Пить воду каждый день: 10 причин пить воду каждый день

Как правильно пить воду. Советуют эксперты :: Красота :: РБК Стиль

Водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном — каждый день на полках супермаркетов появляются новые виды воды. Одни обещают вечную молодость, другие — избавление от всех болезней, третьи просто скромно предлагают утолить жажду. Стоит ли переплачивать за красивые бутылочки, сколько же все-таки литров воды нам нужно в день и как узнать по этикетке настоящую минералку, спросили у экспертов.

Сколько воды пить в день?

Диетолог Европейского медицинского центра Ксения Селезнева констатирует: «В России до сих пор нет единых нормативов, но существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела».

По данным ведущих мировых организаций, разработана рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость — сок, чай, кофе, арбуз, суп.

Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщинам — от 2 до 2,7 л.

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Пить нужно, даже если не хочется?

«Многие считают, что пить воду нужно только при возникновении жажды, но это не совсем верно. Жажда, как правило, — сигнал обезвоживания», — объясняет Селезнева. Цифры говорят сами за себя: при потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить, при показателе до 10% кружится голова и возникают галлюцинации. Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно необходима медицинская помощь. При показателе обезвоживания 20% наступает смерть.

Можно ли отравиться, выпив слишком много воды?

«Да, можно. Точно не рекомендуется поглощать несколько литров воды одномоментно, особенно на ночь», — утверждает Селезнева. Это сверхнагрузка на почки, которые и так за сутки очищают от токсинов около 1700 литров крови. Во-первых, почки все равно не справляются с дополнительной нагрузкой, во-вторых, появятся отеки. Избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

А когда точно надо пить больше?

На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.

Советует доктор Леонид Элькин, автор запатентованной методики моделирования фигуры и лица, гинеколог-хирург высшей категории: «Во время занятий спортом организму требуется больше воды. До тренировки — несколько больших глотков или полстакана воды, во время упражнений можно делать небольшой глоток воды каждые 15–20 минут, после окончания тренировки выпивайте полный стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме».

Если на улице жарко, особенно если влажность зашкаливает, надо восполнять потерянную с потом влагу.

При кормлении грудью необходимо пить больше, чем обычно, в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды.

Во время беременности надо пить на 300 мл в день больше, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев.

При отравлении. «Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада. Гораздо эффективнее для этих целей работает вода с лимоном и газированная вода», — объясняет Элькин.

Как понять, что я пью недостаточно?

Директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab Лоуренс Армстронг: «Во-первых, если испытываете жажду, значит, на 1–2% ваш организм уже обезвожен. Многие путают голод с жаждой и переедают. Чтобы этого избежать, просто выпейте воды, прежде чем приступить к обеду или ужину. Во-вторых, следите за изменениями веса. Советую в течение недели взвешиваться каждый день после пробуждения. Если стрелка на весах показала на 500 граммов меньше, чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл. В-третьих, не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много. Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали: при обезвоживании начинаются проблемы с настроением, принятием решений, выполнением обычных заданий. Это влияет и на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1,5% показатели выносливости снижаются».

Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.

Когда правильно пить воду и можно ли запивать еду?

Диетолог Ксения Селезнева: «Рекомендуется начинать день с одного-двух стаканов воды после пробуждения, завтракать лучше через 30 минут. Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды».

Вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы и усвоение завтрака. Кроме того, кровь становится менее густой, каждая клетка организма получает заряд энергии и питательных веществ вовремя, а нагрузка на сердце снижается. По последним данным, опубликованным в American Journal of Epidemiology, у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя [4].

«Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками», — объясняет Леонид Элькин.

А что насчет стакана воды с лимоном по утрам?

Доктор Леонид Элькин: «Вода по утрам с лимоном — отличный рецепт для запуска работы желудка, заряда энергией и очищения от токсинов. Однако воду с лимоном нельзя пить людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), с зубными проблемами (чувствительная эмаль, стоматит), с аллергией на цитрусовые. Также важно правильно пить воду с лимоном: выжать треть лимона в стакан теплой воды, выпить натощак, за 20–30 минут до завтрака. За это время сделать зарядку или утренний моцион и только потом приступать к завтраку. Если вода с лимоном не нравится, не стоит насиловать организм. Пейте просто кипяченую воду комнатной температуры. На голодный желудок не стоит пить холодную воду, так как организму потребуется потратить энергию, чтобы согреть ее в желудке, и только потом она начнет всасываться».

Можно ли заменить воду другими напитками?

Леонид Элькин: «Городские жители часто пьют кофе, свежевыжатые соки и другие напитки. Я не рекомендую выпивать более двух чашек кофе в сутки — он способствует обезвоживанию. Свежевыжатые соки сохраняют витаминные свойства только в течение двух-трех часов после отжима».

«На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды», — дополняет Ксения Селезнева.

Какую воду пить?

«Газированную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка. Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить сок лайма, лимона, свежий огурец, нарезанный дольками», — говорит Селезнева. Она склоняется в пользу очищенной, щелочной воды, так как известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне закисления. И добавляет: «По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода — в Финляндии, там можно пить воду из-под крана, как и в Швейцарии и некоторых других странах. В России этого точно делать не стоит, используйте фильтры для очистки воды».

Леонид Элькин: «Советую пить газированную воду для детоксикации и дополнительной минерализации. В ней находится растворенный кислород, который губительно действует на бактерии, находящиеся в кишечнике. Газированная вода является еще и профилактическим антибактериальным средством».

А что насчет минеральной воды?

Эксперт Союза производителей бутилированных вод Дмитрий Коробков объясняет, как читать этикетку на бутылках: «На ней должны быть указаны минерализация (г/л), основной ионный состав (мг/л), источник происхождения, номер скважины или название источника (родник, месторождение), изготовитель, его юридический адрес и фактический адрес производства, дата розлива продукции, сроки годности и условия хранения. Обязательно должны быть указаны условия хранения воды после вскрытия бутылки. Cлова: «чистейшая», «живая» — просто маркетинг. Налив стаканчик воды, на бутылке которой написано «природная минеральная», можете быть уверены, что пьете воду из подземных источников (артезианских скважин или напорных родников), куда грунтовые воды не попадают. Ее состав не подвергается химической обработке, и до прилавков она доходит в первозданном виде, с водоворотом микроэлементов, который был заложен природой».

Получаю ли я воду из продуктов питания?

По данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference [5], в продуктах содержание воды следующее:

Вода действительно влияет на состояние кожи?

Отвечает диетолог Робин Джефта: «Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если выпиваете достаточно воды, это станет первым этапом к улучшению кожи». С ним согласен доктор Элькин: «Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старения кожи не происходит».

Alkaline-Water

© пресс-служба

Водородная вода

© пресс-служба

Вода с алое

© пресс-служба

Коллагеновая вода

© пресс-служба

Кокосовая вода

© пресс-служба

Вода с пробиотиками

© пресс-служба

Вода с хлореллой

© пресс-служба

Чем отличаются щелочная, водородная, арбузная и другие виды воды? Как они действуют на организм?

«Что касается употребления новомодных щелочной, водородной воды и других, то серьезных клинических исследований на этот счет пока не проводилось. Вряд ли такая вода может принести вред здоровью, но ожидать чудодейственных свойств от нее тоже не стоит», — убеждена Ксения Селезнева.

Леонид Элькин: «Многие специалисты считают, что щелочная вода (alkaline water) полезна для здоровья. Она предупреждает возникновение болезней, сдерживает процесс старения, не дает формироваться свободным радикалам, выводит токсины. Водород является мощнейшим оружием в борьбе со свободными радикалами, способствует запуску синтеза коллагена и эластина. Такую воду я бы рекомендовал внедрить в свой рацион. Вода с алоэ быстро проникает в клетки, обеспечивая улучшение кальциевого обмена. Происходит укрепление защитных сил организма, иммунной системы. Арбузная вода — в большей степени просто освежающий напиток. В ней содержатся витамин С, Е и витамины группы В. Водоросль хлорелла в составе воды омолаживает организм, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, а также нормализует уровень глюкозы в крови. Коллагеновая вода — это вода с растворенным в ней коллагеном, но ученые до сих пор спорят, проникает ли он в клетки. На данный момент, это, скорее, из категории маркетинга, как и с гиалуроновой кислотой в форме пилюль. А вот вода с пробиотиками — это супервещь. Очень работающая история для улучшения работы ЖКТ, нормализации обменных процессов и детоксикации организма. И все же полностью переходить на любую такую воду я бы не советовал хотя бы потому, что у нас нет генетической предрасположенности пить, например, только кокосовую воду».

В чем польза популярной кокосовой воды?

Кокосовая вода содержит натуральные электролиты, калий и натрий, а это ключевые ингредиенты для регидратации нашего тела. «Она хороша для укрепления сосудов, улучшения функций ЖКТ, нормализации водно-солевого баланса в организме», — отмечает Элькин. Электролиты важны для нормальной работы нервной и мышечной системы, поэтому спортсмены часто пьют обогащенные или спортивные напитки. Плюс кокосовой воды по сравнению с ними — натуральность и отсутствие красителей и сахара.

Как правильно пить воду: основные советы

• в день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 — женщинам;
• стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка;
• перед сном лучше не напиваться — это может привести к отекам;
• еду желательно запивать небольшим количеством воды;
• пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.

23 совета, как пить больше воды

На тему ежедневного употребления воды было сказано уже немало. Понятно, что простая вода намного полезнее чая, кофе или газировки. Она — основной элемент жизни, а значит нужна нашему организму так же, как воздух. Выводит токсины и шлаки из организма, помогает нашему пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу, из-за чего уменьшаются признаки старения, — все это заслуги воды.

Если вы употребляете в среднем не меньше 8 стаканов жидкости в день (включая продукты питания, напитки и питьевую воду), — все более-менее прекрасно. Но как быть с абсолютным нежеланием пить чистую воду каждый день: ни из-под фильтра, ни минеральную, ни газированную? Как можно заставить себя полюбить ее такой, какая она есть? Предлагаю вашему вниманию 23 совета о том, как пить больше по-настоящему полезной живительной влаги каждый день и превратить это в полезную привычку.

1. Не позволяйте себе пить газировку пока не одолеете от двух до четырех стаканов воды. После них вы осознайте, что уже не так сильно хотите сладкую шипучку.

2. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.

3. Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой.

4. Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время! Просто осушите стакан питьевой воды сразу после того, как наполнили его.

5. Отслеживайте питье. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Составьте график на 30 дней, и питье обычной воды превратится в часть вашей ежедневной рутины, и как следствие — в привычку.

6. Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час = один стакан воды. Таким образом, отработали день — выполнили норму потребления живительной влаги.

7. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.

8. После каждого похода в уборную выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса вашего организма.

9. Поставьте перед собой цель — выпивать n-ное количество обычной воды в день. Запишите его, а рядом — причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут вам продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.

10. Каждый раз проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.

11. Загазируйте воду! Приобретите сифон — аппарат для газирования воды и делайте собственную газированную воду. Добавьте ломтик лимона или немного апельсинового сока, и у вас получится вкуснейший освежающий напиток.

12. Наполните большую миску колотым льдом или кубиками льда и кушайте замороженные кусочки воды как конфетки.

13. Поспорьте с коллегой на то, кто из вас сможет в течение дня выпить больше воды.

14. Когда лакомитесь соком (яблочным, виноградным или апельсиновым) наполните половину стакана обычной водой или льдом. Важно: выпить надо все!

15. Захватите с собой на работу двухлитровую бутылку с питьевой водой и постарайтесь полностью осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Если допить так и не удалось, прикончите остатки по дороге домой.

16. Держите неподалеку от себя большую чашку с водой или льдом и постоянно пополняйте ее. Пейте через трубочку — так вы делаете крупные глотки и выпиваете за раз больше, чем обычно.

17. Если вы сидите на диете и считаете калории, то следующий совет для вас. Пусть миллилитры воды удваиваются от съеденных граммов жира. То есть, если вы съели что-то, содержащее 10 грамм жира, вы должны выпить 20 миллилитров простой воды.

18. Выпивайте два стакана воды за каждым приемом пищи: один до трапезы, второй после. Также употребляйте по одному стакану питьевой воды перед каждым перекусом.

19. Установите на телефон, компьютер, планшет специальные приложения или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает! Как бы смешно и банально ни звучало, но многие просто забывают о том, что надо пить воду.

20. Носите с собой все время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда нечего делать: стоя в очереди к банкомату, в пробке, во время кофе-брейка и так далее. Здесь снова вам на помощь может прийти самодельная бутылка, о которой упоминалось в 3-м пункте .

21. Необязательно вся вода, которую вы пьете, должна быть холодной. Можно позволить себе выпить и чашечку горячего чая. А вот кофе буквально изгоняет из организма полезную влагу. Одна чашка эспрессо равна 1 чашке воды.

22. Всегда держите под руками бутылку с водой, даже когда находитесь дома: пока смотрите телевизор, готовите, стираете и выполняете другую работу по дому.

23. Объедините питье воды с каким-то ежедневным ритуалом: например, с очищением кожи или бритьем. Выпивайте один стакан питьевой воды до процедуры, и один — после.

Если приучить себя пить больше воды каждый день у вас не получается, некоторые из этих уловок могут помочь вам. Пользуйтесь ими, пока питье живительной влаги не войдет у вас в привычку. И не забывайте, что оптимальное количество воды для каждого человека свое. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма, режима питания, количества выполняемых физических упражнений, погоды и других факторов (например, беременность). Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, сколько воды ежедневно нужно выпивать именно вам.

(по мотивам Jill Nystul)

Фото: Shutterstock

90000 Water: How much should you drink every day? 90001 90002 Water: How much should you drink every day? 90003 90004 90005 Water is essential to good health, yet needs vary by individual. These guidelines can help ensure you drink enough fluids. 90006 90007 By Mayo Clinic Staff 90005 How much water should you drink each day? It’s a simple question with no easy answer. 90006 90005 Studies have produced varying recommendations over the years. But your individual water needs depend on many factors, including your health, how active you are and where you live.90006 90005 No single formula fits everyone. But knowing more about your body’s need for fluids will help you estimate how much water to drink each day. 90006 90014 Health benefits of water 90015 90005 Water is your body’s principal chemical component and makes up about 60 percent of your body weight. Your body depends on water to survive. 90006 90005 Every cell, tissue and organ in your body needs water to work properly. For example, water: 90006 90020 90021 Gets rid of wastes through urination, perspiration and bowel movements 90022 90021 Keeps your temperature normal 90022 90021 Lubricates and cushions joints 90022 90021 Protects sensitive tissues 90022 90029 90005 Lack of water can lead to dehydration — a condition that occurs when you do not have enough water in your body to carry out normal functions.Even mild dehydration can drain your energy and make you tired. 90006 90014 How much water do you need? 90015 90005 Every day you lose water through your breath, perspiration, urine and bowel movements. For your body to function properly, you must replenish its water supply by consuming beverages and foods that contain water. 90006 90005 So how much fluid does the average, healthy adult living in a temperate climate need? The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine determined that an adequate daily fluid intake is: 90006 90020 90021 About 15.5 cups (3.7 liters) of fluids for men 90022 90021 About 11.5 cups (2.7 liters) of fluids a day for women 90022 90029 90005 These recommendations cover fluids from water, other beverages and food. About 20 percent of daily fluid intake usually comes from food and the rest from drinks. 90006 90014 What about the advice to drink 8 glasses a day? 90015 90005 You’ve probably heard the advice, «Drink eight 8-ounce glasses of water a day.» That’s easy to remember, and it’s a reasonable goal.90006 90005 Most healthy people can stay hydrated by drinking water and other fluids whenever they feel thirsty. For some people, fewer than eight glasses a day might be enough. But other people might need more. 90006 90014 Factors that influence water needs 90015 90005 You might need to modify your total fluid intake based on several factors: 90006 90020 90021 90058 Exercise. 90059 If you do any activity that makes you sweat, you need to drink extra water to cover the fluid loss.It’s important to drink water before, during and after a workout. If exercise is intense and lasts more than an hour, a sports drink can replace minerals in your blood (electrolytes) lost through sweat. 90022 90021 90058 Environment. 90059 Hot or humid weather can make you sweat and requires additional fluid intake. Dehydration also can occur at high altitudes. 90022 90021 90058 Overall health. 90059 Your body loses fluids when you have a fever, vomiting or diarrhea. Drink more water or follow a doctor’s recommendation to drink oral rehydration solutions.Other conditions that might require increased fluid intake include bladder infections and urinary tract stones. 90022 90021 90058 Pregnancy or breast-feeding. 90059 Women who are pregnant or breast-feeding need additional fluids to stay hydrated. The Office on Women’s Health recommends that pregnant women drink about 10 cups (2.4 liters) of fluids daily and women who breast-feed consume about 13 cups (3.1 liters) of fluids a day. 90022 90029 90014 Beyond the tap: Other sources of water 90015 90005 You do not need to rely only on what you drink to meet your fluid needs.What you eat also provides a significant portion. For example, many fruits and vegetables, such as watermelon and spinach, are almost 100 percent water by weight. 90006 90005 In addition, beverages such as milk, juice and herbal teas are composed mostly of water. Even caffeinated drinks — such as coffee and soda — can contribute to your daily water intake. But water is your best bet because it’s calorie-free, inexpensive and readily available. 90006 90005 Sports drinks should be used only when you’re exercising intensely for more than an hour.These drinks help replace electrolytes lost through perspiration and sugar needed for energy during longer bouts of exercise. 90006 90005 Energy drinks are different from sports drinks. Energy drinks generally are not formulated to replace electrolytes. Energy drinks also usually contain large amounts of caffeine or other stimulants, sugar, and other additives. 90006 90014 Staying safely hydrated 90015 90005 Your fluid intake is probably adequate if: 90006 90020 90021 You rarely feel thirsty 90022 90021 Your urine is colorless or light yellow 90022 90029 90005 A doctor or registered dietitian can help you determine the amount of water that’s right for you every day.90006 90005 To prevent dehydration and make sure your body has the fluids it needs, make water your beverage of choice. It’s also a good idea to: 90006 90020 90021 Drink a glass of water or other calorie-free or low-calorie beverage with each meal and between each meal. 90022 90021 Drink water before, during and after exercise. 90022 90021 Drink water if you’re feeling hungry. Thirst is often confused with hunger. 90022 90029 90005 Although uncommon, it’s possible to drink too much water.When your kidneys can not excrete the excess water, the sodium content of your blood is diluted (hyponatremia) — which can be life-threatening. 90006 90005 Athletes — especially if they participate in long or intense workouts or endurance events — are at higher risk of hyponatremia. In general, though, drinking too much water is rare in healthy adults who eat an average American diet. 90006 Sept. 06 2017 Show references 90110 90021 Hydration: Why it’s so important.American Academy of Family Physicians. https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/. Accessed July 13, 2017. 90022 90021 Auerbach PS, et al. Dehydration and rehydration. In: Auerbach’s Wilderness Medicine. 7th ed. Philadelphia, Pa .: Elsevier; 2017. https://www.clinicalkey.com. Accessed July 12, 2017. 90022 90021 Water & nutrition. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Accessed July 12 2017.90022 90021 Dietary reference intake: Electrolytes and water. The National Academies of Science, Engineering, and Medicine. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/DRIElectrolytes.aspx. Accessed July 13, 2017. 90022 90021 Hydration for athletes. American Academy of Family Physicians. https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/. Accessed July 13, 2017. 90022 90021 Altitude illness. Centers for Disease Control and Prevention. https: // wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2018/the-pre-travel-consultation/altitude-illness. Accessed July 13, 2017. 90022 90021 Nutrition basics. Office on Women’s Health. http://womenshealth.gov/fitness-nutrition/nutrition-basics/water.html. Accessed July 13, 2017. 90022 90021 Sterns RH. Maintenance and replacement fluid therapy in adults. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed July 13, 2017. 90022 90127 See more In-depth 90005 .90006.90000 I Drank Lemon Water Every Day for a Week and This Is What Happened 90001 90002 All through college I had a rainbow-colored CamelBak water bottle that served as a near-daily accessory to my school ensembles. The sound of sloshing 90003 water 90004 90003 90004 followed me from class to class, alerting friends and professors alike that I was coming. 90007 90002 Water is a central part of my life. I have an almost Pavlovian response to water being poured into my glass at restaurants. I will drink it no matter how much water I have previously consumed.I once read somewhere that because 90003 coffee 90004 is dehydrating, for every cup you drink, you should have a glass of water — and I drink 90011 a lot 90012 of coffee, so I drink 90011 a lot 90012 of water. I also eat a lot of fruits and vegetables with high water content like 90003 cucumber 90004, 90003 watermelon 90004, and 90003 pineapple 90004. 90007 90002 I totally buy into the whole 90003 «drink water» culture 90004 that has taken over beauty blogs, Instagrams, and Twitters.It’s been touted as a cure-all for skin issues, headaches, bloating, and difficulty sleeping, and I have noticed that when I drink what I consider to be 90011 a lot 90012 of water, my skin looks better, I get fewer headaches, and I sleep more deeply. 90007 90002 So when my editor proposed that I take on a hydrating challenge — to drink lemon water every day for a week — I thought: 90011 Cool, I can do that! 90012 After all, 90003 Cameron Diaz adds lemon to everything 90004, and she’s my second favorite Charlie’s Angel! Why not follow suit? 90007 90002 90003 Day 1 90004 90037 I had my lovely colleague purchase 90003 lemons 90004 through Instacart on my behalf for this project.He got me, like, six 90011 huge 90012 lemons. 90007 90002 Still, I was worried those might not be enough. But luckily, I live in Los Angeles and have lemon trees in my backyard. I could definitely pick some juicy ones if it I ran out. 90007 90002 I messily cut one in half at my desk and squeezed it into the water already in my hot pink S’well bottle. I get lemon all over my desk and floor, but I love the way citrus smells, so 90011 oh well 90012. My only issue — not that it is a super-huge issue — is that now there are lemon seeds floating around in my water, and I really do not want to swallow them.90007 90002 I take a sip from my bottle and it is delicious. Using half a lemon has flavored the water with my desired level of tartness. What is my desired level you ask? Somewhere between biting into a lemon and very tart 90003 lemonade 90004. My mouth feels refreshed, my thirst-quenched. 90007 90002 I refill my water bottle one more time during the afternoon and squeeze in the other half. This lemon water is still refreshing even with water from the semi-nasty water fountain. If anything, it dulls the water fountain taste.I consider this a personal success. 90007 90002 I bring the lemons home and store them on a cake tower in my kitchen. Not only are they delicious, but they are aesthetically pleasing! Now everyone who visits me will think I am a cool woman 90003 who cooks with lemon 90004 (which I kind of am, if lemon water counts). I squeeze another half of a lemon into my water with dinner. 90007 90002 90003 Day 2 90004 90037 I drink half of my lemon water on the car ride to work, so I have to fill up my water bottle with the water fountain water again.It dilutes the taste of the lemon, which I do not love. I cut my lemon in the kitchen this time and squeeze the juice in over the sink. Four lemon seeds sink to the bottom of my bottle. 90007 90002 I fill up my water bottle three times today with the water fountain and use up all the lemon that I brought to work, dumping out the pesky seeds when I finish. I should invest in a 90003 strainer 90004, or a tiny spoon to fish them out. 90007 90002 At home, I panic again that I will run out of lemons before this assignment is over.I go outside and grab some juicy looking ones from the lemon tree in my backyard. I have a glass of lemon water while I watch an old episode of 90011 Real Housewives of New York 90012 and feel incredibly chic and healthy. When Ramona and Sonja toast with glasses of 90003 pinot grigio 90004, I raise my cup of lemon water in solidarity. To us! 90007 90002 90003 Day 3 90004 90037 When I wake up I am immediately thirsty and want a glass of lemon water. I’m usually not this thirsty when I wake up, am I? I make myself a glass of water and get ready for work.I think it’s sort of humorous that I have to 90011 make 90012 myself a glass of water instead of just pouring it out of my Brita, but overall, exclusively consuming lemon water does seem to agree with my performed high-maintenance aesthetic. 90007 90002 I have brought two lemons to work today anticipating needing them. I am right. I drink a lot of lemon water at my desk. I try to convince myself that drinking all this water is worth standing up to use the restroom every 20 minutes. 90007 90002 I have a glass of lemon water with dinner and one later that evening.90007 90002 90003 Day 4 90004 90037 Once again at work, with lemon water in my S’well. I realize that I should probably look up the health benefits of lemon water so I know what to look for when I assess my status. According to my fashion bible and go-to magazine, 90003 Glamour 90004, drinking lemon water when you first wake up helps your body’s enzymes function and stimulates your liver and helps it to detox. It also delivers hydration and increases energy. They report that my peers Miranda Kerr, Lauren Conrad, and Jennifer Aniston reportedly also drink lemon water, so I am in excellent company.90007 90002 Even though a Jen Aniston approval is usually enough for me, I also want a scientific, medical, or at least wellness-based site’s opinion. After a little internet browsing, I find myself on the website 90003 HealthLine.com 90004, which lists the benefits of lemon water as: promoting hydration, providing vitamin C, improving skin quality, supporting weight loss, aiding digestion, freshening breath, and preventing kidney stones. 90007 90002 I am a stickler for fresh breath, so this is exciting news! I am also terrified of one day getting kidney stones, so this also pleases me immensely.I am not shocked about 90003 lemon water improving my skin’s quality 90004. I am having a good skin week anyway (probably because I am drinking all of this water), but I did notice this morning that I am looking especially clear under the influence of lemon juice. 90007 90002 90003 Day 5 90004 90037 I have noticed that because my water has a flavor, I find myself desiring the taste. I forget to bring lemons to work today and have only my water bottle with lemon water in it to cure my craving.I think that maybe I can ration it out? 90007 90002 I end up drinking the entire bottle of water before noon. 90007 90002 I am now drinking nasty water fountain water. It is icky. 90007 90002 It is so icky that I go downstairs in my office building and purchase a bottle of 90003 Aquafina 90004 from a vending machine. It is deliciously cold but the lack of lemon is so depressing! 90007 90002 At home I make a glass of lemon water and enjoy it with dinner. I also have a glass of 90003 white wine 90004 and remember what Glamour said about lemon water detoxing your liver, so I chase it with another cup of lemon water.My mouth tastes like lemon-flavored white wine — which I now wish was a thing. 90007 90002 90003 Day 6 90004 90037 I decide to start my day with 90003 hot lemon water 90004. I know that actors and musicians do this a lot when they have a sore throat, and even though I do not, I want a warm beverage that is not coffee — shocking, I know. But it’s the weekend. I do not need 90003 caffeine 90004! 90007 90002 First of all, warm lemon water is not great. This feels unfortunate. I decide not to let it go to waste and put a bag of 90003 Earl Grey tea 90004 in it.Now I am drinking tea with lemon, which is good. I’m not sure what was wrong with the lemon water other than for the first time it tasted incredibly bland. I find that I only desire 90011 cold 90012 lemon water, because it refreshes, as opposed to warm lemon water, which tastes like … .dish water. 90007 90002 I go out to lunch with my grandmother and order water with «a lot of lemons.» They give me water with two lemon wedges that I squeeze into my glass. 90007 90002 I proceed to drink 90011 cold 90012 lemon water only through the remainder of the day.I decide not to wear foundation because my skin is pretty happy. Perhaps it 90011 was 90012 worth stepping away from my desk those 800 times to pee! 90007 90002 90003 Day 7 90004 90037 My last day! Or is it? I have yet to run out of lemons in my backyard. Although I have 90011 not 90012 noticed an increase in energy, any weight loss, or improved digestion, I 90011 have 90012 noticed that my skin looks pretty great, and if I could see my insides, I would bet that my liver is positively sparkling.90007 90002 I am mildly worried about the acid in the lemons eroding the enamel on my teeth, but I use a protective mouthwash so hopefully I’m fine. 90007 90002 I drink lemon water with breakfast and have another glass before I run Sunday errands. As a person who has always been pretty diligent about drinking water, I think my main take away from this experiment is that I want to drink water even 90011 more 90012 when it has a tasty flavor. 90007 90002 It makes me think of my aunt, a woman who abhors drinking water unless it has a squirt of flavorful 90003 Mio 90004 in it.I used to think the fact that she only drank flavored water was insane, but now I think she may be on to something. 90007 90002 Are clear skin and proper hydration not enough of a reason for you to drink lemon water? Here’s another reason 90003 why putting a lemon in water will change your life 90004. 90007 90002 90011 Lily Rose is The Daily Meal’s West Coast Editor. You can follow her lemon-infused food adventures on 90012 90003 90011 Twitter 90012 90004 90011 and catch up with all of her content on 90012 90003 90011 The Daily Meal here 90012 90004 90011.90012 90007.90000 12 Simple Ways to Drink More Water 90001 90002 Your body is about 70% water, and drinking enough of it is vital for optimal health (1). 90003 90002 Water plays many roles in your body, including maintaining electrolyte balance and blood pressure, lubricating joints, regulating body temperature, and promoting cell health (1, 2). 90003 90002 While everyone knows that it’s important to stay hydrated, doing so can be difficult at times. 90003 90002 Here are 12 simple ways to drink more water.90003 90002 Before you decide to drink more water, you have to understand your body’s fluid needs. 90003 90002 A common recommendation for daily water intake is 64 ounces (1,920 ml), or 8 cups, but this is not based on science (3). 90003 90002 The National Academy of Medicine (NAM) recommends that men consume 125 ounces (3,700 ml) and women about 90 ounces (2,700 ml) of fluid per day, including the fluid from water, other drinks, and foods (4). 90003 90002 However, NAM acknowledges that it is not ideal to make broad recommendations about fluid needs, as they depend on your activity level, location, health status, and more (5).90003 90002 For most, simply drinking to quench your thirst will ensure you meet your fluid needs. Yet, you may need more fluid if you exercise regularly, work outside, or live in a hot climate (5). 90003 90002 Setting a daily water intake goal can help you drink more water. 90003 90002 Simply the act of setting a goal can be motivating and make you more likely to make positive changes that last (6). 90003 90002 To be effective, goals should be SMART, which is an acronym for the following criteria (7): 90003 90026 90027 Specific 90028 90027 Measurable 90028 90027 Attainable 90028 90027 Realistic 90028 90027 Time-bound 90028 90037 90002 For example, one SMART water -consumption goal might be to drink 32 ounces (960 ml) of water per day.90003 90002 It can also help to record your progress, which can keep you motivated to achieve your goal — and make it a habit. 90003 90002 Keeping a water bottle with you throughout the day can help you drink more water. 90003 90002 When you have a reusable water bottle, you can easily drink water in any setting, whether you’re running errands, traveling, or at home, work, or school. 90003 90002 Keeping a water bottle handy can also serve as a visual reminder to drink more water. If you see the bottle on your desk or table, you will constantly be reminded to drink more.90003 90002 Plus, it’s better for the environment than relying on single-use plastic water bottles. 90003 90002 You can also set reminders to drink more water using an app or the alarm on your smartphone or smartwatch. 90003 90002 For example, try setting a reminder to take a few sips of water every 30 minutes, or set a reminder to finish drinking your current glass of water and refill it every hour. 90003 90002 These reminders can help you increase your water intake, especially if you struggle with being forgetful or too busy to drink.90003 90002 One way to drink more water — and boost your health and reduce your calorie intake — is to replace other drinks, such as soda and sports drinks, with water. 90003 90002 These drinks are often full of added sugars, which can be extremely detrimental to your health. 90003 90002 For optimal health, limit your added sugar intake to less than 5% of your calorie intake. Just one 8-ounce (240 ml) cup of soda per day can exceed this limit (8). 90003 90002 Diets high in added sugars have been linked to obesity and other conditions like type 2 diabetes and heart disease (9, 10, 11).90003 90002 Furthermore, replacing these sugary drinks with water is an easy and cheap way to cut calories, potentially helping you lose weight. 90003 90002 Another simple way to increase your water intake is to make a habit of drinking one glass of water before each meal. 90003 90002 If you eat 3 meals per day, this adds an extra 3 cups (720 ml) to your daily water intake. 90003 90002 Moreover, sometimes your body may mistake feelings of thirst for hunger. Drinking a glass of water before eating can help you discern whether you are feeling true hunger (12).90003 90002 What’s more, if you’re trying to lose weight, drinking a glass of water may help you eat fewer calories at the following meal (13, 14). 90003 90002 In America, most tap water is safe to drink. However, if you have concerns about the quality or safety of your tap water, consider purchasing a water filter. 90003 90002 There is a filter for almost every budget, from costly whole-home water filtration systems to inexpensive water-filtering pitchers. 90003 90002 In addition, filtering your water could improve the taste.90003 90002 Point-of-use water filters, such as water-filtering pitchers or filters that attach directly to a faucet, can reduce levels of waterborne bacteria, lead, and arsenic in contaminated tap water to safe levels (15, 16, 17) . 90003 90002 Using a water filter is also less expensive and more eco-friendly than purchasing bottled water, which is oftentimes no different than tap water (18). 90003 90002 If you dislike the flavor of water, or just need a bit of flavor to help you drink more, you have many choices.90003 90002 Using an inexpensive fruit-infuser water bottle is one healthy option. 90003 90002 Popular fruit combinations to use in an infuser bottle are cucumber-lime, lemon, and strawberry-kiwi. Although, you can use any combination of fruits that suits your taste. 90003 90002 You can also purchase water enhancers in powder or liquid form to add to your water, but be aware that many of these products contain sugar, artificial sweeteners, or other additives that may harm your health. 90003 90002 If you work a standard 8-hour workday, drinking a glass of water each hour you’re at work adds up to 8 cups (1,920 ml) to your daily water intake.90003 90002 Fill up your cup as soon as you get to work, and at the top of every hour, simply drink the remaining water and refill. 90003 90002 This method will keep your water intake consistent throughout your workday. 90003 90002 Sipping on water consistently throughout the day is another easy way to help you meet your fluid goals. 90003 90002 Reaching for a sip of water consistently during your day will keep your mouth from getting dry and may even help keep your breath fresher (19, 20). 90003 90002 Keep a glass of water or a reusable bottle nearby and within your line of sight for a constant visual reminder to take a sip.90003 90002 One simple way to get more water is to eat more foods that are high in water. 90003 90002 Fruits and vegetables that are particularly high in water include (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27): 90003 90026 90027 90110 Lettuce: 90111 96% water 90028 90027 90110 Celery: 90111 95% water 90028 90027 90110 Zucchini: 90111 95% water 90028 90027 90110 Cabbage: 90111 92% water 90028 90027 90110 Watermelon: 90111 91% water 90028 90027 90110 Cantaloupe: 90111 90% water 90028 90027 90110 Honeydew melon: 90111 90% water 90028 90037 90002 In addition to their high fluid content, these fruits and vegetables are packed with vitamins, minerals, and antioxidants that promote your overall health.90003 90002 An easy way to boost your water intake is to simply drink one glass when you wake up and another before you go to bed. 90003 90002 A glass of cold water in the morning may help wake you up and boost your alertness (28). 90003 90002 Plus, drinking water before bed can keep you from waking up with a dry mouth and bad breath (19, 20). 90003 90002 Adequate water intake is essential to good health. 90003 90002 The National Academy of Medicine estimates that most people need 90-125 ounces (2,700-3,700 ml) of fluid per day, including fluid from water, other beverages, and food.90003 90002 However, it can be difficult to drink water habitually, especially if you are busy, regularly forget to drink, or dislike the taste of water. 90003 90002 Choosing from these 12 simple tips can help you boost your daily water intake. 90003.90000 Drinking Water Before Bed: Is It Healthy? 90001 90002 You need to drink water every day for your body to function properly. Throughout the day — and while sleeping — you lose water from breathing, sweating, and passing stool from the digestive system. 90003 90002 Some people drink a glass of water before bed to remain hydrated through the night. But researchers question whether or not drinking water before bed is healthy. 90003 90002 Drinking water before bed can increase the amount of times you need to urinate at night.90003 90002 Your urine output decreases at night, allowing you to sleep six to eight hours without interruption. Drinking a glass or two of water before bed can change this cycle. 90003 90002 Sleep deprivation can also adversely affect your heart health. Lack of sleep can influence one’s potential for developing: 90003 90002 According to the National Sleep Foundation, a study found adults 45 years of age and older who slept fewer than six hours at night were at an increased risk of having a stroke or heart attack.90003 90002 Age can also play a role in your sleep and urinary cycle. The older you become, the more likely you will develop an overactive bladder. This could be related to medical conditions that can affect urinary bladder function, such as declining cognitive function due to dementia, or a stroke that will make it difficult for your brain to communicate signals to your bladder. Diabetes mellitus and benign prostatic hypertrophy can also affect your urinary bladder function. 90003 90016 1. Improved mood 90017 90002 According to a 2014 study, water deprivation can negatively impact your mood, which could affect your overall sleep-wake cycle.90003 90002 The study examined a total of 52 high (22) and low (30) fluid volume intake subjects. People who normally drank a lot of water were not as calm and did not feel as many positive emotions when they could not drink as much as they normally did. 90003 90002 Those with a low fluid intake showed an increase in positive emotion, satisfaction, and calmness when they increased their water intake. 90003 90016 2. Natural cleanser 90017 90002 Drinking water — specifically hot or warm water — is one natural way to help detox the body and improve digestion.90003 90002 Warm water increases blood circulation, helps your body to be able to break down waste, and increases sweat output. Sweating will cause you to lose some fluid through the night, but it will also remove excess salts or toxins and clean the skin cells. 90003 90002 Drinking warm water before bed will keep you hydrated through the night and may help the body to rid itself of unwanted toxins. It may also help to relieve pain or cramping in the stomach. 90003 90002 If plain water is too bland or if you’re trying to beat a cold, consider adding lemon to you water before bed.This can give an interesting flavor to the water, and lemon also contains vitamin C, an added benefit that can help to boost your immune system as it fights infection. 90003 90002 Drinking water before bed has a number of benefits, but drinking too close to bedtime can interrupt your sleep cycle and negatively impact heart health. 90003 90002 You must drink enough water throughout the day to avoid dehydration and prevent excess water intake at night. One sign of dehydration is dark urine. If you’re drinking enough water, your urine should be light yellow to clear in color.90003 90002 Drinking eight glasses of water a day is a helpful goal, but that number can vary from one person to the next. You may need to drink more water depending on your activity levels, the weather, or if you’re pregnant. 90003 90002 Some best practices for staying hydrated include: 90003 90002 It’s important to drink enough water during the day, however, it can be disruptive if you drink directly before bed. Avoid drinking water or any other fluids at least two hours before sleeping to prevent waking up at night.90003 90002 If drinking water before bed has caused you to experience irregular symptoms, talk with your doctor or dietitian. They can help you determine what amount of water is best for your diet and your overall health. 90003.