За минуту – Что происходит в мире за 1 минуту? :: Инфониак

Что происходит в мире за 1 минуту? :: Инфониак

Что происходит в мире за 1 минуту?Невероятные факты

Одна минута – это очень небольшой отрезок времени, которого вряд ли хватит, чтобы сделать что-нибудь значительное.

Как известно день состоит из 1440 минут, а год состоит из 525 600 минут. И если добавите все человечество, окажется, что много всего происходит за одну неприметную минуту, и она удивительным образом полна жизни.

Вот несколько интересных фактов о том, что происходит в мире за одну минуту или 60 секунд.


Факты о человеке

Факты о человеке
© stephanie phillips / Getty Images

258 детей рождается во всем мире

72 удара сердца в минуту происходит

113 детей рождаются в бедности

15 детей рождаются с врожденными дефектами

107 людей умирает, 2 из них в автокатастрофе

300 миллионов клеток нашего тела умирает

10 миллионов сигарет выкуривается, 7 людей умирает от курения

15 000 долларов зарабатывает Билл Гейтс – самый богатый человек на планете

116 людей женятся

144 человека переезжают в новый дом

9 новых случаев ВИЧ/СПИД регистрируется

34 людям диагностируют рак

Читайте также: Если бы мир был деревней из 100 человек

Факты в мире

Факты в мире
© mdesigner125 / Getty Images

360 раз ударяет молния

5 землетрясений происходит во всем мире

2 468 177 килограмм мусора создается

6 206 232 килограмм углекислого газа выпускается в атмосферу, как побочный продукт горения ископаемого топлива

58 самолетов взлетают по всему миру

Интернет статистика

Интернет статистика
© doubleMIL / Getty Images Pro

2 000 000 поисковых запросов в Google

72 часа видео публикуется на YouTube

571 новый сайт появляется в сети

204 000 000 сообщений по электронной почте отправляется

278 000

твитов публикуется в Twitter

1 400 000 минут проводится в разговорах с родственниками и друзьями по Skype

243 000 фотографий публикуются на социальной сети Facebook 

www.infoniac.ru

Что можно успеть за минуту?

Что можно успеть за минуту?

Пророк (мир ему и благословение Аллаха) сказал: «Когда я говорю «Субхан Аллахи валь хамду лиЛлахи уа ля иляха илля Ллаху ва Аллаху Акбар» (Слава Аллаху, хвала Аллаху, нет бога кроме Аллаха, Аллах Велик), эти слова более любимы для меня, чем восход солнца.»

За одну минуту вы можете произнести эти слова более 18 раз. Эти слова являются самыми любимыми словами Аллаха, лучшими из слов, которые ложатся тяжелым грузом на весы добрых дел, как было передано достоверными хадисами.

За одну минуту вы можете произнести «Субхан Аллахи ва би хамдихи» (Слава и хвала Аллаху) 100 раз. С того, кто в течение дня скажет эти слова, будет снято бремя его прегрешений, даже если они будут подобны пене морской.

За одну минуту вы можете произнести «Ла хауля ва ля куввата илля биЛлях» более 40 раз. Это одно из сокровищ Рая, как было передано в сборниках аль-Бухари и Муслим. 

За одну минуту вы можете сказать «Ля иляха илля Ллах» примерно 50 раз. Это величайшие слова, ибо это слова единобожия и милосердия. Если последними словами человека окажутся эти слова, то он войдет в Рай. 

За одну минуту вы можете произнести

«Субхан Аллахи ва би хамдих ‘адада халкихи ва рида нафсихи вазината аршини ва мидаада калимаатихи» более 15 раз. Эти слова приносят гораздо больше воздаяния за другие формы тасбиха и зикра, как говорится в достоверных хадисах от Пророка (мир ему и благословение Аллаха).

За одну минуту вы можете обратиться за прощением к Аллаху более чем 100 раз, произнося «АстагфируЛлах» (я ищу прощения у Аллаха).  Обращение за прощением  — это средство достижения прощения и ввода в Рай, обеспечение хорошей жизни, укрепление силы и имана, средство отражения бедствий.

За одну минуту вы можете выразить благословения Пророку (мир ему и благословение Аллаха)  50 раз, произнеся «СалляЛлаху алейхи вассалам» (да благословит его Аллах и дарует ему мир). В свою очередь Аллах благословит вас 500 раз, потому что одно благословение приносит десять.

За одну минуту вы можете прочитать суру «Аль-Ихлас» 20 раз. Прочтение этой Суры равноценно прочтению одной трети Корана. Если вы будете читать суру «Аль-Ихлас» 20 раз каждый день, вы прочитаете ее 600 раз в течение одного месяца, и 7200 раз в год.

За одну минуту вы можете  поблагодарить Аллаха, выразить свою любовь, надежду, тоску по Нему. Вы можете вспомнить Его в любую минуту вашей жизни, когда вы лежите на кровати, идете по улице или просто едете в транспорте. 

А как вы тратите драгоценную минуту своей жизни?

Не тратьте свое время попосту, цените его, т.к. каждая минута вашей жизни может стать ключом, открывающим врата Рая.

Эти действия также являются одними из величайших средств достижения счастья, облегчения жизни и удаления тревоги. Да поможет Аллах нам делать то, что Он любит и то, что угодно Ему.

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

islam-today.ru

Каждое из этих 18 важных дел вы успеете сделать за минуту

Что можно успеть за минуту? Порой целые часы проходят впустую, тем более – короткие 60 секунд. Но на самом деле за минуту можно сделать много нужного для себя и для своих близких. «ЛегкоПолезно» предлагает вам 18 идей для полезных занятий, которые отнимут у вас не больше минуты.

Сделать разминку

Короткая зарядка уместна всегда, а мысль о том, что придётся делать упражнения всего минуту, поможет вам решиться. Включите в программу плавные потягивания, повороты головы и корпуса, неторопливые наклоны. Приседания и отжимания тоже будут уместны, только выполняйте их в умеренном темпе, иначе закружится голова.

Выпить воды

Вода

Все мы знаем, что надо выпивать как можно больше воды, но часто забываем про питьевой режим. Используйте свободную минутку, чтобы налить себе стакан воды. Обратите внимание, что это должен быть не сок, не чай и, тем более, не кофе, а чистая вода.

Сделать важный звонок

Вы давно собирались записаться к врачу, узнать цену понравившегося товара или оставить заявку на техосмотр машины? Вот прекрасная возможность сделать звонок, который вы так долго откладывали! Всего минута – и в вашем списке дел станет на один пункт меньше.

Помыть за собой посуду

Мытьё посуды

«Потом помою», – говорите вы себе и ставите очередную кружку или тарелку в раковину. А к вечеру скапливается гора посуды, и велик соблазн оставить это «удовольствие» на завтра.

Гораздо проще потратить всего минуту и сразу помыть чашку и ложку. А вечером вы займётесь чем-то более приятным, чем мытьё посуды, – пообщаетесь с близкими или почитаете любимую книгу.

Помедитировать

Вы далеки от восточных духовных практик? Это не повод отказываться от медитации. В широком смысле слова медитация – это отвлечение от событий окружающего мира и спокойный отдых наедине с самим собой. Для этого нужно убрать все источники шума, закрыть глаза и посидеть немного в тишине, стараясь ни о чём не думать. Многие в этот момент представляют себя на берегу горного озера или на опушке заснеженного леса.

После минуты такой медитации вы почувствуете умиротворение, у вас выровняются пульс и дыхание. Многие даже отмечают, что снижается повышенное давление.

Постоять в планке

Планка

Планка – простое и универсальное упражнение, которое приводит в тонус многие группы мышц. Долго простоять в ней под силам только натренированному человеку, а вот минуту продержится каждый. Если таких минут наберётся 4-5 за день, ваши мышцы укрепятся.

Вымыть руки

Мы привыкли, что руки нужно мыть перед едой, после туалета и после улицы. Но в течение дня мы контактируем с множеством предметов, кишащих бактериями, и лишний раз продезинфицировать кожу не помешает, особенно если вы на работе.

Проветрить комнату

Окно

Мы сами не замечаем, как воздух в закрытой комнате становится спёртым. Находиться в таком помещении нельзя: начнёт болеть голова, ухудшится работоспособность. Откройте окно или форточку: минуты будет достаточно, чтобы пустить в комнату порцию свежего воздуха.

Убрать на рабочем столе

Чеки, старые записки, фантики, переставшие писать ручки, скобы от степлера – чего только не найдёшь на рабочем столе! Посвятите следующие 60 секунд экспресс-уборке. Соберите весь мусор, разложите предметы по местам, а потом протрите все поверхности влажной салфеткой. За таким столом будет намного приятнее работать!

Умыться

Умывание

Вы замечали, что умывание не просто очищает кожу от грязи, но ещё и освежает, придаёт бодрости? Потратьте минуту, чтобы умыться прохладной водой без мыла. Если вы девушка, и на лице у вас нанесён макияж, вместо умывания используйте спрей с термальной водой. Он создаёт вуаль из мельчайших капелек воды, которые не размажут вашу косметику, зато отлично освежат и увлажнят кожу.

Посмотреть полезное видео

За 60 секунд можно узнать что-то полезное и расширить кругозор. На YouTube есть много каналов, которые делают качественные обучающие и просветительские видеоролики, которые длятся около минуты. Два-три таких ролика в день – и вы заметно пополните копилку своих знаний.

Узнать нужный адрес

Планшет

Вы давно хотели начать сдавать батарейки в пункт приёма или помогать бездомным животным, но времени никак не находится? Главное – начать, поэтому сделайте первый шаг, посвятив этому всего минуту. Найдите в интернете адрес ближайшего к вам питомника, пункта по приёму батареек или макулатуры, волонтёрского центра. Возможно, это простое действие поможет вам преодолеть психологический барьер, и вскоре вы уже начнёте делать первые полезные дела на благо природы и окружающих.

Провести время с ребёнком

В последнее время наметилась странная тенденция. В течение недели родители погружены в работу и домашние хлопоты, поэтому общение с ребёнком ограничивается дежурными окриками по поводу беспорядка в комнате и напоминаниями собрать портфель. Зато в воскресенье мамы и папы пытаются компенсировать недостаток своего внимания, устраивая день развлечений и шопинга в ближайшем торговом центре. Но такое «внимание» не идёт на пользу детям.

Гораздо полезнее уделять ребёнку время каждый день, пусть это будут короткие, минутные игры и разговоры. Думаете, за минуту ничего не успеть? Ошибаетесь! Поиграйте в крестики-нолики, загадайте друг другу по загадке, начните вместе собирать пазл или конструктор. Иногда можно просто посидеть, обнявшись, в тишине. Такие короткие моменты общения с мамой или папой очень ценны для детей, да и для вас.

Выучить новое иностранное слово

Словарь

Если вы учите иностранный язык, то в свободную минуту загляните в словарь и выучите новое слово. Для таких случаев хорошо иметь под рукой подборку употребительной лексики, чтобы вы могли легко включить освоенный термин в разговор на бытовые темы. Чтобы разнообразить свои «минутные уроки», чередуйте новые слова с готовыми образными выражениями, или идиомами.

Намазать руки кремом

Кожа рук нуждается в уходе круглый год, но особенно – зимой. Холод на улице и сухой воздух в помещении вызывают красноту, шелушение и неприятные трещины. Минутки вам вполне хватит, чтобы смазать руки кремом, который стоит носить в сумке и держать на рабочем столе. Кстати, мужчин это тоже касается: сейчас выпускают много кремов с нейтральным дизайном и запахом, так что вы тоже сможете сохранить кожу рук мягкой и защищённой.

Выйти на свежий воздух

Балкон

Преодолеть за минуту полкилометра сможет разве что Усейн Болт, самый быстрый бегун в мире. Нам же с вами остаётся совершить короткую прогулку вокруг дома или просто выйти на балкон. Глоток свежего воздуха и смена обстановки помогут отвлечься, привести мысли в порядок, дать отдых глазам.

Оплатить товар или услугу

В свободную минуту можно сделать платёж, который вы давно откладывали. Может, у вас найдётся неоплаченный налог или автомобильный штраф? Современные технологии позволяют проверить задолженность и оплатить её всего в несколько прикосновений к экрану смартфона.

Даже если долгов у вас нет, наверняка вам найдётся, что оплатить заранее, не дожидаясь крайнего срока. Внести платёж за интернет, пополнить счёт мобильного себе или близким – сделайте это сейчас, чтобы потом сказать себе спасибо.

Позвонить любимым

Телефон

Используйте освободившееся время, чтобы позвонить родственникам или отправить им приятное сообщение. Простые слова о вашей любви согреют ваших родных и улучшат им настроение. Попробуйте делать это каждый день, и вы обязательно заметите, как улучшатся ваши отношения.

Существует мнение, что для важных дел нужно много времени. Однако любое большое дело состоит из нескольких маленьких, а первый шаг вполне можно сделать всего за 60 секунд. Лучше устроить минутную разминку, чем месяцами планировать покупку абонемента в фитнес-клуб. Лучше посвятить минуту наведению порядка на столе, чем каждую неделю переносить генеральную уборку на потом. К тому же, решиться на минутное дело гораздо проще, чем на более длительное. Начните практиковать минутные привычки уже сегодня!

legkopolezno.ru

Как научиться засыпать за 1 минуту

Как научиться засыпать за 1 минуту Как научиться засыпать за 1 минуту

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

— Все началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Тогда моя усталость и нервозность достигли критической отметки. Я никак не могла заснуть. Все из-за того, что мне нужно было подготовить поздравительную речь. Моя стеснительность и переживания по поводу предстоящего не давали мне спать.

После трех дней бессонницы и встречи рассветов я призналась себе, что слишком много переживаю, и спросила совета у матери невесты. Она посоветовала мне одну методику, которая должна была помочь. И я поверила ей, ведь эта женщина уже не первый год ведет сеансы медитации и имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Что тут скажешь, ее совет действительно изменил мою жизнь!

Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все что нужно сделать:

  1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
  2. Задержать дыхание на 7 секунд.
  3. После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.

Как это работает

Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.

Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.

Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.

Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.

Как это может быть полезно конкретно вам

Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Методика «4-7-8» поможет вам.

С момента подготовки к свадьбе я использую ее каждый вечер и, вставая утром, каждый раз поражаюсь тому, как хорошо она работает.

Для лучшего эффекта вы можете попробовать это средство:

Как научиться засыпать за 1 минуту

Чтобы расслабиться перед сном, смешайте:
1/4 столовой ложки меда;
1/8 столовой ложки морской соли;
1 столовую ложку кокосового масла.
Вы можете просто проглотить эту смесь, как есть, или добавить ее в стакан теплой воды.

www.adme.ru

за … минуту — это… Что такое за … минуту?

  • минуту — повремени, одну секунду, секунду, побудь здесь, побудьте здесь, один момент, постой, побудь на месте, подождите, секундочку, погоди, погодите, момент, не уходи, не уходите, одну минуту, постойте, подожди, минутку, побудьте на месте, минуточку… …   Словарь синонимов

  • минуту — минуту …   Орфографический словарь-справочник

  • минуту — выждать минуту • времяпрепровождение минуту длиться • продолжение, времяпрепровождение находить минуту • обладание постоять минуту • времяпрепровождение улучить минуту • обладание, начало …   Глагольной сочетаемости непредметных имён

  • С МИНУТЫ НА МИНУТУ — кто, что быть; прийти, появиться и т. п.; доставить и т. п.; ждать Очень скоро; сейчас. Имеется в виду, что лицо (часто официальное) или группа объединённых общей деятельностью лиц (X) совершит действие (p) или что событие (p) произойдёт в самое… …   Фразеологический словарь русского языка

  • МИНУТА В МИНУТУ — прийти и т. п.; произойти; делать что л. Точно в назначенный срок. Имеется в виду, что лицо или предмет (X) совершает действие (p) в строго установленное время или что событие (p) происходит именно тогда, когда и должно произойти. реч. стандарт.… …   Фразеологический словарь русского языка

  • сию минуту — Разг. Неизм. Немедленно, сейчас же; сейчас, в настоящий момент. = Сию секунду. С глаг. несов. и сов. вида: когда? сию минуту начинать, приступать, увидеть, начать, приступить… Вставай! Что ты за человек? друг или недруг! Отвечай сию минуту! (М.… …   Учебный фразеологический словарь

  • с минуты на минуту — Разг. Неизм. Очень скоро, в самое ближайшее время, вот вот. С глаг. несов. и сов. вида: ждать, начинать, появиться, прийти… когда? с минуты на минуту. Меня посадили на первую парту, прямо перед кафедрой, которая была придвинута к ней вплотную и… …   Учебный фразеологический словарь

  • В минуту жизни трудную — Въ минуту жизни трудную (иноск.) въ тяжелые, невеселые дни. Ср. «Въ минуту жизни трудную». Салтыковъ. Ср. Въ минуту жизни трудную, Тѣснится ль въ сердце грусть, Одну молитву чудную Твержу я наизусть. М. Ю. Лермонтовъ. Молитва. Ср. Если постигнутъ …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

  • Огромные перемены в последнюю минуту (фильм) — Огромные перемены в последнюю минуту Enormous Changes At The Last Minute Жанр драма В главных ролях Эллен Баркин Кевин Бэйкон Длительность …   Википедия

  • Минута в минуту (фильм) — Минута в минуту Due Date Жанр комедия роуд муви Режиссёр Тодд Филлипс Продюсер Скотт Будник Сьюзэн Дауни Джозеф Гарнер …   Википедия

  • в одну минуту — Неизм. Очень быстро, мгновенно. = В два счёта, в мгновение ока, в один миг, в одно мгновение, в одну секунду, одним <единым> духом (во 2 знач.). Обычно с глаг. сов. вида: как скоро? в одну минуту сделать, собраться… Мы собрались в одну… …   Учебный фразеологический словарь

  • science_en_ru.academic.ru

    Что происходит за 1 минуту? Вы задумывались о масштабах вопроса?

    Ты думаешь, что 1 минута это очень маленький отрезок времени, за который совсем ничего нельзя успеть? Давай разберемся, ты когда-нибудь задавался вопросом « А что вообще успеет произойти за 1 минуту?». А то, что, не считая мелких мгновений, в мире произойдут как минимум  20 масштабных событий. Одни могут быть незначительные для людей, а некоторые станут событиями планетарного уровня. Давайте разберемся, что произойдет в мире за 1 минуту.

    Вы знали, что всего за минуту в мире может родиться как минимум 250 человек. Кто-то из них родится в бедности, кто-то в роскоши и достатке, некоторые с врожденными проблемами, а некоторые будут абсолютно здоровы.

    • 6 миллионов химических реакций произойдет в каждой клетке человеческого организма. Ты моргнешь в среднем 12 раз. А сердце здорового человека пробьет 60-65 ударов в минуту.

    • В то время, солнце выбросит в космос как минимум 60 миллионов тонн вещества, наша солнечная система пройдет 14,5 тысяч километров по галактике, а вселенная расширится на 5 тысяч километров.

    • Молния ударит по нашей планете в среднем 6 тысяч раз, а дождей прольется несколько миллионов тонн. На Земле в это время испарится более 960 миллионов тонн воды.

    • Если брать дикую природу, например, то леопард за 1 минуту пробежит 2 километров по суши. Сравнивая его с ястребом, зверь из семейства кошачьих, уступит первенство пернатому. Потому что ястреб пролетит за этот отрезок времени 5 километров. А маленькая птичка колибри взмахнет примерно 4000 раз.

    • Говоря об успехах человечества в автомобилестроении, то новая модель машины bugatti veyron сможет промчать целых 7 километров за 60 секунд.

    • Компания спортивной одежды Nike заработает 36 тысяч долларов за 1 минуту, а 1 миллиард долларов всего за 28 минут. Вот так именитый бренд зарабатывает ни по дням, ни по часам, а по минутам.

     

    • В соц. сетях, например в Facebook, пользователи сделают в среднем 2 с половиной миллиона постов. Во всемирно известной сети Instagram, пользователи добавят на всеобщее обозрение 216 тысяч фотографий. А Google получит примерно 4 миллиона поисковых запросов.

    Все и не только это происходит в каждую минуту, и так час за часом, день за днем. Трудно представить, правда? Представьтне, сколько всего было до нас и сколько еще будет впереди после. А пока стоит следить за цифрами и их изменениями, таким образом, вы развиваете свой мировой кругозор.

     


    поделись на своей страничке

    Facebook

    Twitter

    Вконтакте

    Одноклассники

    Google+

    topposts.ru

    15 самых эффективных уловок, которые помогут вам уснуть за считанные минуты :: Инфониак

    15 самых эффективных уловок, которые помогут вам уснуть за считанные минутыЗдоровье

    Хотя многие слышали о том, что теплая ванна перед сном приводит к расслаблению и крепкому сну, на многих эти советы не действуют.

    Статистика говорит сама за себя: каждый третий человек страдает от бессонницы в какой-то период своей жизни.

    Смотрите также: Как уснуть за одну минуту? — Видео

    Нам всем знакомо это состояние, когда часы показывают 3 часа, а вы смотрите в потолок с чувством безысходности.

    К счастью, существуют простые методы, с помощью которых вы можете перехитрить свой мозг и заставить себя заснуть.

    Как уснуть, если не хочется

    1. Вдыхайте через левую ноздрю.

    usnuti-1-1.JPG

    Этот метод, взятый из йоги, помогает снизить кровяное давление и успокоиться. Лягте на левую сторону и прижмите правую ноздрю пальцем, чтобы закрыть ее. Начните медленно вдыхать через левую ноздрю. Этот способ особенно эффективен, если вы переели или страдаете от гормональных изменений, связанных с менопаузой.

    2. Напрягитесь и расслабьтесь.

    usnuti-2.jpg

    Лягте на спину, сделайте глубокий вдох через нос и одновременно сильно напрягите пальцы ног, как будто вы пытаетесь их подвернуть, а затем расслабьтесь.

    Сделайте следующий вдох, напрягите ступни и снова расслабьтесь. Снова вдыхайте, сжав мышцы икр, затем бедра, ягодицы, живот, грудь, руки и так далее, пока не пройдетесь по всему телу, по очереди напрягая все мышцы. Когда вы проделали это с ног до головы, ваше дыхание станет более равномерным, и вы будете готовы уснуть.

    Читайте также: 12 вредных привычек, которые мешают вам уснуть

    3. Старайтесь не уснуть.

    usnuti-3.jpg

    Заставьте себя не засыпать – и ваш мозг начнет сопротивляться. Это явление называется парадоксом сна. Держите глаза открытыми, повторяйте про себя «Я не засну». Наш мозг плохо обрабатывает отрицания и воспринимает это, как инструкцию ко сну, глазные мышцы устают, и незаметно подкрадывается сон.

    Как уснуть за 1 минуту

    4. Метод 4-7-8

    usnuti-12.jpg

    Этот метод, представленный гарвардским доктором Эндрю Вейлом, помогает уснуть меньше, чем за минуту.

    Все что вам нужно сделать, это слегка прикоснуться языком к небу за передними зубами, полностью выдохнуть и проделать следующее:

    Читайте также: Простая дыхательная техника «4-7-8» поможет вам уснуть за 1 минуту

    • Спокойно вдохните через нос на счет 4

    • Задержите дыхание на счет 7

    • Выдыхайте через рот на счет 8, издавая свистящий звук.

    • Повторите процедуру еще 3 раза.

    Этот метод способствует сну, потому что помогает доставить больше кислорода, чем при обычном дыхании, в парасимпатическую нервную систему, которая становится перегруженной в периоды стресса.

    Также счет помогает отвлечь ваш мозг от тревог дня, которые вы несете с собой в постель.

    5. Вспоминайте свой день.

    usnuti-4.jpg

    Вспоминайте все обыденные подробности в обратном порядке — это поможет очистить ваш разум от волнений и беспокойства. Вспоминайте разговоры, все, что вы видели или слышали, и таким образом вы достигнете психического состояния, готового ко сну.

    6. Закатывайте глаза.

    usnuti-5.jpg

    Закройте глаза  и закатывайте их наверх три раза. Это имитирует движения, которые вы естественным образом проделываете, когда засыпаете, и спровоцирует выработку гормона сна – меланина.

    7. Просто представляйте.

    usnuti-6.jpg

    Визуализация работает, когда вы включаете, по меньшей мере, три органа чувств. Представьте себе ситуацию, когда вы спокойны – тропический рай, плавание на воде, прогулку по цветочному полю.

    Когда вы проходите по «счастливому» месту, представьте, как вы вдыхаете цветы, чувствуете траву или песок под ногами, слышите, как вода ударяется о берег. Вскоре вы почувствуете расслабление и уснете.

    Как можно быстро уснуть

    8. Напевайте про себя.

    usnuti-7.jpg

    Этот метод из йоги создает всеохватывающее ощущение спокойствия. Сядьте в удобное положение. Закройте глаза, расслабьте плечи, челюсть и держите рот слегка прикрытым. Вдыхайте через нос глубоко, но чтобы это было комфортно для вас, и так, чтобы при вдохе у вас поднимался живот, а не грудь.

    Мягко выдыхайте через рот, сомкнув губы, и при этом напевая про себя. Постарайтесь напевать на протяжении всего выдоха. Наблюдайте, как в груди у вас вибрирует. Сконцентрируйтесь на этой вибрации в течение 6-ти вдохов-выдохов, а затем спокойно сидите какое-то время. Скажите себе «Я готов ко сну», встаньте и ложитесь в кровать.

    9. Нажмите в определенном месте.

    usnuti-8.jpg

    Существуют точки на теле, которые способствуют сну при мягком, но уверенном надавливании.

    Поместите большой палец на точку между бровей у основания носа, где есть небольшая впадина. Держите палец на точке в течение 20 секунд, отпустите и повторите еще два раза.

    Затем сядьте на край кровати и положите правую ногу на левое колено. Найдите небольшую впадину между большим и вторым пальцем ноги и надавите таким же образом.

    И, наконец, в том же положении найдите точку сразу под ногтем верхней части второго пальца. С помощью большого пальца и указательного пальца правой руки слегка надавливайте на палец ноги.

    10. Найдите свой пусковой механизм.

    usnuti-15.jpg

    Секрет этого метода заключается в том, что вам нужно завести привычку, которая помогает вам заснуть, когда вы спите хорошо, и использовать ее, когда вы не можете уснуть.

    Сделайте что-то необычное, например, гладьте себя по щеке. Сконцентрируйте внимание на ощущениях, которые вы испытываете при этих действиях. В последующие ночи ваше тело будет ассоциировать это действие со сном, а повторение убедит ваш организм уснуть.

    Читайте также: 5 ошибок, которые нарушают сон

    11.  Составьте список того, что вас беспокоит.

    usnuti-9.jpg

    Беспокойство перед сном является одной из главных причин бессонницы. Часто это связано с тем, что мы напуганы тем, что забудем, что нужно сделать. 

    Поэтому перед сном напишите на листке бумаги ваш список, чтобы вы могли забыть о нем до следующего утра. Вы также можете представить себе, как заводите папки для своих мыслей и складываете их в ящичек. Вы будете спокойнее и легче уснете.

    12. Сходите в туалет перед сном.

    usnuti-10.jpg

    С возрастом наш организм производит меньше антидиуретического гормона, который предотвращает производство большого количества мочи.

    В результате у нас могут появиться ночные позывы к мочеиспусканию несколько раз за ночь.

    Постарайтесь не пить жидкость за два часа до сна и используйте технику двойного опорожнения. Это значит, что вам нужно сходить в туалет дважды, помочившись второй раз через 10-15 минут после первого раза.

    Также сократите потребление соли до 8 грамм в день, чтобы уменьшить позывы к мочеиспусканию.

    Как быстро уснуть ночью

    13. Занимайтесь физическими упражнениями между 16 – 19 часами.

    usnuti-11.jpg

    Умеренная физическая активность помогает уснуть. Это одно из самых лучших лекарств, но, как и все лекарства его нужно использовать правильно.

    Время имеет большое значение. Упражнения по утрам вряд ли вам помогут, а слишком близко ко сну вызовут проблемы. Постарайтесь  заниматься умеренной  физической активностью в течение 20-30 минут между 16 и 19 часами. Прогулки и занятия домашним хозяйством тоже подойдут.

    14. Выпейте молоко со специями.

    usnuti-13.jpg

    Возможно, вы слышали о том, что молоко перед сном помогает уснуть. Добавьте в молоко щепотку мускатного ореха – натуральное успокоительное средство для крепкого и умиротворяющего сна. Специалисты рекомендуют пить молоко через 3 часа после последнего приема пищи. Также можете попробовать следующий рецепт молока со специями:

    Поставьте 2 чашки молока на средний огонь. Добавьте 4-6 нитей шафрана, 4-6 плодов кардамона, 1/2 чайной ложки куркумы, щепотку имбиря, и щепотку мускатного ореха. Когда молоко начнет закипать, уменьшите огонь и помешивайте молоко. Добавьте 2-4 чайные ложки сахара, если вы хотите сделать молоко слаще и слегка охладите перед тем, как пить.

    15. Наденьте носки.

    usnuti-14.jpg

    Если у вас холодные ступни, ваш мозг может не получать сигнал о том, что пора спать. Когда вы надеваете носки перед сном, это сокращает время, которое требуется чтобы заснуть, так как вызывает расширение сосудов и сообщает мозгу о сне.

    Как уснуть за одну минуту?

    www.infoniac.ru

    Разное

    Оставить комментарий

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о
    Семейный блог Ирины Поляковой Semyablog.ru® 2019. При использовании материалов сайта укажите, пожалуйста, прямую ссылку на источник.Карта сайта