лучше всего организовать и распланировать свои дела удается тем, кто умеет жить по расписанию. Они умудряются совмещать учебный процесс с занятиями спортом и музыкой, походам по репетиторам и подготовкой к экзаменам. Привычка жить по плану и правильно распределять свое время никуда не исчезает и очень пригодится потом, во взрослой жизни.

Читайте также

Родителям о детском здоровье

Родителям о детском здоровье

От рационального режима дня у детей напрямую зависят физическое развитие, самочувствие и школьная успеваемость

Соблюдение режима дня необходимо, чтобы вырастить ребенка физически крепким и жизнерадостным, способным преодолеть любые препятствия. Хорошо продуманный распорядок – это одна из самых эффективных мер профилактики заболеваний в школьном возрасте! Правильный режим дня школьника, кроме того, обеспечит ему высокую работоспособность.

Если говорить о влиянии на здоровье, то, прежде всего, распорядок дня нужен, чтобы ограничить нагрузки на сердце. Если ребенок будет недосыпать или каким-нибудь другим образом регулярно нарушать режим работы и отдыха, его нервная, сердечно-сосудистая и иммунная системы дадут сбой. Ребенок начнет часто болеть, станет нервным, раздражительным, что отразится на успеваемости и общении в социуме. Вторая причина – подготовить его к взрослой жизни, к правильному распределению времени.

При составлении режима дня необходимо учитывать возраст школьника. Так, к примеру, нагрузка учащихся среднего звена будет чрезмерной для младших классов. Таким же тяжелым покажется режим дня среднестатического старшеклассника, скажем, для шестиклассника. Обычный день у ребенка должен состоять из чередования различных видов деятельности и отдыха, физических упражнений, умственной работы и сна.

Специалисты рекомендуют заполнять день школьника следующим образом:

  • учеба и выполнение домашнего задания,
  • дополнительные кружки или секции,
  • активный отдых на свежем воздухе,
  • физическая подвижность (школьнику будут на пользу регулярные упражнения ЛФК и плавание в бассейне),
  • свободное времяпрепровождение,
  • рациональное питание,
  • помощь по дому,
  • сон.

Кстати, через каждые 45 минут нагрузки в период подготовки уроков необходимо делать 10-минутный перерыв. Во время занятий следите за осанкой ребенка. Он должен сидеть ровно, а локти – лежать на столе. Для посещения школы приобретите ранец или рюкзак с широкими лямками и ортопедической спинкой. Длина лямок должна быть такова, чтобы дно находилось на уровне костей таза. Это поможет сохранить правильную осанку.

Врачи рекомендуют обратить внимание на рабочее место ребенка. Очень важно использовать эргономичную мебель, приспособленную для наиболее удобного и безопасного труда. Идеальным вариантом будет мебель, которая «растет» вместе со своим хозяином. Такое рабочее место снижает нагрузку на позвоночник.

Пробуждение должно быть примерно в одно время, независимо от того будний день это или выходной. Позднее вставание с постели не поможет ребенку хорошо проснуться. Не стоит забывать и о личной гигиене. Каждое утро обязательно должна быть гимнастика, уборка постели, водные процедуры. Все эти мероприятия помогают организму быстро включиться в школьную жизнь и быть бодрым в течение всего дня.

Самое главное – быть своему ребенку примером, поэтому если вы сами сидите вечером после работы за компьютером или с телефоном, то и ребенок непроизвольно будет проецировать на себя ваш образ жизни. Тут главное не упустить момент, когда  вместо умеренного использования интернета по мере необходимости появляется бесконтрольная тяга. Ограничивайте время у компьютера, особенно в вечернее время, лучше его выключать за два часа до сна. Одним из эффективных способов предотвратить проблему является показ ребенку всех плюсов активной жизни. А когда он сидит у монитора, занимайте делами: перепечатать текст, найти какую-то определенную информацию в интернете.

Особое внимание нужно уделять физической активности школьников, которая, по статистике, с каждым годом становится все ниже и ниже. Так, например, ребенок 6–10 лет должен пройти не менее 15–20 тыс. шагов в день, это около 4-5 часов подвижности. А в 11–14 лет активность уже должна быть на 30 минут больше. В этом возрасте за сутки должно сжигаться порядка 3000–3500 килокалорий.

7.30–8.00 – утренний завтрак,

Ориентировочный режим дня

7.00 – подъем,

7.00–7.30 – зарядка, личная гигиена, уборка постели,

8.00–10.00 – домашняя работа над школьными занятиями,

10.00–11.00 – деятельность по интересам (хобби, чтение),

11.00–11.20 – второй завтрак,

11.20–12.20 – прогулка,

12.20–12.50 – обед,

12.50–13.30 – дорога в школу,

13.30–18.00 – школьные занятия,

18.00–19.30 – путь домой, прогулка после занятий,

19.30–20.00 – ужин,

20.00–21.30 – свободное времяпрепровождение,

21.30–22.00 – подготовка ко сну,

22.00 – сон.

Правила безопасности

Поддерживайте с детьми доверительные дружеские отношения. Объясните детям, что вне зависимости оттого, что именно произошло, вы на них не рассердитесь и хотите, чтобы они рассказывали вам о любом происшествии. Спокойно, по-дружески, попросите, чтобы они, уходя из дома, всегда сообщали, куда идут и как с ними можно связаться  в случае необходимости. Так вам будет легче, следить за тем, с кем общаются ваши дети и где они бывают. Будете знать, нет ли среди их знакомых сомнительных взрослых людей или подверженных криминальному влиянию сверстников. Скажите детям, что разрешаете нарушить правила, если им нужно постоять за себя и остаться и невредимым. Например, можно убегать, кричать, поднимать панику, даже врать или лягаться.

Детям важно объяснить, что нельзя делать:

  1. Открывать дверь незнакомым людям.
  2. Уходить с незнакомыми людьми, как бы они не уговаривали и  чтобы интересное не предлагали.
  3. Разговаривать  с незнакомыми и малознакомыми людьми, брать от них подарки.
  4. Садиться в машину с незнакомыми.
  5. Играть на улице с наступлением темноты.
  6. Говорить кому-нибудь по телефону, что остались дома одни.
Федеральная служба по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций принимает сообщения о наличии на страницах сайтов в сети Интернет запрещенной информации, в том числе о способах совершения самоубийств, призывов к совершению суицида либо другой информации, пропагандирующей асоциальное поведение, антигуманные принципы, поощряющей девиантное поведение, экстремистские проявления и наркоманию. Подать сообщение можно здесь .

Фильм о подростковой депрессии

В вашем браузере отключен JavaScript

режим дня с 1-1,5 лет | Сообщество «Дети от года до 3-х лет»

Режим для ребенка в возрасте от года до полутора лет

Режим дня ребенка в возрасте от 1 года до 1 года 6 месяцев должен обеспечить достаточную продолжительность сна в течение суток, промежутки между приемами пищи и периоды бодрствования, по длительности соответствующие потребностям организма ребенка этого возраста. Помимо своего громадного значения для здоровья малыша, правильный, точно соблюдаемый режим важен еще и тем, что он воспитывает дисциплинированность, устраняет почву для целого ряда столкновений между взрослыми и ребенком.

Устанавливая режим дня ребенка, необходимо учитывать сложившиеся у него привычки и потребности. Например, малыша в возрасте до полутора лет целесообразнее кормить после сна, тогда он будет лучше есть. Выспавшийся и накормленный ребенок весел, бодр и хорошо играет. Наигравшись, он быстро и крепко уснет. Таким образом, последовательность: сон, кормление, игра и снова сон до кормления — является наиболее рациональной, и ее следует сохранять до тех пор, пока ребенок не перейдет на одноразовый дневной сон.

Выдерживать такую правильную последовательность и не нарушать режим удается в том случае, если ребенок быстро засыпает и спит все установленное время, т. е. вплоть до самого кормления. Если же ребенок долго не будет засыпать и заснет только тогда, когда наступит время кормления, то разбуженный голодом, невыспавшийся, он во время еды станет капризничать и весь режим нарушится.

Чтобы ребенок быстро засыпал и спал крепко, следует выносить его во время сна на свежий воздух и возвращаться с прогулки к моменту кормления.

Годовалый ребенок может бодрствовать от 3 до З,5 часов подряд. Период бодрствования с возрастом все удлиняется, и к полутора годам ребенок может уже не спать 5 часов подряд.

От года до полутора лет режим ребенка примерно тот же, что и в 10 месяцев, т. е.: в 8 час. — завтрак, в 12 — обед, в 16 час. 30 мин.- полдник, в 19 час. 30 мин.- ужин; с 10 час. утра до 12 час. дня — первый дневной сон, с 15 час. до 16 час. 30 мин. — второй. Таким образом, в этом возрасте дети в течение дня спят 2 раза, едят 4-5 раз. Ночной сон должен начинаться в 20 часов.

Ослабленные после болезни или недоношенные дети должны спать два раза днем до 1 года 8 месяцев.

После года ребенка обычно уже не кормят грудью. Если же год ему исполняется весной или летом, то отнимать его от груди не следует до осени.

Некоторые родители переводят ребенка на одноразовый дневной сон в годовалом возрасте, а не с полутора лет. При этом ребенок, хотя спит один раз, но зато долго — 3 часа подряд. Такой режим, конечно, удобен для взрослых, так как оставляет больше свободного времени для домашней работы. Однако это вредно для ребенка, потому что в этом случае он спит днем обычно с 10-11 час. до 13-14 час, а ночной сон начинается в 20-21 час. Таким образом, между дневным и ночным сном ребенок бодрствует 6-7 часов, что для него утомительно. К тому же вечером все взрослые возвращаются с работы, они разговаривают и играют с малышом, он перевозбуждается, а это очень неблагоприятно отражается на его нервной системе.

Переводя ребенка на одноразовый дневной сон, родители часто объясняют это тем, что во второй раз он плохо засыпает и, очевидно, второй дневной сон для него излишен. В действительности это далеко не так: плохо засыпают именно нервные, возбудимые дети, перегруженные впечатлениями, которым второй сон особенно нужен. Поэтому, для того чтобы они быстро засыпали, следует создать необходимые условия.

Врачи отмечают, что чаще обращаются в консультацию с жалобами на “капризы”, неуравновешенное поведение, необъяснимый плач детей именно те родители, которые слишком рано перевели своих детей на режим с одноразовым дневным сном.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Режим дня ребенка от 1 до 1,5 лет

Ребенок до полутора годиков будет меньше болеть и уставать, если подобрать для него правильный режим дня и соблюдать его. Этот режим – основа здорового воспитания ребенка. На протяжении этого возрастного периода нервная система ребенка очень нестойкая, поэтому ему нужно уделять как можно больше внимания. Родителям важно знать, что ребенок полутора и трех лет должен жить по разным режимам сна и активности. В этот период нужно практиковать три разных режима дня. Мы представляем режим дня для одногодичного-полуторагодовалого ребенка.

Самый лучший режим дня

Он будет считаться оптимальным, если график дня ребенка составлен так, что это совпадает с его природными потребностями. Если ребенок спит днем в 13.00, то и дневной сон в режиме дня лучше всего планировать на это время. Если резко изменить привычки ребенка, его нервная система пострадает, и пользы такой режим дня не принесет. Поэтому режим дня для ребенка возрастом 1-1,5 годика должен быть максимально мягким. Родители могут судить об успешности своего режима по хорошему настроению и хорошему здоровью ребенка.

Лучший режим дня – тот, который приучает ребенка к порядку, организует его досуг. Тогда ребенку намного проще будет привыкать к детскому садику и школе.

Если не соблюдать режим дня

Если родители нелогичны в соблюдении детского режима дня, то заставляют ребенка его соблюдать, то пускают все на самотек, это негативно отражается на нервной системе малыша. У него могут возникнуть вот такие проблемы со здоровьем.

  • Капризность, раздражительность, нервозность
  • Быстрая утомляемость
  • Перепады активности и покоя
  • Перепады настроения
  • Недосыпание, плохой сон
  • Плохой аппетит
  • Недостаточное усвоение информации
  • Нежелание убирать за собой, помогать маме

Возрастные особенности ребенка 1-1,5 лет

Когда ребенку исполняется годик, он начинает развиваться более стремительно, чем до этого. И вместе с тем у ребенка в этом возрасте еще много несоответствий. Физически ребенок еще не в состоянии выдержать без сна целый день, он быстро утомляется. В то же время ребенок любит много и активно бегать, прыгать, правда, очень скоро устает и нуждается в отдыхе. Координация движений ребенка еще недостаточна, не смотря на то, что он хочет играть долго и много.

Ребенок в этом возрасте может выполнять просьбу взрослого что-то принести или подать, у него начинает быстро расширяться активный словарный запас. Ребенок в этом возрасте бросает соску, начинает есть ложкой. Правда, много проливает при этом.

Сон ребенка 1-1,5 годика

Дневной сон в расписании ребенка этого возраста нужно планировать дважды. Первый раз ребенок должен поспать от двух до 2,5 часов, а второй раз – до двух часов.

Чтобы ребенок нормально уснул, за полчаса перед этим нужно прекратить активные игры. Идеально, если ребенок за час до сна погуляет с мамой по свежему воздуху. Так его нервная система успокоится, активизируется кровоток, кровь больше насытится кислородом. Очень важно, чтобы каждый день расписание сна, как и других действий ребенка, планировалось в одно и то же время. Так у ребенка выработаются привычки, условные рефлексы, которые будут позволять ему в дальнейшем следовать расписанию, не сбивать режим сна и активности.

Когда вы учите ребенка ложиться в одно и то же время, его нужно и будить в одно и то же время. Правда, допустимо «передержать» малыша на 15 минут или разбудить его на четверть часа раньше, если это удобно ребенку. После сна нужно начать учить ребенка одеваться самостоятельно, помогая ему и показывая, как это делается. Одновременно нужно показывать малышу одежду и называть ее.

Сон летом хорош на свежем воздухе. В холодный сезон перед тем, как укладывать спать ребенка 1-1,5 лет, нужно хорошенько проветрить комнату. Но на сквозняке малыш спать не должен – заболеет.

Сколько раз кормить ребенка в возрасте 1-1,5 лет?

Кормление не должно быть реже четырех раз в день. Между кормлениями должно пройти примерно 3-4 часа. После кормления малыш должен погулять. А затем можно и выспаться, а после сна ребенка снова кормят. При таком режиме дня ребенок хорошо растет и развивается. Поспав и поев, ребенок спокоен, хорошо играется, не капризничает, его нервная система более спокойна, чем у тех детей, которые не высыпаются и недоедают.

Когда вы кормите ребенка из ложки и учите его пользоваться этим прибором самостоятельно, можно применить небольшую хитрость. Если у ребенка не получается есть из ложки, нужно накладывать в нее сначала густую пищу, а потом, когда все начнет получаться, можно черпать ложкой и жидкости: суп, кисель. Не нужно перенапрягать ребенка: пусть поучится совсем немного, достаточно 3-4 ложек, а затем папа или мама докормят малыша. В конце кормления можно применить бонус для малыша – разрешить ему самому доесть ложкой, когда осталось совсем немного еды.

Активность ребенка 1-1,5 лет на протяжении дня

Как мы уже разобрались, на сон крохи в течение дня приходится примерно 4-4,5 часа. Столько же времени приходится и на период активности. Изменение режима дня, то есть уменьшение периода сна или периода активности делать не стоит, потому что это может сказаться на здоровье ребенка нежелательно. Ребенок может страдать от повышенной утомляемости или, наоборот, вялости.

Чтобы активность ребенка на протяжении дня была более разнообразной, нужно обязательно включать в режим дня купание и развивающие игры. Книжки, яркие игрушки, пирамидки, кубики – очень хороший способ разнообразить период бодрствования ребенка в возрасте 1-1,5 годика.

Прогулка

Прогулке годовалого ребенка тоже нужно уделять не меньше двух раз в день. Свежий воздух очень хорошо влияет на здоровье ребенка. Эта прогулка должна длиться не менее полутора часов, а летом – до двух часов, если погода хорошая.

Купание и закаливание

Перед полдником нужно искупать ребенка. Если не купание – то обтирание, оно тоже очень полезно для закаливания. Сначала обтирают ребенку ручки, затем грудь, затем ножки, потом спинку. Температура воды должна быть не выше 35 градусов Цельсия. Чтобы закалять малыша в возрасте до полутора лет, можно постепенно снижать температуру воды. Один раз в неделю или пять дней при купании и обтирании снижают температуру воды на 5 градусов, в результате остается температура воды 24 градуса. Не стоит отказываться от закаливания – это очень укрепляет нервную, иммунную и дыхательную систему ребенка.

Как правильно одевать ребенка в 1-1,5 годика?

Одежда такого ребенка должна быть свободной и желательно – из натуральных материалов. Одежда будет хорошо впитывать влагу, защищать ребенка от переохлаждения и жары и давать ему возможность свободно бегать и прыгать. Поэтому одежда должна быть оснащена минимумом завязочек и ленточек – они могут повредить ребенку.

Чему нужно учить ребенка 1-1,5 лет?

Обязательно нужно в этом возрасте учить малыша мыть ручки, чистить зубки, пользоваться ложкой, салфеткой, горшком. 

Режим дня ребенка от 1 до 1,5 лет

Вид деятельностиВремя
Кормление7.30, 12.00, 16.30, 20.00
Бодрствование7.00 – 10.00, 12.00 – 15.30, 16.30 – 20.30
СонПервый сон – 10.00 – 12.00, второй — 15.30 – 16.30, ночной сон —  20.30 – 07.00
Прогулкапосле обеда и полдника
Купание19.00

сон

%PDF-1.5 % 1 0 obj >/OCGs[8 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream application/pdf

  • сон
  • 2020-11-17T17:41:55+03:002020-11-17T17:41:55+03:002020-11-17T17:41:55+04:00Adobe Illustrator CC 23.0 (Windows)
  • 25688JPEG/9j/4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABABLAAAAAEA AQEsAAAAAQAB/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgAWAEAAwER AAIRAQMRAf/EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4/PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0+PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo +DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+v/aAAwDAQACEQMRAD8A9TTzxwQSTykiOJWdyAWP FRU0VQSfkBgJAFk0EE/jn9iCsNe0y8Sz4zCG4vo5JraznpHcMsJVZiImPI+mzqGIqBUb7jBGcZC4 kSHeDY+aIS4gCQY+RFh5gt6b5h0DU7q9tNN1K1vrvTX9LUbe2njmkt5KsvCZEZmjblGwo1Oh8Mky S7y95+8p+Yb17LR743NzHGZnjMM8dI1ZVJrKiL1cd8tyYJQFn7wwjMHv+RVde84aNol1bWl2zPcX NCsMQDuqM6xhylQzfE+yoGY0NFPFqY08ojzcjFjjIgGcIXtHiPDxH+bE8r5fMd4Wyec9Jj1u50Zl l+uWrW6t8K8G+svFGpU8v2TOvKtO9K5O3XnWwEzDfiFfbX602lvoYg5ZZTwYq3CGV9xH6u3FTyHH ao25fD9rbLI4ye75jvr8eW/LdulmjG7vb+jI9L6Du+30/VsrI4dFcVAYAgMCp38QaEfTkSKbIysW 2SAKk0HTf3wJQNtruiXV/Jp1tqFtPqEKl5bOOaN5kVWClmjUlgAxAqR1xVC3Xm7y3a6s2lXGpWsV 3HFJPcRvc26PCsSLKfUjaQSisRMleHEKpLEbVVRGoapdWzwC10y51JJq85bV7ULEAQKv688BNf8A IDdMVVLzVrK1Yo8iNMr2yvAJIldRdzehE7CR02Z+XHu3EhQzfDiqpLqFnFy5zIAkqW8rF0ASWXj6 aNUijOZECr1PJfHFUJceYtOUywWLpqeoxqZP0ZaTW5uWRJvq8jBZZYlAjlDKxZhQgr9rbFUwguIL iP1IJFlj5MnNGDDkjFHWorurKQfA4qpahqOn6daSXmoXMVnZxU9W5uHWKNeTBV5O5CirEAe+KqMG vaHcWUN/b6jazWNzIIbe6jmjaKSVn9NY0cHizF/hABrXbFURDfWU4JhuI5AGZCUdWoyOYmXY9VkU oR/MKdcVWyalp0YlMl1CgglS3nLSKOE0vD043qfhd/VTip3PIeIxVB6Z5q8sarcNbaXq9lqFyimR 4LW4imcICFLFY2YgAsBXFU0xV2KuxVgnmb/jt3P+w/5NrnA9t/41P4f7kPSaD+5j8fvKV5qnMbxV 2Kq6NyUHv3y0G2oil2/9MKHYq7fFXojqGUqa0YUNCQd/AjcZ6ZKNgjveWBpDxaZp0U0U8dtEtxBE 0EU/AeosTsrOgcjlxZkVmFdyATkMOGOOIhAVEJnMyNnmqi2txJHKIkEkSNHE/EclRipZVPZTwWo9 h5ZYxSzT/KPlzTb5r7T7JLS6YcWeEsgK1c8eAPDjWQ7Upsv8icYRxxjyADkZdXlyCpzlIeZJX6j5 Y0LUtRs9SvbRZb6wZWtbjk6spRua14FeQDbgNUdfE4yxxJBPMMIZpR5V1qwCRxCpcJIuPENjw1Yq +TR8r6E2svrJtq6jJx9SUvJxbgFCVj5emePpqR8OxAPUVyVOF+Vx8fHXq/H6kxmtraZCk0SSISrF XUMCykFTQ9wVBGTjMg2DTbPHGQqQBC9EREVEUKigBVAoAB0AGAm9yyAAFBC6vfrp+mz3zxPNHbL6 kiI8URCKQXcvPJDEqotWYs42B+WBKAl0HTpXNpI2oJEkahJ11G7TmWRUKBkuBKXRLZWYsP2iwJZp MVRNxoljcSXTSSXateKqy+ne3cSgLxA9IRyqIT8AqY+JO9epxVVtL+5nku1l0+4tVt3KxSStblbg CvxxelLIQpp/uwId+nXFW1vbgywobCcLLJKjyFoOMSxFuEj0l5FZuIKcAzbjkF3oqhbXVtVeO9+s 6NPFLal/QWOa2kS6QF+BgYyRlSyqtRMqUZqVIHLFV+o6zLYyb6bd3MCxmaW4t1ikVFVwrD0/UEzs FJfiiMWAIWrUUqoqwuZrq0jnmtJbGV68rW4MTSJQkDkYHmj3pXZz9+2Kt385t7SWYV/djkeKl2oO tFUEk+wGVZ5GMCRzZ4wDLdJtU1PUodOlmgnEc0YDczbSXWwYFwIISsjErUDieu+/Q6+OpmTz+5yT iiqPrMy3h2YNJ6rU4t6DtGOQcisgXh/uo1+Lb4QftLUfmcnf9y+FHuW2eqX7Kxll5hpWjiAt3hK+ mOL8g/KoMiOyvspUrSuzMnUz7/uXwoon67dfz/gP6YPzWTv+wJ8GLvrt1/P+A/pj+an3/cvhR7nf Xbr+f8B/TH81k7/uXwo9yOspZJIizmpDU/AeGZ2lyGUbPe4+WIB2YX5m/wCO3c/7D/k2ucV23/jU /h/uQ7/Qf3Mfj95SzNU5jWKuxVUiNGpXrkoljJWpljB2KHYq9Fz015VRuriOGMcpo4JJT6cDS/ZM jA8RSq8v9UGpwgMJzAHMDuvvQQv51RGlvLJfVjeYUJosXAMrqxYeqqH7RooINfhpQypq8U7WY7i/ h4+Y+Xw6sfVmW8jiF5YlDM8LRmQiVzyQKiip4unM8hvWg+zy+F4durE5/UBxQ51z36faPjfleyMt /rifvBPpgiWUeoHkkH7v0vVZOfQOignlx+JfiotKE0PNhLLkG9wq+88qv5j7RvsirfWbX1pI7m9s 6hfUjEco5enxL8mVu3AepXwNO3JomLbHURsgyj8+n9m/x+JMsi5DsVQ2oyvFaEoXV5GjhDxqzunq usfMBY5vscuXxLxFKtRakKpFc21toVsn1eI2slxA41KbSbBt3CJELmOGK3vS0schQRxO1OBdjzEe Kqeox2zahBdwwzafrF2Esb7UbOyaSVFkduPGeSxnEiLLa8aycIwj+o1KxVVRF9LpepLb38ljIb3T z9atbiSxmM0UKmGWURGa1d1klgdVMaLzZuSKQyMyKtW2l2uqus1/Cy6nZzvcW0skIm+qFpGidLS4 u7WMlXa3LmgJAI4n0zHiqJtpYZhHaafDJYLEY/q/C2kgU2trKqNE3r23CPfmqRruU+JGUHkFVSbT NDmtZdEexSWyZIwLOa2eSzAUERKqMvohU+r14LTiaHYupKqZW9ukEfpozsCzuTI7SNWRi7buSQKt so2UbAAADFUNrcUkukXcUS85JImVF9V4KsRQD1owzx/66iq9RlGp+g/D72zF9THb765arc3cMHrC MS3QU3NyS0iRLHGgijimPBk5EoimjAEIzMSNUKLlr9MjjtLaKArMODzJH6ktzdEp6xAZ5ZxzJIof irQVCkqK4kX+AoVrmxjn+rhjKFhnE9UuJojUcmHL02HqJyNPTf4KdtgMiClWih9FQkVWVnd3Mkju w5lnNC3I05GgWoCjYbADFKxnvvrSqsMRtDx5ymVhIKiTlSP0ypoRHT49+TdOIDopG6IwJTHTv7hv 9Y/qGbPRfQfe4mfmxLzMldYuCOvwV/4Bc4/tsf4VP4f7kO80B/dD4/elGahzmsVccVXRgcx+v8Ml HmiXJX+HLGt1VxV3w4q9Gz015RTnt7e4iaG4iSaJqco5FDKaGoqDUdRhBpjKIkKIsKUWm6dDEIor WGOIOJQiRqq+otKPQCnIUG+PEWIxQAoAVz5dUKqeWkt3tVWyW2kPKSACIIxFN2XoemY35/D/AKpH /TD9bZ+R2rg2P9FVmm0KZi0z2sjEcSXMbEijLTftSRh9J8cA1+H/AFSP+mDOWkkecD8vx3n5roNP 0diLiC2tySFUTRolSsRHAcgOiFFp4UHhmRDKJi4mx5FpOnjE7xAPu+SMws3Yqo3s0kFnPNGIzJFG 7oJpDFFyVSR6kgWTgvi3E0HY4qxrS9Ys/RjtJdQ02S9tJUt7qyW9t3WS4aa3E803C2hZbmO5lYKi Iqs7rXiXXgqiRfSa5YrqWix2Ws6TdQQy2KXM5ii9eGflUqLWZ0ZaAksSVdAvBTybFUu1m/8AMVkt +GuNL0iwsfTuIphfxwySercOtbwz2MsUKXNSaopb1FKhjyJUKr3OoazpWnwOmrWN7ewOIdWh2W7h t40KW013KEntrWOkqo8bnnDQwpy4qSWJVdc3egabqa65DFosUN/bJNLr092kFzLA00KOQ/ov6kKp JFwPrcS3BKKCGxVFJoP1zTZ3h2K9s5NTmjvzPFHBbXEbAwtGhDW0bEIkAiKzozFCUeu1FU8gnt5k LwSJIgZ4yyEMA8bFHWo7q6lWHY7YqhPMDKmh47MyoqwSFnkuGs0ACk1a5UFoR4yKKr1GV5fpZQ5o ZE9RxMyyRunqRhGuEoVLD4iqkoeXAFSdwD2qRmv/AB9Ycn8cih7jSYrj60ktxc+jdiPlFHeGLg0f 7UUkRSWPmAoYK/HbpVmLESr/AKSitfiiiYYfTDr8XHkWUtccyeR5GpbcfESAK0ApTwAJ/HFFR+Ni qU+f/I1Mh5+sJv8AFF1Pn/yNTH8fWFv8UXU+f/I1Mfx9YW/xRRlmP3R/1v5g3Ydxmbpvp+Pfbj5e bEvMP/HYuP8AYf8AEFzje2f8an8P9yHeaH+6Hx+9Kni7r92akxc0SUqEHfIM2sVV404jfqcsiKa5 FcO3yySGuQI6fLFabr7YrTLdX80WVgZIoY2vbyNeRtoioNOQXdnKqOvj2z0KeqskYxxkbHoB8f1A 11p5uOHlxHhB/HL8eTznW/Ov5qXYKWGkx2MTJwYiWKSTnUnmrc147U+E16eBpmJkjnmBZI7+Hb9c h/pnPxDSx5m/fbAfq/5u3U1xNqLXhk9VxE0UkcYaKvJSVgZQTudyOWUHQQH8N3zvff4uVi1eMAgk c9vclk3l/wA1PIWmsLyRwAvIxSOaKOKitDsAKZIYiNgPscganH/OHzU28v8AmMDfTrsfOCT/AJpx 8M9zLx4fzh8wmNhqHnvTZInglv4TAOMSsJSiinGgRgV6e2VHALsCj3jY/MbqZY5CiYn5J5pP/OQ/ naDzC2mX2hw6jaUEcIhEsFx6hKgMXPrqyjfbhXvXbfaYJSjj3Jl7/wCx0WfDE5TGOwe2+W/N+ka+ JktBNBd2wBubK6jaKaMOTx5A1U8gtfhY9q5kY8oly5tObTyx86IPUJjqU9jDZStfXC2tq4ETzPL6 FDKRGoEoZCrMzAKQa1pTfLGhjtrf36ag1m8MzyQmO9tNPEsX1qKKbikpuGbUJPXTlcShKqEUxNxD ERcgqY6tPDd2VvaXbSaal6A0rtcCCSNouM72/qW1xFIJTErmsTsoCMWJXZiqG8vXjava29xJa3cK yQwl7j6zEYX+r+nNC6C2vLqiz+sT1bmi0kJXhyVRWkXuni9v7K3MpvEMd5e2012tzJDLdgn0eDTz NDxVAwQBY6h5K/FRVFRTPfPZ31heKbh5/VjURzRzxSLyikSRGqp+yyMGIKMQVqVZFUlsLuyg/SF2 n1nT9RIeTUIdSvhdR2KMskqXE1uL2WKKFjGaCJl22+FQSoVlOFUNqcpisJ5RC9wyKWWCIoruRuFU yFUqeg5EDxIynUVwG2eP6mMWHmDSJ5nd5zA1IYvqc1zaNwdnMVf3Rkbk1wxt2q5HqJRR3bXGMe4/ j/NcoE9/4+aMtLW0t7l1jiuiqwwoJprl5o2C8xxVZGdvUWlXcqC1R8TEGkDKFcj8/wBial+P7VW4 uhFIipZTzq9OUkbwhVq6J8XModlcvsDsp/a4qz6PP5/sX1fj+1dFOj28UrWs0TyBS8DvGXjLCpDl eSVXvxY+1cfR5/P/AI6vq/H9rcsyI0YW2llDsVZkeMBAFZuTcuJpVQvw1NSO1SEcHcfn+xfV+P7X eunqxp9Wl4yKzNJzj4oRxojftVbkacQRsanpV9Hcfn+xfV+P7UzsCnoniCByPU17D2GbDSVw7d7j 5rvdinmH/jsXH+w/4gucf2z/AI1P4f7kO60P90Pj96XZrHKdSux3GBLVKVpirffCrQ7fLFXDtirR LdhiqhoN7bQ6LD67CdQlZ52YOeQ2arMeoNa1OeiwxiIoCg8xIkmyq3/mKwsz/wAc+4uEZao9vEso JB6fC1Qab77fThpMY2jZNQ0eC0a7uCIbdPtM5I3rv9k7YDYYgMQb8yNCvxdJpYYCGvCcLJIGZQrA LxDJIr8iKox6HcdchxhuGCR3pk/lvWfL/mGwFzpsjSiMmKbnySQSIoJDxuEdGowJUrtXwyRLWY0a KNure0t42nYs3BSyrXYt2BpQ0+WHHL1BEoit+SEn05Z50nE0sbfa9C3fihr/ADCmZEjvuiPLb5/i 0w8vpdQ6taxPcyOtJD6c0pkcjgdhWtQPCu2CPVOQ2B5fazLC1pNBBPpmntai4eS9NsZVuGivLuIP bwxQlirzTPuwDCL1eb/EQWbm5VS20vdX1GytrKxuEsdRMUV7dfXre8eVX9WQTJJbC4ia3QzIPRrc urqHVQyLyKqYCwlvrf6pcyLNbQTQS26SW91G4azvGlQvJJNykNIYwG7sPUPJHCBVXvoL03DMLgK8 6T21gFhuWSMyRI4a4EUyo3F4HPM8D8QRWUkl1UPZaLq0cksF7dWt5pScGsbeS2neeN4WRrd5bie7 uPVaP0wS3BSz/HUHqqunaS31G+upisjJBI9g6WNzLLCipEZ0Miu4l9RxGyxRKhbiaBmUkKplp6ag lpGuoTRXF4K+rNbxNBGfiPHjG8k7LRaA/Ganfbpiq+7do7aWRYGumRSy28fDnIQKhV9RkSp7cmA9 8BAIopBpShUvczo9r6cMfAROyx0kJHJmUq7GgqFoyqag9QRkPCh4D5J4z3oMrqrSxlYI44pJ/TZH gRmjijeUtK7Lc0KzRrGsfFSyk1ZKErG+FDuHyXjPesR9XOoPbNZAW6mRFvfRh9JvUBkhkUfWjLxh VPSlBjDO7Ky8UDY+FDuHyXjPerX8t3Fd20dtprzwGWNbmVFtyvpyrIrEGSeFl9JlRnPB6qaKrEko +FDuHyXjPeivT5idFtxC0Z4wySKjI9UDB1VW5cQzcSG4moPahL4UO4fJeM96jY2eookAv5rWeRUk Fy0Fs0Ady4MTIHmm4BUqGBLcjQgrShfCh4D5LxnvRUEcqNNzaMxs9YFjQoVTgoIc8m5tzDHkAuxA ptUzjEDkgknmxDzD/wAdi4/2H/EFzhu2f8an8P8Ach4+h/uh8fvS7NY5TsVaPfFLffFDWwA8KYpU jN0oK+5yBkz4WvWbbYdffHiTwoSWJUsltoZJLYBaRyxAMy8TU/bWRd/cZ6W8pSF1F5YVWWMsG5AV QEhuR4jkB0AJqT4YEgvLPzE1u/utXh0aasVvBEs84QqySO7MAV/bXoeQPXb6aM0nM00ATaXWr3Bt S2nAzyIwh2dCRypv8R8K7Zjxrq7EDyZ95SvJJSt3pwWxuhx4OgUI4Uh5J0Xj6iNU1BNRWqlWCsJx nuwyaYEbvSbOa51KNBd20f1aSP8AeLGzEq/FeS8wyN8L8gPg6UO2ZkACLdRkiYmiqwaIESSO3nuY ArGjNK8mxAPw+oz/AA75ZdNXkq+X9Gu4Nbt7mW8adV50R0RWAZGHVAtd6dcIZSIosuu4raWGlzEs 0aukgR1DAPG4eNgG7o6hlPYiuEtQQUlrpE4+ryW/O39GS2a0P+87RTceavBX0nrwp8SmgqBszVFs uFU+oaOLxr/6lCL1nV2uvST1S6RtEjF6cqrHIyA12UkdDjaKV5Es5WhklhV3t3MluzKCY3KNGWQn 7J4Oy1HYkd8bXhU7pLZ7WdzY/WjGyzi2CxFpZoeMkRX1GVOYZF4MzChA3FK4g2pCR3OveTYrbTfM l5FZQmeZo4tQmlsA1vK8ZjmrcGXgWCwelIIXdvhpuBsUJ7bapa3lutzp7Lf2rsFS4tpIpI2/eGOS jc6H0ipL/cKttiqLxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxVhfmH/jsXH+w/4gucL2z/jU/h/uQ9Bof7ofH70u zWOU7FWj3+WKW8VQ7vyI8B0ysm2wClvhgZOp742qC027W8svrFnci+RwPSbYCoUClVWu561FRnpl 28mRSX6vdKYJf37Q3NqBJcRWxMrr8J24BSzVFeI4b9hXFQaeK/mIlzb6pbawGaSynjSK5Z19ORd2 ZJHXhHxHxBWLGo2265XKNuTgy8J8kBax3drayND+9MrLNJCaULRurIQSCV4soYEbjKOIEu1jAgd7 M/I/mxrWMw3aGa7+IxRRJykYDssUYJp3qSTjIDospgCyaeo+UvNlmNLvomtxa3FpL688DhYfhunL LI/GrUaUkOaVHWmZGOfpdTqQDOx1ZZZ3s9y6+kgaJlZ6FykoFQBWORUYfFy9qD3plglbjHZU0S8i Ot26W31eKGdmZlZWjmdjG7HipA5Gq1J8K5KJtEqplV85S1dgORFKD3JAyRYjm8m87+cdV0q8IBmi mVgLe2iVj6jMjONwUqBQlvi7fSNjpMETGy6/WZ5RlQ5InyL5+1W6eafWxz0u6lQw6pGQ0EDGBRxd weAidlqrj9pt+tchqNPHbh593ey0+okbMuV8+56bvWh6ds17sEs8x6NZ6ro729+ZW05TJJfQQNdi SaH0XVolFnJFI/IsKpRww+HjUgghEkm0+9ttR0XRNWe4vGgso0uQLSLWmEsMpZYFFGjku+JhUs80 b81+MoiyjCxVZE0r69Y+aLw6jORJcPbwJaaySkhBt4nFhykSEpbs6MWt/wB4W5rx6FVltvOlxbxT xhwkqK6iRHicBhUco5ArofFWAI74VXtyoONAaipIrt37jtkZX0SKcqhVCipCigqSTt4k7nDGNClJ tQWRkultUtHFuIi4ul9IQqQwURcefqciDUUTjQda7YxiIigKCkk7lTvr66tknaHTri9aJI2jSBrd TKXcqyJ60sQBjA5NzKih+EsagFDVzdTLdiAabNcRUjk+tIbf0wzShKUeVJOUa/vD8FOI+ElqLkTE HmEgkIG6uWEgb/Ddzcs8skbOv1DZUYBZT6lwh5yA1X9qg+JVNAaZaTDI2YRJ9wbBmmBQkfmj7Ai6 s4pp9PexkJZjaXHotIjBjuTA80dWpy+Fz775Z4MO4d/Lqw45d6LReI41qBQLWpNAO5JNclEVsgm2 GeYf+Oxcf7D/AIgucP2z/jU/h/uQ7/Q/3Q+P3pdmscp2KtHvilZM1BTxyEmUQo7ZFsdRcVdtiqX+ Trib9GRXFxKZJrgG6Z9nLxPXgoKhlOx5cUPw7KCw3PpcNhZeSluUz1eG19KV3i9eXjSGItwLMd6c waU34ioyRQHnnnfyPd3E1pDbSv6F0zCWvBjH8fKnHjyK8dhT3qe+QpsEmGr5LttPmiSeS7vLR1l9 aZQ4SH0zxUHgvIBWBDklthUZSQ5EdROqtl2geXPL1hHKsUKWt0UlWZ4zICULcgSz/G3H7PUnjtWm S5tUplkumaPW+gvIofqcaxiKd+NFaFwxKPQA/C6qQx+IVNCvLLY4yeQapZe9ktna3FUa5eBlQSAg cj9vqCrFkIo/j06bVXLfBk1+IEw8tLcjWLVLiMqytIwqa/EI3UkEBRvXuB8gcAiRzUlm09PTNfEf rGSKh5Z+bsGkxacmpXUqRO7LbkP6q8lUmQHlAVkqjLVaHr94zdCbJHRw9dH0iudoLybcySeUxpOn fU2N/wCtHdS3snCWR5RWYrbEI0lAxUBip2+Km+XZsfDPiN9/4P4ppw5DKHCOHu/AHP8ASyDXPO1v ol3pGk2Dm+kaNkZOUZ5ukRW3iaQkUeWT+UV2JIC1zGx6czuR2/H6nJnnEKA3/G32p8bS4XyvFaX9 tFrMk7cb2C75SRvLNVlBWOC4/di4ZFqU4xx/EfsUNEyCTXJvgCAL5oXWmjs9QltpbA6ppK2/qrZy 2s0sNoPTa1CWiWunz+oZvV4yq0xZULELwqDBKsui2iQaZqKPNaQaXDC1u0FnAbm4hggPFJ4DZetA ypJMixwBCPUZQAW4gqyW3nS4t4p4w6pMiyIJEeJwGFRyjkCujeKsAR3xVUxVAWGpyz6fPd3VpLam Ca6j9Hi8kjR208kSSKgXm3rJGJFCqdmFK9Sqs/TSJJIJ4J1SiyW7RW91KWiaFpKuBCAkgaGRfTqS PgrRpFXFUVDcyz/V5Yo6Wk8RlLyiSKZWPAxqYXQMKqzcuZVlIA4mp4qqcmoj6gbqCKR2ZvThikin jJkL+kvNfTaRE59X4EBfj+zviqIa5gWdLYyILmRWkjgLAO0cbKruq9SFMi1PiR44qlrahrzajNFb 2Fs1hBNHG1xLcXEUpRkR5GSI2rI/EOePCUqSKFlPIKqm2KsH8ySldauBTb4P+Ta5wXbUv8Kn8P8A ch6LQR/cj4/egFcN06+Ga0G3KIpdkmLTEAGvTAkKDvyav3ZWS2AUt+jAl2Ku+jFWEaRfahFqltpl 4jSqS8sbiN5RI6v6kfJmDLGU3YBT2BHADjnpbyxjtbLjcXxvvSMDBFXm7GgHQ0+LerEjpTam/Vak 2Sw6KdxaQHV11OQv9eit2tolJIiCM/OvCoDGo3NfuyQCLef+ZbwpqqQEevIl2qxIwkdR6uyUL+ql atT4QjfCTXqMqkN2cTtbKtF0kJDFNdUEhY+lByIRQSSqPRnEjoR1HTqDl+PHXPm1TnfJkFpa3LSK 8CGmxNPhVq7bmu/Tff8Asu4mvhT+10C/kKTFUPHajk7r4cgCafOv9CJLSa6VFFFeRhgEm+JV9Li0 b/DU1IFe37QG9etd5zGzGJ3TXUphDZSSHotK/SwGY0uTfHmwDzpotr5n0sWkkxgEb84pk68wONCO 6lWIYfqyeDUGBsLmwDIKLx+/8j+atLDRzxNeuE5pdRh5lrsX3FCAoH7SlmoAK9t1i1cJDn83S5tJ MHl8mW/ljpOrR3w1KPRoo41jMdvJcSMvpHmeZWkNCS23FOIC16VFatXljw8N/Ldt0mKXEZAfPb9f 45vQ9U0XSbrTdKj82XMcvqass6LK1t9VM7QSIlt6d2CJI2QlAqL6hb4xxNWGrmYk7DZ2URIDc7oi 8g0OFY2udI+viBJbHT9KkXSR9WULxe3t+bxcRcWZMhQuR6KbhT8LRSjNNn0mzuoI2tl0281yeSRt HkOnxyC4hDzTXTLC7NLIy+nzKvIQOBIX4zgVkmFWmZVFWIAqBU7bk0A+k4DIDmkC1k8TyoFSZ4CH Ri8YQkhHDFPjVxRwOLbVodiDQgoSy08s2dtdxTiQyQ28XoW1m0NosMShpPS9MxwpIvpRTNCg58eB NQWLMVU0mghnheCaNZYJVKSROAyMjChVlOxBHbFULBoei29lPY2+n20NldcvrNrHDGsUvNeD+ogA VuSjiajcYqrizsxcG5EEYuCqIZgi8+EfPgvKlaL6r0HbkfE4q1d2Fjeej9btorj6vKs8Hqor+nNH 9iROQPF1rsw3GKq+KsE8zf8AHbuf9h/ybXOB7b/xqfw/3Iek0H9zh5/eUszVOY2JHHfDxFHCFOac RqHfkwLKvwqzmrsFGygmlTuegG52wgWvJdvkUuxV2KuxVfeWFFeOTSyI3FFlgUer8VVJPAbinb9e etggci8QRfMMSvdD88203+g3chtV2jEsLs4XsK8Hqfc5Pixk2R+PmipAUCp2mrecLHmt/Zm9iG3w xsjD3IK0+4YDjhLlsvHIeaB1HzSkV0z2/lmSW5YemZCjBKKa1PFaH7Z3602OMdPEb2k5idqVdO1v 8wL5+Q02O0idwoK28jSKF3G8pKnpSvEYmEAjikWU6YfNLkfXZpy1ACsaCOqqQQfgVPtdDuPuysmI 5BkOLqWbaZdXMiPC6ytTjVnJoTSlfanD9n7u+EEKQUwsUeO7jjYFgPssQaD4WpSmw8MZnZYDdMrq 2guoGgnXlE9OS1K9DXqpBzHItvBpBr5d0dfswe/25D/xtkeAJ4yu/QWl8/U9E8/5uclf+JZKgvEV b9G2Qp+7O2w+Jv640jiLb6fbv6O8iCCQTII5ZYwWClaPwZea0b7D1Wu9KgYUWpwaVawOXR7gk3D3 ZElzcSD1JEKMtHkYelRvhi/u1O4UEA4qs/QWnLZNZRCWC1b7MVvPPAI1EYiCRGJ0MSKo+FUooO4F d8VR+KrZI0kQo4qp+jpuCCOhHY5GcBIUeSYyINhR+qz/APLZN90P/VPMf8vP/VJ/7D/iGzxI/wA0 f7L9bf1abhx+tS1rXlSKvy+xTJeDKq45f7H/AIlHGL+kfb+tt7eVulzIm5Owj6Htuh3GGWKR5TkN /wCj8vp/b5qJgfwj7f1rfqs//LZN90P/AFTyHgT/ANUn/sP+IT4kf5o/2X63fVZ/+Wyb7of+qeP5 ef8Aqk/9h/xC+JH+aP8AZfrVIYpI685nlrSnMIKfLgq5bjxmPORl76/QAxlIHkAPn+kqmWsGD+ZI pW1q4KoxHwbgE/7rXOD7ahI6qdA9P9yHo9BIDCN+/wC9LPQn/wB9t/wJzV+FLuLl8ce93oT/AO+2 /wCBOPhS7ivHHvUrvThd2s1pcQNJb3CNFMlGHJHBVhUUO4OShHJGQkAbCJGJFHk3BYPAHCJKQ7tI 3NpJPic1PHmW4r4KNh3xlGZrbl5fj581Eojr9qp6E/8AvtvuOR8KXcU8Y73ehP8A77b/AIE4+FLu K8Y73ehP/vtvuOPhS7ivGO9//9k=
  • uuid:31638621-df3a-46b5-8743-ff09e3730a7fxmp.did:87589790-7af1-0245-8116-988a27076bcfuuid:5D20892493BFDB11914A8590D31508C8proof:pdfuuid:385aba41-889e-48ef-a574-ba388d6c3276xmp.did:3aa8ef41-49b0-a948-98c1-91bd78ff7274uuid:5D20892493BFDB11914A8590D31508C8proof:pdf
  • EmbedByReferenceD:\x-fit\uni\брошюры\сон-04.jpgxmp.did:53c89ebf-a6ed-0f4d-971a-5cd19f4c28b4xmp.iid:53c89ebf-a6ed-0f4d-971a-5cd19f4c28b4
  • EmbedByReferenceD:\x-fit\uni\брошюры\сон-03.jpgxmp.did:53c89ebf-a6ed-0f4d-971a-5cd19f4c28b4xmp.iid:53c89ebf-a6ed-0f4d-971a-5cd19f4c28b4
  • EmbedByReferenceD:\x-fit\uni\брошюры\сон-02.jpgxmp.did:53c89ebf-a6ed-0f4d-971a-5cd19f4c28b4xmp.iid:53c89ebf-a6ed-0f4d-971a-5cd19f4c28b4
  • EmbedByReferenceD:\x-fit\uni\брошюры\сон_Монтажная область 1.jpgxmp.did:53c89ebf-a6ed-0f4d-971a-5cd19f4c28b4xmp.iid:53c89ebf-a6ed-0f4d-971a-5cd19f4c28b4
  • D:\x-fit\uni\брошюры\сон-04.jpgxmp.did:53c89ebf-a6ed-0f4d-971a-5cd19f4c28b4xmp.iid:53c89ebf-a6ed-0f4d-971a-5cd19f4c28b4
  • D:\x-fit\uni\брошюры\сон-03.jpgxmp.did:53c89ebf-a6ed-0f4d-971a-5cd19f4c28b4xmp.iid:53c89ebf-a6ed-0f4d-971a-5cd19f4c28b4
  • D:\x-fit\uni\брошюры\сон-02.jpgxmp.did:53c89ebf-a6ed-0f4d-971a-5cd19f4c28b4xmp.iid:53c89ebf-a6ed-0f4d-971a-5cd19f4c28b4
  • D:\x-fit\uni\брошюры\сон_Монтажная область 1.jpgxmp.did:53c89ebf-a6ed-0f4d-971a-5cd19f4c28b4xmp.iid:53c89ebf-a6ed-0f4d-971a-5cd19f4c28b4
  • savedxmp.iid:87589790-7af1-0245-8116-988a27076bcf2020-11-17T17:41:53+03:00Adobe Illustrator CC 23.0 (Windows)/
  • PrintFalseFalse1148.000000210.000000Millimeters
  • Cyan
  • Magenta
  • Yellow
  • Black
  • Группа образцов по умолчанию0
  • БелыйRGBPROCESS255255255
  • ЧерныйRGBPROCESS32220
  • CMYK красныйRGBPROCESS2107467
  • CMYK желтыйRGBPROCESS25524367
  • CMYK зеленыйRGBPROCESS8217298
  • CMYK голубойRGBPROCESS62181241
  • CMYK синийRGBPROCESS7789161
  • CMYK пурпурныйRGBPROCESS21586156
  • C=15 M=100 Y=90 K=10RGBPROCESS1617368
  • C=0 M=90 Y=85 K=0RGBPROCESS2138877
  • C=0 M=80 Y=95 K=0RGBPROCESS21510070
  • C=0 M=50 Y=100 K=0RGBPROCESS22514068
  • C=0 M=35 Y=85 K=0RGBPROCESS23316884
  • C=5 M=0 Y=90 K=0RGBPROCESS24623784
  • C=20 M=0 Y=100 K=0RGBPROCESS21222278
  • C=50 M=0 Y=100 K=0RGBPROCESS15319690
  • C=75 M=0 Y=100 K=0RGBPROCESS11618295
  • C=85 M=10 Y=100 K=10RGBPROCESS8814685
  • C=90 M=30 Y=95 K=30RGBPROCESS609566
  • C=75 M=0 Y=75 K=0RGBPROCESS116184122
  • C=80 M=10 Y=45 K=0RGBPROCESS104169155
  • C=70 M=15 Y=0 K=0RGBPROCESS108169224
  • C=85 M=50 Y=0 K=0RGBPROCESS91123187
  • C=100 M=95 Y=5 K=0RGBPROCESS7791157
  • C=100 M=100 Y=25 K=25RGBPROCESS5965103
  • C=75 M=100 Y=0 K=0RGBPROCESS10188160
  • C=50 M=100 Y=0 K=0RGBPROCESS12988159
  • C=35 M=100 Y=35 K=10RGBPROCESS13479111
  • C=10 M=100 Y=50 K=0RGBPROCESS19283107
  • C=0 M=95 Y=20 K=0RGBPROCESS21489136
  • C=25 M=25 Y=40 K=0RGBPROCESS186175152
  • C=40 M=45 Y=50 K=5RGBPROCESS142129121
  • C=50 M=50 Y=60 K=25RGBPROCESS1009487
  • C=55 M=60 Y=65 K=40RGBPROCESS746764
  • C=25 M=40 Y=65 K=0RGBPROCESS179148113
  • C=30 M=50 Y=75 K=10RGBPROCESS14811890
  • C=35 M=60 Y=80 K=25RGBPROCESS1158870
  • C=40 M=65 Y=90 K=35RGBPROCESS937255
  • C=40 M=70 Y=100 K=50RGBPROCESS715233
  • C=70 M=50 Y=80 K=70RGBPROCESS412917
  • Оттенки серого1
  • C=0 M=0 Y=0 K=100RGBPROCESS32220
  • C=0 M=0 Y=0 K=90RGBPROCESS494232
  • C=0 M=0 Y=0 K=80RGBPROCESS726862
  • C=0 M=0 Y=0 K=70RGBPROCESS898681
  • C=0 M=0 Y=0 K=60RGBPROCESS107105102
  • C=0 M=0 Y=0 K=50RGBPROCESS127126124
  • C=0 M=0 Y=0 K=40RGBPROCESS151150149
  • C=0 M=0 Y=0 K=30RGBPROCESS175175175
  • C=0 M=0 Y=0 K=20RGBPROCESS201200200
  • C=0 M=0 Y=0 K=10RGBPROCESS226226226
  • C=0 M=0 Y=0 K=5RGBPROCESS239239239
  • Яркость1
  • C=0 M=100 Y=100 K=0RGBPROCESS2107467
  • C=0 M=75 Y=100 K=0RGBPROCESS21610667
  • C=0 M=10 Y=95 K=0RGBPROCESS25121974
  • C=85 M=10 Y=100 K=0RGBPROCESS9916495
  • C=100 M=90 Y=0 K=0RGBPROCESS7794165
  • C=60 M=90 Y=0 K=0RGBPROCESS11795164
  • Adobe PDF library 15.00 endstream endobj 3 0 obj > endobj 5 0 obj >/Resources>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 15 0 R/TrimBox[0.DFꀟ1r)͵hHƸ-DwA6}`

    как подготовить ребенка к учебному году

    Врач-терапевт, ординатор Кафедры общей врачебной практики Сеченовского университета Екатерина Толгаева поделилась советами, что нужно делать, чтобы укрепить здоровье детей перед школой

    До начала учебного года остается всего две недели. Предыдущий закончился в непривычном для школьников формате и огромном стрессе. Всему виной коронавирус. Чего ждать от нового учебного года, пока неизвестно, однако уже сейчас пора готовиться. И в первую очередь речь идет о самом главном — здоровье детей. Как подготовить ребенка к учебному году, чем нужно питаться, как укрепить иммунитет и минимизировать стресс школьника — в материале интернет-газеты «Москва.ру».

    Ранее Москва.ру рассказала о новых правилах в школах, которые призваны снизить риск распространения коронавирусной инфекции. Однако коронавирус — не единственная проблема. Осенью дети начинают массово болеть сезонными заболеваниями. Врач-терапевт, ординатор кафедры семейной медицины Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Екатерина Толгаева дала советы родителям школьников, которых впереди ждет весьма необычный учебный год.


    Для начала, необходимо обратить внимание на рацион питания ребенка, в нем должны максимально присутствовать свежие овощи, фрукты и ягоды, в особенности содержащие витамин С: шиповник, киви, болгарский перец, все виды капусты (особенно брокколи), черная смородина, петрушка. Это как раз то, чем можно и нужно питаться в последние дни уходящего лета. Что касается поливитаминов в таблетках, то их также можно пропить, однако врач советует все же стараться получать их из продуктов.

    «С наступлением первых холодов организм ребенка нуждается в жирах, как животных, так и растительных. Они содержаться в рыбных бульонах, авокадо, маслах, орехах и помогают синтезировать гормоны. Все это способствует укреплению иммунитета», — отмечает Екатерина.


    Как раз за две недели до начала учебного года врач советует наладить режим сна. В него нужно входить плавно: для этого достаточно будить и укладывать ребенка каждый день немного раньше, чем в предыдущий. Это необходимо для баланса гормональной системы и во избежание стресса из-за раннего подъема.

    Когда начинается учебный год, в первые же дни не следует лишать ребенка привычных в период отдыха радостей: ежедневных прогулок и развлекательных занятий. Все это приносит положительные эмоции и позволяет вливаться в учебный процесс постепенно. Детям в начальной школе лучше больше двигаться, так как трата энергии повышает концентрацию. Врач советует стараться делать уроки до ужина (5-6 вечера), так как до этого времени умственная активность ребенка максимальна.

    В комнате, где занимается ребенок, должно быть достаточно света, она должна быть хорошо проветриваемой.

    «Когда все начнут болеть, самое главное — не поддаваться панике и знать, что каждая соринка — это витаминка. Когда ребенок болеет, у него укрепляется иммунитет. В период простуд лучше всего сократить количество сладкого, потому что оно является пищей для микробов, а также продукты из белой муки», — говорит Екатерина.

    Необходимо отметить, что в период простуд в качестве профилактики можно давать ребенку растворимый витамин С, до 1000 мг в сутки. Если он начинает заболевать, то дозировку можно увеличить до 3000 мг. При первых симптомах простуды лучше сразу отказаться от похода в школу и оставаться дома до полного выздоровления. Так снижается риск заразить других, а у организма появляется возможность справиться с болезнью быстрее.

    Как известно, стресс способствует снижению иммунитета, поэтому очень важно помогать ребенку всячески избегать его. Самая главная задача родителей перед началом учебного года — это создать радостный настрой на школу. Для этого необходимо выстраивать образ школы, как места получения знаний, общения с друзьями и приятных эмоций. Для формирования позитивного учебного настроя не лишним будет дать ребенку возможность самому выбрать понравившуюся ему канцелярию.


    Ссылка на публикацию: mockva.ru

    Как наладить режим сна новорожденного

    Режим сна и бодрствования ребенка до года меняется очень часто. Сколько спит новорожденный и грудничок? Почему ребенку не удается заснуть спокойно и он просыпается с плачем? Как улучшить засыпание и хорошо спать днем и ночью? Консультант по сну Анна Альбертовна Ярцева ответила на вопросы мам в прямом эфире MAMAKO® в «Инстаграме».

    — Анна Альбертовна, как распознать нарушение сна у ребенка?

    — Общаясь с мамой, я всегда спрашиваю, а действительно ли ее ребенок плохо спит? Комфортно ли ей с тем качеством сна малыша, которое есть сейчас? Если ребенок не держит время бодрствования, постоянно на руках, капризничает, плачет, а у всех членов семьи налицо усталость, то, скорее всего, со сном возникли проблемы.

    Признаки плохого сна у младенца

    • Короткие дневные сны.
    • Частые ночные пробуждения.
    • Засыпание с плачем.
    • Пробуждение в плохом настроении, со слезами и криками.
    • Отсутствие сна днем или ночью.

     

    — Почему новорожденный ребенок плохо спит? Как наладить режим сна у грудничка?

    — В первую очередь родители должны проверить условия сна.

    Гигиена сна ребенка до года

    Температура воздуха

    Маленькие дети лучше спят в прохладной комнате, одеяло не нужно. Рекомендованная температура — от +18 до +22 градусов.

    Влажность воздуха

    В сухом воздухе сон ухудшается. Можно использовать увлажнители воздуха.

    Затемнение комнаты

    После трех месяцев в организме вырабатывается гормон сна — мелатонин. Чтобы он помогал быстрее настроить ритм сна, комнату затемняют любой плотной шторой.

    Белый шум или его отсутствие

    Если в комнате темно, в доме тихо, нет лающей собаки, воющих машин под окном, то не обязательно, но желательно использовать белый шум. При шумном окружении для новорожденных больше подходит розовый шум, для детей постарше — белый шум.

    Также важно выстроить правильный режим сна, то есть наладить индивидуальные ритмы сна и бодрствования согласно возрасту, здоровью, темпераменту своего ребенка.

     

    — Если новорожденный стал плохо спать ночью, но при этом у него длинные дневные сны и он просыпается веселым, что не так?

    — Когда ребенок с прекрасным режимом просыпается двадцать раз за ночь и хочет, чтобы его покачали, покормили, вернули выпавшую соску, — это вопрос ассоциации на засыпание, то есть способа укладывания. Предложите ему то, что он просит, чтобы продлить сон.

    Еще одна причина плохого и прерывистого сна у грудничка — отсутствие навыка самоуспокоения: малыш еще не умеет самостоятельно засыпать между циклами одного сна. Поэтому если перед сном была грудь, то при пробуждении, даже если все в порядке, ребенок будет требовать грудь, чтобы продолжить свой сон.

    Проблемы засыпания у новорожденного часто связаны с нарушениями гигиены сна, неправильным режимом сна и бодрствования, ассоциациями на засыпание и недостаточным владением навыком самоуспокоения.

    — Непостоянное количество снов днем и ночью — это норма для детей до года?

    — Волноваться маме точно не нужно. Все дети разные. И если у одних родителей ребенок просыпается в одно и то же время, то другим не получается зафиксировать подъемы. Главное — держать в голове азы формирования корректного режима.

    Ориентировочные нормы сна и бодрствования ребенка в 3 месяца:

    • количество дневных снов — 4-5,
    • продолжительность дневных снов — в пределах 4-5 часов,
    • продолжительность бодрствования — 8-9 часов,
    • продолжительность ночного сна — 9-12 часов,
    • очень высока потребность в маме и ее помощи,
    • не обязан самоуспокаиваться.

    Для нормализации сна важно избегать перегулов и перевозбуждения, вовремя предлагать малышу пищу и соблюдать гигиенические процедуры. Когда базовые потребности удовлетворены, ребенок спит хорошо. После 4 месяцев уже появляются ассоциации на засыпание и начинаются проблемы со сном, которые приносят маме много беспокойства, дискомфорта, недосыпа.

     

    — Всегда ли нужно вмешиваться, если режим ребенка не соответствует нормам сна и бодрствования для малышей до года?

    — Зачастую это необходимо, поскольку ребенку после бодрствования нужен отдых. Но подросший малыш не должен засыпать через каждые полчаса активного времяпрепровождения, как новорожденный. Абсолютная норма дневного сна в первые три месяца жизни — чередование длинных и коротких снов.

    Для родителей главный критерий достаточного количества сна — настроение крохи. Поэтому нужно научиться считывать потребности малыша исходя из его поведения. Проснулся, улыбается и веселится — все хорошо, а если после прогулки и сна капризничает, плачет, сам пытается себя успокоить и укачать, ищет грудь — не выспался.

     

    — Что делать, если новорожденный плохо спит?

    — Полтора часа носить невыспавшегося ребенка, которому ничто не мило, на руках не совсем правильно. Видите, что малыш недоспал, восстановите условия засыпания: покачайте его в кроватке, дайте грудь. Если у ребенка была в этом потребность, после он будет спокойно спать дальше. И мама сможет отдохнуть либо заняться домашними делами.

    Важное правило — на продление сна тратят не более 20 минут. Не нужно продлевать каждый сон, превращая свой день в постоянное укладывание. Если ребенок улыбается и не засыпает, лучше отвлечь его от мелких капризов и выполнить ритуал пробуждения: ласково поприветствовать, взять на руки, подойти к окну и открыть шторы, выйти в другую комнату и начать кормить в удобном месте.

     

    — Как высчитать интервал времени бодрствования?

    — Существует простая формула, которую можно применять к детям любого возраста. В сутках 24 часа. Когда гипотетически малыш спит днем 2 часа, а ночью примерно 10 часов, то общее время сна составляет около 12 часов. На время бодрствования суммарно остается тоже 12 часов. Искусственное продление сна, пересыпы, качание на руках до двух часов не учитываются.

    Чтобы корректно распределить время бодрствования в течение дня, нужно учесть выносливость ребенка. С перерывом на дневной сон может сложиться график 6+6, 5+7, 5,5+6,5 часа — каждый из вариантов будет нормой. Первые часы бодрствования, как правило, немного короче, чем вторые: к вечеру у ребенка больше сил и энергии. Не надо стремиться распределить часы бодрствования равноценно.

    Как определить время бодрствования у грудничка: основные критерии

    • Легкость укладывания: до 30 минут.
    • Спокойное засыпание, без требований укачивания либо сна в коляске, машине.
    • Отсутствие коротких снов, то есть пробуждений через каждые полчаса.
    • Пробуждение в хорошем настроении, без крика и плача.

     

    — Анна Альбертовна, что лучше — совместный сон ребенка с родителями или сон в детской кроватке?

    — Я как мама в свое время выбрала сон ребенка в его кроватке. Но при этом я не противник совместного сна, когда малыш получает любимую ассоциацию на засыпание — маму. При таком выборе крайне важно обеспечить крохе безопасный сон.

    Как организовать совместный сон с новорожденным

    • Ребенок не должен спать на краю кровати, на взрослой подушке.
    • Одеяло родителей не должно накрывать ребенка, ограничивая свободное дыхание.
    • Ребенок не может оставаться без наблюдения. Помните, пусть мама и спит чутко, она нередко устает и может не уследить за малышом, а папа при смене позы во время крепкого сна — ненароком задеть его.
    • Если ребенок один на кровати, обязательно установите ограждения, чтобы предотвратить падения.
    • Если у детской кроватки убирается бортик, ее можно приставить к кровати взрослых. Это безопасный и удобный вариант.
    • По мере взросления ребенка учат аккуратно слезать с кровати.

    Со временем совместный сон начинает мешать и ребенку, и маме. И если в первые месяцы можно понежиться и насладиться сном рядом с малышом, то потом все-таки придется организовать ему отдельное спальное место. Мягкое переселение ребенка в приставную кроватку — идеальный вариант.

    Любую проблему со сном можно решить, сохраняйте спокойствие, чтобы не передавать детям свое эмоциональное состояние. Внимательно наблюдайте и даже записывайте график сна, обращайтесь к специалистам, просите помощи у близких и налаживайте комфортный режим. Когда мама с грудным ребенком высыпается, она хорошо себя чувствует и сохраняет качество времени, которое проводит вместе с малышом.

    Консультант по сну
    Анна Альбертовна Ярцева

    *Идеальным питанием для грудного ребенка является молоко матери. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 мес. МАМАКО® поддерживает данную рекомендацию. Перед введением в рацион малыша новых продуктов проконсультируйтесь со специалистом.

    Сколько сна нужно двухлетнему малышу?

    Нет ничего более умиротворяющего, чем спящий ребенок, особенно когда он может быть буйным малышом во время бодрствования, но сколько сна нужно двухлетнему ребенку? Какие изменения происходят во сне малышей, которые могут способствовать дракам перед сном? Узнайте об их потребностях во сне, бессоннице и о том, как облегчить переход с помощью последовательного воспитания.

    Корнелия Шауэрманн / Getty Images

    Как меняется сон у малышей

    Если у вас есть двухлетний ребенок, вы знаете, что это захватывающее время роста и развития в его юной жизни.Таким же образом может начать меняться и сон вашего двухлетнего ребенка. Сон младенцев сильно отличается от сна малышей или детей старшего возраста, и 2-летние дети находятся в самом разгаре этого перехода.

    Среднестатистический двухлетний ребенок спит от 12 до 14 часов в сутки, большую часть из которых приходится на ночь, а днем ​​спит от одного до двух часов.

    Другой способ думать об этом состоит в том, что ваш малыш начнет бодрствовать еще один-два часа в день. Это может происходить при более коротком сне, более позднем отходе ко сну или, к большому ужасу родителей, при пробуждении рано утром.

    Когда ваш ребенок будет готов пойти в дошкольные учреждения, количество сна может сократиться еще больше до 11-12 часов. К моменту поступления в детский сад большинство детей уже не спят.

    Важно помнить, что это средние значения и что каждый ребенок уникален. Если дать ребенку возможность для полноценного отдыха, он с легкостью удовлетворит свои потребности во сне. Взрослые могут только мечтать о таком хорошем сне.

    Конфликт вокруг сна

    Когда происходит этот переход, нередко возникают новые конфликты между родителями и волевыми детьми.Если ребенок чувствует сонливость позже, может быть больше сопротивления отходу ко сну.

    Ребенок может признать, что вы ушли, но не ушли (идея, называемая постоянством объекта). Поскольку вы находитесь в соседней комнате, ребенок может громко требовать внимания, питья, еще одного рассказа и решения целого ряда других неудовлетворенных потребностей. Когда это сохраняется, это может способствовать состоянию, называемому поведенческой бессонницей.

    Дальнейшая борьба может происходить с дневным сном. Когда желание спать ослабевает, дневной сон превращается в игру, наполненную болтовней, смехом и (с несогласием) даже визгом и плачем.

    Родители, возможно, раньше наслаждались дневной передышкой, а когда она внезапно исчезает, возникает конфликт. Дети также могут неохотно пропускать мероприятия. К счастью, большинство детей будут продолжать спать, по крайней мере, до 3 или 4 лет, и постоянство в расписании ежедневного времени отдыха может быть полезным.

    Кроме того, некоторые дети боятся и расстраиваются из-за тревоги разлуки. Это достигает пика примерно в 18 месяцев и может проявляться страхом остаться в одиночестве, особенно ночью.В дневное время наблюдается нежелание взаимодействовать с незнакомцами.

    Тревога может усиливаться из-за ночных страхов. Маленькие дети могут быть очень изобретательными, и темнота может быть населена существами, монстрами и плохими парнями для творческого ребенка. Редко это проявляется повторяющимися кошмарами.

    Другие воздействия на сон

    Могут быть и другие изменения в жизни малыша, которые могут повлиять на сон. Обычно в возрасте около 3 лет ребенок переходит из кроватки в «большую кровать».»Это новое пространство незнакомо, и может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к нему.

    Без ограничителей боковых поручней теперь становится возможным вылезти из кровати. Это также требует некоторого обучения, чтобы закрепить хорошее поведение. Возможно, потребуется защитить спальню от малышей, а также может потребоваться закрытая дверь или ворота, чтобы удерживать ребенка (по крайней мере, на начальном этапе).

    Многие малыши также приучаются к горшку. Хотя воздержание может не происходить до 3-летнего возраста (а часто и позже), этот процесс может начаться у 2-летних детей.Дети могут проснуться, и им нужно будет пользоваться горшком, зовя на помощь.

    Они лучше осознают дискомфорт и негативные ассоциации с мокрым или грязным подгузником. С ростом самосознания и независимости приходится вносить коррективы.

    Для малышей также характерно иметь нового брата или сестру в семье. Это может усложнить график каждого и может привести к беспокойству, поскольку изменения и сбои приспосабливаются. К счастью, маленькие дети выигрывают от последовательного воспитания и ожиданий.

    Постоянный ритуал перед сном

    Это может быть важным временем для развития хороших привычек сна у детей, включая режим сна. В связи с меняющимися потребностями детей ясельного возраста во сне важно приспособиться к некоторым изменениям в графике сна.

    Тем не менее, дети (и взрослые) реагируют на оптимальный сон, когда время сна очень стабильно. Это должно относиться ко времени сна, времени пробуждения и времени ежедневного сна. Распорядок дня перед сном помогает укрепить и облегчить переход ко сну.

    Старайтесь свести к минимуму воздействие света и экранов (например, телевизора, компьютеров и планшетов) в вечерние часы перед сном.

    Свет может затруднить засыпание, а деятельность, связанная с экранами, может быть слишком стимулирующей. Вместо этого переходите ко сну с ванной или чтением книг перед сном.

    Усиливая регулярный график и придерживаясь последовательных ожиданий, малышам становится легче переносить переходы, которые происходят как во сне, так и в жизни.Если вы изо всех сил пытаетесь уложить ребенка спать, поговорите с педиатром или специалистом по сну о вмешательствах, которые могут быть полезны в вашей ситуации.

    Режим сна младенцев может быть сложным – вот почему не стоит отчаиваться | Наука

    Сочетание слов «ребенок» и «сон» может вызвать сильные эмоции. Те, кто имел ограниченный контакт с малышами, могли бы истолковать это словосочетание как означающее глубокий и продолжительный сон. У других этот союз слов может вызывать воспоминания о длительных периодах хаотичного сна (или о том, что вообще может казаться отсутствием сна).

    Приспособиться к тому, как спят младенцы, бывает непросто. Дело не в том, что дети не спят. На самом деле, они спят больше, чем на любом другом этапе жизни. Это больше проблема , когда спят. Новорожденные начинают спать и бодрствовать круглосуточно. Это не всегда легко для родителей. Есть даже исследования, предполагающие, что взрослые, которые часто просыпаются ночью, могут чувствовать себя так же плохо, как и почти не спать, с точки зрения навыков внимания, уровня усталости и симптомов депрессии.

    Что касается того, почему младенцы просыпаются ночью, это лучше всего объясняется, если подумать о двух факторах, которые управляют нашим сном: гомеостатических и циркадных процессах. Суть гомеостатического процесса заключается в простой идее о том, что чем дольше мы бодрствуем, тем сильнее наше влечение ко сну (и тем более сонливыми мы себя чувствуем). Взрослому может потребоваться целый день, чтобы создать достаточное количество сна, чтобы заснуть перед сном, но младенцу может потребоваться всего час или два бодрствования, прежде чем он сможет заснуть.

    Второй процесс — циркадный, работает как часы. Взрослые обычно чувствуют себя более бодрыми в утренние часы и сонливыми ночью, независимо от того, когда мы в последний раз спали. У очень маленьких детей этот процесс еще не развит. Это означает, что сон с большей вероятностью происходит в разные моменты в течение 24-часового дня.

    Практически говоря, незрелость этих двух процессов означает, что новорожденные должны просыпаться ночью: они делают именно то, что должны делать! Они начинают жизнь с маленькими желудками, которые необходимо регулярно наполнять, чтобы ваш ребенок мог набраться сил и избежать обезвоживания, поэтому хорошо, что они регулярно просыпаются, чтобы поесть.Каким бы тяжелым ни был нарушенный сон для тех, кто ухаживает за ним, бодрствующий ребенок — это хорошо.

    Но как долго это может продолжаться? Родительская мантра «это тоже пройдет» верна, когда речь идет об определенных аспектах сна ребенка. Ночные пробуждения, как правило, становятся менее частыми в младенческом возрасте, и сон меняется другими способами на протяжении всей жизни человека. Например, сокращается продолжительность сна и происходят изменения в архитектуре сна (или в сочетании быстрых движений глаз, REM и небыстрых движений глаз, NREM, сна).Цикл сна недоношенного ребенка может длиться всего 45 минут, тогда как у взрослого человека он может быть вдвое больше и составлять 90 минут. Происходят и другие изменения; например, в то время как циклы сна младенцев начинаются с БДГ-сна, взрослые начинают с медленного сна.

    Некоторым родителям достаточно знать, что сон меняется на протяжении всей жизни, чтобы справиться с ночными пробуждениями младенца. На самом деле, само по себе обучение сну может помочь некоторым родителям справиться со сном младенцев. Другим родителям нужна более подробная информация, например, о расписании сна младенцев, распорядке дня, проблемах со сном, безопасности сна, среде сна, дневном сне, приучении ко сну и особых обстоятельствах.Мы предоставляем всю эту информацию и многое другое на нашем веб-сайте, где врачи, психологи и исследователи из Совета по педиатрическому сну также ответили на сотни вопросов о сне с помощью видео и текстовых сообщений. Кроме того, в День детского сна мы сможем ответить на ваши индивидуальные вопросы через нашу страницу в Facebook.

    Помните: сон имеет значение. Эксперты сходятся во мнении, что сон необходим для здоровья, роста и общего развития. Это важно не только для малышей, но и для родителей.Если мы сможем улучшить сон в семье и создать счастливую ассоциацию между словами «ребенок» и «сон», то Совет по педиатрическому сну и День детского сна достигли своей цели.

    Элис Грегори — профессор психологии Голдсмитского университета Лондона. Ее книга Nodding Off будет опубликована Bloomsbury Sigma в июне 2018 года. Эрин Лейхман — старший психолог-исследователь Университета Святого Иосифа в Филадельфии и исполнительный директор Совета по педиатрическому сну.Джоди Минделл — профессор психологии и руководитель факультета психологии Университета Святого Иосифа, а также заместитель директора Центра сна в Детской больнице Филадельфии. Она является председателем совета директоров Совета по педиатрическому сну .

    Регрессия сна у 2-летних детей: причины, признаки и решения

    В этом посте я расскажу о регрессии сна у 2-летних детей. Причины, признаки и симптомы и что вы можете сделать, чтобы помочь вашему 2-летнему ребенку лучше спать всю ночь.

    Каковы признаки регресса сна у 2-летнего ребенка?

    Когда ваш ребенок относительно хорошо спит, а затем внезапно появляются следующие признаки:

    • Проблемы, возникающие перед сном
    • Сопротивление сну
    • Ночные пробуждения


    Пока я пишу это, я удивляюсь…. на каком этапе отсутствует риск регрессии сна? О да! Подростковые годы, когда бывает трудно поднять их с постели!

    Шутки в сторону, есть очень заметная и НАСТОЯЩАЯ регрессия сна у малышей в возрасте 2 лет.

    Эта регрессия может произойти в любом месте, начиная с 2-го дня рождения и до 2,5-летнего возраста.

    «Регресс сна двухлетнего ребенка может проявляться в проблемах с засыпанием перед сном, ночным пробуждением или ранним пробуждением».

    Обратите внимание, что они отличаются от проблем, которые всегда существовали при засыпании.

    Если вашему малышу нужно, чтобы кто-то из родителей ложился с ним, чтобы заснуть ночью, или ему нужно дать бутылочку, чтобы снова заснуть посреди ночи, и это всегда было так, это не сон регрессия, а существующая проблема ассоциации со сном. Подробнее об ассоциациях сна и навыках самоуспокоения можно прочитать здесь.

    Регресс сна в возрасте двух лет наблюдается у детей, которые ранее засыпали в одиночестве в своей комнате и спали по 11-12 часов ночью.

    Внезапно они борются со временем сна и дневным сном, просыпаются ночью и/или просыпаются рано утром.

    ____________________________________________________________

    ____________________

    RUB Ваше руководство: Преодоление спящего терроризма

    _______________________________________________________________________________________________________

    Вторые моляры могут вызвать проблемы с урегулированием спать

    Ваш ребенок плачет и суетится там, где он / она ранее самостоятельно засыпал.Это может быть связано с появлением вторых моляров .

    Когда прорезывание центральных резцов и клыков очень заметно по рукам во рту и обильному слюнотечению. Эти вторые моляры могут быть довольно тихими до сна и/или среди ночи.

    Вторые моляры также могут вызывать ночные или ранние утренние пробуждения . Если ребенок выходит из цикла сна и отвлекается на дискомфорт от опухших десен, у него могут возникнуть проблемы с расслаблением, чтобы снова погрузиться в сон.

    Защита от ворса

    Ваш малыш умный! Он знает, что мир творится за пределами его комнаты, и он не хочет ничего пропустить, и поэтому старается не вздремнуть.

    Большинство детей не готовы бросить сон до 3-4 лет.

    Признаки готовности ко сну:

    • Отсутствие усталости во время дневного сна или
    • Неготовность ко сну, часто бодрствующая до 9 часов вечера

    у вас есть физические границы, чтобы держать их в своей кроватке.Спальные мешки помогают помешать детям старшего возраста вылезти из кроватки, так как они не могут перекинуть ногу, но как только они это поймут, вы должны уложить их в кровать.

    Вздремнуть в постели сложнее. Возможно, вам придется инвестировать в дверной проем или крышку дверной ручки, чтобы ваш маленький человек не мог покинуть комнату. Держать их в комнате — это физическая граница. Имейте в виду, что крышка ручки может представлять угрозу безопасности, ее можно использовать для изменения поведения, а затем снять с двери.

    Кроме того, часы «Можно проснуться» могут показывать звезды во время сна и солнце, когда сон закончился. Помните, что детям нужны границы для уверенности в себе.

    Все, что вы можете сделать, это попросить их остаться в своей комнате во время сна или спокойного времяпрепровождения и поощрять их вздремнуть. Это может помочь получить награду.

    Например, мы пойдем купаться после сна, но только если вы заснете и вздремнете.

    Ночное пробуждение

    Все люди всплывают на поверхность во время ночного сна, но те, у кого хорошо развиты навыки самоуспокоения, обычно переворачиваются и снова засыпают.

    Если ваш ребенок начинает чаще звать вас по ночам, обычно это происходит потому, что его что-то беспокоит физически или эмоционально, и ему нужно утешение.

    Возможно, дискомфорт в деснах из-за прорезывания зубов мешает ей снова заснуть.

    Или может случиться так, что она чувствует небольшую тревогу разлуки, связанную с новым детским садом или ожидающим братом или сестрой, и хочет видеть вас.

    Ей нужно немного больше уверенности, чем обычно.

    Утренние пробуждения

    Большинство малышей просыпаются между 6 и 7 утра. Чаще всего 6-6:30 утра, и это основано на их циркадном ритме и влиянии солнца. Если я встречаю малыша, спящего в прошлые 7 утра, я знаю, что около 4 или 5 утра все еще происходит какое-то кормление, которое манипулирует циклами сна.

    Пробуждение в 5 или 5:30 утра обычно наблюдается во время регрессии сна, особенно у двухлетнего ребенка. Помните, что всегда есть причина любой регрессии сна.Что-то, что отвлекает вашего ребенка от попадания в следующий цикл сна. Прорезывание зубов, моторные скачки, языковые взрывы — все это вызывает ранние утренние пробуждения.

    А еще есть тактика задержки перед сном  

    Вы уже слышали их все раньше – мне нужна вода, еще одна книга, еще объятия… «нет, мама, не уходи!»

    Все, что угодно, лишь бы дольше оставаться в комнате. Это может быть рассеяно потоком слез и криков.

    Знайте, что это совершенно естественно, и через это проходит каждый ребенок .

    Детям нужны границы и пределы, чтобы знать, что их родители заботятся о них,  что позволяет им чувствовать себя в безопасности.

    Естественно, они будут раздвигать границы, чтобы выяснить, где проходит эта граница. Наша работа как мамы и папы состоит в том, чтобы укрепить эти ограничения.

    Хитрость заключается в том, чтобы сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность , пока наш ребенок испытывает нас, и не вступать в битву или спор.

    С малышами нечего рассуждать.

    Все, что мы можем сделать, это выслушать их, установить границу и спокойно укрепить эту границу своими действиями.

    ____________________________________________________________

    Читать: Малыш не хочет оставаться в постели? Как помочь малышу оставаться в постели

    _____________________________________________________________

    Тактика, которая поможет вам преодолевать сопротивление перед сном

    Будьте последовательны в своих ответных действиях

    Если вы поднимите его, вытащите из кроватки и начнете укачивать ей спать, потому что ты устал и хочешь, чтобы это закончилось… ожидай того же завтра вечером.

    Хитрость заключается в том, чтобы подбодрить, словесно и физически, не создавая новых костылей.

    Я всегда хочу утешить своего ребенка, переживающего регрессию сна, предлагая больше уверенности и времени, но не обязательно вызывая у него сонливость или укладывая его спать. Это скользкий путь.

    Ожидайте киоски и приготовьте пропуск

    Вы знаете, что он попросит воды, так что будьте готовы. Некоторые могут попросить еще разок на горшок.

    Вы можете создать пропуск «перед сном», когда он получает 1 выход из своей спальни для того, чтобы ходить на горшок.После того, как пропуск был использован, больше нет выходов из спален на ночь.

    Будьте готовы к продуктивным истерикам

    Ваш ребенок может полностью растаять на вас, когда вы выходите из комнаты, отказываете ему в молоке перед сном или в той последней книге. Перед истерикой вы установили свою границу, которая соответствовала предыдущей ночи, и теперь он проверяет вас. Это совершенно естественно.

    Нас это тревожит, ведь раньше он ложился спать без проблем, а теперь эти новые слезы и громкие крики нас совсем выводят из себя.

    Мы хотим это исправить! Мы не хотим, чтобы он плакал!  Что мы можем для него сделать?

    Мы исправим это, позволив ему показать нам свои эмоции, предлагая словесное утешение и физическое прикосновение, а затем примите все это, оставаясь спокойным, хладнокровным и собранным, и придерживаясь наших границ.

    Мы не стыдимся и не кричим, но сохраняем спокойствие, любовь и терпение перед лицом урагана.

    Обращение с домкратом в коробке

    Если у вас в коробке есть домкрат, ребенок вставая с кровати, вы можете спокойно и аккуратно вернуть его в кроватку, не занимаясь.Вы нежно берете его за руку и ведете обратно в его комнату без силы или раздражения.

    Использовать ваши слова и попросить его вернуться в постель не получится, а потом вы вступите в спор по этому поводу. Прежде чем вы дойдете до этого момента, вы спокойно и уверенно проводите его обратно в постель. Возможно, вам придется повторить это несколько раз.

    Это настоящее испытание вашего терпения и уверенности в себе.

    Ваша неуверенность в себе, что этот метод не сработает. Вы можете закричать от полного разочарования и отчаяния, но это только усугубит ситуацию.

    Часто в это время суток мы все устаем и его слезы и сваливания могут попасть нам под кожу. Вот чего он хочет! Его истерики в ответ на наши границы продуктивны. Это потому, что они учат его, где именно лежат границы, и он знает, чего ожидать. Это наша реакция на истерики, которые могут создать новые проблемы.

    Оцените время своего сна

    Возможно, ваш ребенок растет, и его время бодрствования увеличивается, и он уже не совсем готов ко сну в 19:00.

    Она может суетиться и долго устраиваться в своей комнате.

    Может быть, пора перенести ее время сна на 15 минут назад?

    В качестве альтернативы, возможно, ваше время отхода ко сну в 20:00 слишком поздно для вашего малыша, и он находится в зоне переутомления, где ему труднее заснуть.

    Корректировка времени сна на 10-15 минут может иметь большие последствия.

    Кроме того, обратите внимание на время сна вашего ребенка, если вы наблюдаете регрессию сна у двухлетнего ребенка.  Не слишком ли ранний день, из-за чего у него длительный период бодрствования между дневным сном и сном, что потенциально может привести к переутомлению, что затрудняет засыпание и сон?

    Или, может быть, вздремнуть слишком поздно.Любой сон, начавшийся после 14:00, может повлиять на время сна. Вот мой пост о том, стоит ли будить ребенка, чтобы сохранить расписание.

    Многие семьи будят своих малышей в 16:00, если они еще спят, чтобы сэкономить время для сна. Я будю детей только в том случае, если у меня есть доказательства того, что предоставление им сна мешает сну или ночному сну.

    Что касается моей 2,5-летней дочери, я не даю ей спать после 15:30, так как это отбрасывает ее от сна в 19:30, и она будет бодрствовать до 8 или 20:30, если я позволю ей вздремнуть позже, чем 3:30 вечера.И, к сожалению, это не меняет время ее пробуждения.

    Дети, которые рано ложатся спать, рано встают, дети, которые поздно ложатся спать, рано встают.

    Когда вы разговариваете с другими родителями о том, когда они укладывают своих детей спать, и пытаетесь сравнить вашего ребенка, чтобы увидеть, участвуете ли вы в игре с мячом. Не забудьте спросить их, во сколько их дети просыпаются утром, так как они тесно связаны между собой.

    2,5-летний ребенок, который ложится спать в 19:00. Скорее всего, он проснется в 6:00 после 11-часового ночного сна.

    2,5-летний ребенок, который ложится спать в 20:00, скорее всего, проснется в 7:00. Большинство детей спят по 11 часов, и да, конечно, могут быть исключения из этих общих правил.

    Упражнение «Складка» — «Повторная сборка»

    Если у вас был хороший сон, который, кажется, переживает двухлетнюю регрессию сна, возможно, с прорезыванием зубов, нет ничего плохого в том, чтобы расширить свой распорядок перед сном, включив в него больше объятий и книг. Также нет ничего плохого в том, чтобы добавить предложение выхода в вашу процедуру.

    Под этим я подразумеваю, что когда вы кладете его на пол, скажите: «Я вернусь, чтобы проверить вас через 5 минут, мне просто нужно проверить белье».

    В этой ситуации вы даете ему возможность сохранить лицо, если он ведет себя плохо и отказывается ложиться спать, ваше отсутствие может позволить ему изменить ситуацию. Часто можно вернуться через 5 минут, а он либо спит, либо сильно успокоился.

    Этим действием вы укрепили свой авторитет и границы и сделали то, что обещали.  Однако вы установили ограничения по времени отхода ко сну и проявили некоторую гибкость, имея возможность вернуться один раз. После этого небольшого визита ты можешь сказать ему, что не вернешься сегодня вечером, потому что пора спать, а мама спит. Папа спит, бабушка, дедушка и т. д. Расскажите ему обо всех его друзьях, которые тоже спят, чтобы он не чувствовал, что пропустил какое-то действие.

    Это тоже пройдет

    Не существует волшебного лекарства от регрессии сна двухлетнего ребенка. Полезно помнить, что это совершенно нормально и является частью процесса роста вашего ребенка к пониманию своего мира.

    Сохраняйте спокойствие, хладнокровие и собранность и будьте уверены, что делаете все правильно для своего ребенка.

    Свет в конце туннеля

    Вот истина, которую нужно помнить:  После того, как вы преодолеете отметку в 2,5 года, в отделе сна в основном все будет гладко.

    Если ты продержишься еще немного… все будет хорошо.

    У меня есть так много всего, что я хочу рассказать вам о вашем малыше:

    *Переход из кроватки в кроватку

    *Сон всю ночь напролет

    * Отлучение от бутылочки, груди или вашей компании перед сном

    Если вы хотите уверенно и с состраданием научить своего ребенка спать, я могу научить вас всему, что вам нужно знать, на моем онлайн-курсе «Как помочь малышам спать».

    Вы также можете прочитать

    Характер сна может меняться с возрастом. Означает ли это проблемы?

    Заполнитель при загрузке действий со статьей

    Когда Кэрол Джи исполнилось 55 лет, она завела нового друга: 4 часа утра. Раньше она обычно спала все это время. Но как только она вошла в менопаузу, это стало ее новым временем пробуждения. «Я ложилась спать и просыпалась каждое утро примерно в одно и то же время, почти как вы устанавливаете часы», — говорит Джи, которой сейчас 68 лет. .В 2017 году национальный опрос, проведенный Мичиганским университетом, показал, что 46% взрослых в возрасте 65 лет и старше регулярно испытывают проблемы с засыпанием.

    С возрастом тело меняется самым предсказуемым образом. Суставы напрягаются. Мозги могут тормозить. Раны заживают дольше. И модели сна тоже меняются. Это может стать новостью для многих, говорит Майкл В. Витиелло, психолог из Вашингтонского университета, специализирующийся на сне при старении.

    Наиболее заметные — и часто наиболее усугубляющие — изменения связаны с изменением времени сна и пробуждения, а также с тем, что сон становится легче, часто начиная со среднего возраста.Ушли в прошлое дремлющие в выходные дни до 11 утра и возможность спать в шумном мусоровозе в квартале.

    Наиболее распространенным сдвигом является тенденция подниматься вместе с птицами (или раньше). Исследователи циркадных ритмов называют это «утренним» и обнаружили, что неудивительно, что это имеет тенденцию происходить, поскольку с возрастом предпочитаемое время отхода ко сну смещается на более раннее время. Ученые зафиксировали изменения циркадных ритмов, происходящие с возрастом, но они все еще не могут понять, почему они происходят, говорит Витиелло.

    Архитектура сна — стадии и глубина сна — также меняется с возрастом.Пожилым людям требуется больше времени, чтобы заснуть, и они чаще просыпаются. Они, как правило, задерживаются в самых глубоких фазах сна на меньшее время, чем молодые люди, и у них также менее быстрый сон с движением глаз. Хотя точная цель быстрого сна до сих пор неясна, он, по-видимому, важен для памяти и обучения. Менее восстановительный сон ночью может привести к склонности вздремнуть днем. (Если дневной сон не настолько длинный, чтобы мешать заснуть ночью, он считается частью нормального режима сна.)

    Но не всякая беспокойная ночь безобидна. Исследования показали, что плохой сон может представлять особую угрозу для пожилых людей: падения, депрессия и тревога, проблемы с памятью и повышенный риск самоубийства являются одними из последствий проблем со сном в этой группе населения, как обнаружили исследователи.

    Некоторые расстройства сна — расстройство поведения во время быстрого сна, при котором люди разыгрывают яркие сны, нарушение циркадного ритма сна-бодрствования, которое вызывает несоответствие между желаемым временем отхода ко сну и интересом организма ко сну, и апноэ во сне, которое вызывает остановку дыхания неоднократно во время сна — были связаны с повышенным риском болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера и деменции.

    Но, как и в случае с изменениями в структуре и времени сна, ученые до сих пор не уверены, почему существуют эти ассоциации риска. Кристин Яффе, нейропсихиатр из Медицинской школы Сан-Франциско Калифорнийского университета, специализирующаяся на деменции, предупреждает, что когда речь идет о деменции и сне, вопросов больше, чем ответов.

    «Если у людей слабоумие, они, как правило, плохо спят», — сказала она. «Действительно ли проблемы со сном приводят к слабоумию? Иногда это трудно разобрать.

    В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Sleep, исследователи обнаружили, что у людей с нарушениями сна в 1,68 раза выше риск когнитивных нарушений и/или болезни Альцгеймера, чем у людей без нарушений сна. Но, как ясно дали понять исследователи, невозможно было узнать, являются ли нарушения сна причиной слабоумия или просто симптомом слабоумия.

    Что ясно, так это связь между хорошим сном и психологическим благополучием у пожилых людей. Исследование 2010 года задокументировало эту связь, когда речь шла о сне , качестве , но сон , количество , не показал таких же эффектов.

    И в этом, по мнению экспертов, может лежать ключ к пониманию сна с возрастом. Если вы спите меньше, но не чувствуете негативных последствий вне постели, изменения, которые вы заметите, могут быть просто нормальными возрастными изменениями. Если вы испытываете внезапные изменения в вашем сне, или плохой или неадекватный сон мешает повседневной жизни, меняет вашу личность, или ваш сосед по постели говорит, что вы перестаете дышать, когда храпите, это может быть признаком чего-то более серьезного, и вам стоит обратиться к врачу. врач.

    Однако иногда определение сна происходит методом проб и ошибок.81-летняя Флорина Сальерно обнаружила, что годы использования безрецептурных препаратов, таких как мелатонин, не помогли ей избавиться от бессонницы, и ей не нравились различные лекарства, которые ей прописывали. Теперь она следует совету своего врача медитировать, когда не может снова заснуть, что, по ее словам, иногда помогает. Сальерно может чувствовать раздражение или даже депрессию из-за бессонной ночи, но в основном она старается, чтобы это ее не беспокоило.

    Что совпадает с тем, что говорят исследователи. Наши тела меняются с годами, и сон тоже меняется.

    «Я думаю об этом как о ткани с течением времени, — говорит Витиелло. «Можете ли вы пробежать 100 ярдов или 100 метров так же быстро, как в 18 лет?»

    Со временем, по его словам, характер сна просто меняется. «Многие пожилые люди признают, что они не спят так же, как в 18 лет, но они все еще могут функционировать, и с ними все в порядке. И все в порядке со вселенной».

    Прерывание сна из-за нарушений дыхания может быть связано с болезнью Альцгеймера

    Клише о том, что можно быть настолько старым, насколько ты себя чувствуешь, начинают находить научное обоснование

    Существует ли такое явление, как нормальное старение? Вот что нужно искать каждое десятилетие, начиная с 50-летнего возраста.

    Новорожденные и сон: режим и режим в возрасте 0-3 месяцев

    Узнайте все, что вам нужно знать о сне вашего ребенка в первые недели.

    Когда вы узнаете, что собираетесь стать родителем, одна из первых вещей, которые люди могут вам сказать, это «Прощай, твоя ложь».И, нам жаль это говорить, они, вероятно, правы.

    Но сколько вы будете спать с новорожденным? Вот что вам нужно знать о сне вашего ребенка.

    Как долго спят новорожденные дети?

    Младенцам нужно много спать в первые несколько недель, но может показаться, что это не так, поскольку их сон будет коротким, случайным рывком. Некоторые младенцы могут спать в общей сложности только 10 часов из 24, в то время как другие могут спать до 20 часов из 24 – и то, и другое совершенно нормально (ОСНОВАНИЕ, без даты).

    Почему мой ребенок постоянно просыпается ночью?

    Мы знаем, что это утомительно для молодых родителей, но ночные пробуждения совершенно нормальны для младенцев. Особенно в первые месяцы.

    Большинство младенцев на самом деле не могут спать всю ночь, особенно дети младше трех месяцев (ОСНОВАНИЕ, без даты).

    90 002 Новорожденные дети спят от двух до четырех часов (Heraghty et al, 2008). Младенцы спят легче, чем взрослые, поэтому они легче просыпаются. У них также крошечные животики, поэтому им тоже нужно часто есть (Galland et al, 2012; ОСНОВА, без даты).

    Как долго дети старшего возраста могут спать?

    К тому времени, когда младенцам исполняется около трех месяцев, около половины из них могут спать около пяти часов ночью (ОСНОВА, без даты; Henderson et al, 2010). Между тремя и шестью месяцами баланс легкого и глубокого сна становится более организованным, поэтому младенцы легче устраиваются (Heraghty et al, 2008).

    По мере того, как дети становятся немного больше, вы заметите, что время их сна уменьшится примерно до 15 часов к 12 месяцам. Большая часть этого сна приходится на ночь, а остальные — на один или два дневных сна (ОСНОВА, без даты).

    Хотя, просто чтобы вы знали, ночные пробуждения могут не исчезнуть полностью. Это все еще нормальное поведение через три месяца, и 27% годовалых детей все еще просыпаются ночью (Henderson et al, 2010; ОСНОВА, без даты).

    Последнее рассмотрение этой страницы: ноябрь 2021 г.

    Дополнительная информация

    Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка и общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.

    В The Lullaby Trust есть много полезной информации и поддержки для родителей о безопасном сне.

    Возможно, вам будет полезно посетить одну из групп раннего развития NCT, поскольку они дают вам возможность изучить различные подходы к важным родительским вопросам с квалифицированным руководителем группы и другими новыми родителями в вашем районе.

    Подружитесь с другими будущими родителями и новыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, наблюдая за тем, что занятия NCT происходят поблизости.

    Потребности ребенка во сне в возрасте от 6 месяцев до 2 лет

    Примерно до 2 лет

    Вашему ребенку необходимо от 11 до 12 часов сна в сутки.

    Им требуется 1 дневной сон продолжительностью от 1,5 до 2 часов. Старайтесь не позволять ребенку спать дольше полудня (15:30). Это поможет им устать и снова быть готовыми ко сну в ночное время (с 19:00 до 21:00).

    Примерно от 2 до 3 лет

    Вашему ребенку необходимо от 11 до 12 часов сна в сутки.

    Им нужен 1 дневной сон продолжительностью до 1 часа.Продолжительность зависит от вашего ребенка и его активности в этот день. Старайтесь не позволять ребенку вздремнуть дольше полудня. Они должны быть уставшими и готовыми ко сну снова к ночному времени.

    Примерно от 3 до 5 лет

    Вашему ребенку необходимо от 11 до 12 часов сна в сутки.

    В возрасте 3 лет им может потребоваться 1 дневной дневной сон продолжительностью до 1 часа. Не всем детям нужен этот сон. Некоторого тихого чтения и игры может быть достаточно.

    Когда ваш ребенок приходит домой из дошкольного учреждения или от няни, он может быть очень уставшим из-за рутины и активности.Это особенно верно, когда они начинают посещать.

    Праздники, болезни или изменения в распорядке дня часто могут нарушать сон. Постарайтесь вернуть их к хорошему режиму сна как можно скорее после мероприятия.

    Режим сна

    Для детей естественно проверять границы перед сном, особенно в возрасте от 3 до 6 лет.

    Многие дети делают это перед сном. Некоторые дети сопротивляются сну, в то время как другие ложатся спать, но постоянно встают.

    Соблюдайте режим сна в одно и то же время каждую ночь.Тогда ваш ребенок будет знать, чего ожидать. Это поможет вашему ребенку чувствовать себя защищенным и любимым.

    Ключ к успеху — постоянство. Продолжайте идти, даже если поначалу встретите сопротивление, дальше будет легче.

    Чтобы поддерживать постоянный режим сна:

    • регулярно ложиться спать
    • следить за тем, чтобы ваш ребенок хорошо ел, пил и ходил в туалет – это позволит избежать просьб встать с кровати
    • установите четкие ограничения и границы перед сном – если вы говорите, что прочтете им 2 рассказа, то придерживайтесь этого
    • если ваш ребенок встает с кровати или входит в вашу комнату, то возвращайте его в свою кровать

    Когда уложить спать

    Не укладывайте ребенка спать слишком рано.Ребенок должен заснуть в течение 30 минут после отхода ко сну. Возможно, вам придется ложиться спать позже, пока они не смогут это сделать. Затем постепенно возвращайте время отхода ко сну на 15 минут каждый вечер до желаемого времени. Любое время между 19:00 и 20:00 — хорошее время, чтобы уложить ребенка на ночь.

    Тихий час перед сном

    Очень важно, чтобы у вашего ребенка был период успокоения перед сном. Эта процедура должна длиться от 30 до 45 минут. Вот несколько полезных советов:

    • Избегайте телевизора и экранов за час до сна.
    • Поужинай.
    • Наденьте пижаму.
    • Поиграйте в тихие игры, например, соберите пазлы или раскрасьте.
    • Почистить зубы, умыться и сходить в туалет.
    • Поговори со сказками и пожелай спокойной ночи.
    • Уложи их в постель и выключи свет.
    • Если ваш ребенок боится темноты, включите тусклый ночник, чтобы помочь ему освоиться.

    Поощряйте их

    Вознаграждайте своих детей за то, что они остаются в своей постели. Используйте таблицу вознаграждений и получите «большую» награду, если они получат 3 стикера на своей диаграмме.«Большая» награда может быть чем-то вроде похода в парк.

    Где должен спать ваш ребенок

    В возрасте от 3 до 5 лет ваш ребенок будет готов переехать в низкую кроватку.

    Иногда вам может потребоваться внести это изменение раньше. Например, если ваш ребенок:

    • вылезает из кроватки
    • становится слишком большим для своей кроватки

    Вам необходимо защитить спальню вашего ребенка от детей. Переехав в свою комнату, они смогут вставать и свободно передвигаться по комнате, когда проснутся.

    Вам нужно будет регулярно защищать спальню от детей по мере их роста.

    Детям должно быть не менее 6 лет, прежде чем им будет разрешено спать на верхней полке двухъярусной кровати.

    Как избежать негативных последствий нерегулярного отхода ко сну

    Дети капризничают из-за нерегулярного отхода ко сну? Исследование 2013 предполагает, что да. Опубликованное в журнале Американской академии педиатрии (AAP) исследование более 10 000 детей в Соединенном Королевстве показало, что у детей с нерегулярным временем сна было больше поведенческих проблем.

    Нерегулярное время сна может нарушить циркадные ритмы ребенка, внутренние биологические часы, которые помогают определять характер сна. Лишение сна может нанести вред развивающемуся мозгу ребенка, а сонливость может повлиять на успеваемость ребенка в школе.

    Ключом к хорошему сну является подготовка. Распорядок помогает детям — и, честно говоря, всем — засыпать и спать спокойно.

    Младенцы в возрасте до 3 месяцев бодрствуют и спят одинаковое количество часов; В возрасте около 6 месяцев дети спят всю ночь с двумя-тремя дневными снами.Малышам нужно около 11-12 часов сна; детям школьного возраста необходимо около 10-11 часов; а подросткам нужно от девяти до десяти часов.

    Настройка режима сна

    Соблюдение режима сна важно для всех возрастных групп, даже когда дети растут и контролируют свой режим перед сном.

    Ночной ритуал сигнализирует ребенку о том, что пора успокоиться. Установить управляемый распорядок не сложно, но это помогает начать рано — за несколько часов до сна и как можно раньше.

    По крайней мере, за час или два до сна начните выключать любую электронику, такую ​​как телевизоры, компьютеры, смартфоны, iPad и т. д., потому что свет от устройств и стимуляция от их просмотра поддерживают мозг ребенка в «активном» режиме.

    Спальня должна быть тихим и удобным местом, где не должно быть слишком много чрезмерного возбуждения. Некоторые люди рекомендуют музыку или белый шум, но это зависит от множества факторов.

    Переутомление

    Слишком позднее укладывание детей спать может привести к переутомлению, которое в этой возрастной группе больше похоже на трудности с укладыванием.

    Разное

    Leave a Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    Семейный блог Ирины Поляковой Semyablog.ru® 2019. При использовании материалов сайта укажите, пожалуйста, прямую ссылку на источник.Карта сайта