Почему человек злой когда голоден: КАК ГОЛОД ПРЕВРАЩАЕТСЯ В РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ

Почему голод вызывает злость

Приходилось ли тебе злиться на кого-то, испытывая сильное чувство голода? Раздражение, вспыльчивость, сварливость и даже ярость можно наблюдать у несчастных голодающих довольно часто. Эту злость невозможно проконтролировать, она слепа и сметает всё на своем пути, заставляя говорить и делать необдуманные поступки в приступе голода.

С другой стороны, есть люди, которым совершенно не свойственно злиться, даже если они не ели с самого утра, а на улице уже начинает темнеть. В нашем теле постоянно происходят разнообразные процессы, на которые мы тратим огромное количество энергии. Если энергетический запас не пополнить вовремя, произойдет сбой… «Волчий голод» имеет простое научное объяснение, здесь нет никакой тайны.

Связь между голодом злостью

злая девушка

Если ты страдаешь от приступов голода, которые нередко сопровождаются агрессией, воспользуйся этим советом. Не доводи себя до греха! Обязательно питайся здоровой пищей с высоким содержанием сложных углеводов — налегай на каши. Простые углеводы, такие как сахар, мучные изделия, сладости, фрукты следует ограничить. Это важно не только потому, что так ты будешь себя лучше контролировать и перестанешь бросаться на окружающих в голодном гневе.

Скачки сахара в крови — первая причина приступов голода. Когда запасы глюкозы в организме заканчиваются, наступает углеводное голодание. Мозг начинает хуже работать, организм находится в стрессе — твое тело думает, что умирает, и требует немедленного пополнения запасов глюкозы.

Самая глупая затея — перекусить в этот момент шоколадкой. Злость от голода может никуда не исчезнуть, а вот сахар в крови поднимется до высот. Шоколад быстро переварится и снова наступит нехватка глюкозы — опять то же самое раздражение, перекус, и всё по кругу…

Резкие скачки сахара в крови вниз и вверх ведут к сахарному диабету. Помни об этом и отрегулируй свое питание, лучше всего перейти на 5-разовое, при чём еду употреблять нужно не слишком большими порциями.

девушка жрет

К углеводному голоданию и злости в голоде склонны не только те люди, у которых наблюдаются резкие скачки сахара в крови. Есть и другие причины. Во время дефицита глюкозы мозг может посылать сигналы в гипофиз и надпочечники для вырабатывания специфических гормонов. Адреналин и кортизол — те же самые гормоны, которые вырабатываются во время сильного стресса.

Они возникают как реакция на голод и заставляют человека злиться, запускается природный механизм «спасайся или беги». Именно эти гормоны побуждают говорить с людьми на повышенных тонах, когда катастрофически хочется есть. Бывает и генетическая предрасположенность к необузданному голоду. Если ты замечал за своими родителями подобное — возможно, они тебе передали эту особенность по наследству.

Гнев и голод контролируются одним и тем же геном! В спинномозговой жидкости голодного человека можно обнаружить одинаковое количество нейропептидов, отвечающих за гнев и голод, они ходят парой.

Никогда не решай важные вопросы, когда голоден. Всегда имей при себе здоровый перекус! Избегай сладостей и мучной пищи, питайся регулярно. Если соблюдать эти элементарные правила, приступы голода будут слабыми и незначительными, внезапное раздражение перестанет тебя тревожить. Ну разве это не чудесно?

Проинформируй друзей о том, как справляться со злостью, вызванной голодом.

Влияние голода на организм, перепады настроения

Многие люди, чувствуя пустоту в желудке, переживают всплески эмоций. В английском языке не так давно появилось выражение «злой голод» – банально сильная злость и раздражение на пустой желудок. Звучит знакомо? Можно с уверенностью сказать, что большинство из нас знает эти ощущения.

Почему мы чувствуем раздражение из-за голода

Обычно нестабильность уровня сахара в крови или «реактивная гипогликемия» (резкое снижение уровня глюкозы в крови) являются причинами перепадов настроения, раздражительности или даже агрессии.   

Но как насчет других эмоций: фрустрация, раздражение или беспокойство? Биологические изменения, вызванные голодом, играют ключевую роль в проявлении эмоций. Повышение уровня кортизола и адреналина часто способствуют учащенному сердцебиению и повышению артериального давления. 

«Голод буквально порождает базовое эмоциональное ощущение неприятного или напряженного характера», – объясняет Дженнифер Маккормак, сертифицированный диетолог, г. Нью-Йорк.

Сам по себе голод не провоцирует эмоций. Если голодный человек в плохом настроении, то он будет обвинять в этом окружающие факторы и обстоятельства.

С другой стороны, если человек в хорошем настроении и почувствует беспокойство или раздражение, то он с большей вероятностью признает виновником голод.

Исследования о связи голода и эмоций 

В последнем исследовании, проведенном профессором Маккормак, на тему связи голода и эмоций, было обнаружено: те, кто проводит анализ своих эмоций, нервничают не так сильно, когда их желудок урчит. 

Другое открытие: те, кто не разбирается в своём эмоциональным состоянии, обвиняют в своих чувствах, вызванных голодом, внешние источники.

Это «голодное» помутнение сознания приводит к тому, что человек срывается на окружающих, обвиняя их в своём плохом настроении.   

Понимание своего эмоционального состояния может предотвратить такие вспышки гнева и тревоги.

«Злой голод»: последствия

Вдобавок к очевидным последствиям в виде раздражительности, ворчливости и срывов на окружающих, «злой голод» может привести к более серьезным заболеваниям.

Низкий уровень сахара в крови, как побочный эффект голодания, влечет за собой головокружение, слабость, депрессию, а также головные боли и неспособность сосредоточиться. Употребление сладкой или крахмальной пищи повышает уровень сахара. Но со временем, это может стать причиной повторяющихся состояний гипогликемии.

Помимо физиологических проблем, возникают и психологические:

  • отсутствие настроения;

  • ощущения грусти, подавленности;

  • повышенная тревожность;

  • пессимизм.

В такие момент человек не осознает, что все эмоции спровоцированы голодом, становится вспыльчивым и грубым. Как результат – испорченные отношения с близкими людьми.

Если каждый день в течение многих лет испытывать ощущение «злого голода» со всеми вытекающими последствиями, то ущерб здоровью обеспечен.

«Злой голод»: профилактика и лечение

Лечение и профилактика состояния «злого голода» включает в себя сбалансированное питание (в том числе перекусы) в течение дня.

Необходимо питаться не менее двух-трех раз в день с 1-3 закусками, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Нельзя делать перерыв между приёмами пищи более 4-х часов.

А также стоит забыть о нездоровой пище — она быстро, но ненадолго поднимает уровень сахара в крови. Вскоре после этого желание съесть что-нибудь ещё усиливается.

Как предотвратить эмоциональные перепады настроения

Следует заранее планировать что съесть и когда. Практика интуитивного питания (есть то, что хочется, когда организм проголодается) также помогает избежать состояния «злого голода» и учит быть более внимательным к тому, что входит в рацион питания.

Еще один совет: понимать собственное эмоциональное состояние. Если вы умеете определять надвигающееся чувство голода, то этого достаточно для избегания перепадов настроения. Медитации, хороший сон, методики снятия стресса и физические упражнения также очень помогают укрепить здоровье. 

Восприимчивость к сезонным изменениям 

Хотя состояние «злого голода» может застать врасплох в течение всего года, некоторые люди восприимчивы к сезонным переменам. Например, в жаркую погоду они становятся более раздражительными. Опять же, если не обращать внимания на собственные эмоции, то можно не заметить истинной причины перепадов настроения. Это ещё одно доказательство того, как физическое состояние оказывает влияние на эмоции и восприятие окружающего мира.

Другая причина эмоциональных качелей: рацион питания. Летом люди, как правило, едят много свежей и здоровой пищи, а зимой подвержены перегрузке углеводами и сахаром. Результат: зимой падение уровня сахара в крови происходит быстрее, что приводит к еще большему раздражению.

Здоровое питание с достаточным количеством белка и овощей в течение всего года значительно помогает поддерживать организм и психологическое состояние в балансе.

Почему некоторые люди становятся злыми, когда они голодны?

Большинство из нас прекрасно осведомлены о том, что когда мы голодны, мы можем испытывать злость. Но мы никогда не задумывались, почему в теле запускается механизм, который приводит к столь неприятному поведению. На самом деле ответ кроется в элементарной физиологической работе головного мозга, циркуляции крови и процессах, производимых кишечником. Исследуем подробнее эту схему.

Сахар в крови

Не секрет, что все клетки и органы тела требуют постоянного топлива для нормального функционирования. После еды пища попадает в кишечник, где она переваривается и отдает организму питательные вещества, аминокислоты и сахар. Все эти полезные компоненты всасываются в кровь и далее поступают к жизненно важным органам. Так, основным источником пищи для мозга является глюкоза. Именно поэтому, когда уровень глюкозы в крови начинает падать, мозг берет над нами власть. И если вы когда-нибудь чувствовали вялость или слабость во время голода, это означает, что мозг сигнализирует о критической ситуации и истощении внутренних ресурсов.

Выработка гормонов

Другой важный процесс, который запускается во время голода – это освобождение определенных гормонов, регулирующих уровень глюкозы в крови. Глюкоза способна влиять на функции важных отделов, среди которых гипофиз, расположенный в мозге, отвечающий за гормон роста; поджелудочная железа, что вырабатывает глюкагон; надпочечники, вырабатывающие адреналин и кортизол. Два последних гормона отвечают за стресс и высвобождаются в кровь как только случается критическая ситуация, или человек продолжает испытывать физическую нагрузку при низких уровнях глюкозы в организме.

Адреналин выбрасывается в организм, чтобы помочь ему справиться со сложной ситуацией. Именно поэтому нет ничего удивительного, что многие люди любят испытывать подобное «энергичное» состояние.

Генетическая предрасположенность

Еще одной причиной взаимосвязи голода и гнева является наследственная предрасположенность. Люди с более высоким уровнем нейропептида Y, отвечающего за химическую реакцию, происходящую в мозге во время голода, имеют большую вероятность возникновения импульсной агрессии.

Заключение

Таким образом, весь этот процесс можно считать внутренним механизмом выживания, который может управлять человеком, если вовремя не пополнен внутренний питательный запас. Если вы не уверены в своих нервах, употребляйте между приемами пищи сладкие закуски, фрукты, орехи и цельноволокнистое зерно. Поверьте, ваши близкие отблагодарят вас за кроткий нрав.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Почему люди злые, когда голодные

Резкое снижение уровня сахара в крови — серьезный стресс для организма, и это плохо для психики. Результаты исследования сотрудников отделения психологии и нейробиологии Гуэлфского университета (Канада) опубликованы в журнале Psychopharmacology. Профессор Франческо Лери (Francesco Leri) и его коллеги провели серию экспериментов на лабораторных крысах. С помощью инъекции специального препарата у животных вызвали состояние гипогликемии (низкого уровня глюкозы в крови), а затем поместили их в специальную клетку. В другом случае крысам вводили воду и помещали в другую клетку. Когда позже животным предоставляли возможность свободного передвижения, они никогда добровольно не заходили в клетку, где испытывали гипогликемию. Как объяснил Лери, такое поведение крыс является проявлением стресса и тревожности — животные инстинктивно избегали места, где им было плохо.

Анализы крови, взятой у крыс в состоянии гипогликемии, показали, что у них повышен уровень гормона кортикостерона — индикатора физиологического стресса. За исключением того, при низкой концентрации глюкозы в крови животные обычно бывали очень вялыми, что теоретически могло быть связано с нехваткой энергии для работы мышц. Тем не менее, когда крысам давали антидепрессант, их поведение менялось, от вялости не оставалось и следа, и они начинали двигаться совершенно нормально. При этом в мышцах животных сохранялся дефицит глюкозы. Это значит, что в состоянии гипогликемии крысы переживали стресс и впадали в депрессивное состояние, считает Лери.

«Мы нашли подтверждение тому, что снижение концентрации сахара в крови оказывает длительный эффект на настроение, — отметил Лери. — Прежде, когда люди мне говорили, что становятся раздражительными и мрачными, если не поедят, я относился к этому скептически, но теперь я верю. Гипогликемия — очень мощный фактор физиологического и психологического стресса».

Научные специалисты полагают, что полученные ими данные о столь сильном влиянии питания на психику могут повлиять на методы лечения депрессии и повышенной тревожности. За исключением того, становится понятной связь между депрессией и такими заболеваниями, как ожирение, диабет, булимия и анорексия. Лери и его коллеги планируют исследовать, не является ли хроническая гипогликемия (когда человек долгое время недостаточно питается) фактором риска развития депрессии. «Плохое эмоциональное состояние и плохое питание могут создавать порочный круг — человек по каким-то причинам нерегулярно ест, у него падает настроение, которое в свою очередь, приводит к снижению аппетита. В итоге, если ситуация длится достаточно долго, развивается депрессия», — предположил ведущий автор исследования Томас Хорман (Thomas Horman).

Как голод превращается в раздражительность

Как голод превращается в раздражительность

Замечали ли вы, что становитесь ворчливыми, когда испытываете голод? Это было была подмечено рекламщиками и превратилось в мем. Каковы психологические причины? Большинство людей из-за голода становятся легковозбудимыми и сердитыми. В английском языке такое состояние окрестили словом «hangry» — неологизм, сформированный от слов hungry («голодный») и angry («злой»). Тот факт, что голод влияет на чувства и поведение, широко известен, мы встречаем подтверждение этого в рекламе, мемах и в сфере торговли. Но, как ни удивительно, не было исследований его влияния на степень раздражительности.

Психологи привыкли отделять чувство голода от других чувств, считая, что телесные ощущения человека имеют иную психологическую и неврологическую основу, нежели эмоциональное состояние. Однако по мере накопления научных фактов можно предположить, что физическое состояние влияет на эмоции и восприятие окружающей действительности невероятным образом.

В ходе более ранних исследований обнаруживалось, что, когда люди голодны, это сказывается на их настроении. Вероятно, причина в том, что чувство голода связано напрямую с вегетативной нервной системой и гормонами, а они, в свою очередь, влияют на эмоции. К примеру, если мы проголодались, то происходит выброс большого количества гормонов, включая кортизол и адреналин, ответственных за чувство стресса. В результате чувство голода, особенно сильного, заставляет испытывать напряжение, недовольство и желание рваться в бой, что полностью соответствует гормональному фону.

Мы становимся раздражительными, потому что не фокусируемся на внутренних ощущениях

Объясняется ли этот факт только этим или есть и другие причины? Этот вопрос волновал меня и Кристен Линдквист, когда мы проводили исследования в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл. Нам хотелось выяснить, могут ли отрицательные эмоции, вызванные голодом, повлиять на то, как люди воспринимают окружающий мир, и на чувства в целом.

В каких ситуациях проявляется «голодный гнев»

Согласно теории «аффекта как информации», настроение может временно менять восприятие окружающего мира. Поэтому, испытывая голод, мы склонны видеть все в более мрачном свете. Но дело в том, что люди чаще поддаются порыву чувств тогда, когда не обращают на эти чувства никакого внимания. Вероятно, мы становимся раздражительными, потому что не фокусируемся на внутренних ощущениях, а вместо этого реагируем только на внешний мир: на ужасного водителя или чей-то грубый комментарий.

Как голод превращается в раздражительность

Чтобы удостовериться, что голод действительно повышает возбудимость в негативных ситуациях, когда люди не сосредоточены на своих переживаниях, мы разработали три варианта исследований. Первые два проходили онлайн среди взрослых американцев.

Опрашиваемых просили посмотреть на негативные, позитивные и нейтральные изображения. Затем им показывали неопределенные изображения: китайский иероглиф или пиктограмму, которые до этого не встречались. После чего участников спрашивали, какой заряд несет в себе пиктограмма: положительный или отрицательный.

Голодные люди, которым показали сначала изображение негативного характера, склонялись к мысли, что иероглифы им неприятны. Если им перед этим показывали позитивные и нейтральные изображения, их ответы не отличались от ответов сытых участников.

Можно сделать вывод, что раздражительность, вызванная чувством голода, не возникает в позитивных и нейтральных ситуациях. Голод имеет значение, только если люди сталкиваются с негативным стимулом. Почему? Ответ на этот вопрос дает теория «аффекта как информации». Люди чаще полагаются на чувства как на источник информации об окружающем мире, если чувства соответствуют тем обстоятельствам, в которых люди оказываются.

Возбудимость, вызванная чувством голода, проявляется только тогда, когда мы находим источник негатива во внешнем мире

Чувство голода оказывается релевантным негативным ситуациям, поскольку голод сам по себе вызывает отрицательные эмоции. В таких случаях легко перепутать источник негатива.

Как настроить ощущения

Для завершающего этапа исследований мы создали в лабораторных условиях фрустрирующую обстановку, чтобы проверить, насколько голод и осознанность (или наоборот — неосознанность) влияют на раздражительность. Студентов старших курсов разбили на две группы: участники одной группы должны были воздерживаться от приема пищи в течение пяти часов до прихода в лабораторию, а участники второй перед испытанием обедали.

Каждой группе дали задание написать историю. В одном случае это была история, которая заставляла сфокусироваться на эмоциях, в другом эмоции не затрагивала. Затем каждого участника просили выполнить длинное изнурительное задание на компьютере. Задание было запрограммировано так, что под конец происходил «компьютерный сбой», в котором исследователи винили участника. После сбоя задание необходимо было выполнить заново. Выяснилось, что голодные люди, которые не сосредоточились на чувствах до выполнения задания, демонстрировали больше признаков раздражительности. Они сообщали, что испытывают стресс, злость и другие негативные эмоции, а также склонны были считать исследователей «осуждающими», в отличие от остальных участников: голодных, но написавших историю о своих эмоциях, и сытых.

Результаты исследования позволяют предположить, что возбудимость, вызванная чувством голода, проявляется только тогда, когда мы находим источник негатива во внешнем мире. Например, мы думаем, что нас разозлил тот факт, что нас подрезали на дороге, а вовсе не чувство голода. Это бессознательный процесс: люди приписывают негатив исключительно внешним факторам, даже не отдавая себе в этом отчета.

Как голод превращается в раздражительность

Согласно данным исследования, нарастания этого процесса можно избежать, если обращать внимание на свои чувства. Можно даже пресечь чувство раздражительности сразу, как только вы заметите его. Хотя исследования пролили свет на то, как физическое состояние человека влияет на наши чувства и поведение, это лишь первый шаг. К примеру, вышеупомянутые испытания коснулись только тех, кто не жалуется на здоровье и регулярно питается. Было бы полезным узнать, как это явление меняется при длительных диетах и в случаях, когда у человека есть диабет или расстройство пищевого поведения. Результаты эксперимента совпадают с данными новых научных направлений и подтверждают, что физическое состояние тела во многом формирует то, как мы думаем, что чувствуем и как себя ведем, неважно, осознаем мы это или нет.

Как справиться с раздражительностью

Существует три способа, которые могут помочь преодолеть раздражительность от голода. Первый способ может показаться очевидным — обращать внимание на чувство голода. У всех разная чувствительность к телесным ощущениям, в том числе и к голоду. Порой мы до последнего не замечаем, что голодны. Тактическая хитрость — носить с собой здоровые варианты перекуса, завтракать и обедать пищей, богатой белком, которая дает больше энергии.

Осознание, что голод тоже виноват в наших негативных эмоциях, поможет оставаться собой

Еще можно устанавливать себе напоминания, что пора есть. Такие простые предосторожности нужны в первую очередь для того, чтобы чувство голода не застигло врасплох. Что делать в тех случаях, если голод настойчиво напомнил о себе, а поесть не получается? Поскольку, согласно исследованиям, раздражительность от голода усиливается в негативных ситуациях, необходимо позаботиться о создании благоприятной обстановки для себя. Если дорожной пробке не видно конца и края, можно включить развлекательный подкаст, а если над головой навис дедлайн — поможет расслабляющая музыка. Одним словом, создавать для себя позитив подручными средствами.

Третий способ — осознанность. Она меняет все. Даже в тех ситуациях, когда голод и нарастающая раздражительность сопровождаются негативом, например, обидными словами партнера или все тем же горящим дедлайном. В пылу чувств полезно сделать шаг назад и прислушаться к себе — возможно, в животе урчит? Осознание, что голод тоже виноват в наших негативных эмоциях, поможет оставаться собой, даже когда мы очень голодны.

Дженнифер Маккормак

Об авторе

Дженнифер Маккормак изучает психологию и нейробиологию в Университете Северной Каролины. Специализируется на исследованиях состояний тела и того, как они влияют на социальную и эмоциональную сферу жизни человека.

Читайте также

Голодный и злой! Ученые объяснили, как связаны чувство голода и настроение человека

Точно так же, как еда дарит нам счастье, так и ее отсутствие может вызвать неприятные эмоции. Если вы чувствуете себя очень плохо, когда проголодаетесь, если теряете самообладание при малейшей провокации и хотите буквально съесть всех, — несомненно, вы один из тех, кого называют голодным как волк.

Хорошей новостью является то, что наука нашла объяснение этому иррациональному поведению, и виной всему — химия нашего тела. В статье мы расскажем, как вы можете противодействовать этому, чтобы ваше настроение всегда было очень позитивным.

Что такое голод?

Когда мы едим, пища распадается на белки, жиры и сахара (глюкоза ). Последние представляют собой самый быстрый источник энергии для клеток и основное топливо для нашего мозга, чтобы функционировать 24 часа в сутки.

Когда уровень глюкозы снижается, мозг, благодаря сообщениям, которые он получает от пищеварительной системы, обнаруживает, что доступная энергия истощается, и посылает нам сигналы о скором приеме пищи.

Что происходит в нашем теле?

Происходит следующее:

  1. Пищеварительная система предупреждает, что желудок опорожняется, через блуждающий нерв. Обычно это происходит через два часа после еды.
  2. Желудок сжимается, чтобы передать то, что осталось от пищи, в тонкую кишку, производя характерный звук «рева живота».
  3. Грелин (гормон голода) выпущен.
  4. Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, снижая уровень глюкозы в крови и вызывая чувство слабости и растерянности.

Что происходит, когда мы слишком долго ждем, чтобы поесть?

Если мы долгое время не едим, мозг приказывает организму начать использовать свои резервы для противодействия чувству голода, задействуя ряд механизмов:

  1. Поджелудочная железа выделяет глюкагон — гормон, который выделяет сахар в крови.
  2. Гипофиз контролирует уровень гормона роста.
  3. Надпочечники выделяют кортизол и адреналин (гормоны стресса), так как мозг сообщает организму, что что-то не так и что он должен готовиться бежать или столкнуться с угрозой.

Откуда приходит плохое настроение?

Конечно, не все организмы реагируют одинаково в подобных случаях. Но если вы человек, очень чувствительный к низким уровням глюкозы, гормональные изменения будут сильно влиять на ваше настроение. Когда организм начинает испытывать нехватку питательных веществ (голод), повышается уровень стрессовых гормонов и нейропептида Y, что повышает уровень агрессии.

Каковы наиболее частые реакции?

Если мы голодны, то мы становимся импульсивными. Мы в буквальном смысле входим в состояние отчаяния, чтобы вернуть сахар к надлежащему уровню. При этом социальные навыки снижаются.

Одно исследование показало, что для сдерживания нашего агрессивного поведения требуется высокий уровень глюкозы. Поэтому неудивительно, что самообладание теряется, когда эти резервы истощаются. Другое исследование показало зависимость между агрессивностью между парами и низким уровнем сахара в крови.

Почему тянет к сладкой пищей?

Другим неоспоримым симптомом голода является чрезмерная тяга к сладкой пище. Мозг хочет быстрее пополнить энергию и видит в этих блюдах прекрасную возможность сделать это. Однако, скорее всего, в конечном итоге мы превзойдем самих себя и вызовем противоположный эффект, как только утолим голод.

Инсулин — гормон, регулирующий уровень сахара в крови — высвобождается в больших количествах, когда поджелудочная железа получает сообщение о наличии избытка глюкозы, что снова снижает уровень насыщения. Это приводит к тому, что через короткое время вы снова можете чувствовать себя голодным.

Как избежать проявлений злости и голода?

Есть действия, которые вы можете сделать, чтобы сохранить уровень глюкозы стабильным и не проявлять агрессию каждый раз, когда мы не можем нормально поесть. Вот несколько полезных советов:

  1. Когда вы проголодались, съешьте здоровую закуску. Орехи, йогурт или фрукты наиболее рекомендуются.
  2. Добавьте в свой рацион продукты, которые позволят вам снизить уровень гормонов, вызывающих стресс. Они должны быть богаты кальцием, магнием и триптофаном. К таким относятся: картофель, бананы, чечевица и многие другие.
  3. Выбирайте правильные продуктов. Самые питательные продукты дадут вам ощущение сытости на более долгий период времени, при этом уровень глюкозы останется на необходимом уровне.
  4. Уменьшите скорость, с которой вы едите. Это даст мозгу время осознать, что пища попадает в пищеварительную систему. Таким образом, это позволит ему лучше использовать ее.
  5. Спите спокойно. Недостаток сна на следующий день повышает аппетит и снижает уровень гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя удовлетворенными.

Заключение

Как видите, чувство голода и настроение человека очень связаны. Поэтому нужно следить за своим питанием, чтобы всегда быть в хорошем настроении. Не допускайте приступов агрессии в те моменты, когда вы голодны. Так как вы можете в этот момент обидеть близкого человека или просто прохожего.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Ученые выяснили почему голодный человек становится злым и откуда это взялось
www.diet-blog.com

Понимание природы гнева во время голода является ключом к лечению ожирения / diet-blog.com

Для чувства злости, возникающего во время голода, в английском языке даже есть специальный термин hangry (от angry — «злой» и hungry — «голодный»), пишет «Моя планета» со ссылкой на Huffington Post.

Читайте такжеУченые предложили способ частично решить проблему мирового голода и нищеты

«Агрессивность во время голода является механизмом выживания», — говорит Аманда Салис, доцент Боденского института ожирения, питания, тренировок и расстройств питания при Университете Сиднея. Оказывается, что этот механизм генетически передается нам от наших далеких предков.

«Если бы наши предшественники вежливо пропускали других к еде, они, возможно, умерли бы с голоду, прежде чем смогли бы передать свои гены следующему поколению, — пишет Аманда Салис, которая занимается изучением природы голода. — Таким образом, люди, которые вели себя агрессивно, когда были голодны, получали преимущество для выживания, и мы несем в себе их гены по сей день, независимо от того, сталкиваемся ли мы с нехваткой пищи или с ее изобилием».

Итак, что происходит в наших телах, когда мы чувствуем hangry? Характерные ощущения, как правило, возникают, когда наш мозг воспринимает отсутствие глюкозы, поступающей из пищи, как угрозу жизни. Это заставляет организм немного паниковать, повышается уровень стрессовых гормонов и нейропептида Y, что повышает уровень агрессии.

«Несмотря на то что мозг занимает лишь около 2% нашего тела, он использует от 20% до 30% калорий, которые мы потребляем, — говорит доктор Брэд Бушмен, профессор психологии и коммуникации в Университете штата Огайо. — Для того чтобы контролировать гнев, мозг нуждается в топливе в виде глюкозы. Голод является сигналом того, что мозгу нужно больше топлива. Вот почему голодный человек — как правило, капризный».

Исследование Брэда Бушмена и его коллег показало: наличие более низкого уровня глюкозы в крови может привести к тому, что супруги могут быть более сердитыми и агрессивными по отношению друг к другу. В условиях, когда диабет второго типа становится все более распространенным по всему миру, исследования низкого уровня глюкозы как фактора агрессивности становятся весьма актуальными, считает профессор.

В свою очередь, доцент Аманда Салис считает, что лучшее понимание природы гнева во время голода является ключом к повышению качества лечения ожирения.

«Когда люди теряют вес, они, как правило, испытывают более высокий уровень голодной злости, и это главная причина отказа от диеты и физических упражнений», — говорит исследователь.

Она считает, что необходимы дополнительные исследования для разгадки тайны того, как именно это чувство возникает в нашем мозгу. Необходимо точно понять, какие молекулярные механизмы вызывают голод и hangry и как можно эти явления нивелировать.

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Почему вы так злитесь, когда действительно голодны — BGR

Вы ужасно сердитесь на людей, когда вы действительно голодны? Вы знаете кого-нибудь, кто ведет себя так, когда голоден? Оказывается, это нормально для некоторых людей, и они не могут себе помочь.

НЕ ПРОПУСТИТЕ: Как вы прожили так долго, не зная этих 10 скрытых трюков iPhone?

Проще говоря, именно так человеческий организм реагирует на недостаток пищи, объясняет IFL Science .Существуют различные механизмы, которые могут объяснить «вешалку» — словесную игру голодных и гнева для описания симптомов.

Одна из причин, по которой у вас может быть вешалка, заключается в том, что мозгу необходим сахар для правильной работы. Все, что вы едите, химически превращается в простые сахара. Между приемами пищи уровень сахара может упасть, что может привести к снижению производительности мозга. Это включает в себя способность вести себя в соответствии с социально приемлемыми нормами, и именно поэтому вы можете бросаться на людей без видимой причины.

Мозг не просто ждет вас, чтобы поесть, чтобы поднять уровень сахара: он посылает команды различным органам, чтобы увеличить количество глюкозы (сахара) в вашей системе. В число гормонов, регулирующих уровень глюкозы, входит адреналин, синтезируемый из надпочечников.

Повышенная доза адреналина, который также выкачивается в стрессовых ситуациях, может объяснить, почему вы с большей вероятностью будете кричать на людей, когда вы голодны.

Наконец, когда вы голодны, в мозг поступает естественное химическое вещество мозга — нейропептид Y, который стимулирует ненасытное питание, воздействуя на различные рецепторы мозга, включая рецептор Y1.

Нейропептид Y и рецептор Y1 также регулируют гнев или агрессию. Чем выше уровень нейропептида Y в мозге, тем выше ваша голод.

Ознакомьтесь с полной статьей IFL Science для полного научного объяснения этого конкретного условия.

Крис Смит начал писать о гаджетах как хобби, и прежде чем он узнал об этом, он поделился своими взглядами на технические вещи с читателями по всему миру.Всякий раз, когда он не пишет о гаджетах, он с треском не может держаться от них подальше, хотя и отчаянно пытается. Но это не обязательно плохо.

,
Наука о «голоде», или Почему некоторые люди раздражаются, когда они голодны

Вы когда-нибудь злились на кого-то, когда были голодны? Или кто-то сердито огрызнулся на , а вы на , когда на они на были голодны? Если это так, то вы испытали «голод» (смесь голодных и злых) — явление, при котором некоторые люди раздражаются и вспыльчивы, когда им пора просыпаться.

Но откуда взялась вешалка? И почему только некоторые люди становятся голодными? Ответ заключается в некоторых процессах, которые происходят внутри вашего тела, когда ему нужна пища.

Физиология вешалки

Углеводы, белки и жиры во всем, что вы едите, перевариваются в простые сахара (такие как глюкоза), аминокислоты и свободные жирные кислоты. Эти питательные вещества попадают в ваш кровоток, откуда они распределяются по вашим органам и тканям и используются для производства энергии.

С течением времени после вашего последнего приема пищи количество этих питательных веществ, циркулирующих в крови, начинает падать. Если уровень глюкозы в крови падает достаточно далеко, ваш мозг воспримет это как опасную для жизни ситуацию.Видите ли, в отличие от большинства других органов и тканей в вашем теле, которые могут использовать различные питательные вещества для поддержания функционирования, ваш мозг критически зависит от глюкозы, чтобы выполнять свою работу.

Вы, наверное, уже заметили эту зависимость вашего мозга от глюкозы; простые вещи могут стать трудными, когда вы голодны, и уровень глюкозы в крови падает. Например, вам может быть трудно сосредоточиться, или вы можете делать глупые ошибки. Или вы могли заметить, что ваши слова становятся запутанными или невнятными.

Еще одна вещь, которая может стать более сложной, когда вы голодны, — это вести себя в рамках социально приемлемых норм, таких как не издеваться над людьми. Таким образом, хотя вы можете создать достаточную мозговую силу, чтобы избежать раздражения с важными коллегами, вы можете ослабить свою настороженность и неосторожно огрызнуться на людей, с которыми вы больше всего расслаблены или о которых заботитесь больше всего, таких как партнеры и друзья. Звучит знакомо?

,

голодных: чувство голода и злости

Мы все были там.

Вы не можете сосредоточиться. Вы чувствуете головную боль, пронизывающую ваш череп. Ваш живот рычает так громко, что все, кто рядом с вами, могут это услышать. И если у вас не будет еды в ближайшее время, вы можете откусить голову следующему человеку, который разговаривает с вами (а затем разжевать и проглотить).

Ты «голодный», то есть голодный и злой.

Малыши могут быть демографическими, чаще всего ассоциируемыми с пузатым капризом, но это чувство, которое испытывают люди всех возрастов.В то время как распад ребенка, вероятно, побудит маму или папу кормить ее, то, как взрослые справляются с голодом, сложнее.

Хотя вешалка неприятна для восприятия и потенциально опасна для любого, кто пересекает ваш путь, она выполняет важную функцию.

«Ваше тело хочет поддерживать вашу жизнь», — объясняет Алисса Ардолино, зарегистрированный диетолог из Рестона, штат Вирджиния, который также является опытным экспертом по питанию и координатором по вопросам питания в Международном информационном совете по продовольствию.

Ваше тело не знает, что вы не ели обед, потому что вы оставили свой кошелек дома или вынуждены были пропустить обед, чтобы остаться на работе и закончить проект. Все, что он знает, это то, что ему нужно больше энергии, сейчас.

«Ваше тело очень умное, поэтому, если по какой-то причине у вас дефицит калорий или вы постоянно не едите, оно фокусируется на основных частях тела, которые ему необходимы для поддержания», таких как сердце, мозг и некоторые жизненно важные органы, говорит Ардолино.

Как и малыши, мы биохимически затронуты нашим голодом, и это влияет на наше поведение.В связи с этим прямо под носом стоит рекламная кампания Сникерс «Ты не ты, когда голоден».

«Особенно, когда мы не ели в течение длительного времени, мы можем чувствовать раздражительность, у нас может быть больше усталости, у нас вообще снижается осведомленность», — говорит Ардолино. «Многим людям, которые не ели в течение длительного времени, трудно сконцентрироваться или присутствовать в ситуациях».

Она добавляет, что импульсивность также распространена, когда мы голодны.

Наука о вешалке

Исследование, проведенное в Университете Северной Каролины на Чапел-Хилл, опубликованное в выпуске Emotion за июнь 2018 года, пролило больше света на конкретные условия, которые вызывают вешалку.

Докторантура по психологии и нейробиологии Дженнифер МакКормак и Кристен Линдквист, доктор философии, директор лаборатории аффективных наук Каролины и доцент кафедры психологии и нейробиологии, провели несколько экспериментов, изучая контекст, в котором возникает опасность.

МакКормак говорит, что их исследование направлено на то, чтобы выяснить, действительно ли голод автоматически делает всех более эмоциональными или же происходит больше, когда люди чувствуют себя «голодными».

В первом эксперименте субъекты, которые были либо голодными, либо не голодными, смотрели на серию негативных, позитивных и нейтральных эмоциональных картинок.

После каждого эмоционального изображения англоязычным субъектам были показаны китайские буквы или пиктограммы. (МакКормак объясняет, что этот конкретный стимул был выбран, потому что он был неоднозначным для испытуемых, потому что никто из них не читал и не говорил по-китайски.)

Затем испытуемые оценивали свои чувства и оценивали, думали ли они, что китайские иероглифы, которые они только что видели, изображали что-то хорошее , плохо или нейтрально.

«Мы обнаружили, что чувство голода только имело значение — или влияло на восприятие людей относительно китайских пиктограмм — как только они увидели негативные картинки заранее», — рассказывает МакКормак Healthline.«Мы думаем, что это говорит о том, что если вы находитесь в положительной или нейтральной ситуации, возможно, голод немного повлияет на вас, но он не станет по-настоящему заметным или влиятельным с точки зрения того, что вы становитесь« голодным »или предвзятым. ваше восприятие «.

Она добавляет, что это может означать, что «вы с большей вероятностью будете использовать этот негатив, вызванный голодом, в негативной ситуации и, возможно, ошибаетесь или обвиняете что-то в окружающей среде как вызывающее вашу негативность, потому что труднее определить, является ли [негативность] исходя из голода или тех стимулов в вашем окружении.

Другими словами, отрицательный контекст заранее может особенно повлиять на наше восприятие, когда мы голодны, но он может быть настолько тонким, что мы его не замечаем.

В другом эксперименте UNC участники должны были поститься в течение пяти или более часов или приходить в лабораторию после полноценного приема пищи. Однажды в лаборатории их попросили написать рассказ об эмоциях или написать рассказ о среднем дне, который должен был быть неэмоциональным. Затем испытуемые выполнили задание на визуальное восприятие, в котором они смотрели на круги на компьютере.

Однако задача визуального восприятия была запрограммирована так, чтобы в конце компьютер зависал. В этот момент экспериментатор обвинит участника, объяснив, что он, должно быть, стал причиной аварии.

МакКормак объясняет, что фальшивый сбой компьютера и последующая вина были «созданы для создания этой негативной ситуации — негативного контекста, который позволял людям использовать свой голод и видеть, могут ли они стать голодными».

Еще раз, контекст оказался важным для вешалки.Люди, которые писали истории об эмоциях и, таким образом, в этот момент имели более эмоциональное самосознание, имели более устойчивый киль.

«Мы обнаружили, что голод не просто делает людей более эмоциональными», — говорит МакКормак. «Здесь мы обнаружили, что, хотя все находились в негативной ситуации или ситуации, голодные люди не просто автоматически становились голодными. Только голодные люди, которые не думали об эмоциях заранее, стали голодными ».

Вывод предполагает, что голодные люди, которые обращают внимание на свои чувства или осознают их в данный момент, могут уменьшить шансы стать голодными.

МакКормак отметил, что эмоциональное самосознание может быть личностной чертой, поскольку некоторые люди просто больше соприкасаются со своими чувствами, чем другие. Тем не менее, она указывает на то, что становлению самосознанием или осознанием, которое улучшается посредством медитации, также можно научиться в определенной степени.

Это может иметь потенциально важные приложения для борьбы с голодом и вешалкой.

Еда всегда будет эмоциональной ситуацией.

Помимо того, что мы избегаем ложных компьютерных сбоев, мы можем избавиться от вешалки, сделав более разумный выбор питания.

«Контроль уровня сахара в крови — это ключ к управлению гневом», — говорит Джессика Кординг, зарегистрированная в Нью-Йорке диетолог. «Некоторые люди просто стараются изо всех сил [из-за голода] и получают несчастный день и делают всех вокруг несчастными, потому что они не могут просто признать, что им нужно что-то съесть».

Корректировка предполагает, что продукты с большим количеством углеводов, которые производят наибольшее количество сахара в крови или глюкозы в крови, следует употреблять с белками или жирами, чтобы замедлить пищеварение и оставить людей чувствовать себя сытыми.

Эти продукты также помогают дольше сохранять стабильный уровень сахара в крови и энергии.

Самая хитрая еда дня

Завтрак — особенно хитрая пища для навигации, потому что наши тела обычно были без еды в течение восьми или более часов, и мы можем жаждать сладкой полноты углеводов. Но Cording советует действовать осторожно во время утренних приемов пищи.

«Если у вас утренняя встреча с вашей командой, пончики — худший выбор, потому что там так много сахара, и все эти люди говорят о потенциально обидных вещах.Это полный рецепт для вешалки и не совсем лучший для решения проблем », — говорит она.

Голод и вешалка являются частью жизни и их нельзя полностью избежать.

Однако, если вы чувствуете себя голодным чаще одного или двух раз в неделю, Cording рекомендует обратиться за помощью к диетологу.

Тем не менее, хотя диетолог может помочь с питательными аспектами голода или вешалки, в нашем опыте приема пищи всегда будут присутствовать как хорошие, так и плохие эмоции.

«Несмотря на наши попытки сделать еду очень черной и белой, еда всегда будет, по крайней мере, частично эмоциональной ситуацией, потому что, в целом, мы не едим только для того, чтобы потреблять питательные вещества», — объясняет Ардолино.«В большинстве случаев [еда] уходит своими корнями в традиции. Это прогулка. Это атмосфера и окружающая среда влияет на нее ».

Итог

Хотя мы не всегда можем контролировать, когда мы голодны, понимание того, почему это происходит, и того, что мы можем сделать, чтобы свести его к минимуму, может помочь нам лучше справиться с нашей раздражительностью, когда наши желудки будут рычать в будущем.

Почему мы злимся

Why Do We Get Angry?

anger 1 anger 1 Знаете ли вы кого-нибудь, кто борется с гневом? Вам, вероятно, не нужно смотреть дальше своего собственного зеркала. Я написал о том, что такое гнев, и теперь я задаю вопрос, почему мы злимся?

Мы злимся из-за нашей реакции на различные вещи, людей, обстоятельства, воспоминания или личные проблемы, и это лишь некоторые из них. Это также может быть ответ на одно событие или реакция на многочисленные события. Что вас злит? Вот несколько причин, по которым мне прислали:

Шони написал: Что меня злит? Быть игнорированным.

Али написал: Фальшивые люди и лжецы.

Джейк писал: Старается что-то и терпит неудачу.

Эшли написал: Я ненавижу, когда люди критикуют меня и не представляют, что я переживаю.

Майкл написал: Быть милым с людьми, только чтобы они были для меня подлыми.

Джейн написала: Не в состоянии контролировать свои эмоции.

Когда вы чувствуете гнев, легко захотеть наброситься на то, чтобы причинить вам вред.К сожалению, мы все знаем, что гнев может выйти из-под контроля и стать разрушительным, вызывая массу проблем.

Ты не должен позволять гневу контролировать тебя. Click To Tweet

Так почему же мы злимся?

  1. Мы злимся, когда наши ожидания не оправдываются. Когда что-то идет не так, как мы думаем, мы пытаемся взять контроль над ситуацией из-под контроля с помощью гнева. Челлс писал: Обычно я не сильно злюсь, однако обвинение в каких-либо вещах подстегнет меня.
  2. Мы также злимся, когда чувствуем, что нам угрожают. И это может или не может быть реальной ситуации. Мы все видели, как человек злится на что-то, что вовсе не представляет реальной угрозы. Например: парень в баре, который вступает в драку с другим парнем, потому что, Он посмотрел на меня смешно, , когда другой парень даже не знал, что он был там. Люди несут много эмоционального багажа в определенных ситуациях, заставляя их чувствовать себя более угрожаемыми, чем они должны чувствовать.
  3. Кроме того, некоторые разгневанные люди постоянно обижаются и бушуют вместе с ними , создавая среду, которая заставляет других людей быть более агрессивными по отношению к ним, просто усиливая весь цикл гнева. Это те люди, у которых очень короткий предохранитель, и любое количество вещей может их испортить.

Как справиться с гневом: EP 23

Вот еще несколько причин, по которым люди могут злиться. Возможно, вы тоже испытали некоторые из них:

  • Горе — потеря любимого человека.
  • Грубость
  • Усталость
  • Голод
  • Боль
  • Отказ от наркотиков или некоторых лекарств
  • Некоторые физические состояния, такие как ПМС
  • Физические заболевания
  • Психические заболевания
  • Алкоголь, некоторые наркотики, злоупотребление алкоголем, наркомания
  • Несправедливость
  • Дразня или запугивая
  • Унижение
  • Смущение
  • Сроки
  • Дорожные пробки
  • Разочарование
  • Неаккуратное обслуживание
  • Ошибка
  • Неверная
  • Кража со взломом
  • Финансовые проблемы
  • Если у вас есть серьезные проблемы

Дело в том, что почти все может вызвать гневную реакцию.Моника сказала: Я очень часто злюсь. И, честно говоря, я не знаю, как справиться с моим гневом. Я разливаю его внутрь, и время от времени все это выходит наружу.

Помните, что хотя гнев, скорее всего, будет частью вашей жизни, вам не нужно позволять ему контролировать себя. В моем следующем блоге давайте поговорим о том, как управлять своим гневом.

Ваш друг,
Доусон

Прощение людей, которые вас разозлили, даже если они этого не заслуживают, могут освободить вас от ядовитых эмоций, которые вас подстерегают.Чтобы понять, как простить и почему это так важно, скачайте бесплатную электронную книгу TheHopeLine.

anger 1 anger 1

.
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *