Как распознать диастаз: Видео: самый простой видеотест, который поможет определить диастаз

Избавляемся от диастаза: 8 эффективных упражнений

Прошло столько времени, а он все еще выглядит так, как будто роды были вчера. Привести в порядок обвисший животик на деле оказывается не так уж просто. И это вовсе не удивительно: ведь именно этой части женского тела больше всего «достается» во время беременности. Если ни питание, ни упражнения не помогают избавиться от неэстетичных складок на талии, возможно, у вас диастаз.

Что такое диастаз?

Диастаз — это расхождение прямых мышц живота, которое встречается по статистике у 25-30% родивших женщин. Наиболее подвержены возникновению диастаза мамы, имевшие многоплодную беременность, многоводие или повторные роды.

Прямые мышцы живота — это те самые «кубики» пресса, которые молодая мама уже и не надеется увидеть на своей некогда стройной талии. Левые и правые мышцы живота скреплены между собой соединительной тканью, которая и подвергается огромной нагрузке во время беременности за счет давления изнутри растущего малыша и плаценты. В большинстве случаев, мышцы приходят в норму через некоторое время после родов. Однако это происходит не всегда.

Как определить, есть ли у вас диастаз?

При диастазе кожа выглядит дряблой несмотря ни на какие антицеллюлитные ухищрения, а сам живот заметно выпирает. Убедиться, что виной тому именно диастаз, можно за несколько минут. Для этого надо пройти простой тест в домашних условиях:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы рядом.

  2. Заведите одну руку за голову, поднимите с пола голову и плечи, как будто собираетесь выполнять скручивание на пресс.

  3. Мысленно разделите живот на две части вдоль пупка, именно здесь расположена соединительная ткань. Три пальца свободной руки поставьте на пупок и прощупайте сначала нижнюю зону от пупка до лобка, а затем поднимитесь вверх — от пупка до груди. Пальцы при этом должны находиться поперек живота.

  4. Если при прощупывании в каком-либо месте пальцы проваливаются на глубину более 3 см, то с большой долей вероятности у вас диастаз. Для подтверждения диагноза стоит обратиться к хирургу.

Тренировки при диастазе

Последствием родов у большинства женщин является диастаз.

Диастаз — это расхождение прямых мышц пресса на расстояние от 1 до 10 сантиметров.

Диастаз не доставляет дискомфорта, не мешает жить полноценной жизнью. Но ждать, что заболевание исчезнет само по себе не стоит. К сожалению, оно может только прогрессировать, а неверно подобранная физическая нагрузка только усугубит положение.

Живот является самой проблемной зоной после беременности. Кожа там очень сильно растянута, у кого-то есть растяжки. Логично, что женщине хочется в первую очередь начать работать именно над этой областью своего тела. Но восстанавливать живот нужно очень аккуратно, нельзя игнорировать дискомфорт, болевые ощущения.

Начинать тренировки на пресс можно не раньше, чем 8 недель после родов. Помните, что ваше тело менялось 9 месяцев для того, чтобы выносить ребёнка. Да и сами по себе роды — сильный стресс и тяжелая нагрузка для организма. Перед началом занятий лучше всего посетить гинеколога, проконсультироваться с ним и получить рекомендации.

Как определить, есть ли у вас диастаз

Через 8-10 недель после родов мышцы самостоятельно возвращаются на место. Но даже после этого периода перегружать их нельзя. При нагрузке мышцы твердеют, появляется риск того, что расстояние между ними может увеличится еще больше, а органы брюшной полости остаются без внешней защиты.

Чтобы самостоятельно распознать диастаз или его отсутствие, выполните следующие действия:

  • лягте на спину,
  • согните ноги поставьте стопы чуть шире или на ширину плеч (важно, чтобы вам при этом было комфортно),
  • одну руку уберите за голову,
  • поясницу прижмите к полу, а плечи при этом оторвите от него,
  • второй рукой найдите центр живота от грудины до пупка (чуть ниже “солнечного сплетения”).

Если ощущается пространство между мышцами пресса, то нагрузку стоит подбирать очень аккуратно.

Как тренироваться при диастазе

При нагрузке на пресс обратите внимание, что активные упражнения на прямые или косые мышцы живота лучше выполнять в статическом положении.

Скручивания или подъем таза лежа на спине (с поднятыми ногами) рекомендуется выполнять медленно с фиксацией прорабатываемых мышц. То есть, поднимая лопатки или таз, мышцы живота необходимо зафиксировать в верхней точке на 6-8 секунд, а потом медленно вернуть в исходное положение. Важно правильно дышать животом. Основное усилие должно приходиться на выдох.

Планку и отжимания рекомендуется выполняться без прогиба в пояснице. Живот при этом всегда должен оставаться в напряженном состоянии. Вы все время как бы тяните таз к груди.

При диастазе противопоказаны упражнения с весами, и тренировки, в которых предусмотрен прогиб в пояснице. То есть, от становой тяги и ей подобных упражнений лучше на время отказаться.

Лучшими упражнениями для укрепления глубокой мышцы живота (также мышц тазового дна, спины, живота) будут те, в которых сохранено естественное положение позвоночника. Можно сводить лопатки (при этом важно не сутулиться), приподнимать грудную клетку и тянуть ребра к тазу одновременно, делать вакуум живота.

Главное правило в тренировках при диастазе — лучше меньше качественно выполненных упражнений, чем большее число повторов с неправильной техникой!

как убрать валик на животе с помощью 3 правильных техник

Даша Жирожабль — тренер по умному фитнесу, автор книги «Жирожабль семейного счастья. Вредные советы для неутомимых мам, которые хотят получить 28 часов в сутках».

Как распознать диастаз

@jirojable

Как узнать есть ли диастаз? Insta: jirojable #jirojable #дашаможетвсе #умныйфитнес

♬ Deep End — Fousheé

Прежде чем приступать к тренировкам, стоит понять, есть ли у вас диастаз. Для этого сделаем краткий экскурс в анатомию. Посередине живота у человека проходят две вертикальные прямые мышцы, соединенные тонким сухожилием — белой линией. Именно она удерживает мышцы в правильном положении.

Когда сухожилие истончается и становится слабым, оно перестает выполнять свою функцию, и мышцы расходятся в стороны, а живот приобретает округлую форму. Такое состояние может спровоцировать опущение тазового дна, недержание мочи и проблемы в половой сфере.

Чтобы выяснить, есть ли у вас диастаз, необходимо лечь на пол, согнуть колени и приподнять плечи, как будто качаете пресс. Теперь пальцами нащупайте желобок между правой и левой половинами корпуса в зоне пупка. Если 2 и более пальца свободно входят в этот проем, вам точно нужны упражнения, позволяющие откорректировать положение прямых мышц живота.

Поднятие колен на четвереньках с втягиванием живота

@jirojable

Одно упражнение, которая сделает ваш живот плоским Insta: jirojable #умныйфитнес #фитнесцель #тренировкионлайн

♬ In And Out Of Love — Armin van Buuren

Встаньте на четвереньки. Опираясь на кисти рук и пальцы ног, приподнимите колени так, чтобы они продолжали сохранять прямой угол по отношению к полу. Удерживайтесь в этом положении столько, сколько сможете, а затем вернитесь в исходное. Выполните 3 сета по 20 повторов.

Это упражнение гарантированно сделает ваш живот плоским уже через 1-2 недели регулярных занятий. При выполнении техники прочувствуйте, как напрягаются прямые мышцы. Следите за дыханием: оно должно быть ровным.

Пресс с наклонами по диагонали

@jirojable

Супер упражнение на пресс Insta: jirojable #дашаможетвсе #умныйфитнес #фитнес

♬ Hai phút hơn — marlene

Первое, что начинают делать женщины, узнав о диастазе — это качать пресс. Но здесь важна правильная техника. Привычное упражнение с прямым подъемом корпуса только усугубляет ситуацию и провоцирует еще большее расхождение мышц живота.

Чтобы избавиться от диастаза, качайте пресс с наклонами по диагонали. Для этого встаньте на колени, руки положите на бедра. Одну ногу выпрямите в сторону и выполняйте боковые наклоны от нее.

Старайтесь не заваливаться вперед: корпус должен располагаться в одной плоскости с ногой. Следите, чтобы дыхание было ровным. Сделайте 3 сета по 20 повторов с каждой стороны.

Пресс с валиком под лопатками

@jirojable

Какие упражнения сделают твой живот плоским Insta: jirojable #тренердня #умныйфитнес #тренировкионлайн

♬ Among Us — Trap Remix — Leonz

Еще одно упражнение, которое сделает ваш живот плоским и привлекательным. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки уберите за голову. Подложите под лопатки небольшой валик. Напрягая мышцы пресса, приподнимайте корпус, а затем возвращайтесь в начальное положение.

Не усердствуйте с нажимом ладоней, иначе возможны болевые ощущения в области шеи. Следите, чтобы работали именно мышцы пресса, а не верхней части корпуса. Это большая ошибка, которую совершают многие новички. В результате неправильного выполнения техники повышается риск травмы в шейном отделе.

Сделайте сначала 3 подхода по 10 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений до 20 и 30 раз за сет.

[i]Эти три несложных упражнения помогут избавиться от диастаза и проблем в женской половой сфере, которые часто бывают связаны с расхождением прямых мышц. На выполнение потребуется всего 15-20 минут в день, желание и оптимистичный настрой.[/u

Боль в мышцах пресса

Учитывая, что прямая мышца структурирована так, что ее волокна формируют вожделенные «кубики», чаще всего боль в мышцах пресса возникает именно в ней.

Считается, что prelum abdominale — мышцы пресса – это 4 вида мышц:

  • Transversus abdominis — поперечная мышца, которая отвечает за четкое расположение и поддержку органов брюшной полости.
  • Musculus obliquus internus abdominis – внутренняя косая мышца живота, отвечающая за скручивающие, круговые движения.
  • Musculus obliquus externus abdominis – наружная, внешняя косая мышца живота, одна из самых широких абдоминальных мышц, отвечающая за повороты и наклоны корпуса в стороны.
  • Musculus rectus abdominis – прямая мышца, которая собственно и формирует пресс, кроме того она участвует в стабилизации, поддержке позвоночного столба, отвечает за наклонные движения.
  • В целом мышцы брюшного пресса совместно с диафрагмой контролируют процесс внутрибрюшного давления, участвуют в рефлекторных актах – кашле, дефекации. Если абдоминальные мышцы ослаблены, их атония провоцирует смещение внутренних органов (опущения, птозы), гастрокардиальный синдром. Аномальное сокращение, гипертонус или травма мышц сопровождается болью и может привести к давлению на органы и их дисфункции.

    Причины боли в мышцах пресса

    Наиболее распространенные причины боли в мышцах пресса:

    • Физиологические — при беременности, часто боль в мышцах пресса возникает у лиц пожилого возраста в силу атонии мышечных волокон.
    • Функциональные – боль после тренировки. Микротравмы мышц, порой их разрывы могут привести к геморрагии (кровоизлиянию) в задние зоны прямой мышцы либо к грыже сухожильных перемычек, диастазу, грыже «белой линии».
    • Сочетанные синдромы, которые могут быть как функциональными, так и патологическими – ARS синдром (дисфункция тазового полукольца в сочетании с асимметричным укорочением мышц бедра, косых и прямых абдоминальных мышц и повреждением сухожилий симфиза).
    • Компрессионные – синдром прямой мышцы живота, развивающийся как рефлекторный защитный спазм при протрузии, грыже межпозвонковых дисков пояснично-крестцовой области или нижнегрудного отдела.
    • Воспалительные – миозит, флегмона влагалища (vagina musculi recti abdominis) прямой мышцы, разившаяся как следствие гематомы.
    • Миофасциальный синдром – сложный симптомокомплекс невоспалительного характера, в свою очередь имеющий множество причин как функциональных, так и патологических.

    Около 75% случаев абдоминалгии в зоне прямой мышцы связаны с функциональными факторами, таким образом, причины боли в мышцах пресса чаще всего провоцируются спортивными травмами, растяжениями, чрезмерной нагрузкой на мышечную ткань.

    Как проявляется боль в мышцах пресса

    Если учесть, что основные жалобы на боль в мышцах пресса предъявляют те, кто занимается силовыми упражнениями, бодибилдингом, спортом и прочими видами физических нагрузок, миогенные симптомы чаще всего бывают отсроченными, так называемые посттренировочные боли. Боль носит ноющий, тянущий характер, это обусловлено микротравмами, мелкими повреждениями, разрывами мышечных волокон. Как правило симптомы стихают спустя 2-3 дня, боль уменьшается по мере восстановления мышц, их крепитации.

    Прочие симптомы боли в мышцах пресса:

  • Диастаз прямой мышцы без грыжевых образований характерен своеобразным выпячиванием краев расхождения апоневрозов в верхней части белой линии. Боль ощущается в области пупка, но может быть и диффузной, сопровождаться запорами, диспепсией, метеоризмом, ощущением тяжести в абдоминальной области. Кроме того у мужчин часто наблюдаются боли в паху, мышечный болевой симптом локализован внизу живота. Боль может усиливаться при рефлекторных движениях – кашле, чихании, резких движениях.
  • Гематома, геморрагия во влагалище прямой мышцы живота считается псведоопухолью и сопровождается четко локализованной болью в месте образования кровоизлияния. Если гематома находится в запущенном состоянии, может развиться ишемия и некроз окружающих мышечных тканей, клиника такого состояния напоминает симптомы воспаления аппендикса и другие заболевания органов пищеварения.
  • ARS синдром – сложный симптомокомплекс, развивающийся не только в мышцах пресса, но и в полукольце таза, в связках лонного сочленения (симфиза). Субъективное описание ощущений может быть разнообразным, но довольно типичны жалобы на боль в нижней части пресса, иррадиирующие в пах, возможно в верхнюю часть бедра по ходу мышечных волокон. Синдром значительно ограничивает двигательную активность, кроме того воспаление сухожилий может вызвать повышение температуры тела.
  • Грыжа сухожильных связок (перемычек) прямой мышцы пресса, Hernia lineae albae – грыжа белой линии. Симптомы боли в мышцах пресса развиваются по мере формирования грыжи — образования липомы, выпячивание зоны брюшной полости, образование грыжевого мешочка. Часто грыжи развиваются бессимптомно и проявляются только при ущемлении, которое вызывает острую боль в мышцах при малейшем напряжении живота, тошноту, диспепсию и другие симптомы, которые могут быть схожими с клиникой множества заболеваний органов брюшной полости.
  • Симптомы и признаки боли в мышцах пресса при миофациальном синдроме зависят от того, какая мышечная ткань повреждена:

    • Верхняя зона прямой мышцы пресса. Боль проявляется как в самой мышце, так и может отражаться в середине спины. Триггерная точка напряжения в нижней части прямой мышцы провоцирует боль внизу спины, а также внизу живота. Боль часто сопровождается изжогой, метеоризмом, спазмами в паховой области. Менструальный цикл у женщин с диагностированным МФБС (миофасциальным болевым синдромом) протекает намного болезненнее, с сильным напряжением и болью в прямой мышце.
    • Триггерные точки в косых мышцах пресса вызывают спазмы мочевого пузыря, нарушение процесса мочеиспускания, боль в паху, у мужчин – боль в яичках, у женщин — в яичниках.
    • Миофасциальные точки напряжения во всех четырех видах мышц пресса провоцируют заметную дисфункцию органов пищеварительного тракта, а также болевые ощущения в мочеполовой системе как у женщин, так и у мужчин.

    Очевидно, что самыми простыми в смысле клинического распознавания являются симптомы напряжения мышц пресса, вызванные экстраабдоминальными функциональными факторами. Остальные признаки и клинические проявления поражения мышц пресса нуждаются в тщательной, комплексной диагностике.

    Диагностика боли в мышцах пресса

    Согласно статистике, предоставленной Всемирной организацией врачей эндоскопистов, гастроэнтерологов точность выявления причин, диагностики болевых ощущений в абдоминальной зоне составляет всего 50%. Особенно тревожна эта цифра в смысле диагностики миогенных проявлений в животе. Это обусловлено неспецифичностью симптомов, а также недостаточной изученностью миалгии как явления в принципе.

    Основным методом, которым пользуются врачи в определении причин боли в мышцах, в том числе в животе, является метод пальпации. Однако в поиске триггерных точек напряжения в мышцах пресса могут возникнуть затруднения, так как очень сложно дифференцировать косые мышцы, да и прямую также в ряде таких случаев:

    • Рефлекторное защитное напряжение всех мышц живота, напоминающую клиническую картину «острого живота».
    • Значительная жировая прослойка при избыточном весе пациента. Затруднить диагностику может и астеничное телосложение, особенно у пациентов с анорексией.
    • Боль в области пресса сочетается с предыдущими оперативными вмешательствами в эпигастральной области (кесарево сечение, удаление кисты, другие).
    • Тревожное состояния пациента, психоэмоциональное напряжение, не позволяющее расслабить мышцы живота.

    Диагностика боли в мышцах пресса должна исключить серьезные патологии внутренних органов, острые состояния, требующие неотложной помощи. Врача должны насторожить такие сопутствующие симптомы:

    • Слабость, головокружение, отсутствие аппетита.
    • Гипотония.
    • Учащение пульса, тахикардия.
    • Лихорадочное состояние пациента, гипертермия.
    • Неукротимая рвота.
    • Отсутствие перистальтических характерных шумов.
    • Асцит.
    • Значительное напряжение мышц брюшной полости (симптом «доски»).
    • Наличие симптома Щеткина-Блюмберга.
    • Дефекация или мочеиспускание с кровью.

    Дифференцированная диагностика миогенных болев в области пресса в целом состоит из таких этапов:

  • Опрос и осмотр больного.
  • Пальпация мышц живота, начиная с самых болезненных зон при горизонтальном положении и максимальном расслаблении мышц.
  • Перкуссия абдоминальной зоны.
  • Аускультация живота для определения перистальтических шумов.
  • Электромиография.
  • При наличии тревожной симптоматики могут быть назначены ректальное или влагалищное обследования.
  • Контрастная рентгенография по показаниям.
  • УЗИ органов брюшной полости по показаниям
  • Также могут применяться такие методы как гастроскопия, колоноскопия, ангиография, но это скорее исключения, чем правила в диагностике болей мышц пресса.

    Лечение боли в мышцах пресса

    Если болевой симптом вызван спортивными перегрузками, лечение боли в мышцах пресса заключается в исключении нагрузки на поврежденную зону, покой, но не строгий постельный режим, который не только не дает результата, но может усугубить боль.

    Как правило, других методов терапии не требуется, простые микротравмы мышечной ткани самовосстанавливаются в течение 2-3-х дней. Многие специалисты по фитнесу и бодибилдингу рекомендуют продолжать занятия, не обращая внимания на болевые ощущения. Возможно такие советы и полезны, но лишь в том случае, когда вы уверены, что симптом вызван плохим разогревом мышц перед тренировкой и небольшим растяжением. Если боль не стихает через несколько дней, возможно произошел разрыв мышцы, в таком случае требуется иммобилизация поясничного отдела, стягивание абдоминальной области эластичным бинтом, бандажом и полный покой. В течение первых суток нельзя ни согревать, ни охлаждать мышцу, на второй или третий день, в зависимости от характера боли показаны тепловые или охлаждающие процедуры. Также эффективны щадящие растирания мазями, содержащими противовоспалительные компоненты (Вольтарен, Диклофенак).

    Грыжа белой линии живота, АРС-синдром и другие более серьезные заболевания требуют врачебной помощи. Чаще всего лечение боли в мышцах проводится амбулаторно при своевременном обращении в лечебное учреждение.

    Угрожающая симптоматика, сильная боль, повышенная температура, падение артериального давления – это повод вызвать неотложную медицинскую помощь.

    Как предотвратить боль в мышцах пресса

    Профилактические мероприятия по предупреждению боли в прессе – это типичные советы тренеров, инструкторов по бодибилдингу, фитнесу:

    • Перед тренировкой нужно обязательно проводить разминку, разогрев мышц.
    • Тренировочную нагрузку нужно составлять с помощью специалиста, которые проанализирует физическое состояние, мышечный тонус, готовность тела достичь желаемых результатов. Составлять программу занятия должен только тренер.
    • В занятиях спортом золотое правило – это регулярность и постепенность. Рывки, чрезмерные нагрузки, длительные тренировки – верный путь к тому, что боль в мышцах пресса будет сопровождать весь процесс совершенствования тела.
    • Нельзя заниматься силовыми видами спорта беременным женщинам, тем, кто недавно перенес операции на брюшной полости, в том числе кесарево сечение.
    • Во время тренировок нужно делать перерывы, давать отдых мышцам.
    • В течение занятий следует пить нужное количество жидкости, как правило, это 100-150 миллилитров воды во время перерыва.

    Профилактика боли в мышцах пресса, касающаяся прочих более серьезных патологий, предполагает регулярные визиты к врачу для диспансерного обследования, соблюдение элементарных правил здорового образа жизни, в том числе и рационального питания.

    Боль в мышцах брюшного пресса говорит, прежде всего, о том, что вся мышечная система недостаточно тренирована, следовательно, ее нужно укреплять как для формирования красивого живота, так и для поддержания в норме органов пищеварения.

    В процессе восстановления тонуса и силы мышц нужно соблюдать меру и помнить, что заветные «кубики» рано или поздно появятся, главное — не переусердствовать в этом стремлении.

    Все новости Предыдущая Следующая

    Чисто по-женски

    ЛизаЗдоровье

    Отвечаем откровенно на самые распространенные вопросы, которые волнуют женщин разного возраста.

    О менструации

    Можно ли забеременеть во время месячных? Риск хоть и небольшой, но все равно есть. Сперматозоиды живут в половых путях женщины до 7 дней. Если, к примеру, заняться сексом в последний день менструации, то некоторые мужские половые клетки вполне могут «протянуть» в женском организме достаточное время, чтобы привести к беременности.

    Можно ли принимать ванну? Считается, что воздействие горячей воды может усилить кровотечение и что это вредно. На самом деле горячая вода действительно может стимулировать кровоток. Но это скорее полезно, потому что помогает облегчить менструальные спазмы и снять напряжение мышц. После погружения в воду кровотечение не прекратится – просто из влагалища временно перестанет выделяться кровь. Это связано с давлением воды. Как только женщина покинет ванну, выделения возобновятся. Так что, если во время месячных возникнет желание полежать в ванной, нет смысла лишать себя удовольствия.

    А спортом заниматься не вредно? Медицинских запретов на занятия спортом во время месячных нет. Более того, спорт сам по себе может оказаться «лекарством» от боли и неприятных ощущений: во время физической нагрузки, как и во время секса, выделяются эндорфины – это уменьшает боль и поднимает настроение.

    О диастазе после родов

    Почему не уходит живот после родов? Одна из наиболее частых причин – диастаз. Другими словами – расхождение прямых мышц живота.

    Как понять, что причина – именно диастаз? Проведи простой тест. Ляг на спину, согни ноги в коленях, приподними голову и прощупай пальцами живот примерно посередине. Нащупай углубление в области пупка или на уровне 3 см над пупком и попробуй погрузить в него палец. Если расстояние между мышцами более 2,5–3 см, значит, диастаз есть.

    Как это лечится? Нужно обратиться к хирургу. Улучшить состояние в некоторых случаях могут упражнения для тренировки прямых мышц живота. Например, такое. Сядь на пол, прислонись спиной к стене. Ладонь одной руки положи под ребра, другой – в область солнечного сплетения. На выдохе втяни живот так сильно, как сможешь. Затем расслабь. Повтори 100 раз.

    В норме правую и левую прямые мышцы разделяет белая линия. При диастазе в силу разных причин происходит сильное растягивание белой линии. 

    О менопаузе и приливах

    Как распознать приближение климакса? Обычно яичники «выключаются» в возрасте 50 лет. Но это может произойти и раньше – в 45 и даже 40 лет. Самый яркий симптом приближающейся менопаузы – изменение менструального цикла. Менструация может отсутствовать пару месяцев, потом появиться вновь. При этом месячные становятся обильными или, напротив, скудными. Длительность «подготовительной» фазы организма – около 2–3 лет.

    После менопаузы я наберу вес и буду мучиться от приливов? Сначала о лишнем весе. На самом деле изменение гормонального фона может стать причиной лишнего веса. Снижение уровня эстрогена и прогестерона влияет на скорость обменных процессов. К тому же, с возрастом увеличивается процент жировой ткани. В группе риска – женщины с объемом талии больше 80 см. Это не только эстетическая проблема, но и риск развития болезней сердца и сосудов. Однако активный образ жизни, снижение калорийности рациона и выполнение рекомендаций врача помогут оставаться стройной в любом возрасте. Теперь о приливах. По статистике, приливы и другие проявления климакса испытывают до 80% женщин. Но это не норма! Такие симптомы указывают на то, что организм не справляется с происходящими в нем изменениями и ему нужна помощь. Самый эффективный способ (если нет противопоказаний) – заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Современные препараты содержат очень низкую дозу гормонов. Поэтому бояться такого лечения не надо.

    Я начну «рассыпаться» на части и буду быстро стареть? В период менопаузы повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. До ее наступления состояние сосудов контролируют эстрогены. Затем эта защита снижается. Однако физическая активность, отказ от вредных привычек и ЗГТ улучшают состояние сосудов и замедляют процессы старения.

    С возрастом количество эстрогенов уменьшается, репродуктивная функция угасает

    Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
    Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

    Как убрать диастаз после родов: видеокурс

    Материнство

    10 мая, 2019

    текст: Татьяна Корсакова

    Вместе с Меган Викерс, пилатес-инструктором и физиотерапевтом, с которой я тренировалась во время второй и третьей беременности и продолжаю восстанавливаться сейчас, мы записали видеоинструкцию о том, как убрать диастаз после родов. Курс подходит абсолютно всем. Он включает 12 упражнений и рассчитан на шесть недель.

    Вы постепенно увеличиваете интенсивность занятий, начиная с двух упражнений в неделю и каждые семь дней добавляя по два новых, но только после того как отработаете предыдущие упражнения. Таким образом, на шестой неделе ваша тренировка будет состоять из 12 полноценных упражнений.

    Данный комплекс упражнений помогает:

    • устранить расхождение прямых мышц живота,
    • улучшить баланс основных мышечных групп после родов.

    В течение первых шести недель тренировок Меган рекомендует заниматься ежедневно. В дальнейшем — 3-5 раз в неделю. Внимательно изучайте инструкции к каждому упражнению и четко им следуйте. Не забывайте про нюансы, именно в них заключается главный смысл всех упражнений.

    Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед началом тренировок!

    Как распознать диастаз

    Тест на диастаз легко выполнить самостоятельно. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Приподнимите голову и рассмотрите среднюю часть живота. Центральная «белая» линия, которая проходит от солнечного сплетения через пупок к лонному сочленению, разделяет правую и левую прямые мышцы живота. Прощупайте эту область и, расположив пальцы руки вертикально, «измерьте» ими ширину расстояния между прямыми мышцами живота, и глубину, на которую пальцы погружаются вовнутрь.

    Физиологичной для женщины после родов считается такая ширина диастаза, когда поперёк помещается только 1-2 пальца, а внутрь они погружаются на 1.5-2 см. Если у вас расстояние больше, а пальцы «проваливаются» слишком глубоко, ситуация поправима.

     

    На видео Меган демонстрирует, что если соединить ноги вместе, подтянуть мышцы таза и напрячь глубокие мышцы живота, плотность кожи в области центральной линии усиливается. При этом расстояние между краями прямых мышц живота сокращается, что и приводит к коррекции диастаза. Именно таким образом работают упражнения, два из которых вы можете начать выполнять уже сегодня.

    Неделя 1 / Упражнение 1

     

    ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 6 подходов по 10 повторений (подъёмов рук).

    Лягте на спину, зажмите полусдутый мяч (можно использовать детский или для пилатеса) между коленями, руки вдоль корпуса, поясница прижата к полу, мышцы таза подтянуты. На выдохе плавно поднимите руки и заведите их за голову. На вдохе так же медленно верните их обратно. Продолжайте выполнять движения медленно и плавно. Дышите ровно и глубоко.

    НЮАНСЫ. Все время плотно сжимайте мяч коленями. Держите поясницу прижатой к полу. Ваше тело должно быть постоянно напряжено. На видео Меган сравнивает внутренние мышцы таза с лифтом. Представьте, что на выдохе «лифт» закрывает двери и начинает движение вверх вдоль позвоночника — в этот момент вы поднимаете руки за голову, затем на вдохе лифт опускается вниз, мышцы расслабляются, а руки возвращаются на пол.

    Упражнение «тазовый лифт» часто применяется для укрепления мышц тазового дна в послеродовом периоде. Вы можете заранее потренироваться в его выполнении, прежде чем приступать к нашему видеокурсу. Тазовый лифт делают в положении сидя, лежа или на четвереньках. Мы расскажем о первом варианте. Сядьте на стул с прямой спинкой и сконцентрируйтесь. Сделайте вдох и вытянитесь всем телом вдоль позвоночника. На выдохе подтяните мышцы живота вверх «на второй этаж». На вдохе расслабьтесь и «спуститесь на первый этаж». На следующем выдохе подтяните «лифт» еще выше — «на третий этаж». На вдохе расслабьтесь. Повторите так же «с четвертым этажом». Учтите, что вы не должны напрягать мышцы ягодиц. Не сжимайте нижнюю челюсть, плечи держите опущенными. Примерно «на третьем этаже» вы почувствуете, как в работу включаются глубокие мышцы живота — это то, что нам нужно! Не переусердствуйте, тренируйтесь последовательно и следите за своими ощущениями.

    Неделя 1 / Упражнение 2

     

    ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 6 подходов по 10 секунд.

    Встаньте на колени и зажмите между ними полусдутый мяч, за­пя­стья — под пле­че­вы­ми су­с­та­ва­ми, ко­ле­ни — под та­зо­бед­рен­ны­ми. Поясницу держите ровно, не прогибайтесь, плечи расправлены, мышцы живота подтянуты, руки выпрямлены, голова опущена. Медленно поднимите левую руку вперед вдоль корпуса, голова и плечи остаются в том же положении. Затем плавно опустите. Повторите на правую руку. Выполняйте упражнение в течение одной минуты. Дышите ровно.

    НЮАНСЫ. Плотно сжимайте мяч коленями. Обратите внимание, что корпус Меган неподвижен, работают только руки. Представьте, что у вас на спине стоит стакан воды. При каждом движении рук ваша задача — не уронить его. Поэтому первое время лучше выполнять это упражнение у зеркала, чтобы контролировать положение спины.

    Выполнять эти два упражнения можно сразу же после родов ежедневно в течение первой недели тренировок.

    Неделя 2 / Упражнение 1

    Два новых упражнения можно выполнять с шестой недели после родов при отсутствии противопоказаний.

     

    ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 6 повторений по 10-20 секунд.

    Лягте на спину, правую ногу поднимите и согните в колене под углом 90°. Напрягите мышцы живота, сожмите внутренние мышцы таза, при этом поясница прижата к полу, живот напряжен и неподвижен. Плавно подтяните левую ногу к бедру и поднимите вверх, согнув в колене под углом 90°. Разместите полусдутый мяч (для пилатеса или детский) между коленями. На выдохе сожмите мяч. Вспомните упражнение «тазовый лифт». Представьте, что на выдохе “лифт” закрывает двери и начинает движение вверх вдоль позвоночника. Другими словами — постарайтесь подтянуть вверх напряженные внутренние мышцы таза. Прочувствуйте, как напряжено все ваше тело. Сохраняйте поясницу прижатой к полу. Продолжайте дышать, сжимая мяч в течение 10-20 секунд и держа мышцы тазового дна в напряжении. Затем опустите «лифт» вниз, расслабьтесь и уберите мяч. Плавно опустите на пол сначала правую ногу, затем левую. Повторите с другой ноги.

    Неделя 2 / Упражнение 2

     

    ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: по 1 минуте на каждую сторону.

    Лягте на правый бок, правая рука выпрямлена вверх вдоль туловища, левая на поясе. Правая нога чуть согнута в колене, левая выпрямлена. Не заваливайтесь вперед или назад, сохраняйте равновесие. Слегка приподнимите левую ногу и на вдохе плавно приведите ее вперед, насколько сможете, сохраняя прямой. На выдохе так же медленно отведите ее назад – нога прямая, носок на себя. Держите мышцы тазового дна в напряжении. Чувствуйте, как в работу включаются глубокие мышцы живота. Не забывайте про «тазовый лифт»: сначала он закрывает двери и начинает движение вверх вдоль позвоночника, затем опускается вниз. Если во время выполнения вы теряете равновесие, поддержите себя левой рукой, коснувшись пола. Повторите то же самое, лежа на левом боку.

    НЮАНСЫ. За неделю тренировок нужно добиться того, чтобы во время выполнения махов вперед-назад нижняя нога была полностью выпрямлена в колене. В этом случае равновесие корпуса будут удерживать сильные мышцы кора.

    Неделя 3 / Упражнение 1

    На третьей неделе тренировок можно добавить два новых упражнения. Их можно выполнять с седьмой недели после родов при отсутствии противопоказаний.

     

    ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 6 повторений по 10-20 секунд.

    Лягте на пол, ноги согните в коленях, разместите полусдутый мяч (для пилатеса или детский) между коленями, руки опустите вдоль туловища. На выдохе сожмите мяч. Вспомните упражнение «тазовый лифт». Представьте, что “лифт” — внутренние мышцы таза — закрывает двери и поднимается наверх. Приподнимите корпус от пола так, чтобы почувствовать сопротивление «лифта», руки держите перед собой. Все ваше тело напряжено. На следующем выдохе поднимите прямые руки за голову, одновременно «лифт» снова начинает движение вверх вдоль позвоночника. Вдох — опустите руки вниз, «лифт» тоже опускается вниз. Завершая упражнение, сначала верните корпус в исходное положение, затем опустите «лифт» и расслабьте колени.

    НЮАНСЫ. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы внутренние мышцы таза были в постоянном напряжении. Контролируйте это ощущение. Дышите медленно, концентрируясь на каждом движении. Сохраняйте баланс и держите верхнюю часть корпуса приподнятой.

    Неделя 3 / Упражнение 2

     

    ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: по 1 минуте на каждую сторону.

    Лягте на правый бок, правая рука выпрямлена вверх вдоль туловища, левая на поясе. Обе ноги выпрямлены. Не заваливайтесь вперед или назад, сохраняйте равновесие. На вдохе приподнимите левую ногу. На выдохе задержитесь в этом положении. Одновременно сожмите внутренние мышцы таза и подтяните их вверх вдоль позвоночника. На вдохе подтяните правую ногу к левой. Выдох — опустите обе ноги на пол. Повторите. Выполните упражнение аналогично, лежа на левом боку.

    НЮАНСЫ. Держите мышцы тазового дна все время в напряжении. Чувствуйте, как в работу включаются глубокие мышцы живота. Не забывайте про «тазовый лифт»: сначала он закрывает двери и начинает движение вверх вдоль позвоночника, затем опускается вниз. Чтобы не заваливаться вперед или назад, поддерживайте себя свободной рукой, коснувшись пола. За неделю тренировок нужно добиться того, чтобы во время выполнения упражнения свободная рука была на поясе, а равновесие корпуса удерживалось за счет сильных мышц кора.

    Неделя 4 / Упражнение 1

    На четвертой неделе тренировок начинаем заниматься активнее. Их можно выполнять с седьмой недели после родов при отсутствии противопоказаний.

     

    ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 6 повторений по 10-20 секунд.

    Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите, разместите полусдутый мяч (для пилатеса или детский) между коленями, руки опустите вдоль туловища. На выдохе сожмите мяч. “Лифт” – внутренние мышцы таза – закрывает двери и поднимается наверх. Приподнимите голову, плечи и руки от пола и подтяните к коленям настолько, чтобы почувствовать, как мышцы пресса максимально напрягаются и начинают будто дрожать. Задержитесь в этом положении, продолжая ровно дышать, сжимать мяч коленями и постоянно направлять верхнюю часть туловища к мячу. Затем плавно верните корпус и руки в исходную позицию, опустите «лифт» вниз и, расслабившись, подтяните колени к груди. Повторите.

    Неделя 4 / Упражнение 2

     

    ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: по 1 минуте на каждую сторону.

    Лягте на правый блок, ноги согните в коленях, разместите полусдутый мяч между коленями, правая рука стоит на локте, левая на поясе. На выдохе подтяните внутренние мышцы таза, как в упражнении «тазовый лифт». На вдохе приподнимите корпус от пола. На выдохе сожмите мяч еще сильнее. На вдохе немного расслабьтесь. Снова выдох – сожмите. Вдох – расслабьтесь. Продолжайте выполнять, затем повторите аналогично на другой бок.

    НЮАНСЫ. Держите мышцы тазового дна постоянно в напряжении. Чувствуйте, как в работу включаются глубокие мышцы, а внутренние края прямых мышц живота сужаются. Не опускайте корпус на пол. Сохраняйте спину ровной, не опускайте плечи и не заваливайтесь вперед-назад, поддерживая себя рукой. Начинайте с 6 повторений по 10 секунд на каждую сторону, постепенно увеличивая продолжительность выполнения упражнения до 1 минуты.

    Неделя 5 / Упражнение 1

    Начинается пятая неделя тренировок. Два новых упражнения можно выполнять с седьмой недели после родов при отсутствии противопоказаний.

     

    ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 6 повторений по 10 раз.

    Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите (сначала одну, потом другую), разместите полусдутый мяч (для пилатеса или детский) между коленями, руки опустите вдоль туловища. На выдохе сожмите мяч. Одновременно «лифт» – внутренние мышцы таза – закрывает двери и поднимается наверх. Приподнимите голову, плечи и руки от пола и задержитесь в этом положении. Прочувствуйте, как все ваше тело напряжено. Сохраняйте это ощущение на каждом вдохе/вдохе. На следующем выдохе плавно поднимите руки и заведите их за голову. Вдох – так же медленно верните их обратно. Продолжайте выполнять движения медленно и плавно. Дышите ровно и глубоко.

    НЮАНСЫ. Плотно сжимайте мяч коленями. Держите поясницу прижатой к полу, а плечи приподнятыми, не опускайте руки на пол. Удерживайте равновесие усилием прямых мышц живота. Все ваше тело должно быть постоянно напряжено. На выдохе «лифт» закрывает двери и начинает движение вверх вдоль позвоночника — в этот момент вы поднимаете руки за голову, диафрагма тоже поднимается вверх, затем на вдохе «лифт» опускается вниз — руки и диафрагма опускаются вниз.

    Неделя 5 / Упражнение 2

     

    ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 2-4 повторения по 1 минуте.

    Встаньте на колени и зажмите между ними полусдутый мяч, за­пя­стья — под пле­че­вы­ми су­с­та­ва­ми, ко­ле­ни — под та­зо­бед­рен­ны­ми. Поясницу держите ровно, не прогибайтесь, плечи расправлены, мышцы живота подтянуты, руки выпрямлены, голова опущена. На выдохе сожмите мяч. Одновременно «лифт» – внутренние мышцы таза – закрывает двери и поднимается наверх. Вдох – приподнимите колени от пола примерно на 2-3 см. Задержитесь в этом положении на 1 минуту. Важно, чтобы шея была вытянута, плечи опущены, а спина ровная – не округляйте ее и не прогибайтесь в пояснице. На каждом выдохе сильнее сжимайте мяч коленями – «лифт» едет вверх, на вдохе немного расслабляйтесь – «лифт» едет вниз. Повторите 2-4 раза.

    НЮАНСЫ. Первое время выполняйте это упражнение в течение 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 1 минуты. Расположившись у зеркала, вам будет легче контролировать положение спины. Чувствуйте, как ваше тело все время напряжено. Держите баланс!

    Неделя 6 / Упражнение 1

    Начинается заключительная неделя тренировок по устранению диастаза. Два новых упражнения можно выполнять с седьмой недели после родов при отсутствии противопоказаний.

     

    ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 6 повторений по 10 раз.

    Сядьте на пол, ноги согните в коленях, разместите между ними полусдутый мяч (для пилатеса или детский), прямые руки вытяните перед собой. На выдохе сожмите мяч. Одновременно «лифт» – внутренние мышцы таза – закрывает двери и поднимается наверх. Начните плавно отклонять корпус назад. Опускайтесь, пока не почувствуете, как мышцы пресса напряглись и начали будто дрожать. Задержитесь в этом положении. На следующем выдохе плавно поднимите руки вверх. Вдох – опустите руки вниз. Продолжайте выполнять движения медленно и плавно. Дышите ровно и глубоко.

    НЮАСНЫ. Плотно сжимайте мяч коленями. Не округляйте поясницу. Постоянно тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник и удерживая равновесие усилием прямых мышц живота. Все ваше тело должно быть постоянно напряжено. На выдохе «лифт» закрывает двери и начинает движение вверх вдоль позвоночника — в этот момент вы поднимаете руки,  затем на вдохе «лифт» опускается вниз — руки опускаются вниз.

    Неделя 6 / Упражнение 2

     

    ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 2-4 повторения по 1 минуте.

    Лягте на живот. Руки согните в локтях и поставьте их рядом с грудью, плечи расправлены. Разместите между коленями полусдутый мяч. На выдохе сожмите мяч и приподнимите таз вверх до положения «полупланки» с упором на локти и колени, спина ровная. В этот же момент «лифт» – внутренние мышцы таза – закрывает двери и поднимается наверх. На вдохе плавно прогнитесь в пояснице, немного расслабьтесь и опустите «лифт» вниз. Выдох – спина ровная, «лифт» вверх, вдох – прогнитесь, «лифт» вниз. Продолжайте выполнять движения медленно и плавно в течение 1 минуты. Дышите ровно и глубоко.

    НЮАНСЫ. На каждом выдохе сильнее сжимайте мяч коленями и контролируйте свой «лифт». Следите, чтобы локти располагались четко под плечами, сами плечи были опущены, а шея вытянута. Расположившись у зеркала, вам будет легче контролировать положение спины первое время. Чувствуйте, как в работу включаются глубокие мышцы живота.

    Замедленно консолидирующиеся переломы – симптомы травмы, первая помощь и лечение, реабилитация – Отделение травматологии ЦКБ РАН

    Замедленно консолидирующиеся переломы – симптомы травмы, первая помощь и лечение, реабилитация – Отделение травматологии ЦКБ РАН
    • МЕНЮ РАЗДЕЛА

    Меню раздела


    Акции


    Контакты


    Записаться на прием

    Оставьте свои контактные данные чтобы записаться на прием

    Заявка отправлена

    Наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время


    Последние новости


    Соавтор

    Врач ортопед-травматолог, заведующий отделением травматологии и ортопедии

    Перелом – это болезненное состояние, при котором происходит нарушение целостности кости, возникшее в результате травмы под действием повреждающего фактора, превосходящего по силе прочность костной ткани. Переломы бывают двух типов: открытые и закрытые, со смещением и без смещения отломков костей. После травмы происходит срастание костей до формирования костной мозоли. Этот процесс носит название консолидация перелома. Соответственно, консолидирующий – это срастающийся перелом. Различают быструю и замедленную консолидации. Быстрая консолидация – это полное сращение костей, при котором образуется костная мозоль и восстанавливается кровообращение. Замедленная консолидация – это нарушение сращивания костей с медленным образованием костной мозоли. В результате перелом может срастись неправильно и доставить больному массу неудобств.

    Основные причины травматизации.

    Существуют общие и местные причины, из-за которых замедляется процесс восстановления костных тканей. К ним можно отнести:

    • Тяжелые заболевания (сахарный диабет, остеопороз)
    • Вредные привычки (курение, алкоголь)
    • Истощение организма
    • Пожилой возраст (старше 60-и лет)
    • Многочисленные переломы
    • Дисменорея у женщин
    • Проникновение инфекции или чужеродных тел в рану
    • Серьезные повреждения мягких тканей
    • Нарушение кровообращения

    Признаки замедленно консолидирующихся переломов.

    К признакам замедленного образования костной мозоли относятся:

    • Неестественная подвижность костных отломков в районе повреждения
    • Боль в области повреждения кости
    • На рентгене наблюдается щель между костными фрагментами

    Диагностика.

    Распознать замедление процесса правильного срастания костных тканей в районе перелома можно:

    • при клиническом осмотре (врач, сгибая и усиленно надавливая на область травмы, определяет — сохранились ли боли, появились ли эластичность и пружинность в месте перелома)
    • с помощью рентгенографии (можно использовать только через 16-22 дня после перелома, на рентгеновском снимке будет четко видна линия перелома, а костная мозоль неопределенно выражена)

    Список специалистов, к которым необходимо обращаться:

    Лечение.

    При замедленном срастании костей возможно два варианта лечения – консервативное и оперативное.

    • Консервативное лечение — это продление сроков иммобилизации перелома, достаточных для его сращения. Лечат несрастающийся перелом введением стимулирующих процесс костеобразования препаратов, возможно введение крови больного в щель между обломками, вводукрепляющих и тонизирующих инъекций.
    • Если же сроки консолидации возрастают более чем на 1,5-2 месяца, то пациенту назначают оперативное лечение. В отделении травматологии больному по показаниям проведут одну из необходимых операций: внеочаговый компрессионный остеосинтез, костную пластику,туннелизацию по Беку или операцию скользящим трансплантатом по Хахутову.

    Реабилитация.

    Для ускорения восстановления медленно срастающихся переломов назначают:

    • Физиотерапию (ионофорез солей кальция, УВЧ, анаболические гормоны, кварцевое облучение и др.)
    • Лечебную физкультуру
    • Грязелечение
    • Прием препаратов кальция в комплексе с цинком, фолиевой кислотой, магнием, витаминами Д, С, В.
    • Правильное питание с обязательным включением в рацион творога, молочных продуктов, твердых сортов сыра, трески, лосося, фасоли, печени, злаков

    Нельзя нарушать процесс лечения, так как могут возникнуть осложнения. Замедленно консолидирующиеся травмы костей могут привести к дополнительному оперативному вмешательству и назначению нового курса реабилитации.

    Запись на прием

    Заявка отправлена

    Наши специалисты свяжутся с вами, в ближайшее время

    Запись на прием по телефону

    Многоканальный

    • Адреса:
    • м. Ясенево, Литовский бульвар, д 1 А
    • м. Ленинский проспект, ул. Фотиевой, д.10
    • Время работы колл-центра:
    • Пн-Пт с 8:00 до 20:00
    • Сб-Вс с 9:00 до 19:00

    Online

    Заявка отправлена

    Заявка отправлена. Наш специалист свяжется с вами в ближайшее время.

    Центральная клиническая больница Российской академии наук Контакты:

    Адрес: Литовский бульвар, дом 1а Москва,

    Адрес: ул. Фотиевой, д. 10 Москва,

    Телефон:+7 (495) 400-47-33, Электронная почта: [email protected]

    Спасибо за обращение

    Заявка отправлена. Наш специалист свяжется с вами в ближайшее время

    Как распознать абдоминальное разделение

    Как распознать абдоминальное разделение

    Абдоминальное разделение — довольно распространенное состояние. В основном поражает беременных или женщин в послеродовом периоде. Это результат разделения прямой мышцы живота на правую и левую половины. По мере расширения матки прямые мышцы живота растягиваются, вызывая разделение.

    Женщины, которые более склонны к развитию диастаза прямых мышц живота, это:

    1. Обычно старше 35 лет
    2. Имели ребенка с массой тела при рождении выше обычной
    3. Многоплодная беременность и/или многоплодная беременность.
    4. Дополнительные причины включают чрезмерные упражнения на пресс после первого триместра беременности.

    Приведенная ниже инфографика из блога Embassy of Babies содержит все, что вам нужно знать о диастазе прямых мышц живота.

    Если вы страдаете от разделения брюшной полости, напишите нам, мы поможем!

    Автор: Кевин Мюррей

    Кевин окончил Королевский колледж хирургов в Ирландии с отличием в области физиотерапии с отличием в клинической практике в 2009 году. Он опытный физиотерапевт, работавший в самых разных условиях. Он специализируется на оценке, лечении и реабилитации мышечных, суставных и неврологических травм. Безопасность пациента, комфорт и удовлетворение всегда являются его главными приоритетами.

    За время своей практики ему посчастливилось встречаться и работать со спортсменами самого разного происхождения, от клубного до международного и олимпийского уровня. Он постоянно стремится к самосовершенствованию как физиотерапевт, постоянно обновляя появляющуюся литературу о доказательном лечении и реабилитации. В своей практике он использует различные методы и приемы лечения, всегда с целью обеспечения наилучших результатов для своих пациентов в кратчайшие сроки.

    Огромная любовь Кевина к спорту возникла благодаря многолетнему участию в соревнованиях по плаванию как на провинциальном, так и на национальном уровне в Ирландии. Он питает свой спортивный энтузиазм, плавая, посещая тренажерный зал, занимаясь йогой и играя в гольф, чтобы постоянно улучшать свой однозначный гандикап. В свободное время Кевин любит проводить время на пляже со своей семьей и шоколадной лабораторией Херши.

    Просмотреть все сообщения Кевина Мюррея

    Опубликовано в Health @ Home, Recovery

    Как распознать и вылечить — телесный

    Что это?

    Диастаз прямых мышц живота — это то, что происходит, когда мышцы живота, которые расходятся во время беременности, чтобы освободить место для растущего ребенка, остаются разделенными после родов.У некоторых это может выглядеть как видимое выпячивание или выпуклость в середине желудка, окружающая область пупка. У других она может быть вообще не видна или заметна только при напряжении мышц.

    Распространенными жалобами при этом состоянии являются ощущение сильного давления на тазовое дно, боль в пояснице, запор и/или недержание мочи. Диастаз прямых мышц живота в конечном итоге ослабляет мышцы живота, что может привести к болям в спине и сделать повседневные действия, такие как поднятие тяжестей и стояние с хорошей осанкой, более болезненными и трудными.

    Насколько это распространено?

    Исследования показывают, что диастазом прямых мышц живота страдают 60 % женщин в послеродовом периоде через шесть недель после родов и 30 % через год после родов. Тем не менее, это недостаточно диагностированное и плохо изученное состояние.

    Как долго это длится?

    Диастаз прямых мышц живота наиболее выражен в течение года после рождения, при этом симптомы заметно исчезают между шестью неделями и 12 месяцами после родов. В идеале проблема будет диагностирована во время шестинедельного осмотра вашим врачом или акушеркой, которые проведут осмотр рук и попросят вас выполнить определенные упражнения, а затем измерят расстояние выше, ниже и на уровне пупка, обычно в единицах пальца. -ширина.Если присутствует разделение брюшного пресса, можно порекомендовать физиотерапию и целенаправленные упражнения для брюшного пресса, чтобы помочь исправить это. Для закрытия относительно небольшого (два пальца) диастаза может потребоваться шесть недель или больше, а для закрытия более серьезного разделения (четыре-пять пальцев) — более года.

    Что можно сделать, чтобы это исправить?

    Лечение диастаза прямых мышц живота включает в себя укрепление мышц пресса и тазового дна с помощью стабилизирующих упражнений, которые снова сводят мышцы вместе: представьте дуги «кошачья корова» и наклоны таза.Упражнений для брюшного пресса, таких как скручивания и планки, следует избегать, так как они могут усугубить состояние. Лечение диастаза прямых мышц живота должно быть приоритетным, потому что оно часто идет рука об руку с другими проблемами тазового дна. Исследование 2007 года показало, что 66% женщин с диастазом прямых мышц живота также имели как минимум одну форму дисфункции тазового дна, такую ​​как недержание мочи или пролапс тазовых органов.

    Что можно сделать, чтобы устранить диастаз прямых мышц живота?

    Хотя диастаз прямых мышц живота нельзя предотвратить, исследования показывают, что активная работа над укреплением мышц кора до беременности и продолжение соответствующих упражнений во время беременности жизненно важны для восстановления после родов.

    Когда мне следует беспокоиться?

    Если вы считаете, что у вас может быть диастаз прямых мышц живота, вам следует посетить физиотерапевта, чтобы он прошел обследование и прописал упражнения, специально предназначенные для вас. Отсутствие лечения этого состояния может привести к болям в спине и ослаблению абдоминального ядра, а также к другим проблемам с тазовым дном. Это состояние почти всегда легко устраняется с помощью физиотерапии. В то же время поддерживающий пояс также может обеспечить облегчение.

    Body не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.Ресурсы на нашем веб-сайте предоставляются только в информационных целях. Вы всегда должны консультироваться с врачом относительно любых медицинских диагнозов или вариантов лечения.

    диастаз прямых мышц живота что это такое, как распознать лечить

    Диастаз прямой мышцы живота диастаз:


    диастаз прямых мышц живота возникает из-за расщепления структуры, соединяющей две прямые мышцы, называемой линией 0a 79 .

    белая линия состоит в основном из соединительной ткани , организованной на микроскопическом уровне в сложное архитектурное переплетение, способное выдерживать интенсивные физические нагрузки.

    В некоторых ситуациях, таких как беременность, быстрое увеличение веса или чрезмерная физическая/спортивная нагрузка , происходит необратимое ослабление волокон, из которых состоит волокно.

    В результате ослабления белой линии живота прямых мышц живота расходятся друг от друга, что приводит к структурному разрушению брюшной стенки .

    диастаз прямых мышц живота: эпидиомологические рекомендации


    после беременности брюшная полость диастаз и пупочная грыжа у спортивного пациента.Случай был обработан доктором Дареккио в роботизированной хирургии без явных рубцов.

    Большинство пациентов с этим заболеванием составляют женщины после беременности , хотя есть значительный процент мужчин и женщин, у которых заболевание развивается в результате чрезмерной физической/спортивной нагрузки.

    В меньшей степени мы также находим врожденно предрасположенных пациентов, у которых развивается диастаз прямых мышц живота без дальнейшего сотрясения.

    Диастаз прямых мышц живота: основные признаки и симптомы