Йога для детей 8 лет: Attention Required! | Cloudflare

Йога для детей: что нужно знать родителям

Художественная гимнастика для детей: а надо ли?

Существует мнение, что детям не нужна и даже опасна йога. Сторонники этого взгляда считают, что мальчикам и девочкам для полноценного развития нужны активные игры на свежем воздухе и общение с ровесниками, а не изоляция в виде медитации и сидения в спортзале в позе лотоса. Те, кто придерживается такого мнения, возможно, никогда серьезно не занимались йогой и знакомы с ней только по картинкам. Медитация и дыхание — лишь небольшая часть йоги, а ее основа — это как раз физические упражнения, направленные на все группы мышц, на укрепление суставов, связок, сосудов, сердца, легких. Детские занятия йогой — это еще и игра, и групповая работа. Йога — это не изоляция от мира, это один из способов его познания через совершенствование себя.

Йога может быть действительно опасной в том случае, когда тренер не следит за правильностью выполнения асан и не учитывает уровень подготовки каждого ребенка. При выполнении слишком сложной асаны можно растянуть сухожилие или потерять равновесие и упасть. У ответственного опытного тренера, работающего с небольшой группой, такие случаи исключены. Если ребенок говорит, что чувствует боль или дискомфорт во время занятий, это повод поменять тренера или выбрать более простой уровень занятий.

Реальную опасность представляют самостоятельные занятия йогой, в которых ребенок по книгам или видеороликам старается освоить сложные асаны — стойку на голове и на руках, позу лотоса. Во избежание травм родители просто обязаны записать такого энтузиаста в студию йоги для изучения основ владения своим телом.

Как выбрать коньки для ребенка и научить его кататься

В КАКОМ ВОЗРАСТЕ НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ

В Индии серьезные занятия йогой начинаются с 8 лет. В этом возрасте дети проходят своеобразную инициацию во взрослую жизнь, осваивают комплекс упражнений Приветствие солнцу, дыхательные упражнения, учат мантры. По данным западной медицины, именно к 8 годам у ребенка заканчивают развиваться легкие и формируется иммунитет, поэтому малыш готов серьезно заниматься дыханием и физическими упражнениями, а его умственное развитие позволяет воспринять философские аспекты йоги.

Доказано, что при занятиях йогой с 8 лет начало пубертатного периода чуть замедляется, и у ребенка появляется возможность подрасти интеллектуально, эмоционально и физически до наступления половой зрелости.

Малыши 3-4 лет тоже могут заниматься йогой, но эти занятия должны быть особыми, совершенно не похожими на взрослую практику. На них дети играют и развлекаются: имитируют поведение животных, поют, придумывают сказки, общаются. В легкой игровой форме дети осваивают новые движения, укрепляют тело, учатся расслабляться и взаимодействовать друг с другом.

Некоторые студии йоги предлагают курсы для младенцев с 6 недель. По сути, это не йога, а простые движения, направляемые родителями, и массаж, помогающие развивать мышцы, суставы и нервную систему малыша, стимулировать пищеварение. Заниматься с младенцем нужно очень аккуратно, нежно и медленно, поддерживая голову, без чрезмерных напряжений и растяжений. Такие занятия важны и для детей, и для молодых родителей, так как способствуют формированию семейных связей: дети учатся доверять родителям, а те в свою очередь — общаться с ребенком и понимать его потребности.

После занятий йогой ребенок вырастает крепким, гибким, выносливым, уравновешенным, открытым миру, реже болеет.

Йога для детей — видео уроки занятия детской йогой

За последние десятилетия йога и, в частности, хатха-йога стала очень популярным направлением развития для взрослых по всему миру. Йога для детей также начала свое активное распространение.

 

В современном социуме нас учат делать несколько действий одновременно, учат быть многофункциональными. Из-за этого мы склонны быстро переходить от одного к другому, по-настоящему не оценивая момент, в котором находимся. Этому же мы учим и наших детей, ведь они берут во всем с нас пример. Таким образом, взрослые и дети привыкают к стремительному образу жизни. Йога помогает нам задержаться в моменте и сосредоточиться. Она успокаивает и очищает ум, подводя нас к настоящему моменту. В свою очередь, это уменьшает стресс и беспокойство. Мы становимся более осознанными в наших мыслях, словах и действиях.

Йога с детского возраста закладывает хорошую основу для развития здоровой, полноценной и гармоничной личности.

Зачем ребенку заниматься йогой?

По сравнению с другими занятиями по физическому развитию, йога для детей является более мягкой практикой, которая развивает тело ребенка комплексно, постепенно, без болевых ощущений и сверх усилий.

Однако йога — это не только физическое развитие тела. Йога является комплексной системой развития ума и тела! Она помогает научиться управлять своими эмоциями и чувствами через умение понимать свое тело. Как сказал Б.К.С. Айенгар – «Научиться управлять своим умом можно только после того, как научишься в совершенстве управлять своим телом.»

Человечество развивается семимильными шагами не сбавляя, и даже ускоряя тем. Чтобы быть успешным, современный человек должен успевать за этими изменениями. Для этого ему нужно постоянно развиваться.  Такая скорость развития распространяется не только на взрослого человека, но и на детей. Уже с раннего возраста общество начинает требовать от детей очень много.

В связи с высокими требованиями, происходит эмоциональное давление, зачастую замедляющее психоэмоциональное развитие детей. И даже если родители поддерживают своего ребенка и дают ему/ей много любви и ласки, детям все-равно непросто. Ведь мы живем в обществе, и независимо от нашего желания социальные нормы и требования имеют на нас сильное влияние.

Занимаясь йогой, дети не только учатся управлять своими эмоциями. Йога способствует развитию фундаментальных качеств личности, благодаря которым ребенок вырастает более успешным и счастливым.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок гармонично развивался умственно, физически, ментально и духовно одновременно, выбирайте для него/ее йога занятие.

 

Польза детской йоги

Наверняка вы ранее часто встречали рекомендации различных психологов и исследовательских

институтов, что детей необходимо развивать физически. К примеру, Гарвардский Институт Глобального Здоровья (Harvard Global Health Institute) заявляет, что йога способствует улучшению баланса и концентрации у детей, и в целом укрепляет их организм и повышает выносливость.

В наши дни среди взрослых культивируется стремление к здоровому телу в основном через физические нагрузки и упражнения. Дети, которые с детства практикуют йогу, вырастая, будут сохранять здоровье своего тела и ума не только за счет упражнений в спортивном зале. Такие дети всегда будут более крепкими физически и психоэмоционально за счет сочетания в своей практике осознанности и умения расслабляться. Умение расслабиться является одним из наиболее важных качеств современного человека – если не уметь этого, начинает постепенно нарастать напряжение и стресс.

Занимаясь йогой регулярно, у детей вырабатывается привычка к здоровому образу жизни. Это также способствует формированию и развитию силы воли.

Как работает механизм комплексного развития ребенка через йогу:
  1. В йоге, в первую очередь, ребенок развивается физически, улучшая координацию движений и гибкость в теле.
  2. Во-вторых, через йогу ребенок учится лучше понимать свои эмоции и внутренние переживания.
  3. Далее, через повышение осознанности своего тела и понимание эмоций, ребенок становится более спокойным, эмоционально стабильным и его самооценка повышается.
  4. Когда ребенок становится эмоционально более стабильным, в нем формируется здоровый психоэмоциональный фон, устойчивый ко внешним деструктивным воздействиям.
  5. Как результат, такой ребенок становится более устойчивым к стрессу.

От физического развития детей напрямую зависит их успешность в учебе. Чем лучше ребенок владеет своим телом, тем быстрее и легче он учится. Чем легче ему дается осваивать новую информацию, тем более гибким и адаптивным к окружающему миру он становится. Занятия йогой способствуют формированию устойчивой связи физического, умственного и эмоционального развития.

Таблица:основные преимущества йоги для детей
Йога обучает: Способствует развитию у ребенка:
 

Владение своим телом, физическое развитие

Успешность в учебе
Гибкость и физическая и умственная
Высокий уровень адаптивности
Креативность
 

Понимание своих эмоций и эмоций других людей, эмпатия

Эмоциональная стабильность
Более крепкие и здоровые отношения с окружающими
Отзывчивость
 

Стрессоустойчивость, умение расслабляться

Здоровая самооценка
Высокий уровень концентрации
Внимательность

С какого возраста начинать заниматься детской йогой?

Начинать заниматься ребенку йогой можно с любого возраста — это всегда будет вовремя!  В каком бы возрасте ребенок ни начал практиковать детскую йогу, он/она получит массу преимуществ от этих занятий.

В наши дни только в Индии йога остается одним из обязательных «предметов» в школе и не только. Жаль, что в большинстве стран подобную практику еще не переняли. Однако есть большое количество частных школ и детских садиков, в которых вместо занятий физкультурой, проходят уроки детской йогой для детей разного возраста.

Йога для детей 3 – 8 лет

Заниматься йогой можно начинать с 3-х — 4х лет. В этом возрасте дети уже могут повторять различные позы (асаны), а также могут более длительно удерживать внимание на одной деятельности. В этом возрасте детские йога уроки могут длиться по 15-20 минут. Главная задача детской йоги в таком возрасте – заинтересовать и увлечь ребенка йогой.

Йога упражнения для детей от 3-х до 8-ми лет проходят в игровой форме. Зачастую они привязываются к истории или сказке, в которую дети играют, повторяя детские йога асаны. Особенно активно дети вовлекаются в повторение различных парных и групповых поз в йоге, когда нужно выполнить детскую асану вместе.

Парная детская йога вызывает у них массу положительных эмоций и, к тому же, закладывает умение работать в команде.

Если в раннем возрасте ребенок занимается йогой вместе с кем-то из своих родных и близких (мамой, папой или сестрой/братиком), у них формируется сильная эмоциональная связь. Со временем, эта связь усиливается и их взаимопонимание и отношения улучшаются.  Если вашему ребенку 3-7 лет, мы настоятельно рекомендуем заниматься йогой вместе с ним/ней.

 

Йога для детей 9 – 15 лет

Начиная с 8-9 лет занятия йогой для детей носят уже более глубокий характер и осмысленность. Больше внимания уделяется отстройке асан, разбираются различные видео уроки с детской йогой и дается более глубокое понимание смысла и значения каждой позы в йоге. Занятия йогой для данной возрастной группы длятся от 40 минут до 1 часа.

Считается, что с 16-17 лет юноши и девушки могут практиковать взрослые йога комплексы вместе со взрослой группой.

 

 

 

С чего начать занятия йогой ребенку?

Прежде чем начать заниматься йогой, необходимо подготовиться:
  1. Определиться с формой занятий детской йогой (видео курсы / занятия онлайн / занятия очно).
  2. Выбрать школу/инструктора по детской йоге.
  3. * Подготовить дома место для занятий (если вы будете заниматься детской йогой онлайн).
  4. Подобрать удобную одежду для занятий.
  5. * Выбрать детский коврик для йоги.

Наверное, самое важное из всего вышеперечисленного – правильно подобрать йога-инструктора для вашего ребенка. Если йога-инструктор сможет заинтересовать вашего ребенка и увлечь его/ее детскими упражнениями йоги, это сыграет самую важную роль в желании и дальнейшей мотивации у вашего ребенка к йога занятиям.

То, какую форму занятий вы выберете, будет второстепенно. Если занятия интересные и йога-инструктор

будет импонировать вашему ребенку, не важно, как он/она будет заниматься – онлайн, очно или по видео урокам. Иногда родители сочетают формы занятий и ребенок занимается и по видео и очно. Все зависит от каждой конкретной ситуации.

Если вы будете заниматься по видео урокам или онлайн, вам необходимо подготовить дома удобное место. Оно должно быть достаточно просторным и без острых углов вблизи, чтобы ребенок случайно не ударился во время занятия. Рекомендуемые размеры свободного пространства 2х2 метра.

Взрослые зачастую думают, что специальный коврик для йоги не является обязательным для занятий

детской йогой. Однако для мотивации ребенка к занятиям настоящий детский красивый йога коврик может оказаться очень важной составляющей. Выбирайте коврик для занятий йогой вместе с ребенком! Обязательно обратите внимание на толщину коврика, материал, покрытие и размеры:

  • оптимальная толщина коврика для занятий дома на твердом покрытии 5-6 мм
  • материал должен быть из антиаллергенных материалов, не должно быть лишних резких запахов
  • покрытие желательно нескользящее, которое легко мыть
  • стандартный размер йога коврика 80 х 180 см. Иногда детские йога коврики делают более короткими, однако самое важное при выборе размера йога коврика для детей – его ширина. Ширина коврика должна быть не меньше 80 см.

После того, как вы все подготовили для занятий детской йогой, возьмите себе за правило заниматься йогой регулярно. Только практикуя йогу регулярно, вы сможете увидеть у своего ребенка проявление всех тех преимуществ йоги, о которых мы писали выше.

 

Программа занятий детской йогой

Сбалансированная программа занятий (план занятия) детской йогой сочетает в себе:

  1. Упражнения на разогрев тела
  2. Дыхательные упражнения
  3. Позы на развитие концентрации и баланса
  4. Перевернутые асаны
  5. Позы на расслабление

Во время занятия детской йоги не используются стандартные название асан в йоге. Обычно к каждой позе придумывается ассоциация с каким-либо животным, растением или предметом – дети очень любят играть в животных. Дети притворяются ими и стараются двигаться так же, как и они. К примеру, кагасана – для детей это поза лягушки. Они с удовольствием прыгают, как лягушка, и квакают, выполняя это упражнение.

Или баласана – для детей это поза ребенка или поза кролика. Дети с удовольствием представляют себя кроликом с длинными ушами.

Дети очень любят музыку и песни, поэтому очень часто на детских занятиях йогой используется различная музыка для йоги. Зачастую это спокойные успокаивающие мелодии, которые играют во время нескольких минут расслабления в конце занятия. Также это могут быть разные веселые детские песни, которые дети могут петь во время выполнения того или иного детского йога упражнения.

 

Ольга Йога — йога-инструктор, психолог, Facebook страница автора

Детская йога: зачем ребенку жужжать пчелой и притворяться собакой. Отвечает эксперт


Лиана Хазиахметова

В МИФе есть две книги по детской йоге — «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Некоторые читатели интересовались, как правильно делать асаны, стоит ли заставлять детей стоять в позах и зачем вообще нужна йога в раннем возрасте. В прямом эфире @mifdetstvo на вопросы читателей ответила преподаватель йоги и создатель методики ИгроЙоги для детей Дарья Мещерякова.

— Что дает ребенку йога? Почему бы ему просто не побегать и не заняться обычной физкультурой?

— Любое физическое развитие полезно. Будь это физкультура, бэйби-фитнес или игры с мячом. Это все очень хорошо. Но у детской йоги есть ряд особенностей. Если мы говорим о малышах, которые занимаются вместе с мамой, это плотный контакт с родителем, это различные положения тела, которые ребенок в обычной жизни не принимает. Но главное — детская йога развивает психологически-эмоциональное состояние ребенка. В ней больше спокойствия, расслабления, занятия дыханием, и все это с раннего возраста. Психологи сходятся во мнении, что для ребенка-дошкольника крайне важно развивать базовые телесные чувства. Я имею в виду чувства осязания, равновесия, жизни и движения. Эти чувства формируют восприятие тела, своих границ — на этом фундаменте потом строится самоидентификация, уверенность, концентрация и так далее. То есть мы не просто укрепляем тело, но еще и готовим базу для дальнейшего интеллектуального развития.

— Действительно ли вечерняя йога может стать ритуалом, который поможет успокоиться и пойти спать без истерик?

— Да, может, но есть определенные правила. Это касается и взрослых, и детей. Есть утренняя йога, которая направлена на заряд энергией. Это приветствие солнцу, череда прогибов и наклонов. Утренняя практика всегда активна. А в вечерней йоге позы достаточно статичны. Мы стараемся использовать больше наклонов, асан из положения сидя и лежа, то есть дать максимальную опору телу, чтобы ребенок заземлился. Детская йога — всегда игра, и к ней нужно относиться, как к сказке на ночь. Хороший вариант — вы берете любимую сказку и начинаете ее обыгрывать, подстраиваете под нее асаны. Если это делать ежедневно, то ребенок научиться настраиваться на сон.

— Как правильно дышать во время вечерней йоги?

— Если при пробуждении акцент на вдох, то вечером — акцент на выдох, потому что выдох — это спокойствие. Если вам, например, не спится, вы можете спокойно подышать и искусственно удлинить выдох, и вы увидите, как это успокаивает.

Например, упражнение «жужжание пчелы». Вы делаете вдох, а на выдохе изображаете, как жужжит пчела, то есть выдыхаете со звуком «жжжж» или «зззз». Можете менять звук, подходите к процессу творчески. Или представьте, что сдуваете шарик с ладони. Вариантов много.

— Как правильно настроить ребенка на такие занятия, если он любит побеситься?

— Любая подготовка ко сну зависит от времени бодрствования. Чтобы хорошо засыпать, нужно вовремя и погулять, и позаниматься, и подвигаться. Если ребенок целый день сидел за партой, а вечером вы ему говорите: «Давай-ка еще посиди в позе бабочки», наверное, он не захочет этого делать. Просто обращаю внимание, что в целом должен быть такой режим, чтобы ребенок успевал выплеснуть энергию во время активного бодрствования еще до подготовки ко сну. Если это сделано, то потом будет просто перейти к спокойным играм. Если нет, то можно ввести маячок или ритуал, чтобы ребенок понимал: сейчас время тихих игр. Надо ввести какую-нибудь завлекалочку, например, сыграть тихую песенку или рассказать сказку. Это должен быть ритуал, которого ребенок будет ждать. В это время вы должны общаться с ребенком, контактировать с ним. Мультики, например, не подойдут. Настроиться на упражнения помогут книги «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Или возьмите любимую сказку и расскажите в йоговской форме. Во время рассказа предлагайте: давай сделаем кошечку, давай потянемся до пальчиков. Если мы говорим о малышах, то занятие будет короткое — 10-15 минут. И возможно, нужны будут дополнительные материалы, например, перышки, массажные мячики. Легкий массаж переключает внимание и «цепляет» ребенка. Если это дети постарше, то используйте сказки, игры на воображение, сюжетно-ролевые.

— В какое время лучше заниматься вечерней йогой?

— Строгих рекомендаций нет. Сразу после еды не стоит. Пусть пройдет 30-40 минут, а там уже не так важно. Встраивайте йогу в свой ритуал, не надо из-за практики менять режим. Может, вы будете заниматься прямо на кровати, может, за какое-то время до сна в игровой, после того как убрали игрушки.

А можно заниматься йогой с любимыми игрушками. Из книги «Играем в йогу вечером»

— С какого возраста можно начинать заниматься йогой?

— Есть бэйби-йога, которой мамы занимаются с малышами чуть ли не от 1 месяца. И это полезная практика, потому что ребенок принимает разные положения, тренируется физически. И это очень полезно, ведь сейчас дети слишком много просто лежат в кроватках, проводят весь день неподвижно. Вы можете начать сами заниматься, ребенок будет смотреть на вас, а вы потихоньку включайте его в процесс: «Давай сделаем что-то вместе». В любом случае, с малышами — это больше семейная йога, это парные упражнения, и это хорошо и для мамы, и для малыша. Формируется доверие, вы проводите полезный совместный досуг, напитываете ребенка вниманием.

А если говорить про самостоятельные практики, то это, наверное, с лет 3-4. В этом возрасте им уже все интересно. Они с удовольствием повторяют и животных, и любые движения, которые вы предложите.


Дарья проводит занятия йогой с мамами и детьми. Фото @daria_igroyoga

— Многие педиатры, психологи говорят, что йога — отличная таблетка при СДВГ. Что вы об этом думаете, были ли у вас примеры с положительной динамикой?

— Полностью согласна. Дети, действительно, становятся спокойнее и концентрированнее. Я немного хочу сказать про СДВГ. Это все связано либо с тактильным дефицитом, либо с дефицитом движения (например, когда ребенка с года усаживают за парты в разные развивашки). Я вижу по собственным занятиям. Когда дети приходят в зал, они видят пространство и первое, что делают — начинают носиться, прыгать, кувыркаться. Поэтому занятия мы начинаем с пробежек. Это йога, но это не взрослая йога. Если детям хочется побегать, поноситься, надо дать им эту возможность. Иначе потом сидеть на одном месте им будет неинтересно, скучно. Надо дать им возможность прочувствовать свое тело в разных положениях, а потом можно уже заняться более спокойными растяжками, стойками-балансами. Но нужно найти гармонию между движением и статикой. Если ребенок выплескивает энергию, то потом он действительно может расслабиться. Дети лежат в асанах и не встают, они расслабляются.

Дети с СДВГ становятся действительно спокойнее. В отличие от других видов физкультуры, йога дает много упражнений на дыхание и расслабление. Со временем гиперактивность уходит.

— Как сохранить интерес ребенка после первых занятий? Он начинает баловаться, не слушаться. Стоит ли настаивать на занятиях?

— Нужно проявлять творчество, как и в других вещах. Если вы будете читать про Колобка каждый день, ребенок, наверное, скажет через 3-4 раза, что ему надоело. Так и с йогой. Ребенок запоминает последовательность, но вы каждый раз что-то добавляете новое, меняете. Упражнения могут оставаться теми же самыми, но сюжет сказки меняется. Например, поза «собака мордой вниз» — сначала это собака, потом это гора, потом домик, потом подняли ногу — это дерево выросло на холме.


Поза «собака с поднятой ногой». Из книги «Играем в йогу вечером»

— Нужна ли музыка в практике йоги?

— Можно поставить спокойную музыку. Не надо ставить любимые песни, которые могут отвлечь ребенка. Музыка должна соответствовать цели занятий: вечером — спокойная, утром — бодрая, активная.

— Важно ли детям правильно делать позы в йоге? Как найти баланс между удовольствием, игрой и корректным исполнением?

— Удовольствие первично. Если ребенок маленький, не нужно требовать слишком многого: «Прижми пятку, выпрями колено». А вот если ребенку 7-8 лет и он уже занимается йогой, потихоньку можно поправлять. То есть развитие зависит от возраста. Не надо 2-3-летнего ребенка заставлять делать все правильно. Поддерживайте его, держите колени, помогайте. 7-летнему ребенку вы можете сказать, как надо правильно делать, но здесь важно не переходить грань — не говорите об ошибках каждый раз. Делайте это мягко.

С книгами «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером» вы сможете организовать занятия дома.

Фото обложки — @daria_igroyoga

Йога для детей от 8 до 12-13 лет в Санкт-Петербурге

Быть школьником – это первая серьезная роль в жизни ребенка. Ему предстоит соблюдать школьные правила, выстраивать отношения с классом, заводить друзей и усердно учиться. Одновременно и родители учатся: понимать, поддерживать, вдохновлять ребенка. А иногда просто «не навредить». Курс йоги «Счастье для детей» повышает самоконтроль и дисциплину, раскрывает творческие способности и учит ребят разбираться в собственных чувствах.

Проблемы, с которыми к нам обращаются родители:

  • неумение установить отношения со сверстниками
  • страх ошибиться, неуверенность в себе и замкнутость
  • агрессивное поведение
  • неумение распознать свои и чужиечувства
  • трудности в адаптации

Эти затруднения вредят психике, сказываются на готовности ребенка быть открытым к новому. Курс йоги для детей 8-12 лет яркий и познавательный: много игр, творчества, общения. На весёлых занятиях дети раскрывают таланты, учатся лучше понимать себя и других. Курс развивает детей всесторонне:

  • безопасная и полезная детская йога развивает гибкость тела, вырабатывает осанку и улучшает координацию движений;
  • дыхательные техники устраняют страхи и тревоги, повышают концентрацию внимания;
  • через увлекательные беседы и игры дети учатся взаимопомощи, доверию;
  • на занятиях мы много говорим о правильном питании, здоровом образе жизни;
  • творческие задания учат детей смело и открыто выражать себя.

Родители отмечают, что после этого курса дети становятся радостными и отдохнувшими, им легче сосредоточиться на учебе. Занятия полезны школьникам начальных классов, которые только столкнулись с обязанностями учеников.

Начинать — просто

Йога для начинающих детям дается проще, чем взрослым. Дети более гибкие и подвижные, поэтому легко осваивают новые асаны. Когда ребенок видит, что у него получается, он с интересом продолжает занятия, становится сильнее и выносливее.

Результат курса для ребенка

  • улучшается память, внимание, восприимчивость к обучению;
  • улучшаются взаимоотношения с одноклассниками, родителями;
  • укрепляется иммунитет
  • приходит умение управлять эмоциями, противостоять стрессу

Занятия йогой для детей от 8 до 12 лет проходят в группах до 15 человек. Курс проводят сертифицированные инструкторы международного уровня. 

Запишитесь на курс «Счастье для детей»! Благодаря программе ваш ребенок станет спокойным и уверенным, найдет свое место в социуме, научится справляться со стрессовыми ситуациями.

Детская йога в Москве, занятия детской йогой в World Class

Детская йога – отличная альтернатива или дополнение для многих других видов активной деятельности. Упражнения укрепляют мышцы, суставы, осанку, развивают гибкость, координацию, пластику движений. Йога помогает ребенку научится контролировать свое эмоциональное состояние, направить свою неиссякаемую энергию на улучшение тела и нервной системы. Практику йогой можно начинать с 5 лет – тренировочные программы разработаны и адаптированы для всех возрастных категорий. Как показывает опыт, дети с удовольствием занимаются йогой, причем интерес проявляют и девочки, и мальчики.

Все занятия проводятся в комфортных, прекрасно оснащенных залах клубов World Class. Тренеры практикуют проверенные и эффективные методики и программы, которые включают упражнения на гибкость, тренировку вестибулярного аппарата, укрепление опорно-двигательного аппарата, повышение физической выносливости и т.д. Детская йога не только развивает тело – преподаватель учит контролировать свои мысли, тренировать терпение и выдержку. Как правило, у детей появляется желание продолжать занятия уже после первых уроков.


Особенности детской йоги:

  • очетание элементов классической йоги и игровых форм: тренеры предлагают выполнять упражнения в виде игры, позы в виде животных или букв алфавита, применяя специальную педагогическую методику;

  • контроль дыхания: можно научить школьников и детей помладше самоконтролю, выдержке, концентрации – несколько дыхательных упражнений позволят направить огромные запасы энергии в нужное русло;

  • индивидуальный подход к каждому ребенку: несмотря на то, что занимаются дети в группах, тренеры уделяют особое внимание каждому, контролируя выполнение любого упражнения;

  • оптимальная продолжительность: длительность занятий по детской йоге обычно составляет 30 минут – этого достаточно, чтобы получить желаемый эффект, не перегружая ребенка;

  • социализация: в группах World Class ваш ребенок может завести новые знакомства, провести время с пользой и интересом, включаясь в игры и занимаясь наравне с остальными детьми;

  • неоспоримая польза для здоровья: после 30-минутного занятия ваш ребенок выйдет с тренировки довольный и счастливый. Бесспорно,  йога полезна для здоровья (во многих школах и учебных центрах в Европе и Америке она включена в обязательную программу обучения).

У нас работают сертифицированные тренеры, прошедшие специальную подготовку. Если у вас есть вопросы по программе обучения детской йоге в Москве, вы хотите познакомиться с инструкторами или уточнить местонахождение ближайшего к вашему дому клуба World Class представляющего детскую йогу, отправляйте запрос через сайт или звоните по телефону +7 (495) 788-00-00. Мы с удовольствием вас проконсультируем и подберем для вашего ребенка наиболее подходящую программу.

12 упражнений. Воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам

Наталья Онацко — мама, инструктор йоги и автор статей.

Моя двухлетняя дочь, заболев респираторным заболеваниям, делала «кобру» и «рыбу» — асаны на раскрытие грудной клетки. А в жару скручивала язык трубочкой и дышала через него – охлаждающая пранаяма ситали.

Современные дети уникальны. В 6 лет сами начинают заниматься йогой по маминому учебнику. Если вы придете в детский сад или школу и сядете перед детьми, скрестив ноги, они начнут вас копировать, пальцами сделают чинь-мудру, закроют глаза и споют «Ом», имитируя медитацию. Откуда они это знают?

Есть, конечно, baby yoga, но она больше нужна мамам, а не детям. Совместная практика с новорожденным и до возраста, пока ребенок активно не пошел, помогает расслабиться и отдохнуть маме, укрепляет связь между ребенком и мамой.

Возраст йоги не ограничен. Древняя практика, кажется, живет в каждом из нас. Знания о себе, своем уме, теле нужно просто бережно извлечь на поверхность. Занятия йогой для разных возрастов проходят в разном ритме и в разной форме, для детей — в виде игр, притч и историй. Инструктор рассказывает малышам о дыхании, о том, как устроен мир, о ненасилии, как быть дружелюбным.

3-7 лет

Йогу ведут уже самым маленьким, начиная с детсадовского возраста. Реже в 3, чаще все-таки после 4 лет ребенок может в группе делать простые асаны, играя, копировать животных, знакомиться с дыханием и лежа на спине представлять себя на ковре-самолете, пролетающим над городом.

Самым маленьким асаны помогают поддерживать и развивать гибкость, гармонично расти, чередовать активность и моменты сосредоточения, расслабляться и отдыхать. Занятие длится 30-40 минут, двух раз в неделю для начала вполне достаточно.

Наталья Онацко с дочкой

Для Вас — основы древней методики оздоровления на МААМ.

Содержится в разделах:

  • Физическое воспитание дошкольников. Спорт

Показаны публикации 1-10 из 218. Все разделы | Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих

Новое

Фото

Лучшее

Конспект оздоровительного занятия с элементами хатха-йоги с детьми средней группы «Гуси-лебеди» Цель: — учить детей заботиться о своем здоровье при помощи специальных статистических упражнений «хатха-йога Задачи: Образовательные: — совершенствование психических процессов; — познание своего характера, укрепление воли. Развивающие: — развивать внимание, сосредоточенность,…

Занятие кружка «Веселая йога» с детьми 5–6 лет «Школа здоровья» Задачи: Образовательные: — продолжать изучать технику выполнения асан, суставной гимнастики, гимнастики для глаз; — продолжать формировать правильную осанку и равномерное дыхание; — совершенствовать двигательные умения и навыки детей; — закрепить умение детей чувствовать свое…

8-13 лет

Школьники более осознаны. Йога помогает им переключиться со стандартных уроков на игру, расслабиться и снова стать не учеником, а самим собой. Они также с удовольствием делают асаны, которые отражают мир вокруг: лев, кошка, собака, дерево, треугольник, мудрец, черепаха, гора – так переводятся на русский названия поз.

В этом возрасте важно укреплять мышцы спины и всего тела, формировать правильную осанку, развивать гибкость. Йога повышает иммунитет, улучшает работу всех систем организма (пищеварительной, эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой и т.д.). Активным детям йога помогает успокоиться, сосредоточиться на задаче, спокойным и тихим – раскрепоститься и быть уверенным в себе.

Простые дыхательные техники и медитации учат управлять своими эмоциями. Ребенок начинает понимать, что несколько минут дыхания помогут сбросить напряжение, агрессию, сделать ум ясным перед контрольной работой. В Индии, США, других странах начинают вводить занятия йогой в школьную программу. В учебных заведениях, где ведут йогу и регулярно медитируют, снижается агрессия и риск асоциального поведения. Занятие проходит 40-60 минут, 2-3 раза в неделю.

Детские возрастные группы

До 1 года

Йога с малышами проходит совместно со взрослыми. На ней вы выполняете асаны вместе с ребенком, делаете массаж: сгибаете и разгибаете ручки, ножки, поглаживаете малыша. Такая йога полезна и мамам, так как на ней укрепляются мышцы и улучшается настроение. А совместные занятия способствуют формированию психоэмоциональной связи с ребенком.

От 1 года до 3 лет

В этот период дети начинают ходить и говорить. Но пока не воспринимают вербальные инструкции, поэтому занятия строятся на визуальном восприятии с использованием картинок, карточек, игрушек. Также помогают выполнять упражнения песни и звуки.

С 3 до 6 лет

В данном возрасте дети не задерживают внимание надолго на одном задании. Им нужна смена деятельности, поэтому эффективней проходит йога в игровой форме. К уже привычным асанам добавляются позы на баланс.

С 7 до 9 лет

С этого возраста дети начинают держать асаны дольше. Готовы к выполнению дыхательных упражнений и работе в парах, где учатся взаимодействовать с партнером и развивают доверие к людям.

С 10 до 12 лет

С 10 лет дети могут выполнять более сложные асаны, осознанней подходят к медитации и техниками расслабления.

14-17 лет

Подростки могут заниматься йогой наравне со взрослыми. В переходном возрасте больше проявляется склонность к динамичной йоге и вызовам: делать сложные асаны лучше всех, если Приветствие Солнцу – то 108 кругов. И практика с подростками более яркая. Если во взрослом классе практика проходит под новый саундтрек Mobi, то у подростков временами уместен хип-хоп или другая танцевальная музыка.

В 14-17 лет важны не только физические аспекты йоги – то, что йога делает тело красивым, гармоничным и здоровым. Намного ценнее то, что она помогает выстраивать отношения с собой и окружающим миром. Дает гармонию, ощущение единства с собой, природой, окружающими людьми, свободу в общении, помогает справиться с застенчивостью и плохим настроением, управлять вспышками гнева, быть творческим и достигать целей.

Советы по проведению йоги в домашних условиях

Йога всегда должна проходить в удовольствие, спокойно и без напряжения. Если вы решили заниматься с ребенком дома, то постарайтесь избежать травм, для этого придерживайтесь некоторых советов:

  • Занимайтесь в помещении, где достаточно места и нет острых предметов.
  • К самой тренировке лучше приступать через 2 часа после еды. Первые занятия начинайте с 10 минут, затем постепенно увеличивайте время.
  • Всегда прислушивайтесь к ощущениям и делайте упражнения в расслабленном состоянии. Перед началом практики успокойтесь, настройтесь на занятие или сделайте Шавасану (позу расслабления на полу).
  • Чтобы отдохнуть, практику заканчивайте тоже Шавасаной.
  • Позы и движения не должны приносить боли: ребенку стоит остановиться сразу, когда он почувствовал дискомфорт. То, что не получается сейчас, получится со временем. Ребенок освоит асану постепенно, когда у него будет больше сил и гибкости.
  • Смотрите за тем, чтобы ребенок, выполняя асаны, не задерживал дыхание, а дышал спокойно через нос, за исключением асан с выдохом через рот.
  • Используйте коврики для йоги или фитнеса, на них не скользят ноги и ладошки, а сам коврик не сдвигается с места.
  • Ничто не должно отвлекать вас от практики, поэтому снимите все лишнее: часы, украшения. Если вам удобно, то тренируйтесь босиком, если нет — в простых носках.
  • Старайтесь заниматься регулярно в то время, которое вам и ребенку комфортно. Существуют практики для пробуждения утром и расслабляющие практики перед сном.
  • Используйте элемент игры для объяснения асан. Попросите ребенка показать собаку или свечу так, как он себе представляет, а затем покажите асану в правильном виде.

Полное погружение

Удобные форматы для детей от 8 лет и подростков – йога-лагеря с погружением в практику, творчество, игры на раскрытие лидерских качеств и умение работать в команде. Если занятие в городе можно пропустить, тренинг дает полный опыт здорового образа жизни и отношения к миру.

Один из принципов йоги – ненасилие. Часто родителям очень хочется дать ребенку все самое лучшее, в том числе, обязательно заставить заниматься йогой. Эффективнее найти инструктора, который сумеет вдохновить на практику или съездить в семейный йога-лагерь, где ребенок получит свой опыт, захочет заниматься дальше или нет – это уже будет его решением.

Источник видео в тексте: youtube

Фото в тексте: из личного архива Натальи Онацко

Фото на главной: depositphotos

Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих — Детская йога — польза и значение

Публикация «Детская йога — польза и…» Йога — древнее искусство, позволяющее раскрыть и познать физические и психические возможности человека и раскрыть его потенциал. Принято считать, что вопросами познания себя и своего тела интересуются только взрослые. Но детям она не менее интересна. Польза йоги для физического…

Библиотека изображений «МААМ-картинки»

Технология йога-азбука в детском саду Технология Йога-азбука в ДОУ Одним из ведущих направлений в работе с детьми дошкольного возраста является охрана и укрепление здоровья детей. В федеральном государственном образовательном дошкольного образования (далее ФГОС ДО) отводится значительное место вопросам физического…

Обобщение опыта «Хатха-йога, как нетрадиционная здоровьесберегающая технология, применяемая в практике с детьми»


Что представляет практика йоги с детьми? Йога- прекрасный вид двигательной активности, который удовлетворит потребность любых детей и подростков в движении, улучшит чувство равновесия и координацию, научит контролировать своё поведение и справляться с эмоциями и стрессом. На…

Методическое пособие к кружку «Хатха-Йога» для педагогов дополнительного образования «Йога – подарок древности, возможно даже внеземных цивилизаций, и если мы не воспользуемся дошедшими через тысячелетия знаниями, значит потеряем один из шансов на выживание» Ромен Роллан Актуальность занятий хатха –йоги с дошкольниками: Сохранение и укрепление здоровья детей в…

Программа занятий детской йогой

Сбалансированная программа занятий (план занятия) детской йогой сочетает в себе:

  1. Упражнения на разогрев тела
  2. Дыхательные упражнения
  3. Позы на развитие концентрации и баланса
  4. Перевернутые асаны
  5. Позы на расслабление

Во время занятия детской йоги не используются стандартные название асан в йоге. Обычно к каждой позе придумывается ассоциация с каким-либо животным, растением или предметом – дети очень любят играть в животных. Дети притворяются ими и стараются двигаться так же, как и они. К примеру, кагасана – для детей это поза лягушки. Они с удовольствием прыгают, как лягушка, и квакают, выполняя это упражнение.

Или баласана – для детей это поза ребенка или поза кролика. Дети с удовольствием представляют себя кроликом с длинными ушами.

Дети очень любят музыку и песни, поэтому очень часто на детских занятиях йогой используется различная музыка для йоги. Зачастую это спокойные успокаивающие мелодии, которые играют во время нескольких минут расслабления в конце занятия. Также это могут быть разные веселые детские песни, которые дети могут петь во время выполнения того или иного детского йога упражнения.

Ольга Йога — йога-инструктор, психолог, Facebook страница автора

Зачем ребенку заниматься йогой?

По сравнению с другими занятиями по физическому развитию, йога для детей является более мягкой практикой, которая развивает тело ребенка комплексно, постепенно, без болевых ощущений и сверх усилий.

Однако йога — это не только физическое развитие тела. Йога является комплексной системой развития ума и тела! Она помогает научиться управлять своими эмоциями и чувствами через умение понимать свое тело. Как сказал Б.К.С. Айенгар – «Научиться управлять своим умом можно только после того, как научишься в совершенстве управлять своим телом.»

Человечество развивается семимильными шагами не сбавляя, и даже ускоряя тем. Чтобы быть успешным, современный человек должен успевать за этими изменениями. Для этого ему нужно постоянно развиваться. Такая скорость развития распространяется не только на взрослого человека, но и на детей. Уже с раннего возраста общество начинает требовать от детей очень много.

В связи с высокими требованиями, происходит эмоциональное давление, зачастую замедляющее психоэмоциональное развитие детей. И даже если родители поддерживают своего ребенка и дают ему/ей много любви и ласки, детям все-равно непросто. Ведь мы живем в обществе, и независимо от нашего желания социальные нормы и требования имеют на нас сильное влияние.

Занимаясь йогой, дети не только учатся управлять своими эмоциями. Йога способствует развитию фундаментальных качеств личности, благодаря которым ребенок вырастает более успешным и счастливым.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок гармонично развивался умственно, физически, ментально и духовно одновременно, выбирайте для него/ее йога занятие.

Может ли йога не подходить ребенку по темпераменту?

Мне кажется, что йога не может не подойти по темпераменту или характеру, скорее может не подойти стиль или преподаватель. Все-таки энергический момент, даже с детьми, никто не отменял. Если ребенок не хочет идти на занятие, советую поменять преподавателя или студию. У меня, кстати, была подобная история с дочкой – ей не нравилась йога, но когда мы поменяли преподавателя, она стала ходить на практики с удовольствием. При этом важно понимать, что некоторым мальчикам, особенно очень активным и подвижным, комфортнее заниматься с мужчиной, им важен наставник. Обычно не так много мужчин преподают йогу, поэтому в этом случае лучше отдать мальчика на боевые искусства. Заставлять, конечно, не стоит.

польза, советы, ресурсы для домашних тренировок / TeachMePlease

Хотите, чтобы ваш ребенок был дисциплинирован, здоров, не имел проблем с концентрацией? Тогда вы просто обязаны взять несколько уроков йоги для него.

Сегодня мы расскажем, что такое детская йога и каковы ее плюсы и минусы, с какого возраста рекомендовано заниматься, какие существуют возрастные группы и варианты домашней детской йоги.

Детская йога основана на комплексе упражнений (асан) из хатха‑йоге, совмещенных с различными тематическими играми. Цель занятий — развитие гибкости, координации, силы и приучение к эмоциональной стабильности.

С какого возраста дети могут заниматься йогой?

Йогой можно заниматься с любого возраста. Учитывая, что детская йога больше похоже на гимнастику, то занятия проводят даже для малышей.

Йога по возрастным группам:

До 1 года

На таких занятиях вы выполняете асаны совместно с ребенком, делаете массаж, сгибаете ему ручки и ножки, поглаживаете ребенка. Такие занятия полезны не только малышу, но и маме, так как у вас укрепляются мышцы и улучшается настроение. А совместные занятия помогают сформировать психоэмоциональную связь с малышом.

От 1 года до 3 лет

В этом возрасте ребенок уже начинает ходить и говорить, но все равно пока не воспринимает вербальные инструкции. Занятия строятся на визуальном восприятии, активно используются картинки, игрушки, карточки.

От 3 до 6 лет

Ребенок подрос, но задерживать внимание надолго на одном и том же задании еще не научился. Здесь необходима смена деятельности, поэтому особо эффективна йога в форме игры. К уже знакомым асанам добавляются позы на баланс.

От 7 до 9 лет

Здесь ребенок уже начинает держать асаны дольше. Он уже готов к выполнению дыхательных упражнений и к работе в парах, которые учат взаимодействовать с людьми и развивают доверие к людям.

От 10 до 12 лет

С 10 лет дети уже способны выполнять более сложные асаны, более осознанно подходить к медитациям и техникам расслабления.

Плюсы занятий:

  • развивается гибкость;
  • формируется осанка;
  • укрепляются мышцы;
  • повышается сосредоточенность;
  • снимается усталость;
  • ребенок учится правильно дышать и расслабляться.

Минусы:

  • Возможны травмы из‑за недостаточной физической подготовки или профессиональности инструктора. Будьте внимательны при выборе преподавателя.

Как заниматься йогой с детьми в домашних условиях:

Стоит отметить, что занятия должны проходить в удовольствие, спокойно и без напряжения. Если вы решили заниматься с ребенком дома самостоятельно, постарайтесь избежать травм и обратите внимание на следующие пункты:

— выбирайте для занятия место, где нет острых предметов;

— приступайте к тренировке через 2 часа после еды. Первые занятия начните с 10 минут, постепенно увеличивая время;

— прислушивайтесь к собственным ощущениям и ощущениям ребенка;

— асаны и движения не должны приносить боли: ребенку стоит остановиться сразу, когда он почувствовал дискомфорт. То, что не получается сейчас, получится со временем. Ребенок освоит асану постепенно.

— следите, чтобы ребенок не задерживал дыхание во время выполнения асан. Он должен дышать спокойно через нос, исключая асаны с выдохом через рот.

— используйте специальные коврики для занятий.

— используйте элемент игры для объяснения асан. Попросите ребенка показать собаку или свечу так, как он себе представляет, а затем покажите асану в правильном виде.

Полезные каналы, приложения

YouTube

Йога, Медитация — Лев Соловьев

Здесь вы найдете полезные советы и рекомендации по занятию йогой. Есть занятия как для взрослых, так и для детей. Лев призывает, чтобы родители позволили выполнять детям асаны в уроке так, как детям кажется правильным, т.к. их тело сейчас‑лучший учитесь.

YogaKidsUz с Нигорой Хусейновой

Канал полностью посвящен детской йоге. Все уроки проходят совместно с детьми, под присмотром опытного наставника.

Приложения

Йога для детей

Курс йоги разработан специально для детей, каждая поза иллюстрируется. Он предназначен для повышения прочности и гибкости суставов ваших детей. В то же время йога‑тренировки помогают стимулировать растущие зоны и помочь вашим детям расти.

Йога для детей и семейного фитнеса

Одно из лучших приложений для начинающих и детей. Оно содержит в себе различные асаны, в том числе и те, что разработаны специально для детей. Все упражнения рекомендуется выполнять на коврике. Дополнительное оборудование для тренировок не требуется.

Занимайтесь с удовольствием, не забывайте следить за техникой и просто наслаждайтесь времяпровождением с ребенком.

Обязательное руководство по обучению детей йоге разным возрастным группам

Один из наших опытных авторов, обозреватель и основатель Rainbow Kids Yoga, Гопала Амир-Яффе, собрал серию статей с подробными советами и приемами, которые помогут всем тем, кто обучает детей йоге, лучше общаться и общаться со своими маленькими учениками.

Если вы новый учитель йоги, специализирующийся на обучении йоге детей и подростков, это даст вам массу советов и идей, которые вы можете использовать на своих занятиях! Итак, без лишних слов, вот статьи Гопалы, которые помогут вам обучать детей и подростков в зависимости от возрастной группы.

10 важных принципов обучения йоге детей младше 3 лет

Кредит: Rainbow Kids Yoga

Я преподаю йогу более 20 лет. Первые 10 лет я думал, что йога просто не будет работать для детей младше 3 лет. После множества экспериментов и забавных «неудач» я открыл несколько простых секретов, которые помогут сделать эти занятия увлекательными и увлекательными. Подробнее…


6 способов развлечься йогой для детей 3-6 лет

Так весело учить эту возрастную группу, потому что они быстры и полны энергии, их воображение безумно, и они ОБОЖАЮТ играть и двигаться — идеальная аудитория для детских занятий йогой! Подробнее…


7 советов по вовлечению детей 7–9 лет в занятия йогой

Дети в возрасте от семи до девяти лет быстро растут, свободны от ограничений развития и физических возможностей, с которыми сталкиваются дети гораздо младшего возраста, и обладают повышенной осознанностью своего тела.Подробнее…


7 советов о том, как сделать йогу крутой для дошкольников (10–12 лет)

Йога может предоставить подросткам необходимые жизненные инструменты, такие как чувство собственного достоинства и уверенность, внутренняя и внешняя сила, внимание и концентрация, а также повышенное осознание себя и других. Подробнее…


6 способов общаться с подростками с помощью йоги

Когда я был подростком, мне казалось, что я ничего не могу сказать своим родителям. Я чувствовал себя достаточно взрослым, чтобы принимать собственные решения и учиться на собственных ошибках.Я поклялся никогда не забывать об этом и применил уроки, полученные в этом возрасте, и свой опыт преподавателя йоги на практике, обучая подростков йоге. Подробнее…

5 советов по занятиям йогой с детьми

Как йоги, когда что-то становится трудным или неуравновешенным, мы раскатываем коврики для йоги и используем нашу практику, чтобы восстановить равновесие. Лично мне кажется, что если бы я познакомился с йогой в более молодом возрасте, мои подростковые годы (хотя и довольно спокойные, расслабленные и не связанные с событиями по многим стандартам) были бы гораздо более расслабленными.Подумайте о политике игровых площадок, экзаменах, заботах о своем теле и (о боже!) О страшных свиданиях !!

Предоставление детям инструментов для уравновешивания своих эмоций, успокоения нервов и развития самосознания — это способ гарантировать, что наше следующее поколение не окажется разорванным друг с другом и с планетой.

Детям нужна йога !! И они никогда не слишком молоды, чтобы начать заниматься йогой.

Вот 5 простых советов, которые следует учитывать при планировании обучения своих детей, племянниц, племянников, детей друзей или любого другого молодого взрослого, которому посчастливилось поделиться с вами практикой йоги:

1.Сделайте йога соответствующим возрасту

Существует огромная разница между живым, возбудимым 3-летним ребенком, озорным 8-летним подростком и серьезным 16-летним, находящимся под давлением. Следовательно, йога, которой вы занимаетесь со своими детьми, должна соответствовать их возрастной группе. Дошкольники любят рассказы и воображение. Общий темп этой практики йоги очень быстрый, с быстрым переходом от одного аспекта к другому. Дети 5-8 лет по-прежнему будут наслаждаться творчеством и рассказыванием историй, но они развили способность и силу удерживать позы дольше.В этом возрасте они могут начать немного глубже погружаться в позы физической йоги.

Дети 9–12 лет любознательны и любят узнавать новое. Они очарованы тем, как меняются их тела, и различные темы, такие как чакры, элементы или проблемы окружающей среды, являются отличными темами, которые побуждают их познать более глубокое чувство себя и сообщества. Подросткам нужно много работать над силой, растяжкой и гибкостью, чтобы уменьшить скованность, которая имеет тенденцию ограничивать суставы в подростковом возрасте.В подростковом возрасте практика йоги становится больше похожа на практику взрослых — подростки готовы начать изучать более продвинутые аспекты йоги, такие как дыхание пранаямы и техники медитации.

2. Учитывайте время дня, в которое вы практикуете

Маленькие дети особенно чувствительны к меняющимся энергиям дня, поэтому будьте внимательны, КОГДА, по вашему мнению, будет лучшим временем для занятий йогой с ними. Йога всегда должна приносить положительный опыт, поэтому занятия после обеда, когда они устали и их концентрация внимания очень коротка, приведет к расстройству как для вас, так и для них.Позднее утро идеально — уровень энергии высок, поэтому дети могут справляться с осанкой и энергичными вещами, что, в свою очередь, помогает им погрузиться в приятное, хотя и короткое, расслабление.

Для других возрастов учитывайте время дня и года, когда решаете, какая практика йоги будет наиболее полезной для вашего ребенка. Например, медленная, заземляющая и расслабляющая практика в осенний день или воодушевляющая и заряжающая энергией практика ранней весной.

3.Сделайте вашу практику йоги веселой и живой

Музыка и реквизит можно использовать для улучшения детских занятий йогой. Используйте забавную музыку, соответствующую возрасту, с «йогическими» текстами, чтобы помочь детям увлечься своей практикой. MC Yogi — популярный выбор. Музыка может поднимать настроение и расслабляться в зависимости от типа и громкости.

Реквизит, такой как перья и шарфы, можно использовать для демонстрации дыхания и движения. Попросите детей положить перышко на свою плоскую ладонь и попытаться сдуть его — это забавная задача для маленьких детей, когда они начинают овладевать искусством управления и контроля своего дыхания.

Еще одна хорошая практика — попросить детей держать маленький колокольчик и осознанно ходить по кругу, пытаясь заставить его молчать. Мандалы — прекрасный инструмент для медитации и концентрации. Вы можете распечатать их из Интернета и попросить детей раскрасить их красивыми узорами — отличный способ сосредоточить ум и успокоить маленького йога. Помните, что йога не всегда основана на физических асанах. Обсуждение и создание безопасного пространства для открытости также жизненно важны для детей в современном мире.

4. Расслабление и медитация

Это важный компонент в любой детской практике йоги. Для очень маленьких детей достаточно просто полежать в течение 1 минуты, пока вы рассказываете им историю о ковре-самолете, плывущем по небу! После обязательно похвалите их старания. Маленькие дети обеспокоены тем, что им суждено лечь спать, поэтому убедите их, что этого не ждут. Маленьким очень трудно лежать и оставаться на месте, поэтому очень важно поощрять их.

Медитация может быть просто 10 секундами сосредоточенного молчания с закрытыми глазами. Все это фантастика.

Дети постарше нуждаются в более длительном отдыхе. Им трудно расслабиться и расслабиться, поэтому более глубокое расслабление является ключевым моментом. Йога-нидра идеально подходит, чтобы научить их «отпускать». Проведите их по телу, по очереди напрягая и расслабляя каждую часть, что не только стимулирует осознание тела, но и позволяет им почувствовать, как расслабляются их мышцы. Ниже приводится набор инструкций для проведения релаксации с детьми:

  • Предложите им лечь в Шавасане (или в любой другой удобной позе, но поощряйте Шавасану — позу последнего отдыха — насколько это возможно).
  • Напомните им, что это расслабление, а не сон.
  • Поощряйте глубокое дыхание, чтобы начать мягкий процесс расслабления.
  • Обратите внимание на напряжение в ногах и заостренные пальцы ног (уверяю вас, что они будут), и если они не возражают, вы можете взять за лодыжки и встряхнуть за них ноги, покачивать ими из стороны в сторону и слегка потянуть за ступни, чтобы расслабиться .
  • В зависимости от возраста или уровня энергии вы можете либо начать выводить их из их шавасаны на этом этапе, либо, если вы считаете это целесообразным, рассказать им историю, которая приведет их в волшебное путешествие — в особое место / пролететь через небо в радугу / путешествие на собственном облаке — проявите творческий подход!
  • Когда будете готовы, медленно выведите их из состояния покоя, попросив их пошевелить пальцами рук и ног, потянуться, прижать колени к груди и т. Д.

Медитацию можно с радостью изучать, когда дети начинают позволять себе обрести этот осознанный покой. Песнопения отлично подходят для того, чтобы сосредоточить внимание детей и помочь им найти свой голос. Медитация Кундалини-йоги, состоящая в повторении мантры Са Та На Ма, прикасаясь каждым пальцем к большому пальцу на каждом слове, является любимым занятием маленьких йогов.

И напоследок. . .

5. Это все йога

Помните — что бы ребенок ни получил от своей веселой практики йоги с вами, это все йога и принесет ему пользу.Позволить детям заниматься йогой с раннего возраста — это невероятный дар, который всегда будет положительным аспектом для их дня, их благополучия и их жизни в целом.

Доверяйте своим инстинктам, наслаждайтесь их обществом и дайте этим драгоценным маленьким йогам возможность стать идеальным человеком, которым они уже являются.

Намасте.

0 —— 16822 ————— 7 декабря 2015 г.

Эту статью прочитали более 10 тысяч раз. Bada bing!

15 лучших поз йоги для детей

Исследования показывают, что упражнения йоги могут помочь детям справиться со стрессом и достичь баланса в жизни и психическом здоровье (1).Ребенку не требуются навыки йоги, чтобы начать заниматься ею. Им просто нужно начать, и йога станет образом их жизни. Это сохраняет их активность, уравновешивает их тело, разум и душу и помогает им сосредоточиться на своей жизни.

MomJunction поможет вам познакомить ваших детей с йогой, поскольку мы расскажем вам о преимуществах йоги для детей и поделимся инструкциями по выполнению некоторых простых асан йоги (позы йоги) для начала.

Какие преимущества йоги для детей?

Йога — это философия, которая учит способности объединять физические, духовные и эмоциональные аспекты человека и помогает ему достичь состояния внутреннего покоя и внимательности (2).

Хорошая идея начать обучать детей йоге в раннем возрасте, так как это полезно не только для их физического роста, но и для их эмоционального и общего благополучия. Это также помогает детям развивать межличностные отношения, управлять стрессом и внимательность — навыки, которые могут быть полезны в их взрослой жизни.

Йога может быть полезна при решении ряда физических и эмоциональных проблем. Его можно использовать как инструмент для достижения баланса в жизни. Вот некоторые из возможных преимуществ йоги для здоровья (1) (3) (4):

  • Улучшает баланс тела, силу и аэробную способность
  • Помогает уменьшить хроническую боль, такую ​​как мышечная боль
  • Улучшает качество сна
  • Может снижать выработку гормонов стресса, таких как кортизон, и, следовательно, эффективно снижает стресс, тревогу и утомляемость
  • Работает над поведением ребенка в классе, внимательностью и успеваемостью
  • Улучшает качество жизни, принося эмоциональное равновесие, поскольку йога не является соревновательной деятельностью
  • Помогает детям улучшить устойчивость, настроение и навыки саморегуляции
  • Шесть месяцев занятий йогой, включая медитацию, асаны и пранаяма (дыхательные упражнения) снижает массу тела, улучшает эндокринные функции и память.

Йога может предложить бесчисленные преимущества.Пусть ваш ребенок начнет с основных поз и осознает всю красоту этой практики. Существуют разные стили йоги, включая позы тела, дыхательные упражнения и медитацию. Итак, обучая детей йоге, вы можете подумать о том, чтобы сосредоточиться на движении и на том, как сделать его интересным для них на начальном этапе. Как только вы сможете заинтересовать их, подумайте о добавлении дыхания и медитации.

Вы также должны объяснить своему ребенку, что он может со временем пожинать плоды йоги, и для этого им необходимо регулярно заниматься ею.

Для начала, вот несколько простых поз йоги, которые вы можете попробовать научить своих детей.

15 простых поз йоги для детей

Йога не требует огромного пространства или сложного оборудования. Его можно выполнять в саду, дома или в школе, используя только коврик для йоги.

Вот несколько поз йоги для детей; они легкие, быстрые и безопасные для повседневной практики.

1. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Этот омолаживающий изгиб спины хорошо растягивает позвоночник и бедра.

Как это сделать:

  1. Лягте на спину.
  1. Немного согните колени и держите ступни на полу на ширине плеч.
  1. Колени и лодыжки должны находиться на прямой линии.
  1. Положите руки в положение покоя рядом с телом ладонями вниз.
  1. Сделайте глубокий вдох и оторвите от пола нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины.
  1. Уравновешивайте тело таким образом, чтобы руки, плечи и ступни поддерживали вес тела.
  1. Держите ягодицы напряженными.
  1. Сложите пальцы вместе, а руки прижмите к земле, чтобы поднять туловище выше.
  1. Позвольте вашему ребенку удерживать эту позу столько, сколько ему удобно, и медленно дышать, пока он находится в этой позе.
  1. Выдохните и отпустите.

Возможные преимущества : Растягивает и раскрывает плечи, бедра, бедра и часть груди; укрепляет спину и подколенные сухожилия; увеличивает гибкость позвоночника.

Осторожно : Если вашему ребенку сложно оторвать таз от пола, вставьте прочный валик под крестец, чтобы дать тазу отдых.В случае возникновения боли в шее или плече обратитесь за помощью к профессионалу, который отточит ступеньки.

2. Поза дерева (Врикшасана)

Врикшасана учит вашего ребенка милости дерева, когда он стоит прямо и сохраняет равновесие.

Как делать:

  1. Начните позу с позы горы, в которой ноги прямые, руки по бокам, спина прямая, а мышцы бедер твердые.
  1. Поднимите правую ногу, выставив колено наружу.
  1. Поставьте правую ступню на внутреннюю поверхность левого бедра в удобном для вас положении.
  1. Сожмите руки над головой.
  1. Посмотрите на точку примерно в пяти футах от вас.
  1. Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты.
  1. Верните руки к груди и затем опустите правую ногу.
  1. Повторить на левой ноге.

Возможные преимущества : Улучшает баланс и концентрацию; укрепляет мышцы бедер, икр и лодыжек, одновременно растягивая ноги и грудь.

Осторожно : Если ваш ребенок вначале будет шататься, пытаясь удерживать осанку, вы можете заставить его стоять спиной к стене.

3. Поза кобры (Бхуджангасана)

Растяжка может способствовать укреплению спины, пресса и силы.

Как это сделать:

  1. Лягте лицом вниз, поставив кончики ступней на пол, ладони с обеих сторон тела.
  1. Слегка отведите плечи к позвоночнику.
  1. Во время упражнения задействуйте живот, так как он защищает нижнюю часть спины.
  1. Примите позу кобры, удерживая подбородок вверх.Используйте руки для поддержки, но не оказывая ненужного давления.
  1. Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, прежде чем осторожно опустить тело на пол. Это хорошая утренняя поза йоги, которую дети могут практиковать каждый день.

Возможные преимущества: Укрепляет позвоночник; растягивает грудь, плечи, живот и ягодицы; стимулирует органы брюшной полости и снимает усталость и стресс; может быть полезен при лечении проблем с дыханием, таких как астма.

Осторожно : Попросите ребенка выгнуть спину настолько, насколько это возможно.У каждого ребенка разная гибкость, поэтому позвольте им действовать медленно.

4. Поза кошки (Марджарьясана)

Поза кошки — это легкое разминание для спины и корпуса.

Как это сделать:

  1. Примите положение на столе, используя руки и колени.
  1. Колени должны быть прямо под бедрами, а пальцы ног согнуты.
  1. Запястья, локти и плечи должны быть прямыми и перпендикулярными полу.
  1. Центрируйте голову в нейтральном положении, глядя в пол.
  1. На выдохе выгните позвоночник вверх к потолку.
  1. Отпустите голову к полу, не прижимая подбородок к груди.
  1. Вернитесь в исходное положение на столе, медленно вдыхая.

Возможные преимущества: Расслабляет и растягивает позвоночник, шею, туловище и органы брюшной полости

Осторожно: Если вашему ребенку трудно округлить верхнюю часть спины, положите руку между лопатками и выше. для поддержки.

5. Поза лука (Дханурасана)

Согните спину, как лук, и откройте грудь и плечи в позе лука.

Как это сделать:

  1. Лягте на живот, держа руки вытянутыми по бокам тела, а голову осторожно опираясь на коврик.
  1. Вдохните и согните колени, приближая ступни к бедрам.
  1. Возьмитесь обеими руками за лодыжки.
  1. Поднимите плечи, туловище, ноги и бедра от пола, глядя прямо перед собой.
  1. Удерживайте позу четыре-пять вдохов, затем опустите колени и расслабьте ступни.
  1. Упор на живот.

Возможные преимущества: Растягивает и укрепляет спину, плечи, грудь и ноги; обеспечивает гибкость функции сгибателей бедра и регулирует работу пищеварительной системы.

Осторожно: Поза лука предполагает значительную растяжку, поэтому, если ваш ребенок чувствует тяжесть в пояснице, сохраняйте позу ниже, пока не станет комфортно растягиваться.Помогите им удерживать лодыжки на шаге 3 и поднимать тело на шаге 4.

6. Поза лягушки (Мандукасана)

Эта поза может помочь при растяжении связок или болях в спине.

Как это сделать:

  1. Начните с перехода на пол на четвереньках.
  1. Расположите колени на расстоянии нескольких дюймов друг от друга и поставьте ступни прямо за коленями.
  1. Положите ладони прямо под плечи пальцами вперед.
  1. Посмотрите вниз и сфокусируйтесь на точке между руками.
  1. Теперь сдвиньте копчик назад. Это вытянет позвоночник. Эта позиция известна как позиция за столом.
  1. Медленно разведите колени в стороны. Затем совместите лодыжки и ступни с коленями по прямой линии.
  1. Начните скользить вниз, прижимая ладони к полу.
  1. Выдохните и продолжайте толкать бедра назад, пока не почувствуете растяжение.
  1. Теперь задержитесь в этом положении на три-пять вдохов.
  1. Вернитесь в позицию стола снова.

Возможные преимущества: Растягивает бедра, бедра и позвоночник

Осторожно: Если ребенку больно под коленями или локтями, положите сложенное одеяло, чтобы обеспечить поддержку и силу. Не позволяйте им выходить за пределы своего уровня комфорта.

7. Простая поза (Сукхасана)

Это самая простая из всех поз, которые может попробовать ребенок.

Как это сделать:

  1. Сядьте прямо, скрестив ноги.
  1. Положите руки на колени ладонями вверх.
  1. Равномерно распределите вес по седалищным костям.
  1. Держите голову, шею и позвоночник на одном уровне.
  1. Позвоночник удлинен, но шея не скована.
  1. Ступни и бедра должны быть расслаблены.
  1. Сохраняйте эту позу на минуту.
  1. Отпустите и измените положение со скрещенными ногами.

Преимущества: Хорошо подходит для спины, бедер и бедер; дает растяжку в коленях и стопах; и помогает избавиться от беспокойства и стресса.

Осторожно: Если бедра вашего ребенка напряжены и ему трудно сидеть ровно, подпереть их сложенным одеялом или твердой подушкой под бедра.

8. Поза бабочки (Баддха Конасана)

Поза, в которой ваш ребенок порхает, как грациозная бабочка, считается, что она дает некоторые ценные преимущества.

Как это сделать:

  1. Сядьте, выпрямив позвоночник и выпрямив ноги.
  1. Сложите ноги так, чтобы ступни касались друг друга. Держите их руками.
  1. На выдохе осторожно двигайте бедрами и коленями вниз.
  1. Затем начните махать ногами вверх и вниз, как крылья бабочки.
  1. Вначале махание должно быть медленным, а затем увеличиваться до скорости.Дыхание должно быть в обычном темпе.
  1. Постепенно снизьте скорость, а затем остановитесь.
  1. Осторожно расслабьтесь на выдохе.

Возможные преимущества: Растягивает бедра, колени и бедра; регулирует работу кишечника и дефекации; для девочек, помогает при легкой и безболезненной менструации.

Осторожно: Если у вашего ребенка травма колена или паха, держите одеяло под бедрами, чтобы предотвратить боль или боли.

9.Поза трупа (Шавасана)

Хотя эта поза йоги выглядит легкой, она может быть сложной, поскольку требует терпения.

Как делать:

  1. Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам. Руки должны находиться на расстоянии не менее шести дюймов от тела.
  1. Держите глаза закрытыми, ладонями вверх.
  1. Держите опоры открытыми.
  1. Дышите нормально, опираясь всем телом на землю.
  1. Медленно выдохните, расслабляя и снимая напряжение со всех частей тела.
  1. Это лучшая расслабляющая поза йоги для детей.

Возможные преимущества: Сохраняет частоту сердечных сокращений и артериальное давление на низком уровне; меньшее напряжение мышц; низкая скорость метаболизма; помогает уменьшить бессонницу, беспокойство и усталость; улучшает производительность, память и концентрацию.

Осторожно: Часто тело остывает, и после удерживания этой позы можно почувствовать относительный холод.Наденьте на ребенка свитер или носки на случай, если ему станет холодно.

10. Поза стула (Уткатасана)

Стойка — это тренировка для ног, рук и сердца, и она считается одной из самых конструктивных поз в йоге.

Как делать:

  1. Вдохните и поднимите руки над головой.
  1. На выдохе согните колени вперед; бедра должны быть параллельны полу.
  1. При выполнении колени будут немного выступать вперед.
  1. Поднимите руки и вытяните их прямо.
  1. Копчик должен быть опущен, а поясница удлинена.
  1. Держите дыхание ровным и легким на всем протяжении.
  1. Смотри вперед.
  1. Сохраняйте это положение сколь угодно долго, но не более чем на минуту.

Возможные преимущества: Работает на мышцах бедра и щиколотках; тонизирует плечи, бедра и позвоночник; регулирует пищеварительную систему и работу сердца.

Осторожно: Если у вашего ребенка головные боли или бессонница, не выполняйте эту асану.

11. Поза героя (Вирасана)

Эта поза может быть бальзамом для усталых ног ваших детей.

Как это сделать:

  1. Сядьте, колени вместе, ступни на ширине плеч.
  1. Сядьте на пятки так, чтобы пятки касались бедер.
  1. Руки должны опираться на колени ладонями вверх.
  1. Выпрямите позвоночник и опустите плечи вниз и немного назад.
  1. Расслабьте ядро, делая глубокие вдохи.
  1. Сохраняйте осанку до тех пор, пока это удобно.

Возможные преимущества: Растягивает позвоночник, квадрицепсы и плечи; улучшает кровообращение и снимает усталость ног; улучшает пищеварение и осанку.

Осторожно: Если бедра неудобно опираются на коврик для йоги, используйте промежуточный блок для йоги.

12. Поза лодки (наукасана)

Эта поза балансировки йоги может помочь детям снять стресс и восстановить силы.

Как это сделать:

  1. Лягте ровно, поставив ступни вместе, а руки по бокам.
  1. Держите руки и пальцы вытянутыми в направлении пальцев ног.
  1. Вдохните и на выдохе оторвите грудь и ступни от земли, образуя V-образную форму.
  1. Это вызовет напряжение и растяжение сердечника.
  1. Вес тела будет опираться исключительно на бедра.
  1. Глаза, руки и пальцы ног должны быть ровными.
  1. Задержите дыхание и удерживайте позу на несколько секунд.
  1. Медленно выдохните, опуская тело в нейтральное положение. И расслабься.

Возможные преимущества: Укрепляет корпус, мышцы рук, плеч и бедер; отлично подходит для печени и почек; помогает уменьшить запоры и облегчает проблемы с пищеварением.

Осторожно: Если ваш ребенок страдает хроническим заболеванием или проблемами со спинным мозгом, избегайте позы.

13. Поза горы (Тадасана)

Это основная поза для всех асан стоя и может быть успокаивающей позой йоги для детей.

Как это сделать:

  1. Встаньте прямо и прямо.
  1. Разведите ноги на несколько дюймов друг от друга и разведите пальцы ног.
  1. Держите руки вдоль тела.
  1. Плечи должны быть расслаблены, а не жесткими.
  1. Поднимите руки над головой.
  1. Удерживайте позу и медленно дышите.
  1. Сохраняйте столько, сколько удобно.

Возможные преимущества : Улучшает осанку, укрепляет бедра, ноги и лодыжки; укрепляет живот и бедра; улучшает сон

Осторожно: Нет предупреждений для дальнейшего наблюдения.

14. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)

Эта асана может помочь расслабить суставы спины.

Как это сделать:

  1. Лягте на спину, подтянув колени к груди.
  1. Возьмитесь за ноги руками. Убедитесь, что руки находятся перед туловищем.
  1. Отведите плечи к спине.
  1. Слегка вытяните руки и ступни.
  1. Расставьте колени как можно шире.
  1. Вытяните нижнюю часть спины до земли, касаясь кончика копчика.
  1. Удерживайте позицию в течение минуты или меньше, а затем отпустите.

Возможные преимущества: Растягивает и раскрывает бедра, бедра и внутреннюю часть паха; удлиняет позвоночник; укрепляет руки и плечи

Осторожно: Если у вашего ребенка травма колена или лодыжки, посоветуйтесь с врачом, прежде чем выполнять эту позу.

15. Поза льва (Симхасана)

С помощью этой животной асаны может помочь вашему ребенку снять стресс; пусть они рычат и наслаждаются.

Как делать:

  1. Сядьте, положив бедра на пятки.
  1. Положите ладони на колени.
  1. Начните вдох через нос и, пока вы на нем, высуньте язык.
  1. Держите глаза широко открытыми, выдохните через рот и издайте рычание льва (Хааа).
  1. Многие школы йоги предлагают вам сосредоточиться на кончике носа или на середине бровей.

Возможные преимущества: Отличная растяжка в йоге для легких, горла и дыхательных путей; регулирует работу миндалин и иммунной системы; снижает стресс, гнев и беспокойство; подходит для гиперактивного ребенка.

Осторожно: Не повторяйте это более пяти раз.

Ежедневные занятия йогой сделают вашего ребенка более дисциплинированным и сосредоточенным на своей деятельности, а также дадут ему силы противостоять стрессу. Сначала начните с одной или двух поз йоги, а затем вы можете попросить их попробовать еще, когда они привыкнут к практике.

Ваш ребенок занимается йогой? Как вы думаете, какая поза для них лучше всего? Сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.

Ссылки:
Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

Рекомендуемые статьи:

Йога для детей | Искусство Жизни

Горы, падающие на изголовья, внезапно превращаются в циклы ускорения. Мосты превращаются в рыкающих львов, гусеницы в коконах превращаются в красивых бабочек. Эти удивительные картины — не что иное, как сцены из обычного домашнего очага. Понаблюдайте за ребенком, и вы узнаете. Естественные позы ребенка — это асаны йоги. Это то, с чем рождается тело — простые асаны йоги, которые являются частью языка тела ребенка с момента его рождения.

Даже младенец неосознанно следует йогамудрам (положениям рук, поддерживаемым во время медитации). Если вы наблюдаете за спящим ребенком, его большой и указательный пальцы слегка соприкасаются, образуя «Чинмудру». Вы видели шестимесячного ребенка, лежащего на спине с поднятыми ногами? Он также поднимает ноги и голову вверх, почти как то, что вы делаете с тренажером для пресса (брюшного пресса).

Затем он ложится на спину и выполняет позу «кобры» в йоге. Человек рожден с йогой, но современный ум озабочен столькими вещами, столькими суждениями, столькими мнениями и столькими впечатлениями, что мы не можем наблюдать, воспринимать утонченные вещи, к которым мы естественным образом склонны.Если вы понаблюдаете за младенцем, вы будете поражены тем, насколько уравновешенно он дышит. Младенцы дышат всеми тремя частями тела. Когда они вдыхают, их живот выходит наружу, когда они выдыхают, их живот движется внутрь.

Правильно ли вы дышите?

Сбалансированное дыхание — Чувства и частота дыхания
За одну минуту мы дышим почти шестнадцать-семнадцать раз.

Если вы:

Расстроен, он может доходить до двадцати.
Чрезвычайно напряженный и сердитый — может насчитывать двадцать пять раз в минуту.
Очень спокойный и счастливый — десять.
В медитации — два-три вдоха.
Глубокая медитация может уменьшить количество вдохов, которые вы делаете.
И поэтому нам нужно заново изучать йогу.


«Искусство жизни» предлагает курсы, проводимые для молодежи и подростков — чтобы вернуться к своему естественному образу жизни. Чем раньше они начнут свой путь, тем легче станет это и станет частью их образа жизни.

Программа ART Excel

Этот веселый, увлекательный и интерактивный семинар разработан для обучения йоге детей в возрасте от 8 до 13 лет. Йога составлена ​​таким образом, что молодые умы могут понять ее и применить в своей жизни.Узнать больше о курсе ART Excel

ДА! Курс

Время подросткового возраста (14-17 лет) — это время, когда происходит большая часть обучения. Выбор, который люди делают в настоящее время, влияет на их будущее. The Art of Living разработала этот семинар для подростков, чтобы изучать йогу и направлять их на этом решающем этапе их жизни. Чтобы узнать больше о ДА! Курс

сезонных планов детских уроков йоги — Детские истории йоги

Йога для детей — отличный способ отметить различные сезоны в течение года.Сезонная йога помогает детям учиться, двигаться и веселиться!

Следующие детские планы уроков йоги предназначены для детей в возрасте от трех до восьми лет, но они могут быть адаптированы для детей младшего и старшего возраста. Каждое занятие может длиться от пятнадцати до сорока пяти минут, в зависимости от потребностей и требований детей.

Цель этих сезонных детских уроков йоги — узнать о различных временах года посредством движения. Готовясь к сезонному занятиям йогой, не стесняйтесь собирать реквизит и информацию о каждом сезоне зимы, весны, лета и осени.Вы можете использовать такие ресурсы, как видеоролики YouTube, газетные статьи, изображения из журналов, изображения старых календарей, Интернет-сайты, приглашенных докладчиков, брошюры, художественные и научно-популярные книги.

Чтобы добиться успеха в сезонной йоге:

  • Сосредоточьтесь на получении удовольствия от движения, а не на отработке идеально ровных поз.
  • Вовлеките детей.
  • Следуйте их увлечениям и интересам.
  • Создавайте подлинные, значимые впечатления.
  • Учитывайте их уровень энергии и разные стили обучения.
  • Будьте изобретательны и наслаждайтесь, но будьте осторожны.
  • Носите удобную одежду и тренируйтесь босиком.
  • Предложите детям поделиться своим сезонным опытом йоги со своими семьями и друзьями.

Наслаждайтесь нашими бесплатными сезонными планами детских уроков йоги, нажав на изображения или ссылки ниже!


Получите 3 бесплатных плаката здесь!

Получите наши самые популярные постеры по йоге абсолютно БЕСПЛАТНО!

Срок действия ограничен, так что не упустите возможность.

Загрузите бесплатные плакаты сейчас

ЗИМНИЕ УРОКИ


ВЕСЕННИЙ ПЛАН УРОКОВ


ЛЕТНИЙ ПЛАН


ОСЕННИЙ ПЛАН ЗАНЯТИЙ


ПОГОДНЫЙ ПЛАН УРОКОВ


ПИН-код ПОЗЖЕ:

Сезонные планы детских уроков йоги
В этой красочной интерактивной книге представлено

тем и поз йоги для каждого из четырех сезонов.

Эта книга предназначена для учителей начальной школы, учителей детской йоги, родителей, опекунов, практикующих врачей и персонала, занимающегося активным отдыхом, которые ищут простые и удобные способы добавить йогу в свои учебные программы, занятия или домашнюю жизнь.

Что может быть лучше для начала, чем празднование времен года?

Разбудите ваше воображение:

  • Каждый сезон включает 3 связанные темы (например, весна включает темы празднования весны, погоды и животных зоопарка)
  • Каждая тема включает 12 поз йоги в логической последовательности.
  • Описания включены, чтобы вы могли легко и уверенно обучать своих детей.

Каждая тема предлагает возможность узнать о теме через движение.

Возраст 3+

Загрузите Seasons Yoga Ideas for Kids здесь!

Идеи йоги для детей от Seasons

Загрузите бесплатный плакат о погоде и йоге

СКАЧАТЬ ПОСТЕР ЗДЕСЬ >>

Ссылки на другие виды йоги для детей

Получайте обновления Kids Yoga Stories

Мы надеемся, что вам понравились эти детские планы уроков йоги.Чтобы узнать о других тематических последовательностях йоги, подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку Kids Yoga Stories , указав свое имя и адрес электронной почты в поле вверху страницы.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

билетов на занятия йогой для детей (6-8 лет), пн, 3 мая 2021 г., 16:30

* Эта программа предназначена для детей от 6 до 8 лет.

Ознакомьтесь с нашей программой йоги для дошкольников (возраст 0-5) здесь.

Ознакомьтесь с нашей программой йоги для подростков (9–12 лет) здесь.

Даты программы : 3, 17, 31 мая; 14 июня / 16: 30-17: 00

Биография инструктора: Захида Дживан — сертифицированный инструктор по йоге с более чем восьмилетним опытом преподавания йоги детям.

Эта программа будет размещена на Zoom. Приоритет будет отдан подтвержденным членам RHPL.

Как получить доступ к программе:

Чтобы принять участие в этой программе, вам необходимо войти в Zoom, используя безопасную ссылку и пароль.Эта информация будет отправлена ​​на указанный вами адрес электронной почты. Если вы не получили электронное письмо от руководителя программы за день до начала программы, обратитесь в Библиотеку. Обязательно проверьте папку со спамом.

Обратите внимание, что все участники должны зарегистрироваться для участия в этой программе заранее. Не сообщайте ссылку на программу или пароль друзьям и родственникам. Однако вы можете направить их на страницу регистрации.

Использование видео:

Библиотека заботится о вашей безопасности как в физическом, так и в цифровом пространстве.Один из способов обеспечить это — поддерживать видимость. По этой причине мы требуем, чтобы все клиенты, участвующие в наших интерактивных виртуальных программах для детей и подростков, не выключали свои видео в течение всего времени программы.

В этой программе мы также просим родителей появляться на экране со своим ребенком / подростком при входе в виртуальную комнату и оставаться на экране до тех пор, пока руководитель программы не подтвердит их регистрацию. После этого ребенок / подросток может оставаться на экране один.

Во время этой Программы вы будете использовать стороннюю платформу Zoom для связи.Эта служба может собирать некоторую личную информацию о вас, такую ​​как имя, имя пользователя, адрес электронной почты и пароль. Этот сервис будет обрабатывать информацию, которую он собирает о вас, в соответствии со своей собственной политикой конфиденциальности, которую можно найти здесь: Политика конфиденциальности Zoom

Если вам требуется техническая поддержка для загрузки или работы с Zoom, обратитесь в Библиотеку по адресу [email protected]

8 поз йоги для детей, которые помогают им сосредоточиться

Нравится вам это или нет, но виртуальное обучение означает, что многие дети теперь проводят свои дни перед экраном.Сдвиг — это вызов для всех участников. Но короткие перерывы — назовем их мини-перерывами — могут помочь вашему ребенку сосредоточиться.

«Движение важно для регулирования вашего внимания», — говорит Тодд Леви, терапевт детской больницы Филадельфии. «Семья должна составить расписание, чтобы ученик знал, когда у него перерыв, а родители знали, что у него перерыв».

Перерывы на экран полезны и для взрослых.Если у вас есть свободное время, вы можете подумать о том, чтобы присоединиться к вашему ребенку. Дахвия Далтон, инструктор по йоге в Mamas Wellness Joint и мама 9-летнего сына Беккета, рекомендует сеанс восстанавливающей семейной йоги.

«Йога помогает вывести часть этой энергии, а также сосредоточить внимание на дыхании — и это то, о чем мы, взрослые, должны помнить как инструмент для успокоения», — говорит Далтон.

Ниже Далтон делится несколькими движениями, которые вы можете попробовать с людьми любого возраста, а также изменениями, чтобы сделать процесс игры более увлекательным.

«Посмотрите, как вы можете привнести движение в каждую позу, — говорит Далтон. — Если вы, например, приседаете, пусть все прыгают, как лягушки. Что касается детей, вы должны знать, что речь идет не столько о идеально выровненных позах, сколько о том, чтобы повеселиться и создать значимый опыт ».

Как это сделать:

  1. Сожмите подошвы ног вместе, позволяя коленям шлепнуться в стороны.

  2. Держитесь за ноги, чтобы держать их вместе.Сядьте прямо и расслабьте плечи.

Поиграйтесь:

  1. Попробуйте коснуться носом пальцев ног.

  2. Аккуратно взмахните ногами, как крыльями бабочки.

  3. Представьте себе цвет вашей бабочки и место, куда вы хотите полететь.

Как это сделать:

  1. На полу встаньте на четвереньки, руки на одной линии с плечами, а колени под бедрами.Широко разведите пальцы.

  2. Для коровы: опустите живот, одновременно поднимая голову и «хвост» к небу, создавая дугу на спине.

  3. Для кошек: округлите спину, когда вы опускаете голову и хвост к земле, создавая форму сгорбленного животного из семейства кошачьих (например, кошки на Хэллоуин).

  4. Перемещайтесь между Коровой и Кошкой, вдыхая, когда вы переходите в Корову, и выдыхая, когда вы переходите в Кошку. Сделайте несколько вдохов.

Поиграйтесь:

  1. Добавьте звуковые эффекты.«Му», когда вы создаете свою корову, и «мяу», когда становитесь кошкой.

Как это сделать:

  1. Начните с рук и коленей на полу. Плотно прижмите руки к земле. Поднимите пальцы ног, поднимая бедра к небу, и выпрямите руки и ноги, чтобы образовалась перевернутая буква «V».

  2. Поднимите подбородок, чтобы удлинить шею сзади, и смотрите между ног.

Поиграйтесь:

  1. «Выгуливайте» собаку, сгибая одно колено за раз, удерживая пальцы ног на полу.

  2. Виляйте собачьим хвостом, покачивая бедрами из стороны в сторону.

Как это сделать:

  1. Переместитесь в Down Dog (см. Выше).

  2. Вытяните одну ногу назад и поднимите ее к небу.

  3. Плотно прижмите руки к земле и держите руки прямыми, чтобы сохранить равновесие. Поменяйте ноги и повторите.

Играйте:

  1. Поднимая ногу, делайте круги лодыжкой или всей ногой.

Как это сделать:

  1. Встаньте прямо. Полностью заземлите ноги и почувствуйте связь с землей.

  2. Положите руки по бокам ладонями вперед. Вдохните и вытяните руки вверх. Сожмите ладони вместе. Расслабьте шею и плечи и смотрите вперед. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Играйте:

  1. Играйте со своим балансом. Наклоняйтесь влево или вправо, удерживая ноги на земле, и наслаждайтесь боковым растяжением.

  2. Представьте, что вы гора. Какой горой вы бы были?

Как это сделать:

  1. Встаньте прямо. Начните сгибать одно колено и поднесите ступню к щиколотке, икре или внутренней поверхности бедра стоящей ноги. (Не прижимайте ступню к колену, это может привести к травме.)

  2. Сожмите ладони вместе у сердца. Сосредоточьте свой взгляд на чем-то устойчивом, чтобы помочь вам балансировать. Выпадать из позы — нормально — продолжай попытки!

Поиграйтесь:

  1. Вырастите свое дерево высоко, протянув руки к небу.Сожмите ладони вместе или оставьте руки открытыми и покачивайте ими, как ветвями дерева.

  2. Практикуйтесь с партнером, стоя бок о бок, соприкасаясь бедрами.

Как это сделать:

  1. Сядьте на землю, согните колени и соедините подошвы с землей. Начните поднимать ноги и балансируйте на копчике. Если колени согнуты, постарайтесь их выпрямить так, чтобы получилась балансирующая буква «V».

  2. Поднимите руки вверх вдоль тела, вытягивая их вперед, как зомби.

Поиграйтесь:

  1. Положите руки на землю, чтобы помочь сохранить равновесие, начните раскачиваться взад и вперед, как лодка на волнах.

Как это сделать:

  1. Начните с рук и коленей на полу. Широко расставьте колени и соприкоснитесь пальцами ног позади себя.

  2. Сядьте на пятки, опуская живот к полу. Пусть ваш лоб лежит на земле перед вами.

  3. Вытяните руки вперед и позвольте им расслабиться на земле рядом с ушами.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *