Похудеть при гв быстро: упражнения и диета + (Уникальная Методика)

упражнения и диета + (Уникальная Методика)

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

худеем после родов

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» – не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные основные рекомендации на пути к похудению

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

za

  1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
  2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
  3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
  4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

“Body&Mind” – “Тело и Разум”

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?»

советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

йога, медитация, пилатесХудеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Худеем после родов: естественная нагрузка ношение ребенка в детском кенгуру

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Правильные физические нагрузки (рекомендации)

фитнес для похудения после родов
Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

  • Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
  • В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
  • Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
  • В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
  • Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Видео: Как похудеть и убрать живот после родов

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

  1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
  2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
  3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
  4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

Варианты завтраков:

  1. Овсяная каша с яблоками
  2. Пшеничная каша с фруктами
  3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
  4. Запеченные фрукты
  5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

  1. Овощной суп (или суп-пюре)
  2. Гречневая каша
  3. Фаршированные кабачки или перцы
  4. Куриный суп с домашней лапшой
  5. Уха
  6. Тушеная птица или говядина

питание кормящей мамы для того чтобы похудеть после родов

Варианты полдников:

  1. Домашнее мороженое
  2. Омлет
  3. Сырники

Варианты ужинов:

  1. Паровые куриные котлеты
  2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
  3. Рататуй
  4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное – ребенок, затем – фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) – ознакомьтесь.

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Читаем также:

Мотивация для похудения

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях?

 

После родов каждую женщину одолевает желание как можно быстрее избавиться от лишнего веса, накопленного за время беременности. Кормящая мама должна очень ответственно подходить к вопросу похудения, ведь это напрямую отражается на качестве грудного молока, самочувствии, а также здоровье новорожденного. Но не стоит расстраиваться, ведь существуют способы, как похудеть после родов кормящей маме без вреда для лактации.

Нормальный вес после беременности

Решая, как похудеть после родов кормящим мамочкам, обязательно нужно учитывать вес женщины до беременности, а также количество набранных килограммов. В среднем при нормально протекающей, одноплодной беременности женщина набирает от 10 кг.

Девушки с небольшой массой тела в период вынашивания ребенка набирают от 15 до 20 кг, при изначальном избыточном весе – 7-9 кг. Как правило, сразу же после родов мать худеет на 5-7 кг. Организм тратит большое количество энергии на производство молока, поэтому за период грудного кормления теряется еще 5-7 кг.

При небольшом наборе веса при беременности женщина может не волноваться о похудении – лишние килограммы самостоятельно исчезнут благодаря лактации. Если же масса тела значительно увеличилась, помогут простые, эффективные способы, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании.

Мама и малышМама и малыш

Правильное питание для похудения при ГВ

Один из самых эффективных способов, как в домашних условиях похудеть кормящей маме после родов – кардинально пересмотреть свой привычный рацион. Не стоит придерживаться известной рекомендации «есть за двоих». Это только прибавит несколько лишних сантиметров на талии, но никак не способствует похудению.

Вся пища должна быть низкокалорийная, но питательная, содержащая все необходимые витаминно-минеральные вещества. Из рациона необходимо полностью исключить все продукты, относящиеся к потенциальным аллергенам – ягоды клубники, апельсины, другие цитрусовые, орешки, грибы, морепродукты, шоколад, мед.

Питание должно быть частым и дробным – не менее 5 приемов пищи за день. Также нужно следить за суточной калорийностью всех употребляемых блюд – для этого удобнее всего вести пищевой дневник, записывая все съеденное за день.

Способы сбросить вес

Похудение после родов при грудном вскармливании будет максимально эффективным при использовании нескольких способов. К наиболее действенным относятся:

  1. Рациональное, сбалансированное, дробное меню – кушать рекомендуется маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки. В перерывах между едой можно пить сладкий чай.
  2. Строгий выбор продуктов – для быстрого похудения нужно исключить или строго ограничить жирные, высококалорийные продукты. Рацион должен состоять из простых, легкоусвояемых блюд.
  3. Физические упражнения – очень хорошо, если у мамочки есть время на посещение фитнес-зала или бассейна. Если же его нет, заниматься спортом можно самостоятельно, в домашней обстановке.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро – самым легким и простым способом станут каждодневные прогулки с коляской. Они тренируют мышцы тела, подтягивают живот, бедра, ноги, ускоряют метаболизм.

Когда можно начинать худеть

Похудение после родов при грудном вскармливании нужно начинать только после того, как женский организм полностью восстановится после родоразрешения. Рождение ребенка – это сильный стресс для всех внутренних органов, для восстановления которых требуется не менее 7-8 недель.

Именно по этой причине диетологи рекомендуют женщинам начинать возвращение былых форм только через 2 месяца после родов. До этого момента лучше всего позаботиться о качественной лактации, ведь она также требует значительных энергозатрат, способствуя снижению веса.

Спорт при кормлении грудью: виды тренировок для похудения

Занятия спортом играют чрезвычайно важную роль для быстрого и безопасного похудения кормящей женщины. Это могут быть регулярные посещения спортивного зала, выполнение физических упражнений в домашних условиях, плавание в бассейне.

Занятия спортом ускоряют обмен веществ, активизируя «сжигание» жировых клеток, улучшают состояние кожи и мышц, делают контуры фигуры более женственными, привлекательными.

Как рассчитать норму калорий

На протяжении первых 7-9 недель после рождения ребенка организм женщины ослаблен, для восстановления сил, полноценного функционирования в этот период нужно употреблять не менее 1900 ккал в сутки.

В случае если малыш часто просит кушать или усиленной лактации суточная калорийность повышается до 2500 ккал. Через 2 месяца после родов норма, рекомендуемая для эффективного и безопасного снижения веса, рассчитывается по формуле – желаемый вес тела, умноженный на 30.

Допустимые продукты

Отвечая, как быстро похудеть кормящей маме после родов, диетологи рекомендуют предельно внимательно отнестись к выбору продуктов. Питание женщины в период лактации должно быть максимально полезным, питательным, сбалансированным и, конечно же, вкусным.

Разрешенные продукты:

  • нежирные сорта мяса и птицы – курица, индейка, кролик, говядина;
  • рыба речных сортов;
  • кисломолочная продукция;
  • крупы;
  • овощи и фрукты белого, желтого цвета;
  • растительные масла;
  • разрешенные сладости – запеченные яблоки, тыква, сухофрукты.

При грудном вскармливании категорически запрещено худеть при помощи строгого ограничения пищи или полного голодания. Это не только станет сильным стрессом для женского организма, но и негативно скажется на качестве, а также количестве грудного молока.

Нежелательные продукты

Питание кормящей мамы предполагает отказ от продуктов, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию, повышенное газообразование, желудочные колики или другие негативные реакции у малыша.

Запрещенные продукты:

  • овощи, которые могут вызвать вздутие живота у ребенка – белокочанная капуста, фасоль, горох, чеснок, репчатый лук;
  • копченые, маринованные продукты;
  • куриные яйца;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • экзотические фрукты;
  • все разновидности орехов;
  • острые пряности;
  • майонезы, кетчупы, другие магазинные соусы.

Также женщины в период лактации должны отказаться от любых шоколадных изделий, крепкого черного чая, кофе, алкогольных, слабоалкогольных, газированных напитков. Такое питание не только поможет предупредить аллергию у новорожденного, но также ускорит снижение веса у матери.

Как похудеть быстро после родов при ГВ

Быстро и эффективно сбросить вес можно, используя метод, сочетающий правильное, рациональное питание, умеренные физические упражнения. Комплексный подход помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а также грудного кормления.

Дома

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании можно выполнять и в домашних условиях, без посещения спортивного зала. Возвращаться к спорту можно через месяц после рождения малыша.

 

Самые простые и эффективные упражнения:

  • махи ногами и руками;
  • приседания;
  • наклоны;
  • повороты;
  • вращения корпусом.

Упражнения рекомендуется выполнять не менее 45-50 минут, чередуя их виды. Тренироваться нужно трижды в неделю, лучше всего за час или после кормления.

В спортзале

Занятия в спортзале более интенсивные, изнурительные, чем в домашней обстановке, поэтому их рекомендуется начинать не раньше, чем через 2 месяца после рождения ребенка.

Оптимальным вариантом для быстрого похудения станет специальная система тренировок для кормящих женщин, разработанная совместно с тренером. Как правило, она затрагивает 3-4 группы мышц – живот, внутреннюю, внешнюю часть бедер, ноги.

Тренировки в спортзале должны длиться около 50-60 минут, из которых 10 минут отводится на энергичную разминку.

Бассейн

Плавание в бассейне – один из самых простых и эффективных способов похудения. Регулярные занятия в бассейне способствуют плавному, щадящему снижению веса, улучшению тонуса мышечных тканей и кожи, повышению активности и настроения.

БассейнБассейн

Разрешенные упражнения

Существует перечень упражнений, которые можно выполнять уже через 2-4 недели после родов. Их можно выполнять как на обычном коврике, так и на фитболе.

  1. «Мельница» — станьте ровно, ноги расположите по ширине плеч, делайте вращательные движения руками.
  2. Лягте на пол, поднимайте ноги под прямым углом, чередуя правую и левую конечность.
  3. Станьте ровно, сделайте глубокий вдох, после чего сильный выдох, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Повторяйте, сколько сможете.

Эти упражнения можно чередовать с махами верхних и нижних конечностей, приседаниями, наклонами, поворотами корпуса.

Ошибки при похудении: чего стоит остерегаться

В стремлении как можно быстрее вернуться в дородовую форму молодые мамочки часто пользуются сомнительными способами, рекомендациями знакомых, которые не только не ускоряют процесс похудения, но и замедляют его.

Можно ли пить таблетки для похудения

Многие женщины в надежде на моментальное избавление от лишних килограммов покупают разрекламированные таблетки для похудения. Диетологи категорически не рекомендуют кормящим мамочкам пользоваться такими средствами.

Таблетки нарушают нормальный обмен веществ в организме, ухудшают впитывание витаминов, вызывая выпадение волос, авитаминоз, заболевания желудочно-кишечного тракта и другие проблемы со здоровьем.

Почему я не худею: причины и решения

Причины, почему женщина не может похудеть после родов, могут быть самыми разнообразными – от неправильно подобранного рациона до недостатка сна.

Распространенные причины:

  1. Переедание – многие мамочки прислушиваются к советам мам и едят за двоих, чтобы молоко было питательным. При таком подходе о снижении веса не может быть и речи.
  2. Недостаток сна – приводит к хронической усталости, которую многие мамы стараются «заесть» высококалорийными продуктами.
  3. Малоподвижный образ жизни – исправить ситуацию можно ежедневными прогулками, активным времяпровождением с малышом.

Не менее частой причиной является постоянное нарушение режима рационального питание – употребление пищи только трижды в день и большими порциями, регулярные перекусы. Для ускорения обмена веществ и расщепления жировых клеток кушать нужно часто и маленькими порциями, а в качестве перекуса использовать кефир, яблоки или сладкий чай.

Голодание

В период грудного вскармливания суточная потребность в калориях значительно возрастает, поэтому голодание для кормящей мамы недопустимо. Оно приводит к ухудшению качества грудного молока, уменьшению его количества. В результате малыш не получает все вещества, необходимые для высокого иммунитета и крепкого здоровья.

ЕдаЕда

Однокомпонентная диета

Однокомпонентная диета строится на употреблении исключительно одного, низкокалорийного продукта питания. Она отличается высокой эффективностью и действительно помогает похудеть, но вызывает сильный стресс для организма в целом. Это может негативно сказаться на лактации, поэтому более предпочтительным вариантом станут однокомпонентные разгрузочные дни.

Есть одни овощи

Овощи содержат большое количество растительной клетчатки, но минимум белков. Они стимулируют кишечную перистальтику, помогая избавиться от лишнего веса, но вызывают дефицит белка. В результате организм начинает «добывать» его из мышечных тканей, что приводит к серьезным заболеваниям.

Неподвижный образ жизни

При малоподвижном образе жизни организм не имеет возможности тратить все калории, употребляемые женщиной на протяжении дня. Поэтому даже при минимальной суточной калорийности похудеть не удается, так как калории продолжают накапливаться в организме.

УлицаУлица

Интенсивные тренировки

Чрезмерно интенсивные спортивные тренировки могут нанести серьезный вред ослабленным мышцам. Они не успевают полноценно восстановиться, ведь для этого требуется не менее 48 часов. Поэтому для комфортного и правильного похудения тренировки должны быть умеренными, но регулярными.

Слабительные

Применение слабительных препаратов для снижения веса – это одна из наиболее распространенных ошибок. Лекарственное средство выводит из организма только избыточную жидкость, но не оказывает никакого влияния на жировые клетки.

Мотивация для похудения

Основное условие похудения после родов при грудном кормлении – позитивное настроение и уверенность в себе. Правильный психологический настрой значительно ускоряет процесс похудения, делая его более легким, приятным и комфортным.

 

«Как быстро похудеть после родов, кормя грудью?» – Яндекс.Кью

Зa пeриoд oжидaния мaлышa жeнщинa нaбирaeт oкoлo 12 кг: этo oтнoсится к oднoплoднoй бeрeмeннoсти и к мaмaм с нoрмaльным тeлoслoжeниeм. Если вeс жeнщины нeдoстaтoчeн для вынaшивaния мaлышa, зa пeриoд бeрeмeннoсти oнa нaбeрёт бoльшe – oт 15 кг. А при избытoчнoй мaссe тeлa – мaксимум 9 кг.

Пoслe рoдoв, eсли oни были eстeствeнными, ухoдит срaзу 6 кг, зaтeм eщё нeскoлькo. Остaльныe зaпaсы пoстeпeннo исчeзнут при лaктaции. Пoэтoму мoлoдым мaмoчкaм нe слeдуeт думaть, кaк пoхудeть. Дoкaзaнo, чтo кoрмящиe жeнщины быстрo прихoдят в былую фoрму, пoскoльку oргaнизму трeбуeтся мнoгo энeргии нa прoизвoдствo мoлoкa. Тaк, зa 6 мeсяцeв интeнсивнoгo кoрмлeния ухoдит eщё 7-9 кг.

Спoсoбы сбрoсить вeс

Сущeствуeт ряд мeтoдoв, кaк пoхудeть при кoрмлeнии грудью. Мaмoчкe oстaётся выбрaть пoдхoдящий или сoвмeщaть срaзу нeскoлькo:

  • Рaциoнaльнoe питaниe. Нeoбхoдимo знaть, кaк прaвильнo питaться мaмaм при груднoм вскaрмливaнии бeз ущeрбa для ЖКТ мaлышa. Пoдoйдёт дрoбнoe питaниe: eсть нeбoльшими пoрциями нe мeнee 6 рaз. В прoмeжуткaх пить чaй, тёплую вoду.
  • Тщaтeльный выбoр прoдуктoв. Мaмaм нe рeкoмeндуeтся злoупoтрeблять густoй смeтaнoй, жирным твoрoгoм, ряжeнкoй, глaзирoвaнными сыркaми. Эти прoдукты хужe пeрeвaривaются, прoвoцируют лaктoстaз. В пeриoд груднoгo вскaрмливaния мoлoдaя мaмa дoлжнa oтдaвaть прeдпoчтeниe прoстoй мaлoкaлoрийнoй пищe, бoгaтoй витaминaми и бeлкoм.
  • Ежeднeвныe прoдoлжитeльныe прoгулки. Лучший фитнeс для мoлoдых мaтeрeй – интeнсивныe прoгулки утрoм и вeчeрoм. Тaким oбрaзoм нeзaмeтнo пoдтянeтся живoт, oкрeпнут бёдрa, ягoдицы. Глaвнoe – этo прoизoйдёт бeз лишних усилий и врeдa для здoрoвья.
  • Пoсильный фитнeс. Если нa пoдхвaтe у мaмoчки няня, бaбушки, дeдушки, oнa пeрeстaёт нaпрягaться, с удoвoльствиeм сбрaсывaя бoльшую чaсть зaбoт. Зaтeм oнa мучaeтся вoпрoсoм: пoчeму слoжнo пoхудeть при груднoм вскaрмливaнии? Отвeт прoст – мaмaм нeoбхoдимo бoльшe двигaться.
  • Дыхaтeльнaя гимнaстикa. Ещё oдин мeтoд, кaк пoхудeть при кoрмлeнии груднoгo рeбёнкa, – этo дыхaтeльнaя гимнaстикa. Онa нaпрaвлeнa нa мaссaж oргaнoв, укрeплeниe брюшнoгo прeссa. Прeлeсть тaкoй гимнaстики для мaтeрeй – дoступнoсть и вoзмoжнoсть выпoлнять в любoм мeстe.
  • Пoзитивный нaстрoй. При oтсутствии хoрoшeгo нaстрoeния и вeры в сeбя пoхудeть будeт труднo. От психoлoгичeскoй сoстaвляющeй мaтeри зaвисит aтмoсфeрa в сeмьe и жeлaниe мoлoдoй рoжeницы пoскoрee вeрнуться к былым oбъёмaм нa рaдoсть мужу. Для кoрмящих мaм жизнeннo вaжeн oтдых, хoтя бы нeбoльшoe кoличeствo свoбoднoгo врeмeни.

Кoгдa мoжнo нaчинaть худeть

Всeм мaмoчкaм хoчeтся скoрee oбрeсти былую фoрму, вeрнуться к свoeму прeжнeму гaрдeрoбу. И вoпрoс, кoгдa мoжнo нaчaть худeть, для мнoгих мaм oчeнь aктуaлeн.

Рoждeниe рeбёнкa для мaтeринскoгo oргaнизмa – кoлoссaльный стрeсс. Пoтoму в пeрвыe дни пoслe рoждeния мaлышa нужнo oтдoхнуть, рaсслaбиться и тoлькo пoтoм нaчинaть думaть, кaк пoхудeть, кoгдa кoрмишь рeбёнкa. Врaчи и диeтoлoги сoлидaрны, чтo жёсткaя диeтa, a тaкжe изнуритeльныe физичeскиe нaгрузки, принeсут лишь врeд в пeрвыe 2 мeсяцa. Лучший выхoд – нaлaдить лaктaцию. Вeдь, eсли кoрмишь грудью, вeс нaчинaeт нeзaмeтнo ухoдить сaм. Нeкoтoрыe жeнщины прeкрaщaют лaктaцию из-зa стрaхa пoпрaвиться или пoтeрять крaсивую фoрму груди. Однaкo пoхудeниe при ГВ гoрaздo лeгчe, чeм бeз нeгo. А eщё, этo прoфилaктикa мнoгих зaбoлeвaний мoлoчных жeлёз.

Сoглaснo дaнным LLLI (мeждунaрoднaя лигa ГВ): «Рeкoмeндуeтся пoдoждaть нe мeнee 6-8 нeдeль пoслe рoдoв, чтoбы нaчaть тeрять вeс, тaк кaк вaшeму oргaнизму нужнo этo врeмя, чтoбы вoсстaнoвиться пoслe рoдoв и oбeспeчить хoрoший зaпaс мoлoкa».

Цeлeнaпрaвлeннo нaчинaть худeть лучшe пoслe зaвeршeния лaктaции, тo eсть минимум чeрeз гoд. Однaкo пoстeпeннo избaвляться oт жирoвых зaпaсoв вoзмoжнo и рaньшe. Тaк, пoхудeть пoслe рoдoв дoстижимo путём рaциoнaльнoгo питaния, физичeских упрaжнeний, прoдoлжитeльных прoгулoк, пoлнoцeннoгo снa.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Здоровье и развитие грудного ребенка конечно очень важно, но не менее волнующей темой для молодых мам остается возвращение в дородовую форму своего красивого тела. Ведь при беременности сложно сказать как будет выглядеть женщина после родов. Кто-то при грудном вскармливании кушает за двоих и все больше приближается к весу при родах. Для некоторых забота о малыше и домашние хлопоты становятся изматывающим организм периодом, тогда кормящая мама стремительно теряет вес. Кто-то каждый день размышляет — как похудеть при грудном вскармливании, а набранные при беременности килограммы стоят на месте. Прежде всего нужно выявить проблему и целенаправленно, с комплексным подходом двигаться вперед.

Переход от толстой девушки к худойПереход от толстой девушки к худойПриведение своего тела в форму после родов положительно влияет не только на здоровье кормящей мамы, но и на ее эмоциональное состояние.

Стоит ли избавляться от лишнего веса во время гв

Очень долго складывалось мнение, что беременной женщине можно есть все. Утверждение скорее обманчиво, чем реально, так как на практике все излишки вредных и жирных продуктов откладываются на женской фигуре после родов в самых ненужных местах. Затем, при грудном вскармливании, для многих мам вопрос своей внешности отходит на второй план. А зря —

период кормления грудью вполне подходящее время для того, чтобы привести свое тело в порядок без вреда для ребенка.

Ведь сбалансированная диета для кормящих поможет маме наладить баланс жиров и углеводов в своем питании, а новорожденного оградит от ненужных заболеваний пищеварительной системы.

К тому же при естественном вскармливании у женщины наоборот есть помощник в борьбе с лишним весом — пролактин, из-за которого жиры используются для выработки молока, способствуя тем самым снижению веса. Но, как правило, одного правильного питания не всегда достаточно для похудения, тогда на помощь приходят физические нагрузки и вспомогательный уход за телом.

Общие правила и особенности похудения при гв

Поскольку строгие диеты при гв противопоказаны, то подход к похудению после родов должен быть комплексным. А для успешной его реализации стоит придерживаться основных правил:

  1. Кормящей женщине стоит выработать четкое желание похудеть и понимание того, что, избавившись от лишних килограммов, она снова станет стройной, счастливой и довольной собой. Приятные воспоминания, фотографии, запечатлевшие лучшие моменты стройной жизни, яркий купальник и одежда меньшего размера напомнят маме о ее желании.
  2. Маме лучше придерживаться такого же режима дня, как у ребенка. Дневной сон, частое питание маленькими порциями позволят женщине чувствовать себя отдохнувшей и сытой. Нежели целый день посвятить уборке, готовке, заботе и уходу за грудничком, а потом уставшей и злой навернуть целую тарелку плотной пищи и парочку вкусных десертов. Такой образ жизни точно не приведет ни к чему хорошему.
  3. Кормящей и худеющей маме нужно спать не менее 8 часов. Постоянный недосып не только мешает снижению веса, но и приводит к стрессу. Если ребенок часто просыпается ночью и не дает маме отдыхать, то свои обязанности нужно частично делегировать родным и близким. Дать попить или успокоить малыша может папа или бабушка. Здоровый и крепкий сон в период гв очень важен, иначе маме не поможет ни тренировка, ни диета.
  4. Не стоит надеяться, что лактация сама по себе сжигает все лишние калории, и есть все подряд. Многие мамы позволяют себе съедать чуть большие порции, надеясь, что все лишнее уйдет само или рассчитывая похудеть после окончания грудного вскармливания. Но во всем нужно знать меру, в любой период. Ведь пролактин, вырабатывая молоко, затрачивает только около 600-800 ккал, поэтому не стоит превышать эти показатели в рационе питания. А набранные кг при кормлении грудью затем могут исчезать с большим трудом или вовсе надолго осложнить жизнь женщине после грудного кормления. Также не стоит думать, что жирным и питательным молоко становится от пары лишних тарелок пельменей или любой другой жирной еды. Такая пища сказывается только на фигуре, питательных элементов в ней нет, а на жирность молока влияют совсем другие вещества.
Хлеб, мясо, овощи, фрукты Хлеб, мясо, овощи, фрукты Рацион кормящей мамы, в том числе и для похудения, должен быть сбалансированным, разнообразным и позволяющим ей набирать необходимое количество калорий и БЖУ в нужном соотношении.

Питание для похудения во время гв

Правильное и сбалансированное меню поможет маме не только исключить лишние калории из рациона, но и повлиять на качество ценного для ребенка молока. Полноценное меню для кормящих должно включать все категории продуктов: овощи, фрукты, мясо, рыбу, крупы и молочку. Главное — обращать внимание на состав блюд. Необходимые жиры лучше получать от продуктов растительного происхождения, чем животного, которые наоборот, только добавят лишних сантиметров к талии.

Потребление сахара, который влияет на мозговую деятельность и состояние крови, лучше ограничить сладкими натуральными фруктами, чем пирожными или тортом.

Консервированная еда также не способствует похудению — копчености для бутерброда стоит заменить вареным мясом, а кильку в томатном соусе вареной нежирной рыбой. Полезно и хорошо для снижения веса есть овощи и крупы. Они благотворно влияют на пищеварительную систему, нормализуя обмен веществ. Не лишним будет придерживаться дробного питания — пятиразовое питание и полезный перекус из орехов и фруктов способны насытить организм кормящей мамы.

Разгрузочные дни при гв: да или нет

Нельзя однозначно сказать стоит ли для кормящей женщине устраивать разгрузочные дни или нет. Но с большей уверенностью можно говорить о том, что вводить такие дни «без еды» можно только после 3-4 месяцев со дня рождения малыша, постепенно, понемногу ограничивая себя в еде. В норме — один или два разгрузочных дня в неделю уже после четвертого месяца кормления. Облегченные от еды дни помогут скинуть пару лишних килограмм — организм в это время будет усиленно сжигать скопившиеся жиры, восполняя энергию. Как таковой разгрузкой в эти несколько дней считается питание, содержащее белки и углеводы. Распространенными углеводными разгрузочными днями являются:

  1. Рисовый день — с вечера нужно замочить стакан риса, оставить в воде на ночь. Утром рис промыть до появления чистой воды, затем отваривают. Получившуюся порцию есть в течение всего дня, лучше если это будет 5-6 подходов. Самым поздним приемом можно насладиться не позднее восьми часов вечера. При этом весь день нужно пить воду, объем жидкости составляет в такой разгрузочный день до 2,5 литров. Соль и специи к рису не добавляют.
  2. День на кефире — за день маленькими глотками выпивают всего полтора литра кефира и примерно два с половиной литра воды. Вариацией такого разгрузочного дня является употребление кефира и свежих огурцов — пол литра кефира в день чередуется с 600 гр огурцов. Воду стоит пить в таком же количестве — 2,5 литра, за день кушать 8 раз.
  3. День на овощах — подойдут салаты из огурцов, капусты белокочанной, помидор, зелени, листового салата разных сортов. Устраивают 6 приемов из одинаковых порций, не забывая про воду, до двух — двух с половиной литров.
  4. Яблочный день — за день съедают 1,5 кг яблок, равными частями за 6 приемов. Обильное питье до 2,5 л.

Белковые дни делают следующими:

  1. Творожный день — пустой творог или со сметаной 600/50 гр. и чай или компот (до трех кружек), плюс вода в привычном объеме — 2,5 литра.
  2. Мясной день — разрешается добавить свежий огурец, общий объем порции 450-500 гр. в день. Отваривают без соли и делят на 6 равных частей. Вода в количестве около 2 л, также можно добавить несладкий чай.
  3. Рыбный день — используют белую нежирную рыбу, в вареном виде 450 грамм. За весь день едят равными долями за 6 приемов. Чай, компот или отвар шиповника — до двух стаканов в день и вода (2,5 литра).

Питьевой режим

Соблюдение питьевого режима также способствует похудению при гв. Избыточное потребление жидкости приведет к нагрузке на почки, что спровоцирует отеки, а следовательно задержит лишние кг. Не стоит пить все подряд и без меры, уповая на то, что чем больше жидкости потребляет мама, тем больше прибывает молока. Это далеко не так. Привычный объем жидкости нужно увеличить примерно на 1 литр, которого будет достаточно для стабильной лактации. Питье при этом должно быть полезным — чистая питьевая вода гораздо эффективнее, чем литр газированных и сладких напитков. Она поможет очистить организм от шлаков и токсинов, улучшит пищеварение и работу кишечника, ускорит обмен веществ, что приведет к похудению. Питьевой режим — это неотъемлемая часть диетического питания для кормящей женщины.

Физическая нагрузка

Еще в роддоме молодым мамам показывают как выполнять правильные упражнения для похудения после родов при гв. Так как активно заниматься спортом можно только после полного восстановления женского здоровья, примерно с пятой недели можно потихоньку вводить в ежедневную нагрузку мамы несколько упражнений. Сначала большинство врачей советуют начать занятия с йоги, пилатеса или медитации. При правильном выполнении упражнений будут задействованы все группы мышц, а вес медленно, но верно начнет уходить.

Молодая мама занимается спортом, ребенок сидит рядом с нейМолодая мама занимается спортом, ребенок сидит рядом с нейЗанятия спортом для молодой мамы не только не противопоказаны, но и необходимы, если они правильно подобраны и безопасны.

Такие практики не навредят организму, а также помогут справиться с излишним стрессом, от которого страдает большинство молодых мам. Чтобы не навредить семейному бюджету и надолго не оставлять грудничка без мамы, выполнять такие упражнения можно дома, используя видео-уроки.

В первый месяц обеспечить физическую активность помогут привычные домашние хлопоты и уход за ребенком. В дальнейшем пешие прогулки с малышом в слинге или эрго-рюкзаке тоже сыграют свою роль. Естественный «тренажер» укрепит мышцы спины и пресс. Если носить ребенка таким образом постоянно, то нагрузка на позвоночник не будет такой сильной, за счет медленного набора веса малышом.

Позднее к занятиям можно добавить посещение бассейна, тренажерный зал с умеренной нагрузкой, без использования тяжелого веса. Бег и другие аэробные занятия лучше отложить на потом — так мама сохранит грудь и не нарушит водный баланс организма. Любые упражнения стоит выполнять в соответствии с рекомендациями и в специальном белье поддерживающего плана.

Уход за собой

Женщине в период кормления грудного ребенка не стоит забывать о себе. Уход за собой можно проводить как дома, так и у профессиональных косметологов и массажистов. К примеру, антицеллюлитный массаж поможет привести тело в порядок, но делать его разрешают не ранее, чем после девяти месяцев кормления. Более щадящие процедуры можно выполнять самостоятельно, используя крема, щетки и видео-уроки. При этом использование косметических кремов лучше обсудить со своим врачом, ведь активные компоненты могут проникнуть в молоко матери. В современной косметологии есть и гипоаллергенные средства, но цена таких кремов гораздо выше. Поэтому кормящие мамы могут готовить отшелушивающие скрабы своими руками. В любом случае, все эти процедуры, направленные на борьбу с целлюлитом, можно проводить только после полугода со дня рождения младенца.

Особенности похудения после кесарева сечения

Процесс операбельного родоразрешения физиологически сложнее, чем естественные роды. Минимальные физические нагрузки разрешены только через несколько дней после родов, а период полного восстановления занимает намного больше времени. В период после кесарева даже взятие ребенка на руки уже является достаточно сильной активностью. При этом держать грудничка нужно очень аккуратно, стараясь не напрягать мышцы живота. Помимо ограничений в физических нагрузках после операции мамам не разрешено есть чрезмерно сладкую, жареную или острую еду. Исключить из меню тяжелые ингредиенты и грубую пищу, есть стоит 5-6 раз за день. Рекомендовано перетертое мясо, пюре из овощей, молочные продукты.

Заниматься спортом можно только после полного восстановления и заживления следов операции. Нельзя напрягать мышцы живота даже при домашних делах, а также вести интимную жизнь.

Соблюдение диеты, забота о ребенке и пешие прогулки на свежем воздухе помогут кормящей маме похудеть после кесарева сечения.

Мотивация

Кормящие мамы зачастую прислушиваются к советам бабушек — «откормишь, потом похудеешь» или «кушай за двоих, да жирненько гопобольше — молока будет много». Комплименты мужа о том, что он любую любит, тоже не являются мотивацией для борьбы с лишним весом при кормлении грудью. Ленивые мамы часто находят отговорки, причины съесть лишнее пирожное. Поэтому крайне важно худеть для себя, понимать для чего это необходимо каждой женщине. Ведь у счастливой мамы и ребенок счастлив. А найти отправную точку для похудения можно по-разному. Кого-то мотивируют фотографии в более стройном теле или картинки с изображением того, к чему приведут сладости и жирная еда. Можно купить новое платье на размер меньше или использовать систему кнута и пряника, поощряя себя чем-то новым и приятным. Групповые занятия также хорошо мотивируют женщину поскорее выглядеть лучше других. Главное — не истязать свой организм усиленными нагрузками и строгими диетами, так можно навредить малышу. Питание, похудение и послеродовой период должны приносить кормящей маме только радость и положительные эмоции.

Полноценный и сбалансированный рацион, питьевой режим, умеренные физические нагрузки и хороший эмоциональный фон помогут скорейшему восстановлению и похудению женщины после родов. Не стоит рассчитывать, что лишние килограммы уйдут вместе с рождением малыша. Иногда процесс может быть слишком долгим, но даже в этом случае действовать лучше медленно, но верно, чем пустить все на самотек. Поэтому еще в период беременности стоит немного ограничить себя в еде, чтобы в дальнейшем не расстраиваться из-за нескольких лишних килограммов.

Как я пыталась похудеть на ГВ (есть фото) — пишет Мама Иволга (Ольга) на BabyBlog

Недавно в вашем сообществе, пытаюсь достичь 60 кг при росте 165 (сейчас вешу 65). Читала тут ваши посты и решила внести свою скромную «лепту». Меня поражают девочки, которые обладают почти идеальной фигурой и все пытаюсь скинуть ещё что-то, что-то подтянуть. А таких здесь большинство и сразу скажу, мой пост не для них. девочки, я не осуждаю вас и не считаю что вам здесь делать нечего! НЕТ! Восхищает ваше стремление к совершенству, но Я хочу помочь тем, кто совсем отчаялся и кто реально страдает. Поэтому выбрала эту категорию, хотя перестала кормить грудью больше полутора лет назад

Сначала немного предистории.

До беременности я весила 65. Не идеал, я это понимаю, но талия у меня была тонкой (65 см, я считаю это очень хорошо) целлюлита не было в помине, хотя я не была худышкой, в общем не страдала. За беременность набрала 10,5 кг — это просто идеал, как сказала мне моя Г. Ребеночек родился весом 3,5 кг тоже «как по книжке». Молоко пришло на 3-й день в огромном количестве, грудь распирало до боли. каждый 2 часа я сцеживалась чтобы чуть-чуть облегчить боль. Ещё через 3 дня молока стало ровно столько сколько нужно было сыночку и я была счастлива, зато вес стал стремительно набираться. Сначала грешила на переедание — я старалась кушать после каждого кормления (каждый 3-4 часа) хотя бы хлеб с маслом и чаем, но потом стала записывать все что съела и пришла к выводу, что питаюсь нормально. Я ведь совершенно не ела сладкое (боялась диатеза у ребеночка) позволяла себе только 6ч ложек сахара в день, налегала на молочные продукты, бананы и супы (особенно бульон вызывал «прилив» молока, сыночек ел и постанывал от удовольствия, было впечатление, что ему даже сосать легче). Девочки-кормящие возьмите на заметку. Только с бананами поосторожнее у многих деток на них аллергия, вводите постепенно. а вот бульон я вам скажу — это что-то!

А вес все нарастал и нарастал. Сразу после родов я весила 69 кг, не прошло и месяца как я стала 73, а ещё через месяц и 75. Меня стали называть плюшкой а однажды с магазине, когда я спросила свой 50-й тогда размер мне ответили :Здесь вещи для девушек, а не для баб». ревела я тогда после каждого посещения магазина, поэтому вскоре перестала туда ходить и донашивала, перешивала все, что ещё могло налезть. В общем, милые девочки, вы меня понимаете! А теперь полюбуйтесь на кого я была похожа. Это фото до беременности:

А это когда я достигла 75 кг, ребеночку 2 месяца:

Вы видите что проблема была реальна?!

помню, отважилась сшить себе плтьице, т.к. носить было нечего совершенно. И швея в ателье, милая женщина, пожалуй единственная кто меня не подколол (кроме нее был только мой муж, который честно, глядя в глаза говорил мне «ты нисколько не изменилась!») сказала тогда «перестанете — кормить похудеете сразу, само собой». помню мама сказала тогда на это мне потом «Это чушь, ничего само собой не дается». ТОгда я совсем перестала есть. Только молочное и по утрам — кашу. начиталась «модных» книжек о том, что даже если будешь себя ограничивать, молоко не потеряешь. Это чушь! Я пробовала , в результате чуть не потеряла молоко! Стала замечать что перерывы между кормлениями становятся короче и сыночек после кормления ведет себя беспокойно, хотя проблемы с коликами мы пережили за 3 мес для того. ТОгда я решила, что себя я могу посадить на диету, а малыша-то за что?! Тогда я и открыла для себя бульон. Молоко буквально подтекало, чего не было никогда, зато каллорий там нетак уж и много! В результате мой малыш ел тлько грудное молоко до 6 мес (прикорм давали по 2 ложечки кашки, творога или сока, и только с 6 мес стали докармливать всерьез), хотя даже моя эндокринолог говорила что с моим гипотериозом (недостаток функции щитовидной железы) я вообще кормить не смогу. А Я стойко кормила своего малыша до 9 мес, пока он всем своим видом не заявил мне, что он уже мужик и грудь ему нужна для развлечений,а не для еды. Он так смотрел на мою грудь, словно совсем забыл для чего она нужна. помнб, я тогда пыталась вернуть его на Гв и через 3 дня он таки взял у мня грудь, но только один раз — послений.

А потом началось самое интересное. мы тогда были на даче и весов под рукой не было, да и зеркала в полный рост тоже. Помню. где-то через 3 дня я иду мимо соседкиного дома, а она с подозрением смотрит на меня и не здоровается. Я удивилась тогда и спросила ее напрямик в чем дело. На что получила ошеломляющий ответ «Девушка,а вы кто?!» — она стояла метров за 20 от меня и лица разглядеть не могла. Она меня не узнала. В тот же день я решила сфоткаться в полный рост, мы пришли с малышом на озеро,я поставила фотик на автоспуск и мы уселись — позировать. Фотка получилась историческая! В тот день мой сынок впервые увидел озеро, а я в тот вечер, помню, плакала, но уже от радости. посмотрите какая разница:

Видно конечно не очень. но разница заметна, вот ещё:

последняя вот эта фотка меня «Добила» на ней видно, что одежда на мне висит. И даже нерожавшая подруга младше меня на 5 лет завидовала моей заднице!!!

помню как я собиралась ехать в город и долго думала что мне надеть — лджинсы которые носила до беременности и которые были в облипочку, хотя с немодным уже «клешем» или в тех, что носила после родов и которые на мне висели. решила что лучше все таки надеть те, что висят, т.к. штаны с «мотней» были тогда в моде. В результате до дома я шла в одной руке неся малыша а другой держала джинсы, т.к. была реально угроза их потерять. дома я обнаружила что вешу уже 69. Не идеал но минус 6 кг без перемен в питании — это что-то. Вот тогда я решила, что хочу большего. Я навсегда отказалась от мучного, сладкого и забыла что такое майонез. результат — через 4 месяца я достигла 65. Такая я сейчас:

Извините, более откровенных и подробных фото у меня нет, да и качество не блещет, но реально пока нет ничего кроме этого и нет времени сделать что-то ещё. Но думаю уже тут заметно как подтянулся силуэт, задница стала аккуратной и руки стали по-прежнему тонкими и изящными.

Сейчас я мечтаю весить 60 кг и думаю как. Но впрочем все это можно увидеть в моем дневнике.

А пока мой совет вам прост. Пока вы кормите, думайте только о том, как прокормить ребенка и какую колоссальную пользу это принесет вашему малышу. И не плачьте, не страдайте оттого что похудеть не можете. есть девушки, которые наоборот худеют на ГВ а после набирают вес, но у меня все было наоборот! если у вас такая же ситуация — верьте, все будет! И это просто, нужно только перестать есть сладкое, мучное и майонез. согласна, это нелегко, но разве это все стоит того, чтобы снова себя зауважать?!

Я не говорю, что это идеал. Я лишь хочу сказать, что достаточно немного, чтобы хотя бы так измениться. И самое главное — не на ГВ!

Как похудеть при грудном вскармливании – Детки.Ру

Период беременности и лактации сопровождается набором веса. Женщин волнует вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не повлияло на здоровье малыша и их собственное.

как похудеть при грудном вскармливании

Возникновение лишнего веса при беременности

Каждая беременная женщина набирает вес. Жировые отложения в этот период необходимы.

Они выполняют 2 основные функции:

  1. Защищают ребенка у матери в утробе от возможных травм.
  2. Обеспечивают плод и женщину энергией, благодаря чему происходит полноценное развитие.

Нормальная прибавка в весе составляет от 5 до 25 кг. Сюда входят не только жировые отложения, но и масса околоплодных вод, матки, плода.

На количество набранных килограммов влияет наследственная предрасположенность. Женщина будет склонна к полноте, если у ее мамы или бабушки были проблемы с лишним весом.

У девушек в период беременности меняются вкусовые предпочтения, может усиливаться аппетит. Склонность к избыточной массе тела может быть вызвана гормональным сбоем, который спровоцирован приемом противозачаточных препаратов до беременности, а также сопутствующими заболеваниями (сахарный диабет).

Проблема лишнего веса часто бывает у женщин, которые забеременели путем ЭКО.

Питание при беременности

Когда начинать худеть?

Во время беременности и после родов у молодой мамочки затрачивается большое количество энергии, которая нужна для восстановления организма. Поэтому нельзя сразу садиться на диету и пытаться быстро сбросить лишний вес. Это может навредить не только женщине, но и ребенку.

Если мама будет неправильно питаться, то малыш не сможет получать достаточное количество полезных веществ вместе с грудным молоком.

Первый этап: до 6 месяцев

Первые полгода – самый важный период. Не нужно сильно ограничивать себя в еде. Это способствует уменьшению лактации, из-за чего ребенок недоедает и плохо развивается. От интенсивных физических упражнений тоже лучше отказаться, чтобы не изнурять свой организм.

Молодой маме необходимо следить за своим рационом. Следует отказаться от жирной, жареной, копченой, острой пищи, а также солений и колбас. Лучше готовить тушеные, вареные, запеченные блюда домашнего приготовления.

Рацион

Правильный рацион должен быть богат витаминами, микроэлементами. Поэтому нужно употреблять в пищу больше овощей, фруктов, мяса, рыбы.

2-3 раза в неделю в рационе должна присутствовать печень. В ней содержится железо, которое необходимо беременным и кормящим женщинам.

Есть нужно маленькими порциями, но часто. Пусть последний прием пищи будет не позже 8 часов вечера.

На ночь можно выпить чашку горячего чая с молоком. Он снимет чувство голода и улучшит лактацию.

Второй этап: после 6 месяцев

В этот период можно начинать снижать норму жиров до 40 г в день. Такое количество можно набрать из яиц, творога и молока.

Полностью исключать жиры ни в коем случае нельзя.

В умеренном количестве они необходимы для нормальной работы нервной и эндокринной системы. При их отсутствии повышается раздражительность, нарушается гормональный фон, сохнет кожа и становятся хрупкими ногти.

При этом следует отдавать предпочтение растительным жирам и рыбьему жиру.

Основные рекомендации для похудения

Самое главное правило и, если хотите, секрет при похудении – это тратить энергии больше, чем потребляете.  Правило очевидное и, на первый взгляд, банальное, однако не всем удается ему безукоризненно следовать.

И дело даже не в отсутствии силы воли для регулярных физических упражнений, а в том, что даже физические упражнения не помогут запустить процесс жиросжигания, если калорийность пищи избыточна.

Многие же оглядываясь на свой дневной рацион очень часто говорят, что совсем ничего не едят, а все равно поправляются.

Но в процессе разговора оказывается, что утром девушка позавтракала бутербродиком, в обед «просто» попила чаю с шоколадкой, на полдник был сок с пряниками, а на ужин «всего» два банана.

В результате, по калорийности такое меню не уступает пятиразовому питанию, при этом из-за содержащегося в продуктах сахара, жир на боках откладывается с новой силой, а девушка постоянно чувствует себя голодной, потому что объем пищи, действительно мал.

Поэтому прежде чем попить чайку с шоколадкой (100 гр), помните, что даже двух часов в спортзале не будет достаточно, чтобы израсходовать полученную энергию.

В свете всего сказанного следует один важный вывод: для правильного питания с целью сбросить лишние килограммы лучше съесть полноценное блюдо, например, пюре с вареной рыбой, чем перекусить бутербродом.

Второе по значимости правило – не изнурять себя диетами. 

Во-первых, при резком понижении питательной ценности рациона вы рискуете нарушить процесс лактации.

Во-вторых, при строгой диете организм переходит, назовем это, «в режим сохранения энергии». То есть начинает замедлять все обменные процессы, пытаясь сэкономить энергию. Это выражается в сонливости, быстрой утомляемости, раздражительности. Закончиться все может тем, что вы заболеете какой-нибудь простудой (в лучшем случае), потому что на иммунитете организм тоже начинает экономить.

При всем этом значимого результата в похудении вам добиться не удастся, потому что организм адаптирует обмен веществ под постоянно снижающуюся калорийность.

Именно поэтому никогда нельзя ходить голодной, и именно поэтому родилась третья рекомендация кушать часто и мелкими порциями, чтобы поддерживать быстрый обмен веществ при общей низкой калорийности.

Существуют также рекомендации общего характера, которые могут способствовать потере веса при грудном вскармливании:

  1. Соблюдать режим дня. Желательно научиться подстраиваться под ребенка – питаться и отдыхать с ним в одно время.
  2. Спать не менее 8 часов в сутки. Если не получается спать всю ночь, надо ложиться вместе с малышом днем.
  3. Ну и основное правило – это желание похудеть.

Кроме всего прочего, грудное вскармливание само по себе способствует снижению веса. Это связано с тем, что на выработку молока уходит много энергии.

Итак, ключ к успеху в похудении – следить за своим рационом питания.

Рацион кормящей мамы

Питание женщины должно быть сбалансированным. В ежедневном рационе должны присутствовать овощи, фрукты, мясо, крупы, молочные продукты. Главное – подобрать правильное соотношение продуктов. Необходимо, чтобы еда была не только полезная, но и вкусная.

Чаще ешьте яблоки, персики, груши, виноград. В этих фруктах содержится глюкоза, которая необходима для нормальной выработки молока.

Во время грудного вскармливания нужно воздержаться от употребления копченостей, колбас, консервов. В их составе много консервантов, которые могут спровоцировать развитие аллергии и других опасных болезней. Вместо этих продуктов лучше питаться вареным мясом и рыбой.

Мясо и рыбаПитание должно быть разнообразным

При грудном вскармливании необходимо употреблять больше жидкости. При этом сладкие соки лучше исключить или, по крайней мере, разбавлять водой.

Перед сном выпить чай, кефир или йогурт (нежирный).

Меню женщины, кормящей грудью

Женщине, вскармливающей грудью, нужно отказаться от продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергическую реакцию. К ним относятся кофе, орехи, мед, шоколад, цитрусовые, семечки. Нужно уделять внимание не количеству пищи, а ее качеству. Необходимо употреблять больше овощей и фруктов.

Садиться на диету желательно не ранее чем через 10 недель после родов. Питаться нужно минимум 4 раза в день.

Какие продукты можно употреблять, чтобы не набрать вес:Рацион

  1. Завтрак – творог или запеканка, каши, запеченные яблоки.
  2. Обед – овощной суп, гречневая каша, тушеное мясо, уха, суп-пюре.
  3. Полдник – омлет или сырники.
  4. Ужин – котлеты на пару, рыба, салаты.

Существует мнение, что при грудном вскармливании приносят пользу ягоды годжи. Эти плоды укрепляют сердце, сосуды, омолаживают, улучшают лактацию и гормональный фон, нормализуют сон и повышают иммунитет.

Чего не должно быть в меню

Женщине при грудном вскармливании нужно воздержаться от употребления в пищу жареного, копченого, колбасных изделий, шоколада, выпечки, газированных напитков, покупных соков.

Эти продукты можно заменить запеченными овощами, мясом, рыбой, компотом, морсом. Можно пить натуральный сок.

Что должно быть в меню

В питании женщины должны присутствовать белки и жиры. Они отвечают за развитие ребенка и укрепляют нервную систему. Свежевыжатые соки, овощи и фрукты обеспечивают организм витаминами.

Можно употреблять в пищу сухофрукты, грецкие орехи, хлеб, крупы. Эти продукты не только улучшают качество молока, но и хорошо сжигают жир.

Интенсивность физических нагрузок

Хулахуп

Занятия спортом должны начинаться через 2,5 месяца после естественных родов и через 16 недель после кесарева сечения. Нагрузки нужно увеличивать постепенно.

Начать тренировки можно с плавания в бассейне, а также ежедневных пеших прогулок вместе с ребенком. Перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Если роды проходили путем кесарева сечения, то начинать заниматься фитнесом и другими упражнениями можно только после полного заживления.

Для укрепления мышц живота нужно крутить обруч каждый день в течение 15 минут. Можно заниматься йогой, медитацией, пилатесом, качать пресс, делать скручивания. Но все нагрузки должны быть умеренные.

Приобретите спортивный лифчик, который будет поддерживать грудь и защищать молочные железы от ударов и травм.

Нельзя заниматься аэробикой – этот вид нагрузки слишком интенсивный. Такие физические упражнения можно начинать только после прекращения лактации.

Как убрать послеродовый живот

Существует 4 основных упражнения, которые хорошо убирают живот после родов:

  1. Скручивание – выполняется 2-3 подхода по 15 раз.
  2. «Планка» – тренирует не только мышцы живота, но и спину, плечи, бедра. Начните с 15 секунд и постепенно увеличивайте время. Чем дольше, тем лучше.
  3. Ягодичный мостик – лягте на спину согните ноги в коленях, опираясь на ступни и лопатки приподнимайте таз, при этом также напрягаются продольные мышцы спины, затем нужно вернуться в исходное положение.
  4. Подъем спины из положения лежа. Прорабатываются не только мышцы спины, но и живота.

В погоне за плоским животиком необходимо помнить, что любые упражнения помогают лишь подтянуть мышцы, растянутые после родов, но никакие нагрузки не смогут избавить вас от лишнего жира, если не будет скорректирован рацион.

Поэтому диетическое питание в этом вопросе остается на первом месте.

Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании

Есть и другие способы стать стройной, кроме правильного питания и занятий спортом.

Можно использовать бриджи с термогенным эффектом. Их можно надеть как дома и на прогулку, так и во время тренировок. Принцип действия основывается на увеличении потоотделения в 5 раз. Бриджи сделаны из такой ткани, которая хорошо впитывает пот и не доставляет женщине дискомфорт.

Пояс «Аб Гимник» подходит для ежедневного ношения. Пользоваться можно не ранее чем через 6 недель после родов. Это устройство также укрепляет мышцы живота.

Существуют таблетки для похудения. Но использовать их можно только после прекращения кормления грудным молоком, т.к. они попадают в организм ребенка с молоком и могут навредить.

Для того чтобы вернуть фигуре стройность после родов, достаточно правильно и сбалансированно питаться, регулярно кормить ребенка грудью, пить больше жидкости, заниматься гимнастикой.

Как быстро похудеть при грудном вскармливании (ГВ)?

Как похудеть при кормлении малышаПочти всех мамочек после рождения крохи волнует вопрос, как похудеть во время грудного вскармливания и сколько калорий тратится при грудном вскармливании. На сегодняшний день эта тема довольно актуальна, так как существует стереотип, что от лишнего веса в период лактации нельзя избавиться, иначе пропадёт молоко в груди. Но всё это неправда. Это можно и нужно делать, ведь избыточная масса наносит вред здоровью. Основное в этом вопросе — серьёзность. Женщина должна думать не только о том, что она поправилась, но и о здоровье ребёнка.

Как похудеть при ГВ

Как похудеть маме при гв

Женщина за весь период вынашивания малыша может полнеть в среднем на 10−12 килограммов. Сразу после родов потери веса составляют около 5 килограммов. А вот остальная масса остаётся на местах: на животе, бёдрах, ягодицах, груди. У многих мамочек не получается худеть при грудном вскармливании, так как они пытаются есть за двоих, утверждая, что количество молока увеличивается. Но это ошибочное мнение. При Г. В. калорийность пищи не должна быть выше нормы в другие периоды жизни.

Очень часто молодые мамы набирают вес из-за того, что обладают неправильной информацией. Есть убеждения, что для того чтобы молоко поступало в необходимом количестве, необходимо много питаться, спать и больше отдыхать. Это является основной причиной набора лишней массы. Если вы продолжаете поправляться, это может быть следствием таких факторов:

  1. Отсутствием естественного вскармливания.
  2. Гормональных нарушений, которые вызваны процедурой ЭКО, сахарным диабетом или приёмом противозачаточных препаратов до беременности.
  3. Медленного метаболизма, неправильных пищевых пристрастий или генетической предрасположенности.

Если женщина поставила перед собой цель худеть во время кормления малыша грудью, то это можно сделать, соблюдая главные правила относительно режима дня и правильного питания. Могут возникнуть сложности с недосыпанием, которое тоже оказывает влияние на этот процесс.

У некоторых женщин возникает послеродовая депрессия, которую очень часто они просто заедают. Справиться с эмоциональным голодом трудно.

Потребность в глюкозе заставляет человека переедать. Рацион состоит чаще всего из быстрых углеводов в виде хлебобулочных изделий, выпечки и сладостей. Из-за всего этого похудение женщине даётся с большим трудом. Процесс сжигания калорий будет не таким сложным, если включить в расписание физические упражнения, расписать режим дня и продумать свой рацион.

Диета при грудном кормлении

диета при грудном вскармливании

Многие женщины после появления крохи на свет могут без усилий скинуть лишние сантиметры и килограммы. Это обусловлено энергозатратностью процесса лактации, быстрой нормализацией гормонального фона, высокой скоростью обмена веществ и рядом индивидуальных особенностей женского организма. Но удаётся это не всем.

И тогда основным методом похудения является диета. Не стоит съедать жирную пищу килограммами, надеясь на то, что молоко будет жирнее. В этот момент его количество не так важно, как качество. А качество зависит от употребляемых продуктов. Диета во время грудного кормления — это не монодиета или голодание. Питание женщины должно быть разнообразным и сбалансированным.

Нужно не забывать основные принципы питания кормящих женщин:

  1. Минимум промышленной обработки пищи и химических добавок, максимум сезонных фруктов и овощей. Это правило является девизом для всех женщин, которые кормят своего кроху грудным молоком.
  2. Из рациона следует исключить продукты-аллергены: мёд, семечки, орехи, какао-продукты и шоколад, кофе, экзотические фрукты, ягоды, фрукты и овощи яркого оттенка. Но это не весь список продуктов, которые могут вызывать аллергию. Более подробно узнайте у своего педиатра.
  3. Специально начинать худеть можно только через 8 недель после родовой деятельности.
  4. Не нужно есть за двоих. Так вы себе прибавите лишние сантиметры на талии, а пользы для малыша не будет никакой. Организм в период вынашивания уже запасся необходимыми и ценными для лактации микроэлементами и витаминами. Именно по этой причине при лактации стоит акцентировать своё внимание не на объёме съеденной пищи, а на её качестве.

Но стоит некоторые продукты исключить:

  1. Газированные и сладкие напитки.
  2. Сахар.
  3. Алкоголь.
  4. Приправы.
  5. Кофе.
  6. Выпечку.
  7. Сладости.
  8. Чипсы.
  9. Жареное и жирное.
  10. Колбасу.
  11. Полуфабрикаты.

Из этого списка запрещённых продуктов видно, что при кормлении грудью рацион должен исключать те же продукты, что и при обыкновенной диете. А вот в большем количестве в меню должно быть таких продуктов, как:

  1. Грудное вскармливаниеСухофрукты.
  2. Бобовые.
  3. Морепродукты.
  4. Макароны, изготовленные из твёрдых сортов пшеницы.
  5. Цельнозерновой хлеб.
  6. Яйца.
  7. Крупы (рис и гречка — особенно).
  8. Кисломолочные продукты.
  9. Нежирные сорта рыбы и мяса.
  10. Свежие фрукты и овощи.

Калорийность питания

Из собственных жировых запасов организма в среднем тратится приблизительно 300 ккал на выработку грудного молока, но нужны ещё 500 ккал, которые берутся из продуктов питания. В зависимости от количества лишнего веса и физической активности, калорийность рациона кормящей женщины составляет 2200−3000 ккал. В случае когда лишнего веса много, нужно придерживаться нижней границы. Это поможет создать небольшой дефицит калорий. Нельзя полностью голодать, так как это может отрицательно сказаться на здоровье ребёнка и мамы.

Почему худеешь при грудном вскармливанииПравильное питание — это изменение рациона и режима питания. Приёмов пищи за сутки должно быть приблизительно 4−6. Основными являются 3 из них. А всё остальное считается перекусами. Притупить аппетит можно при помощи стакана натурального йогурта или кефира. Рацион должен быть обязательно обогащён такими компонентами:

  1. Белками. Они помогают строить мышечную ткань и ускоряют обмен веществ. Основными белками являются такие продукты: яйца, нежирное мясо, рыба, творог.
  2. Углеводы в рационе должны быть медленными — крупы, ягоды и фрукты.
  3. Жиры. Нормализуют работу нервной системы и помогают не переутомляться. Жиры могут иметь различное происхождение. Жиры, содержащиеся в сладостях и выпечке, а также животного происхождения, не подойдут. Наиболее полезны жиры растительного происхождения.

Обёртывание

Многих женщин после родов, кроме проблемы с лишним весом, тревожит и состояние кожного покрова. От задержки жидкости и резкого набора массы появляется целлюлит. Подтянуть кожу и избавиться от него поможет обёртывание для похудения при Г. В. Косметическим средством в ходе процедуры являются натуральные компоненты. Наиболее подходящий вариант — мёд. Благодаря ему повышается тонус кожного покрова и расщепляются жиры.

Обязательно обёртывание должно быть холодным. Нельзя делать горячие обертывания при кормлении ребёнка грудью. Эта процедура проводится на животе и бёдрах, нельзя воздействовать на грудь. Проводится процедура следующим способом:

  1. Обёртывание при грудном вскармливанииЖидкий мёд аккуратно распределяется по проблемной коже.
  2. Тело обёртывается несколькими слоями пищевой плёнки.
  3. Сверху надевается что-то тёплое.
  4. Примерно через 60−90 минут всё смывается тёплой водой, вытирается насухо и смазывается увлажняющим кремом.

Основные рекомендации

Если вы хотите потерять лишние килограммы, то вам необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Мотивация и желание. Без этих факторов похудение никогда не станет реальностью и не даст результатов. Вам нужно чаще рассматривать свои старые фото, где вы находитесь в той форме, которую хотите обрести вновь. А ещё служит хорошей мотивацией для похудения регулярная примерка любимого платья или купальника.
  2. Не нужно разделять свой режим и режим ребёнка. Многие мамы посвящают себя полностью малышу, пока он бодрствует. А к тому моменту, когда он наконец-то ляжет спать, женщина ощущает себя выжатым лимоном. Выход из этой ситуации есть: необходимо подстроить свой приём пищи под график малыша. Так ваше питание будет дробным.
  3. Обеспечьте для себя полноценный отдых. Специалисты доказали, что если вы не будете высыпаться и станете спать меньше 7 часов в день, то никакие диеты и интенсивные нагрузки не помогут потерять лишний вес. Естественно, кроха вносит свои коррективы в ваш режим сна, но можно подобрать несколько часов для сна, заручившись поддержкой близких.
  4. В стремлении иметь хорошую форму соблюдайте баланс. С одной стороны, жёсткие диеты при грудном кормлении строго запрещены, но с другой — многие даже радуются, что можно есть всё, а масса значительно снизится.

Упражнения для похудения при ГВ

Физические умеренные нагрузки являются наиболее эффективным методом обретения стройности после родов. Даже если роды прошли благополучно, то выполнять упражнения стоит не раньше чем через 6 недель. При более ранних занятиях могут быть негативные последствия, которые отразятся на лактации и на процессе заживления.

С чего начать похудение после родовОпытные специалисты советуют худеть правильно после родов. Для этого они рекомендуют применять пилатес, медитацию, йогу и прочие методики.

Ни для кого не является секретом, что эти практики могут на любом этапе жизни преобразовать тело человека, и у них почти нет противопоказаний.

Большим преимуществом этих практик является то, что начинать проводить их можно дома. Не каждой новоиспечённой маме по карману посещение специального тренировочного зала.

Не нужно недооценивать и активность, которая у вас начинается с новыми заботами: приятные хлопоты по уходу за крохой тоже помогают теряться и уходить лишним килограммам. Полноценной гимнастикой для кормящей женщины служит ношение крохи в «кенгуру». Подтянуть фигуру помогает оптимальная нагрузка на мышцы спины и живота, а ребёнок, который растёт ежедневно, будет вам хорошим утяжелителем. Поясница и позвоночник не пострадают благодаря плавности набора его веса.

Физические нагрузки

Почему бы не применить рациональные способы похудения, к которым относятся:

  1. Бассейн. Он был лучшим способом физической активности в период вынашивания. Не нужно забывать про него и во время лактации.
  2. Не нужно сильно нагружаться в тренажёрном зале, так как отягощения могут вызвать повышение концентрации молочной кислоты в молоке, что спровоцирует появление характерного привкуса и отказ ребенка от груди.
  3. Кормящим женщинам лучше избегать различных аэробных тренировок: бега, степа, классической аэробики и прочего. Всё потому, что при таких упражнениях организм теряет много жидкости, а большая часть упражнений носят для груди ударный характер и могут её травмировать.
  4. Необходимо анализировать все упражнения, которые вы проделываете и в домашних условиях. Необходимо полностью исключить упражнения, в которых возможно травмирование груди.
  5. Если в комплекс гимнастики включены махи руками, прыжки и прочие движения, которые провоцируют сильное раскачивание груди, то необходимо приобрести специальный фиксирующий бюстгальтер, который будет хорошо держать вашу грудь. Если такового нет, то от занятий стоит отказаться.

Меню диетического питания при кормлении

При кормлении очень важно правильно и сбалансированно питаться. Вот некоторые варианты блюд на каждый день:

  1. На завтрак: творожные пудинги и запеканки домашнего приготовления, запечённые фрукты, пюре-мусс из разрешённых фруктов и овощей, пшеничная каша с фруктами, овсяная каша с яблоками.
  2. На обед: тушёная говядина или птица, уха, куриный суп с домашней лапшой, фаршированные перцы или кабачки, гречневая каша, овощной суп, суп-пюре.
  3. Полдник: сырники, омлет, домашнее мороженое.
  4. Ужин: рататуй, запечённая в горшочке рыба с картофелем, куриные паровые котлеты, салаты, в состав которых могут входить оливковое масло, чернослив, орехи, сметана, брюссельская капуста, свекла, куриная печень, тунец.

90000 How Intermittent Fasting Can Help You Lose Weight 90001 90002 There are many different ways to lose weight. 90003 90002 One that has become popular in recent years is called intermittent fasting (1). 90003 90002 This is a way of eating that involves regular short-term fasts. 90003 90002 Fasting for short periods helps people eat fewer calories, and also helps optimize some hormones related to weight control. 90003 90002 There are several different intermittent fasting methods. Three popular ones are: 90003 90012 90013 90014 The 16/8 Method: 90015 Skip breakfast every day and eat during an 8-hour feeding window, such as from 12 noon to 8 pm.90016 90013 90014 Eat-Stop-Eat: 90015 Do one or two 24-hour fasts each week, for example by not eating from dinner one day until dinner the next day. 90016 90013 90014 The 5: 2 Diet: 90015 Only eat 500-600 calories on two days of the week, but eat normally the other 5 days. 90016 90025 As long as you do not compensate by eating much more during the non-fasting periods, then these methods will lead to reduced calorie intake and help you lose weight and belly fat (2, 3). 90002 Body fat is the body’s way of storing energy (calories).90003 90002 When we do not eat anything, the body changes several things to make the stored energy more accessible. 90003 90002 This has to do with changes in nervous system activity, as well as a major change in several crucial hormones. 90003 90002 Here are some of the things that change in your metabolism when you fast: 90003 90034 90013 90014 Insulin: 90015 Insulin increases when we eat. When we fast, insulin decreases dramatically (4). Lower levels of insulin facilitate fat burning. 90016 90013 90014 Human growth hormone (HGH): 90015 Levels of growth hormone may skyrocket during a fast, increasing as much as 5-fold (5, 6).Growth hormone is a hormone that can aid fat loss and muscle gain, among other things (7, 8, 9). 90016 90013 90014 Norepinephrine (noradrenaline): 90015 The nervous system sends norepinephrine to the fat cells, making them break down body fat into free fatty acids that can be burned for energy (10, 11). 90016 90047 90002 Interestingly, despite what the 5-6 meals a day proponents would have you believe, short-term fasting may actually 90049 increase 90050 fat burning. 90003 90002 Two studies have found that fasting for about 48 hours boosts metabolism by 3.6-14% (12, 13). However, fasting periods that are longer can suppress metabolism (14). 90003 90054 90014 Bottom Line: 90015 Short-term fasting leads to several changes in the body that make fat burning easier. This includes reduced insulin, increased growth hormone, enhanced epinephrine signalling and a small boost in metabolism. 90057 90002 The main reason that intermittent fasting works for weight loss, is that it helps you eat fewer calories. 90003 90002 All of the different protocols involve skipping meals during the fasting periods.Unless you compensate by eating much more during the eating periods, then you will be taking in fewer calories. 90003 90002 According to a recent 2014 review study, intermittent fasting can lead to significant weight loss. In this review, intermittent fasting was found to reduce body weight by 3-8% over a period of 3-24 weeks (2). 90003 90002 When examining the rate of weight loss, people lost about 0.55 pounds (0.25 kg) per week with intermittent fasting, but 1.65 pounds (0.75 kg) per week with alternate-day fasting (2).90003 90002 People also lost 4-7% of their waist circumference, indicating that they lost belly fat. 90003 90002 These results are very impressive, and they do show that intermittent fasting can be a useful weight loss aid. 90003 90002 All that being said, the benefits of intermittent fasting go way beyond just weight loss. It also has numerous benefits for metabolic health, and may even help prevent chronic disease and expand lifespan (15, 16). 90003 90002 Although calorie counting is generally not required when doing intermittent fasting, the weight loss is mostly mediated by an overall reduction in calorie intake.90003 90002 Studies comparing intermittent fasting and continuous calorie restriction show no difference in weight loss if calories are matched between groups. 90003 90054 90014 Bottom Line: 90015 Intermittent fasting is a convenient way to restrict calories without consciously trying to eat less. Many studies show that it can help you lose weight and belly fat. 90057 90002 One of the worst side effects of dieting, is that the body tends to burn muscle as well as fat (17). 90003 90002 Interestingly, there are some studies showing that intermittent fasting may be beneficial for holding on to muscle while losing body fat.90003 90002 In one review study, intermittent calorie restriction caused a similar amount of weight loss as continuous calorie restriction, but with a much smaller reduction in muscle mass (18). 90003 90002 In the calorie restriction studies, 25% of the weight lost was muscle mass, compared to only 10% in the intermittent calorie restriction studies (18). 90003 90002 However, there were some limitations to these studies, so take the findings with a grain of salt. 90003 90054 90014 Bottom Line: 90015 There is some evidence that intermittent fasting can help you hold on to more muscle mass when dieting, compared to standard calorie restriction.90057 90002 In my opinion, one of the main benefits of intermittent fasting is the simplicity of it. 90003 90002 I personally do the 16/8 method, where I only eat during a certain «feeding window» each day. 90003 90002 Instead of eating 3+ meals per day, I eat only 2, which makes it a lot easier and simpler to maintain my healthy lifestyle. 90003 90002 The single best «diet» for you is the one you can stick to in the long run. If intermittent fasting makes it easier for you to stick to a healthy diet, then this has obvious benefits for long-term health and weight maintenance.90003 90054 90014 Bottom Line: 90015 One of the main benefits of intermittent fasting is that it makes healthy eating simpler. This may make it easier to stick to a healthy diet in the long run. 90057 90002 There are several things you need to keep in mind if you want to lose weight with intermittent fasting: 90003 90012 90013 90014 Food quality: 90015 The foods you eat are still important. Try to eat mostly whole, single ingredient foods. 90016 90013 90014 Calories: 90015 Calories still count.Try to eat «normally» during the non-fasting periods, not so much that you compensate for the calories you missed by fasting. 90016 90013 90014 Consistency: 90015 Same as with any other weight loss method, you need to stick with it for an extended period of time if you want it to work. 90016 90013 90014 Patience: 90015 It can take your body some time to adapt to an intermittent fasting protocol. Try to be consistent with your meal schedule and it will get easier. 90016 90025 90002 Most of the popular intermittent fasting protocols also recommend strength training.This is very important if you want to burn mostly body fat while holding on to muscle. 90003 90002 In the beginning, calorie counting is generally not required with intermittent fasting. However, if your weight loss stalls then calorie counting can be a useful tool. 90003 90054 90014 Bottom Line: 90015 With intermittent fasting, you still need to eat healthy and maintain a calorie deficit if you want to lose weight. Being consistent is absolutely crucial, and strength training is important. 90057 90002 At the end of the day, intermittent fasting can be a useful tool to lose weight.90003 90002 This is caused primarily by a reduction in calorie intake, but there are also some beneficial effects on hormones that come into play. 90003 90002 Intermittent fasting is not for everyone, but may be highly beneficial for some people. 90003 90002 This article contains much more information about intermittent fasting: Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner’s Guide. 90003.90000 3 Simple Steps, Based on Science 90001 90002 We include products we think are useful for our readers. If you buy through links on this page, we may earn a small commission. Here’s our process. 90003 90002 There are many ways to lose a lot of weight fast. 90003 90002 That said, many diet plans leave you feeling hungry or unsatisfied. These are major reasons why you might find it hard to stick to a diet. 90003 90002 However, not all diets have this effect. Low carb diets are effective for weight loss and may be easier to stick to than other diets.90003 90002 Here’s a 3-step weight loss plan that employs a low carb diet and aims to: 90003 90012 90013 significantly reduce your appetite 90014 90013 cause fast weight loss 90014 90013 improve your metabolic health at the same time 90014 90019 90002 The most important part is to cut back on sugars and starches, or carbohydrates. 90003 90002 When you do that, your hunger levels go down, and you generally end up eating significantly fewer calories (1). 90003 90002 Instead of burning carbs for energy, your body now starts burning stored fat for energy.90003 90002 Another benefit of cutting carbs is that it lowers insulin levels, causing the kidneys to shed excess sodium and water. This reduces bloating and unnecessary water weight (2, 3). 90003 90002 According to some dietitians, it’s not uncommon to lose up to 10 pounds (4.5 kg) — sometimes more — in the first week of eating this way. This weight loss includes both body fat and water weight. 90003 90002 One study in healthy women with obesity reported that a very low carb diet was more effective than a low fat diet for short-term weight loss (4).90003 90002 Research suggests that a low carb diet can reduce appetite, which may lead you to eat fewer calories without thinking about it or feeling hungry (5). 90003 90002 Put simply, reducing carbs can lead to quick, easy weight loss. 90003 90036 90037 summary 90038 90002 Removing sugars and starches, or carbs, from your diet can reduce your appetite, lower your insulin levels, and make you lose weight without feeling hungry. 90003 90041 90002 Each one of your meals should include a protein source, fat source, and low carb vegetables.90003 90002 As a general rule, try eating two to three meals per day. If you find yourself hungry in the afternoon, add a fourth meal. 90003 90002 Constructing your meals in this way should bring your carb intake down to around 20-50 grams per day. 90003 90002 To see how you can assemble your meals, check out this low carb meal plan and list of 101 healthy low carb recipes. 90003 90050 Protein 90051 90002 Eating plenty of protein is an essential part of this plan. 90003 90002 Evidence suggests that eating lots of protein may boost calorie expenditure by 80-100 calories per day (6, 7, 8).90003 90002 High protein diets can also reduce cravings and obsessive thoughts about food by 60%, reduce the desire to snack late at night by half, and make you feel full. In one study, people on a higher protein diet ate 441 fewer calories per day (9, 10). 90003 90002 When it comes to losing weight, protein is a crucial nutrient to think about. 90003 90060 Healthy protein sources include: 90061 90012 90013 90037 Meat: 90038 beef, chicken, pork, and lamb 90014 90013 90037 Fish and seafood: 90038 salmon, trout, and shrimp 90014 90013 90037 Eggs: 90038 whole eggs with the yolk 90014 90013 90037 Plant-based proteins: 90038 beans, legumes, and soy 90014 90019 90050 Low carb vegetables 90051 90002 Do not be afraid to load your plate with low carb vegetables.They are packed with nutrients and you can eat very large amounts without going over 20-50 net carbs per day. 90003 90002 A diet based mostly on lean protein sources and vegetables contains all the fiber, vitamins, and minerals you need to be healthy. 90003 90060 Many vegetables are low in carbs, including: 90061 90012 90013 broccoli 90014 90013 cauliflower 90014 90013 spinach 90014 90013 tomatoes 90014 90013 kale 90014 90013 Brussels sprouts 90014 90013 cabbage 90014 90013 Swiss chard 90014 90013 lettuce 90014 90013 cucumber 90014 90019 90002 See a full list of low carb vegetables here.90003 90050 Healthy fats 90051 90002 Do not be afraid of eating fats. Trying to do low carb and low fat at the same time can make sticking to the diet very difficult. 90003 90060 Sources of healthy fats include: 90061 90036 90037 summary 90038 90002 Assemble each meal out of a protein source, fat source, and low carb vegetables. This will generally put you in a carb range of 20-50 grams and significantly lower your hunger levels. 90003 90041 90002 You do not need to exercise to lose weight on this plan, but it will have extra benefits.90003 90002 By lifting weights, you will burn lots of calories and prevent your metabolism from slowing down, which is a common side effect of losing weight (11, 12). 90003 90002 Studies on low carb diets show that you can gain a bit of muscle while losing significant amounts of body fat (13). 90003 90002 Try going to the gym three to four times a week to lift weights. If you’re new to the gym, ask a trainer for some advice. 90003 90002 If lifting weights is not an option for you, doing some cardio workouts like walking, jogging, running, cycling, or swimming will suffice.Both cardio and weightlifting can help with weight loss. 90003 90036 90037 summary 90038 90002 Resistance training, such as weight lifting, may be the best option. If that’s not possible, cardio workouts are also effective. 90003 90041 90002 If you need to, you can take one day off per week where you eat more carbs. Many people choose to do this on Saturday. 90003 90002 It’s important to stick to healthy carb sources like oats, rice, quinoa, potatoes, sweet potatoes, and fruit. If you must have a cheat meal and eat something unhealthy, do it on this day.90003 90002 Limit this to one higher carb day per week. If you are not reducing carbs enough, you might not experience weight loss. 90003 90002 You might gain some water weight during your refeed day, and you will generally lose it again in the next 1-2 days. 90003 90036 90037 summary 90038 90002 Having one day each week where you eat more carbs is acceptable, although not necessary. 90003 90041 90002 It’s not necessary to count calories as long as you keep your carb intake very low and stick to protein, fat, and low carb vegetables.90003 90002 However, if you want to count them, you can use a free online calculator like this one. 90003 90002 Enter your sex, weight, height, and activity levels. The calculator will tell you how many calories to eat per day to maintain your weight, lose weight, or lose weight fast. 90003 90002 You can also download free, easy-to-use calorie counters from websites and app stores. Here is a list of 5 calorie counters to try. 90003 90036 90037 summary 90038 90002 It’s not necessary to count calories to lose weight on this plan.It’s most important to strictly keep your carbs in the 20-50-gram range. 90003 90041 90002 Here are 10 more tips to lose weight faster: 90003 90170 90013 90037 Eat a high protein breakfast. 90038 Eating a high protein breakfast could reduce cravings and calorie intake throughout the day (16, 17). 90014 90013 90037 Avoid sugary drinks and fruit juice. 90038 These are among the most fattening things you can put into your body (18, 19). 90014 90013 90037 Drink water before meals. 90038 One study showed that drinking water a half hour before meals increased weight loss by 44% over 3 months (20).90014 90013 90037 Choose weight-loss-friendly foods. 90038 Some foods are better for weight loss than others. Here is a list of 20 healthy weight-loss-friendly foods. 90014 90013 90037 Eat soluble fiber. 90038 Studies show that soluble fibers may promote weight loss. Fiber supplements like glucomannan can also help (21, 22). 90014 90013 90037 Drink coffee or tea. 90038 Caffeine boosts your metabolism by 3-11% (23, 24, 25). 90014 90013 90037 Base your diet on whole foods. 90038 They are healthier, more filling, and much less likely to cause overeating than processed foods.90014 90013 90037 Eat slowly. 90038 Eating quickly can lead to weight gain over time, while eating slowly makes you feel more full and boosts weight-reducing hormones (26, 27). 90014 90013 90037 Weigh yourself every day. 90038 Studies show that people who weigh themselves every day are much more likely to lose weight and keep it off for a long time (28, 29). 90014 90013 90037 Get good quality sleep. 90038 Sleep is important formany reasons, and poor sleep is one of the biggest risk factors for weight gain (30).90014 90211 90002 For more tips on weight loss, read about 30 natural tips for losing weight here. 90003 90036 90037 summary 90038 90002 Sticking to the three-step plan allows for quick weight loss, and using other tips will make the diet plan even more effective. 90003 90041 90002 You may lose 5-10 pounds (2.3-4.5 kg) of weight — sometimes more — in the first week of the diet plan, and then lose weight consistently after that. 90003 90002 If you’re new to dieting, weight loss may happen more quickly.The more weight you have to lose, the faster you will lose it. 90003 90002 For the first few days, you might feel a bit strange. Your body is used to running off carbs, and it can take time for it to get used to burning fat instead. 90003 90002 Some people experience the «keto flu,» or «low carb flu.» It’s usually over within a few days. 90003 90002 After the first few days, most people report feeling very good, with even more energy than before. 90003 90002 Aside from weight loss, the low carb diet can improve your health in many ways: 90003 90012 90013 blood sugar levels tend to significantly decrease on low carb diets (31) 90014 90013 triglycerides tend to go down (32) 90014 90013 LDL ( bad) cholesterol goes down (33, 34) 90014 90013 HDL (good) cholesterol goes up (35) 90014 90013 blood pressure improves significantly (36, 37) 90014 90013 low carb diets can be as easy to follow as low fat diets 90014 90019 90036 90037 summary 90038 90002 Most people lose a significant amount of weight on a low carb diet, but the speed depends on the individual.Low carb diets also improve certain markers of health, such as blood sugar and cholesterol levels. 90003 90041 90002 By reducing carbs and lowering insulin levels, you’ll likely experience reduced appetite and hunger. This removes the main reasons it’s often difficult to maintain a weight loss plan. 90003 90002 On this plan, you can likely eat healthy food until you’re full and still lose a significant amount of fat. The initial drop in water weight can lead to a drop in the scales within a few days.Fat loss takes longer. 90003 90002 Studies comparing low carb and low fat diets suggest that a low carb diet might even make you lose up to two to three times as much weight as a typical low fat, calorie-restricted diet (38, 39, 40). 90003 90002 If you have type 2 diabetes, talk to your healthcare provider before making changes, as this plan can reduce your need for medication. 90003 90002 If you want to try a low carb diet, check out these 7 healthy low carb meals that you can make in 10 minutes or less.90003.90000 7 Ways Rapid Weight Loss Can Dangerously Backfire on Your Health 90001 90002 We include products we think are useful for our readers. If you buy through links on this page, we may earn a small commission. Here’s our process. 90003 90002 90005 «Drop six sizes in 90 days!» «Lose 7 pounds in 7 days!» «How to lose weight in 3 days!» 90006 90003 90002 Although we may be drawn to the allure of rapid weight loss advertising, health experts have traditionally recommended a slow-and-steady method.90003 90002 «Half a pound to two pounds per week is what’s universally considered a safe and sustainable,» says Jessica Crandall Snyder, registered dietitian and spokeswoman for the Academy of Nutrition and Dietetics. 90003 90002 So, what happens if those programs really do follow through with their «overnight» promise? 90003 90002 «Losing weight too quickly, especially through starvation techniques, can result in a number of side effects, some more downright dangerous than others,» says registered dietitian and Trifecta Nutrition Director Emmie Satrazemis, CSSD.90003 90002 «Perhaps most notably: When people lose weight too quickly, they’re often not able to successfully keep it off.» 90003 90002 In fact, research has found that after losing weight, about two-thirds of dieters gain more than they initially dropped. 90003 90002 That’s just one of the ways rapid weight loss can backfire, though. Below are six other ways that slimming down too quickly can do more harm to your health than good. 90003 90002 «Many [quick] diets and eating plans cut out whole food groups, which means you could be missing out on key nutrients, vitamins, and minerals that you need to stay healthy,» says Bonnie Taub-Dix, registered dietitian nutritionist, spokesperson for the California Avocado Commission, and author of «Read It Before You Eat It — Taking You from Label to Table.»90003 90002 Snyder brings up how a dairy-free diet could result in a calcium deficiency while a diet that cuts carbs could mean you’re not getting enough fiber. Even on a lower-calorie diet, it’s important to get a range of nutrients including calcium, vitamin D, vitamin B-12, folate, and iron. 90003 90026 Potential consequences of nutritional deficiencies 90027 90028 90029 90030 decreased energy 90031 90030 brittle hair and nails 90031 90030 hair loss 90031 90030 extreme fatigue 90031 90030 compromised immune system 90031 90030 weakened bones and osteoporosis 90031 90042 90002 In more extreme cases, malnutrition can result in a host of symptoms like decreased energy, generalized fatigue, anemia, brittle hair, and constipation.90003 90045 90046 Diets are especially dangerous for children 90047 In 2012 CBS Seattle reported that the Keep It Real campaign found that 80 percent of 10-year-old girls have at least gone on one diet. Research also shows that more than half of girls and one-third of boys start to want «thinner bodies» by ages 6 to 8. 90048 90026 Choose the right plan, not the fast one 90028 90002 When in doubt, pick an eating plan that includes all of the key macronutrients — fat, carbohydrates, protein — or work with an expert to pick a plan tailored to your needs and food allergies or restrictions.90003 90002 «The goal is to think about your plan as a lifestyle, not a diet. A diet is something you go on and something you go off. There is no start and end date, «reminds Keri Gans, registered dietitian nutritionist, certified yoga instructor, and owner of Keri Gans Nutrition. 90003 90002 If you’re a parent, figure out what your child’s goals are and if they’re rooted in culture or genuine concern for health. There’s always a more productive, healthier option than rapid weight loss. 90003 90002 Rapid weight loss usually occurs from extreme calorie deprivation, for example, people who go from eating 3,000 to 1,200 calories a day, says Gans.90003 90002 Trouble is, our body recognizes this as a sign of limited food supply and goes into starvation mode. Kristina Alai, a personal trainer at The Bay Club Company, highlights the trouble with this: «When your body goes into starvation mode, your metabolism will slow down to help you conserve energy and your body will hang onto more fat.» 90003 90002 In fact, a recent study tracked «The Biggest Loser» contestants and found that the more pounds they lost, the more their metabolisms slowed.Ultimately, this led to many of the participants to gain more weight than when they’d started the show. 90003 90026 Do not cut more than 500 calories 90028 90002 You do not have to cut your calories in an extreme way. 90003 90002 «Most people will lose at least a pound a week if they consume 500 calories less a day through a combination of diet and exercise,» says Gans. «This approach may not offer the same instant gratification, but you’ll actually transform your body in the long run.» 90003 90002 «When we lose weight, we want to get rid of true adipose tissue.Not muscle mass. I’ve never met someone who complained about having a higher percentage of body muscle, «says Snyder. 90003 90002 But if you cut calories too quickly, muscle tone will seriously suffer. 90003 90002 «Calorie restrictive diets may cause your body to break down the muscle for energy and fuel,» says Satrazemis. 90003 90002 In addition to waving goodbye to your shapely guns and rear, a loss in muscle mass can slow your metabolism. 90003 90002 «Muscle is more metabolically active than fat.That means one pound of muscle burns more calories a day than one pound of fat. So, a loss of muscle means you’ll burn less calories a day, «says Snyder. 90003 90026 Keep protein part of your plan 90028 90026 How to boost metabolism 90027 90028 90029 90030 eat protein at every meal 90031 90030 lift heavy weights 90031 90030 incorporate high intensity interval training 90031 90030 eat enough calories 90031 90042 90002 «Eating a high-protein diet and participating in regular strength training while dieting can help preserve your lean mass and help you build more muscle to rev up your metabolism, «says Satrazemis.90003 90002 Plus, the added strength can help you push yourself during the last bit of your HIIT or cycle class. 90003 90002 Thanks to water weight, it’s common to see slightly faster weight loss in the first two weeks. «Especially on low-carb or no-carb diets, folks will lose a lot of water weight,» says Taub-Dix. According to her, it’s one the reasons the ketogenic diet is often praised for quick weight loss. 90003 90002 Trouble is, rapid water loss can lead to dehydration and a host of unpleasant side effects like constipation, headache, muscle cramps, and low energy.90003 90026 Make sure your weight loss plan emphasizes hydration 90028 90002 This generally is not a problem with diets like juices and cleanses — which are also unhealthy — however newer diets that put a focus on food may cause you to neglect your water intake. Keep track of your h3O intake and make sure you’re consuming enough electrolytes. Adding a sprinkle of Himalayan salt to your food can help. 90003 90002 Watch out for signs of dehydration, especially in the first two weeks. 90003 90026 Signs of dehydration 90027 90028 90029 90030 constipation 90031 90030 headache 90031 90030 muscle cramping 90031 90030 low energy 90031 90030 dark yellow or amber urine 90031 90030 feelings of thirst 90031 90030 irritability 90031 90042 90002 If any of these symptoms persist, Dr.Eric Westman, director of the Duke University Lifestyle Medicine Clinic and HEALcare Chief Medical Officer, says you need to go to your healthcare provider. 90003 90002 «If an individual is taking medications for diabetes or high blood pressure, fast weight loss can lead to these medications becoming too strong, which may result in these unsavory symptoms.» 90003 90002 When you go on quick-fix, low-cal diets, your levels of leptin — the hormone that controls hunger and satiety — get wonky, says Taub-Dix.90003 90002 When leptin levels are normal, it tells your brain when your body has enough fat, which signals the brain that you’re full. But research has found that on very-low-calorie diets, unbalanced leptin levels can result in an obsession with food. You may be more ravenous, hangry, and likely to binge. 90003 90026 Stick to high-quality foods 90028 90002 Research has proven quality is more important than calories consumed for weight loss and can influence how much you eat. The study linked starches or refined carbs with weight gain.However, quality and quantity go hand in hand. 90003 90002 As mentioned in our guide to resetting eating habits, restriction has more negative effects on the body and mind. Changing your diet should never just be about losing weight — it’s also about nourishment and honoring your body. 90003 90002 «If you lose weight very quickly, there can be psychological consequences,» says Taub-Dix. «If someone does not have time to settle into their new body shape and weight, it can lead to things like body dysmorphia, anorexia, or bulimia.»90003 90002 Taub-Dix also points out,» Many folks start a diet with an ‘if X, then Y’ mentality. As in, ‘if I lose weight, then I’ll be happy. Or then I’ll find love. » 90003 90002 So, after weight loss, when those things have not materialized, it can exaggerate preexisting mental health conditions or further promote body image issues. 90003 90026 Ask yourself: What’s your real goal? 90028 90002 If you see weight loss as a prerequisite to hitting a personal goal, such as finding a relationship, becoming healthy, being productive, or having self-control, take some time to write out your intentions and desires.Often, you’ll find that weight loss is a small factor and taking a shortcut will not truly give the growth you’re looking for. 90003 90002 «There should a lot of thought that goes into your weight loss approach. It’s more than just picking up and jumping into the latest fad, «says Gans. You’ll be kinder to yourself if you choose a slower, more progressive route for weight loss. 90003 90002 Although slow and steady weight loss does not sound as promising, it’s the best way to honor your body. It’s also way more effective in helping you keep off the weight and develop a healthy and intentional relationship with food.90003 90002 «Weight maintenance depends on the person, but drastic weight loss measures are potentially harder to maintain,» reiterates Satrazemis. 90003 90026 So, what’s the best way to lose weight? 90028 90002 «Healthy, sustainable weight loss includes many factors: better food choices, more sleep, increased physical activity, reduced stress, and focus on mental wellbeing,» says Gans. 90003 90002 Make sure to also create moments of joy in your journey. If you do not like high-intensity workouts, try hiking where there are slight inclines.It’s fine to have a piece of chocolate or small bag of chips. 90003 90002 Keep these in mind like a mantra: 90003 90029 90030 eat lean protein 90031 90030 cut back on sugar and simple carbohydrates 90031 90030 emphasize healthy fat 90031 90030 get plenty of rest 90031 90030 manage stress levels 90031 90030 incorporate strength and high-intensity training 90031 90042 90002 «Remember that weight loss needs to be a holistic lifestyle change that values ​​the long run,» says Gans. While that means maintaining a balance, opting for moderation in your food choices, and exercising, it also means quitting diet culture and possibly resetting your relationship with yourself.90003 90002 Before you start any weight loss journey, dig deep to find your real motivation behind your desires. You do not want to fall into the trap of yo-yo dieting, which could hurt your heart. 90003 90002 If the reason is temporary, such as fitting into an old dress for an upcoming event, would getting a new outfit fit your budget instead? You might be surprised to find that your goal is not about weight at all. 90003 90185 90002 90005 Gabrielle Kassel is a rugby-playing, mud-running, protein-smoothie-blending, meal-prepping, CrossFitting, New York-based wellness writer.She’s become a morning person, tried the Whole30 challenge, and eaten, drank, brushed with, scrubbed with, and bathed with charcoal — all in the name of journalism. In her free time, she can be found reading self-help books, bench-pressing, or practicing hygge. Follow her on 90006 90005 Instagram 90006 90005. 90006 90003.90000 9 scientific ways to drop fat 90001 90002 Methods of weight loss that scientific research supports include the following: 90003 90004 1. Trying intermittent fasting 90005 Share on PinterestSeveral research-backed strategies can aid weight loss, one of which is intermittent fasting (IF) . 90002 Intermittent fasting (IF) is a pattern of eating that involves regular short-term fasts and consuming meals within a shorter time period during the day. 90003 90002 Several studies have indicated that short-term intermittent fasting, which is up to 24 weeks in duration, leads to weight loss in overweight individuals.90003 90002 The most common intermittent fasting methods include the following: 90003 90012 90013 90014 Alternate day fasting (ADF) 90015: Fast every other day and eat normally on non-fasting days. The modified version involves eating just 25-30 percent of the body’s energy needs on fasting days. 90016 90013 90014 The 5: 2 Diet 90015: Fast on 2 out of every 7 days. On fasting days eat 500-600 calories. 90016 90013 90014 The 16/8 method 90015: Fast for 16 hours and eat only during an 8-hour window.For most people, the 8-hour window would be around noon to 8 p.m. A study on this method found that eating during a restricted period resulted in the participants consuming fewer calories and losing weight. 90016 90025 90002 It is best to adopt a healthy eating pattern on non-fasting days and to avoid over-eating. 90003 90004 2. Tracking your diet and exercise 90005 90002 If someone wants to lose weight, they should be aware of everything that they eat and drink each day. The most effective way to do this is to log every item that they consume, in either a journal or an online food tracker.90003 90002 Researchers estimated in 2017 that there would be 3.7 billion health app downloads by the end of the year. Of these, apps for diet, physical activity, and weight loss were among the most popular. This is not without reason, as tracking physical activity and weight loss progress on-the-go can be an effective way of managing weight. 90003 90002 One study found that consistent tracking of physical activity helped with weight loss. Meanwhile, a review study found a positive correlation between weight loss and the frequency of monitoring food intake and exercise.Even a device as simple as a pedometer can be a useful weight-loss tool. 90003 90004 3. Eating mindfully 90005 90002 Mindful eating is a practice where people pay attention to how and where they eat food. This practice can enable people to enjoy the food they eat and maintain a healthy weight. 90003 90002 As most people lead busy lives, they often tend to eat quickly on the run, in the car, working at their desks, and watching TV. As a result, many people are barely aware of the food they are eating.90003 90002 Techniques for mindful eating include: 90003 90012 90013 90014 Sitting down to eat, preferably at a table 90015: Pay attention to the food and enjoy the experience. 90016 90013 90014 Avoiding distractions while eating 90015: Do not turn on the TV, or a laptop or phone. 90016 90013 90014 Eating slowly 90015: Take time to chew and savor the food. This technique helps with weight loss, as it gives a person’s brain enough time to recognize the signals that they are full, which can help to prevent over-eating.90016 90013 90014 Making considered food choices 90015: Choose foods that are full of nourishing nutrients and those that will satisfy for hours rather than minutes. 90016 90025 90004 4. Eating protein for breakfast 90005 90002 Protein can regulate appetite hormones to help people feel full. This is mostly due to a decrease in the hunger hormone ghrelin and a rise in the satiety hormones peptide YY, GLP-1, and cholecystokinin. 90003 90002 Research on young adults has also demonstrated that the hormonal effects of eating a high-protein breakfast can last for several hours.90003 90002 Good choices for a high-protein breakfast include eggs, oats, nut and seed butters, quinoa porridge, sardines, and chia seed pudding. 90003 90004 5. Cutting back on sugar and refined carbohydrates 90005 90002 The Western diet is increasingly high in added sugars, and this has definite links to obesity, even when the sugar occurs in beverages rather than food. 90003 90002 Refined carbohydrates are heavily processed foods that no longer contain fiber and other nutrients. These include white rice, bread, and pasta.90003 90002 These foods are quick to digest, and they convert to glucose rapidly. 90003 90002 Excess glucose enters the blood and provokes the hormone insulin, which promotes fat storage in the adipose tissue. This contributes to weight gain. 90003 90002 Where possible, people should swap processed and sugary foods for more healthful options. Good food swaps include: 90003 90012 90013 whole-grain rice, bread, and pasta instead of the white versions 90016 90013 fruit, nuts, and seeds instead of high-sugar snacks 90016 90013 herb teas and fruit-infused water instead of high-sugar sodas 90016 90013 smoothies with water or milk instead of fruit juice 90016 90025 90004 6.Eating plenty of fiber 90005 90002 Dietary fiber describes plant-based carbohydrates that it is not possible to digest in the small intestine, unlike sugar and starch. Including plenty of fiber in the diet can increase the feeling of fullness, potentially leading to weight loss. 90003 90002 Fiber-rich foods include: 90003 90012 90013 whole-grain breakfast cereals, whole-wheat pasta, whole-grain bread, oats, barley, and rye 90016 90013 fruit and vegetables 90016 90013 peas, beans, and pulses 90016 90013 nuts and seeds 90016 90025 90004 7.Balancing gut bacteria 90005 90002 One emerging area of ​​research is focusing on the role of bacteria in the gut on weight management. 90003 90002 The human gut hosts a vast number and variety of microorganisms, including around 37 trillion bacteria. 90003 90002 Every individual has different varieties and amounts of bacteria in their gut. Some types can increase the amount of energy that the person harvests from food, leading to fat deposition and weight gain. 90003 90002 Some foods can increase the number of good bacteria in the gut, including: 90003 90012 90013 90014 A wide variety of plants 90015: Increasing the number of fruits, vegetables, and grains in the diet will result in an increased fiber uptake and a more diverse set of gut bacteria.People should try to ensure that vegetables and other plant-based foods comprise 75 percent of their meal. 90016 90013 90014 Fermented foods 90015: These enhance the function of good bacteria while inhibiting the growth of bad bacteria. Sauerkraut, kimchi, kefir, yogurt, tempeh, and miso all contain good amounts of probiotics, which help to increase good bacteria. Researchers have studied kimchi widely, and study results suggest that it has anti-obesity effects. Similarly, studies have shown that kefir may help to promote weight loss in overweight women.90016 90013 90014 Prebiotic foods 90015: These stimulate the growth and activity of some of the good bacteria that aid weight control. Prebiotic fiber occurs in many fruits and vegetables, especially chicory root, artichoke, onion, garlic, asparagus, leeks, banana, and avocado. It is also in grains, such as oats and barley. 90016 90025 90004 8. Getting a good night’s sleep 90005 90002 Numerous studies have shown that getting less than 5-6 hours of sleep per night is associated with increased incidence of obesity.There are several reasons behind this. 90003 90002 Research suggests that insufficient or poor-quality sleep slows down the process in which the body converts calories to energy, called metabolism. When metabolism is less effective, the body may store unused energy as fat. In addition, poor sleep can increase the production of insulin and cortisol, which also prompt fat storage. 90003 90002 How long someone sleeps also affects the regulation of the appetite-controlling hormones leptin and ghrelin.Leptin sends signals of fullness to the brain. 90003 90004 9. Managing your stress levels 90005 90002 Stress triggers the release of hormones such as adrenaline and cortisol, which initially decrease the appetite as part of the body’s fight or flight response. 90003 90002 However, when people are under constant stress, cortisol can remain in the bloodstream for longer, which will increase their appetite and potentially lead to them eating more. 90003 90002 Cortisol signals the need to replenish the body’s nutritional stores from the preferred source of fuel, which is carbohydrate.90003 90002 Insulin then transports the sugar from carbohydrates from the blood to the muscles and brain. If the individual does not use this sugar in fight or flight, the body will store it as fat. 90003 90002 Researchers found that implementing an 8-week stress-management intervention program resulted in significant reduction in the body mass index (BMI) of overweight and obese children and adolescents. 90003 90002 Some methods of managing stress include: 90003 90012 90013 yoga, meditation, or tai chi 90016 90013 breathing and relaxation techniques 90016 90013 spending some time outdoors, for example walking or gardening 90016 90025.
Разное

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о