Растяжка дети плачут – Принудительная растяжка

Гимнастика растяжка на шпагат дети плачут видео

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Автомобильный портал LayfAvto.ru

Автомобильный портал LayfAvto.ru

Растяжка на шпагат (Дети)

Search ★RandevuTV★ 5 years ago

На видео — дети из клуба спортивного танца Рандеву

(город Новополоцк, Беларусь)

Тренер Голубева Инна

Группа ВКонтакте — http://vk.com/innagolubeva_randevu

Как сесть на шпагат за день неделю месяц

секреты эффективной растяжки

растянуться растяжка дети юмор

фитнесс фитнес zumba

Похожие видео

Растяжка на шпагат (быстро и легко)

На видео присутствуют дети из клуба спортивного танца Рандеву (город Новополоцк, Беларусь) (кинокомпания _ GY Film Company) Тренер Голубева Инна Группа ВКонтакте — http://vk.com/innagolubeva_randevu stretching the splits baby children kids very funny Как сесть на шпагат за день неделю месяц быстро и легко эффективная растяжка секреты растянуться растяжка дети юмор фитнесс фитнес zumba для детей дети мальчик boy тренировка тренировки спортивные бальные танцы Рандеву Новополоцк RandevuTV & GY

Разминка #3 (04.02.2013)

Фильм: Растяжка на шпагат / Жизнь танцоров (RandevuTV © 2013)

После просмотра видео, вы узнаете: — как быстро и легко сесть на шпагат — какие существуют эффективные упражнения для растяжки — как разогреть мышцы перед растяжкой . и многое другое На видео присутствуют дети из клуба спортивного танца Рандеву Тренер Голубева Инна Группа ВКонтакте — http://vk.com/innagolubeva_randevu stretching the splits baby children very funny Как сесть на шпагат растянуться растяжка дети юмор фитнесс фитнес zumba для детей дети мальчик boy тренировка тренировки Дети 1 2 open 2013 2014 самба ча ча румба джайв медленный вальс

Смешные моменты из жизни Даниила Шевченко

Видеоблог Даниил Шевченко Новополоцк растяжка на шпагат stretching the splits baby children very funny Как сесть на шпагат растянуться растяжка дети юмор фитнесс фитнес для детей тренировка тренировки мальчик boy RandevuTV & GY

Тренировка #1 (20.03.2013)

Разминка #1 (04.02.2013)

Рандеву stretching the splits baby children very funny Как сесть на шпагат растянуться растяжка дети юмор фитнесс фитнес для детей тренировка тренировки мальчик boy RandevuTV & GY

REAL training in Russian rhythmic gymnastics \ Кстово 15.11.2014

Обычная тренировка в художественной гимнастике / RHYTHMIC GYMNASTICS Rhythmic Gymnastics Training Реальная тренировка по художественной гимнастике ПРОШЛО 2 ГОДА https://youtu.be/Oy9JPlrWTAk ПРОШЛО 3 ГОДА В НОВОМ РОЛИКЕ смотрим выросли и двигаются к своим победам In the NEW film, we watch how these children grew up and move to their victories https://youtu.be/G98oR4IYnUs

Растяжка на шпагат (1 серия)

Растяжка на шпагат stretching children стрэтчинг дети фитнес спорт поперечный продольный как быстро сесть на шпагат за неделю месяц день для начинающих спортивные бальные танцы тренировка разминка RandevuTV & GY stretching the splits baby children very funny Как сесть на шпагат растянуться растяжка дети юмор фитнесс фитнес для детей тренировка тренировки мальчик boy

Разминка #1 (21.02.2013)

рандеву stretching the splits baby children very funny Как сесть на шпагат растянуться растяжка дети юмор фитнесс фитнес для детей тренировка тренировки мальчик boy RandevuTV & GY

Тане прокалывают уши.

Разминка (25.02.2013)

stretching the splits baby children very funny Как сесть на шпагат растянуться растяжка дети юмор фитнесс фитнес для детей тренировка тренировки мальчик boy RandevuTV & GY

Растяжка на шпагат Stretching

# Children & Dance #

спортивные бальные танцы Клуб спортивного танца Рандеву Новополоцк тренировка

Растягиваем шпагат — дети 3-5 лет

Тренировка. Растяжка на шпагат. Группа 3-5 лет Танцы для детей. Студия танца «Эш» — г. Черкассы. Тренера: Котыченко Виктория Валериевна Черныш Татьяна Владимировна Контакты: В контакте: https://vk.com/viktoriia__k Одноклассники: http://ok.ru/profile/336763117106 +38(067)69-69-203 +38(067)131-22-25

Разминка #1

спортивные бальные танцы разминка растяжка дети юмор тренировка stretching the splits baby children very funny Как сесть на шпагат растянуться растяжка дети юмор фитнесс фитнес для детей тренировка тренировки мальчик boy RandevuTV & GY

SPLITS CLASS (how to do the splits TUTORIAL for young girl and boy beginners)

Everyone wants to learn how to do the splits fast, so here’s Starly’s best tips on how to get there quickly. Most splits tutorials on YouTube are aimed at the older crowd so ours is aimed at beginner kids — all those junior gymnasts, cheer leaders, and figure skaters who need to be flexible for their sports. I’m actually harboring some bitterness that our first splits tutorial (one of our first videos) was deleted by YouTube in the early days of our channel..[WARNING — rant follows]: I cannot fathom how our video of innocent, properly dressed children doing entirely decent, sensible, STANDARD stretches could possibly have violated community guidelines. Anyone who can imagine anything indecent in a video like this needs some serious psychiatric attention. Anyone objecting to any part of our video should have the respect and decency to provide an intelligent explanation of their reasons to us directly. 16th April, 2014 Coming soon: Starly was thinking she might do a separate video about over splits for advanced stretchers.

Источник: http://layfavto.ru/watch/oIeKzKdywMg

Гибкая гимнастка, гибкая девушка показывает как делать шпагат растяжку

► Special thanks to Whistle Sports! Click HERE to subscribe to Whistle Sports: SubWhistle

► Click HERE to subscribe to Dude Perfect! SubDudePerfect

► Click HERE to subscribe to F2!

►Click HERE to download: ZWHustler

► PLAY Endless Ducker on iPhone — EndlessDucker

► PLAY Endless Ducker on Android — EndlessDucker

► JOIN our NEWSLETTER — DPNewsletterEndCard

► WATCH our STEREOTYPES — StereotypesPlaylist

See for yourself in our book «Go Big.»

Dude Perfect BOOK — «Go Big» — OYdZ2s

Comment: Jezza’s laugh is amazing!

— Your friends at Dude Perfect

If you like Sports + Comedy, come join the Dude Perfect team!

How LOGAN PAUL is a Success ► PKSG7d

Check Out More Theories Here! ► 1qV8fd6

Hang out with us on GTLive! ►► 1LkSBnz

FNAF 6: What’s In The Box?! ►► Wq4Fof

Super Mario BETRAYED?! ►► NpsRVz

The Pokedex is Full of Lies! ►► GxMujY

Loot Boxes Hack Your Brain! (Pt 1) ►► 6P8vgy

Scariest Game You Won’t Play | Petscop ► 2ksowKB

Doki Doki’s SCARIEST Monster! ► 2zdlS3M

How Bendy Will END! ►►► hGeBMo

Game Theory ►► 1zz3t7E

Culture Shock ►► 1sw7aZ8

The SCIENCE! ►► GFK9EV

Like Me on Facebook: XimoPierto

Like Jimmy Kimmel on FACEBOOK: KimmelFB

Like Jimmy Kimmel Live on FACEBOOK: JKLFacebook

Follow @JimmyKimmel on TWITTER: KimmelTW

Follow Jimmy Kimmel Live on TWITTER: JKLTwitter

Follow Jimmy Kimmel Live on INSTAGRAM: JKLInstagram

Some of Kimmel’s most popular comedy bits include — Mean Tweets, Lie Witness News, Jimmy’s Twerk Fail Prank, Unnecessary Censorship, YouTube Challenge, The Baby Bachelor, Movie: The Movie, Handsome Men’s Club, Jimmy Kimmel Lie Detective and music videos like «I (Wanna) Channing All Over Your Tatum» and a Blurred Lines parody with Robin Thicke, Pharrell, Jimmy and his security guard Guillermo.

Now in its sixteenth season, Kimmel’s guests have included: Johnny Depp, Meryl Streep, Tom Cruise, Halle Berry, Harrison Ford, Jennifer Aniston, Will Ferrell, Katy Perry, Tom Hanks, Scarlett Johansson, Channing Tatum, George Clooney, Larry David, Charlize Theron, Mark Wahlberg, Kobe Bryant, Steve Carell, Hugh Jackman, Kristen Wiig, Jeff Bridges, Jennifer Garner, Ryan Gosling, Bryan Cranston, Jamie Foxx, Amy Poehler, Ben Affleck, Robert Downey Jr., Jake Gyllenhaal, Oprah, and unfortunately Matt Damon.

➡️ Monetization is disabled.

➡️ Companies that claim rights to my videos are entitled to the

monetisations and will earn a profit from my videos if they

decide to monetize them. This is not my decision.

➡️ If you want the video removed, I’d appreciate if you request the

video to be globally blocked or muted, since it’s hassle to deal

with copyright strikes.

allowance is made for «fair use» for purposes such as criticism,

comment, news reporting, teaching, scholarship, and research.

Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing.

Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use.

Источник: http://ytube.com.ua/watch/xzTQcJWdcj8/gibkaya-gimnastka-gibkaya-devushka-pokazyvaet-kak-delat-shpagat-rastyazhku.html

Шпагат как у Волочковой: 20 упражнений на растяжку

В этой статье мы расскажем, как сесть на шпагат в домашних условиях. Это не только красиво, но и полезно для здоровья. Простые упражнения без возрастных ограничений, которые надо выполнять каждый день, показывает балерина Анастасия Волочкова.

— Когда я еще ребенком пришла в балетную школу, то не могла поднять ногу даже на 90 градусов. Занималась по несколько часов в день, чтобы улучшить растяжку, использовала все подручные средства: закидывала ноги на стулья, диваны, лестницы. Садилась в позу «лягушки» (сродни позе лотоса, только стопы сведены вместе. – Прим. Wday), и мама вставала мне на колени ногами. Тяжело было, но я своего добилась. И сегодня для многих детей я пример того, что человек, не имеющий природных физических данных, может их развить и попасть в балетное училище. Моя 10-летняя дочь Ариша тоже близка к тому, чтобы сесть на полный шпагат. Однако она тренируется исключительно для себя. После пары занятий в моем творческом центре спросила: «Мам, это что же, надо будет так всю жизнь мучиться?» Сняла пуанты, отдала мне их и сказала, что танцевать будет только дома, для своих.

Прежде чем приступать к растяжке, нужно сделать разминку. Подойдут легкий бег, прыжки. Затем следует разогреть основные группы мышц: выполнить приседания, чтобы включились мышцы ног, отжимания – они подготовят мышцы рук и груди, а также простой комплекс для пресса.

Итак, мышцы разогреты, можно приступать к растяжке.

1. Начинаем с боковых выпадов. Глубоко присядьте. Колено опорной ноги отведено в сторону, угол в колене прямой. Вторую ногу выпрямить, носок натянуть на себя. Спину держим прямо. Пружинить в этом положении несколько секунд. К слову, данное упражнение помимо прочего отлично прорабатывает мышцы бедра.

Если держать корпус прямо тяжело, поставьте ладони на пол и частично перенесите вес тела на них. Старайтесь поставить на пол пятку опорной ноги. Упражнение укрепляет мышцы бедер и хорошо растягивает подколенные сухожилия, внутреннюю сторону бедра.

2. Плавно перенесите вес тела на другую ногу и повторите упражнение для нее.

Нужно сделать не менее 5 повторений для каждой стороны.

3. Сделайте глубокий выпад вперед. Колено опорной ноги не должно выходить за носок. Задняя – прямая, колено подтянуто. Задержитесь в этом положении, затем поменяйте ноги и повторите на другую сторону.

Если такое положение держать тяжело, поставьте ладони на пол с внутренней стороны опорной ноги. Перенесите на них часть веса тела.

4. Сядьте на пятки с прямой спиной.

5. Наклонитесь корпусом вперед, прижав живот к бедрам, побудьте в статичной позе до расслабления.

Руки располагаются на полу, ягодицы старайтесь не отрывать от стоп.

6. Сядьте на пятки, выпрямив спину.

7. Осторожно разведите стопы в стороны, разместив таз на полу между ними. Угол разведения у каждого свой, но постепенно увеличивается.

Если сесть пока не получается, можно подложить под таз упругую подушку или свернутый плед. Боли в коленях и голенях быть не должно, только приятное вытяжение.

8. Сядьте на коврик с прямой спиной, соедините стопы. Задача – постараться положить бедра на пол.

Если растяжки не хватает, очень бережно направляйте колени к полу руками. При этом мышцы должны быть максимально расслаблены. Это упражнение удобнее выполнять с партнером, который слегка тянет ваши колени к полу.

9. Наклоните корпус вперед, насколько позволит растяжка. Нужно тянуться грудью к полу, а не головой к ногам, старайтесь не округлять спину.

Удерживайте это положение, пока пребывание в нем комфортно.

10. Сядьте с прямой спиной, вытянув ноги. Одну согните и положите стопу на противоположное бедро.

11. Тянитесь к прямой ноге, помогая себе одноименной рукой.

В наклоне старайтесь не округлять спину, тянитесь к колену грудной клеткой, а не головой. Задержитесь в наклоне, пока не появится дискомфорт. Повторите на другую сторону.

12. Исходное положение – сидя с вытянутыми ногами и прямой спиной. Согните одну ногу и перенесите ее через другую, расположив стопу с внешней стороны бедра.

13. Тянитесь к прямой ноге, стараясь не слишком округлять спину.

Задержитесь в нижней точке, пока положение будет комфортным. Повторите на другую сторону.

14. Выпрямите спину, одну ногу вытяните, вторую согните, разместив стопу у наружной стороны бедра.

15. Тянитесь к прямой ноге, стараясь сохранять спину прямой. Подтягивайте себя руками, держась за стопу или положив руки на голень.

16. Снова выпрямите спину и наклонитесь корпусом в центр, насколько позволяет растяжка.

Задерживайтесь в каждом положении, пока не появится дискомфорт. Затем повторите на другую сторону.

17. Сядьте с прямой спиной, вытянув ноги. Носки натяните на себя.

18. Взявшись руками за стопы или голени, наклоняйтесь вперед, не сгибая колени, насколько позволяет растяжка. Удерживайте положение как можно дольше.

Спина должна быть по возможности прямой, задача – не достать лбом колени, а тянуться животом к бедрам, макушкой – вперед.

19. Одну ногу вытяните, вторую захватите за стопу обеими руками, согнув колено.

20. Плавно выпрямляйте ее, насколько получается, 10 раз.

Следите, чтобы спина не округлялась и корпус не заваливался назад. Выполнив нужное число повторений, задержите положение на 1 минуту.

Чтобы быстро сесть на шпагат, тренироваться нужно регулярно. Новичкам стоит повторять комплекс через день, затем перейти к ежедневной растяжке, тогда результат не заставит себя ждать.

Эластичность мышц и связок индивидуальна, поэтому не стоит равняться на чужие результаты.

Если вы ищете способ, как сесть на шпагат за неделю или 10 дней, то его не существует. Излишнее рвение приведет к травмам, которые заставят надолго забыть об акробатических этюдах.

Чтобы ускорить процесс растяжки, старайтесь максимально расслаблять мышцы в процессе тренировки, пить достаточное количество воды.

Эффектный шпагат — это не только возможность продемонстрировать гибкость на зависть окружающим, но и очень полезная для здоровья поза. В процессе ее освоения повышаются эластичность мышц и связок, подвижность тазобедренных суставов, улучшается кровообращение в области малого таза.

Если ваша растяжка далека от совершенства, не беда. Тренируясь регулярно и правильно, сесть на шпагат можно в любом возрасте.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/beauty-gid/sest-na-shpagat-6-effektivnyih-uprajneniy-na-rastyajku/

zdoroverebenka.ru

Художественная гимнастика растяжка где плачут дети

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Занятия гимнастикой должны сразу понравится?

Надеюсь. наш новый друг.

Еще один красавец..оцените.

Комментарии

имхо, растягивать начали рано..возраст не тот+ все таки как то к тренеру должен ребенок привыкнуть, должен произойти контакт..Представьте себе, что к вам к вашу интимную зону общения вторгается незнакомый вам человек и начинает насильственно причинять боль..что вы испытаете? Старшая начинала заниматься в ФК, это была нереальная мечта бабушки, вот она и уговорила меня, а там случайно попали на хореографию, где в итоге и остались. У дочки мягкие ноги, тянуться неприятно, но не критично, терпела, хотя я не настаивала, впрочем и сейчас не настаиваю, хотя она может пустить слезу для драматизма =) Младшая тоже ходит на хорео, сейчас ей 4 года, связки более тугие, тянуться больнее..хотя тренер сама их не тянет никогда, объясняет как растягиваться самостоятельно и они тянутся..моя старается, может всплакнуть, но продолжает, ибо очень жаждет шпагата как у сестры.. Я вообще не сторонник всех этих насильственных методов, не понимаю кому оно вообще надо. Как мои дети ходят на эти занятия не совсем понимаю =) наверное, нравится..я не заставляю и не уговариваю, даже наоборот иногда отговариваю от всего этого. И обе дочки знают, что ходят до тех пор, пока им самим это надо, я могу только привезти и занятия оплатить, остальное-это только их желание, стремление и прочее..

Добрый день! Вот мне кажется, что рановато ее начали растягивать. Новички потом после этого «сбегают». Нас ни на гимнастике ни в балете не трогают. просто «делай и все». и просят дома делать шпагат.

Мы тоже раньше ходили со слезами, в зал просто не хотели заходить. К моей величайшей досаде иногда приезжали и уезжали))). Но я считаю, что 2 часа в неделю заниматься спортом «будь любезна», а вот что касается профессиональных достижений — это надо спорт уже полюбить. Так что сейчас иногда ходим через силу. через не хочу. а будущее покажет. Да, и кстати, нас «раскрепостил» балет. )) там был как раз набор таких вот малышек и она буквально на второе занятие с удовольствием втянулась. Сейчас правда и «в балет» иногда «не хочу». Но что делать. уговариваю. когда еще приучать к спорту, как не в младенчестве. Последний аргумент был — это автомат с горячим шоколадом и кислородным коктейлем)). Еще балерина наша раздает малышам «сюрпризы» и это ее тоже мотивирует)))). Пока так и ходим 1 раз в неделю в балет, 1 раз в неделю на гимнастику. не можем выбрать))).

У нас хореография с фк. Их там тааак тянут. Все дети ничего, а моя орёт дурниной. И к докторам ходили, суставы проверяли. Как хорео, так мы в ор. Не любит, приходится мотивировать выступлениями, сладостями, лошадками. Короче, уговорами .а самое интересное, что средняя, слышала этот крик и теперь на гимнастике, как дело до растяжки доходит, она убегает. А вот ее уговорами не заболтаешь(((( печаль

Первый год и растяжка была в радость, а в этом году не прет её и все. Тянут, больно, не пойду. Без истерики, без слез до и после занятия, без слез во время растяжки. Но и без энтузиазма. Надо? Пойду. Но там больно, мне не нравится. Вот, месяц не ходим, думала что оьдохнет и захочет вернуться. Но чет не фига не хочет.

Ну про призвание и безоговорочную любовь это вы загнули)))).Расскажу про свою красавицу.С 1.7 лет наша дочка стала поражать воображение окружающих тем, что при каждой возможности, на прогулках, залезала совершенно самостоятельно на самые высокие места в детских городках, на лестницы и т.д. Качалась на качелях до момента пока они готовы были закрутиться вокруг своей оси. И ужасно истерила если ей не позволяли это проделывать. Естественно, каждый день ко мне подходили мамы других деток( на разных площадках разные) с настоятельным советом отдать дочку на гимнастику. Честно говоря, раздражало очень, ну не в год и семь месяцев же я должна её туда вести. В конце концов, дочка стала расти и понимать о чем мне каждый раз говорят взрослые. С 3-х лет стала просить показать ей гимнастику на компьютере. Я показала. С тех пор она начала просить отдать её заниматься. Но, поскольку, я, как взрослый человек, понимала, что беготня и бесконтрольные лазания по площадкам сильно отличаются от того, что будет в зале, то имея в наличии характерную своевольную девочку я поняла, что тренеру я готова буду показать её лишь к 5 годам. Иначе тандема не будет. Либо дочка будет своевольничать и тренер нас выпрет, либо перестанет обращать на нее внимание. Так и получилось, что в 4 года 10 мес. мы первый раз пришли в зал. Конечно, даже тогда она тут же поняла, что то, что она себе представляла сильно отличается от того, что есть на самом деле. И даже не смотря на то, что она села на все шпагаты уже на втором занятии, иногда тренер выгоняла её из зала просто с диким воплем. Дочка прибегала в раздевалку и вцеплялась в меня с дикими рыданиями. На мои просьбы бросить гимнастику к чертовой матери отвечала твердым отказом. В общем, к середине первого года обучения я уже пожалела, что поддалась на её уговоры и затеяла всю эту канитель. Сама чуть не поседела от её истерик бесконечных. А потом случилось чудо: она обрела подружек, стала тянуться за ними, у нас большинство девочек занималось на год дольше нас и как-то очень постепенно все встало «на круги своя». Сейчас уже жизни не мыслит без гимнастики, хореографии, своего тренера и подруг! Да и я, признаться честно, тоже!))) Сейчас покажу фрагмент вчерашней домашней тренировки. На растяжках наша не плачет вообще, у нас довольно высокий болевой порог.

Расскажу как было у нас. Моя пошла в 4,5. Едрид-мадрид, это было нечто. Слезы, требования чтоб я была в зале. Как тренер выдерживала это — не знаю, но она разрешила мне стоять в зале все три часа тренировки))) Спустя полгода все наладилось. Сейчас мы переехали в Ростов и она тренируется 5 дней в неделю по 3-3,5 часов и ей безумно нравится, она уже и в соревнованиях участвовала, заняла 2 место, третий разряд получила.

Источник: http://www.babyblog.ru/community/post/3_6_sport/3053919

Упражнения на растяжку в художественной гимнастике

Если вы хотите иметь красивое и пластичное тело, одних силовых упражнений недостаточно. В вашей тренировке обязательно должны присутствовать упражнения на растяжку и гибкость. Это необходимо формирования рельефных очертаний мышц, снятия стресса и напряжений, а также для повышения эластичности суставов. Особое значение имеют упражнения на растяжку в художественной гимнастике. В нашей статье мы собрали самые эффективные упражнения на растяжку от гимнасток, которые считаются одними из лучших в нашей стране.

Гимнастка Ляйсан Утяшева – гордость российского спорта. На основе своего многолетнего опыта в художественной гимнастике она создала свой авторский комплекс. Все упражнения от Ляйсан Утяшевой на растяжку не только помогут вашему телу стать более гибким, но и способствуют естественной нормализации веса. Впрочем, неудивительно: все комплексы на растяжку в художественной гимнастике способствуют сжиганию калорий в огромных количествах.

Для выполнения комплекса упражнений на растяжку от Ляйсан Утяшевой вам понадобится только коврик и желание изменить себя.

Упражнение 1. Исходное положение: сядьте на коврик, носочки должны быть вытянуты. Выполнение упражнения: спину откиньте немного назад, руки вытяните перед собой, а ногами делайте махи. Сначала 8 махов правой ногой, затем 8 махов левой ногой, завершение упражнения – 8 махов двумя ногами.

Упражнение 2. Исходное положение: необходимо лечь на живот, руки должны находиться за головой. Выполнение упражнения: откидывайтесь корпусом назад к стопам. Сначала 8 раз к левой стопе, затем 8 раз к правой стопе.

Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, руки должны находиться за головой. Выполнение упражнения: необходимо поднимать корпус, но отрывать от пола его нужно не высоко. Затем перевернитесь на живот и выполняйте те же движения.

Также мы представляем вам упражнения от Ляйсан Утяшевой в видео формате. Это поможет вам наглядно увидеть, как выполнять упражнения на гибкость и растяжку.

Упражнения на растяжку от Юлии Барсуковой.

Юлия Барсукова – олимпийская чемпионка, которая готова раскрыть свои секреты хорошей растяжки у гимнасток. В основе ее методики для растяжки лежат знакомые всем упражнения художественной гимнастики. Главное, найти в себе силы и начать заниматься.

Упражнение 1. Исходное положение: сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой, носочки должны быть натянуты. Выполнение упражнения: ваша задача – достать руками до носочков. Обращаем ваше внимание на то, что колени сгибать нельзя. Повторите 10-15 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: сядьте на пол, стопы соедините вместе перед собой и обхватите их руками. Выполнение упражнения: необходимо положить колени на пол, это способствует растягиванию паховой области. Выполнять 3-4 минуты.

Упражнение 3. Исходное положение: необходимо сесть на пол. Выполнение упражнения: возьмите правую ногу левой рукой за пяточку и тяните на себя. Необходимо вытягивать ее максимально высоко. Повторите то же с левой ногой.

Упражнение 4. Исходное положение: сядьте на пол, ноги максимально разведите в разные стороны. Выполнение упражнения: необходимо делать наклоны сначала к одной ноге, затем – к другой ноге. Обращаем ваше внимание, что колени должны быть прямые. Также из такого положения делайте наклоны корпуса вперед.

Упражнения на растяжку от Аниты Луценко.

Звездный тренер Анита Луценко разработала свой комплекс упражнений для растяжки и обретения стройных ног и гибких мышц. Ежедневно выполняя такой стретчинг от Аниты Луценко, уже через 3 недели вы заметите результат.

Упражнение 1. Исходное положение: встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, носки должны быть развернуты в стороны. Выполнение упражнения: необходимо опуститься в неглубокое приседание, разведя колени в стороны.

Упражнение 2. Исходное положение: как в упражнении 1. Выполнение упражнения: на вдохе перенести вес тела на правую ногу, выпрямив при этом левую, и очертить тазом круг вправо с максимальной амплитудой. На выдохе вернуться в исходное положение и опуститься чуть ниже, чем изначально. Сделать 4 круга вправо, каждый раз садясь ниже. Повторить в правую сторону.

Мы также представляем вам комплекс упражнений от Аниты Луценко на растяжку. Он поможет вам сесть на шпагат за 3 недели.

Упражнения на растяжку от Алины Кабаевой.

Гимнастка Алина Кабаева является одной из самых знаменитых в нашей стране. После «бронзы» в Сиднее и вынужденного двухлетнего перерыва в выступлениях из-за допингового скандала, во время которого спортсмена продолжала упорно тренироваться, Алина триумфально вернулась, выиграв Олимпиаду в Афинах.

Так что ее упражнения на растяжку для художественной гимнастики, безусловно, заслуживают внимания. Попробуйте освоить комплекс упражнений на растяжку от Алины Кабаевой — посмотреть видео и повторить движения за чемпионкой Олимпийских игр-2004.

Источник: http://www.sportobzor.ru/fitnes/uprazhneniya-na-rastyazhku-ot-izvestnyh-gimnastok.html

Почему родителей не пускают на тренировки «художниц»

Каким образом достаются медали по гимнастике

Корреспондент «МР» побывала в центре художественной гимнастики «Жемчужина», где готовят будущих чемпионок. Напомним, 25 сентября во французском городе Монпелье олимпийская чемпионка Евгения Канаева завоевала шесть золотых медалей на Чемпионате мира по художественной гимнастике.

В зале начальной подготовки идут занятия у малышей. Родителям вход запрещен на все тренировки. «Плечи опусти, плечи опусти, ножки на полупальцы, плечи тяни, — спокойно и терпеливо повторяет тренер Ирина Савченко, — Попку поднимай, ножку разворачивай…».

4-летняя Соня запутывается что тянуть, что опускать. Тренер разрешает отдохнуть и бежать к второй по счету стенке. «Вторая?» — девочка растерялась, в 4 года не сразу сосчитаешь до 2-х.

Правила в художественной гимнастике усложняются каждые 4 года. Поэтому раньше в спорт брали с 7-8 лет, сейчас с 3-4.

Тренер Екатерина Чеглакова занимается со 2-м годом начальной подготовки – девочки 5-7 лет. Сегодня растяжка и шпагат – девочек тянут по очереди, тренер поднимает гимнастке ножку и упирается коленом в спину. Девочки морщатся, глотают слезки.

Потом – 5 минут на шпагате, одна ножка на скамейке. Нельзя дотрагиваться руками до пола. «Сидим-сидим!» — спокойно говорит тренер. Кто-то жалобно спрашивает: «Еще минутка осталась?».

По словам Инны Быстровой, тренера сборной центра, сегодня требования к амплитуде движений и растяжке выросли в несколько раз по сравнению с 1980-1990-ми годами. Если девочки 2-го года обучения должны делать шпагат с одной ногой на скамейке, то в 12-14 лет уже – с одной ногой на столе, (другая практически на полу).

Увеличилось количество движений в единицу времени. Например, там где был один бросок или переворот, сегодня гимнастка делает 2-3. При этом темп выступления возрос в несколько раз.

«Вчера мама пришла – говорит: «Потяните дочку!» — отказываюсь. Маме нужны результаты, но она не понимает, что если тянуть силой, можно разорвать мышцу. Девочки должны добровольно дать себя тянуть, в расслабленном состоянии. Считаем до 10 счетов» — говорит тренер Ирина Савченко.

Уже на начальном этапе – жесткая конкуренция. Экзамены 2 раза в год, в декабре и мае, без присутствия родителей. Распределение на 1, 2, 3 место, расчет баллов. Больше половины новеньких отсеиваются.

1 год – 3 раза в неделю по 1,5 часа. 2 год начальной подготовки – 4 раза в неделю по 2,5 часа. 3 год – учебно-тренировочная группа (УТ) 1 – 6 раз в неделю по 1,5 часа, 4-й год – УТ 2 – 6 раз в неделю по 2,5-3 часа. Последующие годы девушки занимаются 6 дней в неделю по 4-7 часов в день, с 13-14 лет по 2 тренировки в день утром и после обеда, перед соревнованиями живут прямо в центре.

В большом зале сборная Петербурга (воспитанницы центра 14-15 лет) тренируется перед Первенством России. На часах 17.00, девочки занимаются уже 3 часа, все это время идет отработка первых 2-3 секунд выступления. Прыжок, переворот, подбрасывание скакалки, переход.

Предельная концентрация. Кто-то заходит в зал и на минуту отвлекает тренера сборной Елену Петунину. Девчонки мгновенно опускаются вниз, закрывая лица руками.

Инна Быстрова: «Гимнастика основывается на монотонии – многократном повторении элемента. Тренер может дать задание выполнить идеально три раза из трех, но часто это 10 из 10 или 20 из 20-ти. Ошибка – и все снова. Поэтому в большом спорте остаются только настоящие фанатки».

14-летняя Аня Трубникова (на фото) – надежда петербургской художественной гимнастики, золотой и серебрянный призер Чемпионата Европы 2011. Аня – единственная, кто делает перевороты с «ногой в кольцо» (нога поднимается назад, через спину и голову, дотрагиваясь носком до груди).

«Занимаюсь каждый день с 9 до 13-ти, и с 15 до 20.00. Если мышцы отказывают – можно полежать вверх ногами или обратиться к массажисту…» — говорит Аня.

В 8 вечера девочек забирают родители или они сами едут домой на метро. По словам Ани, сразу очень хочется спать. Она уже привыкла — спит девять станций до Ленинского проспекта. К слову, Аня Трубникова осталась в гимнастике одна из группы своей возрастной категории.

В природе тела гибкость и прыгучесть исключают друг друга, и раньше это считалось нормой. Сегодня гимнастки, чтобы добиться медалей, должны преодолеть это правило, заставить тело работать и так, и так. Т

акже сегодня нужно выступать не просто с улыбкой, а с наслаждением, большой эмоциональностью, без намека на трудность выполнения элементов.

«Гимнастка должна смотреться естественно, словно все эти движения у нее от природы, — говорит тренер Инна Быстрова. – Поэтому после долгого спора на тему «Художественная гимнастика – это искусство или спорт?» был сделан вывод – это высокое искусство».

…Сборная наконец закончила тренировку, девочки тяжелым шагом уходят с площадки. «Ну все, сейчас отдых» — говорит, глядя им вслед, один из сотрудников центра. «То есть, домой?». «Отдых – это значит отработка бросков, еще 2 часа» — поясняют мне.

Инна Быстрова: «В групповых соревнованиях сейчас требуют взаимодействия – то есть, поддержек с перебросами мяча, сложных переходов с касаниями друг друга, где спортсменки то берутся за руки, то встают в пирамиду. Но никакой статики – постоянно движение. Поэтому девочки должны так чувствовать друг друга, чтобы, к примеру, не задумываясь подавать мяч на нужную высоту».

Гимнастки учатся дистанционно в школе №91. Когда подготовки к соревнованиям нет, тренировки идут с 9 до 11, потом бегом в школу — с 11.30 до 14.00 уроки. Потом обед и с 15 до 20 они снова в зале. Все выверено до минут.

Во время сборов и подготовки к соревнованиям учителя присылают задания по Интернету. Упражнения и контрольные делаются поздно вечером. Почти все учатся на 4 и 5.

В центре «Жемчужина» есть кафе, где продаются булочки, газировка, шоколад. Но все это – только для родителей, скучающих в ожидании. Продавцам строго наказывают не продавать гимнасткам сладкого. Правда, в начальных классах поход в пиццерию или «Макдональдс» тренеры разрешают – на день рождения.

В будни — если шоколад, то одна долька, на завтрак хлебцы. Упор на кисломолочное. «Взрослые» едят вареные овощи и мясо, кефир, пьют зеленый чай.

Инна Быстрова: «Если в старых кинозаписях вы увидите плотных гимнасток с формами, то сегодня конкуренцию выдерживают только самые худенькие. Худоба дает прыгучесть и гибкость…».

В 13-14 лет у девочек начинается гормональная перестройка, и аппетит бывает зверский. Взвешивание каждую неделю, и если тренер говорит похудеть – значит, надо похудеть.

Аня Трубникова: «Самый лучший момент — когда после соревнований ты стоишь на пьедестале и понимаешь, что все сделала хорошо, что я смогла. Это все перекрывает, все трудности, это такое счастье! Я никогда не хотела бросить гимнастику, это моя жизнь. А то что я не гуляю или не могу побездельничать… Ну и что?».

Центр художественной гимнастики «Жемчужина» — единственная в мире школа олимпийского резерва, где занимаются только этим видом спорта. Центр является всероссийской базой подготовки будущих звезд. Директор центра – Татьяна Колесникова.

На Всемирной летней Универсиаде 2011 в Китае сборная команда Центра художественной гимнастики №1 (студентки университета Лесгафта) заняла 2 место. Это Дарья Кувшинова, Анна Ломан, Маргарита Гончарова, Александра Макарова, Александра Елютина, Юлия Гурьянова, тренер Инна Валентиновна Быстрова.

Источник: http://mr7.ru/articles/46292/

zdoroverebenka.ru

растяжка для малышей с fitnessera.ru

Мечта многих родителей – чтобы ребенок сел на шпагат. Да и самим малышам нередко хочется научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей шпагат является полезным и для организма. Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию движений, что позволяет снизить риски получения ребенком травм при падениях. А ведь мы знаем, что дети и падения – это практически синонимы.

Особенности детского шпагата

Садиться на шпагат очень полезно, и это касается как взрослых, так и детей.  Выделим следующие преимущества этого:

  • Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом. Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика.
  • Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
  • При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
  • Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
  • Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
  • Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении.
  • И, конечно, это просто красиво.

Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны. Но родителям нужно знать, как подойти к этому вопросу правильно и научить малыша, сделав все безопасно. Оптимальным возрастом чтобы сесть на шпагат ребенку является возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные. Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости.

Заниматься с малышом нужно каждый день – редкие тренировки, даже если они будут очень активными, пользы не принесут.

Учтите, что нельзя растягиваться на неразогретое тело – это может спровоцировать травму. Сначала посвятите 10-15 минут разминке. В нее можно включить бег, прыжки, махи ногами, приседания и так далее.

Растяжка на шпагат для детей будет определяться видом упражнения. Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный более простой в выполнении, поэтому в основном начинать рекомендуют именно с него.

  • Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях. Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене.
  • Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках. При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать.

Очень популярные упражнения для улучшения гибкости – это различные махи и наклоны. Сначала не стоит гнаться за количеством. Пусть малыш повторит предложенное упражнение малое количество раз, но технически сделает все правильно. Также не стоит пытаться достигнуть результата крайне быстро – пусть ребенок с каждым разом тянется хоть чуть-чуть больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.

В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что допускать сильной боли нельзя. Пусть всегда говорит вам о своих ощущениях. Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, вы должны заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.

Упражнения на шпагат для детей

Подобрав правильные упражнения для детей, чтобы сесть на шпагат, вы сможете увидеть у своего малыша немалый прогресс. Сначала, как мы уже говорили, стоит провести небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.

Упражнение 1

Очень полезны для шпагата махи ногами. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, вторую пусть поместит на пояс. Махи делаются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Можно делать их назад, вперед, в стороны. Повторять по 10 раз для каждой ноги. Спина при выполнении упражнения должна оставаться ровной. Колени держите прямо, носочек вытягивайте.

Упражнение 2

Данное упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а после в шестой позиции. Малышу нужно делать наклоны вперед, чтоб коснуться пола ладошками. В таком положении нужно задержаться примерно на 6-10 счетов, после вернуться в исходное.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Вытянуть вперед сначала одну, а после вторую ногу. Коленки должны оставаться прямыми. Тазом нужно постараться максимально приблизиться к полу. Таз с прямой ногой опустить на 6-10 счетов.

Упражнение 4

Нужно сесть в позу, как для поперечного шпагата. Руки вытянуть вперед. Нужно сначала пружинить всем телом вперед, а после в стороны, поочередно к каждой из ног. Со временем можно начинать сгибать руки, постепенно уменьшая расстояние до пола.

Упражнение 5

Нужно сесть и раздвинуть ноги в сторону. Опираясь на руки, пусть малыш переползает вперед, практически на животе. Со временем отрывать таз от пола нужно стараться все меньше.

Упражнение 6

Для выполнения этого упражнения необходимо сидеть на ягодицах, соединив стопы у паха. Теперь старайтесь придвинуть их к области паха максимально близко и достать до пола коленями. Выполняйте махи коленями, будто крылышками, на 6-10 счетов.

Регулярно выполняя с малышом этот комплекс упражнений, вы уже скоро сможете похвастаться его отличными достижениями. Когда придет время садиться непосредственно на шпагат, придерживайте ребенка за плечи. И помните, что нельзя допускать слишком сильной растяжки и резкой боли. Предлагаем посмотреть несколько видео, как малыши садятся на шпагат.

Видео-уроки по растяжке на шпагат для детей

www.fitnessera.ru

Разное

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о