Как перестать испытывать чувства: Как перестать чувствовать? Как убрать эмоции, если они только уничтожают тебя, приносят тебе боль?

Как перестать чувствовать? Как убрать эмоции, если они только уничтожают тебя, приносят тебе боль?

Отвечу своим же постом трехлетней давности:

Когда люди слегка погружаются в свои чувства, они начинают задавать один и тот же вопрос «А как мне избавиться от них?» И никто не смог догадаться, что, в общем-то, бессознательноe не держит нас в заложниках, но мы его держим. И если мы боимся чего-то — нам это выгодно. И если мы ревнуем — это необходимо для нас. Не чувства порабощают нас, но мы удерживаем их, потому что напрочь уверенны в том, что они имеют под собой все необходимые основания для того, чтобы считаться объективным. Мы нуждаемся в них, они стали шаблоном того, как мы воспринимаем мир, как мы измеряем его. Как понять какой человек? Мы всегда обращаемся к своим субъективным чувствам. Мы доверяем им больше, чем своему рассудку, который этого человека видит через экран монитора. Мы осуждаем, бесимся, злимся, угрожаем. И не можем отдать себе отчет в том, что эти чувства исключительно наши галлюцинации, которые к реальности не имеют никакого отношения. Мы просто не можем поверить в то, что так долго лгали самим себе. Всю свою жизнь. Мы не можем действительно допустить, что так опростоволосились. Чувства не брали нас в плен. Это мы их используем, чтобы защититься от чувства вины, которое пожирает нас всю нашу жизнь. Любое чувство подойдёт. Набить морду? С радостью. Всё, кроме того, чтобы не чувствовать, что кто-то прав, а ты, черт тебя дери, нет. Мы хватаемся за всё, что у нас есть, чтобы не чувствовать что-то настоящее, что-то подкрадывающееся вместе с прокрастинацией и дедлайнами. И психоанализом. Это наш собственный шиповник. И вопрос всегда не в том, как избавиться, а в том, почему ты держишься за чувства, которые тебе так неприятны.

А вообще, конечно, надо к психологу, чтобы разобраться с болью. Устраивать геноцид чувствам — худшая из возможных идей. С ними нужно взаимодействовать, как с ребенком. И да, мы — худшие родители своим чувствам. Просто конченные психопаты-убийцы.

Я много пишу о чувствах в своём блоге: https://vk.com/youarehereforlife

Как перестать чувствовать эмоции, боль, чувства к человеку, других людей

После любого негативного события, при разрыве отношений или после шумной ссоры с близким человеком нередко появляется желание перестать чувствовать отрицательные эмоции страха, обиды, чувства вины или гнева. Эти эмоции являются разрушительными, и человек задается вопросом, можно ли отключить эмоции и вернуться в состояние покоя и равновесия.

Что такое эмоциональная бесчувственность?

Эмоциональная бесчувственность – это неспособность или ограниченность в выражении чувств.

Для человека с таким расстройством характерны следующие реакции:

  • отсутствие эмоциональной реакции или слабое ее проявление;
  • тихий вялый голос и замедленный темп речи;
  • отсутствие или замедленная жестикуляция и мимика;
  • слабый интерес к теме разговора и полное безразличие при перемене темы.

Данные определения характерны для людей с расстройствами разной степени эмоционального нарушения.

Перестать чувствовать эмоции для человека без серьезных расстройств в психической сфере означает научиться определять, распознавать свои эмоции и далее научиться ими управлять.

Как перестать ощущать эмоции?

Прежде чем задаться целью, перестать ощущать негативные эмоции, необходимо распознать ситуацию или действие, которое вызывает данную эмоцию.

Порядок действий:

  1. Отследить ситуацию, которая вызывает раздражение и дискомфорт. Ситуации или действия других людей могут быть самыми различными: дорожная пробка, длинная очередь в банке, постоянные телефонные звонки, мешающие работать и другие.
  2. После выявления причины появления негативной эмоции необходимо понять, какая эмоция возникла, постараться назвать ее. Например, в данной ситуации я чувствую гнев, обиду, досаду или раздражение. Важно описать настроение и дать словесную характеристику своему состоянию на данный момент.
  3. Применить технику, которая поможет взять под контроль эмоции и не позволит провалиться в деструктивное состояние.

Существует большое количество эффективных методик, владея которыми человек может контролировать эмоции и управлять своей жизнью.

Контроль над чувствами

Важно помнить, что в мире нет ничего абсолютного. Все связано с точкой зрения конкретного человека и его ощущениями по отношению к данной ситуации. Жизнь не может быть плохой или хорошей, жизнь просто существует. Наши чувства и эмоции возникают на базе собственных оценочных суждений и могут быть изменены по желанию.

Сосредоточение на себе

Доктор философии, писатель, бизнес тренер Ларри Сенн в своей книге «Лифт настроения» предлагает действенную методику, в основе которой человеку предлагается сосредоточиться на себе, на своих ощущениях в целях изменить негативный настрой позитивным.

Нужно представить многоэтажный дом с лифтом, который весь день движется между этажами. В этом лифте находится человек, который учится контролировать свои эмоции. Каждый этаж – это его эмоциональное состояние, настроение. Чем выше этаж, тем более позитивный, радостный настрой. Соответственно, нижние этажи – проявление негативных эмоций и плохого настроения.

В этом лифте есть консоль управления с кнопками, обозначающими тот или иной этаж. Человек не просто катается на лифте целый день, он активно управляет движением лифта, нажимая нужную кнопку.

В течение дня могут возникнуть разные сложные жизненные ситуации, и только сам человек может определить оставить лифт на нижнем этаже или нажать кнопку и отправиться вверх. Самый верхний этаж автор называет «благодарным настроением», а самый нижний – «подавленным настроением».

Перестать чувствовать эмоции в этой методике означает осознано перейти от ощущения подавленности и дискомфорта к позитивному настрою.

Тренировка воображения

Способность управлять эмоциями напрямую связана со способностью использования воображения в нужный момент. Практика «Лифт настроения», описанная выше, предполагает наличие воображения. Некоторым людям трудно представить четкие картинки, вообразить нужные ситуации. Для тренировки воображения требуется время и способность концентрировать внимание.

В школах актерского мастерства рекомендуют использовать упражнения комбинирования и перекомбинирования образов. Суть метода заключается в том, что человек ищет знакомую фигуру в различных изображениях, например, в книжных иллюстрациях, в окружающих предметах или в предметных изображениях.

Тренировать воображение следует постепенно и планомерно. Для взрослых людей эффективным является упражнение дорисовывания. На занятии предоставляется один элемент, который следует дорисовать и создать целый образ, который может существенно отличаться от задуманного образа.

Групповые занятия развивают воображение более активно, чем индивидуальные. В группе люди могут создавать интересные рассказы на основе опорных слов или рисунки, которые пополняются изображением каждого участника. Последующее обсуждение образов позволяет развивать воображение, мыслить ярко и нестандартно.

Посещение картинных галерей и выставочных комплексов, просмотр качественных кинолент, прослушивание классической музыки и чтение книг тоже помогают развить воображение.

Применение методов, которые помогут отключить эмоции

Эмоции – это проявления, которые характерны для человека, но проявлять их следует в конструктивном русле. Если эмоции неуместны и мешают мыслить здраво и рассудительно, то они могут привести к разрушительным ошибкам. Большинство людей совершают неблаговидные поступки под воздействием сильных эмоций. Тот, кто управляет своими эмоциями в большей степени, тот управляет своей жизнью.

Появление эмоций – это рефлекторное качество на уровне инстинкта, чтобы человек мог максимально быстро принимать решения в опасной ситуации. Это тесно связано с инстинктом выживания.

Другое дело, когда эмоции преобладают над разумом. В таком случае необходимо учиться брать их под контроль.

При возникновении сложной ситуации поможет следующее:

  • Сделать паузу и проанализировать, какие инструменты можно использовать, чтобы вернуться к состоянию равновесия.
    Для этого нужно задать правильные вопросы: откуда пришла данная эмоция, насколько она актуальна в данный момент и каким образом можно от нее избавиться. То есть вместо чувств запустить мыслительный процесс. А, как известно, куда внимание, туда и энергия. Смысл в том, что эмоция без энергии не такая сильная и не может причинить непоправимый вред.
  • Смоделировать ситуации, которые могут произойти и подумать заранее о своих эмоциях и чувствах в связи с данными ситуациями. Так психика приспосабливается к предполагаемым жизненным сценариям и человек сможет контролировать эмоции. Можно выписать ситуации, которые порождают те или иные чувства и мысленно разработать стратегию своего поведения. Примеры указаны в таблице:
Ситуация Эмоции Решение
Бытовая ссора Обида, разочарование Предложить свой способ решения конфликта спокойным голосом.
Несправедливая критика (оскорбления, обзывания) Гнев, обида, чувство несправедливости Спокойно задать оппоненту несколько уточняющих вопросов, например: «Вы можете привести конкретные примеры?» или «Уточните, Вам не нравится это или это».
Полностью справедливая критика Разочарование Уверенно сказать: «Да, это правда. Я сожалею».
  • Избегать эмоциональных перегрузок, при которых чувства полностью захватывает внимание. Это состояние сопровождается изменением в теле: учащается сердцебиение, появляется дрожь в коленях, тошнота, ладони становятся влажными. В таком случае нужно остановиться и обработать информацию по частям, а не в целом.
  • Практиковать глубокое дыхание, которое насыщает кислородом легкие в полном объеме и мозг, тем самым помогает расслабиться. Техника простая: вдох за 5 сек, задержка дыхания 2 сек и выдох за 5 сек. Вдох рекомендуется делать через нос, а выдох через рот. Повторить нужно минимум 10 раз.

Чувствовать эмоции – это нормальный физиологический процесс для человека. По совету психологов, чтобы перестать погружаться в негативное состояние, следует обдумывать пути выхода из неприятной ситуации и способы решения, а не саму проблему.

Занятия медитацией

Медитация помогает перестать зависеть от негативных эмоций, страхов, чрезмерных переживаний и прочих деструктивных эмоций. Медитирование позволяет людям испытывать счастье и полное удовлетворение независимо от внешних обстоятельств.

Технику медитации можно использовать для перезагрузки эмоций в течение дня. Например, если перед собеседованием с работодателей или на экзамене человек проваливается в состояние страха и отчаяния, можно уделить 3-5 мин простой медитативной практике, снова ощутить почву под ногами и вернуть состояние спокойствия и равновесия.

Начальная практика медитации заключается в следующем:

  1. Принять удобную позу сидя или лежа и расслабить мышцы. Главное условие – держать спину прямой, так как такое положение помогает человеку сконцентрироваться.
  2. Начать отслеживать свое дыхание. При глубоком вдохе через нос представлять, как воздух заполняет легкие, попадает в кровоток, а каждая клеточка тела насыщается кислородом. Затем сделать спокойный выдох через нос. Следует так дышать 2-3 мин. Дыхание при этом успокаивается и человек готов контролировать свои мысли.
  3. На следующем этапе при вдохе нужно произносить про себя: «Я чувствую внутреннюю радость». При выдохе следует повторять эту фразу. Перед этим этапом рекомендуется вспомнить какое-либо радостное событие, когда человек был счастлив, спокоен и безмятежен. Будет большим плюсом, если удастся вернуться к этой эмоции и почувствовать ее снова.

В ходе медитации практикующий чувствует на себе действие закона позитивного мышления, в основе которого лежит идея о том, о чем человек думает, тем он и становится. Изменение внутри разума приводят постепенно к изменению качества жизни, трансформации личности и пересмотру своего отношения к негативным ситуациям.

Поиск отдушины

Люди, которые живут «на автомате», выполняя множество однотипной работы изо дня в день, часто не замечают, что выполняют неприятные действия по привычке. Например, человек может общаться с людьми, которые ему не нравятся и раздражают или покупают, какие под руку попадутся продукты питания. В конечном итоге накапливаются отрицательные эмоции, ухудшается настроение и жизненный тонус.

В этом случае необходимо взять ответственность на себя и принять решение, исключить все неприятные вещи из жизни. Тогда жизнь заиграет новыми сочными красками, а негатив постепенно станет вытесняться положительными эмоциями.

Первым делом необходимо составить список дел, которыми нравится заниматься, в процессе осуществления которых возникает чувство удовлетворения и довольства.

Удовольствие и наслаждение – это такие чувства, которые необходимо осознавать и умышленно создавать ситуации, вызывающие приятные эмоции. Если бездействовать и ждать, когда обстоятельства сами сложатся благоприятно, то можно потратить много времени напрасно.

Не нужно откладывать в долгий ящик дела, которыми нравится заниматься. Например, если человек любит рисовать, мастерить предметы своими руками или вышивать крестиком, ему следует заняться этим без отговорок и оправданий перед самим собой.

Развитие уверенности в себе

Психологи утверждают, что человек с высокой самооценкой, уверенный в своих силах, склонен в меньшей степени к депрессивным состояниям и переживаниям, связанным с негативными ситуациями.

Люди часто теряются, расстраиваются или злятся, когда попадают в непредвиденные ситуации из-за неуверенности, что у них есть ресурсы, в том числе и внутренние, чтобы преодолеть трудности. В такую минуту следует вспомнить, что у каждого человека есть способности и внутренние силы найти правильный ответ.

Перестать чувствовать эмоции негативного характера поможет практика, направленная на развитие уверенности в себе. Джозеф Мэрфи предложил методику извлечения позитивных возможностей из негативных ситуаций. Для этого нужно вспомнить ситуации из прошлого или настоящего, которые были оценены, как нежелательные, неблагоприятные или проблемные.

Например, неудачная покупка, сорвавшийся отпуск заграницу, поломка холодильника и так далее. Затем необходимо кратко записать эти проблемы и взглянуть с другой стороны. Для этого нужно обратиться к мудрости своего подсознания и мысленно попросить помочь увидеть положительные стороны данной ситуации.

Автор методики предлагает использовать слово «зато», чтобы легче увидеть положительные стороны. Например, сорвался отпуск заграницу, зато мы провели лето на даче вместе с семьей и отношения стали крепче и вышли на новый уровень. Сломался холодильник, зато можно купить новый более современной модели.

Методики, помогающие отстраниться от чувств к другому человеку

Если отношения с человеком завершились, а чувства еще не остыли, то возникает вопрос: как отстраниться от чувств, приносящих эмоциональную боль и разочарование.

Методика Лукаса Деркса «Социальная панорама»

Суть этого метода заключается в представлении картинок-образов тех людей, которые входят в круг общения человека. Так, любимый человек будет представляться на расстоянии вытянутой руки, образ будет четким и ярким, эмоции при визуализации будут приятными. Человек, к которому нет особых чувств, например, продавец в магазине, будет расположен далеко и образ будет серым, размытым и непонятным.

Затем образ человека, от чувств к которому нужно избавиться, следует поместить на место безразличного человека. Это расстояние, как правило, составляет 20 м и более.

Далее необходимо представить перед собой лист бумаги, на котором следует «написать» золотистыми буквами все качества, которые были ценны в этом человеке. Например, он заботливый, он проявляет чувство юмора, он может поддержать в трудный период и так далее.

Затем с этого листа мысленно делается тысячи копий, которые улетают в будущее, навстречу тем людям, которые будут встречаться на жизненном пути. Таким образом, происходит заклад программы своему мозгу, чтобы он обращал внимание и находил именно тех людей, которые могут удовлетворить конкретные ценности человека.

Простая техника для самостоятельной работы

Чтобы избавиться от сильно заряженной эмоции к человеку, необходимо вспомнить все положительные или отрицательные ситуации, связанные с данным человеком. Для этого нужно проговорить вслух все яркие эпизоды, начиная со знакомства. Проговаривать эти эпизоды необходимо до тех пор, пока они не потеряют эмоциональную значимость.

Как перестать чувствовать душевную боль?

Душевная боль может сохраняться спустя несколько месяцев после разрыва отношений. Когда сердце разбито, обычные защитные механизмы инстинктов подводят человека. Он не доверяет своему разуму.

Исследования показывают, что для человека важно знать истинную причину завершения отношений. Но когда честно называют простую причину, человек отвергает ее. Уязвленное сознание уверено, что причина должна быть сложной и серьезной.

Внутренний голос настолько силен, что даже самые рассудительные люди сочиняют загадочные теории, которые не имеют ничего общего с реальностью. Они оказываются в ловушке собственных мыслей долгие месяцы после разрыва отношений.

Важно понимать, что непреодолимое желание предаться воспоминаниям, просмотреть страничку в социальной сети или отправить сообщение бывшему партнеру, только усиливают душевную боль и затрудняют выздоровление.

Главное, что следует сделать, принять причину разрыва и больше не поднимать этот вопрос. Должно быть желание отпустить и принять тот факт, что это конец.

Рекомендуется вспоминать не только хорошие моменты, но и неприятные, досадные эпизоды. Хорошая идея – составить полный список того, что раздражало в партнере, его плохие качества, вредные привычки и носить этот список с собой. Если появляется ностальгия, то следует прочитать список.

Весь смысл заключается в том, чтобы постоянно напоминать себе, что отношения не были идеальными. Чтобы избавиться от душевных мук, нужно найти пробелы в жизни и заполнить их, понять свои цели в жизни.

Что может произойти впоследствии? Осложнения при отсутствии эмоций

Перестать чувствовать эмоции желает каждый человек, который испытывает душевную боль и страдает от переживаний. Кажется, что если добиться состояния, когда эмоции не возникают вообще, то человек испытает облегчение. Но отсутствие эмоций приводит к ряду серьезных психических состояний. Какие могут возникнуть осложнения при отсутствии эмоций, рассмотрено в таблице.

Состояние психики

Признаки

Гипотимия У человека наблюдается стойкое подавленное настроение, чувство печали и тоски, чувство безысходности, отсутствие желания что-либо менять и искать решение проблемы, желание жить значительно уменьшается.
Ангедония Для такого состояния характерны психические расстройства в результате глубокой депрессии, посттравматическое расстройство после стрессовой ситуации, жизнь в искаженной реальности, потеря интереса к тому, что раньше нравилось и воодушевляло.
Астэнергия Человек невосприимчив к эмоциям, но такое состояние не приносит облегчения, наоборот, отсутствие тревожности воспринимается пациентом очень тяжело. Притупление эмоциональной сферы ведет к подавленности и в тяжелой форме может привести к суицидальным мыслям.

Потеря эмоций, чувство нереальности происходящего, панические атаки и искажение восприятия собственного Я – признаки деперсонализации, когда человек не чувствует себя личностью. Такое состояние крайне опасно и требует немедленного обращения за помощью к психотерапевту.

Видео об эмоциях и чувствах

Можно ли отключить чувства и эмоции:

5 эффективных приемов, как контролировать свои эмоции

Содержание статьи

В последнее время все чаще стали говорить об эмоциональном интеллекте. Эмоциональный интеллект — это совокупность навыков человека, с помощью которых он может распознавать свои и чужие эмоции, контролировать и управлять ими. Способность сдерживать свои эмоции пригодится практически в любой сфере жизни — от личных отношений с близкими людьми до рабочих переговоров с коллегами, руководством, клиентами. Эмоции могут настигнуть в самый неподходящий момент, мешая рациональному мышлению найти верное решение. Поэтому важно научиться контролировать себя, чтобы понимать свои истинные желания и мотивы. Мы собрали 5 простых приемов из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект», которые помогут проработать эмоции в моменте и избежать неприятных последствий.

Отстранение от происходящего

Негативные эмоции в большинстве случаев возникают в тот момент, когда другой человек вымещает на вас свое недовольство, зло, плохое настроение или обиду. Нам автоматически хочется ответить тем же, защититься от потока негатива. Но такое действие может только усугубить ситуацию. В этот момент лучше не реагировать на эмоциональные проявления человека, пропустить мимо себя неприятные слова и не дать эмоциям взять вверх над вами. Отвлекитесь на что-то, уйдите в другое место. Дайте человеку остыть и попробуйте опять начать разговор.

Самовнушение

Порой нас одолевает сильный гнев, в этот момент тяжело быстро успокоиться и прийти в себя. Попробуйте посмотреть на проблему с другой стороны. Подумайте, что эта ситуация — очередной опыт в жизни, который просто нужно пережить. Эмоциональные всплески делают нас сильнее и выносливее, поэтому ко всему нужно относиться по-философски. В первое время будет сложно контролировать свои эмоции, поэтому напоминайте себе, что вы таким способом формируете в себе внутренний стержень.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Пауза

Иногда сложно сразу полностью успокоиться, сказав себе «стоп, хватит нервничать». Основная задача эмоционального интеллекта — уметь затормозить, сделать паузу. В этот момент нужно включить мозг и подумать о том, что произошло, почему вы реагируете так. Затем примите решение, как лучше поступить в этой ситуации, и только потом начинайте действовать.

Упражнения на дыхание

Наверняка вы уже слышали советы про глубокое дыхание во время всплеска эмоций. Это действительно работает. Дыхание помогает расслабиться, отвлечься от ситуации и прийти в себя. Достаточно просто глубоко дышать на протяжении нескольких минут, чтобы почувствовать внутреннее облегчение

Физические упражнения

Занятия спортом являются одним из лучших инструментов по развитию силы воли и самоконтроля. Часто можно встретить людей, которые вымещают свои негативные эмоции на боксерской груше, занимаются йогой, танцами или аэробикой. Спорт помогает улучшить не только физическое состояние, но и психологическое. Даже утренняя зарядка наполнит вас энергией и хорошим настроением.

Алекситимия: эмоциональный разрыв, скрывающийся под маской нормальности

Алекситимией называют психологическое состояние личности, при котором человек, потеряв способность к определению и проявлению собственных эмоций, вынужден стараться выглядеть нормальным в глазах других. Психиатр Сайто Сатору рассказывает об этом расстройстве на примере случаев из собственной практики, а также на примере героев повести «Человек минимаркета» (Комбини нингэн, автор Мурата Саяка), удостоенной премии Акутагавы за 2016 год.

В психиатрии существует термин «алекситимия». Он состоит из отрицательного префикса «ἀ» и двух основ: «λέξις» (слово) и «θυμός» (чувства, эмоции). Этот термин описывает психологическое состояние, когда личность неспособна оценивать и описывать собственные эмоции. Для того, чтобы иметь целостное представление о собственной жизни, индивид должен осознавать и различать, что он чувствует. Однако есть люди, которые к этому неспособны – они не понимают, в каких ситуациях у них возникает та или иная эмоция. Особенности алекситимии проявляются у таких людей в те моменты, когда их охватывает гнев, грусть или любое другое сильное чувство, которое они не в состоянии определить и выразить.

В действительности, за исключением младенцев, в современном обществе практически нет людей, которые бы плакали или кричали, совершенно себя не сдерживая. Подразумевается, что взрослый член общества должен контролировать себя и не проявлять внешне такие примитивные эмоции. А если он не в состоянии сдерживаться – значит, он нуждается в лечении.

Молодые люди, стремящиеся соответствовать понятиям о «нормальности», учатся у старшего поколения подавлять проявление эмоций. Со временем некоторые из них утрачивают способность распознавать собственные чувства. Подавленные гнев, грусть становятся причиной психосоматических заболеваний и ипохондрического расстройства. Для ипохондриков характерно явное проявление соматической симптоматики при отсутствии сколько-нибудь существенных патологических отклонений. Вследствие тревожной установки и постоянного беспокойства по поводу здоровья могут нарушиться функции сердца, желудочно-кишечного тракта и других вегетативно иннервируемых систем. А это, в свою очередь, приводит к развитию артериальной гипертензии, язвенной болезни и т. д. Именно поэтому ипохондрия считается психосоматическим заболеванием.

Однако при алекситимии размываются не только негативные эмоции, но и положительные – человек не способен испытывать такие чувства, как радость или воодушевление. Потеря способности получать удовольствие называется ангедония. Для этого расстройства характерна утрата мотивации к деятельности, от которой индивид в прошлом получал удовольствие. Развитие ангедонии – важный показатель в диагностике патологической депрессии.

Под маской нормальности

У меня есть собственная психиатрическая практика в Токио, и я ежедневно сталкиваюсь на работе с людьми, страдающими от депрессии и ипохондрического расстройства. Во время первой встречи большинство из них не выказывают никаких признаков страдания или отчаяния. И я должен сдёрнуть с них маску нормальности, под которой они скрывают свой недуг, нуждающийся в лечении.

Обложка повести «Человек минимаркета» (иллюстрация предоставлена изд. «Бунгэй Сюндзю»)

Я задумался об этом, когда прочел повесть «Человек минимаркета», за которую Мурата Саяка недавно получила премию Акутагавы. Ведь в этой повести идет речь как раз-таки о человеке, страдающем алекситимией. Героиня, женщина по имени Кокура Кэйко, 18 лет проработала продавщицей в одном и том же минимаркете (комбини) – именно от ее лица и ведется повествование. Она взяла себе за правило никогда не выказывать своих чувств и не высказывать суждений. Вместо этого она создала «лоскутную личность», копируя поведение и перенимая привычки и манеры у окружающих ее женщин (в основном коллег по работе), которых она считает правильными и восхищается их стилем. Эта эффективная и удобная стратегия позволяет ей приспособиться к собственному окружению. В тот момент, когда, прибыв на работу незадолго до начала смены, она переодевается в рабочую униформу, Кэйко превращается в функцию, в «человека минимаркета». Теперь все, что от нее требуется – в течение назначенного времени выполнять предписанные обязанности, используя подходящие к случаю усвоенные ей навыки и позаимствованные суждения. Школьные годы героини прошли под бесконечные сетования родителей, недовольных дочерью-индивидуалисткой, и постоянный прессинг со стороны школьных учителей. Повзрослев, она благодарна возможности скрывать свою индивидуальность под безликой униформой.

Тем не менее, когда Кэйко вдруг осознает, что окружающие жалеют ее – одинокую женщину, 18 лет подряд проработавшую продавщицей в минимаркете – она приходит в сильнейшее беспокойство. В этот момент она знакомится с новым работником минимаркета, мужчиной, который является полной ее противоположностью. Он убежден, что общество отвернулось от него и что все его травят и преследуют. Поэтому он даже не пытается казаться нормальным, и очень скоро его увольняют из минимаркета. Кэйко предлагает ему пожить у нее. На первый взгляд кажется, что они очень гармоничная пара, но их связь построена на холодном расчете. Для трудоголика Кэйко это возможность создать видимость романтических отношений, для мужчины-лоботряса жизнь с Кэйко является отличным укрытием от несправедливости жестокого мира. Но их совместная жизнь нарушает хрупкий душевный баланс, который Кэйко поддерживала и укрепляла в себе на протяжении всех этих восемнадцати лет.

Язвительные замечания сожителя разоблачают ее душевную пустоту, зияющую бессодержательность ее личного пространства, которую Кэйко столько лет отказывалась замечать. Отказ, отрицание – это примитивный механизм психологической защиты, подсознательная попытка игнорировать проблему, существование которой очевидно для любого стороннего наблюдателя. А тот, кто отрицает очевидное, выглядит в глазах окружающих инфантильным и эксцентричным.

Осознав всю безысходность своего положения, Кэйко бросает работу и перестает быть «человеком минимаркета». Ей не остается ничего другого, кроме как лежать целыми днями под одеялом, на футоне, который она разложила внутри стенного шкафа. Я называю эту фазу «постельная зависимость» и считаю, что она является отправной точкой для развития других видов зависимости: от наркотической или алкогольной зависимости до сексуальной аддикции. На самом деле, как аддиктивное поведение, так и «показательная нормальность» являются отчаянными попытками выбраться из зыбучих песков эмоционального вакуума.

У этой повести в каком-то смысле счастливый конец – Кэйко снова начинает работать в минимаркете. Но не думаю, что это слишком рассмешит многочисленных читателей, поскольку они замечают связь чрезмерной зацикленности на работе и бессмысленности личного пространства героини.

Отказ чувствовать

«Постельная зависимость» по сути является регрессией к так называемому «первичному сну» – сноподобному состоянию, свойственному младенцам. Это именно то состояние, которого так страстно желают достичь наркоманы-героинщики. Похожий процесс регрессии переживают и затворники-хикикомори. С каждым днем эта трясина засасывает хикикомори все больше, и вытащить их из нее – нелегкая задача.

Здесь важно обратить внимание на один момент. Грудничок, который заснул в процессе кормления и, проснувшись, обнаружил, что его отняли от материнской груди, почувствует беспокойство, рассердится, раскраснеется и заплачет.

Младенцы постарше (в возрасте от года до полутора лет) тоже живут в мире базовых эмоций, таких как гнев, беспокойство, подавленное состояние или грусть. Но взрослые хикикомори глухи к этим эмоциям. Сначала они сами отказываются чувствовать что бы то ни было, а потом просто теряют эту способность и впадают в состояние алекситимии.

Освободиться от заклятия «нормальности»

Такие люди иногда обращаются в мою клинику за помощью, по ошибке принимая свое состояние за депрессию. Например, ко мне пришла домохозяйка, которая рассказала, что по окончании университета устроилась сразу на фирму, но проработала всего год, потому что офисная работа показалась ей скучной. Затем она нашла подработку в садомазохистском (СМ) клубе – это место ей так понравилось, что она проработала там четыре года. Незадолго до того, как ей исполнилось тридцать, она уволилась из клуба, рассудив, что рано или поздно ей все равно придется это сделать. Еще некоторое время спустя, после активного поиска подходящей партии (конкацу) она вышла замуж, родила ребенка и начала вести «нормальную» жизнь домохозяйки. И тут она вдруг обнаружила, что большую часть дня она проводит в постели или в неподалеку от нее.

Ее муж – типичный маменькин сынок, к тому же страдающий атопическим дерматитом – довольно быстро понял, что жена не будет заботится о нем в той же мере, как заботилась мать, и развелся с ней. На момент ее визита ко мне со дня развода прошел примерно месяц.

Думаю, некоторые мои коллеги диагностировали бы у этой пациентки депрессию или расстройство адаптации и прописали бы ей антидепрессанты. Но я обратил внимание на то, насколько сильно в ней желание быть, или, по крайней мере, казаться нормальной. Именно оно заставило ее подавить свою индивидуальность и обречь себя на жизнь в мире, не вызывающем у нее ничего кроме скуки.

Повседневная работа в СМ-клубе таила в себе опасность, но в то же время будоражила её – мысль о том, что она работает на «нестандартной», «ненормальной» работе служила сильнейшим источником эмоционального возбуждения. Таким образом, «нормальность» – это всего лишь иллюзия, идеал, который может быть разным для разных людей.

Моя пациентка говорит, что ей уже тридцать пять, фигура уже не та, и что «того, что было в прошлом, уже не воротишь». Я не оспариваю эту точку зрения. Но вне зависимости от того, вернется ли она на работу в СМ-клуб или нет, я считаю, что ей нужно вспомнить и заново переосмыслить те сильные, будоражащие чувства, которые она испытывала, работая на любимой работе. Моя задача вернуть этой женщине способность чувствовать сильные эмоции, восстановив ее связь с собственной эротичностью. Я должен убедить её, что ей не нужно прятаться под маской нормальности.

Иллюстрация к заголовку: Design Pics/AFLO

(Статья на японском языке опубликована 18 ноября 2016 г.)

Как научиться говорить «нет», не испытывая чувства вины

Как перестать соглашаться на то, что нам не подходит, вопреки собственным интересам и желаниям

Несмотря на то, что слово «нет» — одно из самых коротких слов в любом языке, именно его сложнее всего произносить. Каждый из нас регулярно попадает в ситуацию, когда его просят об услуге, которая не входит в сферу его интересов или обязательств. В таких ситуациях мы чувствуем себя обязанными и ощущаем, что на нас давят, а если все же решаемся отказать, начинаем испытывать чувство вины. Говорить «нет» почти всегда сложно, и неважно, просит нас об одолжении хороший друг, коллега или случайный знакомый. Мы боимся обидеть человека, даже если лично нам эта услуга будет в тягость и заставит нас пренебречь собственными делами.

Тем не менее, боясь испортить отношения, показаться жесткими и обидеть кого-то, мы рискуем погрязнуть в навязанных нам обязательствах и привыкнуть ставить чужие интересы в приоритет, обременяя себя нежелательными задачами. Научиться твердо говорить «нет» трудно, но все-таки можно.

Отказывать — это естественно 

Пэтти Брайтман и Конни Хэтч, авторы книги «Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно», предлагают начать с простого шага, который поможет отстаивать собственные границы без угрызений совести: «Обратите внимание на то, как изо дня в день люди говорят друг другу «нет». Когда вы начнете действительно обращать на это внимание, то заметите, что такое происходит постоянно. И в большинстве случаев это не что-то существенное. Имейте это ввиду, когда придет ваша очередь сказать «нет» в похожей ситуации, или когда кто-то другой скажет «нет» вам». Вы увидите, что слово «нет» — не такой уж рискованный ответ и встречается чаще, чем вы думаете.

Быть эгоистом

Один из распространенных советов, который дают психологи — практиковать здоровый эгоизм и ставить свои интересы выше желаний собеседника. Принимая решение отказать, мы делаем шаг в сторону повышения собственной значимости. Подумайте, чего лишитесь именно вы, сказав «да». Поставьте свои деньги, время и планы выше желания собеседника и не соглашайтесь помочь другому человеку в ущерб своим интересам. Когда вы начнете жить в соответствии со своими принципами, принимать решения в свою пользу станет легче, а люди с большей вероятностью будут уважать ваш отказ.

«Чтобы говорить «нет» без угрызений совести, необходимо действительно задуматься о своих приоритетах. Почему вы говорите «нет»? Для чего вы освобождаете время, исключая из жизни нежелательные обязательства? Когда идентифицируете свои приоритеты, вы сможете сфокусироваться на том, что вы действительно хотите», — считают Брайтман и Хэтч. 

Найти причину


Постарайтесь найти причину, по которой вы не можете отказать. Психолог и коуч Евгений Идзиковский в каждой подобной ситуации рекомендует задавать себе вопрос: «Какой я чувствую себя, когда отказываю? Недостаточно хорошей? Плохой? Невостребованной и незаслуживающей любви и принятия?» Определите, какое конкретно ваше переживание является источником стресса. 

По мнению Идзиковского, в ситуациях, когда от нас требуют нежелательного согласия, проявляются наши корневые убеждения о себе и чувства, связанные с ними. Мы компенсируем их тем, что помогаем другим людям и отдаем свои ресурсы в обмен на принятие и любовь. 
«Когда нас о чем-то просят, мы воспринимаем это как сделку: я потрачу свое время, свои ресурсы, и тогда буду чувствовать себя «хорошей», человек будет относиться ко мне лучше, — отмечает психолог. — Если мы соглашаемся, нам становится плохо, потому что мы наносим ущерб себе и своим планам. Если отказываемся — приходится немедленно столкнуться с тем, что для собеседника мы становимся «плохими». Для большинства людей это непереносимо».

Например, если у вас есть свободное время, а у другого человека нет, это не повод помогать ему. Проблема, что кто-то не умеет планировать свое время, совсем не ваша. Осознайте, что вы вольны распоряжаться собственными временем, деньгами и силами так, как считаете нужным и не приучать других людей перекладывать на вас свою ответственность.

Выходов два: либо навсегда избавиться от чувства «я недостаточно хороша» и полностью разобраться с подобными переживаниями с помощью продолжительной терапии, либо попробовать ослабить симптомы проблемы уже сегодня.

Если вас просят о чем-то, чего вы делать не хотите…

Попросите короткую паузу

Подумайте, что хорошее произойдет, если вы откажете — как именно вы потратите деньги, которые у вас просят, или проведете время, на которое претендует собеседник. Сосредоточьтесь на этих образах, на их положительной стороне. Что вы чувствуете? Позвольте себе погрузиться в свои эмоции, помечтать об этом. Мысленно «взвесьте» чувство вины, которое ощутите при отказе, и свои позитивные эмоции. После этого у вас станет больше решимости выбрать свою жизнь. 

«Как только научитесь брать тайм-аут прежде, чем давать ответ на приглашение, требование или просьбу, ваше чувство контроля над ситуацией возрастет», — подтверждают авторы книги «Желание угождать: исцеление людей от синдрома уступчивости».

Откажите и не оправдывайтесь

Скажите: «Извини(те), я не хочу». Не приводите никакую аргументацию. Сказать вежливым и утвердительным тоном: «Я хочу провести это время по-другому», или: «Я планирую потратить эти деньги», вполне достаточно. Оправдание подразумевает, что вы должны — а это неправда.

Вы заметите, что, стоит вам начать отказывать по этой схеме, как люди сразу же будут переходить из запроса «дай мне ресурс просто так» на «я предложу тебе выгодную сделку». За сверхурочную работу вам начнут предлагать достойные деньги, за «посидеть с ребенком» — благодарность в виде билетов в театр, за подаренное время — угощение обедом. Задумайтесь: если люди готовы предлагать вам взаимовыгодные варианты, значит, первоначальная просьба была заведомо нечестной. Человек был готов дать вам что-то взамен, но решил для начала использовать ваши время и ресурсы просто так.

Мама виновата? К чему приводят ошибки в воспитании и можно ли их избежать Читать

Идзиковский предлагает вспомнить все те случи, когда вы испытывали чувство вины. Скорее всего, в этих ситуациях тоже начинался торг, но он был больше похоже на уговоры. Вы оправдывались, вам давили на жалость, ответственность или на то, что вы «хороший человек». Вы чувствовали себя плохо лишь потому, что отказывали людям, которые хотели безвозмездно воспользоваться вашими ресурсами.

Если вы начнете отказываться от обременительных просьб, то обнаружите, что люди способны самостоятельно и без вас справляться с большинством своих проблем, а ваши страдание и чувство вины были навязанными. Чем больше раз вы откажете по этой схеме, тем свободней будете себя чувствовать и тем легче будете в любых ситуациях выбирать себя и свои интересы. 


Мета-эмоции и чувство вины за то, что у вас все в порядке

Иногда мы склонны испытывать эмоции, которые, кажется, идут вразрез с тем, что чувствуют все остальные. Люди переживают, борются за жизнь, а у нас — все хорошо. Естественной реакцией в этом случае может стать чувство вины и стыда, что вы смеете испытывать положительные эмоции, пока другие страдают. Однако в этом нет ничего неправильного или антигуманного, просто помимо эмоций у нас существуют и мета-эмоции. Перевели и адаптировали статью журналистки Чар Адамс для

The New York Times о том, почему важно быть внимательным к эмоциям и не отрицать свои чувства.

Когда началось распространение пандемии коронавируса, я ожидала, что она перевернет мою жизнь с ног на голову. Как чернокожая женщина-инвалид, проживающая в Нью-Йорке (в то время — в эпицентре американского коронакризиса), я думала, что в полной мере столкнусь со всей тяжестью того, что вот-вот должно было случиться.

Я боялась во время почти каждой рабочей встречи, опасаясь, что окажусь на грани сокращения из-за урезания бюджета компании. Я боялась, что кто-то из членов моей семьи заболеет, и я ничего не смогу с этим сделать. Я боялась, что не смогу получить доступ к необходимой мне еде и припасам. Но ничего этого не произошло. На самом деле, мои дела шли хорошо — мне нравилось работать из дома, здоровье моей семьи было крепким как никогда, и я даже научилась готовить новые блюда.

Однако мое чувство благодарности за все это было мимолетным

Довольно быстро меня охватила причудливая форма вины выжившего, ведь вокруг меня мои друзья и сверстники теряли работу или были вынуждены ухаживать за больными членами семьи. Как я могу жить хорошо, пока страдают близкие мне люди? Да как я посмела?! И правильно ли вообще чувствовать себя хорошо в такое ужасное время?

Оказывается, чувствовать себя плохо из-за того, что вы чувствуете себя хорошо — обычное дело. Согласно исследованию, опубликованному в Emotion, журнале Американской психологической ассоциации, у этого даже есть название: мета-эмоция — чувство, которое возникает в ответ на другие чувства. Чувство вины за радость, счастье или благополучие во время кризиса — это отрицательно-положительная мета-эмоция. Исследование показывает, что вторичные чувства так сильны потому, что связаны с депрессией, и могут быть индикатором уровня собственной эмоциональной осведомленности.

«Мета-эмоции играют очень важную роль в нашем психическом здоровье. Отказ или неприятие эмоций связаны со всевозможными негативными последствиями, включая депрессию, тревожность и ухудшение общего самочувствия», — говорит Наташа Бейлен из Вашингтонского университета в Сент-Луисе, соавтор исследования.

«Наше исследование показывает, что люди склонны замечать и испытывать мета-эмоции, когда уделяют больше внимания своим эмоциям в целом, — добавляет она. — И прямо сейчас у людей есть гораздо больше времени, чем обычно, на то, чтобы действительно замечать свои мысли и чувства. Я думаю, что из-за коронавируса мета-эмоции могут стать более распространенным явлением».

Жизненные уроки, которые мы получили в детстве, также влияют на наши эмоции во взрослом возрасте и управляют нашими инстинктами, подсказывая, когда будет социально приемлемо испытывать счастье, грусть, злость и любую другую эмоцию. Эксперты говорят, что когда мы усваиваем эти уроки, мы формируем своего рода ожидания, представление о том, как мы должны реагировать и чувствовать себя в той или иной ситуации. Поэтому, когда у нас возникают чувства, которые, по нашему мнению, неуместны, результатом может быть чувство вины и даже стыда. Косвенные социальные сообщения (реакция общества и то, что принято большинством) могут укреплять наше представление о том, какие чувства правильные, а какие — нет.

«Я думаю, что это вопрос социального сравнения, никто не любит чувствовать себя изгоем. Вы видите вокруг себя страх, гнев и боль, — говорит Райан Хоус, клинический психолог из Пасадены, Калифорния, и автор “Mental Health Journal for Men”, — думаете: «Вау, это не соответствует моему опыту», и заключаете, что с вами что-то не так. Должно быть, вы чудовище!».

И это, несомненно, привилегированная позиция. Сейчас роскошь — это не только возможность остаться при работе во время пандемии, но и сам факт того, что вы имеете средства для комфортной работы из дома. В США положительный результат на коронавирус был обнаружен у более 5 миллионов человек, и более 160000 умерли от этой болезни. Ключевые сотрудники, которые не могут работать из дома, ежедневно сталкиваются с опасной рабочей средой, а количество обращений за пособием по безработице достигает рекордного уровня.

Так что да, легкая форма вины выжившего — наименьшее из текущих проблем нации. Но пандемия и вызванный ею набор эмоций дает нам возможность задуматься о сложности наших чувств и о том, как с ними справляться. Доктор Хоус говорит, что некоторые из его клиентов сообщали о чувстве комфорта и даже радости во время пандемии — и ставили под сомнение нравственность таких эмоций.

«У части моих клиентов — вероятно, их около трети — во время коронавируса все было хорошо, и остается таковым и сейчас, — говорит доктор Хоус. — Люди, которые обычно вели очень занятую, активную рабочую и социальную жизнь, наслаждались периодом простоя. У людей, которые работали из дома, было ощущение, что им как бы сказали: «Хорошо, просто делайте все, что можете, мы не собираемся заставлять вас придерживаться тех же стандартов, что и раньше» — и осознавать это им было приятно».

Он также добавляет: «Все эти эмоции обоснованны и справедливы. Я люблю говорить, что чувства не подлежат обсуждению. Они просто у нас есть. Мы можем чувствовать себя виноватыми из-за того или иного поведения, но нам не нужно испытывать вину из-за своих чувств».

Однако наши эмоции могут влиять на то, как мы себя ведем. Мириам Кирмайер, клинический психолог из Монреаля и самопровозглашенный эксперт по дружбе, говорит, что чувство вины и стыда может вызвать деструктивное поведение, которое негативно повлияет на ваши отношения.

«Эмоции — это нормально, но если мы не найдем для них подходящий выход, они могут сказаться на нашем благополучии. И это также может привести к проблемам в межличностном общении с друзьями, — говорит доктор Кирмайер. — Трудность заключается в том, что чувства превращаются в определенные действия, которые лишь усиливают разъединение. Когда чувства настолько сильны, что заставляют нас отступить, это может стать проблемой».

Доктор Кирмайер говорит, что этот вариант вины выжившего проявляется тремя способами: через избегание, раздражительность и эгоцентризм. Когда мы испытываем эмоции, которые подавляют или сбивают с толку, наша естественная реакция — избегать размышления о вещах, которые доставляют нам дискомфорт, избегать сложных разговоров и даже избегать тех людей в нашей жизни, которые страдают. Когда эти эмоции выходят из-под контроля, они могут нанести вред нашим отношениям, считает доктор Кирмайер.

«Переживание чувства стыда — действительно мощная сила для разъединения с окружающими. Когда мы чувствуем бурю эмоций, мы можем попасть в ее ловушку, в результате чего у нас появляется все меньше возможностей поддерживать людей вокруг, — говорит она. — Нас не учат тому, что у нас в принципе могут быть противоречивые эмоции, и тем более тому, как с ними жить».

Так что же нам со всем этим делать?

Сюзанна Деггес-Уайт, советник и профессор Университета Северного Иллинойса, считает, что первый шаг — это признать свои чувства. Исследования показывают, что подавление эмоций может вызвать физический стресс и проблемы с психическим здоровьем, например, тревогу и депрессию. И хотя игнорирование негативных чувств иногда может показаться хорошей идеей, доктор Деггес-Уайт говорит, что когда мы подавляем то, что чувствуем, мы не можем адекватно реагировать на эмоции и управлять ими.

«Когда мы пытаемся оттолкнуть свои собственные негативные чувства, они начинают проявляться в самой необычной форме и все равно заявляют о себе. Большинство из нас не хочет чувствовать себя плохо, — говорит она. — Мы думаем обо всех этих отрицательных чувствах, которых, по нашему мнению, просто не должно быть, потому что мы должны «сосредоточиться на положительном». Но пока мы не признаем отрицательные моменты наших жизней, моменты, которые нас расстраивают, мы не сможем от них избавиться. И это то, что нам нужно сделать — избавиться от них, уничтожить».

Доктор Кирмайер добавляет, что также важно нормализовать отрицательные эмоции.

«Нужно работать над тем, чтобы не осуждать себя, и принять за норму истину о том, что мы способны испытывать огромное множество самых разных эмоций, — говорит она. — Так мы сможем снизить интенсивность чувств, обеспечить ясность и принятие».

Доктор Хоус предлагает обсуждать свои чувства только с людьми, которым мы доверяем, поскольку так мы можем сформировать эмоциональную близость, чтобы поддержать своих друзей и близких, которые могут испытывать трудности.

«Говорить с окружающими о том, что мы чувствуем, было бы очень практичным шагом, потому что стыд исчезает, когда вы выносите его на свет. Нормально чувствовать радость прямо сейчас, даже когда вокруг не все хорошо. — говорит доктор Хоус. — Так что лучше спросите себя: «Как мне приумножить эту радость? Как я могу использовать ее для того, чтобы помочь другим людям?»»

Он добавляет: «Лучшая позиция и лучший образ мыслей в существующей ситуации — это доставлять радость окружающим вас людям».

Не могу так больше жить! Как избавиться от чувства вины перед ребенком?

Чувство вины — это плохо или хорошо? Это ресурсно или тягостно? Оно приносит только боль и страдания, или дает новый шанс на прощение? Ответить на эти вопросы каждый может только сам, но возможность исцелиться есть у каждого.

Согласитесь, рефлексия в любом деле необходима как воздух — а иначе как мы сможем увидеть собственные недочеты? Приправьте это полезное блюдо щепоткой заботы и столовой ложкой любви — вуаля, можно подавать на стол! Родители, которые испытывают чувство вины, все-таки лучше тех, кто считает, что прав во всем.

Но все же, украшать заведомо тяжелое чувство бантиками мы не будем. Звать волшебных фей и радужных единорогов тоже пока рано. От объективной реальности никуда не денешься: да, чувство вины давит, да, с ним сложно справиться, да, оно мешает жить. И с точки зрения эмоционального интеллекта чувство вины — одно из самых деструктивных для человека. Иногда оно затягивает нас в такие омуты, что нам становится тяжело воспринимать реальность, и в бесконечной рефлексии мы застреваем на долгие годы. Но…

«Каждый человек имеет право на ошибку».

Диагноз: всю вину беру на себя

Умение адекватно анализировать свои ощущения, умение чувствовать, что переживает другой человек и умение открыто говорить о собственных чувствах — навыки, которые определяют эмоциональный интеллект. Когда мы просим прощения у другого человека, мы автоматически признаем свою ошибку, и эмоционально в этот момент мы очень открыты.

«Признать собственную ошибку — это не слабость, а волевой искренний порыв стать ближе и попытаться исправить то, что когда-то сломалось в отношениях».

Фотография: Person photo created by Racool_studio — www.freepik.com

А если проблема многолетняя, запущенная? Если чувство вины с годами только возрастает и другого пути, кроме как баловать ребенка модными гаджетами и игрушками просто нет? Как иначе загладить вину? Как вновь стать достойным отцом или любящей матерью? Для начала разберемся, как чувство вины портит нам жизнь.

Во-первых, оно не дает быть собой. Во-вторых, оно держит нас где-то на задворках прошлого — постоянно хочется отмотать назад, стереть какие-то события, переиграть ситуацию. В-третьих, вина заставляет нас быть зависимыми. Вместо того чтобы взять ответственность за свою жизнь и поступки, мы впадаем в состояние жертвы и запрещаем себе радоваться жизни. И, наконец, в-четвертых, чувство вины просто разрушает нашу психику: постоянное самокопание и желание достучаться до истины делает нас уязвимыми и слабыми.

«Для многих людей с депрессивными расстройствами или склонностью к самокопанию угрызения совести — настоящий наркотик. Без него существовать уже невозможно, но жизнь с ним становится невыносимой».

Мы часто прикрываемся чувством вины как ширмой. Замечали? Проще страдать, чем совершать осознанные шаги для того чтобы наладить отношения. Мы выбираем оставаться в негативе, потому что навеки приковали себя к какой-то ситуации чувством вины:

Я обидела его навсегда, поэтому всю жизнь буду ему служить, буду отрабатывать свое «плохое» поведение.

Каюсь. Ты меня простишь?

Извинения и раскаяние — верный путь! Но не забывайте, что ребенку недостаточно покаяния родителя. В момент извинения вы принимаете на себя ответственность за все, что сделали (или, наоборот, не сделали) и выбираете другую стратегию. При правильном подходе извинение должно аннулировать все ваши предыдущие решения.

Что должно следовать за извинением, чтобы было понятно — ситуация полностью отработана? Вместо вины возьмите на себя ответственность. Отбросьте формальный подход и долженствование. Хотите избавиться от чувства вины — будьте внимательны к своим ощущениям.

«Если вам ближе страдание с грузом вины, это серьезный повод задуматься. Почему вы привыкли жить так, чтобы устраивать препятствия на пути к достижению целей?»

Фотография: People photo created by rawpixel.com — www.freepik.com

Задайте себе вопросы, которые помогут отработать любую негативную ситуацию и не зацикливаться на чувстве вины:

Если не так, то как? Что я хочу вместо этого?

Снова автоматически поставили старую пластинку? Задайте себе вопросы еще раз, сформулируйте и запишите четкие ответы. Главное вовремя осознать, где вы сейчас находитесь: в привычном вязком болотце чувства вины, которое обволакивает, опутывает и не отпускает, или на пути к исправлению — с четким намерением действовать по-другому и готовой стратегией.

Ошибиться может каждый, и если вы совершили поступок, который нужно исправить, в этом пока нет ничего страшного. Поинтересуйтесь у своего главного экзаменатора — ребенка — как лучше исправить ситуацию, чем помочь, что сделать.

Давай договоримся. Как мне себя вести, чтобы не обидеть тебя?

Не запутайтесь: речь о человеческих поступках и проявлении любви, а не о покупке нового айфона. Слепое подчинение детским манипуляциям снова загонит в бесконечный цикл чувства вины.

Если ребенок не принимает извинения, даже когда вы сделали «все и даже больше», постарайтесь не попасть в старую ловушку. Не принимать извинения другой человек (к слову, не только ребенок) может по разным причинам, и это не обязательно манипуляция. Но, пожалуйста, поберегите себя, не впадайте в еще большее отчаяние, не закапывайтесь с головой в чувство вины, иначе сформируется созависимая связка:

Я буду винить себя в этом до тех пор, пока не получу прощения.

Прощение может не наступить. Кому-то просто нравится жить в обиде: характер такой, много других проблем, хочется переложить ответственность — причин очень много и все они, увы, не зависят от вас. Просто примите решение, что больше не хотите жить с чувством вины. В конце концов, вы сделали все, что от вас зависит. А если человек все-таки простит вас, вы всегда открыты, чтобы возобновить отношения.

5 способов справиться с чувствами, которые лучше не испытывать

Источник: Zurijeta/Shutterstock

Все мы испытывали чувства, которые не хотели испытывать; мы все знаем, как болезненно может быть зацикливаться на этих нежелательных чувствах. Согласно логике критического чувства, в нашем распоряжении есть как минимум пять стратегий, помогающих избавиться от таких вредных переживаний. Но будьте осторожны: один из них может иметь неприятные последствия.

1. Подавление чувств

Самый очевидный способ остановить чувства — подавить их.Например, если вы испытываете страх, который является необоснованным, неуместным или неловким в данной ситуации, вы можете просто постараться не испытывать это чувство или отвлечься, чтобы подавить его.

Прекращение нежелательных или неуместных чувств считалось добродетелью в обществах, которые лелеют самоконтроль, таких как Пруссия 19-го века или многие культуры Восточной Азии, как средство достижения гармонии.

Источник: Эдвард Мунк: Крик. Источник: Wikimedia Commons {{PD-US}}

.

Подавление чувств иногда является эффективным способом избавиться от них.Это эффективный способ облегчить горе и помочь нам преодолеть тяжелую утрату. Кроме того, подавление эмоционального выражения может помочь — посредством мимической обратной связи — ослабить переживание эмоции. Однако подавление — это стратегия, которая может иметь неприятные последствия. Он может уменьшить выражение отрицательной эмоции, не уменьшая своего опыта . Мальчик, который подавляет страх, когда его преследует старший мальчик, может не показывать свой страх хулигану, но он все равно испытывает его.

Более того, данные показывают, что за подавление эмоций приходится платить.Мысли о личных эмоциональных событиях труднее подавить и, следовательно, требуют больше усилий, чем мысли о повседневных событиях, поэтому для этого требуется больше самоконтроля. Самоконтроль часто истощает нашу способность концентрировать внимание, поэтому подавление нежелательных чувств может привести к снижению производительности при выполнении последующих задач, связанных с мышлением и обучением.

Существует множество свидетельств того, что подавление мыслей может иметь неприятные последствия, потому что эти мысли приходят в норму после того, как люди их подавляют.В известном примере попытка не думать о белом медведе в течение следующих пяти минут, отвлекая себя, делает мысль о белом медведе более доступной в последующих задачах. Попытка подавить стереотипы делает их более заметными, чем отсутствие попыток подавить их вообще.

Подавление негативных чувств, как и подавление мыслей, может иметь неприятные последствия, когда мы больше не контролируем их. Более высокие уровни подавления депрессивных мыслей по самооценке в течение четырех-шести недель были связаны с ухудшением депрессивных симптомов.Эти и многие другие данные свидетельствуют о том, что подавление эмоций не только дорого обходится, но и неэффективно.

И последнее, и самое главное, подавление эмоций неадекватно, потому что репрессивный стиль преодоления увеличивает стресс и в долгосрочной перспективе приводит к затратам на здоровье. Хотя подавление чувств может быть частью арсенала критического чувства, мы должны применять эту стратегию с осторожностью.

2. Таймауты

Тайм-ауты — популярный способ родителей успокоить детей, когда они злятся или агрессивны.Например, вы говорите дочери, чтобы она ушла в свою комнату или другое подходящее место, где она может побыть одна, и остаться там на пять минут. Тайм-ауты прерывают текущий ход неуместных действий и охлаждают вызывающие их горячие чувства. Влияние тайм-аутов хорошо согласуется с эмпирическим наблюдением, согласно которому возбуждение, вызванное событием, со временем снижается. Хотя исследований тайм-аутов мало, они кажутся хорошим вариантом в качестве первой реакции на приступы гнева.

3. «Остановись и подумай»

В то время как тайм-ауты полагаются на эффект уменьшения возбуждения с течением времени, так называемые правила остановись и подумай , уже упоминавшиеся в книге Джона Дьюи Опыт и образование 1938 года, добавляют этап решения проблемы, в котором человек инструктируется. думать о причинах чувства.Идея «остановись и подумай» заключается в том, что когда возникают «плохие» чувства, человек должен прекратить спонтанные действия и переключиться на аналитическое мышление. Многие программы против агрессии строятся на идее, что человек перестает отыгрывать импульс, а потом думает.

Есть несколько возможных исходов фазы размышлений. Во-первых, как и тайм-ауты, размышления могут занять время и, следовательно, просто успокоить неуместные чувства. Во-вторых, размышления о ситуации и ее возможностях могут заменить чувства при руководстве действиями.Наконец, размышление о причинах чувств может привести к переоценке ситуации. Когда мы затем останавливаемся, вместо того чтобы импульсивно поддаться своим чувствам, мы можем подумать о том, как по-новому интерпретировать ситуацию и переоценить ее.

4. Переоценка

Люди часто злятся, потому что неправильно понимают намерения другого человека, только чтобы обнаружить, что их гнев был напрасным. Чувство расстроенности из-за того, что кто-то столкнулся с вами в автобусе, может измениться, когда вы увидите, что это произошло непреднамеренно.Точно так же мы можем заменить страх неудачи надеждой, оценивая ситуацию как вызов, где неудача не стыдна. Депрессивные мысли могут исчезнуть, если мы попытаемся увидеть мир в более ярком свете.

Короче говоря, разные интерпретации событий вызывают разные эмоции. Оценка ситуации по-новому не подавляет отрицательные чувства, а вытесняет их другими, более положительными чувствами. Психолог Джеймс Гросс из Стэнфорда и его коллеги приводят доказательства того, что переоценка ситуаций приводила к меньшему стрессу, о чем свидетельствует активация симпатической нервной системы.

Использование критического чувства означает рассмотрение событий под разными углами, чтобы прийти к различным возможным объяснениям. Например, если вы чувствуете отчаяние из-за страха, что провалили экзамен, вы можете остановить спонтанную отставку и придумать другую интерпретацию экзаменационной ситуации.

Переоценка может быть мощным инструментом критического восприятия. Было показано, что короткое вмешательство в течение 21 минуты для переоценки конфликта увеличивает удовлетворенность браком в течение следующего года.Неудивительно, что психотерапевты начали использовать переоценку в качестве инструмента для изменения мыслей своих клиентов, чтобы смягчить чувства, мешающие нормальной жизни и здоровому психологическому функционированию.

Переоценка — настолько мощный метод смягчения неуместных чувств, что мы можем подумать, что это повсеместная стратегия, позволяющая держать негативные эмоции под контролем. Но это неправда. Новое исследование показало, что люди переоценивают негативную ситуацию реже, чем можно было бы ожидать. Причина в том, что ничегонеделание казалось обычной реакцией, по крайней мере, в лабораторной ситуации, созданной исследователями.Было бы интересно проверить, можно ли воспроизвести это наблюдение в повседневной жизни. Если это так, критическое чувство будет включать в себя преодоление варианта по умолчанию ничего не делать.

Люди могут сочетать правило «остановись и подумай» с переоценкой ситуации. В то время как часть размышления в технике «остановись и подумай» остается неопределенной, часть размышления в переоценке специфична тем, что люди переосмысливают ситуацию, чтобы изменить свои эмоции.

Эмоции имеют специфические тенденции к действиям, поэтому изменение эмоций посредством переоценки, вероятно, изменит последующее поведение.Например, разгневанный человек склонен нападать на источник своего гнева. Когда переоценка смягчает гнев, она также уменьшает его склонность к нападкам.

5. Метасознание

Люди не только осознают, что они думают, но также могут осознать то, что они думают. Это метасознание.

Если депрессивные пациенты думают, что они ничего не стоят, они осознают эту мысль и верят в нее. Депрессивные пациенты часто не в состоянии децентрироваться или осознать тот факт, что они думают эту мысль, и что она не обязательно реальность.

Мета-осознание похоже на технику «остановись и подумай» в том смысле, что оно останавливает импульсивные мысли и размышления. Тем не менее, метасознание отличается от неспецифического правила «остановись и подумай» тем, что мы размышляем о содержании наших мыслей и чувств.

В отличие от переоценок, которые изменяют интерпретацию ситуации, достижение метасознания путем децентрирования помогает нам увидеть мысль как мысль.

Несомненно, у метасознания есть потенциал для различных применений — например, для решения межличностных конфликтов путем осознания того, что вы думаете о человеке негативно; или при преодолении негативных чувств, таких как смущение, зависть или сильное горе.

Наконец, было бы интересно изучить роль метасознания, когда дело доходит до искушений. Тяга к шоколаду может быть воспринята как факт — или как моя собственная мысль. Это может помочь отдалиться от тяги, которая кажется такой реальной.

Перестаньте чувствовать себя виноватым из-за списка дел

Конец рабочего дня, а ваш список дел почти не тронут. Вы чувствуете вину за то, что не успеваете сделать больше. Но эта эмоция ни полезна, ни здорова.Итак, что вы можете с этим поделать? Как вы должны справляться с чувством, что вы подводите своих коллег, босса, клиентов и даже себя? Как научиться признавать, что ты делаешь все, что в твоих силах? И какие есть стратегии, которые помогут вам стать умнее в отношении того, как вы справляетесь со своим бесконечным списком дел?

Что говорят эксперты

Ваш позор в конце рабочего дня из-за того, что вы не выполнили то, что намеревались, часто является результатом нереалистичных ожиданий, говорит Хайди Грант, директор по исследованиям и развитию американского обучения в EY и автор книги Никто вас не понимает и Что с этим делать , среди прочего.«Большинство людей чрезмерно оптимистичны — мы начинаем день с ожиданием и планом сделать все, что угодно», — говорит она. Но проблема в том, что «мы не основываем наши ожидания на реальности работы, которую делаем». Поэтому, когда приближается 6 часов, мы всегда чувствуем тревогу и чувство вины, — говорит Уитни Джонсон, коуч и автор книги « Разрушь себя ». «Глядишь на то, что ты не сделал, и у тебя в душе замирает то чувство, что тебе чего-то не хватает.Но, говорит она, «ты не должен чувствовать себя неудачником». Преодоление чувства вины на рабочем месте включает в себя сочетание того, как вы лучше разбираетесь в том, как вы урезаете свой список дел, улучшаете то, как вы управляете своими собственными (и чужими) ожиданиями относительно того, чего вы реально можете достичь в течение дня, и формируете самооценку. сострадание к тем временам, когда вы не можете соответствовать им. Вот как.

Переосмысление ситуации

Когда ворчливый голос в вашей голове говорит вам, что вы подводите своих коллег и что ваш босс расстроен вашей неспособностью закончить определенные задачи, Грант говорит, что вам нужно распознать эти негативные размышления за то, что они есть, «история, которую вы» повторяя себе.Ведь «объективно не верно, что тебе должно быть плохо из-за того или иного; это правда только из-за того, как вы интерпретируете ситуацию», — говорит она. — Ты решил, что это все твоя вина. Вместо этого воспользуйтесь возможностью переосмыслить и переоценить ситуацию. «Спросите себя: есть ли другой способ взглянуть на это?» Вы можете, например, осознать, что «Сегодня я проделал большую работу и сделал все, что мог. Я надеюсь сделать больше завтра, и мои коллеги, вероятно, понимают, потому что они тоже заняты.

Взгляните на свою продуктивность

Также полезно подумать о факторах, которые мешают вам выполнить пункты из вашего списка, и понимать, что часто обстоятельствам нельзя помочь. «Когда вы думаете о том, почему вы ничего не делаете, чаще всего это происходит потому, что вы занимаетесь чьими-то нуждами», — говорит Джонсон. «Вашему клиенту, коллеге, начальнику или, может быть, даже члену семьи нужна была ваша помощь, и вы ее оказали». Джонсон рекомендует заменить вопрос на Что я сделал сегодня? с Какой вклад я внес сегодня? «Вы обнаружите, что были более продуктивны, чем вы думали.  

Признайте свои ограничения

Некоторое чувство вины, связанное с работой, связано с чувством стыда из-за того, что вы не можете полностью раскрыть свой потенциал, например: «Если бы я работал усерднее и дольше, я бы достиг большего», — говорит Грант. Эта тревога может быть частично связана с «мифами об установке на рост». Сегодняшнее рабочее место внушает сотрудникам мысль, что они всегда могут стать лучше в чем-то — до тех пор, пока они прилагают усилия. Но хотя «улучшение всегда возможно, вам также нужна цель для улучшения», не говоря уже о времени, энергии и ресурсах для этого.Итак, когда вы обнаружите, что чувствуете себя виноватым из-за того, что вам не удается добиться того, что вы себе представляли, постарайтесь признать, что эта эмоция проистекает «из нежелания считаться со своими ограничениями», — говорит она. Вам нужно «отключиться от вещей, которые менее важны для вас», — добавляет она. «Никогда не отказывайтесь от чего-либо только потому, что думаете, что не сможете этого сделать; сдавайся, потому что ты решил, что не стоит тратить свое время и энергию». Проще говоря, «выбери свои сражения и дай всему остальному уйти».

Подходите к списку дел прагматично

Помимо преодоления психологических последствий невыполнения списка дел, существует множество способов лучше распределять свое время, что также может помочь уменьшить чувство стыда в конце дня.Это начинается с укрощения вашего списка.

  • Провести судебно-медицинскую экспертизу . Грант рекомендует провести эксперимент. Каждое утро пишите обычный список дел, а в конце дня смотрите, сколько дел вам удалось выполнить. Делайте это неделю или две. «Тогда спросите, сколько в среднем пунктов я вычеркиваю?» Ваша цель — почувствовать, сколько работы вы на самом деле делаете за день, чтобы вы могли научиться управлять своими ожиданиями в отношении того, что реалистично.
  • Сократите свой список .Затем вам нужно «подправить список», — говорит Джонсон. Это деморализует, когда в конце дня в вашем списке дел из 20 пунктов только один или два вычеркнуты. Неудивительно, что вы чувствуете себя виноватым. «Длинные списки нереалистичны, — говорит она. Сократите его и сделайте цели на нем достоверно достижимыми.
  • Будьте осмотрительны в том, на чем вы фокусируетесь. «Ключ к тому, чтобы не чувствовать себя виноватым в конце дня, зависит от того, как вы справляетесь с его началом», — говорит Джонсон. «Когда вы пишете свой список дел, выберите несколько дел, которые вам действительно нужно сделать, и сконцентрируйтесь на них.Будьте безжалостны в отношении того, как вы расставляете приоритеты в своем времени. «В сутках ограниченное количество часов, и вам приходится выбирать, на чем сосредоточиться», — говорит Грант.
  • Обратите внимание на то, как развивается ваш список — или нет. Если вы заметили, что какие-то пункты задерживаются в вашем списке, Грант предлагает спросить себя: в чем разница между тем, что я вычеркиваю, и тем, что остается? Это потому что я не знаю с чего начать? Это потому, что задачи слишком высокого уровня? Нужно ли их разбивать на более мелкие части? Или я упускаю возможности в течение дня заняться этими задачами? «Это может быть признаком того, что вам нужно выделить время в своем календаре, чтобы выполнить их, потому что вы не собираетесь делать их спонтанно.
  • Принять состояние незавершенности . Постарайтесь культивировать степень комфорта с мыслью о том, что «вас никогда не догонят, и у вас всегда будут вещи в конце дня, к которым вы действительно хотели бы добраться», — говорит Грант. «Смирись с этим. Такова природа работы в современную эпоху», — говорит она. Примите тот факт, что ваш список дел будет постоянно находиться в «состоянии незавершенности», добавляет она. Это особенно верно, когда вы достигаете определенного уровня в иерархии вашей организации.«Если вы можете принять это, это начинает болеть меньше».  

Установить ожидания

После того, как вы поняли свою пропускную способность и соответствующим образом изменили свой список дел, пришло время установить ожидания с другими. «Избегайте нравящихся людей» и «перестаньте много обещать», — говорит Джонсон. Четкое указание на то, что вам разумно взять на себя, «предотвращает постоянные просьбы о вещах, которые вы не можете сделать», — добавляет Грант. «Это также помогает установить границы для вас, что является подтверждением.Более того, ясное представление о том, чем вы можете управлять, часто помогает вам признать, что в целом ваши коллеги и начальник — понимающие и разумные люди. «Мы склонны воображать, что у людей реакции гораздо хуже, чем на самом деле. Когда вы сообщаете людям о своих ограничениях, и они спокойно относятся к этому, что они обычно и делают, вы понимаете, что в этом нет ничего плохого», — говорит она.

Практика самосочувствия

Конечно, вы можете быть немного проницательнее в том, как вы управляете своим временем, и вы можете установить лучшие ожидания, но, в конце концов, «вы должны быть распорядителем своего собственного благополучия», — говорит Грант.Вам нужно найти способ «сохранить свои умственные способности» и «перестать зацикливаться на своем списке дел». Вы можете делать только «одну вещь за раз, и это никогда не изменится». Вместо того, чтобы зацикливаться на трех вещах, которые вы не закончили, похлопайте себя по спине за 17 вещей, которые вы сделали, добавляет Джонсон. Здесь также пригодится позитивный внутренний диалог. Попробуйте новую мантру. «Скажите себе, что сегодня я много работал; Я приложил все усилия; Я проделал хорошую работу и должен этим гордиться».

Будьте терпеливы

Точно так же не ждите быстрого и простого решения проблемы.«Вы не прочитаете эту статью и больше никогда не испытаете чувство вины», — говорит Грант. Борьба с чувством вины продолжается. «Ожидайте, что у вас возникнет чувство вины, и вам придется прорабатывать его снова и снова», — говорит она. Джонсон соглашается. «Иногда вы будете бороться с этим больше, иногда меньше», — говорит она. «Это процесс». К счастью, если вы будете применять эти практики, в частности, принимая определенную степень незавершенности, «будет легче».

Принципы, которые следует помнить

Сделать:

  • Переоцените ситуацию.Когда вы чувствуете чувство вины, спросите себя, что за история, которую я рассказываю себе, вызывает эту эмоцию? Есть ли другой способ взглянуть на это?
  • Признайте, что поддержка, которую вы оказываете другим, является ключевым компонентом вашей продуктивности; эти вклады помогают вашей организации двигаться вперед.
  • Примите состояние незавершенности. Постарайтесь смириться с тем, что ваш список дел никогда не будет выполнен, и у вас всегда будут дела, которые вы действительно хотели бы сделать.

Нельзя:  

  • Соблюдайте длинные списки дел.Сократите свой список и сделайте цели достоверно достижимыми.
  • Переоценивайте время, энергию и ресурсы. Сделайте выбор, чтобы отказаться от определенных целей, потому что они не стоят ваших вложений.
  • Ожидайте, что эти чувства внезапно исчезнут. Борьба с чувством вины — это непрерывный процесс, и вы должны быть готовы снова и снова работать со своими эмоциями.

  Практический пример № 1. Отредактируйте список дел и немного расслабьтесь

  Когда дело доходит до чувства вины, Стив Мартин, директор по маркетингу компании DaySmart Software в Анн-Арборе, штат Мичиган, склонен цитировать своего личного тренера.«Он любит говорить: «Сделай все возможное и забудь об остальном!»

Хороший совет, но ему не всегда легко следовать, признает Стив. «Некоторое время, большую часть дней, я не был уверен, что сделал все возможное, — говорит он. «Я всегда начинал с этого намерения. Я начал свой день с составления длинного списка важных дел. Но меня всегда отвлекали разговоры в коридоре, кризисы с клиентами и растущий почтовый ящик».

К тому времени, когда он выключал компьютер и собирался домой, он чувствовал себя виноватым за все, что ему не удалось сделать.По словам Стива, который большую часть своей карьеры проработал в стартапах, это чувство повторялось постоянно. «Я назвал это «мой неадекватностью в конце дня».

Ради своего психического здоровья он знал, что ему нужен другой подход. Сначала он провел «анализ первопричин», чтобы понять, что происходит. «Мне нужно было проанализировать настоящую проблему, — вспоминает он. «Что мешало мне закончить то, что мне нужно было сделать? Оправдались ли мои ожидания? Готовил ли я себя к неудаче?»

В период раздумий он понял, что его список дел слишком длинный.«На нем было слишком много всего. Ни один нормальный человек не смог бы добиться большего», — говорит он.

Итак, он внес некоторые изменения. Вместо списка дел, состоящего из 20 пунктов, он теперь пишет списки только из шести или семи. Он также следит за тем, чтобы каждый день тратил не менее часа на решение самой важной задачи.

Затем он разработал механизм выживания, который поможет ему получить представление о своем надвигающемся списке. «Я начал с признания реальности того, что в любой момент я воспринимаю влияние чего-то большего, чем оно есть на самом деле», — говорит он.«Поэтому, хотя я могу чувствовать себя виноватым из-за того, что не достиг всех целей дня, я должен признать, что независимо от того, насколько «важным» что-то кажется, месяц или год спустя это, безусловно, будет менее важным».

Наконец, он понял, что ему нужно дать себе передышку. В его списке дел всегда будут незавершенные дела. «Возможно, я недостаточно хорош — не из-за каких-то личных неудач, а потому, что объем работы превышает текущие возможности ресурсов», — говорит он. «Я никогда не успею все это сделать.

«Возможно, мой тренер прав».

Практический пример № 2. Измеряйте свою ценность по вкладу, который вы вносите, а не по установленным флажкам

Кейтилин Холбрук говорит, что чувство вины, вызванное всеми неотмеченными пунктами в ее списке дел, росло по мере того, как она продвигалась по карьерной лестнице.

«Стресс усилился, когда я перешла от индивидуального сотрудника к руководящей должности с большей ответственностью, — говорит Кейтлин, старший вице-президент бостонской PR-фирмы V2 Communications.«И управлять стало сложнее, когда я стал родителем».

Кейтлин, мама троих маленьких детей, хорошо помнит, как ужасно она себя чувствовала, когда некоторые задачи оставались в ее списке дел дольше, чем ей хотелось бы. «Я просто не мог расставить все по приоритетам; всегда появлялись более срочные дела», — говорит она. «Таким образом, несрочные вопросы оставались в моем списке, и когда коллеги регистрировались, я с тревогой сообщал им , что я еще не дошел до этого или он все еще в процессе».

Но с годами она изменила свой подход, и чувство вины улеглось.Во-первых, она ставит своей целью четко объяснить, что она может и чего не может делать. По ее словам, эффект освободил. «Я четко объясняю свое расписание коллегам: я могу проводить внутренние собрания команды по телефону до 9:30 или после 16:30 — на самом деле, мне это нравится, потому что это часто освобождает больше времени для решения приоритетных задач в течение дня. Любые встречи, на которых мне нужно физически присутствовать, должны быть запланированы между ними, когда это возможно, за исключением встреч с клиентами, поскольку я часто работаю в обход их графиков», — говорит она.

Она также отказалась от попыток взять все на себя. «Большой прорыв произошел, когда я поняла, что причиняю больше вреда, заставляя своих коллег ждать, чем просто прося одного из них о помощи», — говорит она. «Я чувствовал, что буду обременять их, но в большинстве случаев эти задачи были задачами, за которые младшие члены команды стремились взяться, потому что это позволяло им работать над новыми навыками».

Наконец, она помнит, что, хотя ее список запланированных дел часто сходит с рельсов к 10 утра, часто это происходит не зря.«Это потому, что появилось что-то более срочное», — говорит она. «Это либо непредвиденная проблема с клиентом, либо экстренная новость, требующая моего ответа, либо коллега, который ищет совета, либо что-то еще, что мне нужно решить», — говорит она.

Сегодня Кейтилин не измеряет свою ценность по пунктам, которые она вычеркивает из списка дел, а скорее смотрит на вклад, который она вносит в свою организацию, своих коллег и своих клиентов. «Когда я зацикливаюсь на чем-то, чего еще не было на моей тарелке, это потому, что я каким-то образом добавляю ценность», — говорит она.

6 способов перестать чувствовать себя самозванцем

Ее начальник думал, что она не может ошибаться, но внутри Лейла всегда чувствовала, что не совсем справляется с этой задачей. По мере того, как пандемия затягивалась, он дал ей еще 30 прямых подчиненных. Это только усилило ее сомнения. Изолированная дома, где не с кем поговорить, Лейла начала саморазрушаться, избегая задач, поскольку ее беспокойство резко возросло.

Эксперты по карьере сказали бы, что Лейла страдала от «синдрома самозванца», очень реальной болезни, когда люди чувствуют, что они не так способны, как думают другие, несмотря на доказательства обратного.По оценкам исследователей, до 70% людей в тот или иной момент страдают от синдрома самозванца, и говорят, что тревога, неуверенность и изоляция во время пандемии привели к появлению новой волны людей, которые ее испытывают. «Это действительно может подорвать уверенность и целеустремленность», — говорит Терри Бэкоу, доктор медицинских наук, клинический инструктор в Школе медицины Икана на горе Синай в Нью-Йорке.

Синдром самозванца может поразить любого, но профессиональные тренеры говорят, что это явление особенно распространено среди женщин-руководителей.(В исследовании 1978 года, которое впервые объяснило синдром самозванца, приняли участие 150 очень успешных женщин.) Но эксперты говорят, что эти чувства не должны разрушать карьеру. Вот несколько советов, которые помогут переформулировать эти назойливые негативные мысли, чтобы они не стали препятствием на пути к успеху.

Признайте свои чувства.

Первый шаг к преодолению синдрома самозванца — признать, что вы боретесь с ним и что вы не единственный, у кого есть эта проблема. «Эти чувства не являются чем-то, чего нужно стыдиться, или личной неудачей», — говорит Марк Ройал, старший директор Korn Ferry Advisory.

И помните о сейсмическом воздействии пандемии на вашу трудовую жизнь. «Это потребовало от многих людей заниматься незнакомыми задачами и способами существования», — говорит Бакоу. «Когда мы занимаемся совершенно новыми для нас задачами, мы обычно чувствуем себя самозванцами».

Например, вам может показаться, что вы не умеете общаться в сети в этой новой виртуальной реальности. Или, возможно, вы боитесь вмешиваться во время встреч в Zoom. Эксперты говорят, что попытайтесь добраться до корня вашей неуверенности в себе, чтобы вы могли решить эту проблему.

Свяжитесь с друзьями или коллегами.

Если синдром самозванца тянет вас вниз, поделитесь своими чувствами с людьми, которым вы доверяете. «Когда появляется неуверенность в себе, расскажите об этом доверенному лицу», — говорит Вэл Олсон, карьерный коуч в Korn Ferry Advance. «Получите их отзывы, и они помогут вам разобраться в себе». Спросите своего доверенного лица, сталкивался ли он или она с синдромом самозванца. Судя по исследованиям, есть вероятность, что они есть. Осознание того, что вы не одиноки, может смягчить чувство стыда и стигмы, которые могут привести к негативным мыслям.

Изучите улики.

Повседневные проблемы пандемии могут быть особенно трудными для людей, которые стремятся быть перфекционистами. «В такой среде трудно быть перфекционистом, — говорит Ройал. «Это может заставить кого-то подумать: «Я даже не заслуживаю быть здесь, потому что я не выступаю на том уровне, к которому привык или хочу».

Эксперты говорят, что это означает, что важно честно взгляните на себя и свои обстоятельства. — У вас есть доказательства того, что вы в чем-то плохи? говорит Бакоу.«Если вы объективно исследуете себя и проверите факты, вы часто обнаружите, что ваши негативные представления о себе не выдерживают никакой критики».

Работайте над тем, что в ваших силах изменить.

Возможности для роста помогут вам почувствовать себя лучше. Если вас уволили, используйте это время, чтобы освоить новый навык или пройти онлайн-курс. Даже если вы пережили серию увольнений, связанных с пандемией, синдром самозванца все еще может закрасться. «Может возникнуть ощущение, что, возможно, вы находитесь там, где вы основаны на удаче, а не на личных навыках или достижениях», — говорит Ройал.«Это особый тип вины выжившего».

Лучший совет — признать, что ваши новые обстоятельства (например, возросшая рабочая нагрузка) могут заставить вас чувствовать, что вы работаете неоптимально. Определите вещи, над которыми вы можете работать индивидуально или с вашим менеджером.

Дайте себе шанс.

Если у вас синдром самозванца, возможно, вы не решаетесь воспользоваться возможностью, которая кажется вам недосягаемой. Но рисковать — даже если он выводит вас из зоны комфорта — может сильно повлиять на вашу самооценку.«Большинство людей, которых я тренирую, говорят, что наибольшего удовлетворения они достигают, когда решают большие задачи и преодолевают препятствия, — говорит Олсон. Дайте себе и другим людям возможность увидеть все свои навыки и таланты. Чем больше вы будете это делать, тем легче будет избавиться от синдрома самозванца.

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.

Сосредоточение внимания на том, что вы делаете хорошо, неизбежно поможет вам почувствовать себя более уверенно. «Это вызывает чувство положительного подкрепления», — говорит Бакоу.«Синдром самозванца обусловлен негативным мышлением; концентрация на своих сильных сторонах приводит к противоположному результату».

Начните с составления списка ваших недавних или прошлых достижений. Если вам трудно определить свои таланты, спросите других, каковы, по их мнению, ваши три главные сильные стороны. «Если вы спросите достаточно людей, у вас должно получиться некоторое совпадение, и это может дать вам толчок, когда неуверенность в себе поднимает голову», — говорит Олсон.

4 способа преодолеть эмоциональное онемение

Есть ряд причин, по которым человек может сдерживать свои эмоции.Либо сознательно, либо бессознательно люди склонны сворачивать и отключать свои эмоции.

Некоторые люди делают это в ответ на травму, в то время как другие могут изнурять себя страхом, стрессом или ответственностью. Это сложная вещь, но мы все можем согласиться с тем, что открытое сердце с полными эмоций предпочтительнее, чем оцепеневшее.

В этой статье мы поговорим об эмоциональном онемении, дадим вам несколько советов, как его заметить и, надеюсь, преодолеть эмоциональное онемение.

Давайте посмотрим.

Преодоление эмоционального онемения

Для начала нам нужно разобраться, что такое «эмоциональное онемение» и как оно работает.

Онемение может проявляться по-разному. Когда что-то «оцепенело», оно лишено ощущений. Например, вы можете сказать, что у вас немеет нога, когда она засыпает. Вы могли бы сказать, что ваш рот онемел после укола новокаина или что-то в этом роде.

Мы намеренно анестезируем предметы, чтобы избежать боли.Будь то рана на нашем теле или ощущение в нашем сознании, онемение чего-либо — это защитная тактика. Это помогает предотвратить дополнительную или будущую боль.

Во многих отношениях обезболить что-либо — лучший способ избежать неприятного ощущения, которое оно вызывает у вас.

Проблема в том, что онемение работает, когда мы имеем дело с физической проблемой, но с психическими проблемами все гораздо сложнее. Во многих случаях первоначальный импульс спрятаться или оградить себя от душевной боли — не лучший способ расти и решать проблемы.

Мы думаем, что онемение — это простое решение эмоциональной боли, и наш мозг часто заботится об онемении вместо нас.

Вы думаете: «Я эмоционально оцепенел?» Это вопрос, на который вы должны ответить сами или профессионалу, потому что не существует настоящего теста на эмоциональное онемение.

Логика оцепенения

Если вы думаете о жизни как о попытке притупить сиюминутную боль и избежать боли в будущем, чувство эмоционального оцепенения — разумный выбор.

Нечувствительность к действиям и эмоциям других людей уменьшит вероятность того, что вы пострадаете. Это избегание может защитить вас от всех эмоциональных рисков, которые представляют собой близкие отношения.

С другой стороны, мы не можем развивать близкие отношения, когда мы оцепенели. Близость и любовь приходят, когда мы открыты своим эмоциям и способны чувствовать. Нам нужно чувствовать, чтобы наслаждаться собой, делать счастливыми других и наслаждаться обществом людей в нашей жизни.

Если вам кажется, что вы оцепенели, возможно, вы заметили недостаток радости в своей жизни.Вы можете заметить, что с людьми не так весело, и вы отреагировали негативно.

Бывает.

Мы переживаем травму и защищаемся. Не зная, мы изолируем наш личный опыт от печали вокруг нас. Однако, когда мы делаем это, мы также отсекаем потенциал для радости.

Прекрасно то, что мы можем восстановить свои эмоции. Возможно, сейчас вы оцепенели, но есть много способов разжечь искру в вашем сердце.

Давайте посмотрим на ваши варианты.

1. Определите источник

Как правило, существует что-то или группа вещей, которые вызывают импульс, притупляющий наши эмоции.

Может быть, любимый человек ушел из жизни, и вы никогда не хотите снова чувствовать горе. Возможно, вы были отвергнуты потенциальным любовником и решили отказаться от идеи любви. Возможно, ваши друзья были недобры к вам, оставив вас разбитым и не желающим снова открыться.

В этом мире есть много возможностей для эмоциональной боли.В большинстве случаев источник имеет какое-то отношение к людям в нашей жизни. Любовь и отсутствие любви могут заставить нас отвернуться от наших эмоций.

Однако это не совсем обычное дело. Есть что-то конкретное, что вызывает его у каждого человека. Это может быть период в несколько месяцев или очень конкретный случай.

Что бы это ни было, это может быть трудно вспомнить. Наряду с онемением наш мозг помогает нам подавлять тяжелые воспоминания.

Это тоже имеет смысл. Если бы мы все время ходили, помня всю силу горя, нам было бы трудно делать то, что нам нужно, чтобы выжить.Так что не сердитесь на себя, если вы не можете сразу вспомнить свой бутон розы.

Подождите немного и попытайтесь понять, когда и как вы начали меняться.

2. Обратите внимание на изменения

Было время, когда ваши эмоции были в центре внимания.

Для некоторых это могло быть, когда вы были ребенком. Эмоциональная доступность могла длиться намного дольше для других. В любом случае, очень конкретные вещи изменились.

Проблемы с психическим здоровьем и тяжелые эмоции имеют свойство превращать мелочи в большие серые облака.Например, вместо того, чтобы признать, что вам трудно общаться с друзьями, ваш мозг может кричать, что «вам неудобно находиться рядом, и так будет всегда».

Вместо того, чтобы справиться с трудной социальной ситуацией, ваш мозг может сказать: «Ты странный и всегда будешь неудачником». Результатом является не столько конкретная проблема, сколько ощущение надвигающейся гибели.

Всякий раз, когда вы думаете о вещах в этих терминах, попытайтесь сузить детали. Вы обнаружите, что это большое серое облако на самом деле всего лишь несколько капель дождя.Мы раздуваем вещи в своем уме, чтобы избежать боли, связанной с ними.

Когда что-то непреодолимо, вы не обязаны это преодолевать. Возможно, именно поэтому мозг избегает легкой эмоциональной боли, приписывая ей серьезную проблему.

Итак, обратите внимание на то, что изменилось.

Ты не стал неудачником. Вы не непривлекательны. Вам не скучно и не страшно находиться рядом.

Это большие серые облака. Они не настоящие. Вместо этого ищите конкретные капли дождя, которых вы, возможно, избегаете.

3. Расскажите об этом

Вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии. Вы прятались, и ваши отношения могли немного измениться. Это может заставить вас хотеть спрятаться еще больше.

Однако есть вероятность, что люди, с которыми вы были вдали, действительно скучают по вам. Они любили тебя и любят до сих пор. Это эмоциональное оцепенение могло оградить вас от беспокойства и интереса, которые проявляют к вам ваши друзья и близкие.

Все, что вы можете увидеть, это кучка разочарованных лиц, отражающих то, что вы чувствуете по отношению к себе.

Поговорите с ними. Откройтесь и расскажите им, что вы чувствуете. Скажите им, что вы чувствуете, что могли что-то отключить.

Они могли бы сказать несколько важных вещей. Они могут даже напомнить вам о том, каким вы были раньше, и открыть ваши эмоциональные шлюзы. Если вам повезет, вы прольете несколько слез.

Дело в том, что наши эмоции выражаются и развиваются через разговор. Мы можем передавать эмоциональные состояния по-разному, но ни один из них не является таким прямым и действенным, как разговор.

В частности, разговор с кем-то, кого вы любите, о ваших эмоциях — это прямой способ их расшевелить, высвободить и понять. Дело в том, что о них трудно начать говорить.

Но ты можешь это сделать. Это будет не так неудобно, как вы думаете, и ваш близкий друг будет рад услышать, что вы пытаетесь прийти в себя.

4. Обратитесь к специалисту

Специалист по психическому здоровью, вероятно, лучший человек, с которым можно поговорить об эмоциональных трудностях.

Терапевты помогают не только людям в экстремальных ситуациях. Они также доступны для всех, кто время от времени сталкивается с трудностями. Другими словами, они есть у всех.

Разговор с профессионалом может помочь вам растопить лед несколькими способами. Во-первых, это идеальное ухо, чтобы просто выговориться. Разговор о том, что происходит у нас в голове, — большой шаг к пониманию этого, даже если мы просто болтаем и болтаем.

С кем еще можно поговорить, не опасаясь осуждения? Есть близкие друзья, но иногда близость этих отношений может вызвать страх, который заставляет вас сдерживаться.

Во-вторых, терапевты обучены справляться с теми проблемами, с которыми вы сталкиваетесь. Они читали книги, ходили на занятия, сдавали тесты и запоминали все это.

Они знают, как справиться с этими вещами и лучше выйти на другую сторону. В-третьих, у них будет понимание, которого у вас не было бы. Они могут видеть вещи с более широкой точки зрения и устранять потенциальные причины, по которым вы можете так себя чувствовать.

Их причины не всегда будут такими, какими вы хотите их услышать, но они могут быть правдой.Эти темы трудно выкинуть из головы, и близкие друзья могут не знать, как подступиться к ним вместе с вами. Консультант — это беспристрастная третья сторона, которая может напрямую справиться с эмоциональным онемением.

Хотите поработать над своим психическим здоровьем?

Преодоление эмоционального оцепенения иногда может быть трудным. Однако это того стоит, и вы способны пройти весь путь до конца.

Мы здесь, чтобы помочь. Вам не нужно проходить через все это в одиночку. Изучите наш сайт или свяжитесь с нами для получения дополнительной информации и ресурсов о том, как улучшить свое психическое здоровье.

Как стать бесчувственным и перестать чувствовать: лучшие техники, которые работают

Многие люди по разным причинам хотят знать, как быть бесчувственным. Некоторые думают, что это поможет им в работе; другие надеются, что это улучшит их личную жизнь. Какие бы причины ни стояли за вашим желанием быть бессердечным, мы поможем вам добиться успеха в этом начинании.

Изображение: pexels.com (Изменено автором)
Источник: UGC

Сильные эмоции могут нанести вред или привести к нежелательным последствиям.Здесь мы собрали самые действенные приемы, которые помогут вам сохранить душевное спокойствие, не омраченное никакими страстями, в любой ситуации.

Как стать бесэмоциональным: основные подходы

Изображение: pexels.com
Источник: UGC

Вопрос «Как стать бесэмоциональным?» имеет много ответов. Некоторые из этих ответов или способов могут помочь вам разобраться с вопросом «Как избавиться от чувств?»; другие могут оказаться бесполезными. Все люди разные, и то, что работает для одного, может быть менее действенным для другого.

Однако есть два основных подхода, которые можно практиковать независимо друг от друга. У каждого из них есть свои техники, из которых вы можете выбрать те, которые вам больше подходят. Первый подход заключается в том, чтобы научиться подавлять свои эмоции и чувства в ситуациях, когда нужно быстро реагировать или в обстоятельствах, провоцирующих эмоциональные всплески.

Читайте также

Лучшие советы о том, как быть хорошим парнем

Второй подход заключается в выработке ряда привычек и моделей поведения, которые позволят вам лучше справляться со своими эмоциями в будущем.Конечно, любой из этих подходов можно использовать по отдельности. Тем не менее, вы получите наибольшую пользу, если будете использовать их оба для решения вопроса «Как быть бессердечным?» вопрос.

Как отключить свои эмоции: лучшие приемы

Когда вы оказываетесь в ситуации, требующей от вас проявления крайних эмоций, таких как страх, тревога, гнев, раздражение или даже радость, вам может понадобиться научиться подавлять их. Причины, которые стоят за таким желанием, могут быть разными для каждого человека.

Некоторые люди хотят делать это, чтобы мыслить логически.Другие не хотят казаться уязвимыми из-за своих чувств. Тем не менее, мы собрали семь самых действенных техник, чтобы справиться с вашими эмоциями. Ознакомьтесь с ними и выберите тот, который вам больше подходит.

Читайте также

Как перестать думать о ком-то: лучшие советы

1. Разделите себя и ситуацию

Изображение: pexels.com
Источник: UGC

Самый простой и в то же время самый эффективный метод решения вопроса «Как избавиться от эмоций?» заключается в том, чтобы отделить себя от ситуации, в которой вы оказались.Попробуйте подойти к этому так, как будто вы читаете книгу или смотрите фильм об этих обстоятельствах.

Когда вы действуете как независимый читатель или зритель, вам начинает казаться, что вся ситуация вас непосредственно не касается; следовательно, у вас нет причин испытывать какие-либо эмоции по этому поводу. Более того, так вы сможете лучше оценить ситуацию.

У каждого были такие моменты во время просмотра фильма, когда героям рассказывали, как действовать в тех или иных обстоятельствах.Отстранение себя от ситуации помогает увидеть картину целиком, не отвлекаясь на отвлекающие чувства.

Прочтите также

Лучшие советы о том, как пригласить кого-то на свидание и добиться свидания

2. Воздержитесь от компульсивного поведения

Такое навязчивое поведение, как проверка почты, времени или телефона на наличие пропущенных звонков каждые пять минут не добавить к вашей эмоциональной стабильности. Вам следует воздерживаться от таких повторяющихся действий, поскольку они усиливают эмоции, которые вы пытаетесь держать под контролем.

Вместо того, чтобы делать их, вы должны сосредоточиться на своем внутреннем состоянии. Медитируйте или отвлекитесь любым другим способом, который принесет вам душевное спокойствие. Попробуйте почитать книгу, сходить на прогулку, убраться в доме, нарисовать что-нибудь или просто послушать любимую музыку.

3. Воздержитесь от предвидения будущего

Изображение: pexels.com
Источник: UGC

Не пытайтесь предвидеть будущее; велика вероятность, что вы все равно ошибетесь. Вместо того, чтобы представлять себе все возможные последствия своих действий (а люди в основном думают о наихудших сценариях развития событий) и получать на них эмоциональную реакцию, сделайте несколько физических упражнений, чтобы очистить свой разум.Бег в парке — лучший вариант, но сходить в местный спортзал или просто заняться йогой дома тоже вполне подойдет.

Читайте также

Лучшие цитаты Экхарта Толле всех времен

4. Используйте логическое мышление

Обычно такие вопросы, как «Как перестать чувствовать?» и «Как подавить эмоции?» возникают, когда эмоции мешают разобраться во всем. В таких случаях лучшее, что вы можете сделать, это начать мыслить логически. Тщательный анализ ситуации, принимая во внимание только факты, подчинит ваши чувства и эмоциональные реакции.Таким образом, каждый раз, когда вы понимаете, что ваши страсти овладевают вами, включайте логическое мышление.

5. «Примерьте» состояние силы

Изображение: pexels.com
Источник: UGC

Точно так же, как мысли о плохих вещах вызывают тревогу или гнев, представление себя в состоянии силы принесет вам душевное спокойствие и уверенность. Таким образом, когда вы хотите держать свои чувства под контролем и демонстрировать миру покерное лицо, подумайте о том, чтобы быть тем, кто контролирует ситуацию, и вскоре вы поймете, что это правда.

6. Изгони первую мысль

Читайте также

«Что делает тебя уникальным?» Как ответить на этот вопрос интервью

Гораздо проще справиться с одной-единственной мыслью, которая инициирует взрывы ваших страстей, чем пытаться подавить лавину эмоций, которые назревали в вас часами, если не днями. Поэтому вам следует тренироваться в обнаружении этих первоначальных мыслей, которые вызывают у вас эмоциональный отклик. Если вам удастся их вовремя поймать и оттолкнуть в сторону, вы с легкостью сможете сохранить свое хладнокровное состояние.

7. Знайте, когда признавать эмоции

Есть чувства, которые нужно подавлять. Среди них гнев, ненависть, тревога и т. д. Это чувства, которые представляют собой не что иное, как наши примитивные реакции на различные раздражители. В то же время есть эмоции, с которыми вам нужно столкнуться, признать и отпустить их. Горе – одна из таких эмоций. Если вы решите подавлять его каждый раз, когда он появляется, вы никогда не сможете от него избавиться. Если вы действительно хотите не иметь никаких чувств, вам следует время от времени сталкиваться с некоторыми из них, чтобы освободиться от них.

Читайте также

21 невероятно забавный вопрос, который можно задать парню

Как не иметь чувств: предотвратите эмоциональные всплески

Изображение: pexels.com
Источник: UGC

Следующие техники относятся к подходу, направленному на то, чтобы уберечь вас от эмоций . Они сосредоточены на успокоении и прояснении ума. Эти методы работают лучше всего, если вы привыкнете практиковать их. Внедрение их в свой распорядок дня избавит вас даже от необходимости задавать такой вопрос, как «Как не иметь эмоций?» С ними у вас всегда будет спокойствие и ясная голова.

Успокаивающие техники

Использование успокаивающих техник в течение дня предотвратит возможные эмоциональные вспышки. Даже если вы этого не осознаете, возможно, вы уже начали злиться или раздражаться. Выполнение этих простых упражнений устранит любые бесполезные чувства еще до того, как вы поймете, что они есть.

Дыхательные техники

Существует множество дыхательных техник, направленных на успокоение и перефокусировку внимания. Они, несомненно, будут способствовать вашему бесчувственному «я».

Читайте также

Эти 20 лучших цитат Ницше изменят ваш взгляд на жизнь. Регулярно практикуя медитацию, вы становитесь более сосредоточенным и лучше осознаете свое внутреннее «я». Эта техника имеет два больших преимущества с точки зрения эмоций. Во-первых, вы становитесь менее подвержены влиянию всех внешних раздражителей. Во-вторых, это помогает вам лучше контролировать свои эмоции.Таким образом, эти два эффекта медитации помогут вам взрастить бессердечную самость, которую вы так стремитесь создать.

Отвлечение

Изображение: pexels.com
Источник: UGC

Чтобы быть готовым подавить зарождающиеся эмоции и разобраться с вопросом «Как не испытывать чувств?», нужно иметь кучу увлечений. Обращение к своим увлечениям в трудную минуту — отличный способ отвлечься от ситуаций, которые вызывают у вас чувства. Более того, было бы еще лучше, если бы одним из ваших увлечений был какой-нибудь вид спорта.Физическая активность — лучший способ очистить разум. Регулярные физические упражнения всегда будут держать вас в тонусе.

Читайте также

25 лучших цитат о прощении, которые помогут отпустить выпустите их, вам следует подумать о журнале или дневнике. Там вы сможете отслеживать все свои эмоциональные вспышки.Вы можете записать каждую деталь ситуаций, которые их спровоцировали, и то, как вы ко всему относитесь. Он поможет вам определить основные факторы, вызывающие чувства. В будущем вы научитесь либо избегать их, либо справляться с ними.

Знать, когда нужно отпустить

И последнее, но не менее важное: вы должны научиться отпускать некоторые ситуации и эмоции. Как однажды сказал Райнхольд Нибур,

«Боже, дай мне спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить, смелость изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого.»

Знание того, когда нужно отпустить, является ключом к вашему душевному спокойствию и, следовательно, к бесчувственности.

Читайте также

Кем вы видите себя через пять лет? — Лучшие ответы здесь!

Таким образом, есть много способов, которые учат нас быть бесчувственными. Некоторые из них сосредоточены на активном подавлении всех чувств. Другие направлены на предотвращение их всплытия. Выберите столько, сколько хотите, и начните ничего не чувствовать.

Источник: Закон.ng

Как перестать чувствовать себя виноватым: 7 советов по изменению мышления

Чувство вины — неприятное чувство, но с ним можно справиться. В зависимости от вашей ситуации есть несколько действий, в которых вы можете принять участие, чтобы смягчить или устранить чувство вины. Вы можете загладить свою вину, осознать, какой тип вины вы можете испытывать, и работать над ее решением, участвовать в индивидуальной или групповой терапии, обратиться к члену вашей сети поддержки, научиться бороться с негативными мыслями, которые вызывают у вас чувство вины, и работать над собой. о прощении себя.

1. Исправьте ущерб и измените свое поведение

Будьте честны и берите на себя ответственность. Если ваши действия или бездействие причинили кому-то вред, протяните руку и предложите возместить ущерб, если можете. Можно даже спросить человека, как вы можете загладить свою вину.

2. Знайте разницу

Узнайте, как различать оправданную и неоправданную вину, задав себе несколько вопросов о своей вине, например:

  • Я сделал что-то или не сделал?
  • Было ли событие под моим контролем?
  • Может я неправильно воспринимаю ситуацию?

3.Обратитесь к терапевту

Если чувство вины кажется неуправляемым, длится в течение длительного времени или влияет на вашу повседневную жизнь, терапевт может помочь вам понять и активно работать с чувством вины. Если ваша вина связана с травмой, было бы полезно обратиться к терапевту, имеющему опыт лечения с учетом травм или посттравматического стрессового расстройства.

4. Займитесь групповой терапией

Вообще говоря, большинство людей испытывают чувство вины. Может быть полезно поделиться и выслушать опыт других и то, как они справляются с чувством вины.Групповая терапия может обеспечить связь и взаимопонимание с другими.

5. Обсудите с доверенным другом или наставником

Обсудите свою вину с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам отличить оправданную и неоправданную вину, оказать поддержку и помочь вам найти способы справиться с чувством вины.

6. Переосмысление негативных мыслей

Токсическое или экзистенциальное чувство вины часто вызывает негативные мысли, влияющие на самооценку. Напишите или поделитесь своими негативными мыслями и бросьте им вызов чем-то позитивным и основанным на фактах.

Например: Я чувствую себя виноватым, что получил повышение по службе вместо моего коллеги. Вместо этого напомните себе, что я много работал и был вознагражден за свою тяжелую работу.

7. Примите и научитесь прощать себя

Все совершают ошибки и делают неверный выбор. Никто не идеален. Прощение себя и обязательство сделать лучше в следующий раз может помочь избавиться от чувства вины.

Что вызывает чувство вины?

Существует несколько разных мнений относительно того, что вызывает чувство вины, потому что необходимо учитывать множество переменных, таких как личность, культура, предполагаемые проступки, уровень самосознания и эмоционального благополучия.

Как правило, считается, что существуют разные виды вины, и, несмотря на взаимозаменяемость названий, большинство типов можно отнести к следующим категориям:

Естественная вина

Естественная вина — это нормальная реакция на то, что вы сделали или не сделали . Чувство вины обычно недолговечно, и человек способен простить себя или загладить свою вину. 3 Это может быть спровоцировано забвением особого события, такого как день рождения или годовщина, или ложью другу или члену семьи. постоянные неудачи, или вы чувствуете, что постоянно разочаровываете других, даже если в этом нет ничего плохого.Чувство вины может быть длительным и вызвано самоосуждением и неспособностью простить себя. 3

Примеры включают в себя убеждение, что вам нужно все время быть совершенным, или убеждение, что вы не можете сделать или сказать что-либо правильно другу или члену семьи (возможно, этот любимый человек вызывает у вас чувство вины, что усугубляет ситуацию).

Экзистенциальная вина

Экзистенциальная вина, также называемая виной выжившего, возникает в результате травмы, стихийных бедствий или предполагаемой несправедливости мира, находящегося вне нашего контроля. 3 Примеры включают выживание при любом травмирующем событии, когда другие не пострадали или были серьезно ранены, или укрытие от такой болезни, как рак или COVID-19, когда другие этого не сделали.

Кроме того, при понимании вины может быть полезно оценить, является ли чувство вины адаптивным/здоровым или неадекватным/нездоровым.

Адаптивная/Здоровая Вина

Адаптивная/Здоровая Вина совпадает с естественной виной и является рациональной. Эта форма вины также может помочь изменить и отрегулировать поведение, чтобы предотвратить повторение тех же ошибок.Чувство вины оправдано. 5 Если вы забыли поздравить друга с днем ​​рождения, вполне понятно чувство вины, даже если это была ошибка. Вы можете извиниться, признать, что все мы совершаем ошибки, и установить напоминание на следующий раз.

Неадекватная/нездоровая вина

Неадекватная или нездоровая вина возникает, когда чувство вины преувеличивается, искажается или воспринимается неправильно, когда возникает вина за обстоятельства, не зависящие от них, или когда исправление поведения невозможно.Этот тип вины обычно не имеет оправдания. К этому типу относятся токсическая и экзистенциальная вина. 2

У опекунов может развиться нездоровое чувство вины после смерти близкого человека. Часто они задаются вопросом, достаточно ли они заботились и принимали ли правильные решения. Эти суждения часто бывают критическими и неблагоприятными и не принимают во внимание то, как лицо, осуществляющее уход, оказывало поддержку. Адаптивная или здоровая вина обычно разрешается сама собой, в то время как неадекватная/нездоровая вина может иметь длительные и серьезные последствия для психического здоровья.

Как чувство вины может повлиять на ваше психическое здоровье?

Здоровое, естественное чувство вины может способствовать сочувствию и восстановлению отношений. 2 Способность распознать и понять, что чувство вины является нормальной эмоцией, когда она оправдана, поможет вам возместить ущерб и задуматься о будущем поведении или выборе, который может повлиять на других.

Токсическое чувство вины может иметь долгосрочные последствия для вашего психического здоровья. Эти типы вины часто связаны с людьми, которые борются с депрессией, тревогой, дисфорией и обсессивно-компульсивным расстройством и могут усугублять симптомы. 5

Кроме того, это может привести к негативному влиянию на отношения, сон, питание, хобби/интересы и концентрацию/сосредоточенность, что влияет на ваше психическое здоровье в целом. 3

Когда обращаться за профессиональной помощью, чтобы избавиться от чувства вины

Вина — это эмоция, которая не заставляет нас чувствовать себя хорошо внутри. Каждый человек испытывает чувство вины на протяжении всей своей жизни. Здоровое, адаптивное чувство вины, как правило, можно устранить самостоятельно за разумное время. Токсическое, экзистенциальное и неадаптивное/нездоровое чувство вины может быть гораздо сложнее решить самостоятельно, и нам может понадобиться помощь нашей сети поддержки или терапии.

Некоторые другие признаки того, что пора обратиться за помощью, включают:

  • Неспособность принять то, что произошло, или простить себя
  • Замечание, что ваши мысли и действия движимы чувством вины
  • Чрезмерная компенсация из-за чувства вины
  • Чувство вины привели к изменениям в:
    • Аппетите
    • Привычках сна
    • Энергии
    • Самоуважении
    • Интересах или хобби

Важно понимать, что чувство вины уместно, если вы сделали что-то неправильное.Мы даже можем чувствовать себя виноватыми, если думаем о том, чтобы сделать что-то не так, даже не участвуя в действии. Когда наши мысли и чувства начинают доминировать над нашей повседневной жизнью и влиять на наше поведение и выбор, это предупреждающий знак вашего тела, говорящий вам, что вам нужно решить эту проблему. 4

К кому обратиться за помощью при чувстве вины?

Если вы никогда не посещали терапию (индивидуальную или групповую), вам может быть трудно понять, с чего начать. Вина и ее последствия уникальны для каждого человека.Психическое здоровье и лицензированные специалисты знакомы с эмоциями и могут быть полезными.

Вот несколько специалистов, к которым можно обратиться, если вы боретесь с чувством вины.

  • Если ваша вина связана с травмой или стихийным бедствием, полезным терапевтом может быть специалист, специализирующийся на лечении травм или посттравматическом стрессовом расстройстве.
  • Если ваша вина связана с употреблением/злоупотреблением психоактивными веществами, поищите психотерапевта, который специализируется на алкоголизме и наркомании/токсикомании.
  • Если вы боретесь с чувством вины, связанным с заболеванием/болезнью или пережитым заболеванием, злоупотреблением психоактивными веществами или уходом , групповая терапия или группа поддержки могут дать вам возможность поделиться своей виной с другими, которые могут сопереживать вашей ситуации и расширить ваше сеть поддержки.
  • Как найти терапевта

    Терапевты различаются по специализациям, стоимости сеанса, доступности и методам.Временные рамки будут разными в зависимости от индивидуальных ситуаций. Эту информацию полезно спросить у любого потенциального терапевта, с которым вы, возможно, планируете работать.

    Обращение к терапевту — важное решение. Важно найти психотерапевта, который будет вам подходить и будет полезен.

    Как поддержать близкого человека, который чувствует себя виноватым

    Предложение понимания и поддержки без осуждения оптимально для близких, борющихся с чувством вины. Мягко напомните любимому человеку, что чувство вины — это нормальная эмоция, и, если уместно, поделитесь своим собственным опытом вины.Зачастую люди чрезмерно критичны к себе, что может привести к искаженному представлению о случившемся или непропорциональному уровню вины. Предложите любимому человеку бросить вызов его вине, особенно если он подпадает под действие токсичной или экзистенциальной вины. Если ваш близкий хочет, вы могли бы совместно разработать план возмещения ущерба и изменить свое поведение.

    Бесполезные заявления или предложения могут усилить или усугубить чувство вины. Будьте внимательны к тому, как вы участвуете в обсуждении чувства вины.Даже если наши намерения состоят в том, чтобы быть полезными, выбор слов и тон имеют значение. Например, вместо того, чтобы говорить: «Тебе нужна терапия», переосмыслите ситуацию и скажите: «Я заметил, что ты уже какое-то время борешься. Возможно ли, что терапия может помочь?» Не высмеивайте и не вспоминайте прошлые неудачные решения или ошибки, которые совершил ваш любимый человек.

    Можно признаться и сказать любимому человеку, что вы не знаете, как поддержать его в чувстве вины. Это может открыть диалог, чтобы предложить рассмотреть индивидуальную или групповую терапию или провести мозговой штурм, чтобы помочь вместе.

    3 эффективных способа перестать чувствовать себя подавленным – путь домой

    Каждый человек время от времени сталкивается со стрессом — это совершенно нормально. На самом деле, это помогает нам прогрессировать в жизни. Если вы не испытываете хотя бы небольшого стресса, вам, вероятно, следует проверить свой пульс, потому что вы можете быть мертвы. Однако стресс и подавленность начинают становиться нездоровыми, когда их становится слишком много, и вы не можете с ними справиться.

    Когда вещи становятся слишком подавляющими, важно знать, как распознать эти чувства, как поддерживать здоровый уровень стресса в повседневной жизни и делать то, что вам нужно, чтобы преодолеть его.Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь и перестать чувствовать себя подавленным.

    1. Узнайте, что вызывает у вас стресс

    Когда вы чувствуете, что перегружены стрессом, первое, что вам нужно сделать, это выяснить, что именно его вызывает. Очень важно, чтобы вы знали, откуда исходит ваш стресс. Чувство стресса, не зная, почему, является основной причиной подавленности, и его труднее преодолеть, если вы не можете точно определить, почему это происходит.Люди склонны застревать в этом месте.

    2. Научитесь управлять своими эмоциями в разгар перемен 

    Изменения могут стать мощным триггером стресса и беспокойства. Например, когда подростки впервые попадают в лечебное учреждение, их могут вытащить из дома и заставить адаптироваться к новой «нормальности». У них нет возможности вернуться к своим побегам, таким как Netflix, фильмы, игровые пристрастия или другие вещи. Когда эти побеги исчезают, они действительно могут научиться управлять своими эмоциями и правильно решать проблему.

    Отличный способ научиться управлять эмоциями — начать замечать навязчивые мысли и беспокойства, которые приходят вам в голову. Осознанность — это первый шаг, и намеренное успокоение ума может иметь огромное значение, когда вы учитесь справляться со стрессом. Когда у вас ясный ум, легче выполнять свои задачи и решать проблемы одну за другой, что снижает стресс и подавленность.

    3. Создайте план преодоления 

    Одно из заблуждений, связанных со стрессом и подавленностью, состоит в том, что вы должны преодолеть все сразу.Начните переломить ситуацию и улучшить свою жизнь, делая несколько небольших дел каждый день. Небольшие, но эффективные вещи, которые вы можете сделать для преодоления стресса: осознайте свои триггеры, научитесь управлять своими эмоциями и найдите кого-то, кого вы любите и кому доверяете, чтобы поговорить.

    Точно так же, как у всех нас есть стресс в нашей жизни, у нас есть силы, чтобы преодолеть его и перестать чувствовать себя подавленным. Когда вы выясните, что важно в вашей жизни, и научитесь управлять своими эмоциями, вы сможете отпустить то, что не имеет для вас значения, и расставить приоритеты в том, что имеет значение.

    Разное

    Leave a Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован.