Во время месячных хочется много есть: основные причины и как с этим бороться

Почему во время месячных хочется много есть

Во время ПМС (предменструального синдрома – прим.ред.) многие женщины сталкиваются с изменениями в пищевом поведении — увеличивается количество съеденного, тянет на сладкое, соленое или на совершенно не сочетаемые продукты.

Елена Кален, психолог, эксперт в психологии снижения веса, автор тренинга похудения, рассказала, почему во время месячных у женщин увеличивается аппетит и тянет на странную еду, а также дала несколько советов, как научиться управлять пищевым поведением во время критических дней.

Менструальный цикл состоит из двух фаз, которые разделяются овуляцией. За 4-7 дней до начала критических дней у женщин наблюдается изменение пищевого поведения — хочется еды не потому, что пришел голод, а для получения эмоционального удовольствия.

Настроение становится подавленным, самочувствие вялым. С наступлением второй фазы цикла усиленно вырабатывается прогестерон — гормон, помогающей женщине забеременеть. Организм перестраивается, в нем наблюдается гормональный дисбаланс.

Если беременности нет, происходит отторжение яйцеклеток — менструация. При этом активность женщины часто снижается, и ей может показаться, что тело просит больше пищи.

Давайте разберемся, почему так происходит с точки зрения психологии.

На увеличение аппетита существенно влияет не только изменение гормонального фона, но и пищевые привычки, которые заложены в нас еще с детства.

В большинстве российских семей ребенка учат доедать, когда не хочется, награждают конфетами и тортами. Без жирной и сладкой пищи не обходится ни один день рождения или праздник.

Детские привычки переносятся и во взрослую жизнь. Самым простым и доступным удовольствием становится еда.

Например, обильный ужин после тяжелого дня, семейное застолье по традиции, летом шашлыки для отдыха, а по выходным кино и попкорн для развлечения.

Помня родительские запреты и правила, человек переедает, перестает ощущать свои потребности, поведение становится реактивным: стало плохо — надо пойти поесть, сразу станет хорошо и весело; если не доем, значит, я плохая.

Поскольку во время менструации многие женщины чувствуют упадок сил, раздражительность и сонливость, то неосознанно придерживаются детской модели поведения.

Из-за изменения гормонального фона некоторым женщинам хочется сочетать несочетаемое: например, съесть сладкое печенье одновременно с колбасой, намазать варенье на бутерброд с салом, заесть соленый огурец шоколадкой.

Ученые связывают изменение во вкусовых предпочтениях с нехваткой витаминов и нарушением водно-солевого баланса, когда в организме не хватает натрия или калия.

Также острая тяга к тому или иному продукту может быть связана с неудовлетворенными психологическими потребностями.

К примеру, очень захотелось квашеной капусты и соленых огурцов, потому что они напоминают о бабушке и ее заботе. Таким способом через еду женщина хочет проявить любовь к себе, а это как раз та потребность, в которой она особенно нуждается в период критических дней.

А если захотелось сало с шоколадом, то возможно, это ассоциируется с анекдотом и на самом деле хочется веселья.

Также желание съесть что-то несочетаемое указывает на потребность в экстриме и свободе самовыражения.

Чтобы не переедать во время месячных, нужно соблюдать несколько правил:

Подготовиться заранее

В период ПМС старайтесь не нарушать режим сна и отдыха. Рекомендуется спать не менее 7 часов и устраивать небольшие перерывы в течение дня. Заранее перед месячными подберите упражнения на расслабление из курса йоги, а также медитативные техники.

Научиться осознавать свои потребности

Во время критических дней стоит понаблюдать за собой и задать себе вопрос: действительно ли я все время голодна или с помощью еды хочу восполнить потребность в любви, внимании, пожалеть себя или что-то еще?

Питаться сбалансированно

Заниматься любимым делом

Еда не панацея от всех бед. Есть масса путей, чтобы получить удовольствие и без нее. В моменты, когда грусть и раздражение берут верх над остальными эмоциями, вспомните, как ранее вы справлялись с этими состояниями, какие любимые увлечения не давали вам падать духом.

Возможно, на ум придут давно отложенные занятия или же те увлечения, которые радовали в детстве. Подумайте, как с их помощью сможете переключиться.

Пересмотреть старые модели поведения

Менструальный цикл несет с собой не только обновление всему телу и сигнал о здоровой репродуктивной системе, но и множество неудобств. Все они, так или иначе, связаны с самим процессом менструации. Но почему перед месячными хочется много есть? Этот вопрос стоит рассмотреть подробнее.

Что вызывает аппетит при месячных

Месячные — естественный процесс в котором задействованы множество элементов. У кого-то они проходят проще, у кого-то сложнее. И зависит это как от состояния организма целиком, так и от индивидуальной чувствительности отдельных участков. Но сильнее всего на цикл и самочувствие влияют гормональные изменения.

Содержание прогестерона и эстрогена — отвечающие за цикл и здоровье женщины гормоны — опускаются до минимальной отметки содержания в крови. Это критический момент. Ведь это приводит к изменению настроения, самочувствия, состояния кожи и повышению аппетита. Поднимется уровень этих гормонов уже ближе к середине цикла. Тогда все последствия предыдущего спада и сходят на нет.

Повышенный аппетит перед месячными — это норма для практически всех женщин. Об этом красноречиво говорят разнообразные исследования ученых, который проводились долгие годы. Они также выяснили, что существует несколько разновидностей специфического голода — перед, во время и после месячных.

Как организм реагирует на еду перед месячными

Рассмотрим жор перед месячными. Усиление аппетита при ПМС определяет ряд причин:

  • гормональные изменения;
  • стрессовые ситуации и реакция на нее;
  • естественная подготовка к оплодотворению.

Чтобы понять, почему в ПМС так сильно хочется есть стоит задуматься, что это не перед менструацией, а после овуляции.

Природой заложены механизмы, которые помогают правильному оплодотворению и бережному вынашиванию. Из-за этого тело начинает активно запасать энергию, чтобы поддерживать сразу двоих. Самый удачный момент для оплодотворения — овуляция. А она происходит перед менструацией. Если оплодотворения не произошло и начались регулы, то и желание есть все, что есть в холодильнике и на полках, пропадает.

Когда дело в гормональном дисбалансе, эффект задерживается дольше. А если это реакция на стресс, то определить нормальную длительность — проблематично. Снижение зависит только от того, как быстро ситуация перестанет восприниматься стрессом.

Если есть потребность в чем-то конкретном? Это может говорить, что чего-то конкретного не хватает.

Почему перед приходом месячных очень хочется рыбы? В организме не хватает микроэлементов, которыми полна рыба: йод, фосфор, магний, витамины, жирные Омега кислоты и многое другое. Что делать? Съесть кусочек или парочку. Только не перебарщивайте с рыбными изысками — предпочитайте простые блюда. Если это не помогает, попросите вашего врача разработать для вас курс приема витаминов и микроэлементов.

Почему перед началом месячных иногда хочется чего-то соленого? Соленое помогает бороться со стрессами, отвлекаясь от них. А еще спасает от усталости и повышенных нагрузок. В период предменструального синдрома, тело больше подвержено влиянию всех этих факторов и требует решения проблемы. Не стоит поддаваться — соль только усиливает голод и задерживает воду, которая и так плохо выводится накануне менструаций.

Как увеличивается аппетит во время менструации

А вот жор во время месячных — это уже не подготовка к продолжению рода. Это просто реакция на стресс. Организм привык справляться с трудностями жизни при помощи какой-нибудь вкусной вредности. И когда сам он становится единым стрессом — из-за перестройки, гормонального всплеска, болевых ощущений — ему ничего не остается, как прибегнуть к проверенному и хорошо известному способы.

Аппетит повышается перед и во время месячных потому, что именно этот способ борьбы со стрессами кажется самым простым и логичным. Но это в корне неверно. И даже не из-за того, что ежемесячно наедаемые килограммы могут очень несвоевременно подпортить фигуру. Но и потому, что такой способ борьбы со стрессом не самый лучший вариант. И следует научиться бороться с этой проблемой, пока она не переросла в патологию. А потом уж как повезет, может, просто увеличение веса и более интенсивные тренировки, а может и инсульты, инфаркты, диабет, проблемы с суставами и много других бед, напрямую связанных с ожирением.

Еще одной причиной почему во время месячных вдруг хочется много кушать, могут послужить гормоны, вырабатываемые организмом именно для процесса отделения яйцеклетки и появления новой. Тело реагирует по-своему — пытается восполнить дисбаланс привычных гормонов при помощи еды.

Почему не спадает аппетит после месячных

Жор после месячных — особая категория. И если обжорство перед плановыми месячными целиком оправдывается гормонами или подготовкой к вынашиванию ребенка, то уже после них это становится неактуальным.

Так почему возникает же такой голод? Врачи утверждают, что на это могло повлиять несколько вариантов.

Если же такой привычки нет, а голод появляется сразу по завершении критических дней, это может быть повод задуматься о балансе гормонов. Этот единственный симптом — не повод ставить диагноз. Но стоит обратить больше внимания на все остальные проявления: регулярность цикла, отеки ног и лица перед месячными, выпадение волос и так далее.

Месячные и сладкое

Этот момент стоит вынести в отдельный пункт статьи, хотя бы потому, что он беспокоит больше. Ведь никакая диета не терпит килограммы тортов и шоколадок, даже если повод к тому — гормональный дисбаланс.

На вопрос почему во время месячных хочется сладкого больше всего, есть полноценный и обоснованный в материалах исследований ответ — виноват либо недостаток сахара в крови (из-за резкой смены уровня инсулина), либо недостаток эндорфина.

В первом случае, недостаток инсулина провоцирует на покупку очередной плитки шоколада. Но резкое поднятие уровня инсулина приводит не к самым радужным последствиям. Так что от вкусняшек лучше отказаться. Часто грешат именно на этот вариант. Но по факту, эндорфиновый дефицит снижает уровень всех функций в организме и его сбрасывать со счетов никак нельзя.

Гормон счастья наш организм продуцирует самостоятельно (кроме тех случаев, когда его содержание мы подстегиваем шоколадками). И наиболее активно этот процесс происходит в период овуляции. А вот после нее — снижается (возвращается к нормальному, среднестатистическому). И так, нужно искусственно добавить организму немножко радости. Повысить его содержание можно и менее затратными способами — отдохнуть, послушать приятную музыку, почитать любимую книгу, посмотреть фильм или сериал. От изменений эндорфина также происходят и резкие перепады настроения. Повысился уровень — меньше раздражения, снижается желание съесть что-то.

Что делать с усиленным аппетитом

Опять традиционный зажор перед месячными не дает покоя и мешает диете? Есть пара секретов, которые помогут пройти этот период и не навредить фигуре.

Если очень хочется сладкого, не стоит отказываться. Но и перебарщивать нельзя. Вместо огромного торта или пачки шоколадных конфет, можно выбрать самую любимую сладость, взять небольшой ее кусочек и в полной мере насладиться вкусом. Не на бегу или украдкой. Еще лучше постараться заменить высококалорийные сладости чем-то более полезным. Сухофрукты, обычные фрукты (исключая бананы и виноград), морковь, натуральный йогурт, ягоды, орехи, мед. Все это можно даже при диете.

Если хочется сразу, всего и побольше, скорректируйте свое питание. Увеличьте количество приемов пищи, но ешьте только разрешенные продукты. Хорошо, когда можно добавить в рацион рыбу, куриную грудку и каши. Если же диета слишком жесткая, то есть вероятность, что ее придется прекратить. А в следующий раз грамотно рассчитывать начало. Дольше пары недель такие диеты длится не должны. Привяжите начало к 3 или даже 8 дню цикла. Голодовок лучше избегать в принципе, как и переедания, — они вредят организму женщин, провоцируют дисбаланс витаминов, гормонов и в результате могут помешать забеременеть или вылиться в хронические заболевания.

Постоянно тянет съесть что-то конкретное? Рыбки или шоколадку с орехами? Следует выяснить чего именно не хватает. Курс витаминов может справится с этой проблемой, а грамотная диета — не вспоминать о ней никогда. Поэтому так важно вовремя заметить такую мелочь.

Быстро избавиться от жора помогают малокалорийные салаты, зеленый чай, и даже не любимые многими вареные овощи. Главная задача — снизить повышенный аппетит и взять себя в руки, не успев съесть все мучное и жирное в округе. Постарайтесь есть чаще и не забывать о мелких перекусах между приемами пищи.

Подготовится заранее логично — зачем ждать? Как только голод усиливается в преддверии критических дней, стоит заполнить холодильник только полезной и здоровой едой — чтобы не было соблазнов.

Люди, обладающие пониженным иммунитетом, находятся в топе риска. Недавно перенесенная простуда или любой другой воспалительный процесс способствует возможному ухудшению уровня иммунитета. А значит, увеличивает ваши шансы получить все негативные последствия ПМС в полной мере. Старайтесь не запускать болезни, а после выздоровления обязательно восполните дефицит витаминов и усердно работайте над восстановлением иммунитета.

А чтобы в следующем месяце не задаваться вопросом почему перед самими месячными так повышается аппетит, постарайтесь избегать стрессов и придерживаться не строгих диет, а режима правильного питания. Принимайте витамины, они повышают иммунитет, помогают бороться с дисбалансом гормонов и стрессами.

Теперь еще несколько ответов на важные вопросы, которые возникают у девушек:

Есть больше в первом триместре хочется редко. Но бывает и так. Если появляется какая-то необычная тяга к какому-то продукту или просто голод значительно выше обычного в такой период, стоит заглянуть в аптеку и захватить пару тестов на беременность.

Если нападает жор за неделю или пару дней до месячных беспокоит — состояние наступает слишком резко, тело требует чего-то необычного или как-то иначе кажется неправильным — стоит провести тест на беременность, а затем зайти к гинекологу. При любом результате. Даже если это не беременность. Если в женском организме что-то резко поменялось, стоит начать отслеживать процесс как можно раньше.

Не важно за сколько именно дней до месячных начинается жор. Здесь все очень индивидуально. Как и сам цикл. Вполне вероятно, что овуляция в конкретном случае длится дольше среднестатистического уровня. Отсюда и более ранее проявление постоянного голода. Уменьшить его помогут те же методы, что и обычный — отдых, правильная еда, отсутствие стрессов.

Если во время ваших месячных уж очень хочется много кушать, не стоит себе отказывать. Но и переедать не нужно. Съешьте большую порцию салата или отварите хорошего мяса с овощами. А вот увлекаться фаст-фудом — точно лишнее, любимые джинсы этого не простят, какой бы уважительной ни была причина. Отдых и спокойствие помогут даже лучше, чем любые таблетки и вакцины.

Вспоминаем курс женской анатомии

Женщины – создания с переменчивым настроением и характером. Так уж сложилось, что раз в 28-30 дней в нашем организме происходят гормональные изменения, влияющие на психологическое состояние и самочувствие.

Менструальный цикл сопровождается ростом гормонов-эстрогенов, необходимых для созревания яйцеклетки. Поначалу женщина не чувствует никакого дискомфорта, но все меняется, когда количество эстрогенов достигает своего пика, когда на смену им приходит другой гормон – прогестерон. Именно этот товарищ и ответственен за все неприятные сюрпризы: раздражительность, резкую смену настроения и низкую работоспособность. Но при чем здесь приступы голода? – спросите вы. Существует несколько объяснений:

  • Гормон снижает уровень серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Как итог – приходится искать утешение в чем-то другом, и в ход идет сладкое;
  • Бытует мнение, что накануне месячных ускоряется метаболизм, и, соответственно, возникает потребность в дополнительных калориях;
  • Во время месячных женщина готовится стать матерью, поэтому стремиться употреблять как можно больше питательных веществ.

Все эти причины можно назвать сугубо условными. Как правило, желание перекусить возникает на психологическом уровне. В стрессовой ситуации женщины либо плачут, либо опустошают холодильник. Но не все так однозначно.

Наверняка вы заметили, что некоторые ваши подруги ведут себя совсем иначе: кто-то продолжает жить обычной жизнью без изменений, а кто-то даже испытывает отвращение к еде и страдает от приступов тошноты. Все индивидуально и зависит от физиологии и привычек каждой женщины.

Стоит ли бить тревогу?

Многие диетологи считают, что не надо идти против природы и бороться с естественными позывами. Если организм требует – нет нужды сопротивляться его прихотям. В противовес этому, большинство девушек считает, что бесконтрольное поглощение еды способно нанести непоправимый вред фигуре и превратить знойную красотку в пузатый бочонок. Так ли на самом деле? Чтобы ответить на этот вопрос, попытаемся разобраться – что же произойдет, если мы пустимся во все тяжкие, и несколько дней будем кушать все подряд?

Первое – нет, кардинальных изменений в вашей фигуре не произойдет. Максимум, что вам грозит – плюс килограмм, который с легкостью можно будет сбросить в последующие дни правильного питания.

Второе – вам будет легче перенести дискомфорт и менструальные боли.

  • Вседозволенность может выбить вас из колеи, и вам будет сложнее войти в привычный режим – вы постоянно будете делать себе поблажки;
  • После срыва у нас опускаются руки, и мы начинаем считать себя слабым человеком без силы воли.

Есть или нет во время месячных – решать вам. Стоит учитывать одно существенное обстоятельство: даже если во время месячных вы будете пить одну только воду, лишний вес все равно прибавится. Это физиология, и бороться с этим бессмысленно.

Экстренная помощь — план действий в случае серьезного срыва

Сначала вы позволили себе конфеты, затем – плитку шоколада, а в конце и не заметили, как съели половину торта? Не стоит паниковать! Мы приготовили для вас план отступления в критических ситуациях:

Эти меры должны привести ваше тело в норму и поднять боевой дух, чтобы с легкостью можно было продолжать худеть. Кстати, не расстраивайтесь, если после разгрузочного дня стрелка весов так и не сдвинется с места. Это произойдет спустя 3-4 дня (зависит от вашего цикла). Поэтому советуем на это время забыть о взвешивании и спрятать весы куда подальше.

Рот на замок или Как не переедать?

Пытайтесь баловать себя, как только можно. Одна из основных причин переедания – неудовлетворение собой. Живот увеличивается в размерах, мы не влезаем в любимые джинсы, а в отражении на нас смотрит всем недовольная и необъятная женщина. Не стоит драматизировать! В ваших силах выглядеть великолепно даже в таких ситуациях. Чтобы почувствовать себя красивой, устройте салон на дому: сделайте маникюр, маски для лица, макияж и прическу, а в качестве домашней одежды выберите то, в чем чувствуете себя на все 100.

Чтобы отвлечься от мыслей о еде, можно занять себя любимым делом. За вязанием, лепкой или складыванием паззлов вы даже и не заметите, как наступит ночь.

Еще один способ – устроить уютные домашние посиделки с подругами. Ничто так не расслабляет, как компания близких людей, с которыми можно поговорить обо всем на свете.

Если же у вас настолько плохо с настроением, что нет сил не то, чтобы позвать к себе подруг, а даже встать с постели, устройте себе максимальный релакс. Зажгите ароматические свечи, включите спокойную музыку и погрузитесь в чтение любимого романа или журнала. Чтение – не ваш конек? Тогда залезайте под уютное одеяло и пересматривайте любимые женские фильмы. Бриджит Джонс, Красотка, Война невест или Дьявол носит Прада гарантировано поднимут вам настроение и повысят самооценку.

Существуют и более кардинальные меры. Многие женщины прибегают к гормональным контрацептивам, способным значительно уменьшить симптомы ПМС. Препарат прописывается индивидуально, после осмотра и консультации у врача-гинеколога.

Шокирующая правда о продуктах-жиросжигателях


СТОПЖИР — ВСЯ ПРАВДА О ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ПРОДУКТАХ

+ Пошаговое руководство изменения своего рациона на жиросжигающий

+ Оздоровление и детоксикация организма

+ Запуск естественного процесса расщепления жиров в организме уже в первые 24 часа

Идеальный способ научиться отличать действительно полезные продукты и полностью избавиться от лишнего подкожного жира!

Быстро, доступно, результативно!

Полезные замены – обманываем наш желудок

Организм требует – популярная оправдание, чтобы есть все без разбора. Но хитрить не стоит: наш желудок не настолько изощрен, чтобы желать изысканных блюд и шоколада, поэтому обмануть его проще простого.

  • Мучное можно заменить клетчаткой. Это каши, овощи и хлебцы;
  • Если очень хочется соленого, не спешите есть чипсы и сухарики. Полезная замена – чипсы из сельдерея с соевым соусом;
  • Вместо шоколада можно съесть банан;
  • Если без сладкого никуда, отдавайте предпочтение фруктовому желе, пастиле, зефиру и мармеладу.

Почему во время месячных хочется много кушать и спать

Перед началом и в первые пару дней менструации больше половины женщин испытывают постоянную усталость и сонливость. Это связано с нестабильным количеством выделяемых женских гормонов, в частности избытком прогестерона, характерного для данного периода. Также есть еще несколько причин того, почему при месячных постоянно хочется спать.

Причины сонливости во время месячных

Основными причинами, почему во время месячных хочется спать, считаются:

  1. Изменение уровня гормонов. Чрезмерное физиологическое количество прогестерона наблюдается дважды во время цикла: в дни овуляции и во время начала месячных. Гормон воздействует на рецепторы, отвечающие за сон, в связи с этим возникают вялость и сонливость
  2. Стрессы, усиленные гормональными колебаниями в этот период. Истощение нервной системы отражается и на физиологии. Защищаясь, организм пытается сохранить силы, и реакцией является желание заснуть, чтобы восстановиться.
  3. Анемия вследствие менструальных кровотечений. Здоровая женщина в норме при менструации теряет объем крови до 150 мл крови ежемесячно, а при наличии патологий – еще больше. При несоблюдении здорового сбалансированного питания, употреблении алкоголя, курении и дефиците необходимых микроэлементов организм не успевает восстанавливаться – и девушка хочет спать. Проявиться низкий уровень гемоглобина может не только в первые дни месячных, но и на протяжении всего цикла.
  4. Расстройства работы сердечно-сосудистой системы. Женщины, которым свойственно низкое артериальное давление, могут чувствовать слабость перед и в первые дни месячных.
  5. Беременность. Может стать причиной гиперсомнии, беспокоящей девушку в первые дни цикла. Для периода вынашивания ребенка слабость и быстрая утомляемость считаются нормой, но если на ранних сроках появляются мажущие кровяные выделения темно-бордового или коричневого цвета, это может свидетельствовать об угрозе выкидыша.
  6. Заболевания органов всех систем в любой форме протекания. Их наличие снижает иммунитет и влияет на работоспособность и энергичность. Вялое состояние характерно в этом случае не только для периода менструаций.

Какие симптомы могут быть во время менструации

Кроме повышенной сонливости, у здоровой женщины возникают другие признаки предменструального синдрома:

  • раздражительность, частые перепады настроения, плаксивость;
  • болевые ощущения внизу живота и в молочных железах;
  • общее ухудшение самочувствия, тошнота и головокружения.

У каждой женщины симптомы проявляются в разной степени и зависят от особенностей ее организма и генетики. Согласно утверждениям специалистов, чем здоровее образ жизни женщины, тем меньше они выражены, и наоборот.

Как сохранить работоспособность в критические дни

Желание вздремнуть днем при месячных не может не сказываться негативно на работоспособности. Чтобы ему противостоять, можно принять такие профилактические меры:

  • правильно питаться – исключить вредные продукты, алкоголь, сигареты, кофе, в основе рациона должны быть сырые овощи и фрукты по сезону, растительные и животные белки, полиненасыщенные жиры;
  • регулярно заниматься спортом – физическая активность положительно сказывается на общем состоянии здоровья, в том числе и эндокринной системе;
  • контролировать эмоциональное состояние, избегать стрессов и постоянно пребывать в поиске положительных впечатлений;
  • соблюдать режим здорового сна – спать не менее 8 часов в сутки. Это главное условие восстановления физических сил и психоэмоционального состояния;
  • часто бывать на свежем воздухе.

Чтобы во время менструального периода хотелось спать меньше, необходимо, кроме перечисленных действий, выяснить точную причину недомоганий и исключить наличие серьезных патологий.

Витамины для женщин

Чтобы поддержать ухудшенное критическими днями состояние организма, рекомендуется принимать необходимые женщинам витамины и микроэлементы:

  1. Группы В – благоприятно влияют на гормональный фон и способствуют более комфортному протеканию критических дней.
  2. Магний – избавляет от слабости, головных болей и болей внизу живота, укрепляет нервную систему.
  3. Полиненасыщенные жиры – растительные (из семян льна) улучшают гормональный фон, животные укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи, волос.
  4. Железо – его дефицит проявляется анемией, слабостью и сонливостью.

Это далеко не весь список, названы только основные микроэлементы, влияющие на состояние женщины во время месячных. Их можно употреблять отдельно или в комплексе, главное – по назначению врача после предварительного обследования.

Облегчить состояние во время месячных и уменьшить вялость можно самостоятельно, изменив образ жизни в лучшую сторону. Иногда для этого необходима терапия медикаментами, в частности гормонами и витаминами.

Многие женщины замечали, что перед месячными хочется много есть. Это обусловлено воздействием половых гормонов. Уровень простагландинов в организме повышается, а количество эстрогенов и прогестерона планомерно снижается. На этой почве появляется ряд характерных симптомов, к которым относят усиление аппетита.

За сколько дней до месячных начинается жор

Симптомы предменструального периода у каждой женщины проявляются по-разному. Это зависит от уровня гормонов, сопутствующих заболеваний и особенностей организма. Обычно женщина замечает, что именно за неделю до месячных хочется есть сильнее, чем обычно. В этот период наблюдается активный рост прогестерона. Он вырабатывается желтым телом, которое формируется на месте разорвавшегося фолликула.

Прогестерон необходим для поддержки потенциальной беременности. Если зачатие не произошло, его количество начинает снижаться, что провоцирует отторжение эндометрия. В результате этого начинаются месячные. Специфической чертой гормона является стимулирование аппетита.

Некоторым женщинам хочется много есть непосредственно перед началом месячных. Во время критических дней обжорство становится более выраженным. После окончания месячных аппетит полностью стабилизируется.

Почему перед месячными хочется есть

Если перед месячными хочется много есть, причина может заключаться в понижении уровня инсулина в организме. На него оказывает воздействие прогестерон и эстрогены, которые увеличиваются и уменьшаются в течение цикла. Чаще всего возрастание инсулина провоцирует сильную тягу к сладкой пище.

Еще одна причина, из-за которой перед месячными хочется много есть – усиление обмена веществ. На процесс переработки калорий в энергию уходит не так много времени, как раньше. В результате этого чувство насыщения после приема пищи быстро исчезает.

Обжорство перед месячными считается одним из самых распространенных признаков беременности. Женщина еще не подозревает об успешном зачатии, а ее организм уже начинает реагировать на гормональные изменения. Чуть позже повышенный аппетит сменяется токсикозом, который сопровождается снижением работоспособности и тошнотой.

Питание во время месячных

Женщинам следует уделять особое внимание выбору еды во время месячных. В этот период организм нуждается в витаминах и минералах. Поэтому необходимо отдавать предпочтение здоровой пище. Некоторые продукты провоцируют метеоризм, вызывая дополнительный дискомфорт в области живота. От их употребления при месячных следует отказаться.

Из-за обильной кровопотери во время менструации увеличивается риск развития железодефицитной анемии. Чтобы этого избежать, рекомендуется есть печень, гранат, гречку, помидоры и свекольный сок. Вместо мучных изделий и сладкого, желательно употреблять овощи и фрукты. В качестве перекуса можно есть орехи. Не менее важно употреблять много белковой пищи. Она считается строительным элементом. В случае нехватки белка самочувствие женщины ухудшается.

При выборе продуктов для менструального цикла следует отказаться от жирного, острого, сладкого и соленого. Острая пища стимулирует кровоток, что способствует увеличению менструальных выделений и усилению боли в животе. Сладкая и жирная пища спровоцирует набор веса, так как чувство голода перед месячными и во время них становится более интенсивным.

Во время менструации матка увеличивается в объеме. В результате этого осуществляется давление на другие органы. При метеоризме болевые ощущения в животе усиливаются. Поэтому нельзя есть много газообразующих продуктов. К ним относят:

  • бобовые;
  • капуста;
  • морковь;
  • репа;
  • грибы;
  • молочные продукты;
  • изделия из муки;
  • газированные напитки.

Медики не запрещают пить много чистой воды во время месячных. При употреблении в разумных пределах она предотвращает появление отеков, к которым женщина становится склонна во врем критических дней. Теплая вода помогает нормализовать кровоток, что снижает интенсивность болевых ощущений в животе.

Как бороться с жором перед месячными

Жор во время месячных приносит как физиологический, так и психологический дискомфорт. Женщина начинает опасаться набора веса. Из-за сильного желания есть, она становится раздражительной. Такое состояние нередко сопровождается перееданием.

Если очень хочется есть перед месячными, необходимо наладить работу нервной системы. Повышенный интерес к еде могут спровоцировать стрессовые ситуации и депрессивное состояние. Для снятия нервного напряжения показан прием успокаивающих средств. К ним относят:

Меньше есть поможет занятие любимым делом. Женщине необходимо отвлечься от постоянного чувства голода с помощью вязания, вышивания, чтения или работы по дому. Также рекомендуется создать благоприятную обстановку в доме. В этом поможет ароматерапия и расслабляющая музыка.

Так как причиной повышенного аппетита перед месячными может быть воздействие гормонов, справиться с этим помогут оральные контрацептивы. Они выравнивают гормональный фон и устраняют симптомы предменструального синдрома. Дополнительный бонус таких препаратов – контрацептивный эффект. Наибольшей популярностью пользуются следующие таблетки:

Почему хочется есть после месячных

Если женщине хочется много есть после месячных, причина может заключаться в нехватке полезных веществ. Их количество снижается в результате обильной кровопотери. Одновременно с голодом появляется апатия, перепады давления, головная боль и бессонница. Усиленный голод перед месячными наблюдается при недостатке следующих веществ:

Чтобы вернуть аппетит в прежнее состояние, достаточно наладить режим питания и начать прием витаминных комплексов. Рацион должен быть максимально сбалансированным. В нем должно обязательно присутствовать много овощей, мяса, рыбы, зелени и фруктов. Также не нужно забывать об употреблении достаточного количества жидкости.

Может ли перед месячными пропасть аппетит

Далеко не всем женщинам постоянно хочется есть перед месячными. Некоторые из них сталкиваются с обратной ситуацией. К возможным причинам такого явления относят:

  • беременность;
  • гормональные нарушения;
  • инфекционные заболевания;
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • нервные расстройства.

Если пропал аппетит перед месячными, необходимо обратиться к гинекологу. Он назначит ряд диагностических манипуляций, которые помогут определить причину патологии. Единичные случаи исчезновения аппетита лечения не требуют. Если такая ситуация неоднократно повторяется, посещения медицинского учреждения не избежать.

Чаще всего до наступления месячных женщине не хочется много есть из-за плохого самочувствия. Оно сопровождается болью внизу живота, головокружением и слабостью в теле. Эмоциональное состояние становится подавленным. Теряется интерес не только к еде, но и к другим занятиям.

Снижение аппетита также может быть спровоцировано приемом медикаментозных средств. Перед их применением желательно ознакомиться с перечнем побочных эффектов. В лютеиновой фазе женский организм наиболее уязвим, поэтому риск возникновения побочных симптомов увеличивается.

Причиной снижения аппетита может выступать и ведение неправильного образа жизни. Интоксикация никотином или спиртосодержащими напитками приводит к нарушению работы органов пищеварения. В результате этого тяга к еде снижается.

Заключение

Медики считают абсолютно нормальным, что перед месячными хочется много есть. Это естественная реакция организма на гормональные всплески. Тревогу следует бить в том случае, если повышенный аппетит сопровождается другими неприятными симптомами.

Почему во время месячных хочется много кушать

Женский организм сложен и уникален. Любые физиологические процессы в нем тесно связаны с общим самочувствием и настроением, а также отражаются на определенных привычках и пристрастиях. Закономерен и тот факт, что от хорошего настроения и радости в душе женщины зависит и ее здоровье. Ведь прекрасные дамы очень эмоциональны и ранимы. Даже такой естественных процесс в организме, как менструальный цикл, может вызывать различные не вполне естественные желания и перепады настроения. Нужно сказать, то очень многие дамы, в определенные дни цикла отмечают у себя пристрастия к определенным продуктам питания или же просто безудержный голод. Одни представительницы слабого пола просто в невероятных количествах поедают шоколадки, тортики и другие сладости, кто-то не может отказать себе в колбасных изделиях, а есть такие что в эти дни лучшей пищей считают селедку. Но такие пристрастия не должны пугать, ведь взрослый человек вполне способен скорректировать свои пищевые пристрастия.  Отметим, что данную симптоматику вполне можно объяснить женской физиологией и найти альтернативные способы борьбы с ней, если есть такая необходимость.

Почему возникает чувство голода

Пища – это энергия, которая так необходима нашему организму. Но как и все остальное в нашей жизни, она должна быть сбалансированной, дефицит и избыток, разрушительны. Теперь несколько слов о менструальном цикле. Он состоит из двух одинаковых фаз течения. В первой происходит активная выработка гормонов эстрогенов, которые обеспечивают созревание яйцеклетки. Самочувствие у женщины хорошее, она активна, весела, работоспособна. Затем наступает пик, когда созревшая и готовая к оплодотворению яйцеклетка выходит в маточную трубу. Женский организм начинает активно готовится к зачатию, следовательно, производит энергетические запасы, ведь будущему плоду для развития потребуется большое количество необходимых микроэлементов и строительных материалов. Поэтому в этот период, у многих женщин наблюдается повышенный аппетит, кроме того, могут появиться и такие неприятные симптомы как раздражительность, сонливость, отечность.  Это объясняется увеличением уровня прогестерона в крови, любые гормональные изменения в организме, оказывают воздействие и на психоэмоциональное состояние. Многие дамы, при повышении аппетита испытывают тревогу и по-поводу набора лишнего веса, но, как правило, в период менструации в организме повышаются метаболические процессы, поэтому все что было съедено пошло на пользу и не принесло вреда организму, в виде лишнего веса.

Почему женщинам очень хочется сладкого перед началом месячных или во время

Любительниц сладкого среди женщин достаточно много, несмотря на свою постоянную борьбу за красивую стройную фигуры, дамы не могут себе отказать в удовольствии побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Это желание у некоторых представительниц прекрасного пола увеличивается в разы в определенный период менструального цикла. Постараемся дать этому логическое объяснение.

И так, как уже было обозначено выше, менструальный цикл делиться условно на два периода. В течении первого, женщина чувствует себя замечательно, ни на кого не срывается, довольна собой и своей жизнью, любое занятие ей в радость, но, когда наступила овуляция, некоторые дамы становятся раздражительны без повода, плаксивы, у них плохое настроение. Как правило это происходит из-за снижения уровня эндорфина в крови – гормона радости.  А чем мы привыкли «заедать» стресс, плохое настроение, ну конечно чем-то вкусненьким, сладеньким. Поэтому вход идут шоколадки, пироженки и тортики.

Также во второй фазе цикла, может происходить снижение глюкозы в организме и тогда на подсознательном уровне, женщина испытывает потребность восполнить данный дефицит.

Нужно отметить, что справиться с нехваткой гормона радости, лучше всего помогает шоколад, рекомендуем выбирать именно черный с большим процентом содержания какао, во-первых, он стимулирует выработку в организме того самого эндорфина, а во-вторых, позволяет насытится небольшим кусочком. В результате, удовольствие будет получено, а вреда фигуре не будет. К тому же шоколад отличный способ справиться с депрессивным состоянием, которое испытывают многие женщины перед началом месячных.

Еще одной вполне объяснимой физиологией причиной тяги к сладкому, является усиленная выработка в этот период желудочного сока. Поэтому возникает постоянное чувство голода, тоесть потребность в получении энергии. Поскольку сладости очень быстро расщепляется, то восстановить энергетический баланс с их помощью можно достаточно быстро, следовательно, наш организм использует легкие пути, поэтому у женщин перед месячными и вовремя возникает безудержное желание скушать что-то сладенькое. Но это происходит не у всех и не всегда. Иногда, тяга к конфетам появляется после приема пищи, когда организм вполне насытился. В этом случае им отдается функция антидепрессанта.

При недосыпании в организме снижается уровень гормона лептина, который отвечает за аппетит. А если в этой проблеме добавит и вторую фазу менструального цикла, то женщина начинает испытывать огромное чувство голода и тягу к сладкому.

Как справиться с вкусовыми пристрастиями в период месячных

Сразу же отметим, что безудержным аппетитом и различными вкусовыми пристрастиями накануне менструаций и во время, страдают далеко не все женщины, хотя таких довольно много. Связано это с индивидуальными особенностями каждого организма. Ведь длительность цикла, критических дней и болезненность ощущений, также у каждого свои.

Поэтому для корректировки своего питания, каждая дама должна найти свой оптимальный способ. Рекомендуем тем, кто не может обойтись без сладкого, ввести в свой рацион накануне как можно больше продуктов, в составе которых есть природный сахар, а также много различных витаминов и полезных элементов. Например, тортики и конфеты можно заменить сухофруктами, фруктами, орехами, натуральными йогуртами.

Нужно помочь организму насытиться и восстановить энергию. Для этого следует включать в ежедневное меню белое мясо, бобы, каши.

Когда очень хочется соленого, то вместо вредных чипсов, сухариков, приготовьте себе овощное блюдо с соевым соусом, и вкусно, и полезно.

Также следует помнить, что гормон радости прямо пропорционально зависит от настроения. Следовательно, нужно научиться получать его не только со сладкой пищи, а, например, через активный отдых, физические нагрузки (легкий бег или ходьба). Они и настроение улучшат и мышцы подтянут, а женщина довольная своей фигурой – счастливая женщина.

Каким продуктам следует отдать предпочтение

Для того, чтобы в период критических дней снизить стрессовые нагрузки на организм, необходимо обеспечить ему правильное питание, которое позволит своевременно восполнять недостаток полезных веществ.

И так, в рационе каждой женщины накануне критических дней должны быть бобовые, поскольку в них много клетчатки. А она помогает выводить из организма лишнюю влагу. Кроме того, в бобовых продуктах присутствуют в достаточном количестве витамины группы В, благодаря которым снижается спазмы во время месячных и улучшается самочувствие.

О пользе овощей и зелени известно всем. Благодаря данным продуктам повышается свертываемость крови, что сокращает обильность кровотечений. Кроме того, снижается раздражительность.

Кушайте побольше рыбы семейства лососевых, орехи, семена льна. В них содержится омега 3-жирные кислоты, которые позволяют смягчить болевые симптомы во время месячных.

Полезны травяные чаи. Ромашковый облегчает мышечные спазмы, снимает раздражительность, а имбирный позволяет избавиться от тошноты и вздутия живота.

Также полезно пить в больших количествах чистую негазированную воду.

А вот от таких продуктов, как кофе, сыр, колбасные изделия, консервы и полуфабрикаты, жаренные блюда, сахар советуем в период месячных полностью отказаться.

Жор перед месячными — почему хочется много есть в критические дни

Каждая представительница прекрасного пола по-своему переживает ПМС: одни ощущают апатию, другие становятся нервными и раздражительными, третьи и вовсе постоянно плачут из-за мелочей. Но есть и такая категория женщин, которым накануне месячных безумно хочется много есть, причем гастрономические пристрастия становятся далекими от принципов ПП. Диетические супчики, овощные салаты и обезжиренные творожки с удовольствием заменяются на шоколад, хлебобулочные изделия, копченые колбасы и прочие вредные для талии продукты, а барышня без зазрений совести наслаждается «праздником живота», списывая все на разгулявшиеся гормоны, с которыми «ничего не поделаешь».

Действительно ли жор перед месячными – безобидный симптом ПМС? Или все-таки это звоночек, сигнализирующий о нарушениях в работе той или иной системы организма? Чем обусловлено подобное состояние, можно ли его минимизировать? Правильные ответы на эти вопросы облегчат жизнь женщинам, которые тщательно следят за своим здоровьем и фигурой одновременно.

О физиологических особенностях женщины

Менструальный цикл состоит из нескольких фаз, плавно сменяющих друг друга. Каждой из них характерно преобладание определенных половых гормонов:

  • Когда яйцеклетка только закладывается, количество эстрогенов находится на крайне низком уровне, однако оно растет вместе с созреванием оотиды. В середине цикла в момент овуляции число обсуждаемых гормонов – эстрадиола, эстриола и эстрона – достигает своего пика. В этот период женщина чувствует себя отлично: работоспособность зашкаливает, настроение на высоте, кожа сияет.
  • После созревания яйцеклетки и ее выхода в матку процент эстрогена начинает снижаться, уступая место другому гормону – прогестерону. Последний отвечает за подготовку организма к возможному оплодотворению и создает благоприятные условия для развития эмбриона. По мере его нарастания женское самочувствие ухудшается: появляются сонливость, апатия, тело отекает, на коже возникают прыщи. Смене фаз как раз и свойственен предменструальный синдром, обычно он дает о себе знать за неделю до начала критических дней.
  • Если зачатия не случилось, неоплодотворенная яйцеклетка выходит наружу со слизистой тканью, начинается менструальное кровотечение. В этот период прогестерон достигает минимального порога. Один цикл заканчивается, а новый начинается.

хочется есть перед месячными почему

Почему же на фоне этих физиологических процессов наблюдается жор во время месячных? Производство женских половых гормонов происходит под влиянием ЦНС. Именно гипофиз с гипоталамусом, заручившись поддержкой надпочечников и половых желез, координируют менструальный цикл. Гормональные скачки, свойственные этому процессу, влияют на работу всех систем женского организма, изменяют уровень инсулина, стимулируют выработку адреналина, как результат – недюжинный аппетит при месячных, увеличение массы тела в КД, накопление жидкости и отечность тела.

Жор также может возникать из-за существенной кровопотери, свойственной сильным менструациям. При обильных месячных, по утверждению медиков, организму нужно помогать восстановиться, пополняя запасы белка и железа. Однако если у женщины имеется склонность к полноте и быстрому набору веса, рекомендовано откорректировать неуемный аппетит и наладить обмен веществ. Начинать подготовку лучше всего за 10 дней до старта критических дней, пока обжорство не проявило себя «во всей красе».

Причины повышенного аппетита

Некоторые женщины считают, что незадолго до начала менструации в организме происходит активация обмена веществ, поэтому как раз перед месячными и хочется есть много. Это мнение ошибочно, т.к. пик обменных процессов приходится на первую фазу цикла во время доминирования эстрогенов. И наоборот, когда наступает период максимального количества прогестерона, наблюдается замедление метаболизма.

Потребность организма в гормоне счастья, процент которого прямо пропорционален доле эстрогенов, – еще одно, не совсем корректное, объяснение возникающего во второй фазе цикла обжорства. Считается, что нехватку серотонина женщина компенсирует, поглощая шоколад и прочие сладости. Однако гормон этот синтезируется благодаря многим другим продуктам, например, бананам или молоку. Да и многие дамы в критические дни активно налегают отнюдь не на десерты, а предпочитают мясо и соленья.

Тогда почему же накануне менструации так сильно хочется кушать? Причины кроются в заложенной природой роли женщины – быть матерью и продолжательницей рода:

  • В момент овуляции организм готовится к возможной беременности, поэтому начинает активно накапливать полезные вещества, столь важные для питания малыша.
  • Мозг тоже настраивается на защиту ожидаемого эмбриона, регулируя синтез инсулина, выработку желудочного сока, пищеварительных секретов и желчи.

Этим и объясняются повышенный аппетит и желание съесть что-то тяжелое для желудка.

почему перед месячными хочется есть

  • Болит грудь перед месячными
  • Почему болит поясница при месячных
  • Болят яичники при месячных
  • Боль внизу живота при месячных

Когда зачатие не происходит, менструация становится своеобразным способом удаления из матки разрушенной яйцеклетки, одновременно с тем низкий уровень прогестерона провоцирует очищение кишечника. Подобные процессы ослабляют организм, он вновь ощущает потребность в питательных веществах, поэтому мозг активизирует центр голода. Вот почему во время месячных хочется есть так же много, как и перед ними. Только после окончания КД порядок приема пищи и аппетит вернутся к своим привычным показателям.

Возможны ли последствия от переедания

Зачастую специалисты не считают жор во время овуляции патологией или опасным сигналом. Тем более, большая часть «наеденного» в это время веса при помощи выделительной системы уходит уже в первые дни менструации. Вопрос в отношении самой женщины к подобному явлению, ведь для кого-то обжорство в месячные является абсолютной нормой, а для других – стрессовой ситуацией и неприемлемой вещью.

Однако, если вовсе не контролировать свое питание перед менструацией и в период ее протекания, все больше наращивая висцеральный жир, могут иметь место неприятные последствия, в частности, маскулинизация:

Почему хочется есть перед месячными как меньше кушать в период менструацииWatch this video on YouTube

  • избыточное количество волос на тех участках тела, где у женщины им быть не свойственно,
  • угревая сыпь, изменение эластичности кожи,
  • облысение,
  • увеличение мышечной массы,
  • появление шершавостей под грудью и т.д.

Тяга к сладкому и мучному

Как утверждает большинство дам – когда нападает жор перед месячными, в первую очередь хочется съесть что-то сладенькое: тортик, конфеты, пирожное, пр. Наука объясняет подобные гастрономические пристрастия дефицитом эндорфина и сахара в крови:

  1. Когда при ПМС женщина раздраженная, злая, всем недовольная, организм стремится исправить подобное положение вещей. Для этого ему требуются запасы гормона радости. Идеальным же источником восполнения эндорфина по праву считается шоколад.
  2. После овуляции, вследствие снижения уровня эстрогена, растет количество инсулина. Он уменьшает процент сахар в крови и полностью ослабляет организм, делая его постоянно голодным. На этом фоне может хотеться скушать что-то мучное – калорийное и сытное одновременно.

почему во время месячных хочется есть

Чем лучше заменить сладости

Нанести вред организму способны как полный отказ от сладкого, так и чрезмерное потакание желанию съесть лишнюю вкусность. В первом случае организм, и так испытывающий сильный стресс на фоне критических дней, будет подвергнут дополнительной нагрузке из-за отказа в удовлетворении «маленькой слабости». Во втором же – депрессия может быть усилена лишними килограммами, появившимися от чрезмерного потребления сладостей.

Когда в менструальный период организму очень хочется чего-то сладенького, можно вместо шоколадного батончика съесть безглютеновый аналог, также стоит включить в рацион богатые на витамины сухофрукты (в них тоже содержится столь желанный сахар, но только он природного происхождения, что не так ощутимо скажется на фигуре).

Когда жор преследует целыми днями, снижайте тягу к сладкому, используя следующие рекомендации:

  1. Кушать огурцы и помидоры, в которых сахар содержится в малом количестве.
  2. Заменить быстрые углеводы на цельные зерновые.
  3. Пить простоквашу вместо перекуса.
  4. Употреблять продукты, содержащие в достаточном количестве клетчатку и кальций.

Тяга к соленому и кислому

Некоторые девушки отмечают, что ежемесячно им хочется отнюдь не шоколада или кремового торта, а чего-то солененького, кислого, острого. Чем объясняется этот феномен? ЦНС, как и ряд других систем организма, страдает на фоне гормональных скачков, сопровождающих менструацию. Поэтому для обострения чувствительности и налаживания восприятия требуется достаточное количество натрия. Соленые огурчики, копченые колбасы, брынза – все это возвращает потерянное настроение, помогает бороться с ПМС.

Кроме того, не стоит забывать, что при месячных активно работают выделительные органы, в разы увеличивается потоотделение, поэтому организм остро нуждается в повышенных объемах соли.

Важно! Лишняя соль способствует появлению отечности тела, задерживая воду в организме. Этот момент следует внимательно контролировать.

Что не рекомендуется есть при месячных

Если каждый месяц на фоне критических дней возникает желание съесть «всего, да побольше», рекомендуется сбалансировать свое питание. Первоочередно из меню исключаются продукты, отрицательно влияющие на функционирование кишечника, эндокринной системы, печени. Также принимаются во внимание все имеющиеся у женщины патологии, включая дисфункции яичников, поликистоз, психические нарушения.

перед месячными жор

Ограничения накладываются на чрезмерное употребление:

  • фастфуда,
  • полуфабрикатов,
  • алкоголя,
  • сала, копченостей,
  • кофе,
  • сливочного масла,
  • жареной, острой, маринованной, тяжелой для желудка пищи, пр.

Что можно есть при месячных

Часто при менструации наблюдается просто зверский аппетит: кажется, будто вы вмиг съедите все продукты вместе с холодильником. Когда напал такой сильный жор, очень тяжело противостоять ему, тем более, вокруг столько соблазнов. Чтобы не навредить фигуре и не страдать потом угрызениями совести, лучше заручиться правильным перекусом. Этому будут способствовать:

  • свежие овощи и фрукты (исключаем виноград, арбузы),
  • корнеплоды,
  • твердые сорта макарон и цельнозерновые крупы,
  • жирные сорта рыбы, и наоборот, нежирное мясо,
  • специи – гвоздика, куркума, корица,
  • пророщенные бобовые,
  • квашеная капуста,
  • орехи,
  • бульоны,
  • молочная продукция с низким процентом жирности, пр.

Как снизить аппетит во время месячных

У врачей нет однозначного мнения о том, как бороться с постоянным голодом и как избавиться от жора перед месячными. Некоторые считают, что любые способы будут успешными только при наличии у барышни крепкой силы воли, другие утверждают, что единственное верное решение – прием оральных контрацептивов (ОК). Их использование – гарант нейтрализации обжорства при ПМС, т.к. гормональный фон выравнивается, соответственно, аппетит снижается.

почему хочется есть перед месячными

Нелишними будут и следующие рекомендации:

  1. Создать благоприятные условия для функционирования нервной системы: повысить уверенность в себе и внутренне принять себя, установить мирные отношения с окружающими, сосредоточиться на чем-то конструктивном, отвлекшись от мыслей о еде.
  2. Заняться любимым хобби: чтением, вязанием, шитьем, рисованием, пр.
  3. Получать положительные эмоции посредством посещения театра, кино, прочих познавательно-развлекательных мероприятий.
  4. Использовать позы и асаны йоги, помогающие снять чувство голода.
  5. Отдать предпочтение диетическим блюдам, не забывая о минеральных и витаминных добавках в рационе.

Принцип дробного питания – возможность «обмануть» мозг, бесконечно сигнализирующий о чувстве голода в критические дни. Приемы пищи должны быть маленькими (не превышая размера кулака) порциями до 7 раз в день + еда тщательно пережевывается– не менее 30 раз. Так чувство насыщения придет быстрее: до того, как вы успеете съесть что-то лишнее.

Некоторые специалисты, отвечая на вопрос «Что делать при жоре во время менструации?», рекомендуют занятия спортом и прогулки на свежем воздухе. Однако находятся и противники таких методов, утверждая, что они, наоборот, стимулируют аппетит. Поэтому ориентироваться стоит на индивидуальные особенности своего организма.

Интересными вариантами подавления чувства голода являются нетрадиционные методики, например:

  • точечный массаж,
  • применение цветотерапии: доказано, что синие тона, присутствующие в одежде и кухонном текстиле, снижают тягу к еде.

Важно! Зверский аппетит может провоцироваться наличием в организме патогенов – грибков, червей и т.д. Исключить вероятность того, что жор, отсутствие сил и сбои в работе той или иной системы вызваны деятельностью этих «гостей», сможет медицинское обследование микрофлоры.

Заключение

Специфика работы женского организма в «эти дни» – готовый ответ на вопрос «Почему перед месячными хочется есть?». Основными «виновниками» сильного желания много кушать названы мозговой центр голода, подготовка организма к возможной беременности, гормональные скачки, предменструальный синдром. Во время ПМС именно еда помогает умерить раздражительность, получить дозу радости и умиротворения.

почему во время месячных хочется много кушать

При менструации женский организм с кровью и прочими выделениями теряет много питательных веществ. Наступает клеточное голодание, в результате которого мозг настойчиво сигнализирует о необходимости восстановления запасов – этим объясняется, почему и после месячных все еще хочется есть.

Не стоит постоянно ограничивать себя в еде, вызывая тем самым у организма стрессовое состояние. Ешьте постоянно, но при этом умеренно, выбирая «правильные» продукты. Так можно побороть жор, не теряя хорошего самочувствия и не нанося вреда фигуре.

На сколько Вам помогла статья?

Почему перед месячными хочется есть много и можно ли нарушать рацион

Женский организм подвержен влиянию циклов, что связано с уровнем гормонов, который постоянно меняется. Перед месячными хочется есть много, появляется чувство распирания. В данный период необходимо следить за своим питанием, но жестко ограничивать себя в еде не стоит, поскольку это естественные процессы для женского организма.

питание За питанием важно следить всегда, особенно во время месячных

Почему повышается аппетит

Как известно, менструальный цикл делится на две основные фазы – это до овуляции и после. Повышение аппетита наблюдается во второй фазе, когда женский организм начинает готовиться к предполагаемой беременности. Если она не наступает, то приходит очередная менструация. Хочется есть перед месячными по следующим основным причинам:

  • необходимость накопления организмом полезных веществ к возможной беременности;
  • изменения гормонального фона.

В чем особенности женского организма

Гормональный фон в теле женщины непостоянен. Количество таких гормонов, как эстроген и прогестерон в крови попеременно изменяется. Такие скачки в работе эндокринной системы сказываются на чувстве голода, настроении, телесных ощущениях.

В фазе, которая предшествует овуляции, эндокринная система организма активно вырабатывает эстроген, чтобы яйцеклетка могла созреть. Перед овуляцией и во время нее женщина чувствует себя прекрасно, поскольку тело работает «на максимуме».

повышение аппетита Во второй фазе цикла аппетит всегда повышается

После овуляции наступает вторая фаза, когда организм женщины начинает готовиться к предполагаемой беременности. У девушки улучшается аппетит, появляется тяга к определенным продуктам. В основном это мясо, сладкое и хлебобулочные изделия.

В этот период эндометрий матки активно растет, становится более рыхлым и удобным для прикрепления оплодотворенной яйцеклетки. Если зачатия не происходит, то наступает менструация, во время которой тело женщины освобождается от лишней ткани и жидкости. После месячных хочется много есть.

Почему тянет на сладкое

После овуляции количество эстрогена в крови значительно снижается, и начинает активно вырабатываться прогестерон. Он стимулирует работу пищеварительной системы, а в частности поджелудочной железы. Выделение в кровь инсулина увеличивается, что обостряет чувство голода.

Сладкое является источником эндорфинов, которые необходимы женщине при этой фазе.

В данный период следует соблюдать меру. Не нужно голодать, ограничивая себя во всем, но и есть все подряд тоже не стоит. Достаточно небольшого кусочка пирожного или шоколадки, чтобы утолить голод и значительно повысить настроение.

сладости Сладости есть можно, только не увлекайтесь

Почему хочется хлеба и выпечки

К основным причинам тяги к выпечке перед месячными можно отнести:

  1. Содержание в этом продукте крахмала. Большинство хлебобулочных изделий содержат крахмал. Он обладает успокаивающими свойствами, способствует снятию спазмов и болей при предменструальном синдроме.
  2. Содержание быстрых углеводов. Быстрые углеводы являются «топливом» для организма. При необходимости липиды и белки могут трансформироваться в данное более простое соединение. Углеводы быстро расщепляются организмом до глюкозы, и используются при подготовке репродуктивных органов для вынашивания ребенка. При потреблении их в большом количестве появляется лишний вес, поскольку они легко конвертируются в жир. Белок же медленнее распадается на более простые вещества. Продукты, которые содержат его в большом количестве, являются более полезными в отношении пищевой ценности.
  3. Содержание сахара. Помогает компенсировать вырабатываемый в избытке поджелудочной железой инсулин.

В данном продукте содержатся практически все питательные вещества, которые требуются телу женщины перед месячными. Запах хлеба приятен и обладает успокаивающим действием на нервную систему, его хочется есть во время месячных.

vypechka Часто во время месячных тянет на выпечку

Почему возникает ощущение полноты

После овуляции из-за увеличения в крови прогестерона в теле начинают накапливаться питательные вещества. Организм готовится к вынашиванию ребенка. Жировая ткань увеличивается, организм хуже выводит жидкость.

Последний факт может привести к образованию отеков, поэтому пить воду следует в умеренном количестве.

Женщина ощущает свое тело как более рыхлое и менее подтянутое. Возникает ощущение набора веса, снижается чувствительность. После начала месячных подобные чувства пропадают, но все еще во время месячных хочется много кушать.

У всех ли отмечается повышение аппетита

Организм каждой женщины индивидуален. Улучшение аппетита наблюдается у большинства женщин, но не у всех. Кто-то в данный период становится более плаксивым и раздражительным, кто-то худеет, кто-то ощущает слабость и тошноту, а кто-то вообще не испытывает никаких ощущений.

Почему перед месячными хочется есть? Об этом расскажут в этом видео:

Как не допустить роста веса

В период перед месячными большинство девушек набирают вес. Колебания в размере 1-2 килограмма считаются нормой и не требуют сильного контроля над питанием. Если аппетит повышается значительно и тенденция набора веса имеет положительную динамику, то необходимо принять ограничительные меры. К ним можно отнести:

  1. отказ от жирной, копченой, острой пищи;
  2. отказ от быстрых углеводов;
  3. отказ от кофе и других тонизирующих напитков;
  4. отказ от алкогольных напитков;
  5. пересмотр рациона питания;
  6. употребление большего количества овощей и фруктов;
  7. замена вредных сладостей на полезные (сухофрукты, горький шоколад, соки).

Для снижения аппетита в этот период можно использовать следующие способы:

  • Психологическая работа над собой. Старайтесь контролировать свое чувство голода, отвлекайтесь на более приятные вещи, займитесь любимым делом.
  • Активный образ жизни. Не зацикливайтесь на несовершенствах собственной фигуры и проблемах с питанием, общайтесь с друзьями, посещайте различные мероприятия.
спортЧтобы не набрать лишнего – займитесь спортом
  • Физическая активность. Не забывайте о регулярных занятиях спортом. Давайте себе легкую нагрузку. Главное – это соблюдать регулярность в физической активности.
  • Пересмотреть рацион. Питайтесь по часам, организм привыкнет потреблять пищу в строго определенное время. Вы избавитесь от ночных перекусов и нерегулярного питания, которые способствует появлению лишнего веса.

Способы, которые наиболее часто применяются девушками для похудения, отражены в таблице.

Частота применения женщинами способов, %Способы контроля над весом
Психологический контрольАктивный образ жизниФизическая активностьПересмотр рациона
61235231
7 продуктов, которые не стоит кушать женщинам во время месячных — HeadInsider

Месячные для множества женщин могут быть тяжелым испытанием. Вместе с ними при месячных приходят боль, спазмы, вздутие живота и резкие перепады настроения. Менструальный цикл примерно в 85% от всех менструирующих женщин сопровождается одним или большим количеством предменструальных симптомов. Если эти 3-4 дня менструации наполнены болью и страданиями, упадком сил, и по большей части подавленным настроением, пришло время пересмотреть свое питание.

Месячные для множества женщин могут быть тяжелым испытанием. Вместе с ними при месячных приходит боль, спазмы, вздутие живота и резкие перепады настроения. Если менструальный цикл в эти дни для вас ужасен, пришло время изменить свое питание!shopify.com

Некоторые продукты на самом деле способны усилить ваше чувство тревоги и спазмы при месячных. Обратите на них свое самое пристальное внимание, и в следующий раз месячные будут менее трудными. Враги вагины требуют самого пристального внимания!

Почему питание при менструации имеет значение

Питание, наравне со сном и занятиями спортом, может играть ключевую роль в вашем менструальном цикле. А если вы делаете все правильно, то оно поможет вам облегчить симптомы предменструального синдрома.

С одной стороны, это означает употребление в пищу продуктов, которые богаты железом, например, темно-зеленые листовые овощи; витамином B, как яйца, цельные злаки, мясо птицы, миндаль; и витамином C, как цитрусовые, болгарский перец, клубника.

С другой стороны, это означает отказ от определенных продуктов питания, которые могут вызывать спазмы или усугубить вздутие живота, смену настроений, и раздражительность. То есть все те прелести, которыми вас наградил менструальный цикл. Что же не следует кушать во время месячных?

Месячные для множества женщин могут быть тяжелым испытанием. Вместе с ними при месячных приходит боль, спазмы, вздутие живота и резкие перепады настроения. Если менструальный цикл в эти дни для вас ужасен, пришло время изменить свое питание!

1. Месячные не любят рафинированные пищевые продукты

Чтобы предупредить возникновение или облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС), употребляйте сложные углеводы, которые содержатся в свежих фруктах, овощах и цельных злаках. К сожалению, рафинированные пищевые продукты очень часто делают из простых углеводов, которые наш организм быстро прожигает. Как только первоначальный прилив энергии исчезает, у нас остается чувство голода и усталости. Не лучший подарок для месячных!

Множество полуфабрикатов и рафинированных пищевых продуктов также содержат скрытый сахар, который усугубляет проблему упадка сил и перемены настроений при месячных. Плюс, в них присутствуют соль, химические вещества, и искусственные ароматизирующие вещества для улучшения внешнего вида и вкуса пищи.

Следует держаться подальше от следующих продуктов во время месячных:

  • Белый хлеб
  • Макаронные изделия
  • Фасованные пищевые продукты, например, картофельные чипсы, начос, соленые крендельки, или другие виды перекусов
  • Рис быстрого приготовления
  • Каши с низким содержанием клетчатки
  • Печенье, мучные кондитерские изделия и торты, изготовленные в больших количествах (в пределах массового производства)

Покупайте цельнозерновые и по минимуму обработанные продукты. Старайтесь по возможности кушать органическую пищу. Это существенно облегчит ваши месячные!

2. Месячные не в восторге от жирной и жареной пищи

Ваши менструальные боли и симптомы могут быть связаны с наличием острого воспаления в организме. Его можно измерить, проверив уровень C-реактивного белка (СРБ) в печени. В ходе одного исследования было обнаружено, что у зрелых женщин с более высоким уровнем СРБ риск появления таких симптомов ПМС, как болезненные спазмы в брюшной области, боль в пояснице, груди, вздутие живота, аппетит и набор лишнего веса, был выше на 26-41 %.

И хотя исследование месячных ограничилось определенной возрастной группой, и необходимо проведение дальнейшего изучения на более широкой возрастной выборке, воспаление в любом случае может иметь негативные последствия для женского здоровья. Чрезмерное потребление жирной пищи, особенно насыщенных жиров и трансжиров, может спровоцировать появление воспаления в организме.

Держитесь подальше от следующих продуктов во время менструации:

  • Жареная во фритюре пища, например, луковые колечка в кляре, картофель фри, пончики
  • Хлебобулочные изделия, изготовляемые в промышленных масштабах
  • Фастфуд
  • Жирное красное мясо
  • Сыр и жирные молочные продукты
  • Любые продукты, содержащие гидрогенизированное растительное масло или твердый маргарин

Используйте полезные жиры, например, оливковое масло экстра класса (extra virgin) для приготовления пищи. И останавливайте свой выбор на молочных продуктах с низкой жирностью или полностью обезжиренных вариантах.

3. Соленая пища не для месячных

Если каждый месяц вы сталкиваетесь с отечностью и вздутием живота, вам может помочь отказ от соленой пищи. Чрезмерное количество соли в организме может сместить водный баланс, вызывая отеки, повышение кровяного давления, и это ужасающее вздутие живота. Ваш менструальный цикл точно обидится на вас!

При месячных необходимо избегать употребления следующих продуктов:

  • Соленые и пакетированные снэки, например, соленые орешки
  • Соленые огурцы или маринованные огурцы, и релиш (соус из овощей)
  • Готовые соусы, как соевый соус, вустерский соус, и даже такая заправка, как майонез
  • Копченое, консервированное и соленое мясо
  • Сыры
  • Консервы (включительно с консервированными овощами и супами)

Взамен соглашайтесь только на полезную свежую пищу. Используйте цедру лайма или мягкие специи, яблочный уксус и оливковое масло в качестве заправок или соусов для усиления вкуса.

4. Сладкие пищевые продукты — зло при менструации

Перепады настроения и даже беспокойство являются распространенными симптомами ПМС. Утоление своей тяги к сладкой пище может заставить вас почувствовать еще большее беспокойство и даже стресс. И хотя сладкие пищевые продукты могут дать быстрый прилив энергии, но как только ваш организм ее прожжет, уровень сахара в крови резко уменьшится.

Таким образом, вы будете чувствовать себя даже хуже, чем до этого. Помимо отрицательного воздействия на ваше расположение духа, употребление подобных продуктов может спровоцировать задержку жидкости в организме.

Вам следует воздержаться от потребления следующих продуктов при месячных:

  • Конфеты
  • Сладкие газировки и напитки
  • Сладости
  • Торты
  • Печенье
  • Любые продукты, которые содержат сахар-рафинад

Вместо сахара-рафинада, в качестве подсластителя используйте мед. Или кушайте свежие фрукты, чтобы утолить тягу к сахару.

5. Алкоголь и менструальный цикл

Может показаться, что алкоголь способен ослабить менструальный цикл, боли и беспокойство. Но в конечном счете все закончится тем, что вы будете чувствовать себя еще хуже. Употребление алкоголя может стать причиной более продолжительных менструальных болей, состояния, более известного под названием дисменорея.

А в ходе одного исследования было обнаружено, что алкоголь при менструации способен даже лишить вас хорошего ночного отдыха во второй половине ночи. Отказаться на несколько дней от спиртного, и употреблять свежие домашние овощные или фруктовые соки будет более разумным выбором.

6. Жирное красное мясо при месячных противопоказано

Жирное красное мясо богато насыщенными жирами, которые могут стать причиной возникновения воспаления в организме. Кроме того, оно содержит арахидоновую кислоту. Существует связь между этими жирами и выработкой простагландинов, которые увеличивают воспаление в организме и вызывают спазмы и боль.

Перейдите лучше на богатую жирными кислотами омега-3 рыбу, которая способствует борьбе с воспалениями (лосось или тунец), и почувствуйте себя лучше.

7. Кофеин при менструации: противоречивые отклики

Неясно лишь, как относиться к кофеину. Поэтому лучше всего прислушаться к своему организму и самостоятельно решить, что для него более полезно. С одной стороны, чашка кофе или чая способна помочь справиться с упадком сил и вялостью в течение долгого дня во время менструации.

К сожалению, с другой стороны, кофеин может повысить напряжение и беспокойство, и вызвать перемену настроения за счет увеличения уровня гормона стресса кортизола. Кроме того, он может влиять на сон.

Список продуктов, в отношении которых нужно проявить осторожность при месячных:

  • Кофе
  • Чай
  • Кофеиносодержащие напитки: энергетические напитки, газированная вода
  • Шоколад
  • Конфеты, содержащие кофеин, например, леденцы со вкусом кофе

Лучший способ справиться с тягой к кофеину скорей всего заключается в простом ограничении его количества, и потреблении кофеинсодержащих продуктов только в первой половине дня. Воздержитесь от чрезмерного их употребления за несколько часов до сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Менструация: развенчиваем 7 популярных женских мифов

Синдром поликистоза яичников как одна из причин женского бесплодия

Здравствуйте, усики и приливы: первые звоночки женской менопаузы

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Про срок годности лекарств и почему ученые советуют не спешить выбрасывать просроченные медикаменты

Многие женщины ожидают менструальный цикл почти с содроганием, впрок запасаясь обезболивающими, шоколадом, а то и вовсе спасаясь отгулом. Но если этому есть более здоровая и эффективная альтернатива, может стоит ею воспользоваться? И тогда ваши месячные пройдут мягко и без болей!СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

Как перестать постоянно объедаться перед месячными

Многим женщинам знакомо это состояние, когда за несколько дней до месячных аппетит срывается с цепи. Мысли о еде — особенно сладкой — постоянно преследуют вас, заставляя потреблять гораздо больше, чем в другие дни, или страдать от невозможности это сделать.

Ниже мы расскажем о возможных причинах постоянного голода перед менструацией, а потом перечислим научно доказанные методы избавиться от него.

Почему перед месячными так хочется есть

Увеличенный аппетит, как и другие прелести ПМС, связан с изменением уровня гормонов эстрогена и прогестерона в течение менструального цикла. В первой фазе (фолликулярной), которая начинается со старта месячных и длится вплоть до овуляции, доминирует женский половой гормон эстроген, а прогестерон находится на низком уровне.

Во второй фазе (лютеиновой) эстроген падает, а прогестерон — стероидный гормон, который готовит тело к беременности, — сначала доходит до пика, а за 5–11 дней до месячных снижается.

Эти регулярные гормональные колебания запускают в теле определённые механизмы и увеличивают аппетит в лютеиновой фазе цикла, а особенно — во второй её части. Ниже мы рассмотрим возможные причины этого голода.

Повышение метаболизма

Энергетические затраты организма зависят не только от вашей активности, но и от фазы цикла. Скорость метаболизма снижается во время менструации и достигает самого низкого значения примерно за неделю до овуляции. Затем постепенно возрастает и находится на пике перед месячными.

В лютеиновую фазу вы тратите больше энергии, чем в фолликулярную, и чем ближе к месячным, тем выше эти значения.

На сколько именно повышается метаболизм, зависит от конкретного человека и варьируется в пределах 1,7–10%. Если перед месячными вы тратите на 10% больше энергии, чем в остальное время, логично предположить, что и запросы организма в это время возрастут, ровно как и аппетит.

Однако переедание перед месячными связано не только с энергетическими затратами, ведь в это время жажда вкусной еды зачастую не зависит от голода .

Вы можете поглощать очередную порцию мороженого, даже когда желудок уже полный и есть на самом деле не хочется. Кроме того, чем больше негативных эмоций вы испытываете , тем больше еды пропадает из холодильника. Учёные предполагают, что таким образом тело пытается помочь себе восполнить недокомплект серотонина.

Низкий уровень серотонина

Серотонин — это нейромедиатор, которые участвует во многих функциях организма, включая сон, ощущение боли, кровяное давление и эмоциональный фон. Благодаря последнему пункту его иногда ещё называют «гормоном хорошего настроения».

Уровень серотонина меняется в зависимости от фазы менструального цикла и доходит до самых низких значений в конце лютеиновой фазы.

Как раз в этот период настроение пробивает дно.

Поскольку потребление углеводов увеличивает высвобождение серотонина, предполагают, что жажда сладкого — этакая пилюля, которую тело прописывает самому себе, чтобы не грустить.

Экспрессия генов, ответственных за переедание

Гормональные колебания есть у всех женщин, но одни при этом едят лишь немного больше, а другие сметают всё сладкое и не могут остановиться. Возможно, это связано с экспрессией генов, ответственных за переедание.

В фолликулярную фазу цикла генетика мало влияет на эпизоды эмоционального переедания — она ответственна за это только в 12–20% случаев. Если в это время вы и едите больше, чем нужно, винить за это стоит факторы окружающей среды: праздники, плохие пищевые привычки.

В лютеиновую фазу же факторы среды отходят на второй план, а гены определяют уже 39–47% случаев переедания.

Другими словами, если вы постоянно объедаетесь перед месячными, а в остальное время едите не больше, чем нужно, скорее всего, в этом виноваты ваши гены, а не плохие пищевые привычки. Вспомните об этом, когда будете винить себя за очередную порцию мороженого или кусок тортика. Признайте, что вы тут не при чём, а потом примите меры, чтобы этого не повторилось.

Как справиться с перееданием

Есть несколько способов избавиться от переедания перед месячными. Попробуйте что‑то одно, а ещё лучше — применяйте всё сразу.

Принимайте добавки

В первую очередь стоит попробовать добавки с кальцием. Этот микроэлемент положительно влияет на уровень серотонина и триптофана, из которого синтезируется «гормон хорошего настроения».

Приём 500–1 000 мг кальция в день в течение 2–3 месяцев снижает симптомы предменструального синдрома до 75%.

Также хорошо работает совместный приём 500 мг кальция и 400 мг витамина B6 в день. Если же вы не хотите покупать добавки, попробуйте увеличить содержание кальция за счёт продуктов.

Возьмите на вооружение 👇

Ещё с симптомами ПМС хорошо справляется витамин Е, а если принимать его вместе с кальцием, негативные эффекты синдрома могут снизиться до 56%.

Ешьте продукты, богатые железом и цинком

У женщин, чей рацион насыщен железом и цинком, синдромы ПМС встречаются гораздо реже , чем у тех, кому не хватает этих микроэлементов.

По нормам Роспотребнадзора взрослые женщины должны потреблять не менее 18 мг железа в сутки. Суточная потребность в цинке составляет 12 мг в сутки. Дополните свою диету продуктами, богатыми этими микроэлементами, чтобы укладываться в предписанные нормы.

Добавьте в закладки ✅

Чаще бывайте на солнце

Уровень серотонина напрямую связан с количеством солнечного света. Недостаток солнца зимой и осенью считают одной из причин сезонной депрессии. Поэтому по возможности старайтесь чаще бывать на свету: это увеличит выработку серотонина и вам не понадобится заедать плохое настроение конфетами.

Занимайтесь спортом

Физические упражнения также влияют на уровень «гормона хорошего настроения». Моторная активность повышает возбуждение серотониновых нейронов, что увеличивает высвобождение и синтез серотонина.

Кроме того, после физической активности в мозге увеличивается уровень триптофана — особенно после упражнений до утомления.

Когда ваши мышцы интенсивно работают, в плазме снижается уровень аминокислот с разветвлённой боковой цепью (BCAA). Эти аминокислоты конкурируют с триптофаном за транспортную систему, и когда их уровень падает, предшественник серотонина проникает в мозг в куда большем количестве.

Из своего опыта могу сказать: ничто так не справляется с мучительным желанием закинуть сладостей, как высокоинтенсивная интервалка или долгое кардио. После таких нагрузок вы как минимум 1–1,5 часа будете свободны от желания поесть.

Попробуйте 💪

Поднимайте себе настроение

Не концентрируйтесь на плохих мыслях о себе, своей жизни и фигуре. Как только возникает что‑то подобное, усилием воли переключайтесь на более нейтральные мысли. В идеале сделайте дыхательные упражнения и помедитируйте — это доказанный способ снять стресс и улучшить настроение.

Но если медитация — это последнее, что вы можете делать в таком состоянии, отвлекайтесь любыми другими способами. Почитайте, потанцуйте под музыку, позвоните другу, пересмотрите любимый фильм или мультик.

Признайте, что ваше состояние — это продукт гормональных изменений, а вовсе не объективная реальность (её вообще не существует). Уже через несколько дней этот постоянный голод пройдёт, а через несколько месяцев приёма добавок и физической активности, возможно, исчезнет навсегда.


Делитесь своей болью своим опытом борьбы с перееданием в комментариях к статье.

Читайте также 🧐

90000 Fish, Leafy Greens, Yogurt, and More 90001 90002 Many people have uncomfortable symptoms during menstruation. Some foods can lessen these symptoms, while other foods can make them worse. These symptoms include: 90003 90004 90005 abdominal cramps 90006 90005 headaches 90006 90005 nausea 90006 90005 fatigue 90006 90005 bloating 90006 90005 mood swings 90006 90005 diarrhea 90006 90019 90002 If you experience any of these symptoms, adding certain foods to your diet and removing others can help you feel better.90003 90022 1. Water 90023 90002 Drinking a lot of water is always important, and this is especially true during your period. Staying hydrated can reduce your chances of getting dehydration headaches, a common symptom of menstruation. 90003 90002 Drinking plenty of water can also stop you from retaining water and bloating. 90003 90022 2. Fruit 90023 90002 Water-rich fruits, such as watermelon and cucumber, are great for staying hydrated. Sweet fruits can help you curb your sugar cravings without eating a lot of refined sugars, which can cause your glucose levels to spike and then crash.90003 90022 3. Leafy green vegetables 90023 90002 It’s common to experience a dip in your iron levels during your period, particularly if your menstrual flow is heavy. This can lead to fatigue, bodily pain, and dizziness. 90003 90002 Leafy green vegetables such as kale and spinach can boost your iron levels. Spinach is also rich in magnesium. 90003 90022 4. Ginger 90023 90002 A warm mug of ginger tea can improve certain symptoms of menstruation. Ginger has anti-inflammatory effects, which can soothe achy muscles.90003 90002 Ginger may also reduce nausea. Few studies confirm this, but a 2018 study found that ginger effectively reduced nausea and vomiting during the first trimester of pregnancy. Since it’s safe and relatively cheap, it’s worth trying. 90003 90002 Do not consume too much ginger, though: Consuming more than 4 grams in one day could cause heartburn and stomachaches. 90003 90022 5. Chicken 90023 90002 Chicken is another iron- and protein-rich food you can add to your diet. Eating protein is essential for your overall health, and it can help you stay full and sated during your period, curbing cravings.90003 90022 6. Fish 90023 90002 Rich in iron, protein, and omega-3 fatty acids, fish is a nutritious addition to your diet. Consuming iron will counteract the dip in iron levels that you might experience while menstruating. 90003 90002 Omega-3s can reduce the intensity of period pain, according to a 2012 study. Subjects who took omega-3 supplements found that their menstrual pain decreased so much that they could reduce the amount of ibuprofen they took. 90003 90002 A 2014 study showed that omega-3s can also reduce depression.For those who experience mood swings and depression around menstruation, omega-3s may be helpful. 90003 90022 7. Turmeric 90023 90002 Turmeric is known as an anti-inflammatory spice, and curcumin is its main active ingredient. A 2015 study looked at the effects of curcumin on PMS symptoms and found that people who took curcumin had less severe symptoms. 90003 90022 8. Dark chocolate 90023 90002 A tasty and beneficial snack, dark chocolate is rich in iron and magnesium. A 100-gram bar of 70 to 85 percent dark chocolate contains 67 percent of the recommended daily intake (RDI) for iron and 58 percent of the RDI for magnesium.90003 90002 A 2010 study found that magnesium reduced the severity of PMS symptoms. According to a 2015 study, people with magnesium deficiencies were more likely to have severe PMS symptoms. 90003 90022 9. Nuts 90023 90002 Most nuts are rich in omega-3 fatty acids, and they’re a great source of protein. They also contain magnesium and various vitamins. If you do not want to eat nuts on their own, try nut butters or nut-based milks or add these ingredients to smoothies. 90003 90022 10. Flaxseed oil 90023 90002 Every 15 milliliters of flaxseed oil contains 7,195 milligrams of omega-3 fatty acids.For perspective, the Office of Dietary Supplements says you need only about 1,100 to 1,600 milligrams of omega-3s per day. 90003 90002 A small study found that consuming flaxseed oil soothed constipation, a common symptom of menstruation. However, more research is needed to show how flaxseed oil can improve digestive health. 90003 90022 11. Quinoa 90023 90002 Quinoa is rich in nutrients such as iron, protein, and magnesium. It’s also gluten-free, so it’s a great food for those with celiac disease.Plus, it has a low glycemic index, which means you’re likely to feel full and have energy for a long time after eating it. 90003 90022 12. Lentils and beans 90023 90002 Lentils and beans are rich in protein, so they’re good meat replacements for vegans and vegetarians. They’re also rich in iron, which makes them great additions to your diet if your iron levels are low. 90003 90022 13. Yogurt 90023 90002 Many people get yeast infections during or after their period. If you tend to get yeast infections, probiotic-rich foods like yogurt can nourish the «good» bacteria in your vagina and may help you fight the infections.90003 90002 Yogurt is also rich in magnesium and other essential nutrients, like calcium. 90003 90022 14. Tofu 90023 90002 A popular source of protein for vegetarians and vegans, tofu is made from soybeans. It’s rich in iron, magnesium, and calcium. 90003 90022 15. Peppermint tea 90023 90002 A 2016 study suggests that peppermint tea can soothe the symptoms of PMS. Specifically, it can relieve menstrual cramps, nausea, and diarrhea. 90003 90022 16. Kombucha 90023 90002 Yogurt is not the only probiotic-rich food with yeast-fighting benefits.If you’re avoiding dairy, kombucha tea is a great fermented food that’s more widely available than ever before. Try to avoid kombucha drinks that contain too much sugar. 90003 90002 While all foods are OK in moderation, you might want to avoid certain foods that worsen the symptoms of your period. 90003 90022 1. Salt 90023 90002 Consuming lots of salt leads to water retention, which can result in bloating. To reduce bloating, do not add salt to your foods and avoid highly processed foods that contain a lot of sodium.90003 90022 2. Sugar 90023 90002 It’s OK to have sugar in moderation, but eating too much of it can cause a spike in energy followed by a crash. This can worsen your mood. If you tend to feel moody, depressed, or anxious during your period, watching your sugar intake can help regulate your mood. 90003 90022 3. Coffee 90023 90002 Caffeine can cause water retention and bloating. It can also exacerbate headaches. But caffeine withdrawal can cause headaches, too, so do not cut out coffee completely if you’re used to having a few cups a day.90003 90002 Coffee might also cause digestive issues. If you tend to get diarrhea during your period, reducing your coffee intake could stop this from happening. 90003 90022 4. Alcohol 90023 90002 Alcohol can have a number of negative effects on your body, which can exacerbate the symptoms of your period. 90003 90002 For example, alcohol can dehydrate you, which can worsen headaches and cause bloating. It can also lead to digestive issues, such as diarrhea and nausea. 90003 90002 Plus, a hangover can bring on some of the same symptoms that occur during your period, including: 90003 90004 90005 headaches 90006 90005 nausea 90006 90005 vomiting 90006 90005 diarrhea 90006 90005 fatigue 90006 90019 90022 5.Spicy foods 90023 90002 Many people find that spicy foods upset their stomachs, giving them diarrhea, stomach pain, and even nausea. If your stomach struggles to tolerate spicy foods or if you’re not used to eating them, it might be best to avoid them during your period. 90003 90022 6. Red meat 90023 90002 During your period, your body produces prostaglandins. These compounds help your uterus contract and get rid of the uterine lining, resulting in your menstrual flow. However, high levels of prostaglandins cause cramps.90003 90002 Red meat may be high in iron, but it is also high in prostaglandins and should be avoided during menstruation. 90003 90022 7. Foods you do not tolerate well 90023 90002 This might seem obvious, but it’s worth emphasizing: If you have food sensitivities, avoid those foods, especially during your period. 90003 90002 If you’re lactose intolerant, you might occasionally treat yourself to a milkshake, regardless. But during your period, it’s especially important to avoid the foods that can trigger issues in your body.90003 90002 Eating these foods can cause nausea, constipation, or diarrhea, which will only add to your discomfort when you’re having a painful period. 90003 90002 Eating and avoiding certain foods is not the only action you can take to ease the symptoms of your period. Try these, too: 90003 90004 90005 90162 Exercise. 90163 Some evidence suggests that exercise, such as light cardio and yoga, can reduce menstrual cramps. 90006 90005 90162 Hot compresses. 90163 Hot water bottles or microwaveable hot compresses can soothe pain in your abdomen and back.90006 90005 90162 Over-the-counter medication. 90163 Ibuprofen and other OTC meds can reduce your cramps. 90006 90005 90162 Massages. 90163 Massaging your stomach or your back can reduce menstrual pain. In a small 2010 study, massages soothed pain in 23 subjects with endometriosis. 90006 90019 90002 It’s common to have cravings during or after your period. Progesterone, a hormone that is at its peak just before your period, is associated with a bigger appetite, according to a 2011 study.As such, you might feel hungrier at that time. 90003 90002 Plus, if your mood is low, you might feel the need for comfort food. Eat the foods you enjoy, but remember that moderation is key. 90003 90002 Certain foods are great to eat during your period, while others can worsen your symptoms. The foods you choose to eat or avoid will largely depend on your specific symptoms and food sensitivities. 90003 90002 If your periods are particularly painful, to a point that you have difficulty functioning, see a doctor.This could be a symptom of a deeper health issue. 90003.90000 What to eat (and what to avoid) during a UTI 90001 90002 Most women have experienced a urinary tract infection, or UTI. 90003 90002 While men can get UTIs, they mainly occur in females. 90003 90002 Once you’ve had an infection, it’s pretty easy to recognize the most common symptoms: 90003 90008 90009 Abdominal pressure and pain 90010 90009 A burning feeling while urinating 90010 90009 A near-constant feeling of having to urinate, even if you just went, and often only going a small amount 90010 90015 90002 Left untreated, these symptoms quickly intensify from annoying to painful.90003 90002 If you start to feel the symptoms of a suspected urinary tract infection, do not wait to see a doctor. The sooner you begin antibiotics, the better. 90003 90002 Along with an antibiotic, what you drink and eat during a UTI can help you get better faster. 90003 90002 90023 Drink 90024 90003 90002 90023 DO 90024 drink a lot of water, even if you’re not thirsty. This will help flush out the bacteria. 90003 90002 90023 DO NOT 90024 drink coffee, alcohol or caffeine until the infection is gone.These drinks can irritate your bladder. 90003 90002 90023 DO 90024 drink a shot of sugar-free cranberry juice, if you like it. Cranberry juice may help fight infection, though the effectiveness is still being studied. 90003 90002 90023 Eat 90024 90003 90002 90023 DO 90024 eat blueberries. They may have the same effect as cranberries, which is keeping bacteria from sticking to the lining if your urinary tract. 90003 90002 90023 DO NOT 90024 eat spicy food. It could irritate your bladder.90003 90002 90023 DO 90024 eat probiotics — plain Greek yogurt and fermented food such as sauerkraut and pickles. They contain «good» bacteria that can help keep the bad bacteria at bay. 90003 90002 90023 DO NOT 90024 eat a lot of acidic fruit, such as oranges, lemons or limes during the infection. They can irritate your bladder. However, once your infection is gone, eating acidic fruit with vitamin C can help prevent future infections. Add grapefruit and strawberries to your diet, along with spinach and green peppers.90003 90002 Once you are prescribed an antibiotic, take the entire course. Do not stop, even if you feel better. 90003 90002 During the infection — and after — make sure to drink a lot of water, at least 12 8-ounce cups per day. This will flush out your system and help prevent future infections. 90003 90002 If you feel like you’ve got to go, GO! Do not hold it, as this simply delays getting rid of more bacteria. Holding your urine also provides the perfect environment inside your bladder for bacteria to grow.90003 90002 Besides holding your urine, other causes of UTIs include sex (always urinate before and after), kidney stones or a lack of estrogen, which helps protect women’s bladders against bad bacteria. Some women are genetically more likely to get UTIs. 90003 90002 Urinary tract infections are very common. Knowing what to eat and drink can go a long way toward preventing these annoying infections from disrupting your life. 90003 90002 90023 When your medical needs can not wait, Edward-Elmhurst Health has board-certified providers ready to treat your non-emergency urgencies.90024 90003 .90000 What to avoid when you are menstruating 90001 90002 90003 90004 Whilst growing up, many of us in Asia would have had our moms telling us the stuff to avoid when we are menstruating. Initially I thought it was just the Chinese but I’ve also come across Filipinos who are even more vigilant about these. So here I look at some of them based on my memory and experience. Do note that I’m not going to examine the medical evidences behind them so some of them are going to sound pretty ludicrous.90005 90002 90007 1. Avoid drinking tea 90008 90004 This is so true for me. When I was younger, I would sometimes deliberately down a few cups of tea just to have my menses come earlier. I remember I forgot all about the effects of this during a holiday and drank a whole mug, just to have a heavy flow at the most unsuitable time! Apparently, this is due to the tannins tea contains. 90005 90002 90007 2. Avoid drinking cooling herbal tea 90008 90004 As a whole, Chinese believe that ladies should avoid taking cooling food and drinks during menstruation.So herbal tea and drinks like barley or chrysanthemum tea should be avoided. 90005 90002 90007 3. Avoid eating certain fruits 90008 90004 Eating fruits like pineapples and water melons are considered a big no-no during that time of the month. Both fruits are considered «cooling» and pineapples in particular will increase the menstrual flow. I do not particularly avoid eating these fruits during my period but I would eat them in moderation. However, I definitely avoided them during my pregnancy because I heard that women in the past would eat a lot of pineapples in order to have a miscarriage.90005 90002 90022 90004 90007 4. Avoid eating chilled fruits, desserts and drinks 90008 90004 I was always told to avoid eating or drinking anything cold by my mom. So ice creams, chilled desserts, canned drinks, etc are not to be taken at all. Apparently, they would cause cramps. As I do not consume chilled stuff frequently, I can not remember if they cause more cramps for me. Maybe someone else has some experience to share? 90005 90002 90007 5. Avoid washing your hair 90008 90004 This was to me, really ridiculous because I have to wash my hair EVERY DAY! So telling me not to wash my hair even just on the first day of my period is like telling me not to step out of the house when I have my period.So although I heard that it would increase menstrual cramps, I’ve never taken heed of that advice and I say, I did not feel much of a difference really. 90005 90002 90007 6. Avoid bathing in cold water 90008 90004 I think as a whole, anything cold is not good for women when they are menstruating. So besides avoiding cold food and drinks, one should also avoid bathing in cold water. I can not say if this is true since I’ve always been bathing in warm water anyway. 90005 90002 90007 7. Avoid exercising 90008 90004 Some women take it to the extreme and avoid all exercises when they are having their menses.From my understanding, we should only avoid strong, vigorous movement or exercise during menstruation. I’m not exactly sure of the reason but I remember my yoga instructor would tell us not to stretch ourselves too much or avoid certain poses if we’re having our periods. Apparently, those might aggravate cramps or cause heavier flow. 90005 90002 I’m sure there are more to avoid but these are based on what I can remember. But I’m certainly looking forward to reading what you’ve come across or what you avoid during that time of the month.So come on in and tell us! 90005 90045 .90000 Foods to Avoid and Eat During Your Period 90001 90002 Fatigue, instability, mood swings and awful cramps are a given during your period but you’ll be surprised to know that what you eat can actually affect how you feel during your period. Turns out, getting the right nutrition especially in these 5 days can counter muscle pain, uncomfortable bloating, headaches and inconsistent digestion. Even though it might seem totally legit to binge eat, you’ve got to take the hard road and make wiser choices.To help guide you along the way, here is a list of 90003 what to eat during periods 90004 and foods to avoid during period. 90005 90006 Avoid: Alcohol 90007 90008 90002 Please go virgin when it comes to alcoholic drinks while on your period (yes, even if you had a really difficult day). While alcohol may reduce cramps temporarily, there are too many negative effects for you to ignore-despite the temporary relief it may give you. It can cause your period to become irregular and also increase oestrogen levels in the body, worsening period symptoms.Just one more consequence if you’re not convinced: its diuretic nature increases your water retention levels, making you appear more bloated. 90005 90002 90012 Tip: 90013 90005 90002 Try a watered down lassi or some coconut water, it will keep you hydrated and are recommended 90003 period foods 90004. 90005 90006 Avoid: Caffeinated drinks 90007 90021 90002 Turn down the volume of coffee-one of the main drinks you need to avoid during your period. It increases blood pressure and heart rate leading to tension and anxiety attacks and in turn, worsening the PMS symptoms.90005 90002 90012 Tip: 90013 90005 90002 Have green tea, tomato and carrot juice or any type of soup instead. These are some of the foods to eat during period to avoid cramps. 90005 90006 Avoid: Processed foods 90007 90032 90002 Frozen foods, fast foods, bacon, pickles, canned soups, papad etc. come with unknown ingredients and preservatives that are not the best foods during your period. They can interfere with hormones and amplify PMS discomfort. 90005 90002 90012 Tip: 90013 90005 90002 Have homemade meals, lots of salads and veggies, and heart and tummy warming foods like 90003 khichadi 90004 and porridge.90005 90006 Avoid: Foods high in fats 90007 90045 90002 Fatty foods influence hormones, lead to cramps and can make you feel gassy. Given the fact that your skin is already sensitive during these days, incorrect food choices during your period can make this issue worse and cause it to become even more dry and dehydrated. Ideally, you should try and avoid fatty meats, burgers and cream based desserts. 90005 90002 90012 Tip: 90013 90005 90002 Here’s what to eat during periods instead — whole wheat bread, dal chawal, porridge, salmon and lean meats etc.90005 90006 Avoid: Dairy products 90007 90056 90002 This might come as a surprise to you but dairy products like milk, cream and cheese are some of the foods to avoid during periods. They are high in arachidonic acid which can act as a trigger for menstrual cramps. 90005 90002 90012 Tip: 90013 90005 90002 Opt for buttermilk and toned milk-both of which are recommended 90003 period food 90004. 90005 90006 Avoid: Fried foods 90007 90069 90002 This goes without saying-most fried foods like chips, snacks, biscuits etc contain trans-fats or hydrogenated vegetable oil.All of these can increase oestrogen levels and can worsen your mood swings. 90005 90002 90012 Tip: 90013 90005 90002 Wondering what to eat during your periods instead? Choose roasted snacks, crunchy veggies such as carrot or cucumber sticks. 90005 90006 Avoid: Refined grains 90007 90080 90002 Bread, pizza, cereals, and tortillas should be avoided as they lead to bloating and constipation. 90005 90002 90012 Tip: 90013 90005 90002 Instead choose, whole grains which have a low GI index and will not only keep your digestive system on track but will also keep hunger pangs at bay.Homemade chapattis and brown rice are some of the best foods to eat during period to avoid cramps. 90005 90006 Avoid: Foods with a high salt content 90007 90091 90002 Canned soups, bacon, chips are some foods to avoid during periods they are high in salt. The hormone responsible for menstruation already causes water retention and a high salt diet will cause a gassy, ​​bloating feeling. 90005 90002 90012 Tip: 90013 90005 90002 Instead, opt for simple 90003 dal-chawal 90004 with yoghurt or toss up a salad.90005 90002 Be mindful about what you’re eating and eat in moderation-especially when you’re on your period. 90005 90002 90105 Eat: Leafy greens 90106 90005 90002 This may be the last thing that you feel like stuffing your face with to distract yourself from those god-awful cramps, but greens likes spinach and kale are extremely important when you’re on your period because they contain heap loads of iron which is something that you’re in desperate need of while menstruating. So, toss a quick salad or make yourself some veggie lasagna to get those greens into your diet.90005 90006 Eat: Chocolate 90007 90112 90002 Raise your hands if you did a double take when you saw this. Does this not make the struggle of having your periods worth it? You can eat (dark) chocolate completely guilt-free! Dark chocolate is great because it contains lower levels of sugar, and is also full of magnesium, a mineral that regulates your serotonin levels and will prevent you from terrorising your family and friends with your mood swings. 90005 90006 Eat: Bananas 90007 90117 90002 If you’re looking for a healthy pick me up, you can stop once you see the bananas on your kitchen table as they contain high levels of potassium and B6 vitamins.They’re great if you just need a little push to get out of bed and start the day. These components not only benefit your mental health, but also regulate bowel movements and decrease the amount of water you retain, making you feel less bloated. Pick up a banana and get munching. If you do not care for its taste, blend it in as part of a smoothie. 90005 90006 Eat: Salmon 90007 90122 90002 If you’re someone who is accustomed to the feeling of tiny little knives piercing your stomach, otherwise effectively synthesized in the word «cramps», try having a salmon breakfast bagel to alleviate the monthly pains.Salmon contains copious amounts of Omega 3 fatty acids, a substance that contributes to relaxing the muscles in the body-it’s practically a godsend for reducing cramps. If you’re a vegetarian or just not a fish person, other foods that contain a lot of Omega 3 are flaxseeds and soybeans. 90005 90006 Eat: Yoghurt 90007 90127 90002 We know we said no dairy, but this is the one exception, so why not have a partay with some parfait? Yoghurt is full of calcium, so it can help fix the mess that is your calcium levels when you’re on your period.It has been said that maintaining a good calcium balance can significantly reduce PMS symptoms like bloating and moodiness. If you’re set on the no dairy rule, a good alternative to yoghurt is almonds or lentils. 90005 90006 Eat: Whole grains 90007 90132 90002 Whole grains are a safety net to make you sure you do not fall into the deep dark hole of binge-eating. If you’re guilty of stuffing yourself with huge amounts of food during your period, any form of whole grains are a great snack-they leave you feeling full and satisfied for a long time, making it less likely that you’ll find yourself three quarters of the way through a bucket of chocolate ice cream at 2am.They also contain B and E vitamins, which combat the fatigue and depression that you often face on your period. Grab a bowl of oatmeal or some pasta if you’re looking for some long-term sustenance. 90005 90002 90005 90006 Eat: Watermelon 90007 90139 90002 As soon as you feel the temptation to combine the brownies, ice cream, and anything else even remotely sweet you can find in the fridge into a massive sugar mountain, stop, and instead reach for some watermelon. We get this seems like an almost impossible task, but just start with trying.Watermelon is filled with nutrients and vitamins that help reduce feelings of tiredness and weakness, and also contribute to lessen any bloating of the stomach. 90005 90002 90012 Eat: Nuts and seeds 90013 90005 90002 Go ahead and substitute that candy mix on your coffee table with some trail mix! Similar to salmon, nuts have a lot of Omega 3 fatty acids that act as a savior when it comes to dealing with the monstrosity of cramps. Why not bring some walnuts to the office and munch on them throughout the day, or sprinkle some chia seeds on your morning smoothie? 90005 90002 90012 What to eat during your periods: 4 FAQs 90013 90005 90002 90012 Is it safe to eat eggs during periods? 90013 90005 90002 Yes, eggs are beneficial for your overall health and help ease period symptoms.90005 90002 90012 Are raw fruits a part of foods to avoid during periods? 90013 90005 90002 No, raw fruits, vegetables, nuts and seeds are easily absorbed by the body and therefore can be consumed. 90005 90002 90012 Does lemon stop periods? 90013 90005 90002 No, lemons might reduce the flow of periods, which is recommended sometimes during severe period flow. 90005 90002 90012 What will happen if I eat spicy foods? 90013 90005 90002 Your stomach becomes sensitive during periods and eating spicy food can make you feel nauseous and sick.90005 90002 if (typeof digitalData! == ‘undefined’ && typeof ctConstants! == ‘undefined’) {digitalData.page.pageInfo.destinati 90005.
Разное

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о