Йога с детьми до года: Беби-йога с рождения до года

Бейби йога | Многоязычные дети


Данный термин стал очень популярен в обиходе, однако на рынке существует некоторое недопонимание в терминологии. Часто под бейби йогой понимают гимнастику с верчением и подкидыванием голеньких малышей. Традиция йоги все же предполагает очень мягкий подход и медленную интеграцию все более активных движений и упражнений. Это дисциплина с вековыми традициями и отношение к новорожденным в ней очень деликатное.


В основу учения йоги положены знания и методы оздоровления и очищения организма, ведение образа жизни, максимально приближенного к природе. Йога, практикуемая с младенчества, способна заложить основу, которая будет служить прочной духовной и физической опорой на всю жизнь. Лучший способ помочь детям адаптироваться к современным условиям жизни – это игровая форма стимуляции через комплексы йоги. Бейби йога сочетает в себе комплекс прикосновений, поглаживаний, релаксации, специальных упражнений и все это является мощным стимулом к развитию сразу всех органов чувств. Стимуляция осязательных ощущений новорожденного благоприятствует развитию мозга и нервной системы, которые на момент рождения не являются совершенными.


Все родители мира мечтают видеть своих детей здоровыми, красивыми и счастливыми.

Лучше вашего ребенка нет никого на свете, и он достоит всего самого прекрасного. Помимо обеспечения его материальными благами, жилищными удобствами, образования, качественной едой, необходимо также давать ему много внимания, заботы, любви, соучастия, понадобятся ваши усилия с младенчества. Тотальное присутствие матери и отца в жизни новорожденного жизненно необходимо ребенку. Только с вашей помощью малыш получит полноценное развитие и приобретет первый и самый важный опыт контакта с окружающим миром. В первые недели закладываются начальные навыки физической и психической активности, оказывающий огромное значение на последующее развитие ребенка. Общее физическое состояние малыша оказывает влияние на общее психическое состояние малыша. Сильный и подвижный малыш легче преодолевает разные стрессовые ситуации и ему проще адаптироваться. Физически здоровый ребенок более уравновешен психологически. Ему вряд ли грозят частные смены настроения, склонность к плачу и перевозбудимость. Упражнения по возрасту малыша и в соответствие с его физическим развитием, выполняемые ежедневно не только улучшают состояние организма, но и предупреждают развитие различных патологий.


Проявите инициативу и начните активно принимать участие в процессе раннего развития малыша и результат скажет сам за себя.

Излишняя забота о безопасности новорожденного, которая заключается в ограждении его от окружающего мира и лишении контактов негативно влияет на физическое развитие, затормаживает психосоматическую деятельность и умственное развитие.

Однако всегда следует помнить, что любые виды активности должны соответствовать возрасту малыша. Все дети индивидуальны в своем развитии, но выходить за допустимые пределы возрастных ограничений- риск и он недопустим.

Критерием интенсивности нагрузок будет являться реакция вашего ребенка на конкретное действие, будь то массаж, упражнение или игра. Обычно мамы проводят максимальное количество времени со своим новорожденным малышом, и никто лучше вас не знает вашего ребенка, вы знаете его предпочтения, удачные моменты для сна, отдыха, массажа и активности.


Итак, важным моментом является:
  • соблюдение меры: необходима правильная дозировка упражнений, т е их качества и количества. Нельзя перетруждать малыша. А сложные упражнения вызовут у малыша страх и протест. Всему свое время!
  • индивидуальный подход: для гармоничного развития вашего малыша, необходимо подобрать наиболее эффективный комплекс йоги и массаж, подходящий скорости развития именно вашего малыша. Следует всегда помнить о врожденных заболеваниях и пороках развития- они являют собой потенциальную опасность обострения и будут причиной стресса для ребенка и его плохого настроения.

Если вам кажется, что ваш малыш гиперактивен и беспокоен, а врачи не находят повода для беспокойств, займитесь с ребенком массажем и йогой. Исследования показывают, что даже кратковременные 5-10 минут физические упражнения, применяемые ежедневно, оказывают большое влияние на развитие младенца.
Йога и массаж рекомендуется также для детей, отстающих в развитии от своих сверстников.

Каждое занятие беби йогой начинается с мягкого массажа малыша. Это может быть полный массаж всего тела с поглаживанием всей поверхности тела младенца, постепенным массажированном конечностей, спинки и грудки, либо в зависимости от настроения малыша в этот момент лишь частичный массаж, сопровождаемый вербальным описанием того, что делает мама, стишками и песенками. Такой массаж для малыша служит разминкой. Далее выполняются совместные упражнения с мамой индивидуально или в группе, когда малыш устает, он отдыхает, а мама выполняет упражнения, которые позволяют ей восстановится после родов или же снять напряжение и усталость с позвоночного столба, плечей и других частей тела.


Йога для малышей подразделена на возрастные категории:
  • 40 дней после родов – 8 недель,
  • 8 недель – 4 месяца,
  • от 4-х до 8-ми месяцев,
  • 8 месяцев и старше,
  • Смарт-йога.

СМАРТ йога – SMART – Stretching, Moving And Relaxation Together – «Растяжка, Движение и Релаксация Вместе». Смарт йога наследует её основные принципы, подходы и предназначена для детей, уже умеющих ползать и ходить.

Занятия проходят в игровой форме, сопровождающейся песенками и стишками, что позволяет привлечь и удержать интерес малыша к выполнению предлагаемых упражнений, а также способствует развитию речи ребенка.

Сохраняется общий принцип йоги- никогда не принуждать детей делать что-либо. В конце каждого занятия традиционно для всех типов йоги проводится релаксация, благодаря которой ребёнок учится понимать, что наряду с весельем и активностью можно пребывать в спокойствии и расслаблении. При помощи релаксации ребёнок исследует эту грань.


СМАРТ йога – SMART – Stretching, Moving And Relaxation Together – «Растяжка, Движение и Релаксация Вместе». Смарт йога наследует её основные принципы, подходы и предназначена для детей, уже умеющих ползать и ходить.

Занятия проходят в игровой форме, сопровождающейся песенками и стишками, что позволяет привлечь и удержать интерес малыша к выполнению предлагаемых упражнений, а также способствует развитию речи ребенка.

Сохраняется общий принцип йоги- никогда не принуждать детей делать что-либо. В конце каждого занятия традиционно для всех типов йоги проводится релаксация, благодаря которой ребёнок учится понимать, что наряду с весельем и активностью можно пребывать в спокойствии и расслаблении. При помощи релаксации ребёнок исследует эту грань.


Далее за смарт йогой следует йога для детей. Она рассчитана на самостоятельные занятия детей в возрасте от 3 лет без присутствия родителей только с преподавателем. Такая йога способствует нормальному физическому и психическому развитию детского организма. Основная задача йоги для детей – укрепить здоровье и развить в ребенке внимательное и уважительное отношение к своему телу. Детская йога помогает развить координацию, физическую выносливость, гибкость и силу, помогает формировать правильную осанку и нормальное функционирование внутренних органов, укрепляет защитные функции организма. Занятия обычно проходят в игровой форме, когда инструктор по йоге старается завладеть фантазией ребенка. Дети с удовольствием копируют поведение животных, поэтому позы собаки, лягушки или дельфина они повторяют без какого/либо труда.

Но вернемся к бейби йоге. По мере того, как малыш растет из-за постоянного фокуса ребенка на изучении окружающего мира, нередко наблюдается снижение контакта с родителями. Такие занятия помогают поддерживать тесный контакт, развить креативность в родителях и детях, способствовать совместным активным занятиям.

В культуре каждой страны есть свои традиции по степени и количеству сенсорной стимуляции. Например, в Японии в первые шесть недель после рождения не получает практически никакой стимуляции извне, в Европе же и Америке, наоборот, с рождения окружают игрушками, очень активно активизирующими все органы чувств.

Малышей с рождения интересуют черты лиц папы и мамы, во время занятий малыш очень внимательно изучает лица вокруг, он по-своему отвечает, когда вы с ним разговариваете или поете. Малыш отмечает малейшие оттенки вашего настроения. Ваше душевное состояние – источник эмоциональной поддержки младенца. А йога в поддержании стабильности вашего душевного и эмоционального состояния может сыграть большую роль. Йога даст вам возможность по-новому взглянуть на вещи, позволит увидеть новую перспективу для решения проблем и не даст сохранить негативные эмоции внутри себя.


Практикуя йогу и совместную релаксацию, вы сможете наблюдать, что малыш отражает ваше состояние, поэтому следует избегать проекции дурного настроения на малыша. В этом состоит осознанное отношение к процессу, само-осознание, самоконтроль.

Во время занятий йогой активно стимулируется еще один сенсорный орган- зрение. Смена поз и положений учит малыша быстро менять фокус своего зрения. Йога дает вестибулярную стимуляцию, связанную с ощущением высоты и равновесия.

Для младенца йога является источником богатого чувственного опыта, так как одновременно взаимодействуют все органы чувств. Во время занятий, однако, не забывайте, что йогой вы занимаетесь вместе с ребенком, а не помогаете ребенку ей заниматься.

Постоянный близкий контакт с малышом через йогу предполагает, что вы совершенствуетесь и “растете” вместе. В первые четыре месяца жизни ребенка закладывается основа его нервно-психической деятельности.



Йога помогает исцелить родовые травмы, повысить способность малыша справляться с негативными потрясениями, ребенок готовится к социальному взаимодействию и легко адаптируется в обществе, а глубокая релаксация с малышом помогает снять стресс, связанный с воспитанием малыша. Не следует забывать также о создании близких отношений между отцом и малышом, занятий йогой могут дать пространство и время для создания такой связи, гармоничных отношений со своим ребенком и возможность непосредственно поучаствовать в развитии своего ребенка.

Чем больше положительных эмоций вы дарите своему малышу, тем больше удовлетворения вы получите взамен!

Желаю вам радостного и гармоничного материнства!


images: архив автора

Все права защищены, при перепечатке материалов ссылка на сайт — ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Read our disclaimer

Йога для мамы и малыша | НГС

После родов Алина планирует посещать занятия для мам с детьми в возрасте до года. Этот класс создан для тех, кто стремится поскорее восстановиться после родов и не может или не хочет оставлять малыша дома. Пространство класса и занятие организовано таким образом, чтобы ребятишки могли находиться вместе с мамами и даже участвовать в практике.

«Практика йоги позволяет относительно быстро восстановиться после родов и наладить или улучшить контакт мамы и ребенка», — поясняет Наталья Ромащенко.

Детская йога и йога Айенгара

В студии «Крыша Мира» проходят параллельные занятия по детской йоге и йоге Айенгара для мам. Классы проводятся в отдельных залах, поскольку методика детской йоги существенно отличается от взрослой практики. Малышей в игровой форме обучают начальным асанам («Собака мордой вверх», «Собака мордой вниз», «Кобра», «Верблюд» и т.д.). Чтобы разнообразить урок, в ход идут мячи, хулахупы и игрушки. Тем временем в соседнем зале мамы спокойно занимаются йогой Айенгара, где могут насладиться внутренней и внешней тишиной.

Помимо пользы для здоровья и укрепления связей с малышом, йога помогает молодым мамам «социализироваться» в обществе после длительного отсутствия, обрести новых друзей и приятное общение с единомышленниками.

«Прекрасно, когда после занятий у девочек есть возможность не убегать сразу по своим делам, а задержаться, посидеть с чашкой чая, съесть что-нибудь вкусненькое после практики, — улыбается Наталья, — поболтать об интересном для них или задать мне какие-нибудь вопросы. У девочек всегда есть общие темы для разговоров, а у беременных — тем более».

Запись на йогу для будущих и молодых мам в студии «Крыша Мира» по телефону: 8 (383) 38-00-219

Йога-студия «Крыша Мира»:

ул. Фрунзе, 5, стр. 2, 3-й этаж, тел. 8 (383) 38-00-219

мкрн «Родники» (скоро открытие), тел. 8 (383) 38-00-219

группа «ВКонтакте»: vk.com/nakrishemira

Бейби-йога – Kievyoga.Center

Дорогие мамочки!

В нашем зале каждую среду проходят занятия для малышей от 2 месяцев до 1 года и их мам! Если Ваше маленькое чудо появилось в Вашей жизни совсем недавно, значит это для Вас!
Бэби-йога – это целая концепция, разработанная в 80-х годах Франсуазой Фридман, медиком-антропологом Кембриджского университета, создателем системы Birthlight. Специально разработанные программы для мам, пап и малышей с рождения включают йогу для младенцев, а также детский массаж для выравнивания мышечного тонуса и оптимального развития и особые упражнения для молодых мам.

Чем Бэби-йога может помочь Вам и вашему малышу? 

• Комбинация прикосновений, поглаживаний, объятий, совместных движений и звука оказывает воздействие на все органы чувств ребенка.
• Мягкая правильная тактильная стимуляция оказывает положительное влияние на развитие мозга и нервной системы.
• Специальные позы и упражнения позволят улучшить пищеварение малыша и избавить его от колик.
• Сбалансированная нагрузка способствует физическому укреплению тела малыша.
• Элементы постнатальной йоги придадут тонус и Вашему телу.
• Женщинам йога поможет сбалансировать последовавшие за родами изменения в гормональном фоне.
• Нагрузка от 1 занятия Бэби-йогой сравнима с нагрузкой целого дня бодрствования и общения.
Такая активность благотворно сказывается на качестве и продолжительности сна ребенка.
• Совместная йога поможет залечить любую психологическую родовую травму.
• Глубокая релаксация, являющаяся частью йоги, помогает вам лучше справляться со стрессом первых месяцев после рождения малыша.
Узнать больше о системе Birthlight Вы можете на их сайте http://www.birthlight.com/, правда на английском языке)

Занятия ведёт: Дарья Бескровная
Время занятий: по  средам  10.30-11.30 (по предварительной записи)

Стоимость занятий: 180 грн.

С собой, кроме самого малыша, возьмите, пожалуйста, всё необходимое для его гигиены (пеленку, памперс, влажные салфетки) и его любимую игрушку.

польза, особенности, упражнения с описанием и пояснениями

В наше время йога является не только популярным занятием, но и предметом полемики, так как многие считают, что заставлять детей выполнять сложные гимнастические элементы достаточно опасно и бессмысленно. Другие говорят о том, что детей следует приучать к йоге чуть ли не с рождения. Сегодня мы разберёмся, что собой представляет детская йога, и полезна ли она для детей. Выясним, в каком возрасте организм ребёнка готов к выполнению простых элементов, и нужна ли предварительная подготовка.

Особенности: можно ли йогу детям

Для начала стоит разобраться, полезна ли йога для детей, и можно ли ею заниматься самым маленьким. Поговорим также о том, что собой представляет детская йога. По сути, детская йога является набором простых гимнастических упражнений, которые призваны помочь ребёнку размять тело, нормализовать дыхание, а также выплеснуть скопившуюся энергию.

Детский вариант отличается от взрослого тем, что он не способен травмировать ребёнка, а нагрузка на кости и мышцы сводится к минимуму, поэтому гимнастические упражнения подходят даже для слабых и больных детей.

Многие родители задаются вопросом, можно ли заниматься йогой с детьми, ведь нужно не только знать упражнения, но и уметь правильно объяснить принцип выполнения.

Если вы новичок в этом деле, то заниматься на дому — не лучший вариант, так как минимальный шанс травмировать малыша всё же существует, тем более занятие предваряет подготовка, которую вы вряд ли сможете провести.

Именно по этой причине лучше вести малыша к инструктору, который не только хорошо знает все асаны (упражнения), но и сможет подготовить малыша к занятию, позаботиться о правильном выполнении, а также сможет вовремя заметить проблемы со здоровьем, если таковые возникнут.

Отдельно стоит сказать о том, что набор асан основан на хатха-йоге, однако упражнения были изменены, чтобы их можно было использовать для тренировки детей.

Важно! Хатха-йога является отдельным направлением йоги, которое включает упражнения для тела и духа, очищения организма от шлаков, а также практики, учащие управлять жизненной энергией. То есть, асаны взяты не с головы, а представляют собой определённый комплекс, который подразумевает последовательное выполнение упражнений с соблюдением неизменной последовательности.

О пользе восточной культуры

Любое занятие должно приносить какую-либо пользу, поэтому далее мы разберёмся, чем полезна йога для малышей, и какому чаду подобное времяпровождение будет особенно полезным. Сразу стоит сказать о том, что асаны направлены не только на улучшение состояние тела, поэтому ребёнок получает не только физическое, но и умственное развитие.

Регулярные занятия улучшают осанку, ускоряют кровообращение, а также положительно влияют на гибкость. Улучшается моторика суставов, конечности получают достаточное количество крови, наполненной кислородом, что предупреждает развитие заболеваний, вызванных сидячим образом жизни.

Малыш работает не только мышцами, но и головой. В процессе выполнения асан он тренирует память, так как запоминает последовательность движений. Также существует много игр, которые требуют от ребёнка «подключения» воображения, чтобы правильно выполнить асану.

Знаете ли вы? Хатха-йога переводится с санскрита как «усиленное единение». А само учение, согласно легендам, передал людям бог Шива.

Особенно полезна йога для детей, у которых наблюдается гиперактивность, так как они смогут направить избыточную энергию в нужное русло. Упражнения не перегружают малыша, а наоборот, снимают напряжение и помогают расслабиться.

Как заниматься йогой с детьми: основные правила

Далее поговорим о том, как следует заниматься йогой с ребенком, нужно ли приучать к восточной культуре малышей до года. Расскажем, как должно проходить занятие.

С какого возраста начинать

Ответить на этот вопрос достаточно сложно, так как вы сами выбираете, в каком возрасте ваш малыш попробует себя в этом занятии, однако отправлять на йогу грудничков уж точно не стоит, поэтому далее разберёмся, в каком возрасте ваше чадо не сможет обойтись без полезной гимнастики.

Узнайте, подойдет ли деткам: раджа йога, аштанга виньяса, бикрам йога, йогалатес, агни-йога, каула йога, атма крия йога, крийя йога, анулома вилома, мула бандха, флай йога, яма нияма, бхакти йога, прана йога, капалабхати, садхана. Давайте вспомним, в каком возрасте дети получают непосильную умственную и физическую нагрузку, чтобы точно определить начальный возраст.

Если в садике ваш малыш занят играми, которые чередуются со сном и регулярным питанием, то в школе все эти радости превращаются в монотонное получение информации от учителя или учебника. Ваше чадо часами сидит в одной позе на неудобном стуле, а если на перемене попытается размять тело, то сразу же получит выговор от учителя, так как подобное поведение в школе неприемлемо.

Получается, что львиную долю времени ребёнок проводит в неудобной позе, которая способствует появлению различных заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Учитывая вышесказанное, можно сделать вывод, что отправлять чадо на йогу следует именно в возрасте 5-6 лет, когда малыш получает «тонны» информации, сидя в одной позе, после чего приходит домой морально уставшим и измотанным.

Важно! Заниматься йогой с ребёнком до 1 года можно исключительно в специальных центрах под присмотром тренера. Домашние занятия с грудничками проводить запрещено.

Конечно, вы можете приучать к йоге ребёнка 2-4 лет, однако в таком случае вам будет тяжело объяснить ему правильную технику выполнения, да и само дитя вряд ли поймёт, зачем ему это нужно, ведь в садике оно отдыхает, а не перенапрягается.

Продолжительность и график занятий

Начнём с того, сколько должно длиться одно занятие. За основу берём среднюю продолжительность одного занятия с инструктором, которые предлагают различные центры йоги.

Если вашему малышу от 4-х до 7-ми лет, тогда заниматься с ним стоит не более 1 часа. Если чадо устанет раньше, то заставлять его не стоит, ведь с непривычки можно получить переутомление.

Для детей от 8 -ми до 11-ти лет выставляется продолжительность в 75 минут, чего вполне достаточно для полноценного отдыха души и тела.

Увеличивать продолжительность не стоит, так как дети в этом возрасте уже привыкли к средней продолжительности урока, а 75 минут — это практически 2 урока, и увеличение времени занятия может отрицательно повлиять на желание заниматься йогой в дальнейшем.

Дети от 12-ти до 15-ти лет должны выполнять асаны на протяжении 90 минут. В этом возрасте происходят глобальные изменения организма, так как начинается переходный возраст. Высвобождается большое количество энергии под действием гормонов, поэтому такая продолжительность занятия оправдана. Стоит сказать о том, что заставлять ребёнка заниматься в таком возрасте бесполезно, поэтому вам нужно заинтересовать его, либо предложить награду.

Что касается графика занятий, то его нужно подстраивать под желания и возможности чада. Если ребёнок полон сил, тогда выполнять асаны можно каждый день. Если же дитя сильно устаёт, у него болят мышцы, тогда проводите занятия через день, либо когда организм полностью восстановится.

Знаете ли вы? Гуру Равиндра Мишра совершил невозможное — провёл под водой более 144 часов без кислорода. Всё это время он находился в глубокой медитации. При этом он испытывал не только кислородное голодание, но и сильное давление, так как пребывал на глубине 19 метров.

Йога для детей в домашних условиях полезные упражнения

Далее мы рассмотрим позы йоги для начинающих детей, которые можно выполнять дома. Эти упражнения не отличаются сложностью, однако помогут ребёнку размять все мышцы, а также морально отдохнуть.

Кренделек

Посадите ребёнка на коврик так, чтобы его туловище было перпендикулярно ногам, которые вытянуты вперёд. Далее малыш должен скрестить ноги перед собой, чтобы получилось подобие позы лотоса, однако закидывать ступни вверх не нужно.

После того как чадо заняло начальное положение, попросите его опереться левой рукой на правое колено. При этом правая рука должна оттягиваться назад. В процессе выполнения малыш слегка прогибает спину и набирает полную грудь воздуха.

Важно! Все упражнения в йоге для детей выполняются медленно и плавно. Любые быстрые движения или рывки могут привести к травме.

Выполнение асаны продолжается с повторением этого действия, только с другой рукой.

Спокойствие

Далее следует упражнение, которое используется для медитации. Этой асаной можно заменить перерыв между упраженениями.

Попросите малыша сесть по-турецки, скрестив ноги перед собой. Внимательно посмотрите на положение, так как чадо должно сидеть ровно, колени должны быть на одной линии.

Далее просим малыша положить кисти рук на колени ладонями вверх, прогнуться в спине и глубоко вдохнуть, чтобы полностью напомнить лёгкие воздухом. Повторить асану можно 3-5 раз.

Самолетик

Дитя должно лечь животом на подстилку, после чего поднять прямые руки и ноги, отрывая лишь верхнюю часть туловища от пола. Голова при этом устремляется вверх. Попросите, чтобы чадо на секунду фиксировало тело в верхней точке. В процессе выполнения нужно глубоко дышать.

Кобра

Асана особенно полезна для тех детей, у которых есть проблемы с позвоночником (сколиоз, лордоз). Упражнение укрепляет мышцы спины и поясничного отдела.

Малыш должен лечь на живот, после чего подтянуть согнутые в локтях руки под себя, чтобы они расположились под грудной клеткой. Далее, опираясь на локти и предплечья, чадо должно приподнять туловище без помощи ног. Нижние конечности должны быть прямыми.

Важно! Все асаны выполняются только за час до еды, либо через 2 часа после приёма пищи. Пренебрежение этим правилом может привести к тошноте, болям в желудке или рвоте.

В процессе поднятия туловища, локти располагаются не по обеим сторонам от груди, а под ней, что является важным. Во время выполнения нужно делать медленный полный вдох грудью.

Слоник

Ваше чадо должно стать ровно, поставить ноги на ширине плеч. Далее малыш наклоняется вперёд так, чтобы угол между туловищем и ногами был приближен к прямому. Попросите его направить руки вниз и сомкнуть их.

В процессе выполнения, малыш должен медленно качать сомкнутыми руками из стороны в сторону, при этом оставаясь в статичной позе. Дыхание ровное и глубокое.

Чертик из коробочки

Ребёнок садится на подстилку, вытягивая ноги вперёд. Затем он должен подтянуть колени к груди так, чтобы согнутые конечности было удобно обхватывать руками. Далее чадо кладёт голову на колени, обжимая ноги руками.

Во время опускания головы на колени нужно полностью выдохнуть, а на вдохе прогнуть спину и поднять голову вверх. Всё выполняется медленно и плавно.

Выдра

Ребенок ложится на живот, вытягивая руки перед собой. Ноги должны быть прямыми. Далее малыш начинает медленно поднимать голову и туловище, напрягая верхние конечности.

В процессе поднятия передней части тела, ребёнок подтягивает руки под себя, чтобы они, в конечном итоге, были перпендикулярны ногам. В процессе выполнения ноги остаются неподвижными, таз прижат к полу. Спина должна прогибаться, чтобы асана была выполнена правильно.

Йога

Наиболее простая асана, которая позволяет наладить и успокоить дыхание.

Малыш становится прямо, расстояние между ногами минимальное. Медленно поднимает руки вверх, чтобы образовалась английская буква «Y», параллельно наполняет лёгкие кислородом. В этом положении можно немного задержаться, после чего повторить выполнение заново.

Лев

Ребёнок должен встать на колени так, чтобы корпус продолжал линию бёдер. Далее попросите его опустить грудную клетку на бёдра так, чтобы в процессе выполнения опустил седалище на пятки. Руки нужно держать перед собой, ладонями вниз.

Далее нужно сделать медленный вдох полной грудью, после чего перенести центр тяжести на прямые руки, устремившись вперёд, и зарычать, выпуская воздух. В конце вернуться в исходное положение.

Устрица

Малыш должен сесть прямо, после чего соединить ноги перед собой подошва к подошве. Далее ему слегка наклониться вперёд, и положить руки под колени так, чтобы локти касались поверхности пола.

Медленно вдыхая и выдыхая воздух, ребёнок должен неспешно коснуться лбом соединённых подошв. Кисти рук в процессе выполнения могут удерживать ноги в статичном положении.

Меры предосторожности

В заключении поговорим о том, что следует помнить и выполнять в процессе занятия, чтобы избежать травм или других проблем со здоровьем.

Правильная одежда. Ребёнок должен быть одет в свободную одежду, которая не пережимает конечности или туловище в процессе выполнения асан. Ткани должны быть натуральными, чтобы не возник скачок температуры тела.

Консультация специалиста. У всех детей без исключения есть какие-либо проблемы со здоровьем, заболевания или отклонения, поэтому консультация у детского педиатра является обязательным этапом.

Пища и жидкости. Во время занятий запрещено что-либо есть, а также пить воду или другие напитки. Водой можно только прополоснуть рот, не более. Помните о том, что любая жидкость или пища, которая попала в желудок, может вызвать дискомфорт в процессе выполнения асан. Сложные элементы. Маленьких детей нельзя заставлять выполнять стойку на голове, руках, обратные кувырки, и подобные элементы, которые при неправильном выполнении могут сильно травмировать опорно-двигательный аппарат малыша.

Правильное время. Не стоит заниматься йогой перед сном, либо сразу спросонья. В первом случае малыш попросту не уснёт, а во втором может что-то травмировать или потянуть, так как во время сна тело не двигается, соответственно, требуется минимальная разминка перед выполнением несложных элементов.

Поверхность и пространство. Нельзя выполнять асаны на неровной или слишком мягкой поверхности, так как это чревато ушибами. Также позаботьтесь о том, чтобы вокруг малыша не было предметов, о которые он может пораниться или удариться.

Вокруг него должно быть свободное пространство, чтобы ошибка не привела к получению ссадин и синяков из-за удара о какой-либо предмет. Теперь вы знаете, какие позы йоги подходят для детей, с какого возраста следует приучать их к полезной гимнастике, и какие упражнения можно практиковать на дому. Помните о том, что лишь регулярное выполнение асан даст результат, и не забывайте о технике безопасности.

Что такое детская йога? | Бебинка

О детской йоге знают немногие: кто-то считает, что это тот же детский фитнес, поданный под модным соусом, кто-то уверен, что это старая добрая ЛФК в новой упаковке. О том, что же это такое на самом деле, мы решили узнать у людей, знающих о йоге не понаслышке.                  

 

 

 

 

 

Итак, давайте познакомимся:

Константинова Елена Геннадьевна   Директор НП УИЦ «Фомальгаут» Инструктор индийской и даосской йоги Учитель  хатха-йоги, сертифицированный в Международном Шивананда Йога Центре (ThеInternational Sivananda Yoga Vedanta Centre) Психолог, специалист по программам практической психологии Сертифицированный инструктор перинатальной йоги (Кембриджский международный центр Birthlight)  

 

 

 

 

 

         

Бугрова Елена Валерьевна Заместитель директора НП УИЦ «Фомальгаут» по развитию Сертифицированный в Кембриджском Университете инструктор SMART-йоги Педагог-психолог          

 

 

 

 

 

  

 

— Для непосвященных йога – какие-то странные упражнения, для тех, кто в теме – древняя система, объединяющая ум, тело и душу. В любом случае, у большинства из нас имеется какое-то представление о «взрослой» йоге. А что же такое детская йога?  

Елена Геннадьевна: Дело в том, что в основе и фитнеса, и ЛФК, и нашей старой доброй школьной физкультуры лежит йога. Просто к нашему времени она трансформировалась в то, что сейчас называют фитнесом, ЛФК, физкультурой. А изначально все упражнения вышли из йоги.

Елена Валерьевна: Вышли и сильно упростились. В фитнесе нет работы с дыханием, сознанием, все упражнения выполняются механически. С дыханием работают в ЛФК, но работы с сознанием там тоже нет. А этому посвящена большая часть занятий в йоге. Мы ради этого и занимаемся с детьми – учим их здоровому образу жизни. Именно это дает детская йога — в любой ситуации у ребенка должен быть навык здорового образа жизни. Если родители водят ребенка на йогу, то через полгода занятий они получают совершенно другого ребенка. Когда приходят новички того же возраста, разница колоссальная. А мы делаем простейшие, как кажется на первый взгляд, дыхательные упражнения. Они стимулируют развитие правого полушария мозга, и ребенок сильно меняется: поет песни, быстро запоминает стихи, он очень сознательный  и понимает вещи, которые многие дети в его возрасте не понимают.    

— Это все дают ребенку занятия йогой?

Е.В.: Да, йога дает сосредоточение. Ребенок начинает слышать своих родителей, бабушку, дедушку, того же инструктора. Он начинает понимать вещи, которые раньше не понимал, буквально не слышал их. К нам приводят детей в ужасном состоянии, потому что мы взрослые сами их так воспитываем. Это мое личное мнение, но я считаю, что современные дети не воспитаны. Они закормлены и едой, и подарками, и всеми возможными удовольствиями. Эти дети не слышат своих родителей, не реагируют на них, пока родители чего-то им не дадут, не пообещают, не подарят. Так вот, когда дети начинают заниматься йогой вместе с родителями, они приобретают способность слышать очень серьезные вещи: что можно, а что нельзя, почему можно, и почему нельзя. Вот что такое детская йога в нашем центре. Это не только программа дыхания, не только программа каких-то физических упражнений — это вопрос познания ребенком законов, по которым устроен этот мир. В нашей программе говорится, что детская йога – это возможность научить ребенка идти «вверх и вперед», делать достойный выбор, отличать важное от неважного. Вот чему мы учим детей. Потому что все развитие детей сегодня направлено на то, что они работают либо с моторикой, либо с левым полушарием. Потому что все очень хотят, чтобы их ребенок хорошо учился и был успешным. А на одном левом полушарии человек ориентирован на потребление, ему очень тяжело в жизни – он не может справиться со своими эмоциями, он не может сделать работу за короткий промежуток времени, ему сложно работать с информацией, потому что ее очень много. Такой человек быстро устает.

Е.Г.: Устает, потому что ему не хватает энергии на проживание обычного рабочего дня. Йога как раз дает то самое необходимое для жизни количество энергии. Считается, что такие практики как йога, цигун, даосские практики аккумулируют энергию в нас, тогда как большинство популярных видов спорта, наоборот, рассеивают.    

— Многие психологи сегодня отмечают склонность современных детей к гиперактивности. Помогают ли занятия йогой справиться с этим?

Е.Г.: Дети сейчас действительно гиперактивные. Родители не знают, что с этой активностью делать, сходят с ума от их кипучей деятельности, поэтому готовы отдать ребенка во все кружки и секции мира, лишь бы он потратил там свою неуемную энергию, и придя вечером домой, тут же лег спать.  Это неправильно. В таком случае ребенок ежедневно «обесточивается». Он лишается той энергии, которая рассчитана на всю жизнь, он растрачивает ее в детстве. А потом начинаются падение иммунитета, болезни и т.п. На самом деле эту энергию нужно трансформировать, вот эту его кипучую деятельность нужно направлять в нужное русло. А большинство современных кружков рассчитано на то, чтобы просто сбросить энергию.    

— Многие представители школ, детских садов и детских клубов Самары, с которыми мы общались, считают причиной детской гиперактивности перегруженность ребенка. Вы согласны с этим?

Е.Г.: Мы все перегружены. Кругом средства массовой информации. Нам без конца что-то предлагают. Строятся торговые центры, которые стремятся заполучить человека на целый день. А дома люди уходят в виртуальный мир, социальные сети. У человека нет времени, когда он мог бы побыть наедине с самим собой. Период детства – это период накопления жизненной энергии, изначально детство природой планировалось именно для этого. Но сейчас другое время, пришла эпоха Водолея и все поменялось – наши дети стали ветром. Это нужно учитывать и пытаться просто компенсировать эту трату энергии. Е.В.: Когда нам приводят детей, они вообще не могут ни расслабиться, ни сконцентрироваться: либо начинают бегать с криками по кругу, либо садятся в уголок и ждут команд со стороны родителей. Они ведут себя неадекватно. Постепенно, продолжая заниматься дети уже могут вписаться в общество, сказать «здравствуйте» инструктору и сверстникам, с удовольствием делают упражнения, с удовольствием приходят идут на занятия снова. Гиперактивность говорит о том, что в ребенке есть определенный дисбаланс. А это основа всех болезней. Когда обращаешь на это внимание родителей, то многие говорят, что у них очень активный ребенок, хотя старший сын/дочь такими не были. Мы в таком случае советуем им хотя бы что-то поменять в своем образе жизни: сократить присутствие в ней того же телевизора, компьютера и чаще гулять с ребенком. Только гулять не в магазин и не в кафе – простой пройтись по улице, посмотреть на небо, на цветы, можно съездить на Волгу. Конечно, многих плюсов детской йоги родители, пришедшие интуитивно на занятия, сразу не понимают. Но они видят, какой их ребенок после йоги —  спокойный, уравновешенный. Ребенок чувствует, что он может быть другим, и ему легче от этого. Мы этого и добиваемся. Дети, которые приходят, и дети, которые уходят – очень разные дети. Они разговаривают на другом языке. Такую способность к концентрации не дает ни одна другая практика. А способность концентрироваться – это работа правого полушария. И наша задача, чтобы правое полушарие и левое полушарие, перегруженное логикой и счетом, работали вместе гармонично. Без йоги, без упражнений с дыханием, с сознанием это невозможно.    

— За счет чего достигается такой эффект, в чем суть?

Е.В.: Суть в самой йоге. В ней изначально заложено гармоничное развитие личности. Даже с самыми маленькими детьми мы не просто тянемся – мы специальным образом дышим, мы учим их поворачивать ручку специальным образом. Несмотря на то, что со стороны мы ходим как мишки. Но мы не просто так как мишки ходим – мы работаем с системой меридианов и каналов на теле человека, описанных в традиционной китайской медицине.    

— Вы сказали с самыми маленькими – а с какого возраста можно начинать занятия детской йогой?

Е.Г.: Детской йогой можно заниматься уже с 3-х недель. Противопоказаний нет, т.к. программа полностью адаптирована под этот возраст. Первые 3 недели жизни новорожденного считается четвертым триместром беременности женщины. Если первые три триместра женщина работает с дыханием, релаксацией, активно готовится к родам, то через три недели после родов маме с малышом уже можно начинать занятия. В йоге четвертый триместр – это время, когда женщина учится любить своего ребенка, учится контактировать с ним, взаимодействовать. Практически все движения, все упражнения в этом возрасте выполняются на руках у мамы. Без мам дети начинают заниматься в 3-3,5 года.

— Если начать заниматься в столь раннем возрасте, даст ли это какие-то преимущества?  Меняется ли  от этого формирование тела, мускулатуры?

Е.Г.: Все педиатры рекомендуют начинать с массажей – это уже развитие, уже укрепление организма. Все элементы массажа – и поглаживание, и потягивание — есть в детской йоге. Только с ребенком занимается не инструктор, а мама. Тут очень важен контакт – и зрительный, и тактильный. Конечно, чем раньше ребенок начнет заниматься, чем лучше.  До семи лет очень важно, чтобы у детей было хорошо развито тело. Раньше были детские площадки, и дети сами были более активными физически, и бегали, и кувыркались. Сейчас очень не хватает таких вещей.    

— Как  обычно проходят занятия йогой с детьми? Есть какие-то принципиальные отличия от йоги для взрослых?

Е.Г.: Занятия всегда короче по времени, всегда более динамичны, чем со взрослыми, потому что дети в любом случае более непоседливы. Что касается конкретных отличий, то тут все зависит от возраста: совсем маленькие проводят все занятие на руках у мамы,  дети постарше до 1,5 лет занимаются также с мамами, но многие упражнения уже выполняют самостоятельно. Такие занятия трудно сравнивать с занятиями для взрослых.

Е.В.: А вот с 1,5 лет занятия детской йогой — это и динамические упражнения, и расслабление. Появляются песенки, считалки, моменты перевоплощения – именно так мы начинаем учить детей выполнять асаны. Занятия обязательно проводятся с учетом возраста детей. Также учитывается то состояние, в котором пришли дети на занятие. Иногда придет ребенок в таком возбужденном состоянии, что успокоиться может только к перерыву. Самое главное в наших занятиях – научить мам и малышей расслабляться. Когда мы проходили обучение по Кембриджской программе, нам говорили, что очень часто, когда мама ложится, дети начинают плакать. Это означает, что ребенок никогда не видел маму расслабленной. Я вот уже более двух лет это наблюдаю, и могу сказать, что у детей в этот момент шок! Они привыкли видеть маму в постоянном тонусе, а тут она лежит, да еще  и глаза закрыла. Это на самом деле большая проблема. Приходится потратить немало времени, чтобы ребенок лег рядом с мамой и просто расслабился.  

— Как же Вам удается угомонить детей на занятиях – они же в большинстве все очень активные и непоседливые?

Е.В.: Они же занимаются в группе, с инструктором и, конечно, очень многое зависит от состояния самой мамы. Мамы, которая поет песенки, мамы, которая ползает, читает стишки, мамы, которая 45 минут не думает ни о чем, кроме своего ребенка, потому что в это время невозможно ни о чем больше думать. И вот в этом контакте с ребенком мама проводит все занятие. Вы не представляете как счастливы дети. Потому что мама играет со своим малышом, поет ему, она делает «горку», а он проползает под ней. И дети начинают говорить не только «мама», «папа», но и «йога». Они собираются к нам, они помнят, когда им идти туда, где ему хорошо вместе с мамой. У ребенка до 5 лет все записывается в память как на магнитофон, абсолютно все. Ребенок на занятиях видит маму не с телефоном, не за работой, не за обсуждением бытовых вопросов с папой, а маму, которая улыбается и занимается именно им. Для современного ребенка это чудо! И  мама становятся другая, и ребенок другой. Он подходит к маме, говорит как он ее любит, обнимает ее.    

— Дети, занимающиеся художественной гимнастикой, отличаются особенной осанкой. А дети, посещающие занятия по йоге, внешне отличаются от своих сверстников?

Е.Г.: Безусловно, йога выстраивает позвоночник. Все наши сидения очень сильно деформируют его. Вспомните какие раньше прямые были спинки у стульев, а сейчас вся мебель идет с изгибами, чтобы нас максимально расслабить, поэтому мышцы спины атрофируются. А на йоге ребенок приучается держать спину, буквально учится правильно сидеть. Постепенно у ребенка появляется ощущение, что позвоночник вытягивается от самой макушки. А грациозная осанка происходит из правильного положения позвоночника. Обратите внимание, какое у всех нас положение шеи – она вытянута вперед, а ведь от этого перекрываются пятый шейный позвонок и второй грудной. Тогда плохо поступает кровь в шею и голову. О каком полноценном развитии может идти речь в таком случае?    

— Взрослые идут на йогу за стройностью, гибкостью, более продвинутые – за просветлением. А какова мотивация у детей? Понятно, что большинство из них приводят родители, но потом они уже сами решают – продолжать или нет.

Е.В.: Дети идут за позитивными эмоциями, за признанием. Мы всегда говорим детям, как они изменись, какие стали красивые, всегда обращаем внимание – вот у тебя не получалось, а теперь получается. Конечно в 3 года очень важна мотивация родителей. Кто сам занимается йогой, прекрасно знает, какое это волшебство, как меняется отношение к жизни, какими становятся отношения с детьми. А на занятиях с детьми мы не только йогой занимаемся, но, например, и рисуем – так мы работаем с эмоциями, ребенок в рисунке показывает свое состояние.    

— Должен ли иметь инструктор/тренер по детской йоге какие-то сертификаты?

Е.Г.: В «Фомальгауте» работают инструкторы с сертификатами Кембриджского университета. У них очень хорошо представлена программа по детской йоге – тут и четвертый триместр, и смарт-йога до семи лет.    

— А после семи лет?

Е.В.: После семи лет у нас уже инструкторы, которые обязательно занимаются сами. У них сертификаты Шивананда-центра, который дает программы для работы с более взрослыми детьми.    

Кого больше среди Ваших учеников – девочек или мальчиков?

Е.В.: Больше девочек. У меня только однажды был год, когда были одни мальчишки. Это было что-то – ребята очень активные, можно сказать, веревки из меня вили. У нас бывают детские праздники, где мы даем возможность детям показать, чему они научились. Так вот, они нас действительно удивили: постарались и показали очень сложные асаны. Бывают уникальные группы. Например, у нас есть раздел «анатомия человека», т.к. без этого невозможно заниматься йогой. Так вот, одна группа требовала изучения анатомии чуть ли не на уровне поступления в медицинский институт.    

— Детская йога изначально была одним из направлений «Фомальгаута»?

Е.Г.: Изначально. Это ведь целостный подход к здоровью человека.    

— Дайте, пожалуйста, совет родителям, которые сомневаются – вести ли своего ребенка надетскую йогу.

Е.В.: Человек должен прийти и посмотреть. Если это его  — то он обязательно останется. А лично мы считаем, что без йоги невозможно гармоничное развитие ребенка. Может это и громко звучит, но невозможно с одним только компьютером, с одним только отличным знанием английского воспитать нормального человека – обязательно будет перекос. Мы сами через это прошли. До какого-то времени были совершенно сумасшедшими менеджерами. Нас трясло, мы работали по 11 часов в день. А потом почему-то у нас вся та же самая работа начала заканчиваться в 16:30, но только с намного большими успехами, с намного большей прибылью. Вот что значит древние практики. И ребенку они дают то же самое.

Е.Г.: Мы не говорим, что нужно заниматься только йогой. Родители могут водить ребенка на другие секции, если они видят, что ему там нравится. Нравится ему борьба, рисование – прекрасно! Но в его расписание должна входить и йога. Спортивные секции делают мышцы жесткими, а ведь мышце еще нужно тянуться и расслабляться. Вот это добавляет йога. В итоге получается очень хороший союз.   

Наталья Тилли

Йога для детей: советы молодым родителям

Ни для кого не секрет, что современные дети ведут очень малоподвижный образ жизни. Ребенок практически весь свой день проводит сидя: в средней или в музыкальной школе, за компьютером или перед телевизором он постоянно получает новые знания, но в придачу к ним и проблемы со здоровьем. Современным родителям подчас приходится непросто, чтобы мотивировать ребенка и увлечь его подвижными играми на улице. Но вопрос с профилактикой проблем со здоровьем нужно решать, никуда не денешься. И чем раньше найдется решение, тем лучше. Отличный вариант для этого – йога для детей. Она благотворно будет влиять и на нервную систему ребенка, и на его физическое развитие.

Детская йога не имеет возрастных ограничений. Многие родители начинают заниматься йогой буквально «с пеленок». Все более популярной среди молодых родителей становится бэби-йога, где специальный комплекс упражнений проводится с грудничками под наблюдением специалиста.

Дети занимаются йогой в Индии, стране, подарившей миру эту философскую практику уже с 6-7 лет. Оптимально начинать занятия именно в этом возрасте. Многие спортивные клубы и фитнес-центры предлагают занятия йогой для детей от двух до четырех лет. Самое главное, на что стоит обратить внимание родителям – это то, что нагрузки должны соответствовать возрасту и физической подготовке ребенка. 

Как правило, родители предпочитают доверить занятия с ребенком йогой специалисту, но и в домашних условиях можно организовать для своего чада эту чудесную практику. Подберите малышу одежду для занятий. Она должна быть легкой, свободной, удобной, выполненной из натуральных «дышащих» тканей. Безопасность во время выполнения асан обеспечит качественный коврик для йоги с нескользящей, хорошо впитывающей влагу поверхностью. Это убережет ребенка от падения и случайных травм. Оптимальный размер детского коврика для йоги такой, при котором руки и ноги ребенка в лежачем положении выступают за край не более чем на 10 сантиметров. Настроить малыша на занятие йогой поможет легкая спокойная негромкая и расслабляющая музыка
6 простых правил для занятий йогой с детьми:

1. Занятие йогой ребенок может начинать не раньше, чем через 1,5-2 часа после принятия пищи.

2. В первые несколько недель занятия йогой должны длиться не более 10 минут. Время тренировок наращивайте постепенно. Следите за тем, чтобы ребенок не перетруждался и не слишком уставал, чтобы не отбить желание. 

3. Обращайте внимание на то, как дышит ребенок: дыхание должно быть без задержек, с равномерным ритмом. 

4. Если ребенок плохо себя чувствует или только оправился после болезни, не настаивайте на занятиях. Дайте организму малыша возможность окрепнуть.

5. Малыш может заниматься йогой в любое время суток. Его организм лучше знает, в какое время занятия будут наиболее полезны и продуктивны. Доверяйте своему ребенку.

6. Если ребенок по какой-то причине не желает заниматься, лучше пропустить занятие. Важно поддерживать живой интерес малыша к йоге. 


Инструктор по йоге Westport создает тренировки для детей

WESTPORT — Серебряный блеск закрутился вокруг блестящего шара в руке Карли Уокер, прежде чем успокоиться.

«Если я встряхну его, везде будет блеск, и это что-то вроде того, что происходит в вашем уме», — сказал Уокер, владелец детской позы, студии йоги в Вестпорте. «Много всего происходит, ты расстроен, и все кажется каким-то хаотичным. То, что мы пытаемся делать в йоге, это то, что независимо от того, насколько сумасшедшие вещи вокруг нас, мы пытаемся найти этот тихий покой внутри.

Урок является частью одного из видеороликов на ее новом канале YouTube, предназначенного для того, чтобы рассказать о работе, которой она занимается уже много лет, — заинтересовать детей йогой.

Уокер сама занимается йогой более 25 лет. Она всегда была спортсменкой и говорила, что йога помогла ей избежать травм, в том числе во время участия в «Железном человеке».

«Йога всегда была важным продуктом, как для физического, так и для умственного развития, — сказала она.

Она начала преподавать йогу детям около семи лет назад в Нью-Йорке, где она жила в то время, и увидела, как быстро дети освоились.

Когда она переехала в Вестпорт, она начала преподавать в различных дошкольных учреждениях.

«Детям это просто понравилось», — сказала Уокер, добавив, что это вдохновило ее на поиски собственной студии. Примерно через семь месяцев после того, как она и ее партнер нашли это место, разразился COVID.

Все закрылось, но Уокер решила продолжить предприятие, запустив Child’s Pose в июне 2020 года. Она начала преподавать на заднем дворе и предлагать уроки в капсулах, когда все снова открылось.К сентябрю прошлого года у нее снова были полные классы со списками ожидания.

Уокер ведет около дюжины занятий в неделю, в том числе несколько в местных дошкольных учреждениях. В своей собственной студии она предлагает занятия для мамы и меня для ползающих детей до 3 лет, дошкольного уровня, уровня начальной школы для детей от детского сада до пятого класса и некоторых классов средней школы.

Каждый класс рассчитан на 12 детей и трех учителей, что дает возможность работать в классе и в небольших группах, где учителя могут работать в тесном контакте с детьми.

Идея канала на YouTube возникла как способ расширить ее учения и охватить детей, которые физически не могли находиться в студии.

Это также заполнило бы дыру, которую она увидела в доступном контенте.

«Я просто хотела начать предлагать что-то отличное от того, что я видела», — сказала она.

Как и на своих занятиях, Уокер преподает позы и дыхательные упражнения, которые, по ее словам, помогают справиться с тревогой и успокоиться.Некоторые примеры учат детей делать глубокий вдох и думать о выдувании мыльных пузырей или печенье. Она сказала, что преподает это в веселой и увлекательной форме, так что дети даже не осознают, что развивают эти успокаивающие техники.

«Йога переносит вас в настоящее», — сказала она. «Если я могу заставить детей сосредоточиться на позе или на дыхании, они не смогут сосредоточиться на том, что их расстраивает».

Видео длятся около 12 минут, есть и более короткие.Несколько были выпущены с момента запуска канала в начале января.

«Чем больше я его смотрю, тем больше я его совершенствую», — сказала она.

Она сказала, что надеется, что больше детей смогут начать заниматься йогой, особенно с учетом того, что COVID-19 добавляет беспокойства к уже существующему давлению, с которым они сталкиваются.

«Детская йога — это новинка, но она так необходима для физического и психического здоровья, — сказал Уокер.

10 ПРЕИМУЩЕСТВ: Йога для детей

Джоди Комитор


Йога, 5000-летнее искусство слияния тела и разума, сегодня преображает не только взрослых.Из-за своих удивительных преимуществ йога для детей очень популярна и быстро распространяется по всему миру.

Работая учителем детской йоги более пятнадцати лет, я лично был свидетелем того, как эта древняя практика постоянно поддерживает детей в их классе, дома, в спорте и в отношениях. Я наблюдал за детьми разного возраста по всему миру и общался с ними, и все они доказали одно и то же: глубокая сила йоги — это поистине дар, который продолжает давать!

Я мог бы перечислить сотни преимуществ, но вот десять моих любимых причин, почему йога отлично подходит для детей.

1. Поддерживает гибкость и укрепляет растущие органы

Дети рождаются с врожденной гибкостью, и позы йоги помогают продлить этот дар. Такие позы, как Воин Один и Два, помогают развить силу в их растущих мышцах и телах. Сила и гибкость обеспечивают меньшее количество и менее серьезные травмы, особенно когда дети занимаются спортом, играми на игровых площадках и старыми добрыми акробатиками.

2. Повышает концентрацию

На занятиях йогой для детей одни позы выполняются быстро, а другие медленно.Это позволяет детям научиться самоконтролю, повышая их концентрацию и осознанность. Переход от Позы Летящей Птицы (Воин 3) к балансированию в Позе Дерева требует большого внимания — навыка, который необходим в большинстве обучающих сред.

3. Повышает самооценку

Когда ребенок демонстрирует большую силу, сосредоточенность и гибкость в йоге, это творит чудеса с его уверенностью. Успешная поза вороны придает уравновешенность и силу, что заставляет их верить в свои истинные способности и следовать им.Успех в йоге дает детям настойчивость в достижении величия, когда они отправляются во все жизненные приключения.

4. Обучение осознанию настоящего момента

Философия йоги учит осознавать настоящий момент, потому что, когда наш ум думает о прошлом или будущем, мы упускаем самое ценное сейчас. Когда дети заняты, сосредоточены, развлекаются и следуют уроку йоги, они находятся в настоящем моменте. Кроме того, хороший учитель детской йоги перенаправит детей и научит их этому ценному инструменту, чтобы они могли носить его с собой на протяжении всей своей жизни.

5. Развивает мирное, расслабленное состояние тела и ума

Все занятия йогой заканчиваются тишиной, также известной как Глубокая релаксация. В отличие от дневного сна, это излюбленное занятие йогинов всех возрастов. В так называемой «Позе ничего не делать» детям нравится лежать на спине в тихой, мирной тишине, иногда под музыку и управляемую визуализацию, массаж ног или травяную подушечку для глаз. Даже всего за три минуты дети учатся понимать важность этого мира и могут нести его с собой в свою повседневную жизнь.

Продолжайте читать статью Джоди, чтобы узнать еще 5 преимуществ йоги для детей здесь.

__________________________________________________________________________

Джоди Комитор считается ведущим авторитетом в области детской йоги и является основателем первой в мире детской студии йоги — Next Generation Yoga. Она сертифицировала более 1000 учителей детской йоги в рамках своей всемирно известной программы подготовки учителей. Джоди — автор бестселлера «Полное руководство идиота по йоге для детей» (Macmillan, 2000), звезда программы Activity TV: Yoga и создатель DVD «Китовая йога для детей».

Домашняя йога с детьми в изоляции: 7 главных советов

Намасте… Независимо от того, являетесь ли вы новичком или тщательно осваиваете искусство йоги в течение многих лет, сейчас самое подходящее время, чтобы отточить свои навыки и научить их своим Дети! Иногда застревание внутри может означать, что мы забываем уделить время тому, чтобы сосредоточиться на себе и снять стресс. Ежедневная практика йоги — это не только отличный способ качественно провести время со своими детьми, но и дать взрослым и детям возможность уделить немного времени в течение дня, чтобы расслабиться и заняться основами осознанности.Тем не менее, мы понимаем, что начать заниматься йогой для детей не так просто, как может показаться, поэтому мы собрали наши лучшие советы и несколько детских занятий йогой, чтобы вы и ваши малыши могли быстро растянуться!

Воспользуйтесь невероятными бесплатными ресурсами 


 

С таким количеством хороших бесплатных ресурсов по йоге, доступных в Интернете, йога для детей не обязательно означает высокотехнологичное оборудование и дорогостоящее обучение. телефон, планшет или ноутбук, на котором вы можете получить доступ к Youtube, и все готово! Вовлечь детей в занятия йогой может быть немного сложно, особенно если они никогда не занимались этим раньше, поэтому наш главный совет — использовать интерактивные, увлекательные и веселые обучающие видео онлайн.Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых здесь:

Cosmic Kids Yoga

Up first, Cosmic Kids Yoga на Youtube — йога, осознанность и релаксация, разработанная специально для детей в возрасте от 3 лет. Космическая детская йога — это супер-удобный ресурс для всей семьи, включающий в себя все, от домашних занятий йогой с вашими любимыми детскими сказками и детскими стишками, до лучших советов по очень простым методам релаксации и даже легким медитациям, чтобы вселить в детей уверенность. вы бы знали об этом раньше.Каждое видео длится всего пять минут, или, если вы ищете что-то немного дольше, у них есть видео продолжительностью более 60 минут. Кроме того, благодаря сотням видео на выбор вы сможете ежедневно учить новые движения!

Йога для детей с Алиссой Кепас

Ало Йога на Youtube идет дальше, и хотя Алисса Кепас не является явно каналом детской йоги, она создала специальное интерактивное 15-минутное видео, в котором она адаптирует свои обычные занятия йогой для детей и делает его супер легко следовать.Полное энергии и позитива, видео Алиссы предназначено для детей в возрасте до 8 лет и длится всего 15 минут, поэтому нет причин не смотреть вместе с Алисой каждый день!

STORYHIVE Йога для детей

STORYHIVE Йога для детей на Youtube проводится инструктором Софией Хан и двумя ее мини-помощниками, и это видео — отличный вариант для тех, кто хочет более структурированное, традиционное занятие йогой с дыхательными упражнениями, разогрев и охлаждение. Помогая детям заниматься йогой, София использует четкие и игривые инструкции и смелые анимированные иллюстрации, которые очень интересны и увлекательны для детей.Кроме того, когда дети сами демонстрируют движения, это отличный способ познакомить даже самых маленьких йогов с практикой йоги.

Йога с Адриеной

Йога с Адриеной на Youtube, на которую подписано более шести миллионов человек, предоставляет одни из лучших руководств по йоге! Ее видео «Радужная йога — йога для всех возрастов» — это идеальная 17-минутная практика йоги, которая непременно украсит ваш день и превратит тьму в свет. Используя понятный для детей язык для объяснения поз и движений, Адриен делает так, чтобы вам было легко следовать без каких-либо анимаций или иллюстраций.Кроме того, обратите внимание на эпизодическую роль ее очаровательной собачки!

Откладывать время ежедневно

Всем известно, что лучший способ сделать что-то привычкой — это постоянно практиковать это — и йога не исключение! Так же, как заправлять постель, делать домашнее задание после школы и гулять с собакой, они вскоре становятся второй натурой после нескольких недель практики. Мы рекомендуем выделять время каждый день, будь то полчаса утром или десять минут, чтобы помочь вам расслабиться перед сном — таким образом вы будете практиковать это ежедневно, и это постепенно станет частью вашей повседневной жизни. .Это не только дает вам то, чего вы с нетерпением ждете, но и заставляет вас нести ответственность, что доказало свою суперэффективность. Кроме того, если ваши дети ежедневно занимаются физкультурой, вы можете даже выделить 10–15 минут йоги на их уроки физкультуры — они даже не заметят, что тренируются.

Оборудуйте специальное место для занятий йогой

Еще один важный совет — оборудуйте специальное место для занятий йогой, будь то гостиная, игровая комната или даже уголок спальни. йога, вот куда они направляются.Таким образом, вы сможете установить четкое место и позволить практике йоги стать более естественной и частью повседневной жизни. Может быть, вы хотите добавить несколько подушек или коврик для йоги, если он у вас есть? Кроме того, если погода остается очень солнечной, почему бы не выйти на улицу в сад — тогда вы сможете поймать солнечные лучи, получая ежедневную дозу осознанности! Мы не можем придумать лучшего способа начать утро.

Вовлеките всех

Кто сказал, что йога предназначена только для людей в вашем доме? Подключайтесь к FaceTime и звоните друзьям и родственникам по видеосвязи, чтобы они тоже могли принять участие! Или, если вы хотите пойти еще дальше, настройте звонок в Zoom — у вас может быть до 100 участников! Возможно, у вас есть соседи, с которыми вы делите сад — сообщите и им.Чем больше людей, тем лучше! Кроме того, для тех, кто самоизолируется и вообще не может выйти из дома, участие в йоге действительно может помочь скрасить их дни и вызвать улыбки на лицах!

Получить экипировку

Один из наших главных советов для того, чтобы оставаться супер сосредоточенным, — это экипироваться! Сейчас мы говорим не о спортивном снаряжении и модных кроссовках (если, конечно, вы этого не хотите), а о нескольких аксессуарах. Например, наденьте спортивные повязки и спортивную одежду. Или, если у ваших детей дома есть наборы для физкультуры, было бы весело носить их во время занятий йогой — таким образом, они действительно почувствуют, что занимаются йогой.Кроме того, это очень полезно для концентрации!

Принимайте позу за позой

В йоге лучше всего заниматься медленно, как и во всем, что вы делаете в первый раз. Мы рекомендуем с самого начала делать это довольно просто, с помощью блестящих учебных пособий на Youtube, и облегчить ваших малышей с более простыми позами. После того, как вы освоите основы, вы сможете перейти к более сложным, расширенным движениям, которые требуют немного большей концентрации и внимания — таким образом, нет необходимости сразу же осваивать более сложные движения, и каждый может работать в удобном для себя темпе. в.

Развлекайся!

Всем известно, что лучший способ преуспеть в чем-либо — это по-настоящему повеселиться! Мы понимаем, что большинство людей, особенно дети, не являются профессионалами в йоге, но нет причин не быть ими после того, как вы приняли на вооружение все наши главные советы и следовали указаниям наших любимых ютуберов! Кроме того, после того, как вы просмотрели все видеоролики о йоге для детей, которые предлагает Youtube, почему бы не придумать свои собственные уникальные упражнения йоги, включающие ваши любимые позы и движения, которые вы выучили? Или почему бы не попробовать составить свои собственные позы йоги и попросить членов вашей семьи назвать их? Возможности детской йоги безграничны!

Если вам понравилась эта статья и вы хотите узнать больше о том, как расслабить детей, ознакомьтесь с нашими статьями о 9 лучших успокаивающих приложениях для детей, а также о 15 упражнениях для развития осознанности для подростков.

Детская йога в Кармеле | Округ Гамильтон

Занятия йогой

Это не обычные детские занятия йогой! Что отличает нас, так это то, что ваш ребенок узнает о сплоченности разума и тела в веселой и гостеприимной атмосфере под руководством лицензированных клиницистов и экспертов в области мозга. Мы можем преподавать науку о том, как работает наше тело и разум, профессионально оценивая способности каждого ребенка и адаптируя процесс к его конкретным потребностям.Свяжитесь с [email protected], чтобы зарегистрироваться сегодня!

По вторникам с 11:15 до 12:00

Приходите потянуться, побегать, попрыгать и полазить в нашем дошкольном классе йоги и движений
, посвященном сенсомоторике! Каждый урок будет иметь творческую и увлекательную тему, в которой
целенаправленно следует последовательности развития, включающей вестибулярный аппарат,
проприоцептивную деятельность, баланс, координацию глаз и рук и мелкую моторику. Этот класс под руководством наших
лицензированных терапевтов и сертифицированных инструкторов по детской йоге отлично подходит для дошкольников с
уровнями навыков.Ваш ребенок научится балансировать между энергичными действиями
, такими как бег и прыжки, и успокаивающими действиями, такими как йога и осознанность.

*Стоимость: 70 долларов США в месяц за 4 занятия или 55 долларов США в месяц за 3 занятия

Йога для начинающих и среднего уровня

Обучение вашего ребенка тому, как защитить и развить свои умственные способности, — это бесценный навык, который они будут использовать во взрослой жизни и в дальнейшем! Идеальное введение в нашу серию упражнений о мозге и теле, основанную на йоге. Этот класс исследует фантастический эластичный мозг.Под руководством экспертов по последним исследованиям мозга вашему ребенку будут полезны занятия в небольших группах, а также лицензированные терапевты и сертифицированные инструкторы по детской йоге. Знание того, как работает мозг, помогает нам лучше справляться с эмоциями и реактивным поведением, а также показывает нам, как мы можем развивать свой мозг и улучшать его работу! Ваш ребенок будет изучать позы йоги, мантры, дыхательные упражнения и другие техники осознанности, получая при этом представление об областях мозга, в том числе о мыслящих и чувствующих частях, а также о том, как мозг взаимодействует с остальным телом.Этот класс предназначен для детей от детского сада до третьего класса. Пятилетние дети, прошедшие курс йоги для дошкольников или семинар по йоге, могут присоединиться по рекомендации врача.

*Стоимость: 75 долларов США в месяц за 4 занятия или * 60 долларов США в месяц за 3 занятия. Мозг податлив, и его можно сделать умнее и сильнее, если принять вызов. Мы предлагаем множество веселых занятий на основе йоги, чтобы развить любовь к обучению и сместить фокус.Вместо того, чтобы интерпретировать ошибки как признак отсутствия таланта или интеллекта, ваш ребенок увидит в них возможность расти и увеличивать свои умственные способности. Наши лицензированные врачи и сертифицированные инструкторы по детской йоге идеально подходят для детей младшего школьного возраста. Они используют йогу в качестве средства для создания достижимых задач, создания возможностей для преодоления препятствий и моделирования позитивного отношения, чтобы научить вашего ребенка принимать конструктивную критику и минимизировать неудачи. Этот класс предназначен для детей с третьего по пятый класс или тех, кто прошел курс йоги для начинающих по рекомендации врача.

Даже маленькие дети волнуются и испытывают стресс. Этот класс использует йогу, чтобы научить вашего ребенка, как развивать позитивные мысли и находить здоровые способы успокоить и успокоить свой разум. Они научатся обращать внимание на свое тело и разум, развивать силу и баланс, а также признавать и называть текущие ощущения и чувства. Наши лицензированные клиницисты и сертифицированные инструкторы по детской йоге используют книги, рисование, групповые игры, позы партнеров и ведение дневника для выявления эмоций, обучения управлению стрессом и саморегуляции, а также используют физические упражнения для сохранения и доступа к знаниям и информации для лучшего решения проблем.Этот класс предназначен для детей, которые завершили йогу среднего уровня по рекомендации врача.

Два воскресенья в месяц с 13:00 до 15:00

Заинтересованы в занятиях йогой в Mini Minds, но не готовы к полному занятию? Любите йогу в Mini Minds, но уже перегружены после школы? Тогда наши воскресные мастер-классы идеально подходят для вас! Приходите познакомиться с нашими сертифицированными инструкторами по детской йоге, которые также являются лицензированными клиницистами в нашей практике. Каждый месяц наш семинар будет посвящен новой теме — от аффирмаций до мышления, внимательности и всего, что между ними!

*Стоимость составляет 40 долларов США за мастерскую

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с нашим полным расписанием!

4 студии йоги с занятиями для детей в Эшберне, штат Вирджиния

Йога – это отличная программа упражнений, которая сочетает в себе глубокое дыхание, растяжку, осознанность и развитие силы с помощью ряда поз.В практике йоги есть много разных уровней сложности, что делает ее невероятно доступной для детей любого возраста и способностей. Кроме того, йога дает детям (и взрослым) множество физических, умственных и эмоциональных преимуществ, которых не могут достичь другие упражнения. Creme de la Creme предлагает вам посетить эти четыре места, которые предлагают занятия йогой для детей в Эшберне, штат Вирджиния, и его окрестностях.

Easy Day Yoga

«Contatinho», лицензия CC BY 2.0 через Flickr от Festival Contato

Easy Day Yoga — это местная студия прямо в Эшберне, которая проводит занятия для всех уровней йога, от новичков до опытных практиков всех возрастов. Вы можете посещать занятия в нескольких разных школах йоги и медитации. Кроме того, посещение занятий вместе с вашим маленьким йогом создает уникальный опыт общения.

Если ваши дети еще не занимались йогой, подумайте о том, чтобы взять с ними неторопливую, неторопливую йогу, чтобы вы оба могли изучить основные позы, дыхательные техники и практику осознанности.Или вы оба можете записаться на урок хатха-йоги, который больше фокусируется на дыхании, релаксации и удобном выполнении поз с использованием реквизита и модификаций по мере необходимости. По мере того, как ваш ребенок будет лучше заниматься йогой, вы оба сможете пройти более продвинутые курсы виньясы и инь.

Хотя эта студия не предлагает занятия для детей, Easy Day Yoga невероятно гостеприимна для всех, независимо от возраста. Вы можете посещать занятия в любой из студий Easy Day Yoga. Оставайтесь рядом с домом и направляйтесь по адресу 21040 Sycolin Road в Эшберне или быстро доберитесь до станции Leesburg Market по адресу 112 South St.ЮВ, третий этаж, номер Y в Лисбурге.

Shining Kids Yoga

Эта местная студия специализируется на обучении асанам, медитации, осознанности, управлению стрессом и многим другим принципам йоги для детей всех возрастов. Но что делает Shining Kids Yoga особенным, так это то, что они предлагают программы йоги до и после школы, занятия йогой дома и в школе, а также уроки йоги на открытом воздухе.

Для детей дошкольного возраста Shining Kids Yoga предлагает курсы, которые улучшают осознанность тела, концентрацию, расслабление, эмоциональную саморегуляцию и общие моторные навыки.Дети младшего школьного возраста посещают веселые занятия, включающие игры, рассказы, музыку и занятия йогой. Йоги среднего и старшего школьного возраста имеют более зрелые практики, направленные на снижение стресса, управление мыслями и эмоциями, повышение положительной самооценки и образа тела, а также увеличение физической силы и гибкости.

Студия расположена в соседнем Роквилле, штат Мэриленд. Однако, пока вы ждете возобновления очных занятий в студии, вы можете связаться со студией, чтобы найти ближайший к вам урок на свежем воздухе или в группе.

Самскара Йога

Самскара Йога предлагает занятия йогой и семинары для людей всех возрастов и уровней опыта. Эта студия также специализируется на йоге для детей с особыми потребностями, дошкольников, подростков и детей младшего и среднего школьного возраста. И хотя эта студия обычно предлагает личные групповые занятия йогой для детей разных возрастных групп, в настоящее время они предлагают только частные занятия, которые вы можете проводить в студии по видеозвонку; личные групповые занятия в домашних условиях также доступны по предварительной записи.

Их детские занятия часто сочетают традиционную практику йоги с искусством, музыкой и играми, и они могут длиться до 90 минут для веселого занятия. Вы также можете посетить занятия на некоторых местных фермерских рынках и в парках.

В дополнение к йоге, эта студия предлагает виртуальные и очные занятия пилатесом и barre. LifeBody Pilates, собственная студия пилатеса в Samskara Yoga, гордится тем, что практикуют ученики в возрасте 11 лет, поэтому эта студия невероятно гостеприимна.Пилатес, который имеет некоторые общие принципы с йогой, фокусируется на укреплении и расслаблении мышц, поэтому занятия этими курсами и йогой могут стать отличным сочетанием для многих детей младшего школьного возраста и подростков.

Центр йоги Health Advantage

Центр йоги Health Advantage был основан в 1991 году, что делает его одной из старейших студий йоги в этом районе. Его инструкторы — опытные йоги с многолетним стажем обучения людей всех возрастов и уровней квалификации древней целительной практике йоги.Здесь вы и ваши дети можете посещать регулярные занятия или специальные семинары по продвинутой практике или отдельным элементам йоги, таким как медитация и осознанность.

В этой местной студии вы найдете занятия детской йогой для детей в возрасте от 5 до 11 лет и занятия йогой для подростков от 12 до 18 лет. Занятия йогой для детей включают рассказы, игры и другие творческие и физические упражнения, чтобы сделать занятия максимально увлекательными. Занятия йогой для подростков направлены на то, чтобы помочь подросткам улучшить свое психическое здоровье и справиться со стрессом, а также развить физическую силу и гибкость, которые можно использовать в различных других видах спорта или занятиях, которыми они занимаются.

Центр йоги Health Advantage находится по адресу Crossroads of Dulles, 1041 Sterling Road Suite 202 в соседнем Херндоне. Они предлагают некоторые занятия лично, но большинство занятий для детей проводятся по видеосвязи.

Как выбрать класс йоги для вашего ребенка

Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы определить, на какой класс йоги записать своего ребенка:

  • Пройдите бесплатный онлайн-видеокласс: До заплатив за очное или виртуальное занятие в местной студии, подумайте о том, чтобы записать бесплатный урок детской йоги на YouTube и пройти его вместе с ребенком.После этого спросите, что им понравилось, а что нет. Затем попробуйте другой видеокласс или отнесите эту информацию в интересующую вас студию, чтобы они помогли вам выбрать класс, который может понравиться вашему ребенку.
  • Найдите бесплатные пробные занятия: Некоторые студии позволяют вашему ребенку пройти первое занятие бесплатно, чтобы посмотреть, понравится ли оно ему. Если они это сделают, вы можете записаться на дополнительные занятия.
  • Подумайте о способностях и интересах вашего ребенка: Если у вашего ребенка есть физические или умственные недостатки, найдите студии или инструкторов, обученных йоге, которые учитывают эти условия и делают йогу доступной и увлекательной для вашего ребенка.Если вашему ребенку нравятся энергичные занятия, подумайте о том, чтобы записать его на занятия, в которых сочетаются кардиотренировки, игры, позы и осознанность. Если ваш ребенок борется со стрессом, беспокойством или другими эмоциональными состояниями, выберите класс, в котором особое внимание уделяется управлению эмоциями.

Итак, у вас есть некоторые из лучших местных студий йоги, которые предлагают занятия для детей всех возрастов и уровней подготовки. Мы пропустили какие-нибудь из ваших любимых студий или спортивных залов с занятиями для детей? Сообщите Crème de la Crème of Ashburn, и мы обязательно добавим его в наш список!

31 Доказанная польза йоги для детей

Фактом является то, что все больше и больше взрослых узнают о целительных силах йоги.

Тем не менее, статистика показывает, что более 400 000 детей в США в настоящее время также увлечены практикой ума и тела.

А у вас в семье есть маленький йог?

Если вы ищете что-то новое, чтобы развлечь детей, йога может быть очень увлекательной. Но это также имеет множество различных преимуществ как для их психического, так и для физического здоровья:

1: Это интересный способ расслабиться

В напряженном мире, в котором мы живем, все, что может помочь детям расслабиться, является положительным.

Во время 8-недельного исследования в Малайзии учащимся третьего класса было предложено пройти программу йоги.

Хотя это и было проведено на небольшой выборке, результаты показали, что участники разработали методы управления стрессом, которые помогли им расслабиться.

Кроме того, теперь есть так много вдохновляющего контента о йоге для детей, в том числе захватывающие эпизоды из одного из ведущих аккаунтов йоги в Instagram, Cosmic Kids.

Посмотрите эпизод йоги, созданный для детей, которые любят динозавров, или йогу Frozen для преданных поклонников Эльзы.

Почему бы не начать с того, что поможет вашему малышу следить за видео ниже:

2: Помогает улучшить концентрацию внимания

Каждый ребенок иногда испытывает трудности с концентрацией внимания, когда вокруг так много нового и интересного. и учиться.

В статье, опубликованной Национальной ассоциацией школьных психологов, было обнаружено, что йога помогает ребенку более эффективно концентрироваться.

В одном исследовании изучались дети, у которых были проблемы с вниманием, но у которых не был диагностирован СДВГ.

Результаты не только подчеркнули улучшение концентрации внимания…

Учителя также отметили, насколько детям понравилось заниматься, особенно когда они следовали видеоинструкциям.

Cosmic Kids, создатель онлайн-контента о йоге для детей, провел собственное исследование после регулярных занятий йогой, проводимых в школах.

Они сообщили, что 96% учителей заметили положительные изменения в способности учеников концентрироваться, причем более половины описали это как заметное улучшение.

3: способствует установлению связи между телом и разумом

В книге Лизы Флинн «Йога для детей: более 200 поз йоги, дыхательные упражнения и медитации для более здоровых, счастливых и выносливых детей» она объясняет, как заставить детей связь между их телом и разумом, может действительно помочь их развитию.

Она заявляет:

Все больше и больше американских детей из всех слоев общества имеют избыточный вес, проблемы со стрессом и гневом, проблемы с вниманием и обучением.Существует реальное разделение ума и тела.

На протяжении всей своей книги Флинн демонстрирует, как, изучая йогу, дети могут лучше осознавать настоящий момент.

Они будут все больше осознавать свое тело и разум, им будет легче управлять своими эмоциями, повышать устойчивость и улучшать здоровье.

Ее книга также включает в себя ряд управляемых медитаций, которые, как было доказано, полезны для детей.

  • ПРОЧИТАЙТЕ: Польза медитации: 42 (изменяющих жизнь) причины начать сегодня

4: Хорошо для баланса

Исследование, проведенное среди городских студентов, проживающих в Бронксе, дало потрясающие результаты.

Учащиеся четвертого и пятого классов прошли 12-недельную программу занятий йогой после школы, надеясь, что это улучшит их психическое и физическое здоровье.

Несмотря на отсутствие различий в восприятии студентами собственного благополучия, в их балансе наблюдались значительные улучшения по сравнению с группой сравнения.

Результаты проекта 2016 года в Бразилии показали, как йога улучшает двигательные способности детей в возрасте от 6 до 8 лет.

Их оценки показали положительные изменения в гибкости, а также силе и балансе.Не только это, но и преимущества были замечены в их социальном поведении.

  • ПРОЧИТАЙТЕ: 10 лучших поз йоги для развития гибкости: асаны, которые сделают вас более гибкими

6: развивает силу

Йога — это прекрасно, если вы хотите развить силу в своем теле.

Небольшое исследование, посвященное 7-9-летним школьникам, показало, что 12 недель занятий йогой привели к улучшению физической силы.

Однако если дети перестанут заниматься, эффект будет непродолжительным, поэтому, начав, нужно продолжать.

Почему бы не начать с небольшой игры в йогу?

Эти забавные карточки Yoga Pretzels хороши для детей и взрослых, так почему бы не посмотреть, в какие забавные позы вы можете попасть?

7: Улучшает их психическое благополучие

Психическое здоровье детей в стране становится все более серьезной проблемой, поэтому существует несколько способов, которыми может помочь йога.

Исследователи со всего мира собрались в 2014 году, чтобы изучить совокупность доказательств…

Они пришли к выводу, что регулярная практика йоги может улучшить общее психическое состояние ребенка.

Это может помочь детям справиться с депрессией, а также с повседневными жизненными стрессами, вызванными чрезмерным потреблением медиа.

Маленькие йоги смогли лучше контролировать свои эмоции и продемонстрировали повышение самооценки, что побудило исследователей предложить дополнительные исследования в будущем, а также начать вводить йогу в учебную программу.

8: Повышает иммунитет

Исследования показывают, что терапия для разума и тела, например йога, может помочь повысить иммунитет вашего ребенка.

Результаты 34 исследований воздействия показали, что практика йоги и медитации, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, снижает маркеры воспаления и улучшает иммунный ответ на инфекционные заболевания.

Все еще чувствуется, что необходимо провести дополнительные исследования, но первые результаты были многообещающими.

9: Поощряет здоровое питание

Если вы хотите, чтобы ваши дети лучше питались, йога поможет сформировать у них правильное мышление.

Проект EAT в Миннесоте стремился понять, как занятия йогой могут способствовать здоровому питанию и физическим упражнениям.

Это была крупная работа, в ходе которой было обследовано 1820 подростков и молодых людей, и результаты были обнадеживающими.

После регулярных занятий йогой участники съедали больше порций фруктов и овощей. Они также потребляли меньше закусок, фаст-фуда и сладких напитков.

10: Снижает уровень стресса и беспокойства

Статистика Американской психологической ассоциации показывает, что каждый пятый ребенок «сильно беспокоится».

Приблизительно 4.У 1 миллиона детей в США в возрасте от 3 до 17 лет диагностирована тревожность.

Школьная йога оказалась особенно полезной для борьбы со стрессом и беспокойством.

  • ПРОЧИТАЙТЕ: 17 лучших поз йоги для снятия беспокойства (депрессии и стресса)

Исследование 2018 года, посвященное изучению стресса и беспокойства у детей, посвященное учащимся третьего класса, показало, как может помочь регулярная практика йоги.

Результаты показали улучшение психосоциальных показателей и показателей качества жизни, оба из которых связаны с эмоциональным здоровьем.

Но даже несмотря на то, что йога имеет очень серьезные преимущества, вы все равно можете сделать ее увлекательной!

Почему бы не купить кости для йоги и не превратить их в игру?

12: Повышает самооценку

Доказано, что йога немного повышает самооценку детей.

Несмотря на небольшой размер выборки, проект, в котором приняли участие 34 подростка и молодых людей из детских домов, дал интересные результаты.

Всего через две недели занятий йогой в группе наблюдалось уменьшение симптомов как тревоги, так и депрессии, а также значительное повышение самооценки.

13: Поощряет эмпатию

Вышеупомянутое исследование, проведенное Cosmic Kids, создателем контента по йоге, также изучало влияние йоги на эмпатию.

После регулярных занятий в школах учителя заметили положительные изменения в эмпатии и осознании учащихся.

Учителя, принявшие участие, также отметили, что это принесло пользу не только школе, но и обществу в целом.

14: Это не соревнование

Одним из основных преимуществ йоги для детей является тот факт, что они могут практиковать ее без элемента соревнования.

Young Yoga Masters, детская школа подготовки учителей йоги, объясняют, что детям нужно смотреть на упражнения по-новому.

Даже если они не считаются типично «спортивными», они не исключаются при занятиях йогой.

15: Вселяет уверенность

Укрепите уверенность в себе, поощряя его заниматься йогой…

Исследование, проведенное в Индии, показало, как йога может помочь детям улучшить свои психомоторные способности и больше поверить в себя.

Результаты продемонстрировали большее чувство уверенности в себе и улучшенную производительность, когда речь шла о мелкой моторной координации и когнитивных способностях.

16: Знакомство детей с осознанностью

Хотя фактических данных по-прежнему мало, обучение детей осознанности и тому, как жить настоящим, имеет ряд преимуществ для психического здоровья.

Йога — отличное введение в осознанность….

Исследования показывают, что как позы, так и концентрация на дыхании способствуют осознанному поведению.

17: Повышает уровень энергии

Дети обычно полны энергии, но если вашему малышу нужна подзарядка, почему бы не попробовать йогу?

Небольшой проект 2010 года рассматривал способы, которыми йога в качестве дополнительной терапии может помочь детям и подросткам.

Помимо увеличения силы и выносливости, он также показал, как он может увеличить энергию ребенка.

18: Помогает с самоконтролем

В статье, опубликованной в Журнале детских и семейных исследований, исследователи показали, как йога может помочь детям улучшить самоконтроль.

Следование учебной программе YogaKids в течение учебного года сделало их менее импульсивными, а также более способными ждать возможной награды!

19: Улучшает поведение

Если вы боретесь с трудным поведением, вы, вероятно, читали все советы в Интернете.

Но думали ли вы, как йога может помочь?

Исследование, проведенное в классе, показало, что дети, которые увлекались йогой как частью учебной программы, демонстрировали значительные улучшения в поведении.Особенно это было заметно у второклассников.

20: Может помочь улучшить память

Как и медитация, йога может сделать невероятные вещи для вашей памяти.

Внимательно изучив терапевтические эффекты йоги для детей, они обнаружили два разных исследования, в которых детям удалось улучшить свою память после регулярных занятий йогой.

Однако если копнуть глубже, мы увидим, что речь идет не столько об улучшении тех частей мозга, которые контролируют память, сколько о том, как помочь уменьшить тревогу и стресс, которые могут препятствовать способности учащегося запоминать вещи, например, перед экзаменом или тестом.

22: Улучшает дыхание

Если вы поможете ребенку научиться контролировать свое дыхание, это поможет снизить тревогу и поможет ему лучше справляться с болью, объясняет Тоня Кульп, сертифицированный инструктор по йоге в Детской больнице Филадельфии.

Кулп продолжает описывать, как…

Простое дыхание в йоге – это мощный инструмент для управления нашими эмоциями, энергетическими уровнями, чувствами и мыслями… И работа с дыханием проста, бесплатна и доступна для всех – особенно для самых младших йогов.

23: Улучшает физическую форму

Со всеми этими замечательными преимуществами как для силы, так и для гибкости, вероятно, неудивительно, что йога улучшает физическую форму ребенка.

Вы можете считать йогу всего лишь несколькими простыми упражнениями, которые не будут иметь большого эффекта, но вы ошибаетесь.

Фактически, исследователи, изучающие влияние упражнений йоги на детей школьного возраста, страдающих астмой, показали, что регулярная практика может улучшить ИМТ, мышечную выносливость и сердечно-легочную форму.

24: Регулирует работу кишечника

Если у вашего малыша проблемы с кишечником, это может стать серьезной проблемой.

Глядя на небольшую выборку подростков в возрасте от 11 до 18 лет, исследователи хотели увидеть, какое влияние практика йоги может оказать на симптомы СРК.

Результаты были впечатляющими…

Значительные улучшения наблюдались при желудочно-кишечных симптомах, а также при избегании эмоций.

Дети, принимавшие участие, сказали, что йога была полезной, и были рады продолжать заниматься.

25: Польза для астматиков

Йога может быть отличным занятием для детей с астмой…

Проект 2019 года, направленный на снижение наркозависимости и улучшение контроля над астмой у детей с хронической астмой. Это был крупный проект, в котором приняли участие 450 человек из четырех разных городов.

После исследования у детей улучшился контроль над астмой и уменьшились симптомы.

Удивительно, но программа обучения йоге даже помогла детям сократить потребление наркотиков.

26: Улучшает академическую успеваемость

Если вы ищете способы занять своих детей дома, но хотите, чтобы они продолжали учиться, йога — идеальное занятие.

Исследователи из США хотели понять, как йога может улучшить качество жизни учащихся четвертого и пятого классов.

Несмотря на довольно небольшую выборку, результаты были убедительными…

Это не только помогло повысить самооценку и саморегуляцию, но и привело к улучшению успеваемости и снижению стресса.

27: Легкодоступный

Занятия йогой для детей так легко доступны в Интернете, что ими можно наслаждаться дома. Не только это, но и ряд организаций, в том числе Yoga Beez, распространяют преимущества йоги для детей в школах.

На YouTube есть из чего выбрать. Это 15-минутное видео ниже от йоги и школьной учительницы Алиссы Кепас — отличный способ помочь вам и вашему ребенку начать сегодня: может быть для детей с СДВГ.

Исследование, проведенное в 2015 году, продемонстрировало, как йога может оказать существенное влияние на симптомы заболевания. Улучшения были замечены в импульсивности, гиперактивности и беспокойстве.

В отдельном исследовании в Индии приняли участие 69 учащихся в возрасте от 6 до 11 лет, которые в течение одного года принимали участие в программе йоги, медитации и игровой терапии.

Улучшение наблюдалось не только в симптомах СДВГ, но и в их успеваемости, которая сохранялась в течение 12 месяцев.

30: Облегчает симптомы аутизма

48 детей с аутизмом в возрасте от 8 до 14 лет были обследованы группой, изучавшей преимущества йогатерапии при расстройствах аутистического спектра.

Было замечено, что после регулярных занятий йогой у большинства детей симптомы улучшились. К ним относятся повышенная переносимость сидения и близости взрослых, а также лучшая социализация.

Это было подтверждено количественными результатами, которые показали, что иммунная активность стабилизировалась.

31: Помогает в восстановлении после расстройства пищевого поведения

Исследователи из Род-Айленда хотели понять, как йога может помочь детям выздороветь от расстройства пищевого поведения.

Их исследование было сосредоточено на 21 девушке-подростке, которые лечились в клинике расстройств пищевого поведения. В рамках амбулаторного лечения они должны были принимать участие в еженедельных занятиях йогой до 12 недель.

Было замечено уменьшение беспокойства, депрессии и нарушения образа тела без негативного влияния на вес.

Они пришли к выводу, что:

Эти предварительные результаты свидетельствуют о том, что йога является многообещающей стратегией лечения наряду со стандартной междисциплинарной помощью.

Хотя результаты были захватывающими, исследователи все же считали, что необходимы дальнейшие исследования, прежде чем йога может быть одобрена в качестве стандартного компонента амбулаторного лечения расстройств пищевого поведения.

Вы готовы начать йога-путешествие вашего ребенка? Наслаждайтесь этим веселым и подходящим для всей семьи введением прямо сейчас:

Примите позу — эксперты о том, как вовлечь вашего ребенка в йогу

Йога стала спасательным кругом для миллионов людей.Взрослые открыли для себя Адриен Мишлер, американского инструктора по йоге, чей бесплатный канал на YouTube стал популярным во время первого карантина. Дети открыли для себя Cosmic Kids, веселое приложение для занятий йогой для детей, которое стало популярным во время пандемии.

Преимущества йоги для детей такие же, как и для взрослых.А поскольку детские занятия йогой открываются по всей стране, эта практика стала более доступной для детей, чем когда-либо прежде.

Тем временем все больше детей занимаются йогой в школе. Их полностью поддерживает президент Майкл Д. Хиггинс, который недавно сказал, что хотел бы, чтобы йога преподавалась школьникам по всей Ирландии.

Детская йога и осознанность доказали свою пользу.Это увеличивает их силу и гибкость, а также улучшает психическое самочувствие и способствует саморегуляции. Практикуя позы йоги, дети учатся справляться с беспокойством и стрессом.

«Дети очень доступны, когда дело доходит до йоги и внимательности», — говорит детский учитель йоги из Килдэра Елена Сликер из Ella Bella Yoga. «Они все еще создают свои пути, тогда как мы, взрослые, уже создали свои привычки.

Елена регулярно занимается йогой со своей пятилетней дочерью Эллой и говорит, что это помогло ее маленькой девочке выражать свои чувства и управлять своими эмоциями, особенно во время пандемии.

«Она может перейти от беззаботного состояния к полному нервному срыву, и тут-то и пригодятся наши маленькие волшебные трюки с дыханием», — говорит она.

Закрывать

Сара Кэхилл из Play Like Apes демонстрирует позу йоги со своей дочерью Эллен

Сара Кэхилл из Play Like Apes демонстрирует позу йоги со своей дочерью Эллен.

Детский учитель йоги из Килдэра Сара Кэхилл из Play Like Apes имела подобный опыт со своими дочерьми Эллен и Люси, которые начали заниматься йогой, когда были в дошкольном возрасте.«Люси чувствительна и реактивна, и я действительно вижу преимущества дыхательных упражнений. Теперь она может сосредоточиться на своем дыхании, а затем она может выразить себя».

Не отличишь свою нисходящую собаку от позы голубя? Не волнуйся. Мы поговорили с учителями детской йоги по всей стране, чтобы узнать, как родители могут начать заниматься йогой.

Объясните им на языке, соответствующем их возрасту

Дети, естественно, захотят узнать, что такое йога и почему они ею занимаются.Но лучше, чтобы объяснения были простыми и подходящими для детей. «Мы определенно не вдаемся в технические подробности, когда объясняем это детям», — говорит Сара. «Я всегда говорю им, что слово «йога» означает «союз», так что это не одно и то же. Это несколько разных вещей. Я говорю им, что пока мы двигаем телом, мы также сосредоточимся на дыхании, а затем будет элемент расслабления и внимательности».

Выравнивание не обязательно должно быть идеальным

Детская йога — это мир, далекий от акробатических поз, которые мы видим по всему Instagram.При обучении детей основное внимание уделяется не точному выравниванию, а тому, как они учатся обращать внимание на свое тело. «Мы бы никогда не поправили ребенка в позе, если только мы не думаем, что он собирается подвернуть колено или что-то в этом роде», — объясняет Сара. «Но мы направляем их через позы. Мы могли бы спросить их, как они себя чувствуют в своем теле. Хорошо ли это, а если нет, давайте немного изменим его ».

Хитрость, добавляет Сара, заключается в том, чтобы не вмешиваться и не исправлять это за них.«Вы хотите, чтобы они поняли, что им нравится, а что плохо в их теле, чтобы они научились саморегулироваться».

Закрывать

Детский учитель йоги из Килдэр Сара Кэхилл

Сара Кэхилл, учитель детской йоги из Килдэра.

Будьте веселыми и игривыми

На самом простом уровне детская йога — это игровые движения.Так что включите рассказывание историй, танцы, реквизит и темы. «Допустим, ваш ребенок любит всех животных джунглей, тогда вы можете отправиться в йога-сафари. Допустим, ваш ребенок — исследователь, вы можете заниматься йогой в саду и украсить его птицами, деревьями и даже жуками».

Дети любят позы и движения животных, говорит Сара. «В одну минуту они приседают, как лягушки, а потом вскакивают и рычат, как тигры, — они действительно поглощены этим.Они также любят упражнения для двух человек. «Очень весело делать двойную собаку с кем-то еще», — говорит она.

«Игра с заморозкой» — еще одна отличная идея, — говорит Елена. «Попросите детей выбрать свою любимую песню и начать танцевать, затем остановить музыку и замереть в позе йоги. Вы будете поражены тем, сколько поз йоги знают дети еще до того, как вы их познакомите.

Познакомьте с дыхательными упражнениями (но пусть это будет весело)

При знакомстве детей с дыхательными упражнениями важно, чтобы они были игривыми и творческими, говорит учитель йоги и дыхательных упражнений Брайан Мэлоун из The Breathwork Club. «Постарайтесь убедиться, что они дышат через нос.Когда дети возбуждены, они могут начать дышать через рот. Поэтому может быть полезно заставить их подумать о положении своего языка. Если они поместят его за задней частью своих передних зубов, чуть ниже десен, это, естественно, закроет их рот и поможет им дышать через нос».

Закрывать

Дочь Елены Сликер Элла (5) концентрируется на своем дыхании

Дочь Елены Сликер Элла (5) концентрируется на своем дыхании

Выдох через рот все замедлит, говорит он, а визуализация выдоха поможет им выдыхать немного дольше и привести их в более расслабленное состояние.

«Одной из основных техник обучения детей является «пузырьковое дыхание». Вы вдыхаете через нос, а затем выдыхаете, как будто пускаете мыльные пузыри. Это могут быть большие пузыри, маленькие пузыри, они могут представить, что пузыри поднимаются в небо.

«Также хорошо, если родитель делает дыхательную гимнастику вместе с ребенком», — добавляет он.«Чтобы ребенок был спокоен, родитель тоже должен быть спокоен».

Вынести на улицу

Занятия йогой на свежем воздухе дают детям возможность общаться с природой и участвовать в творческих играх. «Дети также любят осознанные прогулки, которые задействуют все органы чувств», — говорит Елена.«Вы просите их назвать пять вещей, которые они видят; четыре вещи, которые они чувствуют вокруг себя; три вещи, которые они могут услышать, и две вещи, которые они могут обонять. Это отличное введение в осознанность, которое помогает им оставаться в настоящем».

В рамках своих еженедельных онлайн-занятий учитель детской йоги из Керри Доминик Амманн Барри иногда просит своих учеников приносить свои планшеты на улицу в свои сады для заземления босиком, что, как говорят, стабилизирует физиологию тела.«Мы снимаем обувь и просто стоим там пару минут, и преимущества поразительны».

Принимать разные позы в разное время суток

Некоторые позы йоги предназначены для придания энергии телу, в то время как другие способствуют физическому и эмоциональному расслаблению.Доминик предпочитает работать с более бодрящими позами, такими как приветствие солнцу (или «Здравствуй, солнце!» на языке детской йоги) во время утренних занятий. «Уравновешивающая поза, такая как поза дерева [стоя на одной ноге с раскинутыми вверх и разведенными руками], также очень хороша утром, чтобы помочь детям сосредоточиться на весь день.

Послешкольные занятия Доминик проходят в более медленном темпе и более восстанавливают силы.«Это скорее отдых, потому что у них был полный день. Это делает их более ровными к вечеру».

Закрывать

Учитель йоги из Керри Доминик Амманн Барри говорит, что аффирмации — еще один полезный инструмент

Учитель йоги из Керри Доминик Амманн Барри говорит, что аффирмации — еще один полезный инструмент.

Если ребенок готовится ко сну, он рекомендует не более трех расслабляющих поз, таких как «Счастливый ребенок» [лежа на спине и держась за ноги] или «Ноги вверх по стене».

Развивайте благодарность и устанавливайте положительные утверждения

Занятия йогой могут дать детям возможность развивать чувство благодарности и практиковать позитивное мышление. Доминик призывает своих учеников повторять на уроках такие утверждения, как «Я сильный» и «Я могу быть кем захочу», в то время как другие учителя призывают детей строить планы на неделю вперед.

Это стало ежедневной практикой для Сары и двух ее маленьких дочерей. «Утром я люблю практиковать благодарность с девочками. Мы говорим о том, за что благодарны, и ставим небольшое намерение на день. Мы часто делаем: «Сегодня я сделаю все возможное и буду добр к себе и другим». Это просто задает тон на весь день».

Закрывать

Сара Кэхилл и дочь Люси

Сара Кэхилл и дочь Люси

Создайте «уголок осознанности»

Елена создала специальное место в своем доме, где она хранит все реквизиты для своих занятий.Она назвала эту зону «уголком осознанности», а ее дочь добавила несколько собственных творений, которые ей нравится просматривать перед сном. «Вы также можете попросить своих детей создать коробку для релаксации и положить в нее все свои любимые вещи», — говорит она.

Найдите бесплатные онлайн-ресурсы

YouTube переполнен детскими видео о йоге для всех возрастных групп, включая вышеупомянутые Cosmic Kids и Yoga Kids Kerry от Доминик.Если вы ищете управляемую медитацию для детей, Елена рекомендует канал Луизы Шанагер «Творческая осознанность».

См. ellabellayoga.com, playlikeapes.com, @yogakidskerry и thebreathworkclub.ie

.
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.

Семейный блог Ирины Поляковой Semyablog.ru® 2019. При использовании материалов сайта укажите, пожалуйста, прямую ссылку на источник.Карта сайта