Успокаивающие напитки – Успокаивающие напитки: ТОП 10 успокаивающих напитков

Успокаивающие напитки: ТОП 10 успокаивающих напитков

Успокаивающие напитки

Вашему вниманию предлагается ТОП 10 успокаивающих напитков, которые всегда помогут расслабиться в трудную минуту.

ромашковый чайСовременная жизнь полна стрессов и неурядиц. Справиться с нервными встрясками и приступами эмоционального напряжения помогут напитки, которые можно приготовить в домашних условиях. Узнайте о десяти самых распространенных способах снятия стресса с помощью напитков.

1. Зеленый чай

Хорошим успокаивающим действием обладает простой зеленый чай. Содержащаяся в зеленом чае аминокислота теанин оказывает успокаивающее действие на мозг и нервную систему. Кроме того, теанин является мощным антиоксидантом, который защищает организм от действия свободных радикалов.

2. Чай с валерианой

Если в зеленый чай добавить несколько капель настойки валерианы, то успокоительный эффект такого напитка существенно усилится. Валериана снижает нервозность, помогает преодолеть беспокойство и бессонницу. Передозировка валерианой оказывает угнетающее действие на нервную систему, поэтому важно следовать инструкции.

Загрузка…

3. Теплое молоко

Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая в организме превращается в серотонин, являющийся так называемым «гормоном счастья», который помогает человеку успокоиться. Кроме того, в молоке содержится большое количество магния и кальция, снижающих уровень давления. Подогретое молоко обладает более сильным успокоительным действием за счет высокой температуры.

4. Вишневый сок

В борьбе со стрессом и бессонницей поможет вишневый сок. А все потому, что в вишне содержится много мелатонина – гормона, который отвечает за регуляцию суточного ритма. Напитки из вишни помогают успокоиться и облегчают процесс

засыпания. Вместо сока можно употреблять и свежую ягоду.

5. Ромашковый чай

Успокаивающее действие ромашки обусловлено наличием в ней вещества апигенина, который в тканях мозга связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты и бензодиазепина. Существуют подтвержденные данные об эффективности ромашки при генерализованных тревожных состояниях. Ромашка эффективно снимает напряжение и помогает заснуть.

 

Вопросы читателей Здравствуйте,меня очень интересует тема страха и как бороться со страхом.в детстве у меня был случай,женщина,с которой мы находились в одной палатке,зажала меня и избила

Здравствуйте,меня очень интересует тема страха и как бороться со страхом.в детстве у меня был случай,женщина,с которой мы находились в одной палатке,зажала меня и избила 18 октября 2013 Здравствуйте,меня очень интересует тема страха и как бороться со страхом.в детстве у меня был случай,женщина,с которой мы находились в одной палатке,зажала меня и избила.и с тех пор я боюсь спать в палатке и у меня клаустрофобия.причем такого страха я никогда не ощущал.такого сильного.страшно до ужаса,начинается паника,как-будто меня держат.очень прошу,помогите,как бороться со страхом?валерьянка не помогает

Посмотреть ответ Задать вопрос

 

6. Чай с мелиссой

Выраженным успокаивающим действием обладает мелисса. Издавна это растение применяли для снятия эмоционального напряжения и нервных перегрузок. Стоит иметь в виду, что мелисса возбуждает аппетит, а также снижает уровень половой возбудимости у мужчин. Мелиссу рекомендуют при мигренях, нервной слабости и бессоннице.

7. Чай с мятой, мелиссой и листьями брусники

Смешайте по одной части мяты, мелиссы, брусничных листьев и заварите, как обычный чай. По желанию в смесь можно добавить по 2 части черного или зеленого чая. Такой чай рекомендуется пить вприкуску с медом, особенно на ночь. Сон будет глубоким и спокойным, благодаря которому вы быстро восстановите свои силы. Чай прекрасно снимает нервное напряжение, поэтому его можно пить и в течение дня в любое время.

8. Напитки с лавандой

Если добавить в любой травяной чай лаванду, то он обязательно станет успокаивающим. В качестве снотворного и успокаивающего средства лаванда применяется с древних времен. На сегодняшний день известно, что в цветках лаванды содержатся вещества, оказывающие релаксирующее действие на нервную систему.

9. Напиток из яблок и корицы

Возьмите свежие (или сушеные) яблоки, нарежьте мелкими кусочками, добавьте немного корицы и заварите, как чай. Такой напиток хорошо справляется с приступами ярости и гнева. Кроме того, такой чай является хорошим детоксикантом, поскольку способствует выведению токсических веществ из печени и желудочно-кишечного тракта.

10. Вода

Если у вас нет никаких успокаивающих чаев и сборов, то вам поможет успокоиться обычная вода. Нормальное поступление воды в организм улучшает деятельность всех органов и систем. Кроме того, вода способствует выделению эндорфинов – веществ, отвечающих за хорошее самочувствие человека.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ПОЧЕМУ МЫ ИСПЫТЫВАЕМ СТРАХ

КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ И УСПОКОИТЬ НЕРВЫ

ФОРМЫ НЕВРОЗОВ

{

www.likar.info

Вкусные успокаивающие напитки перед сном — 5 рецептов

Наверняка у каждого из нас есть любимые напитки. Некоторые из них бодрят и помогают быстрее прийти в форму, другие дают ощущение передышки в разгар рабочего дня. Существуют и те, которые помогают расслабиться и улучшают сон.

Успокаивающие напитки для хорошего сна – это вспомогательное средство для борьбы с бессонницей и другими нарушениями сна. Несмотря на кажущуюся простоту, очень эффективны, поскольку сочетают в себе преимущества натуральных компонентов и ароматерапии.

Однако далеко не любой напиток улучшает сон! Алкогольные и коффеиносодержащие напитки, наоборот, приводят к перевозбуждению, учащённому сердцебиению, а также «пунктирному сну». Подобным выражением учёные-сомнологи называют череду коротких, постоянно прерывающихся промежутков сна, которые вместо отдыха приносят ощущение усталости и бессилия, а при долгосрочном воздействии вызывают потерю самоидентификации и контроля над собственными эмоциями.

Как использовать напитки для улучшения сна?

  • По возможности, пейте только свеже приготовленные напитки.
  • Пейте не больше одной чашки (200 мл) напитка в день примерно за полчаса до сна.
  • Температура напитка должна быть близка к температуре человеческого тела.

Рецепты вкусных напитков для хорошего сна

 

1. Тёплое молоко с пряностями.

 

молоко с пряностями

Польза натурального молока для взрослых людей зачастую недооценивается. За счёт сочетания кальция и аминокислоты триптофана оно обладает выраженным успокаивающим воздействием.

Иногда во взрослом возрасте наблюдаются трудности с усвоением этого напитка. Это связано с нехваткой фермента, расщепляющего молочные белки. Чтобы устранить эту проблему, нужно частично разрушить эти белки, то есть прогреть молоко (но не кипятить!). Использование специй и пряностей дополнительно улучшает усвояемость молока.

Для приготовления напитка потребуется:

  • 200 мл молока
  • по щепотке мускатного ореха, корицы и куркумы либо шафрана
  • мёд – по вкусу

Молоко чуть прогреть и тщательно перемешать с пряностями. Они могут дать небольшую плёнку на поверхности чашки, это нормально. При желании, подсластите молоко мёдом.

2. Травяной чай с ромашкой.

 

ромашковый чай для хорошего са

Ромашка – широко используемое в медицине растение. Оно применяется для лечения повышенной тревожности и входит в состав препаратов, облегчающий выздоровление после серьёзных болезней.

Успокаивающий напиток перед сном с ромашкой поможет упорядочить мысли и снять мышечное напряжение. Его пьют холодном виде, со льдом, либо в виде горячего чая.

Для приготовления чая потребуется:

  • 200 мл горячей воды (не кипятка!)
  • 1 чайная ложка цветов ромашки
  • лимонная цедра на кончике ножа

Залить ромашку горячей водой и дать настояться 10 минут. Добавить цедру, оставить ещё на 2-3 минуты и процедить. При желании, подсластите чай мёдом или сахаром.

3. Имбирный напиток с цитрусовым соком.

 

имбирный напиток перед сном

Натуральные компоненты имбиря действуют, как мягкое седативное средство. Они помогают устранить проблемы с пищеварением, например, тяжесть в животе, что также положительно влияет на качество сна. В сочетании с любым цитрусовым соком эффективность имбиря повышается.

Для приготовления напитка потребуется:

  • 200 мл кипятка
  • 2/3 чайной ложки молотого имбиря либо кусочек свежего имбиря 2х2 см
  • 1 долька цитруса (лимон, апельсин, лайм)
  • мёд, шоколад или сахар – по вкусу

Имбирь залить кипятком и дать настояться, пока напиток не остынет. Добавить сок из цитрусовой дольки и подсластить. Разнообразить вкус напитка можно при добавлении 1 растопленного квадратика чёрного шоколада.

4. Имбирно-лавандовый напиток.

 

упокаивающий чай с лавандой

Дополнить расслабляющее воздействие имбиря можно при помощи лаванды. Аромат лаванды вызывает сонливость и улучшает качество сна, а приём лаванды внутрь снимает мышечное напряжение.

Будьте осторожны: лаванда может вызывать аллергическую реакцию!

Для напитка потребуется:

  • 200 мл кипятка
  • 2/3 чайной ложки молотого имбиря
  • 1/3 чайной ложки цветов лаванды
  • мёд, сахар – по вкусу

Залить пряности кипятком и дать настояться 10-12 минут. По желанию, подсластить.

5. Вишнёвый напиток с ванилью и шоколадом.

 

вишня

Летний вариант напитка для улучшения сна. Вишня содержит аналог мелатонина, ответственного за наши внутренние часы, поэтому напиток на основе вишни – незаменимое средство при нарушениях сна. Шоколад и ваниль помогают снять стресс и устранить беспокойство.

Для напитка потребуется:

  • 200 мл вишнёвого сока
  • 1 палочка ванили или 2-3 капли ванильного экстракта
  • 2 квадратика чёрного шоколада

Палочку ванили подержать в чашке сока 5-7 минут, затем вытащить. Шоколад растопить и перемешать к соку.

Для лучшего результата, используйте напитки для улучшения сна в рамках вечернего ритуала перед сном.

Читайте также:

как выспаться - способыКак хорошо высыпаться ночью? 7 моментов, которые стоит учесть

А вы знаете, что вполне возможно выспаться за более короткое время, чем мы привыкли? Мы предлагаем вам 7 моментов, которые стоит учесть на пути к здоровому сну.. Воспользуйтесь ими, если не знаете, как хорошо выспаться ночью..

польза дневного снаЛучшие техники быстрого засыпания

По статистике, каждый человек хотя бы раз в жизни испытывает те или иные проблемы со сном. Именно поэтому так важно знать методы борьбы с бессонницей, даже если в настоящий момент и кажется, что они вовсе вам не нужны. Мы собрали для вас лучшие техники быстрого засыпания, которые не требуют специальной подготовки и подходят абсолютно всем.

dreamsong.ru

Эффективные расслабляющие напитки для хорошего сна

Если после тяжёлого рабочего дня вы разбиты и чувствуете усталость, если у вас нерегулярный сон или бессонница — побалуйте себя тёплым напитком или свежим соком за час до сна, это поможет вам не только расслабиться, но и спать хорошо всю ночь. И станет хорошей альтернативой снотворному.

Причин для нарушения сна может быть множество, это могут быть стрессы, волнения, эмоциональные переживания. Часто нарушением сна страдают люди, подверженные неврозам, депрессиям, тревожности, либо сильным физическим и психологическим нагрузкам.

Важно! При серьёзной, устойчивой бессоннице, негативно отражающейся на психоэмоциональном и физическом состоянии, рекомендуется обратиться за помощью к специалистам, и не принимать самостоятельно снотворное.

Представляем вашему вниманию разные виды напитков для хорошего и расслабленного сна.

Как использовать напитки для улучшения сна?

  • По возможности, пейте только свежеприготовленные напитки.

  • Пейте не больше одной чашки (200 мл) напитка примерно за час до сна.

  • Температура напитка должна быть близка к температуре человеческого тела, не стоит пить кипяток или холодные напитки.

Важно! Перед сном нежелательно пить напитки, содержащие кофеин или алкоголь. Так как они приводят к перевозбуждению, учащённому сердцебиению, а также «пунктирному сну». Подобным выражением учёные называют череду коротких, постоянно прерывающихся промежутков сна, когда отсутствует глубокая фаза сна, что вместо отдыха приносит лишь ощущение усталости и бессилия, а при долгосрочном воздействии вызывают депрессию, потерю самоидентификации и контроля над собственными эмоциями.

Свежевыжатый сок вишни

Натуральный сок вишни невероятно богат мелатонином — гормоном, отвечающим за регулирование наших циклов сна и бодрствования. Именно поэтому регулярное употребление вишневого сока каждое утро или за полчаса до сна поможет вам сохранить природный режим сна, свойственный вашему организму. В сок не рекомендуется добавлять сахар.

0,5 стакана вишневого сока по утрам – поможет быстро проснуться и долго оставаться бодрым. А вечером такой напиток поможет организму расслабиться, способствуя быстрому засыпанию.

Свежий чай с ромашкой и лавандой

Аромат лаванды успокаивает и расслабляет. Используйте это волшебное свойство фиолетовых цветов, чтобы побороть бессонницу естественным путём. Приготовьте натуральный чай из ромашки и лаванды — трав, обладающих мягким седативным эффектом.

В такой травяной чай можно добавить молоко по вкусу, можно съесть ещё ложечку мёда, в сам чай мёд лучше не добавлять. Просто заливаем горячей водой (но не крутым кипятком) травы, даём им настояться, а затем отфильтровываем их, либо можно оставить их в чайнике, если травинки в чае вам не мешают.

Ромашковый чай очень популярное природное средство для нормализации сна. Его используют целыми поколениями, чтобы помочь людям решить проблемы бессонницы. Он также отлично подходит для тех, кто не любит молочные напитки. Выпейте несладкий ромашковый чай за полчаса до сна, и вы будете спать, как ребёнок.

* Ромашковый чай советуют пить не ранее, чем за 1.5- 2 часа до сна, для того чтобы не просыпаться для ночных походов в туалет.

Мятный чай

Он поможет успокоиться и расслабиться. Также мятный чай хорошо помогает при тошноте. Такой чай не только полезный, но и очень вкусный! Также можно добавить немного лимонной цедры на кончике ножа.

Будьте осторожны, мята, потребляемая в большом количестве, может, наоборот, возбуждать и повышать тонус.

Чай с мелиссой

Мелисса, близкая родственница мяты, имеет сладковатый вкус с привкусом лимона. Интересный факт: мелиссу используют для снятия тревожности и качестве снотворного ещё со времен Средневековья.

Тёплое коровье или козье молоко

Тёплое молоко — отличное снотворное. Молоко содержит аминокислоту триптофан и кальций, который помогает её усвоению. Триптофан является предшественником серотонина, а он в свою очередь успокаивающе действует на организм.

Молоком не стоит увлекаться. Также у взрослых могут наблюдаться проблемы с усвоением молочного белка.

Использование специй и пряностей улучшает усвояемость молока.

Но если у вас непереносимость молочного белка, то замените молоко растительным вариантом или травяными чаями.

Миндальное молоко

Миндаль обладает свойствами улучшать сон. Работает это так: сочетание белка и магния в этом орехе помогает снизить уровень сахара в крови и ускорить засыпание. Поэтому прежде чем лечь в постель, за полчаса до сна перекусите маленькой горсткой миндаля с тёплым молоком, либо приготовьте миндальное молоко, богатое триптофаном. Для этого предварительно замоченные орешки измельчите в блендере и процедите через марлю.

Какао и горячий шоколад

Горький натуральный шоколад улучшает настроение и считается настоящим антидепрессантом. Но не все знают, что продукт обладает подобными свойствами по большей части из-за какао. Именно в какао-бобах содержится целый комплекс веществ, положительно влияющих на нашу нервную систему. Напиток расслабляет, успокаивает, поднимает настроение, способствует крепкому сну. Если пить его с молоком, то снотворное действие только усиливается.

Горький напиток из тёртых какао-бобов, воды и специй употребляла ещё цивилизация майя. Неизвестно пили они какао перед сном или нет, но с уверенностью можно сказать, что это один из лучших напитков для хорошего сна.

Очень часто горячий шоколад путают с какао, однако, горячий шоколад намного гуще какао, он содержит какао-масло и готовится на сливках или молоке. Горячий шоколад — один из самых вкусных напитков для хорошего сна!

Но помните, что какао и горячий шоколад не стоит пить чаще 2 раз в неделю, так как это довольно калорийное удовольствие.

Помимо напитков вы можете съесть йогурт, который благоприятно сказывается не только на пищеварении, так как натуральный йогурт содержит триптофан — природный усилитель сна. Исследования показывают, что триптофан, содержащийся в йогурте, усваивается нашим организмом быстрее. Чтобы получить максимальный эффект от йогурта, просто съешьте пару ложек за 45-30 минут до сна.

А вот любителям зелёного чая нужно отказаться от употребления этого напитка перед сном. Зелёный чай содержит аминокислоту под названием теанин, которая помогает уменьшить стресс, но также в чае содержится большое количество кофеина.

Поэтому перед сном лучше всего заваривать успокаивающие расслабляющие травы, цветки, или готовые травяные сборы для сна:

Будьте здоровы, и крепкого вам, восстанавливающего сна!

Эффективные расслабляющие напитки для хорошего сна — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET

zdravbud.net

10 успокаивающих напитков • INMYROOM FOOD

Любой из нас согласится, что пить напитки, содержащие кофеин, перед сном — идея не из лучших. Однако особое внимание на это приходится обращать людям с нерегулярным сном или страдающим бессонницей. 

И даже если в очередной раз вам удалось уснуть, лишь провалявшись в кровати час-другой, не отчаивайтесь — в следующий раз вам помогут ускорить засыпание простые напитки со снотворным эффектом. Их можно использовать без опаски как альтернативу аптечным препаратам или же дополнить ими свой лечебный курс. 

Мы подготовили список из 10 лучших напитков, которые способны естественным образом вернуть вам здоровый сон. Главное, употреблять эти напитки в рекомендованное время, лучше — не слишком рано или слишком поздно.

1. Свежевыжатый вишневый сок

Натуральный сок вишни невероятно богат мелатонином — гормоном, который отвечает за регулирование наших циклов сна и бодрствования. Именно поэтому регулярное употребление вишневого сока каждое утро или за полчаса до сна поможет вам сохранить природный режим сна, свойственный вашему организму. При желании сок можно ароматизировать ванилью, но не рекомендуется подслащивать его сахаром. 

2. Свежий чай с ромашкой и лавандой

Аромат лаванды так успокаивает и расслабляет… Используйте это волшебное свойство фиолетовых цветов, чтобы побороть бессонницу естественными методами. Советуем приготовить натуральный чай из ромашки и лаванды — трав, чей седативный эффект был известен врачам столетиями. 

Нам понадобится: 1 чайная ложка лаванды, 1 чайная ложка цветков ромашки, 1 стакан горячей воды, молоко и мед по вкусу. Просто заливаем горячей водой травы в мисочке, даем настояться, а затем отфильтровываем их.

3. Йогурт

Йогурт содержит триптофан — природный усилитель сна. Исследования показывают, что триптофан, содержащийся в йогурте, усваивается нашим организмом быстрее. Чтобы получить максимальный эффект от йогурта, просто съешьте пару ложек за 45 минут до сна. Также отлично сработать может йогурт с дольками бананов или ложкой арахисовой пасты, но такие «утяжеленные» варианты лучше есть за полтора часа до сна. 

4. Зеленый чай без кофеина

Зеленый чай содержит аминокислоту под названием теанин, которая помогает уменьшить стресс и способствует спокойному сну. Тем не менее высокий уровень кофеина обычного зеленого чая может перевесить эти преимущества, оказав прямо противоположный эффект. Поэтому при покупке зеленого чая обратите внимание, чтобы в нем отсутствовал кофеин. Если у вас не получится найти такой, можно остановить свой выбор на простом мятном чае.

food.inmyroom.ru

Успокаивающие напитки на ночь для детей и взрослых

какой напиток пить перед сном

Сердце это мотор нашего организма. Всем известно, что негативные факторы не способствуют улучшению его работы, а лишь отнимают силы на борьбу с ними.

  1. Стресс и бессонница или как успокоится
  2. Успокаивающие напитки
  3. Успокаивающие напитки на ночь для детей
  4. Рецепты успокаивающих напитков

Стресс и бессонница или как успокоится

Как известно, сердце является насосом, который качает кровь и помогает циркуляции кислорода и необходимых для организма элементов. Боль в области сердца всегда внезапна, но не  всегда она означает серьезные проблемы со здоровьем. Порой, для того, чтобы улучшить свое самочувствие достаточно хорошенько выспаться.

Пожалуй, нет в мире ни одного человека, который бы ни сталкивался с проблемой сна. По данным ВОЗ бессонницей страдает каждый третий человек. Это не всегда просто невозможность заснуть. Это может проявляться и очень чутким сном, и ранним пробуждением и плохим качеством сна. И, как правило, основной причиной бессонницы является стресс и неспособность организма унять нервозность и успокоиться. Как лечить нарушение сна можно узнать и статьи.

Успокаивающие напитки

Для того, чтобы организм после тяжелого трудового дня смог восстановить свои функции, ему нужен крепкий сон. Но не всегда удается лечь и сразу уснуть. В голову лезут всякие мысли, мозг обрабатывает полученную за день информацию, «переваривает» дневные эмоции и строи планы на день. В этом случае на помощь придут напитки, на основе лекарственных трав, обладающие снотворным и успокоительным эффектом, более подробно о которых можно узнать из видео.

какой напиток пить перед сном

Итак, какие же напитки успокаивают перед сном:

  1. Теплый чай.

Это может быть чай с ромашкой и лавандой, способствующий расслаблению организма и настрою на отдых.

Либо, обычный зеленый чай, не пакетированный. Содержание в зеленом чае теанина помогает успокоить работающий мозг и положительно влияет на нервную систему. Кроме того, зеленый чай известен своими антиоксидантными свойствами, что способствует очищению организма.

Или же, чай с валерианой. Добавление в чай нескольких капель валерианы способствует снижению беспокойства и уменьшению нервозности, помогая преодолеть бессонницу.

Чай с мятой, мелиссой и брусникой помогает не только настроиться на сон, но и способствует скорейшему восстановлению сил, нормализации работы нервной системы и регенерации клеток головного мозга.

успокаивающие напитки на ночь

  1. Теплое молоко

Еще в детстве, когда мы не могли уснуть и нас что то беспокоило, наши мамы давали нам перед сном теплое молоко. Аминокислота триптофан, содержащаяся в молоке и температура напитка помогают расслабиться и настроиться на здоровый сон. Кроме того, высокое содержание в молоке магния и кальция помогает существенно снизить уровень давления, что также способствует преодолению бессонницы. И конечно, теплые воспоминания о детстве…

[sendpulse-form]

Топленое молоко, особенно с добавление меда или корицы, не менее полезный напиток на ночь.

  1. Напиток из яблок и корицы

Он не только способствует хорошему сну, но и является отличным детокс коктейлем, положительно влияющим на работу желудочно-кишечного тракта.

4. Вода. 

Да да, вода также способствует тому, чтобы настроиться на спокойный сон. При отсутствии иных успокоительных напитков, вода является прекрасной этому альтернативой. Вода улучшает работу органов и систем и способствует выделению гормона счастья – эндорфина. Организм расслабляется и отдыхает.

Какой напиток пить перед сном это личное дело каждого. Но, тот факт, то успокоительный эффект напитка поможет быстрее уснуть и дать организму время на восстановление это бесспорно!

Успокаивающие напитки на ночь для детей

Дети, особенно маленькие, также довольно часто испытывают трудности при засыпании. Как правило, это колики, режущиеся зубки или страх потерять маму. В любом из перечисленных случаев, успокаивающий напиток перед сном принесет только пользу, дав возможность выспаться не только малышу, но и родителям.

Успокаивающие напитки для детей это чаще всего различного рода чаи, а для новорожденных — грудное молоко.

успокаивающие напитки для новорожденных и детей

Детские чаи направлены не только снижение возбудимости, они также способствуют устранению вздутия и проблем пищеварения, снимают беспокойство и благотворно влияют на общее состояние здоровья. В их состав входят самые «спокойные» травы – ромашка, фенхель, череда, укроп, липа, мелисса, шиповник и мята. Каждая травка по своему влияет на организм, снимая раздражение и нервозность, устраняя аллергию и трудности пищеварения, или же помогая в борьбе с респираторными заболеваниями и нормализуя температуру.

Рецепты успокаивающих напитков:

Ромашковый чай: чайная ложка аптечной ромашки  заливается стаканом кипятка и настаивается не менее получаса, затем остужается и дается малышу, начиная с чайной ложки дважды в день, за полчаса до еды.

Мятный чай: по чайной ложке мяты, травы пустырника и валерианы толчется до состояния муки, заливается половиной стакана кипятка и настаивается в течение 40 минут. Полученный напиток дается детям по две чайных ложки дважды в день, за полчаса до еды.

zozh74.ru

Успокаивающие напитки для здорового сна – Lunchbery

Дефицит сна – одна из многочисленных проблем, сопровождающих современного человека. Парадоксально, но технический прогресс и повышение общего уровня благосостояния не обеспечивает людям полноценный отдых. Напротив, население развитых стран в среднем спит гораздо меньше и хуже граждан государств с куда менее комфортными условиями. Причин тому много – среди прочих к ним следует отнести повышенную информационную нагрузку, возросшую роль различных стрессовых факторов (шумовое загрязнение, профессиональная деятельность и т. д.). Если вы испытываете недостаток сна и отдыха, то представленные ниже успокаивающие напитки помогут вам хотя бы частично решить эту проблему.

Пара слов о том, как мы спим

Но перед тем, как говорить о напитках, способствующих здоровому сну, неплохо иметь общее представление о том, как и из-за чего мы спим. Наибольшую роль в процессах сна и бодрствования играет гормон мелатонин, эндогенно синтезируемый в эпифизе (шишковидном теле).Колебания концентрации этого вещества в организме и сопровождается циркадными ритмами – суточными изменениями процессов жизнедеятельности, обусловленной сменой дня и ночи. Таким образом, повышая содержание мелатонина, можно добиться уверенного и полноценного засыпания.

Вместе с тем огромное количество веществ, потребляемых с пищей, оказывают обратный эффект – в частности, природные психостимуляторы, самым известным из которых является кофеин. Именно из-за него регулярное потребление кофе и чая может привести к недостатку сна и его патологической форме – бессоннице.

Что пить, чтобы лучше спать?

Многим при ответе на этот вопрос на ум приходит алкоголь – и он действительно оказывает на ЦНС седативный, тормозящий эффект. Однако с ним есть одна проблема – ярко выраженное нейротоксичное действие. К счастью, природа предоставила в наше распоряжение огромное количество средств, не менее успокаивающих, но абсолютно безопасных:

  • Теплое молоко. Парадоксально, но одним из наиболее эффективных средств от бессонницы является обычное коровье молоко. Его успокаивающее действие основано на большой концентрации в нем триптофана – аминокислоты, которая в организме превращается сначала в серотонин, а затем в уже известный нам мелатонин. По этой же причине рекомендуется употреблять и йогурты – правда, не покупные, а натуральные.
  • Ромашковый чай с лавандой. В этом напитке, чрезвычайно популярном у многих народов, объединены свойства двух лекарственных трав – ромашки и лаванды. Еще со времен Древнего Рима за отварами из этих трав было замечено выраженное седативное действие. Однако здесь важно соблюдать меру – эфирное масло ромашки содержит и вещества, возбуждающие нервную деятельность.Также она обладает мочегонным эффектом, поэтому ромашковый чай рекомендуется употреблять за 2 часа до сна.
  • Чай из мелиссы. Лекарственное значение этой родственницы обычной мяты было известно еще в древнеримскую эпоху – уже тогда ее употребляли для лечения неврозов, депрессии, бессонницы. Мелисса является одним из немногих растений, которые рекомендованы к устранению указанных проблем у детей. Как и в случае с ромашкой, рекомендуется принимать отвар из “лимонной мяты” за пару часов до сна из-за мочегонного эффекта.
  • Миндальное молоко. Перетертый миндальный орех, смешанный с водой (а лучше – с теплым молоком), демонстрирует выраженное снотворное действие благодаря содержащемуся в нем триптофану, а также комбинации белков с магнием, снижающей уровень сахара в крови. Этот напиток рекомендуется употреблять за полчаса-час до сна – тогда его эффективность будет особенно высока.
  • Банановый смузи. Измельченный и перемешанный блендером банан с молоком и миндалем – источник калия и магния, которые способствуют расслаблению мышц. Важно при этом не добавлять в смесь сахар или иного подсластителя, которые действуют возбуждающе на нервную систему.

Итак, вопрос о том, что выпить, чтобы уснуть и полноценно отдохнуть – вполне решаем. Только не налегайте сильно на напитки по этим рецептам, ведь фаза сна должна смениться периодом бодрствования и высокой активности, необходимой во время работы.

lunchbery.ru

Рецепты натуральных напитков, которые помогут легко заснуть

Этот безумный, безумный мир, в котором мы сейчас живём. Кофеин. Драмы. Работа. Стресс. Пробки. И логичным результатом всего этого становится бессонница. Что уж говорить, спокойные ночи для некоторых стали уже роскошью.

Поэтому сегодня речь пойдёт о том, что поможет вам легко заснуть и спокойно проспать всю ночь. Это не специальные аптечные препараты, а рецепты натуральных напитков (невероятно простых), которые вы можете сделать на скорую руку перед сном. Они помогут вам расслабиться, успокоиться, мягко отойти ко сну и с головой окунуться в долину приятных сновидений.

Ванильно-вишнёвый напиток

Почему именно вишня:

В вишне содержится много мелатонина — гормона, отвечающего за регулирование наших суточных ритмов, циклов сна и бодрствования. Ежедневное употребление утром и вечером слегка терпковатого сладкого сока рубиново-красного цвета облегчит засыпание и поможет скорректировать ваш график сна.

Почему именно ваниль:

Ваниль обладает успокаивающими свойствами и поможет вам задремать. Не случайно её аромат активно применяют в ароматерапии для снятия напряжения и стресса. Достаточно будет палочки ванили или капельки ванильного экстракта. Более дешёвые и доступные варианты — ванилин или ванильный сахар. Хотя, если вы не любите запах или вкус ванили, то её можно, конечно, не использовать.

shutterstock_101911248Shutterstock

Нам нужно:

  • 150 — 200 мл вишнёвого сока
  • 1 — 2 капли ванильного экстракта (щепотка ванилина)

Что делать:

По утрам выпивайте около 150 — 200 мл вишнёвого сока, другими словами — стакан. Вечером за час или полтора до сна повторите процедуру, добавив капельку ванили по желанию. Использовать ваниль лучше вечером, так как утром излишняя расслабленность вам ни к чему.

Лавандово-ромашковый чай

Этот чай сочетает в себе парочку самых известных своими успокаивающими свойствами лечебных трав. Речь идёт о ромашке и лаванде. Они способствуют скорейшей релаксации и дарят ощущение спокойствия.

Почему именно ромашка:

Для многих не секрет, что ромашка обладает успокаивающим действием. Содержащийся в ней апигенин связывается в тканях мозга с бензодиазепиновыми и гамма-аминомасляной кислоты (GABA) клеточными рецепторами в мозге и оказывает мягкое седативное воздействие. Его эффективность подтверждена для пациентов с генерализованной формой тревожности. Так что научно доказано, что ромашка помогает расслабиться и заснуть.

Почему именно лаванда:

Веками аромат лаванды применяют тогда, когда надо отдохнуть и привести свою нервную систему в порядок. Исследования показали, что этот цветочный запах позволяет унять эмоциональное беспокойство и быстро снизить активность мозга в ночное время. Можно не сомневаться — лаванда действительно вызывает сонливость.

shutterstock_130596050Shutterstock

Нам нужно:

  • 1 чайная ложка цветков лаванды
  • 1 чайная ложка цветков ромашки
  • 200 мл горячей воды
  • молоко или мёд по вкусу

Что делать:

Доведите воду до кипения. В заварочный чайник, чайное ситечко или во френч-пресс положите по одной ложке цветков ромашки и лаванды. Залейте всё кипятком и дайте настояться 10 — 15 минут. Добавьте молоко или мёд по вкусу.

Согревающий молочный напиток

Вкусное сочетание тёплого молока и мёда, приправленное мускатным орехом, отправит вас в увлекательное путешествие по стране снов.

Почему именно тёплое молоко:

Мнение, что тёплое молоко помогает заснуть, не возникло на пустом месте. Данный факт проверен веками. Дело в том, что в молоке содержится аминокислота — триптофан, — обладающая успокаивающими свойствами, а также кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан. Кроме того, тёплое молоко способствует небольшому повышению температуры тела, что, в свою очередь, расслабляет и убаюкивает вас.

Плюс присутствует эффект плацебо. Мы неосознанно ассоциируем тёплое молоко с детством. Возникают приятные ощущения спокойствия, сонливости. И вы засыпаете буквально, как младенец.

Почему именно мёд:

Триптофан — незаменимая аминокислота, которая используется нашим организмом для синтеза необходимых белков, и очень важна для нашего отдыха, сна, аппетита и настроения. Триптофан выступает предшественником серотонина, из которого затем синтезируется мелатонин — тот самый гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования.

Мёд стимулирует выработку инсулина, который помогает триптофану добраться до мозга, где он превращается в серотонин, а затем и в мелатонин. В результате тело получает сигнал «всё хорошо, пора спать».

Почему именно мускатный орех:

С этой пряностью нужно быть поосторожнее. Частое его применение может вызвать учащённое биение сердца, головную боль, боли в желудке, тошноту и даже галлюцинации. Зато в малых дозах (буквально четверть чайной ложки или меньше) мускатный орех подарит вам крепкий и спокойный сон. Он содержит химические компоненты, которые подобно действию транквилизаторов, хорошо расслабляют, успокаивают нервы, вызывают сон.

5380334410_412883502a_003roboppy`s Flickr

Нам нужно:

  • 1 стакан молока
  • 2 чайные ложки или 1 столовую ложку мёда
  • 1/4 — 1/8 чайной ложки молотого мускатного ореха

Что делать:

Подогрейте стакан (около 200 мл) молока, чтобы оно стало горячим, но его можно было пить. Добавьте мёд и мускатный орех. Выпейте напиток примерно за 30 минут до отхода ко сну. Пейте не торопясь, с наслаждением, и тогда к концу напитка вы почувствуете, как сон уже одолевает вас.

lifehacker.ru

Разное

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Семейный блог Ирины Поляковой Semyablog.ru® 2019. При использовании материалов сайта укажите, пожалуйста, прямую ссылку на источник.Карта сайта