Простые идеи для семейной жизни
Скажите, как не впасть в послеродовую депрессию?
Здравствуйте, дорогие!
Чуть больше недели осталось до родов) Хочется поделиться с вами своими мыслями и попросить советов.)
Сейчас у меня 39-я неделя беременности. На 30 неделе мне сказали, что головка малыша расположена слишком низко в тазу, говорили про угрозу невынашивания. Тогда я попереживала недельку, но быстро успокоилась. И в таком безмятежном существовании доковыляла до 39 недели. Сейчас ребенок доношен, роды могут начаться в любую минуту. А это значит, что скоро произойдет взрыв гормонов, перестройка организма.
Пока этого не произошло, хочется, наверно, для себя самой запечатлеть на компьютере те принципы, которые позволяют мне быть такой умиротворенной, спокойной, счастливой и полной любви несмотря ни на какие жизненные трудности. Чтобы в любой сложный момент после родов почитать статью и вспомнить эти принципы, применить их на практике и вернуться «в поток». И вас, дорогие читательницы, попрошу поделиться со мной вашими советами о том, как не попасть в послеродовую депрессию. Подскажите, пожалуйста!
Итак, вот мои принципы.
Физический уровень
1. Внешний вид.
Да, это очень банально. Но каждый день меня спасает тональник и карандаш для бровей. Если утром я вижу мои синяки под глазами, я сразу чувствую, что хочется орать)
И еще очень важно про волосы. Когда я научилась мыть голову раз в 5-6 дней благодаря соде для волос и домашнему шампуню, то и грязными свои волосы я стала видеть гораздо реже, что тоже отразилось на настроении.
Как правило, если я чувствую, что во мне просыпается мегера, то сразу же иду в ванную приводить себя в порядок. И как показывает практика, в 95% случаев настроение сразу улучшается.
Но есть и другие принципы.
2. Порядок в доме.
КОНЕЧНО, у меня дома не идеальный порядок. Не знаю, смогу ли я когда-нибудь полностью соблюдать систему флайледи.
Но знаете, что я заметила? Сейчас, когда роды могут начаться в любой момент, я знаю, что дом останется на муже и ребенке. Поэтому стараюсь не накапливать грязного белья в корзине, слежу за тем, чтобы у мужа и сына было достаточно чистых носков и трусов, чтобы они смогли прожить без меня неделю) Стараюсь не захламлять дом, не запускать пол и пыль, слежу за растениями — в общем, делаю каждый день что-то. И это тоже очень улучшает настроение, не дает мне «застрять в болоте». Такое ежедневное обновление! Круто!
Как бы мне хотелось поддерживать эту привычку делать что-то хотя бы по 5-15 минут для дома помимо готовки и мытья посуды и после родов!
3. Питание.
Конечно, тот факт, что надо ходить в ЖК и регулярно взвешиваться помогает сдерживать аппетиты) А этот дурацкий комплекс отличницы так и шепчет моей гордыне каждый раз: «Какая молодец! Много не набрала!». Надо еще работать над пороками…
Нет, я не голодаю, не устраиваю разгрузочных дней. Говорят, что беременная должна есть за двоих и ни в чем себе не отказывать. Но извините меня, когда хочется съесть гору оладьев со сгущенкой — это ребенку точно не пойдет на пользу. Именно о сдерживании таких аппетитов я и говорю. Все должно быть в меру.
Моя формула проста — как можно меньше сладкого, мучного. Не есть на ночь, не есть, когда не хочется (а пойти и занять себя чем-нибудь другим кроме еды). Есть побольше овощных блюд, поменьше картошки и макарон, побольше круп. Мясо, рыба, морепродукты.
В перекусы — кефир, йогурт, никаких печенюшек и хлеба, а лучше фрукты, но не много.
А также — побольше воды и лучше обойтись без чая.
Когда получается соблюдать эту формулу, то и чувствуешь себя прекрасно, и веса много не набираешь, и никаких отеков нет, и здоровья прибавляется, и со стулом проблем нет, и вообще чувствуешь себя не коровой с пузом, а легкой и жизнерадостной молодой беременной женщиной)
Эта формула работает и в небеременные дни. По крайней мере для меня. У меня вообще проблема с чревоугодием. Тоже надо работать над этим. Сложно, но возможно.
4. Физическая активность.
Когда у тебя есть ребенок, это просто. Потому что гулять каждый день пешком не менее часа в любую погоду — это очень полезно беременным, да и всем вообще людям.
В дни, когда мы по каким-то причинам не гуляем, обязательна для меня зарядка дома.
Когда несколько дней подряд нет особой физической активности (например, летом — «гулять» на лавочке рядом с песочницей), то я чувствую сразу застой энергии какой-то. И это отражается на настроении.
Поэтому движению — ДА!
Эмоциональный уровень
1. Творчество
Тут я для себя отметила, что рукоделие — любое — очень мне помогает.Когда нет вдохновения или потребности шить платье или декупажить, я вяжу. Не важно что. Будь то манишка или шарф. Сейчас я вяжу шарф-шаль из мохнатой нити «травка», кстати, рекомендую тем, кто никогда из нее не вязал: приятно-тепло-мягко) Специально не стараюсь быстро вязать, чтобы было чем занять себя после родов.
2. Еще к этому уровню относятся отношения.
Здесь для меня важно держать в фокусе отношения с мужем, сыном, родителями. Потому что они самые сложные. Стараюсь не спорить, слушать, понимать, уважать, любить, хвалить. Когда держишь в голове постоянно фразы «Надо любить всех людей, какими бы они ни были» и «Если бы я была на их месте с их знаниями и воспитанием, то возможно, я бы поступила так же», то сразу жить становится легче.
Интеллектуальный уровень.
Тут просто. Я стараюсь постоянно изучать что-то новое и осваивать разные навыки. Надеюсь, после родов у меня будет на это время. Ну хотя бы на чтение.
Нельзя превращаться в «домашнюю курицу») Я не смотрю телевизор, но из общения с каждым человеком стараюсь вынести что-то познавательное.
К этому уровню я бы отнесла свою систему учета жизни) К которому относится и система флайледи, и ведение дневника (в тетрадке), и ежедневное планирование (вечером составляю список из 5-6 дел на завтра). Лично мне помогает эта систематизация. Помогает не расплываться, а четко видеть — что и как.
Духовный уровень
Тут у каждого своя дорога. Главное, чтобы она была. Моя дорога петляла от православия к ведическим знаниям и обратно. Сейчас я созрела до книги «Закон Божий». Ребята, это просто шедевр. Настолько просто все объяснено и доказано, что нам, отличницам и послушным девочкам, такой язык очень понятен. Читаю каждый день и удивляюсь.
Утром благодарю Бога за то, что дал мне шанс прожить еще один день и прошу сил, терпения и мудрости. А вечером подвожу итоги — достойно ли я прожила, не растратила ли драгоценное время зря, не обидела ли кого, любила ли сегодня. На это надо 15 минут. Но лучше потратить драгоценное вечернее время на это, чем на контакт или youtube. По крайней мере, для меня.
_____
Таким образом, секрет моего умиротворения в дородовый период в том, чтобы делать каждый день что-то по каждому уровню. Это и есть гармония. Не должно быть перекосов в физический уровень или в духовный. Нельзя, чтобы дома была чистота идеальная, а муж — зашуганный и невыслушанный. Или постоянно ходить в церковь и следить за мыслями, а ничему новому не учиться и быть неинтересной для других. Или отдавать всю себя работе и внешней деятельности, а на мужа, ребенка и себя не оставлять сил.
Надеюсь, такой подход поможет мне не впасть в послеродовую депрессию, в которой я побывала после первых родов, когда еще ни хозяйство не умела вести, ни с мужем общаться, ни родных уважать, ни за собой толком следить — ничего почти. Не было никакой системы.
А какие вы знаете секреты хорошего настроения после родов? Пожалуйста, поделитесь! Это очень важно! Я все-все-все постараюсь применить!
Ох, надеюсь, успею разместить эту статью)
Спасибо вам за то, что вы есть!
Дорогая Ирина! Вы просто удивительная женщина, на все у вас хватает времени и энтузиазма. Я с интересом читаю ваши статьи. А по поводу послеродовой депрессии можете абсолютно быть спокойны. Это первый ребенок переворачивает весь организм, и мозги, и чувства. Вторые роды чаще всего проходят уже как ни в чем ни бывало, вы уже внутри всего этого мира, так что никуда из него уже не деться. Так что вперед, навстречу новому огромному счастью, и все будет просто прекрасно! Желаю вам от души хороших родов, и спокойствия, потому что несомненно все будет очень хорошо, даже на удивление!
Татьяна! Спасибо большое!)
На самом деле, не совсем все так. Просто я пишу статьи только в хорошем настроении. Бывают и сложные дни, когда не все успевается и когда нет никакого энтузиазма) Но спасибо все равно!)
Иришечка, легких тебе родов! Уже хочется увидеть тебя в окружении троих прекрасных мужчин!!!
Мне помогла моя Кроха) я делаю все, чтобы она не видела ни моих слез, ни плохого настроения, ни обиды. Я нужна ей 24 часа, я папе нашему нужна! Просто нет времени куда-то впадать!!!)))
Ирочка, легких тебе родов!!! И пусть все будет хорошо!
Уверена, твои мужчины прекрасно справятся без тебя! Ведь они будут ждать нового члена семьи! Счастья твоей семье!
Людмила, Вы как в воду смотрите) Вопрос о том, как мои мужчины справятся без меня — один из наиболее тревожных сейчас для меня) Успокаиваю себя, что они ДОЛЖНЫ будут пройти через это, что-то изменить в отношениях друг с другом)
Ирочка, желаю тебе лёгких и приятных родов! Дай Бог, чтобы у вас всё было хорошо! Я не сталкивалась с послеродовой депрессией. Думаю, что при твоём правильном настрое до родов, после всё будет так же спокойно и естественно без всяких уныний и депрессий. Тем более, что на руках будет лежать тёпленький ароматный и розовый человечек :)
Сашенька! Спасибо!) Так зарядила ты меня оптимизмом дополнительным!)
Пожелаю еще раз легких родов тебе,Ирин.после рождения второго ребенка времени на послеродовую депрессию не было.единственное,после роддома чувства нахлынули в окружении семьи.на слезы пробрало.но стоило втянуться в свои обычные дела,все встало на свои места.а при таком настрое как у тебя,думаю,все будет отлично!
Людочка, думаю, тоже разревусь в роддоме при выписке)))))
Спасибо!)
Иринка, помоги тебе Господи и Матушка Богородица в родах.
После рождения второго ребенка у меня никакой депрессии не было. Если после первых родов я нервничала, то после вторых все шло как-то само собой, легко и привычно. А у тебя такие замечательные принципы, которые помогут тебе в любой ситуации. Все разложено «по полочкам», понятно и правильно. Ты просто молодец! Поэтому посоветовать тебе ничего не могу, скорее сама буду у тебя учиться. Спасибо за информацию. Возьму на заметку, потому что кое-какие пункты я не выполняю (((
Надежда! Вы что))) Яйца курицу не учат))))) Это я у Вас учусь постоянно!
Надеюсь и верю!)
Ириша, все будет хорошо!:) Ждем следующего сообщения о малышике:))) Знаешь, все зависит еще от настроя. По крайней мере я ходила на курсы для беременных и наслушана, что, когда обстановка до родов отличная, плюс роды протекали, как тебе хочется, в радости, то собственно никакой депрессии и нет) Что считаю важным после родов — выделить время на себя. Обязательно. Ванна с книжкой или еще чего. Смена занятия. На такое, которое в радость. Пусть полчаса в день. Если можно — помощь с домашними работами (а не с ребеночком) бабушки, дедушки. Я помню — до родов я заготовила всякие фрикадельки и прочие полуфабрикаты, чтобы муж мог сварить. Но первый день он сильно умотался)))) Я рожала дома, поэтому первые дни я расслаблялась)))
Если у тебя такой контакт с Богом, кстати, реально связь у беременных сильнее, то роды будут что надо:)))
Здоровья вам, счастья и любви!!!
Василиса, спасибо!) Надеюсь, хватит мужества говорить бабушкам о том, что бОльшая поддержка требуется мне, чем ребенку. Вот думаю, может, письмо написать. Эх, каждый день и событие — это урок, в котором мы можем еще чему-то научиться и измениться… Глядишь, и отношения с родственниками выйдут на новый уровень)
А у меня как раз после второго ребенка было что-то похожее на депрессию. Я думаю, большой перерыв сказался — первый сын старше второго на целых 10 лет. Казалось, все эти бессонные ночи (с молоком еще проблемы были, приходилось без конца бутылочки греть) и бесконечное таскание коляски никогда не закончатся. Когда спать ложилась, думала: «Вот лягу, к стенке отвернусь — и умру» А потом работать начала — денег, как всегда, не хватало. И на депрессию времени совсем не осталось :) Давай, дорогая, держись — хороших родов тебе. Да и какая у тебя депрессия может быть — ты сама как солнышко :)
Ольга, моя дорогая! Спасибо!)))
прина вы молодец скоро вы увидете своего малыша это счастливый день.. и кстати может у вас этой самой депрессии не будет. не загадываете наперед. относитесь ко всем мелочам с чувством юмора. и самое главное терпение.
Наталия! Спасибо! Надеюсь, не помутнеет рассудок) Как хорошо, что есть блог. Если помутнеет — почитаю))))))
Не волнуйтесь! Со вторым ребенком все будет по другому и роды пройдут легче. С годами мы меняемся и взрослеем, и на те же ситуации, с которыми мы сталкивались раньше, смотрим уже по другому, исправляя свои ошибки. Да поможет Вам Бог!
Диана, спасибо Вам!
Ну все равно у меня остается даже не страх родов, сколько трепетное ожидание изменений, которые не могут не произойти. Может, не в родах и не в уходе за ребенком, а в какой-то другой сфере. Но они будут. Надеюсь, приму их спокойно)
Благополучных родов, Ира!
А для меня секретом от послеродовой депрессии было — наслаждаться материнством, новым этапом в жизни и своим состоянием и уменьшить планку требований к себе относительно хозяйства и прочего. Вылежаться 40 дней, как традиционно и было принято. Довести до сведения близких, почему это важно — 40 дней только отдыха, только бытия с младенцем/детьми и все.
Анечка, спасибо за очень «вовременный» совет!) Буду лежать!!!) Флайледи мне в помощь!)
У меня с первым ребенком была жуткая депрессия, писала об этом на своем блоге. Помогла любовь к себе :) Просто решить, что сначала — я, потом — ребенок. Если мама вымотана и истеричная, она не сможет дать малышу ничего хорошего :) И когда я стала больше заботиться о себе, больше прислушиваться к своим желаниям (здесь может быть и забота о теле, и чтение книг, и просто поспать) — все наладилось. Конечно, один ребенок — это халява, теперь уже я понимаю, как это просто… И что мамы сами загоняют себя, сходя с ума. Двое… Это уже по-другому, пока не знаю, как :)
Наташа, да) Точно) Халява) Не понимаю, чего я так парилась)))
Ирина, спасибо Вам за статью! Каждые роды и послеродовый период такие разные. Это прекрасно, что вы заранее задумались над этим и тем более выработали тактику. Это бесценно на мой взгляд, даже если что-то сложится по-другому и не всегда все успеется, вы будете помнить то ощущение спокойствия и равновесия, которое Вам дал этот замечательный список. И, конечно, легких родов и легкого послеродового периода!
Ксения! Спасибо огромное! Приятно познакомиться!)
Ира! Все будет — хорошо! Нет никаких психологических причин для депрессии!
Может быть, конечно, кто-то сильно реагирует на изменение гормонального фона, но также важно просто усиленное питание (не булочками), надо восстановиться после родов от потери крови. Для этого- хорошо помогает печенка, черная и красная (любая!) икра. Следить надо за анализами и давлением. Постараюсь для Вас на эту тему найти что-то интересное. Удачи!
Наталия!!! Огромное спасибо про икру!!!!!! Мужу покажу Ваш комментарий!!!))))))
Мне кажется, послеродовая депрессия — не такая уж вездесущий на самом деле. Больше разговоров об этом, чем реальности.
Но по моим наблюдениям, главный стрессовых фактор — это чрезмерное требования к себе. И наверно, с первым ребенком это обычно более ярко выражено. Со следующими уже как-то проще относишься к своим несовершенствам и «недоработкам». И, конечно, не забывать про минутки для себя. Я вот сегодня позволила себе потанцевать — так подзарядилась))))) А то что-то почувствовала, что становлюсь слишком серьезной.
Милая такая серьезная моя Олечка)
Да наверно в то время я была в постоянной депрессии. И до беременности, и во время, и после. Мне неврологи постоянно говорили — девушка, лечите нервы)))
Я тоже думала, что послеродовая депрессия это самовнушение. Пока не увидела как это бывает. Жила в небольшом городе, где так или иначе все друг друга знают. Не лично, так от общих знакомых. Вот что от общих знакомых узнала. И были это вторые роды, и первая дочка была уже достаточно большой, чтоб даже помогать маме. А кончилось все лечением в психиатрической клинике. По своему опыту и по опыту окружения я сделала следующие выводы. Нельзя все тащить одной. Обязанностями и ответственностью нужно делиться. А то будет как с моей мамой — сама все тащит, кто бы что не делал все не так и лучше бы вы не брались и при этом мы все неблагодарные и не ценим ее. Девочки, это ад. Меня в детстве ни разу не похвалили за сделанную уборку, а всегда тыкали носом где что не сделала и как плохо помыла пол. И демонстративно мама перемывала и показывала, какая грязная вода после моего мытья. Я ненавидела уборку. И когда стала жить отдельно я первое время кайфовала от грязного пола и немытой посуды. А потом спустя много лет очнулась и поняла. что так же как и мама заставляю детей убирать и ругаю, если плохо сделали это! Я не могла привести в дом гостей без приглашения и предварительной уборки (как правило с криками и психами, так что и гости были не в радость) А последней каплей стал переезд в москву. Оказалось, что за 12 лет мы столько хлама накопили! И только с помощью книги о флайледи я начала менять свое отношение ко всему этому. Эх, мне бы эту книгу лет 20 назад, я бы там много ошибок не сделала. А сейчас в 40 лет я испытываю кайф от мытья туалета и мытья пола. А мама все так же продолжает задалбывать моего отца и брата. Уф, простите за сумбур, что-то меня прорвало. Ирочка, не устану говорить вам спасибо за вашу адаптированную версию флайледи, такую простую в исполнении.
P.S. Недавно хозяева моей квартиры решили выставить ее на продажу и к нам стали ходить риелторы с покупателями. И вот тут я поняла, что все теперь делаю правильно — я в любое время могу пустить в дом посторонних без предварительных звонков, т.к. знаю, что у меня все чисто и порядок везде!
Но моя мама нашла бы к чему предраться :)))
Елена, спасибо за комментарий!)
У меня тоже такая же ситуация «боевой готовности». Перед родами дома постоянно порядок и чистота. как никогда в жизни) Вот где мотивация-то!) И что нам мешает всегда так жить????)
Ох, наши мамы — это самое лучшее! Без именно ТАКИХ мама не было бы именно ТАКИХ нас)
По срокам вроде уже должно было случиться. Как там у вас дела?
После своих двух родов скажу следующее — послеродовую депрессию придумали психологи — не заморачивайтесь. Если у человека есть увлечения — никакие депрессии ему не страшны. А если жизнь однообразна и рутинна — то тут и без родов депрессия обеспечена.
Так что продолжайте творить и будет все хорошо. А еще наполняйте себя, как пишет Валяева.
Елена, о да) Мне бы года три назад Валяеву) Но ничего, все приходит вовремя. Думаю, за это время накопленных знаний, установок и привычек мне хватит для «невпадания»)))
Главное — это любовь, немного личного опыта на эту тему — http://mompogodok.blogspot.com/2014/11/blog-post_29.html
Какой замечательный пример вы всем преподнесли в Вашей статье! Кажется, все так просто и логично, но это именно то, что нужно. Уверена, что такая «система» (если можно так выразиться) будет работать не только для Вас самой, но и практически в любом другом случае! Ведь все без каких-либо сложностей, «придумостей», пожалуй, от того так замечательно.
Думаю, что Вы непременно сохраните свое умиротворение и после рождения малыша. Ведь ко всем Вашим «пунктикам» добавится еще одно — сопение маленького носика, недовольно сморщенный лобик, аппетитно причмокивающий ротик, а потом и первая улыбка — что еще нужно маме для умиротворения?!
Виктория) Спасибо)
Согласна абсолютно со всем. Но очень большую роль играет понимание мужа. Не советы и поддержка, а именно понимание.
В одной очень замечательной традиционной стране Афганистан есть 2 очень замечательные традиции по этому поводу:1-первый год после свадьбы невестка ничего не делает по хозяйству,только ходит по гостям и свадьбам-почетный гость,тк несет людям удачу и радость.(ну и заодно спокойно вынашивает будущего внука).2-на 20 й день после родов устраивается вечеринка(седьмая ночь),на которую приглашаются только женщины.Все разглядывают младенца (за смотрины платят деньги) и устраиваются танцы с угощением.Специальные блюда:чай с молоком и сверху сливки а также некоторые другие.В общем рада вся семья.А если кто-то пришел с мужем,для мужчин подается еда в отдельной комнате.Так что общаются женщины не стесняясь.Ну,и конечно привести себя в порядок,накраситься,нарядиться,поболтать с подругами-родственницами всегда приятно.И ещё:40 дней женщина с новорожденным сидят дома,только потом выходят.Ну,это когда все живут в частных домах,конечно в квартире надо выходить на свежий воздух,но недалеко от дома.Чтобы экономить силы.А послеродовой депрессии ты избежишь.Я уверена.Может в России тоже есть какие традиции по этому поводу,только мы забыли?Давайте возрождать.Поспрашивай у старушек))))