Дети в тренажерном зале – Фитнес для детей

Фитнес для детей

Занятия фитнесом следует начинать с самого раннего возраста, ведь физическое и интеллектуальное развитие ребенка тесно связано. Узнайте больше о тренировках для детей!

Занятия фитнесом следует начинать с самого раннего возраста, ведь физическое и интеллектуальное развитие ребенка тесно связано. Занятия фитнесом не только благотворно влияет на здоровье и формирует правильную осанку, но и способствует развитию логического мышления и воображения малыша.

Программы фитнесса для детей

Фитнес для детей Детский фитнес – это занятия, которые направлены на оздоровление и укрепление детского организма. Чтобы эти занятия приносили пользу и не нанесли вреда ребенку, программу тренировок следует подбирать в соответствии с возрастом ребенка.

Польза такой физической нагрузки очевидна: она укрепляет опорно-двигательный аппарат, мышцы, в том числе и сердце, связки, иммунную и нервную системы. Благодаря фитнесу ребенок будет всегда оставаться в тонусе, а значит, уйдут в прошлое проблемы со сном и плохое настроение малыша.

Начинать занятия можно с полугодовалого возраста. Для укрепления мышц новорожденных врачи рекомендуют массаж и специально разработанный комплекс упражнений, который выполняется при помощи родителей. Начать занятия можно с плавания, растяжки, игр, направленных на развитие мелкой моторики.

Когда малыш начинает ходить, в программу стоит включить упражнения для формирования у ребенка красивой правильной походки. Такие занятия направлены на развитие мелкой моторики и освоения навыков равновесия. Также они формируют правильный свод стопы и предотвращают развитие плоскостопия.

Фитнес для детей В два-три года программы имеют игровой характер. Спортивные игры вводят первые силовые элементы в программу фитнеса для детей, которые способствуют укреплению мышечного корсета ребенка и концентрации внимания. Примером такой программы является «звероробика», суть которой в подражании движениям и звукам различных животных.

Для детей, которые начинают разговаривать, можно выбрать лого-аэробику. На этих занятиях игры и спортивные упражнения сочетаются с речевыми элементами: предложениями и простыми, интересными стишками. Благодаря такому фитнесу у малыша одновременно развиваются двигательные функции, правильная речь и память.

С трех-четырех лет ребенка можно отдавать на занятия с фитболом, которые не только благотворно влияют на развитие опорно-двигательного аппарата, но и принесут ребенку массу удовольствия. Также в этом возрасте ребенок уже может заниматься йогой. Эти занятия укрепят малыша физически, научат концентрироваться и положительно повлияет на его дисциплину.

Начиная с 5-6 лет, для ребенка предусмотрены «взрослые» программы. Фитнес для детей включает занятия боевыми видами искусств, танцами, аэробикой.

Тренажерный зал и дети

Фитнес для детей Специалисты полагают, что заниматься на тренажерах дети могут с 13-14 лет не более 2-3 раз в неделю. Тренировка должна продолжаться не больше часа, однако, если ребенок, кроме этого, еще занимается другим видом спорта, то занятие на тренажерах не должно превышать 45 минут.

Следует учитывать, что фитнес для детей не должен включать упражнения, которые дают нагрузку на позвоночник. Поэтому из тренировки подростка следует исключить такие упражнения как жим сидя или стоя, приседания со штангой, возможно выполнение этих упражнений лежа. Полезны для растущего организма базовые упражнения: подтягивания, отжимания. Также в программу тренировок следует включить кардионагрузки: бег, ходьба. Подросткам специалисты советуют сочетать занятия на тренажерах с подвижными играми: баскетболом, футболом, настольным теннисом.

Если мальчик решил заниматься в тренажерном зале, необходимо следить, чтобы он хорошо питался. Ежедневно он должен получать 4-5 полноценных приемов пищи. Также постарайтесь подобрать для молодого спортсмена оптимальный витаминно-минеральный комплекс.

Желание ребенка стать сильным и мускулистым может закончиться перетренированностью, поэтому инструктор и родители должны следить за нагрузками молодого спортсмена. Если ребенок занимается спортом, это не значит, что ему нельзя заниматься в тренажерном зале. Просто следует контролировать, чтобы в неделю не было более пяти тренировки, и две тренировки не выпадали на один день.

Процесс наращивания мышечной массы у подростка происходит медленнее, чем у взрослого спортсмена. Это происходит потому, что большое количество поступающих калорий уходит на развитие и рост организма. Проявляться мышцы начнут не раньше, чем через месяц регулярных тренировок. А через шесть месяцев мальчик уже сможет продемонстрировать атлетическое накаченное тело.

Фитнес для детей в настоящее время прогрессивно развивается на базе фитнес-центров, что позволяет с детства привить основы здорового образа жизни, культуру физического развития. Дополнительные дни физической нагрузки для детей очень важны, поскольку занятия физкультурой в школе чаще всего формируют у детей отрицательное отношение к спорту и мало влияют на их понимание здорового и активного образа жизни. Именно родители влияют на то, чем ребенок будет заниматься внеурочное время.

bodymaster.ru

Стоит ли отправлять ребенка в тренажерный зал?

Автор статьи: Fitness Guru

Силовые тренировки для детей и подростков всегда вызывают много споров. Хорошая ли это идея для детей? Не повлияют ли упражнения на развитие ребенка? Все преимущества и недостатки детских занятий в спортзале в нашей статье!

Тренажерный зал для детей. Откуда эта идея?

Подавать детям хороший пример – основная задача взрослых. Известно, что физическая активность имеет большое значение для поддержания здоровья. И в случае детей, также для их правильного развития. Секции футбол, волейбол, езда на велосипеде, плавание или ролики не вызывают каких-либо разногласий. Почему же тренажерный зал для детей под запретом? Многие думают, что для неокрепшего детского организма спортзал может принести больше вреда, чем пользы.

В настоящее время многие взрослые посещают тренажерный зал или занятия фитнесом. Что делать с детьми тогда, когда их не с ком оставить? Все больше тренажерных залов и клубов предлагают совместные мероприятия или самостоятельные занятия для детей. Насколько это полезно для наших детей?

Как спортзал может навредить ребенку

Дети полны энергии и очень охотно занимаются различными видами спорта. Детские тренировки не такие утомительные и сложные, как у взрослых. Во время занятий в тренажерном зале дети могут безопасно выплеснуть лишнюю энергию. И кроме того, улучшить свою физическую форму и работоспособность. Однако следует помнить, что в тренажерном зале для детей есть свои ограничения.

Это правда, что силовые тренировки могут привести к деформации костей у детей. Скелетная система еще не полностью сформирована у детей и очень восприимчива к внешним нагрузкам. Поэтому, если вы решили записать своего ребенка в тренажерный зал – помните, за ним должен наблюдать тренер. Нельзя позволить ребенку тренироваться с большими нагрузками. Предполагается, что тренировочная нагрузка для детей не должна превышать 15-20% от массы тела ребенка.

Безопасные упражнения для детей

Самый безопасный вариант – легкие упражнения (в том числе силовые) с небольшой нагрузкой или без нагрузки. Благодаря такой тренировке малышу гарантированы и развлечение, и здоровое развитие. Другой вариант – статические упражнения, такие как йога, стрейч, пилатес. Если вашему ребенку нравятся более динамичные тренировки, можно смело начинать занятия энергетическим фитнесом. Во многих клубах и спортивных залах проводятся детские занятия. Таким образом, у ребенка есть шанс на хорошую концентрацию, групповую работу, рефлексы, координацию и физическое развитие.

Не следует подавлять энтузиазм детей к тренировкам независимо от возраста. Однако, если ребенок младше 7 лет – лучше подождать с тренировками в спортзале. Вы всегда можете поощрить своего ребенка к более безопасным способам активности. Когда вы начинаете ходить в спортзал, вам необходимо принять во внимание некоторые важные моменты. Тренировки не должны быть долгими, интенсивными и частыми. Вся тренировка должна быть продумана, адаптирована к способностям / возрасту ребенка. Тренер должен внимательно следить за ходом упражнения. Нужен тренер, обязательно имеющий опыт проведения силовых тренировок для детей. Правильная техника имеет большое значение при тренировках в тренажерном зале.

Тренажерный зал для детей – почему оно того стоит?

Силовые тренировки могут помочь в правильном развитии ребенка. Все функции организма улучшаются: координация, эффективность, сила, гибкость… Раннее начало тренировок обеспечит хорошее здоровье на ближайшие годы и физическую форму.

Просмотров: 316

ecofit.info

Ребёнок в тренажерном зале

Автор На чтение 9 мин. Опубликовано

В каком возрасте начинать силовые тренировки?

Это «проще пареной репы»! У современной молодежи артерии битком набиты остатками печенья и фрагментами чипсов, а по венам течет больше

лимонада, чем крови. Кроме того, у многих детей уровень холестерина и пропорции жиров омега-3 и омега-6 ближе к указанным на упаковке

плавленого сыра, чем к человеческим. А еще в наших детках не наберется кальция даже на достойное куриное яйцо, не говоря уже о растущих

костях.

Силовые тренировки дают не только силу, как ни странно, они акцентируют внимание людей на здоровье и здоровой пище. Когда вы

начинаете тренироваться в тренажерном зале, пища становится целым новым миром, это больше не какая-то ерунда, которую вы кладете в рот,

чтобы не скучать во время компьютерной игры.

Еда становится топливом, питательной средой, у нее появляется предназначение — рост мышечной

массы или снижение подкожного жира. Ну знаете, как это было до того, как супермаркеты, сетевые рестораны, автоматы по продаже упакованной

еды и избыток калорий в целом стали привычной частью ландшафта вокруг нас.

Легко чувствовать привязанность к младенцу. Они милые, по крайней мере большинство из них, у них ограниченная подвижность, они не говорят

обидных вещей, а забавно улюлюкают на непонятном нам языке. Их потребности понятны и в основном носят внешний характер: пища,

убежище, поющие динозаврики.

Сложнее сохранять привязанность к детям, когда они взрослеют. Большинство взрослых не слишком хорошо разбираются в нуждах своего

супруга и своих собственных, не говоря уже о непредсказуемых 12-летках. Однако тренировками с отягощениями можно заниматься вместе, и это

хороший способ узнать об усилиях и достижениях своего ребенка, а также о его слабостях.

В тренажерном зале недостатки невозможно скрыть, все слабости, «как на ладони» — будь то лень, дефицит внимания или усердия. Не как родитель, как опытный лифтер, как старший товарищ, вы можете продемонстрировать правильную технику, вместо слов: «Делай как я

говорю». Вы можете показать пример и заслужить этим уважение.

Три раза в жизни мне пришлось попрощаться с детьми на пороге подросткового возраста. Они были детьми и у нас были хорошие

отношения, мне нравилось над ними подшучивать, и они платили мне той же монетой. Все трое смеялись, когда я с ними прощался, но мне было

совсем не смешно в тот момент.

Будучи неплохо осведомленным в эндокринологии и психологии, я знал, что они отправляются на «темную сторону». Так я называю возраст с

13 до 19 лет, когда дети, подстрекаемые гормонами и в результате мыслящие хаотично, будучи не в состоянии проконтролировать негативные

мысли, обращаются к наркотикам, алкоголю, постоянному бессмысленному веселью, лихорадочному поиску одобрения своих друзей или наоборот — к

бунтарству и жалким попыткам доказать, что им плевать на это одобрение.

Насчет этих троих детишек я оказался прав. Они едва здоровались со мной, когда погрузились в подростковую одержимость собой. Двоим из них

удалось пережить этот период, они не достигли неких высот, но остались людьми, третий умер от передозировки героином. Было бы опрометчиво
заявлять, что тренировки с отягощениями могут спасти всех подростков от перехода на «темную сторону», но в этом некоторый смысл в этом есть.

Завсегдатаи вашего тренажерного зала, тренеры, даже обслуживающий персонал — тоже своего рода команда. Здесь стремятся к самоуважению,

дисциплине, здоровью, личным достижениям. Здесь ощущается уважение к взрослым вместо презрения, так почему же на их месте не могут быть

родители, если они его заслужили. Считаю, что эта формула достойна рассмотрения.

Все чаще случается, что отдельные девочки наравне соревнуются с мальчиками в бейсболе или футболе, но это все еще редкость, достойная

упоминания в местных новостях. В большинстве случаев мальчики растут, считая, что девочки слабее их, а поскольку победы в спорте очень важны

для мальчиков и юношей, то гендерное неравенство в спорте приобретает непропорциональный вес в формирующихся представлениях о женщине. К

сожалению, это может сохраниться на всю жизнь.

Совместная силовая работа в тренажерном зале не оставляет места различию между полами. Те же тренировочные площадки, те же

программы, те же тренеры и то же оборудование. Мальчики и девочки могут тренироваться вместе без проблем, хотя юноши в целом превосходят

девушек силой верхней половины тела, однако, различия в силе нижней половины обычно ничтожны.

Скорее всего, мальчик в таких условиях сможет увидеть девочек в новом свете, как женщин-бойцов, способных на равных сражаться с

враждебными пришельцами из космоса, пытающимися завоевать нашу планету, а не нежных, хрупких созданий, которые «висят на шее». Кто

знает, быть может, в будущем «война полов» будет ограничена спорами о том, кто забыл разгрузить стойку для приседаний?

Быть сильным — совсем не то же самое, что получить навыки рукопашного боя или других боевых искусств. Эти навыки не дадут вашему

ребенку такое же чувство защищенности, как ношение оружия. А нужно ли это, и разве вы воспитываете бойцовую машину? Психологическая грань

вопросов самозащиты очень тонка.

Физическую силу и уверенность в себе окружающие чувствуют и без демонстрации. Такая внутренняя сила,

дополненная физической, создает безопасный мир вокруг вашего ребенка. В особенности это касается школьного окружения подростков, где силу

уважают, как в тюремном дворе и слабак становится жертвой.

Еще раз подтверждаю, существует огромное количество особенностей тренировок детей. Вам придется поискать подходящий тренажерный зал и

повыбирать тренера, которому вы сможете доверить свое чадо. И все же приводите своих детей в тренажерный зал это может решить очень многие

физические и психологические проблемы их пубертатного периода.

Дети в тренажерном зале

Дети в тренажерном зале

Упражнения на сопротивление, используемые в силовых тренировках, повышают мышечную силу и выносливость. Это увеличивает сухую массу тела и улучшает обмен веществ, что особенно полезно для детей с избыточным весом. Регулярные силовые тренировки полезны для здоровья сердца, уровня холестерина и формирования прочных костей.

Тренировка силы необходима, как только ребенок сможет поддерживать равновесие и постуральный контроль, слушать и следовать указаниям. Обычно это возраст около 7-8 лет, но это зависит от уровня зрелости вашего ребенка. Хотя дети в возрасте до 10 лет могут набраться сил, тренируясь с весом, подростки в возрасте от 10 до 15 лет, как правило, являются наиболее заинтересованной группой. Вашему ребенку также следует захотеть заниматься этим видом деятельности и быть готовым к многократным тренировкам в неделю.

Силовые тренировки для детей — это не тяжелая атлетика, пауэрлифтинг или культуризм в их самых чистых формах, которые направлены на соревнования. Эти различия должны быть понятны родителям, тренерам и детям.

Ниже приведена типичная тренировка силовых упражнений для подростков в возрасте от 12 до 15 лет, как для девочек, так и для мальчиков.Разогрев: Продолжительность разминки должна составлять от 10 до 15 минут, чтобы кровь циркулировала в мышцах, подготавливая их к нагрузке, под которой они будут находиться во время тренировки.

Упражнения: Все упражнения выполняются в 2 сетах и 10 повторениях.

  1. Приседания со штангой на плечах
  2. Жим гантелей лёжа
  3. Тяга нижнего блока
  4. Подъём гантелей на бицепс
  5. Разгибание на блоке на трицес
  6. Мёртвая тяга
  7. Скручивания
  8. Тяга в наклоне
  9. Тяга верхнего блока

Заминка: Рекомендуется также хорошая заминка с легким растяжением, от 5 до 10 минут.

Расписание: Два-три раза в неделю. Тренировка должна длиться от 20 до 30 минут.

Прогрессия: Взрослым рекомендуется увеличивать вес не более чем на 10 процентов в неделю, но дети должны прибавлять вес еще медленнее. Научите ребенка использовать постепенное прогрессирование. Прогрессия также может быть достигнута путем увеличения количества наборов или упражнений на набор.

3. Силовые тренировки могут укрепить семейные узы

Силовые тренировки не зависят от зеленой травы летом, прохладного воздуха осенью, льда зимой и ни от каких других обстоятельств.

Тренировки в тренажерном зале идут постоянно, ну знаете, как сама жизнь — они становятся ее частью. И если баскетболист в тридцать вынужден

попрощаться с любимой командой, ведь в спину дышат следующие пятнадцатилетние, жадные до славы;

Подготовка к весовой тренировке

Прежде чем подросток начнет официальную программу силовых тренировок, рекомендуется пройти обследование у педиатра или врача спортивной медицины. Есть несколько условий, при которых не рекомендуется тренировка веса, в том числе для детей с неконтролируемым высоким артериальным давлением, судорожными расстройствами или прошедших химиотерапию от рака у детей.

Квалифицированный тренер, имеющий некоторый опыт в обучении подростков, должен постоянно контролировать участников, особенно для групп, которые могут потерять концентрацию. Рекомендуемое соотношение числа инструкторов к числу детей должно составлять 1:10 (или менее). Лучше всего начать с индивидуальных занятий с персонального тренера.

Хорошая форма и прогрессирование нагрузок с течением времени важны для любого начинающего тренера, но особенно для развивающихся и незрелых тел. Всегда помните о требованиях безопасности, включая правильную технику и правильный выбор веса. Соревнования между друзьями или другими детьми в тренировочной группе могут привести к выбору слишком тяжелого веса или использованию неправильной техники, что может привести к травмам.

При выборе места для тренировок следует обратить внимание на хорошо оборудованный тренажерный зал, оснащенный оборудованием, которое можно регулировать в соответствии с легкими нагрузками, которые требуются подросткам, менее выносливым, чем взрослые. Если тренажерный зал не подходит, то легкие гантели или упражнения в весе тела могут быть заменены машинным оборудованием и штангами.

Преимущества силовых тренировок для детей

Учитывая важность хорошей формы и техники подъема, основными переменными являются тип упражнений, выбор веса, повторения и наборы упражнений. Ниже приведен пример с поднятием гантелей

  • Перед тренировкой убедитесь, что вы принимаете достаточное количество пищи и жидкости, желательно с содержанием углеводов.
  • Сначала разминка. Это может включать пробежку или бег на месте, легкая растяжка.
  • Продемонстрировать правильную форму и технику. Например, при подъёме гантели вес должен быть достаточно легким, чтобы другие части тела не попадали в движение для поднятия веса.
  • Выберите вес, допускающий не менее 12 повторений и предпочтительно 15. Благодаря этому вес достаточно мал, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на суставы и развивающиеся хрящи и кости, что является одной из областей потенциального риска для тренировок веса у детей.
  • Двух подходов для каждого упражнения, вероятно, достаточно для маленьких детей.
  • Выполняйте от шести до десяти упражнений в зависимости от возраста, физической подготовки и зрелости. Количество упражнений и вес можно постепенно увеличивать по мере взросления или роста ребенка.
  • Надзор в максимально возможной степени. Родители должны взять на себя некоторую ответственность за изучение нескольких основ силовых тренировок, чтобы знать, что является правильным.
  • Охладитесь, используя растяжки и мягкую гимнастику.
  • Двух занятий каждую неделю достаточно — максимум три. Дети и подростки должны иметь, по крайней мере, один день в промежутке между тренировками
  • Сделайте тренировку веселой, возможно, с помощью музыки. Скука быстро приходит к младшим детям и может привести к небрежному поведению.

stopalcohol.net.ru

СПОРТ ДЛЯ ДЕТЕЙ, НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕДИАТРОВ и ИНФОГРАФИКА


Спорт – это дозированная физическая нагрузка, соответствующая адап­та­ци­он­ным ре­зер­вам ор­га­низ­ма, и именно поэтому спорт полезен детям любого возраста [1]. Но имен­но в свя­зи с тем, что в детстве и подростковом возрасте организм человека ещё не сфор­ми­ро­ван, на­груз­ку следует подбирать с особенной об­стоя­тель­нос­тью и ос­то­рож­нос­тью, пред­ва­ри­тель­но кон­суль­ти­ру­ясь с врачом [2], и обращаясь за по­мо­щью к ква­ли­фи­ци­ро­ван­но­му спе­циа­лис­ту по фи­зи­чес­кой культуре [3]. Почему? Во-­пер­вых, по­то­му что у ребенка могут выявиться нарушения, не позволяющие за­ни­мать­ся кон­крет­ным ви­дом спорта или интенсивной физической активностью вооб­ще. Во-­вто­рых, по­то­му что в разном возрасте детям подходят разные виды спорта [1].

ФИТНЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ

Что касается фитнеса, то дети могут применять его с самого раннего возраста, но пол­нос­тью ис­поль­зо­вать все его элементы можно только с 10-12 лет [1]. Все зависит от ско­рос­ти взрос­ле­ния ре­бен­ка. Чем раньше у ребенка сформируется скелетная и мы­шеч­ная сис­те­мы, тем рань­ше он сможет применять различные виды тренинга. Но, тем не ме­нее, до окон­ча­тель­но­го фор­ми­ро­ва­ния ске­ле­та характер нагрузок, особенно си­ло­вых, у под­рост­ков дол­жен быть специфичен [4]. Например, строго не ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять ра­зо­вые повторения с максимальным весом до полного фор­ми­ро­ва­ния ске­лет­ной и мышечной систем [5]. С другой стороны, не стоит де­мо­ни­зи­ро­вать си­ло­вые тре­ни­ров­ки для детей, поскольку при адекватном подходе и соб­лю­де­нии со­вре­мен­ных науч­ных наработок они совершенно безопасны [6].

Противопоказания для занятий спортом


Сердечнососудистые заболевания: если у ребенка есть какие-то нарушения в сер­деч­но–­со­су­дис­той сис­те­мы, то родители обязательно должны отвести его к врачу, ко­то­рый дол­жен его ос­мот­реть и дать заключение, насчет возможности или не­воз­мож­нос­ти за­ня­тий тем или иным видом спорта [7]. Например, детям с синд­ро­мом Мар­фа­на не сле­ду­ет за­ни­мать­ся спортом [8], а детям с ги­пер­тро­фи­ро­ван­ным сердцем не ре­ко­мен­ду­ет­ся за­ни­мать­ся си­ло­вы­ми видами спорта [5]. Детям с гипертензией сле­ду­ет прой­ти тща­тель­ный ме­ди­цинс­кий осмотр перед началом занятий спортом из-за уве­ли­чен­но­го рис­ка по­вы­ше­ния артериального давления во время тренировки [9]. В об­щем, каж­дый слу­чай ин­ди­ви­дуа­лен и требует заключения специалиста.

РЕБЕНОК У ВРАЧА

Прочие: любые серьезные заболевания, особенно хронические, должны вызывать бес­по­койст­во ро­ди­те­лей, и ребенка следует отводить к специалисту, который сможет его ос­мот­реть. В част­нос­ти, ес­ли у ребенка случаются судороги, то надо разобраться с их при­чи­ной, и толь­ко пос­ле одобрения врача разрешать ребенку проводить спортивные за­ня­тия [2], [4]. Так же вни­ма­тель­но следует отнестись к выбору спортивной дис­цип­ли­ны де­тям пе­ре­нес­шим лечение химиотерапией антрациклинами, поскольку по­боч­ным эф­фек­том та­кой про­це­ду­ры может быть повышенная вероятность развития сер­деч­но–­со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний [10], в связи с чем, предпочтение следует отдавать ви­дам спор­та с аэроб­ной на­груз­кой [2].

Спорт для детей разного возраста [1]


2-5 лет: в этот период тело изменяется особенно интенсивно. Относительный процент жи­ро­вых от­ло­же­ний сни­жа­ет­ся, поскольку снижается потребление калорий и уве­ли­чи­ва­ет­ся их рас­ход. У дошкольников не развита способность кон­цент­ри­ро­вать вни­ма­ние, по­это­му обучать их следует четкими слуховыми и визуальными указаниями, на­прав­лен­ны­ми на ре­ше­ние ка­кой-­то конкретной задачи. Обучать их следует фун­да­мен­таль­ным на­вы­кам: бег, кувыркание, метание и ловля. Занятия должны быть иг­ро­вы­ми, ве­се­лы­ми, сти­му­ли­ро­вать потребность в изучении и экс­пе­ри­мен­ти­ро­ва­нии. Со­рев­но­ва­тель­ный эле­мент не допускается.

ДЕТИ И СПОРТ

6-9 лет: начиная с этого возраста детям рекомендуется заниматься спортом не менее 60 ми­нут в день [11], поскольку они больше времени проводят за учебой. Тем не менее, в этом воз­рас­те де­ти все ещё не умеют фокусировать внимание, поэтому спортивные за­да­чи долж­ны быть чет­ки­ми и не­про­дол­жи­тель­ны­ми. Можно добавить немного со­рев­но­ва­тель­но­го эле­мен­та, но он дол­жен быть ограничен. Направленность тренировок ос­та­ет­ся преж­ней – раз­ви­тие основных физических навыков. Стоит обратить внимание на фут­бол, бас­кет­бол, плавание, гимнастику, бег, теннис и катание на коньках. Стоит за­ме­тить, что пла­ва­ние наиболее приемлемый вид спорта, поскольку равномерно на­гру­жа­ет все те­ло.

ДЕТИ ЗАНИМАЮТСЯ СПОРТОМ

10-12 лет: в этот период организм девочек более развит, чем у мальчиков, поскольку у них рань­ше на­чи­на­ет­ся пубертатный период. Разница в силовых показателях у детей раз­но­го по­ла в этом возрасте практически не наблюдается. Соответственно, девочки и маль­чи­ки мо­гут со­рев­но­вать­ся или вместе тренироваться. Хорошим выбором в этот пе­ри­од бу­дет фут­бол, баскетбол и хоккей на льду. В этот же период уже можно на­чи­нать за­ни­мать­ся си­ло­вы­ми видами спорта [12], [13], [14], [15], [16]. На се­год­няш­ний день нет сом­не­ний в безопасности адекватных, со­от­ветст­вую­щих фи­зи­чес­ко­му раз­ви­тию ребенка, силовых тренировок в допубертатный период [2], [5], [17], [18]. И имен­но в этом воз­рас­те возможно с помощью тренировок добиться уве­ли­че­ния по­тен­циа­ла в рос­те мы­шеч­ной массы [19], [20].

13-15 лет: в этот период организм начинает интенсивно меняться, увеличивается мы­шеч­ная мас­са, силовые показатели и сердечно–легочная выносливость. У мальчиков в боль­шей сте­пе­ни раз­ви­ва­ет­ся мы­шеч­ная масса, а девочки набирают больше жи­ро­вой. Тем не ме­нее, в этом возрасте немного временно ухудшается координация и гиб­кость. По­сколь­ку пубертатный период у всех протекает по–разному, спортивные ре­зуль­та­ты мо­гут различаться. В этот период адекватные силовые тренировки могут по­мочь из­бе­жать травм, а так же набрать мышечную массу за счет гипертрофии мы­шеч­ных во­ло­кон, что бы­ло невозможно в более раннем возрасте из-за отсутствия дос­та­точ­ной кон­цент­ра­ции по­ло­вых гормонов [21].

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

16-18 лет: в этот период половое созревание все ещё продолжается, поэтому рост ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры и силовых показателей продолжается естественным образом, прав­да, мед­лен­нее, чем в предыдущие годы. Мышечная, скелетная и сер­деч­но–­ле­гоч­ные сис­те­мы развиваются до состояния взрослого организма, по­это­му в этом воз­рас­те уже мож­но давать своему организму такие же нагрузки, какие себе дают зре­лые лю­ди. Это не обя­за­тель­но должны быть силовые виды спорта. Выбирать сле­ду­ет ту спор­тив­ную дис­цип­ли­ну, к которой лежит душа, поскольку это залог того, что че­ло­век бу­дет за­ни­мать­ся спортом долгие годы, а не бросит его ради других ув­ле­че­ний.

Силовые тренировки для детей


Популярность силового тренинга среди молодежи постоянно растет [22], [23], в связи с чем, не­об­хо­ди­мо разо­брать­ся в том, как именно следует заниматься фитнесом детям, чего сто­ит опа­сать­ся, ка­кие это дает преимущества и какие насчет этого существуют ми­фы. Но преж­де все­го, стоит заметить, что силовые тренировки полезны здоровым де­тям и под­рост­кам, при этом, они могут получить выгоду не только в плане мышечной си­лы, но и ук­реп­ле­ния кост­ной ткани, улучшения липидного профиля, повышенной ко­ор­ди­на­ции и бо­лее выгодной композиции тела [24], [25], [26], [27]. Тем не менее, за­цик­ли­вать­ся толь­ко на силовом тренинге детям не следует. Детям так же нужны и аэроб­ные на­груз­ки, поз­во­ляю­щие им рав­но­мер­но развиваться. А перед тем, как отдать ре­бен­ка на спорт, он дол­жен пройти осмотр у ква­ли­фи­ци­ро­ван­но­го вра­ча [2].

РЕБЕНОК ЗАНИМАЕТСЯ СИЛОВЫМ ТРЕНИНГОМ

Правила силового тренинга: программы тренировок должны быть подобраны ин­ди­ви­ду­аль­но, учи­ты­вая возраст и физическую подготовку ребенка. Каждая тре­ни­ров­ка дол­жна на­чи­нать­ся с 5-10 минутной разминки и заканчиваться 5-10 ми­нут­ной за­мин­кой. Наличие аэробной нагрузки дает ряд преимуществ, в частности, по­мо­га­ет раз­ви­вать­ся сер­деч­ной мыш­це и повышает метаболизм [2]. Акцент не­об­хо­ди­мо де­лать на правильную форму выполнения упражнений, а выполнять их сле­ду­ет в пол­ную ам­пли­ту­ду [28], [29]. Тренировать рекомендуется все поверхностные мы­шеч­ные груп­пы: грудь, спину, ноги, руки, плечи и пресс. Стремиться к равномерному раз­ви­тию вер­ха и ни­за те­ла. За тренировку выполнять 6-8 упражнений, по 2-3 уп­раж­не­ния на мы­шеч­ную груп­пу. В каждом упражнении выполнять 2 рабочих подхода по 10-15 пов­то­ре­ний. От­ды­хать меж­ду под­хо­да­ми 2-3 минуты, заниматься 2-3 раза в не­де­лю [2].

СПОРТ И УЧЕБА

Имейте в виду, что детям ни в коем случае нельзя начинать заниматься спортом сразу с си­ло­вых тре­ни­ро­вок, а тем, кто включил силовой тренинг в свою спортивную про­грам­му, сле­ду­ет ак­цен­ти­ро­вать внимание на технике выполнения упражнений, очень пос­те­пен­но уве­ли­чи­вая вес и не опускаясь ниже 10 повторений в подходе [4]. В идеа­ле, тех­ни­ку вы­пол­не­ния упражнений следует освоить без дополнительного отя­го­ще­ния [30], [31]. Так же не сле­ду­ет «жить» в тренажерном зале, поскольку больше 3 тре­ни­ро­вок в не­де­лю не да­ют существенного преимущества детям [4], а вот 2-3 тре­ни­ров­ки в не­де­лю су­щест­вен­но эффективней одной [17], [19], [28]. Долгие перерывы бо­лее 6 не­дель вле­кут за со­бой уте­рю функ­цио­наль­нос­ти и объема мышц [32], так что их сле­ду­ет из­бе­гать, а в слу­чае, если этого сделать не удалось, учитывать этот пе­ре­рыв на по­сле­дую­щих за­ня­ти­ях.

Плюсы силовых тренировок: благоприятно влияют на минерализацию костной тка­ни, сти­му­ли­руя её рост [24], [33], [34]; положительно сказываются на ментальном здо­ро­вье ре­бен­ка [35], [36], оправдывая поговорку «в здоровом теле здоровый дух»; по­мо­га­ют из­бе­жать травм, получаемых в других видах спорта, если ребенок или под­рос­ток за­ни­ма­ет­ся не толь­ко силовым тренингом [37], [38], [39]; повышают ре­зуль­та­ты в дру­гих ви­дах спорта [40], [41]; помогают развить гибкость, если уп­раж­не­ния вы­пол­ня­ют­ся в пол­ную амплитуду [42]; в пубертатный период стимулируют ги­пер­тро­фию ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры [43], а в допубертатный период, когда уровень ан­дро­ген­ных гор­мо­нов не­вы­сок, адаптация к нагрузкам происходит за счет мо­то­ней­ро­нов [20], [44], [45], что уве­ли­чи­ва­ет по­тен­ци­ал развития скелетной мус­ку­ла­ту­ры.

ПОЛЬЗА СИЛОВОГО ТРЕНИНГА

Мифы о силовом тренинге: миф №1 – вред. На самом деле, силовой тренинг не бо­лее вре­ден или опасен, чем любой другой вид спорта [2]. Миф №2 – тор­мо­зит рост. На са­мом де­ле, си­ло­вой тренинг способствует росту костной ткани [24], [33], [34], [46], прав­да, толь­ко в том слу­чае, если силовой тренинг применяется в адекватном объе­ме и со­от­ветст­ву­ет ре­ко­мен­да­ци­ям пе­ди­ат­ри­чес­ких организаций [47]. Миф №3 – толь­ко для маль­чи­ков. На самом деле, девочки, совмещавшие си­ло­вые тре­ни­ров­ки и плио­мет­ри­ку снижали риск получения травмы и получали те же пре­иму­щес­тва, что и пар­ни от занятий с железом [48], хотя из-за низкой андрогенной ак­тив­нос­ти гор­мо­наль­но­го фона женские мышцы не подвержены столь же ярко вы­ра­жен­ной ги­пер­тро­фии [43]. Миф №4 – травмы. На самом деле, занятия под при­смот­ром гра­мот­но­го тре­не­ра не более опасны, чем любой другой вид спорта [49], [50].

Об опасности стероидов для детей


К сожалению, вместе с ростом популярности силовых видов спорта растет и по­пу­ляр­ность при­ме­не­ния анд­ро­ген­ных анаболических стероидов среди молодежи [51], [52]. В свя­зи с чем, не­об­хо­ди­мо про­во­дить лекции о вреде стероидов и реальных по­боч­ных эф­фек­тов, ко­то­рые могут иметь место быть. Причем, у детей и подростков есть спе­ци­фи­чес­кие по­боч­ки, в частности, стероиды могут по­спо­собст­во­вать преж­де­вре­мен­но­му за­кры­тию зон рос­та кос­тей [53], [54], что не позволит ребенку пол­нос­тью реа­ли­зо­вать свой потенциал в росте. Именно поэтому данная тема не долж­на за­мал­чи­вать­ся или де­мо­ни­зи­ро­вать­ся, по­сколь­ку это может дать обратный ожи­дае­мо­му ре­зуль­тат. Де­тям нельзя просто запрещать что–либо, а нужно объяснять, по­че­му им сле­ду­ет это­го избегать, ограждая их от возможных негативных последствий тех или иных не­об­ду­ман­ных ре­ше­ний.

Заключение: перед тем, как отдать ребенка в спортивную секцию, надо его отвести на ос­мотр к вра­чу. Спор­тив­ные дисциплины следует подбирать в зависимости от воз­рас­та, ха­рак­те­ра и фи­зи­чес­кой подготовки ребенка. Нагрузки аэробного типа должны при­сутст­во­вать на про­тя­же­нии все­го времени развития детского организма, а с 10-12 лет мож­но под­клю­чать си­ло­вой тре­нинг, обеспечивающий ряд метаболических и про­чих пре­иму­ществ.

Полезные материалы

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2722975/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445252/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19620931

[4] pediatrics.aappublications.org/content/121/4/835

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18381549/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23914510

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184297

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17659941

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18381550/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1886191

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16651347/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9094766

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8883214

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16437017

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17119361

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18395646

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12495243/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2564388/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2233199/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8201908/

[21] pubmedcentralcanada.ca/pmcc/articles/PMC4034275/

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2770173/

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3483033/

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8231753/

[25] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3681562/

[26] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3599970/

[27] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3591769/

[28] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8341873/

[29] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2216562/

[30] journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2006/02000/Weightlifting__A_Brief_Overview_.10.aspx

[31] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14658250

[32] researchgate.net/publication/232198375_The_Effects_of_Strength_Training_and_Detraining_on_Children

[33] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3787280/

[34] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8960394

[35] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12296533

[36] sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(05)70228-3/abstract

[37] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16306502/

[38] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2396614

[39] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8356377

[40] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9689250/

[41] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10502084/

[42] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3958165/

[43] humankinetics.com/products/all-products/designing-resistance-training-programs-4th-edition

[44] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11174161

[45] journals.humankinetics.com/doi/abs/10.1123/pes.1.4.336

[46] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2946921

[47] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17119361/

[48] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16423913

[49] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7180959

[50] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/937625

[51] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17332200/

[52] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1317760/

[53] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827559/

[54] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9580841

fit4power.ru

Программа тренировок для подростков и детей в тренажёрном зале.

Ваш ребенок или подросток хочет укрепить свои силы и выносливость? Педиатры и тренеры по фитнесу для молодежи говорят, что вводить молодых людей в контролируемые, прогрессивные тренировки веса безопасно и полезно.

Преимущества силовых тренировок для детей

Упражнения на сопротивление, используемые в силовых тренировках, повышают мышечную силу и выносливость. Это увеличивает сухую массу тела и улучшает обмен веществ, что особенно полезно для детей с избыточным весом. Регулярные силовые тренировки полезны для здоровья сердца, уровня холестерина и формирования прочных костей. Силовые тренировки также являются частью программ по снижению травматизма коленного сустава у девочек. Это может помочь улучшить спортивные результаты, но еще более важно то, что это формирует привычку заниматься фитнесом, которая может служить ребенку на протяжении всей жизни.

В каком возрасте начинать силовые тренировки?

Тренировка силы необходима, как только ребенок сможет поддерживать равновесие и постуральный контроль, слушать и следовать указаниям. Обычно это возраст около 7-8 лет, но это зависит от уровня зрелости вашего ребенка. Хотя дети в возрасте до 10 лет могут набраться сил, тренируясь с весом, подростки в возрасте от 10 до 15 лет, как правило, являются наиболее заинтересованной группой. Вашему ребенку также следует захотеть заниматься этим видом деятельности и быть готовым к многократным тренировкам в неделю.

Силовые тренировки для детей — это не тяжелая атлетика, пауэрлифтинг или культуризм в их самых чистых формах, которые направлены на соревнования. Эти различия должны быть понятны родителям, тренерам и детям.

Подготовка к весовой тренировке

Прежде чем подросток начнет официальную программу силовых тренировок, рекомендуется пройти обследование у педиатра или врача спортивной медицины. Есть несколько условий, при которых не рекомендуется тренировка веса, в том числе для детей с неконтролируемым высоким артериальным давлением, судорожными расстройствами или прошедших химиотерапию от рака у детей.

Квалифицированный тренер, имеющий некоторый опыт в обучении подростков, должен постоянно контролировать участников, особенно для групп, которые могут потерять концентрацию. Рекомендуемое соотношение числа инструкторов к числу детей должно составлять 1:10 (или менее). Лучше всего начать с индивидуальных занятий с персонального тренера.

Хорошая форма и прогрессирование нагрузок с течением времени важны для любого начинающего тренера, но особенно для развивающихся и незрелых тел. Всегда помните о требованиях безопасности, включая правильную технику и правильный выбор веса. Соревнования между друзьями или другими детьми в тренировочной группе могут привести к выбору слишком тяжелого веса или использованию неправильной техники, что может привести к травмам.

При выборе места для тренировок следует обратить внимание на хорошо оборудованный тренажерный зал, оснащенный оборудованием, которое можно регулировать в соответствии с легкими нагрузками, которые требуются подросткам, менее выносливым, чем взрослые. Если тренажерный зал не подходит, то легкие гантели или упражнения в весе тела могут быть заменены машинным оборудованием и штангами.

Элементы программы тренировок

Учитывая важность хорошей формы и техники подъема, основными переменными являются тип упражнений, выбор веса, повторения и наборы упражнений. Ниже приведен пример с поднятием гантелей

  • Перед тренировкой убедитесь, что вы принимаете достаточное количество пищи и жидкости, желательно с содержанием углеводов.
  • Сначала разминка. Это может включать пробежку или бег на месте, легкая растяжка.
  • Продемонстрировать правильную форму и технику. Например, при подъёме гантели вес должен быть достаточно легким, чтобы другие части тела не попадали в движение для поднятия веса.
  • Выберите вес, допускающий не менее 12 повторений и предпочтительно 15. Благодаря этому вес достаточно мал, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на суставы и развивающиеся хрящи и кости, что является одной из областей потенциального риска для тренировок веса у детей.
  • Двух подходов для каждого упражнения, вероятно, достаточно для маленьких детей.
  • Выполняйте от шести до десяти упражнений в зависимости от возраста, физической подготовки и зрелости. Количество упражнений и вес можно постепенно увеличивать по мере взросления или роста ребенка.
  • Надзор в максимально возможной степени. Родители должны взять на себя некоторую ответственность за изучение нескольких основ силовых тренировок, чтобы знать, что является правильным.
  • Охладитесь, используя растяжки и мягкую гимнастику.
  • Двух занятий каждую неделю достаточно — максимум три. Дети и подростки должны иметь, по крайней мере, один день в промежутке между тренировками
  • Сделайте тренировку веселой, возможно, с помощью музыки. Скука быстро приходит к младшим детям и может привести к небрежному поведению.

Образец программы тренировки подростков и детей

Ниже приведена типичная тренировка силовых упражнений для подростков в возрасте от 12 до 15 лет, как для девочек, так и для мальчиков.
Разогрев: Продолжительность разминки должна составлять от 10 до 15 минут, чтобы кровь циркулировала в мышцах, подготавливая их к нагрузке, под которой они будут находиться во время тренировки. Разогревайтесь с аэробной активностью в течение 10-15 минут, затем перед каждым упражнением выполняйте несколько подъемов без нагрузки веса. Это поможет организму и разуму познакомиться с правильной формой каждого упражнения, что имеет решающее значение для безопасности и эффективности.

Упражнения: Все упражнения выполняются в 2 сетах и 10 повторениях.

  1. Приседания со штангой на плечах
  2. Жим гантелей лёжа
  3. Тяга нижнего блока
  4. Подъём гантелей на бицепс
  5. Разгибание на блоке на трицес
  6. Мёртвая тяга
  7. Скручивания
  8. Тяга в наклоне
  9. Тяга верхнего блока

Заминка: Рекомендуется также хорошая заминка с легким растяжением, от 5 до 10 минут.

Расписание: Два-три раза в неделю. Тренировка должна длиться от 20 до 30 минут.

Прогрессия: Взрослым рекомендуется увеличивать вес не более чем на 10 процентов в неделю, но дети должны прибавлять вес еще медленнее. Научите ребенка использовать постепенное прогрессирование. Прогрессия также может быть достигнута путем увеличения количества наборов или упражнений на набор.

Похожие статьи

philodox.ru

Занятия в тренажерном зале для детей

Каждый знает, что занятия в тренажерном зале это реальный шанс получить красивое тело за считанные месяцы. Особенно если это касается детей старшев 14 лет. Многие фитнес- клубы разрешают тренировки на тренажерах только с этого возраста.

Особенности физического развития подростков.

С 10 до 16 лет лет организм подростка растет и развивается бешеными темпами. Укрепляются кости и мышечный корсет. Именно поэтому все врачи сходятся во мнении, что чрезмерные нагрузки на организм запрещены. Силовые нагрузки не принесут вам желаемого результата, наоборот могут стать причиной многих проблем. Известны случаи, когда из-за гиперактивности подростков в тренажерном зале останавливался процесс роста. Самый ранний срок для занятий на тренажерах для детей это 14 лет и старше.

Особенности занятий в тренажерном зале для детей с 14 лет.

Желательно начинать занятия стоит под руководством опытного тренера, который поможет вам разработать программу тренировок с учетом ваших желаний и избегать подъема больших тяжестей. Так рабочий вес не должен превышать 10 кг. Лучше, если он вообще будет отсутствовать.

Для детей до 15 лет нельзя выполнять упражнения, при которых позвоночник работает на «сжатие» и «скручивание». С 16-17 лет можно постепенно вводить в программу тренировок такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой, жим ногами, армейский жим.

Следует помнить, что перед началом занятий в тренажерном зале следует уделить минут 10 разминке, чтобы разогреть мышцы для дальнейшей работы. После окончания основного комплекса обязательно проведите несколько упражнений на расслабление и покой.

Занятия в тренажерном зале рекомендуется заканчивать в плавательном бассейне. Вода снимет напряжение с уставших мышц, придаст вам бодрости. Посещая фитнес- клубы сети [Republika], вы имеете возможность не только получать рекомендации первоклассного тренера, но и бесплатно поплавать в бассейне и воспользоваться сауной. Многие наши инструкторы не понаслышке знают об особенностях занятий в подростковом возрасте в тренажерном зале. Они сами начинали тренировки детьми в раннем возрасте и достигли потрясающих результатов. Большая часть их является мастерами спорта, а также участниками и победителями различных соревнований.

Они помогут вам правильно составить программу тренировок, порекомендуют спортивную диету, чтобы ваше физическое развитие продолжалось максимально корректно, а занятия принесли только пользу.

Детям в возрасте 13-16 лет и их родителям следует помнить, что такие меры предосторожности связаны с заботой о неокрепшем организме, а не с желанием отбить охоту заниматься в тренажерном зале.

Наши фитнес — клубы ждут детей с 14 лет любого пола для занятий в тренажерные залы по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ,

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, 28, станция метро ПЛАНЕРНАЯ.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

republika.ru

Занятия в тренажерном зале детей: рекомендации для родителей

Автор Курбанова На чтение 3 мин. Опубликовано

Все родители заботятся о здоровье своего ребенка. Они стремятся помочь малышу освоиться в современном мире. С каждым годом все меньше детей занимаются полноценным спортом. Основной проблемой тысячелетия становится полное отсутствие интереса к активному образу жизни. Стараясь привить любовь к здоровому образу жизни, взрослые задаются вопросом, с какого возраста можно ходить в тренажерный зал, с чего начать подготавливать ребенка.

В каждом тренажерном зале есть групповые занятия для детейВ каждом тренажерном зале есть групповые занятия для детей

Спорт для детей

Спорт – это залог здоровья, такое утверждение знакомо каждому. Поэтому прививать ребенку любовь к спорту можно начинать с того момента как он встанет на ноги. Маленькому малышу стоит выполнять несложные упражнения в виде игры. Это поможет ему освоиться и полюбить зарядку. Детишек дошкольного возраста рекомендуется приобщать к активному образу жизни. Стоит минимизировать провождение свободного времени в стенах дома.

Прогулки на велосипедах, походы в лес и вечерние костры, что может быть лучше и веселее. Конечно, родителям придется отложить просмотр сериалов и новостей в субботний день, но это поможет укрепить отношения и оставить яркие впечатления в памяти ребенка. Катания на коньках и роликах, лыжи, санки, станут более предпочтительны, нежели компьютерные игры, стоит приложить немного усилий.

Осторожно, в зале дети

Первый поход в тренажерный зал не стоит осуществлять слишком рано. Многие специалисты считают, что раньше семи лет не нужно начинать. На сегодняшний день существует множество залов, оборудованных специально для детей, если есть возможность заниматься там это будет лучший вариант.

Но если заботливый папа решил взять сына с собой и провести с ним немного времени, стоит учитывать, что упражнения должен одобрить тренер, ведь многие упражнения станут просто не под силу маленькому человеку. Тренер сумеет минимизировать нагрузку и грамотно объяснить, как и что нужно делать.

Рекомендации для родителей

  1. Осевые нагрузки на позвоночник ребенка, могут замедлить рост, поэтому исключаем приседания со штангой.
  2. Упражнения должны вырабатывать выносливость, не ставьте целью нарастить мышечную массу.
  3. Специально подобранная программа поможет избежать нежеланного результата.
  4. Минимизируйте весовую нагрузку.
  5. Нужно подбадривать ребенка, психологическая поддержка очень важна, для поднятия самооценки.
  6. Не перегружайте ребенка, маленький организм растет и ему нужна энергия на полноценное развитие.

Спорт для детей не менее важен, чем для взрослых, но стоит помнить, что их организм значительно отличается, они много двигаются, постоянно растут и развиваются, поэтому у них больший расход энергии и быстрый обмен веществ.

o-kroha.com

Разное

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о