Продукты чтобы забеременеть – что есть, чтобы забеременеть быстрее, питание, улучшающее качество спермограммы у мужчин и способствующие зачатию женщин

Продукты при планировании беременности: хорошие и плохие

Диета играет важную роль для фертильности и успешного зачатия ребенка. Рекомендуется начать употреблять здоровую пищу минимум за три месяца до фактических попыток зачатия, также многие врачи советуют начать принимать перинатальные витамины в это время. Однако, если вы уже пытаетесь, это не означает, что смена рациона не имеет смысла. Поэтому для здоровой беременности и улучшения фертильной функции нужно употреблять следующие продукты.

Самые важные продукты для зачатия и беременности

1. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота представляет собой синтетическую форму фолатов, которые являются природными витаминами, находящимся в пищевых продуктах. Фолаты важны для деления клеток и роста, поэтому их требуется много во время беременности. По этой причине Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют начинать принимать фолиевую кислоту каждый день, по крайней мере, за месяц до зачатия и в дальнейшем, пока вы беременны. Тем не менее CDC также рекомендует, чтобы все женщины детородного возраста принимали фолиевую кислоту каждый день. Поэтому было бы неплохо начать принимать ее еще раньше. Рекомендуемые дозы:

  • до беременности: 400 мкг;
  • первые 3 месяца беременности: 400 мкг;
  • с 4 по 9 месяцы беременности: 600 мкг;
  • при грудном вскармливании : 500 мкг.

Это обеспечит меньшую вероятность появления у ребенка врожденных пороков в дополнение к здоровой беременности.

2. Сбалансированное количество белков и углеводов

Миллионы женщин детородного возраста прибегают к высокобелковым и низкоуглеводным планам питания, таким как диета Аткинса, чтобы сбросить несколько килограмм. Эти диеты обычно рекомендуют получать от 30 до 50% общего количества калорий из белка в пище. Некоторые источники, как, например, известное британское издание «Дейли телеграф», говорят и об огромной пользе такого питания для повышения шансов на зачатие. Но не все так однозначно.

Вопрос о балансе белков и углеводов в рационе для повышения фертильности остается не до конца изученным. Некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может затруднить зачатие. Однако другие – что употребление большего количества белка и меньше углеводов может способствовать ему. Небольшое количество исследований показывает, что белок из растительных источников может быть лучше для фертильности, чем животный белок. Требуется дальнейшее изучение, прежде чем убедиться в том, какой действительно эффект это оказывает на фертильность.

Однако эксперты согласны с тем, что сбалансированная диета может улучшить ваше общее состояние здоровья, что, в свою очередь, может помочь в зачатии. Поэтому постарайтесь есть много фруктов и овощей, которые содержат усваиваемые (крахмальные) углеводы, белки и молочные продукты каждый день.

Если у вас избыточный вес, его нормализация может помочь вам забеременеть. Лучше всего добиться снижения веса, употребляя здоровые, сбалансированные блюда, вместо того, чтобы сосредоточиваться на одной конкретной группе продуктов или исключать ее.

3. Омега-3

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты особенно полезны для мужской фертильности. Докозагексаеновая кислота (ДГК), которая относится к классу Омега-3, важна для качественной спермы.

Но помимо преимуществ для спермы, жирные кислоты омега-3 также, по-видимому, полезны для женских проблем с фертильностью. В одном интересном исследовании 2012 года на мышах было сделано заключение, что пожизненная диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может продлить репродуктивную функцию. Исследователи также обнаружили, что кратковременное лечение омега-3 жирными кислотами может помочь улучшить качество яйцеклеток (ооцитов).

Еще одно исследование, проведенное в 2015 г., показало, что добавление 4 г омега-3 кислот уменьшало уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) у женщин с нормальным весом (без ожирения), что может отодвигать менопаузу, а значит продлевать репродуктивное здоровье..

Омега-3 жирные кислоты могут помочь уменьшить хронические проблемы, связанные с воспалением. Например, женщины, потребляющие высокий уровень эйкозапентаеновая кислоты (ЭПК), относящейся к классу Омега-3, с меньшей вероятностью имеют эндометриоз по сравнению с теми, у кого низкий уровень этой кислоты.

А еще больше омега-3 важны в период беременности. Американская ассоциация беременных советует женщинам употреблять не меньше 220 мг ДГК и 220 мг ЭПК ежедневно, а беременным минимум 300 мг ДГК в день. Чтобы обеспечить себе такое количество омега-3 жирных кислот, можно включить 300 г рыбы или 6 штук грецких орехов, 2 ложки семян чиа или льна в ежедневный рацион. Или употреблять от 1 до 3 чайных ложек рыбьего жира. Посмотрите этикетку на упаковке рыбьего жира, чтобы определить, сколько ДГК и ЭПК имеется в одной ложке или капсуле.

4. Молочные продукты

Молочные продукты содержат кальций, жиры и белки, которые гарантируют, что ваш организм готов к вынашиванию ребенка и, таким образом, улучшают ваше здоровье во время беременности. Исследование показало, что употребление не обезжиренных молочных продуктов снижает вероятность ановуляторного бесплодия, тогда как обезжиренные молочные продукты могут, наоборот, повышать этот риск. Поэтому, если вы пьете только обезжиренное молоко, было бы неплохо потреблять его хотя бы не с минимальной жирностью.

5. Железо

Как показало исследование, проведенное среди 18 555 женщин, которые пытались забеременеть или забеременели, дефицит железа может быть связан с овуляторынм бесплодием. Врачи обнаружили, что женщины, которые сообщили о приеме добавок железа, были на 40 процентов менее склонны к проблеме бесплодия из-за дисфункции яичников. В заключение было сказано, что потребление добавок железа и негемового (содержится в растениях, молоке, яйцах и мясе – прим. ред.) железа из других источников может снизить риск овуляторного бесплодия.

6. Цветные овощи

Цветные овощи – отличный источник различных питательных веществ, необходимых для здорового образа жизни. Чаще всего цвет овощей указывает на присутствующие в нем питательные вещества. Темно-зеленые содержат большое количество витамина B6, что помогает в регулировании гормонов. Вот почему листовые овощи положительно влияют на фертильность. Витамин C содержится в овощах красного или зеленого цвета. Сера встречается в изобилии в белых овощах, в то время как оранжевые содержат много витамина A. Лучший способ гарантировать, что ваше потребление питательных веществ и витаминов является адекватным, – это включить все цвета овощей в свой рацион.

7. Чечевица и другие бобовые

Чечевица является вторым по величине источником железа и фолатов во всех пищевых продуктах. Одна чашка (198 грамм) вареной чечевицы содержит 358 мкг фолатов, что составляет 90% от дневной нормы. А для сравнения одна чашка приготовленной фасоли (177 г) – 131 мкг фолатов или около 33% от суточной потребности. Бобовые также являются отличным источником белка, клетчатки и антиоксидантов, а также богаты важными микроэлементами, такими как калий, магний и железо.

8. Рыба холодных морей

Как упоминалось ранее, рыба является отличным источником жирных кислот, которые отвечают за ряд важных функций в нашем организме, включая регуляцию менструального цикла, снижение воспаления и производство гормонов. Лучше употреблять такие виды рыб, как лосось, треска, палтус, чем глубоководные виды, которые содержат причиняющую вред концентрацию ртути.

Продукты, которых мешают забеременеть

Фертильность женщины может ухудшаться при употреблении определенных продуктов, поэтому лучше, чтобы вы держались подальше от них, пытаясь забеременеть.

1. Сахар и пакетированные соки

Регулярное употребление сахара может привести к бесплодию или увеличить проблемы с фертильностью, которые у вас уже имеются. Бутилированные / пакетированные соки содержат большое количество сахара, что может негативно сказаться на гормональной, а также иммунной системе. Таким образом, крайне важно избегать таких соков и сладких продуктов питания любой ценой, заменяя сахар кленовым сиропом или медом.

2. Кофеин

Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) и ВОЗ рекомендуют употреблять не более 200-300 мг кофеина в день. Но, как показало недавнее исследование, даже 300 мг во время беременности значительно повышает риск выкидыша. Кроме того, согласно его результатам, кажется, что кофеин может оказывать негативное влияние на фертильность, хотя окончательно это не доказано. Таким образом, лучше избегать употребления кофеиносодержащих продуктов, если вы хотите увеличить свою фертильность.

3. Соевые продукты

Соя – продукт, дискуссии о пользе и вреде которого длятся десятки лет. И ее влияние на фертильность также остается неоднозначным. Основной особенностью сои является высокое содержание изофлавонов, которые оказывают эффект, подобный женским гормонам эстрогенам. Исследования часто показывает, что сою можно безопасно употреблять всем людям, кроме тех, у кого есть аллергия на это растение.

С другой стороны, некоторые специалисты рекомендуют избегать продуктов из сои обоим партнерам, особенно в больших количествах, чтобы повысить фертильность. Они относят к основному вреду те же изофлавоны, ГМО, а также алюминий из-за системы обработки под высоким давлением.

Но наряду с нейтральным и негативным отношением к сое в плане влияния на женскую фертильность, существуют также теории о ее положительном влиянии. В частности это предполагаемая способность сои снижать негативные эффекты от химического вещества под названием бисфенол А, который попадает в наш организм из окружающей среды и может способствовать бесплодию.

4. Продукты с ГМО

По данным некоторых исследований, с 1970-х годов количество сперматозоидов среди мужского населения мира сократилось на 40-50%. Продукты с ГМО могут быть одной из причин этого. Но опасность представляют не только эти продукты сами по себе, а и пестициды, которыми их обрабатывают в отличие от органического способа выращивания. Как показало исследование, потребление фруктов и овощей с больши́м количеством остатков пестицидов было связано с более низкой вероятностью зачатия и более высоким риском потери беременности.

5. Обезжиренные продукты

Пища, содержащая минимум жира, хороша для здоровья, но не для повышения фертильности. Причина проста: жир, который мы едим, используется в производстве гормонов, необходимых для зачатия ребенка как мужчинам, так и женщинам. Соответственно, отдавайте предпочтение обычной еде над обезжиренными продуктами, если хотите увеличить свою вероятность стать будущими родителями. Но также и контролируйте свой вес, так как ожирение негативно сказывается на способности к зачатию.

Загрузка…

budumama.club

Продукты, помогающие забеременеть — полезные продукты для овуляции, что нужно исключить из рациона

Когда большинство из нас думают о лечении бесплодия, наше воображение рисует сложные диагностические тесты, мощные лекарства и высокотехнологичные процедуры. Выбор определенных продуктов и напитков в качестве способа повлиять на вашу способность забеременеть звучит скорее как народная мудрость, чем медицинский совет.

Неудивительно, что в обществе, богатым множеством медицинских достижений, мы иногда забываем о том, что существуют и естественные инструменты, которые помогают увеличить шансы на зачатие и вынашивание здорового ребенка.

Тем не менее, многие специалисты сейчас возвращаются к тому, чтобы еще раз пересмотреть то, какую роль играет питание в улучшении рождаемости и поддержании здоровой беременности. В то время, как большинство женщин начинают пересматривать свой рацион питания только тогда, когда узнают о беременности, все больше обнаруживается доказательств того, что рацион имеет значение задолго до зачатия.

Обратите внимание на ваш вес

Нерегулярное и неправильное питание признаются одними из факторов, которые провоцируют развитие бесплодия в течение многих лет.

Избыточный или недостаточный вес могут сделать ваш репродуктивный цикл нерегулярным. В таком случае, вы будете овулировать только время от времени, или же овуляция может прекратиться и вовсе.

«Ваши яичники и ваши жировые клетки регулируют гормон эстроген, который влияет на овуляцию. Если вы слишком худые, ваш организм попросту не может производить достаточное количество эстрогена, а при избыточном весе в организме может воспроизводиться слишком большое количество этого гормона»

рассказывает Мария Биасуччи- Вианна, врач-диетолог, который консультировал женщин с проблемами бесплодия в своей частной практике

Первым делом при планировании беременности женщине стоит привести в норму свой вес и поддерживать его, чтобы  сбалансировать  репродуктивный цикл. Биасуччи-Вианна рекомендует своим пациентам проверить свой индекс массы тела. Если индекс массы тела выше или ниже нормы следует проконсультироваться с диетологом, чтобы он помог вам составить правильный рацион питания. Помните, что питание должно быть полноценным, а диета не означает, что нужно отказаться от пищи вовсе, иначе рискуете заработать проблемы со здоровьем.

Еда, которая способствует здоровой овуляции

Если вес не является проблемой, но вы страдаете от бесплодия, может ли повлиять изменение рациона питания на вашу репродуктивную функцию?

Недавно исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения опубликовали результаты исследования, участие в котором приняли 18 000 женщин, и которое длилось 8 лет. В ходе исследования проверялось влияние диеты на способность забеременеть.

Исследование показало, что женщины, которые  ели продукты с высоким содержанием транс-жиров, животных белков и углеводов чаще, чем другие продукты, нередко имели овуляторное расстройство.

Проблемы с овуляцией вызывают бесплодие у 20% женщин, обращающихся за помощью при попытках забеременеть. Ученые пришли к выводу, что большинство таких случаев можно предотвратить, регулируя диету и образ жизни.

Результаты этого исследования относятся только к тем женщинам, которые страдают расстройством овуляции, а не ко всем, кто страдает от бесплодия. Тем не менее, всем, кто планирует зачать ребенка, стоит принять во внимание результаты данного исследования, и изменить свой рацион питания на более здоровый. Вот некоторые ключевые аспекты:

Измените источник белка

Замените часть употребляемого вами мяса (животных белков) на белки растительного происхождения – бобы, орехи. Когда 5% общего количества съеденных калорий поступают из растительного белка вместо животного, риск овуляторного бесплодия снижается более чем на 50%.

Добавьте в свой рацион молочные продукты с высоким содержанием жиров

Чем больше вы потребляете обезжиренных молочных продуктов, тем выше риск овуляторного бесплодия. Выбирайте творог, сметану и молоко с большим процентом жирности. Замените стакан обезжиренного молока в день на стакан цельного молока.

Не забывайте принимать витамины

Женщины, которые регулярно принимали поливитамины, добавки железа и фолиевую кислоту реже имели проблемы с овуляцией.

Какие витамины лучше принимать при беременности

Витамин Прегнакеа Прегна комплекс Мульти Табс Прегнавит Витрум пренатал форте Витрум пренатал Матерна
Бетакаротин 4.2 мг 2500 МЕ 2500 МЕ
D 2.5 мкг (100 МЕ) 400 МЕ 200 МЕ 400 МЕ 400 МЕ 400 МЕ
Е 20 мг 44.7 МЕ 10 мг 30 МЕ 11 МЕ 30 МЕ
В1 3 мг 5 мг 1.5 мг 3 мг 1.5 мг 3 мг
В2 2 мг 5 мг 2.5 мг 3.4 мг 1.7 мг 3.4 мг
В6 10 мг 5 мг 5 мг 10 мг 2.6 мг 10 мг
В12 6 мг 7 мкг 5.75 мкг 12 мкг 4 мкг 12 мкг
К 200 мкг
Фолиевая кислота 400 мкг 400 мкг 0.75 мг 800 мкг 0.8 мг 1 мг
Ниацин 20 мг 30 мг 15 мг 20 мг 18 мг 20 мг
С 70 мг 200 мкг 75 мг 120 мг 100 мг 100 мг
Железо 20 мг 5 мг 30 мг 60 мг 60 мг 60 мг
Цинк 15 мг 15 мг 25 мг 25 мг 25 мг
Магний 150 мг 100 мг 25 мг 25 мг
Йод 140 мкг 150 мкг 150 мкг 150 мкг
Медь 1 мг 2 мг 2 мг 2 мг

Создайте «здоровое гнездышко» для вашего ребенка

Давайте посмотрим правде в глаза: все знают женщин, которые ужасно питаются, но при этом у них нет проблем с тем, чтобы забеременеть. А есть женщины, которые правильно питаются, но при этом борются с бесплодием.

«Остается неясным, насколько то, что мы едим, влияет на способность забеременеть»

Мелинда Джонсон, представитель Американской диетической ассоциации и диетолог с частной практикой

Несмотря на это, Джонсон добавляет:

«Есть смысл придерживаться правильного питания, пока вы пытаетесь зачать ребенка. Это может благотворно сказаться на вашей репродуктивной системе, кроме того оно насыщает ваше тело всеми полезными элементами, которые будут способствовать нормальному протеканию беременности»

Если вы планируете стать мамой, Джонсон советует есть больше нижеперечисленных продуктов, которые увеличат ваши шансы забеременеть и, кроме того, создаст лучшую питательную основу для роста и развития плода:

Включите в свой рацион больше:

  • цельнозерновых продуктов – они являются источником витаминов группы В, витамина Е и волокон;
  • фруктов и овощей – они богаты антиоксидантами и витамином С;
  • постного мяса, фасоли – источники цинка, железа и белков;
  • нежирные молочные продукты – источники белка и кальция;
  • продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты: семга, тунец – способствуют развитию мозга и нервной системы ребенка, снижают риск преждевременных родов.

Еще несколько полезных советов

  • Употребляйте продукты, содержащие холин. Возможно, вы никогда раньше не слышали этого, однако холин является питательным веществом, который снижает риск развития врожденных заболеваний, связанных с генетикой. Кроме того, он способствует развитию мозга. Большинство женщин не получают достаточное количество этого элемента. Многие пренатальные витамины даже не содержат его. Получить этот полезный элемент можно из яичных желтков, говяжьей печени, цветной капусты.
  • Следите за тем, какие травяные чаи вы пьете. «Вам действительно следует быть осторожными с травяными напитками», — — предупреждает Биасуччи-Вианна. Употребление некоторых трав, таких как: солодка, сассар, женьшень, зверобой и эфедр – следует избегать как во время беременности, так и при ее планировании.
  • Проблемы с зачатием могут быть связаны с весом или рационом питания вашего партнера. Специалисты утверждают, что витамины С и Е, цинк и фолиевая кислота улучшают качество спермы. На подвижности сперматозоидов негативно сказываются употребление алкоголя (в том числе и пива), наркотических веществ и курение.
  • Будьте осторожны с рыбой. Не ешьте суши и сырую рыбу. Избегайте употребления рыбы с высоким содержанием ртути: акула, рыба-меч, моллюски, королевская макрель.
  • Не забывайте пить достаточное количество воды. Когда вы пьете мало жидкости, ваша цервикальная жидкость, которая способствует продвижению сперматозоида к яйцеклетке, становится вялой. То же самое касается мужской эякулятной жидкости. Если вы употребляете достаточное количество жидкости ваша моча будет иметь светло-желтый оттенок.

  • Снизьте количество употребляемого кофеина. Употребление кофеина в больших дозах препятствует зачатию. Старайтесь пить не больше чашки кофе в день. К тому же не забывайте, что кофеин может содержаться и в других продуктах, например, в шоколаде, газировке или чае.

Содержание кофеина в продуктах

Продукт Обычная порция (мл) Содержание кофеина (мг)
Молотый кофе в зернах 237 (1 чашка) 118 — 179
Растворимый кофе 237 76 — 106
Кофе без кофеина 237 3 — 5
Чай черный 237 43 — 50
Чай зеленый 237 30
Чай растворимый 237 15
Кола 355 (1 банка) 36 — 46
Кола диетическая 355 39 — 50
Шоколадное молоко 237 8
Горячий шоколад (пакетик) 237 5
Молочный шоколад 28 г 7
Шоколадная выпечка 28 г 25 — 58