Что попить во время сессии – Вещества для студентов — Учёба.ру

Экзамены без стресса

Волнение родителей, абитуриентов, студентов и учеников перед экзаменами приводит нервную систему в состояние полной боевой готовности или вызывает ее истощение. Под влиянием всех волнений и переживаний многие пытаются избавиться от этих состояний при помощи седативных средств. На некоторое время желанное успокоение наступает, но оно является кажущимся, ведь, как только действие успокоительных препаратов прекращается, гармония с окружающим миром вновь исчезает.

В этой статье вы сможете узнать, как избавиться от стресса перед экзаменами или другими ответственными мероприятиями. Эти знания помогут вам быть сосредоточенными и уверенными в себе и достигнуть желаемого результата.

Почему не нужно сразу же принимать таблетки?

Перед экзаменом или важным событием нервная система должна быть не только спокойной, но и сконцентрированной в достаточной мере. Прием седативных приводит к торможению многих реакций, и человек может принимать неверные решения. Именно поэтому такие средства не являются верным решением, а подготовка к экзамену должна быть комплексной и поэтапной.

В европейских странах и США прием транквилизаторов и успокоительных средств уже долгие годы считается модным. Многие люди публичных профессий длительное время принимали эти препараты, и это приводило их к необходимости обращения в психиатрическую клинику. Сейчас и у нас использование этих средств стало популярным и прочно вошло в жизнь многих людей.

Эти препараты способны не только устранять последствия стресса, но и нормализовать сон, который часто ухудшается от волнения. Прием транквилизаторов успокаивает человека и дает ему ощущение успешности. После длительного приема эти ощущения проходят, но могут вызывать зависимость. Именно поэтому родителям проходящих обучение следует обязательно предостерегать своих детей от приема таких препаратов. В норме каждый человек должен пройти через эти трудности, находясь в здравом уме и трезвой памяти. Во время такого нервного напряжения тренируются защитные реакции, способствующие укреплению толерантности к нервным нагрузкам в будущем.

Как успокоить ребенка перед экзаменами?

Систематические занятия и правильная организация режима дня помогут подготовиться к экзаменам без лишних переживаний.

Самый лучший способ подготовиться к экзаменам без стресса заключается в систематизированном и тщательном изучении материала предмета. Для этого ребенок может воспользоваться специальной литературой, заручиться помощью родителей или услугами репетиторов.

При изучении материала необходимо позаботиться о правильной организации режима дня. Ребенок должен бывать на свежем воздухе, отдыхать, регулярно и правильно питаться, уделять время изучению необходимого материала. Для полноценного отдыха от учебы можно заниматься хобби, общаться со своими единомышленниками или с родителями.

Правильно питание перед экзаменом

При составлении меню необходимо учитывать тот факт, что при интенсивном изучении и запоминании материала головной мозг и вся нервная система испытывает повышенную нагрузку. Для ее поддержки в рацион должны включаться следующие, содержащиеся в продуктах, вещества, витамины и микроэлементы:

  • глюкоза – содержится в меде, свежих ягодах и фруктах, инжире, кураге, изюме и др.;
  • кальций – содержится в молочных продуктах, яичных желтках, кунжутном семени, грибах, миндале, грецких орехах и др.;
  • железо – содержится в зеленых яблоках, бобовых, печени, петрушке, кровяной колбасе, мясе кролика и др.;
  • витамин С – находится в цитрусовых, болгарском перце, черной смородине, облепихе, айве и др.;
  • витамины группы В – содержатся в субпродуктах, мясе, фасоли, яичных желтках, кукурузе и др.;
  • лецитин – содержится с яйцах, мясе птиц, печени, сое, молоке, цельных злаках, арахисе и др.;
  • магний – содержится в какао, сое, гречке, овсяной крупе, горохе, орехах (грецких и лесных), миндале, шиповнике, пшеничном хлебе и др.;
  • омега-кислоты – содержатся в жирных видах рыбы, оливковом, подсолнечном, льняном и других маслах.

Наиболее полезными для работы головного мозга считаются такие продукты:

  • грецкие орехи;
  • молоко и йогурт;
  • нежирная говядина;
  • цельнозерновые крупы;
  • куриные яйца;
  • морковь;
  • черника;
  • морская капуста;
  • шпинат;
  • жирные сорта рыбы;
  • курятина;
  • морская капуста;
  • авокадо;
  • темный шоколад.

Такая предварительная и систематизированная подготовка к экзаменам избавит вас от стресса и позволит сосредоточиться на решении поставленных задач для их более успешного решения.

Аутотренинговая подготовка перед экзаменом

Для избавления от стресса можно воспользоваться рядом специально подготовленных методик по аутотренингу. В этой статье вы сможете ознакомиться с одной из них.

Как управлять своими эмоциями при волнении?

  1. При сильном волнении именно эмоциональные переживания выходят на первый план. Для избавления от них следует заняться какой-то мыслительной деятельностью, и эмоции придут в нужное русло.
  2. Для расслабления можно воспользоваться специальной музыкой. Ее подбор должен быть индивидуальным. Это может быть шум морских волн, пение птиц, звуки леса, крики дельфинов, спокойная инструментальная композиция или др.
  3. Позитивный настрой. Перед началом экзамена следует настроиться на положительный лад и думать об успешной его сдаче.
  4. Достаточная физическая нагрузка. Постоянная умственная деятельность способствует притуплению мыслительных способностей. Для снижения утомления следует чередовать умственную деятельность с физической. Бег, гимнастика, занятия плаванием, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде – все эти занятия помогут снизить стрессовое влияние будущего экзамена на головной мозг.
  5. Творческая деятельность. Занятия любимым делом поможет снизить эмоциональные переживания и начать мыслить позитивно. Такая деятельность снимет эмоциональное напряжение и поможет настроить головной мозг на умственную работу.
  6. Помощь близким и друзьям. Такая деятельность поможет отвлечься от переживаний и плодотворно работать.
  7. Водные процедуры: принять ванну или душ. Водные процедуры помогут избавиться от напряжения и избавиться от переживаний. В воду для принятия ванны можно добавлять морскую соль, магнезию или успокоительные травы.
  8. Беседы с родственниками или психологом. Разговор поможет избавиться от предстоящих переживаний и даст настрой на позитивный лад.
  9. Посещение музеев и выставок. Созерцание прекрасного помогает отвлечься от эмоционального напряжения и настроиться на умственную деятельность. Этот способ расслабления подходит не всем, т. к. иногда посещение таких мест может вызывать перевозбуждение нервной системы.

Какие средства принимать, если остальные методы оказались неэффективными?

Лекарственные средства на основе трав оказывают более мягкий седативный эффект.

Если все методики по подготовке к экзаменам оказались неэффективными, то избавиться от стресса можно при помощи приема препаратов на основе трав или химических веществ. Такие успокоительные средства должны назначаться врачом, т. к. при их подборе должны учитываться не только личностные качества и сила стресса, но и те заболевания, которые есть в анамнезе.

Лекарственные травы

В состав седативных препаратов на основе лекарственных трав входят такие компоненты:

  • корень валерианы;
  • мелисса;
  • пион;
  • пустырник;
  • боярышник;
  • мята перечная;
  • зверобой;
  • пассифлора и др.

Они продаются в аптеках без рецепта. Находящиеся в них компоненты не вызывают привыкания и оказывают общеукрепляющее действие на нервную систему.

Для устранения стрессовых реакций могут использоваться такие препараты на основе лекарственных трав:

  • Фитосед;
  • Деприм;
  • Настойка пиона;
  • Настойка пустырника;
  • Настойка или таблетки валерианы;
  • Алвоген Релакс;
  • Персен;
  • Ново-пассит;
  • Дормиплант и др.

Успокоительные препараты на основе химических веществ

В состав седативных препаратов на основе веществ могут входить такие действующие компоненты:

  • бромид калия;
  • бромкамфора;
  • фенибут;
  • фабомотизол гидрохлорид;
  • фенобарбитал;
  • барбитал натрия и др.

Эти компоненты не только позволяют устранять последствия стресса, но и могут использоваться для устранения осложнений длительных волнений и переживаний.

Для устранения стрессовых реакций могут использоваться такие препараты на основе химических компонентов:

  • Валоседан;
  • Валокардин;
  • Нервофлукс;
  • Адонис бром;
  • Бромкамфора;
  • Афобазол;
  • Тенотен и др.

Гомеопатические успокоительные препараты

В состав гомеопатических успокоительных препаратов может входить разное количество компонентов. Их подбор,  дозировка,  начало и длительность приема должны определяться опытным врачом индивидуально для каждого.

В аптеках или специализированных гомеопатических точках продажи можно приобрети следующие средства:

  • Гепариум;
  • Нервохель;
  • Невросед;
  • Нотта;
  • Авена комп;
  • Валерианхель и др.

Какое действие оказывают успокоительные препараты?

Успокоительные средства оказывают следующие действия на нервную систему:

  • усиливают торможение в нервной системе, уменьшая ее возбуждение;
  • устраняют раздражительность, склонность к слезам или скандалам, агрессивности, склочности;
  • помогают нормализовать сон, устраняют чувствительность к внешним и внутренним раздражителям.

При решении воспользоваться успокоительными препаратами обязательно следует согласовывать возможность их приема с врачом, т. к. они могут быть несовместимы с другими препаратами.

Прием седативных средств перед экзаменами не должен становиться нормой, т. к. заглушенные стрессовые реакции могут через определенный промежуток времени проявить себя более глубокими проблемами: неврозом, истерикой, нарушениями сна и др. Именно поэтому их нужно применять только при крайней необходимости.

К какому врачу обратиться?

Для устранения стрессовых реакций при подготовке к экзаменам родителям ребенка или студентам следует обратиться к терапевту или неврологу. После оценки состояния нервной системы и анамнеза врач порекомендует методику для ее расслабления или назначит прием того или иного успокоительного средства.

Полезное видео по теме

Загрузка…

Посмотрите популярные статьи

myfamilydoctor.ru

Сессия. Подготовка к экзамену за ночь! / Fashion LooK

Помню те одинокие и долгие ночи первых курсов, когда меня согревало только осознание того, что до конца сессии осталось всего пару дней, пару экзаменов, пару ещё таких вот ночей… В этом всём, конечно, есть романтика и лирика, но Сессия – особенное время года, когда наш организм, разум и сознание нуждаются в особом подходе и уходе.

Правило пяти «НЕ»

Правило Пяти «Не» распространяется на каждого студента, магистра, аспиранта, абитуриента, у которого остаётся всего одна ночь до экзамена или зачёта, за которую, естественно, нужно успеть ВСЁ, чего не успел за год или за семестр.

1. НЕ пейте алкоголя даже под предлогом «дабы не уснуть». Даже смешивая небольшие дозы алкоголя с энергетиками, вы просто сбиваете с толку свою нервную систему – алкоголь расслабляет и помогает уснуть, а энергетик возбуждает. Одним словом – забудьте о поддержании настроения таким способом.

2. НЕ ложитесь спать, если до официального подъема остаётся около двух часов – за два часа организм успевает только начать расслабление, и тогда утром вас будет долго преследовать ощущение, будто бы вас переехали мусоровозкой. Ну или парочкой фур.

3. НЕ позволяйте себе отвлекаться на мелочи – звучит банально и даже слышится в этой фразе менторство, но чем больше отвлекаетесь, тем больше расслабляете свой ум да разум, обрекая его медленное засыпание.

4.НЕ принимайте перед или во время подготовки горячие ванные – они так же расслабляют нервную систему, а умственные процессы в таком случае вряд ли смогут функционировать даже в четверть силы.

5.НЕ курите сигарету одну за другой – нет, ну, конечно, не курите в принципе, но если вы всё же являетесь заложником никотинового демона, а Алан Карр вам мало чем помог, то в ночь перед экзаменом,- хотя бы уменьшите дозу никотина. В больших количествах никотин вызывает у курящих кислородное голодание, которое приводит к преждевременному истощению организма.

Бесконечные конспекты (мы писали, мы писали – наши пальчики устали)

Самое монотонное и разъедающее мозг занятие – это переписывание конспектов. При чём, если всё нужно искать самому, то это не так страшно, ибо требует минимально-максимальных мозговых усилий. А непосредственное переписывание вводит студента в некий особый вид транса, когда мозг отключается и из-под ручки иногда вылетают такие перлы, что потом стыдно смотреть в глаза преподавателю.

Вся соль в том, что при обычном переписывании процесс запоминания работает не так хорошо, как при поиске конспектируемого собственными мозгами и руками. Дабы улучшить запоминание, – переписывание стоит комбинировать с поиском необходимых тем. Если же времени осталось совсем мало, то есть ещё один надёжный способ запоминать написанное – сначала прочитать всю страницу с текстом, а уже затем писать её. Прочтение заставляет срабатывать фотографическую память, а дальнейшее переписывание «откладывает» информацию в ящик срочностей.

Ещё одна проблема, с которой приходится бороться многим студентам – это… мозоли от ручки. Воспаляясь, они доставляют много дискомфорта и заметно замедляют трудоёмкий процесс роботы над конспектами. Против этого тоже есть простое средство – пятиминутные ванночки для рук, после которых на время писанины нужно заклеить натёртый палец пластырем. И не пытайтесь клеить пластырь поверх не отмокшего мозоля – он будет вас мучить только больше.

Стимуляторы мозговой активности. Вредные советы

Я с ужасом вспоминаю свой экзамен по медиаправу, на который нужно было законспектировать и выучить массу законов про деятельность СМИ, запомнить даты ратификации важнейших украинских и мировых документов а также массу имён и судебных процессов… И, конечно, я всё оттянула на последнюю ночь.

Но я не растерялась и залезла в Google. Искала всякие способы как не дать себе заснуть и запомнить огромные объёмы информации. Наткнулась на интереснейшие медицинские форумы, где толпы таких же отчаявшихся студентов пытались найти способ спасения. И он явился нам в образе Пирацетама.

Пирацетам – относительно безобидное медицинское вещество, которое употребляют после травм головы, микроинсультов, и во время сессии. Таблетки продаются в разных дозировках – от 200 до 800 мг. Здесь главное не переусердствовать. В малых дозах Пирацетам повышает активность работы мозга, минимально действуя при этом на нервную систему. Он улучшает кровообращение между правым и левым полушариями мозга и ускоряет процессы запоминания. Максимальная суточная доза – 1600 мг, но, к сожалению, я узнала, что скрывается за её пределами.

На протяжении бессонной ночи я регулярно закидывалась Пирацетамом. Конспекты были написаны, законы вызубрены. По пришествии в университет я зачем-то выпила еще несколько таблеток и тихо ужаснулась – я превысила дозу почти что вдвое. Это было странное зрелище: весь курс бегает по этажу, волнуется, все спрашивают друг у друга вопросы, о которых забыли, надёжно прячут шпоры, а я сижу себе под стеночкой и улыбаюсь аки псих беспризорный.

Мне действительно было хорошо: ушло волнение, даты принятия и ратификаций всплывали в голове сами собою, помимо того, я ещё и консультировала всех окружающих по поводу количества статей и изменений в каждом законе. Экзамен я сдала на 5. Но Пирацетамом больше не баловалась – я не спала после него почти двое суток. Мораль такова: если наткнетесь в интернете на советы «что принять перед экзаменом», не ведитесь! На всех действует по-разному. А если всё же повелись, то хотя бы не превышайте дозы.

Кроме Пирацетама, есть ещё множество других ноотропных препаратов, среди которых, возможно, найдутся препараты, которые именно вам подходят лучше. Мозги то ведь у всех разные! Но вообще, редакция журнала считает что использовать «химию» для запоминания – это последнее дело. Помимо «весёленьких» побочных эффектов от таких препаратов, существует ещё и так называемый эффект «химической памяти» Это когда информация, запоминаемая под воздействием какого-то химического вещества, – вспоминается только при условии, что это вещество опять попадает в  организм.

Не уснуть бы

Рассказы о том, кто сколько не спал накануне экзамена и во время сессии в целом – это почти что легенды среди студентов. Это повод для гордости, хвастовства и расстройства. Правда, для начала нужно ещё научится не спать. Ранее мы говорили о том, чего не стоит делать, чтобы не заснуть, но теперь перейдём к активным действиям.

Наилучшим из всех испытанных мною рецептов – это древний студенческий коктейль Чёрная сессия. Рецепт до банального прост: столовая ложка кофе на стакан CocaCola. Такая адская смесь сахара углекислоты и кофеина не даст вам заснуть, но ваша сердечно-сосудистая и нервная системы не простят вам таких «проверок на прочность», если вы будете их делать часто.

А полезно будет пить красный чай, в котором кофеина даже больше, чем в кофе. Пить кофе с лимоном, колу с лимоном, употреблять побольше цитрусовых – витамин С тонизирует организм, на некоторое время убивая подлое желание прилечь под одеяльце.

И не забывайте о витаминной подпитке! Быстро усваиваемые витамины (в жидкой или шипучей форме) себя проявляют очень быстро (голова свежеет, появляются силы), но не превышайте дневную норму, – это не усилит положительный эффект а лишь добавит хлопот вашей печени.

А на десерт, один из самых полезных, и пожалуй, самый приятный способ повышения работоспособности и улучшения настроения, – апельсины с клетчаткой или без, в чистом виде или фреш.  Тут уж точно не будет никаких побочных эффектов и передозировки, а одни сплошные плюсы!

fashion-look.com.ua

Повысить активность мозга во время экзаменов поможет специальная диета

Главная

Полезная информация

Повысить активность мозга во время экзаменов поможет специальная диета

 

Для студентов во время сессии то, что они едят, может быть столь же важным, как то, что они изучают. Правильное питание имеет большое значение в любое время года, но особенно во время экзамена, когда ваш мозг и тело находятся под влиянием сильного  стресса. Советы по правильному питанию дает известный ирландский диетолог и шеф-повар Розанна Стивенс.

 

Правильная диета и физические упражнения смогут дать вам энергию и улучшить вашу умственную активность, в то время как плохое питание сделает вас вялым и нервным.

 

Чтобы помочь выбрать наилучшие продукты питания  и понять важность того, чем стоит  питаться и что нужно сократить в своей диете, Розанна Стивенс дает краткий  курс биологии мозга. Она также предлагает  несколько легко доступных продуктов, которые известны и доступны, их легко приготовить и они не взорвут ваш продуктовый бюджет.

Краткий  курс биологии мозга: сахар – «американские горки»

 

Наш мозг невероятный орган, который контролирует каждую мысль, движение и ощущение каждую секунду каждого дня. Независимо  бодрствуем мы или спим. Это делает наш мозг наиболее нуждающимся в энергии органом в нашем организме, при весе всего 2 процента от всей массы тела, он потребляет более 20 процентов от потребленных калорий.

 

Мы знаем, что наша пища может влиять на состояние нашего тела. Но то, чем мы питаемся, также влияет на наше настроение, энергию мозга, нашу память и даже нашу стрессоустойчивость, на способность решать сложные проблемы  или простые повседневные задачи. Особенно это важно во время интенсивного умственного напряжения, например время  экзаменов у школьников и студентов.

 

Мозг для своей стабильной и эффективной работы требует постоянного, стабильного снабжения глюкозой. Глюкоза является основным строительным блоком углеводов. Нейроны не содержат в своей  основе сахар, как другие клетки, поэтому они всегда голодны. Мы получаем топливо для мозга из углеводов, во время еды, например, из фруктов, овощей и зерновых. Мозг может работать на сахарах, но это не значит, что для питания мозга достаточно  съесть сладкую низкокачественную пищу. Рафинированный сахар в пище  или газированных напитках может привести к чрезмерно высокому уровню глюкозы в крови или скачкам сахара в крови, привести к повреждению клеток по всему организму, в том числе и клеток головного мозга, и может буквально заставить голодать наших нейронов.

 

Инсулин является гормоном, который стимулирует клетки поглощать и хранить глюкозу. Как только  глюкоза поступает в кровь из пищеварительного тракта, поджелудочная железа вырабатывает нужное количество инсулина, чтобы сохранять уровень сахара в крови под контролем. Но  когда мы потребляем рафинированный сахар, уровень глюкозы поднимется слишком высоко слишком быстро для организма, чтобы можно было управлять им в обычном порядке. Наш организм  и поджелудочная железа начинают работать быстрее для того, чтобы попытаться сбалансировать этот опасно высокий уровень сахара в крови.

 

Иногда этих  чрезвычайных мер для снижения  опасно высокого уровня сахара в крови оказывается не достаточно, и тогда наш организм бывает вынужден очень резко  реагировать на это. Вот почему так много людей испытывают спад вскоре после подъема, который обеспечивается потреблением сладкой рафинированной пищи. Сначала мы слишком насыщаем  нашу систему топливом, и она чувствует себя хорошо, но потом наш  организм должен избавиться от избытка топлива и уровень глюкозы падает значительно ниже нормального. Так как наши нейроны не могут хранить глюкозу, как другие клетки, они голодают в течение этого спада. Это заставляет мозг поглощать глюкозу из близлежащих жидкостей, когда и этого не хватает,  то он становится вялым, так как вынужден  работать на низком уровне глюкозы.

 

Наша память и внимание страдают во время этих падений уровня глюкозы, а во время  скачков сахара в крови постоянно гибнут наши нейронами. Съесть три  шоколадки подряд  — это большой ущерб для вас, так что пусть эта информация  станет звонком для пробуждения!

 

Здоровые жиры

 

Здоровые жиры являются жизненно важными для оптимального функционирования мозга. Наш мозг состоит из 60 процентов жира,  низкий уровень жиров в продуктах питания может способствовать депрессии, болезни Альцгеймера, деменции и трудностям в обучении. Выбирайте хорошие, здоровые жиры, такие как те, что есть в семенах, орехах, рыбе, кокосе и авокадо.

 

Они содержат насыщенные жирные кислоты  — Омега 3 и Омега 6, которые нам нужны для здоровья, наряду с ненасыщенными жирными кислотами, которые также являются полезными.

 

Насыщенные жиры следует использовать в умеренных количествах, но все-таки они могут быть частью здоровой диеты, особенно кокосовое масло, употребление которого оказывает влияние на  повышение хорошего холестерина, способствует потере веса и борьбе с болезнями головного мозга. Потребление транс-жиров, содержащихся в гидрогенизированных растительных маслах,  необходимо  сократить или избегать  совсем. Они способствуют повышению уровня холестерина в крови, повреждают сердце и мозг, вызывают болезни сердца, ожирение и диабет. Вместо их использования, лучше добавлять в рацион  рыбу и полезные  растительные продукты, которые улучшают работу мозга, настроение и память. 

Лучшие продукты для питания мозга

Авокадо

 

Этот маслянистый фрукт считается одним из лучших продуктов для питания мозга, он содержит  мононенасыщенных жиры, которые улучшают кровоснабжение головного мозга, в результате чего повышается поступление  кислорода и жизненно важных питательных веществ.

 

Жирные кислоты  Омега 3 и витамин Е защищают мозг от повреждения свободными радикалами. Благодаря запасам фолиевой кислоты, авокадо поддерживает нервную систему в стрессовых ситуациях. Также включение авокадо в рацион  способствует снижению риска возникновения инсульта. От четверти до половины авокадо в день достаточно, чтобы обеспечить его полезное действие.

 

Ягоды

Чернику можно назвать антиоксидантные электростанцией, она защищает мозг от окислительного повреждения и стресса, которые приводят к преждевременному старению, болезни Альцгеймера и деменции.

 

Флавоноиды черники также способствуют укреплению связей между нейронами, улучшая память, способность к обучению и другие когнитивные функции, в том числе способность к рассуждению и принятию решений, понятливость и математические способности.

Замороженные ягоды черники станут отличной добавкой  для  коктейлей, они сохранят напиток охлажденным и добавят приятный вкус.

 

 

Среди других ягоды полезных для мозга стоит выделить такие, как и ежевика, асаи и ягоды годжи. Ягоды асаи как и годжи стали популярными у поклонников здорового питания не так давно.

Ягоды годжи имеют высокие антиоксидантные свойства, богаты минералами, аминокислотами,  бета-каротином и витаминами, также в них содержатся необходимые для организма жирные кислоты. Ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в ягодах асаи, улучшают функционирование нервной системы и головного мозга,  а витамин В3, который в них присутствует,  — для человеческого мозга тоже, что кальций для костей.

 

Брокколи

 

Капуста брокколи является полезным овощем для всего организма. Она богата кальцием, витамином С, витаминами группы В, бета-каротином, железом, растительными волокнами  и витамином К. Эти питательные вещества защищают от свободных радикалов, способствуют улучшению кровообращения  и удалению тяжелых металлов, которые могут повредить мозг.

 

Витамин К, как известно, повышает познавательную функцию и улучшить мыслительные способности.

 

Если вы совсем не любите  брокколи, другие овощи из семейства крестоцветных, такие как капуста также обладают полезными свойствами. Например, добавьте в свой рацион салат из шинкованной капусты с чем-нибудь .

 

Темный шоколад

Интенсивная концентрация и стрес могут способствовать повышению тяги студентов к сладостям больше, чем обычно. Для того, чтобы предотвратить скачки уровня сахара в крови и связанные с ними  неприятности, выберите темный шоколад с  высоким водержанием какао и низким содержанием сахара. Это позволит удовлетворить эту сладкую тягу и получить  антиоксиданты и повышение настроения одновременно.

 

Флавоноиды, содержащиеся  в шоколаде,  улучшают функцию кровеносных сосудов, что, в свою очередь, улучшает когнитивные функции и память. Шоколад повышает настроение, может облегчить боль и содержит много  антиоксидантов.

 

Орехи

Орехи, особенно грецкие, бразильские и миндаль, чрезвычайно полезны для мозга и нервной системы. Они являются отличными источниками жирных кислот Омега 3 и Омега 6, витамина В6 и витамина Е.

Витамин Е, как было доказано, используется для профилактики многих форм деменции, защищая мозг от воздействия свободных радикалов, улучшает умственные способности. Орехи можно использовать  самостоятельно  в качестве отличного перекуса, также вы можете попробовать приготовить  свое ​​собственное  ореховое масло в кухонном комбайне.

 

Овес

 

Все цельнозерновые продукты полезны и упоминаются позже, но овсяная крупа   заслужила целый самостоятельный  раздел. Блюда из овса являются идеальным выбором для завтрака, поскольку они являются сложными углеводами, полны растительных волокон, которые снабжают организм энергией.

 

Овес содержит витамины группы В, которые являются первой линией обороны в защите нервной системы от стресса. Дополнительные витамины также очень эффективны в качестве повышения энергии. Из измельченной нерафинированной  овсяной крупы получится наиболее полезная каша, которая даст вам больше  энергии, но и обычные овсяные хлопья также превосходны.

 

Жирная рыба

 

Незаменимые жирные кислоты (НЖК) не могут быть произведены в организме и должны быть получены с помощью питания.

 

Наиболее эффективные жирные килоты омега 3 встречаются в природе в жирной рыбе, как EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Хорошие растительными источниками этих кислот  являются  льняное  масло, семена чиа, тыквенные семечки, грецкие орехи и соевые бобы.

 

НЖК способствуют хорошему функционированию мозга, сердца, суставов и общему самочувствию. Жирная рыба содержит EPA и DHA в готовом виде, что позволяет организму легко их использовать.

 

К жирной рыбе, богатой НЖК,  относят лосось, форель, скумбрию, сельдь, сардины.

Низкий уровень DHA в рационе повышает  риск развития болезни Альцгеймера и деменции.

 

Тыквенные семечки

 

Просто горсть тыквенных семечек в день — это все, что вам нужно, чтобы получить рекомендуемое  ежедневное количество цинка, который необходим для укрепления памяти и мышления. Цинк также помогает укрепить вашу иммунную систему, что очень важно во время сезона  экзамена, когда простуда или грипп, могут действительно помешать вашей производительности.

Семена подсолнечника и другие семена, например тыквы, содержат богатую смесь белков, жирных кислот омега, и витамины группы B. Эти семена также содержат триптофан, который в мозгу превращается в серотонин, чтобы повысить настроение и бороться с депрессией и стрессом.

 

Розмарин

Аромат  розмарина используется в ароматерапии для улучшения памяти и когнитивной функции. Розмарин улучшает приток крови к мозгу, поднимает настроение и действует как антиоксидант. Розмарин также является мощным детоксикантом, борется с раком, повышает энергию  и борется со старением кожи. Можно выращивать розмарин дома в горшке, и использовать его для приготовления пищи и украшения интерьера.

 

Цельно-зерновые продукты

 

Как и все, что есть в нашем организме, мозг не может работать без энергии. Как мы уже упоминали, мозг для работы использует глюкозу. Наша способность концентрироваться и сосредотачиваться зависит от стабильных поставок глюкозы к мозгу с помощью кровообращения.

 

Цельно-зерновые продукты имеют низкий гликемический индекс, это означает, что они медленно  поставляют глюкозу в кровоток и  поддерживают вас умственно в течение дня. Выбирайте нерафинированные «коричневые» цельно-зерновые продукты,  такие как, пшеничные отруби, цельно-зерновой хлеб, коричневый рис, коричневые макароны. Используйте другие зерновые, такие как лебеда, греча и просо для разнообразия.

 

Необработанные цельно-зерновые продукты, как правило, содержат много витаминов группы В,  которые дают нам энергию и питают нервную систему.

 

Завтраки для мозга

 

После нескольких часов сна ваш огранизм нуждается в дозаправке. То, что вы выберете на завтрак, на самом деле задает вам настрой на весь день. Выберите сложный углеводы и добавьте здоровые жиры, фрукты и белок (протеин) для полноценного питания.

 

Для наиболее питательного завтрака приготовьте овсянку из необработанной крупы и подавайте ее с бананами, ягодами черники и семенами льна. Также можно добавить в кашу ягоды годжи.

 

Сварите овсяную кашу с небольшим количеством корицы и посыпьте ягодами и орехами по своему вкусу.

 

Приготовьте мюсли   путем замачивания овсяных хлопьев в молоке или яблочном соке в течение 20 минут и ешьте со свежими фруктами, орехами и семенами.

 

Сделайте фруктовый коктейль, размяв один банан, две столовые ложки орехового масла и добавив молоко или безлактозное молоко до консистенции, которую вы любите.

 

Домашние овсяные оладьи с корицей, сушеными фруктовыми косточками и орехами.

 

Греческий йогурт со свежими фруктами, орехами и семенами или мюсли.

 

Домашние бобы или запеченные бобы с низким содержанием сахара на гренках из темного хлеба.

 

Омлет с богатыми омега 3 кислотами яиц с копченым лососем и приготовленной на пару  спаржей.

 

Омлет с богатыми омега 3 кислотами яйцами со шпинатом и сыром фета.

 

Гречневые блины с ветчиной и тертым сыром.

 

Полезные закуски для ясности ума

 

Еда понемногу и часто — это отличная стратегия для поддержания уровня энергии и постоянного притока глюкозы в мозг.

 

Стремитесь к трехразовому питанию с закуской в середине утра и середине дня, и небольшим перекусом за один-два часа до того. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови во время сна, предотвращая ранние утренние приступы бессонницы и паники.

 

Комбинируйте фрукты, овощи и сложные углеводы со здоровыми жирами и белками.

 

Свежее яблоко  нарежьте ломтиками и обмакните в 1-2 столовые ложки орехового масла.

 

Несколько овсяных лепешек намазанных ореховым маслом и небольшим количеством меда.

 

Ржаной или цельнозерновой хрустящий хлебец намажьте творогом (творожным сыром) с  нарезанными помидорами и зеленым луком или базиликом. Немного семян, смешанных с изюмом.

 

Небольшая горстка орехов макадамии, сушеной клюквы и кусочков темного шоколада.

 

Попкорн посыпать морской солью и паприкой с горсткой орехов кешью.

 

Чашка овощного супа с небольшим количеством тостов (гренок) из темного хлеба.

 

Тарелка нарезанной сырой моркови, бобов (гороха), огурцов, кукурузы и перца, подается с хумусом или бобовым соусом

 

Завернутый в цельнозерновую лепешку (хлеб) хумус и тертая морковь.

 

Вареная свекла, посыпанная раскрошенным сыром фета и тыквенными семечками.

 

Вода — ваш новый лучший друг

 

Когда речь идет о производительности мозга и стрессах, часто забывают  про адекватное потребление жидкости.

 

Мы должны потреблять не менее 1,5 до двух литров жидкости в день, чтобы сохранять правильный баланс жидкости (избежать обезвоживания). Обезвоживание может сделать вас вялыми, раздражительными и усталыми. Хуже всего то, что это влияет на вашу сосредоточенность, что может затруднить вам учебу и работу в полную силу.

 

Во время учебы держите в пределах  досягаемости стакан воды, разбавленного фруктового сока или травяного чая и носите с собой все время бутылку воды.

 

Газированные напитки — это чистый сахар и яд для вашего мозга, поэтому попробуйте фруктовые чаи или приготовьте свой собственный холодный чай вместо этого. Напитки с кофеином зачастую пользуются большим спросом у  студентов для того, чтобы лечь спать позже и учиться дольше. Рекомендуем перед экзаменами  уменьшить потребление напитков, содержащих кофеин, таких как чай, кофе и кола, поскольку они могут выступать в качестве мягкого мочегонного средства. Это заставляет организм терять жидкость и увеличивает потребность в использовании туалета, а это не очень хорошо во время экзамена.

 

Хотя некоторые исследования показывают, что небольшое количество кофе может привести нас в состояние боевой готовности, другие исследования показывают, что прием избыточного кофеина может нарушить уровень сахара в крови, что влияет на ваш уровень сосредоточенности. Кофеин также будет нарушать ваш режим сна, поэтому сократите его употребление до 1-2 чашек в день и не позже 4 часов дня.

Все рецепты взяты из поваренных книг Розанны Стивенс.

29.05.2014, 4361 просмотр.

www.berrypiter.ru

Ни пуха, ни пера: 5 способов пережить сессию | Здоровая жизнь | Здоровье

Сессия – это и нервы, и стрессы, и усталость, вечная зубрежка и ожидание своей очереди возле дверей кабинета. Необходимости в зубрежке и ожидании избежать вряд ли получится, а вот справиться со стрессами и усталостью без ущерба для себя и своего здоровья можно, главное грамотно подойти к делу. Итак, студентам в период сессии рекомендуется:

1.Письменно излагать свои тревоги перед сдачей сложных экзаменов – это поможет справиться со стрессом и избежать «заклинивания» или «зацикливания». Ученые уверены, что положительный эффект от данной письменной самотерапии тем сильнее, чем больше важность сдаваемых экзаменов и выше нервная нагрузка. «Несмотря на то, что люди, как правило, чрезвычайно мотивированы на достижение наилучшего результата, ситуации, подобные экзаменам, спортивным состязаниям или публичным выступлениям, накладывая эмоциональную нагрузку на людей, мешают людям проявить все свои способности наилучшим образом», — пояснила ведущий автор исследования профессор Шан Бейлок, пишет РИА Новости.


В эксперименте, который провели Бейлок и её помощники, было задействовано 20 студентов, каждый из которых должен был выполнить два математических теста. В первом случае студентов попросили просто старательно выполнить задание, а вот перед вторым тестом испытуемым сказали, что от качества выполнения теста зависит сумма денежного вознаграждения. При этом до начала выполнения теста 10 студентам дали 10 минут для изложения в письменном виде своих тревог, связанных с тестом.


Оказалось, что качество выполнения одной группой студентов упало на 12%, а студенты, изложившие свои тревоги в письменном виде, справились со вторым тестом на 5% лучше, чем с первым.


«Письменное изложение тревог и беспокойств в течение 10 минут перед началом экзамена позволило участникам эксперимента высвободить мыслительные силы, которые в противном случае неизбежно были бы скованы тревожными мыслями и беспокойством», — говорит Бейлок.


2. Здоровый сон рекомендуют не только психологи, но и сами преподаватели. Во-первых, на свежую голову думается лучше, во-вторых, бессонная ночь еще никому пользы не приносила. Даже если вы чувствуете, что плохо подготовились к грядущему экзамену или зачету, вместо того, чтобы корпеть над учебниками, ложитесь и спите спокойно. В любом случае, попытки «выучить» и «подготовиться», скорее всего, являются просто способом заглушить совесть. Вместо того, чтобы корить себя, лучше вспомнить, что «учение» в ночь перед экзаменом не поможет вам в будущем, а все знания улетучатся сразу после сессии.


3. Правильно питаться стоит не только во время сессии, а все время. Но ни для кого не секрет, что в жизни студентов случаются чипсы, булочки и конфеты, причем часто все это поглощается всухомятку. Но если вам не нужны проблемы с желудком во время экзамена, а нужны силы и ясность ума, желательно в период сильных умственных нагрузок внимательно относиться к тому, что лежит у вас в тарелке. Диетологи рекомендуют студентам есть как можно больше сухофруктов, не отказывать себе в шоколаде, особенно горьком, и не забывать про овощи. Нужно обязательно плотно завтракать, иначе ваш мозг просто откажется работать.


И сессия – не самое лучшее время для диеты, так как когда человек голоден, он не может готовиться и контролировать свои эмоции. Кофе лучше исключить из своего рациона, так как он приводит к обезвоживанию организма, концентрация внимания снижается, а раздражительность повышается. Если не можете проснуться — примите контрастный душ.


4. Делайте шпаргалки – даже если вы не собираетесь ими пользоваться; шпаргалки еще никому не мешали в процессе подготовки к экзамену. С помощью шпаргалок вы запомните больше информации, создадите себе индивидуальное пособие по сдаче материала, а также обретете моральную уверенность в своих силах. Мысль о том, что если вдруг вы что-то забудете и вам будет куда заглянуть, помогает успокоиться и настроиться на нужный лад.


Кстати, еще в начале подготовки к экзаменам стоит набросать план, как, что и когда вы будете учить, читать, повторять. Распланируйте своё время заранее — тогда не придется жаловаться на отсутствие времени. Современная психология считает, что человек живет так, как думает, и находит время на то, что для него важно.


Немаловажным является чередование предметов во время подготовки. Позволяйте мозгу переключаться с одного предмета на другой, давайте ему отдых и не загружайте чрезмерно.


5. Успокоительные средства хороши, но только если ими не злоупотреблять. Если для вас сессия – это длительный стресс, а каждый экзамен приводит в состояние паники, то вам лучше воспользоваться успокоительными средствами, главное не переборщить с дозировкой. В аптеке попросите дать вам наиболее безопасное успокоительное, его прием поможет быстро снять напряжение и раздражительность, купировать тревожные состояния и чувство страха, справиться со стрессом и головной болью, вызванной нервным напряжением.


Успокоительные травы также будут полезны, и к тому же – они более безопасны. В лечебных целях используют корень валерианы, зверобой, который обладает мягким антидепрессивным действием и укрепляет нервную систему, перечную мяту, лаванду, ромашку и многие другие травы. Вы можете заварить себе чай на ночь с этими травами, можете сделать сбор (например, смешав 3 ст. л. травы пустырника, 3 ст.л. листьев мяты, 2 ст.л. корня валерианы, 2 ст.л. шишек хмеля) и пить его несколько раз в день. А можно приготовить себе расслабляющую ванну из мелиссы, пишет zdobra.ru. Для этого надо 5 столовых ложек мелиссы залить 2 стаканами кипятка и поставить на огонь на 3 минуты. Затем дать настояться под крышкой 10 минут. Процедить и вылить в ванну с теплой водой.


Ну и конечно, для быстрой и удачной сдачи сессии лучше всего готовиться к ней заранее. Если же все-таки приходится сидеть над учебниками и зубрить, то старайтесь регулярно гулять или проветривать комнату. И помните, что нервами делу не помочь. Лучше сдавать экзамен не подготовленным, но спокойным, нежели подготовленным, но нервным и измученным.


Смотрите также:

www.aif.ru

Как Улучшить Память 10 Продуктов Для Успешной Сдачи Экзамена

Приветствую вас, мои читатели! Не за горами ЕГЭ у выпускников школ и сессии у студентов. Всем известная картина: буквально дни и ночи перед экзаменом приходится много повторять и учить материал. Но как улучшить память и быстро запомнить такой огромный объем информации? Конечно, можно воспользоваться таблетками, но они могут нанести вред здоровью.  Не торопитесь их употреблять, ведь имеются продукты для улучшения памяти. Что это за продукты и почему они улучшают память? Поговорим об этом.

Что сейчас используют для улучшения памяти?

Не смотря на то, что приходилось учить много информации в течение года, в конце учебного года в голове остается каша. И такое впечатление, что вообще ничего не знаешь. Приходится прибегать к различным средствам.

Сейчас аптеки и сетевые компании предлагают различные лекарства и биодобавки. Но есть ли от них польза? Польза возможно и есть, но эффект от их применения сказывается не сразу, а лишь после того как пройден полностью курс, а это не менее 2-3-х месяцев.

Для улучшения умственной деятельности врачи рекомендуют нооотропы. Но их применение не всегда оправдано в данном случае: механизм их действия на головной мозг до конца еще не понятен. И есть предположения, что возможен риск развития психической зависимости. Особенно это опасно для неокрепшего организма детей и подростков.

Что способствует улучшению памяти?

Состояние памяти зависит о того, чем мы питаем наш головной мозг: он нуждается в правильном питании не меньше, чем остальные органы. Клеткам мозга для их полноценного функционирования нужны витамины, микроэлементы и другие не менее важные вещества.

  • Витамин С укрепляет не только иммунитет, но и укрепляет кровеносные сосуды головного мозга, улучшает кровоснабжение, а значит и улучшает умственные способности и задерживает старение тканей.
  • Витамины группы В на память влияют самым непосредственным образом: они влияют на концентрацию внимания, препятствуют быстрой утомляемости и способствуют улучшению запоминания материала.
  • Витамин Е, А и К препятствует ухудшению памяти, отвечают за липидный обмен веществ, и защищают клетки мозга.
  • Омега – 3 (ненасыщенные жирные кислоты) — при недостатке этих кислот нарушается связь между нейронами мозга, ухудшается кровоснабжение головного мозга и соответственно затрудняется запоминание информации.
  • Углеводы являются источником глюкозы, которые необходимы нейронам. Для питания мозга лучше всего подходят медленные углеводы. Блюда из круп и овощей заряжают умственной и физической энергией на длительное время.
  • Белки (протеины) являются источником аминокислот, которые крайне важны для питания мозга.

Продукты для улучшения памяти

Так что же лучше кушать, чтобы лучше запоминалась информация? Конечно, следует учесть, что за один прием какого-то продукта, память сразу не улучшится. Но в процессе подготовки эти продукты следует употреблять обязательно.

1. Какао

Не случайно среди студентов и школьников есть мнение, что перед экзаменом необходимо съесть шоколадку и тогда  мозг быстро активизируется и поможет вам вспомнить все. На самом деле, шоколадка, особенно молочная плитка, вам особого эффекта не даст. Уж если покупать шоколад, то только горький потому, что в нем содержится больше какао-порошка.

Со времен индейцев доколумбовой эпохи, какао считалось самым эффективным биостимулятором деятельности мозга. И даже в те далекие времена напиток какао давали воинам перед серьезными испытаниями. Какао содержит теобромин и огромное количество антиоксидантов, все это способствует улучшению кровоснабжения важнейших центров головного мозга, отвечающих за внимание и память, улучшается реакция и способность к решению задач.

Опытным путем ученые доказали, что после употребления чашки горячего какао, улучшается настроение и проходит депрессия. И этот эффект длится до 3-х часов.

2. Кофе

Многие перед экзаменами употребляют в огромных количествах кофе или крепкий чай с целью, чтобы не заснуть при подготовке к экзаменам.  На самом деле кофе содержит большое количество минералов, витаминов, антиоксидантов и биологически активных веществ, которые активизируют работу мозга, препятствуют его старению и обновляют нервные клетки, стимулирует мозговую деятельность.

Американскими учеными было установлено, что кофеин значительно улучшает уровень мозговой активности от обычного стабильного до высокоактивного состояния, способствует повышению внимания и скорости ответной реакции, то есть кофеин положительно действует на память.

Важно отметить, что действие кофеина наблюдалось лишь в том случае, когда он попадал в человеческий организм в период консолидации, то есть укрепления информации в памяти. Если таблетка кофеина принималась позже, то никакого положительного воздействия на память она не оказывала. Это значит, что кофе, как средство для улучшения памяти, нужно пить, например, в период подготовки к экзамену, а не перед непосредственной сдачей экзамена.

Считается, кто пьет по 2-3 чашки кофе в день, не будет болеть болезнью Альцгеймера.

Этот рецепт напитка для тех, кому предстоит мозговой штурм. Смешайте в кружке по 1 столовой ложке какао-порошка и кофе, добавьте щепотку корицы и заварите все это горячим молоком. Перемешайте, дайте немного отстояться и пейте горячим.

3. Чай

Для стимуляции мозговой активности чай немногим уступает кофе. В чае, особенно в зеленом, содержатся биологически активные вещества, антиоксиданты, витамины. Но действие этого напитка проявляется более мягче.

Есть интересное мнение о том, что если жевать измельченные листочки зеленого чая, а не заваривать их, то улучшится сообразительность.

4. Рыба и морепродукты

В своих статьях уже много говорилось о том, насколько полезны для организма морская рыба и морепродукты, особенно для мозга.

В мясе рыбы содержатся такие полезные вещества, как  омега -3 и омега -6 незаменимые жирные кислоты, а также фосфор. Все они необходимы для улучшения состояния кровеносных сосудов  и кровоснабжения питательными веществами головного мозга.

Особенно много омега- жирных кислот в жирных сортах рыбы —  скумбрии, форели, семги, тунце, лососе.

Не менее полезны морепродукты. Особенно полезны устрицы, которые богаты цинком и железом. Цинк  способствует быстрой реакции и сообразительности, способности быстро вспоминать информацию и остроту ума.

5. Лесные ягоды

Оказывается, лесные ягоды даже более полезны, чем морепродукты: они содержат большое количество антиоксидантов и биофлавоноидов. Поэтому собирайте или покупайте с лета-осени клюкву, малину, чернику, ежевику…

О чернике я уже рассказывала. Ученые считают, что черника улучшает способность к обучению, улучшает внимание, борется со старением мозга, это прекрасное средство для профилактики болезни Альцгеймера. Похожим действием обладает голубика и земляника. Кроме этого, голубика защищает нейроны от свободных радикалов.

Черная смородина улучшает состояние сосудов и улучшает мыслительные способности.

Клюква, благодаря  большому содержанию витамина С, укрепляет кровеносные сосуды, повышает работоспособность мозга также, как и малина, насыщает клетки мозга кислородом.

Кушайте эти ягоды как можно больше, как в свежем виде, а на зиму замораживайте. Из ягод можно сделать коктейль  вместе с другими ягодами или бананом, измельчив их в блендере и затем смешать с йогуртом.

6. Орехи и семечки

Орехи и разные семечки богаты жирными кислотами, необходимыми для нормальной работы мозга.

Особенно полезны грецкие орехи. Древние люди считали, что если орехи похожи на человеческий мозг, значит, они помогают быть умными. Древние люди оказались правы. И дело не только в омега — жирных кислотах, а в том, что поедая грецкие орехи, в организме вырабатывается серотонин – гормон счастья и удовольствия. А содержащиеся в нем витамины и селен, улучшают работу мозга.

При употреблении горсти любых орехов в день снижается чувство тревожности и усталости, улучшается настроение и память, повышается интеллект. Не пренебрегайте миндалем, кешью, бразильским орехом.

Тыквенные семечки богаты цинком. Как и морепродукты, семечки улучшают память и сообразительность.

7. Молоко

Молоко содержит витамины группы В и йод. Ученые доказали, что выпивая в день 2 стакана молока, тем самым вы поднимите свое  IQ и улучшите работу мозга и память.

Прекрасным сочетанием будут молочные коктейли с ягодами малиной, черникой, земляникой.

8. Овощи и фрукты

Самые обычные овощи – морковь, свекла, капуста, помогут справиться с различными нагрузками лучше всяких лекарств и БАДов. А про них, обычно, забывают.

  • Морковь улучшит память, благодаря бета-каротину и лютеолину. Достаточно выпить стакан морковного сока в день, чтобы не жаловаться на память.
  • Свекла содержит йод, железо и глюкозу. Небольшая порция салата из свеклы улучшит память, а еще лучше сделать стакан свекольного сока  в смеси с яблочным.
  • В капусте много витаминов группы В, К, фолиевой кислоты и железа. Витамин В12 улучшает память; витамин К, которого очень много в брокколи, способствует познавательной функции.
  • Помидоры богаты ликопином, это антиоксидант. А кроме этого помидоры улучшают работу мозга и помогают хорошо усваивать информацию.
  • Лимон помогает от провалов в памяти, а эфирное масло лимона помогает лучше воспринимать новый материал. Достаточно в чай добавлять ломтик лимона.

9. Приправы и пряности

Эфирные масла, содержащиеся в приправах и пряностях, тоже полезны для нормальной работы мозга.

Так, в карри содержится куркумин. Это вещество улучшает когнитивные функции и борется со старением клеток мозга. В корице содержатся альдегид, коричневый спирт и циннамилацетат, которые активизируют работу мозга. В шафране много витаминов, включая витамины группы В и С. Этот комплекс улучшает работу мозга. Крайне важен для работы мозга розмарин, содержащий карнозиновую кислоту и антиоксиданты. Благодаря воздействию розмарина память становится лучше. Ученые выяснили, что даже аромат розмарина уже улучшает память, повышая восприимчивость к запоминанию на 18 %. Перед экзаменами можно нанести на одежду натуральное масло розмарина. В шалфее содержатся масла, улучшающие память.

10. Адаптогены

Не забывайте про растения – адаптогены – женьшень, элеуторококк. имбирь, они тоже улучшают работу головного мозга.

Заключение

Не стоит забывать и про мед – это источник необходимых аминокислот и глюкозы, необходимых для полноценной работы мозга.

Не дайте вашему мозгу засохнуть – он ведь на 90% состоит из воды, поэтому пить обыкновенную, не кипяченую, простую воду просто необходимо!

Все перечисленные продукты питания  не только помогут нам улучшить  работу мозга и сохранить его молодость, но они полезны и для здоровья. Но важно, эти продукты употреблять не только перед самими экзаменами, но и в течение всего года. Тогда возможно вам не надо будет жаловаться на плохую память и сообразительность.


Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Понравилась статья, поделись с друзьями

taiafilippova.ru

10 советов, которые помогут пережить сессию — Учёба.ру

1. Спланируйте подготовку

Лучше всего, конечно, начинать готовиться к экзаменам заранее: еще во время семестра тщательно вести конспекты, уточнять непонятные вопросы у преподавателей, постепенно начинать учить. Тогда сама сдача пройдет достаточно легко и спокойно.

Но даже сессионный хаос можно структурировать. Когда вам кажется, что билетов слишком много, а времени слишком мало, попробуйте записать все, что нужно выучить, и количество оставшихся дней. Как правило, если составить подобный список, выясняется, что ситуация не настолько критическая.

Хороший способ спокойно подготовиться к экзамену — разбить количество билетов, которые нужно выучить, на количество дней до экзамена, минус одни сутки на непредвиденные ситуации или повторение. Тогда у вас исчезнет паническое ощущение, что нужно прямо сейчас выучить все, а вместо этого появится конкретная задача: столько-то билетов в день. Конечно, это не очень поможет, если до экзамена осталось 24 часа. Но в случае, когда у вас еще есть время, такой подход позволит вам выучить необходимый объем информации в первой половине дня, а во второй со спокойной душой отправиться на каток или на вечеринку.

2. Заведите себе ежедневник

Даже если обычно вы им не пользуетесь, на период сессии ежедневник окажется настоящим спасением. В пылу подготовки можно забыть о важном дедлайне, сдаче какого-то материала или даже о самом экзамене. Записывайте все: сколько билетов надо выучить по каждому предмету, что необходимо взять с собой на зачет или экзамен, когда и где проходят консультации. В обычное время такая информация легко запоминается, но во время сессии стоит освободить голову для более важных знаний, которых и так порой слишком много.

Если же вы заведете ежедневник в электронном виде, можно дополнительно облегчить себе задачу, выставив звуковые напоминания о нужных вещах, вплоть до необходимости поесть или сделать перерыв в подготовке.

3. Объединяйтесь с однокурсниками

Как правило, такой подход не особенно приветствуется преподавателями. Однако нужно помнить: в конечном счете важны ваши знания по предмету, а не способность писать билеты. Поэтому не стесняйтесь разбивать их на несколько человек, а то и обратитесь к старшим курсам. Механическое набивание букв, не говоря уже о написании билетов от руки, занимает огромное количество времени, которое правильнее потратить на более тщательную подготовку и перечитывание уже написанных кем-то билетов.

Единственное, что нужно помнить, когда пользуешься чужими конспектами, — люди ошибаются и бывают невнимательны, поэтому старайтесь проверять всю хоть сколько-нибудь сомнительную информацию из конспектов, сверяться с другими и уточнять, чтобы не сесть потом в лужу на экзамене.

4. Запаситесь едой

Во время сессии может не хватать времени даже на поход в магазин. Поэтому, чтобы не остаться внезапно с пустым холодильником, стоит позаботиться о еде заранее. Не обязательно забивать полки лапшой: в интернете полно «быстрых» рецептов, а в качестве перекуса можно использовать фрукты и мюсли.

При подготовке многие переходят на очень калорийное питание с большим количеством сладкого, которое якобы улучшает работу мозга. Но в реальности уровень глюкозы лишь ненадолго повышается, а вскоре организм сильно снижает его, что приводит к обратному эффекту. Об этом тоже стоит помнить и не закусывать шоколадкой прямо перед экзаменом.

5. Высыпайтесь

Бессонные ночи кажутся необходимой составляющей жизни студента во время сессии. Однако нужно помнить о двух вещах. Во-первых, мозгу необходим сон для того, чтобы перенести полученную информацию в долговременную память. Поэтому зубрежка за несколько часов до экзамена, возможно, и поможет вам сдать его, но в перспективе окажется бессмысленно потраченным временем: не успеете вы выдать преподавателю все, что узнали, как информация исчезнет из вашей головы.

Во-вторых, мозг, измученный недостатком сна, работает в разы хуже. Даже если не говорить о накапливающейся с течением времени усталости, такой метод оказывается не очень эффективным. Формально, чем меньше вы спите, тем дольше вы готовитесь, но в реальности производительность вашего труда настолько снижается, что разницы между тремя часами подготовки, но с нормальным сном, и десятью, но без сна, практически нет.

6. Поощряйте себя за сданные экзамены

Даже когда сессия еще не закончилась, радуйте себя чем-то за каждый сданный экзамен. Не обязательно покупать что-то дорогое: даже любимое лакомство или вечер отдыха с сериалом станет «положительным подкреплением». Таким образом, успешная сдача экзамена будет радовать не только сама по себе, но и окажется усилена за счет положительных эмоций от сделанного подарка, и процесс подготовки пойдет легче. К тому же, если вы зафиксируете момент маленькой, но победы, это повысит вашу уверенность в себе.

7. Не забывайте переключаться

Даже при самой интенсивной подготовке необходимо делать перерывы. Мозг не способен очень долго работать в жестком режиме, и чем дольше вы сидите без перерывов перед компьютером или за тетрадями, тем сложнее становится фокусироваться и тем меньше вы запоминаете. Даже небольшой перерыв поможет переключиться и восстановить производительность. Лучший вариант, конечно, — немного подвигаться: кровь начнет циркулировать быстрее, лучше питая мозг, а если выйти на свежий воздух, вы еще получите дополнительную порцию кислорода.

8. Исчезните из соцсетей

Социальные сети и прочие отвлекающие факторы, вроде игр и видео на YouTube, — незаметный, но довольно серьезный враг эффективности. Часто вы «официально» не позволяете себе перерывы, особенно когда времени осталось совсем мало. Однако мозг в какой-то момент уже не в состоянии воспринимать информацию и ищет любой способ, чтобы расслабиться. Так «5 минут во „Вконтакте“» перерастают в многочасовое пролистывание ленты друзей и пабликов, а за одним раундом в игре идет и второй, и третий. При этом подобный отдых оказывается совершенно неэффективен: вы не переключаетесь, не занимаетесь чем-то иным, так еще и постоянно держите в уме, что это «только на пять минуточек», и продолжаете прокручивать в голове все, что нужно сделать.

Лучшим выходом будет вообще отказаться от «пожирателей времени», по крайней мере на время, непосредственно отведенное подготовке.

9. Отложите остальную работу

Если вы работаете параллельно учебе, лучше взять отпуск на время сессии. Обычно работодатели все понимают и легко идут навстречу студентам. Пытаясь же совместить и работу, и подготовку, вы рискуете оказаться героем из поговорки про двух зайцев: и сессию завалить, и не справиться с работой из-за неизбежной нехватки времени и сил. Так же стоит поступить и с работой по дому. Никто не умрет, если комната или квартира перестанет быть идеально чистой, а освободившееся время вы сможете потратить на отдых или подготовку.

10. Помните, что сессия — не конец света

Часто университетские экзамены, особенно первые, воспринимаются как самое важное в жизни. Конечно, к ним стоит относиться со всей серьезностью и стремиться сдать как можно лучше. Но важно понимать, что их результаты не определяют ваш реальный уровень знаний в целом и ваши шансы на успех в дальнейшем. У всех бывают разные случаи и ситуации, иногда попадаются попросту не совсем адекватные преподаватели, которых интересуют формальные требования, а не знания студентов, а иногда и просто возможность потешить свое самолюбие.

Вы не должны забывать, что главное в учебе — не полученные оценки и не цвет диплома, а знания и навыки, которые вы приобретаете в процессе. Именно они, а также, конечно, опыт, помогут вам стать профессионалом в своем деле. А экзамены, в конце концов, можно и пересдать.

www.ucheba.ru

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС ВО ВРЕМЯ СЕССИИ

Сдача экзаменационной сессии всегда является очень серьезным испытанием для студента. Причем, испытанием и проверкой не только полученных им за определенный период знаний, но и серьезной
психологической встряской. Ведь на протяжении короткого времени приходится сдавать множество предметов, общаться с экзаменаторами, повторять пройденные материалы. Невозможно обойтись и без
волнений под кабинетом перед экзаменом, которые знакомы каждому студенту. И если студенты с крепкой психикой и наличием здорового равнодушия проходят все это спокойно, то впечатлительным ученикам
(как правило, это отличники, переживающие за оценки и склонные к перфекционизму во всем) успешная сдача сессии стоит немалых здоровья и нервов.

Для того, чтобы спокойно сдать сессию и избежать нервных срывов, необходимо придерживаться нескольких правил. Самой распространенной ошибкой студентов являются ночные бдения за учебниками.
Конечно, времени на учебу на протяжении сдачи экзаменов тратится особенно много, но сидение по ночам редко приносит желаемый результат.

Сейчас как никогда важно соблюдать режим дня – хорошо и разнообразно питаться, спать не меньше 8 часов в сутки, стараться проводить
побольше времени на свежем воздухе.
Хороший, здоровый сон способен принести гораздо большую пользу и способствовать запоминанию всего материала, в то время как сидение ночью за книжками
истощит организм и не принесет дополнительных знаний.

Во время сдачи экзаменов нужно забыть о диетах – организм тратит много энергии на умственную работу и требует питательных веществ. Приветствуются в это время
каши, сухофрукты, орехи, которыми можно перекусывать между экзаменами и во время чтения учебников,
заменив более привычные булочки.

Для того, чтобы не спровоцировать стресс, желательно время от времени отвлекаться от учебы. Но это не значит, что накануне важного экзамена стоит собраться в ночной клуб и хорошо
отдохнуть – это не будет способствовать получению хорошей оценки утром и лишь усугубит ситуацию. Лучше провести час на свежем воздухе, погулять в парке, пообщаться с друзьями за чашкой кофе. Это
поможет немного отвлечься и даст силы для дальнейших свершений.

Во время сдачи летней сессии можно брать с собой учебники в парк и учить на свежем воздухе. Во-первых, найдя тихую лавочку или усевшись на поляне вдалеке от людей, можно сконцентрироваться и
сосредоточиться. Во-вторых, свежий воздух улучшает работу мозга и снимает психологическое напряжение. Несколько часов в парке принесут больший эффект, чем целый день учебы среди шума в общежитии
и надоедливых вопросов соседей.

Перед экзаменами нужно уметь правильно психологически настроиться. Не стоит сильно переживать и нервничать – это может спровоцировать ступор и временное «забывание» всего
материала. Для успокоения можно использовать релаксационные методики, а для профилактики и выработки стрессустойчивости нужно системматически заниматься медитацией, как одним
из древнейших способов стресс-менеджмента.

ВЫБОР РЕЛАКСАЦИОННОЙ МЕТОДИКИ

Испытайте каждую из описываемых здесь методик в течение дня и сделайте свой выбор. Начните с измерения пульса. Затем в течение получаса поработайте по какой-нибудь
методике и вновь измерьте пульс. Сравните показания в начале и в конце занятий для того, чтобы установить, насколько упражнение по избранной методике способствовало уменьшению частоты
сердцебиения.

Проводя такие испытания в течение нескольких дней, в конце вы сможете сравнить все показания и избрать наиболее эффективную методику. Продолжайте занятия в течение нескольких недель,
и результат повысится. Следует заметить, что релаксация в полном объеме занимает около часа, но даже занятия в течение нескольких минут приносят пользу. На ироническое
отношение, которое на первых порах будут вызывать у вас занятия, не нужно обращать внимания. Это всего лишь проявление естественного механизма психологической самозащиты: таким
образом ваше подсознание заявляет об испытываемом где-то глубоко в его недрах чувстве беспокойства по поводу нового в вашей жизни опыта и стремится отторгнуть
его. 
Как только из подсознания поступит сигнал о благотворном для организма воздействии упражнений, скептическое желание посмеиваться над самим собой исчезнет.

 

Методика расслабления № 1: картина деревенской жизни. 

Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль туловища, ладонями кверху или книзу, кисти рук должны быть расслаблены. Закройте глаза и в течение десяти секунд усилием сознания старайтесь достичь
расслабления. Если нет возможности лечь на пол, расположитесь на удобном стуле, прижав руки к бедрам.
После этого вызовите в сознании полную покоя картинку сельского быта, например, представьте, что вы скользите
в лодке по глади озера или, скажем, бредете проселочной дорогой или же сидите на лесной прогалине.
Удержите в сознании эту картину, наслаждайтесь чувством покоя.

 

Методика расслабления № 2: мышечный тренаж.

Вы лежите, сидите и т. д., как описано выше. Сосредоточьте внимание на области челюсти и рта и усилием воли расслабьте мускулы, так чтобы ваша челюсть отвисла. То же самое проделайте с
шеей, плечевым поясом, переходя затем к пальцам рук и ног. Охватите все тело, чтобы достичь необходимого эффекта, после чего расслабьтесь, переживая чувство удовольствия. Данную
методику можно видоизменить следующим образом: сначала напрягается какая-нибудь группа мускулов и в таком состоянии удерживается в течение пяти-деся ти секунд, потом внезапно
расслабляется, затем напрягается другая группа мышц и т. д.

 

Методика расслабления № 3: простые дыхательные приемы.

 Примите исходное положение. Далее возможны три варианта методики.

Вариант А — Сосредоточьте внимание на пальцах ног и делайте медленные вдохи, стараясь представить, как ваше дыхание разливается по ступням ног, все выше и выше по ногам и по
всему телу к голове. Делая выдох, представьте, как ваше дыхание сбегает

вниз по вашей спине к пяткам. Продолжайте психотренинг сколько пожелаете: это могут быть одна-две минуты, если вы готовитесь отвечать по экзаменационному билету, а мо-

жет — минут 30, если вы у себя дома.

Вариант В — Представьте весь окружающий вас мир в серебристо-белоснежных красках. При медленном вдохе дыхание должно представляться вами ярким и серебристым. При выдохе,
когда из организма изгоняются вредные токсины, дыхание видится темным и мрачным. Время психотренинга то же, что и для А.

Вариант С — Если вы в состоянии точно локализовать неприятное ощущение, слабость в каком-либо участке тела, представьте, что серебристое дыхание проникает внутрь его,
исцеляя его или выгоняя прочь болезненное ощущение.

 

Методика расслабления № 4: обратный счет.

Примите исходное положение. Выберите какое-нибудь число: если вы в аудитории готовитесь к экзамену, это может быть число между 10 и 20, и 100 — если вы находитесь в спокойной
домашней обстановке. Начиная, например, с 20, делайте медленный вдох, мысленно сосредоточившись на данном числе и представляя его графический образ, выдохните. Затем переходите к 19,
мысленно ярко представляя этот переход на одну единицу вниз, сделайте вдох и выдох. Продолжайте в таком же порядке до нуля, после чего сделайте остановку и просто отдайтесь во
власть удовольствия. Если вы забудете, до какого числа дошли, следует расслабиться и вернуться к всплывшему в памяти числу. Когда вам надоест, считайте вдохи в восходящем направлении от
единицы до пяти, делая на каждый счет только один вдох, и только после этого открывайте глаза.

 

Методика расслабления № 5: лицевой массаж.

Сядьте, успокойтесь, закройте глаза и расслабьтесь. Затем средним и указательным пальцами начните растирать участок в середине лба. После этого переходите к растиранию височной зоны и
массируйте оба виска одновременно. Продолжайте эти движения в течение одной-двух минут, затем посидите спокойно, испытывая удовлетворенность и покой. Еще лучше, если вас помассажирует
хороший друг.

 

Медитация: древнейшая практика стресс-менеджмента!

Шаг 1. Находим удобное место, чтобы никто не отвлекал минут 10-30 и произносим про себя:

  • Я — покой
  • Я — окружён покоем
  • Покой меня укрывает
  • Покой меня поддерживает
  • Покой во мне
  • Этот покой мой.
  • Всё хорошо

Шаг 2. Ничего не делаем, кроме как думаем о покое и позволяем течь мыслям о покое. Что это такое, зачем он нужен, какой в нем смысл и т. п.

Шаг 3. Представляем себе покой. Просто выбираем какой-нибудь образ или нечто, что будет ассоциироваться с покоем. У кого-то это горящая свеча, у кого-то океан или густой туман,
похожий на дым от хорошего кальяна. Какое-то время держим этот образ покоя с какими угодно вариациями и «пропитываемся» им.

Шаг 4. Представляем себя в ситуациях (реальных или вымышленных), где нам не хватало покоя и где очень нужно быть спокойным. И представляем себе эти же ситуации, но мы в них уже
спокойны.

Шаг 5. Точно повторяем шаг 3.

Шаг 6. Точно повторяем шаг 2.

Шаг 7. Точно повторяем шаг 1.

Закончили.
PS: Эта штука работает и нужное состояние в нужных ситуациях (причём стабильное) достигается. Причем почти независимо от того, веришь в это или нет. Единственное условие —
надо регулярно делать.
PPS: Многие наверняка догадались, что по такой же схеме можно «прокачивать» любое своё качество или состояние, заменив «покой». Кому-то ведь наоборот — энергичности или
даже вспыльчивости не хватает…

ЕЩЕ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Каковы же основные причины, которые вызывают так называемый предэкзаменационный стресс? К ним можно отнести: довольно интенсивная умственная деятельность, нагрузки на одни и те же органы,
нарушение режима сна и отдыха, неправильное питание и снижение аппетита, отрицательные эмоции вследствие переживаний. Давайте повторим и подумаем вместе, при помощи каких простых и эффективных
способов можно снять стресс во время сессии.


Правильное чередование учебы и и отдыха

Не имеет смысла сутки напролет просиживать за письменным столом. Все равно мозг не в состоянии воспринимать информацию без перерыва. Уже через 2-3 часа непрерывных занятий имеет смысл сделать
перерыв.

Рекомендуется сделать простые физические упражнения. Просто встать и пройтись по комнате, подтянуться, пару раз присесть, а также элементарные круговые движения головой помогут снять напряжение.
Ведь все перечисленное улучшает кровообращение и весьма эффективно помогает избежать переутомления. Даже просто зевнуть — и то чрезвычайно полезно.

 Идеально совершить прогулку по свежему воздуху (особенно там, где много зелени и деревьев). Спокойная обстановка поможет отвлечься от предстоящего испытания.


Правильное питание

Рацион действительно может оказать влияние на то, как пройдет экзамен. Мозг любого человека работает именно на той энергии, которую получает с пищей. Основным (и самым лучшим) источником
энергии является глюкоза. Она содержится в продуктах, богатых углеводами: хлеб, макароны, хлопья и другие. Для стимулирования умственных и физических способностей врачи рекомендуют употреблять
витамины группы «В» и препараты железа.

Глюкоза — хорошо, а вот от сахара (продуктов, содержащих большое количество сахара) в период перед экзаменами специалисты советуют по возможности полностью отказаться. Да, такие продукты
сразу после их употребления дают энергетический толчок, однако он кратковременен и быстро пройдет. В итоге самочувствие будет еще хуже, чем ранее.

Ни в коем случае не рекомендуется налегать на фаст фуд, острую пищу, кофе, а тем более алкоголь. Рекомендуется употреблять фрукты, овощи, молочные продукты и злаки. Ведь в них содержится
большое количество так необходимых витаминов и минералов. Они помогут лучше сосредоточиться и хорошо спать по ночам, то есть поддержать организм и, самое главное — мозг в работоспособном
состоянии.

Пейте побольше жидкости. Но ни в коем случае не сладкую газировку. Обычная вода или сок подойдут как нельзя лучше.

Ешьте побольше бананов: содержащиеся в них вещества успокаивающе действуют на нервную систему. В народе говорят, что бананы повышают уровень счастья.

 Рецепт врачей относительно завтрака перед экзаменом предельно прост: крепкий чай с лимоном и шоколад. Кстати, даже космонавты перед стартом не наедаются —
полбутербродика, помидорка…

Установите серьезный контроль за зубами. Международный Красный Крест обнаружил прямую зависимость между стрессами и состоянием зубов: чем больше волнуетесь, тем выше шансы заработать
кариес. 

 


Режим сна и бодрствования

 Вставать и ложиться спать нужно, по возможности, в одно и то же определенное время. Чтобы помочь своему организму расслабиться, перед тем, как лечь в кровать, хорошо
бы принять горячую ванну, а также послушать тихую и спокойную музыку. Помогут расслабиться зеленый чай, травяные отвары из ромашки, шиповника, мелиссы, зверобоя. А вот употреблять различные
успокоительные средства крайне не рекомендуется! Они очень вредны для организма, к тому же затормаживают деятельность головного мозга.

В ночь перед самим экзаменом обязательно надо как следует выспаться, чтобы на следующее утро чувствовать себя бодрым и активным. Согласно статистике, у тех студентов, которые просиживали за
учебниками всю ночь, средний балл за экзамен ниже, чем у тех, кто хорошо выспался. Отсюда вывод: нужно так распределить свое время, чтобы на сон оставалось не менее семи-восьми часов.

 

В период подготовки может помочь цветотерапия. Ярко-оранжевый цвет пробуждает. Зеленый успокаивает. Вверните лампочку нужного цвета в свою настольную лампу, и жизнь заиграет новыми
красками. 


Эмоции

 Чтобы снять стрессовое состояние, следует делиться своми мыслями и эмоциями со своими друзьями и знакомыми. Каждый человек нуждается в общении. Тем более это
актуально на грани нервного срыва. Очень многим людям помогает успокоиться и достичь душевного равновесия элементарная возможность выговориться. Хороший результат принесет беседа с человеком,
который сможет понять, поддержать и дать хороший совет. Не нужно стесняться и бояться рассказывать о своих проблемах близким людям. От этого станет намного легче.

 

Шпаргалки

Шпаргалки очень полезны! Ведь, когда пишешь шпоры, то невольно запоминаешь нужную информацию. Разумеется, написание шпаргалок приносит пользу лишь в том случае, когда информация для них была
подробно изучена, понята и было выделено самое главное. Если же просто списать с учебника все подряд, не вникая в суть, то такая шпаргалка практически ничем не сможет помочь, даже если она будет
лежать радом на парте.

 

Продолжение следует…

 

 

 

psysgpa.jimdo.com

Разное

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о