Планка после кесарева: Когда и в каких случаях планка после родов допускается, её время выполнения и когда лучше отказаться от этого упражнения

Как убрать живот после кесарева сечения

После родов естественным путем и после кесарева сечения живот выглядит не лучшим образом. Вместе с младенцем внутри рос и животик, кожа растягивалась. А также в абдоминальной области скапливалось некоторое количество жира. Потому, даже когда ребенок уже вне вас, живот может выглядеть на 5-6-й месяц беременности. Не паникуйте. Постепенно при должном количестве усилий можно вернуть свою прежнюю фигуру и стать еще привлекательнее.

После любых родов маме нужно восстанавливаться. И этот процесс займет месяцы, как заняло месяцы перестроение организма во время гестации. Ниже мы расскажем, как заниматься и по какой технологии, чтобы убрать живот.

Причины деформации живота

Плод растет все 9 месяцев, увеличивается и количество околоплодных вод, то есть жидкости, которая его окружает. Матка также растет. У лиц женского пола кожа более эластичная, чем у лиц мужского пола. Рост живота происходит на протяжении 9 месяцев. И дерма адаптируется под перемены. Потому после кесарева ей нужно примерно 3-6 месяцев, чтобы вернуться в прежнее состояние. В первую неделю не ждите чудесных превращений в стройную лань.

Жир, который скапливается в районе живота, а также на попе и на ногах сверху, нужен, чтобы лактация проходила нормально. То есть это естественный процесс, а не патологическое ожирение. Если женщина будет плохо питаться после родов, этот запас будет помогать насыщать молоко нужными для малыша веществами. Брюшная стенка растягивается постепенно, поскольку живот беременной увеличивается.

Если у беременной не будет достаточной двигательной активности, то мышечная ткань будет замещаться жиром. Потому после родов (в том числе, после кесарева) живот будет чуть больше, чем до момента зачатия.

Когда начинать занятия

Родивших женщин, которые следят за собой, волнует вопрос, когда показано приступать к активным занятиям для устранения недостатков фигуры. Течение родов у всех мама разное, осложнения либо есть, либо нет. Потому о начале занятий йогой, физкультурой или спортом лучше спросить у гинеколога, который вас наблюдал и наблюдает.

Организм начинает восстанавливаться после кесарева так: сначала уменьшается матка. Если роды были естественным путем, при этом без осложнений, то процесс займет около 30 дней. Но он также может зависеть от особенностей организма женщины. Если было проведено кесарево сечение и обошлось без осложнений, то срок восстановления составит примерно 60 дней.

В периоде первичного восстановления нельзя оставаться абсолютно пассивной. Кое-что вы можете предпринять. Нужно активно гулять с малышом в коляске, правильно питаться, отдыхать достаточное количество времени.

Способы, как убрать живот: бандаж

С первого дня после кесарева можно носить бандаж. Он продается а аптеке или специализированных интернет-магазинах. Также вы можете купить его у тех, кому он уже не нужен. Бандаж осуществляет поддержку живота, ведь там еще слишком мало мышц, чтобы вы могли самостоятельно держать его в тонусе. Также бандаж после родов помогает матки сократиться.

Виды послеродового бандажа:

— юбка

— грация

— бермуды

— трусики

— ленты

Грация делает талию более тонкой и помогает вернуть в прежнее состояние попу и бедра. Бандаж в виде трусиков рекомендован мамочкам после кесарева сечения, потому что он помогает удерживать швы, предупреждая из расхождение. Бандаж-ленту носят после естественных родов. Размеры бандажа также нужно выбирать, исходя из своих размеров тела, а именно — по размеру нижнего белья.

Если за время вынашивания ребенка вы набрали 5 и больше лишних килограмм, рационально будет выбрать бандаж соответствующего размера. Материал должен быть воздухопроницаемым, впитывающим влагу. Лучше всего, чтобы основными материалами в составе были хлопок и микрофибра. Прочитайте правила применения послеродового бандажа. Обычно они указаны на упаковке. Их нельзя игнорировать.

Банджа в виде трусиков нужно надевать лежа, а лента надевается стоя на ногах. В большинстве случаев, как было отмечено, бандаж можно носить с первого дня после рождения ребенка. Срок носки составляет от 2 до 6 недель. На ночь нужно снимать это приспособление, не ходите в нем круглые сутки!

Бандаж нельзя носить при:

  • некоторых видах операционных швов, которые делаются после кесарева сечения
  • кожных заболеваниях
  • аллергии на ткань, из которой сделано это приспособление
  • болезнях желудочно-кишечного тракта
  • при болезнях мочевыделительной системы, одним из симптомов которых есть отеки

Физические упражнения после кесарева

В большинстве случаев делать дыхательную гимнастику и физические упражнения можно через три недели после неосложненных родов. Убедитесь, что у вас нормальное самочувствие, и что еще до зачатия не было серьезных болезней, которые могут стать противопоказанием к физической активности.

Пресс можно начинать качать только спустя полгода после кесарева. Можно начинать, когда боль от матки уже не чувствуется, когда вы напрягаете живот. А также обязательным условием является прекращение выделений. Могут присутствовать только так называемые мажущие выделения в небольшом количестве.

Упражнения на пресс после родов отличаются от обычных своей мягкостью. Лягте на бок (даже кормя ребенка), медленно втяните живот по максимуму, удержите его в таком напряженном положении от 3 до 5 секунд, а потом постепенно расслабьте мышцы. Сделайте 5 повторений. На следующий раз можно сделать чуть больше, и так постепенно увеличиваться количество до 20-ти.

Второе упражнение на пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленном суставе. Малыша положите сверху на свой живот. Делайте вдох, вместе с этим выпячивайте живот, будто вы хотите подтолкнуть малыша к потоку. Потом делайте постепенный выдох, возвращая живот в нормальное расслабленное состояние. Можно сделать 10-15 повторов, начинайте с малого и следите за своим самочувствием. Придерживайте ребенка руками, чтобы он не упал.

Следующее упражнение. Снова нужно лечь на спину и согнуть ноги. После этого напрягите мышцы живота, как бы прижимая к полу поясницу. Но при этом крестец должен лежать. Замрите на 5 секунд, а потом расслабьтесь. Можно сделать десять таких повторений.

Следующий этап

Выше описаны первые упражнения после кесарева, которые нужно делать, когда организм восстановился. Чуть позже можно увеличить нагрузку при помощи ниже описанных приемов. Если боли и выделений нет, всё равно нельзя качать пресс так, как вы это делали до зачатия.

В период гестации расходится белая линия живота, в составе которой находится соединительная ткань. После родов на ее восстановление уходит от полугода до года. Потому, если вы будете при стандартной подкачке пресса привычным образом поднимать торс, белая линия будет расходиться.

Если вас делали кесарево, то швы могут разойтись. Это еще одна причина, почему не нужно качать пресс, как это делают нерожавшие. Комплекс описанных ниже упражнений нужно выполнять раз в день, спустя какое-то время можно делать его 2 раза в день, максимально — 3 раза.

«Лифт». Это упражнение поможет сделать ваш животик плоским довольно быстро. Исходное положение: лежим на спине. Представьте, что ваш пупок — это лифт. Первый этаж — когда живот абсолютно расслаблен. Десятый этаж — мышцы живота «прилипли» к позвоночнику. Нужно делать поездки на лифте. На выдохе постепенно поднимайтесь на 10-й этаж, задержите дыхание на несколько секунд. А потом на вдохе спуститесь на первый этаж.

Сначала поднимайтесь с первого на четвертый этаж, потом вниз снова на первый. Потом снова на 4-й, задерживаем дыхание и с 4го едем на восьмой. Там снова задерживаем дыхание и спускаемся на первый этаж. На последнем подходе делаем подъем с первого на самый высокий, десятый, этаж. Отдыхаем 30 секунд и повторяем комплекс, можно сделать 10 повторений.

«Планка». Это упражнение знакомо многим. Оно помогает держать в тонусе не только живот, но и:

  • ноги
  • спину
  • бока торса
  • ягодицы

Нужно лечь на пол, упираясь на руки, согнутые в локтях, и на носки ног. Далее нужно втянуть живот, напрячь при этом ягодицы и спину. В этой позе плечи стремятся назад. Должно быть ощущение растянутости тела от макушки до пяток. Ни в одной точке тело не должно провисать или «стоять колом». Следите за собой в зеркале по возможности.

В таком вытянутом параллельно полу положении нужно задержаться хотя бы на 5 секунд. Потом интервал может составлять 1 минуту и больше. Но эти изменения должны быть постепенными. Не стремитесь после кесарева сечения стоять в планке сразу по 2 минуты. Планку можно повторить 10 раз. Если вы будете делать это упражнение каждый день и правильно питаться, то за 2 недели живот станет таким, как до родов, или еще более плоским.

Обратный мостик. Это упражнение позволяет привести в тонус не только пресс, но и:

  • попу
  • заднюю поверхность бедра, то есть место под попой

Снова нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленках. Потом поднимайте таз вверх, вдыхая воздух, задерживайтесь на 5 секунд, постепенно возвращайтесь в базовую позицию. Тело не должно плюхаться на пол, опускание должно быть медленным, «на мышцах». При касании телом пола мышечный скелет должен быть напряжен. Десять раз повторяем упражнение.

Помните, что нужно приводить в тонус мышцы тазового дна. Попеременно напрягайте их, задерживайте напряжение на 20 секунд и расслабляйте. Это можно делать даже в транспорте, по внешним признакам никто ничего не поймет. Чем чаще будет сделано такое упражнение, тем выше шансы в короткие сроки привести в тонус мышцы тазового дна. А это важно для женского здоровья и для интимных отношений с мужем. После полного заживления швов можно начинать тренировки мышц тазового дна.

Бодифлекс

Это вид дыхательных упражнений, который приведет ваш живот в тонус, но не заставит валиться с ног от усталости после тренировки. Комплекс включает 10-12 поз, которые нужно делать примерно пятнадцать минут ежедневно. Это укрепит мышцы живота, поможет избавиться от абдоминальных жировых отложений, разглаживает кожу и улучшает настроение.

Йога

Этими упражнениями можно и нужно заниматься дома. Вам не обязательно искать гуру, если, конечно, вы не хотите изучать философию. Ведь йога включает не только упражнения, но и целую систему взглядов и жизненных принципов. Посвятите йоге 20 минут в день, и вы станете стройной.

Удиана. Нужно лечь на пол с прямыми ногами. Далее делают глубокий вдох, вместе с этим поднимая правую ногу на максимум и сгибая ее после этого в колене. Потом следует задержка дыхания, после чего ногу нужно прижать к животу. Начинайте спокойный постепенный выдох, возвращая конечность в начальную позу, чтобы она опустилась на пол вместе с завершением выдоха. То же самое повторяем для другой ноги — осознанно, на дыхании. Для обоих ног нужно повторить упражнение Удиана около 15 раз. Но для начала можно и меньше.

Наклон к ногам. Нужно стать на пол, ноги поставить примерно на ширину собственных плеч. Колени не сгибаем. Делаем вдох как можно глубже (но спокойно), а потом делаем постепенный выдох и наклоняемся к стопам, при этом руки скрещены за спиной.

Лоб должен коснуться колен, когда вы завершили выдох. Но не ждите, что с первой тренировки у вас получится стать в идеальную позицию. На это может уйти месяц, полгода и даже несколько лет. Потому не переживайте, выбирайте посильную нагрузку и регулярно тренируйтесь.

Раскачивание. нужно сесть на пол, при этом ноги согнуты в коленках. После этого переместите их по правую сторону. Руки должны быть сцеплены над головой. Делаем глубокий медленный вдох, а потом выдыхаем и раскачиваемся в стороны. Когда сделали выдох, конечности перемещаем на противоположную сторону. Можно повторить от 5 до 8 раз. Внимательно следите за дыханием и ощущениями в теле.

Обруч

Известный на сегодня хула-хуп раньше называли обручем. Но хула хуп имеет существенные отличия. У него есть на внутренней поверхности шарики и ролики для массажа прилегающей части живота. Когда хула-хуп ускоряется, то он вызывает сокращения мышц. Вследствие этого, как утверждают создатели, жир расщепляется и покидает «насиженные» зоны. Но не спешите с первого дня крутить обруч быстро и по пол часа. Под кожей могут возникнуть кровоизлияния.

Обруч нельзя крутить первые полгода после кесарева. Перед началом упражнений проконсультируйтесь со своим гинекологом. Помните, что сильной боли во время упражнений не должно быть. Это значит, что идет нагрузка на внутренние органы и на швы.

Обертывания

В сети вы можете найти якобы быстрые решения для плоского живота. Женщины ведутся на предложения обертываний, потому что этот метод кажется им простым. Совершенно никаких сил не нужно прикладывать. Отметим, что сами по себе обертывания (даже с перцем) не помогут вам похудеть. Этот метод поможет привести кожу в тонус, и только.

Обертывания можно применять только вместе с другими упражнениями и правильным питанием. Тогда вы увидите, что результат есть.

Диета

Все представители фитнес-индустрии в один голос утверждают, что от любых тренировок не будет толка, если вы не поменяете свою жизнь. 80% наших результатов в погоне за стройным животом и другими частями тела зависит от правильного питания. Но строгие диеты запрещены тем, кто вынашивает ребенка или кормит новорожденного грудью. Молоко полуголодной матери будет неполноценным, и малыш не получит нужные вещества для своего развития. То же самое будет, если вы будете питаться однообразно.

Чтобы ухаживать за младенцем, вам нужны силы. А их не будет, если не построить свой рацион правильно. Молодые мамы почти все недосыпают из-за неустановившегося режима малыша. Если к недосыпу прибавится и голодание, то очень быстро придет в ужасный вид не только ваш живот, но и лицо, а также все органы.

Выработка молока зависит не только от того, сколько вы едите. Потому запихивать в себя еду 24 часа в сутки вас никто не заставляет. Лактация во многом зависит от того, как часто вы прикладываете ребенка к груди, и какая у него активность питания.

Кушать нужно столько раз в сутки, сколько у вас основных кормлений. Но, если вы не голодны, то прием пищи можно пропустить. Должно получиться примерно 5-6 приемов пищи в сутки. Если вы не кормите грудью, порция при дробном питании должна составлять около 200 грамм. В сутки вы должны съедать примерно 2 тыс ккал, если идет активная лактация. Эта цифра может быть и больше, например, если вы кормите двух детей.

Постарайтесь максимально исключить из рациона хлеб, булочки, другую выпечку, а также жирные продукты. Они не нужны ни вашему организму, ни малышу. Что нельзя кушать при лактации:

  • алкоголь
  • копчености
  • жареное
  • любые консервы
  • кофе
  • газировка
  • шоколад
  • цитрусовые фрукты
  • клубника

Последние три продукта являются аллергенами, потому могут вызвать у малыша реакции, которые очень опасны для здоровья и даже для жизни. Будьте осторожны при лактации с такими продуктами:

  • морепродукты
  • молоко
  • красные овощи и фрукты
  • яйца
  • орехи
  • мед

Их можно после родов кушать очень редко и совсем небольшими порциями. Со временем дозу можно будет увеличить.

Что нужно кушать молодой маме:

  • сметана
  • творог
  • сыр (вводится постепенно)
  • йогурт
  • нежирное мясо
  • фрукты и овощи
  • вода (2 л в сутки, в том числе чаи)

Молочные продукты лучше готовить, то есть кушать сырники, суфле, запеканки и т.п. Первые 3 месяца после родов питание должно быть гипоалергенным. У мамочки восстанавливаются гормоны, а также постепенно повышаются защитные силы организма.

Работайте над собой каждый день, постепенно увеличивая нагрузки и делая питание более правильным. Тогда вам за несколько месяцев удастся стать красивой и стройной!

Когда можно делать планку после родов?

После рождения такого долгожданного ребеночка жизнь молодой матери становится совсем другой. Привычный ритм жизни остается в прошлом, отныне все перестраивается на то, чтобы заботиться о маленьком члене семьи.

Когда можно делать планку после родов

Женщины практически все свое время тратят на малыша – учатся правильно прикладывать его к груди, купать, пеленать. И зачастую новоиспеченная мать настолько растворяется во всех этих заботах, что у нее попросту не остается времени на себя. Однако со временем представительницы прекрасного пола привыкают к своей новой роли и легко справляются с новыми обязанностями.

Понятное дело, что во время родов женщина поправляется. После родов на животе появляются нежелательные складки, кожные покровы утрачивают эластичность, становятся дряблыми. Большинство женщин расстраиваются при виде собственного отражения в зеркале. И возникает желание вернуться к своим прежним, дородовым формам. Одним из эффективных упражнений, которое помогает устранить такие проблемы, есть планка.

 

Когда можно делать планку после родов?

 

Как известно, во время вынашивания малыша организм женщины испытывает различные изменения. Такого рода перестройки, изначально, связаны с тем, что происходит изменение гормонального фона.

Также происходит увеличение массы тела, деформация костей. Поэтому после рождения малыша организму нужно время, чтобы вернуться к первоначальному состоянию. Со временем приходит в норму количество таких гормонов, как эстроген и прогестерон, также приходят в норму костные ткани грудной клетки, позвоночника, таза.

В этот период молодая мать может испытывать неприятные ощущения, но это природный восстановительный процесс и нет повода для беспокойства.

Нужно знать о том, что после рождения малыша у каждой женщины присутствуют выделения из половых органов. Они носят название лохий. Причем выделяются они независимо от того, как был рожден малыш – естественным путем или с помощью операции кесарева сечения. Лохии доставляют женщинам определенный дискомфорт.

Планка после родов

И если в этот период начать делать планку, то можно навредить своему здоровью. Рекомендуется не выполнять даже самые простые физические нагрузки в ближайшие 1,5-2 месяца после появления малыша. Организму нужно время для восстановления. Если пренебрегать этим советом, то лохи станут намного интенсивнее, и долго не будут проходить.

Особенно тщательно следить за личным здоровьем должны матери, у которых при родах были определенные осложнения – разрывы и разрезы. Зачастую доктора зашивают их, и то того момента, пока они полностью не заживут полностью запрещены физические нагрузки.

Ведь даже в состоянии покоя у женщины может возникать боль. Если женщина все-таки принимает решение заняться спортом, то нужно осознавать, что это большой риск, потому что это может спровоцировать расхождение швов и развитие внутреннего кровотечения. Итак, лишь через 2 месяца после обычных родов (если не было кесарева сечения), можно начинать выполнять планку.

 

Если было кесарево сечение

 

А вот в случае, если проводилась операция, то от тренировок следует отказаться на долго. Если осуществляется кесарево сечение, то матка сильно страдает и организм подвергается большому стрессу.

Для того чтобы организм могут целиком восстановиться, необходимо близко полугода. Через этот период молодая мать должна записаться на прием в женскую консультацию. Специалист оценит состояние шва и внутренних половых органов. Если все в порядке, то доктор дает добро на занятие спортом.

 

Как делать планку после родов

 

Многие барышни даже не знают, что есть несколько вариантов выполнения этого упражнения. Рознятся они уровнем сложности и задействуют разные группы мышц в работу.

Как делать планку после родов

Рекомендуется начинать с не сложных техник. Они смогут подготовить организм к более сложным нагрузкам.

Занимаясь всего пару минут в день, уже через 3 месяца женщина получит стройный живот, ягодицы, спину и даже ноги. Но чтобы получить хороший результат необходимо заниматься регулярно.

 

Техники выполнения

 

Итак, самая простая техника выполнения выглядит так. Первым делом следует обзавестись специальным гимнастическим ковриком,  он очень удобен для занятий.

  • На коврике принять положение, которое обычно занимается перед отжиманием. Единственное отличие – упор должен быть на предплечья, а не на ладони.
  • Нужно поставить локти на ширине плеч, это важное условие.
  • Что касается упора на ноги, то он должен быть на пятку, а не на пальцы ног.
  • При выполнении и упражнения важно следить за тем, чтобы тело находилось в идеально ровном положении, а плечевой пояс был расслаблен.

Задержитесь в таком положении на полминуты. Если вы себя нормально чувствуете, то дальнейшие упражнения позволены.

Техники выполнения планки после родов

Вы должны чувствовать некую напряженность, а если вам было очень просто сделать планку, то, скорее всего, вы нарушили технику выполнения. Если вы все сделали правильно, то нагрузка будет ощущаться в мышцах спины, животы, ягодиц и ног.

Находясь в таком положении 15 секунд, вы уже сможете ощутить сильное напряжение. В день вы можете выполнять по 3 подхода. Через 2 недели нагрузку следует увеличить, доходя в итоге до 1 минуты.

В более сложной технике задействуются не предплечья, а кисти рук. Именно на них должен идти упор. Женщины должна знать некоторые нюансы упражнения.

Если за время вынашивания малыша женщина поправилась более чем на 20 кг, то улучшить фигуру,  выполняя только одну планку, не выйдет. В таком случае нужно пересмотреть свое повседневное меню, записаться в спортзал, когда это будет можно, наладить режим. 

Когда можно делать планку после родов?

С появлением маленького члена семьи жизнь новоиспеченной мамы буквально переворачивается с ног на голову, так как от привычного ритма и распорядка не остается и следа. Первое время женщины посвящают себя ребеночку, учатся прикладывать его к груди, пеленать и купать, поэтому времени на собственные желания вовсе не остается. Но постепенно представительницы слабого пола привыкают к роли мамочки и легко справляются с новыми обязанностями. Большинство женщин после родов наблюдает нежелательные складки на животике и дряблость кожных покровов, когда всматривается в собственное отражение. Одним из универсальных эффективных упражнений, помогающих бороться с подобными проблемами, является планка.

Через сколько после родов можно делать планку?

Как известно, в период беременности организм поддается разнообразным перестройкам. Прежде всего, они связаны с гормональным фоном, деформацией костных тканей и увеличением массы тела. Поэтому после долгожданного дня родов проходит немало времени, пока женщина вернется в прежнюю форму. Постепенно нормализуется уровень прогестерона и эстрогена, кости позвоночника, грудной клетки и таза обретают привычный вид. В это время новоиспеченная мамочка может страдать от неприятных ощущений, но это естественный процесс восстановления, и беспокоиться не стоит.

Следует помнить и о том, что в послеродовой период из половых органов выделяются лохии, которые доставляют много неудобств женщинам. Если начать делать планку в это время, то можно навредить собственному организму. Желательно отказаться от малейших физических нагрузок на ближайшие два месяца. Несоблюдение данной рекомендации, в свою очередь, приведет к увеличению интенсивности выделений и их длительности. Более того, требуется некоторое время для восстановления мышц тазового дна и живота, матки.

Особенно внимательно к собственному здоровью должны отнестись женщины, которые при родах столкнулись с разрывами и разрезами. Обычно акушер-гинеколог накладывает швы, и до их полного заживления физические нагрузки должны быть исключены из жизни новоиспеченной мамочки, так как даже в состоянии покоя нередко возникают болезненные ощущения. Если представительница прекрасного пола все-таки решит заняться спортом, то следует понимать, что затея крайне рискованная, так как возможно расхождение швов или открытие внутреннего кровотечения. Таким образом, только по истечению двух месяцев после естественных родов женщины могут приступить к выполнению планки.

А вот мамочкам, перенесшим кесарево сечение, придется отказаться от тренировок на длительное время. Операция подразумевает не только проведение разреза, но и изъятие ребеночка, поэтому серьезно страдает матка. Так или иначе, восстановительный период займет не меньше шести месяцев. По истечению этого времени барышня должна посетить врача-гинеколога, который оценит состояние внутренних половых органов и шва. В случае, когда никаких осложнений не наблюдается, специалист дает разрешение на занятия спортом.

Как правильно делать планку после родов?

Многие женщины даже не догадываются, что существует несколько вариаций данного упражнения. Они отличаются уровнем сложности и включают в работу различные группы мышц. Конечно же, лучше начинать с наиболее простых техник, которые подготовят организм к более серьезным нагрузкам. Уделяя тренировке всего лишь несколько минут в сутки, за три месяца новоиспеченной мамочке удастся подтянуть мышцы животика, спины, ягодиц грудной клетки и даже ног. Но только при условии регулярных занятий.

Наиболее простой техникой выполнения является следующая. Прежде всего, нужно позаботиться о приобретении специального коврика для гимнастики, так как на жестком полу или ворсистом ковре заниматься будет крайне неудобно. Затем необходимо принять положение, идентичное позе перед простым отжиманием, но упор следует делать не на ладошки, а на предплечья.

Локти должны находиться ровно на ширине плеч, не дальше и не ближе. Упор нужно делать на пальцы ног, а не на пятку. Очень важно, чтобы тело было идеально выпрямлено. Поясницу следует держать ровно, не прогибая. Плечевой пояс в это время максимально расслаблен.

В таком положении нужно продержаться тридцать секунд. Если упражнение далось легко, то, вероятнее всего, оно выполнено неправильно. При соблюдении техники нагрузка равномерно распределяется на мышцы живота, ног, ягодиц и спины. Уже по истечению пятнадцати секунд возникает сильное напряжение. Достаточно выполнить три таких подхода за день. Спустя две недели можно постепенно увеличивать время до одной минуты.

А вот усложненный вариант планки отличается тем, что упор идет не на предплечья, а на кисти рук. Новоиспеченная мамочка должна понимать некоторые особенности упражнения. Если прибавка в весе за время беременности превышает двадцать килограммов, то каких-либо положительных изменения при помощи одной планки достичь невозможно. Нужно пересмотреть собственный рацион питания, наладить режим и уделять занятиям спортом не менее трех часов в неделю.

Упражнения после кесарева: комплекс занятий для пресса
Аватар автора Светлана Маркова

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Каждая женщина желает как можно скорее восстановить свою форму, утраченную в ходе беременности. Что касается кесарева сечения, то сразу после операции нельзя приступать к активным занятиям. Нужна обязательная консультация с врачом: каждый организм индивидуален. Если медицинских противопоказаний нет, то можно приступать к щадящим тренировкам.

Статьи по теме

Упражнения после кесарева для похудения

Соблюдать умеренную сбалансированную диету возможно уже буквально спустя месяц после хирургического вмешательства. Требуется установить режим питания и включать в ежедневное меню только полезные продукты, исключив сладкое, жареное и мучное. С физическими же нагрузками придется повременить. Специалисты в этой области не рекомендуют делать упражнения для похудения после кесарева в течение двух месяцев.

Самой первой нагрузкой станет уход за малышом, к которому матери, перенесшие операцию кесарева сечения, приступают уже на второй день. Далее в течение 8 недель послеоперационного периода необходимо позволить организму восстановиться самому. Упражнения после кесарева должны начинаться с обычной школьной физкультуры, исключая бег и приседания. Спустя полгода можно отправиться в бассейн и на аквааэробику.

Упражнения для живота после кесарева

Расхождение мышц на животе, именуемое диастазом, нередкое явление как при оперативном вмешательстве, так и в случае естественных родов. Убрать лишний жир и выпирающий животик может оказаться очень непростым занятием. Упражнения на пресс после кесарева можно начинать делать только с позволения врача, наблюдающего вас. Начинать лучше с простых элементов, но заниматься нужно регулярно.

Лучшее время, когда можно качать пресс после кесарева сечения, наступает через полгода. Начать худеть первоначально можно с помощью техники дыхания бодифлекс, предполагающей осуществление вдохов и выдохов животиком. Далее можно заниматься на велосипеде, который тоже поможет похудеть и вернуть былую фигуру. Не перенапрягайтесь при занятиях на тренажере или прогулках по городу во избежание повреждений шва.

Девушка делает упражнения на пресс лежа на спинеДевушка делает упражнения на пресс лежа на спине

Упражнения на фитболе после кесарева

Процесс восстановления организма, перенесшего оперативное вмешательство, длится до полугода и больше. Если вам интересно знать, какие упражнения можно делать после кесарева сечения, то приобретите себе гимнастический мяч. Тренировок с высокой интенсивностью лучше избегать: бегать, приседать и заниматься йогой можно будет позже, а фитбол станет вашим помощником в процессе похудения. Более активные занятия на мяче лучше делать спустя 6 месяцев. Однако направленные на укрепление тазового дна упражнения на фитболе после кесарева можно практиковать и через 3 месяца.

Упражнение вакуум после кесарева

Восстановить форму, убрать бока и животик недавно родившей женщине не так-то просто. Упражнение вакуум после кесарева – тот вариант физических нагрузок, который показан большинству из них в послеоперационный период. Быстрых результатов ждать не следует, но такие тренировки значительно улучшают кровообращение, помогают худеть и подтягивать мышцы. Однако проконсультироваться с врачом лишним не будет. Вакуум делают лежа на спине, осуществляются глубокие вдохи, а на выдохе нужно не позволить прессу приобрести исходное положение.

Девушка делает упражнение вакуум для животаДевушка делает упражнение вакуум для живота

Упражнение планка после кесарева

При вынашивании малыша страдают не только мышцы живота, но и спины. Упражнение планка после кесарева направлено как раз на укрепление поясницы, рук, низа пресса. Чтобы накачать мышцы, важно тренироваться регулярно, постепенно увеличивая время: для первого занятия хватит минуты. Правильное положение тела для планки принимается следующим образом:

  1. Устройтесь на полу, лежа на животе.
  2. Согните локтевые суставы под прямым углом. Обопритесь ими о пол, приподняв верхнюю часть туловища.
  3. Ноги вначале согните в коленях, а затем выпрямите их, опираясь на мыски.
  4. Опустите тело, чтобы оно было приближено к прямой линии. Стойте в таком положении, сколько сможете.

Упражнения для сокращения матки после кесарева

Гимнастика может быть направлена не только на устранение визуальных недостатков фигуры, но и делаться для укрепления женского здоровья. Темп, с которым будут выполняться физические элементы, зависит только от медицинских показателей конкретного организма. Упражнения для сокращения матки после кесарева могут быть скучными и содержать большое количество повторов, но эффект от них более заметный, чем от тех, ритм в которых более активный. Выбирайте только плавные и просты элементы, не требующих больших затрат сил.

Девушка с маленьким ребенкомДевушка с маленьким ребенком

Комплекс упражнений после кесарева сечения

То, с какой скоростью вам удастся избавиться от ненавистных лишних объемов, зависит от ваших физических данных и желания заняться своим внешним видом. Спорт после кесарева сечения полностью разрешен через полгода, а чуть раньше можно выполнять лишь простые упражнения. Чтобы не дать расслабленным мышцам обвиснуть, заниматься нужно регулярно. Комплекс упражнений после кесарева сечения может содержать следующие элементы:

  • Разминка. Вспомните уроки физкультуры в школе: сделайте вращения головой, руками, плечами и другие разминочные движения, исключая приседания.
  • Тренировка Кегеля. Этот элемент предполагает сжимание и разжимание влагалищных мышц в течение 10 секунд с 10-секундным перерывом между подходами.
  • Мостик из положения лежа. Убрать жир с животика, укрепив пресс, поможет подъем и опускание бедер.
  • Наклоны. Расположите ноги на ширине плеч, аккуратно наклоняйтесь вперед. Добившись положения верхней части туловища параллельного полу, медленно приобретите исходное положение.

Узнайте подробнее,­как восстановиться после кесарева сечения.

Видео: упражнения для живота после кесарева сечения

title Пресс после кесарево Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

) — пишет Анна на BabyBlog

Добрый день, девочки. Я мама 8,5 месячной доченьки Алисы. Хочу поделиться с вами историей моего восстановления после родов, может быть кому-то будет полезным.

До беременности (да и во время нее) я вела активный образ жизни: бегала, йожилась, танцевала, в общем, была очень спортивной девчонкой с аккуратным накаченным животиком (на фото)) Мне и в голову не приходило , что мое тело может как-то измениться после родов. Я свято верила , что рожу и останусь точно такой же , как и была) Главное ведь что? расстяжек избежать, наивно думала я, а к полноте я не склонна (про существование других последствий я , конечно же, не подозревала). Набрала я за Б. немного — 12 кг.

Мой животик на 7 месяце 🙂 Ностальгия…


После 8 часов схваток с полным раскрытием роды закончились экстренным кесаревом, малышка почему-то не захотела самостоятельно выходить.

Вот такой ужас был у меня спустя месяц после родов (тогда думала, что так уже и останется))


Благо, шовчик зажил быстро и в целом я себя прекрасно чувствовала. И уже через 3,5 месяца после родов я записалась в один фитнес-проект, который вела мама 3 деток. На тот момент я выглядела вот так —

Лишнего веса у меня практически не было (спасибо ГВ за это — тут я 56 кг (до Б. весила 54-55), растяжек тоже, беспокоил меня в целом тонус мышц и торчащий живот и еще, как оказалось, у меня был дистаз (кто не в курсе, это расхождение брюшных мышц живота из-за растянутого сухожилия, которое их соединяет). Отсюда торчащий живот, особенно к концу дня и после еды, и поплывшая талия.

Слава Боженьке, что я попала в хорошие руки грамотного специалиста и не угробила свой живот окончательно классическим качанием пресса. Качать пресс при диастазе стандартным образом, полностью поднимая туловище, не в коем случае нельзя!!! Все упражнения, при которых появляется холмик между мыщцами живота, только усугубляют ситуацию.

*Качать пресс можно следующим образом: согнутые ноги закидываем на стул и слегка отрываем спину от пола (не полностью), наблюдаем, как ведет себя наш дистаз — если холмика нет, делаем.

*Вакуум — самое важное упражнение при диастазе, при этом самое простое. Выдохнуть максимально воздух из легких, затем максимально втянуть живот и держать его так, сколько сможете. Выполнять натощак, как можно больше раз. Вакуум можно делать чуть ли не сразу после родов.

Также я делала классическую планку, при этом втянув живот. И вообще все физнагрузки нужно выполнять в т.н. «железных трусах» , втягивая животик. Вставать с постели набочек, брать ребенка, поджав мышцы живота и тд, избегая внутрибрюшного давления.

Помимо этих упражнений для живота, я еще делала комплекс базовых силовых упражнений для рук-ног (приседы, выпады, жим гантелей и тд), 3 домашние тренировки в неделю.

Питание во время проекта было достаточно суровым (типа, 2 фрукта в день, только две порции сложных углеводов — 60 грамм овсянки на воде утром и 100 грамм риса\гречки в обед, только нежирный творог\мясо\рыба, и тд) , я бы сказала в моем случае неоправданно суровым, ведь у меня лишнего веса не было. Описывать подробно не буду, так как придерживалась я его только во время проекта и потом быстро набрала вес обратно, но не до исходного. В целом я получила отличную информационную базу, как правильно составлять свой рацион, и с поправками на свой организм, без фанатизма и пп головного мозга, пользуюсь сейчас этой схемой. Сокращаю количество простых углеводов и вредных жиров, способ приготовления еды — тушение -запекание, 4-5 приемов пищи за день, с промежутком с 2,5-3 ч., не допускать переедания, так как лишний жир на животе и большой объем еды в желудке усугубляет диастаз. Вообще, теперь мое питание можно назвать интуитивным и похудение не является моей основной целью..для меня важны гармоничные отношения с едой. к этому я стремлюсь)

Вот такой я стала после проекта, спустя 2 месяца:

Живот стал намного аккуратнее, тело подтянулось, но диастаз мой никуда не делся, просто мышцы стали крепче и способны удержать выпирающий через диастаз живот.

Потом я побывала на консультации у доулы (помощница в родах), она мне подсказала еще парочку упражнений от диастаза. Среди них, например, вот это, из йоги:

Также к своему традиционному утреннему комплексу я добавила тренировку мышц тазового дна — сжимаем интимные мышцы 30-50 раз по 3 подхода, чтобы в день получалось не менее 100 раз.

Ну и на сегодняшний день (после родов прошло 8,5 месяца) я выгляжу вот так (продолжаю заниматься спортом уже в тренажерном зале, 2 трени в неделю):



Дистаз пока при мне — размеры примерно 3 , 5 см в ширину и 10 в длину. Сократился он как-то или нет, сказать не могу, так как замеры изначально не делала. Но визуально вроде такой же. В некоторых источниках пишут, что мышцы живота полностью восстанавливаются 1-1,5 года. Это дает мне надежду на лучшее) Операцию на ушивание диастаза даже не рассматриваю, если он, конечно, не будет прогрессировать.

Девочки, а как вы боролись с диастазом ? расскажите про свой опыт! может у кого-то он пропал сам по себе? чудо возможно??

Как убрать живот после кесарева сечения: 15 лучших домашних средствWomFit

живот

Итак, вы пережили такие прекрасные события как беременность и роды. Любая мама скажет вам: «Беременность и роды — нелегкое дело, особенно если у вас было кесарево сечение. Пока вам нужно будет восстанавливаться после месяцев вынашивания ребенка, вид вашего животика будет желать лучшего». Но не бойтесь, мамы! Вы можете избавиться от живота после родов даже после кесарева сечения и стать красоткой, как на обложках журналов.

Но не забывайте быть реалистами. То, что у всех знаменитостей уже есть фото тел в бикини через несколько дней после родов, не означает, что это нормально (или что вы «должны» быть такими же). Хотя, кажется, что каждая родившая знаменитость сразу готова выйти на пляж в купальнике, в реальности все совсем по-другому. Поскольку звезды зарабатывают на жизнь своим имиджем, они могут использовать методы экстремального похудения, которые практически всегда небезопасны.

Скорее всего, среднестатистической женщине потребуется намного больше времени, чтобы восстановить плоский живот после кесарева сечения, и это нормально. Несмотря ни на что ваше здоровье и здоровье вашего ребенка должны быть на первом месте.

Читайте дальше, чтобы узнать советы и хитрости для уменьшения животика после родов. Пришло время победить все мифы о состоянии живота после кесарева сечения.

Что такое кесарево сечение?

шрам

Если вы читаете эту статью, у вас, вероятно, есть личный опыт с кесаревым сечением. Если вы, подруга или член семьи перенесли эту операцию, то вы знаете, что кесарево сечение — это хирургическое родоразрешение ребенка. В этой процедуре делается горизонтальный разрез через живот и матку матери, для того чтобы безопасно извлечь ребенка. В большинстве случаев кесарево сечение выполняется по медицинским показаниям. Иногда кесарево сечение может быть запланировано заранее, тогда как в других случаях это аварийные операции.

Общие причины кесарева сечения:

  • остановка родов
  • недостаток кислорода для ребенка
  • проблемы с плацентой
  • положение и размер ребенка
  • проблемы со здоровьем, которые требуют быстрых родов
  • предыдущие кесаревы сечения
  • многоплодная беременность (т.е. двойня)
  • проблемы с пуповиной
  • сахарный диабет или высокое кровяное давление
  • ВИЧ или герпес

Хотя до 1/3 всех родов происходит через кесарево сечение, это все еще серьезная операция. Прежде чем вы даже начнете думать об избавлении от живота после кесарева сечения, вы должны дать себе достаточно времени на восстановление. Проведение такой операции означает, что мышцы живота были полностью разрезаны, у вас останется шов, который будет требовать специального ухода. Когда рана будет на последней стадии заживления, ваши мышцы должны начать восстанавливаться, но до этого вы вообще не должны предпринимать каких-либо усилий для уменьшения живота.

«Почему я все еще выгляжу как беременная после кесарева сечения?»

После 40-недельного набора веса и растущего живота вы, вероятно, имеете очень большое желание избавиться от этого большущего живота. Но не берите с собой добеременные джинсы в больницу. Даже если ребенок уже родился, ваш живот может выглядеть как у беременной. Прежде чем расстраиваться, помните, что это совершенно нормально. Ваше тело прошло через удивительную трансформацию, чтобы вырастить ребенка. Такое чудо имеет некоторые последствия для организма, над которыми потом нужно будет немного поработать.

«Почему тот животик все еще со мной?»

девушка мерит живот сантиметром

Матка должна сжаться

Матке требуется от 6 до 8 недель, чтобы вернуться к размеру, который был у нее до беременности. Сразу после рождения ребенка ваша матка все еще вытянута. Требуется время, чтобы она пришла в норму, так что наберитесь терпения. Сокращение матки называется «инволюцией». Во время инволюции матки вы, вероятно, все еще будете выглядеть немного беременной.

Сохранение жидкости в теле

Пациенткам после кесарева сечения часто вводят лекарства и другие жидкости внутривенно. Эти жидкости требуют времени для фильтрации из систем организма. У некоторых женщин даже наблюдаются отеки лодыжек, лица и других областей. Хотя этот симптом обычно связан с беременностью, он также довольно распространен и после родов. Это связано с тем, что сама беременность требует, чтобы организм содержал больше воды и крови, чтобы поддерживать себя и будущего ребенка. Фактически, во время беременности ваш организм производит до 50 процентов больше жидкости, чем обычно. В течение первых нескольких дней после родов вы можете заметить, что будете чаще ходить в туалет. Вы также можете сильно потеть. Все это помогает вашему организму вернуться к нормальному уровню воды и крови.

Небольшой лишний вес нужен

При здоровой беременности врачи призывают женщин набрать от 11 до 16 килограмм. В то время как вы теряете 5 кг во время родов: 3-4 кг — ребенок и 2-1 кг — амниотическая жидкости и кровь, но у вас все равно остаются 6-11 дополнительных килограммов. Еще раз, это нормально. В прошлом для женщин было важно иметь немного лишнего веса после рождения для гарантированной возможности кормить своего новорожденного. Несмотря на то, что сегодня с наличием еды все хорошо, наши тела сохранили эту «жировую страховку» для кормления малыша.

Мышцы живота растянуты

Любая беременность растягивает мышцы живота, а значит, область живота не будет в таком же тонусе, как до беременности, даже если вы в хорошей форме, поэтому не паникуйте, если у вас появился так называемый фартук, при желании его очень легко можно убрать. Если эта беременность была не первой, мышцы живота могут растянуться еще больше, особенно если вы не занимаетесь спортом. Это совершенно обыденно. Однако с нашими домашними средствами, которые мы вам предложим далее, вы сможете улучшить тонус области живота, чтобы снова выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

В дополнение к незначительному растяжению мышц брюшного пресса у некоторых молодых мам развивается более серьезная проблема — диастаз прямой кишки. Это разделение между правой и левой сторонами брюшной стенки, которое может вызывать длительную боль. Во время беременности эти мышцы живота растягиваются над растущим ребенком и могут значительно разойтись или истончиться. После беременности мышцы живота большинства женщин закрываются, но колоссальные 30 процентов женщин остаются с зазором между ними шире, чем 2 пальца. Также могут начаться еще очень частые и неконтролируемые позывы в туалет или проявиться брюшная грыжа. А это может заставить послеродовой живот выглядеть хуже, чем это было бы иначе.

Сколько времени потребуется, чтобы уменьшить живот после кесарева сечения?

Плоский живот со шрамом после Кесарево Сечения

В первые несколько недель после родов ваш живот будет сильно «сдуваться». Избыток жидкости должен исчезнуть через пару недель, и ваша матка начнет сокращаться, способствуя истончению живота.

Помните: потребовалось 40 долгих недель, чтобы вырастить живот до размеров, в которых жил ваш малыш. После родов, вне зависимости от их вида матке понадобится от 6 до 8 недель, чтобы уменьшиться до добеременного состояния.

Подготовьтесь к 4-му триместру

По данным Baby Center, к тому времени, когда роды начинаются, ваша матка становится тяжелее в 15 раз и в 500 раз больше, чем до беременности. К сожалению, вашей матке нужно время, часто называемое 4-м триместром, чтобы вернуться к нормальному размеру после всего этого увеличения.

Сразу после родов врач или медсестра могут прощупать матку еще рядом с пупком. Полное возвращение матки в область таза занимает целых 2 недели, и еще несколько недель нужно, чтобы ваша матка достигла предродового размера.

По истечении первых 6-8 недель ваша матка вернется в норму. Ура! Тогда вы можете получить разрешение у своего врача, чтобы начать процесс похудения и тонизирования мышц.

Создайте план

Как вы понимаете, на размер живота влияет больше факторов, чем на размер матки. Как и у большинства молодых мам, у нас, вероятно, есть лишний вес. Будьте терпеливы! Чтобы сделать ваш живот плоским, может потребоваться почти столько же времени, сколько и для того, чтобы вырастить его.

Продумайте свой план по избавлению от нависшего живота. Норма для потери веса — 0,5 кг в неделю. При такой скорости вам потребуется 15 недель (около 4 месяцев), чтобы похудеть на оставшиеся 7-8 кг.

С точки зрения калорий, потеря 0,5 кг в неделю требует дефицита в 500 калорий в день (0,5 кг равны 3500 калориям). Однако, если вы кормите грудью, имейте в виду, что вам потребуется около 500 дополнительных калорий, чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством молока. Наряду со здоровой диетой грудное вскармливание может также помочь вам сжигать калории.

В целом, разработка реалистичного и структурированного плана по снижению веса поможет вам достичь ваших целей. В конце концов, вы все еще приспосабливаетесь к жизни с новорожденным, поэтому уделите себе много времени.

Что если я не хочу ждать?

Быстро у вас ничего хорошего не получится! Даже если ваш живот сильно висит, за 3 дня это не уйдет. Терпение здесь является ключевым моментом. Чтобы убедить вас (надеюсь) отложить похудение, вот список опасных последствий слишком быстрых темпов:

  • сильное послеродовое кровотечение
  • травмы суставов и мышц
  • расхождение швов (будь то в области живота или промежности)
  • обвисание и ухудшение качества кожи

Крайне важно получить одобрение вашего врача для выполнения упражнений после кесарева сечения. Кроме того, какой смысл начинать все это слишком рано, причинять себе же травмы, а затем восстанавливать силы?

Скажите мне, когда! Сроки начала диеты и физических упражнений

Красивый плоский живот

Хронология упражнений

Большинство врачей не одобряют желание молодых мам начинать делать что-либо, кроме очень легких упражнений в течение 6 недель после родов. После кесарева сечения некоторые врачи рекомендуют подождать 8 недель или более, чтобы полностью отойти от операции.

Хронология диеты

Диета не рекомендуется в течение первых 6 недель после рождения ребенка. Беременность, роды приносят организму очень тяжелую нагрузку. Мама нуждается во всякой еде, чтобы начать пополнять запасы витаминов и минералов.

15 домашних способов, чтобы уменьшить живот после кесарева сечения

девушка измеряет талию

Вы, вероятно, стремитесь вернуться на путь здорового образа жизни и снова наслаждаться своим телом. Хотя это побуждение понятно, помните, что перед тем, как попробовать любое из предложенных ниже средств, вы должны получить одобрение своего врача, особенно для выполнения физических упражнений.

Хотя вы можете чувствовать себя прекрасно, только ваш врач сможет оценить, как заживает шов и состояние вашего здоровья в целом. Роды через кесарево сечение оказывают неизгладимый эффект на организм, поэтому убедитесь, что вы все делаете безопасно для себя.

Теперь давайте приступим к изучению того, как можно безопасно подтянуть живот и накачать пресс после кесаревого сечения.

Следуйте этим советам и приемам и наблюдайте, как ваш живот исчезает на глазах:

5 полезных привычек для плоского животика

1. Грудное вскармливание

мама кормит грудью

Не нужно ждать, чтобы начать кормление грудью. Как только ваше драгоценное чадо рождается, вы можете начать. Хотите верьте, хотите нет, но грудное вскармливание действительно может помочь сгладить живот после кс. Оно не только сжигает около 500 лишних калорий в день, но также заставляет организм выделять гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки, ускоряя обратное ее превращение в нормальное состояние.

Как грудное вскармливание сжигает так много калорий? ААБ говорит, что кормящая мама будет отдавать от 425 до 700 калорий в грудное молоко в день. Поскольку организм обычно не вырабатывает это узкоспециализированное молоко именно для ребенка, ему приходится работать очень усердно, чтобы сделать это. Чтобы сжечь примерно столько же калорий с помощью упражнений, 140-килограммовой женщине пришлось бы бегать со скоростью 10 км/ч по 45-60 минут каждый день.

2. Используйте послеродовой корсет/пояс

Как правило, в течение 12 часов после операции врачи не рекомендуют мамам вставать и передвигаться. Некоторые женщины считают, что отсутствие какого-либо давления на низ живота, т.е. место разреза — это неудобно. Другим нравится, что их пресс чувствует себя свободным и не нуждается в поддержке. Чтобы бороться с этим дискомфортом, некоторые акушеры рекомендуют носить пояс для поддержки после родов.

В то время как некоторые акушеры клянутся, что такие корсеты/пояса помогают с послеродовым дискомфортом и сжимают матку, тем самым помогая ей уменьшиться, другие думают, что эти тренажеры для талии — не что иное, как уловка.

Вне зависимости от того, помогает ли это уменьшить вашу талию, врачи рекомендуют аналогичные пояса людям с болями в спине из-за ослабленных мышц живота. Так как ваши мышцы недавно перенесли травму, стоит дать себе дополнительную поддержку. В процессе, вы можете даже помочь вашей матке сжаться и вернуться в нормальное место, ускоряя процесс уменьшения вашего живота.

3. Минимизируйте растяжки

Хотя растяжки не вносят непосредственного вклада в состояние живота после кесарева сечения, но они могут заставить вас почувствовать, что проблема усиливается. Несмотря на то, что невозможно полностью удалить растяжки, использование крема от растяжек действительно окажет эффект. Кроме того, массаж живота лосьонами может помочь для усиления кровообращения в брюшной области.

4. Достаточно высыпаться

мама и малыш

С новорожденным вы не сможете спать непрерывно по 8 часов каждую ночь, но постарайтесь сделать сон приоритетом. Если ваш ребенок дремлет, вы тоже поспите немного! Сон полезен не только для избавления от веса, но и помогает улучшить ваше эмоциональное здоровье, которое тесно связано с вашим физическим здоровьем.

Знаете ли вы, что мамам, которые спят менее 5 часов в сутки, труднее избавиться от лишнего веса, чем тем, кто спит 7 часов? Вероятно, это связано с тем, что недостаток сна может вызвать системное воспаление и выброс кортизола. Этот гормон, известный как гормон стресса, часто связан с прибавкой в ​​весе, однако современные исследования не дают окончательных результатов. Независимо от этого, сделайте все возможное, чтобы получить эти несколько драгоценных часов сна, даже если это означает, что вы позволите себе немного отложить уборку и готовку.

5. Мотивируйте себя постановкой определенных целей

Для любой оздоровительной программы важно ставить перед собой разумные цели. Когда вы выполните эти цели, выберите непродовольственную награду, например, покупку новой одежды или поход в салон. Такие награды заставят вас чувствовать себя хорошо, но сбиваться с пути похудения вы все равно не будете.

Кроме того, старайтесь сохранять позитивный настрой на протяжении всего процесса. Хорошее настроение может стать ведущим фактором достижения целей. В первые месяцы после родов вы можете чувствовать себя перегруженными новыми обязанностями по уходу за малышом и выполнением других обязательств. Попробуйте немного расслабиться и вознаградить себя за прогресс, который вы делаете, чтобы вы могли сохранить свою мотивацию. А если она все-таки спадает, то обратитесь за поддержкой к близким.

5 советов по питанию для тонизированного живота

1. Вести дневник питания (и упражнений)

Записывайте все, что вы едите и пьете, включая ваши размеры порции. Ведение дневника делает вас более ответственным в процессе похудения. Вы также можете четко видеть, что вы едите и какие изменения можете внести. Существует множество приложений такого рода, однако ручка и бумага могут работать так же хорошо. Выберите метод, который вам удобен, и которого вы будете придерживаться.

2. Пейте много воды

женщина пьет воду

Мамам, кормящим грудью, дополнительная вода нужна не только для продуцирования молока, но также и для снижения веса. Если вы будете пить достаточно воды, то она будет заполнять ваш желудок, и вам не будет хотеться постоянно есть.

Кроме того, исследования показывают корреляцию между гидратацией и потерей веса. Если вода не ваш любимый напиток, попробуйте добавить немного цитрусовых или свежей мяты. Огуречная вода — еще один вкусный вариант. Вы также можете перекусывать продуктами с высоким содержанием воды, такими как арбуз, огурец, сельдерей и салат.

3. Попробуйте быструю очистку организма

Нет, это не значит, «придерживайтесь причудливой диеты» или «пейте только лимонную воду». Это просто означает уменьшение общего количества нездоровой пищи, которую вы едите, и добавление свежих фруктов и овощей в рацион. Используйте ваш новый образ жизни мамы в качестве мотивации для изменения ваших привычек питания. Соблюдение диеты, богатой клетчаткой и питательными веществами, при одновременном употреблении большого количества воды заставит вашу пищеварительную систему постоянно двигаться, переваривая, а это подарит вам ощущение легкости. Вот несколько простых советов, которым вы можете последовать уже сегодня:

  • отказаться от сладких напитков (т.е. газировок, энергетиков, пакетированных соков, сладких чая и кофе)
  • ограничьте напитки с кофеином до 2-3 чашек в день
  • начните употреблять цельнозерновые
  • половину вашей тарелки с каждым приемом пищи должны занимать овощи
  • не пропускайте приемы пищи
4. Выберите здоровые перекусы

мама и ребенок

Помимо того, что вы не должны пропускать приемы пищи, новоиспеченные мамы должны также подбирать для себя здоровые перекусы, чтобы обуздать голод. Когда вы пойдете в продуктовый магазин, не забудьте запастись здоровыми, питательными закусками, а не жирными и сладкими продуктами. Перекусывайте разумно, выбирая некоторые из этих вариантов:

  • 1/4 стакана орехов
  • 1 чашка овощей (нап., морковь) с хумусом
  • 1 стакан молока
  • яблоки и бананы
  • цельнозерновые крекеры и ореховая паста
  • сыр
5. Оптимизируйте процесс производства грудного молока

Как мы упоминали ранее, кормление грудью и производство молока сжигают калории. Чтобы оптимизировать ваши возможности по продуцированию молока, вот некоторые специфические продукты, которые могут увеличить количество молока в соответствии с данными La Leche League:

  • овсянка
  • фенхель
  • кориандр
  • укроп
  • анис
  • пивные дрожжи
  • нут

5 советов по упражнениям для упругого животика

1. Подключите малыша

Многие молодые мамы изо всех сил пытаются найти время, чтобы потренироваться. Вместо того чтобы пытаться втиснуть тренировку, пока ваш малыш спит, сделайте тренировку с ребенком. Отправляйтесь на прогулку, используйте его в качестве сопротивления для силовых тренировок или посетите ближайший тренажерный зал. Сейчас во многих спортивных залах есть детская комната.

2. Выполняйте упражнение планка

Техника упражнения планка

Хотя ваши мышцы живота могут быть слабыми после родов, попробуйте выполнить несколько видов планки! В отличие от скручиваний, которые приводят к многократному сокращению травмированных мышц живота, планки обеспечивают постоянное сопротивление при минимальных движениях. Они отлично подходят для стабилизации мышц кора и приводят к избавлению от диастаза. Начните с 2 подходов по 30 секунд каждый и продолжайте работать с этой точки.

3. Упражнение Кегеля

Это упражнение помогает укрепить тазовое дно. Беременность оказывает большое давление на эту мышцу из-за дополнительного веса, который вы носите с собой. В этом упражнении вы затягиваете и напрягаете тазовое дно на 5-10 секунд, когда вдыхаете, и отпускаете, когда выдыхаете. Никогда не делали такое? Не беспокойтесь. Все, что вам нужно сделать, это напрячь мышцы так, как если бы вы очень хотели сходить в туалет, но у вас не было возможности.

4. Делайте послеродовые упражнения

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК

Для этого упражнения лягте на спину, согнув колени. Медленно задействуйте ваши глубокие основные мышцы, чтобы слегка поднять таз. Также прижмите спину к полу, сжимая брюшной пресс, а потом слегка оторвите ее от пола, когда вы подтягиваете ягодицы. Задержитесь на 10 секунд в верхней точке.

СКОЛЬЖЕНИЕ НОГ

Лягте на спину с согнутыми коленями. Оставьте расстояние между ягодицами и пяткой длиной в вашу руку. Втянув живот, медленно сдвиньте одну пятку вниз, чтобы нога легла, а затем медленно потяните ее назад. Затем сделайте на другой стороне. Повторите 10 раз.

Не забывайте выполнять эти упражнения с правильной осанкой и всегда держите живот втянутым. Активация мышц кора увеличит силу и подтянет вашу талию. Из этих упражнений вы можете сделать рутину тренировок, выполняя их утром, когда встаете, пока ребенок дремлет или даже во время рекламных роликов.

5. Будьте активнее, когда не тренируетесь

Несмотря на то, что вы будете освобождены от тяжелых упражнений до 8 недель после кесарева сечения, вы можете начать свой путь к восстановлению с легкой прогулки каждый день. Только не заставляйте себя слишком сильно и много ходить, особенно в начале.

Сожгите жир на животе, гуляя в быстром темпе не меньше 3 раз за неделю. Арт Вельтман, директор по физиологии упражнений в Университете Вирджинии, рассказывает: «Быстрая ходьба в сочетании со здоровым питанием чрезвычайно эффективна для похудения».

Но мы и не забываем про ребенка! Вы можете носить его в слинге или возить в коляске, чтобы увеличить сопротивление и сжечь больше калорий.

Успокойтесь: главное — слушать свое тело!

Для того чтобы любое из этих домашних средств подтянуло ваш живот, убедитесь, что вы тесно общаетесь с врачом на протяжении всего процесса. Вы не только боретесь с физическими трудностями после родов, но и переносите новые эмоциональные и психические стрессы. Обязательно заручитесь поддержкой друзей, семьи и врача, чтобы вы могли достигать своих целей.

Помните про то, что индивидуальный план похудения вы можете проработать только со временем, терпением, трудолюбием и реализмом! Сам по себе живот не уйдет ни в домашних условиях, ни в спортивном зале. Тут нужен системный подход. После того, как вы оправились от первоначальной операции, попробуйте эти 15 домашних средств, чтобы уменьшить животик после кесарева сечения.

Вы уже начали свое путешествие по потере веса после беременности? Мы хотели бы услышать о вашем прогрессе! Расскажите нам все о своем опыте в комментариях ниже.

Источник: https://www.livin3.com/home-remedies-to-reduce-tummy-after-cesarean-delivery

какие делать для похудения живота?

Содержание статьи

Любая девушка мечтает быстро восстановить былые формы после родов. Когда роды протекают естественным способом, тут все гораздо проще и легче, а если потребовалось хирургическое вмешательство по каким-либо причинам, тут потребуется гораздо больше сил и времени.

Кесарево сечение

После хирургического вмешательства у девушек часто возникают вопросы, когда заниматься спортом? Какие упражнения после кесарева сечения можно делать, какие нет, через какой промежуток времени?

Спорт после кесарева сечения

Чтобы вернуть прежнюю форму после кесарева сечения, девушке необходимо плодотворно заниматься спортом.

Во время беременности, организм испытывает колоссальные изменения и нагрузки, происходит перестройка гормонов, увеличивается объем употребляемой пищи, полезные вещества и витамины в первую очередь доставляются малышу, а потом женщине.

Но все, что употребляет мать, переваривается в ее кишечнике, и излишние липиды активно откладываются на теле, что после родов приводит к значительной прибавке в весе.

Основные причины, увеличивающие вес во время беременности:

  • Неправильное, несбалансированное питание.
  • Уменьшение физической активности.
  • Гормональная перестройка организма.

Чтобы тело привести в надлежащее состояние, необходимо выполнять комплекс упражнений, но не все они подойдут женщине, у которой роды были не естественным путем, также не стоит надеяться на быстрый результат, тут нужно время и терпение.

Легкие упражнения, можно начинать делать, когда прописан постельный режим. Категорически нельзя переусердствовать, это может привести к серьезным осложнениям.

После кесарева сечения хорошо подойдут упражнения:

  • Упражнение КегеляВ первую очередь, хорошо помогает упражнения Кегеля. Оно представляет собой элемент, тренирующий интимные мышцы. Следует сжимать и разжимать мышцы влагалища в течение 15 минут, чем больше подходов, тем быстрее будет достигнут результат, то же самое можно повторять и при мочеиспускании.
  • К упражнениям Кегеля желательно подключить поднимание головы на несколько сантиметров над подушкой.
  • Тренировка ног. Нагрузку на ноги следует начать с простых вращений стопами, когда мышцы окрепнут, можно подтягивать ноги к груди, заниматься следует не больше чем 10 минут.
  • Поднимание корпуса поможет размять спину и поясницу. Во избежание нагрузки на швы, необходимо на живот положить подушку.

Через больший промежуток времени, когда пациентке будет разрешено вставать, интенсивность упражнений нужно увеличивать.

Гимнастика после кесарева сечения

Чтобы не навредить себе, прежде чем подбирать методику занятий, необходимо проконсультироваться с врачом. Врач проведет обследование рубца и даст свое заключение.

Если противопоказаний для занятий гимнастикой нет, можно смело приступать к тренировкам уже с 7-8 недели после операции. Не все виды гимнастических занятий подходят, при выборе подходящей тренировки, стоит избегать нагрузки на пресс.

Наиболее подходящие:

  • Пилатес.
  • Йога.
  • Аквааэробика.
  • Фитнес.

Пилатес

Основное правила пилатеса – правильное дыхание, оно поможет укрепить мышцы живота. Для начала необходимо встать в «планку», начиная с 10 секунд, постепенно увеличивая время. Эта тренировка в комплексе с дыханием поможет привести группы мышц в тонус. Но проводить его стоит не менее чем через полгода после кесарева сечения.

Йога

Йога по рекомендации врача разрешена после истечения полугода. Чтобы помочь матки быстрее прийти в надлежащее состояние, нужно выполнять основную азбуку асан в комплексе с правильным дыханием, йога помогает наладить пищеварение, способствует похудению.

Аквааэробика

Аквааэробикой можно заниматься тогда, когда швы полностью затянутся. Такие тренировки не только способствуют похудению и восстановлению мышц, водные процедуры благоприятно влияют на психическое состояние женщины.

Комплекс упражнений в бассейне после кесарева сечения:

  • АквааэробикаБег в воде. Имитируйте бег в воде зайдя в воду по пояс. На каждую ногу необходимо сделать по 16 скачков, с каждым занятием увеличивая нагрузку. Упражнение также поможет убрать излишки боков.
  • Лыжи. При правильном выполнении ноги должны быть на ширине плеч, живот втянут. Выполняйте махи ногами имитируя катания на лыжах, начать стоит с 16 махов на каждую ногу и постепенно увеличивать нагрузку.
  • Выпады. Зайдя в воду по пояс необходимо понять одну ногу к животу, сделать выпад в сторону, вернувшись в исходное положение, аналогичное повторить со второй ногой. Для первого раза нужно сделать по 16 раз на каждую сторону.

Фитнес

Для начала фитнесом можно заняться, не отрываясь от повседневных забот. Это поможет мышцам привыкнуть к нагрузкам, и никак не повлияет на швы, что очень важно после подобной операции.

Некоторые советы для занятий:

  • ФитнесВыходя на прогулку с ребенком к коляске, избегайте скамеек, и старайтесь ходить как можно больше. Ежедневная двухчасовая ходьба с коляской, позволит избавиться от нескольких лишних килограмм и будет давать необходимую для восстановления нагрузку на организм.
  • Когда гинекологом будет разрешено поднимать тяжелое, можно воспользоваться слингом. Выполняя домашнюю работу с утяжелителем весом в 4-5 килограмм. Используя слинг, мама может не расставаться с ребенком, и распределять правильно нагрузку на спину и позвоночник.

Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом?

Не следует самостоятельно приступать к любым физическим нагрузкам без консультации врача.

Для того чтобы врач разрешил заниматься спортом, необходимы следующие условия:

  • На месте операции шов должен полностью зарубцеваться.
  • Лактация восстановлена и налажена.
  • Отсутствие побочных действий после перенесенного наркоза.

Главное, рубцевание швов, оно происходит обычно к 7 дню после операции. Шов на матке заживает гораздо дольше, чтоб появился рубец, потребуется около двух месяцев.

Без занятия спортом нельзя добиться желаемого результата в похудении и преобразование тела, но нельзя торопиться, спешка может только навредить и привести к серьезным последствиям и осложнениям. После разрешения врача, можно преступать сначала к легким нагрузкам, и постепенно увеличивать их.

Для определения срока, когда можно начинать тренировки посложнее, врач опирается на следующие факторы:

  • Мама занимается с малышомКоличество кесаревых сечений у женщины. Если повторное, то срок заживления увеличивается. Также немаловажный фактор – это как располагается разрез, если от пупка и вниз, то неправильные физические нагрузки могут спровоцировать образование грыжи.
  • Как прошла сама операция. Если при ее проведении, у женщины удалили часть матки или яичник, то тут тоже малейшие физические нагрузки будут строго противопоказаны.
  • Как проходила беременность. Если при ее протекании было повышенное давление, то после родов необходимо обращать на это особое внимание и не переусердствовать с нагрузками.

По статистике, у 80% женщин, которые перенесли подобное хирургическое вмешательство без осложнений, по истечении трех месяцев, шов затягивается, но даже после истечения этого срока, не стоит самостоятельно принимать решения о начале тренировок.

Правила выполнения упражнений после кесарева сечения следующие:

  • Сразу после проведения операции избегать больших нагрузок.
  • Постепенно увеличивать темп и тяжесть упражнений.
  • Как можно дольше избегать нагрузок на пресс.
  • Отказаться от занятий, если при их выполнении возникают болевые ощущения в области живота или шва.

Интенсивность тренировок

Если врач не обнаружил противопоказаний к физическим нагрузкам, то интенсивность тренировок стоит увеличивать, но только постепенно. Начинать стоит с простых упражнений.

Первые простые упражнения

  • Вакуум для женщинВакуум – упражнение поможет привести в тонус мышцы брюшной полости и наладить пищеварение. Многих женщин тревожит тот факт, что после кесарева сечения очень долгое время не уходит живот. Вакуумные упражнения направлены на устранения этого недуга. Существует множество разновидностей данного упражнения, но в нашем случае необходимо производить тренировку лежа на спине. Необходимо согнуть ноги в коленях и руки положить параллельно телу, сделать очень сильный вдох и втянуть живот как можно сильнее. Находится в таком положении нужно не менее 10 секунд, потом выдохнуть и повторять так по нескольку раз в день.
  • Мостик укрепляет мышцы живота и ягодиц. Для его выполнения необходимо сесть на колени и выгнуть спину в обратном направлении, руки положить на стопы. Оставаться в таком положении необходимо не меньше 15 секунд, и производить по 5-10 подходов ежедневно.
  • Упражнения Кегеля, о которых речь шла выше поможет быстро сократить мышцы матки и привести их в дородовое состояние.
  • Наклоны вперед очень хорошо разрабатывают спину, ноги, брюшную полость. Для этого необходимо встать на ровную поверхность и не спеша наклонять туловище вперед к ногам как можно ниже. Также такое упражнение хорошо растягивает связки ног.
  • Упражнение планка хорошо тренируют спинные мышцы. Для его выполнения необходимо с положения лежа на животе встать на локти и на носки, параллельно полу. Начинать надо с 30 секунд.
  • Упражнения на пресс лучше не выполнять первые 8 месяцев, потом постепенно начинать тренировки. Для начала прокачивать верхний пресс, лежа на спине поднимая туловище на 30 градусов от пола, руки стоит держать за головой, потом приступать к нижней части пресса.
  • Упражнения для укрепления таза. Необходимо лечь на твердую поверхность на спину, руки положить параллельно туловищу, медленно поднимать таз, задерживаться в таком положении на несколько секунд, потом медленно опускать таз. Повторять действие нужно не менее 10 раз.
  • Занятия на фитболе полностью зависят от фантазии женщины, можно выполнять пружинистые движения сидя на шаре, они эффективно разминают все тело, или просто катаясь лежа на мяче.
  • Для сокращения матки хорошо помогают упражнения Кегеля или дыхательные гимнастики.

Какими видами спорта можно заниматься после кесарева сечения?

В первый год после рождения ребенка неестественным путем, категорически запрещено заниматься такими видами спорта, как:

  • Баскетбол.
  • Атлетика.
  • Профессиональные велогонки.
  • Бокс.
  • Бег.

Остальные же виды спорта с менее сильной нагрузкой разрешены после операции, но после консультации с врачом.

Полезные советы, для полноценного восстановления после кесарева сечения:

  • После операции необходимо воздержаться не только от физических нагрузок, но и от полового акта на несколько месяцев.
  • Впервые два месяца стоит полностью ограничить себя от поднятия тяжестей больше 4 килограмм.
  • В первые несколько месяцев нельзя качать мышцы пресса, могут разойтись швы.
  • После операции, женщине необходимо употреблять много белковой пищи, и ограничить себя от употребления высококалорийных блюд.

Противопоказания

Чтобы не нанести вред своему организму, необходимо помнить о противопоказаниях к физическим нагрузкам:

  • Не стоит заниматься спортом через боль, если возникли болевые ощущения во время или после занятиий спортом, необходимо сразу прекратить тренировку.
  • Не стоит начинать сразу с интенсивных нагрузок, необходимо постепенно их увеличивать.
  • Самостоятельно принятое решение без консультации лечащего врача может привести к серьезным проблемам: грыжа, расхождение швов, повышению артериального давления.
Специалист по здоровому питанию

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

90000 Caesarean section — NHS 90001 90002 90003 A caesarean section, or C-section, is an operation to deliver your baby through a cut made in your tummy and womb. 90004 90005 90002 The cut is usually made across your tummy, just below your bikini line. 90005 90002 A caesarean is a major operation that carries a number of risks, so it’s usually only done if it’s the safest option for you and your baby. 90005 90002 Around 1 in 4 pregnant women in the UK has a caesarean birth.90005 90012 Why caesareans are carried out 90013 90002 A caesarean may be recommended as a planned (elective) procedure or done in an emergency if it’s thought a vaginal birth is too risky. 90005 90002 Planned caesareans are usually done from the 39th week of pregnancy. 90005 90002 A caesarean may be carried out because: 90005 90020 90021 your baby is in the breech position (feet first) and your doctor or midwife has been unable to turn them by applying gentle pressure to your tummy, or you’d prefer they did not try this 90022 90021 you have a low-lying placenta (placenta praevia) 90022 90021 you have pregnancy-related high blood pressure (pre-eclampsia) 90022 90021 you have certain infections, such as a first genital herpes infection occurring late in pregnancy or untreated HIV 90022 90021 your baby is not getting enough oxygen and nutrients — sometimes this may mean the baby needs to be delivered immediately 90022 90021 your labour is not progressing or there’s excessive vaginal bleeding 90022 90033 90002 If there’s time to plan the procedure, your midwife or doctor will discuss the benefits and risks of a caesarean compared with a vaginal birth.90005 90012 Asking for a caesarean 90013 90002 Some women choose to have a caesarean for non-medical reasons. 90005 90002 If you ask your midwife or doctor for a caesarean when there are not medical reasons, they’ll explain the overall benefits and risks of a caesarean to you and your baby compared with a vaginal birth. 90005 90002 If you’re anxious about giving birth, you should be offered the chance to discuss your anxiety with a healthcare professional who can offer support during your pregnancy and labour.90005 90002 If after discussing all the risks and hearing about all the support on offer you still feel that a vaginal birth is not an acceptable option, you should be offered a planned caesarean. If your doctor is unwilling to perform the operation, they should refer you to a doctor who will. 90005 90012 What happens during a caesarean 90013 90002 Most caesareans are carried out under spinal or epidural anaesthetic. 90005 90002 This mean you’ll be awake, but the lower part of your body is numbed so you will not feel any pain.90005 90002 During the procedure: 90005 90020 90021 a screen is placed across your body so you can not see what’s being done — the doctors and nurses will let you know what’s happening 90022 90021 a cut about 10 to 20cm long will usually be made across your lower tummy and womb so your baby can be delivered 90022 90021 you may feel some tugging and pulling during the procedure 90022 90021 you and your birth partner will be able to see and hold your baby as soon as they have been delivered if they’re well — a baby born by emergency caesarean because of foetal distress may be taken straight to a paediatrician for resuscitation 90022 90033 90002 The whole operation normally takes about 40 to 50 minutes.90005 90002 Occasionally, a general anaesthetic (where you’re asleep) may be used, particularly if the baby needs to be delivered more quickly. 90005 90002 Find out more about how a caesarean is carried out 90005 90012 Recovering from a caesarean 90013 90002 Recovering from a caesarean usually takes longer than recovering from a vaginal delivery. 90005 90002 The average stay in hospital after a caesarean is around 3 or 4 days, compared with an average of 1 or 2 days for a vaginal birth.90005 90002 You may experience some discomfort in your tummy for the first few days. You’ll be offered painkillers to help with this. 90005 90002 When you go home, you’ll need to take things easy at first. You may need to avoid some activities, such as driving, until you have had your postnatal check-up with the doctor at 6 weeks. 90005 90002 The wound in your tummy will eventually form a scar. This may be obvious at first, but it should fade with time and will often be hidden in your pubic hair.90005 90002 Find out more about recovering from a caesarean 90005 90012 Risks of a caesarean 90013 90002 A caesarean is generally a very safe procedure, but like any type of surgery it carries a certain amount of risk. 90005 90002 It’s important to be aware of the possible complications, particularly if you’re considering having a caesarean for non-medical reasons. 90005 90002 Possible complications include: 90005 90020 90021 infection of the wound or womb lining 90022 90021 blood clots 90022 90021 excessive bleeding 90022 90021 damage to nearby areas, such as the bladder or the tubes that connect the kidneys and bladder 90022 90021 temporary breathing difficulties in your baby 90022 90021 accidentally cutting your baby when your womb is opened 90022 90033 90002 Find out more about the risks of a caesarean 90005 90012 Future pregnancies after a caesarean 90013 90002 If you have a baby by caesarean, it does not necessarily mean that any babies you have in the future will also have to be delivered this way.90005 90002 Most women who have had a caesarean section can safely have a vaginal delivery for their next baby, known as vaginal birth after caesarean (VBAC). 90005 90002 But you may need some extra monitoring during labour just to make sure everything is progressing well. 90005 90002 Some women may be advised to have another caesarean if they have another baby. 90005 90002 This depends on whether a caesarean is still the safest option for them and their baby. 90005 90002 For more information, the Royal College of Obstetricians and Gynaecologists has a leaflet on birth options after previous caesarean section (PDF, 357kb).90005 90002 Page last reviewed: 27 June 2019 90123 Next review due: 27 June 2 022 90005 .90000 Cesarean Section — A Brief History: Part 3 90001 90002 90003 Part 3 90004 90005 Once anesthesia, antisepsis, and asepsis were firmly established obstetricians were able to concentrate on improving the techniques employed in cesarean section. As early as 1876, Italian professor Eduardo Porro had advocated hysterectomy in concurrence with cesareans to control uterine hemorrhage and prevent systemic infection. This enabled him to reduce the incidence of post-operative sepsis.But his mutilating elaboration on cesarean section was soon obviated by the employment of uterine sutures. In 1882 році, Max Saumlnger, of Leipzig made such a strong case for uterine sutures that surgeons began to change their practice. Saumlnger’s monograph was based largely on the experience of U.S. healers (surgeons and empirics) who had used internal sutures. The silver wire stitches he recommended were themselves new, having been developed by America’s premier nineteenth-century gynecologist J. Marion Sims.Sims had invented his sutures to treat the vaginal tears (fistulas) that resulted from traumatic childbirth. 90006 90005 90002 J. Marion Sims repairing a vesico-vaginal fistula with silver wire sutures. 1870. 90006 90005 As cesarean section became safer, obstetricians increasingly argued against delaying surgery. Rather than waiting for many hours of unsuccessful labor, doctors such as Robert Harris in the United States, Thomas Radford in England, and Franz von Winckel in Germany opted for an early resort to the operation in order to improve the outcome.If the woman was not in a state of collapse when taken to surgery her recovery would be more certain, they claimed. This was an argument sweeping through the general surgical community and one that resulted in greater numbers of operations on an expanding patient population. In obstetrical surgery the new approach also assisted in reducing maternal and perinatal infant mortality rates. 90006 90005 As surgeons ‘confidence in the outcome of their procedures increased, they turned their attention to other issues, including where to incise the uterus.Between 1880 and 1925 obstetricians experimented with transverse incisions in the lower segment of the uterus. This refinement reduced the risk of infection and of subsequent uterine rupture in pregnancy. A further modification — vaginal cesarean section — helped avoid peritonitis in patients who were already suffering from certain infections. The need for that form of section, however, was virtually eliminated in the post World War II period by the development of modern antibiotics. Penicillin was discovered by Alexander Fleming in одна тисячі дев’ятсот двадцять вісім and, after it was purified as a drug in 1940 became generally available and dramatically reduced maternal mortality for both normal and cesarean section births.Meanwhile, the low cervical cesarean section, advocated in the early twentieth century by the British obstetrician Munro Kerr, had become popular. Promulgated by Joseph B. DeLee and Alfred C. Beck in the United States, this technique reduced the rates of infection and of uterine rupture and is still the operation of preference. 90006 90005 In addition to surgical advances, the development of cesarean section was influenced by the continued growth in number of hospitals, by significant demographic changes, and by numerous other factors — including religion.Religion has affected medicine throughout recorded history and, as noted earlier, both Jewish and Roman law helped shape early medical practice. Later, in early to mid-nineteenth century France, Roman Catholic religious concerns, such as removal of the infant so that it could be baptized, prompted substantial efforts to pioneer cesarean section, efforts launched by some of the country’s leading surgeons. Protestant Britain avoided cesarean section during the same period, even though surgeons were experimenting with other forms of abdominal procedures (mainly ovarian operations).British obstetricians were far more inclined to consider the mother primarily and, with cesarean section maternal mortality over fifty percent, they usually opted for craniotomy. 90006 90005 90002 A family with rickets. Paris, 1900. 90006 90005 As the rate of urbanization rapidly increased in Britain, throughout Europe, and the United States there arose at the turn of the century an increased need for cesareans. Cut off from agricultural produce and exposed to little sunlight, city children experienced a sharply elevated rate of the nutritional disease rickets.In women where improper bone growth had resulted, malformed pelvises often prohibited normal delivery. As a result the rate of cesarean section went up markedly. By the 1930s, when safe milk became readily available in schools and clinics in much of the United States and Europe, improper bone growth became less of a problem. Yet, many in the medical profession were slow to respond to the decreased need for surgical delivery. After World War II, in fact, the cesarean section rate never returned to the low levels experienced before rickets became a large-scale malady, despite considerable criticism of the too frequent resort to surgery.90006 90005 The safe milk movement was a measure of preventive medicine promoted by public health reformers in the United States and abroad. These reformers worked with governments to improve many aspects of maternal and infant health. Yet while more and more women received prenatal attention — indeed more than ever before — surgical intervention continued to rise. So too did the involvement of state and federal governments in financing and overseeing maternal and fetal care.Accompanying these trends was a tendency over the past half century for the status of the fetus increasingly to be given center stage. 90006 90005 Since 1940 the trend toward medically managed pregnancy and childbirth has steadily accelerated. Many new hospitals were built in which women gave birth and in which obstetrical operations were performed. By 1938 approximately half of U.S. births were taking place in hospitals. By 1955, this had risen to ninety-nine percent. 90006 90005 During that same period medical research flourished and technology was greatly expanded in scope and application.Advances in anesthesia contributed to improving the safety and the experience of cesarean section. In numerous countries, including the United States, spinal or epidural anesthesia is used to alleviate pain in normal childbirth. It has also largely replaced general anesthesia in cesarean deliveries, permitting women to remain conscious during surgery. It results in better outcomes for mothers and babies and facilitates immediate contact and bonding to occur. 90006 90005 These days, too, fathers are able to make that important early contact and support their partners during both normal and cesarean births.When childbirth was moved from homes to hospitals fathers were initially removed from the birthing scene and this distancing became even more complete in relation to surgical delivery. But, the use of conscious anesthesia and the increased ability to maintain an antiseptic and antibiotic field during operations allowed fathers to be present during cesarean section. Meanwhile, changes in gender relations were altering the involvement of many fathers in pregnancy, childbirth, and parenting. The modern father participates in childbirth classes and seeks a prominent role in birthing — normal and cesarean.90006 90005 Currently in the United States slightly more than one in seven women experiences complications during labor and delivery that are due to conditions existing prior to pregnancy; these include diabetes, pelvic abnormalities, hypertension, and infectious diseases. In addition, a variety of pathological conditions that develop during pregnancy (such as eclampsia and placenta praevia) are indications for surgical delivery. These problems can be life-threatening for both mother and baby, and in approximately forty percent of such cases cesarean section provides the safest solution.In the United States almost one quarter of all babies are now delivered by cesarean section — approximately 982,000 babies in 1990. In 1970, the cesarean section rate was about 5%; by 1988, it had peaked at 24.7%. In 1990, it had decreased slightly to 23.5%, primarily because more women were attempting vaginal births after cesarean deliveries. 90006 90005 How can we explain this dramatic increase? It certainly far exceeds any rise in the birth rate, which went up by only 2% between 1970 and 1987.In fact there were several factors that contributed to the rapid rise in cesarean sections. Some of the factors were technological, some cultural, some professional, others legal. The growth in malpractice suits no doubt promoted surgical intervention, but there were many other influences at work. 90006 .90000 Diet After Cesarean Delivery: Essential Nutrients To Take 90001 90002 C-section is one of the most common surgeries in the world (1). It is one of the major surgical procedures that demand special post-operative care for recovery. Therefore, a well-balanced nutritious meal is important and must be planned with the help of a dietician or nutritionist. This will ensure a speedy recovery and also support optimum breastmilk production for your newborn baby. 90003 90002 In this post, MomJunction tells you about the various nutrients that you need after a c-section, how to include these nutrients in the diet, and other tips.90003 90006 Why Is Nutrition Essential Post Delivery? 90007 90002 Whether it is a normal delivery or a C-section, optimum nutrition speeds up the recovery and improves your energy levels. 90003 90002 According to the Dietary Guidelines published by the US Department of Agriculture and endorsed by the American Dietetic Association, new mothers, who are breastfeeding, might require an additional daily intake of 450-500K calories. They also need additional amounts of vitamins and minerals (2). 90003 90002 A higher intake is recommended for women who are breastfeeding more than one baby or are underweight or who regularly indulge in physical activity.This is important to meet the nutritional needs of the mother and the growing baby. 90003 90006 Essential Nutrients To Have After Cesarean Delivery 90007 90002 A balanced diet supplies you with all the macro and micro nutrients that are required for you and your growing baby. Here are some of the nutrients that you need on your road to recovery after delivery — both normal and C-section (3). 90003 90018 1. Proteins 90019 90002 Proteins aid in the growth of new cell tissues and help in the healing process.Protein-rich foods facilitate tissue repair and maintain muscle strength after the surgery. You can eat fish, eggs, chicken, dairy foods, meat, peas, dried beans, and nuts. These foods provide high-quality protein, which would also be the source of essential amino acids that are crucial for you and your baby (4). 90003 90002 While the recommended amount of daily protein intake for an average woman is around 0.8 g / kg body weight, an additional 19g is recommended for lactating women (5) (6). 90003 90018 2.Calcium 90019 90002 Calcium aids in the relaxation of muscles, strengthens bones and teeth, and helps in blood coagulation. The deficiency of calcium impacts bone-density and could also lead to the development of osteoporosis. Therefore, it is important to include good sources of calcium in your diet (7). 90003 90002 Some of the good sources of calcium are milk, yogurt, cheese, tofu, kale, and spinach. The recommended daily intake of calcium for lactating women of ages 14 to 18 is 1,300mg, and for those older than 19 years is 1,000mg per day.90003 90002 During breastfeeding, 250 to 350mg of calcium is transferred to the newborn (8). 90003 90002 90033 Note 90034: Vitamin-D is important to enhance the bioavailability of calcium. Therefore, it is wise to ensure that you include vitamin-D enriched foods in your diet, along with calcium-rich foods. You could also try sunbathing, which is another effective way to enhance vitamin-D levels. 90003 90018 3. Iron 90019 90002 Iron is essential to maintain hemoglobin levels in the mother. Whereas for infants, it is required to support proper neurological development (9).However, its demand during lactation is less when compared to pregnancy (7). To meet the needs, you could include iron-rich foods, such as egg yolk, red meat, oysters, figs, beef liver, dried beans, and dry fruits. 90003 90002 While you plan to add iron-rich sources of food in your diet, practice caution, as an excess of iron can cause constipation. This could be an added concern in the early weeks after the surgery. 90003 90002 The recommended dietary allowance for iron is 10mg per day for women of ages 14 to 18 years, and 9mg per day for those older than 19 years (10).90003 90018 4. Vitamins C 90019 90002 The recommended daily allowance is 115mg for lactating women of 14 to 18 years, and 120mg for those above 19 years (11). 90003 90002 Vitamin C helps strengthen your and your baby’s immune system. Optimum levels of vitamin-C are important for a mother post delivery, as it could support prompt healing by boosting collagen production. Whereas for babies, it is a key milk antioxidant that could help fight infections (11). 90003 90002 Breast-fed infants are well protected against vitamin-C deficiency (12).Thus, it is important that a mother’s diet includes vitamin-C rich fruits and veggies, such as oranges, melons, papayas, strawberries, grapefruits, sweet potatoes, tomatoes, and broccoli. 90003 90002 90033 Note 90034: Vitamin-C is important to enhance the bioavailability of iron. Thus, it is wise to include vitamin C-rich foods along with iron-rich foods in your diet. For example, you can have spinach sandwiches with lemon water or eat an orange after a meal with kale and other iron-rich foods.90003 90018 3. Multivitamins and multiminerals 90019 90002 Recovering after a cesarean section is very important and warrants proper nutritional care of the mother to ensure effective care of the baby. Therefore, it is wise to consume a well-balanced diet, rightly planned with the help of a nutritionist. Also, you should follow the course of multivitamins and multiminerals as prescribed by your doctor. 90003 90018 6. Fiber 90019 90002 Fiber mitigates constipation, which, otherwise, causes undue pressure on the incisions formed after c-section.Thus, a diet rich in fiber is crucial. You could include plenty of whole grains, raw fruits and veggies, as they add roughage to your diet (13). 90003 90002 However, as you increase fiber in your diet, remember to maintain optimum water intake, as too much fiber could counteract, especially with less intake of water. 90003 90018 7. Others 90019 90068 90069 Drink water and fresh juices and soups to avoid dehydration and constipation. Fluids help in smooth bowel movement and recovery from the surgery.In addition to water, you may have low-fat milk, non-citrus juices (unsweetened), herbal teas, coconut water, and buttermilk. 90070 90071 90068 90069 You may cook and consume fish, which contain omega-3 fatty acids, and eggs that provide zinc. It could also act as a good source of vitamin-E for your breastfeeding baby. 90070 90071 90068 90069 Milk is not only an excellent source of calcium but also promotes the production of breastmilk. Cottage cheese, broth, and yogurt are good sources of calcium too.Yogurt supplies your body with calcium and zinc. In case you are lactose intolerant or a vegan, you can try other sources of calcium such as asparagus, Brussels sprouts, broccoli, kale, sesame seeds, etc. (14). 90070 90071 90068 90069 You can also consult your nutritionist and try to include some spices and condiments that have known medicinal properties to support healing after cesarean delivery. For example, fenugreek, milk thistle, coriander seeds, fennel, Shatavari, etc. could be helpful post delivery (15).These are not only known for their galactagogue properties but are also believed to heal the mother’s body after delivery. 90070 90071 90068 90069 You can include clarified butter or ghee in your diet if you wish to. Generally, ghee is purported to develop heat and thus delay healing of the incision post c-section. However, there are no known studies to support this belief. Therefore, it would be wise to consult your nutritionist and consume ghee, which is a good source of conjugated linolenic acid, omega-3, omega-6, vitamin-A, D, and K.All these are essential nutrients for the mother as well as the breastfeeding baby (16). 90070 90071 90002 Even as you take care to include healthy foods in your diet, you need to eliminate or avoid certain unhealthy foods. 90003 90006 Foods To Avoid After C-Section 90007 90002 You should avoid highly processed, refined, high-fat foods, especially because your physical activity is low after C-section. They may just add to your weight. Avoid spicy foods as they can lead to gastric problems. Maintain variety in your diet and consume everything in moderation.90003 90002 Here are a few more foods that are best avoided: 90003 90068 90069 Carbonated drinks, which may cause gas and flatulence. 90070 90069 Citrus juices should be taken with caution. You may take them in small amounts and then increase to moderate quantities. 90070 90069 Caffeinated drinks like coffee and tea have diuretic properties. Therefore, have them moderately. 90070 90069 Continue to stay away from alcohol as it can impair your ability to produce milk. 90070 90069 If you have bloating and gas, then you may stop eating gas-forming foods such as cabbage, cauliflower, broccoli, lady’s finger and onions, for a few days.You may also eat white lentils, red kidney beans, chickpeas, black-eyed beans, and green peas in small quantities and one variety at a time. 90070 90069 Avoid spicy foods, especially the ones not prepared at home. 90070 90069 Avoid cold foods and drinks. They may make you catch a cold. 90070 90071 90006 Things To Remember 90007 90002 Follow these basic tips to ensure you get the best out of what you eat: 90003 90116 90069 Have small meals throughout the day instead of consuming three heavy meals.90070 90069 Avoid gulping down your food. Instead, take some time to chew it slowly. It may be difficult for you to have a relaxing meal while having a newborn around, but you can ask your family members to look after your baby for some time. 90070 90069 With a newborn, you may not get enough sleep. So, try to rest whenever possible. Sleep will help your body repair and heal better. 90070 90069 Try to eat home-cooked meals as you can include lots of fresh ingredients. 90070 90125 90002 Whether it is C-section or vaginal delivery, diet plays an important role in your recovery.Remember, the body is healing from the major birthing process and needs all the support that it can get. Along with a nutritious diet, you need to have enough sleep, rest, and some slight exercise as advised by your doctor. 90003 90128 References: 90129 Was this information helpful? .90000 What to expect in the days after a cesarean delivery 90001 90002 How painful will the incision be? And when will I be able to get up and walk? Here’s what to expect in the days and weeks following a C-section delivery. 90003 90002 For Vanessa Tantalo, a Brampton, Ont.-based interior designer, the days and weeks after giving birth to her son via an unplanned Cesarean section were … not fun. In addition to feeling disappointed that she was not able to have a traditional delivery, Tantalo was in a lot of discomfort and felt isolated.»Since you’re only allowed to lift the baby or the carrier-but not both-I was not able to go out by myself for six weeks,» she says. 90003 90002 Aly Tyghter, a nutrition expert in Brampton, Ont., Had a similarly negative experience when she delivered her daughter via 90007 unplanned C-section 90008 in 2013. «My recovery was awful,» she says. «I did not have any complications, but I just was not fully prepared for how difficult it would be to function with a scar across my pelvis.» Tyghter also 90007 found breastfeeding difficult 90008 because she could not twist to get the baby out of her bassinet, or lift her easily.»Even walking was hard.» 90003 90002 After a steady decline from the mid-80s to the mid-90s, 90007 there’s been a rise in the rate of C-sections in Canada 90008, from 19 percent of all births in 1 997 to 27.5 percent in 2014 and if you live in some provinces, the rate is even higher: as of 2014 року, 30 percent of births in PEI are C-sections, as are almost 34 percent in BC. 90015 C-section procedure: What to expect with a Cesarean delivery 90003 90002 Both Tantalo and Tyghter say their experiences would have been better if they’d known what to expect.If you’re planning on delivering via C-section (and even if you’re not), here’s what you need to know to make your recovery easier. 90003 90019 Preparation is key for C-section recovery 90020 90002 Nathalie Pambrun, a midwife in Winnipeg, recommends preparing a «comfortable nest» for when you come home from the hospital. It could include diapering supplies, snacks, water, a breastfeeding pillow-and a phone within easy reach. If you live in a two-storey house, keep essentials on both floors to minimize stair climbing and line up friends and family who can help out with household tasks like laundry, cleaning and dishes.90003 90002 When you’re packing your hospital bag (here’s 90007 what to put in your suitcase if you’re having a C-section) 90008, consider adding cranberry juice to reduce the risk of a catheter-induced UTI, as well as chewing gum or molasses, which Pambrun says can help restore bowel function faster. 90003 90002 You may also want to stock up on some high-waisted underwear. «Doctors make the scar low enough that an underwear line hides it, but what they do not tell you is that it is 90028 exactly 90029 at your underwear line if you’re not wearing granny panties!» says Tyghter.»I had to go out and buy underwear that came up to my belly button instead of my bikini line because having anything rub up against the scar was dreadful.» 90003 90019 What to expect after a C-section 90020 90002 After a C-section, you’ll probably have to stay in the hospital for three days and, even when you’re released, you’ll need to take it easy. For most moms, it will take four to six weeks to make a full recovery. Here’s what to expect during that time: 90003 90002 90007 1 day later: 90008 You’ll be encouraged to walk around within the first 12 hours after delivery to help relieve gas buildup in the abdomen, and to eat something light as soon as you feel able.90003 90002 90040 2 days later: 90041 By now, you’ll be able to shower as usual. 90007 Your bowel movements 90008 may not be regular right after surgery, which is very common and the reason doctors often recommend trying a stool softener. Eating fibre-rich foods and drinking lots of water will also help. 90003 90002 90040 3 days later: 90028 90029 90041 It often takes longer for your 90040 milk to come in 90041 after a C-section than after a traditional delivery, especially if you were not labouring before surgery, but your mature milk should be in by about day three or four (prior to this, the baby will get colostrum).90003 90002 90040 1 week later: 90041 You’ll probably be feeling better physically, but it’s important not to overdo it. Remember not to lift anything heavier than your baby. And that the old adage about sleeping when the baby sleeps is worth following-getting enough rest is essential to healing. 90003 90002 90040 4 to 6 weeks later: 90028 90029 90041 Your pain should be minimal, if not completely gone, so it’s likely you’ll be able to ease into doing more strenuous activities-like driving, exercise and, yes, sex-but don ‘t start without your doctor’s OK.90003 90019 How to deal with C-section pain 90020 90002 «Most women do not need much more than a combination of Tylenol and an anti-inflammatory like Advil or Motrin,» says Jessica Dy, an OB-GYN at The Ottawa Hospital. A small number will need narcotics, especially immediately following surgery. «When anesthesiologists give a spinal or epidural for the C-section, they’re really good about giving a good, long-lasting pain medication that lasts for 12 hours after the surgery, because that time frame is really the worst for women.»But, she adds that you should take your painkillers every four hours around the clock to try to stay ahead of the soreness, and that you can ask your doctor for something stronger if you’re in a lot of pain. Hold a pillow over your incision when coughing or taking deep breaths, or consider a postpartum support belt, which reduces the strain on your abdominal muscles. 90003 90019 Caring for your C-section incision 90020 90002 Be sure to wash your incision daily with warm, soapy water-but do not use hydrogen peroxide, which can slow healing.And make sure you keep it dry the rest of the time. Doctors often recommend patting the incision gently with a towel after bathing, but Tantalo found it easier to use a hair dryer on the cool setting. «The main complication we’re looking out for is infection,» says Dy. Watch for increased pain, swelling, warmth or redness, red streaks leading from the incision, pus, swollen lymph nodes or fever; call your doctor immediately if you notice any of these symptoms. 90003 90019 Can you have a vaginal birth next time? 90020 90002 Barring any complications, you’ll likely be able to have a traditional birth-known as a vaginal birth after Cesarean, or 90040 VBAC 90041 -in the future.If a woman had a straightforward C-section and there were no complications (like extension of the incision or uterine rupture), and there are no complications for the second pregnancy (like 90007 placenta previa 90008), there’s no reason not to consider labour the next time around, says Dy. 90003 90002 90007 Read more: 90015 How to have a gentler C-section 90015 Why you should not shave down there before labour 90015 90008 90003 .
Разное

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о