Как можно предупредить плоскостопие – Как избежать плоскостопия? предотвратить развитие патологии у детей и взрослых?

Как избежать плоскостопия? предотвратить развитие патологии у детей и взрослых?

Гиперпронация стопы или же плоскостопие – патология, которая может возникнуть в любом возрасте. Она приводит к болезненным ощущениям при ходьбе и может стать причиной серьезных проблем с нижними конечностями.

В результате развития плоскостопия создается дополнительная нагрузка на суставы нижних конечностей, позвоночный столб и даже основание черепа. При наличии плоскостопия позвоночник человека намного быстрее поддается изнашиванию и ослабевает. Во избежание развития болезни необходимо знать, как избежать плоскостопия.

Качественная профилактика патологии состоит из различных методик. Необходимо неукоснительно соблюдать и выполнять комплекс упражнений для достижения максимального положительного результат. Только в таком случае можно создать условия для предотвращения развития плоскостопия. В зависимости от возраста пациента методики имеют различия.

Профилактика плоскостопияПрофилактика плоскостопия

Профилактика плоскостопия

Принципы общей профилактики патологии

Перед началом профилактики необходимо пройти диагностические исследования состояния стопы. Это позволит выявить причину возникновения недуга у взрослых или детей.

Обратите внимание!

Плоская стопа у маленьких деток обусловлена наличием жировой прослойки, которая рассасывается с течением времени. У взрослых причиной плоскостопия становится повышенная нагрузка на подошву, а также травмы и воспалительные процессы.

При чрезмерной массе тела у взрослых и детей повышается нагрузка на подошву стопы. В таком случае профилактические меры будут бесполезны, пока пациент не избавится от лишних килограмм.

Профилактика плоскостопия у детей

Предотвратить появление уплощения стопы проще в детском возрасте, когда ребенок только начинает ходить. Важно подбирать первую обувь для ребенка правильного размера, которая будет иметь небольшой каблучок, фиксированный и жесткий задник, а также круглый носок. Необходимо соблюдать правила личной гигиены, включающие в себя:

  • Ежедневные ванночки с применением детского мыла;
  • Своевременное подрезание ногтей;
  • Правильный подбор носков и колгот.

При выборе обуви стоит обратить внимание на изделия из натуральной кожи, устойчивую и удобно закрепляющуюся на ноге. Подошва не должна быть слишком легкой. Высота каблучка для малышей дошкольного возраста должна варьироваться в пределах 5-19 мм. Различные спортивные кеды и резиновые тапочки не предназначены для постоянного ношения.

Не стоит забывать и о таких мерах профилактики:

  • Длительное пребывание на свежем воздухе;
  • Зарядка;
  • Обтирания холодной водой;
  • Хождение по песку или гальке босыми ногами в летнее время.

Для деток постарше полезными будут:

  • Ходьба на лыжах;
  • Плавание в бассейне;
  • Лазание по канату;
  • Хождение по бревну.

Важно!

Развитию патологии у ребенка способствует хождение по твердой поверхности в мягкой обуви без каблуков.

Меры профилактики плоскостопия для детейМеры профилактики плоскостопия для детей

Меры профилактики плоскостопия для детей

Меры профилактики для взрослых

Как предупредить плоскостопие – взрослым достаточно уделить до 30 минут ежедневно для того, чтобы укрепить мышцы и связки и предотвратить развитие болезни. Гимнастические упражнения позволяют максимально откорректировать походку.

  • Важной составляющей профилактики плоскостопия у взрослых являются специальные ванночки с добавлением лекарственных средств (аптечной ромашки, шалфея и зверобоя). Они способствуют снятию усталости в ногах после длительной ходьбы. Они снимают воспаления и отеки в нижних конечностях.
  • Женщинам необходимо исключить ношение неудобной обуви, а именно высоких каблуков. Обувь рекомендуется приобретать с каблуком, не превышающим 3 см.
  • Массажи. Хороший профилактический эффект оказывают специальные массажи. Они способствуют стимуляции рефлекторных точек на стопе, а также повышают кровоток в нижних конечностях.
  • Хождение босиком. Такой вид профилактики необычайно полезен как для взрослых, так и для детей. Полезным будет хождение по гальке, песку и траве, так как это позволит укрепить свод стопы.
Меры профилактики плоскостопия для взрослыхМеры профилактики плоскостопия для взрослых

Меры профилактики плоскостопия для взрослых

Профессиональные методы профилактики плоскостопия

В специализированных клиниках для профилактики гиперпронации изготавливают специальные стельки. На оборудовании с применением компьютерной педобарографии вычисляют структуру подошвы и делают трехмерной изображение. Применение специальных стелек с ортопедическим эффектом – отличная профилактика уплощения стопы. Время ношения таких стелек определяется исключительно ортопедом. Стельки помогают равномерно распределить вес тела на стопу, снимая сильное напряжение с мышц.

Обратите внимание!

Достаточно часто родители маленьких детей просят выписать специальные стельки – супинаторы. Но длительное ношение таких приспособлений не всегда оправдано и может нанести еще больший вред.

Упражнения для профилактики гиперпронации

Специальные упражнения лечебной физкультуры применяются не только для профилактики развития патологии, но и в составе комплексного лечения. Все упражнения должны выполняться только босиком:

  1. Перенос центра тяжести на переднюю часть стопы. Из положения стоя, держась за опору, необходимо выполнять подъем на носки, задерживаясь в верхнем положении на 10 секунд. Выполняя это упражнение спина должна быть максимально прямая, а носки и пятки вместе;
  2. Из положения сидя на стуле, необходимо постараться поднять с пола небольшой мячик или же другой мелкий предмет при помощи пальцев на ногах;
  3. Хождение на носочках. Полезно как для взрослых, так и для детей. Ходить нужно 2-3 минуты на носочках, а потом 1 минуту на пятках;
  4. Не отрывая стопы от пола, выполнить от 10 до 15 приседаний;
  5. Хождение утиным шагом в полуприседе от 30 до 60 секунд.
Упражнения для предупреждения плоскостопияУпражнения для предупреждения плоскостопия

Упражнения для предупреждения плоскостопия

Поставленный в детском возрасте диагноз гиперпронации стопы не является приговором на всю жизнь. Можно не только предотвратить плоскостопие, но и успешно его лечить. Важно не забывать о хорошей обуви и упражнениях, а при возникновении симптоматики недуга – обратиться к врачу, чтобы предотвратить возможные осложнения.

nogivnorme.ru

Как избежать плоскостопия

Профилактика плоскостопияПрофилактика плоскостопия
Профилактика плоскостопия
Профилактика плоскостопия у детейПрофилактика плоскостопия у детей
Профилактика плоскостопия у детей

Плоскостопие – ортопедическое заболевание, характеризующееся изменением состояния основных сводов стопы, что приводит к повышению нагрузки на ноги и провоцирует возникновение неприятных симптомов: быстрое утомление во время ходьбы, отеки нижних конечностей, дискомфорт в любой обуви. Изменения в сводах ног приводят к неправильному перераспределению ударной нагрузки во время бега или ходьбы, что негативно сказывается на состоянии всей опорно-двигательной системы ребенка или взрослого человека. Предотвратить развитие плоскостопия намного проще, чем его вылечить. Доктора выделяют ряд рекомендаций, которые следует выполнять каждому человеку.

Общие советы

Когда люди спрашивают о том, как избежать плоскостопия, многие надеются получить один универсальный совет, который позволит предупредить развитие болезни. Однако успешная профилактика всегда должна быть комплексной и включать в себя следующие подходы:

  • Регулярная ходьба босиком позволяет укрепить поперечный и продольные своды стопы, что предупреждает их патологические изменения. Доктора советуют ходить босиком по различным поверхностям: небольшой гальке, земле, траве и пр. Особенно полезно это упражнение для детей.
  • При активном образе жизни важно помнить о том, что связочный аппарат ступней нуждается в отдыхе, который позволяет избежать переутомления и микротравм сухожилий и связок на стопе.
  • Обувь должна быть удобной и не вызывать дискомфорт в процессе своего ношения. Существует специальные ортопедические модели, которые позволяют обеспечить физиологическое положение ступни. Обувь с каблуком разрешается носить только короткими временными промежутками.
  • Регулярные упражнения для укрепления стоп позволяют укрепить основные своды, мышечный аппарат и костно-суставную систему. Подобным эффектом обладает и массаж.
  • Любые заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе, позвоночника, должны своевременно лечиться.

Профилактика плоскостопия

Профилактика плоскостопия

На заметку!

Указанные рекомендации могут выполняться, как в детском возрасте, так и у взрослых людей. Важно отметить, что продолжительность занятий, ходьбы босиком и других нагрузок должна увеличиваться постепенно.

Эффективные упражнения

Существует простой комплекс физической нагрузки, позволяющий, как предупредить плоскостопие, так и укрепить своды ступней и опорно-двигательный аппарат:

  1. После небольшой динамической разминке, человек попеременно поднимает и опускает носки и пятки стоп. Начальное количество повторений – 20 раз для носков и пяток.
  2. При фиксированных пятках к полу разводить носки ног и сводить их обратно.
  3. Одна нога поднимается на пятку, а вторая, одновременно с ней, поднимается на носок. Все это следует повторять в быстром темпе до 20 раз за один подход.
  4. Небольшие по длине приставные шажки позволяют задействовать основные мелкие мышцы ступней.
  5. Перекатывание палочек или небольшого валика с помощью стоп также укрепляет связочный аппарат ног.
  6. Аналогичным эффектом обладает перекатывание мячика, который может быть или твердым, или эластичным.

Представленные упражнения позволяют укрепить продольные и поперечный свод стоп, что и обуславливает профилактику плоскостопия у людей в любом возрасте.

Важно!

Подобную физическую нагрузку следует увеличивать постепенно, не допуская переутомления мышц и связок, так как это может привести к негативным последствиям.

Особенности профилактики плоскостопия у детей

Профилактика плоскостопия у детей

Профилактика плоскостопия у детей

Профилактические мероприятия по предупреждению плоскостопия должны начинаться в грудном возрасте, так как именно в этот возрастной период дети могут болеть различными болезнями, приводящими к серьезным изменениям в костно-суставной системе. К подобным заболеваниям относят рахит, неврологические отклонения и пр. Все указанные состояния следует своевременно выявлять и лечить по назначениям лечащего врача.

На заметку!

Важным моментом профилактики является подбор с. Существует большое количество исследований, показывающих, что именно неудобная обувь наиболее часто приводит к нарушению формирования стопы с последующим развитием плоскостопия. Поэтому при покупке кроссовок, туфель или любой другой обуви, не стоит экономить – именно она определяет будущее здоровье опорно-двигательного аппарата у ребенка.

Детям следует также выполнять все описанные упражнения, но общий уровень нагрузки необходимо снизить. В первые годы жизни любая физическая активность может осуществляться с помощью родителей, которые поддерживают малыша и помогают ему совершить нужные движения. Также мама или папа могут делать регулярный массаж стоп, обеспечивающий формирование сводов ступней.

Профилактика плоскостопия должна начинаться с самого раннего возраста, так как развившееся заболевание очень плохо поддается лечению. Предупредить болезнь можно с помощью различных способов: носить удобную обувь, заниматься физической активностью и выполнять специальные упражнения, а также регулярно посещать врача при появлении любых симптомов заболеваний стоп. Получить дополнительные рекомендации по профилактике плоскостопия можно у своего врача в лечебном учреждении.

xnog.ru

Профилактика плоскостопия — медицинский портал Сибмеда — Sibmeda

Здоровье стоп влияет на здоровье всего организма. Ведь от их состояния зависит походка и правильное распределение массы тела по поверхности земли, а значит — здоровье суставов и мышц, которые, в свою очередь, оказывают влияние и на внутренние органы. Кроме этого, здоровая стопа обеспечивает человеку комфортные условия жизни.


Что такое плоскостопие

Плоскостопие – это деформация стопы, выражающаяся в уплощении её сводов. Различают поперечное и продольное плоскостопие, также возможно сочетание обеих форм.

При поперечном плоскостопии уплощается поперечный свод стопы. В результате её передний отдел опирается на головки всех пяти плюсневых костей, а не на I и V, как это бывает в норме. Длина стоп уменьшается за счёт веерообразного расхождения плюсневых костей.

При продольном плоскостопии уплощён продольный свод, и стопа соприкасается с полом почти всей площадью подошвы, длина стоп увеличивается. 

Плоскостопие находится в прямой зависимости от массы тела: чем больше масса и, следовательно, нагрузка на стопы, тем более выражено продольное плоскостопие. Данная патология чаще встречается у женщин.

 

Причины плоскостопия

Специалисты различают врождённую плоскую стопу – бывает примерно в 3% случаях, а также травматическую, паралитическую и статическую.

Травматическое плоскостопие развивается вследствие перелома лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей.

Паралитическая плоская стопа может быть вызвана некоторыми заболеваниями, в частности – полиомиелитом.

Статическое плоскостопие встречается чаще всего – в 82%. Оно возникает вследствие слабости мышц голени и стопы, связочного аппарата и костей. 

Причинами может стать увеличение массы тела, длительное нахождение в положении стоя, слабость мышц при старении организма, недостаточная физическая нагрузка при «сидячей» работе, ношение неудобной обуви и ряд других.

Так, в группе риска по плоскостопию, например, продавцы, проводящие 7-8 часов «на ногах».

 

Также к развитию плоскостопия предрасположены женщины, предпочитающие обувь на высоком каблуке. При ношении такой обуви происходит перераспределение нагрузки: с пятки она перемещается на область поперечного свода, который её не выдерживает, деформируется, отчего и возникает поперечное плоскостопие.

У детей также выделяют рахитическое плоскостопие, которое обусловлено нагрузкой тела на ослабленные кости стопы. 

Степени плоскостопия

Выделяют 3 степени плоскостопия. Плоскостопие I степени – это слабовыраженное плоскостопие. Оно проявляется усталостью в нижних конечностях и болями в стопах при нагрузках. Стопа внешне не деформирована, однако при надавливании на стопу возникают болезненные ощущения, походка теряет упругость, нередко к вечеру стопа отекает. Понижение сводов стопы определяется при физической нагрузке. Затруднений в подборе обуви нет.

При II степени плоскостопия – это умеренно выраженное плоскостопие. Боли проявляются интенсивнее и носят более постоянный характер, их отмечают не только в стопах, но и в голенях. Определяется деформация сводов стопы без нагрузки. Мышцы стопы в значительной степени утрачивают эластичность, а походка теряет упругость и плавность. Подбор обуви несколько затруднен.

При III степени плоскостопия – резко выраженном плоскостопии – имеются жалобы на постоянные боли в стопах, голенях, в коленных суставах, а также в пояснице, значительно усиливающиеся после нагрузки. Ходьба затруднена. Постепенно нарастает тугоподвижность в суставах стоп и голеностопных суставах. Возможно появление отёка стоп и области голеностопных суставов. Часто рецидивируют бурситы в области головок первых плюсневых костей. Формируются вывихи пальцев. Обычно также наблюдаются болезненные мозоли и бурситы на межфаланговых суставах. Занятия спортом становятся недоступными, значительно снижается трудоспособность. Даже спокойная, непродолжительная ходьба вызывает затруднения. Подбор обуви затруднён, а иногда и невозможен.

 

Современные взгляды на профилактику и коррекцию плоскостопия

Так как плоскостопие весьма распространённое заболевание, методы борьбы с ним необходимо знать. Но, конечно, лучшая борьба с плоскостопием – профилактика. Заключается она в укреплении мышц, поддерживающих свод стопы.

Лучшим средством физической нагрузки в качестве профилактики является ходьба, но только в том случае, когда она правильная. При ходьбе необходимо избегать разведения носков, чтобы не перегружать внутренний край стопы и поддерживающие его связки.

Лицам, профессия которых связана с длительным стоянием, рекомендуется параллельная установка стоп и время от времени отдых на наружных краях стоп. Для этого 3-4 раза в день вставайте на внешние стороны стоп и находитесь в таком положении 30-40 секунд.

Предупреждать плоскостопие можно подбором специальных упражнений, способствующих развитию и укреплению мышц голени, стопы и пальцев. Очень полезно выполнять упражнения: ходьба спиной вперед, ходьба на пятках и на пальцах, ходьба на наружных краях стоп, перекат с пятки на носок, ходьба по камешкам или по массажному коврику.


Важен подбор обуви точно по ноге. Обувь должна быть устойчивой, носок – просторным, она должна плотно охватывать стопу, не мешая при этом движению. Как бы ни были красивы и модны туфли, откажитесь от них, если они, пусть самую малость, тесны, узки. Высота каблука должна быть 3-4 см, подмётка из упругого материала. Бесспорно, туфли на высоком каблуке очень красиво смотрятся на ноге, но не носите их повседневно. Иначе может случиться так, что через некоторое время вы будете обречены носить только ортопедическую обувь.

Поскольку плоскостопие – заболевание прогрессирующее, то, чем раньше начато лечение, тем лучшие результаты оно приносит. Лечение плоскостопия, в основном, консервативное и направлено на устранение болевого синдрома, укрепление мышечно-связочного аппарата, улучшение трофики тканей и восстановление функции стоп. Лечение должно быть комплексным.

Для предотвращения прогрессирования плоскостопия или облегчения болевых ощущений предлагается большое количество вкладных приспособлений и специальной ортопедической обуви. Эти средства лечения достаточно эффективны, так как облегчают ходьбу, берут на себя часть нагрузки, предотвращают дальнейшее развитие заболевания. Ортопедические стельки вкладывают в «рациональную» обувь, хорошо фиксирующую стопу. Стельки в мягких тапочках или разношенных туфлях бесполезны. Так как стелька занимает определенный объем в обуви, приобретайте обувь на один размер больше, чем требуется по длине стопы.

Cпециальная обувь и стельки не исправляют деформацию, а только предотвращают её дальнейшее развитие.

 

Ортопедическая коррекция стоп проводится обязательно в сочетании и на фоне других методов лечения: физиотерапии, массажа и лечебной гимнастики. В домашних условиях можно применять контрастные ножные ванны. Процедура длится 5-10 минут и провидится ежедневно или через день в течение двух-трех недель. Ванны укрепляют мышцы и тренируют суставы стоп.

Массаж (либо самомассаж) – необходимая часть комплексного лечения плоскостопия. Он позволяет нормализовать тонус мышц стопы и голени: укрепить ослабленные, растянутые мышцы и расслабить напряженные, а это очень важно для восстановления их согласованной работы.

Естественное укрепление организма способствует укреплению стопы. Для улучшения общего состояния при плоскостопии назначают лечебную физкультуру. Комплекс гимнастических упражнений у пациентов с плоскостопием: укрепляет связочный аппарат стопы; тренирует мышцы, поддерживающие свод, и балансирует их работу; улучшает кровообращение и лимфодренаж в нижних конечностях; стимулирует образование суставной жидкости, способствует улучшению работы суставов, снижает воспаление и уменьшает боли.

 

Гимнастика при плоскостопии

Можно рекомендовать выполнение следующего комплекса ЛФК

В исходном положении сидя с выпрямленными ногами:

1. Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги.

2. Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, повторить, поменяв ноги.  

В исходном положении сидя с согнутыми в коленях ногами:

1. Сгибание пальцев  стоп.
2. Приведение  стоп внутрь. 
3. Кружение стопами внутрь. 
4. Обеими стопами  захватить и приподнять мяч  (волейбольный или набивной).
5. Пальцами ног захватывать и приподнимать карандаш.
6. Пальцами ног  захватывать и приподнимать губку. 
7. Пальцами стоп  подтягивать тонкий коврик.

В исходном положении стоя на носках, стопы параллельно: 

1. Перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.
2.Ходьба босиком  по  или коврику из поролона (или с большим ворсом), согнув  пальцы и опираясь на наружный  край стопы. 
3. Ходьба по  наклонной поверхности с опорой  на наружный край стопы. 
4. Ходьба по  бревну боком. 
Упражнения  выполняются босиком, каждое по 8-12 раз. Выполнение всего комплекса занимает 10-15 минут утром и вечером.

При тяжелых формах плоскостопия, вызывающих постоянные сильные боли, показано оперативное лечение.

Лечение плоскостопия, как, впрочем, и любого другого заболевания, – процесс куда как более трудный, чем его предупреждение. Поэтому не пожалейте сил и времени на его профилактику!

sibmeda.ru

Стоп, плоскостопие! Как избежать неприятного недуга | Здоровая жизнь | Здоровье

Просевшая рессора

Стопа отличается природной прочностью и эластичностью за счёт скреплённых между собой мышц, костей и суставов. Словно надёжная рессора, она смягчает толчки и сотрясения. Её наружная часть выполняет опорную функцию – вес тела во время ходьбы приходится именно на эту область, а внутренняя придаёт походке плавность и лёгкость. Первой в соприкосновение с землёй вступает пятка, вслед за ней при плавном перекатывании и другие отделы стопы.

А что, если поперечный и продольный своды уплощены и сглажены, а сами стопы «распластаны» в средней части? Налицо все признаки плоскостопия, при котором стопа утрачивает природную способность гасить сотрясения, сопровождающие движения, излишне перенапрягается под тяжестью тела. Деформированная стопа соприкасается с полом (землёй) почти всей своей поверхностью, и её отпечаток лишён характерной внутренней выемки. Каждый шаг может отзываться болью в икроножных мышцах, голеностопном и коленном суставах, пояснице и позвоночнике.

Срочно к врачу!

У взрослых развитию плоскостопия может способствовать тяжёлый физический труд, малоподвижный образ жизни, травмы стопы, лодыжки, голеностопного сустава, ношение неудобной обуви.

Вас стала беспокоить ноющая боль в стопе, мышцах голени, пояснице, к вечеру появляется отёк, исчезающий за ночь? Обратите внимание на эти ранние признаки плоскостопия. Самое главное – не упустите момента и вовремя запишитесь на приём к специалисту, который поставит правильный диагноз и подберёт лечение, способное приостановить развитие плоскостопия. Если не принять необходимые меры, недуг буквально изуродует стопу. Изменит болезнь и вашу походку: она станет неуклюжей и скованной. Знайте: запущенное плоскостопие часто приводит к развитию артроза, остеохондроза, сколиоза. 

Гимнастика, массаж…

Как правило, приобретённые недостатки стопы поддаются выправлению. С помощью специальных реабилитационных мер можно не дать болезни перейти в более тяжёлую форму.

Специальная гимнастика должна стать повседневным и привычным занятием для больных плоскостопием. Делать её лучше 2–3 раза в день.

Хорошие союзники в борьбе с недугом – ежедневные тёплые (температура воды 35–36 градусов) ножные ванны и массаж (растирание, поглаживание и разминание). Эти процедуры улучшают кровоснабжение и тонизируют мышцы, подтягивающие свод стопы.

Массаж внутренней поверхности голени выполняйте в направлении от голеностопного сустава к коленному, а стоп – от пальцев к пятке.

В чём ходить?

Учитывая особенности заболевания (уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп), врач может подобрать ортопедическую обувь или порекомендовать изготовить индивидуальные ортопедические стельки.

На начальной стадии заболевания ортопеды рекомендуют обувь с широким мысом, жёстким задником и устойчивым каблуком, а также использовать лечебные стельки-супинаторы для продольного и поперечного сводов. Стельки создают комфортные условия для деформированной стопы, к тому же обычно пропитаны противогрибковым и дезинфицирующим средством. Не забывайте периодически показываться врачу для своевременной коррекции высоты супинаторов.

И всё же лучшая борьба с плоскостопием – его профилактика. Ежедневно делайте утреннюю гимнастику, занимайтесь спортом (особенно полезно плавание), носите удобную обувь. В тёплое время года ходите босиком по бревну, речному песочку, рыхлому грунту, зелёной травке, а дома по ковру.

Кстати

Правильная обувь должна соответствовать размеру ноги: не жать, не тереть, не быть слишком свободной.

Наиболее удобен для повседневной ходьбы каблук высотой не более 4 см, тогда вес тела распределяется равномерно по всей стопе.

Покупая обувь, проверьте, гибкая ли у неё подошва: возьмите туфли за носок и каблук и слегка согните.

Примеряя босоножки в холодное время года, помните, что ноги в жару часто отекают. Покупая зимнюю обувь, учтите, что вы её будете носить на плотные колготки. Она также не должна быть «в упор»: в тесных сапогах ноги будут мёрзнуть.

Обходите стороной обувь «на платформе», которая резко уменьшает рессорность стопы, делает походку тяжёлой, неустойчивой и неуклюжей.

aif.ru

Что такое плоскостопие и как его предупредить

Когда у человека, как у взрослого, так и у ребенка, уплощается стопа, то есть, появляется плоскостопие, она перестает выполнять амортизирующую функцию. Фактически, когда человек идет или прыгает, весь вибрирующий удар, минуя стопы, приходится прямо на колени, таз, а также позвоночник, что чревато его искривлением. Ведь позвоночный столб лишь отчасти берет на себя функцию амортизации. Возникает нарушение осанки, появляется остеохондроз (на ранней стадии) и даже грыжа диска. Эти патологии могут дать о себе знать даже в молодом возрасте. И это притом, что многие люди считают плоскостопие не такой уж серьезной проблемой.

У малышей невозможно выявить плоскостопие и поставить диагноз. Можно выявить только склонность. Стопа маленького ребенка внешне выглядит плоской по причине того, что там находится жировая клетчатка, которая только к трем-пяти годам исчезает и начинает формироваться уже полноценный свод.

Причины возникновения плоскостопия у ребенка

Плоскостопие у детей в современном мире не редкость. Многие специалисты сходятся во мнении, что плоскостопие это все-таки болезнь современности, также как и остеохондроз, атеросклероз, а также ряд других болезней, с которыми не сталкивались наши предки, жившие активной жизнью на природе. Получается это плата за некую цивилизованность.

Замечено, что плоскостопие чаще возникает у детей, которые действительно мало двигаются или испытывают дефицит витаминов, например, в раннем возрасте, когда идет формирование суставов, связок и связочно-мышечного аппарата. Однако именно подвижность и обувь играет здесь ключевую роль.

Развитию плоскостопия у ребенка может способствовать неправильно подобранная детская обувь. Например, тесная обувь, которая деформирует стопу, слишком просторная или же слишком мягкая. Боясь развития плоскостопия, родители иногда выбирают ребенку какие-нибудь стельки в обувь, которые якобы нужны для проведения профилактики плоскостопия. Стельки, на самом деле, только расслабляют стопу. Не стоит также забывать, что лечебные стельки — это лечебные стельки. И носить их нужно тогда, когда действительно есть проблема и конкретный диагноз.

Желательно, чтобы у детской обуви (обычной, не лечебной) была жесткая пятка, и это больше нужно не из-за плоскостопия, а для полноценного формирования суставов. Маленький ребеночек еще не устойчиво ходит, ему нужна жесткая фиксация пяточки. Кроме того, обувь должна иметь более менее адекватную жесткость подошвы и элементарный маленький супинатор. На это нужно обязательно обращать внимание каждый раз при выборе новой пары обычной обуви для ребенка.

Как выявить плоскостопие в домашних условиях

Для того чтобы дома определить, есть ли у ребенка плоскостопие, потребуется двойной тетрадный лист или один лист формата A4 (альбомный), масло и спонж. Нужно усадить ребенка и смазать маслом при помощи спонжа его стопы. Затем попросить малыша встать на лист ступнями на несколько секунд, но не ерзать на нем. Масло должно успеть пропитать бумагу. В результате на листе проявятся два отпечатка ступней.

А дальше необходимо правильно трактовать отпечатки. Следует взять линейку и провести чернилами касательную линию от большого пальца, его холма к пятке. Далее через наиболее тонкую часть отпечатка стопы провести перпендикуляр к ранее проведенной линии. Получаем вторую линию, перпендикулярную первой. Эту линию разделяем условно на три части. И если первый отрезок, который попадает на отпечаток масла, больше одной третьей всего отрезка, у ребенка плоскостопие. И это повод сходить к врачу.

Кроме того, если заметно, что походка ребенка несколько косолапая, можно взять его обувь и осмотреть внутреннюю часть подошвы. Если она сточена, значит ребенок при ходьбе немножко косолапит.

Также дети в более старшем возрасте могут жаловаться на боль в ступнях. Некоторые детишки просто говорят, что ножки болят, но не могут конкретно назвать, показать, где болит. Если ребенок предъявляет такие жалобы, нужно показаться ортопеду.

Ортопедическая детская обувь только по рекомендации врача

Здоровому ребенку никакой ортопедической обуви не нужно. Настоящая лечебная детская обувь в магазинах не продается. Производители, изготавливающие для массового использования якобы ортопедическую обувь и именуя ее таковой, мягко говоря, имеют не совсем верное представление, о том, какой должна быть действительно ортопедическая обувь. Настоящую ортопедическую обувь может порекомендовать носить только врач, который провел определенные обследования и поставил ребенку диагноз.

Если доктором-ортопедом поставлен диагноз, и выписан рецепт по ношению ортопедической обуви, то родитель вместе с ребенком приходит в ортопедическую мастерскую и предоставляет рецепт. Далее ребенок разувается и оставляет слепки-отпечатки стоп в мисочке со специальным материалом. Затем этот материал выпекается. Стельки обычно готовят из полипропилена. Он достаточно легкий, эластичный и прочный, что самое главное. Под слепок стоп изготавливаются индивидуальные стельки для ребенка. Возможно, каждую стельку придется дорабатывать под каждую обувь. Лучше, чтобы стелек было не одна пара. Ведь зачастую их приходится где-то обрезать, где-то подточить. Это делают в той же мастерской, где и готовят стельки.

Профилактика плоскостопия у детей

Специальные занятия будут помогать стопе ребенка оставаться здоровой. А если все-таки имеет место какое-либо какое-то нарушение, то они помогут подправить положение.

Для проведения процедуры понадобится галька. Когда ребенок ходит по гальке босыми ногами, камешки хорошо массажируют стопы. Удобно это делать в тазике. Можно просто поставить ребенка в тазик с галькой и попросить потоптаться по камушкам. Гальку можно заменить какой-то крупной крупой, бобовыми, или чем-то иным похожим. Принцип действия одинаков: неровности будут массировать внутренний свод, усиливая тем самым кровообращение и тренируя мышцы стопы. В результате происходит округление свода стопы. Делать такое упражнение достаточно десять-пятнадцать минут.

Следующее упражнение. Взять палку круглой формы (как черенок от лопаты) и попросить ребенка по ней походить, но не боком, а прямо, с одного конца на другой и т. д. Эффект тот же самый. Происходит массаж и стимуляция мышц свода стопы.

Если есть дома старые деревянные счеты, можно проводить занятия и с их помощью. Острые краешки счетов также делают прекрасный массаж. Если нет счетов, можно приобрести массажный коврик и постелить его, например, в ванной, детской комнате. Ребенок просто привыкнет по нему ходить, и процедуры будут происходить автоматически.

Следующая более интересная игра. В тазик нужно собрать различные предметы, игрушки. Перед игрой ребенку завязать глаза, а затем высыпать на пол перед ним содержимое тазика и попросить его, ощупывая стопами предметы, узнать, что перед ним находится.

Возможные причины ограничения доступа:

Доступ ограничен по решению суда или по иным основаниям, установленным законодательством Российской Федерации.

Сетевой адрес, позволяющий идентифицировать сайт в сети «Интернет», включен в Единый Реестр доменных имен, указателей страниц сайтов сети «Интернет» и сетевых адресов, позволяющих идентифицировать сайты в сети «Интернет», содержащие информацию, распространение которой в Российской Федерации запрещено.

Сетевой адрес, позволяющий идентифицировать сайт в сети «Интернет», включен в Реестр доменных имен, указателей страниц сайтов в сети «Интернет» и сетевых адресов, позволяющих идентифицировать сайты в сети «Интернет», содержащие информацию, распространяемую с нарушением исключительных прав.

Плоскостопие — это не отмазка от армии, а серьёзная проблема, из-за которой больно ходить и даже сидеть. Лайфхакер разобрался, как провести простейший тест на плоскостопие и как не превратить ноги в ласты.

Что такое плоскостопие и откуда оно берётся

Плоскостопие — это деформация стопы. У здорового человека кости образуют два свода: продольный и поперечный. Выглядят они как арка в средней части стопы. Такая арка служит амортизатором, помогает распределять нагрузку при ходьбе.

У больного человека стопа соприкасается с полом при ходьбе. От этого страдают кости и суставы.

У всех маленьких детей есть плоскостопие в той или иной степени. Оно не связано с отклонениями, а проявляется потому, что ребёнок ещё растёт и формируется. Поэтому до 5–6 лет диагноз «плоскостопие» не ставится.

Свод стопы состоит из костей, связок и мышц. Когда связки и мышцы не могут нормально работать, они не поддерживают кости в правильном положении, развивается плоскостопие. Чаще всего плоскостопие начинает формироваться в детском и подростковом возрасте и со временем становится только сильнее.

Основные причины плоскостопия:

  1. Ногам не хватает нагрузки. Если не ходить, не бегать, не тренироваться и вообще постоянно сидеть, то мышцы не будут работать, ослабнут и не смогут выполнять основные функции.
  2. Нагрузка на ноги слишком высока. Это бывает из-за лишнего веса или если приходится много стоять без движения. Сюда же относится неудобная обувь и высокие каблуки: нельзя всегда держать ногу в неудобном положении.
  3. Травмы и болезни. Это переломы, параличи, рахит в детстве.

Впрочем, иногда плоскостопие — это генетический привет от родителей, когда нормальный свод стопы не формируется из-за наследственности.

К чему приводит плоскостопие

Если степень плоскостопия небольшая, то оно не доставляет неудобств. Но если стопа деформировалась сильно, проявляются неприятные последствия: ноги быстро устают и отекают, начинают болеть.

Как сказано выше, своды стопы нужны, чтобы пружинить и распределять нагрузку при ходьбе и в вертикальном положении. Когда стопа этим не занимается, нагрузка ложится на другие суставы: коленные, тазобедренные. Они болят, у человека меняется походка. Позвоночник тоже страдает. Плоскостопие может привести к серьёзным проблемам вплоть до грыжи межпозвоночных дисков.

Именно поэтому с плоскостопием не берут в армию: высокие физические нагрузки во время службы могут привести к травмам позвоночника.

Если плоскостопие не лечить, деформация стоп усиливается, появляются пяточные шпоры, болезненные косточки на больших пальцах, мозоли.

Как обнаружить плоскостопие

Плоскостопие бывает продольным и поперечным. Но в чистом виде такое встречается редко. Чтобы узнать, есть ли у вас проблемы, нужно посмотреть на изгибы сводов стопы.

Для этого проведите элементарный тест. Такое измерение условно и приблизительно, зато не требует вычислений. Смажьте стопу красителем (например, пальчиковыми детскими красками, которые легко смываются) или жирным кремом. Потом встаньте обеими ногами на лист бумаги (ноги должны быть на расстоянии 10–15 см друг от друга) и проанализируйте отпечаток.

Для начала проведите прямую линию между выступающими частями внутреннего края стопы. Потом найдите середину этой линии и опустите перпендикуляр к противоположному краю стопы. Разделите полученную линию на три равных отрезка.

В норме отпечаток свода должен занимать одну треть линии, максимум — половину. Если отпечаток перевалил за эти значения, то пора собираться к доктору, который проведёт более точную диагностику, направит на рентгенографию и выдаст рекомендации.

Как лечить плоскостопие

Полностью избавиться от плоскостопия почти невозможно, особенно если его заметили поздно: деформация затрагивает кости, а их так просто не переделаешь. Но лечение сдерживает заболевание, не даёт ему развиваться. Что помогает при плоскостопии:

  1. Операция. Хирургическое лечение требуется в тяжёлых случаях.
  2. Лекарства. Их выписывает врач, чтобы снять боль и напряжение.
  3. Физиотерапия. Направление на курс также выдаёт врач.
  4. Массаж. Разминайте стопы самостоятельно и не забывайте несколько раз в год проходить курсы лечебного массажа.
  5. Специальная обувь и стельки-супинаторы. При лёгкой степени плоскостопия они неплохо помогают затормозить развитие болезни. Но их нельзя постоянно носить для профилактики, чтобы не ослабить мышцы. Для сложных случаев ортопедическую обувь изготавливают на заказ.
  6. Лечебная физкультура. Это эффективный способ исправить плоскостопие, но заниматься нужно регулярно.

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия

У упражнений для лечения и профилактики плоскостопия есть большой плюс: они забавные и их не скучно выполнять. Некоторые похожи на школьную физкультурную разминку.

  1. Ходите на носках и на пятках, на внутренних и внешних сторонах стоп.
  2. Ходите с поджатыми пальцами ног и с поднятыми пальцами.
  3. Снимите обувь и стопами перекатывайте небольшой плотный мяч или бутылку с водой.
  4. Поднимайте с пола мелкие предметы, захватывая их пальцами ног.
  5. Стоя на месте, перекатывайтесь с носков на пятки.
  6. Сидя или лёжа, вращайте стопами в разные стороны.

Часть этих упражнений выполняйте в течение дня. Например, сидя за рабочим столом, вращайте стопами или по дороге с работы пройдитесь на носках и на пятках.

Есть и такие упражнения, которым стоит посвятить 5 минут после работы.

  1. Сядьте на стул, разведите колени и соедините стопы. Прижмите носки ног друг к другу, а пятки отводите и соединяйте. Представьте, что вы лягушка, которая хлопает пятками.
  2. Погладьте ногу от носка до колена стопой другой ноги.
  3. Приседайте на носочках. Возьмите гимнастическую палку (круглую), встаньте на неё и приседайте.
  4. Сядьте на стул, положите на пол бумажную салфетку. Соберите её пальцами ног, не отрывая стоп от пола.
  5. Рисуйте ногами: хоть пальчиковыми красками, хоть карандашами.

Как не допустить плоскостопия

Детей регулярно осматривает хирург, поэтому не пропускайте обязательные приёмы: доктор заметит, если с развитием ребёнка что-то не так.

Взрослым придётся следить за ногами самостоятельно. Это не так сложно: дозируйте нагрузку на ноги, поддерживайте здоровый вес и носите удобную обувь. Правильная обувь устойчива и довольно свободна, чтобы не пережимать ногу. Она имеет небольшой каблук (до 3 см), высокий и твёрдый задник.

А если вы не можете без красивой, но неудобной обуви, то хотя бы не носите её с утра до вечера и почаще делайте разминку для стоп.

varikocele.com

Чем грозит плоскостопие и что с ним делать

Что такое плоскостопие и откуда оно берётся

Плоскостопие — это деформация стопы. У здорового человека кости образуют два свода: продольный и поперечный. Выглядят они как арка в средней части стопы. Такая арка служит амортизатором, помогает распределять нагрузку при ходьбе.

У больного человека стопа соприкасается с полом при ходьбе. От этого страдают кости и суставы.

У всех маленьких детей есть плоскостопие в той или иной степени. Оно не связано с отклонениями, а проявляется потому, что ребёнок ещё растёт и формируется. Поэтому до 5–6 лет диагноз «плоскостопие» не ставится.

Свод стопы состоит из костей, связок и мышц. Когда связки и мышцы не могут нормально работать, они не поддерживают кости в правильном положении, развивается плоскостопие. Чаще всего плоскостопие начинает формироваться в детском и подростковом возрасте и со временем становится только сильнее.

Основные причины плоскостопия:

  1. Ногам не хватает нагрузки. Если не ходить, не бегать, не тренироваться и вообще постоянно сидеть, то мышцы не будут работать, ослабнут и не смогут выполнять основные функции.
  2. Нагрузка на ноги слишком высока. Это бывает из-за лишнего веса или если приходится много стоять без движения. Сюда же относится неудобная обувь и высокие каблуки: нельзя всегда держать ногу в неудобном положении.
  3. Травмы и болезни. Это переломы, параличи, рахит в детстве.

Впрочем, иногда плоскостопие — это генетический привет от родителей, когда нормальный свод стопы не формируется из-за наследственности.

К чему приводит плоскостопие

Если степень плоскостопия небольшая, то оно не доставляет неудобств. Но если стопа деформировалась сильно, проявляются неприятные последствия: ноги быстро устают и отекают, начинают болеть.

Как сказано выше, своды стопы нужны, чтобы пружинить и распределять нагрузку при ходьбе и в вертикальном положении. Когда стопа этим не занимается, нагрузка ложится на другие суставы: коленные, тазобедренные. Они болят, у человека меняется походка. Позвоночник тоже страдает. Плоскостопие может привести к серьёзным проблемам вплоть до грыжи межпозвоночных дисков.

Именно поэтому с плоскостопием не берут в армию: высокие физические нагрузки во время службы могут привести к травмам позвоночника.

Если плоскостопие не лечить, деформация стоп усиливается, появляются пяточные шпоры, болезненные косточки на больших пальцах, мозоли.

Как обнаружить плоскостопие

Плоскостопие бывает продольным и поперечным. Но в чистом виде такое встречается редко. Чтобы узнать, есть ли у вас проблемы, нужно посмотреть на изгибы сводов стопы.

Для этого проведите элементарный тест. Такое измерение условно и приблизительно, зато не требует вычислений. Смажьте стопу красителем (например, пальчиковыми детскими красками, которые легко смываются) или жирным кремом. Потом встаньте обеими ногами на лист бумаги (ноги должны быть на расстоянии 10–15 см друг от друга) и проанализируйте отпечаток.

Для начала проведите прямую линию между выступающими частями внутреннего края стопы. Потом найдите середину этой линии и опустите перпендикуляр к противоположному краю стопы. Разделите полученную линию на три равных отрезка.

В норме отпечаток свода должен занимать одну треть линии, максимум — половину. Если отпечаток перевалил за эти значения, то пора собираться к доктору, который проведёт более точную диагностику, направит на рентгенографию и выдаст рекомендации.

Как лечить плоскостопие

Полностью избавиться от плоскостопия почти невозможно, особенно если его заметили поздно: деформация затрагивает кости, а их так просто не переделаешь. Но лечение сдерживает заболевание, не даёт ему развиваться. Что помогает при плоскостопии:

  1. Операция. Хирургическое лечение требуется в тяжёлых случаях.
  2. Лекарства. Их выписывает врач, чтобы снять боль и напряжение.
  3. Физиотерапия. Направление на курс также выдаёт врач.
  4. Массаж. Разминайте стопы самостоятельно и не забывайте несколько раз в год проходить курсы лечебного массажа.
  5. Специальная обувь и стельки-супинаторы. При лёгкой степени плоскостопия они неплохо помогают затормозить развитие болезни. Но их нельзя постоянно носить для профилактики, чтобы не ослабить мышцы. Для сложных случаев ортопедическую обувь изготавливают на заказ.
  6. Лечебная физкультура. Это эффективный способ исправить плоскостопие, но заниматься нужно регулярно.

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия

У упражнений для лечения и профилактики плоскостопия есть большой плюс: они забавные и их не скучно выполнять. Некоторые похожи на школьную физкультурную разминку.

  1. Ходите на носках и на пятках, на внутренних и внешних сторонах стоп.
  2. Ходите с поджатыми пальцами ног и с поднятыми пальцами.
  3. Снимите обувь и стопами перекатывайте небольшой плотный мяч или бутылку с водой.
  4. Поднимайте с пола мелкие предметы, захватывая их пальцами ног.
  5. Стоя на месте, перекатывайтесь с носков на пятки.
  6. Сидя или лёжа, вращайте стопами в разные стороны.

Часть этих упражнений выполняйте в течение дня. Например, сидя за рабочим столом, вращайте стопами или по дороге с работы пройдитесь на носках и на пятках.

Есть и такие упражнения, которым стоит посвятить 5 минут после работы.

  1. Сядьте на стул, разведите колени и соедините стопы. Прижмите носки ног друг к другу, а пятки отводите и соединяйте. Представьте, что вы лягушка, которая хлопает пятками.
  2. Погладьте ногу от носка до колена стопой другой ноги.
  3. Приседайте на носочках. Возьмите гимнастическую палку (круглую), встаньте на неё и приседайте.
  4. Сядьте на стул, положите на пол бумажную салфетку. Соберите её пальцами ног, не отрывая стоп от пола.
  5. Рисуйте ногами: хоть пальчиковыми красками, хоть карандашами.

Как не допустить плоскостопия

Детей регулярно осматривает хирург, поэтому не пропускайте обязательные приёмы: доктор заметит, если с развитием ребёнка что-то не так.

Взрослым придётся следить за ногами самостоятельно. Это не так сложно: дозируйте нагрузку на ноги, поддерживайте здоровый вес и носите удобную обувь. Правильная обувь устойчива и довольно свободна, чтобы не пережимать ногу. Она имеет небольшой каблук (до 3 см), высокий и твёрдый задник.

А если вы не можете без красивой, но неудобной обуви, то хотя бы не носите её с утра до вечера и почаще делайте разминку для стоп.

lifehacker.ru

Как предупредить плоскостопие — Статьи

Предупредить плоскостопие вполне возможно, если действовать комплексно. Здесь важны и своевременные посещения ортопеда, и ношение ортопедической обуви, и гимнастика. Обо всех этих пунктах стоит рассказать подробнее.

Контроль над развитием позвоночника и стоп

Профилактика и лечение плоскостопияУ развития плоскостопия может быть несколько причин: врожденная предрасположенность, неврологические проблемы, лишний вес, дефицит витамина D (рахит), неправильная постановка стоп при ходьбе. Каждое из этих состояний проявляется в разное время, поэтому важны регулярные осмотры у ортопеда.

В первый раз ребенка показывают врачу в месячном возрасте. В это время уже можно определить врожденные патологии в развитии скелета. Следующие два приема стоит запланировать на 3 и 6 месяцев – это даст возможность вовремя выявить рахит. Еще один визит к ортопеду стоит нанести еще через полгода. В 12 месяцев ребенок уже больше двигается, уже сделал или готовится сделать первые шаги, так что важно проверить, как развивается позвоночник, в каком состоянии суставы, своды стоп.

Если серьезных проблем нет, следующий плановый осмотр у ортопеда должен пройти, когда ребенку исполнится 2-3 года. Изучаются осанка, походка, стопы, проверяются пропорции ног ребенка.

Как предупредить плоскостопие при помощи ортопедической обуви

Ношение правильной обуви рекомендуется уже с того времени, когда ребенок учится ходить, то есть, с 10-12 месяцев. Особенне внимание нужно уделить вопросу подбора ортопедической обуви в случае, если есть предрасположенность к плоскостопию (например, наследственность). Подобные советы делаются не в угоду производителям обуви, а по вполне понятным причинам: когда ребенок учится ходить, он, для удержания равновесия, неправильно опирается на стопы. При этом стопа современного маленького человека не получает нужную гимнастику в виде постоянной ходьбы по неровным поверхностям. Очень важно в этот период уделить внимание постановке стоп, в чем как раз и помогает правильнаая обувь.

Такую обувь отличают:

  • наличие специальных поддерживающих супинаторов;
  • специальные скошенные каблуки Томаса, распределяющие нагрузку на стопы;
  • жесткие, достаточно высокие задники, не позволяющие стопам «гулять»;
  • хорошо фиксирующие застежки;
  • сшитый из натуральных и качественных материалов верх обуви;
  • специальная конструкция колодки, на которой делается обувь.

Следующий важный пункт – это упражнения для стоп.

Прогулки босиком и гимнастика

Не все знают, как можно предупредить плоскостопие хождением босиком, а это действительно работает.

Под хождением босиком имеется в виду хождение по неровной поверхности. Хорошо помогает галька. Можно набрать в ящик камешки и давать малышу топтаться по ним минут 10-15. Такое упражнение тренирует своды стоп, позволяет им правильно формироваться. Хорошо, если ребенок регулярно будет ходить и по теплой земле или по песку, но лучший профилактический эффект дает именно галька. Если нет возможности принести домой гальку — великолепной заменой будут массажные коврики для профилактики плоскостопия.

Гимнастика для профилактики плоскостопия – это и полезно, и весело. Упражнения несложные и при желании мама или папа могут превратить занятия в игру:

  1. Походите с ребенком на носках, потом перейдите на пятки, потом на наружные отделы стоп. Сделайте так несколько раз.
  2. Разбросайте по полу небольшие шарики или кубики (но со сглаженными гранями), и пусть ребенок каждый из них поднимет пальцами ног. Кубики и шарики можно заменить другими предметами (например, карандаши/ручки), исключив, при этом, опасность получения травмы стоп.
  3. Положите гимнастическую палку на пол, покажите ребенку, как ее можно перекатывать стопами, и попросите его повторить.

Это самые простые упражнения, ортопед может порекомендовать другой комплекс, но главное – это правильное и регулярное профилактическое воздействие на стопы малыша.

Мы постарались как можно полнее ответить на вопрос «как предупредить плоскостопие». Эти советы должны помочь начать эффективную профилактику и избежать развития заболевания, ведь лечить его намного сложнее.

4rest-orto.com.ua

Разное

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о