Йога для детей 8 лет – Йога с детьми: 12 упражнений

Йога с детьми: 12 упражнений

У детей есть то, что практически отсутствует у многих взрослых: природная гибкость, выносливость и невероятная энергичность. И они с удовольствием делают что-то интересное за компанию со взрослыми.

Если вы пробовали ходить на занятия йогой и они показались вам скучными и сложными, может быть, стоит попробовать хотя бы одно занятие в компании ребёнка? Будет весело, это я вам гарантирую. 😉

Если же ваша основная цель — увлечь ребёнка и привить ему любовь и интерес к занятиям спортом, попробуйте превратить йогу в увлекательную игру. Например, можно устроить что-то вроде йоги в стиле «Море волнуется раз» — это когда вы включаете музыку, проговариваете заветное «Море волнуется раз…», но заменяете фразу «Морская фигура замри» на «Фигуру в позе дерева замри», ну и так далее, и тому подобное. Если включить фантазию, можно переделать практически любую подвижную игру или придумать новую. Итак, детская йога для начинающих.

Упражнение № 1. Лягушка

Прыжки в этой позе повышают гибкость в тазобедренных суставах и нижней части спины. Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. Присядьте на корточки и заведите руки за ноги. Из этой позиции медленно переместите свой вес немного вперёд и начинайте прыгать. При этом от пола должны отрываться руки и ноги. Можете даже поквакать немного, пока прыгаете — деткам это понравится. Если прыжки кажутся вам невыполнимой задачей, тогда просто постарайтесь сесть в этой позе как можно глубже.

На самом деле эта поза является подготовкой к позе светлячка — это когда вес полностью переносится на руки и ноги отрываются от пола. Поэтому после того как дети хорошо освоили позу лягушки, пусть попробуют немного побалансировать на руках.

Упражнение № 2. Фламинго

А это что-то вроде нашей ласточки, которую учат делать даже в школе на уроках физкультуры. Это упражнение для баланса и укрепления ног и корпуса.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам и в стороны, как крылья. Отведите свою левую ногу назад и наклонитесь вперёд. Сохраняйте баланс с помощью рук. Можно махать ими, как крыльями. Лучше всего балансировать получается, если вы одновременно наклоняетесь вперёд и отводите ногу назад. Вес тела должен быть перенесён на внутреннюю часть опорной ноги. Также вы можете зацепиться взглядом и постоянно смотреть в одну точку — очень помогает! И не забудьте сменить ноги! Как правило, на одной из ног легче удерживать баланс, чем на второй. У кого-то это может быть правая нога, у кого-то — левая.

Упражнение № 3. Дерево

Ещё одно упражнение на баланс, которое укрепляет ноги и вытягивает позвоночник.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите в сторону и поместите подошву на колено левой ноги. Чем выше относительно колена вам удалось поставить стопу, тем легче балансировать, поэтому можно помочь себе руками и поставить стопу как можно выше. После того как вы зафиксировали ногу в удобной позиции, сожмите руки ладонями перед грудью в намасте и поднимите их вверх над головой. В этой позе можно легко покачиваться из стороны в сторону, как деревья на ветру.

Упражнение № 4. Лодка

Эта поза отлично подходит для того, чтобы держать в тонусе ваш пресс. Для детей предлагается упрощённая версия.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола и попробуйте немного побалансировать на своей попе. Как только вы почувствовали стабильность, обхватите большие пальцы ног руками и медленно выпрямите ноги, продолжая сохранять баланс. Можете немного покачаться вперёд-назад, как лодка на волнах. Ещё один вариант: вы может делать это без помощи рук, просто подняв ноги и сохраняя баланс в позе буквы V.

Упражнение № 5. Собака мордой вниз

Эта поза хорошо знакома всем, и она замечательно растягивает спину и заднюю поверхность ног, а также укрепляет верхнюю часть тела.

Упритесь руками в пол, при этом колени должны находиться под бёдрами, то есть ноги у вас будут немного согнуты. Затем постарайтесь выпрямить колени и надавите ладонями на пол, пятками тянитесь к полу. Получается, что вы вытягиваете спину и растягиваете заднюю поверхность ног. Если для детей это слишком легко, они могу поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз) или упереться головой в пол. Вариантов этой позы существует довольно много, так что вам будет из чего выбрать. При этом желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.

Упражнение № 6. Морская звезда

Дети любят вызовы, так что эта поза должна им очень понравиться. Она укрепляет руки и верхнюю часть тела.

Встаньте в позу собаки мордой вниз. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой и разверните стопу так, чтобы носок смотрел влево. Раскройте свою правую сторону, оторвав левую руку от пола и подняв её вверх. После этого поднимите вверх левую ногу. Постарайтесь сохранить устойчивость как можно дольше.

Упражнение № 7. Ледяная горка

Эта поза только со стороны выглядит простой. На самом же деле это отличная тренировка для рук и попы.

Сядьте на пол, ноги вместе. Поставьте руки за бёдра на небольшом расстоянии, пальцы должны быть направлены в сторону ног. Упритесь ступнями в пол и поднимите вверх таз и бёдра, голова запрокинута назад. Представьте себе, что вы детская горка и дети скользят по вам вниз. Если это положение для вас слишком тяжёлое, можете согнуть колени.

Упражнение № 8. Тачка и свеча

Это упражнение хорошо помогает растягивать шею и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Оттолкнитесь ногами от пола и перенесите их себе за голову так, чтоб пальцы ног доставали до пола. Колени слегка согнуты. Если позволяет растяжка, можете попытаться выпрямить ноги. Руки лежат на полу вдоль тела и обеспечивают вам устойчивость. Убедитесь в том, что ваши лопатки плотно прижаты к полу, и медленно переходите в стандартную берёзку, выпрямляя полусогнутые ноги вверх. Из берёзки также медленно возвращайтесь в исходное положение, укладывая спину на пол позвонок за позвонком.

Упражнение № 9. Мостик

Кто из нас в детстве не пробовал встать на мостик? Думаю, что с этим упражнением знакомы все.

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу как можно ближе к тазу. Руки согнуты в локтях и поставлены чуть выше плеч, ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят в сторону стоп. Аккуратно и медленно вытолкните своё тело вверх, выгнув позвоночник. Вес должен быть перенесён на руки, бёдра должны продолжать смотреть вперёд и не разъезжаться в стороны.

Упражнение № 10. Танцор

Эта поза на баланс. Также она хорошо растягивает и укрепляет позвоночник и ноги.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу и обхватите её правой рукой за ступню или лодыжку. Наклонитесь немного вперёд и одновременно с этим постарайтесь отвести правую ногу назад и вверх. Левую руку вытяните вперёд для балансировки. Дети умудряются в этой позе не просто стоять, но ещё и прыгать или вертеться вокруг своей оси.

Упражнение № 11. Сэндвич

А это стандартная продольная складочка, которую спокойно делают практически все дети. Взрослым же придётся немного попотеть, прежде чем у них получится сложиться пополам.

Сядьте на пол, ноги вместе, колени выпрямлены. Начинайте наклоняться вперёд к ногам с выпрямленной спиной. И помните, что вы делаете наклон не за счёт спины и поясницы, а за счёт тазобедренных суставов. Что это значит? Это значит то, что вы должны тянуться животом (нижними рёбрами) к бёдрам, грудью к коленям и подбородком к ступням. Никаких прогибов в пояснице, смотрите вперёд, спина плоская, лопатки сведены вместе. Можно помогать себе руками, обхватив ступни и притягивая себя к ногам.

Упражнение № 12. Счастливый малыш

Эта поза расслабления, и она отлично растягивает бёдра и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, притяните их к груди и возьмитесь руками за ступни, колени или заднюю часть бёдер. Осторожно нажмите руками на ноги так, чтоб бёдра тянулись к полу, и покачайтесь немного из стороны в сторону.

lifehacker.ru

Йога для детей: польза занятий, упражнения в домашних условиях

Йога для детей – комплекс занятий, которые позволяют ребенку гармонично развиваться, становиться более внимательными и сконцентрированными, физически выносливыми. Рекомендовано заниматься комплексами упражнений до 6 раз в неделю. Уже с 4-5 лет можно привлекать ребенка к занятиям йогой.

Почему йога полезна для детей?

Занятия йогой дают ребенку возможность полноценно развиваться, становиться более выносливыми и гибкими, укрепить дыхательную систему.

Польза таких занятий заключается в том, что специально разработанные комплексы помогают:

  • развиваться физически: йога подходит даже для тех детей, которые по состоянию здоровья или другим причинам не могут заниматься атлетикой или боевыми искусствами;
  • улучшить кровообращение;
  • укрепить мышцы;
  • сформировать правильную осанку;
  • улучшить гибкость позвоночника;
  • укрепить мышцы спины и живота;
  • улучшить питание головного мозга;
  • улучшить усвоение информации и ее запоминание;
  • стимулировать работу органов дыхательной системы;
  • вывести из организма токсины и продукты распада;
  • нормализовать вес;
  • сделать суставы более гибкими;
  • научиться контролировать эмоции;
  • предупредить развитие остеохондроза;
  • улучшить работу почек и печени;
  • нормализовать гормональный фон;
  • устранить запоры;
  • тонизировать все тело.

Несложные упражнения позволяют ребенку избавиться от тревоги и страхов, сделать его менее возбудимым. Йога позволяет направить энергию ребенка в нужное русло, в частности – на развитие позитивного восприятия окружающего мира. Ребенок, который занимается этими упражнениями, начинает воспринимать себя как уникальную и гармоничную личность.

Особенно полезны занятия тем, кто часто болеет простудой, имеет заболевания нервной системы, а также детям с повышенной тревожностью и возбудимостью.

Специалисты отмечают, что уже после нескольких занятий ребенок меняется в лучшую сторону: становится более внимательным, здоровым и спокойным, физически более выносливым.

Оптимальный для начала занятий возраст

Преподаватели йоги и последователи этой методики считают, что дети 4-5 лет способны выполнять комплексы упражнений в игровой форме. Им обязательно должны помогать взрослые.

Дети детсадовского возраста могут выполнять простые асаны, заниматься в игровой форме, копируя движения разных животных. В возрасте 3-4 лет занятия проводят 2 раза в неделю. Длительность – до 40 минут, но не менее получаса.

С 8 до 13 лет дети начинают знакомиться с простыми дыхательными техниками и медитациями. Занятия проходят 2-3 раза в неделю и длятся от 40 минут до часа. В возрасте до 14 лет рекомендуется выполнять как можно меньше упражнений, связанных с глубокими наклонами – это связано с тем, что позвоночник в этом возрасте еще не окреп для перевернутых асан.

С 13 лет дети могут заниматься йогой самостоятельно. Подростки способны выполнять сложные асаны.

 

Правила занятия йогой для детей

Решив приобщить ребенка к занятиям йогой, необходимо учитывать такие правила:

  • начинать необходимо не ранее чем через 1,5-2 часа после приема пищи;
  • увеличивать продолжительность занятий нужно постепенно, в первую неделю их длительность не должна превышать 10-15 минут;
  • дети младшего возраста занимаются от 15 до 30 минут, школьники-подростки – от 20 до 40 минут;
  • для занятий необходимо использовать специальные коврики;
  • одежда должна быть удобной и свободной, желательно – из хлопчатобумажной ткани;
  • при выполнении комплексов нужно снять обувь и носки – заниматься нужно босиком;
  • обязательно следует снять все украшения, очки;
  • упражнения можно выполнять в любое время суток, но не рекомендуется заниматься за несколько часов до сна;
  • перед тем, как приступить к занятиям, ребенку нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник;
  • не стоит проводить занятия при ОРВИ и общем плохом самочувствии;
  • если определенные движения или позы доставляют ребенку боль или неприятные ощущения, не стоит заставлять его выполнять их;
  • нужно осуществлять дыхание через нос, важно доступно объяснить это ребенку;
  • если ребенок устает во время занятий, нужно предложить ему немного полежать на коврике с закрытыми глазами и помечтать; продолжать нужно тогда, когда он будет готов к этому.

Чтобы увлечь ребенка, рекомендуется начинать занятия в игровой форме (для детей младшего возраста), приобрести красивый костюм для йоги или просто одежду яркого цвета, в которой удобно будет заниматься.

Перед началом занятий необходимо проводить небольшую разминку для того, чтобы разогреть мышцы и разработать суставы. Достаточно поприседать, сделать наклоны туловища, повороты и махи.

Существует много поз йоги, которые представляют особую пользу для здоровья ребенка. Особое внимание стоит обратить на следующие:

  • Поза горы. С нее рекомендуется начинать занятия. Она способствует вытяжению тела и улучшению работы кишечника.
  • Поза ветров. Позволяет снять стресс, решает проблему повышенного газообразования.
  • Поза кобры. Укрепляет позвоночник, хорошо действует на органы пищеварительной системы.
  • Поза героя. С ее помощью можно добиться уверенности в себе, спокойствия и уравновешенности.

Ребенок может заниматься как в фитнес-клубе, так и дома – в помещении или на свежем воздухе. Важно, чтобы занятия были регулярными и проходили под присмотром опытного инструктора.

Отличие детской йоги от взрослой заключается в том, что в первом случае упражнения носят более динамичный характер. Связано это с повышенной подвижностью и нетерпеливостью детей – качествами, которые не позволяют им в течение продолжительного времени концентрироваться на чем-либо.

Противопоказания

Особых противопоказаний для занятия детской йогой нет, но существуют определенные предостережения:

  • При проблемах с сосудами и давлением не рекомендуется выполнять перевернутые асаны.
  • При болезнях щитовидной железы не рекомендуется совершать наклоны туловища назад. В юном возрасте такие асаны не рекомендуется выполнять вообще. Связано это с высоким уровнем активности желез внутренней секреции в детском и юном возрасте.
  • Скручивания, стойки на голове и глубокие наклоны не рекомендуется делать тем, у кого имеются заболевания или травмы позвоночника.

В йоге есть много полезных асан для детей. Чтобы они действительно оказали благотворное действие на организм ребенка, занятия должны проводиться опытным инструктором.

Упражнения детской йоги для новичков и подготовленных

Дети могут заниматься йогой даже в домашних условиях. Для самых маленьких, начинающих, рекомендуют простой комплекс. Конечно, это только начало, поэтому заставлять малыша стоять на голове или выполнять сложные упражнения не стоит.

Комплекс упражнений йоги для самых маленьких (от 3 лет)

Простой и эффективный комплекс включает следующие движения:

  • «Медвежонок». Ребенка нужно усадить на коврик – либо по-турецки, либо на корточки. Нужно потягиваться в разные стороны, вытянув руки. Можно попросить ребенка представить, что он – медвежонок, проснувшийся после зимней спячки. Тогда он войдет в роль и будет охотно выполнять упражнение.
  • «Мечты о яблоке». Нужно предложить малышу представить себя мишкой, который желает скушать большое вкусное яблоко. Голова будет выполнять роль сочного фрукта, а плечи – краев большой тарелки. Нужно вращать головой по кругу, попеременно в разные стороны, представляя, как яблоко перекатывается на блюде.
  • «Поиск еды». Дальше мишка выходит на охоту: ребенок должен вытянуть руки, сжимать и разжимать пальчики. Затеи нужно развести ноги, вытянуть их, трясти, вращать стопами.
  • «Выход в лес». Ребенку нужно встать и ходить «по-медвежьи», попеременно на внешней и внутренней стороне стопы. Затем нужно занять позу дерева: одну ногу приподнять и упереться стопой в опорную. Ладони нужно соединить и поднять вверх, ненадолго задержаться в таком положении.
  • «Строим заборчик». Ребенок расставляет ноги пошире, руки вытягивает в стороны. Далее нужно правую руку опустить к правой ноге, а левую вытянуть в небо. Это – «поза треугольника».
  • «Поза бабочки». Ребенок садится на коврик, стопы соединяет и берет их в руки. Из такого положения нужно поднимать и опускать раскрытые колени.

Закончить комплекс нужно так: прилечь на спину, прикрыть глаза, руки раскинуть.

Асаны для более старших и продвинутых

В более старшем возрасте дети могут выполнять такие асаны:

  • «Фламинго». Такое упражнение необходимо для баланса, укрепления нижних конечностей. Чтобы выполнить его, нужно стать прямо, соединив ноги. Руки следует раскинуть в стороны, подобно крыльям. Левую ногу поднять, отвести назад и наклонить корпус вперед, баланс при этом нужно сохранять с помощью расставленных рук. Чтобы удержаться в таком положении, нужно перенести вес тела на внутреннюю часть ноги, стоящей на полу. Задержаться в позе «Фламинго» на несколько секунд, затем немного отдохнуть и сменить ногу.
  • «Лук». Асана оказывает комплексное действие на организм: оно делает позвоночник более крепким и гибким, стимулирует работу почек, щитовидной железы, органов пищеварительной системы. Нужно лечь на пол, опустив лицо вниз и расположив руки вдоль туловища. Ноги соединены вместе. Медленно согнуть нижние конечности в коленных суставах и обхватить лодыжки ладонями. Голова отклонена назад. Ноги натянуть и максимально прогнуться в спине. Находиться в такой позе нужно как можно дольше, соблюдая ровное дыхание. Ноги опустить вниз, перейти к первоначальному положению. Повторить трижды.
  • «Собака мордой вниз». Такая поза укрепляет пресс, способствует растяжению задней поверхности ног. Делать нужно следующее: упереться руками в пол, так, чтобы колени находились под бедрами. Колени нужно слегка выпрямить, ладони вдавить в пол, пятками тянуться к полу. Желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.
  • «Корова». Нужно сесть на корточки, развести носки в стороны. Руки сцепить за спиной. Локоть одной руки поднять вверх, другой – опустить вниз. Нужно менять руки, делая «замок» то с одной, то с другой стороны.
  • «Ледяная горка». Поза хорошо укрепляет руки и ягодичные мышцы. Нужно сесть на пол, соединив ноги. Руки поставить за бедрами, на небольшом расстоянии. Ступнями упереться в пол, таз и бедра поднять вверх. Голову нужно запрокинуть назад. Если упражнение дается ребенку с трудом, он может согнуть колени.
  • «Счастливый малыш». Такое упражнение способствует растяжению бедер и нижней части спины. Ребенок укладывается на пол, ноги сгибает в коленях и притягивает их к груди. Дальше нужно обхватить ступни или колени ладонями. Осторожно нажать руками на нижние конечности. Необходимо тянуть бедра по направлению к полу. В таком положении нужно совершать покачивания из стороны в сторону.
  • «Свеча». Нужно лечь животом вверх, руки раскинуть перпендикулярно туловищу, ноги соединить. Нижние конечности согнуть в коленных суставах и поднять, чтобы они оказались на уровне живота. Далее нужно слегка приподнять таз, поддерживая его руками. Ноги нужно поднять вверх. Постепенно поднимать туловище все выше. Подбородок должен упереться в грудь. Спина, таз и ноги должны составить одну линию. Дышать нужно свободно. Остаться в таком положении на пол минуты. Поза хорошо влияет на организм: успокаивает нервную систему, улучшает процесс пищеварения, благотворно действует на функционирование половых и щитовидной железы, способствует подавлению головных болей, стимулирует работу сердца.

Видео с комплексом упражнений йоги для детей

Эти простые упражнения вы можете выполнять в домашних условиях вместе со своим ребенком.


Йога полезна для здоровья ребенка, хорошо сказывается на его физическом и духовном развитии. Заниматься выполнением комплексов упражнений можно детям в возрасте от 3 лет. Чтобы упражнения действительно оказали благотворное действие, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний у ребенка и организовать занятия с опытным инструктором.

active-mama.com

3.24. Комплексы упражнений для детей 5–8 лет. Детская йога

3.24. Комплексы упражнений для детей 5–8 лет

В зависимости от того, как вы преподнесете упражнение ребенку, в таком состоянии он и будет его выполнять, и будет сразу видно, заинтересовало упражнение ребенка или нет. Все зависит от преподавателя и его отношения к упражнениям. Дети могут относиться к упражнению только так, как преподаватель. Если преподавателю упражнения нравятся, приносят радость и удовольствие, можно рассчитывать на такое же отношение к ним детей. Если же упражнения у преподавателя вызывают скуку, то и дети энтузиазма не проявят.

Этапы освоения упражнений

На первом этапе упражнения выполняются только на физическом уровне, без контроля дыхания и концентрации внимания (инструктор каждый раз показывает и рассказывает технику выполнения). На этой стадии упражнения даются на свободном дыхании (без задержек). В дальнейшем необходимо приучать детей выполнять упражнения с задержкой на несколько секунд после вдоха или выдоха в зависимости от уровня подготовки детей. На втором этапе к освоенной технике выполнения добавляют правильное дыхание. На третьем этапе — концентрацию внимания на области тела, энергетические центры (в зависимости от уровня подготовки). В каждой асане важно ее правильное выполнение, поэтому всегда объясняйте правильное положение тела в асане. После выполнения можно рассказать, что дает каждая асана. Более старшим детям можно обращать внимание, на какие органы влияет каждое упражнение или асана. Упомяните, при каких заболеваниях выполняют ту или иную асану и как она меняет состояние Но все это давайте постепенно.

Комплекс 1.

ПДЙ.

Падахастасана — «Аист».

Шваласана — «Собака», «Кошка».

Гомукхасана — «Корова».

Сарвангасана — «Свеча», «Березка».

Матсиасана — «Рыба».

Созерцание — «Тишина».

Шавасана — «Полет».

Комплекс 2.

ПДЙ.

Пранаяма № 1 — «Дерево».

Шваласана — «Собака», «Кошка».

Бхуджангасана — «Кобра».

Гомукхасана — «Корова».

Падахастасана — «Аист».

Йога-мудра.

Симхасана — «Лев».

Халасана — «Плуг».

Матсиасана — «Рыба».

Созерцание — «Тишина».

Шавасана — «Полет».

Комплекс 3.

ПДЙ.

«Кошка».

Шваласана — «Собака».

Салабхасана — «Саранча».

Бхуджангасана — «Кобра»

Падахастасана — «Аист».

Гомукхасана — «Корова».

Суптаваджрасана.

Дханурасана — «Лук».

Йога-мудра.

Симхасана — «Лев».

Фирабхадрасана — «Ласточка»

Сарвангасана — «Свеча», «Березка».

Матсиасана — «Рыба».

Созерцание — «Тишина».

Шавасана — «Полет».

Комплекс 4.

ПДЙ.

Шваласана — «Собака», «Кошка».

Бхуджангасана — «Кобра».

Падахастасана — «Аист».

Дханурасана — «Лук».

Йога-мудра.

Симхасана — «Лев».

Гомукхасана — «Корова».

Суптаваджрасана.

Уштрасана — «Верблюд».

Ардхаматсиендрасана — «Полупоза царя рыб».

Халасана — «Плуг».

Матсиасана — «Рыба».

Созерцание — «Тишина».

Шавасана — «Полет».

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Йога для детей — 65 фото базовых позиций и возможные риски при занятиях

Йога обычно воспринимается как упражнения для взрослых людей, желающих поддерживать свою физическую форму и бодрость духа. Однако она также полезна и для детей. Йога может не только развивать физическую силу и выносливость ребенка, но и привить ему дисциплину.

Не стоит думать, что это станет скучным занятием – опытные тренеры составляют программы для увлечения детей, основанные на игровой тематике.

Содержимое обзора:

Польза

Йога – весьма разноплановое учение. Поэтому если Вы не знаете, в какую секцию отдать свое чадо, то данная секция станет оптимальным решением. Здесь ребенок сможет развить координацию, увеличить гибкость тела и общую выносливость.

Также занятия с хорошим тренером обострят у него наблюдательность, разовьют воображение и научат концентрации внимания. Такая практика весьма важна для детей, страдающих гиперактивностью. Регулярные занятия укрепят органы ребенка и научат его быть более сконцентрированным и собранным.

Йога абсолютно не травмоопасна при правильном выполнении поз и участии тренера. Также большим плюсом подобных упражнений является отсутствие соревновательного элемента, который часто вызывает некоторую агрессивность у одной части детей и стеснительность у другой.

Возраст

Занятий йогой можно начинать с 4 лет. В этом возрасте от малышей не требуется точного выполнения асан, занятия обычно проходят в виде игры. Такое активное времяпрепровождение детей хорошо сказывается на их общем физическом развитии и навыках общения со сверстниками.

Главным требованием здесь считается выбор опытного учителя, который поможет детям обучиться азам, займет их внимание и убережет от случайных травм.

Начинать активно заниматься йогой можно с 7 лет. В таком возрасте ребенок много времени проводит за партой и у него могут появиться проблемы как с осанкой, так и с пониженной концентрацией внимания. Обе эти проблемы сможет решить правильно подобранная техника йоги.

Для подростков подобные упражнения обширно охватывают эмоциональный аспект – они увеличивают стрессоустойчивость, учат концентрации и душевному равновесию. Также они помогут поддерживать тело в хорошей физической форме.

Медицинский аспект

Йога полезна не только для здоровых детей, но и часто используется с терапевтической целью или при реабилитации детей. Однако не каждая асана йоги полезна при некоторых заболеваниях. По этой причине перед записью в группу нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти обследование на наличие заболеваний.

Правильно подобранный курс йоги поможет ребенку скорректировать некоторые нарушения и помочь в победе над недугом, но и сильнее обострить его.

Детям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы строго запрещено выполнение асан, в которых он находится «вверх тормашками». Данные позы резко повышают артериальное давление и создают большую нагрузку на сердце. Занятия с такими детьми должны проходить по индивидуальной программе и только с разрешения врача.

Нельзя заниматься йогой детям с высокой температурой или простудой. Упражнения можно вводить в расписание только по мере выздоровления.

Одним из важнейших полезных качеств йоги является обучение детей правильному дыханию, при котором ускоряется кровообращение и обмен веществ.

Снаряжение

Занятия йогой не требуют покупки специальных костюмов. Одежда должна быть свободная, не сковывающая движения тела. Желательно, чтобы она была дышащей и состояла из натуральных тканей, не имела мешающих декоративных деталей. В идеале штанишки должны быть на резинке, без молний и поясов. Также нежелательно использование украшений девочками.

Хотя дети занимаются йогой без обуви, не стоит надевать на малыша носки – они снизят сцепление подошв ног и полом и это может привести к падению и получению травм.

Обязательно купите удобный коврик для йоги. В магазинах спорттоваров в продаже имеются детские коврики, которые отличаются от взрослых размером (100-150 см вместо 168-220 см) и принтом.

Не стоит покупать дорогое изделие, так как цена редко влияет на износостойкость коврика, да и ребенок может быстро вырасти, тогда понадобится коврик большего размера.

С чего начать

Многих родителей волнует вопрос, как приучить ребенка к йоге. В случае с йогой не получится просто водить ребенка на занятия. Это больше духовная практика, а маленьким детям необходимо постоянное активное движение. Здесь может помочь только личный пример и выбор опытного инструктора.

Не нужно заставлять ребенка ходить на занятия, если он этого не хочет. Основа йоги – нахождение душевного равновесия, а маленький ребенок, не желающий ходить в секцию, не только не сможет полноценно овладевать техниками, но и сильно помешает остальной группе.

Лучше, если ребенок будет наблюдать за родителями, которые заняты йогой. Это поможет в игровой форме вовлечь его в занятия без принуждения. Йога станет ассоциироваться у малыша с веселым времяпрепровождением с мамой и папой.

Для привлечения ребенка покажите ему фото йоги для детей или картинки с упражнениями, чтобы ребенок понимал, что они будут делать в группе.

Первые занятия

Йога для начинающих детей аналогична асанам для взрослых, но имеет отличия в названиях. Здесь  названия асан намного проще и имеют связь с позами животных. Например, здесь используется поза бабочки, поза фламинго, змеи, кошки и верблюда. Наряду с ними применяются и классические «взрослые» асаны – «дерево», «собака мордой вниз» и «собака потягивается».

Занятия йогой должны проводиться 5-6 раз в неделю. Не стоит с первых дней проводить длительные занятия, они утомят ребенка и отобьют желание заниматься далее. Лучше начать с 20 минут, далее увеличивая время до 45 минут.

Бейби-йога

Бейби-йога – особый вид йоги для мам с детьми от рождения до полутора лет. Бейби-йога состоит из несложных упражнений, адаптированных под потребности и проблемы молодых мам с младенцами. Упражнения из комплекса ориентированы на усиление эмоциональной связи между матерью и младенцем и восстановление тела после родов.

Занятия помогут новоиспеченным мамам привести в тонус перерастянутые мышцы живота, восстановить положение органов брюшной полости, восстановить свои психические силы и просто отдохнуть от повседневной рутины.

Во время занятий разрешается кормление и переодевание малышей. Дети от года могут парно заниматься с матерью, принимая такие же позы. Такие занятия способствуют восстановлению женщины от послеродового стресса и помогают крохе исследовать внешний мир, знакомиться со сверстниками.

Не стоит бояться отдавать ребенка секцию йоги вместо традиционного карате или гимнастики. Не идите по поводу у предрассудков, отказываясь от подобных секций. Правильно подобранная программа поможет ребенку стать более развитым, активным и счастливым.

Фото йоги для детей


mirfitness.info

Детская йога. йога для мам с детьми

Современные дети отличаются малой подвижностью из-за компьютеров, планшетов, телевизоров, что отрицательно сказывается на их здоровье. Поэтому родители стараются записывать свое чадо в спортивные секции. Сейчас йога все больше набирает популярности и многие родители находятся в раздумии, стоит ли детям заниматься йогой.

В каком возрасте детям можно заниматься йогой?

Мы привыкли, что йогой занимаются взрослые, но детям это также полезно для духовного и физического развития. Существует специальный стиль беби-йога для грудничков!!! Детская йога организовывается во многих фитнес центрах и проводят набор малышей от 2 до 4 лет. В большинстве случаев занятия йогой начинают в три года. В Индии детская йога начинается с 6-7 лет. Такой возраст является самый подходящий. Важно, чтобы сложность асан соответствовала возрасту малыша. Если полагаться на статистику, приобретение всех проблем со здоровьем происходит до 8 лет.

Здоровый малыш – главная ценность для родителей. Какую же ценность несет детская йога маленькому организму?

Почему важно заниматься йогой в детском возрасте?

Польза йоги в детском возрасте достаточно значима. Занятия йогой для детей приводят в совершенство тело, душу, разум.

Выполняя упражнения плавно, ребенок не сможет получить травму.

Большинство йогических асан воздействуют на позвоночную ось. Растягиваясь, скручиваясь позвоночная ось становится гибче, питаются диски, осанка приобретает правильную форму. Становятся крепче спинные и брюшные мышцы, что способствует хорошей поддержке позвоночника. Разрабатывая шейный отдел, усиливается питание головного мозга, что снимает нагрузку с глаз, повышается сосредоточенность, что способствует лучшему усвоению информации. Упражнения для шеи полезны тем, у кого частые простуды, болезни носоглотки, горла.

Многие позы разворачивают грудную клетку, позволяя легким раскрываться в полном объеме. Поэтому йога принесет пользу детям с болезнями бронхолегочной и сердечной систем.

Во время тренировок происходит внутренний массаж органов, что улучшит кровообращение и посодействует в выведении токсинов, продуктов распада, восстановится нормальная масса тела.

Виды детской йоги

Занятия детской йоги имеют свою специфику.

Для маленьких детей лучше проводить занятия совместно с мамочками, папами, чтобы они приносили большую эффективность. С 6 лет можно проводить тренировки без родительского контроля.

Заниматься йогой для детей возможно в самых разнообразных вариациях:

  • йога для мам с детьми;
  • йога в гамаках для детей;
  • йога для детей и родителей;
  • нейройога;
  • йога Челлендж и другие.

Особенности детских тренировок

Привлекать к йоге можно детей разного возраста. Чтобы усвоить комплекс, детям необходимо от 10 до 14 дней. Занимаясь с детьми важно не перенапрягать их с постепенным увеличением нагрузки.

В каждом возрасте существуют свои особенности:

  • Малыши 2-3 лет отлично запоминают картинки, поэтому в упражнениях необходимо использовать образы: «тянемся как кошечка», «сидим, как лягушка», «стоим, как деревце».
  • В 4-5 лет применяются комплексы упражнений в форме игры.
  • В 10-12 лет можно позволять заниматься йогой самостоятельно. Такие дети могут сосредотачиваться на внутренних ощущениях, расслаблять и напрягать необходимые группы мышц, контролировать дыхание.

Прилагается видео разнообразных занятий йоги с детьми:

Йога для начинающих: 1 занятие с детьми

Семейное занятие с детьми и взрослыми

Йога в гамаках детям 8-14 лет

Нейройога

Достаточно интересное и полезное направление детской йоги — нейройога.

Нейройогой называют специальный комплекс упражнений для укрепления здоровья и развития детей, в основе которого заложена мудрость духовных практик древности и современные разработки развития и коррекции.

В чем особенность нейройоги:

  • Великолепно гармонизирует психоэмоциональную сферу, развивает мозговую деятельность, улучшает память, повышает интеллект.
  • Совершенствуется общая и мелкая моторика, что активизирует вестибулярный аппарат. Это формирует свойство контроля над своими действиями, развитие высших психических функций.
  • Упражнения коммуникативного характера в нейройоге  развивают внимательность, снижают импульсивность, агрессию, гиперактивность.
  • Заканчивается каждый комплекс релаксом, что учит детей расслабляться.
  • Развивается детская гибкость и координация движений.
  • Формируется правильная осанка.
  • Тонизируются мышцы.
  • Улучшается ритм работы всех систем организма, помогающие воспринимать информацию в полном объеме.

Нейройога необходима современным детям, поскольку они переносят большие нагрузки психического и интеллектуального характера. Такой вид поможет обычным детям и одаренным личностям, так как балансируется их развитие и снимает напряженность.

Для лучшего освоения данного стиля предлагаем просмотреть видео занятия нейройоги для детей 6 -11 лет.

Комплекс нейройоги «На море»

Предлагается игровой комплекс нейройоги: йога для начинающих для детей 5-6 лет.

  • «Мы приехали на море, где взошло красивое теплое солнышко.Давайте поприветствуем солнышко». Дети подымают руки вверх и машут ладошками.
  • Гребля веслами
  • Упражнение на растяжку.
  • «Садимся в лодочку и начинаем грести веслами».

Порядок выполнения:

  1. Дети садятся на пол, ноги прямые врозь.
  2. Сделать наклон вперед, вытягивая руки вперед.
  3. Выпрямиться, разводя руки в стороны, имитируя греблю веслами.

Волны

Разминка верхних конечностей «Покажем какие волны вокруг нас».

В положении сидя, сплести пальцы рук в замок перед собой. Делать волнообразные движения руками.

Черепашка

Работа с шейным отделом. «В море живет черепаха, которая умеет прятать голову в панцирь. Давайте покажем, как она это делает». Сидя на полу, уперевшись на ладони. Проделать медленные движения головой:

  • Черепаха выглядывает из панциря (опустить плечи, подбородок потянуть вперед-вверх).
  • Черепаха прячется (поднять плечи, опуская подбородок к груди).
  • Крутить головой то в одну, т в другую сторону (повороты головы).

Рыбки

Упражнение для массажа губ. Приоткрыть рот и захватить пальцами правой руки верхнюю губу, а левой – нижнюю. Одновременно делать движения рук в разных направлениях. Происходит растягивание губ. После этого рот закрыть, вытянуть вперед обе губя руками и массажировать их.

Ладушки

Совершенствуется моторика рук. Для выполнения Ладушек нужно:

  1. Стать парами, друг напротив друга.
  2. Согнуть руки, поставив ладони напротив ладоней партнера.
  3. Сделать хлопок своими руками.
  4. Хлопок с партнером, соединив свою ладонь с противоположной ладонью партнера.
  5. Свой хлопок.
  6. Хлопок с партнером другой рукой.
  7. Цикл состоит из шести хлопков, постепенно увеличивать темп.

Лодка

Упражнение на сложную растяжку. Эффект в задержке позиции.

Порядок выполнения:

  1. Лечь на спину.
  2. Обе ноги и корпус оторвать от поверхности на 45 градусов. Ноги держать выпрямленные, ладони развернуты во внутрь.
  3. Пальцы верхних и нижних конечностей выстроить на одной линии.
  4. Стараться пальцы ног тянуть к пальцам рук.

Скороговорка

«Водовоз вез воду из –под водопровода».

Проводится с целью выработки правильного произношения звуков «в», «д» и правильной речи.

Воздушный шарик

Ребенок научится правильно дышать, укрепляются мышцы верхних и нижних конечностей:

  1. Лечь на спину.
  2. Под счет несколько раз глубоко вдохнуть и громко выдохнуть через рот.
  3. Задержать дыхание на счет до 5 (интервал счета- 1 сек.).
  4. На вдох поднять правую руку и левую ногу и задержать позу несколько секунд.
  5. На выдох – опустить их.
  6. Сделать то же самое левой рукой и правой ногой.

Повторить упражнение от 5 до 8 раз.

Костер

Упражнение на релаксацию. Исходное положение предыдущее. Расслабить поочередно руки, ноги, правую половину туловища, левую, верхнюю часть тела, нижнюю.

«Мы отдыхаем у костра, который согревает наши ручки, ножки. Мы слышим как шумит море. Искры костра летят высоко в небо, где ярко сияют звездочки. Тело полностью расслабленное и тяжелое. Потихоньку возвращаемся в наш зал….Потягивание. Глубоко вдохнуть и выдохнуть, открыть глаза и не спеша сесть».

Рекомендации

Занимаясь с детьми, нужно учитывать такие рекомендации:

  • Начинать заниматься через 1,5-2 часа после приема пищи.
  • Обязательно проветривать помещение.
  • Перед занятием желательно очистить нос, освободить мочевик, кишечник.
  • Первые 14 дней продолжительность одной тренировки не должна превышать 10 мин. с постепенным увеличением времени. Для детей 6-7 лет занятие длиться 10–15 мин.,с 7 лет – от 20 мин.
  • Стараться заниматься каждый день.
  • Контролировать дыхание через нос и учить задерживать его.

Упражняться можно выполнять в любое время дневного периода, но не перед сном. Прекрасно, если утро начинается с йоги.

Не обязательно водить детей к инструкторам по йоге, можно заняться самостоятельно в домашних условиях. Для этого нужен только коврик для детей с нескользящей поверхностью. Длина коврика должна быть на 10–15 см. больше, чем рост ребенка с поднятыми вверх руками. Подобрать легкую одежду из натуральной ткани, чтобы тело дышало и спокойную музыку.

Йога челлендж для детей и взрослых. Асана Собака мордой вниз

Противопоказания

Очень важно не навредить, поэтому нельзя заниматься йогой при:

  • простуде, высокой температуре;
  • хронических болезнях;
  • повышенном давлении;
  • девочкам, в период критических дней, не делать асаны на растягивание, сжатие живота и таза.

figuradoma.ru

Детская йога: упражнения в картинках


Ребенок не любит зарядку, но вы продолжаете делать попытки привлечь его к спорту и упражнениям? Попробуйте йогу для детей.


Йога – универсальный способ поддерживать здоровье. Существует много разновидностей асан и их целей: йога для беременных, йога для зачатия, йога для мам. Есть даже специально разработанные асаны для новорожденных – бэби-йога. А малыши постарше уже могут заниматься детской йогой и делать самые простые «взрослые» упражнения.


Йога для детей научит малыша концентрации, дисциплине и поднимет настроение. Но только с правильным подходом! Чтобы заинтересовать ребенка детской йогой, придумайте интересные ассоциации для каждого упражнения. Малышам не нужны стандартные названия асан. Гораздо интереснее делать упражнения из детской йоги, когда кроха представляет себя коброй или самолетиком.


Смотрите 12 упражнений из йоги для детей в веселых картинках.


Читай также: Утренняя йога для всей семьи (видео)


Йога для детей: кренделек


• Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.

• Одну руку положите на противоположное колено.

• Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.

• Затем поменяйте руки.



Йога для детей: спокойствие


• Сядьте, скрестите ноги.• Выпрямите спину.

• Положите руки на колени ладошками вверх.

• Спокойно дышите.



Йога для детей: самолетик


• Лягте на живот.

• Поднимите грудь, руки и ноги.

• Дышите глубоко.



Йога для детей: кобра


• Лягте на живот.

• Упритесь на согнутые локти.

• Медленно поднимите грудь.

• Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.



Читай также: Правда ли, что… йогой можно заниматься с новорожденным?


Йога для детей: слоник


• Станьте ровно.

• Нагнитесь вперед.

• Сомкните руки.

• Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).



Йога для детей: чертик из коробочки


• Сядьте прямо.

• Колени подтяните к груди.

• Обхватите колени руками.

• Голову положите на колени.

• Выдохните.

• Вдохните и поднимите голову.



Йога для детей: выдра


• Лягте на живот.

• Выпрямите руки перед собой.

• Медленно поднимите голову и грудь.

• Выпрямите руки.



Читай также: Как бороться с бессонницей: 10 йога-упражнений перед сном


Йога для детей: йога


• Станьте прямо.

• Вся ступня на полу.

• Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву

• Дышите глубоко.



Йога для детей: лев


• Станьте на колени.

• Опустите грудь на бедра.

• Вдохните и выдохните.

• Подайте тело вперед и зарычите, как лев.



Йога для детей: устрица


• Сядьте прямо.

• Подошвы сведите вместе.

• Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.

• Вдохните, выдохните.

• Медленно коснитесь ступней головой.



Читай также: Красивый коктейль: йога и беременность


Йога для детей: вулкан


• Станьте прямо.

• Слегка разведите ноги.

• Сложите ладошки на уровне груди.

• Вдохните.

• Вытолкните руки вверх.

• Выдохните.

• Разведите руки в стороны и верните в центр.



Йога для детей: орел


• Станьте ровно.

• Слегка согните колени.

• Поставьте левую ногу на правую.

• Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.

• Вдохните, выдохните.

• Поменяйте руки и ноги местами.



Источник: estet-portal.com


Читай также: Гимнастика для спины на работе: 5 упражнений от сутулости


Читай также: Детская йога (видео)


Читай также: Йога от модели Кристи Тарлингтон (видео) 

Загрузка…

www.uaua.info

польза, особенности, упражнения с описанием и пояснениями


В наше время йога является не только популярным занятием, но и предметом полемики, так как многие считают, что заставлять детей выполнять сложные гимнастические элементы достаточно опасно и бессмысленно. Другие говорят о том, что детей следует приучать к йоге чуть ли не с рождения. Сегодня мы разберёмся, что собой представляет детская йога, и полезна ли она для детей. Выясним, в каком возрасте организм ребёнка готов к выполнению простых элементов, и нужна ли предварительная подготовка.

Особенности: можно ли йогу детям

Для начала стоит разобраться, полезна ли йога для детей, и можно ли ею заниматься самым маленьким. Поговорим также о том, что собой представляет детская йога.

По сути, детская йога является набором простых гимнастических упражнений, которые призваны помочь ребёнку размять тело, нормализовать дыхание, а также выплеснуть скопившуюся энергию.

Детский вариант отличается от взрослого тем, что он не способен травмировать ребёнка, а нагрузка на кости и мышцы сводится к минимуму, поэтому гимнастические упражнения подходят даже для слабых и больных детей.

Многие родители задаются вопросом, можно ли заниматься йогой с детьми, ведь нужно не только знать упражнения, но и уметь правильно объяснить принцип выполнения.

Если вы новичок в этом деле, то заниматься на дому — не лучший вариант, так как минимальный шанс травмировать малыша всё же существует, тем более занятие предваряет подготовка, которую вы вряд ли сможете провести.

Именно по этой причине лучше вести малыша к инструктору, который не только хорошо знает все асаны (упражнения), но и сможет подготовить малыша к занятию, позаботиться о правильном выполнении, а также сможет вовремя заметить проблемы со здоровьем, если таковые возникнут.

Отдельно стоит сказать о том, что набор асан основан на хатха-йоге, однако упражнения были изменены, чтобы их можно было использовать для тренировки детей.

Важно! Хатха-йога является отдельным направлением йоги, которое включает упражнения для тела и духа, очищения организма от шлаков, а также практики, учащие управлять жизненной энергией.

То есть, асаны взяты не с головы, а представляют собой определённый комплекс, который подразумевает последовательное выполнение упражнений с соблюдением неизменной последовательности.

О пользе восточной культуры

Любое занятие должно приносить какую-либо пользу, поэтому далее мы разберёмся, чем полезна йога для малышей, и какому чаду подобное времяпровождение будет особенно полезным.

Сразу стоит сказать о том, что асаны направлены не только на улучшение состояние тела, поэтому ребёнок получает не только физическое, но и умственное развитие.

Регулярные занятия улучшают осанку, ускоряют кровообращение, а также положительно влияют на гибкость. Улучшается моторика суставов, конечности получают достаточное количество крови, наполненной кислородом, что предупреждает развитие заболеваний, вызванных сидячим образом жизни.

Малыш работает не только мышцами, но и головой. В процессе выполнения асан он тренирует память, так как запоминает последовательность движений. Также существует много игр, которые требуют от ребёнка «подключения» воображения, чтобы правильно выполнить асану.

Знаете ли вы? Хатха-йога переводится с санскрита как «усиленное единение». А само учение, согласно легендам, передал людям бог Шива.

Особенно полезна йога для детей, у которых наблюдается гиперактивность, так как они смогут направить избыточную энергию в нужное русло. Упражнения не перегружают малыша, а наоборот, снимают напряжение и помогают расслабиться.

Как заниматься йогой с детьми: основные правила

Далее поговорим о том, как следует заниматься йогой с ребенком, нужно ли приучать к восточной культуре малышей до года. Расскажем, как должно проходить занятие.

С какого возраста начинать

Ответить на этот вопрос достаточно сложно, так как вы сами выбираете, в каком возрасте ваш малыш попробует себя в этом занятии, однако отправлять на йогу грудничков уж точно не стоит, поэтому далее разберёмся, в каком возрасте ваше чадо не сможет обойтись без полезной гимнастики.

Узнайте, подойдет ли деткам: раджа йога, аштанга виньяса, бикрам йога, йогалатес, агни-йога, каула йога, атма крия йога, крийя йога, анулома вилома, мула бандха, флай йога, яма нияма, бхакти йога, прана йога, капалабхати, садхана.
Давайте вспомним, в каком возрасте дети получают непосильную умственную и физическую нагрузку, чтобы точно определить начальный возраст.

Если в садике ваш малыш занят играми, которые чередуются со сном и регулярным питанием, то в школе все эти радости превращаются в монотонное получение информации от учителя или учебника.

Ваше чадо часами сидит в одной позе на неудобном стуле, а если на перемене попытается размять тело, то сразу же получит выговор от учителя, так как подобное поведение в школе неприемлемо.

Получается, что львиную долю времени ребёнок проводит в неудобной позе, которая способствует появлению различных заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Учитывая вышесказанное, можно сделать вывод, что отправлять чадо на йогу следует именно в возрасте 5-6 лет, когда малыш получает «тонны» информации, сидя в одной позе, после чего приходит домой морально уставшим и измотанным.

Важно! Заниматься йогой с ребёнком до 1 года можно исключительно в специальных центрах под присмотром тренера. Домашние занятия с грудничками проводить запрещено.

Конечно, вы можете приучать к йоге ребёнка 2-4 лет, однако в таком случае вам будет тяжело объяснить ему правильную технику выполнения, да и само дитя вряд ли поймёт, зачем ему это нужно, ведь в садике оно отдыхает, а не перенапрягается.

Продолжительность и график занятий

Начнём с того, сколько должно длиться одно занятие. За основу берём среднюю продолжительность одного занятия с инструктором, которые предлагают различные центры йоги.

Если вашему малышу от 4-х до 7-ми лет, тогда заниматься с ним стоит не более 1 часа. Если чадо устанет раньше, то заставлять его не стоит, ведь с непривычки можно получить переутомление.

Для детей от 8 -ми до 11-ти лет выставляется продолжительность в 75 минут, чего вполне достаточно для полноценного отдыха души и тела.

Увеличивать продолжительность не стоит, так как дети в этом возрасте уже привыкли к средней продолжительности урока, а 75 минут — это практически 2 урока, и увеличение времени занятия может отрицательно повлиять на желание заниматься йогой в дальнейшем.

Дети от 12-ти до 15-ти лет должны выполнять асаны на протяжении 90 минут. В этом возрасте происходят глобальные изменения организма, так как начинается переходный возраст.

Высвобождается большое количество энергии под действием гормонов, поэтому такая продолжительность занятия оправдана. Стоит сказать о том, что заставлять ребёнка заниматься в таком возрасте бесполезно, поэтому вам нужно заинтересовать его, либо предложить награду.

Что касается графика занятий, то его нужно подстраивать под желания и возможности чада. Если ребёнок полон сил, тогда выполнять асаны можно каждый день. Если же дитя сильно устаёт, у него болят мышцы, тогда проводите занятия через день, либо когда организм полностью восстановится.

Знаете ли вы? Гуру Равиндра Мишра совершил невозможное — провёл под водой более 144 часов без кислорода. Всё это время он находился в глубокой медитации. При этом он испытывал не только кислородное голодание, но и сильное давление, так как пребывал на глубине 19 метров.

Йога для детей в домашних условиях полезные упражнения

Далее мы рассмотрим позы йоги для начинающих детей, которые можно выполнять дома. Эти упражнения не отличаются сложностью, однако помогут ребёнку размять все мышцы, а также морально отдохнуть.

Кренделек

Посадите ребёнка на коврик так, чтобы его туловище было перпендикулярно ногам, которые вытянуты вперёд. Далее малыш должен скрестить ноги перед собой, чтобы получилось подобие позы лотоса, однако закидывать ступни вверх не нужно.

После того как чадо заняло начальное положение, попросите его опереться левой рукой на правое колено. При этом правая рука должна оттягиваться назад. В процессе выполнения малыш слегка прогибает спину и набирает полную грудь воздуха.

Важно!
Все упражнения в йоге для детей выполняются медленно и плавно. Любые быстрые движения или рывки могут привести к травме.

Выполнение асаны продолжается с повторением этого действия, только с другой рукой.

Спокойствие

Далее следует упражнение, которое используется для медитации. Этой асаной можно заменить перерыв между упраженениями.

Попросите малыша сесть по-турецки, скрестив ноги перед собой. Внимательно посмотрите на положение, так как чадо должно сидеть ровно, колени должны быть на одной линии.

Далее просим малыша положить кисти рук на колени ладонями вверх, прогнуться в спине и глубоко вдохнуть, чтобы полностью напомнить лёгкие воздухом. Повторить асану можно 3-5 раз.

Самолетик

Дитя должно лечь животом на подстилку, после чего поднять прямые руки и ноги, отрывая лишь верхнюю часть туловища от пола. Голова при этом устремляется вверх. Попросите, чтобы чадо на секунду фиксировало тело в верхней точке. В процессе выполнения нужно глубоко дышать.

Кобра

Асана особенно полезна для тех детей, у которых есть проблемы с позвоночником (сколиоз, лордоз). Упражнение укрепляет мышцы спины и поясничного отдела.

Малыш должен лечь на живот, после чего подтянуть согнутые в локтях руки под себя, чтобы они расположились под грудной клеткой. Далее, опираясь на локти и предплечья, чадо должно приподнять туловище без помощи ног. Нижние конечности должны быть прямыми.

Важно! Все асаны выполняются только за час до еды, либо через 2 часа после приёма пищи. Пренебрежение этим правилом может привести к тошноте, болям в желудке или рвоте.

В процессе поднятия туловища, локти располагаются не по обеим сторонам от груди, а под ней, что является важным. Во время выполнения нужно делать медленный полный вдох грудью.

Слоник

Ваше чадо должно стать ровно, поставить ноги на ширине плеч. Далее малыш наклоняется вперёд так, чтобы угол между туловищем и ногами был приближен к прямому. Попросите его направить руки вниз и сомкнуть их.

В процессе выполнения, малыш должен медленно качать сомкнутыми руками из стороны в сторону, при этом оставаясь в статичной позе. Дыхание ровное и глубокое.

Чертик из коробочки

Ребёнок садится на подстилку, вытягивая ноги вперёд. Затем он должен подтянуть колени к груди так, чтобы согнутые конечности было удобно обхватывать руками. Далее чадо кладёт голову на колени, обжимая ноги руками.

Во время опускания головы на колени нужно полностью выдохнуть, а на вдохе прогнуть спину и поднять голову вверх. Всё выполняется медленно и плавно.

Выдра

Ребенок ложится на живот, вытягивая руки перед собой. Ноги должны быть прямыми. Далее малыш начинает медленно поднимать голову и туловище, напрягая верхние конечности.

В процессе поднятия передней части тела, ребёнок подтягивает руки под себя, чтобы они, в конечном итоге, были перпендикулярны ногам. В процессе выполнения ноги остаются неподвижными, таз прижат к полу. Спина должна прогибаться, чтобы асана была выполнена правильно.

Йога

Наиболее простая асана, которая позволяет наладить и успокоить дыхание.

Малыш становится прямо, расстояние между ногами минимальное. Медленно поднимает руки вверх, чтобы образовалась английская буква «Y», параллельно наполняет лёгкие кислородом. В этом положении можно немного задержаться, после чего повторить выполнение заново.

Лев

Ребёнок должен встать на колени так, чтобы корпус продолжал линию бёдер. Далее попросите его опустить грудную клетку на бёдра так, чтобы в процессе выполнения опустил седалище на пятки. Руки нужно держать перед собой, ладонями вниз.

Далее нужно сделать медленный вдох полной грудью, после чего перенести центр тяжести на прямые руки, устремившись вперёд, и зарычать, выпуская воздух. В конце вернуться в исходное положение.

Устрица

Малыш должен сесть прямо, после чего соединить ноги перед собой подошва к подошве. Далее ему слегка наклониться вперёд, и положить руки под колени так, чтобы локти касались поверхности пола.

Медленно вдыхая и выдыхая воздух, ребёнок должен неспешно коснуться лбом соединённых подошв. Кисти рук в процессе выполнения могут удерживать ноги в статичном положении.

Меры предосторожности

В заключении поговорим о том, что следует помнить и выполнять в процессе занятия, чтобы избежать травм или других проблем со здоровьем.

Правильная одежда. Ребёнок должен быть одет в свободную одежду, которая не пережимает конечности или туловище в процессе выполнения асан. Ткани должны быть натуральными, чтобы не возник скачок температуры тела.

Консультация специалиста. У всех детей без исключения есть какие-либо проблемы со здоровьем, заболевания или отклонения, поэтому консультация у детского педиатра является обязательным этапом.

Пища и жидкости. Во время занятий запрещено что-либо есть, а также пить воду или другие напитки. Водой можно только прополоснуть рот, не более. Помните о том, что любая жидкость или пища, которая попала в желудок, может вызвать дискомфорт в процессе выполнения асан.

Сложные элементы. Маленьких детей нельзя заставлять выполнять стойку на голове, руках, обратные кувырки, и подобные элементы, которые при неправильном выполнении могут сильно травмировать опорно-двигательный аппарат малыша.

Правильное время. Не стоит заниматься йогой перед сном, либо сразу спросонья. В первом случае малыш попросту не уснёт, а во втором может что-то травмировать или потянуть, так как во время сна тело не двигается, соответственно, требуется минимальная разминка перед выполнением несложных элементов.

Поверхность и пространство. Нельзя выполнять асаны на неровной или слишком мягкой поверхности, так как это чревато ушибами. Также позаботьтесь о том, чтобы вокруг малыша не было предметов, о которые он может пораниться или удариться.

Вокруг него должно быть свободное пространство, чтобы ошибка не привела к получению ссадин и синяков из-за удара о какой-либо предмет.

Теперь вы знаете, какие позы йоги подходят для детей, с какого возраста следует приучать их к полезной гимнастике, и какие упражнения можно практиковать на дому. Помните о том, что лишь регулярное выполнение асан даст результат, и не забывайте о технике безопасности.

lifegid.com

Советы родителю

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о