Как становятся чемпионами – Как стать чемпионом в жизни: золотые правила от тренера Майкла Фелпса

Как стать чемпионом в жизни: золотые правила от тренера Майкла Фелпса

Лариса Парфентьева

Боб Боуман — один из самых успешных тренеров в истории Олимпийских игр. В первую очередь он известен как тренер Майкла Фелпса — рекордсмена по числу наград в истории игр. Его пловцы установили 43 мировых рекорда и более 50 национальных рекордов США.

В своей книге «Золотые правила» Боб делится 10 правилами, которые помогут вам ставить высокие цели, находить мотивацию и достигать высот — в любой сфере жизни, а не только в спорте. Делимся некоторыми интересными мыслями.

О целеполагании

Когда ставишь сверхзадачу перед самим собой и людьми, с которыми работаешь, необходимо отложить в сторону старые убеждения. Надо поставить цель, а затем подумать, как до нее добраться.

О развитии таланта

Наша работа как тренеров состоит не в том, чтобы избавляться от неидеальных и оставлять только идеальных. Мы должны стремиться к тому, чтобы каждый реализовал свой потенциал.

Когда имеешь дело с людьми — особенно с молодежью на ранних этапах карьеры, — лучше не сдаваться и не упускать шанса помочь им расти. Их потенциал, шанс чуть-чуть приблизить их мечты к реальности стоит любых усилий.

Мне не нравится выражение «обзор результатов». Если я нашел время и потрудился встретиться с пловцом или сотрудником, я скорее сделаю прогноз, а не стану рыться в прошлом. Это важное отличие: мы смотрим не назад, а вперед.

Конечно, не надо забывать, что произошло, но давайте будем учиться на ошибках и корректировать план игры, чтобы строить наше будущее.

О необходимости периодически рисковать

Каждый рискованный шаг ведет к еще большему риску, а благодаря привычке рисковать легче воплощать мечты в жизнь.

Иногда стремление к безопасности мешает нам жить полной жизнью. Если хочешь сделать следующий шаг к мечте, придется вести себя немного более рискованно.

Источник

О важности целей и работе над их достижением

Регулярно достигая промежуточных целей, вы каждый день стремитесь к совершенству, не отклоняетесь от плана игры и двигаетесь к выполнению сверхзадачи.

К сверхзадаче надо продвигаться постепенно, а не вприпрыжку. Последовательные шаги и промежуточные цели подготовят ваш мозг к борьбе с вызовами и ожиданиями.

О ежедневной работе над планом игры

Можно быть врачом, студентом или родителем, но ваш ежедневный план «нагрузок» — это расписание вашей работы. Тренер, преподаватель, начальник могут дать вам указания или предложить план, но контролируете его выполнение вы сами. Вам решать, сколько вложить усилий.

Все довольно просто. Чем больше последовательности проявляешь в ежедневной работе, тем более предсказуемым будет успех, будь то футбольные титулы, олимпийские медали или победы в повседневной жизни.

О ценности профессионализма

Любое дело надо делать с ощущением цели. Я хочу, чтобы мои пловцы воспринимали себя как профессионалы. Это значит, что нельзя прогуливать и опаздывать на работу, а свои обязанности надо выполнять согласно стандартам.

Я говорю пловцам, что, прилагая во время тренировки чуть больше усилий, они делают вклад на счет своей мечты. Этот счет сберегательный: чем больше положишь, тем большие таланты и умения вырастут.

Источник

О ежедневном отслеживании прогресса

Заметки, которые я набрасываю, стали моим ежедневным отчетом, оценкой прожитого дня, инструментом, говорящим, что я сделал правильно, а что лучше не повторять. Дело в том, что, стремясь к ежедневному совершенствованию, стараешься каждый день действовать идеально. Это, естественно, невозможно, но, по крайней мере, нужно избежать повторения ошибок. Ведение записей помогает мне делать именно это.

Дорога к выполнению сверхзадачи может быть долгой, и нас засасывает повседневность. Но помните: каждый день должен давать возможность приблизиться к мечте. Она не должна вас подавлять. Ежедневная самооценка поможет отделить то, что вы успели сделать, от того, что вам еще предстоит.

О создании группы поддержки

Успех в серьезном деле — это почти всегда результат действий коллектива, а не одиночек. Сотрудничество прекрасно еще и тем, что своим успехом можно поделиться с людьми, которые тебе помогли.

От людей, которые вас поддерживают, ждите большой тройки: обучения, вдохновения, увлеченности. Вера. Я утверждаю, что это один из величайших подарков, которым можно поделиться с ближним. Вера в их успех.

О том, что нельзя давать страсти угаснуть

Чем больше вы введете мотивационных методик в свою работу, тем проще будет не потерять страсть к достижению цели.

Когда идешь к мечте, будь осторожен: нельзя допустить, чтобы сверхзадача стала чрезмерно важной, затмив собой другие интересы и мешая развитию новых.

Люди — существа эмоциональные, и помощь в достижении сверхзадачи — это отчасти понимание того, что мотивирует человека, что им движет.

О трудностях

Я не хочу, чтобы мои спортсмены решили, что поражения — неизбежные провалы во время движения к цели — сводят на нет шансы достичь желаемого. Это было бы слишком сильное давление, и в конце концов оно повредило бы их развитию. Оно истощает, а не вдохновляет.

Используйте неудачи для мотивации. Пересмотрите свой план игры, сосредоточьтесь на ближайших целях и в конце концов снова займитесь маячащей вдали сверхзадачей. Когда приходят неприятности, все равно нужно сделать следующий шаг, нужно продолжать идти, плыть вперед… даже если очки залиты водой.

Неудачи — часть метода. Иногда они идут волнами, иногда застигают врасплох. Но когда бы они ни пришли, поймите, что без них к цели не придешь. Из поражений надо извлекать уроки и использовать их для выполнения сверхзадачи.

О действии, когда придет время

Когда придет время действовать, особенно впервые, постарайтесь извлечь как можно больше пользы. Я знаю, что бывает сложно думать о чем-то, кроме результатов. И все же постарайтесь. С каждым разом вы, несомненно, будете повышать свое мастерство и приближаться к еще большим успехам в будущем. Я называю это выигрышем от факта действия.

Если вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, оставайтесь верны себе и своему плану. Держитесь за настоящее и делайте то, что оттачивали неделями и месяцами. Если следовать этому рецепту, желаемый результат обязательно воспоследует.

О праздновании достижений

С годами я стал твердо верить, что празднование — ценный элемент метода. Большое или маленькое, оно показывает, что что-то сделано и вы выросли до новой отметки.

Источник обложки

научись использовать мозг на полную

Если научиться правильно пользоваться серым веществом, то можно забивать больше голов на футбольном поле, меньше мазать на теннисном корте и выиграть у самого себя минуту в беге на 5 км. А если ты не веришь, что именно в голове кроется причина твоих спортивных успехов и неудач, попробуй объяснить по-другому факт, что в свое время суперуспешный гольфист Тайгер Вудс неожиданно с треском провалился в одном из сезонов, а легендарный футболист Уэйн Руни, играя за «Манчестер Юнайтед», в сезоне 2009/2010 забил 34 гола в 44 матчах, а в следующем – всего 16 за 40 игр?

А знаешь ли ты, что гольф был придуман шотландскими пастухами, которые с помощью посохов загоняли камни в кроличьи норы?
«В психике кроются как позитивные, так и деструктивные силы», — утверждает психолог Британского института спорта Пит Линдсей. Мы попросили ведущих специалистов по спортивной психологии рассказать, как известные спортсмены справляются со своим темпераментом, и дать тебе несколько советов, как эффективно использовать это знание на спортивной площадке и в жизни.

Заведи талисман

Гольфист Тайгер Вудс: самый молодой обладатель Большого шлема PGA, 71 победа в PGA Tour

«Выбирая, какой клюшкой ударить по мячу, Вудс пользуется статистическими данными, — говорит Линдсей. — Он предельно рационален, настоящий ученый. Но сейчас семейные проблемы, казалось бы, не имеющие отношения к игре, мешают ему принимать правильные решения на поле».

Рецепт

1. Обзаведись талисманом

Если ты во всем полагаешься на логику и расчеты, не предусмотренные регламентом эмоции способны разрушить весь твой мир. Что ж, у человечества на этот случай есть проверенное веками средство — суеверия. По данным исследования Кельнского университета, ритуалы и талисманы, ассоциирующиеся с удачей, внушают человеку веру в себя и, как следствие, улучшают его моторику и ускоряют мыслительные процессы. Поэтому в следующий раз перед выходом на поле не забудь бросить в карман юбилейный рубль на счастье.

2. Вспомни про эмоции

«Мы помним все, что завязано на чувства, — объясняет Бартон. — Если ты потрясаешь кулаком, празднуя удачный удар, то запоминаешь это. Повторяя этот жест перед игрой или в перерыве, ты будешь снова чувствовать уверенность в себе, даже если пока ты не сделал на поле ничего особенного». Но будь осторожен, если у тебя есть жест, которым ты эмоционально реагируешь на не­удачи. Его бессознательное повторение в трудную минуту может лишить тебя остатков самообладания.

Вне поля Отмечай каждое достижение триумфальным шлепком ладонью по столу.

Все подачи навылет

Теннисист Энди Маррей: четвертая ракетка мира, выиграл 21 турнир Ассоциации теннисистов-профессионалов (АТП)

«Энди играет хорошо, когда все идет по плану, — говорит спортивный психолог Энди Бартон. — Но если все пошло кувырком, он впадает в панику, суетится, у него повышается уровень кортизола. С таким темпераментом важно научиться сопротивляться стрессу».

Рецепт

1. Тренируйся в сложных условиях, чтобы быть готовым к любым трудностям в борьбе за победу

«Мы, например, готовим боксеров на рингах, которые меньше стандартных, чтобы они привыкали к близкому бою и связанному с ним стрессу», — объясняет Пит Линдсей. Попробуй играть в теннис на половине корта или отрабатывай пенальти с 14 м вместо стандартных 11. И когда придет момент, это пригодится тебе, чтобы обуздать нервы.

2. Переломи ход игры в свою пользу

Не надейся, что второе дыхание откроется благодаря счастливому случаю, советует Костас Караджорджис, один из авторов книги «Введение в спортивную психологию». Действуй наверняка: перед матчем прослушай какую-нибудь духоподъемную песню (только не «The Final Countdown» группы «Европа» — пожалей соседей), представляя себе, как отыгрываешься после серьезного поражения. Если ты будешь сливать сопернику, просто включи эту песню в перерыве между таймами, и к тебе вернется боевой настрой.

Вне поля Если шеф завалил работой, сперва разберись с делами, которые требуют меньше всего времени. Серия успешно и быстро выполненных заданий настроит тебя на ритм, который поможет сделать все остальное.

Поправь прицел

Биатлонист Антон Шипулин: серебряный призер чемпионата мира — 2011 в эстафете 4×7,5 км

«У Антона мощная внутренняя мотивация, — говорит спортивный комментатор Дмитрий Губерниев. — Он много работает, чтобы показывать отличные результаты. Но перфекционизм и чрезмерное желание победить ему иногда мешают на соревнованиях: любая ошибка или неудача способна напрочь выбить его из колеи».

Рецепт

1. Скажи себе «Стоп»

После ошибки у тебя опускаются руки, хотя за победу еще можно побороться? «Если нужно срочно перестать мусолить в голове случившуюся неудачу, скажи себе мысленно «Стоп», — советует Владимир Касаткин, д. м. н., руководитель психологического отдела Центра сборных команд Москомспорта. — На одну-две секунды твой мозг перестанет думать. Воспользуйся паузой, чтобы переключиться на позитив. Например, вспомни успешные эпизоды в твоей спортивной карьере». Полезно разработать ритуал, освобождающий тебя от допущенной ошибки: например, некоторые игроки в гольф после плохого удара срывают несколько травинок и подбрасывают в воздух.

2. Сдвинь приоритеты

Чем выше статус состязания, тем сильнее стресс перед его началом. Чтобы в решающий момент тебе это не помешало, сосредоточься не на конечной цели (стать чемпионом), а на текущих задачах. В случае биатлона — например, на хорошо отстреляться именно на этом огневом рубеже. «Фокус на более мелких процессах, которые легче контролировать, позволит тебе избавиться от страха неудачи», — говорит Линдсей.

Вне поля Если тебя постигла серьезная неудача, просто сядь и продумай все возможные последствия. Наверняка окажется, что мир еще не рухнул. К тому же рациональная деятельность поможет тебе справиться с эмоциями.

Не отвлекайся

Спринтер Усэйн Болт: трехкратный олимпийский чемпион, пятикратный чемпион мира, мировой рекордсмен на дистанциях 100 и 200 м, а также в эстафете 4×100 м 

«Усэйн Болт — экстраверт. Таким спортсменам достаточно увидеть полный стадион, чтобы сразу настроиться на победу, — говорит Линдсей. — С другой стороны, экстраверта легко отвлечь, он быстро теряет мотивацию».

Рецепт

1. Сосредоточься

Чтобы сконцентрироваться на победе, тебе надо обеспечить мозг достаточным количеством кислорода. «Диафрагменное дыхание увеличивает его поступление в черепную коробку на треть», — говорит Линдсей. Положи одну руку на грудь, а вторую — на живот. Вдыхай в течение 4 с., выдыхай в течение 8 с. Двигаться должна только рука на животе.

2. Тренируйся в паре

Вдвоем двигаться к победе веселее, поскольку в тренировках появляется элемент соревнования. «Это отличный способ вдохновить экстраверта», — утверждает бывший психолог британской команды по крикету Стив Булл. Кроме того, ученые Оксфордского университета обнаружили, что болевой порог у гребцов, тренирующихся в группе, в два раза выше, чем у занимающихся в одиночку. Значит, в паре ты сможешь тренироваться интенсивнее и дольше.

Вне поля Устрой соревнование сам с собой. Если ты менеджер по продажам, веди статистику сделок и старайся каждую неделю побить свой личный рекорд.

Укроти свой боевой дух

Футболист Уэйн Руни: четырежды выигрывал в английской Премьер-лиге, входит в десятку лучших бомбардиров «Манчестер Юнайтед» за всю историю клуба

«Главное качество Руни — колоссальная вера в себя, — говорит Бартон. — Он думает о том, чего может достичь, а не о том, что может помешать ему добиться победы. Но у такого отношения есть и обратная сторона — Руни впадает в агрессию, когда его результаты не совпадают с его ожиданиями».

Рецепт

1. Вернись на землю

Вера в себя придает сил, а излишняя самоуверенность заставляет рисковать и принимать необдуманные решения. Чтобы первая не превращалась во вторую, «сверяй часы» с реальностью. Если ты, как Руни, играешь в футбол, считай свои пасы или анализируй тактику команды противника. Это упражнение тебя успокоит и вернет способность мыслить рационально.

2. Контролируй агрессию

Если в штрафной зоне у тебя опять наливаются кровью глаза, успокойся, вызвав в памяти образ, связанный с душевным равновесием. Это может быть что угодно — кубик льда, падающий желтый кленовый лист, огонь в камине. Главное, чтобы ты заранее его подготовил — прокрутил в воображении, когда у тебя хорошее настроение и ты спокоен. «Фактически это эквивалент постгипнотического внушения — установки, которая делается под гипнозом, а исполняется уже после сеанса», — объясняет Караджорджис. Остынь и сфокусируйся на игре, а не на плюсне соперника.

Вне поля Если тебя что-то взбесило, тормозни перед атакой и посчитай, например, сколько людей вокруг тебя. Решение рациональных задач помогает бороться с агрессией.

mhealth.ru

Как стать чемпионом в спорте — ЗнайКак.ру

Сегодня в мире существуют тысячи видов спорта. Итак, вы решили стать чемпионом, в одном из них. Хотите узнать, что для этого нужно? Тогда начнем:

1)Сильное желание стать чемпионом именно в выбранном виде спорта помноженное на силу воли. Без этого фактора, все остальное будет напрасным.

2)Возраст. Как показывает практика, победители международных и национальных соревнований очень рано приходят в спорт. Для того чтобы стать спортсменом международного уровня нужно начать регулярно заниматься выбранным спортом до 10 лет. Из этого правила существуют исключения, но не слишком частые. Если вам больше 10 – не расстраивайтесь – вы вполне сможете успешно выступать на местных (городских, районных и уровня субъекта федерации) соревнованиях, а возможно и участвовать в национальных.

3)Личные данные. Необходимо чтобы выбранный вид спорта соответствовал вашим психофизическим характеристикам. Каждый вид спорта предъявляет специфические требования к тем или иным физическим или психическим показателям спортсмена и если вы не соответствуете данным требованиям, достижение хороших результатов в этом виде спорта может оказаться для вас очень сложным и даже невозможным. Как узнать соответствуете ли вы требованиям? Любой хороший тренер скажет это уже после нескольких ваших тренировок, на которых он присутствовал.

4)Хороший тренер. Для того чтобы стать чемпионом, надо тренироваться по индивидуальной программе, хотя хороший тренер возьмет тренировать вас индивидуально только после того, как вы добьетесь обнадеживающих результатов в выбранном виде спорта… или за солидную плату. Тренер высокой квалификации передает спортсмену такие знания и навыки, на самостоятельную выработку которых ушли бы годы и десятилетия, поэтому выбор тренера является очень важным. Основным показателем профессионализма тренера является престижность наград, которые берут на соревнованиях его ученики – все остальное пустые слова.

5)Регулярные тренировки. Ежедневные и упорные тренировки – вот путь к успеху. Совершенствуйте навыки, развивайте свои сильные стороны и работайте над минимализацией отрицательного влияния слабых.

6)Регулярное участие в соревнованиях. Соревнования воспитывают силу воли, повышают ваш профессиональный уровень и позволяют объективно оценить достигнутые вами результаты.

7)Спортивное снаряжение. Чем более технологичным и удобным является ваше спортивное снаряжение и экипировка, тем больше у вас шансов на победу в соревнованиях. То же самое относится и к оборудованию спортзала. На международных соревнованиях используется снаряжение, изготовленное по индивидуальным заказам и с использованием новейших, в том числе аэрокосмических технологий – такое снаряжение настоящий шедевр научно — конструкторской мысли, хотя и цена его соответствующая. Однако, не забывайте – плохо подготовившемуся спортсмену никакое снаряжение не поможет – поэтому не стоит относиться к нему как к палочке выручалочке. Оно лишь повышает ваши шансы, а не заменяет тренировки.

8)Уроки истории. Необходимо просматривать записи спортивных выступлений выдающихся спортсменов прошлого и современности. Просматривайте записи, анализируйте их, делайте выводы. Лучше учиться на чужих ошибках.

9)Изучение противника. Очень важен просмотр записей выступлений ваших конкурентов. Просматривайте записи выступлений ваших конкурентов. У каждого спортсмена есть сильные и слабые стороны. Вырабатывайте тактику, которая позволит вам использовать недостатки противника и снизить эффективность его преимуществ.

10)Выработка индивидуального стиля. Выработайте свой индивидуальный спортивный стиль, который будет идеально соответствовать вашим психофизическим данным, но не зацикливайтесь на нем. Всегда имейте несколько запасных линий поведения, они помогут вам сбить с толку противника и переиграть его, в случае если основной стиль окажется малоэффективным.

11)В командных видах спорта, кроме того, необходимо упорно отрабатывать различные варианты взаимодействия между членами команды. Хорошо сыгранная команда вполне может победить более сильную, но хуже сыгранную.

12)Контракт. Большой спорт – это бизнес. Не упустите свои шансы, подписав невыгодный контракт.

Спортивных успехов вам!!!

www.znaikak.ru

Как стать чемпионом в 2017 году во всём, что делаешь

Ответьте честно на два вопроса: о чём вы мечтаете и сколько из этих мечтаний стали реальностью? Каждый грезит о своём: заняться спортом, бросить скучную работу и открыть своё дело, похудеть на 10 килограммов, больше времени проводить с семьёй или начать рисовать. Только почему-то между «хочу» и «делаю» — пропасть величиной с Гранд-Каньон.

Если вы хотите добиться желаемого, то вам поможет система тренера Боба Боумана. Он воспитал легендарного Майкла Фелпса — пловца, у которого больше всех медалей за всю историю Олимпийских игр, — и других сильных спортсменов.

Cистема, описанная в книге «Золотые правила», работает не только в бассейне, но и на кухне, в офисе, концертном зале или операционной. И работает безупречно.

Нет причин думать, что не сможешь

Каждый человек может совершить невозможное. Нужны три вещи: горящие глаза, чёткий план и упорный труд. Да-да, сказки про золотую рыбку придётся забыть. Зато вы обретёте кое-что получше — уверенность в своих силах и осуществившиеся мечты. У вас есть мечта? Тогда вперёд!

Спорт, бизнес, науку, музыку, карьеру и жизнь в целом объединяет одно: сначала нужно поставить цель, а затем маленькими шажками двигаться к её достижению. Люди делают одно и то же в офисах корпораций и в маленьких магазинчиках, в спортивном зале и на занятиях в университете, на даче и в своём гараже.

Эта стратегия позволяет завоёвывать золото каждый день. Ваше личное золото. Почти как на Олимпийских играх, только в повседневной жизни.

Золотые правила Боба Боумана

Боб Боуман разработал десять главных золотых правил, которые начал проверять на практике, когда Фелпсу не было ещё и десяти лет. А потом снова и снова обкатывал эти правила на других спортсменах, вырастив из них рекордсменов и успешных людей.

Смысл в том, чтобы подталкивать человека к свершениям и мотивировать завоёвывать золото ежедневно. И касается это не только спортсменов. Вот в чём суть метода Боумана:

• Нарисуйте большую мечту.
• Поставьте промежуточные цели.
• Разбивайте всё на части и смотрите, как это можно улучшить.
• Составляйте планы на день, неделю, месяц, год.
• Работайте понемногу, но регулярно.

Это лишь общая картинка, которую Боуман наполняет содержанием, подробно рассказывая о каждом шаге.

На пути к цели важны не только детальный план и усилия, но и правильное отношение к жизни, поддержка близких, умение бороться со стрессом и волнением. Нужно уметь не опускать руки, даже если кажется, что всё потеряно. Всему этому может научиться каждый человек. И вы тоже.

Поэтому мы расскажем о нескольких правилах, которые помогут вам воплотить мечты.

Поставьте перед собой сверхзадачу

Работа тренера по плаванию не в том, чтобы учить держаться на воде и превосходно плавать. Тренер должен исполнять мечты, видеть потенциал, раскрывать его, а также помогать добиться успеха тому, кто этого хочет, подталкивая в самый нужный момент.

Метод Боумана начинается с одной важной вещи — представления о пункте назначения. Вы должны ясно видеть, куда хотите попасть, чего добиться и кем быть в будущем. Наведите свой внутренний компас на конечную цель. Тогда дорога станет легче.

Образ цели — это и есть ваша сверхзадача. Пусть сейчас она и кажется вам слишком смелой или амбициозной. Разрешите себе мечтать и увидите, как мечты сбываются.

Когда Алиса спросила у Чеширского кота, куда же ей идти, в ответ она получила вполне резонное: «А куда ты хочешь попасть?». «Мне всё равно», — ответила Алиса. «Тогда всё равно, куда идти. Ты придёшь куда-нибудь. Просто надо идти достаточно долго». И это истинная правда.

Если сбились с курса, скорректируйте его

Мир вокруг нас меняется. И тот план, который вы наметили полгода назад, может со временем стать менее точным. Чтобы этого не случилось, иногда сверяйтесь со своей дорожной картой и смотрите, на правильном ли вы пути.

В книге Боб Боуман рассказывает, как Майкл Фелпс во время подготовки к Олимпийским играм в Лондоне чуть было всё не провалил. После игр в Пекине, где Фелпс завоевал 8 золотых медалей, он купался в лучах славы. Его фотографии появлялись на обложках журналов, его приглашали на телевидение, спонсоры уделяли ему внимание. Интересы Фелпса перестали сводиться к тому, чтобы проплыть нужную дистанцию.

Боуман понимал, что ситуация изменилась и Майклу нужно время, чтобы выйти за рамки мира плавания и освоиться с новыми возможностями, которые посыпались на него как из рога изобилия. Но ещё Боуман знал, что если Фелпс не соберётся — не будет тренироваться, хорошо выступать на соревнованиях, слушать своего тренера, — его ждёт провал.

В тот момент Майкл сбился с пути. И главной миссией было вернуть его на путь к цели. Им пришлось пройти сквозь ссоры и дипломатические беседы друг с другом, понукания и обиды, давление и угрозы потерять лицо.

В итоге Майкл смог собраться. Он больше не прогуливал тренировки. Результат — ещё 4 олимпийских золота. Но если бы не помощь тренера, который вовремя заметил, что спортсмен отклонился от курса, последствия были бы печальными.

Вот почему важно следить за собой и проверять, туда ли вы идёте, куда показывает внутренний компас. Это можно делать самому, а можно найти наставника, единомышленника или просто друга, который будет раз в месяц у вас спрашивать: «Как продвигаются дела?». Поверьте, этого достаточно.

В плохой день не теряйте сосредоточенности

Невозможно каждый день источать оптимизм и лучиться счастьем. Мечты мечтами, а ежедневный труд отнимает силы и, к сожалению, мотивацию. В этот момент главное — не сдаваться. Олимпийская медалистка Эллисон Шмитт прекрасно иллюстрирует это правило.

Каждый день рано утром она приходит в бассейн с хорошим настроением и обязательно улыбается, как ведущая прогноза погоды. Ей нипочём, что солнце едва взошло, воздух ещё не прогрелся, а впереди изнурительные семь километров в бассейне.

Следующие несколько часов она будет плавать вдоль неизменной чёрной линии, которую сотни раз видела за годы тренировок. А после её ждут ещё семь километров, та же черная линия, и Эллисон об этом знает.

Несмотря на это, каждое утро Трудолюбивая Эллисон, Стойкая Шмитти приходит на тренировку с улыбкой. Как ей удаётся не поддаваться однообразию? Как-то она рассказала журналистам, что бывают дни, когда, как и любому человеку, ей поутру не хочется идти на тренировку.

Тогда ей помогает выражение: «Играй роль, пока сам ей не станешь: если достаточное число раз повторить, как здорово окунуться в воду, в конце концов обманешь себя и начнёшь радоваться, даже когда совсем не хочется».

Возьмите на вооружение этот способ. Иногда надо потрудиться над тем, чтобы пойти на работу, особенно если вы стремитесь к достижению значительных целей.

Как только вы поставите перед собой задачу и наметите план — в карьере, семье, учёбе, хобби, — наступает время упорной работы. И если следовать дорожной карте, то вы обязательно достигнете желаемого.

lifehacker.ru

Цитаты со смыслом, или Как стать чемпионом во всем, что ты делаешь

Саморазвитие

26 декабря 2016 7 395 просмотров

Алена Лепилина

Как добиваться сверхцелей? Сделать невозможное? Стать чемпионом во всем, за что берешься? Стать лучшим кардиохирургом всех времен и народов, благотворителем, художником, менеджером или самым-самым-самым на свете родителем? Во-первых, мечтать. А во-вторых, делать. И как это делать правильно, знает легендарный Боб Боуман — тренер, воспитавший Майкла Фелпса, самого титулованного олимпийского чемпиона за всю историю. И не только его, а еще десятки олимпийцев.

Секрет Боба Боумана — в стройной системе, 10 золотых правилах, которые он описал в одноименной книге. Если вы к чему-то стремитесь, метод Боумана вам поможет. А мы выбрали несколько цитат со смыслом из его книги «Золотые правила» — прочтите, может, и вас зацепит?

У вас есть мечта? Наверняка. Просто двигайтесь вперед как пловец, отточенными взмахами. Пусть вас ведет мудрость, которую вы со временем накопите. Точка назначения может быть ближе, чем кажется.

По материалам книги «Золотые правила»

Обложка поста: pexels

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Как стать чемпионом

Как стать чемпионом

В каждой профессии есть своя специфика построения карьеры. В сфере спорта спортсмены предельно ясно представляют себе цель, но далеко не каждый из них знает о том, как ее достичь и какие препятствия ожидают его на этом пути. усиленные тренировки — главная, но все же не единственная составляющая профессионального становления борца. О чем еще необходимо знать, если вы мечтаете стать чемпионом?

Слово «карьера» — итальянского происхождения (сагпега) и переводится на русский язык как «бег». Оно произошло от латинского слова саггиз, обозначающего «телега», «повозка», в общем, то, что помогает человеку быстрее преодолеть нелегкую дорогу и достичь цели. Этот образный ряд довольно четко передает суть самого понятия, поскольку в социологии и психологии карьера рассматривается как результат осознанного выбора человека.

Не карьера управляет нами, наоборот, мы сознательно улучшаем свою жизнь, прилагая для этого определенные усилия и используя необходимые средства.

В русском языке нет аналога слову «карьера», а в российской науке (в частности, психологии) это понятие появилось относительно недавно. В советские времена карьера считалась «буржуазным» понятием и, соответственно, не получила научного осмысления. Карьеристами считали людей, убежденных в том, что цель всегда оправдывает средства. Сегодня негативная установка снята: в условиях рыночных отношений стало очевидным, что чем серьезнее человек относится к планированию своей карьеры, тем больших результатов он добьется.

Даже в профессиональном спорте, который в нашей стране все еще финансируется государством, за последние два десятка лет наметились некоторые подвижки. Атлеты выстраивают стратегию движения наверх, анализируют промахи, просчитывают шаги наперед. Современный спортсмен — прагматик, трезво оценивающий свои перспективы. Он мечтает не только о победах, но и о высоких гонорарах. Он отдает все силы тренировкам, но при этом успевает получить высшее образование. Он заботится о будущем, работает над имиджем, обращается за помощью к разным специалистам.

СЛОЖНОСТИ ВЗРОСЛЕНИЯ

Залог профессионального успеха — ранняя специализация. Чем раньше человек начнет осваивать азы ремесла, тем больше шансов добиться положительного результата в будущем. Спорт и единоборства не являются исключениями из этого правила. Однако здесь есть свои особенности. «В профессиональном спорте все измеряется четкими критериями, — объясняет преподаватель РГУФК, тренер по самбо Денис Астахов. — Борцы выполняют нормативные требования, перечисленные в Единой всероссийской спортивной квалификации, и по итогам своей работы получают разряды и звания. Для каждой возрастной группы — свой список нормативов. То, насколько интенсивно спортсмен их выполняет, и свидетельствует о его потенциале и карьерных перспективах. Тем не менее борец может показывать хорошие результаты в юношеской группе, но никак не проявить себя в качестве взрослого спортсмена. Может быть незаметным среди юношей, зато «выстрелить» среди юниоров. И так далее. У одних борцов карьера развивается скачками, у других — последовательно и равномерно».

Вершина карьерного роста спортсмена — победа на Олимпийских играх или на чемпионате мира (если речь идет о неолимпийском виде спорта). Этому предшествует множество промежуточных этапов: тренировки и сборы, региональные и национальные турниры. Согласно статистике, между первым визитом в секцию единоборств и пиком карьерного роста спортсмена обычно проходит 10-15 лет. Этот долгий путь не всегда выстлан лепестками роз, а потому до заветной цели добираются не все. Один из наиболее сложных моментов — переход из молодежной возрастной категории во взрослую. А в 17-18 лет спортсмен, как правило, встает перед выбором: становиться профессиональным борцом или остаться на любительском уровне, совмещая тренировки с учебой в вузе.

 «Я пребываю в постоянном движении и ни в коем случае не на вершине. почувствовать себя там — это самое страшное, что может случиться». Вячеслав Василевский, трехкратный чемпион мира по боевому самбо.

Евгений Максимов, чемпион молодежного первенства России по самбо

— В профессиональном спорте стратегическое планирование необходимо, ведь от него напрямую зависит карьера борца. Если хочешь добиться результата, продумывай каждую мелочь. Все мои тренировки четко расписаны — заниматься «просто так» нет смысла. Конечно, реальность не всегда соответствует нашим задумкам. Когда я был юношей, мечтал стать кандидатом в мастера спорта. Мечта сбылась. Далее наметил себе цель стать мастером спорта России. Ее тоже достиг. Теперь хочу стать мастером спорта международного класса. Пока не получается, но я верю в то, что меня ждет успех, и собираюсь работать в этом направлении дальше.

Когда что-то не получается, неизбежно приходит разочарование, наступает психологический кризис. Например, я долго не мог выполнить норматив мастера спорта. Вера в победу постепенно исчезала, но упорство не ослабевало. Я столько лет отдал спорту, поэтому просто не могу остановиться на полпути — эта мысль не позволяла мне падать духом. Кризисы неизбежны, но терпение и вера в себя помогут с ними справиться.

«Во взрослом спорте совсем другой контингент, — рассказывает заслуженный тренер России по самбо Сергей Громов. — Молодой человек, который еще вчера соревновался с юношами, должен выходить на один ковер со зрелыми мужчинами. У них другая техника, другая сила. Новичок попадает в „мясорубку», и пока он не привыкнет, не научится бороться „по-взрослому», у него ничего не выйдет. В профессиональном спорте другие законы и другая мотивация».

ВЗЛЕТЫ И ПАДЕНИЯ

Первый карьерный подъем спортсмен обычно переживает в 14-15 или в 16-17 лет. За ним, как правило, следует небольшой спад активности, после чего борец показывает себя в полную силу, уже находясь во взрослой группе. Среднестатистический возраст чемпиона мира — 22-25 лет. Спортсмен способен поддерживать высокий уровень и показывать хорошие результаты на соревнованиях до 28-30 лет. Затем самбисты чаще всего постепенно переходят в разряд ветеранов.

Хотя мы имеем общее представление об этапах подъема и спада физической активности борца, выстроить индивидуальную кривую невозможно. «Лично меня последние тенденции удивляют, — отмечает Денис Астахов. — Некоторые самбисты своими победами опровергают данные статистических исследований. Яркие примеры — Раис Рахматуллин, Сергей Лоповок. Пятикратные, шестикратные, восьмикратные чемпионы… Они раздвигают привычные рамки».

Итак, одних борьба вдохновляет, заставляет ломать стереотипы и одерживать одну победу за другой. Но другие не могут похвастаться успехами и уходят из спорта. Что приводит борцов к такому итогу? «Каждый спортсмен составляет для себя определенный календарный план целей и задач и старается следовать намеченному, — объясняет тренер „Самбо-70″ Виталий Сальников. — Но гарантировать стопроцентное выполнение этого плана невозможно: жизнь — это не математика. Самый главный старт для самбистов — чемпионат России. Спортсмен целый год готовится к этому турниру, надеется, тренируется. Но… проигрывает. Почему? Причины могут быть любыми: травма, психологическая неподготовленность, судейские промашки, неудобный соперник и так далее. А спустя несколько лет безрезультатных попыток стать чемпионом у борца может совсем пропасть желание двигаться дальше».
 

Но некоторые охладевают к своей профессии, находясь на пике карьеры. «К 25 годам мужчина осознает, что настала пора создавать семью, строить крепкий фундамент будущей жизни, — утверждает Денис Астахов. — И понимает, что в некоторых видах спорта чемпионы становятся миллионерами, а в единоборствах победы не приносят ничего, кроме медалей. Это реалии жизни. Если у 25–26-летнего чемпиона нет финансовых перспектив, он теряет интерес к спорту и пытается найти другое применение своим талантам». Победа, как и поражение, серьезное испытание на пути спортсмена, справиться с которым может не каждый. Двукратная чемпионка мира по самбо Марина Мохнаткина уверена в том, что проигрыш борца на начальных этапах карьеры — даже к лучшему: он только усиливает рвение, в то время как быстрый и легкий успех расхолаживает.

«тот, кто хочет выйти на международный уровень, не должен пассивно сидеть и ждать, когда к нему придут и что-то предложат. Он должен Активно искать варианты». Алексей Иванов, чемпион мира по боевому самбо.

Елена Бондарева, двукратная чемпионка мира по самбо

— Если спортсмен ощущает, что ему что-то мешает реализовать свой потенциал и достичь наилучшего результата, нужно постараться устранить эту помеху. Одна из самых распространенных проблем подобного рода — конфликты или психологическая несовместимость с тренером. Одни тренеры отдают своему ремеслу всю жизнь, для других занятия со спортсменами — всего лишь хобби или источник дополнительного заработка. Непрофессиональный подход и равнодушие могут негативно сказаться на работе спортсмена, затормозить его карьерный рост. Другая распространенная проблема, с которой столкнулась лично я, — недостаточное финансирование спортивных клубов. Мне пришлось перейти из Нижегородской области в Москву из-за того, что в моем родном городе спортсменам высокого уровня не оказывалась достаточная материальная поддержка. Сегодня ситуация изменилась, и я вернулась в Нижегородскую область.

В МОСКВУ!

Истории известных борцов свидетельствуют о том, что эти люди не сидели на месте в ожидании успеха. Помимо интенсивных тренировок, они предпринимали различные попытки продвижения собственной карьеры. Рискованные шаги не всегда оказывались удачными, и все же неординарные решения спортсменов нередко приводили к победе.

Наиболее популярный стратегический ход — переезд из провинции в столицу. Самбист Сергей Рябов поменял воронежский клуб на московский: был мастером спорта, стал — чемпионом страны. Саян Хертек приехал в столицу из Республики Тыва. В какой-то момент самбист осознал, что в родном городе у него меньше перспектив. Сегодня Саян — призер мира по самбо. Подобных примеров — масса.

«Это вполне закономерный процесс, — комментирует Виталий Сальников. — Спортсмен должен тренироваться в коллективе, состоящем из профессионалов его уровня. Опытный тренер, возможность участвовать в серьезных соревнованиях, достойная зарплата — все это также влияет на успешность борца. Конечно, некоторые спортсмены — самородки — показывают хорошие результаты, тренируясь и в слабых клубах. Но это исключение, которое только подтверждает правило».

Фортуна — дама капризная. История дзюдоиста Александра Михайлина лучше всего иллюстрирует это утверждение. Путь Александра к олимпийскому серебру занял 13 лет. При том что он показывал превосходные результаты на промежуточных соревнованиях, на Олимпиаду каждый раз отправляли кого-то другого. Не помог и переход в другую весовую категорию, в которой, как казалось Александру, было меньше сильных противников. У кого-то в подобной ситуации опустились бы руки, но Михайлин продолжил бороться и победил. «Главное — воля к победе, — подтверждает Сергей Громов. — Прогнозировать результат отдельной схватки нельзя, но результат успеха в целом — можно».

Шансы атлета на успех увеличиваются благодаря его участию в соревнованиях по разным видам единоборств. Например, Виталий Минаков успешно проявил себя в вольной борьбе, дзюдо, самбо и ММА. А после четвертого золота на чемпионате мира по самбо у него появилась возможность выбирать, если можно так сказать, между борцовским ковром и рингом.

«Не стоит стучаться в закрытую дверь, — считает Денис Астахов, — тем более, когда рядом есть другая — открытая. Если ваши усилия не приносят ожидаемого результата, подумайте, может, стоит изменить угол атаки?»

Спортсмены берут это правило на вооружение и нередко добиваются лучших результатов: дзюдоисты становятся чемпионами по боевому самбо, самбисты получают престижные пояса на коммерческих турнирах по ударным единоборствам… Общая тенденция, свидетельствующая о постепенном сближении единоборств, находит свое воплощение в боях смешанного стиля.

Более того, спорту высших достижений есть что заимствовать у коммерческих турниров по части организации. Чемпион мира по самбо Денис Давыдов уверен в том, что соревнованиям по классическим видам единоборств не хватает зрелищности — того, что в избытке предлагают бои по смешанным правилам. Кроме того, нужно стимулировать спортсменов на активные действия. «Каждый спортсмен в первую очередь хочет просто выиграть, — уверен Денис. — Но красивая борьба — тоже важная задача. Редко увидишь большое количество бросков и приемов в одной схватке. Но ведь только броски делают схватку понятной неподготовленному зрителю».

Словом, стратегическая задача единоборца — не только думать о победе, но и работать на зрителя: заботиться о красоте поединка, своем поведении на ковре, своем внешнем виде. И здесь сложно обойтись без помощников. «Хочешь быть лучшим, — говорит титулованный боксер Виталий Кличко, — найди себе лучшего тренера, лучшего менеджера, лучшего промоутера, лучшего юриста.» К сожалению, для большинства борцов, даже в статусе чемпиона, по понятным причинам эти опции не всегда доступны. Тем не менее каждый в состоянии планировать свое будущее и искать возможные варианты развития карьеры.

Помните, даже самая большая цель состоит из маленьких шагов. Стремитесь достичь результата в конкретный промежуток времени. Не зацикливайтесь на глобальной цели, достичь которую вы планируете через десять лет: думайте о том, как решить текущие задачи. Не надейтесь на колесо фортуны: проиграть случайно можно, но выиграть случайно нельзя. Стройте свое будущее шаг за шагом!

Анна Балашова, чемпионка мира по самбо

— Главная задача спортсмена — тренироваться, но случаются моменты, когда приходится принимать важные решения, от которых зависит многое — возможно, вся будущая жизнь.

В прошлом году мне пришлось принять такое решение. Мой первый тренер ушел в другую сферу и передал меня другому тренеру, с которым у нас не сложились взаимоотношения. Я чувствовала, что моя карьера рушится, и решилась на отчаянный шаг — буквально упросила, заставила старого тренера вернуться. Его дела шли в гору, но он все-таки не смог мне отказать. Теперь все в порядке — в этом году я снова еду на чемпионат мира.

При этом я четко понимаю: вечно выходить на ковер невозможно. Каждый борец должен думать о своем будущем вне спорта.

Павел Румянцев, чемпион Европы по самбо

— Чтобы победить, недостаточно просто тренироваться — нужно тренироваться больше всех! Если это условие не выполняется, то профессионального развития у спортсмена не будет. В моей жизни был достаточно долгий период — около двух лет, — когда я ничего не выигрывал: тренировался, старался, делал все возможное для победы, но она не шла ко мне в руки. Мешали травмы, физическое недомогание. Появлялись мысли о том, что пора заканчивать карьеру борца, переходить к тренерскому делу… Но я все-таки не сдавался — продолжал тренировки и делал все что мог для того, чтобы вернуться в прежнюю форму. В итоге я пережил тот непростой период и снова стал победителем.

sportfiction.ru

Как стать чемпионом в жизни

Имя Игоря Золотарева известно каждому, кто следит за таким точным и сложным видом спорта, как пулевая стрельба. Мастер спорта международного класса, чемпион СССР, работал и главным тренером национальной олимпийской сборной. За его плечами — 50-летний опыт в спорте. Поэтому о подготовке атлетов знает много. Свой взгляд, как достичь максимальных результатов, он изложил в книге «Успех как привычка». По приглашению Сибирской угольной энергетической компании и при поддержке Фонда «СУЭК — РЕГИОНАМ» тренер-мотиватор приехал в регион, чтобы поделиться секретами побед, причем не только в спорте, но и в жизни, со школьниками.

На встрече с ребятами из Бородино побывал корреспондент «КП».

Фото: СУЭК

Класс для будущих горняков

Первыми участниками мастер-класса стали ученики из специализированного класса СУЭК, открытого в школе № 1 четыре года назад. Ребята сами по себе уже «заточены» на успех. Ведь пройти тестовые испытания, чтобы попасть в класс крупнейшей в стране угольной компании, довольно сложно. Нужно продемонстрировать успехи в освоении точных наук. И показать лидерские качества, рассказали «КП» ребята. Они также ездят на самый большой в стране Бородинский угольный разрез имени М.И. Щадова, встречаются с его работниками и заранее, до поступления в вузы, познают азы горняцкой профессии. А значит, готовятся ко взрослому будущему практически по методике Золотарева.

Сила мечты

Интерес к выступлению Игоря Золотарева был неподдельный. Старшеклассники внимали каждому слову автора бестселлера, буквально затаив дыхание. И забрасывали в финале вопросами.

Фото: СУЭК

О чем поведал именитый спортсмен и тренер?

Во-первых, успех приходит к тем, кто его кует каждый день. И ясно видит цель — для этого нужно не только обозначить перед собой рубеж, но и визуализировать путь к нему и результат. Во-вторых, необходимо твёрдо придерживаться выбранного пути. В книге, пояснил Игорь Борисович, есть подробная инструкция, как стать чемпионом.

— Человек — это набор привычек. Надо понять, как формируются хорошие, полезные привычки и как сформировать себя, каким мы хотим себя видеть. Самый простой способ — это мечтать, представить себе свои достижения во всех подробностях. Результат зависит прежде всего от времени, потраченного на репетиции, тренировки, обучение. А всякие разговоры о талантах — пустые. Успех — не случайный выигрыш в лотерее жизни, а спланированный и осуществленный проект! — заверил он. — Что отличает олимпийского чемпиона от других? Сила воли, меткость? Нет, просто он хочет победы больше других. Мотивация — это искра, дисциплина — это горючее. Это справедливо для любой профессии.

Фото: СУЭК

В качестве примеров Игорь Золотарев привел случаи из истории разных стран, известных сказок и даже Библии.

В конце встречи школьники получили по книжке в подарок и попросили автора поставить автограф. И сами высказались, почему эта беседа стала важной для них.

Достиженцы

Десятиклассница Алина Суворова, кажется, была среди одноклассников самой внимательной и вдумчивой слушательницей:

— Я пока не решила, куда пойду учиться после школы. Но точные и естественные науки будут очень важны для меня. Мне было интересно услышать умного человека и его мысли. Себя я считаю целеустремлённой. Убедилась, что успех будет зависеть только от меня! Мы ждали встречу всем классом! Книгу буду читать обязательно!

Фото: СУЭК

А староста шахтерского класса Денис Рахматов отметил, что подаренная книга для него — карта к успеху:

— Скорее всего, я стану горняком. Если тебе нравится горняцкая профессия, тебе открыт путь к карьере. Везде, в любой горной профессии, есть прогресс и возможность стать успешным!

После эмоционального разговора с ребятами Игорь Золотарев отправился в Музей трудовой славы разреза, где прошла встреча с воспитанниками детского дома и трудотрядовцами СУЭК. Отдельный разговор состоялся с будущими олимпийцами-биатлонистами — юными воспитанниками Центра зимних видов спорта.

Угольный масштаб

На самом разрезе автор книги тоже побывал. В этом году предприятие отметит 70-летие. Значимая дата сопряжена с крупными производственными успехами. Например, объем добычи угля в Бородине несколько лет назад перешагнул отметку в миллиард тонн. Игорь Золотарев пора-зился не только мощи предприятия и техническому оснащению, например, экскаватору величиной в многоэтажку, но и силе духа горняков.

— Невероятно быть здесь и видеть, как это все работает! Я поднялся в кабину экскаватора, посмотрел, как происходит добыча и загрузка угля. Совершенно потрясающе, что при таких объемах у машинистов получается соблюдать точность до килограммов при погрузке в вагоны. Такое мастерство — это тоже успех!

После Бородина автора книги об успехе ждали школьники в городах Шарыпово и Назарово. Ребятам тоже было что рассказать о своих успехах и занятиях. Летом их ждут трудовые отряды СУЭК, поездки на творческие и спортивные фестивали Компании, в детские лагеря, которые известны как «Фабрика талантов» Благотворительного фонда Андрея Мельниченко. А в заключительный день «турне успеха» чемпиона ждали в Красноярске, где Игорь Золотарев встретился с воспитанниками и тренерами Академии биатлона.

Игорь Золотарев:

— Дети невероятные! Мне было интересно общаться с ними, в них ноль фальшивости! Они с абсолютно чистыми глазами и ясными намерениями хотят двигаться вперед. Надеюсь, что мне удается привнести в их жизнь то, что поможет им стать успешными!

Анатолий Карпов, чемпион мира по шахматам, депутат Госдумы РФ:

— «Форма временна, а класс навсегда» — эта мудрость проходит через всю книгу. Мне не очень нравится, когда людей учат быть победителями кого-то. А вот быть «классным» — это как раз то, что надо! Классная футбольная команда, бригада строителей или классный отдел управленцев… В книге Игоря Золотарёва сотни рекомендаций, это настоящая энциклопедия самосовершенствования. Успех действительно войдет в привычку, и ты сам не заметишь, как стал классным. Дерзайте!

www.krsk.kp.ru