Прыгалки: Игры · Прыгалки · Играть онлайн бесплатно

Игры · Прыгалки · Играть онлайн бесплатно

Многопользовательские онлайн игры

Надоело играть против компьютера? Играйте с живыми людьми — играйте в MMO-игры!

  1. Игра престолов Стратегии На русском
  2. Eternal Fury Reborn RPG На русском
  3. Малиновка Симуляторы На русском
  4. World of Warships: Корабли Экшен На русском
  5. World of Tanks Экшен На русском
  6. Вар Тандер Экшен На русском
  7. Enlisted Шутеры На русском
  8. NextRP: Игра про Россию Симуляторы На русском
  9. Dragon Contract RPG На русском
  10. World of Chaos: Мир хаоса aRPG На русском
  11. Хастл Кастл Стратегии На русском
  12. Лига Шторма RPG На русском
  13. Dark Genesis RPG На русском
  14. Стар Конфликт Экшен На русском
  15. Показать все игры

Конфетки, очки, иголочки. В рубрике «Ностальгия» — школьные прыгалки

Что было важно брать с собой в школу каждый день ну лет 20 назад. Дневник. Да, конечно, учебники – обязательно, тетрадки, сменка, чистый платочек. Так вот на самом деле забыть всё это дома было не страшно! Страшно было забыть резиночку. С добрым утром, это рубрика «Ностальгия».

Что было важно брать с собой в школу каждый день ну лет 20 назад. Дневник. Да, конечно, учебники – обязательно, тетрадки, сменка, чистый платочек. Так вот на самом деле забыть всё это дома было не страшно! Страшно было забыть резиночку. С добрым утром, это рубрика «Ностальгия».

Мы приехали в 8-ую мурманскую гимназию, где на летнее время обосновался детский лагерь «Север». И удивительное дело, нам показалось, что время повернуло здесь вспять. 

Игру из прошлого мальчишкам и девчонкам показала педагог Наталья Шлыкова. В её школьном детстве она была хитом развлечений. Всю терминологию забавы помнит до сих пор. 

Наталья Шлыкова, воспитатель: «Ступеньки, пешеходы, платочек, бантик, конфетка, очки, ну и так по кругу. Пока дорожки не пропрыгаем, потом морковочки. Сейчас они тропинки называются, но у нас были тоже иголочки, я вспомнила, хе-хе».

Социальный аутизм – такой диагноз ставят современному обществу психологи. Мы теряем навыки личной коммуникации, гаджеты заменяют людей. С «резиночками» такая рокировка не возможна.

Наталья Шлыкова, воспитатель: «Вместе с девчонками по три человека мы играли в «резиночки», в прыгалки, как мы их называли. Дома мы тоже прыгали, только вместо напарников у нас были стулья. Но стулья часто падали. Поэтому, конечно, же лучше, когда есть у меня два хороших друга».

Первый кон – по щиколотки, самая легкотня, второй – по колено, третий — по ягодицы, и верх мастерства – иголочки, когда Уже некуда. Теперь утро в отряде с очень позитивным называнием «Ёжики» начинается именно так.

Кира Афанасьева: «Есть некоторые упражнения, которые трудные, и в них ноги заплетаются. Особенно, когда у тебя сандалии на липучках».

Арина Арсеньева: «Мы вот с девчонками со всеми справляемся, но вот «тропинка» — это с одной ноги, у нас не получается никак!»

2-3 часа в день ежедневных тренировок, и звание «Чемпиона» вам обеспечено.

Смотрите «Наше утро», прыгайте в «резиночки» и будьте ёжиками! ВСЕ ВМЕСТЕ: ёжик вперёд глядит, ёжик всех победит! Ждёт ёжика всегда успех, ёжиков отряд лучше всех! ЁЁЁ!

Проект «Прыгалки -скакалки» для детей дошкольного возраста | Физическая культура

Проект «Прыгалки -скакалки» для детей дошкольного возраста

Автор: Левкина Ольга Владимировна

Организация: МКДОУ д/с №112

Населенный пункт: Новосибирская область, г. Новосибирск

Для организма ребенка характерны генерализованные физиологические реакции, т.е. в ответ на внешние воздействия организм реагирует активацией различных физиологических систем. При любом виде прыжка производится большая мышечная работа. Участие в прыжках многих мышечных групп, затрата значительной энергии, чувство усилия и преодоления инертности тела являются положительными сторонами этого вида движения.

Знакомые всем нам с детства прыжки через скакалку принято называть скипингом (Skipping — происходит от английского «скип» — прыгать, подпрыгивать). Скипинг считается самостоятельным видом спорта.

В США и Европе вместе с модой на здоровый образ жизни скипинг приобрел попу- лярность и развивается как вид спорта с 80-х годов уже прошлого века. Спортивные федерации созданы более чем в 30 странах мира.

В России распространение скипинга (Skipping) началось во времена Агнии Барто (в 50-е годы). Конечно, никто тогда, прыгая со скакалкой, не говорил, что он занимается ски-пингом. Дети просто брали в руки прыгалки и «с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе… во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду» скакали с утра и до самого вечера.

Скакалка очень распространена в спортивном мире. Ни одна тренировка баскетболиста, волейболиста, конькобежца, борца или боксера не обходится без прыжков со скакалкой. Используется она и в художественной гимнастике, и в аэробике со скакалкой — Роуп- скипинг -англ. — Rope skipping – скакалка (Приложение 1).

В нашей стране состязания по прыжкам со скакалкой в основном проходят во дворах или на занятиях физкультурой, но удовольствие от этого ничуть не меньше.

Увлекательные занятия со скакалкой помогают избавиться от стресса.

Монотонность занятий можно разнообразить, придумав игру со скакалкой, вспомнить детские игры с «ве-ревочкой» или включить энергичную музыку и, попрыгав всего пару минут, поднять настроение, так как при прыжках вырабатываются гормоны счастья.

Подчиняясь скорости современной жизни, так сложно выделить время на себя и свое здоровье. Поэтому мы все ищем экономные по продолжительности и финансовым затратам способы оздоровления. Можно сделать вывод, что, занимаясь прыжками со скакалкой, до- стигается хороший результат при минимуме затрат.Это простое упражнение способствует укреплению здоровья в целом.

  • улучшить кровообращение;
  • развить выносливость;
  • обострить реакцию;
  • развить чувство ритма
  • тренировать сердечно — сосудистую и дыхательную системы;
  • повысить общий тонус организма;
  • поднять настроение;
  • эффективно проработать мышцы рук, ног и брюшного пресса, мышцы ягодиц и бедер, обеспечивая совсем небольшую нагрузку на суставы;
  • укрепить связочный аппарат голеностопного, коленного и тазобедренного суставов;
  • развить вестибулярный аппарат;
  • скорректировать осанку;
  • совершенствовать чувство равновесия, координацию и согласованность движений.

Скакалка или прыгалка – спортивный снаряд, представляющий собой шнур с ручками.

Для овладения прыжками важно, чтобы скакалка соответствовала росту ребенка. Ручки ска- калки должны доходить до подмышек ребенка, вставшего на нее обеими ногами. Скакалка не должна быть слишком легкой.

При освоении прыжков со скакалкой реализуются следующие принципы:

  • доступности, учитывая возрастные особенности воспитанников,
  • систематичности и последовательности,
  • соблюдение дидактических правил «от известного к неизвестному» и «от простого к сложному».

Прыжки через скакалку в отличие от других видов прыжков представляют собой цик- лическое движение, в котором повторяется определенный цикл, состоящий из следующих друг за другом действий ребенка.

Различаются три основные группы упражнений со скакалкой: —прыжки толчком двумя ногами; —прыжки толчком одной ногой; —прыжки толчком двумя ногами, чередуемые с прыжками толчком одной. Прыжки со скакалкой состоят из нескольких фаз: подготовка, толчок, полет, приземление и движения руками.

Подготовка к прыжку.

Первая фаза начинается с вращения скакалки движением рук, полусогнутых в локтях. Плечо при этом остается почти в неподвижном состоянии. Враща-тельное движение совершают кисти. Движение руками со скакалкой начинается уже в момент подготовки к толчку. Скакалке придается вращение; при запоздалом начале движения пере-прыгнуть через скакалку невозможно.

Несколько позже перед толчком производится небольшое сгибание ног в коленных суставах. В этом положении мышцы передней поверхности бедра и задней поверхности голени растянуты, благодаря чему в момент отталкивания создаются наиболее выгодные условия для последующего сокращения всех разгибателей и выполнения толчка.

Толчок – это выпрямление ног, обеспечивающее незначительное отталкивание, до- статочное для подпрыгивания вверх на 2-5 см. В прыжках со скакалкой нужно овладевать умением отталкиваться с различной силой в зависимости от формы прыжков, а, следовательно, изменять характер мышечного напряжения.

При выполнении простых прыжков через скакалку толчок должен быть минимальным по силе, достаточным для преодоления вращающейся скакалки.

Темп толчков в различных упражнениях и комбинациях может быть различным в за- висимости от темпа музыкального произведения. Ритм толчков зависит от скорости вращения скакалки и от чередования различных движений с прыжками разной интенсивности.

Полет — скакалка в это время проходит внизу под ногами ребенка.. В фазе полета в прыжках со скакалкой тело может быть выпрямленным, прогнутым, ноги могут быть согнуты вперед или назад, а положение рук достаточно свободное, как правило, руки отведены в стороны – книзу. В зависимости от формы тела в полете степень напряжения различных мы-шечных групп изменяется: отдельные группы мышц расслабляются и мышечное напряжение регулируется.

Направление полета зависит от предварительного толчка и формы прыжка. В элемен- тарных прыжках обычно полет направлен в вертикальной плоскости, а в сложных — вперед-кверху, в сторону.

Трудность упражнения зависит от скорости вращения скакалки во время полета и от высоты полета, причем зависимость обратная: чем выше полет, тем меньше скорость враще-ния скакалки, и, наоборот, при небольшом полете скорость вращения скакалки должна быть большая. При выполнении простых прыжков скорость вращения скакалки соответствует скорости прыжка, т. е. на один прыжок приходится одно вращение скакалки.

Приземление. Приземление в прыжках со скакалкой характеризуется большой мягко-стью и пружинностью. Перепрыгнув через скакалку, занимающийся приземляется на одну или на обе ноги. Вначале пола касается носок, а затем происходит мягкий перекат с носка на пятку, причем колени мягко сгибаются и быстро выпрямляются. От умения мягко, легко, эластично приземляться зависит качество выполнения упражнения в целом. Корпус при прыжках через скакалку сохраняет прямое положение. Этот цикл повторяется неоднократно.

Проще всего приземляться на обе ноги в полуприсед, сложнее — на одну ногу, так как в данном случае помимо эластичности мышц необходима сила мышц ног для сохранения устойчивости. После высоких сложных прыжков, особенно с двойным вращением скакалки, для большей устойчивости целесообразно приземляться в присед.

При приземлении моменты расслабления чередуются с моментами напряжения. Ко-роткие моменты расслабления необходимо максимально использовать для отдыха.

Движения руками. В простых прыжках производятся движения прямыми или слегка согнутыми руками и круговыми движениями кистью. При выполнении сложных прыжков совершаются движения в плечевых суставах, слегка согнутыми или прямыми руками; обычно во время полета руки не поднимаются выше плеч.

В начале простых прыжков движению скакалки придается нужное направление (вперед, назад, в сторону), а затем вращение происходит по инерции. В сложных прыжках скакалка движется по различным дугам и направлениям.

В прыжках со скакалкой в положении ноги врозь (или вперед и назад) максимальная амплитуда разведения ног в полете совпадает не с переходом через скакалку, а с махом ска- калкой вверху.

Прыжки с промежуточным подскоком.

В прыжках со скакалкой толчки повторяются многократно с различной силой, требующей умения правильно распределять свои усилия во времени и чередуясь в определенной последовательности (один толчок сильнее, когда про-изводится прыжок через скакалку, другой — слабее, когда скакалка в полете, так называемый промежуточный прыжок).

Первые толчки по координации легче, так как движения ногами удобнее согласовать с вращениями скакалки, но они интенсивнее по степени мышечного напряжения. Упражнения с промежуточными прыжками по координации труднее, чем с равномерно чередующимися толчками одинаковой силы, так как скорость движения ног и вращения скакалки различна; но по интенсивности нагрузки и по степени мышечного напряжения эти упражнения значительно легче, так как при промежуточном прыжке можно отдыхать, расслабляя соответствующие мышцы.

Прыжки со скакалкой характеризуются рисунком движения скакалки, формой движе-ния всего тела, а также их скоростью, направлением, амплитудой и мышечным напряжением.

Подготовительный этап — знакомство со скакалкой.

Начинать знакомить детей со скакалкой необходимо с 2 – 3-летнего возраста. Детей, которые раньше никогда не играли со скакалкой можно заинтересовать предварительным прочтением стихотворений о скакалке и просмотра иллюстраций, видео материалов..

Можно из 1-2 скакалок выкладывать дорожки для перешагивания, ходьбы между или по скакалкам (для предупреждения травматизма ручки лучше снимать). Часто используют веревку — скакалку и в игровой деятельности для ориентировки в пространстве: «встаньте вокруг или в центр скакалки», выложенной в форме круга, «спрячьтесь за лежащей скакал- кой» и т. п.. Много разнообразных заданий со скакалкой на подлезание под 1 или 2, натянутые скакалки. А так же пробегание мимо 1 – 2 вертикально качающихся скакалок. Очень любят дети полосу препятствий «В сказочном лесу», составленную из разных способов применения скакалки: и с шагами, и с ползанием, и с бегом. Это позволит ребёнку привыкнуть к снаряду. Из подводящих упражнений выбираем простейшие на развитие мелкой моторики с вращением кистью и маховыми движениями с лентами. Конечно, вырабатывание навыка прыжка начинается в игровой форме: «прыгай, как зайчик», «допрыгни до бабочки». Пра-вильность отталкивания тренируется прыжками на батуте с поддержкой взрослого. Даже со-всем еще крохи, которые и прыгать-то толком не умеют, с удовольствием играют со скакалкой, старательно пытаясь подражать старшим.

С 4-х летнего возраста дети начинают проявлять интерес к прыжкам через скакалку, упражнения усложняются. Начинаем с манипулирование скакалкой: учим быстро складывать скакалку вдвое, вчетверо, передавать из руки в руку и др., чтобы она не запутывалась; учим принимать различные исходные положения со скакалкой; вырабатываем навыки вращения и хвата за концы одной и двумя руками.

В 4-х летнем возрасте дети уже осваивают одиночные перепрыгивания через скакалку, вращающуюся вперед.

Начальное вращательное движение скакалки выполняется всей рукой, начиная плечевым, локтевым и лучезапястным суставами, а затем, после одного-двух вращений, — только кру- говым вращением кисти (движение выполняется главным образом за счет лучезапястного сустава). Быстрые вращения, особенно двойные, выполняются кистью, а медленные — всей рукой. Детей необходимо научить правильному положению локтевых суставов и плавной работе кисти.Движения кисти должны быть равномерными, скакалка должна вращаться натянутой, не касаться пола и тела занимающихся. Махи и круги скакалкой необходимо сопровождать не-большими пружинистыми движениями ног и наклонами туловища в сторону маха.

В игровой форме продолжается работа по формированию навыка прыжка: упругий толчок вверх и мягкое пружинистое приземление. В данный период знакомим детей с длинной ска- калкой: учим вращать синхронно с педагогом, играть в «Недельку» с неподвижной скакалкой.

В пятилетнем возрасте у детей совершенствуется умение выполнять одиночные прыжки через скакалку, движения рук и ног приобретают согласованность и появляется серия прыжков, которые совершаются без остановки. (И. Н. Шарабарова, 1991). Усложняются игры и упражнения с длинной скакалкой, качающейся и вращающейся.

Вариативный этап – совершенствование прыжков с длинной и короткой скакал- ками.

В возрасте 6—7 лет при систематическом обучении и девочки, и мальчики овладевают разнообразными прыжками через вращающуюся вперед-назад короткую и длинную скакалки.

Они прыгают на двух ногах, на одной ноге, с ноги на ногу, без промежуточных и с промежу- точными подпрыгиваниями. У большинства из них уже отмечается правильное положение корпуса, координированные и экономичные движения рук и ног, мягкое приземление на пе-реднюю часть стопы. Количество прыжков через скакалку без ошибок в среднем составляет у девочек 6 лет 26—30, у мальчиков — 10—12. Девочки 7 лет уже могут прыгать около минуты, а некоторые и более минуты без остановки, тогда как мальчики в среднем могут выполнять прыжки в течение 35—40 с (С.О. Филиппова, 2000).

При отсутствии целенаправленного обучения разница в прыжках у мальчиков и девочек 6—7 лет огромна: обычно мальчики не овладевают безостановочными прыжками, а остаются на уровне 4—5-летних детей, совершая одиночные перепрыгивания. Девочки же осваивают разнообразные прыжки, широко используя их в самостоятельной деятельности.

При хороших навыках выполнения прыжков дети старшего дошкольного возраста могут непрерывно прыгать со скакалкой 1,5—2 мин. и более.

В перерыве между прыжками хорошо делать упражнения с вращением скакалки разными способами. Они не позволят остыть мышцам и обеспечат отдых.

Обязательно уделяйте внимание правильному дыханию во время прыжков со скакалкой.

Нельзя допускать задерживания воздуха в лёгких. При обучении в медленном темпе полагается делать прыжок на вдохе, а приземляться — на выдохе. При овладении навыками прыжка – дыхание свободное и произвольное. Если ребёнку становится трудно разговаривать, а также появляется одышка, то сделайте перерыв на отдых.

Приложения:

  1. file0.pdf.. 627,1 КБ
  2. file1.pdf.. 5,8 МБ
Опубликовано: 23.11.2021

15 забавных тренировок со скакалкой с видеоуроками

Хотите научиться новым упражнениям для прыжков со скакалкой , которые можно выполнять дома ?

Если вы новичок в прыжках со скакалкой или занимаетесь этим уже много лет, всегда весело и увлекательно изучать новые трюки и добавлять новые упражнения в свою программу прыжков со скакалкой.

В этом посте мы делимся 15 забавными прыжками со скакалкой тренировочными движениями , которые вы можете выучить и использовать где угодно, чтобы сделать ваши тренировки более эффективными.Давайте копать.

Полный список тренировок со скакалкой вы увидите ниже:

  1. Базовый прыжок
  2. Чередующиеся прыжки ногами
  3. Боксерская ступенька
  4. Высокие колени
  5. Домкраты для скакалки
  6. Мумия пинает
  7. Крест-накрест
  8. Боковой поворот
  9. Боковой под трамплин
  10. Половинный и полный поворот
  11. Прыжки на одной ноге
  12. Носок пятки
  13. Двойные трусы
  14. Двойные трусы крест-накрест
  15. Прыжок назад

Ознакомьтесь с полным плейлистом наших руководств по прыжкам со скакалкой или подпишитесь на наш канал YouTube, чтобы получать дополнительные советы, тренировки и руководства по прыжкам со скакалкой.

Преимущества тренировок со скакалкой

Прежде чем мы углубимся в наш список упражнений, мы хотим объяснить некоторые преимущества прыжков со скакалкой , а также то, как вы можете использовать их для достижения своих целей в фитнесе.

Скакалка — универсальное средство для тренировок. Это дает вам свободу тренироваться на ходу (см. наше приложение для тренировок), сжигать больше калорий, улучшать кардио и достигать своих целей в фитнесе, не скучая в тренажерном зале.

Но одна из лучших сторон прыжков со скакалкой заключается в том, что вы постоянно учитесь.Вам постоянно бросают вызов, когда вы начинаете изучать новые упражнения и навыки для прыжков со скакалкой. И это лучше, чем монотонная пробежка или скучная беговая дорожка в любой день.

Итак, приступайте к изучению этих упражнений со скакалкой ниже. Сначала выучите базовый прыжок, затем выберите пару из списка, которую хотите добавить в свой репертуар. Используйте их во время разминки. Используйте их в качестве финишера тренировки. Стройте тренировки вокруг них. Используйте их с нашим приложением.

Просто используйте их и получайте удовольствие 🙂

Лучшая скакалка для обучения

Если вы ищете скакалки, которые помогут вам быстро освоить эти упражнения со скакалкой, взгляните на наш популярный комплект «Готовься к жизни», который включает в себя наборы «Стань для стройного тела» и «Стремись к силе».

Дополнительное сопротивление в наших утяжеленных скакалках поможет вам замедлить вращение и даст вам ощущение, необходимое для изучения этих упражнений, не спотыкаясь и не расстраиваясь. Кроме того, кардиотренировки со скакалкой или упражнения на выносливость задействуют мышцы всего тела, обеспечивая тренировку всего тела, которую можно выполнять где угодно и когда угодно!

Когда вы будете готовы, давайте перейдем к трюкам и упражнениям со скакалкой.

1. Базовый прыжок со скакалкой

Базовый прыжок — это наиболее фундаментальное упражнение для прыжков со скакалкой, которое должен изучить каждый новичок, создавая комплексную тренировку со скакалкой.Это простое упражнение, которое мы часто используем в наших тренировках, особенно с тяжелой скакалкой. Если вы новичок в прыжках со скакалкой, мы рекомендуем изучить это упражнение, прежде чем переходить к любому другому упражнению в этом списке.

Попробуйте с: Скакалка весом 1/2 фунта из набора Get Lean Set

2. Прыжок со скакалкой с чередованием ног и шагом

Прыжок с переменным шагом — одно из самых эффективных и часто используемых упражнений со скакалкой, которое вы будете иметь в своем репертуаре.Это наш подход к высокоинтенсивным тренировкам со скакалкой и фитнес-задачам по снижению веса из-за уровня интенсивности, которого можно достичь. Если вы действительно хотите поднапрячься, попробуйте выполнить это упражнение в максимальном темпе с тяжелой веревкой.

Попробуйте: Тяжелую веревку весом 1 фунт из набора Get Strong

3. Боксерский прыжок со скакалкой

Боксерский прыжок с шагом — это классическое упражнение со скакалкой, которое популяризировали боксеры. Прыжок боксерским шагом позволяет вам прыгать дольше за один раз, потому что вы постоянно переносите свой вес с одной стороны на другую.Это отличная тренировка со скакалкой для повышения выносливости и повышения кардио.

Попробуйте с: Скакалка весом 1/4 фунта из набора Get Lean

4. Скакалка с высоким коленом

High Knee Step (он же High Knees) — это более интенсивный вариант прыжка с попеременным шагом. Это упражнение со скакалкой быстро поднимет частоту сердечных сокращений и даст вам возможность выполнять действительно эффективные жиросжигающие тренировки со скакалкой.

Попробуйте с: Скакалка весом 1/4 фунта из набора Get Lean

5.Домкраты для скакалки

Домкраты для скакалки — это развлечение для прыгунов любого уровня. Это упражнение по прыжкам со скакалкой улучшит вашу координацию и даст вам новый интересный способ выполнять базовые прыжки. Наряду с попеременным шагом ног это отличное упражнение, которое можно добавить после того, как вы освоите базовый прыжок.

Попробуйте с: Скакалка весом 1/2 фунта из набора Get Lean Set

6. Мумия прыгает через скакалку

Удары мумией забавны в освоении и просты для начинающих.Если вы хотите внести разнообразие в свои тренировки со скакалкой, попробуйте добавить их в свой репертуар. Ознакомьтесь с полным руководством ниже.

Попробуйте с: Скакалка весом 1/2 фунта из набора Get Lean

7. Скакалка крест-накрест

Крест-накрест — очень популярное упражнение со скакалкой. Этот трюк со скакалкой требует немного больше времени и терпения, чтобы освоить его, но как только вы его освоите, вы сможете более эффективно прорабатывать мышцы верхней части тела в своих тренировках.Это также выглядит довольно дерзко.

Попробуйте с: Скакалка весом 1/2 фунта из набора Get Lean

8. Боковые махи со скакалкой

Боковые махи — это простое упражнение, которое сделает вашу тренировку со скакалкой более эффективной. Он не только выглядит элегантно, но и дает возможность активно отдыхать во время тренировки. При использовании тяжелых веревок боковые махи также могут тренировать верхнюю часть тела в любом месте.

Попробуйте: Тяжелую веревку весом 1 фунт из набора Get Strong

9.Боковой прыжок

Сторона под прыжком выглядит сложнее, чем есть на самом деле. Это отличное упражнение для разнообразия ваших тренировок со скакалкой, и именно к нему вы захотите стремиться, как только освоите некоторые другие упражнения.

Попробуйте с: Скакалка весом 1/2 фунта из набора Get Lean

10. Половина прыжка со скакалкой и полный поворот

Упражнения с полуповоротом и полным поворотом — это забавные варианты базового прыжка.Совет: сначала уменьшите движение и ритм, прежде чем пытаться делать это со скакалкой в ​​руках.

Попробуйте с: Скакалка весом 1/4 фунта из набора Get Lean

11. Скакалка на одной ноге

Хотя мы не используем их часто в наших тренировках по прыжкам со скакалкой, прыжков на одной ноге весело учиться. Они помогут вам улучшить баланс, координацию и силу лодыжек. Имейте в виду, что любая работа с одной ногой вызовет большую нагрузку на икры, поэтому не используйте ее, пока не почувствуете себя готовой.Всегда идите в своем собственном темпе.

Попробуйте с: Скакалка весом 1/2 фунта из набора Get Lean Set

12. Скакалка, пятка, носок, ступенька

Прыжок с пятки на носок отлично подходит для работы ног и координации. Это забавный навык, который вы можете использовать в любой схеме прыжков со скакалкой. Обратите внимание на рисунок стопы, показанный в обучающем видео ниже.

Попробуйте с: Скакалка весом 1/2 фунта из набора Get Lean

13.Двойные трусы

Двойные прыжки со скакалкой – один из самых популярных трюков со скакалкой. Это сложное высокоинтенсивное упражнение, ставшее популярным в кругах кроссфита, действительно может вывести силовые или кардиотренировки на новый уровень. Но для освоения двойного под требуется время и терпение. На самом деле, мы создали полное (бесплатное) исчерпывающее руководство, которое поможет вам научиться выполнять двойные прыжки.

Попробуйте с: Скакалка весом 1/4 фунта из набора Get Lean

14.Двойные трусы крест-накрест

Двойной крест-накрест под — это очень продвинутое и взрывное упражнение для прыжков со скакалкой, которое мы не рекомендуем пробовать, пока вы не почувствуете себя очень уверенно со стандартным двойным прыжком. Тем не менее, это отличное упражнение для развития мощи, силы и выносливости.

Попробуйте с: Скакалка весом 1/2 фунта из набора Get Lean

15. Прыжки назад

Преимущество прыжков назад заключается в том, что вы можете выполнять все упражнения выше назад , что означает, что вы удваиваете свой репертуар упражнений.Научившись прыгать со скакалкой назад, вы улучшите координацию и чувство скакалки. Проверьте это ниже.

Попробуйте: Тяжелую веревку весом 1 фунт из набора Get Strong

Ваша очередь

Мы надеемся, что эта статья помогла вам показать, какие упражнения вы можете добавить к тренировкам со скакалкой. Какое ваше любимое упражнение со скакалкой?

Дайте нам знать в комментариях ниже!

9 лучших скакалок 2021 года

Старший писатель Карен Иорио Адельсон рассказала обо всем, начиная от снабжения аптечки и заканчивая усыновлением домашнего питомца.Она особенно увлечена бегом (она работала в магазине беговых товаров) и кошачьей мебелью.

Фото: Соня Флемминг/CBS через Getty Images

Для интенсивных домашних тренировок, требующих минимального оборудования и места, лучше всего прыгать со скакалкой. Как объясняет личный тренер Марк Сэйер, это идеальная тренировка в небольшом пространстве (независимо от того, находитесь ли вы в своей гостиной или в отеле, когда путешествия снова в моде), и с ней легко проявить творческий подход, смешивая прыжки на одной ноге, из стороны в сторону. -боковые «слаломы» и другие движения.По словам Хари Сингха, владельца и генерального менеджера CrossFit NYC, прыжки со скакалкой — это больше, чем просто хорошее кардио: «Каждый может прыгать вверх и вниз, и каждый может раскачивать скакалку», — говорит он. «Сложность заключается в том, чтобы делать это вместе, что требует координации и точности. Это не просто физическая проблема, это неврологическая проблема». Из-за этого, говорит Сэйер, прыжки со скакалкой могут стать больше игрой, чем тренировкой. «Вы должны использовать так много координации, вы не думаете о том, как усердно вы работаете», — говорит он.Тем не менее, прыжки со скакалкой относительно легко освоить, особенно если вы используете подходящую для вас скакалку.

Хотя вас могут вдохновить опытные прыгуны, которые молниеносно взмахивают скакалкой и делают двойные прыжки (популярное в кроссфите движение, когда скакалка дважды проходит под вашими ногами за один прыжок), если вы только начинаете, вы вам следует избегать так называемых «скоростных верёвок» и придерживаться более медленных верёвок, которые облегчат вам отслеживание движения.Ниже пять профессионалов в области фитнеса делятся своим выбором лучших скакалок для начинающих, а также для тех, кто более продвинут и ищет более сложные задачи.

Саманта Орм, владелец и ведущий тренер CrossFit Virtuosity, говорит нам, что эта веревка с плавным вращением — ее любимая веревка для начинающих. «Он достаточно тяжелый, чтобы получить некоторую обратную связь, но достаточно легкий, чтобы не слишком утомительно поворачивать», — говорит она. Кроме того, длина веревки регулируется и подходит для любого человека ростом 6 футов 5 дюймов.Хотя ваш рост поможет определить правильную длину для вас, когда вы только начинаете, более длинная веревка хороша, потому что она обеспечивает более медленное вращение. Вы можете начать с больших, более щадящих кругов и укорачивать скакалку по мере того, как ваши прыжки становятся быстрее и точнее. Скакалка Бадди Ли — хороший вариант, когда ваша техника тоже улучшается. Сэйер пользуется им уже почти десять лет и говорит, что он все еще в отличной форме. «Вы никогда не перерастете эту веревку», — говорит он, добавляя, что ее более длинные ручки полезны, когда вы готовы опробовать новые движения, такие как перекрестные прыжки.

Если вы хотите попробовать себя в прыжках со скакалкой, не теряя при этом много денег, Орме понравится эта доступная веревка в стиле лакрицы. В нем отсутствуют гладкие шарикоподшипники, которые заставляют более дорогие веревки вращаться быстрее, но для начинающих Орм говорит, что они «работают совершенно нормально». -футовой веревки для детей до 10-футовой веревки для тех, кто выше 6 футов 2 дюймов.

Эта недорогая скакалка с регулируемой длиной рекомендована Киганом Дрейпером, специалистом по фитнесу в Mindbody. Поскольку она сделана из легкого резинового троса, он признает, что веревка не будет такой прочной, как более дорогая, но все же называет ее «простой, базовой скакалкой для выполнения работы». Кроме того, ему нравится, что он «легко регулируется для любого роста» и имеет удобные ручки из пеноматериала.

По мере того, как вы становитесь более продвинутыми, Орм говорит, что вы захотите переключиться на «более быструю и легкую скакалку, чтобы свести к минимуму усталость плеч при прыжках с большим объемом». Сингх объясняет, что эти более быстрые веревки, известные как скоростные, быстро вращаются благодаря тонким шарикоподшипникам, которые сводят к минимуму трение при вращении веревки в ручках. Он говорит, что это позволяет веревке двигаться быстрее по сравнению со скоростью движения ваших рук. Орме нравятся скоростные канаты JumpNRope R1, потому что они «доступны по цене, плавно поворачиваются и их довольно легко подобрать по размеру.(Для регулировки длины нужна только отвертка.)

Несмотря на то, что она более дорогая, эта регулируемая 10-футовая скакалка — хороший вариант, если вы серьезно относитесь к прыжкам на скакалке и вам нужна достаточно быстрая скакалка для двойных прыжков. Дрейпер говорит, что эта скакалка «чрезвычайно легкая, изготовлена ​​из авиационного алюминия и имеет гладкий шарнир на шарикоподшипниках для обеспечения производительности и долговечности». Ему нравится, что ручки веревки сужены, поэтому они подходят для рук любого размера.Сингх также является фанатом и снабжает свой тренажерный зал скакалками Rogue.

Если вы действительно хотите разориться, Орм называет Evo G2 «кадиллаком скоростных канатов». Она говорит, что у него «самые плавные подшипники в бизнесе» для тех, кто работает над трюками высокого уровня и сверхбыстрыми прыжками. Как и веревка Rogue, описанная выше, она изготовлена ​​из алюминия аэрокосмического класса, долговечного и легкого. Он не регулируется, но выпускается в 22 различных длинах (с интервалом в два дюйма от 6 футов 6 дюймов до 10 футов, охватывая всех, от детей до 7 футов), так что вы, вероятно, найдете идеальный размер.Вы также можете выбрать один из нескольких вариантов веса, в том числе сверхлегкий трос без покрытия, который бренд рекомендует для тех, кто пытается заниматься тройным прыжком , или утяжеленный канат, который бросит вызов вашим мышцам, а также выносливости сердечно-сосудистой системы.

Дрейпер говорит, что эта скоростная веревка очень легкая и имеет «чрезвычайно быстрое вращение». Система шарикоподшипников в ручках «обеспечивает еще более быстрое вращение», что делает эту веревку хорошим бюджетным выбором для опытных пользователей.Длина регулируется (вам понадобится кабельный резак), и в комплекте даже есть запасной кабель на тот случай, если первый в конечном итоге начнет изнашиваться.

В то время как кроссфитеры много говорят о легких, быстро вращающихся скакалках, не все скакалщики гонятся за скоростью. Скакалка с утяжелением позволяет работать с разными мышцами и тренировать все тело. Дрейперу нравится Crossrope, потому что он поставляется с тросами двух разных весов (четверть и полфунта) для разных упражнений и имеет зажимы в ручках, которые позволяют легко переключаться между этими тросами.Он говорит, что ручки имеют «отличное сцепление», и ему нравится, что вы можете получить доступ к бесплатным тренировкам в приложении Crossrope. (Для еще большего веса Crossrope Get Strong поставляется с тросами весом в один и два фунта.)

Даже скромная скакалка не смогла избежать повального увлечения умным домом. Скакалка Tangram с поддержкой Bluetooth позволяет отслеживать показатели прыжков (количество прыжков, время, затраченное на прыжки, сожженные калории и т. д.) и соревноваться с друзьями, которые также используют приложение.Редактор Well+Good по красоте и фитнесу Зои Вайнер, самопровозглашенная «любительница фитнес-данных», говорит, что скакалка Tangram «раскачивается, как лучшая из них, но тот факт, что она отслеживает, как быстро и как долго вы прыгаете — и насколько вы улучшились с течением времени — делает его обязательным для меня домашним тренажерным залом.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно выгодные предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Vox Media, LLC Условия и уведомление о конфиденциальности

The Strategist предназначен для предоставления наиболее полезных экспертных рекомендаций по покупкам в обширном пространстве электронной коммерции. Некоторые из наших последних завоеваний включают лучшее лечения акня , прокатного багаж , подушки для боковой шпалы , естественной тревога правовой защиты и банных полотенец . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но имейте в виду, что срок действия сделок может истечь, и все цены могут быть изменены.

Лучшие скакалки 2022 года

Лучшие скакалки помогут вашей сердечно-сосудистой системе работать на полную мощность всего за несколько долларов. Даже если вы не видели его с тех пор, как перерыв был самым ярким событием вашего дня, всего несколько минут со скакалкой могут значительно улучшить как вашу выносливость, так и общую физическую форму, как показало это исследование в Research Journal of Pharmacy and Technology. .

Прыжки со скакалкой — это упражнение, которое воздействует почти на все области вашего тела, что делает его невероятно эффективным выбором для тренировки.А поскольку скакалки значительно дешевле, чем большинство предметов обычного тренажерного зала, они так же приятны для вашего кошелька, как и для вашего тела.

Чтобы помочь вам найти лучшую скакалку для ваших тренировок, мы протестировали одни из лучших на рынке и подвергли их испытанию на потоотделение, выполняя различные прыжки. Мы искали скакалки, которые можно было бы легко отрегулировать, которые было бы удобно держать, и искали дополнительные приспособления, например те, которые могли бы подсчитывать ваши обороты или оценивать сожженные калории.Готовы пропустить? Читать дальше.

Какие скакалки самые лучшие?

Возглавляет наш список скакалка, которую могут использовать спортсмены, домоседы и все остальные: стандартная скакалка Amazon Basics. Качественная конструкция и стильный дизайн делают его отличным выбором для повышения силы, выносливости и совершенствования техники. И это меньше 10 долларов.

Если вам нужно что-то «умнее», интеллектуальная скакалка Tangram Rookie сочетает в себе опыт прыжков на скакалке с достижениями технологий.Соедините свой Tangram Rookie с приложением Smartrope, и вы сможете подсчитывать свои прыжки, претендовать на место в глобальной таблице лидеров и бросить вызов своим друзьям в очень здоровом соревновании. Это наш выбор лучшей умной скакалки.

Скакалка WOD Nation Speed ​​Jump может помочь новичку подняться в рейтинге и научиться более быстрым и сложным движениям. Благодаря запатентованной системе с четырьмя подшипниками, обеспечивающей максимальную стабильность при сложных маневрах, это лучшая скакалка для скоростных тренировок.

Если вы хотите разнообразить свои тренировки, взгляните на лучшие утяжеленные скакалки, которые помогают вашему телу работать интенсивнее во время прыжков.

Лучшие скакалки, которые вы можете купить прямо сейчас

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

1. Стандартная скакалка Amazon Basics

Лучшая скакалка в целом

Технические характеристики

Длина: 20 футов 90 Да (необратимый)

Материал веревки: легкий полипропилен

Материал ручки: ПВХ-пластик и пена NBR

Варианты цвета: 2

Аксессуары: нет Долговечность

Причины, по которым следует избегать

Регулировка длины необратима

Термин «базовый» в наши дни часто используется, иногда с далеко не положительным значением.Но во всех случаях, когда мы думаем о «базовом» как о недостатке инноваций или довольстве статус-кво, равное количество раз что-то «базовое» дает нам столь необходимые основы и прочную основу. Стандартная скакалка Amazon Basics делает именно это, что делает ее лучшей скакалкой в ​​нашем списке.

Возможно, вы многого не заметили в скакалке Amazon Basics Jump Rope, но это хорошо. У них есть ручки хорошего размера с тонкими накладками из пеноматериала, которые легко и надежно помещаются в наших руках, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они соскользнут во время использования.Если вы предпочитаете пластиковые ручки, а не мягкие, поролон можно снять. Пластиковая веревка легкая и легко вращается, поэтому громоздкая веревка не будет мешать работе над координацией. Шариковые подшипники плавные и тихие, что означает, что веревка не зацепится во время прыжка.

Скакалка Amazon Basics — это хорошо сложенная и универсальная веревка, которая обеспечивает как новичков, так и опытных прыгунов необходимыми вещами, на которых они могут основываться. Прыгать с этой скакалкой было легко и непринужденно, настолько, что я смог увеличить скорость и даже сделать несколько двойных прыжков.

Стандартная 9-футовая веревка хорошо подошла для моего роста (5 футов 4 дюйма), но при необходимости ее длину можно отрегулировать. Следует отметить, что, поскольку вам нужно будет отрезать любую лишнюю веревку, чтобы закрыть ручку, изменения, которые вы вносите в длину, будут постоянными.

Нет ничего плохого в том, чтобы вернуться к основам. Стандартная скакалка Amazon Basics — это прочная и удобная в использовании скакалка, которая поможет как новичку, так и профессионалу развить свои навыки, отточить технику и получить отличную тренировку в процессе.

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

2. Скакалка Tangram Smart Jump Rope Rookie

Best Smart Jump Rope

Технические характеристики

Длина: 9 футов 10 дюймов

2 Материал регулируемой длины: Да (009002 Материал регулируемой длины) : PP пластик

Материал ручки: PP пластик

Варианты цвета: 4

Аксессуары: Дорожная сумка и приложение для смартфона

Причины для покупки
+

Приложение для смартфона

+

Регулировка длины дорожная сумка легко и реверсивно

+

в комплекте

Причины, по которым следует избегать

Сложно настроить

Дорого

Скакалка легко запутывается и перекручивается отслеживает ваш прогресс и позволяет сделать упражнения интерактивными.

Настройка Tangram Rookie была немного сложной. Перед первым использованием необходимо разобрать одну ручку, чтобы извлечь батарейку-таблетку, хранящуюся внутри, а затем разобрать другую ручку, чтобы поместить батарейку-таблетку в соответствующий отсек. Этот процесс заставил меня задуматься о том, что должен быть какой-то лучший способ, который не требует полного разрыва веревки, чтобы заставить ее работать. Я ненавижу отслеживать все свои настенные зарядные устройства, но, учитывая эту альтернативу, я бы приветствовал еще одно.

Как только батарея была на месте, умная веревка Tangram Rookie работала как сон. Гладкие пластиковые ручки были удобными для захвата и имели достаточный вес, чтобы чувствовать себя уверенно в моих руках. Работал ли я над скоростными движениями или просто прыгал в обычном режиме, каждый оборот скакалки был плавным и контролируемым, и я никогда не беспокоился о перекручивании скакалки или залипании шарикоподшипников во время использования. Скакалка легко регулируется для пользователей разного роста, и настройки можно изменить на противоположные, если вы хотите поделиться своей скакалкой со значительно более высоким или низким прыгуном.Однако недостатком этой веревки является то, что она довольно легко перегибается и запутывается, поэтому обязательно храните ее должным образом, когда она не используется.

Лучшее в Tangram Rookie — это приложение SmartRope, доступное для iOS и Android. Приложение отслеживает общее количество совершенных вами оборотов, сожженные калории и время прыжков. Кроме того, есть несколько интервальных программ, которым нужно следовать в зависимости от уровня вашего опыта, что полезно для тех, кто нуждается в руководстве или структуре.Для прыгунов с соревновательным опытом в приложении SmartRope есть глобальная таблица лидеров, в которой отображается ваш текущий рейтинг. Если вы хотите сделать соревнование немного более личным, приложение позволяет вам создавать свои собственные соревнования и приглашать своих друзей-новичков Tangram прыгать с вами (или, скорее, против вас).

Умная веревка Tangram Rookie за 40 долларов не самая доступная в нашем списке. Но это то, что вам нужно, если вы привержены новому распорядку дня, нуждаетесь в простом и ощутимом способе отслеживания своего прогресса и хотите пригласить в поездку нескольких друзей.

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

3. Скакалка DEGOL

Лучшая бюджетная скакалка

Технические характеристики

Длина: 9 футов Материал экипажа

Грандизации: eva foam

Варианты цвета: Нет

Аксессуары: нет

Причины для покупки
+

долговечные

+

Меньше заповедни сложны и необратимы

Шариковые подшипники издают шум во время использования

Одно из лучших преимуществ скакалки — ее доступность: вы можете выполнять отличную кардиотренировку без необходимости платить тысячи за громоздкий тренажер, который в итоге превращается в корзина для белья.Конечно, существуют сложные скакалки с продвинутыми гаджетами и новыми функциями, но скакалка DEGOL выполняет ту же работу без каких-либо дорогих излишеств.

Скакалка DEGOL изготовлена ​​из проволоки, покрытой ПВХ, что предотвращает ее запутывание, что характерно для скакалок, изготовленных из других материалов. Эта конструкция делает веревку более жесткой, что отлично подходит для долговечности и хранения, но не так хорошо, когда она бьет по голеням. Трос также означает, что регулировка длины затруднена и необратима, так как вам нужно будет отрезать оставшуюся веревку кусачками.Но поскольку скакалка DEGOL имеет стандартную длину 9 футов, вам не нужно беспокоиться о слишком большом количестве регулировок, если только вы не ниже среднего роста. Мой рост 5 футов 4 дюйма, и я обнаружил, что длина идеальна.

Ручки, покрытые пеной EVA с эффектом памяти, надежно держались в моих руках, когда я прыгал с разной скоростью. Хотя я не большой поклонник пенопластовых ручек, которые могут впитывать и блокировать пот, ручки DEGOL меня особо не беспокоили. Менее пористая пена EVA казалась более гигиеничной.

Прыжки с DEGOL были относительно легкими и плавными, и хотя шарикоподшипники издавали много шума, они позволяли веревке вращаться равномерно, без заеданий и точек застревания.За 10 баксов я проигнорирую шум или вставлю наушники.

Скакалка DEGOL не поставляется с какими-либо причудливыми приложениями или цифровыми интерфейсами, но если вы ищете надежную скакалку, которая порадует и ваше сердце, и банковский счет, это фантастический бюджетный выбор.

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

4. Скакалка Multifun

Лучшая скакалка для начинающих

Технические характеристики

Длина: 9 футов

Материал: ПВХ

Регулируемая длина: Да (двусторонняя) сталь, покрытая пластиком

Материал ручки: АБС-пластик

Варианты цвета: 5

Аксессуары: дорожная сумка и крепления для веревки

Причины для покупки
+

Простая и реверсивная регулировка длины

+

Светодиодный дисплей с полезной информацией

+

Дорожная сумка и крепления для веревки входят в комплект

Причины, по которым следует избегать

Программируемый вес достигает только 110 кг (около 243 фунтов)

Данные не могут быть сохранены

Есть что-то невероятно мотивирующее в просмотре вашей статистики, особенно когда вы Начинаем новое занятие вроде прыжков со скакалкой.Возможность прыгать на несколько минут дольше, чем когда вы только начинали, или сделать 100 оборотов в первый раз без остановки — это вдохновляющая обратная связь, которая нужна многим новичкам, чтобы придерживаться здоровой привычки. Вот почему Multifun Jump Rope с ЖК-дисплеем — лучший вариант скакалки для начинающих.

Цифровая веревка, такая как Multifin, является фантастической альтернативой для новичков, которым нужны данные в реальном времени с умной веревкой без ценника. Как и его более дорогие конкуренты, Multifun за 16 долларов может отслеживать количество прыжков, которые вы совершаете, и то, как долго вы прыгаете (или отсчитывать от установленной цели).Однако, в отличие от большинства умных веревок, Multifun не может хранить информацию о предыдущих сеансах. Поэтому, если вы хотите знать, когда вы достигли PR, вам придется записывать эти цифры самостоятельно.

Multifun также может подсчитывать калории, которые вы сожгли на каждой тренировке, что может быть очень обнадеживающим. К сожалению, Multifun может подсчитывать калории только для пользователей весом до 110 кг (около 243 фунтов), что сильно ограничивает количество людей, которые могут точно измерить этот полезный показатель.

Прыжки с Multifun были простыми и рутинными в лучшем случае. Стальной трос с ПВХ-покрытием было легко вставить в рукоятки, и еще проще было точно отрегулировать его длину. В то время как многие веревки в нашем списке требуют ножниц или кусачек, чтобы обрезать ненужный остаток, Multifun включает в себя застежки-липучки, чтобы лишнюю веревку можно было закрепить, а не обрезать — полезный вариант, если вы боитесь обязательств или если вы делите веревку. с другим человеком. Диаметр пластиковых ручек хорошо ложится в мои руки, а каждый оборот веревки ровный, без заеданий и заеданий.

Готовы попробовать все эти прыжки со скакалкой? Скакалка Multifun Jump Rope — отличное место для начала.

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

5. Скакалка WOD Nation Speed ​​Jump Rope

Best Jump Rope for Speed ​​

Технические характеристики

Длина: 10 футов Сталь с пластиковым покрытием из ПВХ

Материал ручки: АБС-пластик

Варианты цвета: 9

Аксессуары: дорожная сумка, запасная веревка и запасная фурнитура

Причины для покупки
+

Простая двусторонняя регулировка длины

+

Запасная веревка в комплекте

+

Поставляется с дорожной сумкой, запасной веревкой и запасным оборудованием

Причины, по которым следует избегать

Пластиковые ручки могут быть для некоторых слишком тонкими

Можно использовать только на гладких поверхностях

Двойное нижнее белье никогда не было частым явлением флаер в моем кардиопрограммировании.Скоростное движение, при котором веревка дважды проходит под вами, прежде чем ваши ноги коснутся земли, является фаворитом кроссфитеров. Но множество порезанных голеней при неудачных попытках заставило меня устать от работы над ними достаточно, чтобы достичь мастерства. Это изменилось со скакалкой WOD Nation Speed ​​Jump Rope.

Запатентованная система с 4 шарикоподшипниками — 2 подшипника внутри рукояток и 2 на концах для удержания веревки — обеспечивает самые плавные и безопасные вращения среди всех веревок в нашем списке. Я был очень шокирован тем, как это изменило погоню за этими неуловимыми двойными ударами.Впервые с тех пор, как я начал практиковать это движение, я почувствовал, что полностью контролирую веревку, ее точную траекторию и скорость. В сочетании с немного большей силой нижней части тела я смог выполнить несколько раундов двойных прыжков без необходимости искать ни одного лейкопластыря. Единственным аспектом, который не казался прочным, когда я прыгал, были сами ручки; если бы они были чуть шире, я мог бы лучше держаться.

Скоростная скакалка WOD Nation поставляется с двумя 10-футовыми тонкими скоростными веревками, одну для использования, а другую в качестве запасной (хорошие новости для тех, кто, как и я, серьезно относится к своему снаряжению).Отрегулировать длину веревки довольно просто, повернув винт и переместив резиновый стопор. Мне пришлось значительно укоротить веревку, в результате чего большая часть веревки свисала с конца. Быстрый перекус кусачками решит эту проблему, если вы не делите веревку с более высоким другом.

Поскольку скакалка с ПВХ покрытием имеет гораздо меньший диаметр, чем другие скакалки, ее следует использовать только на гладких поверхностях, а не на бетоне или асфальте.Так что приберегите свои двойные трусы для бокса кроссфита или тренажерного зала.

Если вы освоили азы прыжков со скакалкой и хотите стать экспертом, вам поможет скоростная скакалка WOD Nation Speed ​​Jump Rope.

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

6. Сегментированная скакалка Champion Sports для фитнеса

Лучшая скакалка для выносливости

Технические характеристики

Длина: 9 футов

0005

Варианты регулируемой длины: нет 9

Материал веревки: пластик (неизвестного типа)

Материал ручки: пластик (неизвестного типа)

Варианты цвета: 4

Аксессуары: нет

Причины купить
+

Недорого

+

Не перекручивается90 + 5

Подходит для длительных прыжков

Причины, по которым следует избегать

Пластиковые сегменты могут повредить ноги при пропущенных прыжках

Маленькие ручки, за которые трудно держаться

Возможно, вы давно забыли о сегментированных скакалках, основном продукте игровой площадки, который всегда спрятан в том же уголке вашего мозга, что и длинное деление, и прямоугольная пицца.Но помимо того, что сегментированные скакалки навевают поток воспоминаний о начальной школе, они могут помочь вернуть ржавому прыгуну хорошую технику — звук пластика, ударяющегося о землю, поможет вам выработать устойчивый ритм во время прыжка, а маленькие пластиковые сегменты удерживают скакалку. от завязывания или перегиба, когда он вращается вокруг вас.

Сегментированная скакалка Champion Sports на ощупь сильно отличается от большинства скакалок в нашем списке. Пластиковые сегменты отягощали веревку намного больше, чем я думал, что делало любую скоростную работу довольно сложной (мне потребовалось немного времени, чтобы освоить даже одиночные прыжки).Однако более тяжелая веревка имеет некоторые преимущества. Поскольку плотная веревка вращалась медленнее, я мог больше отдыхать между прыжками, а это означало, что я мог идти намного дольше, прежде чем почувствовал усталость. Как и самая утяжеленная скакалка , эта скакалка отлично подходит для развития выносливости, поэтому тяните ее в дни отдыха от бега.

Помимо утяжеления веревки, пластиковые сегменты имеют еще один, менее желательный побочный эффект — пропустите прыжок, и ваши голени это почувствуют. Много.Боль вернула еще одно детское воспоминание, которое я раньше похоронил: походы к школьной медсестре. Я также обнаружил, что ручки были слишком маленькими, чтобы надежно держаться, и хотя 9-футовые веревки обычно подходят для моего роста, эта веревка провисала, и я несколько раз спотыкался. К счастью, Champion Sports предлагает шесть вариантов длины сегментированных канатов, от 6 до 16 футов.

Крайние сроки, ежеквартальные отчеты и встречи, которые могли бы быть электронной почтой, часто заставляют вас тосковать по более простым дням.Вспомните все развлечения, которые вы получали в детстве, работая над выносливостью, необходимой вам во взрослом возрасте, с сегментированной скакалкой Champion Sports.

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

7. Скакалка без веревки ILIENSA

Лучшая скакалка для тренировок в помещении

Технические характеристики

Длина: нет данных

Скакалка Материал: 02A90: 02A90 Регулируемая длина: Пластик ПВХ

Материал ручки: пена EVA

Варианты цвета: 3

Аксессуары: нет

Причины купить
+

Можно использовать где угодно, даже в ограниченном пространстве

+

Идеально подходит для начинающих, развивающих навыки

Причины, по которым следует избегать

Может не бросить вызов более продвинутым спортсменам

Жизнь в бетонных джунглях может убедить вас в том, что прыжки со скакалкой — это занятие, которое лучше оставить для пригорода.Вы бы с удовольствием попробовали, но когда ваша квартира достаточно мала, чтобы вы могли дотянуться до стойки в ванной, сидя на диване, эта идея кажется немного опасной. Вот почему скакалка ILIENSA Ropeless Jump Rope меняет правила игры.

Скакалка без веревки ILIENSA работает так же, как и обычная скакалка, но с одним основным отличием: вместо длинной скакалки, соединяющей две ручки, к каждой ручке прикреплены две более короткие веревки с силиконовыми шариками, утяжеляющими концы. .Этот дизайн имитирует ощущение прыжка на обычной скакалке, но без риска потери залога.

На первый взгляд веревка без веревки ILIENSA выглядела как игрушка, подаренная мне на Рождество, о покупке которой мои родители сразу же пожалели. Как только я начал прыгать с ним, я был на крючке. Обороты были равномерными, рукоятки легко хватались, а частота сердечных сокращений быстро увеличивалась. Я не только прыгал, не задев ничего из своего окружения, но я также прыгал, не задев ноги, когда оторвался от земли слишком поздно.

ILENSA — отличный вариант для тех, кто живет в тесных помещениях, но это также отличная веревка для новичков. Поскольку здесь нет веревки, за которую можно было бы споткнуться, новички могут практиковать свою технику, развивать выносливость и повышать силу, не прерываясь из-за пропущенного прыжка. Но как бы ни была хороша скакалка для новичка, для более опытного человека она может не составить большого труда, но скакалка без веревки ILENSA может использоваться где угодно для веселой и эффективной тренировки.

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

8.Алюминиевая скоростная скакалка Bear KompleX

Лучшая скакалка для путешествий

Технические характеристики

Длина: 10 футов

Регулируемая длина: да (двусторонняя) опции: 2

Аксессуары: Дорожная сумка и запасная веревка

Причины для покупки
+

Простая и двусторонняя регулировка длины

+

Веревка легко снимается и скручивается для хранения и путешествий

+

Дорожная сумка и запасная веревка в комплекте

Причины, по которым следует избегать

Текстура ручек удобна для захвата, но может вызвать мозоли

Следует использовать только на гладких поверхностях

Неужели так трудно путешествовать со скакалкой? Что еще нужно сделать, кроме как обернуть веревку вокруг ручек и положить ее в сумку или чемодан? Этот метод может работать по большей части, пока вы не вытянете веревку настолько деформированную, что невозможно будет перепрыгнуть через изгибы.Вместо того, чтобы ругаться и швырять запутавшуюся скакалку через всю комнату, попробуйте алюминиевую скоростную скакалку Bear KompleX.

Внутренний запорный механизм Bear KompleX на алюминиевых рукоятках — самая простая и рациональная система, с которой я когда-либо сталкивался. Нажмите на верхнюю ручку, вставьте веревку и отпустите. Никаких винтов, которые нужно откручивать, никаких резиновых заглушек для регулировки, никаких проводов, которые нужно обрезать (если только вы не намного ниже среднего).

Такая конструкция упрощает регулировку длины и обеспечивает более удобное хранение веревки.Просто снимите веревку с обеих ручек, сверните ее и положите в прилагаемую дорожную сумку. В следующий раз, когда вы будете готовы к прыжку, вам не придется тратить десять минут драгоценного времени в тренажерном зале, пытаясь выпрямить свою скакалку.

Конечно, какой смысл в удобном хранении, если сама веревка не очень хороша? К счастью, Bear KompleX — это качественная скоростная веревка, отвечающая всем требованиям. В дополнение к простой регулировке длины веревка вращается равномерно, без заеданий и заеданий.Мне также нравится накатка на ручках, так как я чувствую, что могу получить более сильный захват. Тем не менее, было бы упущением не упомянуть, что накатка может иногда вызывать образование мозолей после длительного использования, о чем свидетельствуют мои руки после многих лет тренировок с гантелями и штангой.

Неважно, едете ли вы по кварталу или по стране, алюминиевая скоростная скакалка Bear KompleX станет идеальным спутником в кардио-путешествии.

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

9. 16-футовая скакалка Just Jump It

Лучшая скакалка для всей семьи

Технические характеристики

Длина: 16 футов

Материал 020002 Скакалка с покрытием 90 нейлон

Материал ручки: нет данных

Варианты цвета: 11

Аксессуары: нет

Причины купить
+

Можно использовать для групповых тренировок

+

Плетеная веревка надежнее и безопаснее для детей

Причины, по которым ее следует избегать

Слишком долго для прыжков в одиночку

Без ручек

Одним из ярких моментов карантина и распоряжений о самоизоляции в 2020 году стало возможность проводить больше времени с нашими семьями.Хотя это было здорово для общения за настольными играми и совместного просмотра наших любимых шоу, это было не так хорошо для наших тел. К счастью, чтобы вернуться в форму, не нужно обменивать время с детьми на время в тренажерном зале. Со скакалкой Just Jump It вы можете превратить упражнения в семейное занятие.

Just Jump Это 16-дюймовая нейлоновая веревка… и это все. Вместо ручек веревка завязывается узлом на концах. Очевидно, что это не самый сложный вариант дизайна, но, хотя он никоим образом не мешает использованию, он кажется немного дешевым.Положительным моментом является то, что отсутствие ручек делает Just Jump It довольно универсальным снаряжением, особенно если у вас есть творческие дети, которым нравится находить более одного способа использования чего-либо (я никогда не думал, что увижу свои кроссовки). использоваться в качестве гоночных автомобилей, но все бывает в первый раз).

Используемый по прямому назначению, Just Jump Отличная веревка. Этого достаточно, чтобы на каждом конце прыгал член семьи, а посередине прыгал один или два ребенка (или взрослый). Возможности для веселья, физической игры безграничны.А поскольку Just Jump It сделан из мягкого, но прочного плетеного нейлона, а не из пластика или стали, вам не нужно так сильно беспокоиться о порезах или синяках от непослушной веревки. Даже если у вас нет детей, Just Jump It отлично подходит для групповых тренировок (или барбекю и пикников) с толпой старше 18 лет.

Однако, если вы предпочитаете, чтобы ваши упражнения были в одиночестве, вы мало что можете сделать с Just Jump It. Завязывание узлов на веревке или наматывание всей лишней веревки на руки — достаточно хорошо, если вы хотите сделать несколько петель самостоятельно.Но на самом деле не имеет особого смысла использовать Just Jump It исключительно для этой цели, особенно когда есть множество лучших вариантов.

В эти выходные соберите настольные игры и отключите телевизор. Наслаждайтесь семейным отдыхом со скакалкой Just Jump It.

Как выбрать лучшую скакалку для вас

Скакалка сильно различается по нескольким параметрам. Некоторые канаты изготовлены из стали с покрытием из ПВХ, некоторые из полипропилена (ПП), а некоторые из нейлона.Также существует большое разнообразие форм, окружностей и материалов рукояток скакалки — распространенными компонентами являются пластик ABS и пена EVA, а также алюминий.

При выборе скакалки важно учитывать несколько моментов. Прежде всего, вам нужно определить свой бюджет. В то время как скакалки, как правило, относительно недороги, некоторые функции, такие как возможность Bluetooth, цифровые интерфейсы и высококачественные материалы, могут повысить цену. Однако иногда эти дополнительные услуги стоят дополнительных затрат, особенно если они помогают поддерживать вашу мотивацию.

Далее вам нужно подумать, какую тренировку вы хотели бы получить со скакалкой. Любой из вариантов в нашем списке поможет вам стать сильнее и выносливее, но некоторые веревки предназначены для определенных типов тренировок. Например, если вы хотите поработать над сложными движениями, такими как двойные или тройные прыжки, вам нужно выбрать скоростную скакалку. Если вы больше склонны тренироваться в группе, вы можете выбрать более длинную скакалку, чтобы все могли участвовать.

Вам также следует подумать о том, где вы будете использовать свою веревку.Некоторые из веревок в нашем списке покрыты ПВХ-пластиком, что означает, что они лучше всего подходят для использования на полу спортзала, а не на бетоне или асфальте.

Не забудьте об аксессуарах! Если вы планируете часто путешествовать со скакалкой или просто хотите удобно ее хранить, поищите скакалку, которая идет в комплекте с дорожной сумкой. Некоторые из скакалок в нашем списке также поставляются с запасными веревками, что является жизненно важным аксессуаром, если вы склонны быстро изнашивать свое снаряжение.

Как мы тестировали лучшие скакалки

Чтобы помочь нам определить лучшие скакалки, мы тестировали их с различными временными интервалами и разными способами как в помещении, так и на открытом воздухе.

Мы выполняли прыжки с одним оборотом («одиночные прыжки») в течение двух минут с каждой скакалкой из нашего списка. Мы выполняли прыжки с двойным оборотом («двойные прыжки») со стандартной скакалкой Amazon Basics, скакалкой Tangram Smart Jumping Rookie, скакалкой DEGOL, скакалкой Multifun и сегментированной скакалкой Champion Sports в течение 30 секунд. Мы выполняли двойные прыжки со скакалкой WOD Nation Speed ​​Jump Rope и алюминиевой скакалкой Bear KompleX в течение одной минуты.

За исключением скоростной скакалки WOD Nation и алюминиевой скакалки Bear KompleX, все скакалки были испытаны внутри помещения на прорезиненном полу и на открытом воздухе на бетоне.Скакалка WOD Nation Speed ​​Jump Rope и алюминиевая скоростная скакалка Bear KompleX тестировались только в помещении. Мы также проанализировали простоту регулировки длины (где это применимо), портативность и хранение, а также другие факторы удобства использования для каждой веревки в нашем списке.

Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой?

Как мы уже упоминали, прыжки со скакалкой — это один из видов кардиотренировки, при котором сжигается больше калорий, чем при беге, но о каком количестве калорий идет речь? Очевидно, это зависит от вашего веса и от того, насколько энергично вы прыгаете, но в среднем большинство людей сжигают 140-190 калорий на каждую 1000 прыжков.Это составляет до 375 калорий за 30 минут. Если 30-минутные прыжки кажутся вам рутиной, почему бы не использовать скакалку как часть схемы HIIT для максимальной тренировки.

Конечно, упражнения не ограничиваются сжиганием калорий, и прыжки со скакалкой имеют и другие преимущества. Было обнаружено, что регулярные прыжки улучшают координацию, баланс, выносливость и кровообращение.

Будьте здоровы и в форме с другими нашими руководствами по снаряжению для фитнеса:

Носимые устройства
Лучшие смарт-часы | Лучшие часы для бега | Лучшие часы Garmin | Лучшие спортивные часы | Лучшие фитнес-трекеры | Лучшие дешевые фитнес-трекеры | Лучший Фитбит | Лучшие дешевые наушники для бега | Лучшие наушники для бега

Оборудование для тренировок
Лучшие беговые дорожки | Лучшие регулируемые гантели | Лучшее домашнее спортивное оборудование | Лучшие полосы сопротивления | Лучшие пенные валики | Лучшие коврики для йоги | Лучшие утяжеленные скакалки | Лучшие умные весы | Лучшая обувь для пелотона и велоспорта в помещении | Лучшие бутылки с водой

Приложения и упражнения
Лучшие приложения для тренировок | Лучшие приложения для бега | Лучшая 10-минутная тренировка пресса | Как похудеть на животе | Лучшие тренировки табата | Лучшие 30-минутные тренировки | Лучшие высокоинтенсивные тренировки для начинающих

Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

Пошаговое руководство по выбору ЛУЧШЕЙ скакалки для вас.Гарантия

Как и при любой спортивной тренировке, для прыжков со скакалкой требуется наилучшее оборудование, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки . Выбор правильных материалов и самого высокого качества, которое вы можете себе позволить, не только обеспечит вам лучший старт, но и поможет обойти две распространенные проблемы:

  • Травмы , вызванные плохой техникой (из-за плохого оборудования)
  • Неэффективные тренировки и трата энергии .

Прыжки со скакалкой — одно из самых безопасных упражнений, если говорить о   травмах статистике.По сравнению с бегом, прыжки со скакалкой при правильном выполнении оказывают меньшую нагрузку на суставы и заставляют вас сохранять вертикальное положение.

Это связано с тем, что при прыжках со скакалкой колени слегка согнуты и приземляются на среднюю часть стопы , таким образом, энергия распределяется более равномерно по мышцам ног.

Посмотреть:

Хотите увидеть, как настоящий профи прыгает через скакалку? Посмотрите наше видео с чемпионкой мира Адриенн Банхеги , чемпионкой мира по прыжкам со скакалкой :

Выбрать скакалку очень просто, если вы точно знаете, что ищете.

Различные типы скакалки

Тканевые скакалки

Это самый распространенный тип веревки. Это то, что было у нас в детстве. Обычно они имеют пластиковые ручки и тканевую или нейлоновую веревку. Они дешевые — около 4 евро — но качество зачастую довольно низкое.

Существуют тканевые скакалки приличного качества, но для соревнований или скоростных тренировок у тканевой скакалки есть два основных недостатка:

  • Вес (Они тяжелые)
  • Трение (Они медленные)

Весь этот лишний вес приравнивается к растрате энергии.

Это не лучший выбор для спортсменов, занимающихся кроссфитом , боксом или аэробикой.

Эти веревки также нельзя использовать на улице, на мокрой земле, тканевая веревка впитает влагу и станет еще тяжелее.

Скакалка с пластиковыми бусинами.

Создавая шоу цветов и узоров , это, пожалуй, самые забавные веревки , которые можно наблюдать за тем, как кто-то их использует. Они популярны на соревнованиях.

Это лучшие скакалки для начинающих, так как звук пола помогает найти свой ритм и ритм.

Вес является благоприятным фактором для этих веревок , обеспечивая большую мышечную обратную связь, позволяя новичку понять, что происходит.

Единственным недостатком является то, что пластиковые шарики внутри могут со временем сломаться.
Кроме того, как только вы освоите простые прыжки и наберетесь опыта , вашему телу вскоре захочется большей скорости.

Кожаная скакалка.

Популярная среди боксеров кожаная скакалка была любимицей легенд, включая Мохаммеда Али , Пакьяо , Майка Тайсона или Джорджа Формана .

Они использовали их главным образом для улучшения координации и скорости движения ног , что помогает обрести уверенность на ринге, где ловкость является ключевым фактором. Эти боксерские канаты имеют пластиковые или деревянные ручки и быстрее, чем пластиковые или тканевые, которые мы видели выше.

Однако, поскольку это органический материал, следует соблюдать осторожность при использовании на открытом воздухе и в местах, подверженных воздействию влаги.

Кроме того, берегите себя , если вы занимаетесь скоростными прыжками со скакалкой, потому что хлысты сделаны из одного и того же материала, и это не случайно.

Если вы новичок, будьте осторожны при использовании этого типа веревки.

Скакалка из пластика или ПВХ.

Это самые популярные веревки на рынке, и их цена сильно варьируется в зависимости, прежде всего, от их качества.Они могут варьироваться от 4 до 60 евро .

Вы можете найти их различных типов, отделок, цветов и толщины кабеля .

Эти скакалки подходят для начинающих и более продвинутых спортсменов, но не рекомендуются, если ваша единственная цель — скорость. Например, если вы хотите выполнить 90 077 двойных прыжков в кроссфите  , вам будет труднее освоить их с этим типом прыжков со скакалкой.

Вес и толщина кабеля  обычно не оптимально сбалансированы для скорости.Однако для начала простых прыжков и других тренировок их более чем достаточно.

Одним из преимуществ этих веревок является то, что их можно без проблем использовать на открытом воздухе, а тросы служат дольше, чем обычно, даже на твердом грунте, поскольку они не слишком тяжелые.

Стальной трос Скакалка (Fire 2.0)

Этот тип скакалки завоевал популярность на рынке фитнеса , особенно среди спортсменов кроссфита , которые хотят делать двойные прыжки ( двойные под ) как можно быстрее.

СМ. ТАКЖЕ : WOD 10 кроссфит-программ, которые нельзя пропустить.

Эти веревки в основном разработаны с одной целью:  СКОРОСТЬ .

Имеется 2 типа кабеля: 4 мм или 2,5 мм .

2,5 мм Скакалка для прыжков со скакалкой не рекомендуется новичкам, так как вы не так сильно чувствуете поворот скакалки и, следовательно, сложнее подобрать технику, необходимую для двойных прыжков.

Однако они вызывают меньшую мышечную усталость, что делает их более подходящими для соревнований. Если вы не можете выполнить 25 двойных прыжков без перерыва, вам не следует начинать с этих скакалок.

Тренировка с тросом 4 мм позволяет спортсменам лучше чувствовать канат.

Если вы тренируетесь для занятий боксом или боевыми искусствами , мы рекомендуем использовать 4-миллиметровые скакалки со стальным тросом с пластиковым покрытием — они не только позволяют развивать высокую скорость, но и более эффективно тренируют сопротивление.

Прочность кабелей диаметром 4 мм явно выше, чем у кабелей диаметром 2,5 мм, поскольку ПВХ или пластиковое покрытие толще.

Имейте в виду, что эти скакалки сделаны из очень плотного троса. Это означает, что это очень быстрые веревки, но ошибки обходятся дорого и болезненно. Избегайте использования этих веревок на бетоне, так как твердая поверхность может стирать пластик.

Рекомендуются для использования в парках с резиновым покрытием, которые можно найти в любом городе, если использовать их на открытом воздухе или в спортзале с резиновым или паркетным покрытием в помещении.Как пользователь, вы должны искать модели с высокоскоростными подшипниками .


Цены варьируются от низкокачественной веревки за 5 евро до высококачественной веревки, продаваемой Velites Sport.

Утяжеленные скакалки (гири Fire 2.0)

Хорошо, наконец есть утяжеленные скакалки . Здесь ваша фантазия является пределом.


Выберите одну из веревок с грузом, добавьте грузы к ручкам или найдите веревку, которая позволяет подвешивать грузы на тросе.Лучший и наиболее эффективный вариант — добавить утяжелители к ручкам и использовать более толстый трос.

Утяжеленные рукоятки и более толстые тросы отлично подходят для развития скорости, силы и выносливости одновременно. При правильном выполнении прыжки со скакалкой с дополнительными весами — убийственная тренировка.

Эти веревки не для новичков, и для того, чтобы воспользоваться ими, требуется определенный репертуар движений и предыдущий опыт. Их цена также высока, если вы хотите хороший диапазон весов. Полный тренировочный комплект обычно стоит около 70 евро (интернет-магазин Velites).

Использование вне помещений зависит от используемых кабелей; средние обычно имеют более прочные покрытия. С другой стороны, тяжелые тросы обычно больше страдают от повторных ударов.

В помещении тоже нужно быть осторожным, если пол хрупкий — теперь повреждения наносит веревка!

10 пунктов, которыми можно обобщить руководство по выбору скакалки для тренировок или соревнований

Подводя итог, вот пункты, которые следует помнить при выборе скакалки:

  • Самое главное при выборе скакалки – это толщина и плотность кабель… материал из которого он изготовлен МАТЕРИАЛ .
  • Если у вас есть веревка с толстым кабелем низкой плотности, например веревка из ПВХ, вы начнете ощущать сопротивление воздуха при скорости вращения.
  • Если трос тонкий и плотный как в случае со стальными тросами, то речь идет о СКОРОСТЬ .
  • Канаты высокой/средней плотности, такие как ПВХ или стальные канаты толщиной 4 мм, наиболее подходят для начинающих.
  • Если вас интересует кроссфит или функциональные тренировки , вам следует выбрать стальные канаты: 2.5 мм, если вы освоили технику и 4 мм, если вы новичок.
  • Если вас интересуют занятия боевыми искусствами, стальные или кожаные канаты диаметром 4 мм — ваш лучший выбор.
  • Если вы планируете прыгать со скакалкой в ​​качестве основного вида тренировок, мы рекомендуем скакалку с утяжелением.
  • Если вы хотите устроить красочное шоу во время прыжков со скакалкой, используйте веревки с пластиковыми бусинами. Если вы новичок, вы можете начать с этих веревок, но чтобы устроить шоу, вы должны стать профессионалом.
  • Ручки должны быть удобными для руки. Для занятий кроссфитом или фитнесом  ищите удобные легкие ручки, желательно из прочных материалов, таких как металл для долговечности.
  • Если вы тренируетесь на открытом воздухе, вы можете использовать утяжеленные скакалки (с тросами с покрытием из ПВХ) или стальные тросы, предпочтительно 4 мм. На открытом воздухе, во влажных условиях, не рекомендуется использовать кожаные или тканевые канаты, а также деревянные ручки.
  • В помещении вы можете использовать любую скакалку в зависимости от ваших целей; будьте осторожны с более тяжелыми веревками, которые могут оставить следы на полу.

В идеале вам следует тренироваться на резиновом полу поверх бетонного основания.

Как отрегулировать скакалку в соответствии с вашим ростом и уровнем подготовки… Все, что вам нужно знать.

Наконец, чтобы закончить это руководство, обратите внимание, что самое главное, независимо от того, какую веревку вы используете, это то, что она всегда должна быть правильно отрегулирована.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ Инфографика: 10 функциональных  тренировок для прыжков со скакалкой

Как видите, идеальная длина достигается стоя на скакалке одной ногой и поднимая рукоятки горизонтально на высоту соски.

Если вы новичок, вы можете увеличить длину этого троса на 2-5 см, но не больше, потому что вы полностью измените механику движения при прыжках со скакалкой, а это не очень хорошо для ваших тренировок. Немного большая длина дает вам свободу действий и позволяет вам слышать удары веревки по земле, чтобы легче набирать темп и технику.

По мере того, как вы развиваете технику и ловкость, вы можете постепенно уменьшать длину троса, пока не добьетесь идеальной длины.

Приветствуются любые вопросы, комментарии или мнения.Другие похожие сообщения, которые могут вас заинтересовать:

Есть вопросы или комментарии?
Оставляйте свои мысли в комментариях к посту.

Если вы хотите узнать больше о Velites Sport, нажмите на это изображение.

11 лучших скакалок 2022 года

Мы самостоятельно исследуем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие продукты — узнайте больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Прыжки со скакалкой — прекрасный пример устойчивых упражнений.Это простое упражнение, которое можно взять с собой в дорогу, и кардио-тренировка, которой может наслаждаться вся семья. Занятия сжигают калории, что может помочь вам сбросить лишний вес, укрепив при этом нижнюю и верхнюю часть тела. Любому спортсмену было бы полезно добавить тренировку со скакалкой в ​​свой еженедельный режим упражнений.

Прыжки со скакалкой могут стать плавным процессом, если вы выбрали правильную скакалку. Но вам нужно найти скакалку, которая подходит вашему телу и типу тренировки, которую вы собираетесь с ней выполнять.

Вот лучшие скакалки на рынке, независимо от того, новичок вы или опытный профессионал с конкретными целями.

Окончательный вердикт

Скакалка Elite Surge 3.0 (см. на Amazon) — это адаптируемая высококачественная веревка, которая хорошо подойдет для любого уровня навыков. С ручками, которые можно приспособить к различным веревкам, он обязательно прослужит, даже если вы решите изменить свою тренировку. Для тех, кто ищет более технически подкованный вариант, умная скакалка Tangram Factory Rookie Smart Jump Rope (см. на Amazon) — фантастический выбор, добавляющий вовлеченность (и подотчетность) в приложение к вашей кардиотренировке.

Что искать в скакалке

Регулируемость

Длина скакалки должна соответствовать вашему росту.Чтобы проверить, правильной ли длины ваша скакалка, встаньте на середину скакалки, а затем потяните скакалку вверх (к плечам) — тросы должны быть близко к подмышкам. Покупка регулируемой веревки гарантирует, что вы сможете найти этот баланс дома (или отрегулировать ее на разную длину в зависимости от того, кто использует веревку).

Вес

Вес вашей скакалки сильно влияет на то, насколько легко вы сможете ее вращать. (Это относится к весу самой веревки, а не к весу в ручках.) В то время как новички обычно предпочитают легкую веревку, которая, как правило, обеспечивает большую скорость, более тяжелые веревки — отличный вариант для тех, кто ищет больше мощности и силы.

Материал

Материал скакалки будет влиять на ее настройку или назначение. Обычные материалы включают нейлон, кожу, пластик или ПВХ, а также стальные тросы.

Часто задаваемые вопросы

  • Какая лучшая тренировка для прыжков со скакалкой?

    Существует множество упражнений со скакалкой, которые дадут вам ощущение ускоренного сердечного ритма и сжигание тела, которые вы ищете в кардиотренировке.Новичкам следует стремиться к 10-минутным прыжкам (с различными прыжками: из стороны в сторону, вперед, назад, двойным прыжком, прыжком на одной ноге и т. д.) и медленно продвигаться к более длительному сеансу. Последовательность является ключевым моментом: прыжки в течение более короткого периода времени чаще в течение недели лучше, чем одна более длинная сессия, которая сожжет вас.

  • Какая обувь лучше всего подходит для прыжков со скакалкой?

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как бывший тренер по фитнесу, давний энтузиаст здорового образа жизни и нынешний редактор отдела здравоохранения, Лили Му понимает важность оборудования, которое создано для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, будь то на улице или в тренажерном зале.Самое главное, Лили всегда ищет исследования и отзывы из первых рук, когда дело доходит до выбора продукта.

веревок – Обучающая компания RPM

Последняя версия культовых алюминиевых кроссовок, с которых все началось. Это ваша универсальная веревка.

Самая быстрая веревка прямо из коробки. Создан для игр с суперагрессивным накатка для лучшего сцепления и наш сверхбыстрый оголенный кабель.

Комп4
$70.00 — $90.00 (Распроданный)

Самая легкая и доступная веревка в нашей линейке отличается универсальностью, но может можно серьезно повысить, соединив его с оголенным стальным кабелем.

Спринт
$35.00 (Распроданный) (Распроданный)

Спринт

SKU, которых не будет в наличии СР103П-ЛБВ-ЛБВ-ЛГЙ, СР103П-ТБК-ТБК-ЧР,


Артикул, которые будут отображаться нормально СР103П-ЛБВ-ЛБВ-ЛГЙ, СР103П-ТБК-ТБК-ЧР,

Запасные части — Разведчик

SKU, которых не будет в наличии СП103С-ЦЛР,


Артикул, которые будут отображаться нормально СП103С-ЦЛР,

Модульная система хранения

SKU, которых не будет в наличии


Артикул, которые будут отображаться нормально ,

Безлимитное членство в Atom

Мгновенный доступ плюс 3 месяца бесплатно с момента доставки оборудования, а затем платите всего 29 долларов США в месяц 39 долларов США в месяц (25% экономии по ценам основателя).Без комментариев. Отменить в любое время.

× Безлимитное членство в Atom

Мгновенный доступ, а также 1 месяц бесплатного использования во время доставки оборудования, а затем платите всего 29 долларов США в месяц 39 долларов США в месяц (25% экономии по ценам основателя). Без комментариев. Отменить в любое время.

×

Преимущества упражнений со скакалкой: сжигание калорий, потеря веса

Какой тренажер продается менее чем за 20 долларов, помещается в портфель, может использоваться всей семьей и одновременно укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы? И использование его всего за 15-20 минут сожжет калории шоколадного батончика? Ответ: скакалка.

Прыжки через скакалку отлично сжигают калории. Вам придется пробежать милю за восемь минут, чтобы сжечь больше калорий, чем вы сожжете, прыгая через скакалку. Используйте Счетчик калорий WebMD, чтобы определить, сколько калорий вы сожжете для данного занятия, исходя из вашего веса и продолжительности упражнений.

«Это, безусловно, полезно для сердца», — говорит Питер Шульман, доктор медицинских наук, доцент кафедры кардиологии и легочной медицины Медицинского центра Университета Коннектикута в Фармингтоне. «Это укрепляет верхнюю и нижнюю части тела и сжигает много калорий за короткое время, но другие соображения будут определять, подходит ли это для человека.

Он считает прыжки со скакалкой чем-то, чем здоровые взрослые могут оживить свои тренировки. «Вы оказываете прямую нагрузку на колени, лодыжки и бедра, но при правильном выполнении это занятие оказывает меньшее воздействие, чем бег трусцой. »

Основные требования

Для новичков рекомендуется веревка из бисера, поскольку она держит форму и ею легче управлять, чем веревкой из легкой ткани или винила.

  • Укоротите веревку так, чтобы ручки доставали до подмышек.
  • Носите правильно подобранную спортивную обувь, предпочтительно обувь для кросс-тренинга.
  • Вам понадобится площадь четыре на шесть футов и примерно 10 дюймов свободного пространства над головой. Поверхность для упражнений очень важна. Не пытайтесь прыгать на ковер, траву, бетон или асфальт. В то время как ковер уменьшает воздействие, недостатком является то, что он захватывает вашу обувь и может вывернуть лодыжку или колено. Используйте деревянный пол, кусок фанеры или коврик для упражнений.

    Как прыгать

    Если вы не прыгали через скакалку с третьего класса, это может быть унизительно.Это требует (и создает) координации. Первоначально вы должны практиковать движения ног и рук отдельно.

    • Держите обе ручки веревки в одной руке и раскачивайте веревку, чтобы развить чувство ритма.
    • Затем, не используя скакалку, потренируйтесь прыгать.
    • Наконец, соедините их вместе. Вы, вероятно, преуспеете, если будете прыгать непрерывно в течение одной минуты.

    Чередуйте прыжки с упражнениями меньшей интенсивности, например маршем, и вы сможете прыгать дольше.Вероятно, вы никогда не захотите прыгать целых 10 минут. Скорее, включите его в разнообразную программу упражнений, например, разработанную Эдвардом Джаковски, доктором философии, автором книги Hold It! Вы неправильно тренируетесь. Он использует интервалы прыжков со скакалкой, первоначально 50-200 повторений, в комбинированной аэробной и силовой программе.

    Самая интенсивная тренировка включает в себя один прыжок при каждом прохождении скакалки. Замедление скакалки для добавления дополнительного небольшого прыжка снижает интенсивность. Обратите внимание на свою целевую зону сердечного ритма.Здесь вы тренируетесь с достаточной интенсивностью, чтобы получить пользу от упражнений, и не настолько энергично, чтобы подвергать опасности свое здоровье.

    Вот как определить максимальную частоту сердечных сокращений: 220 минус возраст. Верхний предел вашей целевой зоны составляет 85% от этого числа; нижний предел составляет 70%. Если вам 40 лет, ваш максимальный пульс равен 180, а ваша целевая зона — 126-153 удара в минуту.

    Предотвращение травм

    Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашей способности противостоять ударам и высокой аэробной нагрузке при прыжках со скакалкой.Как уже упоминалось, важны обувь и поверхность для прыжков. Как и во всех упражнениях, важны разминка, растяжка и заминка. То, как вы будете прыгать, будет определять воздействие на ваше тело.

    «Главное — правильно прыгать, — говорит Роджер Крозье. Он преподает физкультуру в начальной школе Fox Run в Сан-Антонио, штат Техас, и тренирует соревновательную команду по прыжкам со скакалкой. «Держитесь высоко на носках. Когда вы идете или бегаете, вы ударяете пяткой. Со скакалкой вы держитесь высоко на пальцах ног и используете естественные амортизаторы вашего тела.» Крозье говорит, что прыжки со скакалкой при правильном выполнении оказывают меньшее воздействие, чем бег трусцой или бег. С практикой вы не должны отрываться от пола более чем на один дюйм.

    Скакалка для сердца

    В течение почти 25 лет проект «Скакалка для сердца» продвигал фитнес среди учащихся начальной школы и собирал деньги на исследования и образование в области сердца. Его спонсирует Американская кардиологическая ассоциация, а Крозье — волонтер, разработавший обучающие видео для участвующих школ.В 2002 году его ученики собрали 11 000 долларов.

    «Скакалка для сердца так хорошо сочетается с физическим воспитанием, потому что мы боремся с сердечными заболеваниями, убийцей номер один, и инсультом, убийцей номер три», — говорит он. «Это шанс улучшить собственное здоровье, делая что-то хорошее для кого-то другого».

    Он обучает прыжкам со скакалкой детей от детского сада до шестого класса. Сказать, что Крозье в восторге от прыжков со скакалкой, было бы преуменьшением. «Если вы уберете все мое оборудование для физкультуры, кроме одного, я смогу научить с помощью скакалки большему, чем с любым другим оборудованием.

    Разное

    Leave a Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован.