Сколько часов нужно спать подростку – Режим и продолжительность сна подростков с 14 до 18 лет

Режим и продолжительность сна подростков с 14 до 18 лет


Ученые установили: подросткам в возрасте от 14 до 18 лет необходимо спать 8,5-9,5 часов. Во время сна у детей отдыхает тело, мозг и восстанавливаются силы после физических и умственных нагрузок. Если ребенок недосыпает, то в скором времени он станет вялым, раздражительным и невнимательным. Его работоспособность уменьшится на 30 %.

Сколько же нужно спать подростку в возрасте 14 лет?

Нет единой нормы сна для подростков. Исследования американских и шведских ученых доказали, что у детей определенного возраста проявляется различная потребность в отдыхе.

Режим сна у подростков в возрасте четырнадцати лет в дневное и ночное время

Дети не задумываются о том, что нехватка сна может привести к серьезным проблемам. Режим сна у 14-летних должен быть одинаковым каждый день.

Приучите ребенка ложиться спать в 22-23 часа и просыпаться в 7 утра.

А придя со школы, уставший подросток может восстановить силы, поспав в промежуток с 15 до 16 часов.

Продолжительность сна у четырнадцатилетних детей в дневное и ночное время

Конечно же, у подростков должен быть не только ночной сон, но и дневной. Ночью 14-летним для сна может хватать 8 часов, вместо положенных 9,5. Но вскоре ваш ребенок может стать нервным и усталым.

На дневной отдых дети должны тратить 30-45 минут. Этого времени достаточно, чтобы снять усталость, набраться сил и отправиться на дополнительные занятия или тренировку.

Нарушение сна у ребенка в 14 лет: причины

  • Врачи уверены, что современные дети нарушают свой режим сна, так как много времени проводят за компьютером или телевизором, просматривая фильмы или телепередачи.
  • Кроме того, многие подростки засыпают с наушниками в ушах, прослушивая музыкальные треки. Ограничьте ребенка от этих занятий перед сном.
  • Нарушить сон могут препараты, содержащие кофеин и стимулирующие работоспособность.
  • Также причиной плохого сна может быть болезнь, например, проблемы с дыханием. Стоит обратиться к врачу, чтобы узнать, не болен ли ребёнок.
  • Кроме того, на сон может повлиять жесткая спальная кровать или духота в помещении.

Ребенок в 14 лет постоянно спит: почему?

Главной причиной в подростковом возрасте является нагрузка — как умственная, так и физическая. Многие родители жалуются, что их дети много спят днем, приходя со школы. Часты случаи, когда просыпаются 14-летние к ужину и затем ложатся в кровать спать до утра.

Также причиной постоянного желания спать может стать болезнь. Она может проходить незаметно.

Например, некоторые заболевания лор-органов вызывают вялость, недомогание и протекают без высокой температуры. Стоит обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.

Врач Анна Юрьевна Плешанова, детский невролог

Комментарий врача Плешановой Анны Юрьевны, детского невролога:

Основным критерием достаточности сна является качество бодрствования.

Если подросток, несмотря на малое количество часов сна, легко встаёт утром, нормально себя чувствует днем, не испытывает сонливости, усталости, успешно справляется с учебными и спортивными нагрузками, обладает хорошей памятью — значит, сна ему достаточно.

Если этим критериям подросток не соответствует, надо увеличить продолжительность сна либо за счёт более раннего отхода ко сну вечером, либо, если есть такая возможность, за счёт 40 минутного- часового сна днем.

Сколько необходимо спать подростку в 15 лет?

Дети в 15 лет очень подвижны, они посещают не только школьные занятия, но и кружки. Чтобы не отставать в развитии и вовремя восстанавливать физические и умственные способности, подростки должны спать.

Рассмотрим, как должен протекать процесс отдыха у 15-летних.

График правильного сна у детей в 15 лет

Ребенок в 15 лет отказывается полностью от дневного сна. Но есть подростки, отдыхающие в обед, приходя домой со школы. Дневной сон выпадает примерно на период с 15 до 16 часов.

График правильного ночного сна варьируется с 22-23 часов вечера до 7 утра. Как правило, в это время дети просыпаются в школу.

Сколько должен спать подросток по времени днем и ночью?

Длительность дневного сна зависит от нагрузок. Однако не следует спать детям больше 30-45 минут. Установлено, что этого времени хватает для отдыха.

А длительность ночного сна меньше, чем у 14-летних, хотя и не намного. Спать ночью 15-летние должны по 9 часов.

Причины плохого сна у ребенка в возрасте пятнадцати лет

Нарушение сна у 15-летнего ребенка может начаться по нескольким причинам.

  • Неправильное спальное место.
  • Привыкание к лежачему положению. Часто подростки проводят много времени, лежа в кровати. Организм начинает привыкать к лежачему положению, и в нужный момент бывает не подготовлен ко сну. Уснуть в таком случае ребенку будет трудно.
  • Прослушивание музыки или просматривание фильмов на ночь.
  • Игры в компьютер.
  • Заболевание.
  • Препараты, содержащие кофеин.
  • Душное помещение.

Ребенок в 15 лет постоянно спит: почему?

Конечно, многие дети сами устанавливают свой график сна в 15 лет. Кто-то говорит, что им хватает и семи часов, чтобы выспаться.

Родители, знайте, что это не так! Ваше чадо, спустя 1-2 месяца такого режима начнет отсыпаться, причем спать он будет хотеть постоянно. Объясните ему, что его физическое и эмоциональное состояние зависит от правильного графика и длительности отдыха.

Причиной недосыпания также может быть болезнь, протекающая в детском организме. Обратитесь к врачу и сдайте хотя бы общие анализы.

Сколько и как должен спать подросток в 16 лет

Дети в 16 лет часто начинают самостоятельную жизнь, учась в колледже. Подростки выстраивают сами свой распорядок дня, несмотря на нормы сна и бодрствования.

Родителям стоит подсказать подростку, сколько он должен спать, чтобы его самочувствие было хорошим, а деятельность мозга была стопроцентной.

Режим сна у подростков в возрасте шестнадцати лет ночью и днем

Правильный график ночного сна у детей в 16 лет таков: засыпать ребенок должен с 10 до 11 часов вечера, а просыпаться — с 6 до 7 часов утра. Придерживаясь такого режима, подростки будут ощущать себя отлично, им будет хватать сил для посещения дополнительных занятий и различных тренировок.

Как правило, 16-летние отказывают от дневного сна.

Продолжительность сна у ребенка в 16 лет

Подросток в возрасте шестнадцати лет должен спать 8 часов 45 минут, причем период отдыха должен выпадать на ночь.

Долгий сон или, наоборот, слишком короткий может вызвать нервозность, усталость, невнимательность и снижение трудоспособности.

Подросток в 16 лет плохо спит или не спит: почему?

Перечислим причины нарушения сна.

  • Неправильное спальное место. Например, может быть жесткий матрац или большая подушка.
  • Болезнь, плохое самочувствие, затрудненное дыхание и т. п.
  • Лекарства, повышающие работоспособность.
  • Влияние предметов техники, скажем, телефона, компьютера, ноутбука, плеера.
  • Привычка лежать на кровати. Ученые выявили, что организм быстро привыкает к лежачему положению. Если подросток часто «валяется» на кровати, то вечером ему будет трудно уснуть.
  • Стрессовое состояние.
  • Духота в комнате.
  • Физическая или эмоциональная нагрузка.

Почему подросток 16 лет постоянно спит днем?

Родители уверяют друг друга, что беспричинно дети не могут спать днем. В возрасте 16 лет ребенок вообще должен отказаться от дневного сна. Почему же ваш подросток много спит днем?

  • Сбился режим сна.
  • Недосыпание.
  • Нагрузка.
  • Заболевание.

Особенности сна подростка в возрасте семнадцати лет

В этом возрасте дети начинают устанавливать свой распорядок дня. А те, кто живет отдельно от родителей, могут придерживаться неправильного графика сна и бодрствования.

Родителям стоит уделить внимание своему чаду и убедить его в том, что для нормальной работы организма подростка требуется определенный режим.

Режим сна у подростков в 17 лет в ночное и дневное время

Дети в 17 лет отказывают от дневного сна. Основной отдых должен прийтись на ночное время.

Правильный режим сна: с 10-11 часов вечера до 6-7 часов утра. Если график сна не такой, родителям следует бить тревогу и найти возможность убедить ребенка в том, что ему необходим ночной отдых.

Продолжительность сна у ребенка в 17 лет

Подросток в этом возрасте должен спать 8 часов 30 минут. Конечно, это время можно сократить до восьми полных часов, но врачи не советуют этого делать.

Восьмичасовой сон можно оставить, если ребенок будет хорошо себя чувствовать. При отдыхе в 8-8,5 часов у подростка в возрасте 17 лет должно накопиться много сил и энергии, которую он сможет потратить на обучение в школе/колледже/университете или на занятия спортом.

Почему ребенок в 17 лет плохо спит днем или ночью?

Сон студента может быть нарушен в ряде случаев.

  • Если комната не проветрена перед сном.
  • Из-за того, что на подростка навалилось много учебных проблем, вследствие чего появились физическая, эмоциональная нагрузка или стрессовое состояние.
  • Если ребенок заболел и плохо себя чувствует.
  • Когда ваше чадо привыкло засыпать перед ноутбуком, телевизором или с телефоном.
  • Из-за неправильного спального места, например, жесткого матраца, большой подушки.
  • Если подросток употребляет препараты, содержащие кофеин или вещества, которые повышают работоспособность.

Почему ребенок много спит в 17 лет?

Много спать подросток может по причине неправильного режима сна. Если подросток не ложится спать в ночное время или спит меньше 8 часов, его эмоциональное и физическое состояние будет находиться на гране срыва.

Родители отмечают, что спустя 1-2 месяца неправильного графика сна ребенок становится нервным, раздражительным, теряет интерес к занятиям, которыми он увлекался раньше, у него появляется утомляемость и сонливость.

Также причиной постоянного желания спать может стать повышенная нагрузка. Студента могут нагрузить в учебном заведении.

Кроме того, подросток может посещать спортивные секции или занятия танцев, и тратить на них свою энергию.

Сколько часов нужно спать подростку в 18 лет?

Молодые люди этого возраста часто начинает жить самостоятельно. Они устанавливают свой режим сна и бодрствования, поэтому им порой бывает сложно жить по определенным правилам.

18-летние юноши и девушки вообще не думают о нормах сна, их головы заняты другими вопросами. Ночами они живут в играх, Интернете и социальных сетях, а потом отсыпаются до обеда или, придя с учебы, до вечера.

Особенности дневного и ночного сна у восемнадцатилетнего студента

Ребенок в возрасте 18 лет должен ложиться спать в 10-12 часов вечера и просыпаться в 6-7 утра. Конечно же, не все соблюдают этот график. Но стоит признать, что именно с 22-23 часов наступает пик сонливости.

Чем раньше проснется студент утром, тем лучше будет себя чувствовать. Для укрепления организма 18-летнего можно добавить в распорядок дня утреннюю зарядку.

Днем или в обед, как правило, дети этого возраста не спят.

Сколько должен составлять дневной и ночной сон студента в 18 лет?

Примерная длительность сна у подростка — 7-8 часов. Сколько же спать? Молодой человек должен сам с этим определиться.

Некоторые делят это время на ночное и дневное. Например, спят ночью 6 часов, а остальные 2 часа отдыхают в обед. Но медики советуют воздержаться от дневного сна.

Почему подросток плохо спит или совсем не спит: причины

Ребенок может плохо спать или вообще не спать по ряду причин.

  • Если сбился режим сна и бодрствования.
  • Частые нагрузки — как физические, так и умственные.
  • Душная комната. Стоит проветривать помещение перед сном.
  • Если у него неудобное спальное место. Может быть жесткий матрац или большая подушка.
  • Заболевание, протекающее незаметно.
  • Употребление алкоголя.
  • Лечение препаратами, содержащими кофеин или вещества для повышения трудоспособности.
  • Пользование техникой перед сном: ноутбуком, телефоном, телевизором.
  • Пережитый стресс.

Почему подросток много спит в 18 лет?

Каковы причины сонливости или частого сна?

  • Нагрузки: умственные и физические.
  • Недосыпание и неправильный режим сна.
  • Болезнь.
Поделитесь с друзьями:

baragozik.ru

Сколько нужно спать подростку. Советы родителям

На протяжении многих лет врачи призывают школы внедрять более поздние сроки начала занятий, чтобы подростки могли больше отдыхать в течение недели. Но сколько действительно нужно спать тинейджерам?

Родителям необходимо следить за организацией времени детей. Ночному отдыху должно быть отведено достаточное количество часов. Когда дети лишены сна, это может привести к целому ряду проблем, начиная от плохой кожи и заканчивая поведенческими вспышками.

Факты о подростках и сне

Сон — это необходимый процесс дозаправки, подзарядки и восстановления организма. Это важно не только для взрослых, но и для подростков.

По мере того как дети переходят из детства в подростковый возраст, происходит сдвиг в биологических часах. Как только наступит половое созревание, их часы сдвинутся примерно на два часа назад. Таким образом, если раньше вы укладывали своего малыша спать в девять часов без проблем, вы можете ожидать, что ваш подросток будет сопротивляться, когда ему будет около одиннадцати.

Сколько сна нужно подросткам?

Большинство исследований показывают, что это займет от восьми до десяти часов. Реальность такова, что восемь часов может быть идеальным вариантом для взрослых, но этого количества недостаточно для подростков. Вместо этого, они должны отдыхать от девяти до десяти часов каждую ночь. Похоже, что лучшее место — ровно девять часов пятнадцать минут.

К сожалению, подростки спят в среднем от семи до семи с половиной часов в сутки. Возможно, это объясняет их настроение и хроническое грубое поведение. Серьезно, это проблематично, когда подростки не получают достаточно отдыха. Это может привести к низкой успеваемости, поведенческим проблемам.

Важность сна для подростков

Недостаток времени для сна отрицательно сказывается на когнитивных способностях подростка. Это выражается в плохой памяти, неспособности принимать решения и здраво мыслить, трудностях с вниманием и недостаточном времени реакции. Снижение когнитивных функций приравнивается к плохой успеваемости в школе и спорте, может также привести к телесным повреждениям.

Подростки известны своей драматичностью, но если они нападают на вас или их друзей и учителей, это может быть явным признаком лишения сна. Недостаточный отдых влияет на различные участки мозга, а в частности на миндалину, которая контролирует агрессию.

Когда мы не можем достаточно отдохнуть, миндалина отбирает ресурсы у более логичных и функциональных частей нашего мозга, что затрудняет проведение различия между тем, что представляет угрозу, и тем, что безобидно.

Мы привыкли к тому, что подростки эмоциональны, но когда им не хватает отдыха, их типичная тревога становится более выраженной. Подростки, лишенные сна, раздражительны, имеют негативное отношение к жизни, могут стать чрезмерно эмоциональными, а в экстремальных случаях могут стать депрессивными или склонными к самоубийству.

Представьте, что вы пытаетесь пройти тест по биологии, когда не можете сосредоточиться, вспомнить факты, и можете думать только о том, как закончилась ваша жизнь, потому что на вашей белой блузке есть пятно кетчупа, которое все в школе замечают и шепчутся за вашей спиной.

Звучит странно, но это реальность, которая каждый день происходит в голове подростка, лишенного сна.

Влияние недостатка сна на подростков

  • Не секрет, что у школьников часто бывает плохое настроение. Часто раздражительность, нервозность являются результатом недосыпа. Если ребенок стал восприимчив к мелким неудачам, агрессивен или подвержен депрессии, обратите внимание на режим его сна.

 

  • Неспособность мыслить ясно — это классический симптом лишения сна. Если ребенок не сосредоточен, не помнит, что вы только что рассказали, может понадобиться помочь ему урегулировать график сна. Когнитивные способности имеют решающее значение для успеваемости.

 

  • Когда подростки не получают достаточно времени для отдыха, результаты тестов и оценки падают, посещаемость страдает, ученик может даже заснуть в классе.

corretto.ru

Ученые выяснили, сколько нужно спать людям разных возрастов

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Многие из нас знакомы с понятием «биологические часы» и знают, что соблюдение циклов сна благотворно влияет на здоровье. Мы привыкли думать, что 7–8 часов отдыха вполне достаточно. Но это не всегда так.

AdMe.ru решил узнать, как возраст влияет на количество времени, необходимого человеку для того, чтобы выспаться.

Недостаток сна

Мы часто ждем выходных, чтобы наконец выспаться. Но в будние дни тоже не стоит пренебрегать сном — даже ради просмотра новой серии любимого сериала. Недосыпание негативно сказывается на всех дальнейших попытках отдыха. Кроме этого, оно оказывает пагубное влияние на здоровье: ослабляет иммунитет и может привести к довольно серьезным последствиям.

Систематическое недосыпание способствует развитию таких проблем и заболеваний:

  • Хроническая усталость
  • Депрессия
  • Изменение гормонального фона
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Нарушения зрения
  • Сахарный диабет

Кроме того, недостаток сна пагубно отражается на внешности. В результате могут появиться лишний вес, темные круги под глазами, бледность и нездоровый цвет лица. Также недосыпание ведет к рассеянности внимания, снижению работоспособности и преждевременному старению.

Возраст и сон

Ученые выяснили, сколько нужно спать людям разных возрастов

Вместе с тем возраст влияет не только на здоровье и общее состояние организма. Ученые установили связь между возрастом и количеством часов, необходимых человеку для полноценного отдыха.

  • 0–3 месяца: 14–17 часов
  • 4–11 месяцев: 12–15 часов
  • 1–2 года: 11–14 часов
  • 3–5 лет: 10–13 часов
  • 6–13 лет: 9–11 часов
  • 14–17 лет: 8–10 часов
  • 18–25 лет: 7–9 часов
  • 26–64 года: 7–9 часов
  • 65+ лет: 7–8 часов

Чем старше человек, тем меньше ему нужно времени для восстановления организма.

Младенцам до 3 месяцев требуется наибольшее количество сна. Детям и подросткам рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. А по достижении 18 лет необходимое количество сна снижается и достигает минимальных значений после 65 лет. Но не стоит забывать и об индивидуальных особенностях организма, которые могут вносить свои коррективы в указанные цифры.

Улучшение качества сна

Важно обращать внимание не только на продолжительность, но и на качество отдыха. Эти советы помогут вам высыпаться и чувствовать себя бодрыми:

  • Помните, что бодрствовать необходимо днем, а спать ночью. Нарушение этого графика может привести к сбою биологических часов.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
  • Перед сном не употребляйте тонизирующие напитки.
  • Не переедайте за ужином.

www.adme.ru

Сколько нужно спать людям разных возрастов

На том свете отоспимся!

Народная надежда

И впрямь, зачем тратить приблизительно треть своей жизни на сон, если «потерянное» время можно пустить на благие цели? Например, объявить по сетке: «Go! Я создал!». Или почитать конспект. В первом случае мы играем и расслабляем мозг, а во втором — обогащаем его. Казалось бы, профит! Но наука сна говорит об обратном: недосып не даёт мозгу полноценного отдыха и приводит к снижению когнитивных функций, ухудшению реакции и провалам в памяти.

Ситуация усугубляется за счёт того, что люди не могут трезво оценивать ослабление своих умственных и физических способностей, полагая, что они находятся в оптимальном состоянии. Таким образом, недосыпающий человек начинает терять конкурентное преимущество как минимум перед самим же собой, но нормально спящим. Упущенные часы сна непременно имеют отрицательное влияние как на профессиональную, так и на личную жизнь каждого человека.

Наверняка вы слышали, что норма сна для взрослого человека колеблется в районе 7–8 часов ежесуточно. Так ли это на самом деле? Может, нужно немного прибавить или, наоборот, отнять? А сколько необходимо спать в детстве, юности и отрочестве? Ответы на эти вопросы представлены в детальном исследовании американского Национального фонда сна (National Sleep Foundation, USA), некоммерческой организации с 25-летней историей изучения связанных со сном явлений.

Группа из 18 исследователей изучила более 300 (!) научных трудов в области сна и сделала на их основе ряд выводов о норме отдыха.

Это первый случай, когда какая-либо профессиональная организация разработала возрастные рекомендации по продолжительности сна на основе строгого систематического обзора мировой научной литературы, касающейся влияния продолжительности сна на здоровье, производительность и безопасность.

Чарльз Кзейслер (Charles Czeisler), профессор Гарвардской школы медицины

Как и ожидалось, чем младше человек, тем большее количества сна требуется его организму для отдыха. Так, новорождённые должны спать до 2/3 суток, в то время как пожилым людям будет достаточно и семи часов.

Возраст Сон, ч
Новорождённые (0–3 месяца) 14–17
Младенцы (4–11 месяцев) 12–15
Малыши (1–2 года) 11–14
Дошкольники (3–5 лет) 10–13
Дети школьного возраста (6–13 лет) 9–11
Подростки (14–17 лет) 8–10
Молодые взрослые (18–25 лет) 7–9
Взрослые (26–64 года) 7–9
Пожилые люди (старше 65 лет) 7–8

Доклад Чарльза и его коллег подтверждает ранее озвученные рамки в 7–9 часов ежедневного сна. Конечно, это усреднённый показатель, который некоторым покажется слишком преувеличенным, например сторонникам полифазного сна. Но наука не имеет достоверных сведений, подтверждающих безопасность подобных техник отдыха.

Зато учёные смело говорят о том, что много спать тоже вредно. Придерживайтесь нормы, и ваши оставшиеся 15–17 часов бодрствования будут проходить под знаком качества, пользы и удовольствия!

Но что делать, если сон никак не приходит? Узнайте 30 способов избавиться от бессонницы.

lifehacker.ru

Как наладить полноценный ночной сон, если вы подросток

Сколько минимум нужно спать человеку в сутки

Сколько человеку нужно спать в сутки минимум? Одни говорят, что на выходных можно выспаться за всю неделю. Другие утверждают, что нужно спать 7 часов каждый день. Третьи уверены почему-то, что нужно ложиться ежедневно ложиться спать в 10 часов вечера, чтобы проснуться отдохнувшим. В общем, советчиков и мнений много, но какое же утверждение будет правильным? Давайте разбираться.

Суровая статистика кричит направо и налево о том, что взрослое население катастрофически не высыпается. Причем не высыпается несмотря на то, что сейчас гораздо меньше количество рабочих часов в день.

И не важно, кто (или что) в этом виноват: электронные гаджеты, сильный стресс, надоедливые мысли об учебе или работе

В идеале, чтобы выспаться человек должен спать столько, сколько часов в день нужно спать конкретно ему. Человеческий организм устроен так, что он просыпается сразу, как только почувствует себя отдохнувшим.

Как научится просыпаться рано

Причин раннего пробуждения может быть много, если просыпаться пораньше, то можно успеть сделать намного больше дел. К тому же, утром работоспособность намного лучше, чем вечером. Как же просыпаться пораньше? Необходимо:

  • не ложиться спать вечером слишком поздно, желательно в 22:00, можно немного позже;
  • спать в комнате, в которой не холодно и не жарко, температура должна быть примерно 20-22 градуса;
  • будильник желательно ставить на некотором расстоянии от себя, которое нужно преодолеть, чтобы его выключить;
  • попросить друзей или родственников позвонить пораньше;
  • после раннего пробуждения нужно принять душ, выпить кофе, желательно сделать зарядку;
  • чтобы раннее вставание вошло в привычку, нужно пробуждаться по утрам в одинаковое время, на протяжении 10-15 дней.

Во сколько лучше всего нужно ложиться спать

Казалось бы, ответ на вопрос, когда ложиться спать, очевиден каждому. Нужно рассчитать допустимые часы утреннего подъема, необходимого для своевременного прибытия на место работы/учебы, и легко вычислить, когда следует идти отдыхать. К примеру, человек, просыпающийся в 6-30 утра, должен уснуть в 10-30 вечера. Но в таком случае возникает вопрос: если завтра выходной день, можно ли лечь спать под утро?

Ученые-медики вычислили оптимальное время для засыпания – около 22 часов вечера. При этом первые 2-3 часа сна приходит в норму нервная система и головной мозг, а впоследствии – прочие внутренние органы и системы организма человека. В итоге, просыпаясь даже в 6 утра взрослые, отдохнувшие таким образом, весь день ощущают бодрость тела и духа.

К сожалению, не каждый человек может соблюдать такой режим сна ежедневно. На то имеются различные причины: в основном, это позднее возвращение с работы и последующая загруженность домашними делами, а иногда и рабочая ночная смена. Как бы ни было, врачи-сомнологи рекомендуют засыпать в одно и то же время в любой день недели, и при этом обязательно высыпаться. Тогда синдром хронической усталости, депрессия и прочие недуги вам не страшны.

Сон поможет подростку справиться с болезнями

Вы не можете чувствовать себя полноценно здоровым человеком, если имеете хронический недостаток сна. Когда человек не высыпается, его иммунная система также слабеет, что повышает варианты получения простуды, ОРВИ и других заболеваний, которые в ином случае просто не имели бы никаких шансов возникнуть. Недостаток сна также отрицательно сказывается и на функционировании нервной системы. Он провоцирует вспышки немотивированной агрессии, попытки стимулировать организм энергетическими напитками также могут привести к формированию алкогольной или наркотической зависимости. Всего этого подросток может избежать, если у него будет ежедневное и достаточное количество сна.

Режим сна подростков — во сколько тинейджеру нужно ложиться спать

В дачной аптечке обязательно должны находиться жаропонижающие и болеутоляющие препараты для детей, средства от аллергии, антисептики наружного применения («зеленка», перекись водорода), активированный уголь, сосудосуживающие капли для носа, а также бинт, лейкопластырь, вата и градусник.

Недостаток сна быстро сказывается на состоянии подростка: он быстро устает, становится вялым, невнимательным, раздражительным. Ухудшается его академическая успеваемость, появляются трудности в общении, пропадает интерес к прежним увлечениям.

Поэтому правильный режим сна для подростков имеет большое значение.

Во сколько подросток должен ложиться спать?

Суточная потребность во сне составляет приблизительно 9 часов для подростков 10-14 лет и 8 часов – для подростков 14-18 лет. Если умственные и физические нагрузки ежедневно превышают норму, время сна может быть увеличено до 10 часов.

На основании этих показателей можно составить правильный режим сна для подростков.

Во сколько подросток должен ложиться спать? Если по утрам ему приходится просыпаться в 7.00, значит засыпать он должен не позже 22.00-23.00. Не стоит отказываться от непродолжительного дневного сна – всего 1 час (например, 15.00-16.00) поможет наверстать недостаток ночного сна, восстановить силы, затраченные в первой половине дня.

Тинейджеры – «совы» и «жаворонки»

«Жаворонки» и «совы» – распространенные типы биоритмов людей. «Жаворонки» легко просыпаются утром, активны в первой половине дня, засыпают до полуночи. «Совы» с трудом просыпаются по утрам. Пик их активности наступает во второй половине дня, засыпание происходит после полуночи.

Большинство людей относятся к «жаворонкам» – ранний подъем и раннее засыпание свойственно человеческому организму. Те, кто называют себя «совами», скорее всего, просто привыкли к такому образу жизни.

Особенно этим «грешат» подростки. Их дневное расписание занято не только учебными занятиями, но и общением с друзьями, играми, прогулками, хобби. Не успевая днем, подростки переносят часть дел на вечер и ночь. Постепенно организм привыкает к позднему засыпанию, но появляется проблема раннего подъема.

Что делать, если подросток поздно ложится спать?

Родители часто застают тинейджеров за книгами, смартфонами или компьютерами далеко за полночь. Компенсировать недостаток сна некогда – рано утром приходится вставать в школу.

Что делать родителям, если подросток поздно ложится спать?

Пояснить подростку важность полноценного ночного сна – для повышения успеваемости в школе, спортивных достижений, творческих результатов;
Снизить дневные нагрузки или правильно распределить школьные и внешкольные занятия на протяжении дня, чтобы подростку не приходилось переносить часть дел на ночь;
Ограничить компьютерные игры, «просиживание» в Интернете, просмотр фильмов, прослушивание музыки;
Исключить энергетические напитки (в том числе колу), крепкий кофе и чай на ночь;
Поощрять короткий дневной сон и своевременное (не позже 23.00) засыпание ночью;
Избегать длительного сна в выходные дни.

Сколько часов нужно спать подростку в 18 лет

Молодые люди этого возраста часто начинает жить самостоятельно. Они устанавливают свой режим сна и бодрствования, поэтому им порой бывает сложно жить по определенным правилам.

Особенности дневного и ночного сна у восемнадцатилетнего студента

Ребенок в возрасте 18 лет должен ложиться спать в 10-12 часов вечера и просыпаться в 6-7 утра. Конечно же, не все соблюдают этот график. Но стоит признать, что именно с 22-23 часов наступает пик сонливости.

Днем или в обед, как правило, дети этого возраста не спят.

Сколько должен составлять дневной и ночной сон студента в 18 лет?

Примерная длительность сна у подростка — 7-8 часов. Сколько же спать? Молодой человек должен сам с этим определиться.

Некоторые делят это время на ночное и дневное. Например, спят ночью 6 часов, а остальные 2 часа отдыхают в обед. Но медики советуют воздержаться от дневного сна.

Почему подросток плохо спит или совсем не спит: причины

Ребенок может плохо спать или вообще не спать по ряду причин.

Почему подросток много спит в 18 лет?

Каковы причины сонливости или частого сна?

  • Нагрузки: умственные и физические.
  • Недосыпание и неправильный режим сна.
  • Болезнь.

Читайте так же:

А не маловато в 18 лет спать 7 — 8 часов? Мой сын если не поспит 9 — 10 часов, потом

в институте не может сосредоточиться на парах. В статье написано, что можно

спать 6 часов и 2 часа отдыхать в обед. Но у студента вряд-ли так получится.

Знаете, много спать также вредно. Режим сна нужно вырабатывать с самого детства. Так, если ребёнок спит очень много, то его следует будить постоянно, пока он не приспособиться спать на много меньше. Вот на примере своего сына скажу, что в пятилетнем возрасте он спал в обед 1,5-2 часа и ночью 9 часов, сейчас ему 13 лет и он спит по 7-8 часов.

Во первых, будить это намного вреднее, а поспать пару лишних часов вреда не принесёт, разве что будешь более бодр и спать захочешь позже. 13 лет, в этом возрасте дети очень бодрые и многим из них хватает 6 часов сна.

Золотая середина, которую многие советуют, и которая проверена, — 8 часов ночного сна. Если подросток-мальчик себя к этому сам не приучит, в армии придётся с трудом привыкать. Так что лучше дома «врубиться» раз и навсегда в нормальный ритм и не дурить со сном. Он так же необходим, как и здоровое питание.

А еще можно не быть имбицилом и в армию не идти, например

Вы забыли написать, что причиной плохого сна у 14-ти летнего ребенка могут быть уроки ( например у меня эта самая основная проблема)

Бред, полный бред. Какие 9.5 положенного сна 14-ти летнему? Какой ещё дневной сон, вы чего там курили. как минимум 90% людей не знают о этом и 95% не соблюдают это, как минимум. БРЕД!

соответствовать конкретным обстоятельствам Вашего здоровья, и не является врачебной рекомендацией.

При использовании и перепечатке материала активная и индексируемая ссылка на сайт обязательна!

Фазы сна

Существуют разные фаза засыпания и фазы сна. Каждый цикл обычно занимает примерно полтора часа. Находясь в одном цикле, у человека чередуются фазы медленного и быстрого сна. А прежде чем погрузиться в глубокий сон, есть также фаза засыпания. У каждого из нас фаза медленного сна занимает гораздо больше времени, чем быстрого. Обычно фаза медленного сна занимает около 1,5 часа, а находясь в фазе быстрого сна человек проводит от 2 до 30 минут. Благодаря современным технологиям врачи и ученые разделили ночной отдых взрослых людей на 5 отдельных фаз, в каждой из которых мозг находится в определенном состоянии:

  1. Фаза сонливости или нулевая фаза.
  2. Фаза засыпания.
  3. Не очень глубокий сон, когда на мозг воздействуют сигма – волны.
  4. и 5. Фазы медленного сна, когда человек находится в фазе медленного сна, то он спит крепче всего, в эти две фазы называют проявляться дельта – волны. Циклы медленного сна занимают примерно 75% общей продолжительности ночного отдыха. В этой фазе человек начинает реже дышать, уменьшается его сердцебиение, практически отсутствует движение глаз, мышцы полностью расслабляются. Именно в цикле медленного сна человек оздоровляется, реабилитируются его клетки, ткани, восстанавливается потраченная за трудовой день энергия.

Во сколько должен ложится спать подросток 13 лет

в 9-10 часов, конечно в каникулы можно немного! подольше, но суть не в том что должен спать 9 часов, а в том что нужно приучать организм к режиму труда и отдыха, это способствует укреплению иммунитета, правильному развитию, а вот к примеру если сейчас на каникулах будешь засиживаться допоздна и спать до обеда, то потом когда возникнет необходимость ходить в школу, организм испытает сильный стресс и ему надо будет перестраиваться по новому режиму, из за таких частых перестроек в будущем могут возникнуть проблемы со здоровьем. Так что слушай родителей!

Сколько надо спать, чтобы быть продуктивным и здоровым

Специалисты американского Национального фонда сна подошли к данному вопросу всерьёз. Они сформировали экспертную группу из числа ведущих мировых учёных — профи по сну, а также представителей наиболее авторитетных организаций в области здравоохранения: неврологов, психиатров, геронтологов, педиатров…

Два года исследователи тщательно изучали научные публикации и отчёты, связанные со сном и его влиянием на организм и самочувствие. В результате появились обновлённые рекомендации How Much Sleep Do We Really Need?, касающиеся длительности отдыха в зависимости от возраста.

Вот сколько надо спать, чтобы быть и здоровым:

  • Новорождённые (0–3 месяца) — 14–17 часов.
  • Младенцы (4–11 месяцев) — 12–15 часов.
  • Малыши (1–2 года) — 11–14 часов.
  • Дошкольники (3–5 лет) — 10–13 часов.
  • Младшие школьники (6–13 лет) — 9–11 часов.
  • Подростки (14–17 лет) — 8–10 часов.
  • Юноши и девушки (18–25 лет) — 7–9 часов.
  • Взрослые люди (26–64 года) — 7–9 часов.
  • Пожилые люди (65 лет и старше) — 7–8 часов.

Разброс в цифрах связан с индивидуальными особенностями каждого человека. И это понятно, ведь количество необходимого нам сна зависит не только от возраста, но и от образа жизни, уровня активности, а также общего состояния здоровья.

Однако границы здорового сна всё же достаточно категоричны. Если вы спите больше или меньше времени, указанного для вашей возрастной группы, речь, скорее всего, идёт о нарушениях сна — с теми или иными последствиями для здоровья.

Единственный способ начать — постараться «вписать» длительность сна в здоровые рамки.

Дефицит сна как он накапливается

Если человек не соблюдает возрастные нормы сна и спит меньше положенного, то в организме накапливается дефицит сна, приводящий к уменьшению работоспособности. Если каждый день на протяжении недели мало спать, а на выходных отсыпаться, тратя на отдых ночью пару часов больше, то силы не восстановятся полностью. Человеку будет хотеться спать, он будет уставшим и разбитым, ведь недостаток сна всего лишь уменьшится на пару часов, а не исчезнет полностью.
Взрослый должен отдыхать ночью 8 часов в сутки, а он спит по 6 часов, то каждый день недостаток сна накапливается по 2 часа. Через 5 дней этот дефицит будет составлять 10 часов, и этот долг нужно отдать своему организму, либо сразу, либо постепенно. Если не компенсировать это время, то невозможно чувствовать себя полностью отдохнувшим, бодрым и полным сил.

Режим сна подростка. Как научиться его соблюдать

Даже после того, как родители подростка в очередной раз объяснят ему, насколько важно оставлять на сон достаточное количество времени, либо он сам прочитает статью об этом, сразу получить желаемый эффект (особенно при хроническом недосыпании) вряд ли получится. Для начала подростку придется выработать собственный режим сна, а потом научиться соблюдать его

Возможно, придется столкнуться с некоторыми трудностями. Так, нет смысла пытаться идти спать, когда подросток не чувствует себя сонным. Он просто будет лежать и ворочаться, пытаясь заснуть.

Подростку нужно создать для себя определенный шаблон отхода ко сну. Примерно за час до того, как лечь в постель, необходимо найти вариант, позволяющий организму расслабиться, а мозгу снизить активность. Для этой цели подойдет спокойное чтение книги, прослушивание спокойной музыки или прием ванны

Обратите внимание на то, что просмотр телевизора, серфинг в интернете или компьютерные игры вовсе не являются вариантами расслабления, так как не позволяют закрыться вашему уму

Стоит также пересмотреть варианты еды перед сном. Если есть чувство голода, лучше ограничиться закусками, а не полноценным блюдом. Закусками перед сном могут послужить крекеры из цельного зерна, легкий нежирный сыр. Перед сном (или уже со второй половины дня) также стоит отказаться от кофеина. Лучше выпить на ночь стакан молока или кефира.

Изменения в организме в период полового созревания начинаются, когда мозг запускает производство половых гормонов. Физические изменения предсказуемы, но каждый ребенок.

Наши подростки ведут активный образ жизни: занятия в школе, выполнение домашней работы, кружки и секции, социальная жизнь, домашние дела или варианты дополнительного заработка.

Школа, домашние задания, внеклассные мероприятия, спортивные секции и много чего еще происходит в жизни наших детей. Дети, также как и взрослые, с младых ногтей сталкиваются с недосыпом.

Почему спать много так же вредно, как и мало

У недосыпа уйма побочек: от усталости и потери концентрации до невозможности чувствовать себя человеком, не залившись по уши. Они известны каждому, кто сдавал сложные сессии или слишком близко знаком с фразой «завтра утром — дедлайн». Однако и пересып чреват серьёзными неприятностями.

В ходе масштабного исследования Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies, охватившего почти полтора миллиона взрослых, была установлена любопытная статистическая закономерность. Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют на 12% больший риск преждевременно умереть от любых проблем со здоровьем, чем те, кто отдыхает стандартные 8 часов. Но у любителей поспать дольше 9 часов каждый день риски скончаться раньше времени ещё выше — до 30%!

А ещё желание проводить во сне более 8–9 часов, если оно сопровождает человека постоянно, является опасным маркером Self‐Reported Sleep Duration and Quality and Cardiovascular Disease and Mortality: A Dose‐Response Meta‐Analysis сердечно-сосудистых заболеваний.

В общем, поспать подольше — иногда, конечно, неплохой вариант. Но лучше не заигрываться и стараться держать сон в пределах определённых норм. Тем более что они, эти нормы, уже вычислены.

Стандарты сна с таблицей возрастных норм сна

Сколько необходимо спать? Для каждой возрастной категории людей существуют своя норма. Наверняка многие знают, что время ночного отдыха у взрослого – приблизительно 8 часов в день. Многие ученые подтверждают, что детям требуется гораздо больше времени для нормального отдыха, а пожилым людям нужно примерно 7 часов или меньше для того, чтобы просыпаться бодрым. Проводилось множество исследований, чтобы ответить на вопрос: сколько времени нужно спать взрослому и ребенку. Вот таблица, в которой приводится количество часов сна в сутки для каждой категории людей:

  1. Младенцы – около 15-16 ч.
  2. Дети до года – 13-14 ч.
  3. Дети 1-2 года – 12-13 ч.
  4. Дети до 5 лет – 10-12 ч.
  5. Школьники – 9-11 ч.
  6. Юноши и девушки 14-17 лет – 8-10 ч.
  7. Молодежь 18-25 лет – 8-9 ч.
  8. Люди 26-65 лет – 7-9 ч.
  9. Престарелые от 65 лет – 7-8 ч. и меньше.

Это лишь примерные цифры, показывающие, какова стандартная норма сна для взрослого и для ребенка. Однако в каждом индивидуальном случае и у каждого отдельно взятого человека могут быть свои особенности организма, влияющие на время сна, поэтому вышеприведенная норма может быть не показательной для разных людей. К примеру, Наполеон спал всего лишь 4 часа, а Эйнштейн тратил на ночной отдых больше 10 часов каждый день.

Как себе помочь крепко спать

Помимо того, сколько часов нужно спать, ученые выяснили идеальный отрезок времени для засыпания с момента укладывания в кровать. Он составляет от 5 до 30 минут. К сожалению, многим людям не удается справиться с этим заданием, и они ощущают сильный дискомфорт, пытаясь уснуть на протяжении нескольких часов.

Расслабляющая ванна станет прекрасным завершением трудового дня. Для этого следует подготовить успокоительный травяной отвар. Подойдет пустырник, корень валерианы, лаванда, липовый цвет, мята, ромашка. Настоянный отвар добавляют в воду температурой 30-35 градусов и принимают ванну около 20 минут. Эту процедуру следует проводить непосредственно перед сном, чтобы она дала желаемый эффект.

Здоровый сон могут гарантировать и другие народные средства. Приготовьте себе травяной чай из листочков мяты, мелиссы, малины и земляники, залив их кипятком и настояв 15 минут. Пить такой успокоительный чай необходимо за час до отхода ко сну. Натуральные спиртовые растительные настойки, предлагаемые в аптеках, также способны расслабить нервную систему и помочь быстрее заснуть. Обычно их производят из корневища пустырника или валерианы. Достаточно двадцати капель такого фитопрепарата, разведенных в 50 мл воды и выпитых непосредственно перед сном. Еще одним замечательным средством от бессонницы и для повышения иммунитета является пчелиный мед. Перед тем, как лечь в постель, съешьте столовую ложку меда (можно добавить в теплое молоко), и вскорости вы уснете.

Квалифицированные доктора для скорейшего погружения в сон советуют делать дыхательную гимнастику в сочетании с релаксацией. Выполнять такие упражнения следует непосредственно в кровати, предварительно создав тишину и темноту в комнате. Лежа на спине, дышите спокойно, постепенно удлиняя выдохи. По-хорошему вдох должен длиться 4 секунды, а выдох – 8.

Во время дыхательных упражнений следует мысленно рисовать себе красивые пейзажи: пляж с высокими пальмами и белым песком или летний закат над озерной гладью. Такие действия помогают заснуть, отлично снимая накопившееся напряжение за день.

Если вы будете соблюдать все вышеуказанные рекомендации и своевременно обращаться за помощью к специалистам, ваш сон наладится, и будет приносить огромную пользу организму.

К чему зачастую приводит недосыпание

Если продолжительность сна человека недостаточная в течение длительного времени, то это обязательно отразится на здоровье и самочувствии. Хронические недосыпания приводят к:

  • ослабленному иммунитету;
  • появлению заболеваний сердца;
  • низкой работоспособности;
  • увеличению массы тела;
  • хронической бессоннице;
  • частым депрессиям;
  • снижению концентрации внимания, зрения, памяти.

Когда мужчина спит меньше положенной нормы, то тестостерон у него вырабатывается в недостаточном количестве. Из-за этого мужчина теряет выносливость и силу, у него увеличиваются жировые отложения, появляется простатит. Когда у человека остается мало времени на ночной отдых, и днем редко получается поспать, то возникает раздражительность, безосновательные вспышки гнева, увеличивается артериальное давление, нарушается работа пищеварительной системы. Дефицит сна – это очень опасная проблема, приводящая к нарушению биологических ритмов, появляется отечность, сильная усталость, в результате необходима помощь врача специалиста.

Сколько ребенку нужно спать

Это зависит от многих индивидуальных факторов, в частности – от возраста. Вот некоторые общие рекомендации:

1-4 недели: 15-16 часов в сутки

Новорожденные обычно спят от 15 до 18 часов в день, но только короткими периодами от двух до четырех часов. Недоношенные младенцы могут спать дольше, а младенцы, страдающие от колик, – меньше.

Так как у новорожденных еще нет внутренних биологических часов, т.н. суточного (циркадного) ритма, их время сна не соответствует циклам смены дня и ночи. Фактически, у них вообще нет режима сна.

1-4 месяцев: 14-15 часов в сутки

К возрасту 6 недель малыши становятся немного более спокойным, у них начинает развиваться привычка к регулярному сну. Самые длинные периоды сна увеличиваются с четырех до шести часов, и чаще приходятся на вечер. Путаница дня и ночи постепенно заканчивается.

4-12 месяцев: 14-15 часов в сутки

Хотя 16 часов – идеальное время сна в этом возрасте, многие дети до 11 месяцев спят только 12 часов. Формирование здоровых навыков сна – одна из главных задач родителей в этот период, так как ребенок становится намного более общительным, и режим его сна становится гораздо больше похож на режим сна взрослых.

К 6 месяцам малыши обычно спят три (возможно, четыре) раза днем, и уже могут проспать всю ночь, не поднимая маму на ночные кормления. Привычка регулярно спать днем появляется у ребенка на более позднем этапе, с развитием его биологических ритмов. Утренний короткий сон обычно начинается в 9 и продолжается примерно в течение часа. Дневной короткий сон обычно начинается в промежутке с 12 до 14 часов, и продолжается час или два. И поздний дневной сон начинается в промежутке с 15 до 17 часов и различается по длительности.

1-3 года: 12-14 часов в сутки

После первого года жизни, ближе к 18-21 месяцам, ребенок перестает спать утром, и у него остается только один промежуток дневного сна. Хотя детям, начинающим ходить, необходимо до 14 часов сна в сутки, чаще это время сокращается до 10 часов.

Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев необходимо спать только один раз в течение дня, длительность сна может варьироваться от одного до трех с половиной часов. Обычно они засыпают между 19 и 21 часами и просыпаются между 6 и 8 часами утра.

3-6 лет: 10-12 часов в сутки

Дети в этом возрасте обычно засыпают в промежутке между 19 и 21 часами, и просыпаются, по-прежнему, примерно в 6-8 утра, как и в возрасте до 3 лет. В 3 года, большинство малышей еще спят днем, но уже с 5 лет большинство всячески старается этого не делать. Промежутки дневного сна постепенно становятся короче. Новых проблем со сном после 3 лет обычно не возникает.

7-12 лет: 10-11 часов в сутки

В этом возрасте учитывая социальные, школьные и семейные занятия, дети постепенно засыпают все позднее и позднее. Большинство 12-летних ложится спать в 21-22 часа. Возможен большой разброс времени засыпания, от 19:30 до 22 часов, а также общей продолжительности сна – от 9 до 12 часов. В среднем подростки спят по 9 часов. Обеспечить своему ребенку ночной отдых, не меньше этой продолжительности – забота родителей.

12-18 лет: 8-9 часов в сутки

Сон остается таким же жизненном важным элементом здорового образа жизни и благополучия подростков, каким был для них в младенчестве и раннем детстве. Многим подросткам требуется даже больше сна, чем было необходимо ранее – ведь сил на интенсивный рост на фоне все возрастающей социальной активности у них уходит очень много. Понятно, что в 15-16 лет у растущего, любознательного человека важнейших дел невпроворот, и просто обидно тратить время на «какой-то дурацкий сон», когда вокруг столько всего интересного творится. Поэтому, чем раньше родителям удается установить режим, ритуал отхода ко сну, тем проще будет загнать в кровать энергичное упирающееся чадо переходного возраста. Только делать это нужно тактично, аргументированно, но твердо, чтобы не вызвать ненужных проявлений чисто подросткового упрямства.

Всем известно, что здоровый полноценный сон – один из главных жизненных ресурсов человека. Он обеспечивает отдых, хорошее самочувствие на протяжении дня, дает энергию для роста, совершения нужных и полезных дел, да просто для хорошего и бодрого настроения. Вот поэтому и необходимо прививать ребенку привычку ценить сон и соблюдать режим правильного здорового ночного отдыха с самого раннего детства.

Исследования о том, как влияет сон на человека

Ученые проводили множество различных исследований, какое влияние отдых ночью оказывает на здоровье и самочувствие человека, в результате этих исследований были получены такие заключения:

  • дефицит времени сна приводит к тому, что память человека нарушается и ухудшается. Проводились эксперименты с пчелами, им специально нарушали период отдыха, в результате они начали теряться в пространстве, ни одна из пчел не смогла повторить маршрут облета, которые пчелы изучали в предыдущий день. Поэтому несоблюдение нормы времени сна вызывает заторможенность ума, замедленную реакцию и ухудшение восприятия окружающего мира и различных событий;
  • в результате недосыпания увеличивается аппетит. Многие ученые подтвердили этот факт, исследования показали, что если мало спать, то возникает стресс, очень похожий на тот, который появляется у переутомленного или не отдохнувшего человека, а из-за стресса люди начинают больше кушать, возникает ожирение;
  • дефицит полноценного сна, когда не хватает нормального, полноценного отдыха, уменьшает творческие способности. Зачастую люди во сне приходят к пониманию каких-либо задач или разрешению тяжелых жизненных ситуаций. К примеру, Менделеев увидел во сне систему химических элементов;
  • если в комнате вечером включить яркий свет, то из-за этого человек позже засыпает, фазы его сна становятся короче, и это часто становится причиной раннего пробуждения.

Сколько часов нужно для здорового сна

Сколько часов длится здоровый сон взрослого человека? Некоторые ученые -физиологи говорят о том, что здоровый сон взрослого человека должен длиться около 8 часов. Именно такая продолжительность делает его полноценным и здоровым. Однако существует и другое мнение, что длительность полноценного здорового сна различна для возрастных групп. Так, для лиц в возрасте 20-50 лет, сон должен длиться не меньше 8 часов. Людям же старшего возраста, в силу физиологических особенностей, достаточно и 4 часов сна.

При этом важно соблюдать время начала сна. Считается, что он должен начинаться до полуночи, в идеале — с 22 часов

Качество сна «до полуночи» в разы отличается от сна «после». Кроме того, значение имеет не только общая длительность ночного сна, но и непрерывная его продолжительность. Так, данные Всемирной Организации Здравоохранения говорят о том, что более полезно спать 6 часов подряд, нежели с пробуждениями и 8 часов. Интересен следующий факт – ученые утверждают, что женщинам необходимо спать не менее 8 часов, тогда как мужчине достаточно для здорового сна 7 часов. Это связывают с повышенной эмоциональностью женщин.

Чтобы сон был здоровым и биоритмы человека не нарушались, необходимо отходить ко сну в одно и то же время, без разницы — рабочий день или выходной. Для здорового сна необходимо создать подходящие условия, в частности, подходящая температура в комнате и отсутствие электрического света в ней. Кроме того, существует так называемый закон трех восьмерок, согласно которому, здоровый сон должен длиться 8 часов, длительность рабочего дня — 8 часов, и отдыха, соответственно, тоже 8 часов.

Таким образом, систематические нарушения длительности сна не самым лучшим образом скажутся на самочувствии и работоспособности человека. Недопустимо досыпать в выходные дни, увеличивая продолжительность сна на несколько часов. Ведь важен режим

Исследования показали, что отсутствие здорового полноценного сна снижает иммунитет, ухудшает память и внимание, приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, хроническим головным болям, ожирению и депрессии

При всем этом, нельзя забывать об индивидуальных особенностях организма каждого человека. Ведь если одному человеку необходимо 8 часов для восстановления, то другому хватит и 4-5. Поэтому, рекомендации, конечно, желательно соблюдать, но, если придерживаясь индивидуального режима не страдает самочувствие и здоровье – то почему бы не продолжать жить в том же режиме?

Правильный режим сна подростка уберегает от ожирения

Правильный режим сна подростка также способствует тому, чтобы он не набирал лишние килограммы. Как ни парадоксально, но результаты недавнего исследования говорят о том, что подростки, которые спали менее восьми часов каждую ночь, имели повышенный риск ожирения по сравнению с теми подростками, чей сон составлял полноценные восемь или девять часов. Врачи также советуют подросткам, у которых нет возможности в силу объективных причин получить нужное количество сна во время будних дней, занятых учебой, «добирать» их на выходных. Это также поможет бороться с набором лишнего веса. Хотя такой способ, безусловно, не является самым предпочтительным. У него есть и негативная сторона – режим сна подростка в выходные дни, которые будет резко отличаться от режима в будни, может вызывать у подростка дискомфорт, делая трудным процесс пробуждения именно в будни, когда вставать приходится раньше, а спать – меньше. Подростку лучше всего придерживаться определенного режима сна в течение всей недели.

dobryjson.ru

Сколько рекомендуется спать подростку в 14-17 лет? — журнал «Рутвет»

  1. Рекомендации, сколько спать подростку 14 лет
  2. Советы, сколько спать в 16 лет
  3. Как бороться с тем, что подросток поздно ложится спать?

Заботливые родители должны обязательно следить за ритмом жизни своих детей, а также должны обязательно знать, сколько спать подростку. Дело в том, что от этого, казалось бы, на первый взгляд обычного показателя зависит многое для нормальной жизнедеятельности человека. Если пренебрегать рекомендациями со стороны медицины в этом вопросе, можно подвергнуть своё чадо большой опасности. Сегодня существуют специальные критерии, которые помогут разобраться в этом вопросе.

сколько спать подростку

Рекомендации, сколько спать подростку 14 лет

Если ребенку 14 лет, то он должен спать не меньше чем девять часов. Если у вашего ребёнка вы стали наблюдать проблемы со сном, то следует обратиться за консультацией к педиатру. При необходимости некоторые лечащие врачи могут приписать своему маленькому пациенту определенные успокоительные препараты. Действие подобных медикаментов направлено на две главных цели:

  1. Нормализация эмоционального состояния.
  2. Снижение повышенной возбудимости.

Некоторые родители сталкиваются с тем, что их 14-летние дети постоянно хотят спать. Главной причиной подобного поведения в таком возрасте специалисты называют нагрузку. И речь идёт не только о физической, но и об умственной. Много детей в таком возрасте ложатся спать после школы.

Бывают даже такие случаи, когда дети спят буквально до ужина, потом просыпаются буквально на несколько часов, а затем снова ложатся спать до самого утра. В подобных ситуациях, взрослые должны пересмотреть график своего чада и внести в него изменения, чтобы справится с таким поведением. Еще специалисты говорят о том, что причиной постоянного желания поспать, является болезнь, которая может проходить без ярко выраженных симптомов.

Специалистами было установлено, что для дневного сна вполне достаточно 45 минут. Этого времени полностью хватит, чтобы снять усталость и набраться сил для дальнейших занятий.

При недосыпании часто возникают проблемы в обучении, которые проявляются в таких направлениях, как:

  • невнимательность;
  • кратковременная память;
  • трудно сосредоточится.

Бывают ситуации, когда деткам трудно принять быстрое решение, и они нуждаются в дополнительном времени на то, чтобы подумать.

Советы, сколько спать в 16 лет

Дети, которым уже исполнилось 16 лет, очень часто начинают самостоятельную жизнь, к примеру, поступают в учебные заведения. Они уже самостоятельно выстраивают свой распорядок дня, не учитывая при этом рекомендуемые нормы сна и бодрствования. Часто бывает такое, что они сами не знают, сколько спать подростку 16 лет, чтобы быть бодрым и полным силы днём. Правильный график ночного сна в таком возрасте должен составлять:

  • засыпать нужно с 22.00 до 23.00;
  • просыпаться следует с 06.00 до 07.00.

Смотрите видео о том, сколько нужно спать.

Если постоянно придерживаться такого режима, то подросток будет чувствовать себя отлично, и ему будет полностью хватать сил даже на то, чтобы посещать дополнительные занятия либо тренировки. Если не контролировать время своего сна, то можно столкнуться с массой неприятностей:

  • может возникнуть нервозность;
  • повышенная усталость;
  • невнимательность;
  • снижение трудоспособности.

А также внимание следует уделить вопросу, сколько спать в 17 лет, чтобы оставаться бодрым. В таком возрасте этот показатель должен составлять восемь с половиной часов. Но, если в этом возрасте со сном возникают проблемы, то это может быть в результате следующих факторов:

  • если перед сном комнату не проветрили;
  • в результате того, что появилось много разных учебных программ;
  • стрессовые ситуации;
  • во время болезни;
  • при употреблении медикаментов, которые направлены на повышение работоспособности.

Советы, сколько спать в 16 лет

В результате недосыпания в таком возрасте часто наблюдаются проблемы с настроением. В данном случае, речь идёт о повышенной раздражительности и возникновении трудностей в общении:

  • несдержанность;
  • взрывчатость;
  • агрессивность.

При таких проявлениях поведения подростки очень быстро могут, обидится и не контролировать свои эмоции.

Читайте о том, сколько длятся фазы сна.
А также об опасности сонного паралича.

Как бороться с тем, что подросток поздно ложится спать?

Сегодня на вопрос, сколько спать подростку 15 лет, есть четкий ответ, так время его сна должно быть не меньше чем восемь часов. Но, в этом вопросе есть свои нюансы. К примеру, если умственные либо физические нагрузки ежедневно превышают норму, то время ночного сна нужно обязательно продлить до десяти часов. Очень часто родители сталкиваются с тем, что их ребёнок не хочет вовремя ложиться спать. В таком случае родители могут действовать следующим образом:

  • объяснить. Родители должны доступно пояснить о важности полноценного сна. К примеру, только так можно повысить успеваемость в школе либо спортивных достижений;
  • снизить дневные нагрузки;
  • ограничить работу за компьютером, в частности речь идет об играх, фильмах и музыке;
  • убрать из рациона все энергетические напитки. А также, речь идёт об исключении употребления кофе и крепкого чая, в особенности вечером;
  • поощрять своевременное засыпание ночью;
  • запрещать слишком долго, спать утром в выходные дни;
  • стараться придерживаться стандартного графика времени для ночного сна даже в выходные и праздничные дни.

Как бороться с тем, что подросток поздно ложится спать?

Выполняя вышеперечисленные рекомендации, вам удастся переубедить ребенка, и он поймёт важность полноценного режима. Особое внимание также следует уделить вопросу дневного сна детей. Если вы не знаете, сколько спать в 15 лет днем, то этот показатель должен составлять не больше 45 минут. Специалистами было установлено, что этого времени вполне хватает для полноценного отдыха. Но, данный показатель может немного изменится, поскольку время дневного сна напрямую зависит от нагрузок.

Как только вы выяснили, сколько нужно спать подростку 15 лет, вы должны знать о нескольких основных причинах, которые могут влиять на плохой сон подростка:

  • неудобная кровать;
  • болезненные состояния;
  • употребление медикаментов, которые в своём составе содержат кофеин;
  • если в комнате слишком душно;
  • просмотр фильмов на ночь.

А как вы считаете, сколько должен спать подросток? Оставьте свое сообщение в комментариях! А также смотрите видео о том, почему подростку нужно спать.

www.rutvet.ru

норма для взрослого человека, пожилого, студента, подростка

Сколько нужно спать человеку в сутки, чтобы восстановить силы, зависит от возраста, пола, состояния здоровья, физической, эмоциональной нагрузки. Норма сна для взрослого составляет 8 часов, столько же отводят на работу, отдых. Придерживаясь таких правил, добиваются нормального функционирования внутренних органов, систем, также это помогает избежать хронических заболеваний. Но, как показывает практика, не так все просто.

девушка держит будильник

Сколько нужно часов, чтобы выспаться

Сколько должен спать человек в разном возрасте, зависит от умственной, физической активности. Во сне организм восстанавливается, обновляются клетки, успокаивается нервная система. Чем больше за день тратится энергии, тем больше нужно отдыхать. Норма сна для подростка отличается от маленьких детей и взрослых. Меньше времени на восстановление сил требуется пожилым людям.

Кроме этого, учитываются индивидуальные особенности организма: при ускоренной способности к регенерации клеток взрослый может спать по 4 часа в стуки, чувствуя себя замечательно весь день. Такими уникальными людьми были Гай Юлий Цезарь, Марк Аврелий, Наполеон Бонапарт, Маргарет Тэтчер. А вот Энштейну с его умственными способностями для полноценного отдыха требовалось не менее 12 часов.

Суточная норма для подростка

Младенцы спят по 20 часов в сутки, дети дошкольного возраста – 12, подросткам для хорошего самочувствия требуется 9-10. При этом играет роль, насколько активен ребенок, физическая, умственная, эмоциональная нагрузка в течение дня.

В будни надо спать 9-10 часов, на выходных можно отоспаться. Не считается патологией, если неделю подросток встает в 7 утра, ложась в 21.00, а на выходных отдыхает до 10.00. Сколько требуется времени, чтобы восполнить энергетический потенциал студенту, школьнику младших классов, старшеклассникам, напрямую зависит от их загруженности днем.

Намного быстрее высыпаются учащиеся со средним уровнем успеваемости. Отличникам же, чтобы отоспаться, требуется на 2 часа больше.

При этом существуют определенные стандарты. Полезно столько спать, чтобы после пробуждения не возникало чувства разбитости, усталости, не было депрессивного настроения. Средние значения остаются в диапазоне до 10 ч. за сутки.

Продолжительность сна для взрослого человека

Согласно утверждениям специалистов, норма для взрослого человека в сутки составляет 8 часов. При этом, как и в случае с подростками, учитывают уровень физической, умственной загруженности. На восстановление энергии после усиленной мыслительной деятельности требуется больше времени, чем при физической усталости. Период сновидения продлевается до 10-12 ч.

Максимальное количество времени, чтобы отоспаться, требуется людям, занятым умственным трудом, минимум отдыха надо мужчинам после 55 лет. Американские ученые провели исследования, по результатам которого объявили, что женщине нужно спать на 20 минут больше от того, сколько в ее возрасте отдыхает мужчина. Если в 30 лет муж отдыхает 8 часов, жене следует поспать до 8.20.

Сколько спать в сутки пожилому человеку

Минимум времени для сна требуется людям старше 60 лет. Чувство сонливости появляется с наступлением темноты. Укладываются спать не позднее 22.00, в зимнее время – 20.00. Продолжительность ночного сна не более 6 часов, и это является нормой для данного возраста.

пожилая женщина спит

Сколько надо спать мужчине в возрасте, зависит от его физической нагрузки, тоже самое касается женщин. У пожилых людей подъем происходит в 4 утра. Однако чувство усталости быстро наступает в течение дня. Требуется минимум 30 минут, чтобы отдохнуть. Правила здорового режима – не допускать недосыпания, не спать дольше 8 часов.

Самый полезный временной промежуток для сна

Продолжительность сна – не самый важный фактор, чтобы чувствовать себя здоровым, энергичным. Играет роль время, в которое человек ложится спать.

Специалисты утверждают, что при сне до 24.00 восстанавливается нервная система, психоэмоциональный фон, отдыхает мозг.

До полуночи вырабатываются гормоны, необходимые для полноценного функционирования абсолютно всех систем в организме. Каждому человеку надо ложиться спать до 24.00 ночи, если время упущено, утром останется чувство усталости, разбитости.

Сон днем: нужен или нет

Дневной сон способен восполнить дефицит энергии, перезагрузить систему, повысить работоспособность. Сколько следует спать, зависит от некоторых факторов. При ощущении усталости достаточно поспать всего 5 минут, а сон в течение получаса заменит 2 часа ночного отдыха.

В идеале ребенку нужно спать 1-3 часа днем, в зависимости от возраста. Больше времени на восполнение энергии требуется дошкольникам. Старшеклассникам же следует отдохнуть после уроков всего 15-30 минут.

Дневной отдых для взрослого – роскошь. Но если удастся поспать даже 5 минут, человек почувствует прилив сил, энергии. Такой режим предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует обмен веществ, гормональный фон. Сны днем тоже снятся, проходят те же стадии, что и ночью.

дневной сон

Недосып или пересып – сколько спать

Полноценный сон при самой тяжелой усталости не должен превышать 12 часов. Если человек долго дремлет, выделяется чрезмерное количество гормона сна – мелатонина. Появляется дневная сонливость, головная боль, головокружение, депрессия, снижение трудоспособности, рассеянное внимание.

При недосыпе люди чувствуют себя практически так же. На первое место выступают вегетативные расстройства, нарушение мозговой деятельности. Наблюдается раздражительность, агрессивность, снижение концентрации, внимания, ухудшение памяти. Человек неспособен принимать важные решения, справляться с поставленными задачами.

Когда нужно укладываться спать

Продолжительность сна рассчитывается специалистами исходя из его структуры. Каждую ночь человеческий организм проходит через медленную, быструю фазу сновидения. Изначально наступает сонливость со снижением активности мозговой деятельности, сердечно-сосудистой системы. Притупляется внимание, восприятие информации.

Медленный сон проходит 4 стадии – засыпание, неглубокий сон, умеренный, глубокий. Предположительно, все эти процессы длятся 1,5-2 часа.

В течение этого времени восстанавливаются энергетические затраты, омолаживается организм. Пробуждение проблематичное, нежелательное. Если человека разбудить в это время, он целый день будет, как выжатый лимон.

Быстрая фаза длится 15-20 минут. Деятельность мозга схожа с состоянием бодрствования, но тело полностью расслабленное. Пробуждение легкое, не оказывает негативного влияния на состояние, поскольку организм уж успел набраться сил. В течение ночи проходит 6-8 повторяющихся циклов. Человек может быстро уснуть, а затем среди ночи проснуться, когда закончится быстрая фаза. Если оставаться дальше в постели, снова последует дремота, засыпание.

Зная структуру сновидения, можно рассчитать, когда не следует ставить будильник, в котором часу ложиться спать, сколько спать, чтобы чувствовать себя бодрым после пробуждения.

Молодому человеку нужно отправляться отдыхать не позднее 22.00. Если требуется вставать в 5.00 утра, следует засыпать в 21.00. Сколько часов спит ребенок – около 12, и исходя из этого нужно отсчитывать время, когда укладывать его в постель.

Сколько минимально нужно спать

Отдых от активной мозговой деятельности – основная задача сна. Минимум следует спать 4 часа, но обязательно в определенное время – ложиться не позднее 23.00. Длительность не играет особой роли, если идти в постель после полуночи. Самое важное время упущено.

минимальный сон

Сколько спят люди, зависит от энергетических затрат минувшего дня, а состояние после пробуждения – от будущего. Если потребуется решение важных вопросов, головной мозг будет воспринимать информацию не в полной мере, следовательно, человек не сможет сориентироваться. Если новый день провести, отдыхая на природе, в приятной компании, особого дискомфорта не возникнет. В целом же нужно спать минимум столько, чтобы можно было ясно соображать в течение дня. Для каждого эта цифра разная и выясняется опытным путем.

Как организовать здоровый сон

В жизни человека сон составляет более половины всего времени. Бытует мнение, что все самое интересное люди просыпают. Но это не значит, что если урезать период отдыха, жизнь покажется ярче. Важно выспаться, набраться сил, пополнить энергетический потенциал.

Чтобы рассчитать время, которое нужно для сна, следует учитывать уровень загруженности в течение дня. Ученые дают рекомендации, но ориентироваться надо на индивидуальные особенности организма.

Условия для полноценного отдыха:

  • ложиться не позднее 22.00;
  • исключить шумы, не сидеть в интернете непосредственно перед сном;
  • в комнате обеспечить темноту, без лампочек-индикаторов, подсветки, уличных фонарей;
  • чтобы быстро заснуть, рекомендуется выпить стакан теплого молока, ромашкового чая, принять ванну;
  • подобрать удобную подушку;
  • спать желательно не на правом боку, животе;
  • просыпаться не позднее 8.00, в противном случае начнутся симптомы пересыпа.

Проверенное снотворное перед сном – секс. Расслабляется тело, нервная система, быстрее приходит дремота.

Нарушения, связанные со сном

Нарушение ночного сна проявляется бессонницей, сонливостью днем. Человеческий организм недополучает энергию, не может полноценно компенсировать затраты систем, отклоняется от нормы. Это приводит к соматическим патологиям, проблемам со здоровьем.

Следствие неправильного образа жизни:

  • нервные расстройства;
  • хроническая усталость;
  • головная боль, мигрень;
  • изменение артериального давления, гипертония;
  • проблемы с пищеварением;
  • лишний вес либо чрезмерное похудение;
  • гормональный дисбаланс;
  • половое бессилие;
  • снижение либидо;
  • бесплодие;
  • понижение иммунитета;
  • нарушение менструального цикла;
  • тяжелые сновидения, кошмары.

Нормальная продолжительность сна устанавливалась, исходя из множественных наблюдений, исследований. Если лишить свой организм полноценного отдыха, снижается защитная реакция, повышается риск развития хронических заболеваний, онкологической опухоли.

infson.ru

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *