Повышенный аппетит при грудном вскармливании – страшный аппетит при гв!! — аппетит при гв — запись пользователя АНЮТА (id779350) в сообществе Мамы-КС в категории Жизнь после…

Почему при грудном вскармливании постоянно хочется есть

После родов и при лактации организм женщины испытывает огромную нагрузку и большие гормональные изменения. При грудном вскармливании получается, что фактически он работает на двоих – на маму и на образование молока для младенца. Однако при этом каждый организм реагирует на изменения по-разному.

Одним мамочкам постоянно хочется кушать. Другие, наоборот, едят гораздо меньше, но пьют больше жидкости. Третьи начинают испытывать сильный голод после четырех-шести месяцев кормления грудью. В этой статье мы разберем, почему при грудном вскармливании постоянно хочется есть.

Почему при ГВ хочется кушать больше

При ГВ в большом количестве вырабатывается гормон пролактин, за счет которого и образуется грудное молоко. Пролактин стимулирует и поддерживает лактацию, а также отвечает за накопление жира в организме. Грудное молоко, а, значит, и женский организм, становится единственным источником белков и жиров, витаминов и минералов, углеводов и других важных элементов для грудного малыша.

Чтобы новорожденный получал вещества, необходимые для полноценного роста и развития, он должен получать необходимое количество маминого молока. Поэтому женщина вынуждена кушать намного больше, чем при обычных условиях. Это и вызывает повышенный аппетит у кормящей мамы, а вовсе не отсутствие силы воли, как думают многие.

Но это не значит, что она должна питаться круглосуточно, иначе это приведет к проблемам с лишним весом и расстройствам пищеварения. Кроме того, кормящая мама не должна кушать все подряд. Это может навредить грудничку.

Правила питания кормящей мамы

• Питание должно быть богатым, сбалансированным и разнообразным. Соблюдайте питьевой режим и выпивайте минимум два литра жидкости. Это нормализует и при необходимости усилит выработку молока, поможет поддерживать лактацию на нужном уровне;
• В рацион обязательно должны входить супы и бульоны, овощи и фрукты, мясо и рыба, молочные продукты. Для кормящей мамы-вегетарианки важно дополнить меню продуктами с повышенным содержанием белков. Это бобовые культуры, бананы, орехи и брокколи. Но будьте осторожны, так как бобовые повышают газообразование и колики, а орехи являются сильным аллергеном;
• Внимательно следите за самочувствием ребенка. Некоторые продукты могут вызвать аллергическую реакцию или усилить колики крохи. Это не обязательно должны быть сладости, жирная пища или вредные продукты. У каждого малыша индивидуальный организм. Старайтесь исключать из рациона продукты, на которые у грудничка отрицательная реакция. А чтобы понять, на что у ребенка аллергия, вводите каждый продукт в рацион отдельно и постепенно;
• Отдавайте предпочтение вареной, тушеной и запеченной пище, блюдам, приготовленным на пару. Избегайте острых, слишком жирных и жареных блюд, сильных специй и приправ, продуктов с содержанием химии и консервантов;
• Перечисленные выше правила не означают, что нужно полностью лишать себя какой-либо любимой пищи. Строгая диета рекомендуется лишь в первые две-четыре недели после рождения малыша. Поэтому если хочется сладкого или мучного, ешьте, но в умеренных количествах. Главное, знать меру и не переедать!

Повышенный аппетит при послеродовой депрессии

Иногда повышенный аппетит связан с дискомфортным психологическим состоянием, которое может наблюдаться у женщин и после родов. В этом случае нужно найти подходящий способ избавиться от стресса. Это должен быть метод, безопасный для кормящей мамы и малыша. Ни в коем случае не принимайте успокоительные, антидепрессанты и другие подобные средства без рекомендации врача.

Заедать депрессию и стресс сладостями или другой пищей тоже не нужно. Чтобы справиться с подавленным состоянием, важно наладить питание и режим дня. Обязательно находите время для себя, читайте, смотрите фильмы или гуляйте, встречайтесь с друзьями. Займитесь занятием по душе. Это может быть йога, фитнес, рисование и прочее. Но важно, чтобы физическая нагрузка была легкой, а выбранный вид спорта подходил для кормящей мамы. Что поможет справиться с послеродовой депрессией, смотрите здесь.

Как снизить аппетит при ГВ

Многие женщины при ГВ переживают, что кушают слишком много, боятся сильно потолстеть и поэтому хотят уменьшить аппетит. Снизить аппетит поможет дробное питание.

Ешьте понемногу, но часто. Ешьте по пять-шесть раз в сутки, при необходимости – более. В этом случае пища хорошо усваивается. Для перекусов выбирайте овощи и фрукты, а сладости замените на сухофрукты. Берите продукты с повышенным содержанием клетчатки. Важно наладить рацион кормящей мамы и кормление малыша с учетом особенностей организма ребенка. Если малыш реагирует нормально на какие-то виды сладостей или запрещенных продуктов, такую пищу можно иногда кушать.

Но не стоит забывать о сбалансированности и разнообразии рациона, об опасности злоупотребления вредной пищи. Другими словами, кушать можно все, но в меру. Подробнее, как правильно составить меню кормящей маме, смотрите по ссылке https://vskormi.ru/mama/chto-mojno-est-kormiaschei-mame/.

Подписывайтесь на нашу группу

vskormi.ru

Причины повышенного аппетита

Аппетит – ощущение, связанное с потребностью в пище. Также это физиологический механизм, регулирующий поступление пищи в организм. За аппетит отвечает гипоталамус – один из отделов головного мозга. И нарушения его функций могут привести к расстройствам аппетита.

Причины повышенного аппетита делятся на 2 группы: физиологические и психологические. В основе физиологических причин лежат заболевания или нарушения в работе внутренних органов или систем организма: сахарный диабет, гипертериоз – нарушение работы щитовидной железы, заболевания пищеварительной системы, нарушения работы мозга (опухоли, воспаления, генетические отклонения).

Психологическое переедание имеет место при стрессе, дискомфорте, депрессии, скуке. В этом случае срабатывает механизм заедания стресса — активность с одного участка головного мозга, ответственного за стресс, переходит на другой, ответственный за переваривание пищи.

Причиной повышенного аппетита могут быть различные диеты, ограничения в питании. В этих случаях организм старается возместить нехватку питательных веществ и запасти их впрок.

Причины повышенного аппетита у женщин

У женщин на аппетит также оказывает влияние баланс гормонов во время менструального цикла. В начале цикла вырабатывается большое количество эстрогенов – гормонов, стимулирующих выработку эндорфинов, серотонина, повышающих настроение. Во 2-й половине цикла эстрогенов начинает вырабатываться все меньше, а прогестерона все больше. Прогестерон отвечает за накопление жира в организме и вызывает задержку воды. Поэтому в конце цикла женщины могут отмечать некоторую прибавку в весе. К концу цикла эстрогенов становится совсем мало, и женщина становится все более раздраженной, уставшей и испытывает ;сильное чувство голода. С приходом месячных все эти симптомы проходят.

Причины повышенного аппетита у ребенка

С чем связан повышенный аппетит у ребенка? Также, как и у взрослых, причины могут быть физиологического и психологического характера. Кроме того, аппетит может быть связан с интенсивным ростом организма, которому требуется много питательных веществ. О физиологических причинах уже было сказано ранее. Психологические проблемы ребенка в основном связаны с родителями. Это либо какие-то конфликтные ситуации, стрессы, когда ребенок стремится «заесть» свои переживания, либо недостаток любви и внимания, который ребенок пытается возместить с помощью еды. Важно не упустить момент, когда ребенок стал сильно переедать, и вовремя обратиться за помощью к специалисту.

Повышенный аппетит при беременности и грудном вскармливании

Зверский аппетит во время беременности вызван гормональными изменениями в организме женщины. Его вызывают все те же прогестероны. Обычно сильное повышение аппетита наблюдается на ранних стадиях беременности. Потом все приходит в норму. Перед родами у некоторых женщин может полностью пропасть аппетит, а может никак не измениться. При кормлении грудью многие женщины жалуются на неукротимый аппетит. Он обусловлен, помимо вышеупомянутого прогестерона, еще и пролактином, содержание которого повышается в организме женщины при лактации. Пролактин также отвечает за накопление жира в организма и выработку молока.

Таким образом, понятно, что причины повышенного аппетита вовсе не связаны с отсутствием силы воли.

Что поможет понизить аппетит? Дробное питание. Лучше есть понемногу, но часто, не реже 5 раз в сутки.Тогда пища будет лучше усваиваться. Если очень хочется перекусить между основными приемами пищи, то лучше выбрать продукты, богатые клетчаткой, т. е. овощи или фрукты. Сладости лучше заменить сухофруктами. При дискомфортном психологическом состоянии нужно постараться найти способ избавления от стресса. Это может быть плавание, йога, танцы, дыхательная медитация, физические упражнения. А некоторые задаются вопросом: как повысить аппетит?

misseva.ru

Диета для кормящей мамы: что нужно знать

С началом лактации в женском организме происходит довольно серьезная гормональная и системная перестройка, органы начинают функционировать в режиме «питание на двоих». В связи с этим появляются некоторые не совсем приятные эффекты, например, усиление аппетита, постоянное чувство голода и так далее, что зачастую приводит к неконтролируемому набору веса мамой. Специально для таких женщин предусмотрена диета кормящей мамы для похудения или, по крайней мере, для поддержки стабильного веса.

Читайте в этой статье

Особенности аппетита в период лактации

Отчего же появляется это самое постоянное, ничем неутолимое чувство голода при грудном вскармливании? Дело в том, что сам процесс производства молока довольно энергозатратен. По подсчетам ученых, на выработку молока, достаточного для одного кормления, женщине необходимо затратить как минимум 50 килокалорий энергии.

Именно поэтому в процессе эволюции и выработалась тенденция к повышенному аппетиту у молодых мам, соответственно, и к отложению жировой клетчатки, и набору веса. Правда, тут еще важное значение играет самоконтроль женщины и умение вовремя остановиться.

Независимо от того, какую цель ставит кормящая мама, есть несколько базовых принципов диеты во время грудного вскармливания:

• Ни в коем случае нельзя сидеть на диетах, которые предусматривают быстрое снижение массы тела, полностью исключающие какие-либо продукты или воду. То есть голодание (как сухое, так и обычное), разгрузочные дни, безуглеводная диета и тому подобные ограничения категорически не подходят кормящей маме.
• Нельзя придерживаться диет, где есть перерывы между приемом пищи более 3-х часов или радикально низкокалорийные диеты (ограничение энергетической ценности дневного рациона менее 1500-2000 килокалорий в зависимости от основного обмена).
• Желательно не переусердствовать с клетчаткой, так как она часто является основным ингредиентом в низкокалорийном питании, но в тоже время может привести к излишнему газообразованию у малыша.

Несмотря на это, некоторые продукты все же стоит ограничить, а какие-то и вовсе исключить из своего рациона.

Рекомендации по отдельным продуктам во время грудного вскармливания

Следует запомнить, что диета при лактации для похудения не столько важна в плане низкой калорийности дневного рациона, как необходим учет гликемического индекса потребляемых продуктов.

Это связано с тем, что ограничив калорийность, кормящая женщина рискует столкнуться с разного рода проблемами вплоть до прекращения лактации. В то же время, потребляя продукты с низким гликемическим индексом, можно успешно бороться с лишним весом, при этом не подставляя под удар малыша, употребляя все необходимые ему вещества. Для того, чтобы представлять, что входит в рацион, достаточно воспользоваться любой таблицей продуктов по гликемическому индексу, например, такой:

Молочные продукты

Молочные продукты можно принимать практически в любых количествах, однако, нужно обращать внимание на жирность и содержание сахара. Сладкие йогурты лучше заменить на кефир или ряженку и следить за тем, чтобы жирность была не более 2,5%.

С осторожностью надо употреблять твердые сорта сыров, ведь они довольно калорийны. Тем не менее, для покрытия суточной необходимости кальция и белка можно есть творог, сыр «Сулгуни», «Брынзу» и тому подобные сорта с ограниченной жирностью.

Мясные блюда

Если рассматривать мясную часть суточного рациона, то лучше отказаться от свинины. Оптимальнее всего перейти на курицу, индейку, кролика, рыбу или телятину. Все эти виды мяса не уступают по вкусовым качествам свинине, но они гораздо менее калорийны. Точно такие же привычные отбивные или котлеты можно приготовить из индейки или телятины.

Также существенную роль будет играть способ приготовления мяса. Ведь жарка на большом количестве масла даже низкокалорийных сортов нивелирует все ваши старания и на выходе получается еще более вредный продукт. Лучше обжарить мясо на практически сухой сковородке, а затем запечь его в духовке или горшке до полной готовности. Также хорошим вариантом будет приготовление на пару или на гриле.

Овощи

Овощи можно употреблять почти без ограничений (следуя все тем же правилам готовки на масле), однако не забывайте сверяться с таблицей калорийности и гликемического индекса. Так как, например, злоупотребляя картофелем и кукурузой, есть риск набрать сантиметры на проблемных местах. Тот же картофель лучше запечь в фольге или отварить. Это даст маме и ребенку, кроме всего прочего, необходимое количество калия и натрия.

Не забывайте правило о клетчатке! Большое количество бобовых или капусты может вызвать у малыша излишнее газообразование, вздутие и, как следствие, плохое поведение и нарушение сна.

Сладости и фрукты

Сладости полностью отменять не рекомендуется, но если цель — похудение, то мучное можно заменить другими, не менее вкусными десертами. Чрезвычайно полезен в период кормления грудью мармелад, зефир, поскольку они считаются относительно диетическими сладостями. Шоколад можно употреблять, но только в совсем небольших количествах (кроме высокой калорийности, он еще довольно аллергенный). Его можно заменить, например, инжиром, финиками или сухофруктами. Ведь хотя многие из них и характеризуются высоким гликемическим индексом, но содержат фруктозу вместо сахара, которая легко усваивается и, соответственно, имеет меньший шанс отложиться в виде жира.

Орехи хоть и имеют довольно высокую энергетическую ценность, все же необходимы кормящей маме, так как в них содержится много растительных ненасыщенных жирных кислот, необходимых для грудного молока, минералов, антиоксидантов и биофлаваноидов. Поэтому пусть и в небольших количествах, но они должны присутствовать в рационе кормящей мамы.

Примерное меню на день

Усредненный, примерный дневной рацион для женщины во время кормления грудью можно представить так:

Завтрак

Полдник

• яблоко;
• горсть орехов (грецкие, арахис, миндаль).

Обед

• запеченный в кожуре картофель;
• рыба или телячьи котлеты.

Перекус

• легкий овощной салат, например, винегрет.

Ужин

• отварная курица или кролик;
• сырники с медом и молоком.

Варьировать можно по-разному, главное — следовать простым рекомендациям, изложенным выше. Таким образом вы сохраните свою фигуру или даже при желании избавитесь от лишних килограммов. Не забывайте, что процесс грудного вскармливания нелегкий сам по себе, да еще и молодая мама все время находится в движении по уходу за малышом. Поэтому, следуя несложным правилам, можно быть стройной, не ущемляя ни в чем своего ребенка.

Похожие статьи

grudinfo.ru

симптомы, причины, лечение, профилактика, осложнения

Причины появления недоедания у беременной женщины могут заключаться в следующем:

• Основной причиной недоедания при кормлении грудью является выработка молока, содержащего в себе очень много питательных веществ, которые необходимы ребенку для полноценного развития. Данные питательные вещества не могут взяться из ниоткуда и заимствуются у организма матери, при этом, как правило, расходуется энергии больше, чем женщина потребляет пищи и тем самым происходит истощение ее собственных запасов питательных веществ, что в свою очередь, приводит к похуданию;
• К недоеданию после родов может привести также генетическое нарушение в организме женщины, вызванное сбоем гена, отвечающего за управление сигналом о насыщении организма, что в целом может привести к негативным последствиям для организма;
• В некоторых случаях причиной отсутствия аппетита может являться стресс у женщины и начинающаяся послеродовая депрессия. После родов женщина может испытывать определенные психологические расстройства в связи со сложившейся ситуацией, которая нова для женщины и непривычна по действиям. При этом, как следствие, могут возникнуть различные последствия для организма.

Симптомами недоедания, у женщины в период кормления грудью, являются:

• Уменьшение количества жира в организме;         
• Уменьшение мышечной массы у женщины;         
• Проявление костей, при этом она начинают выступать над кожей;         
• Впадающие щеки;         
• Ломкость волос и их выпадение;         
• Кожа истончается и становится более грубой;         
• Появление раздражительности;         
• В некоторых случаях возможно проявление депрессии, вызванное нарушением химических процессов в организме

Стоит отметить, что при недоедании у женщины может снижаться самооценка и появляться чувство подавленности.

Диагностика недоедания при кормлении

Диагностика недоедания у женщины в период лактации осуществляется по наличию соответствующих симптомов и в каждом случае может быть проведена индивидуально. Основным признаком, характеризующим недоедание является потеря веса, поэтому диагностирование, в первую очередь, заключается в контроле потери и динамике.

Основными осложнениями при недоедании кормящей мамы является нарушение работоспособности женщины и появление слабости в организме и неспособности ухаживать за своим ребенком. При достижении недоедания до тяжелого уровня, для здоровья женщины могут появляться опасные последствия, которые включают в себя:

• Развитие квашиоркора, выражающегося в виде тяжелой формы дистрофии, выраженной на фоне недостатков белков в рационе питания, приводящее к уменьшению мышечной массы;         
• Нарушение выработки молока, что грозит прекращением кормления ребенка грудью;         
• Среди последствий может проявиться общее истощение организма;         
• Появление отёка, выраженного в виде обширного повреждения тканей и нарушению работы сердечной мышцы;         
• Ослабление иммунитета, являющееся причиной появления инфекционных заболеваний;         
• При проявлении недоедания в течение длительного времени могут страдать внутренние жизненно важные органы.

Что можете сделать вы

При диагностировании у кормящей мамы потери веса по причине недоедания, необходимо помнить, что самостоятельное лечение исключено и, в первую очередь, необходимо обратиться к врачам для назначения соответствующей терапии и выполнения профилактических мероприятий, препятствующих дальнейшей потере веса.

При недоедании, женщине необходимо выполнять следующие несложные правила:

• Ни в коем случае нельзя голодать;         
• Важно принимать достаточное количество витаминов и минералов;         
• Прием пищи необходимо осуществлять чаще и небольшими порциями, тогда усвоение питательных веществ организмом будет происходить гораздо лучше и питательные вещества будут приниматься организмом в большем объеме;

При проявлении недоедания необходимо поставить в известность своего врача и контролировать потерю веса, которая, в случае своего проявления, не должна быть оставлена без контроля. При этом необходимо провести дополнительные исследования крови, мочи и выполнить УЗИ внутренних органов.

Очень важно не оставлять проблему на потом и не ждать, что она решиться сама собой, а обратиться за консультацией к врачам, в частности к диетологу.

Что делает врач

Избавление кормящей женщины от такого недуга, как недоедание, осуществляется  в увеличении калорийности принимаемой женщиной пищи, которую принимает женщина и увеличению способности ее усвоения организмом. Рекомендуемыми значениями приема пищи является 6-8 разовое питание. Также стоит отметить, что в случае невозможности употребления пищи привычным способом, могут применяться как внутривенное  введение питательных веществ, так и введение в пищеварительный тракт женщины в жидком виде.

В особо экстренных ситуациях, при значительной потере веса, может потребоваться госпитализация и нахождение женщины в стационаре.

Важно понимать, что полностью устранить чувство голода женщине, в период кормления грудью, очень сложно, при этом при прекращении кормления чувство голода пройдет самостоятельно.

Основным способом предотвращения такого недуга, как недоедание у кормящей мамы, является систематическое наблюдение у врачей и осуществление контроля своего веса, при этом, при обращении в медицинское лечебное учреждение могут провести обследование женщины и выявить некоторые сопутствующие заболевания, вызвавшие потерю веса.

Основными мероприятиями, для осуществления профилактики, являются:

• Контроль количества принимаемых калорий в сутки, при кормлении грудью количество калорий должно быть больше, потому что при калорийности потребление калорий организмом гораздо выше;         
• Прием такие продуктов, как кисломолочные продукты, злаковые и продукты с высоким содержанием витаминов и клетчатки;      
• Контроль за артериальным давлением, потому как при  уменьшении веса давление может изменяться скачкообразно;         
• Убрать из рациона питания кофеин и шоколад, которые могут препятствовать усвоению витамина В9 и железа, а также ухудшать усвоение кальция организмом.

Стоит отметить, что в период кормления грудью необходимо питаться только теми продуктами, которые полезны организму женщины и благоприятно воздействуют на выработку молока.

Вооружайтесь знаниями и читайте полезную информативную статью о заболевании недоедание у кормящих мам. Ведь быть родителями – значит, изучать всё то, что поможет сохранять градус здоровья в семье на отметке «36,6».

Узнайте, что может вызвать недуг недоедание у кормящих мам, как его своевременно распознать. Найдите информацию о том, каковы признаки, по которым можно определить недомогание. И какие анализы помогут выявить болезнь и поставить верный диагноз.

В статье вы прочтёте всё о методах лечения такого заболевания, как недоедание у кормящих мам. Уточните, какой должна быть эффективная первая помощь. Чем лечить: выбрать лекарственные препараты или народные методы?

Также вы узнаете, чем может быть опасно несвоевременное лечение недуга недоедание у кормящих мам, и почему так важно избежать последствий. Всё о том, как предупредить недоедание у кормящих мам и не допустить осложнений. Будьте здоровы!

detstrana.ru

Меню кормящей мамы. Таблица продуктов в рационе кормящей мамы в первые месяцы

Поэтому темой нашей сегодняшней статьи будет – что можно при грудном вскармливании, а каких продуктов следует избегать. Мы поговорим о дневном рационе во время грудного вскармливания, какие продукты полезны для малыша и несут большое количество полезных микроэлементов и витаминов, о пищеваой аллергии ребенка и многом другом.

Дневной рацион кормящей мамы

Повышение аппетита во время вскармливания грудью – вполне естественное явление, ведь материнский организм день и ночь трудится, обеспечивая малышу грудное молоко и восстанавливаясь после родов. Регулярное рациональное питание небольшими порциями и небольшие перекусы между ними помогут контролировать аппетит и не набрать лишних килограммов.

Каким в идеале должен быть дневной рацион кормящей матери?

• В течение дня в рационе должны присутствовать фрукты и овощи. Они могут быть как свежими, так и замороженными, консервированными, сушеными.
• Рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель и хлеб, лучше цельнозерновой. Бобовые: горох, фасоль, чечевица.
• Белковая пища: нежирные сорта мяса, рыба, яйца.
• Из молочных продуктов – молоко, йогурт, кефир, сыры.
• Перед кормлением рекомендуется принимать теплое питье: чай с молоком, воду, соки без сахара. В течение дня старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости, но только тогда, когда вам этого хочется.
• Желательно принимать комплексные витаминные препараты, в состав которых входит и витамин Д, так как загар при кормлении противопоказан, а витамин Д вырабатывается на солнце, и его количество может быть недостаточно для того, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма.

Перекусы кормящей мамы

Для перекусов годятся: свежие фрукты, бутерброд с отварным мясом или лососем на листьях салата и сыром, йогурты и творог, хлеб из отрубей, сухофрукты (курага, чернослив), овощной суп, мюсли, молочные напитки или соки без сахара.

Какие продукты не рекомендованы при кормлении грудью

Однако есть список продуктов, даже хорошего качества, которые могут навредить малышу более, чем фастфуд. Вредные вещества способны попасть через молоко в организм малыша, поэтому надо знать, какие продукты следует исключить из рациона:

1. Рыба жирных сортов (тунец, скумбрия, сардины, форель), она может вмещать опасные для здоровья вещества.
2. Кофеин и кофеинсодержащие напитки – чай, кофе, шоколад, некоторые препараты от простуды, энергетические напитки.
3. Алкоголь. Он впитывается в молоко, даже если мать приняла его небольшое количество.
4. Никотин также передается к ребенку через молоко и отрицательно влияет на иммунитет крохи.

Проявления аллергии у ребенка на продукты питания

Какими симптомами могут проявляться аллергические проявления:
зуд кожных покровов, сыпь, опухание глаз, губ или лица, чихание, кашель, расстройства пищеварительной системы (рвота, запор, диарея, метеоризм), потеря аппетита, экзема.

Примерное меню кормящей мамы

• Завтрак может включать такие блюда:
  бутерброды, мюсли, крекеры, фрукты, соки, крутые яйца, кефир, йогурт, тосты.


• Горячие блюда для обеда:
  Рис с овощами и постным мясом, макароны с овощами и бобовыми, вегетарианский суп, гречневая каша с кроликом, суп с фрикадельками, картофельное пюре.


• Полдник:
  Овощи и фрукты, крекеры, фруктовый коктейль, кисломолочные продукты.


• Ужин:
  Салат с курицей и овощами, макароны с овощами и фасолью, рис и овощи на пару.

Некоторые женщины ведут строгий подсчет калорий, другие специально стараются набирать калории, стремясь обеспечить малышу полноценное питание. Оба варианта в период кормления не работают, не нужно специально ничего делать, так как организм во время беременности начинает готовить женское тело к кормлению грудью и делает специальные жировые запасы для грудного вскармливания.

Количество съедаемой в сутки пищи зависит от вашего веса и от того, насколько активный образ жизни вы ведете. Появление сильного аппетита может говорит о послеродовой депрессии, лучше стараться заменить заедание положительными эмоциями. Потеря веса во время кормления — абсолютно нормальное явление, так как организм много энергии затрачивает на выработку молока и заботу о малыше.

Диеты во время кормления противопоказаны, это может отразиться на восстановлении организма после родов, а ваш ребенок недополучит ценные питательные вещества. Лучше заменить диету зарядкой и здоровым питанием, чтобы скорее восстановить прежние формы.

empiremam.com

Как уменьшить аппетит. | Будь здорова, мама!

загрузка…

Я уже не один раз замечала, только решишь сбросить пару килограмм, появляется просто зверский аппетит. Он как бы и до этого был ничего, а тут просто ешь, кажется, всё подряд, может это у меня только такое бывает, не знаю. Тут жара на улице стоит, есть по идее не должно хотеться, у ребёнка вообще аппетита нет, стараешься, чем-то накормить целый день, зато у мамы рот не закрывается, похудеешь тут. Многие говорят: « Ты кормящая мама, тебе можно, вот бросишь кормить и сразу похудеешь», хорошо бы если так. Лишний вес при кормлении грудью, бич многих молодых мамочек, бороться с ним сложно – на диету не сядешь, разгрузочные дни, тоже не для нас, о разных препаратах, даже говорить не стоит, остаётся одно – разобраться, как уменьшить аппетит.

Самое первое это, конечно же, вода, давно знаю её свойства, а вот пользоваться знаниями, всё не досуг. Когда хочется, есть, нужно выпить стакан воды, обыкновенной чистой, не газированной воды. Я когда-то прочитала, что очень часто, когда мы хотим, есть – на самом деле мы хотим пить, попробовала – действительно работает, ведь наш организм по большей части состоит из воды, не стоит об этом забывать.

Второе правило ещё проще, чтобы уменьшить аппетит, нужно чаще есть, вот так , кстати, это основа правильного питания. За один приём пищи можно перевыполнить суточную норму по калориям, а потом рассказывать, что вот я ем один раз в сутки и не худею, так делать точно нельзя. Кушать нужно минимум пять раз в день, только в разумных количествах, тогда просто аппетиту не проснуться, мы постоянно его усыпляем.

Снижение аппетита, не настолько сложно, как кажется. Ещё одно простое правило. Исключить или уменьшить   из своего рациона  потребление продуктов повышающих аппетит, это специи и всевозможные острые приправы и соусы, кстати, соусы вообще очень калорийны,  они раздражают желудок, как красная тряпка быка и он требует больше и больше еды. Алкоголь, тоже способствует повышению аппетита, это так, на всякий случай.

Перед приёмом пищи, хорошо съедать овощной салат, заправленный растительным маслом (не майонезом), или просто огурец и тогда за обедом вы съедите меньше, чем обычно. А как вы насчёт того, чтобы попить чай перед сном? Лично я это дело люблю, да ещё и с бутербродом или с печенюшкой и прощай, как говорится тонкая талия. Но всё равно после шести не есть очень сложно, молодой маме, это просто не под силу. Поэтому рекомендуется перед сном пить обезжиренный йогурт или кефир, можно молоко, заодно и для кишечника польза.

А ещё существуют продукты, снижающие аппетит, например: яблоки, стакан воды, обезжиренный кефир, фрукты, орехи( но осторожно, орехи очень калорийны) и что лично мне по душе это чёрный шоколад.

Вообщем ничего сложного, если это всё соблюдать, то можно не плохо похудеть, особенно если при этом подсчитывать съеденные калории и следить за тем, чтобы их количество не превышало полторы тысячи и всё, проще простого.

К сожалению, лишний вес это не только удар по красоте и стройности, но и по здоровью. Даже при начальной стадии ожирения, может развиться метаболический синдром, своевременное определение метаболического синдрома , поможет избежать многих проблем со здоровьем, а в частности с сердечно-сосудистой системой. А мамочке очень нужно крепкое сердце и железные нервы.

Я надеюсь, что немного прояснила, как победить аппетит, чтобы быть не только красивой, но и здоровой, ведь малышу нужна здоровая мама.

Будьте здоровы!

Советую прочитать ещё такие статьи

загрузка…

zdorovamama.ru

Кормление ребёнка грудью

Кормление грудью – ответственный и очень напряженный период в жизни женщины. Грудное молоко содержит все необходимые вещества для полноценного развития и здоровья новорожденного ребенка. Поэтому важнейшая задача мамы – дать своему младенцу то, что ему нужно – правильное питание.

При грудном вскармливании организм женщины испытывает колоссальную нагрузку, обусловленную влиянием гормона пролактина. Это главное вещество, которое стимулирует и поддерживает лактацию на должном уровне. При грудном вскармливании женский организм фактически работает на двоих: на саму маму и на образование молока для ее новорожденного ребенка. Это неминуемо приводит к определенным нарушениям в состоянии здоровья матери, что, однако, не может быть поводом для того, чтобы прекратить кормление грудью.

Нет месячных при грудном вскармливании

Многие женщины после родов сталкиваются с такой ситуацией: нет месячных после родов и при грудном вскармливании. Нередко это вызывает большую тревогу, в том числе по поводу качестве половой жизни и последующей возможности родить. Ведь одно дело, когда месячных нет при беременности, но ребенок уже родился, а долгожданные критические дни все не наступают.

В действительности поводов для беспокойства нет. Гормон пролактин, который регулирует все этапы образования грудного молока, обладает способностью подавлять менструальный цикл. Логика организма проста: после родов важнейшая задача – вскормить новорожденного младенца. Для этого требуется максимальное напряжение внутренних ресурсов женщины. Если мама забеременеет вновь, то ее попросту не хватит на двух детей одновременно. Поэтому пролактин блокирует менструации, и именно поэтому при грудном вскармливании нет месячных.

Другой момент, которым руководствуется природа в данной ситуации – необходимость сохранить как можно больше железа в организме, поскольку этот микроэлемент крайне важен для нормального развития кроветворной системы новорожденного ребенка. Месячные – это по сути своей маточные кровотечения, то есть, иными словами, потеря железа, порой существенная.

Нельзя сказать точно, когда восстановятся менструации после родов. У некоторых женщин месячных нет в течение нескольких месяцев, а у других – до 2-3 лет. Однако следует предупредить мам, которые проводят кормление грудью, что ни в коем случае нельзя прекращать вскармливание ребенка, если менструации наконец-то пришли.

Снижение либидо

Вместе с торможением менструального цикла пролактин снижает потребность женщины в сексе. Логика организма здесь точно такая же: половой акт может закончиться новой беременностью, что при грудном вскармливании потребует колоссального напряжения всех внутренних резервов.

Снижение полового влечения, разумеется, наблюдается далеко не у всех женщин. Однако если кормящая новорожденного ребенка мама наотрез отказывается от интимной близости, то ее в этом винить не стоит – все дело в гормонах.

Но что делать тем женщинам, которые после родов хотят возобновить половую жизнь? Им следует знать, что во время занятий любовью в период кормление они могут столкнуться со следующими неприятными ситуациями:

• Сухость влагалища.
• Вагинизм, или судорожное сокращение мышц тазового дна при введении полового члена.
• Диспареуния, или боль и дискомфорт во время интимной близости.
• Аноргазмия (нет оргазма), и другими.

Возникновение этих симптомов связано с низким содержанием в крови при грудном вскармливании эстрогенов – главных гормонов, которые отвечают за женскую сексуальность. К счастью, это временное явление: все эти неприятности самопроизвольно исчезают, как только наладится менструальный цикл.

Повышенный аппетит в период лактации

Источником микроэлементов, а также белков, жиров и углеводов грудного молока является сам материнский организм. Поэтому женщина при грудном вскармливании новорожденного ребенка должна питаться намного больше, чем в обычных условиях. Однако это не значит, что мама может есть все, что не попадя; ее рацион должен быть сбалансированным, богатым и разнообразным.

В повседневном меню женщины обязательно должно присутствовать мясо, рыба и молочные продукты – главные источники белка. Именно этот макроэлемент составляет основу грудного молока. Из аминокислот, входящих в состав белков, образуются иммуноглобулины, которые являются единственным защитным фактором для новорожденного младенца.

Если мама вегетарианка, то чтобы восполнить дефицит белка, ей нужно значительно увеличить потребление бобовых (особенно черной фасоли и гороха), бананов, миндаля и брокколи. Для подбора оптимального рациона следует проконсультироваться с диетологом.

Мама, которая кормит новорожденного ребенка грудью, должна употреблять только так называемую щадящую пищу. Это, прежде всего, парные и отварные блюда. Нужно избегать острой, слишком жирной, жареной пищи, сильных специй и приправ, поскольку вещества, входящие в их состав, могут вызвать аллергические и другие неблагоприятные реакции у младенца.

Женщине во время лактации следует есть чуть больше, чем ей хочется. Если мама питается в режиме 24/7, то это пойдет ей только во вред и приведет к проблемам с лишним весом.

Гиподинамия при грудном вскармливании младенца

Беременность и роды – это большой стресс, и закономерно, что после него хочется отдохнуть – посидеть дома, посмотреть телевизор, полежать на диване и так далее. Именно так размышляли женщины, которые даже спустя много лет после родов не могут вернуть прежние красивые формы.

Умеренные физические нагрузки помогут сохранить красоту и молодость после родов

Чтобы сохранить красоту и молодость после родов, нужно давать себе регулярные, но умеренные физические нагрузки. Оптимальный вариант – регулярные прогулки с ребенком на свежем воздухе. Это не только благотворно скажется на здоровье мамы и младенца, но и улучшит настроение женщине – иначе говоря, не даст ей «скиснуть».

Уже спустя 1-2 недели после родов можно заниматься легкой физкультурой дома. Занятия аэробикой и йогой сохранят тонус мышц, повысят гибкость, не дадут организму сформировать жировые складки. Более того, от регулярных физических нагрузок значительно улучшается качество грудного молока, а это значит, что новорожденный ребенок тренированной мамы будет чувствовать себя намного лучше.

Что категорически запрещено делать после родов и во время грудного вскармливания, так это занятия тяжелой атлетикой и другими серьезными видами спорта, не говоря уже о том, чтобы принимать специальные спортивные добавки и тем более стероиды. Кроме серьезного вреда здоровью женщины это ничем не закончится.

Асимметрия молочных желез

После грудного вскармливания новорожденного ребенка некоторые женщины замечают, что их молочные железы стали разного размера. Асимметрия груди – типичное осложнение злостного и длительного нарушения техники кормления. В частности, она возникает в следующих ситуациях:

• Из-за трещин на соске женщина сознательно щадит одну из грудей.
• Мама не сцеживает грудь и отказывается пользоваться молокоотсосом.
• Одна грудь производит меньше молока, чем другая, и мама решает кормить малыша преимущественно «молочной» стороной.
• По какой-то причине женщина отказывается кормить малыша по ночам и вместо груди дает ему замену (соску и так далее).
• Ребенок предпочитает сосать только одну грудь, и женщина идет у него на поводу.

В результате совокупного действия всех этих факторов в одной грудной железе накапливается больше молока, чем в другой. Когда это происходит регулярно, в тканях груди развиваются необратимые анатомические изменения, из-за чего с одной стороны молочная железа становится больше, чем с другой.

Однако причиной развития асимметрии груди могут быть и онкологические процессы. К сожалению, мощные гормональные изменения, происходящие в женском организме во время беременности и родов, могут спровоцировать рост опухоли. Чтобы вовремя выявить эту серьезную проблему, нужно регулярно проходить профилактические осмотры у маммолога.

Единственная возможность устранить асимметрию груди – провести ее хирургическую коррекцию. В качестве временного средства многие женщины используют подкладки под молочные железы. Не существует таблеток, кремов и мазей, которые могли бы чудесным образом восстановить симметрию грудей.

Период грудного вскармливания – ответственное время в жизни как женщины, так и ее ребенка. Природа устроила материнский организм очень разумно, и чтобы избежать различных неприятностей и осложнений, нужно просто к нему прислушиваться, а при появлении странных и необычных симптомов – вовремя обращаться к специалисту и не заниматься самолечением.

grudi.pro