Формирование нейронных связей: 6 эффективных способов создать новые нейронные связи головного мозга

6 эффективных способов создать новые нейронные связи головного мозга

Каждый из нас хоть раз в жизни слышал о том, что нервные клетки не восстанавливаются. Но, проведя массу серьезных исследований и экспериментов, ученым удалось доказать, что организм человека способен не только «тратить», но и «создавать» новые нервные клетки. Данный процесс получил название «нейрогенез».

Так как о нейрогенезе люди узнали совсем недавно, то пока у ученых нет однозначных ответов на касающиеся этой темы вопросы, а их мнениях во многом расходятся. И в этом нет ничего странного или удивительного, ведь изучать человеческий мозг трудно и по медицинским, и по этическим причинам.

Пока ученые продолжают проводить исследования на грызунах, мы в данной статье попытаемся разложить по полочкам всю ту информацию о формировании новых нейронных связях головного мозга, которая доступна нам на текущий момент.

Немного полезной информации о нейронах

Нейроны, в отличие от всех остальных клеток нашего организма, «не умеют» делиться, поэтому до недавних пор ученые были убеждены, что человек всю жизнь живет с тем ограниченным запасом нервных клеток, который достался ему при появлении на свет. Результаты многочисленных современных исследований показали, что данное утверждение не соответствует истине, так как нейроны все же создаются на протяжении всей нашей жизни. Происходит это благодаря стволовым клеткам, которые обладают способностью превращаться в клетки практически любого вида.

Наш мозг обладает собственным запасом стволовых клеток. Ученые пока не могут определить точное число принимающих участие в формировании новых нервных клеток отделов. Научному сообществу известно только то, что новые нейроны формируются в отвечающей за память и эмоции зубчатой извилине гиппокампа и тонком слое клеток, расположенном вдоль желудочков мозга (субвентикулярная зона).

Многие новообразованные нейроны практически сразу же погибают из-за активной работы нейромедиаторов, негативного влияния микросреды, определенных белков и прочей химии, происходящей в нашем головном мозге.

Чтобы новоиспеченная нервная клетка могла продолжить свое существование, ей необходимо сформировать нейронную связь (синапс) с другими нервными клетками. Так как мозгу совершенно не нужны одиноко плавающие нейроны, то он просто уничтожает их, ведь никакой пользы они ему не приносят и в будущем принести не смогут. Те же нейроны, которые смогли установить связь с другими нервными клетками, успешно встраиваются в структуру нашего головного мозга.

Каждый день в структуру мозга может встроиться около 700 – 800 нейронов, которые сумели выжить и образовать новые нейронные связи.

Запрограммированная мозгом гибель клеток или апоптоз является совершенно нормальным процессом, которого не стоит бояться. При помощи апоптоза мозг наводит порядок и избавляется от ненужных ему нейронов.

Мозг взрослого среднестатистического человека состоит примерно из 85 – 88 миллионов нервных клеток.

Мозг новорожденного содержит намного больше нейронов, но уже к концу первого года жизни их количество уменьшается практически в два раза. Психофизиолог и сотрудник Психологического института РАО Илья Захаров объясняет это тем, что человеческий мозг активнее всего развивается в первые три года после рождения.

Новые нейронные связи головного мозга

Почему так происходит? Дело в том, что именно в этот период времени ребенок активно познает окружающий мир: он постоянно трогает что-то новое, нюхает его, видит, пробует на вкус или на ощупь и т.д. Все новые знания фиксируются в головном мозгу малыша в виде новых нейронных связей, благодаря которым сохраняются все сформированные и уже закрепленные навыки, весь приобретенный эмоциональный и интеллектуальный опыт.

Хотя человеческий мозг подобным образом развивается на протяжении всей жизни, но «основной рывок» он совершает именно в самом раннем детстве.

Как нейронные связи влияют на наше восприятие окружающего мира?

Любым человеком, независимо от уровня его духовного развития, движет один из трех основных инстинктов: инстинкт размножения, инстинкт иерархии и инстинкт выживания. Они, глубоко «сидя» где-то в недрах нашего рептильного мозга, четко и расчетливо управляют нашей жизнью. Именно благодаря инстинктам мы хотим завоевать признание и уважение окружающих нас людей, выделиться из толпы, любить и быть любимыми, рожать и воспитывать детей, двигаться вперед и решать не только жизненные, но и математические или экономические задачи. Инстинкты очень сильно влияют на наш выбор и на нашу повседневную жизнь.

У животных за удовлетворение вызванных тремя основными инстинктами желаний отвечают рептильный мозг и ответственная за выработку «гормонов счастья» лимбическая система. В нашем же арсенале есть отлично развитая кора головного мозга, которая дарит нам возможность удовлетворять инстинктивные желания миллионами разных способов. Хорошо развитая кора позволяет нам не только реализовывать свои инстинкты, но и обманывать мозг, делая вид, что мы, занимаясь удовлетворением инстинктивных желаний, реально выбираем правильный, конструктивный и полезный способ.

Зачем же нам заниматься самообманом? А затем, что мозг и в первом, и во втором случае «вручает» нам «подарок» в виде гормональной «плюшки».

Суть данного вопроса заключается именно в самообмане нашего мозга: когда наш мозг совершает объективно вредное действие, он внутренне убежден в том, что это действие реально способствует нашему выживанию. Объективно полезное же действие мозг воспринимает как угрозу выживанию, поэтому оно зачастую сопровождается стрессом.

Ранее образованные нейронные связи включают в себя все наши умения, привычки и ассоциации. И в этом нет ничего плохого, а вся проблема заключается только в том, что чаще всего эти связи создаются совершенно случайно, а потом эти случайно сформированные нейронные дорожки ведут нас не в ту сторону и становятся серьезным препятствием на пути к нашему счастью.

Если родители постоянно хвалили ребенка за то, что он хорошо знает математику, то в его мозгу формируются мощные нейронные пути, созданные при помощи положительного действия дофамина и серотонина. В данном случае математика становится для такого ребенка источником истинного удовольствия, поэтому он постоянно будет развиваться в этом направлении, а во взрослом возрасте сможет достичь каких-то существенных результатов и добиться успеха.

Если же родители никогда не поощряли ребенка и все его начинания сопровождались жесткими комментариями, то эта нейронная связь будет «отполирована» негативным влиянием гормона кортизола. Со временем ребенок возненавидит математику, не захочет развиваться в данном направлении и выберет совершенно другой вид деятельности. Во взрослом же возрасте он может и не вспомнить, откуда взялась такая нелюбовь к точным наукам.

Данную схему можно применить не только к выбору рода деятельности, но и к людям, местам, фильмам, книгам, музыке и т.д. Чем сильнее выброс гормона (сопроводительная эмоция), тем крепче и быстрее формируется нейронная связь.

Поэтому каждый из нас может в любой момент оказаться Алисой в Зазеркалье и начать относиться положительно к тому, что вредно, а от того, что полезно, будет уклоняться. При помощи вредных и избыточных удовольствий наш мозг пытается избежать давно миновавшего негатива. Поэтому во взрослом возрасте вы будете избегать математики, потому что родители относились негативно к вашему увлечению, или же пристраститесь к сладкому, потому что пирожные в детском возрасте помогали вам пережить очередное поражение и т.д.

На формирование нейронных связей влияют не только гормоны и вызываемые ими эмоции, но и количество повторений. Чем чаще и регулярнее вы повторяете то или иное действие, тем крепче становится нейронная связь.

Если нейронная связь ведет к объективно негативному результату (скандал, физическое насилие, потеря работы, ожирение, проблемы со здоровьем и т.д.), и она не только достаточно крепкая, но и «отшлифованная» положительными гормонами и приятными эмоциями, то человеческий мозг будет субъективно воспринимать такую нейронную связь как нужную и полезную.

Нейронные связи, сформированные при помощи сильных эмоций и большого количества повторений, могут вести нас как к райскому саду, так и к вратам ада. И все это происходит без каких-либо усилий со стороны нашего сознательного.

Как создать новые нейронные связи головного мозга: несколько эффективных способов

Выбирая между привычным и новым поведением, большинство людей отдаст предпочтение первому варианту. Почему? От многих мужчин и женщин можно услышать такую фразу: «Умом я все понимаю, но ничего не могу с собой поделать. Я говорю себе, что сложившаяся ситуация меня совершенно не устраивает, но продолжаю вести себя так, как вел (вела) раньше!». Парадокс? Нет! Все дело в уже сформировавшихся нейронных связях!

Чем крепче нейронная связь, тем больше образовывается синапсов (синапс — место контакта между двумя нервными клетками), и тем мощнее и эффективнее становятся электрические сигналы между входящими в эту связь нервными клетками. Чем больше формируется синапсов, тем активнее и эффективнее они начинают работать. Нервные же клетки, входящие в крепкую нейронную связь, со временем покрываются специфической оболочкой, которую можно сравнить с проводами. Она не только защищает и изолирует нейроны, но и значительно повышает их активность.

Именно поэтому человек, который действует не так, как обычно, ощущает неудовлетворенность и тревогу как на ментальном, так и на физическом уровне. Когда вы отказываетесь следовать по уже сформированным нейронным путям, ваш мозг воспринимает это как угрозу вашему выживанию.

А ведь эти старые нейронные связи укоренились в вашей голове только из-за того, что ваш мозг когда-то их связал с «гормонами счастья» и положительными эмоциями! Вы же, повторив определенное количество раз то или иное вызывающее положительную эмоцию действие, «заставили» ваш мозг «поверить» в то, что оно напрямую связано с вашим выживанием.

Можно ли избавиться от старых, объективно вредных и ведущих в никуда нейронных связей? Можно ли создать новые нейронные связи, благодаря которым ваша жизнь изменится в лучшую сторону? Не только можно, но и нужно! Как это сделать? Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных способов!

1. Меняем привычный образ жизни

Ученые доказали, что те процессы, которые вредят организму, негативно влияют и на головной мозг. Хроническое переутомление, постоянный стресс, дефицит сна, ночные кошмары, депрессия, постоянное переедание, злоупотребление лекарственными препаратами и алкогольными напитками, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание и многие другие негативные факторы окружающей среды препятствуют образованию новых нейронных связей.

Проведенные на мышах исследования показали, что формированию новых нервных клеток и их связей способствуют физическая активность, обогащенный полезными веществами рацион, полноценный ночной отдых, разные развлечения и т.д.

У людей, ведущих здоровый и активный образ жизни, головной мозг, по сравнению с людьми, ведущими малоактивный и малоподвижный образ жизни, стареет намного медленнее.

Новые нейронные связи для счастливой жизни

2. Заменяем старую нейронную связь совершенно новой

Чтобы научиться строить новые нейронные связи на основе старых, необходимо желаемое поведение связать с привычным для вашего мозга поведением, которое доставляет вам удовольствие. Рассмотрим данный способ создания полезных нейронных связей на примере человека, которому нужно найти новую работу.

Человек, которому необходимо отыскать честного и справедливого работодателя, прекрасно понимает, что эта затея достаточно трудная и на неё придется потратить много личного времени, поэтому он делает все возможное, чтобы оттянуть момент начала поисков. Чтобы облегчить задачу, такому человеку необходимо связать процесс поиска работы с чем-то, что вызывает у него положительные эмоции. Если желающий трудоустроиться специалист обожает зеленый чай, то ему необходимо отправиться в любимое кафе вместе с планшетом или ноутбуком, заказать там зеленый чай и начать на протяжении определенного времени (1,5−2 часа) мониторить те сайты, на которых он сможет отыскать подходящего ему работодателя.

Поначалу будет тяжело, но через 5 – 7 дней такому человеку станет намного проще заниматься поисками работы. А если процесс пойдет по правильному пути и организм начнет вырабатывать дофамин, то желающий трудоустроиться будет приходить в любимое кафе за 10 минут до его открытия, лишь бы побыстрее заказать зеленый чай и продолжить поиски!

Если вы давно планировали начать заниматься спортом и уже записались в тренажерный зал, то вам следует объединить тренировки с тем, что вы любите и что вызывает у вас положительные эмоции: слушайте любимую музыку, купите новую спортивную одежду, на которую вы уже давно засматриваетесь, но все никак не можете приобрести, запишитесь на массаж и идите на сеанс сразу же после тренировки, позовите с собой коллегу или друга и т.д.

Многим людям данный способ может показаться банальным, но именно так можно построить совершенно новую и объективно полезную нейронную связь на основе старой и объективно вредной нейронной связи.

Связывание старых нейронных путей с новыми, а неприятное с приятным – это достаточно трудоемкая задача. Чем старше становится человек, тем труднее его мозгу создавать новые синапсы между нервными клетками. Поэтому вовлечение уже существующих связей (паттернов) в создание совершенно новых нейронных путей существенно облегчает эту задачу.

3. Находим приятную и полезную замену

Когда мы лишаемся чего-то привычного, то начинаем испытывать сильнейший дискомфорт и гнетущее чувство тревоги. Мозг, пытаясь избежать этих деструктивных ощущений, «толкает» нас что-то делать в буквальном смысле этого слова. Чаще всего люди начинают заниматься всякими ненужными делами, которые не только не меняют их жизнь в лучшую сторону, но и могут в будущем стать причиной возникновения серьезных проблем с душевным или физическим здоровьем. Именно поэтому многие бывшие курильщики заменяют сигареты едой и очень быстро набирают лишний вес. Многие из них прекрасно понимают, что так нельзя, но ничего не могут с собой поделать, ведь еда не только спасает их от тревоги и дискомфорта, но и активизирует выработку «гормонов счастья».

Именно поэтому вам нужно найти приятную и полезную замену. Кто-то отдает предпочтение чтению книг, кого-то привлекает рисование, кто-то записывается в тренажерный зал, а кто-то полностью отдается работе. У каждого из нас есть свои индивидуальные предпочтения, поэтому универсальной замены, которая бы подошла абсолютно любому человеку, не существует и существовать не может!

Находясь в поисках приятной и полезной замены, не забывайте о том, что в приоритете у вас должна быть цель (создание полезных нейронных связей), а не средства, которые вы используете для её достижения.

Если человек приходит в любимое кафе, несколько раз заказывает зеленый чай, но мониторит социальные сети и ведет переписку с другом, а не занимается поиском работы, то те средства, которые он выбрал для достижения своей цели, ему совершенно не подходят! Если вы «выбрали» определенную нейронную связь и влияете на неё тем или иным образом, а «воз и ныне там», то следует продолжать поиски средств до тех пор, пока вы не отыщете подходящие именно вам варианты!

Если вы смотрели мультсериал «Эй, Арнольд», то должны помнить Шоколадного Мальчика, который ни дня не мог прожить без шоколада. Арнольд, узнав печальную историю нового друга, сделал все возможное, чтобы ему помочь. Обожающий шоколад школьник смог избавиться от шоколадной зависимости, но стал зависимым от редиски. Редиска, в отличие от шоколада, полезна для организма, поэтому Шоколадный Мальчик не только при помощи замены создал в своей голове новую нейронную связь, но и улучшил качество своей жизни!

4. Учимся преодолевать чувство отторжения

Почему мы не спешим ближе знакомиться с теми людьми, которые нам неприятны, слушать музыку неизвестных исполнителей, читать книги неизвестного автора или смотреть фильм неизвестного режиссера? Дело в том, что наш мозг склонен доверять первым впечатлениям, поэтому человеку, который хочет создать новую нейронную связь, нужно иногда делать то, что ему совершенно не нравится.

Многие наши ощущения часто основываются только на каком-то случайном жизненном опыте, поэтому они далеко не всегда способны объективно отражать всю ситуацию. Такие случайно сформировавшиеся нейронные связи заставляют нас испытывать чувство отторжения и тревоги каждый раз, когда мы «сворачиваем» с хорошо известного пути и совершаем несвойственное нам действие.

Если вы отдаете предпочтение старым нейронным связям только из-за того, что не желаете испытывать чувство отторжения и тревоги, то вы упускаете огромнейшее количество возможностей изменить свою жизнь в лучшую сторону и стать реально счастливым человеком.

5. Регулярно и «через не хочу» повторяем нужное действие

Чтобы создать нужные синаптические связи между нервными клетками, необходимо одно и то же действие повторять снова и снова. И не имеет никакого значения, выделяются ли в этот момент «гормоны счастья» или нет. Многократное повторение способствует созданию новой нейронной связи и без активного участия эмоций.

Если вы систематически совершаете одно и то же действие и повторяете одно и то же поведение, то в той или иной нейронной связи передача электрических сигналов с каждым разом становится все эффективнее, а связь с выработкой «гормонов счастья» — все крепче. Те же нейроны, которые долгое время пребывают в неактивном состоянии, мозг уничтожает, так как они больше ему не нужны. Так проявляется экономность и гибкость нашей природы!

Необходимо потратить от нескольких дней до нескольких месяцев, чтобы приучить мозг ассоциировать полезное и нужное вам действие с «гормонами счастья». Для этого вам необходимо активно задействовать префронтальную кору, отвечающую за самоконтроль.

Поначалу вы будете отдавать предпочтение старому поведению, ведь новые действия будут вызывать у вас чувство дискомфорта, тревоги, отторжения и беспокойства. Если будете выполнять нужное вам действие регулярно и «через не хочу», то сможете создать новую нейронную связь в мозгу, благодаря которой ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону!

6. Составляем специальный конспект

Многие изучающие теоретическую физику студенты, которые хотят создать новые нейронные связи в своем мозгу, используют этот способ. Чтобы составить конспект, необходимо взять какой-нибудь текст и прочитать его два раза: первый раз – бегло, а второй раз – очень вдумчиво.

Свободно пользуясь оригиналом, перепишите текст дословно, а затем перечитайте то, что вы написали. Отложите и оригинал, и переписанный текст. Возьмите чистый лист бумаги и резюмируйте всю полученную с оригинала информацию. Прочтите свое резюме и попытайтесь самостоятельно написать весь текст, не используя никаких подсказок.

Используя этот способ, вы не только при помощи чтения, воспроизведения, запоминания и структурирования «заставите» мозг создавать новые нейронные связи, но и, стимулируя нервные окончания на пальцах ваших рук, положительно повлияете на собственные мнемонические способности.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Способы создания нейронных связей и обучение мозга человека — как вы мыслите, так вам и будет

Способы создания нейронных связей и обучение мозга человекаАвтор: Бернов Сергей

Волшебные деревья разума

В нашем мозгу 100 млрд. нейронов – это больше, чем звезд в нашей галактике! Каждая клетка в свою очередь может дать 200 тыс. ответвлений.

Таким образом, мозг имеет огромные ресурсы, чтоб хранить воспоминания объемом примерно за 3 млн. лет. Учёные называют это «волшебными деревьями разума», потому что нервные клетки мозга похожи на ветвистые деревья.

Мысленные электрические импульсы между нейронами передаются через синапсы – зоны контакта между нейронами. Средний нейрон человеческого мозга имеет от 1000 до 10000 синапсов или контактов с соседними нейронами. Синапсы имеют небольшую щель, которую должен преодолеть импульс.

Когда мы учимся, мы меняем работу мозга, прокладывая новые пути для мысленных электрических импульсов. При этом электрический сигнал должен «перепрыгнуть» через щель синапса для образования новых связей между нервными клетками. Эту дорогу ему труднее всего пройти первый раз, но по мере обучения, когда сигнал преодолевает синапс снова и снова, связи становятся все «шире и прочнее», растет число синапсов и связей между нейронами. Образуются новые нейронные микросети, в которые и «встраиваются» новые знания: убеждения, привычки, модели поведения. И тогда мы, наконец, чему-то научились. Эту способность мозга называют нейропластичностью.

Именно число микросетей в мозгу, а не его объем или масса, имеют определяющее влияние на то, что мы называем интеллект.

Попутно хочу заметить, что в раннем детстве, когда проходит самый интенсивный период обучения, для ребенка крайне важна богатая и разнообразная развивающая среда.

Нейропластика – это одно из самых удивительных открытий последних лет. Раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются. Но в 1998 году группа американских ученых доказала, что нейрогенез происходит не только до 13-14 лет, но и всю нашу жизнь, и что у взрослых людей тоже могут появляться новые нервные клетки.

Они установили, что причиной уменьшения наших умственных способностей с возрастом является не отмирание нервных клеток, а истощение дендритов, — отростков нервных клеток, через которые проходят импульсы от нейрона к нейрону. Если дендриты постоянно не стимулировать, то они атрофируются, теряя способность к проводимости, словно мышцы без физической нагрузки.

Одни и те же ежедневные действия формируют шаблонное поведение — наши привычки, — при этом используются и укрепляются одни и те же нейронные связи. Так происходит встраивание нашего «автопилота», но при этом страдает гибкость нашего мышления.

Наш мозг нуждается в упражнениях. Необходимо каждый день менять рутинные и шаблонные действия на новые, непривычные вам, которые задействуют несколько органов чувств; выполнять обычные действия необычным способом, решать новые проекты, стараясь уходить от «автопилота» привычных схем. Привычка ослабляет способности мозга. Для продуктивной работы ему нужны новые впечатления, новые задачи, новая информация, – одним словом – перемены.

До 1998 года считалось, что рост дендритов происходит только в раннем возрасте, но исследования доказали, что и у взрослых людей нейроны способны выращивать дендриты для компенсации потерянных старых. Доказано, что нейронные сети способны меняться в течение всей жизни человека и наш мозг хранит в себе огромные ресурсы нейропластичности – способности менять свою структуру.

Известно, что наш мозг состоит из эмбриональной ткани, то есть той, из которой состоит эмбрион. Поэтому он всегда открыт для развития, обучения и для будущего.

Мозг способен простой мыслью, воображением, визуализацией изменять структуру и функцию серого вещества. Ученые убеждаются, что это может происходить даже без внешних воздействий. Мозг может меняться под властью тех мыслей, которыми он наполнен, ум в силах влиять на мозг. Наш мозг создан природой с расчетом на обучение и подобные изменения.

В Библии сказано: «Преобразуйтесь обновлением ума вашего».

Все вышесказанное подводит нас к пониманию того, что для реального достижения целей требуется фундаментальное изменение способа работы вашего мозга – преодоление генетической программы и прежнего воспитания со всеми многолетними убеждениями. Вы не просто должны лелеять мысли в своем воображении, которые присутствуют не дольше новогоднего «все, больше не пью», а переучивать свой мозг, создавая новые нейронные структуры. Нейрологи говорят: «Нейроны, которые вместе сходятся, вместе и водятся». Новые нейронные структуры вашего мозга будут создавать совершенно новые сети, «блок-схемы», приспособленные для решения новых задач.

«Ваша задача — перекинуть мост через пропасть между вами и желаемыми це­лями».

Эрл Найтингейл

Метафорически этот процесс можно иллюстрировать на следующем примере. Представьте, что ваш мозг с его ограничивающими убеждениями – это стакан с мутной водой. Если бы вы сразу выплеснули грязную воду, помыли стакан и набрали чистую – это был бы шок для всего организма. Но, подставив стакан по струю чистой воды, вы постепенно замените мутную.

Точно так же для обучения мозга новому образу мыслей нет нужды резко «стирать» старый. Необходимо постепенно «заливать» подсознание новыми позитивными убеждениями, привычками и качествами, которые в свою очередь будут генерировать эффективные решения, приводя вас к нужным результатам.

Для поддержания высокой работоспособности нашему мозгу, как и телу, необходима «физзарядка». Профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США) разработал комплекс упражнений для мозга – нейробику, позволяющую нам иметь хорошую «ментальную» форму.

Упражнения нейробики обязательно используют все пять чувств человека — причем, необычным образом и в разных комбинациях. Это помогает создавать в мозгу новые нейронные связи. При этом наш мозг начинает вырабатывать нейротропин, вещество, способствующее росту новых нервных клеток и связей между ними. Ваша задача —каждый день менять привычные и шаблонные действия на новые, непривычные.

Цель упражнений нейробики — стимуляция мозга. Заниматься нейробикой просто — нужно сделать так, чтобы в процессе привычной деятельности по-новому были задействованы ваши органы чувств.

Например:

  • проснувшись утром, примите душ закрытыми глазами,
  • почистите зубы другой рукой,
  • постарайтесь одеться на ощупь,
  • отправьтесь на работу новым маршрутом,
  • сделайте привычные покупки в новом месте и еще много чего.

Это увлекательная и полезная игра.

Нейробика полезна абсолютно всем. Детям она поможет лучше концентрироваться и усваивать новые знания, а взрослым — поддерживать свой головной мозг в отличной форме и избежать ухудшения памяти.

Главный принцип нейробики — постоянно изменять простые шаблонные действия.

Давайте задание своему мозгу решать привычные задачи непривычным для него образом, и постепенно он отблагодарит вас прекрасной работоспособностью.

Итак, мы способны обучать свой мозг новому образу мышления. Начав менять свои шаблоны и убеждения, вы увидите, что меняясь изнутри, вы начнете менять все вокруг, словно порождая эффект расходящихся волн.

Помните: внешний Успех всегда есть производная от Успеха внутреннего.

Иисус учил: «Как вы мыслите, так вам и будет».

Так создается новая «Матрица» вашего мышления, которая ведет вас к Переменам.

как наш мозг создает нейронные связи и формирует привычки и интеллект — T&P

Гормоны влияют на механизмы образования эмоций и действие различных нейрохимических веществ, и, как следствие, участвуют в формировании устойчивых привычек. Автор книги «Гормоны счастья» заслуженный профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг предлагает пересмотреть шаблоны нашего поведения и научиться запускать действие серотонина, дофамина, эндорфина и окситоцина. T&P публикуют главу из книги о том, как самонастраивается наш мозг, реагируя на опыт и формируя соответствующие нейронные связи.

Лоретта Грациано Бройнинг

основатель Inner Mammal Institute, заслуженный профессор Калифорнийского университета, автор нескольких книг, ведет блог «Your Neurochemical Self» на сайте PsychologyToday.com

Перекладывая нейронные пути

«Гормоны счастья»

Каждый человек рождается с множеством нейронов, но очень небольшим количеством связей между ними. Эти связи строятся по мере взаимодействия с окружающим нас миром и в конечном счете и создают нас такими, какие мы есть. Но иногда у вас возникает желание несколько модифицировать эти сформировавшиеся связи. Казалось бы, это должно быть легко, потому что они сложились у нас без особых усилий с нашей стороны еще в молодости. Однако формирование новых нейронных путей во взрослом возрасте оказывается неожиданно сложным делом. Старые связи настолько эффективны, что отказ от них создает у вас ощущение, что возникает угроза выживанию. Любые новые нервные цепочки являются весьма хрупкими по сравнению со старыми. Когда вы сможете понять, как трудно создаются в мозгу человека новые нейронные пути, вы будете радоваться своей настойчивости в этом направлении больше, чем ругать себя за медленный прогресс в их формировании.

Пять способов, с помощью которых самонастраивается ваш мозг

Мы, млекопитающие, способны в течение жизни создавать нейронные связи, в отличие от видов с устойчивыми связями. Эти связи создаются по мере того, как окружающий нас мир воздействует на наши органы чувств, которые посылают соответствующие электрические импульсы в мозг. Эти импульсы прокладывают нейронные пути, по которым в будущем быстрее и легче побегут другие импульсы. Мозг каждого отдельного человека настроен на индивидуальный опыт. Ниже приведены пять способов, с помощью которых опыт физически меняет ваш мозг.

«Гормоны счастья»

Жизненный опыт изолирует молодые нейроны

Постоянно работающий нейрон с течением времени покрывается оболочкой из особого вещества, которое называется миелин. Это вещество значительно повышает эффективность нейрона как проводника электрических импульсов. Это можно сравнить с тем, что изолированные провода могут выдерживать значительно большую нагрузку, чем оголенные. Покрытые миелиновой оболочкой нейроны работают без затраты излишних усилий, что свойственно медленным, «открытым» нейронам. Нейроны с миелиновой оболочкой выглядят скорее белыми, чем серыми, поэтому мы разделяем наше мозговое вещество на «белое» и «серое».

В основном покрытие нейронов миелином завершается у ребенка к возрасту двух лет, по мере того как его тело научается двигаться, видеть и слышать. Когда рождается млекопитающее, в его мозгу должна сформироваться ментальная модель окружающего его мира, что предоставит ему возможности для выживания. Поэтому выработка миелина у ребенка максимальна при рождении, а к семи годам она несколько снижается. К этому времени вам уже не надо учить заново истины, что огонь обжигает, а земное тяготение может заставить вас упасть.

Если вы думаете, что миелин «зря расходуется» на усиление нейронных связей именно у молодых, то следует понимать, что природа устроила именно так по обоснованным эволюционным причинам. На протяжении большей части истории человечества люди заводили детей сразу по достижении половой зрелости. Нашим предкам нужно было успеть решить первоочередные насущные задачи, которые обеспечивали выживание их потомства. Во взрослом состоянии они больше использовали новые нейронные связи, чем перенастраивали старые.

С достижением периода полового созревания человека формирование миелина в его организме вновь активизируется. Это происходит из-за того, что млекопитающему предстоит осуществить новую настройку своего мозга на поиск наилучшего брачного партнера. Часто в период спаривания животные мигрируют в новые группы. Поэтому им приходится привыкать к новым местам в поисках пищи, а также к новым соплеменникам. В поисках брачной пары люди также нередко вынуждены перемещаться в новые племена или кланы и постигать новые обычаи и культуру. Рост выработки миелина в период полового созревания как раз всему этому и способствует. Естественный отбор устроил мозг таким, что именно в этот период он меняет ментальную модель окружающего мира.

Все, что вы целенаправленно и постоянно делаете в годы своего «миелинового расцвета», создает мощные и разветвленные нейронные пути в вашем мозгу. Именно поэтому так часто гениальность человека проявляется именно в детстве. Именно поэтому маленькие горнолыжники так лихо пролетают мимо вас на горных спусках, которые вы не можете освоить, сколько ни стараетесь. Именно поэтому таким трудным становится изучение иностранных языков с окончанием юношеского возраста. Будучи уже взрослыми, вы можете запоминать иностранные слова, но чаще всего вы не можете быстро подбирать их для выражения своих мыслей. Это происходит потому, что вербальная память концентрируется у вас в тонких, не покрытых миелином нейронах. Мощные миелинизированные нейронные связи заняты у вас высокой мыслительной деятельностью, поэтому новые электрические импульсы с трудом находят свободные нейроны. […]

Колебания активности организма в миелинизации нейронов могут помочь вам понять, почему у людей возникают те или иные проблемы в разные периоды жизни. […] Помните, что человеческий мозг не достигает своей зрелости автоматически. Поэтому часто говорят, что мозг у подростков еще не вполне сформировавшийся. Мозг «миелинирует» весь наш жизненный опыт. Так что если в жизни подростка будут иметь место эпизоды, когда он получает незаслуженное вознаграждение, то он накрепко запоминает, что награду можно получить и без усилий. Некоторые родители прощают подросткам плохое поведение, говоря, что «их мозг еще не полностью оформился». Именно поэтому очень важно целенаправленно контролировать тот жизненный опыт, который они впитывают. Если позволить подростку избегать ответственности за свои действия, то можно сформировать у него разум, который будет ожидать возможности уклонения от такой ответственности и в дальнейшем. […]

«Гормоны счастья» «Гормоны счастья»

Жизненный опыт повышает эффективность работы синапса

Синапс — это место контакта (небольшой промежуток) между двумя нейронами. Электрический импульс в нашем мозгу может передвигаться только при том условии, что он достигает конца нейрона с достаточной силой, чтобы «перепрыгнуть» через этот промежуток к следующему нейрону. Эти барьеры помогают нам фильтровать на самом деле важную входящую информацию от не имеющего значения так называемого «шума». Прохождение электрического импульса через синаптические промежутки — это очень сложный природный механизм. Его можно представить себе так, что на кончике одного нейрона скапливается целая флотилия лодок, которая транспортирует нейронную «искру» в специальные приемные доки, имеющиеся у рядом расположенного нейрона. С каждым разом лодки лучше справляются с транспортировкой. Вот почему получаемый нами опыт увеличивает шансы передачи электрических сигналов между нейронами. В мозге человека имеется более 100 триллионов синаптических связей. И наш жизненный опыт играет важную роль, чтобы проводить по ним нервные импульсы так, чтобы это соответствовало интересам выживания.

На сознательном уровне вы не можете решать, какие именно синаптические связи вам следует развивать. Они формируются двумя основными способами:

1) Постепенно, путем многократного повторения.

2) Одномоментно, под воздействием сильных эмоций.

[…] Синаптические связи строятся на основе повторения или эмоций, пережитых вами в прошлом. Ваш разум существует за счет того, что ваши нейроны образовали связи, которые отражают удачный и неудачный опыт. Некоторые эпизоды из этого опыта были «закачаны» в ваш мозг благодаря «молекулам радости» или «молекулам стресса», другие были закреплены в нем благодаря постоянным повторениям. Когда модель окружающего мира соответствует той информации, которая содержится в ваших синаптических связях, электрические импульсы пробегают по ним легко, и вам кажется, что вы вполне в курсе происходящих вокруг вас событий.

«Гормоны счастья»

Нейронные цепочки формируются только за счет активных нейронов

Те нейроны, которые активно не используются мозгом, начинают постепенно ослабевать уже у двухлетнего ребенка. Как ни странно, это способствует развитию его интеллекта. Сокращение числа активных нейронов позволяет малышу не скользить рассеянным взглядом по всему вокруг, что свойственно новорожденному, а опираться на нейронные пути, которые у него уже сформировались. Двухлетний малыш способен уже самостоятельно концентрироваться на том, что доставляло ему в прошлом приятные ощущения типа знакомого лица или бутылочки с его любимой едой. Он может остерегаться того, что в прошлом вызвало у него отрицательные эмоции, например драчливый товарищ по играм или закрытая дверь. Юный мозг полагается уже на свой небольшой жизненный опыт в том, что касается удовлетворения нужд и избегания потенциальных угроз.

Как бы ни строились нейронные связи в мозге, вы ощущаете их как «истину»

В возрасте от двух до семи лет процесс оптимизации мозга у ребенка продолжается. Это заставляет его соотносить новый опыт со старым, вместо того чтобы накапливать новые переживания каким-то отдельным блоком. Тесно переплетенные нейронные связи и нервные пути составляют основу нашего интеллекта. Мы создаем их, разветвляя старые нейронные «стволы», вместо того чтобы создавать новые. Таким образом, к семи годам мы обычно четко видим то, что уже однажды видели, и слышим уже однажды услышанное.

Вы можете подумать, что это плохо. Однако подумайте над ценностью всего этого. Представьте себе, что вы солгали шестилетнему ребенку. Он верит вам, потому что его мозг жадно впитывает все, что ему предлагается. Теперь предположите, что вы обманули ребенка восьми лет. Он уже подвергает ваши слова сомнению, потому что сравнивает поступающую информацию с уже имеющейся у него, а не просто «проглатывает» новые сведения. В возрасте восьми лет ребенку уже труднее формировать новые нейронные связи, что толкает его на использование уже имеющихся. Опора на старые нейронные цепочки позволяет ему распознать ложь. Это имело огромное значение с точки зрения выживания для того времени, когда родители умирали молодыми и детям с малых лет приходилось привыкать заботиться о себе. В юные годы мы формируем определенные нейронные связи, позволяя другим постепенно угасать. Некоторые из них исчезают, как ветер уносит осенние листья. Это помогает сделать мыслительный процесс человека более эффективным и целенаправленным. Конечно, с возрастом вы получаете все новые знания. Однако эта новая информация концентрируется в тех областях мозга, в которых уже существуют активные электрические пути. Например, если наши предки рождались в охотничьих племенах, то быстро набирали опыт охотника, а если в племенах землепашцев — сельскохозяйственный опыт. Таким образом мозг настраивался на выживание в том мире, в котором они реально существовали. […]

«Гормоны счастья» «Гормоны счастья»

Между активно используемыми вами нейронами образуются новые синаптические связи

Каждый нейрон может иметь много синапсисов, потому что у него бывает много отростков или дендритов. Новые отростки у нейронов образуются при его активной стимуляции электроимпульсами. По мере того как дендриты растут в направлении точек электрической активности, они могут приблизиться настолько, что электрический импульс от других нейронов может преодолеть расстояние между ними. Таким образом рождаются новые синаптические связи. Когда подобное происходит, на уровне сознания вы получаете связь между двумя идеями, например.

Свои синаптические связи вы ощущать не можете, но легко можете увидеть это в других. Человек, любящий собак, смотрит на весь окружающий мир через призму этой привязанности. Человек, увлеченный современными технологиями, все на свете связывает с ними. Любитель политики оценивает окружающую реальность политически, а религиозно убежденный человек — с позиций религии. Один человек видит мир позитивно, другой — негативно. Как бы ни строились нейронные связи в мозге, вы не ощущаете их как многочисленные отростки, похожие на щупальца осьминога. Вы ощущаете эти связи как «истину».

«Гормоны счастья»

Рецепторы эмоций развиваются или атрофируются

Для того чтобы электрический импульс мог пересечь синаптическую щель, дендрит с одной стороны должен выбросить химические молекулы, которые улавливаются специальными рецепторами другого нейрона. Каждое из нейрохимических веществ, вырабатываемых нашим мозгом, имеет сложную структуру, которая воспринимается только одним специфическим рецептором. Она подходит к рецептору, как ключ к замку. Когда вас захлестывают эмоции, то вырабатывается больше нейрохимических веществ, чем может уловить и обработать рецептор. Вы чувствуете себя ошеломленным и дезориентированным до тех пор, пока ваш мозг не создаст больше рецепторов. Так вы адаптируетесь к тому, что «вокруг вас что-то происходит».

Когда рецептор нейрона продолжительное время неактивен, он исчезает, оставляя место для появления других рецепторов, которые могут вам понадобиться. Гибкость в природе означает, что рецепторы у нейронов должны либо использоваться, либо они могут потеряться. «Гормоны радости» постоянно присутствуют в мозге, осуществляя поиск «своих» рецепторов. Именно так вы и «узнаете» причину своих позитивных ощущений. Нейрон «срабатывает», потому что подходящие молекулы гормонов открывают замок его рецептора. А затем на основе этого нейрона создается целая нейронная цепь, которая подсказывает вам, откуда ожидать радости в будущем.

Изображения: © iStock.

Нейронные связи в головном мозге: как формируются, функции нейронов

Количество нейронных связей отражает степень функциональности головного мозга. Нейроны и образованные ими связи отвечают за все физиологические процессы, протекающие в организме. Они управляют деятельностью внутренних органов, приводят в движение, заставляют работать все части тела, координируют мыслительные процессы и функцию запоминания.

нейронынейроны

Нейронная теория строения мозга

Нейронная теория предполагает, что у ЦНС клеточное строение. Клетки нервной ткани – нейроны, являются структурно-функциональными элементами центральной системы. В зависимости от того, где именно в нервной системе находятся нейроны, они выполняют разные функции. Мозг – высокоорганизованный орган.

Командные клетки управляют исполнительными клетками. Нервная деятельность представляет собой результат взаимодействия между элементами системы. Нейроны, образующие головной мозг – это такие элементы системы, которые организуют реакции в ответ на раздражения, что обуславливает появление стандартных рефлексов.

Характеристика нейронов

Структурно-функциональные элементы центральной системы – глиальные клетки и нейроны. Первые количественно преобладают, хотя на них возлагается решение вспомогательных, второстепенных задач. Нейроны способны выполнять много операций. Они вступают во взаимодействие друг с другом, формируют связи, принимают, обрабатывают, кодируют и передают нервные импульсы, хранят информацию.

Нейроглия выполняет опорную, разграничительную и защитную (иммунологическую) функцию в отношении нейронов, отвечает за их питание. В случае повреждения участка нервной ткани, глиальные клетки восполняют утраченные элементы для воссоздания целостности мозговой структуры. Количество нейронов в составе ЦНС равняется около 65-100 млрд. Клетки головного мозга образуют нейронные сети, охватывающие все отделы тела человека.

Передача данных в рамках сети осуществляется при помощи импульсов – электрических разрядов, которые генерируются клетками нервной ткани. Считается, что число нейронов, которые находятся в мозге человека, не изменяется в течение жизни, если не брать в расчет ситуации, когда в силу определенных причин (нейродегенеративные процессы, механические повреждения мозговых структур) происходит их гибель и уменьшение количества.

Необратимое повреждение участка нервной ткани сопровождается неврологическими нарушениями – судорогами, эпилептическими приступами, расстройством тактильного восприятия, слуха и зрения. Человек утрачивает способность чувствовать, разговаривать, мыслить, двигаться. Развитие интеллектуальных способностей человека отождествляется с увеличением количества нейронных связей в мозге при неизменной численности нейронов.

Нейрон выглядит, как обычная клетка, состоящая из ядра и цитоплазмы. Он оснащен отростками – аксоном и дендритами. При помощи единственного аксона осуществляется передача информации другим клеткам. Дендриты служат для приема информации от других клеток. В аксоплазме (часть цитоплазмы нервной клетки, которая находится в аксоне) синтезируются вещества, передающие информацию – нейромедиаторы (ацетилхолин, катехоламин и другие).

нейромедиаторынейромедиаторы

Нейромедиаторы вступают во взаимодействие с рецепторами, провоцируя процессы возбуждения или торможения. Нейроны образуют группы, ансамбли, колонки с учетом расположения в определенном отделе головного мозга, в зависимости от того, сколько и какие функции выполняют в процессе жизнедеятельности человека. К примеру, ансамбль корковых структур может состоять из сотни нервных клеток, которые включают:

  1. Клетки, получающие сигналы из подкорковых отделов (к примеру, от ядер таламуса – сенсорных или двигательных).
  2. Клетки, принимающие сигналы из других отделов коры.
  3. Клетки локальных сетей, формирующие вертикальные колонки.
  4. Клетки, отправляющие сигналы обратно к таламусу, другим участкам коры, элементам лимбической системы.

Синапс – место, где происходит биоэлектрический контакт между двумя клетками и передача информации благодаря преобразованию электрического импульса в химический сигнал и затем снова в электрический. Подобные трансформации протекают в синапсе при переходе нервного импульса через пресинаптическую мембрану, синаптическую щель и постсинаптическую мембрану.

Передача импульса возможна между отдельными нейронами или нейроном и эффекторной клеткой (клеткой органа, который исполняет задачу, закодированную в сигнале). Классификация синапсов предполагает разделение по критериям:

  • Месторасположение (центральная, периферическая системы).
  • Тип действия (возбуждение, торможение).
  • Вид нейромедиатора, участвующего в процессе передачи сигнала (холинергический, адренергический, серотонинергический).

Количество синапсов у одного нейрона, расположенного в головном мозге, может достигать 10 тысяч. Скорость передачи биоэлектрического сигнала составляет около 3-120 м/с. Кроме синаптической передачи существует другой способ проведения сигнала – через кровь. Передвижение закодированных данных происходит за счет того, что нервные отростки связываются с кровеносным сосудом и выделяют в кровь нейрогормон.

Нервные клетки, отвечающие за моторную активность, могут создавать тысячи синаптических контактов. Синапсы, формирующиеся на дендритах, количественно преобладают. Меньше синаптических связей образуется на аксонах. В процессе активации одних клеток, происходит торможение других. В результате человек может сосредоточиться на конкретной мысли или выполнить произвольное движение.

сосредоточенный человексосредоточенный человек

Виды нейроцитов

Нейроциты – это второе название нейронов. Вне мозговых структур ЦНС они находятся в ганглиях, которые представляют собой нервные узлы (спинномозговые, черепных нервов, относящиеся к вегетативной системе). В зависимости от выполняемых функций клетки нервной ткани бывают чувствительными, ассоциативными, эффекторными, секреторными. Первые получают сигналы, поступающие от периферических зон нервной системы.

Чаще сигналы направлены к головному мозгу, реже к клеткам вегетативного ганглия. Чувствительные клетки отличаются малыми размерами и большим количеством дендритов. Ассоциативные проводят сигналы в рамках нейронной сети, обеспечивая связь между чувствительными и эффекторными видами клеток. Они находятся в мозге (головном, спинном) и вегетативной системе. Во всех случаях являются элементами, замыкающими рефлекторные дуги (группы нейронов, связанные синапсами).

Эффекторные – это двигательные нейроны, которые приводят в движение части тела человека. Эффекторные нейроны проводят сигналы к исполнительным органам, в том числе к скелетным мышцам, что обуславливает моторную активность человека. Эффекторные – крупные клетки, оснащенные грубыми, менее разветвленными отростками. Секреторные клетки продуцируют нейрогормоны.

Функции клеток нервной ткани

Нейроны, которые расположены в головном мозге – это своеобразная база знаний, теоретически способная вместить и хранить весь объем информации, накопленной человечеством в течение тысячелетий. Мозг запоминает абсолютно все полученные в ходе жизни сведения относительно взаимодействия с внешней средой и процессов, происходящих в человеческом организме. При этом человек не может произвольно извлекать из недр памяти все данные, которые хранятся в мозговом веществе. Функции нейронов:

  1. Рецепция (прием) импульсов. Клетки нервной ткани принимают определенные сигналы, поступающие, к примеру, от органов чувств (световые, температурные, обонятельные, тактильные воздействия) или других клеток.
  2. Управление физиологическими процессами посредством возбуждения или торможения. Получая сигнал, участок клетки нервной ткани реагирует переходом в возбужденное или заторможенное состояние.
  3. Передача возбуждения. Сигналы в состоянии возбуждения передаются от одного участка нервной клетки к другому участку ее отростка. Таким способом передаваемый сигнал может преодолевать расстояние, равное 1,5 м (к примеру, от продолговатого мозга к дистальным отделам ног).
  4. Проведение импульса. Сигналы передаются от одной нервной клетке к другой или к эффекторным (исполнительным) органам, деятельность которых регулируется рефлексами – ответными реакциями организма на раздражители. К эффекторам относят скелетные и гладкие мышцы, эндокринные, экзокринные железы.

Повреждение нервных клеток приводит к тому, что они теряют способность проводить электрические импульсы и взаимодействовать между собой. Нарушение процессов обмена информацией в нейрональных структурах провоцирует сбои в работе всего организма. Человек теряет способность выполнять движения, разговаривать и воспринимать речь, чувствовать, запоминать, мыслить.

человек в больничной палатечеловек в больничной палате

Значение нейронных связей

В книге «От нейрона к мозгу», написанной учеными-нейробиологами Дж. Николлсом, А. Мартином, Б. Валласом, П. Фуксом, научно обосновано значение межнейронного взаимодействия, как ведущего фактора формирования высших психических функций и саморазвития личности.

Нейронные связи играют решающую роль в формировании и развитии интеллекта, появлении устойчивых привычек. Человек рождается с огромным запасом нейронов и малым числом связей между ними. В ходе взросления, жизнедеятельности, взаимодействия с окружающей действительностью, накопления опыта количество связей увеличивается, что обуславливает интеллектуальные и физические свойства личности, ее поведение и уровень здоровья.

Человек способен создавать новые нейронные связи на протяжении всей жизни. Объекты окружающего мира воздействуют на органы чувств, вызывая ответные реакции мозга. Вокруг нейронов, которые постоянно работают, образуется слой – миелиновая оболочка, улучшающая способность нервных волокон проводить электрические сигналы. Клетки, покрытые миелиновым слоем – белые, не покрытые – серые, поэтому мозговое вещество бывает серым и белым.

Основные реакции, возникающие на внешние раздражители, формируются к 7 годам. В этом возрасте выработка миелина сокращается. Семилетний ребенок уже знает, что огонь вызывает ожог, а неосторожные движения приводят к падению. Основной ресурс знаний сформирован, что ассоциируется с замедлением образования новых нейронных связей. Выработка миелина вновь увеличивается в период полового созревания, когда меняются ментальные представления человека.

Гениальность часто проявляется в детском и подростковом возрасте, что коррелирует с повышенной выработкой миелина и созданием мощных, разветвленных нейронных сетей. Количество синаптических связей (взаимодействие между разными нейронами) увеличивается вследствие процесса накопления опыта и получения новых знаний. У нейрона могут образовываться новые отростки в результате активной стимуляции электрическими импульсами.

миелинмиелин

Разрастание синаптических связей прослеживается в поведении и реакциях человека на условия и обстоятельства внешнего мира. К примеру, любитель собак оценивает окружающую действительность с учетом привязанности к четвероногим питомцам. Религиозные люди относятся к объектам внешнего мира, опираясь на высокие моральные принципы. Это указывает на образование связи между двумя посторонними на первый взгляд идеями и отражает появление новых синаптических контактов.

Создание новых нейронных связей возможно, если человек постоянно занимается саморазвитием – изучает иностранные языки, осваивает новые знания и навыки (живопись, вышивка и вязание, литературное мастерство, занятия спортом, интеллектуальные игры – шахматы и шашки), овладевает новой профессией, меняет привычки.

Мозг нуждается в тренировке, которая провоцирует рост дендритов и расширение взаимодействий между клетками нервной ткани. Восприятие внешнего мира, успехи, состояние здоровья, настроение, удовлетворенность положением в социуме и жизнью в целом зависят от нашего сознания.

Посредством нейронных связей осуществляется управление работой внутренних органов, двигательной активностью, когнитивными процессами. Нейронные связи регулируют поведение человека. Чем больше нейронных связей, тем выше интеллектуальные и физические способности индивида.

ПОЖАЛУЙСТА, ОЦЕНИТЕ СТАТЬЮ!

Просмотров: 651

НЕЙРОБИКА — система упражнений для развития нейропластичности мозга — ШКОЛА

В нашем мозгу 100 млрд. нейронов – это больше, чем звезд в нашей галактике! Каждая клетка в свою очередь может дать 200 тыс. ответвлений. Таким образом, мозг имеет огромные ресурсы, чтоб хранить воспоминания объемом примерно за 3 млн. лет. Учёные называют это «волшебными деревьями разума”, потому что нервные клетки мозга похожи на ветвистые деревья.


Мысленные электрические импульсы между нейронами передаются через синапсызоны контакта между нейронами. Средний нейрон человеческого мозга имеет от 1000 до 10000 синапсов или контактов с соседними нейронами. Синапсы имеют небольшую щель, которую должен преодолеть импульс.
Когда мы учимся, мы меняем работу мозга,  прокладывая новые пути для мысленных электрических импульсов.
При этом электрический сигнал должен «перепрыгнуть» через щель синапса для образования новых связей между нервными клетками. Эту дорогу ему труднее всего пройти первый раз, но по мере обучения, когда сигнал преодолевает синапс снова и снова, связи становятся все «шире и прочнее», растет число синапсов и связей между нейронами.
Образуются новые нейронные микросети, в которые и «встраиваются» новые знания: убеждения, привычки, модели поведения.   И тогда мы, наконец, чему-то научились. Эту способность мозга называют нейропластичностью. Именно число микросетей в мозгу, а не его объем или масса, имеют определяющее влияние на то, что мы называем интеллект.

Попутно хочу заметить, что

в раннем детстве, когда проходит самый интенсивный период обучения, для ребенка крайне важна богатая и разнообразная развивающая среда.

Нейропластика – это одно из самых удивительных открытий последних лет. Раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются. Но в 1998 году группа американских ученых доказала, что нейрогенез происходит не только до 13-14 лет, но и всю нашу жизнь,  и что у взрослых людей тоже могут появляться новые нервные клетки. Они установили, что причиной уменьшения наших умственных способностей с возрастом является не отмирание нервных клеток, а истощение дендритов, – отростков нервных клеток, через которые проходят импульсы от нейрона к нейрону. Если дендриты постоянно не стимулировать, то они атрофируются, теряя способность к проводимости, словно мышцы без физической нагрузки. Одни и те же ежедневные действия формируют шаблонное поведение – наши  привычки, – при этом используются и укрепляются одни и те же нейронные связи. Так происходит встраивание нашего «автопилота», но при этом страдает гибкость нашего мышления.

111-579x326Наш мозг нуждается в упражнениях. Необходимо каждый день менять рутинные и шаблонные действия на новые, непривычные вам, которые задействуют несколько органов чувств; выполнять обычные действия необычным способом, решать новые проекты, стараясь уходить от «автопилота» привычных схем. Привычка ослабляет способности мозга. Для продуктивной работы ему нужны новые впечатления, новые задачи, новая информация, – одним словом – перемены.

До 1998 года считалось, что рост дендритов происходит только в раннем возрасте, но исследования доказали, что и у взрослых людей нейроны способны выращивать дендриты для компенсации потерянных старых. Доказано, что нейронные сети способны меняться в течение всей жизни человека и наш мозг хранит в себе огромные ресурсы нейропластичностиспособности менять свою структуру.

Известно, что наш мозг состоит из эмбриональной ткани, то есть той, из которой состоит эмбрион. Поэтому он всегда открыт для развития, обучения и для будущего.

Мозг способен простой мыслью, воображением, визуализацией, изменять структуру и функцию серого вещества. Ученые убеждаются, что это может происходить даже без внешних воздействий. Мозг может  меняться под властью тех мыслей, которыми он наполнен, ум в силах влиять на мозг. Наш мозг создан природой с расчетом на обучение и подобные изменения.

В Библии сказано: «Преобразуйтесь обновлением ума вашего”.

Все вышесказанное подводит нас к пониманию того, что для реального достижения целей требуется фундаментальное изменение способа работы вашего мозга – преодоление генетической программы и прежнего воспитания со всеми многолетними убеждениями. Вы не просто должны лелеять мысли в своем воображении, которые присутствуют не дольше новогоднего «все, больше не пью», а переучивать свой мозг, создавая новые нейронные структуры. Нейрологи говорят: «Нейроны, которые вместе сходятся, вместе и водятся». Новые нейронные структуры вашего мозга будут создавать совершенно новые сети, «блок-схемы”, приспособленные для решения новых задач.

«Ваша задача — перекинуть мост через пропасть между вами и желаемыми це­лями». (Эрл Найтингейл)

Метафорически этот процесс можно иллюстрировать на следующем примере. Представьте, что ваш мозг с его ограничивающими убеждениями – это стакан с мутной водой. Если бы вы сразу выплеснули грязную воду, помыли стакан и набрали чистую – это был бы шок для всего организма. Но, подставив стакан по струю чистой воды, вы постепенно замените мутную. Точно так же для обучения мозга новому образу  мыслей нет нужды резко «стирать» старый. Необходимо постепенно «заливать» подсознание новыми позитивными убеждениями, привычками и качествами,  которые в свою очередь будут генерировать эффективные решения, приводя вас к нужным результатам.  

Для поддержания высокой работоспособности нашему мозгу, как и телу необходима «физзарядка”. Профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США) разработал комплекс упражнений для мозга – нейробику, позволяющую нам иметь хорошую «ментальную» форму.

Упражнения нейробики обязательно используют все пять чувств человека – причем, необычным образом и в разных комбинациях. Это помогает создавать в мозгу новые нейронные связи. При этом наш мозг начинает вырабатывать нейротропин, вещество, способствующее росту новых нервных клеток и связей между ними.

Ваша задача – каждый день менять привычные и шаблонные действия на новые, непривычные.

Цель упражнений нейробикистимуляция мозга. Заниматься нейробикой просто – нужно сделать так, чтобы в процессе привычной деятельности по-новому были задействованы ваши органы чувств.

Например: проснувшись утром, примите душ закрытыми глазами, почистите зубы другой рукой, постарайтесь одеться на ощупь, отправьтесь на работу новым маршрутом, сделайте привычные покупки в новом месте и еще много чего. Это увлекательная и полезная игра.

Нейробика полезна абсолютно всем. Детям она поможет лучше концентрироваться и усваивать новые знания, а взрослым – поддерживать свой головной мозг в отличной форме и избежать ухудшения памяти.

Главный принцип нейробики – постоянно изменять простые шаблонные действия. Давайте задание своему мозгу решать привычные задачи непривычным для него образом, и постепенно он отблагодарит вас прекрасной работоспособностью.

Итак, мы способны обучать свой мозг новому образу мышления. Начав менять свои шаблоны и убеждения, вы увидите, что меняясь изнутри, вы начнете менять все вокруг, словно порождая эффект расходящихся волн.

Нейронные связи — что это такое и как их изменить?

Привет, друзья! Многие из вас слышали про нейронные связи, но еще далеко не все правильно понимают, что это такое.

В этой статье я простыми словами попробую немного распутать нейросетевую «паутину» и даже показать вам ее паука, называемого «нейропластичность».

Содержание статьи:

Что такое нейронные связи?

Человек (как и животные) рождается с каким-то набором клеток головного мозга – нейронов. По мере получения жизненного опыта – взаимодействия с окружающим миром, нейроны образуют между собой устойчивые связи (цепочки).

Это свойство мозга позволяет его обладателям быстро учиться всему новому и приобретать навыки (полезные и не только). Оно лежит в основе повседневного поведения, привычек и даже убеждений.

Большинство нейронных связей формируются в раннем детстве – в период усвоения наибольшего количества информации и обретения наибольшего количества навыков.

neironnye svyazi eto

Информация (навык, убеждение, привычка), содержащаяся в сформировавшихся нейронных цепях, воспринимается ее «хозяином», как истина. Хотя, кто кого хозяин — еще большой вопрос.

Нейропластичность — что это?

Нейропластичность – это свойство человеческого мозга изменяться под воздействием нового опыта, знаний и условий. В основном, на этом свойстве нашего мозга и основана вся суть результативности психологической работы.

Начнем как раз с этого конца, оригинальности ради. Какие задачи стоят перед психологом и клиентом в процессе работы?

Разберем на примере работы со страхом публичных выступлений:

  • Изменить целый список УБЕЖДЕНИЙ из категорий «непринятие и нелюбовь окружающих» и «небезопасность мира». Отсюда страх оценки окружающих, страх быть осмеянным, непонятым, каким-то «не таким».
  • Изменить АВТОМАТИЧЕСКОЕ реагирование на определенные ситуации. То есть, «разрушить» СТАРЫЕ реакции (стесняться высказать свое мнение) и выработать НОВЫЕ, полезные (высказывать свое мнение бодро, гордо и с чувством права).
  • Отыскать и активировать «спящие» ресурсы.
    Например, если у застенчивого человека ХОТЬ РАЗ В ЖИЗНИ был опыт СМЕЛОГО высказывания или действия, то можно «заякорить» этот навык и сделать его новой нормой.
  • «Показать» мозгу НОВЫЙ ОПЫТ в безопасных условиях. То есть, настроить НОВЫЕ модели отношения к ситуации.
    Например, увидеть, что можно идти в публичность не из позиции «надо», а из позиции «хочу!» и получать в этом удовольствие и море энергии.
  • Все наработанное перевести в разряд НОВЫХ ПРИВЫЧЕК.

За счет чего же происходят все эти изменения? – спросите вы.

neironnye svyazi eto

Научные исследования доказывают, что у нашего мозга есть способность выращивать НОВЫЕ нейроны. Вопреки известному «нервные клетки не восстанавливаются». Этот процесс называется НЕЙРОГЕНЕЗОМ.

Но сам по себе нейрон (нервная клетка) на бытовом уровне мало чем вас порадует. Для нас важен еще один процесс в мозге – НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ.

Это способность образовывать связи между этими нейронами. Выстраивая ту самую ниточку паутины — «НЕЙРОННУЮ ЦЕПОЧКУ», о которой из всех окон кричат психологи в попытках объяснить клиенту, почему же в процессе «терапии» у него формируются новые, нужные ему, привычки реагирования.

Если на пальцах: любой навык или эмоция, будь то умение ездить на гироскутере или умение «блаженно» улыбаться дождю — цепь нейронов.

По этой цепи, как по электрическому кабелю, передается информация от различных рецепторов к центральной нервной системе. А от нее, соответственно, к разным органам, тканям, эндокринным железам.

Пример:
Вы видите щенка (рецепторы органов зрения «видят»). И дальше два варианта развития событий:

  • В прошлом у вас был негативный опыт «общения» с собакой и в мозг отправляется сигнал «МНЕ СТРАШНО». А из мозга идет сигнал вырабатывать соответствующие гормоны (адреналин, норадреналин, кортизол) и вы «тактично ретируетесь» от щенка.
  • В прошлом был позитивный опыт и в мозг отправляется сигнал «МНЕ РАДОСТНО». Мозг дает команду вырабатывать «гормоны радости» (серотонин, дофамин, эндорфины) и вы, радостно подхихикивая, начинаете тискать и нацеловывать собачонку.

В нас УЖЕ прописаны сценарии поведения. Мозг просто извлекает из «картотеки» нужную реакцию. НО. Мы же говорим о нейропластичности. Все можно изменить, при желании. И чем «прочнее» будет отлажена нейронная цепь, тем легче вы оперируете навыком.

neironnye svyazi eto

То есть, например, наработанный новый навык «спокойно реагировать на вбросы хейтеров» должен стать естественной реакцией, а не «соберу волю в кулак и не буду нервничать».

Метафора для наглядности понимания этого процесса: представьте себе, как на беговых лыжах вы прокладываете лыжню на нетронутом снегу. И в противовес — как бодро несетесь по уже проложенной и «разъезженной» лыжне.

Также и тут. Передачу импульсов по нейронной цепи важно сделать максимально быстрой и бесперебойной.

Как создать прочную связь?

Формирование ПРОЧНОЙ новой нейронной связи возможно в двух случаях:

  • путем многократных регулярных повторений нового навыка
  • МОМЕНТАЛЬНО через ЯРКУЮ ЭМОЦИЮ

Этим, в том числе, объясняется влияние психотравматического опыта в детстве на жизнь взрослого человека.

Например, высмеянный воспитателем в саду пластилиновый грач может отрубить желание творчески проявлять себя на всю жизнь.

neironnye svyazi eto

Поэтому в процессе работы с клиентом психологу необходимо «заходить» и через яркие эмоции, и закреплять наработанное на поведенческом уровне многократно. Ибо задача: ВЫРАБОТАТЬ НОВЫЕ АВТОМАТИЗМЫ (читай: новые прочные нейронные цепи).

Что можно изменить?

Теория становится полезной, когда ее можно применить на практике. В общем. За нашу жизнь нейроны уже образовали связи, в которых запечатлен наш опыт. Любой. Для мозга нет плохих и хороших эмоций. Есть просто эмоция. Для мозга это задача, которую нужно правильно обработать.

Пример. «Плохая», казалось бы, эмоция СТРАХ. Для мозга, схематично, это задача: дать приказ надпочечникам выработать адреналин.

Адреналин отвечает за реагирование тела на страх: бей, беги, замри. В связи с чем, наблюдаются следующие проявления: повышается потоотделение, учащается дыхание, сердце «выскакивает из груди».

И мозг все сделал правильно! Страх — значит опасность. Опасность, значит надо спасаться. Вот только когда весь этот «набор героя» появляется у вас, например, во время важных переговоров, — история так себе.

neironnye svyazi eto

Возвращаясь к нейронным цепям и моим увещеваниям, что мы можем менять реакции.
Можем ли мы изменить цикл: СТРАХ-ОПАСНОСТЬ-АДРЕНАЛИН-«потное тело и сердце колотит 200 ударов в секунду»? Нет.

Тогда на каком же этапе мы можем влезть в этот отлаженный механизм? На этапе, когда вы среагировали эмоцией «СТРАХ» на бытовую ситуацию (например, переговоры. Речь не идет о реально опасных для жизни и здоровья ситуациях, разумеется).

Итак, на повестке дня: СТРАХ ВЕСТИ ПЕРЕГОВОРЫ в разрезе наличия давно сформированной нейронной связи, которая «диктует» эту эмоцию. Откуда вообще такая иррациональная с точки зрения взрослого человека реакция?

Как вариант: когда-то в далеком детстве вы НЕОСОЗНАННО ВЫБРАЛИ реагировать страхом на определенные ситуации.

Например, пререкание с отцом грозило подзатыльником, «углом», лишением вечерних «Хрюши со Степашкой» и т.д. Трагедия, в общем.

Мозг «записал себе в блокнот»: высказывать свое мнение = наказание, наказание = страшно.
И получается: ВЫСКАЗЫВАТЬ СВОЁ МНЕНИЕ = СТРАШНО

Тогда, в детстве, это было эффективным, «полезным». Вы выбрали быть послушным, неконфликтным, и держать свое мнение при себе. Чтобы избегать наказания и не лишаться ништяков всяких. Логично? Логично. Вопрос адаптации.

Вот только вы выросли, а хвостом тянете за собой из детства готовый алгоритм реагирования: не перечить, не отстаивать свою точку зрения. Потому что по-прежнему СТРАШНО. Страшно доказывать свою правоту.

Разбор несколько утрированный и линейный — для наглядности. В реальности все гораздо более витиевато, конечно.

Так вот. В наших силах изменить именно эту сцепку. Тогда высказывать свое мнение человек будет спокойно и уверенно. Без запуска того цикла с адреналином.

Что еще нужно знать о нейронных связях?

Давайте еще раз вспомним то, что мы узнали о нейронных связях (цепях).

Грубо говоря, все наши действия, эмоции, реакции – это УЖЕ СФОРМИРОВАННЫЕ АЛГОРИТМЫ, которые запускаются автоматически, в зависимости от ситуации.

neironnye svyazi eto

Вы вытираетесь полотенцем после душа по одной траектории, следуете привычному маршруту до офиса, избегаете или, наоборот, провоцируете конфликтные ситуации, доверяете или, наоборот, подозреваете людей и т.д. Автоматически.

Мы выяснили, что в наших силах изменить это самое автоматическое реагирование в ситуациях, где такое реагирование нам мешает.

Закономерный вопрос. Если формируется новая реакция (читай: новая нейронная цепь), то что же происходит со старой? Неактивные нейронные цепи ослабевают.

То есть, если вы все чаще будете вместо «покорного ДА» в ответ на неудобную для вас просьбу говорить «уверенное НЕТ», постепенно цепь про НЕТ будет прочнеть, а про ДА ослабевать. Ну, при условии устранения глубинных причин, из-за которых вы выбирали быть для всех удобными, разумеется.

Формирование нужных для вас нейронных связей возможно только в случае, если «расчищено рабочее поле». То есть нужно убрать все то, что удерживает старую реакцию.

Поэтому не всегда эффективными оказываются мотивационные тренинги. Стимул действовать и реагировать по-новому вы получили, а весь базис остался прежним. И мотивационный запал постепенно сходит на нет.
А у кого-то и так все «не тронуто негативным опытом» и новые навыки радостно встраиваются.

Нейропластичность касается не только работы с психологом, разумеется. Речь о любых навыках и новых действиях, которые вы хотите внедрить в свою жизнь. Будь то изучение иностранных языков или выработка привычки фокусироваться на позитиве.

Надеюсь, что вам было полезно узнать обо всем этом. До встречи на сеансах!

Нейронный механизм формирования внутреннего ресурса.

Любой внутренний ресурс имеет нейронную структуру. Он зафиксирован в мозге в виде нейронного образования.

Число нейронов огромно. Ученые называют цифры от 10 до 100 миллиардов. Нейроны – это нервные клетки нашего мозга, которые проводят нервные импульсы. Импульсы несутся с громадной скоростью: расстояние от одного нейрона к другому сообщение пробегает меньше чем за 1/5000 долю секунды. Благодаря этому мы чувствуем, думаем, действуем.

Когда человек рождается, он уже имеет большое количество нейронных образований, отвечающих за работу внутренних органов, систем дыхания, кровоснабжения, выведения отходов организма и других. С рождения до двух лет количество нейронных образований у человека повышается в разы, так как он учится ходить, говорить, распознавать предметы, людей, приобретает опыт знакомства с окружающим миром. Ресурсы, внешние для новорожденного человека, быстро становятся внутренними, неотделимыми от личности.

Как формируются нейронные образования?

Каждый нейрон похож на корневую систему растений, где есть один большой корень (аксон), и есть ответвления от этого корня (дендриты).

Каждый раз, когда по мозгу проходит сообщение, с одного нейрона на другой перескакивает множество нервных импульсов.

Neurons

Передача таких сообщений происходит не напрямую, а через посредника. Посредник – это химическое вещество, называемое медиатором.  При передаче сообщений один нейрон аккумулирует медиаторы на кончике «корня», а затем пускает их в «свободное плавание». Задача медиаторов – перенести нервный импульс к другому нейрону через некий барьер (синапс). Медиаторы могут причаливать только к определенному месту на соседнем нейроне. А точка причаливания принимает только один вид медиаторов. Но сам медиатор может причалить не к одному нейрону.

В зависимости от сообщения, которое несет медиатор, нервный импульс либо продолжает свой путь, либо прямо здесь останавливается. Пока второй нейрон «читает» сообщение и «решает», продолжать ли нервному импульсу свой путь дальше, медиатор остается на причале.

Если нейрон «решил» что делать дальше, происходит либо бег импульса дальше по цепочке, либо нейтрализация информации в нейроне и разрушение медиатора. Такая система переноса импульсов помогает нам фильтровать на самом деле важную входящую информацию от не имеющего значения так называемого «шума».

Если сообщения повторяются, медиаторы быстрее и легче достигают точки причаливания на соседнем нейроне, формируется устойчивая нейронная связь.

Так как дендритов у нейронов много, нейрон одновременно может формировать много медиаторов с разными сообщениями для других нейронов.

Ранее ученые считали, что связи между нейронами закреплены с рождения и не подвержены влиянию человеческого опыта. Сегодня мнение изменилось. На то, сколько таких связей будет создано нервной системой, оказывают огромное влияние события нашей жизни – все огромное многообразие того, что мы впитываем в себя с младенчества. При овладении новыми навыками, при встрече с новыми чувствами в сложной нейронной сети у нас постоянно формируются новые связи. Поэтому межнейронные связи мозга у каждого из нас – структура уникальная.

При этом мы можем перестроить мозг за счет создания новых нейронных связей, эту способность мозга называют  нейропластичностью.

Ресурс как нейронная связь.

Любой внутренний ресурс  – это, по сути, навык, крепкая нейронная связь. А крепкая нейронная связь формируется двумя основными способами:

1. Одномоментно, под воздействием сильных эмоций.

2. Постепенно, путем многократного повторения.

Например, когда человек учится водить машину, никакой структуры и нейронной связи еще нет. Навык вождения  еще не сформирован, ресурс еще внешний.  Для того, чтобы держать руль, нажимать на педали, включать поворотники, реагировать на знаки и дорожную обстановку, регулировать уровень страха и тревоги требуется уйма энергии.

Это энергия внимания и энергия мотивации. Туда руку, сюда ногу, смотреть в зеркала, а там пешеход, а еще знаки и другие машины. Напряжение и тревога с непривычки. Если энергия мотивации израсходована, плюс произошла колоссальная потеря энергии внимания, и они не компенсировались удовольствием от процесса вождения, то часто человек откладывает обучение до лучших времен.

Если же стресс от таких «вождений» не так уж велик и покрывается удовольствием, то человек научится водить. Раз за разом в мозгу человека нейроны будут выстраиваться в определенную конфигурацию, обеспечивающую процесс приобретения навыка вождения.

Чем больше будет повторений, тем быстрее будут формироваться новые нейронные связи. Но только в том случае, если энергия, затрачиваемая на приобретение навыка, будет скомпенсирована с превышением.

Причем нейронные связи будут формироваться не в одном месте, а в нескольких участках мозга, которые задействованы, когда человек водит машину.

В дальнейшем будет нужно меньше энергии для процесса вождения, и тем легче и приятнее будет сам процесс. Нейронные связи сформировалась, и теперь задача  – эти связи «устаканить», вшить в подкорку, чтобы они превратилась в устойчивое нейронное образование.  И чем лучше у человека получается, чем больше он получает удовольствия, положительного подкрепления, тем быстрее идет работа.

Когда нейронное образование сформировано, система получается автономной, энергии требуется все меньше, она начинает не расходоваться, а поступать. Именно тогда внешний ресурс становится внутренним.

И вот уже человек может слушать музыку, разговаривать, думать о своем, и его разум будет следить за дорогой, тело само выполнять нужные действия, и даже в экстремальной ситуации разум и тело справятся сами, без участия сознания, и примут нужные меры. Именно так и было со мной, когда я выпадала из реальности, и не помнила, как приезжала домой. Об этом я писала тут.

А если внести сюда элемент творчества, то нейронная структура в мозгу станет еще более красивой, сложной и гибкой.

Любой ресурс может быть прокачан до такой степени, что станет навыком, встроенным в личность через нейронную структуру.

 

Нейронные связи и внутренний контроль.

Любые действия имеют какой-то развивающий эффект только тогда, когда происходят на грани потери контроля над ситуацией. И чем более выражена эта грань – тем больший эффект. Потеря контроля заставляет нас формировать новые нейронные связи, делая структуру более обширной.

А обширность эта достигается за счет захвата в сеть «открытых» нейронов.

Смотрите, постоянно работающий нейрон со временем покрывается оболочкой из особого вещества, называемого миелин.  Это вещество значительно повышает эффективность нейрона как проводника электрических импульсов. Покрытые миелиновой оболочкой нейроны работают без затраты излишней энергии. Нейроны с миелиновой оболочкой выглядят скорее белыми, чем серыми, поэтому мы разделяем наше мозговое вещество на «белое» и «серое». Обычно покрытие нейронов оболочкой  у человека активно до двух, и снижается к семи годам.
Существуют бедные миелином «открытые» нейроны,  в которых скорость проведения импульса всего 1-2 м/с, то есть в 100 раз медленнее, чем у миелиновых нейронов.

Потеря контроля заставляет мозг «искать» и подключать в свою сеть «открытые» нейроны, чтобы сформировать новый кусок нейронного образования, «ответственного» за новый опыт.
Именно поэтому действия, в которых полностью исключена возможность потери контроля нам просто неинтересно выполнять. Они скучны и рутинны, не требуют особой активности мозга. А если мозг не получает достаточной активности  – он деградирует, незадействованные нейроны отмирают, человек тупеет и глупеет.

Если потеря контроля каждый раз ведет к формированию нужного результата, то говорят о положительном подкреплении.

Так дети учатся ходить, ездить на велосипеде, плавать и так далее. Причем, чем больше часов, затрачиваемых на какое-то занятие, тем больше миелиновых нейронов в мозге, а значит выше его производительность.

 

Одно убедительное доказательство получили после сканирования головного мозга профессионального музыканта. Проводилось много исследований по поводу того, чем мозг музыканта отличается от мозга обычных людей. В ходе этих исследований мозг был просканирован в диффузионном МРТ-аппарате, что дало ученым информацию о ткани и волокнах внутри области сканирования.

Исследование показало, что практика игры на фортепиано способствовала формированию белого вещества в областях мозга, связанных с моторикой пальцев, визуальных и слуховых центров обработки, другие же области мозга ничем не отличались от таких же у “обычного человека”.

 

Внутренний контроль и привычки.

Современной нейрофизиологии известно, что время формирования разветвлённой  структуры отростков нейрона – 40-45 дней, а время, требующееся на формирование новых нейронов – 3-4 месяца.

Следовательно, для того, чтобы ресурс из внешнего превратился во внутренний, достаточно сформировать НОВОЕ нейронное образование под конкретную задачу. На это потребуется не менее 120 дней.

Но при трех условиях.

  1. Прокачка ресурса должна идти ежедневно.
  2. Она должна сопровождаться потерей внутреннего контроля.
  3. Энергия должна компенсироваться с превышением.

Вернусь к примеру с автомобилем. Потеря внутреннего контроля бывает каждый раз, когда водитель садится за руль. Причем от стажа вождения это не зависит. Всегда идет внутренняя подстройка водителя на автомобиль и дорогу, на участников дорожного движения, на погодные условия. Мобилизация внутренних ресурсов идет всегда, даже у самых опытных.

Различия между опытным и начинающим водителем будет в том, что опытный уже приобрел устойчивые нейронные связи и амплитуда потери контроля не ощущается им. А вот неопытный водитель может настолько терять контроль, что нервное напряжение будет видно невооруженным взглядом. Но чем чаще и дольше такой водитель будет ездить, тем быстрее и лучше он будет справляться с ситуацией потери контроля.

Через 120 дней навык вождения войдет в ПРИВЫЧКУ, то есть не будет забирать всю свободную энергию.  Человек уже сможет включать музыку в автомобиле, или вести разговоры с пассажирами. Вновь образованное нейронное образование все еще не стабильно, но уже выполняет функцию под конкретную задачу.

Если человек будет дольше развивать навык вождения, то через некоторое время нейронное образование, отвечающее за этот навык, станет устойчивым, автономным, стабильным. Если же человек не будет пользоваться вновь созданным нейронным образованием, то через некоторое время оно распадется, разрушится. Поэтому часто люди, имеющие права, не могут водить автомобиль.

Любой другой ресурс делается внутренним по такому же принципу. Внутренний ресурс –  есть не что иное, как образование в мозговых структурах устойчивых нервных взаимосвязей, отличающихся повышенной готовностью к функционированию по сравнению с другими цепочками нейронного реагирования.

Чем больше мы повторяем какие-либо действия, мысли, слова, тем более активными и автоматическими становятся соответствующие нейронные пути.

Все это справедливо для формирования «вредных» привычек. И тут я говорю не только об алкоголе и наркотиках, но и о привычке жаловаться на жизнь, ныть, обвинять всех и вся в своей нелегкой жизни, подличать, идти по головам, хитрить и изворачиваться для получения того, что нужно.

Здесь тоже условное «положительное» подкрепление, когда человек такими действиями получает то, что нужно. И запоминает это как «правильный» путь, ведущий к результату.

Есть так же нейронные образования, отвечающие за шаблонные установки, ограничивающие убеждения, устойчивые программы, от которых человек не может избавиться годами. Особенно эти нейронные образования сильны в сфере денег, уверенности в себе, и в сфере человеческих взаимоотношений. Эти нейронные образования формируются задолго до того, как ребенок может осознанно подходить к этим вопросам. Формирование ограничивающих убеждений, различных эмоциональных блоков идет под влиянием родителей, социума.

А еще это очень зависит от окружения, страны, истории, ментальности.

Эти застарелые устойчивые нейронные образования можно разрушить. Требуется на это от 1 до 5 лет ежедневной «работы». «Работы» по формированию НОВЫХ убеждений, НОВЫХ действий, НОВОГО окружения. Тогда на месте одних нейронных образований будут возникать другие.

Если учесть, что ограничивающие убеждения формируются десятилетиями, то возможность убрать их за какие-то три года кажется заманчивой.

 

Да, сказать легко, нелегко сделать. На «подумать» вот вам история.

Представьте, вы получили наследство — участок недр площадью 100 га для добычи алмазов.

Вступили в права наследства и тут к вам обращаются представители Алмазной корпорации. Мол, хотим взять в аренду ваш участок лет на 50, все, что добудем – наше, а вам будем платить фиксированную ренту ежемесячно в течение этих 50 лет.

Вы подумали, и согласились. Ну а что? Деньги на самое необходимое есть, голова не болит о том, где их взять.

Алмазная корпорация нагнала техники, людей, закипела работа.

Вы время от времени смотрите, как оно там у них, работается ли. И через некоторое время понимаете, что, мягко сказать, продешевили. Но договор – есть договор, ни расторгнуть раньше времени, ни отказаться уже нельзя.

Через пару лет вы понимаете, что не то, что продешевили, лоханулись вы с участком то… Судя по отчетам, дела у Алмазной корпорации идут очень хорошо. Вы понимаете, что через 50 лет вряд ли вам удастся откопать там хоть один завалящийся алмазик. Да и ренту вашу инфляция каждый год ест.

Вы нанимаете юриста для переговоров с Алмазной корпораций. Хотите или ренту повысить или, может, долю в прибыли.

Нет проблем, говорят в корпорации, мы готовы пересмотреть условия договора, и повысить вам ренту на те же 50 лет.

И тут ваш юрист говорит вам, что нашел лазейку в договоре, совершенно легальную и договор можно расторгнуть совершенно официально, и без штрафных санкций.

Теперь у вас есть два варианта:

  1. Расторгнуть договор и участок снова переходит в ваше владение;
  2. Промолчать о лазейке и согласиться на ренту.

Что вы сделаете?  Напишите в комментариях или на листочке. Какова ваша логика?

рассыпь алмазов

 

Ну что, написали?

А теперь продолжение.

Алмазный участок – это вы.

И алмазы в нем – ваши внутренние ресурсы. Управление своим развитием, своими привычками – это как управление своим собственным участком с алмазами. И даже если вы думаете, что у вас не участок с алмазами, а пустыня или болото, может вы плохо исследовали?

P.S. Кейс с алмазами утащила у Елены Резановой.

 

нейронных связей

Кажется, что клетки мозга обладают механизмами, которые действуют как своего рода красный свет, мешая нейронам соединяться друг с другом до того, как они будут готовы. Недостатки этих средств контроля могут привести к определенным формам умственной отсталости.

auditory_hair_cells.jpg Слуховые волосковые клетки Дендриты с шипами. Предоставлено Матиасом Де Роо через Викимедиа

, май 2012 г. — Представьте, что существует лекарство, которое может улучшить интеллектуальную функцию у людей с аутизмом или другими когнитивными расстройствами.

Такого лекарства не существует, и перспектива его появления ускользает от нас, говорит Сет Марголис, доцент кафедры биологической химии. Однако, что является новым, так это то, что такие исследователи, как Марголис, сейчас всерьез обдумывают научные возможности, которые могут привести к появлению такого препарата. Нейробиологи теперь знают гораздо больше о молекулах и молекулярных путях познания, что такие представления уже не просто несбыточные мечты.

Исследования Марголиса направлены на формирование синапсов, узлов связи между нейронами.По оценкам мозга триллионы синапсов позволяют нам каждую мысль и жест. Но они не образуются случайно. «Один волнующий вопрос: каковы механизмы, управляющие этими синапсами, которые определяют, когда и где они образуются и сколько образуют?» говорит Марголис. Кроме того, «я хочу понять, как генетические мутации или влияние окружающей среды нарушают количество, местоположение или время этих событий и какую роль играют эти изменения в когнитивном дефиците».

Последствия таких сбоев на самом деле можно визуализировать, поскольку однажды Марголис демонстрирует, вызывая на экране своего компьютера пару изображений.На каждом изображен увеличенный дендрит, один из ветвящихся выступов, обнаруженных вокруг тела клетки нейрона. Отдельные нейроны содержат два типа проекций — несколько дендритов и один длинный выступ, называемый аксоном. Нейронная связь происходит, когда электрохимические сигналы передаются по аксону одного нейрона, через синапс и в дендрит второго нейрона.

Однако дендрит — это не просто прямая голая ветвь. Вместо этого короткие выступы выступают по всей длине, как шипы на розовом стебле.Эти выпячивания называются дендритными шипами, и они получают входящие сигналы, которые проходят через аксон и через синапс.

Два изображения на экране Марголиса показывают эту сложную морфологию, но они разительно отличаются. Изображение слева показывает здоровый дендрит. Его шипы полные, короткие и плодовитые, и они появляются примерно через равные промежутки времени. В дендрите справа, однако, шипы тонкие, тонкие и редкие. Этот дендрит произошел от ребенка с умственной отсталостью, говорит Марголис.Он считает, что такие аномалии — слишком мало или слишком много шипов или шипов, которые появляются в неправильном месте или в неправильное время в развитии — являются основной отличительной чертой некоторых когнитивных расстройств, таких как синдром Дауна, синдром хрупкости X и редкое состояние называется синдром Ангелмана. «То, что я хочу знать, — говорит он, указывая на экран, — в этом и заключается молекулярная биология».

Spines Дендрит с шипами. Источник: Wikimedia

Марголис выдвигает гипотезу о том, что нейроны обладают своего рода «переключателем», который при «включении» способствует формированию дендритного отдела позвоночника, то есть синапса.Кроме того, нейроны содержат «механизмы контрольных точек» или «тормоза», которые предотвращают преждевременное формирование синапсов. «Эти механизмы говорят нейрону:« Не двигайтесь вперед, пока не произойдут определенные события », — говорит Марголис. Далее он предполагает, что при определенных расстройствах «тормоза» никогда не отпускаются и неуклонно продолжают сдерживать развитие дендритных шипов и синапсов. Результат: меньше и слабее дендритные шипы.

Одним из таких механизмов контрольных точек является белок под названием EPHEXIN5, говорит Марголис.Кроме того, одним из «переключателей» для создания синапсов является белок UBE3A. В начале разработки EPHEXIN5 — тормоза — ограничивает образование синапсов. Затем происходят другие молекулярные события, которые активируют UBE3A. После включения «UBE3A» связывается с EPHEXIN5 и ухудшает его, тем самым освобождая тормоза и позволяя сформироваться синапсу. Исследования на мышах и клетках Марголиса, проведенные во время постдока в лаборатории нейробиолога Майка Гринберга в Гарвардской медицинской школе, подтверждают эту гипотезу.

Но что произойдет, если одна из этих молекул выйдет из строя? Тогда тормоза могут быть не отпущены, и синапс не сформируется.

Марголис подозревает, что такая неисправность возникает при синдроме Ангелмана, который встречается примерно у 1 из 15 000 человек во всем мире и характеризуется задержками развития, нарушениями речи, судорогами и проблемами с ходьбой и равновесием. Люди с синдромом Ангелмана также имеют тенденцию часто смеяться и улыбаться.

В большинстве случаев синдром Ангельмана включает мутацию в гене UBE3A. Марголис говорит, что эта мутация может предотвратить расщепление белка UBE3A EPHEXIN5.Используя мышиную модель синдрома, Марголис теперь анализирует взаимодействие этих двух молекул. Вооружившись этими знаниями, он надеется, что сможет разработать низкомолекулярные препараты, которые компенсируют дефектный белок UBE3A. Например, одним из планов было бы разработать небольшую молекулу, которая ингибирует EPHEXIN5, фактически освобождая тормоза без UBE3A и позволяя прорастать новым синапсам.

Маловероятно, что такой препарат излечит синдром Ангельмана, говорит Марголис. Но это может улучшить некоторые особенности, возможно, уменьшив риск судорог или улучшив качество речи пострадавшего.«Синдром Ангельмана может быть одним из первых когнитивных расстройств, которые можно лечить». Такая возможность, говорит Марголис, «толкает меня вперед».

—Мелисса Хендрикс

Связанные истории:
Сет Марголис никогда не стоит недооценивать обучающий потенциал неудачного эксперимента

.
Указатели белка направляют формирование нервных связей
Protein signposts guide formation of neural connections Клетки в оптической системе дрозофилы. Кредит: Зинн лаборатория

Сложный клубок взаимосвязанных нервных клеток мозга обрабатывает визуальные образы, вспоминает воспоминания, контролирует моторные функции и координирует множество других функций. Главная цель нейробиологии — понять, как мозг «соединен» — иными словами, как все его нейроны знают, как они должны соединяться друг с другом для достижения оптимальной функции?

Плодовая муха Drosophila melanogaster является идеальной модельной системой для понимания того, как генетическая информация контролирует нейронную проводку, потому что у Drosophila имеется зашитый мозг, что означает, что нейронные связи в мозге двух средних мух, вероятно, будут почти идентичны.Быть почти идентичным не означает, что мозг Drosophila прост, однако. Только в области зрительной доли мухи находится 60 000 клеток мозга. Как каждый нейрон узнает, какие связи устанавливать во время развития мозга?

Теперь исследователи Caltech определили, как формируется часть зрительной системы мухи, важная часть в понимании связности мозга.

Статья, описывающая исследование, появляется в журнале eLife . Работа выполнена в лаборатории профессора биологии Кая Цинна, Говарда и Гвен Лори Смитс.Зинн является аффилированным лицом преподавателя в Институте неврологии имени Тианцяо и Крисси Чен в Калифорнии.

В 1960-х годах нейробиолог Caltech и нобелевский лауреат Роджер Сперри предположили, что сборка нервных цепей руководствуется взаимодействиями между белками клеточной поверхности — белками, которые находятся на внешней поверхности нейронов и других клеток. Гипотеза Сперри, которая была основана на его экспериментах по оптическим путям в мозге лягушек и рыб, заключалась в том, что эти белки действуют как указатели, маркируя отдельные нейроны в мозгу как подходящие мишени для нейронов в глазу.Новая работа лаборатории Zinn идентифицирует белки мозга и поверхности глазной клетки у дрозофилы, которые выполняют эти функции указателя.

Несколько лет назад исследователи в Стэнфорде и в группе Цинн в Калифорнийском технологическом институте экспрессировали каждый из 200 различных белков клеточной поверхности Drosophila в лабораторных чашках и характеризовали все реакции связывания между этими белками, которые происходят в пробирке (около 40 000 возможных комбинаций).

Работа показала, что два семейства белков клеточной поверхности, называемые Dprs и DIPs, имеют определенное сродство друг к другу, и что члены обоих семейств обнаружены на поверхностях нейронов.Исследователи из лаборатории Zinn пытаются понять, как это взаимодействие играет роль в развитии нервной системы.

Исследование, описанное в статье eLife, фокусируется на определенном спаривании Dpr-DIP, Dpr11 и DIP-гамма, которое происходит в одной из нейронных цепей, которая позволяет дрозофиле видеть цвет. Белки Dpr11 обнаруживаются в определенных фоторецепторах, которые обрабатывают ультрафиолетовый свет и связываются с определенными типами клеток (нейронами-мишенями), которые экспрессируют DIP-гамма. Исследователи изучили, как эта нейронная схема обеспечивает согласование каждого фоторецептора с правильным партнером во время сборки.Они обнаружили, что при создании нейронных связей в развивающейся зрительной системе целевые нейроны генерируются в избытке и конкурируют за своих партнеров по фоторецептору. Такое сопоставление возможно из-за взаимодействия между Dpr11 на фоторецепторах и DIP-гамма на нейронах-мишенях. Таким образом, если два белка не были экспрессированы одновременно (как это было, например, у мух с мутациями в генах dpr11 или DIP-гамма), целевые нейроны погибали, и нейронный контур развивался неправильно.Анализ нервных связей у мутантных мух предполагает, что они должны иметь дефекты цветового зрения.

Хотя исследователи обнаружили, что это специфическое спаривание Dpr / DIP является критическим для правильного формирования нейронной цепи, любой данный нейрон экспрессирует около 250 различных белков клеточной поверхности, что делает анализ того, как белки клеточной поверхности контролируют связность, очень сложен. Будущая работа будет продолжена для изучения того, как синаптическая связь определяется связями между Dprs и DIPs и другими белками клеточной поверхности, с конечной целью понимания информации, необходимой для создания всей электрической схемы мозга мухи.

Статья, описывающая исследование, называется «Взаимодействие между Dpr11 и DIP-γ, контролирующим отбор амакринных нейронов в контурах цветового зрения дрозофилы».


Идентификационные метки определяют нейронные цепи
Дополнительная информация: Kaushiki P Menon et al.Взаимодействия между Dpr11 и DIP-γ контролируют отбор амакринных нейронов в цепях цветового зрения Drosophila, eLife (2019). DOI: 10,7554 / elife.48935 Информация о журнале: eLife Предоставлено Калифорнийский технологический институт

Цитирование : Белковые указатели определяют формирование нервных связей (23 декабря 2019 г.) восстановлено 30 июля 2020 г. с https: // medicalxpress.ком / Новости / 2019-12-белок-Signposts-образование-neural.html

Этот документ защищен авторским правом. Кроме честных сделок с целью частного изучения или исследования, нет Часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Содержание предоставлено исключительно в информационных целях.

,
Руководство по указателям на белки Формирование нервных связей

Сложный клубок взаимосвязанных нервных клеток мозга обрабатывает визуальные образы, вызывает воспоминания, контролирует моторные функции и координирует множество других функций. Главная цель нейробиологии — понять, как мозг «соединен» — иными словами, как все его нейроны знают, как они должны соединяться друг с другом для достижения оптимальной функции?

Плодовая муха Drosophila melanogaster является идеальной модельной системой для понимания того, как генетическая информация контролирует нейронную проводку, потому что Drosophila имеет аппаратный мозг, что означает, что нейронные связи в мозге двух средних мух, вероятно, будут почти идентичны.Однако почти идентичность не означает, что мозг Drosophila прост. Только в области зрительной доли мухи находится 60 000 клеток мозга. Как каждый нейрон узнает, какие связи устанавливать во время развития мозга?

Теперь исследователи Caltech определили, как формируется часть зрительной системы мухи, важная часть в понимании связности мозга.

Статья, описывающая исследование, появляется в журнале eLife . Работа выполнена в лаборатории профессора биологии Кая Цинна, Говарда и Гвен Лори Смитс.Зинн является аффилированным лицом преподавателя в Институте неврологии имени Тианцяо и Крисси Чен в Калифорнии.

В 1960-х годах нейробиолог Caltech и нобелевский лауреат Роджер Сперри предположили, что сборка нервных цепей руководствуется взаимодействиями между белками клеточной поверхности — белками, которые находятся на внешней поверхности нейронов и других клеток. Гипотеза Сперри, которая была основана на его экспериментах по оптическим путям в мозге лягушек и рыб, заключалась в том, что эти белки действуют как указатели, маркируя отдельные нейроны в мозгу как подходящие мишени для нейронов в глазу.Новая работа лаборатории Zinn идентифицирует белки мозга и поверхности клеток глаза у Drosophila , которые выполняют эти функции указателя.

Несколько лет назад исследователи в Стэнфорде и в группе Цинн в Калифорнийском технологическом институте экспрессировали каждый из 200 различных белков клеточной поверхности Drosophila в лабораторных чашках и характеризовали все реакции связывания между этими белками, которые происходят в пробирке (около 40 000 возможных комбинаций).

Работа показала, что два семейства белков клеточной поверхности, называемые Dprs и DIPs, имеют определенное сродство друг к другу, и что члены обоих семейств обнаружены на поверхностях нейронов.Исследователи из лаборатории Zinn пытаются понять, как это взаимодействие играет роль в развитии нервной системы.

Исследование, описанное в статье eLife , сфокусировано на конкретном сопряжении Dpr-DIP, Dpr11 и DIP-гамма, которое происходит в одной из нейронных цепей, что позволяет Drosophila видеть цвет. Белки Dpr11 обнаруживаются в определенных фоторецепторах, которые обрабатывают ультрафиолетовый свет и связываются с определенными типами клеток (нейронами-мишенями), которые экспрессируют DIP-гамма.Исследователи изучили, как эта нейронная схема обеспечивает согласование каждого фоторецептора с правильным партнером во время сборки. Они обнаружили, что при создании нейронных связей в развивающейся зрительной системе целевые нейроны генерируются в избытке и конкурируют за своих партнеров по фоторецептору. Такое сопоставление возможно из-за взаимодействия между Dpr11 на фоторецепторах и DIP-гамма на нейронах-мишенях. Таким образом, если два белка не были экспрессированы одновременно (как это было, например, у мух с мутациями в генах dpr11 или DIP-гамма ), целевые нейроны погибали, и нервный контур развивался неправильно ,Анализ нервных связей у мутантных мух предполагает, что они должны иметь дефекты цветового зрения.

Хотя исследователи обнаружили, что это специфическое спаривание Dpr / DIP является критическим для правильного формирования нейронных цепей, любой данный нейрон экспрессирует около 250 различных белков клеточной поверхности, что делает анализ того, как белки клеточной поверхности контролируют связность, очень сложен. Будущая работа будет продолжена для изучения того, как синаптическая связь определяется связями между Dprs и DIPs и другими белками клеточной поверхности, с конечной целью понимания информации, необходимой для создания всей электрической схемы мозга мухи.

Статья, описывающая исследование, озаглавлена ​​«Взаимодействие между Dpr11 и DIP-γ контрольной селекцией амакринных нейронов в контурах цветового зрения дрозофилы». Каушики Менон, младший научный сотрудник, является первым автором исследования. В дополнение к Менону и Зинну, соавторами являются помощник технического специалиста Caltech Вивек Кулкарни, Син-я Такемура из Медицинского института Говарда Хьюза и аспирант Caltech Майкл Анайя. Финансирование было предоставлено Национальными институтами здравоохранения и Медицинским институтом Говарда Хьюза.

формируются новые нейронные связи, когда мы учимся? Нейропластичность и нейрогенез

Краткий ответ: ДА.
Длинный ответ: Вероятно, ДА в большинстве случаев, насколько мы знаем из лабораторных экспериментов. (я говорю «вероятно, да», потому что недостаточно экспериментов для поиска исключений)

Я начну с идеи нейрогенеза , а затем напишу о формировании новых нейронных связей. Этот пост освещает, как обучение создает изменения в мозге.

Прежде чем мы начнем смотреть на доказательства, мы должны понять один очень важный термин.

Пластичность: Это способность нашего биологического мозга изменяться со временем в результате предрасположенности (генов), окружающей среды, а также обучения или восприятия. Пластичность нейропластичность или Пластичность мозга или представляет собой изменение структуры мозга посредством новых нейронных связей в старых, а также вновь образованных нейронах. Когда изменения мозга затрагивают только синапсы, это называется синаптической пластичностью.Когда изменения включают в себя больше вещей, это называется нейропластичность. Синаптическая пластичность включает в себя 2 важных механизма: длительное потенцирование (систематическое укрепление связи) и длительную депрессию (систематическое ослабление / потеря связи). Эти 2 работают вместе, чтобы создать «нейронный контур».

Синапсы — это соединения, которые соединяют 2 нейрона. Это небольшие промежутки, которые передают электрохимический сигнал.

Вопросы, которые мы действительно решаем, — это пластика мозга? Если да, то всегда ли это пластик? Насколько пластичен мозг и в какой степени формируются новые нейронные связи?

Слова в этой статье могут сбить с толку, поэтому вот краткий справочник префиксов и суффиксов:

Префикс: Neuro — зонтичный термин для многих вещей о нейронах

Префикс: Synapto — относится к синапсам

Суффикс: Genesis — создание новых вещей

Суффикс: Пластичность — изменения в новых и старых вещах

Сочетание этих префиксов и суффиксов создает 4 новых слова с уникальными 4 значениями.

Формируются ли новые нейронные связи каждый раз, когда мы чему-то учимся?

Память (или обучение) включает в себя множество факторов. На самом маленьком уровне это вовлекает молекулярные изменения в нейронах. На самом высоком уровне нового обучения, это рекрутирует нейроны, чтобы изменить свою деятельность. Не каждый недавно изученный факт может изменить структуру мозга; мелкие молекулярные изменения в существующих нервных цепях могут быть достаточными для них. Неудивительно, что чтение художественной литературы и поиск в Google также могут вызвать эти изменения!

Обучение подразумевает выигрыш в новых синапсах или потерю в существующих синапсах, и для стабилизации изменений может потребоваться до 15 часов.Это одна из причин, по которой эффекты обучения проявляются после короткого перерыва.

Neurogenesis :

Эта способность позволяет человеческому организму создавать в мозге новые клетки, которые впоследствии становятся нейронами. В большинстве опубликованных в настоящее время исследований нейрогенез происходит в гиппокампе регулярно. На протяжении всей взрослой жизни. Что, к удивлению, во многом связано с памятью и обучением.

Существуют доказательства того, что мы можем способствовать нейрогенезу, выполняя некоторые упражнения.

Ниже приведена выдержка из книги «Вы можете вырастить новые клетки мозга».

В одном из первых исследований, посвященных взаимосвязи между аэробикой и нейрогенезом, Расти Гейдж из Института Солка изучил рост новых клеток мозга у мышей. У «контрольных» мышей не было бегущего колеса в клетках, в то время как «бегуны» могли регулярно бегать в своих клетках. На снимках ниже, из эксперимента Гейджа, черные точки — это новые будущие нейроны.

Другое исследование продемонстрировало доказательства нейрогенеза.Вот выдержка.

Наше исследование показывает, что клеточный генезис происходит в мозге человека и что человеческий мозг сохраняет потенциал для самообновления в течение всей жизни. Хотя более ранние исследования взрослых приматов не позволили выявить нейрогенез в зубчатой ​​извилине, недавний отчет продемонстрировал нейрогенез у трехлетних мартышек.

Начиная с 2020 года, принятая наука — мозг действительно способствует росту новых клеток и связей. Мы предрасположены к способности выращивать новые клетки головного мозга, и мы можем сознательно научиться вызывать длительные изменения — иногда незначительные изменения в нервной деятельности, а иногда с большими структурными изменениями.

Но с какой целью? Чтобы использовать их в качестве резервных клеток? Учиться новым вещам?

Давайте посмотрим на данные еще нескольких исследований, которые предполагают, что изучение чего-то нового напрямую приводит к биологическим изменениям в форме нервных связей.

Музыкальная тренировка вызывает структурные изменения в мозге, которые возникают из-за синаптической пластичности и даже противодействуют снижению когнитивных способностей в пожилом возрасте.Изменения в нервных связях и плотности связей могут быть более глубокими в «критические периоды» обучения, когда мозг более чувствителен к изменениям. Исследователи наблюдали увеличение количества белого вещества (миелинизированные аксоны) в мозолистом теле (связь между 2 половинками мозга) с ранним музыкальным образованием. Не все структурные изменения в мозге связаны с синаптической пластичностью и нейрогенезом. Много раз, изучение чего-то вроде музыки меняет связь, делая нейронные сигналы более эффективными за счет усиления миелинизации (жировые отложения на аксонах, способствующие электрической передаче сигналов).

Изучение нового языка также создает масштабные изменения в мозге. Исследование показывает, что изучение иностранного языка создает дополнительный рост в областях мозга, связанных с языком. Они обнаружили увеличение объема гиппокампа и толщины коры левой средней лобной извилины, нижней лобной извилины и верхней височной извилины после языковой тренировки. Эти области участвуют в изучении первого языка. Таким образом, обучение второму или третьему языку повышает активность в этих регионах наряду с изменением их структур.Более высокое мастерство связано с дополнительным ростом в правом гиппокампе и левой верхней височной извилине. Другое исследование подчеркивает увеличение плотности серого и целостности белого вещества после изучения нового языка. Эти изменения зависят от продолжительности обучения, уровня владения языком, возраста обучения, характеристик языка и различий в каждом человеке.

Еще несколько исследований предлагают ряд вещей.

Исследователи изучали мышей, изучая новые способы поведения, например, пробираясь через щель, чтобы получить семя.Они наблюдали изменения в моторной коре, мозговом слое, который контролирует движения мышц, в процессе обучения. В частности, они следили за ростом новых «дендритных шипов», структур, которые формируют связи (синапсы) между нервными клетками.

Это говорит о том, что формируются новые связи для обучения. Это образование иногда называют синаптогенезом (генерация новых связей в существующих нейронах). Новые синапсы формируются на протяжении всей взрослой жизни, и их организация зависит от всего нашего опыта.

Одним из наиболее известных аспектов синаптической пластичности является поговорка «Что горит вместе, провода вместе». Это известно как закон Хебба. Если 2 нейронных контура или отдельные нейроны многократно срабатывают вместе в ответ на какой-то другой сигнал, они могут образовывать связь между собой. Одновременный запуск нейронов или в последовательном запуске также укрепляет связь между двумя путями нейронов. Вот где корреляция может стать причиной.

Исследования, проведенные Йи Цзо (доцентом молекулярной биологии и биологии развития в Университете Калифорнии, Санта-Крус), показывают, что в кластерах появляется много новых нейронов.Они наблюдали образование новых синапсов в пирамидных нейронах моторной коры, и их рост усиливался, когда мыши изучали свою задачу. Эти нейроны также сохранялись после того, как обучение было прекращено. Около 1/3 новых появилось рядом друг с другом. Кластеры новых нейронов были сформированы как прямое следствие изучения поставленной задачи.

В своих исследованиях они обнаружили, что повторение задачи положительно коррелирует с количеством нейронов в кластере.Ежедневное изучение новых задач без продолжительной практики также привело к росту новых связей, но в разнесенной форме.

«Мы обнаружили очень быстрое и надежное образование синапсов практически сразу, в течение часа после начала обучения», — сказал Йи Цзо, доцент молекулярной, клеточной и развивающей биологии в UCSC.

Другое исследование, проведенное на водителях такси из Лондона, которые были тщательно обучены изучению 25 000 городских улиц, было очень интересным.Исследователи выяснили, что их гиппокамп был больше, чем неподготовленные люди.

Эти водители систематически запоминали несколько дорог в течение нескольких лет, и в результате их гиппокамп становился больше, чем неподготовленные люди!

В увлекательном исследовании использовалось датирование углерода в нейронах с датой рождения и были обнаружены чрезвычайно убедительные доказательства нейрогенеза у взрослых в мозге человека: около 1/3 нейронов находятся в состоянии обновления — популяций клеток, которые могут быть заменены — и 1.75% из них «оборачиваются» в год и фактически заменяются. Скорость оборота показывает, что около 700 новых нейронов создаются в гиппокампе каждый день. Оборот ненейронных клеток (астроцитов, микроглии) составляет 3,5% в год. Эти клетки как вспомогательный актерский состав для главных действующих лиц — нейронов.

Эти исследования показывают, что мозг пластичен, и он лежит в основе обучения и памяти.

Кикер: Новое исследование подтвердило, что нейрогенез происходит в гиппокампе пожилых людей, даже в мозге с болезнью Альцгеймера.Это имеет огромное значение для того, что люди могут сделать, чтобы защититься от когнитивных нарушений, старости и болезни Альцгеймера. Оказывается, вы можете научить старую собаку новым трюкам , и мозг готов к этому.


В заключение можно сказать 3 вещей:
1. Новые клетки мозга постоянно формируются
2. Обучение ведет к новым связям в мозге
3. Мозг очень пластичен


Что касается рассмотрения всех типов различных учебных задач, может быть преждевременным говорить, что, конечно, будут новые нейронные связи.Было бы здорово проводить больше экспериментов с такими вещами, как обучение музыке, когда глухой, обучение быстрым вычислениям или даже простые вещи, такие как изучение обратного алфавита и изучение имен 10 новых друзей.

Я, безусловно, склонен согласиться с этой гипотезой: Изучение новых вещей требует переоснащения мозга наряду с образованием и использованием новых нейронов различными способами.

Привет! Спасибо за чтение; надеюсь, вам понравилась статья.Я запускаю Cognition Today, чтобы нарисовать целостную картину психологии. Каждая статья часто пополняется новыми результатами исследований.

Я прикладной психолог из Пуне, Индия. Люблю научно-фантастические, фильмы ужасов; Люблю рок, метал, синтезаторную и поп-музыку; не могу свистеть; могу играть на гитаре.

Понравился мой контент? Не забудьте поддержать меня на Патреоне! 🙂

.
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *